第一篇：淺析800米跑技術(shù)

淺析800米跑技術(shù)

摘要：800米跑的技術(shù)對(duì)成績(jī)起著極其重要的作用，通過查找資料以及自己親身帶隊(duì)參加比賽的實(shí)踐，對(duì)800米的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析、對(duì)比，以求提高運(yùn)動(dòng)員的800米成績(jī)。

前言：800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強(qiáng)度的競(jìng)速項(xiàng)目，它跑的技術(shù)有它自己的特點(diǎn)。首先，要求跑起來能保持較快的速度較高和較平穩(wěn)的重心，又要盡可能的輕松省力。目前，各種資料對(duì)短跑和長(zhǎng)跑的研究都極為詳細(xì)，唯獨(dú)對(duì)800米這一中跑項(xiàng)目的研究還較少。因此，有必要對(duì)800米的技術(shù)動(dòng)作做一些探討。

一、800米跑的技術(shù)特征

決定速度的因素是步幅和步頻，不同距離的跑對(duì)步幅和步頻的要求不盡相同，對(duì)800米跑的運(yùn)動(dòng)員來說，跑的能力是主要的，跑的技術(shù)動(dòng)作是第二位的，但在能力相同的情況下，技術(shù)就顯得重要了，要訓(xùn)練出高水平的運(yùn)動(dòng)員就必須使運(yùn)動(dòng)員掌握一套完整的、正確的技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)前，800米運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)一般分為兩種：第一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對(duì)較慢；第二種是后蹬用力較小，腿前擺較低，步幅較小，但頻率相對(duì)較快。這兩種跑法從力學(xué)上分析都各有它自己的特點(diǎn)。

人體在跑的過程中，地面對(duì)腳的阻力是人體在水平方向上的主要阻力，它對(duì)800米跑的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用，怎樣減少地面對(duì)人體水平方向的阻力是我們要探討的主要問題之一，如圖1從生物力學(xué)的角度分析，當(dāng)?shù)孛鎸?duì)人體的反作用力大小相同時(shí)，即F=F'時(shí)，重心較低者，其重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α就小，將力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心較高，則重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α’就大，將力F’正交

分解，可知F1’=F’*cosα’，因?yàn)棣痢?α，所以cosα’F1’，同時(shí)，重心較高，夾角就大，重心就越容易移動(dòng)過支撐點(diǎn)，從而能夠迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，一個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作勢(shì)必對(duì)其他環(huán)節(jié)的動(dòng)作產(chǎn)生影響，在跑的過程中采用頻率相對(duì)較慢，步幅較大，前擺較高，后蹬用力這種跑的姿勢(shì)，這要求運(yùn)動(dòng)員后蹬有力，加大擺腿的幅度，為了使身體能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，必然的要加大擺臂，在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度不變的情況下，加大擺臂和擺腿的幅度都將使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的用力部分距身體重心較遠(yuǎn)，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地時(shí)髖，膝，踝充分蹬直，這樣跑起來速度比較快，但人體的后蹬，擺臂，擺腿過程中都過多地消耗了能量，在較短時(shí)間和較短距離內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生疲勞，況且增大步幅，將減小支撐腳與地面的夾角，造成人體水平方向上的阻力的增大，因此從跑的經(jīng)濟(jì)性方面來考慮，它并不是最理想的；若采用快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術(shù)，雖然在相同的距離內(nèi)，需要跑比較多的步數(shù)，但步幅小，對(duì)后蹬的要求并不那么嚴(yán)格，后蹬時(shí)髖，膝，踝不必完全蹬直就可過渡到下一步，而且重心高，身體比較平穩(wěn)，重心上下波動(dòng)的幅度小，減小了跑的過程中不必要的耗能，重心高，支撐腳與地面的夾角就大，減小了地面對(duì)人體的水平阻力，達(dá)到了經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的原則。

800米在跑的過程中對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，應(yīng)采用大量的身體素質(zhì)的練習(xí)手段，如臥推，兩頭蹺，俯臥撐等加強(qiáng)手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同時(shí)，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等輔助練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的頻率，在訓(xùn)練中有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、速度感，提高在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。

二、800米跑的能量供應(yīng)特征

800米跑是競(jìng)速項(xiàng)目，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能的影響很大，大腦皮質(zhì)細(xì)胞很快疲勞，工作能力下降，不能長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)高速運(yùn)動(dòng)，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機(jī)能穩(wěn)定性，才能保持在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)發(fā)出高頻沖動(dòng)。提高人體在單位時(shí)間內(nèi)快速

位移能力，它取決于兩個(gè)基本途徑：第一是提高運(yùn)動(dòng)員的力量；第二是重復(fù)跑的能力。由于800米跑的過程中，65%的能量是由乳酸系統(tǒng)供給的，跑完全程后，血乳酸可達(dá)到250毫克%，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強(qiáng)度進(jìn)行工作的，所以這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備完善的專項(xiàng)身體素質(zhì)，而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積的情況下，繼續(xù)保持次最大強(qiáng)度工作能力，因此800米跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有的速度耐力性力量，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練方法和手段。

a、擇較長(zhǎng)時(shí)間，較長(zhǎng)距離的跑與跳的交替練習(xí)

b、采用中等重量的重復(fù)練習(xí)

c、采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)，如拉重物跑，上坡跑。

800米在跑的過程中，磷酸原系統(tǒng)供能占30%，乳酸系統(tǒng)供能占65%，有氧化謝供能占5%，因此在劇烈的800米運(yùn)動(dòng)中，所消耗的能量的來源主要是靠三磷酸腺苷的分解與再合成來提供，而這種再合成是在肌肉連續(xù)兩次收縮之間，即在肌肉放松的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的。要想使人體快速用力跑完全程，就必須使不該用力的肌肉得到充分地放松、協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)告訴我們，不參與工作的肌肉及時(shí)放松能減少有機(jī)體的負(fù)擔(dān)，因此跑的過程中，應(yīng)注意對(duì)抗肌的放松，積極放松不參與工作的肌肉。運(yùn)動(dòng)后的放松恢復(fù)做為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分，對(duì)于保證訓(xùn)練質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著不可忽視的作用，因此，運(yùn)動(dòng)后的放松是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體力的有效途徑之一。

三、小結(jié)

從以上分析可知，800米跑的過程中能量供應(yīng)的主要來源是乳酸系統(tǒng)供能，速度耐力性力量是800米跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，在跑的技術(shù)方面采用高頻率，小

步幅，高重心的技術(shù)能有效地減少外周對(duì)人體在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

四、參考文獻(xiàn)

1、桑剛，對(duì)我國男子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練的幾點(diǎn)看法。田徑，1997，（5）：12-23

2、石思健，800米跑的兩高兩近一放松。中國學(xué)校體育，1997，（1）：47-48

第二篇：淺析800米跑技術(shù)

淺析800米跑技術(shù)

劉雅婷

12412412初教3班

摘要：800米跑的技術(shù)對(duì)成績(jī)起著極其重要的作用，通過查找資料以及自己親身帶隊(duì)參加比賽的實(shí)踐，對(duì)800米的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析、對(duì)比，以求提高運(yùn)動(dòng)員的800米成績(jī)。

前言：800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強(qiáng)度的競(jìng)速項(xiàng)目，它跑的技術(shù)有它自己的特點(diǎn)。首先，要求跑起來能保持較快的速度較高和較平穩(wěn)的重心，又要盡可能的輕松省力。目前，各種資料對(duì)短跑和長(zhǎng)跑的研究都極為詳細(xì)，唯獨(dú)對(duì)800米這一中跑項(xiàng)目的研究還較少。因此，有必要對(duì)800米的技術(shù)動(dòng)作做一些探討。

一、800米跑的技術(shù)特征

決定速度的因素是步幅和步頻，不同距離的跑對(duì)步幅和步頻的要求不盡相同，對(duì)800米跑的運(yùn)動(dòng)員來說，跑的能力是主要的，跑的技術(shù)動(dòng)作是第二位的，但在能力相同的情況下，技術(shù)就顯得重要了，要訓(xùn)練出高水平的運(yùn)動(dòng)員就必須使運(yùn)動(dòng)員掌握一套完整的、正確的技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)前，800米運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)一般分為兩種：第一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對(duì)較慢；第二種是后蹬用力較小，腿前擺較低，步幅較小，但頻率相對(duì)較快。這兩種跑法從力學(xué)上分析都各有它自己的特點(diǎn)。

人體在跑的過程中，地面對(duì)腳的阻力是人體在水平方向上的主要阻力，它對(duì)800米跑的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用，怎樣減少地面對(duì)人體水平方向的阻力是我們要探討的主要問題之一，如圖1從生物力學(xué)的角度分析，當(dāng)?shù)孛鎸?duì)人體的反作用力大小相同時(shí)，即F=F'時(shí)，重心較低者，其重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α就小，將力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心較高，則重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α’就大，將力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，因?yàn)棣痢?α，所以cosα’F1’，同時(shí)，重心較高，夾角就大，重心就越容易移動(dòng)過支撐點(diǎn)，從而能夠迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，一個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作勢(shì)必對(duì)其他環(huán)節(jié)的動(dòng)作產(chǎn)生影響，在跑的過程中采用頻率相對(duì)較慢，步幅較大，前擺較高，后蹬用力這種跑的姿勢(shì)，這要求運(yùn)動(dòng)員后蹬有力，加大擺腿的幅度，為了使身體能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，必然的要加大擺臂，在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度不變的情況下，加大擺臂和擺腿的幅度都將使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的用力部分距身體重心較遠(yuǎn)，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地時(shí)髖，膝，踝充分蹬直，這樣跑起來速度比較快，但人體的后蹬，擺臂，擺腿過程中都過多地消耗了能量，在較短時(shí)間和較短距離內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生疲勞，況且增大步幅，將減小支撐腳與地面的夾角，造成人體水平方向上的阻力的增大，因此從跑的經(jīng)濟(jì)性方面來考慮，它并不是最理想的；若采用快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術(shù)，雖然在相同的距離內(nèi)，需要跑比較多的步數(shù)，但步幅小，對(duì)后蹬的要求并不那么嚴(yán)格，后蹬時(shí)髖，膝，踝不必完全蹬直就可過渡到下一步，而且重心高，身體比較平穩(wěn)，重心上下波動(dòng)的幅度小，減小了跑的過程中不必要的耗能，重心高，支撐腳與地面的夾角就大，減小了地面對(duì)人體的水平阻力，達(dá)到了經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的原則。

800米在跑的過程中對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，應(yīng)采用大量的身體素質(zhì)的練習(xí)手段，如臥推，兩頭蹺，俯臥撐等加強(qiáng)手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同時(shí)，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等輔助練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的頻率，在訓(xùn)練中有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、速度感，提高在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。

二、800米跑的能量供應(yīng)特征

800米跑是競(jìng)速項(xiàng)目，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能的影響很大，大腦皮質(zhì)細(xì)胞很快疲勞，工作能力下降，不能長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)高速運(yùn)動(dòng)，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機(jī)能穩(wěn)定性，才能保持在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)發(fā)出高頻沖動(dòng)。提高人體在單位時(shí)間內(nèi)快速位移能力，它取決于兩個(gè)基本途徑：第一是提高運(yùn)動(dòng)員的力量；第二是重復(fù)跑的能力。由于800米跑的過程中，65%的能量是由乳酸系統(tǒng)供給的，跑完全程后，血乳酸可達(dá)到250毫克%，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強(qiáng)度進(jìn)行工作的，所以這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備完善的專項(xiàng)身體素質(zhì)，而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積的情況下，繼續(xù)保持次最大強(qiáng)度工作能力，因此800米跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有的速度耐力性力量，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練方法和手段。

a、擇較長(zhǎng)時(shí)間，較長(zhǎng)距離的跑與跳的交替練習(xí)

b、采用中等重量的重復(fù)練習(xí)

c、采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)，如拉重物跑，上坡跑。

800米在跑的過程中，磷酸原系統(tǒng)供能占30%，乳酸系統(tǒng)供能占65%，有氧化謝供能占5%，因此在劇烈的800米運(yùn)動(dòng)中，所消耗的能量的來源主要是靠三磷酸腺苷的分解與再合成來提供，而這種再合成是在肌肉連續(xù)兩次收縮之間，即在肌肉放松的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的。要想使人體快速用力跑完全程，就必須使不該用力的肌肉得到充分地放松、協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)告訴我們，不參與工作的肌肉及時(shí)放松能減少有機(jī)體的負(fù)擔(dān)，因此跑的過程中，應(yīng)注意對(duì)抗肌的放松，積極放松不參與工作的肌肉。運(yùn)動(dòng)后的放松恢復(fù)做為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分，對(duì)于保證訓(xùn)練質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著不可忽視的作用，因此，運(yùn)動(dòng)后的放松是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體力的有效途徑之一。

一、呼吸方法 800 米跑對(duì)呼吸有很強(qiáng)的要求，只有掌握正確的呼吸方法才能保證 各種技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。為了加大肺通氣量，要著重呼氣，以最大量的 呼氣來增加吸氣量。呼吸時(shí)應(yīng)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。頂風(fēng) 時(shí)切勿大張嘴，要小開口用牙齒和上翹的舌頭過濾涼風(fēng)。呼吸節(jié)奏 應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩或三步一呼、兩或三步一吸。呼 吸時(shí)要注意加大呼吸深度，疲勞后可增加呼吸頻率，采用一步一呼、一步一吸法，同時(shí)保證呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的 呼吸，而且用鼻子和半開嘴同時(shí)進(jìn)行，在極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)和沖刺時(shí)尤其 要用這種呼吸方法。

二、全程的速度節(jié)奏 800 米跑是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的大強(qiáng)度的競(jìng)速項(xiàng) 目，它跑的技術(shù)有自己的特點(diǎn)。這整個(gè)過程包括了起跑、途中跑和 沖刺跑三個(gè)階段，其中途中跑筆者又將其分為調(diào)整速度階段和保持 速度階段。1．起跑 起跑時(shí)，聽到起跑槍聲后應(yīng)盡力沖到前頭，搶占有利位置，避免 受阻礙或排擠碰撞，從起跑到過第一個(gè)彎道，要用 80%-90%的速度 沖到隊(duì)伍前頭。如果這時(shí)夾在了隊(duì)伍中間，前面有慢的考生阻擋的 話，就得加速繞過去，自已的起跑節(jié)奏很可能就要發(fā)生改變，也很 可能在這兒損失兩三秒的時(shí)間。要想在起跑后迅速搶占有利位置，就要沿跑道內(nèi)沿切線方向跑進(jìn)，這樣在起跑的這個(gè)彎道就會(huì)節(jié)約 2-3 米的距離，但由于多數(shù) 800 米的測(cè)試中起跑是不分道的，這就 有可能造成人多擁擠的局面，這時(shí)要遵循“安全第一”的原則，避 免擁擠踩踏受傷。如果是分道起跑，在過起跑線開始搶跑時(shí)也應(yīng)遵 循以上原則，盡量占據(jù)有利位置。占據(jù)有利位置后沿跑道內(nèi)沿跑進(jìn)，不要在外道跟隨！2．途中跑 完成起跑后的搶道開始進(jìn)入途中跑階段，途中跑的技術(shù)核心是速 度感。表現(xiàn)在頻率較快、步幅適中、節(jié)奏感強(qiáng)，即保證最佳步長(zhǎng)基 礎(chǔ)上高頻率、快節(jié)奏、重心平穩(wěn)、放松省力。要求上體正直，擺臂 協(xié)調(diào)放松，大小腿要充分折疊，擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自 然前擺，用大腿帶動(dòng)小腿跑。進(jìn)入途中跑后首先是一個(gè)調(diào)整速度的 階段，所謂的調(diào)整速度就是，在起跑占據(jù)有利位置后確定是領(lǐng)跑還 是跟跑，如果同組競(jìng)技者彼此熟悉，自己的實(shí)力是最強(qiáng)者可沖到前 頭領(lǐng)跑，否則用“跟隨跑”戰(zhàn)術(shù)，尤其頂風(fēng)時(shí)，最好緊緊跟在前面 一人的后面以節(jié)約體能。實(shí)力相當(dāng)時(shí)應(yīng)竭力爭(zhēng)取排位靠前，但如果 差距明顯則應(yīng)在跟隨的時(shí)候按自己的節(jié)奏跑。途中跑搶位時(shí)應(yīng)注意 安全和避免違規(guī)，避免在彎道上超越，在即將進(jìn)入直道時(shí)開始超越 比較有利。這一階段一定要放松，在心理上應(yīng)提高興奮，加強(qiáng)自信，生理上放松肌肉、關(guān)節(jié)，提高協(xié)調(diào)性，以減少內(nèi)耗，節(jié)省能量，從 而延長(zhǎng)保持高速運(yùn)動(dòng)的能力，就是要盡快把速度調(diào)整到自己熟悉的 速度節(jié)奏。途中跑的后半程是最關(guān)鍵的保持速度階段，此時(shí)，由于 氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、四肢 無力和難以再跑下去的感受，出現(xiàn)了“極點(diǎn)”，這是中長(zhǎng)跑中的正 ?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去，給自己 積極的心理暗示，堅(jiān)持克服極點(diǎn)階段，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，加強(qiáng)擺臂，努力跑完全程。

三、小結(jié)

從以上分析可知，800米跑的過程中能量供應(yīng)的主要來源是乳酸系統(tǒng)供能，速度耐力性力量是800米跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，在跑的技術(shù)方面采用高頻率，小步幅，高重心的技術(shù)能有效地減少外周對(duì)人體在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

四、參考文獻(xiàn)

1、桑剛，對(duì)我國男子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練的幾點(diǎn)看法。田徑，1997，（5）：12-23

2、石思健，800米跑的兩高兩近一放松。中國學(xué)校體育，1997，（1）：47-48

第三篇：淺析800米跑技術(shù)（精選）

淺析800米跑技術(shù)

摘要

在田徑訓(xùn)練中，800米跑一直被人們認(rèn)為是田徑運(yùn)動(dòng)中的“頑固堡壘”，筆者從生理機(jī)制、技術(shù)分析等方面對(duì)800米跑應(yīng)屬于短跑進(jìn)行了探討，旨在為800米教學(xué)與訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞

800米

中長(zhǎng)跑

短距離跑

1、前言

眾所周知，中長(zhǎng)跑800米是各國教練員、運(yùn)動(dòng)員所公認(rèn)的田徑項(xiàng)目中的“頑固堡壘”，其成績(jī)總在原地徘徊，提高幅度不大，對(duì)此，本人依據(jù)國內(nèi)外田徑權(quán)威人士、專家、教練所提供的資料予以研究和討論，旨在為教練員、運(yùn)動(dòng)員以及所有熱愛體育的朋友們對(duì)800米跑提供一個(gè)新的視角，從而科學(xué)地訓(xùn)練800米運(yùn)動(dòng)員，為運(yùn)動(dòng)員突破800米跑成績(jī)提供參考。

2、研究結(jié)果和分析討論

當(dāng)前，普遍認(rèn)為800米跑成績(jī)是難以攻破的，到底是運(yùn)動(dòng)員不行還是教練員的訓(xùn)練方法不好呢？?jī)烧叨疾皇?，確切地說，是教練的訓(xùn)練計(jì)劃不是很適合運(yùn)動(dòng)員攻破這座“堡壘”，他們還是用古老的原始風(fēng)格勻速跑的方法和有氧代謝為主的方法進(jìn)行訓(xùn)練。美國著名田徑教練弗蘭克、豪厄爾說過：“對(duì)一名優(yōu)秀的800米選手來說，首先要迅速擺脫過去那種勻速的技術(shù)風(fēng)格”?，F(xiàn)今之田徑，是速度的時(shí)代，800米是速度之戰(zhàn)，所以，800米跑應(yīng)以速度為中心，發(fā)展無氧代謝和乳酸供能能力。

2.1、速度對(duì)800米跑的作用，800米成績(jī)能否提高，這一切都取決于速度的發(fā)展，而不是過去的那種勻速運(yùn)動(dòng)，據(jù)有關(guān)資料，世界男子800米的平均100米成績(jī)，由20年代初的16〝4提高到今天的12〝7；女子由17〝1提高 到14〝2，提高 幅度分別為22.5%和16.96%，國內(nèi)外專家認(rèn)為，800米跑競(jìng)賽是屬于速度之戰(zhàn)，而以前的以勻速跑制勝的選手早已成為歷史，只有具有短距離跑特征的“速度型”800米運(yùn)動(dòng)員，將會(huì)使創(chuàng)新的成績(jī)成為希望。如英國的塞巴蒂安·科成績(jī)1：41.73。

巴西的克魯斯1：41.77，其200米成績(jī)都在24左右，而我國黑龍江的李慧泉成績(jī)1：47.61，河北李春來1：49.20；山東的竇兆波1：49.55；河北的曾憲東1：50.21，其200米短跑成績(jī)明顯遜色于外國高水平運(yùn)動(dòng)員。

2.2、800米跑的供能特點(diǎn)，當(dāng)前，要想使800米成績(jī)提高，使在運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作強(qiáng)度加大，就必須有適應(yīng)這種現(xiàn)象的供能 系統(tǒng)產(chǎn)生，隨之適應(yīng)肌肉工作的需要。只有在能量供應(yīng)充足的情況下，才能產(chǎn)生出好的效應(yīng)，從能量供能形式來看，它是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，運(yùn)動(dòng)暗的長(zhǎng)短而定。跑的速度與供能速率有很大的關(guān)系，要想提高速度，必須要有相應(yīng)的供能形式。

眾所周知，能量供能系統(tǒng)有三條：①磷酸原系統(tǒng)，以ATP－CP為主；②乳酸能系統(tǒng)其次；③有氧氧化系統(tǒng)最慢。然而，800米跑是2分鐘以內(nèi)以最快的速度和最短的時(shí)間來完成最大的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的能量并非是有氧化系統(tǒng)所給的能量能解決的，而是需要無氧供能系統(tǒng)供能，特別是要發(fā)展乳酸供能能力，是提高成績(jī)的關(guān)鍵。

2.3、800米跑與其翼項(xiàng)的各項(xiàng)生理指標(biāo)的比較，短翼項(xiàng)是400米，長(zhǎng)翼項(xiàng)是1500米，以前400米為短跑類，800米、1500米為中長(zhǎng)跑類，而實(shí)際上800米與400米跑無論在技術(shù)上還是在氧的代謝供能上幾乎相似，而800米與1500米卻有很大的差別。

3、結(jié)論

3.1不論是我國，還是世界上800米跑成績(jī)，都沒有突破的重要因素，是運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力和速度的影響所致。速度是基礎(chǔ)，無氧代謝是保證，只有在加強(qiáng)速度的基礎(chǔ)上，不斷地發(fā)展乳酸供能能力，使二者有機(jī)地結(jié)合起來，才是突破800米的關(guān)鍵所在。

3.2、800米跑的速度、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都非常接近短跑，而與中長(zhǎng)跑項(xiàng)目卻有很大的差別。

3.3、800米跑的血乳酸值能及供能方式和能力，都要比中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的乳酸值的供能方式和能力好。

3.4、所謂短距離跑，就是在很短時(shí)間內(nèi)，以最快的速度沖向終點(diǎn)，同時(shí)能量代謝是以無氧代謝為主，而中距離一般以勻速跑為主，能量代謝以有氧代謝為主。

3.5、綜上所述，無論是從速度、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上來講，還是從能量代謝上來講，800米跑應(yīng)屬于短跑行列，屬于速度性項(xiàng)群，只有這樣，才能使800米跑上一個(gè)新的臺(tái)階。

《田徑》2003.01

2007.05 《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》體育學(xué)院通用教材，人民體育出版社會(huì)出版 《田徑高級(jí)教程》人民體育出版社

第四篇：800米跑訓(xùn)練方法

800米跑訓(xùn)練方法：

一、貼報(bào)紙跑：

把報(bào)紙拿到胸前一臂處，起跑后松開報(bào)紙，讓其貼到胸前，在場(chǎng)地上自由練習(xí)，體會(huì)速度。要求在途中跑的過程中，報(bào)紙不能落下。

1、練習(xí)一：“看誰跑的遠(yuǎn)”全體練習(xí)者把報(bào)紙貼在胸前，進(jìn)行比賽，看誰在報(bào)紙掉下前跑的最遠(yuǎn)。可以分組進(jìn)行比賽，增強(qiáng)大家鍛煉的積極性。

2、練習(xí)二：把報(bào)紙貼于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、變速跑：

1、練習(xí)一：趕超跑，要求練習(xí)者成一路縱隊(duì)勻速跑進(jìn)，練習(xí)開始，最后一名練習(xí)者從外側(cè)快速超越本隊(duì)練習(xí)者跑到排頭后變慢跑。此時(shí)，該隊(duì)排尾的練習(xí)者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推循環(huán)往復(fù)，直至練習(xí)結(jié)束。勻速跑的練習(xí)者要注意控制好自己的跑速。可適當(dāng)控制練習(xí)的密度（如可規(guī)定前一練習(xí)者跑到隊(duì)伍中間時(shí)，后一個(gè)就開始跑，或者前一個(gè)跑過若干練習(xí)者后，后一個(gè)就開始跑等來增加練習(xí)密度）。

2、練習(xí)二：把練習(xí)者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習(xí)開始，第一組快速跑追上第二組后變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組后變慢跑，第三組變快跑，依此類推循環(huán)往復(fù)?？呻S著練習(xí)者長(zhǎng)跑水平的提高，而逐漸減少練習(xí)時(shí)的組數(shù)，從而增加快速跑時(shí)的密度。

三、間歇跑、重復(fù)跑：

1、間歇跑：常采用直道加速、彎道調(diào)整，也可以采用200米加速、100米調(diào)整的方法。

2、重復(fù)跑：在訓(xùn)練初期采用150米或200米快速跑，重復(fù)6～8次，速度控制在與最好成績(jī)相當(dāng)。

3、在跑的過程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”進(jìn)行呼吸練習(xí)。為了使練習(xí)者在跑的過程中不致于感到特別枯燥，可要求練習(xí)者默念自己的步子，如甲練習(xí)者用192步跑完400米，用時(shí)1′03〃，而乙練習(xí)者卻用了236步跑完，用時(shí)1′30〃，這樣一個(gè)比較，大家對(duì)自己的步幅也可以有一個(gè)大概的了解。

4、至于每組練習(xí)的距離，應(yīng)根據(jù)每個(gè)練習(xí)者的實(shí)際情況而定。并不要求每個(gè)人都是每組距離為400米。如甲練習(xí)者800米最好成績(jī)?yōu)?′30〃，跑完400米讓她恢復(fù)都是個(gè)大問題，這時(shí)就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。

四、利用圖形跑：

運(yùn)用各種圖形，讓練習(xí)者圍繞行進(jìn)路線做各種圖形跑。如：藍(lán)、排、足球常上各種線條或?qū)蔷€跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。

五、跑樓梯：

800米跑對(duì)下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡(jiǎn)單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個(gè)臺(tái)階或三個(gè)臺(tái)階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導(dǎo)小步練習(xí)自己的步頻.本回答由體育運(yùn)動(dòng)分類達(dá)人 賈振雨推薦 31 評(píng)論 分享 舉報(bào)收起

小黑格108 推薦于2017-09-26

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。

二、周訓(xùn)練計(jì)劃中,800米訓(xùn)練的合理安排

周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，兼顧各專項(xiàng)訓(xùn)練。周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。三、一次訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。

四。每天都要跑幾個(gè)800米,跑一個(gè)月 耐力就提高了。

運(yùn)動(dòng)中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病

運(yùn)動(dòng)中腹痛的防止：運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸的節(jié)律。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅(jiān)持一段時(shí)間疼痛一般可減輕或消失。

運(yùn)動(dòng)中腹痛

它是運(yùn)動(dòng)中常見的一種癥狀，尤其在中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。

①處理

1）一般只要減慢運(yùn)動(dòng)速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。

2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

3）若停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，疼痛還在繼續(xù)，則應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治。②預(yù)防

1）運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。2）加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，提高生理機(jī)能水平。3）膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過一定時(shí)間（1.5小時(shí)左右）以后才可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。4）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，中長(zhǎng)跑時(shí)要合理分配速度。

你好！很高興能為你解答； 我是練長(zhǎng)跑的。也是800米，那么下來我就要怎么訓(xùn)練了。第一天；先做熱身活動(dòng)5分鐘，接著去跑操場(chǎng)3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個(gè)，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場(chǎng)走兩圈，一圈250米）。第二天：這個(gè)時(shí)候你的手應(yīng)該會(huì)很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬過今天你就能自然地完成了。先做熱身活動(dòng)5分鐘，接著去跑操場(chǎng)3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個(gè)，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場(chǎng)走兩圈，一圈250米），接著跑500米，步伐要邁大。圍著操場(chǎng)走一圈。第三天：這一天是最重要的了。這一天你就不用做前兩天的項(xiàng)目了，你跳繩5分鐘。不能停下來的（反復(fù)做10次?。┬菹㈤g隔2分鐘。俯臥撐100個(gè)，仰臥起坐50個(gè)。當(dāng)你堅(jiān)持完三天后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的能力會(huì)提升。但是你不要斷開訓(xùn)練了，這三天是為了幫你打好基礎(chǔ)，接下來幾天你想怎么練就怎么練。希望你在比賽中拿到好成績(jī)。全手打的，如有雷同，遭雷劈。

第五篇：“800米跑”訓(xùn)練

“800米跑”訓(xùn)練

——經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

康榮中心小學(xué)

那曉宇

教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)在800米跑的測(cè)試中，不管成績(jī)好的還是不好的，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)“先快后慢”。

造成這種現(xiàn)象的主要原因是，體育教師在日常訓(xùn)練中只重視了800米跑的總時(shí)間，也就是“硬拔”運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而忽視了跑步時(shí)的心里和生理的安排與“調(diào)頻”訓(xùn)練，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員對(duì)800米跑的節(jié)奏控制不好，在比賽中盲目加速，造成體力、速度的儲(chǔ)備和分配不均勻，從而影響了800米跑的成績(jī)。

我在針對(duì)800米跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在心理、生理、體力分配等方面出現(xiàn)的問題和正常的生理反應(yīng)，在訓(xùn)練或比賽中，嘗試著采用了一套科學(xué)的，有總結(jié)性和實(shí)戰(zhàn)性的方法，改進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員在800米跑中盲目加速的缺點(diǎn)或者說錯(cuò)誤的跑法，對(duì)提高成績(jī)很有實(shí)用價(jià)值。

具體方法就是：運(yùn)動(dòng)員在比賽中不管其他運(yùn)動(dòng)員如何使用心理戰(zhàn)術(shù)或是徑賽場(chǎng)地的條件如何變化，都無法影響我們的運(yùn)動(dòng)員們。我們就按自己的訓(xùn)練法“占位跑——意念放松跑——?jiǎng)蚣铀倥堋{(diào)整呼吸跑——沖刺”的順序完成全程跑。

我認(rèn)為“占位”在中長(zhǎng)跑中比較重要。因?yàn)樘壳盎蛱亢蠖疾焕谶\(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮。靠前，就要領(lǐng)跑，容易把自己搞得緊張起來，體力消耗就會(huì)增大。太靠后，容易被人家壓制，不好發(fā)力。再加上對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)，可能故意消耗我們的體能，更可能影響我們的心里。

意念放松階段，就是放松跑。應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)該做到不去考慮對(duì)手，特別是平時(shí)成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員或種子選手。他們被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我們作為教練員就應(yīng)該排除運(yùn)動(dòng)員的私心雜念，加強(qiáng)隊(duì)員的自信心。讓運(yùn)動(dòng)員以輕松愉快的心態(tài)投入到比賽當(dāng)中去。心理放松很重要，心里放松了，大腦皮層就會(huì)放松，神經(jīng)就不會(huì)緊張了。奔跑的動(dòng)作都會(huì)由大腦皮層支配調(diào)整，協(xié)調(diào)完成，運(yùn)動(dòng)員就能得到順利的生理反應(yīng)。

勻加速跑階段，勻加速跑應(yīng)該把握好“度”。由于放松的好處是肢體減少了運(yùn)動(dòng)中多余的動(dòng)作路線和無用功用力，減少了體能消耗。從而為提運(yùn)動(dòng)跑速創(chuàng)造了有利的條件。正確的跑速是“800米”跑中提高成績(jī)的關(guān)鍵。如果跑速快慢不均就是所謂的變速跑。我認(rèn)為，變速跑可以在日常訓(xùn)練中進(jìn)行。因?yàn)樗梢栽黾舆\(yùn)動(dòng)員的體能，但不利于呼吸與節(jié)奏的養(yǎng)成配合，這樣會(huì)影響后半程節(jié)奏的變化，影響成績(jī)的發(fā)揮。所以在輕松自如跑的情況下，逐步均勻的將速度拉升到運(yùn)動(dòng)員自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五階段就要注重呼吸與步頻的配合。因?yàn)槲覀兊纳砩蠒?huì)有一個(gè)“極點(diǎn)”出現(xiàn)。這一階段是克服“極點(diǎn)”的重要階段，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的調(diào)整呼吸的方式堅(jiān)持前期勻加速拉升的速度跑完后程。我建議依運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體能，在最后一百至五十米階段加速，直到終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生調(diào)息的配合，呼吸順暢，心里松弛，則氣血通暢有利于身體健康，有利于體育成績(jī)的發(fā)揮。

以上“五步訓(xùn)練法”是我個(gè)人的總結(jié)體會(huì)，是我結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和解剖學(xué)的知識(shí)并結(jié)合日常教學(xué)的心得。作為體育教師，希望為祖國的學(xué)校體育教育貢獻(xiàn)自己的力量。