第一篇：學(xué)生身體健康手冊——獻(xiàn)給考研的戰(zhàn)友們

樓主發(fā)表于: 2008-11-11

倒序閱讀┊只看樓主┊小中大0 來源于生理分類【原創(chuàng)】學(xué)生身體健康手冊——獻(xiàn)給考研的戰(zhàn)友們

本來我想把標(biāo)題寫成是“健康圣經(jīng)”，感覺有點夸張了，不過那些保健類的書籍可比我夸張多了。本文的建議都是有科學(xué)依據(jù)的，但是我不是學(xué)醫(yī)的，難免有知識上的硬傷，歡迎方家指正。

先說我為什么寫這篇文章吧，因為我今年和醫(yī)院結(jié)緣了，頻繁造訪醫(yī)院，不得不對這哥們有所了解，以便更好的溝通。從暑假開始，我就閱讀醫(yī)學(xué)類的書籍，當(dāng)然主要是結(jié)合我自己的情況看。那一陣子皮膚過敏，就對過敏性疾病做了深入的“探究”，以后逐漸擴展到全身了。十一之后我自信自己今年不會再進(jìn)醫(yī)院了，誰知頭疼又犯了，自我診斷是緊張性頭痛，然后醫(yī)生證實了我的看法，并說我有些神經(jīng)衰弱，詳細(xì)的下文再說吧。

有本暢銷書叫《求醫(yī)不如求己》，我沒看過，或許這本書只有一句話是對的，就是書名。真正的健康是不需要尋醫(yī)問藥的，更不需要那些稀奇古怪的理論，我只相信科學(xué)。在不知道為什么之前，就不要相信。健康亦是如此。下面我從學(xué)生比較容易出問題的地方分開說，并提一些建議，里面沒有什么傳奇秘方，只是告訴大家如何健康的生活。

眼睛

現(xiàn)在學(xué)生的近視率如此之高，以至于人們忘記了這是一種病了。如果說大學(xué)生十有六七近視，一點也不夸張。我們宿舍的近視率竟然是100%。當(dāng)然，一般到了上大學(xué)的年紀(jì)，近視程度就不再發(fā)展了。如果說近視用兩個鏡片就可以解決的話，那么面對由近視引發(fā)的并發(fā)癥和可能的疾病我們就必須做些什么了。

如果你的眼睛有了“飛蚊癥”（具體癥狀我就不說了，你可以搜一下），最好看一下眼科醫(yī)生，有必要的話檢查一下眼底。如果是生理性的則無大礙，我就是。

高度近視有可能引發(fā)青光眼和視網(wǎng)膜脫離，跳水的郭晶晶既是如此，要防止這種事發(fā)生，主動權(quán)是掌握在我們自己手中的。建議：

1.堅持做眼部運動，方法有很多，大家最熟悉是眼保健操了，這里再給大家介紹兩個很適合學(xué)生的方法：

a.在視野較空曠，空氣新鮮的地方（陽臺是比較理想的），眼球左轉(zhuǎn)5圈，右轉(zhuǎn)5圈，然后平視前方片刻。每日早晚各一次

b.這個最符合學(xué)生現(xiàn)實了，在書桌上即可，雙臂支撐在桌沿上，全身盡可能的放松，用手掌捂住雙眼30秒，然后移開手掌，眼睛閉合幾次，每天3~5次。

眼部運動必須長期堅持才能有效。

2.不要長時間用眼，包括讀書學(xué)習(xí)、電腦，用眼一小時后一定要休息10分鐘，除了眼部運動外，還可以遠(yuǎn)眺，轉(zhuǎn)換視野。3.注意眼部衛(wèi)生，勤洗毛巾，盡量不要用手碰眼部，這是我自己的教訓(xùn)，就是前些天，我因為這個又去趟醫(yī)院，今天還在滴眼藥水。

4.近視者要主要避免頭部遭受過大的應(yīng)力，但是放開的打哈欠被證實是一種有利于健康的行為。

5.提醒大家注意避免斜視，上課時有意更換不同的方位，看屏幕時也要注意，一旦發(fā)展成為斜視，那可是非做手術(shù)不可了。眼科手術(shù)的風(fēng)險很大！

頸椎

長期趴在書桌上學(xué)習(xí)時、用電腦時是不是感覺脖子、肩部很累、很不舒服？有時雙臂發(fā)麻？那可要小心了，估計是你不正確的坐姿導(dǎo)致的。頸椎病本來是老年人才得的，不過現(xiàn)在年輕化的趨勢非常明顯，建議如下：

1.首先要保持正確的坐姿和走姿，我就不用具體說了吧！關(guān)鍵是要改掉已經(jīng)形成的習(xí)慣時很難的，用“背背佳”？那是給生活不能自理的人用的~如果連這點自制力都沒有，還考什么研？！我覺得可以參照“系統(tǒng)脫敏法”，對行為進(jìn)行強化和激勵。

2.在伏案學(xué)習(xí)或使用電腦1小時后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這可以和眼部運動結(jié)合起來作?；顒右幌骂i部、肩部、腰部即可。向大家推薦一種可以和上面眼部運動介紹的方法一結(jié)合的動作，非常簡單，運動眼球時，將雙臂舉起，與地面成45度角以上，一定要伸直，掌心向上，可能一開始你感覺很輕松，舉幾分鐘你就能體會到了！

腸胃

前面基本上我是“獻(xiàn)身說法”的，不過我的腸胃還不錯～但是不良的飲食習(xí)慣在學(xué)生中很普遍，因此值得一說。因為腸胃疾病很多，所以我就直接提一些建議了：

1.一定要吃早餐！早餐是非常關(guān)鍵的，而且大學(xué)基本都是在上午上課，早餐就顯得尤為重要。

2.晚餐少吃，不要吃夜宵！睡前三小時內(nèi)不要吃東西，長時間如此會使胃得不到正常的休息，從而患胃癌。

3.不要吃方便面、火腿等垃圾食品！

4.出于對中國現(xiàn)實的尊重，盡量不要購買加工過的食品。

5.盡量少吃采用煎炸、熏烤等烹調(diào)方式制作的食品。

5.我們學(xué)生大都是在學(xué)校食堂吃飯，一定要記住，食堂的底線是不讓你食物中毒，但這并不意味著他們不會打破底線。這就像大家都往牛奶里加三聚××，難免有加多的時候。原因就不用我解釋了吧?？赡芨鱾€學(xué)校情況不一樣，反正我是深有體會。這里我把世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）關(guān)于飲食的14條建議抄過來：

1.合理安排飲食，植物性食物要占三分之二以上,比如蔬菜.水果.豆類與粗加工淀粉性主食.2.應(yīng)避免體重過低或者超重.從青年到中年體重增加應(yīng)限制[在]平均每年5千克以內(nèi).（注：體重波動太大對健康是不利的，體質(zhì)指數(shù)在20～25是健康的體重）

3.堅持體育鍛煉,平均每日應(yīng)從事相當(dāng)于步行1小時的體力活動,平均每周至少做1小時較激烈的運動

4.多吃蔬菜和水果，每天400～800克。

5.平均每日應(yīng)吃600～800克谷物、豆類、根莖類食物,少吃精制糖.6.不提倡飲酒，如果飲酒,男子平均每日限飲兩杯,女子限飲一杯.7.平均每日紅肉的攝取量應(yīng)低于90克。

8.少吃高脂肪的食物，尤其是動物脂肪。脂肪與油不應(yīng)超過攝入總能量的30%.9.少吃腌制食物,減少烹調(diào)用鹽.成人每天食鹽的攝入量應(yīng)少于6克（注：這一條幾乎是無法實現(xiàn)的）

10.不吃常溫下存放過久的食物,因為這種食物易污染上霉菌毒素.11.不吃的食物要冷藏,以免腐敗變質(zhì).12.食物與飲料中的食品添加劑、污染物與殘留量水平控制得當(dāng)（注：這不是我們能控制的）13.不吃燒焦的食物.少吃在明火上直接燒烤的魚與肉,少吃熏肉.要用較低的溫度烹調(diào)魚與肉.14.遵循上述建議, 一般無須服用營養(yǎng)補充劑,另外,不要吸煙或者嚼煙。

頭痛OR神經(jīng)衰弱OR失眠

上文提到我上個月得了緊張性頭痛，其實頭痛中最常見的是偏頭痛，這里重點說一下緊張性頭痛，因為長期過于緊張的學(xué)習(xí)、工作容易導(dǎo)致緊張性頭痛，以及神經(jīng)衰弱。我可能有些神經(jīng)衰弱，但不嚴(yán)重，因為我的睡眠比較好。治療的方法很簡單，就是多休息和鍛煉。當(dāng)時醫(yī)生給我開了藥，但我沒有服用。我拿出更多的時間休息和放松，并且加大了鍛煉的力度，3天就好了。

關(guān)于失眠，我沒太經(jīng)歷過，一般來說，對失眠的恐懼比失眠本身對人的危害更大，偶爾的失眠對身體是沒有什么影響的，不要太擔(dān)憂。治療失眠的關(guān)鍵是找到原因，不要長期服用安眠葯！

關(guān)于抑郁，聽說神經(jīng)衰弱和抑郁癥、焦慮癥等有關(guān)，我不太了解，實際上神經(jīng)衰弱是個很不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母拍睢铱赡苡行┮钟?，但估計不太?yán)重，因為我心情超壞的時候，從來不想著自殺，而是想吃飯和睡覺～

體育鍛煉的建議

1.體育鍛煉一定要每天堅持！

2.鍛煉方式要結(jié)合客觀條件和自己的興趣來了，我覺得慢跑、單雙杠不錯

3.向大家推薦五禽戲、八段錦（選擇適合自己的一種），很有趣的傳統(tǒng)健身方式，具體方法自己搜一下吧 4.鍛煉的時間。中學(xué)的地理知識就已經(jīng)告訴我們，早晨是非常不適宜鍛煉身體的，尤其是樹木繁密的地方！午睡后和下午是比較適宜的，根據(jù)自己的時間來吧，早上可以作適當(dāng)?shù)倪\動提提神，但是大霧時就算了。

其他注意事項

1.堅決不吸煙！還有比吸煙更愚蠢的事嗎？有，那就是繼續(xù)吸煙！

2.盡量不喝酒。給大家一組數(shù)據(jù)參考，致癌的因素中，食物占35％，吸煙30％，性行為7％，職業(yè)4％，病毒3％，飲酒3％，環(huán)境污染2％（呈上升趨勢），添加劑1％，其他15％（數(shù)據(jù)來自《環(huán)境與癌》）

3.千萬不要用塑料袋盛放食品，尤其是熱食！盡量減少塑料袋的使用，就算你不關(guān)心環(huán)保，總要為自己的健康負(fù)責(zé)吧！

4.杜絕手淫，已有性經(jīng)驗者要注意采取必要的安全措施和節(jié)制。不會有性工作者考研吧？！

5.不要染發(fā)！染發(fā)用的燃料含有致癌物質(zhì)，對男性的危害更大。

6.盡量減少使用化妝品，男生就更不要用了吧。

5.能不吃藥就不吃藥，能不打針就不打針。

6.出現(xiàn)病癥趕快去看醫(yī)生，當(dāng)然要找靠譜的！不過醫(yī)生的話不可全信，但也不可不信。如何判斷哪些可以信呢？就算你沒有興趣當(dāng)醫(yī)生，也至少成為一名醫(yī)學(xué)專家。其實新醫(yī)改與其說那么多廢話，不如改成一項內(nèi)容：加強醫(yī)學(xué)教育，創(chuàng)建人人是醫(yī)生型社會，醫(yī)院和醫(yī)生就用了解決就業(yè)問題和安撫絕癥患者吧！

就寫這些吧，我要休息下了。

其實心理健康和身體健康一樣的重要，疾病往往是心理和生理共同作用的結(jié)果。本文并不涉及心理，要談心理健康，心理版的幾位版主最有發(fā)言權(quán)了，我就不誤導(dǎo)了。

第二篇：戰(zhàn)友們

戰(zhàn)友們，再過幾天，我們當(dāng)中的大多數(shù)同志將推出現(xiàn)已，離開戰(zhàn)斗，生活幾年的軍營；離開朝夕相處，結(jié)下深厚友誼的戰(zhàn)友；離開時刻像兄長一樣關(guān)心，照顧你們成長進(jìn)步的各級干部和可敬的首長，回到自己的獎項，參加地方經(jīng)濟(jì)建設(shè)。俗話說的好：“編框編簍，全靠收口?！泵總€人都應(yīng)再部隊最后時光留下自己的美好xingxiang，使軍營生活有一個圓滿的結(jié)局。

一、正確看待走留，自覺提高思想認(rèn)識

（一）走留問題使每名老戰(zhàn)士面臨的不可回避的現(xiàn)實性問題。常言道：鐵打的硬盤流

水的兵。軍隊是執(zhí)行國家政治任務(wù)的武裝集團(tuán)，必須時刻保持強大的戰(zhàn)斗力。

而退老補新，正式保持部隊生機與活力，鞏固部隊?wèi)?zhàn)斗力的重要保證，也是我們部隊建設(shè)與發(fā)展的客觀規(guī)律，古往今來，概莫能外。根據(jù)形勢的發(fā)展和任務(wù)的需要，近幾年我軍的兵役制度進(jìn)行了較大的調(diào)整，實施士官制度以來，部隊的兵源結(jié)構(gòu)，兵源質(zhì)量得到了改善和提高，部隊?wèi)?zhàn)斗力得到了不斷增強，尤其

是士官隊伍再部隊全面建設(shè)中發(fā)揮了較好的作用。今年的老兵退伍工作，部分

服役期滿的展示選取士官的愿望比較強烈，有的晉升上一級的要求比較迫切。

但是，根據(jù)部隊建設(shè)需要和士官選取標(biāo)準(zhǔn)要求，不部分同志很難如愿。這些現(xiàn)

實問題直接關(guān)系到當(dāng)前部隊的內(nèi)部穩(wěn)定和各項工作的順利開展，全體官兵藥提

高思想認(rèn)識，進(jìn)一步加強股權(quán)大局，服從組織需要的自覺性，正確看待走留問

題。

（二）走留問題是不依個人意愿為轉(zhuǎn)移的一種組織行為。走留問題，不是一種個人意

愿，而是一種組織行為。走留與否，事各級組織經(jīng)過認(rèn)真細(xì)致的調(diào)查，根據(jù)部

隊需要和戈恩現(xiàn)實表現(xiàn)，通過個人申請，群眾評議基層推薦，機關(guān)考核，黨委

審批的程序決定的。當(dāng)然，面臨退伍，每名老戰(zhàn)士都有一些這樣或那樣的想法，有些個人實際問題也需要解決。對每一個面臨退伍的老戰(zhàn)士而言，事一味站在自己的小圈子里考慮問題，還是自覺從部隊建設(shè)大局考慮問題；是一切聽從組

織安排，還是從個人利益出發(fā)，打個人的“小九九”，這是衡量一個人政治素質(zhì)

高不高、思想素質(zhì)強不強，紀(jì)律作風(fēng)硬不硬的重要標(biāo)志。每名即將退伍的老戰(zhàn)

士在這次考驗面臨前，應(yīng)始終保持

第三篇：我的戰(zhàn)友們

自古多情傷離別，更那堪冷落清秋節(jié)。相顧無言，唯有淚千行

情難舍，人難留，今朝一別各西東，愿心中，永遠(yuǎn)留著我的笑容

送得走的是人，留得下的是心，聯(lián)得住的是情

老兵，難說再見

佛說，前世五百次的回眸顧盼才換來今生的擦肩而過，如果可以，我愿意用三世的守候換取與你們更多的相聚。

時光總是像流水一樣，推搡著我們來到一個個不愿面對的路口。我們來自五湖四海，匯集到保大這片熱土，用自己的青春、汗水、激情來踐行著那年冬天軍旗下的錚錚誓言。

保大的日子是快樂的，因為我們的生命里出現(xiàn)了一大批可以稱為兄弟的人們，他們是戰(zhàn)友。還記得一起值班站崗、風(fēng)雨無阻的他嗎?還記得一起摸土地、整菜園、搬石頭的他嗎?還記得體能考核筋疲力盡時推你一把的他嗎？還記得艱難困苦、心煩意亂時為你開導(dǎo)給力幫助的他嗎……保大的日子也是艱苦的。不知多少次因為夢到媽媽而兩眼濕潤，她身體還好么，她的白發(fā)是不是又多了，爸爸呢，家里怎么樣？不知多少次因為擔(dān)心失職而忐忑不安，我真的很努力在干活工作，為什么得不到肯定和褒揚，是不是我做錯了什么？不知多少次因為孤獨寂寞而愁緒萬千，我們身在首都，卻遠(yuǎn)離了都市的喧囂，清苦的日子幾乎讓我們忘掉了時代的節(jié)奏，而故鄉(xiāng)的那位姑娘吶，你的心是不是也如同我對你一般執(zhí)著到堅強？

而現(xiàn)在，似過眼煙云，這一切終將散去了。

時光，像一把無情刻刀，改變了太多，帶走了太多，而永不褪色的，是我們的戰(zhàn)友之情和這段崢嶸的記憶。

天下無不散的宴席，鐵打的營盤流水的兵。小強、建輝、啟耀、波、大雄、兵兵、林玉、學(xué)波、碩豐……離別的汽笛聲已經(jīng)鳴響，你們已踏上新的征程。上帝說，人一生要遇見兩萬個人，卻只能和其中兩百個人走下去，我的兩百中有你們，你們呢?謝謝你們所有的人，讓我的回憶變得豐盈。

這一次的離別，是為了下次更好的相聚

傷離別，離別雖然在眼前，若有緣，有緣就能期待明天，你和我重逢在燦爛的季節(jié)

輕輕地，你走了，正如你輕輕地來，帶走我無盡的掛念和殷切的期盼

老兵，難說再見

老兵，一路走好

第四篇：我們也要考研獻(xiàn)給專升本考研學(xué)生

我們也要考研——獻(xiàn)給專升本考研學(xué)生

從青島科技大學(xué)采訪回來，才了解原來大學(xué)校園里面也有這等級之分。“弱視群體”這是山東科技大學(xué)里面專升本的本科學(xué)生對自己的謔稱。可是我卻看不出他們?nèi)魏巫猿暗谋砬?。沒有人希望自己被別人看不起，也沒有人希望被歧視。可是當(dāng)家庭，學(xué)校，社會，精神，物質(zhì)的多重壓力交織在他們身上的時候。他們這樣看自己。原因只是自卑嗎？

這些專升本的學(xué)生，他們有一個共同點就是對“錢”這個字眼很敏感。因為他們中的大多數(shù)都源于社會底層家庭，家里的經(jīng)濟(jì)狀況都很艱苦，而他們要面對的卻是高昂的學(xué)習(xí)費用。我現(xiàn)在來算這樣一筆帳，?？?年 每年的學(xué)費不高于6000，升本2年，學(xué)費不高于10000.如果考研是自費，那意味著每年不低于10000的消耗，這還需要三年的時光。上面列出的數(shù)字是2000年中國工商總局對高等教育的最高限價。還有一個數(shù)字3500元人民幣。這是同年的中國低收入人群的平均值?，F(xiàn)在數(shù)值全了我們來算下這筆帳。3年每年以6000計共18000元，本科金額是20000元，研究生是30000元。8年共計68000元。這里面還不包含學(xué)生的8年的生活費，這就是說8年要不吃不喝不住不穿。68000元除以3500元等于19.42年。我們?nèi)チ闳≌?9年！供一個不吃不喝不住不穿的孩子上完研究生，一個低收入的家庭父母要不吃不喝不住不穿積攢19年。這是一個什么概念。我不愿想下去了。更何況，3500元是個保守的數(shù)字，而65000也是一個保守的計算呢。

2000年開始，中國的高等教育開始擴招。大學(xué)生的人數(shù)每年以10萬計的增加，這樣考研上學(xué)，就成了弱勢群體里的孩子擺脫困境的唯一出路?，F(xiàn)在的大學(xué)里面考研大軍日益壯大。而這些專升本的學(xué)生在考研大軍中又占有很大的比重。他們有崛起的心理，他們無論在各個方面都有低人一等的感覺，于是在這種崛起心理的作用下，他們比其他人付出更多。即使在現(xiàn)在考研內(nèi)幕重重的情況下，他們?nèi)匀粵]有放棄。他們的崛起心理實在是太強烈了。因為他們壓得太重了。最重的就是經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)。

無論誰負(fù)有這樣的重壓都會有兩種發(fā)展方向，一是不可取得自殺掉，二是闖出去解決掉壓力?？墒菍@些大學(xué)生來說，他們的責(zé)任已經(jīng)讓他們心理沒有選擇死的權(quán)利。因為他們承載著父母的未來希望。他們死不起了。所以闖出去解決掉壓力。這是唯一的路了。就這樣，不盡的崛起欲望和越來越強烈的自卑，相互沖擊著。讓他們謔稱自己是“弱視群體”

我寫下這些文字，只是呼吁，中國憲法中明確規(guī)定：中華人民共和國的合法公民具有平等的受教育的權(quán)利。那么誰來為這些“弱視群體”排憂解難呢？ 同時我要說，崛起的心理是好的，但關(guān)鍵是要有心理的崛起！自卑是可怕的，不怕別人

看不起自己，千萬不要自己看不起自己。

8、這個世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能夠經(jīng)受得住嘲笑與批忍不斷往前走的人手中。

9、障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究、利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

10、在真實的生命里，每樁偉業(yè)都由信心開始，并由信心跨出第一步。

第五篇：寫給戰(zhàn)友們的信

致親愛的戰(zhàn)友們：

幾年朝夕相處結(jié)下的深厚戰(zhàn)友情誼，永生難忘，時間越久，思念越深。

作為當(dāng)時你們的指導(dǎo)員和副連長，忘不了弟兄們在一起時給我們的幫助和支持，更感激弟兄們對我們做的對與不對、好與不好的理解和諒解，特別是對我暴燥的脾氣傷害到弟兄們時從沒有和我計較的寬闊心胸，更使我感到弟兄們的親切和讓我感到尊敬。

部隊分別三十年，期間有近半數(shù)的戰(zhàn)友相聚過，還有一半的弟兄們沒見過面。人生能有幾個三十年，人這一輩子，也就是我們這些經(jīng)歷過生與死的戰(zhàn)友之間感情最為真摯。如今我們這些人大都是年近半百的人了，年齡越大，對我們過去的情誼越珍視，愈加期盼著弟兄們早點相聚。

原本計劃著“十一”弟兄們聚一聚，但考慮到“十一”正逢黃金周，外出人員太多，購票困難，往返不便，還在上班的弟兄們也可能利用這七天長假處理點個人事情，主要的是我“十一”期間老家有事必要我處理，而又不想錯過與戰(zhàn)友們相聚的機會，因此建議我們聚會時間是否提前或是錯后進(jìn)行，躲開“十一”，利用星期六和星期天這二天的時間來實現(xiàn)我們聚會的心愿。我知道因我而改變聚會時間很不得當(dāng)，但我實在不想錯過這次和弟兄們相聚的機會。

我們轉(zhuǎn)業(yè)后都留在了石家莊，現(xiàn)在還都上班，弟兄們方便的時候，或是外出路過石家莊，請一定停下來告訴我們。

不會也顧不上在微信里活動，所以寫封短信，以表達(dá)我們的心意。永遠(yuǎn)想念與懷念弟兄們和我們之間的情誼。

2016年8月30日