第一篇：城中村、街道、小區(qū)健康教育宣傳內(nèi)容

城中村、街道、小區(qū)健康教育宣傳內(nèi)容

一、了解基本知識(shí) 理解健康概念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個(gè)定義，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。

身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。

心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

4.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。

獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無(wú)償獻(xiàn)血利國(guó)、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月?！吨腥A人民共和國(guó)獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國(guó)家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對(duì)獻(xiàn)血者，發(fā)給國(guó)務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無(wú)償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼。”血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國(guó)家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。5.每年做1次健康體檢。

定期進(jìn)行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，以便有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素；對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題和疾病，要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施。

二、營(yíng)造健康環(huán)境 創(chuàng)造健康家園

6.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無(wú)節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德，自覺(jué)養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營(yíng)造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。

7.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。

陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽(yáng)光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。接受陽(yáng)光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。通風(fēng)不好的屋子，會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)。勤開(kāi)窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康。8.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無(wú)滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無(wú)蠅蛆，基本無(wú)臭味，糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng)，禽畜糞便要妥善處理。9.整治農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生。

村莊環(huán)境整治是新農(nóng)村建設(shè)的重要組成部分，積極治理農(nóng)村環(huán)境臟、亂、差的現(xiàn)象，改善農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生，可以預(yù)防和減少腸道傳染病和某些寄生蟲病的傳播流行。村內(nèi)的道路硬化、河塘河道的疏通凈化、增加村內(nèi)的綠化覆蓋面，可以預(yù)防蚊蠅孳生。在新、改建農(nóng)民住宅時(shí)，積極推廣使用國(guó)家推薦的衛(wèi)生廁所，村內(nèi)建立公共廁所，徹底消滅露天糞坑。由村為單位建立污水處理系統(tǒng)，確保排放的污水不污染周圍環(huán)境。不隨意傾倒垃圾，做到垃圾定點(diǎn)收集、定點(diǎn)處理。保護(hù)飲用水的水源地帶的環(huán)境衛(wèi)生，確保水源水的衛(wèi)生質(zhì)量，提倡使用自來(lái)水，飲用水應(yīng)加熱煮沸。在飲用水遭到污染后，必須經(jīng)過(guò)凈化或消毒處理后才能飲用。10.改善室內(nèi)空氣污染。隨著城市生活水平提高，各種裝修材料、家具和日用化學(xué)品大量進(jìn)入室內(nèi)造成污染，空調(diào)的大量使用，更加劇室內(nèi)空氣質(zhì)量下降。室內(nèi)空氣的污染主要來(lái)源是人體呼吸、煙氣、微生物、病毒、細(xì)菌、廚房油煙，近幾年加劇污染的原因主要是裝修材料、日常用品和空調(diào)綜合癥。這些污染物隨著呼吸進(jìn)入人體內(nèi)部，長(zhǎng)期積累，嚴(yán)重危害著人們的身體健康。室內(nèi)空氣質(zhì)量好壞直接影響到人們的生理健康、心理健康和舒適感。改善室內(nèi)空氣污染主要方法有：

1、減少室外大氣污染對(duì)室內(nèi)空氣質(zhì)量的影響，居住區(qū)遠(yuǎn)離污染源；

2、對(duì)于消除裝修引起的污染如甲醛、TVOC、室內(nèi)放射性氡物質(zhì)等，主要是加強(qiáng)有效通風(fēng)，并可輔助使用活性炭或某些綠色植物；

3、采用空氣凈化器。11.清潔衛(wèi)生的家居環(huán)境有益健康。

人的一生有2/3的時(shí)間是在室內(nèi)度過(guò)的，而其中大部分時(shí)間又是在家中度過(guò)的。為了維護(hù)您和家人的健康，要先從營(yíng)造清潔衛(wèi)生的居室環(huán)境開(kāi)始。居室布置以清靜、方便、舒適、安全為原則。居室溫度冬季保持18～20攝氏度之間，夏季在26～28攝氏度之間，濕度50％～60％。室內(nèi)陽(yáng)光宜充足，光線柔和。家具簡(jiǎn)單適用。床上用品以柔軟、耐用、易曬、易拆洗的純棉織品為好，枕高不超過(guò)15～18厘米。

三、預(yù)防傳染病 維護(hù)大眾健康

12.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)通過(guò)噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。如果此時(shí)抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。工作、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療，盡量少去公共場(chǎng)所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻。

13.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀；如果經(jīng)過(guò)抗感冒治療2周以上無(wú)效，或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見(jiàn)的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

14.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

目前，我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療。對(duì)肺結(jié)核病人采取為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療（DOTS），是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會(huì)轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。

15.肺結(jié)核病人的家庭中其他成員須注意的問(wèn)題。

當(dāng)家中出現(xiàn)傳染性強(qiáng)的排菌肺結(jié)核病人時(shí)，第一，要弄清楚家庭其他成員是否也感染上結(jié)核菌。家庭中其他成員應(yīng)及時(shí)到結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)檢查，以便早發(fā)現(xiàn)，早治療。尤其是兒童機(jī)體抵抗力較低，容易感染上結(jié)核病。第二，對(duì)在家中治療的結(jié)核病人，應(yīng)督促其按時(shí)服藥，定期復(fù)查，一般傳染性肺結(jié)核病人經(jīng)過(guò)正規(guī)有效的抗結(jié)核治療后半個(gè)月左右，痰中95%以上的結(jié)核桿菌可被殺滅，此時(shí)傳染性已很小。肺結(jié)核病人的家人應(yīng)幫助堅(jiān)持完成治療，直至治愈。第三，排菌的結(jié)核病人最好能單獨(dú)居住，無(wú)條件時(shí)可分頭、分床睡，房間要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣新鮮；病人的衣物、被褥要經(jīng)常洗曬，病人的餐具可煮沸消毒；病人不要隨地吐痰，要將痰吐在紙上燒掉，也不要近距離對(duì)別人咳嗽、高聲談笑以減少傳播機(jī)會(huì)。第四，要注意給病人加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力；同時(shí)要給病人更多的關(guān)心、同情和照顧，不能歧視，幫助病人放下思想包袱，積極配合醫(yī)生治療，盡快恢復(fù)健康。

16.政府免費(fèi)為肺結(jié)核病人診治提供痰結(jié)核菌檢查、胸部X線檢查及抗結(jié)核藥品

國(guó)家對(duì)初診的肺結(jié)核可疑癥狀者和肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)胸部X線拍片、痰涂片檢查及提供免費(fèi)抗結(jié)核藥品治療政策。浙江省縣級(jí)以上疾病預(yù)防控制中心（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）對(duì)初診的肺結(jié)核可疑癥狀者或疑似肺結(jié)核病人進(jìn)行免費(fèi)檢查，免費(fèi)檢查的項(xiàng)目包括：胸部透視、X線胸部拍片、痰結(jié)核菌涂片檢查和肝功能檢查；對(duì)肺結(jié)核病人進(jìn)行免費(fèi)抗結(jié)核治療，免費(fèi)治療的藥品包括：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇、鏈霉素、注射器、注射用水，其他輔助用藥或營(yíng)養(yǎng)品費(fèi)用不在免費(fèi)之列。免費(fèi)對(duì)象包括進(jìn)城農(nóng)民工。享受免費(fèi)政策只能由當(dāng)?shù)丶膊】刂浦行幕蚨c(diǎn)醫(yī)院為患者提供。

17.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對(duì)于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗。預(yù)防接種效果與接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯(cuò)過(guò)接種的要盡快補(bǔ)種。

18.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。

預(yù)防接種是每個(gè)兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利。為了保護(hù)兒童健康，根據(jù)疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我國(guó)制訂了國(guó)家免疫規(guī)劃和國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序，對(duì)計(jì)劃接種疫苗的種類、接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規(guī)定。我國(guó)規(guī)定，免費(fèi)為兒童提供國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗。包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預(yù)防12種傳染病。

孩子出生后必須嚴(yán)格按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗。

19.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過(guò)血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會(huì)借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會(huì)通過(guò)一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì)通過(guò)咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。

20.新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵。新生兒出生后要及時(shí)并全程接種三針乙肝疫苗。

我國(guó)免疫程序規(guī)定新生兒出生后24小時(shí)內(nèi)接種第一針乙肝疫苗，滿月和6月齡時(shí)分別再接種第二、第三針。由于嬰幼兒對(duì)乙肝病毒沒(méi)有抵抗力，被感染的幾率很高，我國(guó)是“乙肝大國(guó)”，慢性乙肝攜帶者大概有1.3億人；乙肝是一種嚴(yán)重的傳染病，并容易轉(zhuǎn)變成慢性乙肝，在慢性乙肝患者中10%～30%的人又可能會(huì)進(jìn)展為肝硬化與肝衰竭，甚至肝癌。新生兒接種乙肝疫苗越早越好，這是避免嬰幼兒感染的重要手段。因此在出生后盡早給嬰兒接種乙肝疫苗十分必要，全程接種三針以維持長(zhǎng)久免疫力。21.乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒(méi)有區(qū)別。乙肝病毒攜帶者是指乙肝表面抗原陽(yáng)性持續(xù)6個(gè)月以上，很少有肝病相關(guān)癥狀與體征，肝功能基本正常的慢性乙肝病毒感染者。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)目前無(wú)癥狀乙肝病毒攜帶者有9300萬(wàn)人。對(duì)這組群體應(yīng)作為正常人來(lái)看待，可以正常生活，學(xué)習(xí)和工作。特別不能有入學(xué)，就業(yè)和婚姻上的歧視，更沒(méi)有必要造成本人及其家屬心理上的緊張，大家要正確對(duì)待。目前，有些單位對(duì)無(wú)癥狀HBSAg攜帶者的就業(yè)和工作設(shè)置人為障礙，是不妥的，原則上對(duì)他們不應(yīng)有就業(yè)禁忌。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)肝病學(xué)分會(huì)新修訂的規(guī)定，乙肝病毒攜帶者，無(wú)肝炎癥狀和體征，各項(xiàng)肝功能檢查正常，經(jīng)半年觀察無(wú)變化者除不能獻(xiàn)血及從事直接接觸入口食品和保育工作外，可以照常工作和學(xué)習(xí)，同健康人沒(méi)有區(qū)別。

22.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管”，即每一個(gè)人每次注射時(shí)都必須單獨(dú)使用一次性注射器或經(jīng)過(guò)消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。

23.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險(xiǎn)。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。

24.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

長(zhǎng)時(shí)間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。25.拒絕毒品。

《中華人民共和國(guó)刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，絕對(duì)不要嘗試毒品。26.我國(guó)對(duì)艾滋病病人實(shí)行“四免一關(guān)懷”政策

2003年，我國(guó)政府開(kāi)始施行“四免一關(guān)懷”政策，保證了生活困難、治療無(wú)著的艾滋病貧困患者能得到及時(shí)救治?！八拿狻笔侵皋r(nóng)村居民和城鎮(zhèn)未參加基本醫(yī)療保險(xiǎn)等醫(yī)療保障制度的經(jīng)濟(jì)困難人員中的艾滋病病人，可到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門指定的傳染病醫(yī)院或設(shè)有傳染病區(qū)（科）的綜合醫(yī)院服用免費(fèi)的抗病毒藥物，接受抗病毒治療；所有自愿接受艾滋病咨詢和病毒檢測(cè)的人員，都可在各級(jí)疾病預(yù)防控制中心和各級(jí)衛(wèi)生行政部門指定的醫(yī)療等機(jī)構(gòu)，得到免費(fèi)咨詢和艾滋病病毒抗體初篩檢測(cè)；對(duì)已感染艾滋病病毒的孕婦，由當(dāng)?shù)爻袚?dān)艾滋病抗病毒治療任務(wù)的醫(yī)院提供健康咨詢、產(chǎn)前指導(dǎo)和分娩服務(wù)，及時(shí)免費(fèi)提供母嬰阻斷藥物和嬰兒檢測(cè)試劑；地方各級(jí)人民政府要通過(guò)多種途徑籌集經(jīng)費(fèi)，開(kāi)展艾滋病遺孤的心理康復(fù)，為其提供免費(fèi)義務(wù)教育。“一關(guān)懷”指的是國(guó)家對(duì)艾滋病病毒感染者和患者提供救治關(guān)懷，各級(jí)政府將經(jīng)濟(jì)困難的艾滋病患者及其家屬，納入政府補(bǔ)助范圍，按有關(guān)社會(huì)救濟(jì)政策的規(guī)定給予生活補(bǔ)助；扶助有生產(chǎn)能力的艾滋病病毒感染者和患者從事力所能及的生產(chǎn)活動(dòng)，增加其收入。27.我省開(kāi)展對(duì)成癮的艾滋病患者實(shí)施美沙酮維持治療。美沙酮維持治療是針對(duì)海洛因等阿片類物質(zhì)成癮者采取的一種長(zhǎng)期維持治療方法。這種治療方法是以生物－心理－社會(huì)醫(yī)學(xué)模式為基礎(chǔ)，應(yīng)用醫(yī)療上合法的、使用方便的、作用安全和有效的藥物替代毒品，提高治療的依從性，并通過(guò)治療改變病人的高危險(xiǎn)行為和恢復(fù)病人的各種功能的一種綜合性的治療方法。它不是傳統(tǒng)意義上的“戒毒”，也不是“小毒代大毒”，而是一種治療方法，如同高血壓和糖尿病等需要長(zhǎng)期或終生維持用藥一樣。我省自2004年開(kāi)設(shè)試點(diǎn)門診接診以來(lái)，目前已在杭州、溫州、臺(tái)州、嘉興等地開(kāi)設(shè)美沙酮維持治療門診三十家。符合條件的海洛因成癮者都可以就近申請(qǐng)治療。

28.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛(ài)和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭(zhēng)，積極參與疾病的防治工作。對(duì)精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對(duì)殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。

29.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。

流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病，在我國(guó)多發(fā)生在冬春季節(jié)。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。30.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無(wú)處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對(duì)食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場(chǎng)所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。

31.預(yù)防瘧疾：防蚊滅蚊是關(guān)鍵

瘧疾廣泛流行于世界各地，是一種經(jīng)蚊子叮咬而傳播的重要寄生蟲病，與結(jié)核病、艾滋病一起并列為全球最嚴(yán)重的三大傳染病，在我國(guó)多發(fā)生于夏秋這蚊蟲密度較高的季節(jié)。瘧疾俗稱“打擺子”，使人致病的瘧原蟲主要有三種：惡性瘧、間日瘧和三日瘧。瘧疾主要寄生于人體紅細(xì)胞內(nèi)而導(dǎo)致紅細(xì)胞大量破壞。發(fā)作的典型表現(xiàn)有寒顫、高熱、出汗三個(gè)階段。間日瘧隔日發(fā)作，發(fā)作時(shí)突起畏寒、寒顫、面色蒼白、皮膚雞皮樣，同時(shí)有頭痛和惡心；寒顫停止后，繼以高熱、口渴等可持續(xù)半天；然后大量出汗，退熱，癥狀緩解，但病人感到疲勞。約70～80％的病人有脾腫大體征。惡性瘧病人貧血較重，并可發(fā)生多臟器衰竭，不及時(shí)、正規(guī)治療可導(dǎo)致死亡。在口唇、鼻翼周圍出現(xiàn)成堆小皰疹，是病人抵抗力降低的結(jié)果?；集懠埠髴?yīng)立即按療程進(jìn)行正規(guī)治療。瘧疾的預(yù)防措施主要是避免蚊子叮咬，減少人蚊接觸的機(jī)會(huì)。同時(shí)要消滅蚊蟲的孳生場(chǎng)所；在蚊蠅較多的居民住地可定期噴灑滅蚊劑。

32.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動(dòng)物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦、螺、蟹、蛙等食物；接觸禽、畜后要洗手；發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。

33.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

狂犬病發(fā)作后不能治愈，但卻是可以預(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，對(duì)傷口作進(jìn)一步處理，并且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時(shí)全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。為控制狂犬病傳播，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時(shí)，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。34.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水（簡(jiǎn)稱“疫水”），就可能感染此病。血吸蟲病感染主要發(fā)生在每年的4～10月。為預(yù)防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開(kāi)釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動(dòng)。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。接觸疫水后要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。

四、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣 遠(yuǎn)離慢性疾病 35.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。

36.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。37.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

38.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動(dòng)吸煙）會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開(kāi)、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對(duì)非吸煙者的危害。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會(huì)通過(guò)暖氣、通風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來(lái)消除二手煙霧的危害。只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施，也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí)，請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請(qǐng)到室外。39.少飲酒，不酗酒。

白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

40.保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間。計(jì)算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。

41.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

《中國(guó)高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達(dá)到120～139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80～89毫米汞柱時(shí)，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)等許多因素對(duì)血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時(shí)內(nèi)波動(dòng)不超過(guò)1℃；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見(jiàn)于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過(guò)低，見(jiàn)于休克、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過(guò)久暴露于低溫條件下等。正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減慢。呼吸頻率超過(guò)24次/分稱為呼吸過(guò)速，見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過(guò)緩，見(jiàn)于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過(guò)量等。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。42．糖尿病早期發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵。

在2型糖尿病發(fā)病的早期，絕大多數(shù)患者都沒(méi)有任何癥狀，或者只發(fā)生一些不引人注意的不舒服，若不加以處理，慢慢地糖尿病發(fā)展了，才會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。因此，有大約一半的人得了糖尿病自己卻不知道，等到已經(jīng)出現(xiàn)明顯的癥狀了再去醫(yī)院，已經(jīng)耽誤了治療的最好時(shí)機(jī)，容易出現(xiàn)中風(fēng)、腎病胰腺癌、神經(jīng)系統(tǒng)病變和失明等危險(xiǎn)。如果出現(xiàn)下面講到的這些情況，你應(yīng)該提醒自己去醫(yī)院看看是不是得了糖尿病。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”：

（1）多尿：一天尿量可達(dá)3~4尿壺，小便次數(shù)可達(dá)20余次，晚上起來(lái)小便3~4次以上。

（2）多飲：因多尿所致體內(nèi)丟失大量水分而口渴。特別是夜間，睡了還想起來(lái)喝水，有的一天甚至要喝2熱水熱水瓶水以上，直至腹脹難受，但仍感口渴。

（3）多食：與同年齡、性別和勞動(dòng)強(qiáng)度者相比飯量明顯增加，但仍感饑餓，沒(méi)到吃飯時(shí)就感到饑餓難忍。

（4）體重減少：盡管吃得多喝得多，體重反而下降，同時(shí)感到體力不足，容易疲勞，這是應(yīng)特別引起重視的癥狀。

許多2型糖尿病患者并不表現(xiàn)出糖尿病的典型癥狀，有的人即使出現(xiàn)了典型的癥狀，也容易忽視。如果有以下癥狀時(shí)，你應(yīng)想到得糖尿病的可能，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

（1）高血壓、冠心病、間歇性跛行，尤其是年輕發(fā)病者。（2）皮膚瘙癢，尤其是女性外陰瘙癢。

（3）反復(fù)生長(zhǎng)癤長(zhǎng)癰、皮膚損傷或手術(shù)后傷口久治難愈。（4）呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染。（5）不明原因的雙眼視力減退。（6）腦卒中患者。

（7）尿中有蛋白（微量或明顯蛋白尿）。

（8）男性不明原因性功能減退、勃起功能障礙（陽(yáng)痿）者。診斷糖尿病的惟一依據(jù)是血糖，通常我們用手肘部抽的血來(lái)檢測(cè)血糖值。以下三種情況，出現(xiàn)任何一種情況都會(huì)被診斷為糖尿?。?1．連續(xù)8小時(shí)以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，血糖值大于或等于7.0。

2．任意時(shí)間測(cè)血糖值大于或等于11.0時(shí)，如果“三多一少”（多飲、多食、多尿，體重下降）等糖尿病典型癥狀，則可診斷。如果沒(méi)有典型癥狀，應(yīng)在不同日期再測(cè)一次后再診斷。

3．負(fù)荷后兩小時(shí)血糖值大于或等于11.0。（負(fù)荷后兩小時(shí)血糖值：連續(xù)8小時(shí)以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，在早上7~9點(diǎn)，口服溶于200~300ml水內(nèi)的無(wú)水葡萄糖75克，5分鐘內(nèi)喝完，從喝第一口糖水開(kāi)始計(jì)時(shí)，2小時(shí)立即抽血測(cè)得的血糖值。）43．預(yù)防心腦血管疾病，從改變生活方式做起。心腦血管疾病是指由于心臟和血管病變而引起的一系列疾病，其中以高血壓、腦卒中（中風(fēng)）和冠心病對(duì)健康危害最為嚴(yán)重。腦卒中和冠心病一旦急性發(fā)作，會(huì)造成癱瘓、死亡等嚴(yán)重后果，高血壓、糖尿病病人都容易得冠心病和發(fā)生中風(fēng)。預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵是要從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成科學(xué)的生活方式：（1）合理膳食，重點(diǎn)做好限鹽增鉀、少脂肪；（2）適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)；（3）戒煙限酒，切記不要過(guò)量飲酒；（4）保持心情舒暢；（5）超重、肥胖者要控制體重；（6）如果已經(jīng)有高血壓、高血脂、糖尿病，還要控制好血壓、血脂和血糖。冠心病一旦急性發(fā)作要就地?fù)尵龋菏紫韧Ｖ够顒?dòng)，立刻休息；解開(kāi)衣扣保證充分氧氣供應(yīng)；及時(shí)使用備用的急救藥；如果用藥后不能緩解，及時(shí)撥打120急救電話，千萬(wàn)不要隨意搬運(yùn)病人。發(fā)生中風(fēng)時(shí)的救治：保持安靜，減少不必要的搬運(yùn)，因?yàn)榘徇\(yùn)病人可能會(huì)加重腦出血；讓病人平臥，頭部略抬高，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，不斷清除嘔吐物，保持呼吸道通暢；及時(shí)撥打120急救電話尋求幫助。

44.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過(guò)規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對(duì)正常生活的不良影響。

45．積極應(yīng)對(duì)各種壓力，避免自殺念頭的產(chǎn)生和自殺的發(fā)生。自殺是一種復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象，根據(jù)自殺的結(jié)果，一般分為自殺意念、自殺未遂和自殺成功三種形態(tài)。自殺意念，又稱自殺動(dòng)機(jī)，指自己有意識(shí)地自愿結(jié)束自己生命的意念而無(wú)行為。自殺未遂指出現(xiàn)了自殺意念的人采取了自殺行動(dòng)，但由于各種原因，而未能成功，獲得挽救，但可造成傷殘后果。自殺成功指出現(xiàn)了自殺意念的人采取了自殺行動(dòng)，并且成功。自殺是一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每年至少有25萬(wàn)人自殺，200萬(wàn)人自殺未遂。而自殺的主要原因則包括精神疾?。ㄖ饕且钟舭Y），社會(huì)因素（失望和失落感），人格異常（沖動(dòng)性與攻擊性）和軀體疾病。而某一重要關(guān)系的破裂往往是引發(fā)自殺的導(dǎo)火線。為了引起公眾對(duì)自殺問(wèn)題的重視，有效預(yù)防自殺，世界衛(wèi)生組織和國(guó)際自殺協(xié)會(huì)將每年的9月10日命名為“世界預(yù)防自殺日”。

（一）選擇合適的宣泄途徑，積極應(yīng)對(duì)負(fù)性情緒

目前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，各方面的壓力（如工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、失戀等）使人容易深陷不良情緒難以擺脫，應(yīng)積極選擇合適的途徑宣泄不良情緒。

1．自我生活調(diào)整：保證充足的睡眠；適當(dāng)改變自身形象；適時(shí)回憶美好事物和成功時(shí)刻。

2．轉(zhuǎn)移自己的注意力：看一些自己喜歡的書籍和幽默搞笑的電視劇；參與自己喜愛(ài)的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、旅游、聽(tīng)音樂(lè)等。3．直接宣泄：與好友傾訴和交流；必要時(shí)運(yùn)用大喊、擊打沙包等進(jìn)行宣泄；或通過(guò)寫日記、隨筆、博客等宣泄自己的不良情緒。

（二）積極治療各種精神疾病和軀體疾病

若自身使用各種方式仍然無(wú)法擺脫負(fù)性事件和不良情緒的影響，應(yīng)及時(shí)尋找專業(yè)人士進(jìn)行心理咨詢和心理治療（如撥打心理咨詢熱線、前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診）。若被診斷為各種精神疾?。ㄈ缫钟舭Y等）和嚴(yán)重的軀體疾病（如癌癥等），應(yīng)正確面對(duì)，保持樂(lè)觀心態(tài)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行各種治療活動(dòng)。

46.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽(tīng)力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；無(wú)痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生?！霸绨l(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時(shí)間和生命質(zhì)量。47.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導(dǎo)致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對(duì)人的最大危害是影響智力發(fā)育。嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學(xué)齡前兒童還應(yīng)多吃海帶等含碘多的食物。自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。48.部分人群不宜食用碘鹽。

甲狀腺功能亢進(jìn)患者、甲狀腺炎癥患者等極少數(shù)人不宜食用碘鹽。生活在高碘地區(qū)的居民,他們每天從高碘食物和高碘飲用水中已經(jīng)得到了較高劑量的碘，有可能引起高碘性甲狀腺腫，因此這部分人也不宜食用。不宜食用碘鹽的人可憑醫(yī)生證明，到當(dāng)?shù)佧}業(yè)公司銷售部及指定的零售點(diǎn)購(gòu)買非碘鹽。

五、安全的飲食 健康的體魄 49.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全。

保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來(lái)水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。50.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

51.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

52.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

魚類禽類（白肉）以及畜肉（紅肉）、蛋類等食物含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素以及礦物質(zhì)。其中，魚類等水產(chǎn)品中富含維生素A、D、E、B2、煙酸、不飽和脂肪酸（EPA、DHA）及硒、鋅等礦物質(zhì)，魚油和魚肝油等是維生素A、D的重要來(lái)源。禽畜肉類的脂肪酸多為單不飽和脂肪酸，維生素主要為A和B族，存在于內(nèi)臟中，且肝臟中鐵和膽固醇的含量較豐富。蛋類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于其它動(dòng)物性蛋白，蛋黃中維生素含量豐富且種類齊全，同時(shí)是卵磷脂的良好來(lái)源，具有降低血膽固醇的效果，不過(guò)考慮其同時(shí)含有的高膽固醇，建議正常成年人每日進(jìn)食一個(gè)（雞）蛋。不飽和脂肪酸對(duì)心血管疾病有較好的預(yù)防作用，所以日常飲食中，應(yīng)以進(jìn)食白肉為主；紅肉中，瘦肉的比例應(yīng)提升。53.膳食要清淡少鹽。

食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。54.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，兩餐的間隔以4-6小時(shí)為宜，進(jìn)餐時(shí)不可狼吞虎咽。

早餐于每天起床半小時(shí)后進(jìn)食較佳，米飯、面食加優(yōu)質(zhì)蛋白食物如牛奶雞蛋等以及水果的搭配可滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)與能量的需要，以保證整個(gè)上午的學(xué)習(xí)工作效率。午餐要吃好，注意肉、禽、豆類、水產(chǎn)品及蔬菜水果的搭配，在能量之外還應(yīng)保證維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的攝入。晚餐應(yīng)增加糙米、全麥?zhǔn)澄锏臄z入，既增加飽腹感，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。若工作或?qū)W習(xí)到較晚的還應(yīng)增加能量和營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)。零食也應(yīng)根據(jù)個(gè)人的三餐攝入能量或營(yíng)養(yǎng)素的不足合理選擇，但不可過(guò)量，以不影響正餐食欲為宜。如堅(jiān)果含有大量維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸及膳食纖維，但過(guò)量攝入可導(dǎo)致肥胖。

55.科學(xué)選擇烹調(diào)方式，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)與食品安全非常重要。不同的烹飪方式對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的流失不同：

1．煮：宜沸水下菜，使水溶性維生素及礦物質(zhì)溶于水中，湯汁不宜丟棄，還可加醋以減少維生素的破壞流失，還能使鈣溶出，增加吸收。

2．蒸：食物本身溫度沒(méi)有過(guò)高，既保持食品外形，又以自身味道為主，而且營(yíng)養(yǎng)素流失較少；但會(huì)破壞一些不穩(wěn)定維生素，如維生素B。

3．炒：油溫過(guò)高會(huì)使一些維生素大量流失（Vc），而且存在產(chǎn)生致癌物的危險(xiǎn)，出鍋放鹽和用淀粉勾芡使湯汁粘稠可保護(hù)維生素C。

4．煎炸：時(shí)間短營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失不大，時(shí)間長(zhǎng)則蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素可嚴(yán)重?fù)p失，而且產(chǎn)生妨礙維生素A吸收的物質(zhì)。沾面油炸常作為最佳補(bǔ)救措施。

5．熏烤：可使維生素A、B、C受到相當(dāng)大的破壞，且可產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

6．涼拌：此方式對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)保存最完整。56.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。

57.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。

在食品加工、貯存過(guò)程中，如果不注意把生、熟食品分開(kāi)，例如用切過(guò)生食品的刀再切熟食品，盛過(guò)生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開(kāi)放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

58.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

食品保質(zhì)期，指在食品標(biāo)簽上標(biāo)注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限。在此期限內(nèi)，食品質(zhì)量符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中的規(guī)定。任何食品都有儲(chǔ)藏期限，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者儲(chǔ)存不當(dāng)就會(huì)受污染或者變質(zhì)。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會(huì)變質(zhì)；用冰箱保存食物時(shí)，要注意生熟分開(kāi)，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。不要吃過(guò)期食物。不要吃標(biāo)識(shí)上沒(méi)有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。59.食物保存的注意事項(xiàng)。

糧食應(yīng)當(dāng)保存在陰涼、通風(fēng)、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防蟲的地方。不要在柏油路上曬糧食。不要用農(nóng)藥包裝箱、化肥袋存放糧食、水果、蔬菜，以免引起中毒。用冰箱保存食物時(shí)，要注意生熟分開(kāi)，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。冰箱應(yīng)定期除霜清洗，以保持干凈。無(wú)論是動(dòng)物油或植物油，在保存過(guò)程中應(yīng)注意低溫、避光，而且保存也不宜過(guò)久。食用油應(yīng)該放在干凈的玻璃瓶里，不能在塑料桶內(nèi)長(zhǎng)期存放。

五、堅(jiān)持良好生活習(xí)慣 學(xué)會(huì)自我保健 60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌；同時(shí)還能起到維護(hù)皮膚調(diào)節(jié)體溫等功能，防止皮膚發(fā)炎、長(zhǎng)癬。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

61.每天刷牙，飯后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應(yīng)選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個(gè)月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生。

62.成人應(yīng)使用水平顫動(dòng)法刷牙。

推薦成人使用的刷牙方法是水平顫動(dòng)法。要點(diǎn)是首先將牙刷放到位（每一次能夠刷2～3顆牙齒），牙刷的刷毛指向根尖方向（上頜牙向下，下頜牙向上），與牙面呈45度角，輕輕加壓后在原地水平顫動(dòng)牙刷8～10次（每次水平移動(dòng)不超過(guò)1顆牙），然后再順著牙面（上頜牙向下，下頜牙向上）刷幾次。一組牙齒刷完后，將牙刷移到下一組的2～3顆牙齒。牙齒的咀嚼面用拉鋸式的方法刷。刷牙時(shí)要保證每顆牙齒的每個(gè)面都要刷到位。刷牙時(shí)，不要采用水平拉鋸式的“橫刷法”。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會(huì)損傷牙齦，容易造成牙頸部的楔狀缺損。63.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。64.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。在疾病治療、康復(fù)的過(guò)程中，必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案，積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī)，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，更不能憑一知半解、道聽(tīng)途說(shuō)自行買藥治療。65.不濫用抗生素。

濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用、超時(shí)超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命?？股厥翘幏剿?，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。

66.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。婦女在確定妊娠后應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，建立“母子保健手冊(cè)”。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行）。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況，給予孕期保健指導(dǎo)。對(duì)高危孕婦及其胎兒應(yīng)增加檢查次數(shù)，早期診斷，及時(shí)治療或轉(zhuǎn)診。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，特別是高危孕婦必須提前住院。醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全。67.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開(kāi)始母乳喂養(yǎng)。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營(yíng)養(yǎng)，有助于嬰兒發(fā)育，含有大量的抗體，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力，預(yù)防感染。同時(shí)母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)母親的健康恢復(fù)。應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至2歲或2歲以上。嬰兒6個(gè)月以后，母乳不能完全滿足孩子營(yíng)養(yǎng)需要，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適時(shí)、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習(xí)慣后再添加第二種。從少量開(kāi)始，逐漸增加。開(kāi)始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過(guò)渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。68.婦女預(yù)防乳腺疾病。

近年來(lái)，婦女乳腺癌、乳腺增生等疾病的發(fā)病有明顯增長(zhǎng)的趨勢(shì)。乳腺癌是嚴(yán)重威脅女性健康的首位惡性腫瘤，也是我國(guó)女性的主要惡性腫瘤之一。預(yù)防乳腺疾病要注意：堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式，多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果；不吸煙，限制酒精的攝入，少吃高脂肪食品和燒烤食品。堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇適合自身特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，必有成效。慎用含有雌激素的美容化妝品和藥品。盡量避免電磁輻射和放射線接觸。例如看電視時(shí)要距電視機(jī)2米以上，烹調(diào)食物時(shí)要遠(yuǎn)離微波爐等。保持積極向上的人生態(tài)度和豁達(dá)樂(lè)觀的情緒。定期進(jìn)行乳腺健康普查。如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳腺不對(duì)稱、乳腺有腫塊或硬結(jié)，或質(zhì)地變硬、乳腺皮膚水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應(yīng)立即請(qǐng)?？漆t(yī)生確診治療。69.預(yù)防兒童性早熟。

當(dāng)前的家庭生活條件變得優(yōu)越，營(yíng)養(yǎng)得到改善，疾病減少，兒童生長(zhǎng)和發(fā)育出現(xiàn)了加速趨勢(shì)，導(dǎo)致性發(fā)育提前和性成熟者增多。預(yù)防兒童性早熟，要適當(dāng)控制飲食，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保證蛋白質(zhì)的攝入量，并應(yīng)多吃些蔬菜水果。要讓孩子避免進(jìn)食可能含有性激素的營(yíng)養(yǎng)品和保健品，也不要使用含有性激素的護(hù)膚品。增加體育活動(dòng)。尤其要加強(qiáng)鍛煉下肢，每天應(yīng)保證30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選跑步、爬樓和跳繩。保證充足睡眠。每晚應(yīng)有八九個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，以保證垂體在夜間能分泌足量的生長(zhǎng)激素，因?yàn)樯L(zhǎng)激素對(duì)身高的快速生長(zhǎng)有重要的促進(jìn)作用。創(chuàng)造良好的環(huán)境。比如不要讓孩子過(guò)多接觸與年齡不相稱的視覺(jué)刺激，使他們的天性得到發(fā)揮，逐漸實(shí)現(xiàn)“本色”的回歸。若確診自己的孩子性早熟后，孩子和父母都不要驚慌，應(yīng)盡早去醫(yī)院診斷，兒童性早熟是可以治療的。

70.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。讀書寫字姿勢(shì)要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫或者看電視、使用電腦一小時(shí)要休息片刻，休息時(shí)盡可能向遠(yuǎn)處眺望；不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進(jìn)的車廂里看書。每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動(dòng)、每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，對(duì)預(yù)防近視眼的發(fā)生有積極作用。已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者，應(yīng)該堅(jiān)持佩帶屈光度準(zhǔn)確的眼鏡。71．健康的牙齒可以伴你終生?？谇唤】禒顟B(tài)是反映生命健康質(zhì)量的一面鏡子，世界衛(wèi)生組織早已把口腔健康作為人體健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一。人們都認(rèn)為年紀(jì)大了牙齒自然會(huì)脫落，但這種觀念是不對(duì)的，因?yàn)榻】档难例X是可以陪伴你一生的。不僅如此，口腔是消化道的開(kāi)端、呼吸道的門戶，因此口腔疾病可引起多種全身疾病，如風(fēng)濕性心臟病、關(guān)節(jié)炎、胃炎、風(fēng)濕熱等，口腔健康能降低糖尿病、冠心病、胃病、早產(chǎn)和低出生體重兒等病癥的發(fā)生。健康的口腔應(yīng)具備以下要素：（1）沒(méi)有任何疼痛和不適；（2）良好的咀嚼、吞咽和語(yǔ)言功能；（3）外觀正常，不影響自尊、個(gè)人滿意；（4）不影響社會(huì)交流。預(yù)防齲齒：

（1）注意調(diào)整飲飲食結(jié)構(gòu)：控制食糖用量，食物粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃些富含纖維的蔬菜、水果。

（2）養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣：做到早晚刷牙，飯后漱口，尤其是睡前刷牙更為重要，以減少食物殘?jiān)拇娣e和發(fā)酵，減少牙菌斑的形成。

（3）定期進(jìn)行口腔檢查：平時(shí)注意自我檢查，每半年至1年可請(qǐng)口腔醫(yī)生檢查1次，以早期發(fā)現(xiàn)齲齒，及時(shí)治療。（4）采取防齲措施：在醫(yī)生的指導(dǎo)下防齲。

牙周疾病臨床是表現(xiàn)為齦紅腫、充血、溢膿，口臭，嚴(yán)重者牙齒松動(dòng)，咬合無(wú)力等，是中老年人喪失牙齒的主要原因，因此中老年人應(yīng)特別提高對(duì)本病的認(rèn)識(shí)，做到有效預(yù)防。預(yù)防方法：每日早晚用牙刷進(jìn)行有效地刷牙和使用牙線；定期進(jìn)行口腔檢查和牙周潔治；注意膳食平衡。72.孕婦特殊的口腔衛(wèi)生保健。

孕婦是一個(gè)特殊的群體，容易出現(xiàn)口腔問(wèn)題。為加強(qiáng)孕期的口腔衛(wèi)生保健，應(yīng)做到：（1）加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)。（2）定期的口腔檢查。懷孕后前3個(gè)月和后3個(gè)月不宜拔牙。懷孕初期拔牙易引起流產(chǎn)，懷孕后期拔牙易誘發(fā)早產(chǎn)。如果需要，孕婦可在懷孕的4-6月時(shí)積極治療各種牙病。由于孕婦進(jìn)行口腔治療的安全期很短，因而孕前應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的口腔檢查和口腔保健并徹底地治療口腔疾病以保持口腔健康。（3）建立良好的生活習(xí)慣。孕婦一旦生病需要用藥時(shí)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，慎重地選擇用藥，以免影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。（4）加強(qiáng)口腔衛(wèi)生。選用刷頭小、刷毛軟、磨毛的保健牙刷。堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口；定期使用牙線清潔鄰面牙菌斑；選用含氟牙膏刷牙，預(yù)防齲齒；注意膳食平衡，少吃甜食和零食。73..保健食品不能代替藥品。

保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政部門對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書必須符合國(guó)家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。

六、保障安全 健康的根本

七、學(xué)會(huì)自救與互救

84.發(fā)生突發(fā)事件時(shí)，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，積極配合政府有關(guān)部門采取的應(yīng)急處置措施和開(kāi)展自救、互助活動(dòng)。

當(dāng)發(fā)生突發(fā)事件時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極配合政府有關(guān)部門采取的應(yīng)急處置措施。《中華人民共和國(guó)突發(fā)事件應(yīng)對(duì)法》明確規(guī)定“突發(fā)事件發(fā)生地的公民應(yīng)當(dāng)服從人民政府、居民委員會(huì)、村民委員會(huì)或者所屬單位的指揮和安排，配合人民政府采取的應(yīng)急處置措施，積極參加應(yīng)急救援工作，協(xié)助維護(hù)社會(huì)秩序”。《突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急條例》也規(guī)定“在突發(fā)事件中要接受隔離治療、醫(yī)學(xué)觀察措施的病人、疑似病人和傳染病病人密切接觸者在衛(wèi)生行政主管部門或者有關(guān)機(jī)構(gòu)采取醫(yī)學(xué)措施時(shí)應(yīng)當(dāng)予以配合”。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)、積極的開(kāi)展自救和互助活動(dòng)，最大程度減少事件對(duì)人群造成的健康危害。

85.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

心肺復(fù)蘇（CPR）可以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區(qū)叩擊、自動(dòng)體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來(lái)恢復(fù)心跳；以開(kāi)放氣道、口對(duì)口吹氣人工呼吸等來(lái)恢復(fù)呼吸。86.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。受傷出血時(shí)，應(yīng)立即止血，以免出血過(guò)多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡(jiǎn)單包扎即可止血。對(duì)較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側(cè)）血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。在對(duì)骨折傷員進(jìn)行急救時(shí)，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位。如果傷勢(shì)嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)，撥打120急救電話。

87.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。

需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，撥打120急救電話求助。電話接通后應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)要說(shuō)明需要救護(hù)者的病情、人數(shù)、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話以及報(bào)告人的電話號(hào)碼與姓名。88.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。發(fā)現(xiàn)有人觸電，要立即關(guān)閉電源，也可以用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開(kāi)。千萬(wàn)不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發(fā)生觸電。觸電者觸電后應(yīng)當(dāng)盡可能自救，可以一邊呼救，一邊奮力跳起，使流經(jīng)身體的電流斷開(kāi)，并抓住電線的絕緣處用力拉出，擺脫電源。如果引起觸電的電器是固定在墻上，可以用腳猛力蹬墻，同時(shí)身體后仰擺脫電源。

89.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。

突遇火災(zāi)時(shí)，如果無(wú)力滅火，應(yīng)當(dāng)不顧及財(cái)產(chǎn)，迅速逃生。由于火災(zāi)會(huì)引發(fā)有毒煙霧產(chǎn)生，所以在逃生時(shí)，應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用盡可能低的姿勢(shì)，有秩序地撤離災(zāi)害現(xiàn)場(chǎng)。到陌生場(chǎng)所應(yīng)先熟悉安全通道。發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，應(yīng)立即撥打119火警電話報(bào)警。

90.熟悉滅火器材使用，學(xué)會(huì)家庭滅火常識(shí)。

應(yīng)熟悉一些滅火器材的使用。家庭也應(yīng)準(zhǔn)備滅火器材。如果液化石油氣泄漏著火，可將毛巾或抹布淋濕蓋住著火點(diǎn)，同時(shí)迅速關(guān)閉閥門。如果油鍋著火，千萬(wàn)不要用水撲救，更不能直接用手去端鍋。應(yīng)立即拿起鍋蓋把油鍋蓋上或?qū)⑶泻玫牟朔湃脲亙?nèi)，鍋里的油水隔絕了空氣火就會(huì)熄滅。家用電器著火，要立即拉閘斷電，或拔下插頭后用濕毛毯或棉被捂蓋，不要用水撲救，否則易造成觸電傷人。

91.積極防護(hù)，正確對(duì)待臺(tái)風(fēng)等異常氣象條件，防止傷害的發(fā)生。臺(tái)風(fēng)是一個(gè)強(qiáng)烈的熱帶氣旋，是在熱帶洋面上繞著自己的中心急速旋轉(zhuǎn)同時(shí)又向前移動(dòng)的空氣漩渦。由于臺(tái)風(fēng)影響時(shí)常常伴有狂風(fēng)暴雨，氣象上給它取了一個(gè)與普通大風(fēng)不同的名字—臺(tái)風(fēng)。臺(tái)風(fēng)能夠給廣大地區(qū)帶來(lái)充足雨水，成為與人類生活和生產(chǎn)關(guān)系密切的降雨系統(tǒng)。但臺(tái)風(fēng)也總能帶來(lái)各種破壞，它具有突發(fā)性強(qiáng)、破壞力大的特點(diǎn)，是世界上最嚴(yán)重的自然災(zāi)害之一。要正確對(duì)待臺(tái)風(fēng)等異常氣象條件，積極應(yīng)對(duì)，加強(qiáng)防護(hù)，避免因臺(tái)風(fēng)引起的各種傷害的發(fā)生。

（一）獲取實(shí)時(shí)準(zhǔn)確的臺(tái)風(fēng)信息。應(yīng)充分利用電視、廣播等媒體，及時(shí)了解臺(tái)風(fēng)相關(guān)信息，并據(jù)此及時(shí)做好各項(xiàng)準(zhǔn)備。

（二）積極采取措施進(jìn)行必要地加固，并配合相關(guān)人員進(jìn)行轉(zhuǎn)移和撤離。在臺(tái)風(fēng)來(lái)臨前應(yīng)對(duì)家中的門窗和不牢固的設(shè)施提前進(jìn)行加固，并將家中陽(yáng)臺(tái)、窗外的花盆等物品移入室內(nèi)。如居住在容易引起泥石流、山體滑坡、風(fēng)暴潮等危險(xiǎn)地帶的居民應(yīng)積極配合當(dāng)?shù)卣崆俺冯x和轉(zhuǎn)移至安全場(chǎng)所暫時(shí)躲避。

（三）臺(tái)風(fēng)期間，應(yīng)避免室外活動(dòng)，選擇相對(duì)安全的場(chǎng)所和建筑物進(jìn)行躲避，在室內(nèi)應(yīng)減少不必要的活動(dòng)，遠(yuǎn)離迎風(fēng)窗戶，預(yù)備應(yīng)急光源，開(kāi)展補(bǔ)漏、維修工作時(shí)應(yīng)加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)。

（四）避免在臺(tái)風(fēng)期間獨(dú)自進(jìn)行轉(zhuǎn)移和撤離，如因緊急情況，必須進(jìn)行轉(zhuǎn)移和撤離時(shí)，應(yīng)集體行動(dòng)，在轉(zhuǎn)移期間互相幫助，路線上應(yīng)遠(yuǎn)離河湖海橋。

92.發(fā)生洪災(zāi)時(shí)，迅速安全轉(zhuǎn)移，因地制宜開(kāi)展自救。洪水是指由于暴雨或水庫(kù)潰壩等引起江河水量迅猛增加及水位急劇上漲的自然現(xiàn)象。

（一）突然遭到洪水襲擊時(shí)，要沉著冷靜，并以最快速度安全轉(zhuǎn)移。安全轉(zhuǎn)移要先人員后財(cái)產(chǎn)，先老幼病殘人員，后其他人員。切不可心存僥幸或救撈財(cái)物而貽誤避災(zāi)時(shí)機(jī)，造成不應(yīng)有的人員傷亡。

（二）被洪水圍困，有通訊條件的，可利用通訊工具尋求救援；無(wú)通訊條件的，要想辦法向外界發(fā)出緊急救助信號(hào)，可制造煙火或來(lái)回?fù)]動(dòng)顏色鮮艷的衣物或集體同聲呼救，不斷向外界發(fā)出緊急求助信號(hào)；同時(shí)要尋找體積較大的漂浮物等，主動(dòng)采取自救措施。

（三）當(dāng)住宅遭受洪水淹沒(méi)或圍困時(shí)，應(yīng)迅速安排家人向屋頂轉(zhuǎn)移，并想辦法發(fā)出呼救信號(hào)，條件允許時(shí)，可利用竹木等漂浮物轉(zhuǎn)移到安全的地方。

（四）發(fā)現(xiàn)高壓線鐵塔傾斜或者電線斷頭下垂時(shí)，一定要迅速遠(yuǎn)避，防止觸電。

（五）對(duì)于因滄水或泥石流、房屋倒塌等導(dǎo)致的受傷人員，應(yīng)立即清除其口、鼻、咽喉內(nèi)的泥土及痰、血等，排隊(duì)體內(nèi)污水，對(duì)昏迷傷員，應(yīng)當(dāng)其平臥，頭后仰，將舌頭牽出，盡量保持呼吸道暢通，如有外傷應(yīng)采取止血、包扎、固定等方法處理，然后轉(zhuǎn)送醫(yī)院急救。

93.災(zāi)后飲用水要進(jìn)行消毒。

洪澇災(zāi)害后，飲用水源受到嚴(yán)重污染，使水中含有大量的病原微生物。直接以河、湖水為飲用水源的水必須經(jīng)過(guò)凈化消毒處理。

1、煮沸是有效的消毒方法。

2、氯化消毒法。即使用含氯的化學(xué)消毒劑，如漂白粉，漂白粉精，液態(tài)氯，等，能有效殺死水中的致病微生物。井水消毒法：

（1）直接消毒法：將所需量漂白粉放入碗中，加少許冷水調(diào)成糊狀，再加適量的水，靜置10min。將上清液倒入井水中，用取水桶上下振蕩數(shù)次，30min后即可使用，一般每天2～3次。所需漂白粉量根據(jù)井水量、規(guī)定加氯量與漂白粉含有效氯量進(jìn)行計(jì)算。井內(nèi)水量（米３）＝井內(nèi)直徑2（米2）×0.8×水深（米）。例如：井直徑為0.8m，水深2.5m，消毒時(shí)規(guī)定加氯量為2g/ m3，所用漂白粉含25%有效氯，則其用藥量可按下式計(jì)算： 井水量 = 0.8m 2 × 2.5m×0.8= 1.28m3 應(yīng)加有效氯量 ＝ 1.28m3×2g/m3=2.56g 需用漂白粉量 ＝ 2.56 g÷25% = 10.24 g（2）持續(xù)消毒法：在容器（竹筒、塑料袋、陶瓷罐）上面或旁邊鉆4～6個(gè)小孔，孔徑為0.2cm～0.5cm。根據(jù)水量和水質(zhì)情況調(diào)節(jié)孔徑。一般竹筒裝漂白粉250g～300g。將加漂白粉容器口塞住或扎緊，放入井內(nèi)，用浮筒懸在水中，利用取水時(shí)的振蕩，使容器中的氯慢慢從小孔放出，以保持井水中一定的余氯量。一次加藥后可持續(xù)消毒1周左右。采用本法消毒，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)定期投加藥物，測(cè)定水中余氯。缸水消毒法：缸水消毒是家庭用水消毒法之一。先測(cè)出缸內(nèi)水量，再根據(jù)水量計(jì)算漂白粉用量，然后將漂白粉配成消毒液，滴入水缸攪拌混合半小時(shí)后，即可飲用。94．發(fā)生地震時(shí)，能掌握逃生技能，避免不必要的生命財(cái)產(chǎn)損失。地震是世界上最兇惡的敵人，它不僅能夠造成直接性的危害，而且還能引起次生災(zāi)害的發(fā)生。地震引起的直接危害主要有：

（一）建筑物與構(gòu)筑物的破壞，如房屋倒塌、橋梁斷落、水壩開(kāi)裂等；

（二）地面破壞，如地面裂縫、塌陷等；

（三）山體等自然物的破壞，如山崩、滑坡等；

（四）其他危害：如海嘯等。由于地震引起的危害巨大，因此要引起高度重視，切實(shí)掌握各項(xiàng)逃生技能，避免不必要的損失。

（一）每一個(gè)家庭、學(xué)校等都應(yīng)制定一個(gè)詳細(xì)的防震計(jì)劃，制定相應(yīng)的應(yīng)急撤離路線和撤離時(shí)應(yīng)注意的各種事項(xiàng)，并定期開(kāi)展演習(xí)訓(xùn)練，確保計(jì)劃順利有效的實(shí)施。

（二）地震發(fā)生時(shí)，如在戶外，則應(yīng)迅速就地選擇開(kāi)闊地蹲下或趴下避震，避免停留在高大建筑物、立交橋、廣告牌等高聳或懸掛物下；遠(yuǎn)離變壓器、電線桿等設(shè)施，如周圍有防空設(shè)施，則應(yīng)在地震暫停間隙迅速撤離至防空設(shè)施內(nèi)。若正在野外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量避開(kāi)山腳、陡崖，以防滾石和滑坡；如遇山崩，要向遠(yuǎn)離滾石前進(jìn)方向的兩側(cè)方向跑。正在海邊游玩時(shí)，應(yīng)迅速遠(yuǎn)離海邊，向地勢(shì)較高的開(kāi)闊地撤離。

（三）地震發(fā)生時(shí)，如在室內(nèi)，應(yīng)遵循震時(shí)就近躲避，震后迅速撤離到安全地方的原則，在室內(nèi)應(yīng)選擇結(jié)實(shí)、能掩護(hù)身體的物體下或物體旁（如堅(jiān)實(shí)的家具等）、易于形成三角空間的地方（如內(nèi)墻的墻角、墻根等），開(kāi)間小、有支撐的地方（如衛(wèi)生間、廚房等）蹲下或坐下，盡量蜷曲身體，降低身體重心，并用毛巾、衣物等捂住口鼻防塵，防煙。同時(shí)應(yīng)遵循靠水不靠火，靠外不靠?jī)?nèi)的原則。在地震時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離火源，并立即關(guān)閉正在使用的火源，若發(fā)生失火情形，應(yīng)迅速滅火。

（四）地震發(fā)生時(shí)若正在駕駛/乘坐交通工具時(shí)，司機(jī)應(yīng)盡快減速，逐步剎車；駕乘人員迅速離開(kāi)交通工具，以臥姿躲在交通工具旁。若無(wú)法迅速離開(kāi)交通工具，則應(yīng)抓住扶手，防止行李下落。面向行車方向的人員應(yīng)護(hù)住面部，身體傾向通道，兩手護(hù)住頭部；背向行車方向的人員，要雙手護(hù)住后腦部，并抬膝護(hù)腹，緊縮身體。

（五）如果地震時(shí)被埋壓，則應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，設(shè)法清除壓在身上的物體，盡可能用濕毛巾等捂住口鼻防塵、防煙；用石塊或鐵器等敲擊物體與外界聯(lián)系，不要大聲呼救，注意保存體力；設(shè)法用磚石等支撐上方不穩(wěn)的重物，保護(hù)自己的生存空間。若身體已經(jīng)受傷流血，應(yīng)利用周圍一切可以利用的物體包扎傷口，防止流血過(guò)多。若幾個(gè)人同時(shí)被埋壓，要互相鼓勵(lì)，切不可悲觀失望，相互影響，以致喪失生存勇氣。

八、掌握基本技能

95.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標(biāo)識(shí)或者產(chǎn)品說(shuō)明書上標(biāo)出品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號(hào)或者代號(hào)、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容。在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)銷售的食品，必須有中文標(biāo)識(shí)。藥品標(biāo)簽或者說(shuō)明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號(hào)、產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的標(biāo)志。非處方藥標(biāo)簽印有紅色或綠色“OTC”字樣，可以按照說(shuō)明書使用；其他藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用?；瘖y品標(biāo)簽上應(yīng)當(dāng)注明產(chǎn)品名稱、廠名、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號(hào)；小包裝或者說(shuō)明書上應(yīng)當(dāng)注明生產(chǎn)日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應(yīng)當(dāng)注明批準(zhǔn)文號(hào)。對(duì)可能引起不良反應(yīng)的化妝品，說(shuō)明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法、注意事項(xiàng)。進(jìn)口化妝品必須有中文標(biāo)簽?；瘖y品標(biāo)簽、小包裝或者說(shuō)明書上不得注有適應(yīng)證，不得宣傳療效，不得使用醫(yī)療術(shù)語(yǔ)。保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原（輔）料，功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項(xiàng)，保健食品批準(zhǔn)文號(hào)，衛(wèi)生許可證文號(hào)，保健食品標(biāo)志等。96.會(huì)測(cè)量腋下體溫。

腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。97.會(huì)測(cè)量脈搏。

脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。

98.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

為了減少傷害，應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險(xiǎn)物。識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵。危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是由安全色，幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息。使用危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)的目的是提醒人們對(duì)周圍環(huán)境引起注意，以避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)，防止事故的發(fā)生，起到保障安全的作用。但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。99.認(rèn)識(shí)常見(jiàn)的消防安全標(biāo)識(shí)。

消防安全標(biāo)識(shí)是用以表達(dá)與消防有關(guān)的安全信息的標(biāo)志，它對(duì)于火災(zāi)防、救具有重要的指使作用。應(yīng)認(rèn)識(shí)下面幾種常見(jiàn)的標(biāo)識(shí)（暫缺圖，再補(bǔ)）。（1）禁止標(biāo)志

禁止吸煙 禁止用水滅火 禁止煙火 禁止易燃物 禁止火種（2）警告標(biāo)志 當(dāng)心爆炸 當(dāng)心火災(zāi)（3）疏散標(biāo)志 安全通道 太平門（4）提示標(biāo)志

火警電話 119 消防警鈴 消防水帶

高血壓的預(yù)防策略

高血壓病的預(yù)防策略包括以下幾點(diǎn)

（一）合理膳食；

（二）適量運(yùn)動(dòng)；

（三）戒煙限酒；

（四）心理平衡；

（五）自我管理；

（六）按時(shí)就醫(yī)。

一、合理膳食 1.飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2.高血壓患者的飲食宜忌： ① 碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。② 蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③ 脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④ 維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤ 其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重 1g 為宜。每周吃 2-3 次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至 6g 以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為 6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于 8 兩，水果 2 至 4 兩。⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

二、適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)： “ 年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！?運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后 2 小時(shí)。2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

三、戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加 5-20 次 / 分，收縮壓增加 10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加

第二篇：健康教育內(nèi)容

第十一節(jié)精神衛(wèi)生常識(shí)宣教277

一、精神疾病

精神疾病又稱精神障礙，是指在各種因素作用下，產(chǎn)生的心理功能失調(diào)，出現(xiàn)感知、思維、情感、行為和意志等心理過(guò)程和人格偏離正常人群，不能適應(yīng)社會(huì)。精神疾病與其他疾病一樣，如感冒、胃潰瘍、心臟病等都是一種疾病，也能通過(guò)預(yù)防和積極治療，可以康復(fù)的。

二、精神疾病的特征

（1）由于精神異常，影響了患者對(duì)客觀是非的認(rèn)識(shí)和行為的控制能力，為此常給患者、家庭和社會(huì)造成不良的影響。

（2）在患病期間，患者常不承認(rèn)自己有病，因此不肯主動(dòng)就診和接受治療。（3）由于病態(tài)的影響而出現(xiàn)明顯的社會(huì)功能缺陷，患者在工作、學(xué)習(xí)和個(gè)人生活料理等方面受到不同程度的影響。

三、常見(jiàn)的精神疾病

（1）精神分裂癥。（2）心境障礙。（3）神經(jīng)癥。（4）心理生理障礙。（5）老年癡呆。

（6）兒童少年期精神障礙。

四、有助回歸社會(huì)適應(yīng)宣教

（1）每日自覺(jué)按時(shí)就寢、起床、整理好自己的床單元，床頭柜內(nèi)的物品放置有序，保持日常生活用品的清潔。

（2）自行料理個(gè)人衛(wèi)生。定時(shí)定量進(jìn)食。

（3）每日閱讀報(bào)紙。關(guān)心國(guó)家大事，每晚看電視新聞。

（4）每日主動(dòng)參加病房康復(fù)活動(dòng)，如音樂(lè)、作業(yè)治療等，并持之以恒。

五、預(yù)防疾病復(fù)發(fā)的相關(guān)措施

（一）對(duì)患者

（1）精神疾病需要進(jìn)行早期、系統(tǒng)、徹底的治療。希望您能正確對(duì)待自己的疾病，克服性格方面的弱點(diǎn)，保持樂(lè)觀積極的態(tài)度，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。（2）希望您積極配合治療，遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥，不隨意減藥、加藥或停藥。（3）希望您能養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，避免過(guò)量飲酒、喝濃茶或咖啡等刺激性食物。

（4）我們?yōu)槟峁┝己玫寞燄B(yǎng)環(huán)境和康復(fù)措施，希望您積極參加各種工娛療活動(dòng)，多與他人接觸，盡早恢復(fù)獨(dú)立生活能力和社會(huì)功能。277頁(yè)

（5）希望您以積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境，妥善處理生活、工作、婚姻等方面的問(wèn)題，順其自然，為自己制定的生活或工作目標(biāo)應(yīng)適當(dāng)。

（二）對(duì)家屬

（1）出院后，希望您定期帶患者到專科醫(yī)院復(fù)診。（2）保管好藥物，督查患者遵醫(yī)囑按時(shí)按量服入。

（3）如果您發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)了疾病復(fù)發(fā)的早期跡象，如失眠、易激惹（易發(fā)火）或癥狀再次出現(xiàn)等，應(yīng)及時(shí)帶患者到?？漆t(yī)院就診。

（4）關(guān)心患者并囑咐其注意勞逸要結(jié)合，避免過(guò)度勞累，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

第十二節(jié) 精神分裂癥健康宣教

一、概念

精神分裂癥是一組原因未明的精神病，具有感知、思維、情感、行為等多方面的障礙和精神活動(dòng)的不協(xié)調(diào)。一般無(wú)意識(shí)障礙和智力缺損，多起病于青壯年；常緩慢起病，病程遷延，有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，多次發(fā)病后病情加重惡化，部分患者最終導(dǎo)致精神衰退。

二、病因

（1）遺傳因素。

（2）神經(jīng)生化方面異常。

（3）心理社會(huì)因素。

三、臨床表現(xiàn)

（1）感知覺(jué)障礙：錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)等。

（2）思維障礙：妄想、思維散漫、思維貧乏、思維破裂等。（3）情感障礙：情感高漲、情感淡漠、情感倒錯(cuò)等。

（4）意志與行為障礙：意志增強(qiáng)、意志缺乏、興趣下降、行為怪異等。

四、護(hù)理措施

（一）安全及基礎(chǔ)護(hù)理（1）提供安全住院環(huán)境，嚴(yán)格執(zhí)行病區(qū)安全管理與檢查制度。（2）落實(shí)有效身份識(shí)別制度，按要求佩戴腕帶。（3）密切觀察患者病情，加強(qiáng)巡視，做好交接班。（4）做好日常生活護(hù)理，保證合理飲食與睡眠。（5）觀察患者排泄情況并記錄。

（二）癥狀及心理護(hù)理

（1）建立良好護(hù)患關(guān)系，正確應(yīng)用溝通技巧。（2）掌握病情，針對(duì)各種癥狀做好相應(yīng)的護(hù)理。

1）幻覺(jué)和妄想護(hù)理：?不要與患者爭(zhēng)辯幻覺(jué)、妄想的對(duì)象是否存在，嘗試去體驗(yàn)患者的感受，產(chǎn)生同理心。?減少周圍環(huán)境的不良刺激，在適當(dāng)時(shí)機(jī)可對(duì)其病態(tài)體驗(yàn)提出合理解釋。278頁(yè)

?避免在患者在看不見(jiàn)卻聽(tīng)得見(jiàn)的地方說(shuō)笑或當(dāng)患者面前說(shuō)悄悄話。

2）沖動(dòng)行為的護(hù)理：?接觸興奮、躁動(dòng)患者時(shí)，要正面耐心勸導(dǎo)，安定情緒。?對(duì)能接受勸告的患者，鼓勵(lì)參加適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)。?對(duì)有傷人毀物的患者，應(yīng)遵醫(yī)囑做好相應(yīng)的約束保護(hù)。

（三）藥物及康復(fù)知識(shí)的宣教

（1）嚴(yán)格執(zhí)行操作規(guī)程，做好三查八對(duì)，防藏藥。（2）觀察療效及不良反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)處理。

（3）向患者及家屬宣教有關(guān)精神藥物的知識(shí)，如藥物的作用和不良反應(yīng)，以及如何觀察和應(yīng)對(duì)。

（4）鼓勵(lì)患者主動(dòng)參加集體活動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣，避免精神刺激。（5）向患者及家屬宣教有關(guān)精神分裂癥的相關(guān)知識(shí)及早識(shí)別復(fù)發(fā)的早期征兆。

第十三節(jié) 心境障礙健康宣教

一、概念

心境障礙又稱情感性精神障礙，是以明顯而持久的情感或心境改變?yōu)橹饕卣鞯囊唤M精神障礙。臨床上主要表現(xiàn)為情感高漲或低落，伴有相應(yīng)的思維和行為改變，可有精神病性癥狀，如幻覺(jué)、妄想等。該疾病有反復(fù)發(fā)作的傾向，間歇期完全緩解，部分患者可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。心境障礙包括躁狂發(fā)作、抑郁發(fā)作、雙相障礙、持續(xù)性心境障礙等幾個(gè)類型。最常見(jiàn)的是抑郁發(fā)作，其次是雙相障礙。

二、病因

本病的病因尚不清楚，可能與遺傳因素、神經(jīng)生化因素和心理社會(huì)因素有關(guān)。

三、臨床表現(xiàn)

（1）躁狂發(fā)作主要表現(xiàn)為：情感高漲、思維奔逸和意志活動(dòng)增強(qiáng)?？捎邪殡S癥狀：睡眠需要量減少、食欲增加、性欲亢進(jìn)、精神病性癥狀等。

（2）抑郁發(fā)作的表現(xiàn)為：情感低落、思維緩慢和意志活動(dòng)減退?？捎邪殡S癥狀：睡眠困難、食欲減少、性欲減退、精神病性癥狀等。

四、躁狂發(fā)作的護(hù)理

（一）安全及基礎(chǔ)護(hù)理

（1）提供安靜舒適的住院環(huán)境，嚴(yán)格執(zhí)行病區(qū)安全管理與檢查制度。（2）落實(shí)有效身份識(shí)別制度，按要求佩戴腕帶。（3）觀察患者的飲食與睡眠，調(diào)理飲食并改善睡眠狀態(tài)。（4）觀察患者排泄情況并記錄。

（二）癥狀及心理護(hù)理

（1）嚴(yán)密觀察患者的情緒變化。（2）改善患者的抑郁情緒，具有同理心。279頁(yè)（3）評(píng)估患者的自殺、自傷風(fēng)險(xiǎn)。（4）嚴(yán)重消極的患者應(yīng)遵醫(yī)囑約束保護(hù)。

（5）建立有效的護(hù)患溝通，恰當(dāng)使用語(yǔ)言和非語(yǔ)言溝通。（6）協(xié)助患者認(rèn)識(shí)負(fù)性認(rèn)知，打斷負(fù)性循環(huán)。（7）訓(xùn)練患者學(xué)習(xí)新的心理應(yīng)對(duì)方式。

（三）藥物及康復(fù)知識(shí)的宣教

（1）嚴(yán)格執(zhí)行操作規(guī)程，做好三查八對(duì)，防藏藥。（2）觀察藥物療效和不良反應(yīng)，及時(shí)處理。

（3）指導(dǎo)家屬和患者學(xué)習(xí)精神疾病和精神藥物的相關(guān)知識(shí)及預(yù)防復(fù)發(fā)的有關(guān)知識(shí)。

（4）指導(dǎo)家屬為患者創(chuàng)建良好的家庭環(huán)境和人際互動(dòng)關(guān)系。

五、抑郁發(fā)作的護(hù)理

（一）安全及基礎(chǔ)護(hù)理

（1）提供安全安靜的住院環(huán)境，嚴(yán)格執(zhí)行病區(qū)安全管理與檢查制度。（2）落實(shí)有效身份識(shí)別制度，按要求佩戴腕帶。（3）保證患者足夠的飲食和飲水。

（4）鼓勵(lì)患者自行料理個(gè)人衛(wèi)生和衣著打扮。（5）合理安排患者的活動(dòng)時(shí)間，保證睡眠。

（二）癥狀及心理護(hù)理

（1）建立良好的護(hù)患關(guān)系，鼓勵(lì)患者表達(dá)內(nèi)心想法。（2）協(xié)助患者認(rèn)識(shí)自己的疾病，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)方法。（3）指導(dǎo)患者掌握復(fù)發(fā)的先兆，預(yù)防復(fù)發(fā)。

（4）評(píng)估患者暴力行為的風(fēng)險(xiǎn)，按照暴力行為的防范措施處理。（5）嚴(yán)密觀察患者的情緒變化。

（6）指導(dǎo)患者參與活動(dòng)，轉(zhuǎn)移過(guò)剩的精力。

（三）藥物及康復(fù)知識(shí)的宣教

（1）嚴(yán)格執(zhí)行操作規(guī)程，做好三查八對(duì)，防藏藥。（2）觀察藥物療效和不良反應(yīng)，及時(shí)處理。

（3）指導(dǎo)家屬和患者學(xué)習(xí)精神疾病和精神藥物的相關(guān)知識(shí)及預(yù)防復(fù)發(fā)的有關(guān)知識(shí)。

（4）指導(dǎo)家屬為患者創(chuàng)建良好的家庭環(huán)境，鍛煉患者的生活和工作能力。（5）指導(dǎo)家屬幫助患者管理藥物并監(jiān)護(hù)患者按時(shí)服藥。

第十四節(jié) 恐懼癥健康宣教

一、概念

恐懼癥是指患者對(duì)某些特殊處境、物體，或與人交往時(shí)，產(chǎn)生異乎尋常的恐懼與緊張不安的內(nèi)心體驗(yàn)，可致臉紅、氣促、出汗、心悸、血壓變化，甚至惡心、無(wú)力、暈厥等癥狀，因而出現(xiàn)回避反應(yīng)?；颊呙髦謶謱?duì)象對(duì)自己并無(wú)真正威脅，明知自己的這種恐懼反應(yīng)極不合理，但在相同場(chǎng)合下仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制，以致影響其正?；顒?dòng)。

280頁(yè)

二、病因

1、個(gè)體素質(zhì)因素

患者病前性格多為膽小、羞怯、被動(dòng)、依賴、高度內(nèi)向，容易焦慮、恐懼，有強(qiáng)迫傾向，或者自小受到母親過(guò)多的保護(hù)，成人之后，容易發(fā)生恐懼癥。

2、心理社會(huì)因素 與其發(fā)病有關(guān)的某一事件有關(guān)。

三、臨床表現(xiàn)

1、場(chǎng)所恐懼癥

患者主要表現(xiàn)為不敢進(jìn)入商店、公共汽車、劇院、教室等公共場(chǎng)所和人群集聚的地方，或者是黑暗空曠的場(chǎng)所，擔(dān)心忍受不了那種場(chǎng)合下將要產(chǎn)生的極度焦慮，因而回避。甚至根本不敢出門，對(duì)配偶和親屬的依賴突出。

2、社交恐懼癥

主要表現(xiàn)在社交場(chǎng)合下感到害羞、局促不安、尷尬、笨拙、怕成為人們恥笑的對(duì)象。

3、特定恐懼癥 患者對(duì)某一特定的物體、動(dòng)物有一種不合理的恐懼。

四、護(hù)理措施

（一）生理方面

（1）提供安靜舒適的環(huán)境，生活規(guī)律，保證睡眠。（2）幫助患者改善自我照顧能力。

（3）配合藥物治療，觀察藥物療效及藥物不良反應(yīng)。

（二）心理方面

（1）建立良好的護(hù)患關(guān)系：真誠(chéng)、尊重患者，運(yùn)用同理心，傳達(dá)關(guān)懷。（2）理解恐怖內(nèi)容，接納患者。

（3）鼓勵(lì)患者回憶或描述恐懼的感受和應(yīng)對(duì)方法，共同討論處理恐懼的方式，鼓勵(lì)患者按可接受和控制的方式表達(dá)恐懼情緒，如哭泣、來(lái)回走動(dòng)，在其表示恐懼害怕時(shí)，陪伴患者，及時(shí)給予保護(hù)和支持，幫助患者學(xué)會(huì)放松，配合醫(yī)生的心理治療，如系統(tǒng)脫敏療法等。

（三）社會(huì)方面

（1）協(xié)助患者獲得社會(huì)支持，擴(kuò)大社會(huì)交往的范圍，情緒需求獲得滿足。（2）提高患者及家屬對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)和可能的預(yù)后，消除恐懼，防止復(fù)發(fā)。（3）協(xié)助患者及家庭維持正常的角色行為，幫助患者緩解壓力。

第十五節(jié) 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙健康宣教

一、概念

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是指在遭受強(qiáng)烈的或?yàn)?zāi)難性精神創(chuàng)傷事件之后，數(shù)日至半年內(nèi)出現(xiàn)的精神障礙?；颊咴诮?jīng)歷創(chuàng)傷事件后，對(duì)該事件反復(fù)體驗(yàn)，并處于高度的警覺(jué)狀態(tài)和避免引起相關(guān)刺激的回避行為，引起主觀上的痛苦和社會(huì)功能障礙。

二、病因

（一）遺傳因素。（2）神經(jīng)內(nèi)分泌：下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的功能異常，血漿皮質(zhì)醇水平下降，促皮質(zhì)醇釋放激素水平升高。

（3）神經(jīng)生化：創(chuàng)傷性事件的記憶與γ-氨基丁酸系統(tǒng)功能下降有關(guān)。（4）腦結(jié)構(gòu)和功能改變：海馬體積縮小，大腦白質(zhì)發(fā)生非特異性損害。(5)家庭、社會(huì)心理因素：童年期的創(chuàng)傷，如受虐待、受歧視、被遺棄、遭強(qiáng)奸等均可使PTSD發(fā)病率增高。

三、臨床表現(xiàn)

1.反復(fù)重現(xiàn)創(chuàng)傷性體驗(yàn) 回閃創(chuàng)傷性事件發(fā)生時(shí)的經(jīng)歷，在夢(mèng)境中也經(jīng)常呈現(xiàn)。2.持續(xù)性警覺(jué)增高人睡困難或睡眠淺，易激惹，注意力集中困難。

3.有回避行為 情感麻木，興趣減少，行為退縮，持續(xù)回避與創(chuàng)傷有關(guān)的人與事。

四、護(hù)理措施

（一）生理方面

（1）提供安靜舒適的環(huán)境，減少外界刺激。

（2）應(yīng)尊重患者，允許保留自己的天地和注意尊重其隱私。

（3）加強(qiáng)觀察和關(guān)心患者（但不被患者意識(shí)到）。加強(qiáng)不安全因素和危險(xiǎn)物品的管理

(4)協(xié)助生活護(hù)理，加強(qiáng)飲食護(hù)理，必要時(shí)可鼻飼飲食，保證其營(yíng)養(yǎng)的需要。

（二）心理護(hù)理

（1）建立良好的護(hù)患關(guān)系。鼓勵(lì)患者回憶自己心理創(chuàng)傷所致應(yīng)激障礙和適應(yīng)障礙發(fā)作時(shí)的感受和應(yīng)對(duì)方法，接納患者的焦慮和抑郁感受，并討論和教會(huì)應(yīng)對(duì)應(yīng)激相關(guān)障礙發(fā)作的簡(jiǎn)易方法。

（2）做好心理疏導(dǎo)，幫助患者認(rèn)識(shí)有關(guān)的應(yīng)激源，正視和面對(duì)現(xiàn)實(shí)，分析應(yīng)激相關(guān)障礙癥狀和惡劣心境的原因和危害。使患者認(rèn)識(shí)到對(duì)自身病癥的過(guò)度關(guān)心和憂慮無(wú)益于恢復(fù)健康。用支持性言語(yǔ)幫助患者度過(guò)困境，并且輔導(dǎo)患者有效地應(yīng)對(duì)困難。幫助列出可能解決問(wèn)題的各種方案，并協(xié)助分析各方案的優(yōu)缺點(diǎn)。當(dāng)初步獲效時(shí)，應(yīng)及時(shí)表?yè)P(yáng)。(3)教會(huì)患者放松技術(shù)，與醫(yī)生合作做好暗示治療、行為治療、反饋治療等，使其增強(qiáng)治療信心，并要爭(zhēng)取病友、家庭和社會(huì)支持。

(三)社會(huì)方面

(1)進(jìn)行家庭治療、社會(huì)環(huán)境治療，使患者獲得家庭和社會(huì)的支持和幫助，有助于盡快康復(fù)。

(2)幫助患者和家屬學(xué)習(xí)疾病知識(shí)，使家屬理解患者的痛苦和困境，既要關(guān)心和尊重患者，又不要過(guò)分遷就或強(qiáng)制患者。協(xié)助患者合理安排工作、生活，恰當(dāng)處理與患者的關(guān)心，并教會(huì)家屬 正確幫助患者恢復(fù)社會(huì)功能。

(3)患者之間建立“互助組”，使患者增加對(duì)彼此的關(guān)注，建立團(tuán)隊(duì)間的安全感和信任感，改變無(wú)助感和被動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)自信心?；颊吆图覍賹?duì)應(yīng)激相關(guān)障礙的發(fā)生有正確的認(rèn)識(shí)，消除模糊觀念引起的焦慮、抑郁。

第十六節(jié) 強(qiáng)迫癥健康宣教

一、概念

強(qiáng)迫癥，即以強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫沖動(dòng)或強(qiáng)迫行為等強(qiáng)迫癥狀為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥，患者深知這些觀念、行為不合理、不必要，但卻無(wú)法控制或擺脫，因而焦慮和痛苦。

二、病因(1)遺傳。(2)器質(zhì)性因素。

(3)心理、社會(huì)因素：工作過(guò)分緊張、要求過(guò)分嚴(yán)格、重大的精神刺激等，強(qiáng)迫癥狀的表現(xiàn)內(nèi)容多與所經(jīng)歷的心理社會(huì)因素頗有聯(lián)系，具有保護(hù)性回避反應(yīng)的性質(zhì)。

三、臨床表現(xiàn)

1.強(qiáng)迫觀念 強(qiáng)迫懷疑、強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫性窮思竭慮。2.強(qiáng)迫情緒 主要指一種不必要的擔(dān)心。3.強(qiáng)迫意向 患者感到有一種沖動(dòng)要去做某種違背自己心愿的事，但患者不會(huì)真的去做，也知道這種想法是非理性的，但這種沖動(dòng)不止、欲罷不能。4.強(qiáng)迫行為

(1)強(qiáng)迫檢查：反復(fù)檢查門是否鎖緊、煤氣是否關(guān)好、賬目是否出錯(cuò)。嚴(yán)重時(shí)檢查數(shù)十遍也不放心。

（2）強(qiáng)迫洗滌：反復(fù)洗手、反復(fù)洗滌衣服，明知過(guò)分，但無(wú)法自控。(3)強(qiáng)迫計(jì)數(shù)：反復(fù)點(diǎn)數(shù)門窗、階梯、電桿、路面磚等，為此常常耗費(fèi)了時(shí)間耽誤了正事，因而痛苦不堪。

(4)強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作：患者經(jīng)常重復(fù)某些動(dòng)作，久而久之程序化。

四、護(hù)理措施(一)生理方面

(1)提供安靜舒適的環(huán)境。

(2)做好生活護(hù)理：幫助患者改善自我照顧的能力。(3)配合藥物治療，觀察藥物療效及藥物不良反應(yīng)。

（二）心理方面

(1)建立良好的治療性關(guān)系，了解強(qiáng)迫癥狀。使患者盡快熟悉并適應(yīng)環(huán)境，觀察了解患者的癥狀表現(xiàn)，傾聽(tīng)患者對(duì)疾病的訴說(shuō)。

(2)接受癥狀，學(xué)會(huì)順其自然。與患者一起討論，分析癥狀，使患者接受癥狀，放松心情，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷，不要鉆牛角尖，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

(3)配合實(shí)施心理治療。強(qiáng)迫癥其實(shí)是由于對(duì)自己追求完美的個(gè)性所致，因此加強(qiáng)對(duì)其心理護(hù)理，如厭惡療法、自我控制等。使患者對(duì)自己的個(gè)性和缺點(diǎn)進(jìn)行糾正，從而逐步從強(qiáng)迫狀態(tài)中解脫出來(lái)。

（4）重視患者體驗(yàn)，及時(shí)調(diào)整措施。使用觀察、詢問(wèn)、傾聽(tīng)、支持性心理護(hù)理等技巧，隨時(shí)了解患者的感受與體驗(yàn)，根據(jù)患者的具體情況及時(shí)調(diào)整治療及護(hù)理措施。（5）幫助患者積極從事體育、文娛、社會(huì)活動(dòng)，使其能逐漸從沉湎于窮思竭慮的境地中解脫出來(lái)。

（6）轉(zhuǎn)移注意力，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

（三）社會(huì)方面

（1）提高患者及家屬對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)和可能的預(yù)后，消除恐懼，防止復(fù)發(fā)。不要給自己提出過(guò)多，過(guò)于刻板的要求，不要過(guò)于追求完美。

(2)指導(dǎo)其家屬，對(duì)患者既不姑息遷就，也不矯枉過(guò)急，幫助患者積極從事體育、文娛、社會(huì)活動(dòng)，使其能逐漸從沉湎于窮思竭慮的境地中解脫出來(lái)。

第十七節(jié) 軀體形式障礙健康宣教

一、概念

軀體形式障礙是一種以持久地?fù)?dān)心或相信各種軀體癥狀的優(yōu)勢(shì)觀念為特征的神經(jīng)癥，患者因這些癥狀反復(fù)就醫(yī)，盡管各種醫(yī)學(xué)檢查都是正常的結(jié)果，或者醫(yī)生反復(fù)解釋，均不能打消其疑慮。

軀體形式障礙包括軀體化障礙、遺病癥、軀體形式自主神經(jīng)紊亂和軀體形式疼痛障礙。

二、病因

本組障礙的確切病因尚不明。

1.人格基礎(chǔ) 孤僻、內(nèi)向，對(duì)周圍事物缺乏興趣，對(duì)身體變動(dòng)十分關(guān)注等。具有自戀傾向的人格特征，可成為疑病癥發(fā)病的人格基礎(chǔ)。具有敏感多疑、易受暗示、性格內(nèi)向的人，在患軀體疾病時(shí)易出現(xiàn)短暫性疑病癥。

2.社會(huì)心理因素 錯(cuò)誤的傳統(tǒng)觀念，如對(duì)手淫危害的夸張或不良的醫(yī)源性影響都可促成疑病觀念。疑病癥起源于直覺(jué)和認(rèn)知異常。

3.軀體因素 對(duì)生理現(xiàn)象過(guò)分敏感、關(guān)注，甚至曲解，可以促成疑病觀念。

三、臨床表現(xiàn) 1.軀體化障礙 主要表現(xiàn)多種多樣、經(jīng)常變化的軀體癥狀，癥狀可涉及身體的任何系統(tǒng)或器官，最重要的特點(diǎn)是應(yīng)激引起的不快心情，以轉(zhuǎn)化成軀體癥狀的方式出現(xiàn)。最常見(jiàn)的是胃腸道不適（如疼痛、打嗝、反酸、嘔吐、惡心等）、異常的皮膚感覺(jué)（如瘙癢、燒灼感、刺痛、麻木感、酸痛等）、皮膚斑點(diǎn)、性及月經(jīng)方面的主訴也很常見(jiàn)，常存在明顯的抑郁和焦慮。

2.疑病癥 是指患者以擔(dān)心或相信患嚴(yán)重軀體疾病的持久性優(yōu)勢(shì)觀念為主（疑病觀念），患者因此反復(fù)就醫(yī)，各種醫(yī)學(xué)檢查陰性和醫(yī)生的解釋均不能打消其疑慮。

3.軀體形式的自主神經(jīng)功能紊亂 該紊亂主要表現(xiàn)為受自主神經(jīng)支配的器官系統(tǒng)（如心血管、胃腸道、呼吸系統(tǒng)）發(fā)生軀體障礙所致的神經(jīng)癥樣綜合征。

4.軀體形式疼痛障礙 主要表現(xiàn)是一種不能用生理過(guò)程或軀體障礙予以合理解釋的特續(xù)、嚴(yán)重的疼痛。情緒沖突或心理社會(huì)問(wèn)題直接導(dǎo)致了疼痛的發(fā)生，經(jīng)過(guò)檢查未發(fā)現(xiàn)相應(yīng)主訴的軀體病變。病程遷延，常持續(xù)6個(gè)月以上，并使社會(huì)功能受損。

四、護(hù)理措施

（一）生理方面

（1）安全護(hù)理：為患者提供安靜舒適的環(huán)境，減少外界刺激。加強(qiáng)安全護(hù)理，避免環(huán)境中的危險(xiǎn)品及其他不安全因素，（2）生活護(hù)理：1.幫助患者改善自我照顧能力，同時(shí)予以安慰和表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，逐步建立患者的信息。2.及時(shí)督促患者完成藥物治療，觀察藥物療效和副作用，給予服藥指導(dǎo)。

（二）心理方面

（1）建立良好的護(hù)患關(guān)系，傾聽(tīng)患者的訴說(shuō)。當(dāng)患者主訴軀體不適時(shí)應(yīng)理解其所主訴是真實(shí)存在的，并選擇適當(dāng)時(shí)機(jī)，結(jié)合檢查的正常結(jié)果，使患者相信其障礙并非器質(zhì)性病變所致。

（2）鼓勵(lì)患者表達(dá)自己對(duì)疾病的內(nèi)心感受，及時(shí)鼓勵(lì)、深入、引導(dǎo)、探討、幫助患者探究并領(lǐng)悟癥狀背后的內(nèi)在心理沖突，對(duì)于癥狀的徹底緩解有效。（3）幫助患者學(xué)會(huì)放松。如慢跑、靜坐、太極拳及利用生物反饋儀訓(xùn)練肌肉放松。

（三）社會(huì)方面

（1）協(xié)助患者獲得社會(huì)支持：家庭是患者最重要的社會(huì)支持系統(tǒng)，提高家屬對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)，得到家庭給予的支持；還可鼓勵(lì)患者發(fā)展新的社會(huì)支持系統(tǒng)，以增加情緒上的支持。（2）健康教育：根據(jù)患者的特點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)體化的健康教育，并根據(jù)患者的知識(shí)領(lǐng)域逐漸給予更多的信息，提高患者及家屬對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)和可能的預(yù)后，指導(dǎo)家屬配合治療護(hù)理，做好患者的家庭治療護(hù)理，防止復(fù)發(fā)。

第十八節(jié) 焦慮癥健康宣教

一、概念

焦慮癥是一種以焦慮情緒為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥，包括急性焦慮和慢性焦慮兩種臨床相，焦慮并非實(shí)際危險(xiǎn)所引起，其緊張程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等。

二、病因

發(fā)病與機(jī)體的素質(zhì)、所處的環(huán)境均有密切關(guān)系，長(zhǎng)期面臨威脅或處于不利環(huán)境之中的人，更易發(fā)生焦慮癥。

三、臨床表現(xiàn)

臨床分為急性焦慮和慢性焦慮兩種表現(xiàn)形式。

1.急性焦慮 即驚恐發(fā)作，發(fā)作極速，中止也迅速，一般持續(xù)數(shù)十分鐘便自行緩解。是一種突如其來(lái)的驚恐體驗(yàn)，表現(xiàn)為嚴(yán)重的窒息感、瀕死和精神失控感?；颊咄鹑鐬l臨末日，驚恐萬(wàn)狀、四處呼救并伴有嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能失調(diào)，主要有三個(gè)方面：

四、護(hù)理措施

（一）生理方面

（1）安全護(hù)理：為患者提供安靜舒適的環(huán)境，減少外界刺激，觀察病情變化防止出現(xiàn)自殺行為。

（2）鼓勵(lì)和督促患者加強(qiáng)生活自理，形成良好的生活習(xí)慣。(3)做好睡眠護(hù)理。

（二）心理護(hù)理

（1）建立良好的護(hù)患關(guān)系，對(duì)患者要有耐心，傾聽(tīng)患者主訴，鼓勵(lì)患者有適度的情緒宣泄，幫助患者了解疾病、認(rèn)識(shí)焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，消除其疑慮。（2）鼓勵(lì)患者表達(dá)焦慮、驚恐發(fā)作時(shí)的感受，與患者討論處理焦慮、驚恐發(fā)作和相關(guān)惡 情緒的方法。使患者對(duì)自己疾病特別是驚恐發(fā)作有正確的認(rèn)識(shí)，從而減少焦慮抑郁。

（3）在患者軀體不適時(shí)，教會(huì)患者放松技術(shù)，與醫(yī)生合作進(jìn)行反饋治療。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力，排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。（4）反復(fù)強(qiáng)調(diào)患者的能力與優(yōu)點(diǎn)，提高患者的自信心。

（三）社會(huì)方面

（1）鼓勵(lì)患者對(duì)生活和工作作出計(jì)劃和安排，并能身體力行。（2）協(xié)助患者及家屬了解疾病知識(shí)，強(qiáng)化家庭功能，給予患者家庭支持。

（3）每日鍛煉，采納最必要的鍛煉項(xiàng)目，并盡可能避免參加你不能感到放松的活動(dòng)，戒酒，減少或停止糖和咖啡因的攝入。（4）為患者安排簡(jiǎn)單，輕松的活動(dòng)，要有趣味性，并能根據(jù)患者的興趣、愛(ài)好及焦慮程度來(lái)調(diào)整活動(dòng)內(nèi)容。

（5）培養(yǎng)患者廣泛的興趣和愛(ài)好。使患者的關(guān)注點(diǎn)在興趣和愛(ài)好，從而減少焦慮情緒。

第十九節(jié) 神經(jīng)性厭食健康宣教

一、概念 神經(jīng)性厭食是由心理因素引起的一種慢性進(jìn)食障礙，指?jìng)€(gè)體通過(guò)節(jié)食等手段，有意造成并維持體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)為特征的進(jìn)食障礙。常有營(yíng)養(yǎng)不良，代謝和內(nèi)分泌障礙如月經(jīng)紊亂及軀體功能紊亂。嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)惡病質(zhì)狀態(tài)，機(jī)體衰竭從而危及生命。

二、病因

神經(jīng)性厭食病因未明，可能與以下因素有關(guān)。

1.生物學(xué)因素 遺傳因素起一定的作用：神經(jīng)性厭食可能存在神經(jīng)內(nèi)分泌，去甲腎上腺素和5-羥色胺功能異常。

2心理因素 該癥患者性格多具有自我評(píng)價(jià)低、過(guò)度依賴及完美主義傾向，過(guò)度關(guān)注體型和體重，并以此來(lái)判斷自我價(jià)值。

3社會(huì)環(huán)境因素 與社會(huì)上推崇的身材苗條，追求所謂“骨感”審美文化有關(guān)。慢性精神刺激、工作學(xué)習(xí)過(guò)度緊張，新環(huán)境適應(yīng)不良，交友或家庭方面的挫折和打擊造成情緒抑郁等均可使食欲降低，部分可發(fā)展成本癥。

4家庭因素 患者以節(jié)食行為代表對(duì)父母控制的反抗，以此作為解決家庭沖突的一種方法，也有人認(rèn)為患者與母親關(guān)系過(guò)于密切、依賴，自我控制進(jìn)食被作為自己獨(dú)立的象征。

三、臨床表現(xiàn)

1、核心癥狀

①“肥胖”引起強(qiáng)烈恐懼，過(guò)度關(guān)注體型、體重，這是患者臨床癥狀的核心。有些患者即使已經(jīng)骨瘦如柴仍認(rèn)為自己胖，或認(rèn)為身體的某部位胖，這種現(xiàn)象被稱為體象障礙。②有意限制進(jìn)食。③采用各種方法避免體重增加。患者常采用過(guò)度運(yùn)動(dòng)、服藥、自我誘吐等行為避免體重增加。

2、精神癥狀

患者可有失眠，以致整夜不眠，集中注意、記憶、決策困難，精力減退，性欲消失，社交退縮，常有情緒不穩(wěn)、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫觀念，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺行為。

3、軀體癥狀

臨床上患者的體重下降并明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致各種生理功能改變，甚至對(duì)生命造成威脅。

4、內(nèi)分泌癥狀

常伴有嚴(yán)重的內(nèi)分泌功能紊亂，女性閉經(jīng)、男性性欲減退和陽(yáng)痿。

5、實(shí)驗(yàn)室檢查

患者體質(zhì)指數(shù)（BMI）＜17.5。體內(nèi)脂肪含量低。白細(xì)胞和血小板減少，出現(xiàn)血紅蛋白、尿素氮和肌酐升高。過(guò)分節(jié)食或嘔吐可致脫水及電解質(zhì)紊亂，如低鈉血癥、低鉀血癥、堿中毒等。

四、護(hù)理措施

（一）生理方面 保證營(yíng)養(yǎng)，維持正常體重。

（1）向患者講解低體重的危害，并解釋治療目的，以取得患者的配合。（2）評(píng)估患者達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重和正常營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)所需的熱量。

（3）根據(jù)患者的飲食習(xí)慣、文化、宗教、經(jīng)濟(jì)情況、家庭飲食方式等情況，與營(yíng)養(yǎng)師和患者一起制訂飲食計(jì)劃和體重增長(zhǎng)計(jì)劃。

（4）鼓勵(lì)患者按計(jì)劃進(jìn)食。如果患者嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)又拒絕進(jìn)食，在勸其進(jìn)食的基礎(chǔ)上可輔以胃管鼻飼或胃腸外營(yíng)養(yǎng)，以保證患者必要的進(jìn)食量。

（5）每日定時(shí)使用固定體重計(jì)測(cè)量患者體重，并密切觀察和記錄患者的生命體征。

（6）進(jìn)食時(shí)和進(jìn)食后需嚴(yán)密觀察患者，以防止患者運(yùn)動(dòng)過(guò)度或能采取引吐、導(dǎo)瀉等清楚行為。

（二）心理方面 通常運(yùn)用認(rèn)知行為治療技術(shù)對(duì)患者進(jìn)行干預(yù)。1.糾正患者的體象障礙

（1）與患者建立相互信任的關(guān)系，向患者表示關(guān)心和支持，使患者有被接納感。（2）評(píng)估患者對(duì)肥胖的感受和態(tài)度，鼓勵(lì)患者表達(dá)對(duì)自己體象的看法。（3）鼓勵(lì)患者與鏡中的自己進(jìn)行積極的對(duì)話，聽(tīng)取他人對(duì)自己外形的表?yè)P(yáng)。2.幫助患者建立正常的進(jìn)食行為模式

（1）首先幫助患者正確理解體型和食物的關(guān)系。287

（2）對(duì)于厭食癥患者：提供安靜、舒適的進(jìn)食環(huán)境，鼓勵(lì)患者自行選擇食物種類；對(duì)患者進(jìn)食的時(shí)間加以控制，一般要求不超過(guò)30min，以保證患者的進(jìn)食速度；患者進(jìn)餐時(shí)，護(hù)士應(yīng)陪伴在旁至餐后至少1h，以確保患者按量攝入食物，無(wú)誘吐、導(dǎo)瀉行為發(fā)生，對(duì)于患者餐后的異常行為，如長(zhǎng)時(shí)間沐浴等其他過(guò)度活動(dòng)，要進(jìn)行限制。當(dāng)患者體重增加或主動(dòng)進(jìn)食時(shí)，給予一定獎(jiǎng)勵(lì)；如體重減少或拒絕進(jìn)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、誘吐時(shí)，則取消或收回獎(jiǎng)勵(lì)作為懲罰。利用此正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化的方法，幫助患者恢復(fù)正常的飲食行為模式。幫助患者重組導(dǎo)致進(jìn)食障礙發(fā)生的歪曲信念。

（3）幫助患者識(shí)別引起逃避食物攝取行為的不合理信念。

（4）向患者指出其思維方式和信念的不合理，并引導(dǎo)患者理解其不合理信念與進(jìn)食障礙的關(guān)系（不合理信念導(dǎo)致情緒障礙、情緒障礙引發(fā)進(jìn)食障礙）。（5）向患者指出其進(jìn)食障礙是由于患者自身的不合理信念造成的，因此患者有責(zé)任去改變這種不合理信念。

（6）幫助患者學(xué)習(xí)以合理的信念思考問(wèn)題，并鼓勵(lì)患者身體力行，驗(yàn)證新理念的有效性。

3.其他心理問(wèn)題的護(hù)理

（1）探明患者進(jìn)食障礙背后隱藏的情緒沖動(dòng)。

（2）注意對(duì)患者情緒反映的評(píng)估，如有無(wú)抑郁、有無(wú)自殺的危險(xiǎn)和濫用藥物的情況，根據(jù)情況進(jìn)行相應(yīng)的心理護(hù)理。

（三）社會(huì)方面

（1）常用家庭干預(yù)方式，目的是幫助家庭找到對(duì)患者疾病造成影響的不良因素并幫助家庭消除這些因素。主要方法是知道家庭對(duì)患者的教育管理方法，提倡疏導(dǎo)而不是制約，對(duì)必要的照顧技術(shù)進(jìn)行示范并提供鍛煉的機(jī)會(huì)；指導(dǎo)家庭與患者之間加強(qiáng)溝通。

（2）建立有效的人際交往關(guān)心，社會(huì)支持增加。第二十節(jié) 老年癡呆健康宣教

癡呆是形容大腦功能減退的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)。根據(jù)病因癡呆主要分為阿爾茨海默病（AD）、血管性癡呆（VD）、路易體癡呆等類型，以阿爾茨海默病、血管性癡呆所占比例較多。

一、概念

（一）阿爾茨海默病

是一種病因不明、起病隱襲、進(jìn)行性發(fā)展的原發(fā)性腦變性疾病，常見(jiàn)病于老年或老年前期。臨床上以記憶綜合癥、失語(yǔ)、失用、失認(rèn)和執(zhí)行功能障礙未特征，同時(shí)伴有精神行為異常和社會(huì)生活功能減退。

（二）血管性癡呆

是指由于腦血管病變而引起，以癡呆為主要臨床表現(xiàn)的疾病，既往稱多發(fā)性梗死性癡呆，血管性癡呆是老年性癡呆的第二位原因，僅次于阿爾茨海默病。

二、病因

（1）阿爾茨海默病的病因不明

（2）血管性癡呆是多種腦血管疾病的結(jié)果。其危險(xiǎn)因素還包括高血壓、糖尿病、高血脂及腦梗死等。

288

三、臨床表現(xiàn) 1.早期表現(xiàn)

（1）記憶減退、經(jīng)常忘事，忘記眼前剛發(fā)生的事，學(xué)習(xí)新知識(shí)困難，而對(duì)以往的事情記憶尚好。

（2）日常家務(wù)能力下降；例如穿衣服的次序與正反弄錯(cuò)，將電飯煲干燒，不如以往潔凈。

（3）理解力或合理安排事務(wù)的能力下降；例如跟不上他人交談的思路，不能管理自己的錢財(cái)，將東西放在不合適的地方等。

（4）語(yǔ)言表達(dá)問(wèn)題；忘記單個(gè)的詞語(yǔ)或用“這個(gè)”、“那個(gè)”來(lái)替代，旁人較難理解他的意思。

（5）情緒變化、性格變化；例如多疑、懷疑別人偷其東西等。2.中晚期表現(xiàn)

（1）變得更加健忘，除了近事記憶也受損外，遠(yuǎn)事記憶也受損。（2）執(zhí)行能力下降，不能獨(dú)自從事煮飯、打掃衛(wèi)生或購(gòu)物等活動(dòng)。

（3）開(kāi)始變得非常依賴，個(gè)人自理能力下降，需要他人的協(xié)助，如上廁所，洗衣服及穿衣等。（4）說(shuō)話越來(lái)越困難。

（5）出現(xiàn)無(wú)目的的游蕩和其他異常行為；在居所及駐地這樣熟悉的地方也會(huì)走失，出現(xiàn)幻覺(jué)。

3.晚期表現(xiàn) 失用；失認(rèn)；失語(yǔ)；兩便失禁；不會(huì)自行進(jìn)食，生活完全不能自理。

四、護(hù)理措施

（一）生理方面

（1）病室內(nèi)設(shè)施簡(jiǎn)單、安全，光線充足，室內(nèi)無(wú)障礙，以免絆倒患者；室內(nèi)地面、廁所地面要防滑。

（2）不要讓患者吃黏性食品。喂食時(shí)動(dòng)作要慢，每一口不要喂得太多，給患者足夠的咀嚼時(shí)間，防窒息。

（3）為老人創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。老人入睡前可用溫水洗腳，不要進(jìn)行刺激性談話或觀看刺激性電視等，不要給老人飲酒、吸煙、喝濃茶、咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。

（4）根據(jù)氣候變化督促或者為患者更換衣物，老人衣服要寬松，鞋子選擇松軟、舒適的棉質(zhì)套鞋。

（5）督促或協(xié)助患者維持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做到早晚刷牙、洗臉、勤剪指甲，定期洗頭、洗澡，勤換內(nèi)衣、被褥以減少感染的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期臥床者要定期翻身、拍背，預(yù)防壓瘡發(fā)生等護(hù)理。

（二）心理方面

（1）老人要注意保持樂(lè)觀情緒，知足常樂(lè)，清心寡欲。

（2）照料者要注意尊重老人的生活習(xí)慣和自尊心，不要過(guò)多指責(zé)，而要在精神上多加安慰、鼓勵(lì)，在生活上多加關(guān)心和耐心，盡量滿足其合理要求，使其保持愉快的心境。

（3）照料者要多與老人說(shuō)話，交流思想、感情。

（三）社會(huì)方面

（1）老人應(yīng)多讀書、多看報(bào)，經(jīng)常參加集體活動(dòng)，適度參加鍛煉。

（2）老人應(yīng)自己做一些日常生活中簡(jiǎn)單的事情，照料者不要包辦代替。

(3)

為了減慢記憶功能的喪失,老人應(yīng)每日進(jìn)行記憶訓(xùn)練,以刺激老人的記憶,如讓老人說(shuō)出照料者的姓名、住址、認(rèn)識(shí)標(biāo)記等。

第二十一節(jié) 兒童情緒障礙健康宣教

一、概念

兒童情緒障礙時(shí)發(fā)生在兒童少年期，以焦慮、恐懼、抑郁為主要臨床表現(xiàn)的一組疾病，癥狀類似于成人精神癥，由于兒童期情緒分化不明顯，很難進(jìn)行明確的分類，所以統(tǒng)稱情緒障礙。

二、病因

產(chǎn)生原因較多，如遺傳，軀體疾??；個(gè)性膽怯、敏感或過(guò)分依賴，家長(zhǎng)對(duì)兒童過(guò)分保護(hù)或過(guò)分嚴(yán)格苛求；或心理社會(huì)因素等。

三、臨床表現(xiàn)

1.兒童分離性焦慮癥

過(guò)分擔(dān)心依戀對(duì)象可能遇到傷害，或害怕依戀對(duì)象一去不復(fù)返。2.兒童焦慮癥

對(duì)日常生活中的一般客觀事物和情境產(chǎn)生過(guò)分的恐懼情緒，出現(xiàn)回避、退縮行為。3.兒童社交恐懼癥 于陌生人（包括同齡人）交往時(shí)，存在持久的焦慮，有社交回避行為，對(duì)新環(huán)境感到痛苦、不適、哭鬧、不語(yǔ)或退出。4.兒童學(xué)?？謶职Y 患兒上學(xué)前訴說(shuō)自己有頭痛、腹痛等不適，不愿上學(xué)，并伴有焦慮或抑郁情緒。5.兒童強(qiáng)迫癥

以強(qiáng)迫癥狀為主要表現(xiàn)，強(qiáng)迫癥狀的特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫于有意識(shí)的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在。6.兒童抑郁癥

以抑郁情緒為核心癥狀，除了情緒抑郁外，往往可表現(xiàn)為活動(dòng)過(guò)多、逃學(xué)、攻擊行為等。抑郁癥兒童描述自己的主要情緒是悲傷、暴怒或煩惱。

四、護(hù)理措施

（1）心理護(hù)理，應(yīng)與患兒建立良好的人際關(guān)系，給患兒以心理和生活上的關(guān)懷和幫助，滿足其正當(dāng)?shù)男睦硇枨螅S護(hù)其平和安靜的心態(tài)。（2）組織患兒參加集體性工娛活動(dòng)和一定量緊張的體力勞動(dòng)，通過(guò)有興趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移患兒對(duì)癥狀的有意注意，逐漸從強(qiáng)迫狀態(tài)中解脫出來(lái)。（3）密切關(guān)注患兒的情緒變化，鼓勵(lì)患兒談出自己的感受，解除患兒的焦慮情緒，應(yīng)及時(shí)觀察患兒的異常言語(yǔ)和行為表現(xiàn)，預(yù)防患兒輕生的發(fā)生。

第二十二節(jié) 注意缺陷多動(dòng)障礙健康宣教

一、概念

注意缺陷多動(dòng)障礙又稱兒童多動(dòng)綜合癥，是發(fā)生于兒童時(shí)期常見(jiàn)的一種行為障

290 礙，以明顯的、持續(xù)的注意缺陷、活動(dòng)過(guò)多和行為沖動(dòng)為特征，常伴有情緒不穩(wěn)定、易激惹、學(xué)習(xí)困難及品行障礙。癥狀常發(fā)生于各種場(chǎng)合（家里、學(xué)校、診室），男孩明顯高于女孩，智力正常。

二、病因

該病的病因尚不十分清楚，主要有生理、心理和社會(huì)等因素。

三、臨床表現(xiàn)

注意缺陷、活動(dòng)過(guò)多和行為沖動(dòng)是注意缺陷多動(dòng)障礙的核心癥狀；神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙：精神協(xié)調(diào)動(dòng)作笨拙，如翻掌、對(duì)指運(yùn)動(dòng)、系鞋帶、紐扣不靈，可伴有言語(yǔ)發(fā)育遲滯、言語(yǔ)異常等。

四、護(hù)理措施

（1）保持安靜舒適的環(huán)境，房間里的物品應(yīng)簡(jiǎn)化，防止因?yàn)榄h(huán)境的影響而分散兒童的注意力。

（2）防范患兒由于沖動(dòng)行為給自己或給他人帶來(lái)的威脅和傷害。

（3）陽(yáng)性強(qiáng)化法：可采用贊揚(yáng)、實(shí)質(zhì)性獎(jiǎng)賞和代幣法等陽(yáng)性強(qiáng)化法，幾種方法可以=相互結(jié)合，也可以適時(shí)地轉(zhuǎn)變方法。（4）心理護(hù)理：提高其自尊心及價(jià)值感，并爭(zhēng)取家長(zhǎng)和老師的主動(dòng)配合。

（5）家長(zhǎng)輔導(dǎo)的意義：指導(dǎo)家長(zhǎng)了解注意缺陷多動(dòng)障礙的相關(guān)知識(shí)，指導(dǎo)患兒完成一些家務(wù)勞動(dòng)，要求父母學(xué)會(huì)進(jìn)行前后一致的、正確的行為矯正方法。如提供適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，讓孩子精力有發(fā)泄的機(jī)會(huì)，指導(dǎo)患兒于人建立良好的人際關(guān)系。

第二十三節(jié) 抽動(dòng)障礙健康宣教

一、概念

抽動(dòng)障礙是指發(fā)生在兒童時(shí)期的不自主運(yùn)動(dòng)障礙，抽動(dòng)的特征是身體某部位肌肉或某些肌群突然的、快速的、不自主的、反復(fù)的收縮運(yùn)動(dòng)，如眨眼、皺眉、歪嘴、搖頭、聳肩或肢體運(yùn)動(dòng)等，通?？砂橛邪l(fā)生多動(dòng)、情緒障礙、強(qiáng)迫癥狀、注意力不集中。抽動(dòng)病程可呈短暫或慢性，也可以持續(xù)終生。

二、病因

目前病因尚不清楚，可能與心理社會(huì)因素、生理（軀體因素、遺傳因素、發(fā)育障礙）等因素有關(guān)。

三、臨床表現(xiàn)

分為短暫性抽動(dòng)障礙、慢性抽動(dòng)障礙和抽動(dòng)-穢語(yǔ)綜合征（Tourette綜合征)。

1.短暫性抽動(dòng)障礙 一般以眼、面肌抽動(dòng)為多見(jiàn)，在數(shù)周或數(shù)月內(nèi)癥狀波動(dòng)或部位轉(zhuǎn)移，可向頸部或上下肢發(fā)展。患兒可出現(xiàn)同一組肌肉快速、頻繁、刻板、重復(fù)、不自主、無(wú)目的地抽動(dòng)。

291

（2）對(duì)攻擊行為的患兒，注意接觸方式，鼓勵(lì)他們參加合作游戲或集體游戲，并強(qiáng)化良性行為，或遵醫(yī)囑進(jìn)行行為治療。?運(yùn)用正向強(qiáng)化法：在良性行為之后加以強(qiáng)化，促進(jìn)適應(yīng)社會(huì)和親社會(huì)行為，消除不良行為。?消退法：用漠視、不理睬等消退方法來(lái)減少和消除兒童的不良行為。（3）向家屬宣教疾病的有關(guān)知識(shí)，正確對(duì)待患兒。

（4）對(duì)患兒父母的訓(xùn)練：在管理孩子時(shí)采用親社會(huì)行為方式，采用陽(yáng)性強(qiáng)化的措施獎(jiǎng)賞兒童的親社會(huì)性行為，必要時(shí)采用一些輕微的懲罰措施消退不良行為。

293第二十五節(jié) 高血壓健康宣教

一、概念

高血壓是一種以動(dòng)脈壓高為特征，可伴有心、血管、腦和腎等器官功能性或器官器質(zhì)性改變的全身疾病。正常成人，收縮壓≦140mmHg，舒張壓≦90mmHg，成人高血壓，收縮壓≧160mmHg，舒張壓≧95mmHg。

二、病因

高血壓從病因上分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性高血壓多與年齡、性別、遺傳、精神高度緊張、肥胖、嗜鹽、吸煙、酗酒、職業(yè)、不良環(huán)境、精神刺激等因素有關(guān)。繼發(fā)性高血壓多由泌尿系統(tǒng)疾患、顱內(nèi)疾患及內(nèi)分泌疾患引起。

三、臨床表現(xiàn)

高血壓常見(jiàn)癥狀：頭疼、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木。

四、護(hù)理措施

（1）應(yīng)該保持良好的精神狀態(tài)，心情愉快樂(lè)觀開(kāi)朗，避免精神緊張和情緒波動(dòng)。（2）堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，但應(yīng)注意勞逸結(jié)合，控制體重。（3）規(guī)律充足的休息和睡眠。

（4）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食宜清淡（食鹽攝入每日控制在5g左右），多吃水果蔬菜，保持大小便通暢，戒煙，適當(dāng)飲酒。

（5）定期體檢堅(jiān)持治療，經(jīng)常測(cè)定血壓并做好記錄，定期到醫(yī)院復(fù)診，根據(jù)醫(yī)囑服用降壓藥。

第二十六節(jié) 冠心病健康宣教

一、概念

冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱。冠心病的形成是由于脂肪沉積于動(dòng)脈內(nèi)壁，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，血管狹窄甚至堵塞，進(jìn)入心肌的血流減少，引起心肌缺血、缺氧或壞死，臨床上可發(fā)生心絞痛、心肌梗死。293頁(yè)

二、病因

（1）不能改變的因素：冠心病家族史、性別、年齡。

（2）可改變的因素：吸煙、高血壓、高血脂、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力、糖尿病、超重、過(guò)量飲酒。

三、臨床表現(xiàn)

冠心病可以表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、心律失常，也可無(wú)癥狀而猝死。典型心絞痛發(fā)作：突然發(fā)生胸骨后緊縮感，持續(xù)3-5min，常放射到左肩、左上肢前內(nèi)側(cè)、環(huán)指和小指。也可表現(xiàn)為胸悶、氣促。多于體力勞累、情緒激動(dòng)、受寒、飽餐、排便困難等增加心肌耗氧情況下誘發(fā)，休息和含有硝酸甘油后緩解。

不典型者：也可表現(xiàn)為上腹部疼痛、牙痛，甚至背痛，容易與急腹癥等其他疾病混淆，以至于延誤診斷。

若疼痛持續(xù)半小時(shí)且含服硝酸甘油后仍不緩解，伴出汗、乏力或出現(xiàn)明顯心律不齊、脈弱、血壓降低、呼吸困難等，可能發(fā)生心肌梗死，應(yīng)立即呼叫120到醫(yī)院急診。

四、護(hù)理措施

1、注意飲食

可選擇蔬菜特別是綠葉類、水果（葡萄、蜜瓜、蘋果）、去皮家禽、魚、粗糧、豆類、面類、馬鈴薯、菜油等。不宜進(jìn)食煎炸食品、椰子、牛肉、羊肉、蝦、蛋黃、全脂奶、蛋糕等。

2、戒煙 已證明吸煙可使冠心病的危險(xiǎn)性增加2-3倍。如果已有心臟病或患有心絞痛進(jìn)行過(guò)冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)，停止吸煙是一件重要的事。

3、檢測(cè)血脂水平膽固醇水平升高，發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)也增加，特別是當(dāng)總膽固醇水平超過(guò)5.2mmol/L(200mg/di)時(shí)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑服用調(diào)脂藥物。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)幫助減輕體重、降低血壓及改善膽固醇水平。運(yùn)動(dòng)量要因人而異。一般提倡每周運(yùn)動(dòng)3次，并讓身體在每次運(yùn)動(dòng)期間得以恢復(fù)。然后逐步增加運(yùn)動(dòng)量，指導(dǎo)能持續(xù)活動(dòng)30min為宜。

5、積極控制糖尿病 如果控制不當(dāng)，糖尿病可以導(dǎo)致一系列疾病包括冠心病。

6、有效地控制血壓波動(dòng)

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、減輕體重、減少鹽攝取量均有助于降低血壓，必要時(shí)可遵醫(yī)囑用藥物來(lái)控制血壓變化。

7、控制體重

超重有可能使血壓和膽固醇增高。通過(guò)減低體重，冠心病危險(xiǎn)會(huì)相應(yīng)降低。

第二十七節(jié) 慢性阻塞性肺疾病健康宣教

一、概念 慢性阻塞性肺疾?。╟hronic obstructive pulmonary disease,COPD)是一種可以預(yù)防和治療的常見(jiàn)疾病，其特征是持續(xù)存在的氣流受限。氣流受限呈進(jìn)行性發(fā)展，伴有氣道和肺對(duì)有害顆?；驓怏w所致慢性炎癥反應(yīng)的增加。慢性阻塞性肺疾病其實(shí)是包括兩種不同的疾病，而一些人則可能會(huì)兩種疾病都染上。

（1）慢性支氣管炎：長(zhǎng)時(shí)間的咳嗽同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生濃痰，支氣管發(fā)炎且管腔變得狹窄。

294頁(yè)

（2）肺氣腫：肺的內(nèi)壁失去了彈性，并因氣體被困在里面而膨脹。

二、病因

抽煙是引起這一切病癥的主要原因，或是在工作上的某些刺激性塵埃接觸，或是生活在空氣被污染的環(huán)境里。

三、臨床表現(xiàn)

臨床表現(xiàn)包括呼吸困難、咳嗽和喘息。然而慢性阻塞性肺疾病通常是在不知不覺(jué)中開(kāi)始發(fā)病且惡化，一直帶肺部嚴(yán)重得被破壞才發(fā)現(xiàn)。慢性支氣管炎發(fā)作時(shí)往往是咳嗽，而后數(shù)次越來(lái)越頻繁，甚至干擾睡眠。肺氣腫也是慢慢惡化，起初是輕微的呼吸困難，慢慢演變成連普通的呼吸都很費(fèi)勁。

四、護(hù)理措施

（1）保持環(huán)境安靜舒適，空氣潔凈，避免進(jìn)入空氣污染的場(chǎng)所如交通阻塞、塵埃過(guò)多的工廠、被煙霧充滿的房間等。

（2）冬季注意保暖，避免冷氣直接吸入，防止受涼感冒，避免接觸患有感冒或傷風(fēng)的患者。

（3）調(diào)整生活的步伐以免承受更多的壓力，保持情緒穩(wěn)定，避免操勞過(guò)度。

（4）做適當(dāng)鍛煉。鍛煉方式有散步、打太極拳、做體操、上下樓、騎自行車等。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，每日4~5次，適應(yīng)后延長(zhǎng)至20~30分鐘，每日3~4次。運(yùn)動(dòng)量由慢至快，由小至大逐漸增加，以身體耐受情況為度。

（5）保持良好的均衡飲食，進(jìn)食有營(yíng)養(yǎng)的食物，如果對(duì)食物的咀嚼和吞咽會(huì)影響呼吸，可少量多餐、保持適當(dāng)?shù)捏w重。第二十八節(jié) 糖尿病健康宣教

一、概念

糖尿病是一組由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的臨床綜合征，因胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足以及粒細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，引起糖、蛋白質(zhì)、脂肪、以及水和電解質(zhì)代謝混亂。糖尿病是身體不能充分利用糖的一種疾病。

二、病因

糖尿病分為1型和2型。前者是幼年發(fā)病，身體內(nèi)缺乏胰島素所致，治療以補(bǔ)充胰島素為主。后者是成年和老年期多發(fā)病，其體內(nèi)有胰島素，但不能正常發(fā)揮作用，屬相對(duì)不足。

三、臨床表現(xiàn)

早期癥狀是饑餓，口渴，小便次數(shù)增多，雖然飯量增多，可是體重卻不斷下降，即所謂的“三多一少”，其他癥狀包括：經(jīng)常感到疲倦，情緒低落，視覺(jué)模糊，傷口需要很久才能愈合，手或腳刺痛或麻木感。295頁(yè)

四、護(hù)理措施

（1）合理控制飲食。選擇食物時(shí)，可選纖維多的食物，如芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、麥片及豆奶等，這些食物還有降糖療效。飲食宜清淡，烹調(diào)采用植物油，如花生油、玉米油和菜籽油。

（2）定期運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)因人而異，老年人以打太極拳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)為宜。不僅可以降低血糖而且也能增強(qiáng)心肺功能，合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以是每周3次，每次15分鐘。

（3）注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，勤換衣，經(jīng)常檢查足部情況，每晚養(yǎng)成用溫?zé)崴茨_的習(xí)慣，穿軟底鞋，勤剪指甲。保持皮膚清潔，預(yù)防各種感染。

（4）注意勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，保證充分睡眠。

（5）避免精神刺激，保持樂(lè)觀情緒。

（6）注意防止低血糖的發(fā)生，身邊可備甜食。第三十一節(jié) 各種檢查宣教

1、B超

（1）介紹：B超是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。通過(guò)B超檢查，可以清晰地顯示出所要檢查的臟器及周圍各個(gè)器官的各種斷面圖像，用于早期明確地診斷疾病。（2）注意事項(xiàng)：○1肝、脾、腎及腹水檢查：檢查前無(wú)需準(zhǔn)備?！?胰腺、腎上

3膽囊檢查：檢查前一晚不要吃油脂的食物，腺檢查：檢查當(dāng)天早晨不要吃東西?！?/p>

4子宮、附件、前列腺、膀胱檢查：為了讓膀胱充盈，檢查當(dāng)天早晨不要吃東西?！鸨阌谟^察臟器，請(qǐng)?jiān)跈z查前2小時(shí)喝下800毫升左右溫水。當(dāng)您有尿急感時(shí)，請(qǐng)不要上廁所，而是立即告訴工作人員，方便他們安排您馬上檢查。

2、心電圖

（1）介紹：心電圖室一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。用于觀察和診斷心臟功能。

1由于劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)會(huì)影響檢查結(jié)果，所以請(qǐng)您在（2）注意事項(xiàng)：○檢查前30分鐘保持情緒平穩(wěn)，這樣會(huì)使全身肌肉松弛，減少因肌肉振顫而引起2檢查時(shí)，請(qǐng)您臉部朝上平躺在治療床上，這樣的狀態(tài)最為放松。如果的干擾。○您感覺(jué)呼吸困難而不能平躺，請(qǐng)告訴檢查人員，讓他們協(xié)助您采取適合的姿勢(shì)。

3、TCD（1）介紹：TCD是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。運(yùn)用超聲波原理來(lái)檢查腦血管功能狀態(tài)。

（2）注意事項(xiàng)：由于皮膚表面油脂過(guò)多會(huì)影響檢查結(jié)果，所以請(qǐng)您在檢查前一天洗頭，保持頭部清潔。

4、腦地形圖

（1）介紹：腦地形圖是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。能識(shí)別大腦機(jī)能損害，用于精神病、癡呆、癲癇、腦腫瘤、腦外傷、腦血管病的輔助診斷。

（2）注意事項(xiàng)：○1由于皮膚表面油脂過(guò)多會(huì)影響檢查 結(jié)果，所以請(qǐng)您在檢查前一天洗頭，保持頭部清潔?！?空腹可能會(huì)影響檢查結(jié)果，建議您在飯后進(jìn)行這項(xiàng)檢查?！?說(shuō)話時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響檢查結(jié)果，所以請(qǐng)您在檢查過(guò)程中保持安靜，配合檢查人員的指令要求進(jìn)行檢查。

5、腦誘發(fā)電位

（1）介紹：腦誘發(fā)電位是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。用于判斷神經(jīng)系統(tǒng)功能是否異常，和監(jiān)護(hù)特定神經(jīng)通路的功能狀態(tài)。

（2）注意事項(xiàng)：①由于皮膚表面油脂過(guò)多會(huì)影響檢查結(jié)果，所以請(qǐng)您在檢查前一天洗頭，保持頭部清潔。②空腹可能會(huì)影響檢查結(jié)果，建議您在飯后進(jìn)行這項(xiàng)檢查。

6、放射X線

（1）介紹：放射X線是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。應(yīng)用X線的穿透性，拍攝特定部位影像，為診斷提供依據(jù)。

（2）注意事項(xiàng)：①由于佩戴金屬物品會(huì)影響檢查結(jié)果，所以請(qǐng)?jiān)跈z查前除去拍攝部位的金屬物品，如腰帶扣、鑰匙、金屬鈕扣等。②胃腸道檢查：由于胃腸道內(nèi)的食物會(huì)影響檢查結(jié)果，所以請(qǐng)您檢查前大約8~12小時(shí)不要吃東西，如果您是早上檢查，那么建議您在前一天晚上八點(diǎn)后不要再吃東西。③檢查時(shí)，檢查員會(huì)對(duì)您不需要檢查的部位予以適當(dāng)保護(hù)。④檢查時(shí)，請(qǐng)遵照檢查人員的要求擺放姿勢(shì)，不要隨意變動(dòng)，以免影響檢查結(jié)果。

8、CT（1）介紹：應(yīng)用X線的穿透性，掃描拍攝特定部位影像，為診斷提供依據(jù)。由于拍攝原理不同，CT掃描的圖像比X線更精確。（2）注意事項(xiàng)：①腹部、盆腔及強(qiáng)化造影檢查：由于胃腸道內(nèi)的食物、氣體會(huì)干擾影像，所以請(qǐng)您在檢查前4~6小時(shí)內(nèi)不要吃東西。如果您進(jìn)行的是強(qiáng)化造影，檢查人員會(huì)給您口服顯影劑，空腹能夠有效避免造影劑引起的嘔吐。②腹部、盆腔檢查：為了讓膀胱充盈，便于觀察臟器，請(qǐng)?jiān)跈z查前2小時(shí)喝下1000~1500毫升左右溫水，當(dāng)您有尿急感時(shí)，請(qǐng)不要上廁所，而是立即告工作人員，方便他們安排您馬上檢查。③由于佩戴金屬物品會(huì)影響檢查結(jié)果，所以請(qǐng)?jiān)跈z查前除去掃描部位的金屬物品，如腰帶扣、鑰匙、金屬鈕扣等。④檢查時(shí)，請(qǐng)遵照檢查人員的要求擺放姿勢(shì)，不要隨意變動(dòng)，以免影響檢查結(jié)果。⑤檢查過(guò)程中或檢查結(jié)束后，如果您有任何不適或異常，請(qǐng)立即告知檢查人員或醫(yī)生，方便他們及時(shí) 處理。

9、核磁共振（MRI）

（1）介紹：核磁共振是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。能夠清楚發(fā)現(xiàn)人體組織深層的病理改變，對(duì)于疾病的定位、定性有重要的參考價(jià)值，為臨床診斷提供依據(jù)。

（2）注意事項(xiàng)：

1）由于在核磁共振機(jī)器及核磁共振檢查室內(nèi)存在非常強(qiáng)大的磁場(chǎng)，所以：①體內(nèi)裝有心臟起搏器、人工心臟金屬瓣膜、血管金屬夾、胰島素泵、神經(jīng)刺激器，或者有眼球內(nèi)金屬異物、體內(nèi)鐵質(zhì)異物，以及妊娠三個(gè)月以內(nèi)的早期懷孕病人，不能做此檢查，以免發(fā)生意外。②在進(jìn)入核磁共振機(jī)房前必須將所的各種金屬物品（如鑰匙、手表、耳環(huán)、戒指、項(xiàng)鏈、手鐲、發(fā)夾、小刀、硬幣、計(jì)算機(jī)、手機(jī)、磁卡、活動(dòng)性假牙、假肢、義眼、皮帶、腰帶等）取下，建議您將這些物品交給我們保管，檢查結(jié)束我們會(huì)歸還給您。2）這項(xiàng)檢查一般需要8~30分鐘，如果檢查項(xiàng)目多，花費(fèi)時(shí)間可能長(zhǎng)一些；檢查過(guò)程中，您會(huì)聽(tīng)到機(jī)器發(fā)出不斷變化的嗡嗡聲，此時(shí)請(qǐng)盡量安靜平臥，平靜呼吸，身體不要做任何移動(dòng)，以免影響圖像質(zhì)量。

10、24 小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖

（1）介紹：24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間監(jiān)測(cè)心電圖變化，來(lái)分析和確認(rèn)心臟疾病。

（2）注意事項(xiàng)：①佩戴上機(jī)器后，您仍然可以進(jìn)行日常簡(jiǎn)單的各項(xiàng)活動(dòng)，如散步、做操等。②為了保證檢查結(jié)果準(zhǔn)確，請(qǐng)不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，避免接觸強(qiáng)磁場(chǎng)物品或進(jìn)入強(qiáng)磁場(chǎng)環(huán)境，如高壓設(shè)備、發(fā)電機(jī)、變壓器等，這些都會(huì)導(dǎo)心電波失真，干擾影響診斷報(bào)告。

11、24 小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓

（1）介紹：24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間監(jiān)測(cè)血壓變化，了解血壓在全天內(nèi)的變化規(guī)律，來(lái)確認(rèn)高血壓和指導(dǎo)合理用藥。

（2）注意事項(xiàng)：①佩戴上機(jī)器后，您仍然可以進(jìn)行日?；顒?dòng)，但要注意保護(hù)機(jī)器，切勿碰撞，避免機(jī)器受壓、受潮。②為了保證檢查結(jié)果準(zhǔn)確，請(qǐng)不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，避免接觸強(qiáng)磁場(chǎng)物品或進(jìn)入強(qiáng)磁場(chǎng)環(huán)境，如高壓設(shè)備、發(fā)電機(jī)、變壓器等。③測(cè)量期間請(qǐng)不要自行放松或隨意移動(dòng)袖帶，以免袖帶松動(dòng)或滑脫，如果袖帶有松動(dòng)，請(qǐng)告訴我們，以便我們?yōu)槟匦屡宕?。④為了保證測(cè)量數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，請(qǐng)留意不要讓機(jī)器上的壓力管彎折、受壓、扭曲和拉伸。

12、心理測(cè)定

（1）介紹：心理測(cè)定是一種無(wú)創(chuàng)傷的檢查。依據(jù)心理學(xué)理論，采用規(guī)范程序測(cè)定心理特征，為臨床診斷提供依據(jù)。

（2）注意事項(xiàng)：①進(jìn)行心理測(cè)定時(shí)，會(huì)有專業(yè)人員陪同在旁，如果您有任何疑問(wèn)，可以向他們提出。②請(qǐng)您先仔細(xì)查看量表前的指導(dǎo)語(yǔ)，然后再開(kāi)始回答。③量表中各道題目的回答都是沒(méi)有正確與錯(cuò)誤之分，也無(wú)好與壞之分，請(qǐng)您根據(jù)自己的實(shí)際情況回答，選擇符合您情況的項(xiàng)目，而不要因?yàn)橛兴檻]而選擇您認(rèn)為正確的項(xiàng)目。

第三篇：健康知識(shí)宣傳內(nèi)容

健康知識(shí)宣傳內(nèi)容

――馬爾康縣衛(wèi)生局宣

一、冬天取暖也要注意方法

寒流一來(lái)，有些人就瑟瑟發(fā)抖，想方設(shè)法取暖，可其中十之八九的方法都是不可取的，如：

活動(dòng)取暖幅度過(guò)強(qiáng)。冬天多活動(dòng)，一來(lái)能鍛煉身體，二來(lái)可驅(qū)走寒冷，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)強(qiáng)、活動(dòng)量太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)等癥狀，說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就應(yīng)該注意減少運(yùn)動(dòng)量，要及時(shí)停止不良反應(yīng)特別大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

驅(qū)寒取暖方法失度。由于大多數(shù)老年人怕冷，在睡覺(jué)時(shí)都喜歡用熱水袋貼身而臥，或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅(qū)寒取暖，這樣常常會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達(dá)到18——25攝氏度時(shí)，也是人體適宜溫度，就無(wú)需用其他方式來(lái)加溫取暖。

日曬取暖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一些老年人，冬天一來(lái)，有事沒(méi)事就喜歡帶著孫輩搬只椅子到能曬到太陽(yáng)的壩壩里取暖，這本是好事，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)有利于對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也有個(gè)度，如時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體就有害無(wú)益了，因?yàn)槿諘襁^(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。特別嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在直射光下久曬。

捂頭睡覺(jué)有損健康。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué)，以為這樣可以暖和些，而這樣的睡眠方法對(duì)健康是有害無(wú)益的。一則會(huì)因被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響了正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，甚至造成窒息。二則是因被窩內(nèi)缺氧，易誘發(fā)心腦血管病。

二、感冒不是因天冷

由于擔(dān)心感冒，總是給外出多加一點(diǎn)衣服。但事實(shí)是，人們一般認(rèn)為的傷風(fēng)、感冒和其他類型的感染并非因?yàn)闅夂蚧蚝?。美?guó)肺臟聯(lián)合會(huì)指出，人們之所以得出這一錯(cuò)誤的結(jié)論，是因?yàn)檫@類疾病大多發(fā)生在冬季，但這類疾病與氣候沒(méi)有多大聯(lián)系，只是因?yàn)樵诙?，病毒更容易四處傳播?/p>

病毒最普通的傳播方式是通過(guò)另一個(gè)人的皮膚接觸呼吸分泌物，例如，握手；或間接地接觸環(huán)境表面，例如接觸到門把手，然后再用同一只手揉眼睛或擦嘴巴。這也是專家們強(qiáng)烈建議人們勤洗手的原因，不管你是否患了感冒，勤洗手是預(yù)防細(xì)菌傳播的最佳方式。但即使你的手洗得很干凈，傷風(fēng)或流感也會(huì)通過(guò)吸入被感染的空氣中的微粒而傳播，比如，如果你距離感冒的人太近，就容易被感染。

傷風(fēng)、流感和其他類型的感染在孩子們中間最為常見(jiàn)，這不僅是因?yàn)樗麄冊(cè)谕鏁r(shí)有更多的身體接觸機(jī)會(huì)，還因?yàn)樗麄冊(cè)谟變簣@或?qū)W校中經(jīng)常遇到其他人群。

三、春季防病四大建議

春季氣溫不穩(wěn)，風(fēng)雨多變，體弱者要注意保暖防風(fēng)寒，多食醋、蒜之類有助于預(yù)防外感。過(guò)敏體質(zhì)者要注意避開(kāi)花粉等過(guò)敏原，外出最好戴口罩。增強(qiáng)體質(zhì)

春季主要是多參加戶外體力活動(dòng)，包括各種體育鍛煉和體力勞動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力?？筛鶕?jù)自己的愛(ài)好，參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。調(diào)節(jié)情緒

春季宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過(guò)激，力求心平氣和，情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調(diào)節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性。采取必要防治措施

在天氣多變時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)一些慢性病進(jìn)行預(yù)防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)核病、風(fēng)濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，而需要強(qiáng)化或做必要的調(diào)整，嚴(yán)防病情加重或舊病復(fù)發(fā)。家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)為孩子接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場(chǎng)所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。

四、老年人藥物中毒的院前急救

老年人往往同時(shí)患有多種疾病，常接受多種藥物的治療。由于老年人各臟器功能均有不同程度的減退，易造成藥物在體內(nèi)蓄積中毒。有時(shí)老年人又因神經(jīng)系統(tǒng)的衰老而伴有精神及思維的異常，常出現(xiàn)服藥過(guò)量、濫用、誤服等情況而引起藥物中毒。所以，掌握老年人急性藥物中毒的臨時(shí)急救就顯得十分重要，有時(shí)甚至成為拯救病人生命的關(guān)鍵。在發(fā)觀病人藥物中毒時(shí)，首先要盡快查出中毒原因，如果一時(shí)查不清也要了解毒物進(jìn)入人體的途徑，進(jìn)入的量和中毒時(shí)間。準(zhǔn)備送醫(yī)院治療或醫(yī)生未到之前，應(yīng)先做一些臨時(shí)的急救工作，以減少毒物的吸收，加速毒物的排出。1．若病人出現(xiàn)昏迷，應(yīng)迅速將病人平臥，如發(fā)現(xiàn)病人面色青白，表示腦部缺血，應(yīng)取頭低腳高位；如病人面色發(fā)紅，則表示頭部充血，應(yīng)取頭高腳低位。同時(shí)注意保暖，嚴(yán)密注意病人的呼吸、脈搏、血壓的變化。

2．若病人出現(xiàn)窒息，應(yīng)盡快將病人移至空氣新鮮的地方，并施行人工呼吸，必要時(shí)可行環(huán)甲膜穿刺，以保持呼吸道通暢。同時(shí)仍需注意保暖及觀察生命體征的變化。3．若明確毒物經(jīng)口進(jìn)入，由胃腸道吸收引起的中毒，一般無(wú)特殊禁忌的情況，應(yīng)立即采取催吐、導(dǎo)瀉等方法，以加快毒物的排除。可采用手指、筷子、湯匙等刺激咽后壁和咽弓，反射性地引起嘔吐。但是，如果病人呈昏迷狀態(tài)或出 現(xiàn)抽搐、驚厥狀態(tài)；服用腐蝕性（或強(qiáng)酸、強(qiáng)堿）毒物；病人有食管靜脈曲張、潰瘍病、嚴(yán)重心衰和全身極度衰竭等情況禁用催吐。催吐時(shí)應(yīng)將病人頭部放低或偏向一例，避免嘔吐

五、保護(hù)心臟的七條措施

心臟病專家針對(duì)生活中最常見(jiàn)的危害心臟健康與安全因素，提出愛(ài)心與護(hù)心的7條建議，以供參考：

（1）少脂肪：應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙：煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。

（3）多運(yùn)動(dòng)：每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

（4）調(diào)血脂：高血脂仍為釀成動(dòng)脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應(yīng)注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

（5）放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管 阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂(lè)觀又豁達(dá)者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對(duì)血氧需求減少，是心臟自我保護(hù)措施。

（7）適當(dāng)多食堅(jiān)果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護(hù)心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。

六、認(rèn)識(shí)霍亂弧菌

引起人類霍亂病的罪魁禍?zhǔn)资腔魜y弧菌，屬細(xì)菌。菌體彎曲如弧形或逗點(diǎn)狀。菌體一端有單生鞭毛，運(yùn)動(dòng)活潑。耐堿不耐酸。主要通過(guò)污染水源或食物而引起腸道感染。人類是霍亂弧菌的唯一易感者?；魜y弧菌進(jìn)入消化道到達(dá)小腸，在腸粘膜表面吸附并迅速繁殖。產(chǎn)生的霍亂腸毒素作用于小腸粘膜，引起小腸液過(guò)度的分泌。嚴(yán)重者出現(xiàn)上吐下瀉，導(dǎo)致脫水和代謝性酸中毒、循環(huán)衰竭，甚至產(chǎn)生休克和死亡。

霍亂弧菌曾引起6次霍亂病的世界大流，造成了人類的大量死亡。患過(guò)霍亂的人可獲得牢固的免疫力，再感染的較為少見(jiàn)。

霍亂弧菌對(duì)熱和消毒劑抵抗力弱，在55℃濕熱下15分鐘即死亡。用百分之0.1的高錳酸鉀處理蔬菜、水果30分鐘，均可達(dá)到消毒的目的。預(yù)防本病的發(fā)生和流行，必須加強(qiáng)衛(wèi)生教育，加強(qiáng)水和糞便的管理，消滅蒼蠅，注意飲食及食品 衛(wèi)生。

注射霍亂菌苗可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，達(dá)到 預(yù)防霍亂的良好效果。為了防止霍亂由國(guó)外傳入，要做好國(guó)境檢疫；對(duì)來(lái)自疫區(qū)的交通工具和人員都必須接受衛(wèi)生檢疫。對(duì)患者必須嚴(yán)格實(shí)行隔離治療。

第四篇：公共衛(wèi)生健康教育宣傳欄宣傳內(nèi)容(第六期)

公共衛(wèi)生健康教育宣傳欄宣傳內(nèi)容（第六期）

1.流感防治知識(shí)

2.狂犬病防治知識(shí)

公共衛(wèi)生健康教育宣傳欄宣傳內(nèi)容（第六期）

3.艾滋病的防治

4.春季防病知識(shí)

第五篇：健康教育宣傳

衛(wèi)生院集市健康教育宣傳活動(dòng)總結(jié)

近年來(lái)，糖尿病、高血壓等慢性疾病嚴(yán)重影響著人民群眾的健康，為使轄區(qū)群眾遠(yuǎn)離疾病，提高生活質(zhì)量，農(nóng)歷5月29日我院利用集市開(kāi)展糖尿病、高血壓等慢性疾病健康教育宣傳活動(dòng)，在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)通過(guò)懸掛橫幅，設(shè)立咨詢臺(tái)，發(fā)放宣傳資料等形式，讓轄區(qū)群眾了解慢性疾病的防治知識(shí)，增強(qiáng)慢性病的預(yù)防控制能力。共發(fā)放宣傳資料700余份，接受群眾咨詢80余人次。這次宣傳活動(dòng)旨在呼吁居民通過(guò)合理膳食、控制體重、加強(qiáng)鍛煉等健康的生活方式控制危險(xiǎn)因素，遠(yuǎn)離慢病。

通過(guò)此次活動(dòng)，既宣傳了健康知識(shí)，又拉近了醫(yī)院和群眾之間的關(guān)系，得到了群眾的一致好評(píng)和認(rèn)可。