第一篇：聯(lián)合九義校2012至2013年下期初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

2013年聯(lián)合九義校初中男子藍(lán)球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

一、日期：2013年3月——2013年7月

二、總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我校傳統(tǒng)風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

四、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐

力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8

米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高

彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等

攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得

分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組

織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第1-2周定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投

籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第3-4周；運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球

訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第5-6周：特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）

加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第7-8周：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯

人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯

人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯

人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充

沛的投入比賽。

（3）訓(xùn)練小結(jié)

聯(lián)合九義校體藝組2013年3月

第二篇：校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

院(社)籃球隊(duì)隊(duì)內(nèi)說(shuō)明書(shū)

一、日期：

2010.11---2011.3訓(xùn)練時(shí)間：每周一、三、五下午4:00-6:00

二、任務(wù)：

樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，提升自我,爭(zhēng)取在下學(xué)期聯(lián)賽中獲得好的成績(jī)。

三、隊(duì)內(nèi)要求：

1、訓(xùn)練中態(tài)度端正,聽(tīng)從指揮,有建議及時(shí)提出,以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先.2、訓(xùn)練時(shí)自備籃球、運(yùn)動(dòng)服、籃球鞋、水壺.3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)辱罵打罵、隊(duì)員、教練、裁判及觀眾,違者后果自負(fù).4、訓(xùn)練時(shí)按要求完成教練布置的計(jì)劃和任務(wù),不得偷懶、早退、遲到等。

5、比賽時(shí)，堅(jiān)決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對(duì)教練或者隊(duì)長(zhǎng)提出異議。

6、出現(xiàn)其他問(wèn)題再行商議

四、訓(xùn)練計(jì)劃：

熱身：

1、繞場(chǎng)5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

2、活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等（圍成圓圈，隊(duì)長(zhǎng)站中間）。

3、單手用球打板從1到50，中間不能有斷。斷開(kāi)者做俯臥撐一個(gè)。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：

擋拆配合，策應(yīng)配合、傳切配合、突分配合、快攻配合防守戰(zhàn)術(shù)：

全場(chǎng)緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防

體能訓(xùn)練：

1．半場(chǎng)上籃3次之后罰中兩次罰球

2．后踢腿跑、折返跑、直線交叉步、側(cè)身跑、后退跑兩圈

3．高抬腿跑、二人急起急停、腳尖跳、蛙跳各三圈。

4．俯臥撐每人30次。

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

①．腳步：

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.側(cè)滑步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

第三篇：?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

新安九義校學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、目標(biāo)：

樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

主要的跳躍練習(xí)：

(一)單足交替向前跨跳。

(二)連續(xù)深蹲蛙跳、立定三級(jí)跳或多級(jí)跳遠(yuǎn)。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)兩足交替上下凳蹬起。

(五)單足或雙足跳上臺(tái)階。

(六)原地單足交換向上跳或單足定時(shí)定次數(shù)跳。

(七)行進(jìn)中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左右交叉跨跳步前進(jìn)。

(八)單足跳躍前進(jìn)一定距離后再換另一足。

<九)單足向前跳起，雙足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳遠(yuǎn)練習(xí)。

(十一)原地直膝向上連續(xù)跳。

(十二)兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)雙足跳越體操凳前進(jìn)

(十四)雙腳連續(xù)跳欄架。

(十五)原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側(cè)兩個(gè)高懸物。

(十六)連續(xù)跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。

(十七)各種起跳

1．三步跑；向前擺腿跳，向同側(cè)擺腿跳，異側(cè)擺腿跳，加大擺臂助跑跳。

2．四步跳；連續(xù)四步跨跳(起跳腳落地)。跳的方法同三步跳。

3．雙腳跳；連續(xù)向上方跳，跳起后收腿，收腹，或輪流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下?lián)粽铺鹫垢?；空中轉(zhuǎn)體。

4．單腳眺；兩腳交換跳：?jiǎn)文_收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)雙線跨跳；地上畫(huà)兩條線，相距50厘米。用各種方式跳。

1．雙腳跨出跨進(jìn)向前或向后連續(xù)跳。

2．雙腳兩邊跨越前進(jìn)跳。

3．單腳兩邊邊跨越前進(jìn)跳。

4．交又跳。左腳跨過(guò)右線，右腳跨過(guò)左線跳。

(十九)橡皮筋跳；

1．單根橡皮筋跳高不超過(guò)1米。

2．兩人或多人跳過(guò)去鉆回來(lái)比賽．

3．兩人或多人來(lái)回跳比賽，4．三角形或四邊形拉橡皮筋的各種連續(xù)眺。

5．連續(xù)跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳繩。

(二十一)跳深。高臺(tái)的高度一般在40—l00厘米之間運(yùn)動(dòng)員由高往下跳，腳著地后應(yīng)立即用力蹬地跳起。

1．斜臺(tái)上連續(xù)跳上跳下。

2．從高臺(tái)上跳下，再迅速跳上另一高臺(tái)?；蛳入p足跳上一高臺(tái)，再跳下，又立即跳上另一高臺(tái)。

3．從高臺(tái)上跳下后，立即再跳起作攔網(wǎng)或扣球動(dòng)作。

(二十二)結(jié)合排球各種起跳動(dòng)作的練習(xí)。如擺臂起跳模仿練習(xí)，擺臂與起跳的節(jié)奏練習(xí)，助跑起跳滯空力的練習(xí)、助跑起跳空中平衡能力的練習(xí)、變向助跑起跳與跑動(dòng)助跑起跳扣固定球的練習(xí)、連續(xù)跳起網(wǎng)前攔網(wǎng)的練習(xí)、跳起空中連續(xù)攔兩球的練習(xí)，后排助跑起跳揮臂向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)擲壘球的練引。

(二十三)結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合的各種助跑起跳練習(xí)。

另外準(zhǔn)備活動(dòng)要充分：

一、充分的活動(dòng)開(kāi)，先跑800米或著繞著籃球場(chǎng)跑6、7圈就可以，不可以繞小圈。

二、原地運(yùn)球 變向 胯下 背后這些都是復(fù)習(xí)基礎(chǔ)的練習(xí)然后原地兩人傳球 直傳、頭上傳球、背后傳球、單手肩上傳球、單手側(cè)傳球這些都可以練習(xí)。

三、就是行進(jìn)間運(yùn)球 你可以讓他們變向等每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回或者也可以把所有動(dòng)作連起來(lái)做四個(gè)來(lái)回。

四、行進(jìn)間兩人傳球、三人圍繞、四人圍繞、兩人傳球中間人斷球，這些都可以。

五、進(jìn)行一對(duì)一對(duì)抗 至少得做三組 然后是二對(duì)二對(duì)抗或一對(duì)二對(duì)抗，一人進(jìn)攻兩人防守。

六、可以做教學(xué)比賽了。如果你要是想得個(gè)好成績(jī)的話最好加上面那些人說(shuō)的力量練習(xí)、素質(zhì)練習(xí)，做那些很辛苦的。要是只是練著玩就不用了，我上面說(shuō)的那些練習(xí)會(huì)對(duì)配合、基本功、對(duì)抗有幫助

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的 守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6.陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

四、訓(xùn)練階段劃分：

1、第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

（1）移動(dòng)、滑步（2）傳接球、斷球（3）如何運(yùn)球(4)投籃、跳投(5)個(gè)人防守、集體防守(6)搶藍(lán)板球、夾擊(7)三步上籃、變向運(yùn)球上籃(8)如何提高彈跳力

2、第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

（1）籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法（2）籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法（3）籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法（4）籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容（5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃（6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）（7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

（1）滑步防守（2）如何搶斷（3）跨下變向運(yùn)球（4）突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃（5）行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃（6）擠過(guò)、繞過(guò)配合（7）交換防守、掩護(hù)配合4、第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

（1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）（2）進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

（3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（4）調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

第四篇：初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

初中部籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周

（1）、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（2）、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

第五篇：?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性?，F(xiàn)狀分析：

（1）身體素質(zhì)較差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

（2）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立籃球隊(duì)。

1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

3、通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀學(xué)生。

二、利用特長(zhǎng)課開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，活躍校園氣氛。

三、訓(xùn)練時(shí)間：2010年9月-----2010年12月周二 四特長(zhǎng)課

四、訓(xùn)練內(nèi)容

2010年9月10日—2010年10月30日：主要以力量和球性基礎(chǔ)練習(xí)為主；

2010年11月1日—2010年12月1日：以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練練習(xí)為主；

2010年12月1日—2010年12月底：以基礎(chǔ)訓(xùn)練與教學(xué)比賽結(jié)合為主；

附學(xué)生名單：