第一篇：跨欄跑技術(shù)分析

跨欄跑技術(shù)分析

跨欄跑的技術(shù)可分為：起跑至第一欄技術(shù)、跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)及全程跑技術(shù)。跨欄跑的成績主要取決于運動員的平跑速度、過欄技術(shù)及跑跨結(jié)合的能力?？鐧谂芗夹g(shù)的好

壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。

一、110米跨欄跑技術(shù)

110米欄從起跑線至第一欄的距離為13.72米，運動員—般跑7步或8步；全程共有l(wèi)0個欄9個欄間，每個欄間距離為9.14米，需跑3步；最后一架欄至終點為14.02米，約6步左右。

(一)起跑至第一欄技術(shù)

起跑至第一欄的主要任務(wù)是：使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，積極加速并準(zhǔn)確地踏上起跨點，為過好第一架欄和形成良好的欄間節(jié)奏，做好心理與身體上的準(zhǔn)備。適宜的起跑至第一欄技術(shù)應(yīng)符合以下要求：

1．明確起跑器的安裝。起跑至第一欄如跑8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上。應(yīng)注意，起跑的“預(yù)備”姿勢重心要保持在一個較高的位置，這有利于上體較早的抬起和快速地蹬離起跑器。

2．積極地加速。起跑后要利用積極的后蹬和有力的擺臂使速度逐漸加快，上體抬起的速度比短跑要早些。大約在第6步時基本達(dá)到短跑途中跑的姿勢。

3．準(zhǔn)確地踏上起跨點。起跑后步長要穩(wěn)步準(zhǔn)確地增加，起跨前倒數(shù)第二步達(dá)到起跑時的最大步長，最后一步要積極準(zhǔn)確地踏上起跨點，并形成一個積極而又迅速的短步。

4．快速積極的欄前短步。欄前最后一步是一個比倒數(shù)第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術(shù)上的準(zhǔn)備。

(二)跨欄步技術(shù)

過欄技術(shù)也稱作跨欄步技術(shù)，是指起跨腳踏上起跨點到擺動腿的腳著地這一時期所表現(xiàn)出的技術(shù)動作。為便于分析，我們將其分為起跨攻欄和下欄著地兩個階段。

1．起跨攻欄技術(shù)見圖1(1)一(3)。是指從起跨腳踏上起跨點至重心騰空后達(dá)到最高點這一時期。起跨攻欄階段的任務(wù)是保持較高的水平速度，使身體重心達(dá)到過欄所必須的騰起高度。起跨攻欄階段是跑跨結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)，這一階段中的任何失誤都會在下欄著地及欄間跑時反映出來，因此起跨攻欄技術(shù)是整個跨欄步技術(shù)的關(guān)鍵。適宜的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)符合下列要求：

(1)適宜的起跨距離。起跨距離適當(dāng)可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。優(yōu)秀運動員的起跨距離為2.00一2.20米。

(2)保存較高的身體重心位置。由于欄前短步技術(shù)的作用，使身體重心在支撐時下降幅度小(1—2厘米)、移動速度快。這樣可以較好地減小整個跨欄步的重心波動差，有助于起跨攻欄階段重心騰起角度的減小。

(3)支撐時較大距離的前移。起跨腳著地到離地這段時問，重心移動的距離約60一70厘米，用時0.11一0.13秒。優(yōu)秀運動員大都在爭取重心總移動距離不變的前提下，適當(dāng)加大后支撐與前支撐的比例，以此來達(dá)到提高后蹬效果的目的。(4)擺動腿積極前擺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進(jìn)軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進(jìn)行。

(5)軀干積極前傾。軀干在起跨腿蹬離地面后表現(xiàn)出積極的攻欄意識，在起跨攻欄結(jié)束時達(dá)到最大幅度的前傾(約43度)。積極的前傾攻欄，有助于起跨腿的提拉，有助于擺動腿迅速向前上方的繼續(xù)抬擺和小腿向前的擺伸。

(6)身體各部分的協(xié)調(diào)配臺。在起跨攻欄階段身體各部分的協(xié)調(diào)配合對動作迅速、協(xié)調(diào)、連貫的完成有著十分重要的意義，如兩臂的動作協(xié)調(diào)有利于身體平衡抵消身體的旋轉(zhuǎn)，而且擺動腿異側(cè)臂的前伸，對擺動腿的攻擺和軀干的前傾攻欄都起著重要作用。

2．下欄著地技術(shù)見圖1(3—5)。是指身體重心騰空達(dá)到最高點，到擺動腿腳著地支撐這一動作過程。此階段的任務(wù)是使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。從理論上講下欄動作是從重心騰空達(dá)到最高點后開始的，因為此時重心開始處于下降階段。但事實上，下欄的動作和意識均早于此時。從動作上講，在擺動腿的前腳掌接近欄板就開始了下壓動作，同時起跨腿也在此時開始向前提拉的動作。從意識上講運動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應(yīng)有騰空過欄的感覺。

第二篇：跨欄跑技術(shù)理論

跨欄跑技術(shù)分析

目的與任務(wù)：

通過教師講解，掌握跨欄跑的基本技術(shù)特點，并能夠指導(dǎo)跨欄跑的教學(xué)和訓(xùn)練。

跨欄跑的技術(shù)可分為：起跑至第一欄技術(shù)、跨欄步技術(shù)、欄間跑技術(shù)及全程跑技術(shù)?？鐧谂艿某煽冎饕Q于運動員的平跑速度、過欄技術(shù)及跑跨結(jié)合的能力?？鐧谂芗夹g(shù)的好

壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。

一、110米跨欄跑技術(shù)

110米欄從起跑線至第一欄的距離為13.72米，運動員—般跑7步或8步；全程共有l(wèi)0個欄9個欄間，每個欄間距離為9.14米，需跑3步；最后一架欄至終點為14.02米，約6步左右。

(一)起跑至第一欄技術(shù)

起跑至第一欄的主要任務(wù)是：使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，積極加速并準(zhǔn)確地踏上起跨點，為過好第一架欄和形成良好的欄間節(jié)奏，做好心理與身體上的準(zhǔn)備。適宜的起跑至第一欄技術(shù)應(yīng)符合以下要求：

1．明確起跑器的安裝。起跑至第一欄如跑8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上。應(yīng)注意，起跑的“預(yù)備”姿勢重心要保持在一個較高的位置，這有利于上體較早的抬起和快速地蹬離起跑器。

2．積極地加速。起跑后要利用積極的后蹬和有力的擺臂使速度逐漸加快，上體抬起的速度比短跑要早些。大約在第6步時基本達(dá)到短跑途中跑的姿勢。

3．準(zhǔn)確地踏上起跨點。起跑后步長要穩(wěn)步準(zhǔn)確地增加，起跨前倒數(shù)第二步達(dá)到起跑時的最大步長，最后一步要積極準(zhǔn)確地踏上起跨點，并形成一個積極而又迅速的短步。

4．快速積極的欄前短步。欄前最后一步是一個比倒數(shù)第二步短約10一15厘米的短步，是為了保持起跨時較高的重心位置(起跨時重心下降約l厘米)，提高重心前移的速度為跨越第一架欄做好心理及技術(shù)上的準(zhǔn)備。

(二)跨欄步技術(shù)

過欄技術(shù)也稱作跨欄步技術(shù)，是指起跨腳踏上起跨點到擺動腿的腳著地這一時期所表現(xiàn)出的技術(shù)動作。為便于分析，我們將其分為起跨攻欄和下欄著地兩個階段。

1．起跨攻欄技術(shù)見圖1(1)一(3)。是指從起跨腳踏上起跨點至重心騰空后達(dá)到最高點這一時期。起跨攻欄階段的任務(wù)是保持較高的水平速度，使身體重心達(dá)到過欄所必須的騰起高度。起跨攻欄階段是跑跨結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)，這一階段中的任何失誤都會在下欄著地及欄間跑時反映出來，因此起跨攻欄技術(shù)是整個跨欄步技術(shù)的關(guān)鍵。適宜的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)符合下列要求：

(1)適宜的起跨距離。起跨距離適當(dāng)可以減小起跨離地時的蹬地角度，有助于擺動腿向前上方的擺動，加大身體騰空時水平分力的比例。優(yōu)秀運動員的起跨距離為2.00一2.20米。

(2)保存較高的身體重心位置。由于欄前短步技術(shù)的作用，使身體重心在支撐時下降幅度小(1—2厘米)、移動速度快。這樣可以較好地減小整個跨欄步的重心波動差，有助于起跨攻欄階段重心騰起角度的減小。

(3)支撐時較大距離的前移。起跨腳著地到離地這段時問，重心移動的距離約60一70厘米，用時0.11一0.13秒。優(yōu)秀運動員大都在爭取重心總移動距離不變的前提下，適當(dāng)加大后支撐與前支撐的比例，以此來達(dá)到提高后蹬效果的目的。

(4)擺動腿積極前擺。擺動腿的前擺在后蹬時是與起跨腿互為作用，擺動腿的積極前擺有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；擺動腿騰空后與軀干互為作用，促進(jìn)軀干積極的前傾，加大兩腿的分腿角度(約125度)，有利于擺動腿小腿問前擺伸動作的進(jìn)行。

(5)軀干積極前傾。軀干在起跨腿蹬離地面后表現(xiàn)出積極的攻欄意識，在起跨攻欄結(jié)束時達(dá)到最大幅度的前傾(約43度)。積極的前傾攻欄，有助于起跨腿的提拉，有助于擺動腿迅速向前上方的繼續(xù)抬擺和小腿向前的擺伸。

(6)身體各部分的協(xié)調(diào)配臺。在起跨攻欄階段身體各部分的協(xié)調(diào)配合對動作迅速、協(xié)調(diào)、連貫的完成有著十分重要的意義，如兩臂的動作協(xié)調(diào)有利于身體平衡抵消身體的旋轉(zhuǎn)，而且擺動腿異側(cè)臂的前伸，對擺動腿的攻擺和軀干的前傾攻欄都起著重要作用。

2．下欄著地技術(shù)見圖1(3—5)。是指身體重心騰空達(dá)到最高點，到擺動腿腳著地支撐這一動作過程。此階段的任務(wù)是使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。從理論上講下欄動作是從重心騰空達(dá)到最高點后開始的，因為此時重心開始處于下降階段。但事實上，下欄的動作和意識均早于此時。從動作上講，在擺動腿的前腳掌接近欄板就開始了下壓動作，同時起跨腿也在此時開始向前提拉的動作。從意識上講運動員要樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應(yīng)有騰空過欄的感覺。

合理的下欄著地技術(shù)應(yīng)符合下列要求：(1)擺動腿積極下壓，起跨腿迅速提拉。擺動腿腳一過欄板就應(yīng)進(jìn)行積極的下壓動作，在著地瞬間保持膝關(guān)節(jié)伸直。同時起跨腿大小腿折疊外展，腳背屈并外翻，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先經(jīng)腋下向前上方迅速提拉。擺動腿腳著地后起跨腿已提拉至身體的側(cè)前方。兩腿的動作要協(xié)調(diào)配合動作連貫。應(yīng)注意的是，下壓與提拉的動作應(yīng)同時開始，這樣會使兩腿的剪絞動作進(jìn)行得充分有力。

(2)保持較高的重心位置。下欄著地瞬間，擺動腿腳掌先著地，為減小對地面的沖擊力，通過踝關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖。在著地支撐時膝關(guān)節(jié)要保持伸直，使著地時的重心高度高于起跨時的重心高度。

圖1：110米跨欄步技術(shù)

(3)著地角度大，速度損失小。優(yōu)秀運動員在下欄著地時，著地點距欄架的距離約為1.40米，著地角度為78度左右。重心投影點約在著地點后15厘米。這一系列動作均為水平速度損失的減小創(chuàng)造了有利的條件。水平速度的下降率是評價運動員跨欄跑好壞的重要指標(biāo)之—。

(4)身體各部分的協(xié)調(diào)配合。在下欄著地過程中，上體配合擺動腿的下壓自然地向上抬起。擺動腿同側(cè)臂自然向前擺動，擺動腿異側(cè)臂由前上方向后下方做較大幅度的劃擺，以抵消起跨腿從體側(cè)提拉沿身體縱軸所產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)力。

(三)欄間跑技術(shù)

欄間跑技術(shù)是指從過欄后擺動腿腳著地點至起跨腳踏上起跨點這段距離中，所表現(xiàn)出來的技術(shù)動作特征。欄間跑階段的主要任務(wù)是：盡可能地加決欄間節(jié)奏，提高跑速，為過下一欄創(chuàng)造必要的前提條件。在欄高固定、欄距固定的條件下，欄間跑也就形成了與短跑不同的特殊的步數(shù)、步頻、步長等技術(shù)特點。

欄間跑第一步步長最小，其距離約為1.60米，其任務(wù)是盡快地將跨欄動作轉(zhuǎn)變?yōu)槠脚軇幼?，為欄間跑的節(jié)奏和速度的發(fā)揮奠定良好的基礎(chǔ)。第一步小的原因在于過欄時騰空時間較長，騰空高度較高，速度下降較大；下欄時膝關(guān)節(jié)幾乎無緩沖，后蹬時無法充分發(fā)揮大肌群力量；起跨腿從體側(cè)向前提拉，減小了向前擺動的力量與幅度；后蹬角度大于平跑時的角度。為此，為爭取第一步必要的步長，應(yīng)充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)在后蹬時的力量，依靠起跨腿的積極前擺來獲得所需要的步長，保證欄間跑速和節(jié)奏的發(fā)揮。近年來欄間跑第—步有增大的趨勢，這點應(yīng)引起我們的注意。

欄間跑第二步步長最大，其步長約為2.10米左右。動作外形上與短跑基本相近。這是由于此時運動員的跑動已消除了欄架對運動員的影響，運動員的主要精力在努力爭取步速上。對于身體較高的運動員來說，即使這樣的步長仍短于他們的常態(tài)步長，因此“屈蹬”技術(shù)在此表現(xiàn)得較為明顯，這對于步頻的加快和步速的提高有著十分積極的意義。

欄間跑第三步步長中等，步長約為1.95米。這與起跨攻欄階段是緊密相連的、運動員在此時要為起跨攻欄做難備：動作特點表現(xiàn)為，擺動腿下壓積極，著地點靠近重心投影點，重心處于較高的位置，起伏不明顯，速度達(dá)到最高點。欄間跑技術(shù)見圖2。

圖2：110米欄欄間跑技術(shù)

(四)全程跑技術(shù)

全程跑的任務(wù)是合理地將跨欄步技術(shù)與快速的欄間跑技術(shù)緊密的結(jié)合起來，使運動員的體能得以充分的發(fā)揮。

我們可以將110米欄的全程跑看成一個整體，但在這個整體中的各個階段是有所差異的。全程跑中首先要過好第一架欄，這對于速度的發(fā)揮，節(jié)奏的建立以及運動員樹立自信心等都有著十分重要的意義。全程跑的前三架欄屬于加速階段，此階段應(yīng)盡可能積極加速，以使速度得以充分的發(fā)揮。第四欄至第六欄運動員大都達(dá)到本人的最高跨欄周期速度，此時的前半部分，運動員應(yīng)在達(dá)到最高速度的情況下，思想上適當(dāng)?shù)芈杂蟹潘?，以使動作更加輕快、靈活、流暢，后半部分運動員要繼續(xù)努力爭取將最高速度保持的盡可能長些。第七至第九欄由于運動員的體力呈逐漸下降的趨勢，此時運動員應(yīng)注意在技術(shù)上控制動作不變形，在速度上避免下降過快。第十欄是最后一架障礙，過此欄時，運動員要加快下欄動作的速度，過欄后迅速沖向終點，應(yīng)建立終點沖刺從第十欄開始的意識。由圖3我們可以了解目前世界優(yōu)秀運動員跨欄跑速度曲線的變化。

圖3：

24、25屆奧運會運動員速度曲線比較

跨欄跑技術(shù)幾種主要評價指標(biāo)：

1．全程跑技術(shù)狀況＝110米欄一110米跑(數(shù)值越小說明技術(shù)水平越好)。

2．跨欄跑速度利用率＝跨欄周期平均速度/平跑速度。

3．跨跑結(jié)合能力＝欄間跑第一步速度/跨欄步速度。

4．跑跨結(jié)合能力＝跨欄步速度/欄間跑第三步速度。

二、女子100米跨欄跑技術(shù)

女子100米跨欄跑基本上是從男子110米欄演變過來的，因此階段劃分與110米欄相同。起跑至第一欄為13米，欄間距離為8.5米，欄高84厘米，最后一欄至終點為10.50米，全程10架欄。由于欄架高度與運動員身高相比，相對較低，因此全程跑時身體重心起伏較小，跨欄步動作幅度小，動作自然，更接近于平跑。

(一)起跑至第一欄技術(shù)

起跑至第一欄，運動員一般跑八步或七步，由于欄架相對較低，“預(yù)備”時臀部抬起的高度比男子相對低一些，起跑后前幾步上體的前傾稍大于男子110米欄。但在例數(shù)第二步時身體也需基本達(dá)到途中跑姿勢，并為起跨攻欄做準(zhǔn)備。起跨前最后一步步長比前一步縮短10—15厘米，動作要積極以便提高起跨攻欄時的速度。八步的步長大致為：0.65、1.05、1.35、1.40、1.50、1.60、1.75、1.65米，起跨點距欄為2.00米。

(二)跨欄步技術(shù)

從跨欄步看女子100米欄與男子110米欄相比較，無論從動作外形、動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏特點等方面均無很大的差異。但女子l00米欄的欄高大都低于運動員的腿長，這就使女運動員感到過欄相對較容易，技術(shù)特點上表現(xiàn)為跨欄步距離較短，動作幅度較小，過欄時身體起伏不大，波動差小，更加具有跑欄的技術(shù)特征見圖4。

圖4：女子100米跨欄跑技術(shù)

1．起跨攻欄技術(shù)。女子100米欄起跨的適宜距離在1.90一2.00米，起跨時前腳掌積極著地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)緩沖不大，身體重心保持較高的位置并快速地通過支點。后蹬離

地前的角度大致在70度左右。擺動腿前擺幅度加大，擺動高度大致與地面平行。擺動腿抬至最高點后要立即下壓，使小腿向前擺伸的速度快于110米欄。上體前傾和擺動腿異側(cè)臂前擺的幅度均不是很大，與平跑更為接近。攻欄結(jié)束前兩腿的最大分腿角度在120度左右。

2．下欄著地技術(shù)。從動作外形上講，著地應(yīng)是從重心騰起達(dá)到最高點時開始，但由于重心騰起后慣性的作用，運動員在重心達(dá)到最高點前，擺動腿已開始了下欄動作。擺動腿的下欄著地動作開始于腳到達(dá)欄板時，此時，運動員小腿向前擺伸動作已完成，為減小空中動作的時間，擺動腿下壓動作應(yīng)快速有力。著地瞬間運動員以前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)伸直。著地點距欄架約0.90—1.05米。

起跨腿向前提拉與擺動腿下壓動作同時進(jìn)行。向前提拉的高度要小于110米欄，提拉的速度要快于110米欄，動作表現(xiàn)出更好的向前性和快速性。

上體和兩臂動作協(xié)調(diào)、自然、快速、動作幅度小而快。

(三)欄間跑技術(shù)

女子100米欄欄間距為8.50米，跨欄步的距離約為3.05米，余下的5.45米的距離用三步跑完，各步步長約為l.65、1.95、1.85米（見圖5）?？梢钥闯觯介g的比例和每步與跨欄步之間的比例差距減小，分配合理，更接近于跑欄。對于運動員來說，三步跑5.45米就顯得太短了，加快動作速度和提高每步步頻就顯得更為重要，因此運動員在欄間三步跑時，重心高、幅度小、節(jié)奏快是目前100米欄間跑的主要技術(shù)特證。

圖5：女子100米欄間跑技術(shù)

(四)全程跑技術(shù)

女子100米欄在全程跑技術(shù)中具有動作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點。

我們應(yīng)將全程跑技術(shù)看成是一個技術(shù)整體，在教學(xué)與訓(xùn)練中對此要給予必要的重視。在分析全程跑技術(shù)時我們可將其劃分為積極加速階段、速度保持階段和終點沖刺階段。

1．積極加速階段。此階段是從起跑至跨過3—4架欄，主要任務(wù)是使身體盡快擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，在保證技術(shù)動作準(zhǔn)確無誤的前提下，達(dá)到最高跑速。此階段的重點是過好第一架欄，因為第一架欄過得好壞，對以后各欄技術(shù)動作的發(fā)揮、欄間節(jié)奏的穩(wěn)定、運動員信心的建立均有十分重要的意義。

圖6：女子100米欄全程跑的速度曲線

2．保持速度階段。此階段是從下第3—4欄至下第九欄。其主要任務(wù)是將運動員所發(fā)揮出來的最高速度盡可能保持，使速度下降的幅度盡可能減小。運動員在此階段的前半程應(yīng)使技術(shù)動作輕快、流暢、協(xié)調(diào)，在后半程體力有所下降時，仍保持技術(shù)動作的快速、有力、不變形。

3．終點沖刺階段。此階段是從過第十欄至終點。其任務(wù)是發(fā)揮出運動員的所有體能，以最快的速度沖過終點。下第九欄后，運動員應(yīng)有意識的加快動作，第十欄的動作要迅猛積極，下欄著地動作要更快。著地后迅速沖過終點，運動員在到達(dá)終點的一瞬間應(yīng)是全程跑速度最快的時刻。

女子100米全程跑技術(shù)的評價方法可參照男子110米欄的技術(shù)評價方法加以評價。

第三篇：《跨欄跑》教案

4《跨欄跑》教案

一、教學(xué)目標(biāo) 【知識與技能】

學(xué)會跨欄步和欄間跑的技術(shù)動作，90%以上學(xué)生能完成跨欄技術(shù)動作?！具^程與方法】

通過跨欄技術(shù)動作的學(xué)習(xí)發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，發(fā)展跨越障礙的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

【情感態(tài)度價值觀】

學(xué)生建立自信、戰(zhàn)勝自我、主動學(xué)生、勇敢頑強以及培養(yǎng)同學(xué)互助學(xué)習(xí)的優(yōu)良品質(zhì)。

二、教學(xué)重難點 【重點】

學(xué)會跨欄跑及欄間跑的技術(shù)動作?！倦y點】

起跨腿收緊抬平，腿勾腳尖，晚收快拉、側(cè)平拉并拉正，擺動退屈膝攻欄，兩臂配合，眼視前方。

三、教學(xué)過程(一)開始部分(2 分鐘)課堂常規(guī)：(1)集合整隊

(2)師生問好，報告人數(shù)(3)檢查服裝(4)宣布本節(jié)課內(nèi)容(5)安排見習(xí)生 教學(xué)組織：四列橫隊 要求：快、靜、齊(二)準(zhǔn)備部分(10分鐘)1.游戲——跨越障礙

將 1——4 道每道分別擺放 10 個障礙物，放倒 4 個欄架、4 塊墊子、2 根跳繩，班級所有學(xué)生分為實力均等的4 組，每組的第一位同學(xué)聽到老師的口令后開始跑動跨過障礙 1 物，當(dāng)?shù)谝晃煌瑢W(xué)跑出 10 米后第二位同學(xué)跟上，以此類推直至最后一名同學(xué)跨越最后一個障礙，根據(jù)到達(dá)終點的先后順序排出名次。

教學(xué)組織：四列縱隊

要求：必須從障礙上方跨過，注意安全。2.專項準(zhǔn)備活動

教師示范跨欄跑的專項準(zhǔn)備活動，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)(1)擺動腿攻欄(2)起跨腿提拉 教學(xué)組織：四列橫隊

要求：認(rèn)真模仿動作，為接下來的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。(三)基本部分(28分鐘)導(dǎo)入：展示劉翔獲得奧運會 110 米冠軍的圖片并提問：大家知不知道這是誰?他所進(jìn)行的是什么運動項目?學(xué)生回答：劉翔、110米跨欄跑。接下來我們要學(xué)習(xí)的正是這項運動項目的主要的技術(shù)動作起跨和攻欄。

新課講授：

1、學(xué)習(xí)欄側(cè)過欄(橡皮筋)(1)教師進(jìn)行示范，并提示學(xué)生觀察折疊腿在整個過程中是如何完成動作的，并請學(xué)生進(jìn)行總結(jié)回答，教師進(jìn)行補充最終得出：折疊擺腿正確到位，下壓積極加速。身體高重心、攻欄意識強、向前性好，上體及身體其他環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合。

(2)分組練習(xí)

①行進(jìn)間雙腿交替擺壓腿練習(xí)②上步攻欄練習(xí)

③行進(jìn)間走動擺動腿欄側(cè)過欄 ④行進(jìn)間跑動擺動腿欄側(cè)過欄

將學(xué)生分為不同的小組，進(jìn)行組間互相評價，老師針對不同學(xué)生出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行個別指導(dǎo)。

2、起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)(1)教師示范，學(xué)生觀察總結(jié)技術(shù)動作要點，教師進(jìn)行補充：膝高于踝，以膝帶踝，腳踝外上鉤，大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳。上體、兩肩正直，兩眼前看。

(2)分組練習(xí)①原地?fù)螇δ７缕鹂缤冗^欄練習(xí)②原地?fù)螇ζ鹂缤瓤v欄提拉模仿練習(xí)③原地起跨腿橫欄提拉模仿練習(xí)④行進(jìn)間走動起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)⑤行進(jìn)間跑動起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)將學(xué)生分為不同的小組，進(jìn)行組間互相評價，老師針對不同學(xué)生出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行個別指導(dǎo)。

教學(xué)組織：分為人數(shù)均等的四組 要求：認(rèn)真完成動作，互相點評指正。

3、競速游戲——障礙跑

將學(xué)生分為實力均等的 4 組，1-4道每道分別放置 75厘米高的橡皮筋 10 條，四組學(xué)生分列四列橫隊站在四條跑道的起點處，第一名學(xué)生聽到老師的口令后開始運用起跨腿欄側(cè)過欄技術(shù)完成 10個欄的跑動，第一名學(xué)生跑出 10 米后第二個人開始，直至所有同學(xué)完成比賽，最先到達(dá)終點的組獲勝。

教學(xué)組織：四列縱隊

要求：跨越障礙時運用所學(xué)技術(shù)，注意安全。(四)結(jié)束部分(5 分鐘)

1、老師針對今天上課的情況進(jìn)行簡單總結(jié)，并請兩位學(xué)生就今天的課程提出建議與意 見。

2、伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進(jìn)行放松操。

3、值日生歸還器材，教師宣布下課。

四、預(yù)計強度

平均心率為 120——135 次分鐘左右，課堂密度為 35——40%左右。

五、教學(xué)反思

第四篇：跨欄跑教學(xué)設(shè)計

高中一年級男生跨欄跑教學(xué)設(shè)計

一、總體設(shè)想: 以發(fā)展與培養(yǎng)學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)為切入點，通過學(xué)習(xí)跨欄跑動作技術(shù)和方法，明確對自身發(fā)展的價值。結(jié)合不同難度欄架設(shè)置的教學(xué)情境，采取分層遞進(jìn)、小組學(xué)習(xí)等教學(xué)組織，引導(dǎo)學(xué)生掌握與運用跨欄跑動作技術(shù)，在較高運動密度條件下發(fā)展學(xué)生速度、力量等體能，使學(xué)生在提高跨欄跑運動能力的同時，建立起自信，表現(xiàn)出勇敢頑強、挑戰(zhàn)自我的精神以及團(tuán)隊合作遵守規(guī)則的行為。

二、學(xué)情分析: 跨欄跑模塊一18課時，分為四個主題單元，本次課為第二單元《3—5個低欄的跨越》中第1次課。通過前6次課學(xué)習(xí)，75-80%的同學(xué)能較順利地完成跨欄步和起跑跨過第一欄。針對學(xué)生完成動作的不同情況，在自選練習(xí)起點掌握連續(xù)跨過3-5個低欄練習(xí)的基礎(chǔ)上，采取分層遞進(jìn)組織方式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)的積極性。

三、教材內(nèi)容與價值:

1、跨過3-5個低欄（50米左右）；跨欄步、欄間跑。

2、靜、動態(tài)牽拉發(fā)展柔韌練習(xí)；小組縱跳過欄比賽等練習(xí)。

在跨欄步、欄間跑的練習(xí)和縱跳過欄、3—5個低欄的跨越比賽中，運用知識和技能應(yīng)對不斷變化的情境，解決體能“爆發(fā)力”與技能“跳欄”等實際問題，提高學(xué)生學(xué)以致用的能力，使學(xué)生由單純的知識點和技術(shù)學(xué)習(xí)向培養(yǎng)核心素養(yǎng)轉(zhuǎn)變。

四、教學(xué)目標(biāo):

（一）能較準(zhǔn)確的說出跨欄步和欄間跑的動作技術(shù)要點并運用到3—5個低欄連續(xù)跨越中，發(fā)展速度、力量、柔韌體能，提高跨越能力，85-90%以上的學(xué)生基本掌握欄間跑的節(jié)奏。

（二）懂得跨欄跑場地器材環(huán)境知識，在簡化規(guī)則，降低要求的跨欄練習(xí)和比賽中，保持穩(wěn)定的情緒，與同伴合作完成熱身活動與跨欄步、欄間跑技術(shù)學(xué)練。

（三）在練習(xí)和比賽中表現(xiàn)出勇敢頑強、挑戰(zhàn)自我的精神以及遵守規(guī)則，團(tuán)隊合作與負(fù)責(zé)任的行為。

五、教學(xué)程序:

1、上課常規(guī)與準(zhǔn)備活動：

（1）上課常規(guī)：集合，提示練習(xí)內(nèi)容與要求，檢查課外作業(yè)小組熱身活動編排情況等。

（2）準(zhǔn)備活動：①學(xué)生分成四組由小組長帶領(lǐng)做徒手操6-8節(jié)。②牽拉柔韌、轉(zhuǎn)髖等練習(xí)。③設(shè)置合作交流與比賽的情境，兩人一組利用低欄縱跳過欄、模仿跨欄練習(xí)，小組縱跳過欄比賽。

2、技術(shù)學(xué)練：

情景設(shè)置與教學(xué)組織：

設(shè)置不同難度欄架練習(xí)區(qū)，找到自己的練習(xí)起點，采用分層遞進(jìn)的方式，逐步掌握連續(xù)跨過3-5個低欄的技術(shù)。學(xué)法：

（1）采用起跨腿、擺動腿過欄角以及慢跑過3-5個低欄練習(xí)，改進(jìn)跨欄步動作；（2）通過起跑至第一欄以及跨過3-5個低欄，結(jié)合標(biāo)記，使學(xué)生初步掌握起跑至第一欄與欄間跑結(jié)合動作。教法：

（1）以小組學(xué)習(xí)為基礎(chǔ)，在教師指導(dǎo)下，采用互教互學(xué)交流的方法，掌握連續(xù)跨過3-5個低欄動作，改進(jìn)技術(shù)上（跳欄與倒步）的不足。

（2）選擇學(xué)生示范。師生點評，分析出動作，提出改進(jìn)意見，達(dá)到共同完成本課預(yù)訂的目標(biāo)。

（3）在跨欄跑教學(xué)過程中，教師結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況，不斷提出讓學(xué)生思考的技術(shù)點和價值點，不失時機的對學(xué)生進(jìn)行勇敢頑強、克服困難、挑戰(zhàn)自我的精神以及遵守規(guī)則的教育。

3、放松整理與講評：

（1）放松整理：學(xué)生放松走成二列橫隊，采用肌肉放松、呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法，使學(xué)生的身心得到放松，為下一節(jié)課的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

（2）總結(jié)本課的學(xué)習(xí)情況，強化技術(shù)要點、學(xué)習(xí)價值，評價學(xué)生學(xué)習(xí)情況，布置課外作業(yè)。

六、本課特點: 通過學(xué)習(xí)跨欄跑動作技術(shù)和方法，明確對自身發(fā)展的價值。結(jié)合不同難度欄架設(shè)置的教學(xué)情境，采取分層遞進(jìn)、小組學(xué)習(xí)等教學(xué)組織，引導(dǎo)學(xué)生掌握與運用跨欄跑動作技術(shù)，使學(xué)生在提高跨欄跑運動能力的同時，建立起自信，表現(xiàn)出勇敢頑強、挑戰(zhàn)自我的精神以及團(tuán)隊合作遵守規(guī)則的行為。

七、效果預(yù)計：

85-90%以上的學(xué)生基本掌握欄間跑的節(jié)奏。主動與同伴合作完成準(zhǔn)備活動和縱跳過欄比賽。在掌握連續(xù)跨過3-5個低欄動作的同時，表現(xiàn)出勇敢頑強、挑戰(zhàn)自我的精神。

運動負(fù)荷預(yù)計：練習(xí)密度：50%--52%平均脈搏：135-145次/分 本節(jié)跨欄跑課是我們基于學(xué)科核心素養(yǎng)的初步嘗試，對于跨欄跑教學(xué)組織與教法還有待于進(jìn)一步研究，懇請各位領(lǐng)導(dǎo)、專家、同行們提出寶貴意見。

第五篇：跨欄跑教學(xué)設(shè)計說明

跨欄跑教學(xué)設(shè)計說明

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)新的《課程標(biāo)準(zhǔn)》精神，在教學(xué)中，要充分體現(xiàn)學(xué)生的主體性，發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。充分發(fā)掘教材的內(nèi)涵，培養(yǎng)學(xué)生“主動參與、樂于探究”的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，使其養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣，讓學(xué)生的技術(shù)從知識、技能到理論進(jìn)行專門和深入的學(xué)習(xí)，并使其逐漸掌握一至二項運動技術(shù)，為其終身體育打下基礎(chǔ)。本次課的學(xué)習(xí)目標(biāo)是在快速跑的練習(xí)基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)跨欄跑擺動腿的攻欄和起跨腿的跨越技術(shù)。

二、學(xué)情分析

本次課的授課對象是高二３班男女生，學(xué)生對跨欄跑充滿好奇，有跨越欄架的欲望，也有個別學(xué)生存在懼怕心理，身體素質(zhì)、運動技能發(fā)展不均衡，組織紀(jì)律性和集體榮譽感較強。為此，在教學(xué)中應(yīng)關(guān)注學(xué)生的個體差異與不同需求，確保每一個學(xué)生受益。

三、教材分析與處理

過欄是跨欄跑技術(shù)的重要組成部分。過欄是在快跑中完成獨特形式的“跨欄步”，它包括起跨、騰空過欄和下欄著地等動作階段。過欄不但要求動作快、身體騰空時間短，而且還必須能為銜接欄間跑創(chuàng)造有利的條件。教學(xué)實踐表明，只要比較充分地做好“起跑到第一個欄”的準(zhǔn)備，消除對“欄”的心理負(fù)擔(dān)，樹立較強的自信心，過欄是不成問題的，但由于起跨攻欄、騰空過欄的技術(shù)，對身體素質(zhì)、運動能力等要求比較高，在教學(xué)中不細(xì)究技術(shù)，在增強練習(xí)次數(shù)中，逐漸提高學(xué)生的運動能力及對“欄”的運動感覺，學(xué)生的技術(shù)水平和運動水平是能夠提高的。

四、教學(xué)重點

攻欄和過欄

五、教學(xué)難點

跨欄步

六、學(xué)法指導(dǎo)

高中生的思維能力體育實踐能力已得到了一定發(fā)展，本次課通過將理論知識與運動技能的有機結(jié)合，運用“誘思探究”教學(xué)理論：在教學(xué)實踐中，以“體驗為紅線”和以“思維為主功”的教學(xué)策略，來保證實現(xiàn)學(xué)生的主體地位和發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用；學(xué)生在學(xué)習(xí)時，行為表現(xiàn)為“探索－研究－應(yīng)用”，心理上表現(xiàn)為“觀察－思維－遷移”。采用導(dǎo)學(xué)、導(dǎo)思、導(dǎo)練等教學(xué)方法，調(diào)動學(xué)生思維參與體育學(xué)習(xí)，讓學(xué)生通過探索（觀察）－研究（思維）－應(yīng)用（遷移）的學(xué)習(xí)思維活動過程，達(dá)到了解動作技術(shù)的實質(zhì)和規(guī)律讓學(xué)生的知識學(xué)習(xí)、身體鍛煉寓于教學(xué)、練習(xí)之中。

七、教學(xué)過程

1、開始部分：除常規(guī)教學(xué)外，通過設(shè)問引出本次課的教學(xué)內(nèi)容。

2、準(zhǔn)備部分：首先由教師帶領(lǐng)進(jìn)行蛇形慢跑，即復(fù)習(xí)掌握了行進(jìn)間隊形，又起到了熱身作用和學(xué)生練習(xí)的興趣。其次安排了六節(jié)徒手操，為學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容作好進(jìn)一步準(zhǔn)備。

3、基本部分：(1)、簡要介紹110米跨欄跑技術(shù)結(jié)構(gòu)

(2)、教師通過集中講解過欄技術(shù)動作并示范，組織學(xué)生根據(jù)教師的講解示范進(jìn)行分解練習(xí)，擺動腿過欄、起跨腿過欄、過欄時兩腿的剪絞動作和上下肢的配合動作，教師巡視給予指導(dǎo)糾正，找學(xué)生進(jìn)行示范并點評。組織學(xué)生進(jìn)行高度不同的２－３欄的跨欄跑練習(xí)。讓學(xué)生建立正確運動表象及正確概念。

(３)、游戲安排的是障礙接力，利用欄架、小體操墊設(shè)置成高低不等的障礙，讓學(xué)生充分發(fā)揮創(chuàng)造力，運用不同的方法越過障礙，團(tuán)結(jié)合作，爭取勝利。激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)開拓創(chuàng)新、勇敢果斷、團(tuán)結(jié)合作的優(yōu)良品質(zhì)。把練習(xí)推向高潮。

４、結(jié)束部分

在音樂伴奏下，師生共同練習(xí)，達(dá)到身心放松的目的。