第一篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

各位老師大家好：

很高興、也很珍惜有這樣的機會和大家一起學習。在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。

今天我們就一起來交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

首先我們來關注健康。

一、健康

擁有健康關不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

要說清楚這個話題是很難的。況且人類對自身健康的認識就經(jīng)歷了一個逐步清晰、漸進發(fā)展的過程。先讓我們來看看一些評定身體健康的標準：

1.體重基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進食超過平常進食量的3倍或少于正常進食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時起居，睡眠6-8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。

將這些與自己一一對號入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設出來的，是培養(yǎng)出來的，是保衛(wèi)出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關系，是自我與他人之間的一種良好關系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現(xiàn)，具有為他人的健康服務的能力。

關于心理健康，世界各國在不同時期都有不同的看法，但有一點是相同的，人們越來越重視心理方面的問題?，F(xiàn)在我們就來了解和我們自身息息相關的教師的心理健康。

三、教師心理健康

什么是教師心理健康？

教師心理健康就是教師必對自我持肯定的態(tài)度，能自我認知，明確認識自己的潛能、長處和缺點，并發(fā)展自我；認知系統(tǒng)和環(huán)境適應系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對問題，積極調(diào)試，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。

教師心理健康的標準：

第一，教師角色認同。

第二，人際關系和睦。

第三，自我意識良好。

第四，教育工作創(chuàng)新。

第五，情緒體驗積極。

除此之外還有其他的關于教師心理健康的標準，但無論怎樣，這只是一個評定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關注！

（一）、教師心理健康狀況分析：

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個好教師應該病倒在講臺上，躺在醫(yī)院里還在給學生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……對教師的這種過高定位和期待是源遠流長的社會現(xiàn)象。

2000年采用SCL—90癥狀自評量表，對某縣八百多名小學教師進行了心理測量。測量結(jié)果令人大吃一驚：

（1）教師群體心理健康問題不僅比國內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴重。

（2）教師群體主要的心理問題是軀體化、強迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。（3）女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。

心理健康水平嚴重程度的比較：

群體＜教師＜女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來進行排列的話，也就是說：女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光?。±響翘N含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！

更有甚者，心理測量的692份有效問卷，十個因子中有五個以上顯示陽性癥狀的教師，輕度的占29.5%，重度占4.5%。五個以上因子顯示陽性癥狀，意味著什么？意味著一個人身上存在五方面以上的心理問題。對于這些教師來說，他們經(jīng)年累月地堅守在繁忙的教育教學崗位上，與其說是在工作，不如說是在受煎熬！

社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責的角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動強度較高之外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學任務重，升學壓力大，學生不聽話，工作超負荷，待遇不高，家長和領導的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運動適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當其沖。但對我們而言，這個分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

（二）我們怎樣來幫助自己。

對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。

1、對同事——學會相融

我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為領導的“同事”，從領導的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現(xiàn)出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊有一些理解和關心自己的、可以推心臵腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要細心地聽他講話，你會發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個平凡的我們都很偉大！

2、對學生——學會悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。

觀點一：相信絕大多數(shù)學生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數(shù)學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。心理學上的 羅森塔爾 效應以及一些類似的實驗充分證實了這一點。

1968年，心理學家羅森塔爾和雅各布森 做過一個實驗。他們對美國一所小學一至六年級學生進行了一次“預測未來的發(fā)展測驗”（實為智力測驗）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個人是“未來的花朵”，有很大的“學業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對名單保密。8個月后，羅森塔爾重返該校對全部學生進行一次同樣的測驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實驗組）果真在智力上比其他學生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對心理學家的預測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測驗的結(jié)果篩選出來的，而是心理學家信手隨機抽取的。當然有部分學生本來智力就不錯，但其中部分學生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會獲得比別人大得多的進步呢？研究者認為，校長對心理學家的預言深信不疑，對這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學生，其中包括更多的關心、鼓勵、提問和輔導。當這些學生獲得期望的信息后，也會產(chǎn)生激勵效應，于是更加信賴教師，積極行動起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應，越是會把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學生學得有信心，教和學兩方面的智力活動都進入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進步是理所當然的。

羅森塔爾的實驗給我們兩個啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關系，激活教育對象的學習動機，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學生是可以教好的，學習暫時后進的學生也是可能教好的，關鍵在于教師如何做工作。

觀點二：要用全面的發(fā)展的觀點看學生。

我們說，絕大多數(shù)學生是可以教好的，可是在現(xiàn)實中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個學生送給某個教授，看看他怎么能把他教會的！”對這個問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？

我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個性”將成為新世紀中國教育的一種追求。我們過去強調(diào)共性較多，強調(diào)個性較少，對個性突出者往往缺乏寬容。其實，對孩子不能簡單地用好和差來評價，只是每個孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對不可以齊步走。”教師應該用一顆寬容的愛心去保護孩子的個性，而不要用統(tǒng)一的模式來評價孩子的發(fā)展。當然，校長和教育局應該在這件事上有一致的看法，這一點不僅對孩子的成長有利，對教師的心理平衡和心理健康更有利。

曾經(jīng)看過兩個名人的故事。

英國歷史小說創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問，受到師生隆重的歡迎。臨走時他要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差的學生。經(jīng)過各班“篩選”，那個全校公認最淘氣、最頑皮、成績最差的學生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無地自容。司各特撫摸著孩子的頭，感慨萬千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位?！比缓笏麖目诖锩鰩讉€金幣，送給孩子留作紀念：“謝謝你這幾年來堅守著我的崗位！”

詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學數(shù)學怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數(shù)學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史上又多了一段佳話。

其實類似的現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學家吳晗當年考北大，中文考了100分，數(shù)學得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時，語文很好，數(shù)學勉強及格，可在長征途中，從來沒上過軍事院校的他，軍事指揮藝術登峰造極、爐火純青，硬是把個科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧的道理，對那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點去看待他們。也許他們今天學不好，明天去出其不意地來個突飛猛進，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會成為某一方面的奇才怪才，如那個門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈，但獲新概念作文競賽全國一等獎、出版了一本本專著的中學生韓寒，還有一些雖讀不好書，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運動場上空冉冉升起的世界冠軍得主們。

說到這里，我們一起來做一個小小的測試：

問題一：如果你知道一個婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個孩子，三個耳朵聾兩個眼睛瞎一個智能不足，而且這個婦女還患有嚴重的梅毒。請問，你建議他墜胎嗎？

問題二：現(xiàn)在要選舉一名領袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實情況：

候選人A：與一位不誠實的政客有往來，遇到事情會咨詢占星學家，有婚外情，是個老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼。

候選人B：過去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來，大學時吸過鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。

候選人C：他是一位被授勛的戰(zhàn)爭英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點啤酒，從沒有發(fā)生過婚外情。

請問你會在候選人中選哪一個？

候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。

候選人C：希特勒。

那么你還會建議問題一的婦女墜胎嗎？

你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。

結(jié)論：不要用既定的價值來思考事物！人的發(fā)展和改變無可限量！

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！蔽蚁氚烟绽舷壬脑捖宰龈膭樱骸敖瘫尴掠型咛兀溲劾镉信ｎD，譏笑中有愛迪生。”，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對學生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。

第二篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

首先我們來關注健康。

一、健康

擁有健康關不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動 效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量?！?/p>

要說清楚這個話題是很難的。況且人類對自身健康的認識就經(jīng)歷了一個逐步清晰、漸進發(fā)展的過程。先讓我們來看看一些評定身體健康的標準： 1.體重基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。

2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進食超過平常進食量的3倍或少于正常進食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時起居，睡眠6-8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。

將這些與自己一一對號入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設出來的，是培養(yǎng)出來的，是保衛(wèi)出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關系，是自我與他人之間的一種良好關系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現(xiàn)，具有為他人的健康服務的能力。

關于心理健康，世界各國在不同時期都有不同的看法，但有一點是相同的，人們越來越重視心理方面的問題。現(xiàn)在我們就來了解和我們自身息息相關的教師的心理健康。

三、教師心理健康

什么是教師心理健康？

教師心理健康就是教師必對自我持肯定的態(tài)度，能自我認知，明確認識自己的潛能、長處和缺點，并發(fā)展自我；認知系統(tǒng)和環(huán)境適應系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對問題，積極調(diào)試，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。

教師心理健康的標準：

第一，教師角色認同。

第二，人際關系和睦。

第三，自我意識良好。

第四，教育工作創(chuàng)新。

第五，情緒體驗積極。

除此之外還有其他的關于教師心理健康的標準，但無論怎樣，這只是一個評定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關注！

（一）、小學教師心理健康狀況分析：

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”??似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個好教師應該病倒在講臺上，躺在醫(yī)院里還在給學生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的??對教師的這種過高定位和期待是源遠流長的社會現(xiàn)象。

起得比雞還早，睡得比耗子還晚，責任比主席還大，吃得比豬還差，催作業(yè)比黃世仁還狠，態(tài)度比孫子還好，名聲比漢奸還差，賺得比民工還少。

國家中小學心理健康教育課題組對14個地區(qū)168所中小學的2292名教師進行了抽樣檢測，發(fā)現(xiàn)有52.23%的教師存在心理問題，其中，32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。教師存在的心理問題表現(xiàn)在多方面，如自卑心態(tài)嚴重、嫉妒情緒突出、焦慮水平偏高等。其中較典型的是69%的被測試教師比同期畢業(yè)的同學有較強的自卑感。

（1）小學教師群體心理健康問題不僅比國內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴重。

（2）小學教師群體主要的心理問題是軀體化、強迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。

（3）小學女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。

心理健康水平嚴重程度的比較：

群體＜教師＜小學教師＜小學女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來進行排列的話，也就是說：小學女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光??！理應是蘊含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！

社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責的角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動強度較高之外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學任務重，升學壓力大，學生不聽話，工作超負荷，待遇不高，家長和領導的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運動適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當其沖。但對我們而言，這個分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

（三）我們怎樣來幫助自己。

對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。

1、對同事——學會相融

我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為領導的“同事”，從領導的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現(xiàn)出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊有一些理解和關心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要細心地聽他講話，你會發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個平凡的我們都很偉大！

2、對學生——學會悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。

觀點一：相信絕大多數(shù)學生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數(shù)學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。心理學上的 羅森塔爾 效應以及一些類似的實驗充分證實了1963年，羅森塔爾和福德告訴學生實驗者，用來進行迷津?qū)嶒灥睦鲜髞碜圆煌姆N系：聰明鼠和笨拙鼠。實際上，老鼠來自同一種群。但是，實驗結(jié)果卻得出了聰明鼠比笨拙鼠犯的錯誤更少的結(jié)論，而且這種差異具有統(tǒng)計顯著性。對學生實驗者測試老鼠時的行為進行觀察，并沒發(fā)現(xiàn)欺騙或做了其他使結(jié)果歪曲的事情。似乎可以推斷，拿到聰明鼠的學生比那些拿到笨拙鼠的不幸學生更能鼓勵老鼠去通過迷宮。也許這影響了實驗的結(jié)果，因為實驗者對待兩組老鼠的方式不同。

“羅森塔爾效應”產(chǎn)生于美國著名心理學家羅森塔爾的一次有名的實驗中：他和助手來到一所小學，聲稱要進行一個“未來發(fā)展趨勢測驗”，并煞有介事地以贊賞的口吻，將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關教師，叮囑他們務必要保密，以免影響實驗的正確性。其實他撒了一個“權威性謊言”，因為名單上的學生根本就是隨機挑選出來的。8個月后，奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學生，個個成績都有了較大的進步，且各方面都很優(yōu)秀。

顯然，羅森塔爾的“權威性謊言”發(fā)生了作用，因為這個謊言對教師產(chǎn)生了暗示，左右了教師對名單上學生的能力的評價；而教師又將自已的這一心理活動通過情緒、語言和行為傳染給了學生，使他們強烈地感受到來自教師的熱愛和期望，變得更加自尊、自信和自強，從而使各方面得到了異乎尋常的進步。

在這里，教師對這部分學生的期待是真誠的、發(fā)自內(nèi)心的，因為他們受到了權威者的影響，堅信這部分學生就是最有發(fā)展?jié)摿Φ?。也正因如此，教師的一言一行都難以隱藏對這些學生的信任與期待，而這種“真誠的期待”是學生能夠感受到的。

其實，羅森塔爾的這個實驗是受希臘神話的啟發(fā)的，這個神話的大意是說，塞浦路斯國王皮格馬利翁性情孤僻，為規(guī)避塞浦路斯妓女而一人獨居。他善雕刻，孤寂中用象牙雕刻了一座表現(xiàn)他的理想中的女性的美女像，久久依伴，竟對自己的作品產(chǎn)生了愛慕之情。他祈求愛神阿佛羅狄忒賦予雕像以生命。阿佛羅狄忒為他的真誠愛情所感動，就使這座美女雕像活了起來。皮格馬利翁遂稱她為伽拉忒亞，并娶她為妻。在這個故事中，皮格馬利翁的期待也是真誠的，沒有這種真誠，自然無法打動愛神。這一點。

1968年，心理學家羅森塔爾和雅各布森 做過一個實驗。他們對美國一所小學一至六年級學生進行了一次“預測未來的發(fā)展測驗”（實為智力測驗）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個人是“未來的花朵”，有很大的“學業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對名單保密。8個月后，羅森塔爾重返該校對全部學生進行一次同樣的測驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實驗組）果真在智力上比其他學生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對心理學家的預測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測驗的結(jié)果篩選出來的，而是心理學家信手隨機抽取的。當然有部分學生本來智力就不錯，但其中部分學生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會獲得比別人大得多的進步呢？研究者認為，校長對心理學家的預言深信不疑，對這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學生，其中包括更多的關心、鼓勵、提問和輔導。當這些學生獲得期望的信息后，也會產(chǎn)生激勵效應，于是更加信賴教師，積極行動起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應，越是會把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學生學得有信心，教和學兩方面的智力活動都進入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進步是理所當然的。

羅森塔爾的實驗給我們兩個啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關系，激活教育對象的學習動機，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學生是可以教好的，學習暫時后進的學生也是可能教好的，關鍵在于教師如何做工作。

一是氣氛，即對他人高度的期望而產(chǎn)生了一種溫暖的、關心的、情感上支持所造成的良好氣氛；二是反饋，即教師對寄予期望的學生，給予更多的鼓勵和贊揚；三是輸入，即教師向?qū)W生表明對他們抱有高度的期望，教師指導他的學生，對學生提出的問題給予啟發(fā)性的回答，并提供極有幫助的知識材料；四是鼓勵，即對所期望的學生教師總給以各種各樣的鼓勵，不斷朝向期待方向發(fā)展。上述羅森塔爾的分析很有道理。

觀點二：要用全面的發(fā)展的觀點看學生。

我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個性”將成為新世紀中國教育的一種追求。我們過去強調(diào)共性較多，強調(diào)個性較少，對個性突出者往往缺乏寬容。其實，對孩子不能簡單地用好和差來評價，只是每個孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對不可以齊步走。”教師應該用一顆寬容的愛心去保護孩子的個性，而不要用統(tǒng)一的模式來評價孩子的發(fā)展。當然，校長和教育局應該在這件事上有一致的看法，這一點不僅對孩子的成長有利，對教師的心理平衡和心理健康更有利。

詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學數(shù)學怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數(shù)學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史上又多了一段佳話。

其實類似的現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學家吳晗當年考北大，中文考了100分，數(shù)學得了0分。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧的道理，對那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點去看待他們。也許他們今天學不好，明天去出其不意地來個突飛猛進，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會成為某一方面的奇才怪才。說到這里，我們一起來做一個小小的測試：

問題一：如果你知道一個婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個孩子，三個耳朵聾兩個眼睛瞎一個智能不足，而且這個婦女還患有嚴重的梅毒。請問，你建議他墜胎嗎？

愛因斯坦四歲才會說話，七歲才會認字。

物理學家牛頓小學成績一團糟，六門課不合格，老師認為他智力有問題。愛迪生小時候反應奇慢，大人們認為他沒有學習能力。

據(jù)說在1669年，牛頓在劍橋大學升為數(shù)學教授。當時學校資金緊張，包括牛頓大部分教職工薪水已欠數(shù)月。為解決此問題，牛頓潛心研究創(chuàng)立了微積分，將一門名叫“高等數(shù)學”的新科目設為全校的必修課，并規(guī)定不及格者來年必須繳費重修直到通過。很快教師們的工資發(fā)了下來

美國教育家、心理學家霍華德·加德納在1983年出版的《智力的結(jié)構(gòu)》一書中提出“智力是在某種社會或文化環(huán)境或文化環(huán)境的價值標準下，個體用以解決自己遇到的真正的難題或生產(chǎn)及創(chuàng)造出有效產(chǎn)品所需要的能力”。每個人都至少具備語言智力、數(shù)理邏輯智力、音樂智力、空間智力、身體智力、人際交往智力和自我認知智力，這一理論被稱為多元智力理論（Multiple Intelligences）。言語-語言智力

1.言語-語言智力（verbal-linguistic intelligence）。是指對外語的 聽、說、讀、寫的能力，表現(xiàn)為個人能夠順利而高效地利用語言描述事件、表達思想并與人交流的能力。這種智力在記者、編輯、作家、演說家和政治領袖等人身上有比較突出的表現(xiàn),例如由記者轉(zhuǎn)變?yōu)檠菡f家、作家和政治領袖的丘吉爾。這是一種與生俱來的口才能力，但是和知識面無關。外在語言摹仿上也表現(xiàn)很出色！對於演講，教育，辯論有著一流的口才能力；

音樂-節(jié)奏智力

2.音樂-節(jié)奏智力（musical-rhythmic intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變和表達音樂的能力，具體表現(xiàn)為個人對音樂美感反應出的包含節(jié)奏、音準、音色和旋律在內(nèi)的感知度，以及通過作曲、演奏和歌唱等表達音樂的能力。這種智力在作曲家、指揮家、歌唱家、演奏家、樂器制造者和樂器調(diào)音師身上有比較突出的表現(xiàn)，例如音樂天才莫扎特 ；

邏輯-數(shù)理智力

3.邏輯-數(shù)理智力（logical-mathematical intelligence）。是指運算和推理的能力，表現(xiàn)為對事物間各種關系如類比、對比、因果和邏輯等關系的敏感，以及通過數(shù)理運算和邏輯推理等進行思維的能力。它是一種對於理性邏輯思維較顯著的智力體現(xiàn)。對數(shù)字，物理，幾何，化學，乃至各種理科高級知識有超常人的表現(xiàn)。是理性的思考習慣著；一些數(shù)學家，物理科學家往往這個方面的智力點數(shù)都不低！在偵探、律師、工程師、科學家和數(shù)學家身上有比較突出的表現(xiàn)，例如相對論的提出者愛因斯坦。

視覺-空間智力

4.視覺-空間智力（visual-spatial intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變物體的空間關系并藉此表達思想和情感的能力，表現(xiàn)為對線條、形狀、結(jié)構(gòu)、色彩和空間關系的敏感，以及通過平面圖形和立體造型將它們表現(xiàn)出來的能力。同時對宇宙，時空，維度空間，及方向，等領域的掌握理解，是更高一層智力的體現(xiàn)。是有相當?shù)睦硇运季S基礎習慣為依托的前提的。這種智力在畫家、雕刻家、建筑師、航海家、博物學家和軍事戰(zhàn)略家的身上有比較突出的表現(xiàn)，例如畫家達芬奇。

身體-動覺智力

5.身體-動覺智力（bodily-kinesthetic intelligence）。是所有體育運動員，世界奧運冠軍們必須具備的一項智力。運用四肢和軀干的能力，表現(xiàn)為能夠較好地控制自己的身體，對事件能夠做出恰當?shù)纳眢w反應，以及善于利用身體語言表達自己的思想和情感的能力。這種智力在運動員、舞蹈家、外科醫(yī)生、賽車手和發(fā)明家身上有比較突出的表現(xiàn)，例如美國籃球運動員麥克爾·喬丹。運動方面是這種智力的特點，它能有效的組織協(xié)調(diào)人的四肢，從而達到有效的運動能量；

自知-自省智力

6.自知-自省智力（self—questioning intelligence）。是指認識洞察和反省自身的能力，表現(xiàn)為能夠正確地意識和評價自身的情感、動機、欲望、個性、意志，并在正確的自我意識和自我評價的基礎上形成自尊、自律和自制的能力?？陀^，公正，勇氣，自信的建立基礎，因為人最看不清的就是自己，俗話說：你最難戰(zhàn)勝的就是你自己！可見這個對手很強大。人在主觀時是很盲目的。而正是因為真知的逐漸形成才會變得無畏，就好像小孩子都害怕去醫(yī)院打針，而當漸漸長大後，就不會再為打針吃藥而恐懼了。這種智力在哲學家、思想家小說家等人身上有比較突出的表現(xiàn)，例如哲學家柏拉圖；

交往-交流智力

7.交往-交流智力（interpersonal intelligence）。是指與人相處和交往的能力，表現(xiàn)為覺察、體驗他人情緒、情感和意圖并據(jù)此做出適宜反應的能力。也是情商的最好展現(xiàn)。因為人和人的交流就是靠語言或眼神以及文字書寫方式來傳遞。往往這些人具有相當?shù)男M惑力或者煽動性！是組織的焦點，明星或者政客等。這種智力在教師、律師、推銷員、公關人員、談話節(jié)目主持人、管理者和政治家等人身上有比較突出的表現(xiàn)，例如美國黑人領袖、社會活動家馬丁·路德·金。

（以下兩點根據(jù)相關資料表述）

自然觀察智力

8.自然觀察智力（naturalist intelligence）。是指認識世界、適應世界的能力，是一種在自然世界里辨別差異的能力，如植物區(qū)系和動物區(qū)系、地質(zhì)特征和氣候。對我們自己身處的這個大自然環(huán)境的規(guī)律認知，如歷史，人體構(gòu)造，季節(jié)變化，方向的確立，磁極的存在，感知靈性空間的超自然科學能力，能適應不同環(huán)境的生存能力；

存在智力

9.存在智力（existential intelligence）。是指陳述、思考有關生與死和終極世界的傾向性，即人們的生存方式及其潛在的能力。如人為何要到地球上來，在人類出現(xiàn)之前，地球是怎樣的，在另外的星球上生命是怎樣的，以及動物之間是否能相互理解等。

每個人都在不同程度上擁有上述九種基本智力，智力之間的不同組合表現(xiàn)出個體間的智力差異。教育的起點不在于一個人有多么聰明，而在于怎樣變得聰明，在哪些方面變得聰明。

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！?/p>

3、對自己——學會保護。

最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。

最好的醫(yī)生是自己——這不是天方夜譚。

教師的工作沒有什么危險性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護呢？讓我們從應激反應綜合癥說起。

壓力引起應激，應激狀態(tài)下，人們可能會有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時間。一個母親會以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應激反應。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應激反應綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位！

知道了問題的嚴重性，我們就應該想辦法保護自己。

這樣一個故事：哲學家?guī)ьI他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學家搖搖頭說：“如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧?！钡诙辏茏觽兌紒砹?，只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是——種植莊稼。

是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：

第一個方法：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺，那里不可能擺放太多的座位?！彼?，從學生放學的那一刻起，你就要把時間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力。或者你還可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點時間，為自己而活著。你會發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個不錯的歌星、詩人、或者哲學家??只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經(jīng)看過這樣一個故事：一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個農(nóng)夫。農(nóng)夫問他：“疲憊的人啊！你為什么要拿著一塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對?。∥覍嵲跊]有注意到?！彼?，他把那塊大石頭扔了，覺得這下好多了。

他又碰到一個村莊里的人，那人問他：“疲憊的人?。∧銥槭裁搭^上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個又一個，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負擔，所以，他一個又一個地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負載了太多的負擔，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關注別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負擔，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。

第二個方法：簡化生活。

讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！

生活原來如此簡單

有個年輕人在腳踏車店當學徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。

——原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。

有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。

——原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。

有一個網(wǎng)球教練對學生說：如果一個網(wǎng)球掉進草叢里，應該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經(jīng)習慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。

——原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。

有一只小雞破殼而出時，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生。

——原來擺脫學生的負荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。

有幾個小孩都想成為一位智者的學生，智者給他們一人一個燭臺，要他們每天擦拭燭臺使之光亮。結(jié)果一天天過去了，智者一直沒有出現(xiàn)，大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一個被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結(jié)果這個笨小孩成了智者的學生。

——原來想實現(xiàn)理想很簡單，只要實實在在地去做就可以了。

有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我?guī)У臇|西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。

原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。

第三個方法：轉(zhuǎn)移注意。

當你的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。

注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報，做自己平時感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦？不可能這節(jié)課我上了，我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：“再等一分鐘”，有時候再等等，遠遠比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應該發(fā)的火不發(fā)，本應該生的氣不生，學生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘讓學生先做一道鞏固練習，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，冷卻后再處理，其實已經(jīng)不用處理了。

第四種方法：合理發(fā)泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：

（1）找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會有這樣的體會，當有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因為它給那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。

（2）書寫日記。

如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性格內(nèi)向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。

（3）自我宣泄。

這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣泄的作用。

（4）運動調(diào)節(jié)。

通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。

第五種方法：學會升華。

將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。時時清除自己一些消極的想法。不斷地給自己一個正確的動力和前行的方向。

競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力，尤其到面臨生源越來越少，教師超編的現(xiàn)象越來越嚴重的情況下，作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫Α⑦m時放松自己、化壓力為動力，是個必須解決的問題。

比如一杯水，它有多重？20克，還是50克？

這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，大家一定覺得沒問題；拿一小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車。這就像承擔的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所以，必須適時放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認識到自己所處的環(huán)境、位置、方向才能不斷地升華自己，提高自己，并且讓自己覺得快樂，這才是最重要的。

4、對家人——學會關愛

我們與家人的關系是——骨與肉，無論我們怎樣的忙碌，最終我們會被愛人摟懷里；無論我們怎樣的難過，最終逗笑我們的還是自己的孩子。所以對我們而言，愛人和孩子是應該放在最重要的位置，而我們卻常常忽視了他們。

“我數(shù)123”

綜上所述，教師的職業(yè)就是這樣一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動生命,用心靈澆灌心靈的職業(yè)，正如雅斯貝爾斯告訴我們的：“教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂?！彼越處煹男睦斫】稻透鼮橹匾恕?/p>

如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的！

如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的！

如果你是努力的，你周圍的人就是進步的！

如果你是向上的，你周圍的人就是可以展望的！

最后，愿我呵護的你，每天都健康快樂！

第三篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

大家好：

很高興、也很珍惜有這樣的機會和大家一起學習。在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。

首先讓我們一起來看一個課前欣賞——《美麗心情美麗四季》。（課件展示）導入：

剛剛我們一起欣賞了美麗的季節(jié)，相信它們會帶給你美麗的心情。我們有的人喜歡春天，它生機盎然，一切展示給我們的都是向上的活力；有的人喜歡夏天，它繁花似錦，生命向我們釋放著它的熱烈；有的人喜歡秋天，它碩果累累，讓人有一種滿足感；有的人喜歡冬天，它白雪皚皚，讓人心里安靜而寧和。而我們做教師的，更多的人四個季節(jié)都喜歡，因為我們喜歡大自然，喜歡一切有生命的東西；因為我們心中充滿了博愛。

而我更關心的是你——我的領導、我的同事、我的同組人、我的好朋友們，擁有博愛的你們誰來疼？誰來愛？你們的健康，你們的身心誰來呵護？

我愿意——是我！

今天我們就一起來交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。

（課件展示）

導言：現(xiàn)代人的生活困境

快樂和幸福的生活始終是人類追求的目標之一。然而很遺憾，到目前為止，人類似乎也還沒有找到一個統(tǒng)一的、標準的答案。反道似乎是這樣：人類發(fā)展的越快越好，離快樂和幸福就越遠越迷茫。你看：我們吃的好了，非典和禽流感又來了；我們玩的好了，毒品和死亡游戲又來了；我們住的好了，裝修綜合癥和鄰里冷漠癥又來了；我們行的好了，尾汽污染和交通事故造成的疾病和死亡人數(shù)也大大增加了；我們愛的好了、自由了，艾滋病和同性戀又來了。

這是現(xiàn)代人的生存困境，也是人類發(fā)展的二難選擇。德國的雅斯貝爾斯等西方的哲學家早就對此做了充分的揭示，他們指出：生產(chǎn)力的高度發(fā)展，使人成了物質(zhì)和金錢的奴隸；科技的巨大進步，使人成了機器和程序的附屬；文化的斷裂和信仰的迷茫，使人喪失了靈魂賴以生存的精神家園。

我們的一位老師借用這句話說：對于現(xiàn)代的年輕人，一句話足矣：追星和上網(wǎng)。還有位著名的作家王蒙說得好，他說，人類的問題其實就兩個：一個是吃不飽餓出來的問題，一個是吃飽了撐出來的問題。對于現(xiàn)代社會來講，這兩個問題都存在，而后一個問題往往比前一個問題更難以解決，或者說社會往往更關注后一個問題的解決，因為權利從來都是在“吃飽了的人”的手里的。

首先我們來關注健康。

一、健康

擁有健康關不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

要說清楚這個話題是很難的。況且人類對自身健康的認識就經(jīng)歷了一個逐步清晰、漸進發(fā)展的過程。先讓我們來看看一些評定身體健康的標準： 1.體重基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;

4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;

5.大便基本定時，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;

6.每日進食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進食超過平常進食量的3倍或少于正常進食量的1／3為不正常;

7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;

8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;

9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時起居，睡眠6-8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。

將這些與自己一一對號入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。

無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設出來的，是培養(yǎng)出來的，是保衛(wèi)出來的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關系，是自我與他人之間的一種良好關系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現(xiàn)，具有為他人的健康服務的能力。

關于心理健康，世界各國在不同時期都有不同的看法，但有一點是相同的，人們越來越重視心理方面的問題。現(xiàn)在我們就來了解和我們自身息息相關的教師的心理健康。

三、關注教師心理健康

（一）教師心理健康的標準

1、愉快地接受自己的職業(yè)角色。

2、積極樂觀的情緒狀態(tài)。

3、獨創(chuàng)性地開展教育教學活動。

4、良好的人際關系。

5、積極適應和改造教育環(huán)境。

除此之外還有其他的關于教師心理健康的標準，但無論怎樣，這只是一個評定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關注！

（二）教師心理健康狀況分析：

美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師生活寫照

起得比公雞都早；睡得比小姐都晚；管得比警察都寬；裝得比總統(tǒng)都酷； 環(huán)境比礦工都差；收入比民工都少；聽起來比誰都好；五年后比誰都老。

（三）教師工作壓力狀況

這是一個來自于新浪教育網(wǎng)的數(shù)據(jù)圖：中國教師工作壓力狀況圖 以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關注的問題之一。

（四）教師認為最大的心理問題

60%的教師認為工作量大是最大的心理問題；54%的教師認為現(xiàn)在的學生不聽話，難教育是較大的心理問題；還有48%的教師認為收入低是比較大的心理問題。

（五）教師工作中遭遇的最大挫折

39%的教師認為領導對教師不正確的評價給教師帶來的挫折最大； 24%的教師認為學生考試成績不理想給教師帶來的挫折較大。

（六）采用SCL—90癥狀自評量表，對某縣八百多名教師進行了心理測量。測量結(jié)果令人大吃一驚：

不同群體教師心理健康分析

（1）班主任群體的心理健康水平低于科任教師群體；

（2）語數(shù)英學科群體的心理健康水平低于其它學科群體；

（3）小學教師群體心理健康問題而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴重。

（4）女教師的心理健康水平顯著低于男教師；

(5)畢業(yè)班的教師和班主任的壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師

心理健康水平嚴重程度的比較：

群體＜教師＜小學教師＜小學女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來進行排列的話，也就是說：小學女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光啊！理應是蘊含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個好教師應該病倒在講臺上，躺在醫(yī)院里還在給學生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……對教師的這種過高定位和期待是源遠流長的社會現(xiàn)象。在很多學校，都宣傳三個一切，就是一切為了學生，為了學生的一切，為了一切的學生，很少有人提出為了老師的一切，很多的時候，我們把老師比作蠟燭，蠟燭成灰淚始干，把老師當成春蠶，春蠶到死絲方盡，為了學生忽視了老師，這種觀點是錯誤的，沒有老師的發(fā)展，不能讓老師享受教育的幸福，就不會有孩子的發(fā)展，也不會有孩子的幸福

為什么部分教師會出現(xiàn)心理健康問題？調(diào)查結(jié)果表明，對中國教師來說10種最主要的原因依次為 ：（見課件）

值得引起注意的是：

? 教師的心理問題會直接反映在對待學生的態(tài)度上。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30％的老師會因情緒低落而上課沒精神，18％的老師承認會因為自己心中煩惱而遷怒于學生，還有14％的老師會因為上課氣氛達不到自己的要求，情緒失控、朝學生發(fā)火。對于這些教師來說，他們經(jīng)年累月地堅守在繁忙的教育教學崗位上，與其說是在工作，不如說是在受煎熬！

社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責的角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動強度較高之外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學任務重，升學壓力大，學生不聽話，工作超負荷，待遇不高，家長和領導的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運動適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當其沖。但對我們而言，這個分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

說到這里，大家似乎都想知道“我們的心理健康嗎？”或者“我們現(xiàn)在存在著哪些心理方面的問題？”好！現(xiàn)在我們就來診斷一下我們自己：（發(fā)自查量表）

（二）、教師心理健康狀況自查量表。

大家看，這是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過它來診斷一下自己目前的情況，這張表只發(fā)給大家，不再收上來，所以大家只要在符合自己情況的答案上打“√”就可以了，當然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現(xiàn)在的真實情況，我們就可以進行自查。評分的標準大家填寫完后我再進行說明。另外，為了表示你對別人的尊重，在別人不允許的情況下，請你不要看他的表格。謝謝大家！

1、每當考試或被提問時，是否會緊張得出汗？ 是□ 否□

2、看見不熟悉的人是否會手足無措？

是□ 否□

3、看見不熟悉的人是否會使工作不能進行下去？ 是□ 否□

4、緊張時，頭腦是否會不清醒？ 是□ 否□

5、心里緊張時是否會出差錯？ 是□ 否□

6、是否經(jīng)常把別人交辦的事搞錯？ 是□ 否□

7、是否會無緣無故地掛念不熟悉的人？ 是□ 否□

8、沒有熟人在身邊是否會感到恐懼？ 是□ 否□

9、是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？ 是□ 否□

10、是否總希望有人和自己閑談？ 是□ 否□

11、是否被人認為不機靈？ 是□ 否□

12、在別人家里吃飯，是否會感到別扭和不愉快？ 是□ 否□

13、和別人見面，是否會有孤獨感？ 是□ 否□

14、是否會因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁解脫不開？是□ 否□

15、是否經(jīng)?？奁?/p>

是□ 否□

16、是否因處境地艱難而沮喪氣餒？ 是□ 否□

17、是否感到厭世？ 是□ 否□

18、是否有生不如死之感？ 是□ 否□

19、是否總是愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、家庭中是否有愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、遇事是否會無所適從？ 是□ 否□

22、別人是否認為你神經(jīng)質(zhì)？ 是□ 否□

23、是否有神經(jīng)官能癥？ 是□ 否□

24、家庭成員中是否有精神病患者？ 是□ 否□

25、是否進過精神病院？ 是□ 否□

26、家庭成員中是否有人進過精神病院？ 是□ 否□

27、是否神經(jīng)過敏？ 是□ 否□

28、家庭成員中有無神經(jīng)過敏的人？ 是□ 否□

29、感情是否容易沖動？ 是□ 否□

30、一旦受到別人批評，是否就會心慌意亂？ 是□ 否□

31、是否被人認為是個好挑剔的人？ 是□ 否□

32、是否總是會被人誤解？ 是□ 否□

33、是否一點也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？是□ 否□

34、是否會一門心思想某件事或做某件事，而不聽從別人的勸告？是□ 否□

35、脾氣是否會暴躁、焦急？ 是□ 否□

36、做任何事是否都是松松垮垮、沒有條理？ 是□ 否□

37、是否稍被冒犯就會火冒三丈？ 是□ 否□

38、是否被人批語就會暴跳如雷？ 是□ 否□

39、是否稍不如意就會怒發(fā)沖沖？ 是□ 否□ 40、是否別人請示幫助就會不耐煩？ 是□ 否□

41、是否會因一點小事怒發(fā)沖冠？ 是□ 否□

42、是否會經(jīng)常發(fā)抖？ 是□ 否□

43、是否會經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？ 是□ 否□

44、是否會因突然的聲響而跳起來，全身發(fā)抖？ 是□ 否□

45、別人做錯了事，自己是否會感到不安？ 是□ 否□

46、半夜里是否經(jīng)常聽到聲響？ 是□ 否□

47、是否經(jīng)常做噩夢？

是□ 否□

48、是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前？ 是□ 否□

49、是否經(jīng)常會感到膽怯和害怕？ 是□ 否□ 50、是否經(jīng)常出冷汗？ 是□ 否□

現(xiàn)在我們一起來看看答題及記分方法：剛剛我們在符合自己的情況的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來給自己算一算得了多少分？這個分值只要你自己知道就可以了。

判斷標準：將全部得分加起來后，如果不超過5分，說明你有所保留；如果超過15分，說明在某些方面可能會有心理問題存在，你的“心理感冒”了，那么你應該注意自我調(diào)節(jié)了。

心理學家 特羅茜羅爾 在談到人們陷入“心病牢獄”時說：“正因為它是我們自己構(gòu)成的，我們就有能力用自己打開枷鎖，把自己解救出來！”

四、調(diào)適教師心理壓力

那么我們應該怎樣來幫助自己呢？

對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。

1、對同事——學會相融

我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為領導的“同事”，從領導的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。

我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現(xiàn)出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊有一些理解和關心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要細心地聽他講話，你會發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個平凡的我們都很偉大！

2、對學生——學會悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。

觀點一：相信絕大多數(shù)學生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數(shù)學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。心理學上的 羅森塔爾 效應以及一些類似的實驗充分證實了這一點。

1968年，心理學家羅森塔爾和雅各布森 做過一個實驗。他們對美國一所小學一至六年級學生進行了一次“預測未來的發(fā)展測驗”（實為智力測驗）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個人是“未來的花朵”，有很大的“學業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對名單保密。8個月后，羅森塔爾重返該校對全部學生進行一次同樣的測驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實驗組）果真在智力上比其他學生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對心理學家的預測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測驗的結(jié)果篩選出來的，而是心理學家信手隨機抽取的。當然有部分學生本來智力就不錯，但其中部分學生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會獲得比別人大得多的進步呢？研究者認為，校長對心理學家的預言深信不疑，對這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學生，其中包括更多的關心、鼓勵、提問和輔導。當這些學生獲得期望的信息后，也會產(chǎn)生激勵效應，于是更加信賴教師，積極行動起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應，越是會把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學生學得有信心，教和學兩方面的智力活動都進入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進步是理所當然的。

羅森塔爾的實驗給我們兩個啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關系，激活教育對象的學習動機，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學生是可以教好的，學習暫時后進的學生也是可能教好的，關鍵在于教師如何做工作。

觀點二：要用全面的發(fā)展的觀點看學生。

我們說，絕大多數(shù)學生是可以教好的，可是在現(xiàn)實中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個學生送給某個教授，看看他怎么能把他教會的！”對這個問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？ 我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個性”將成為新世紀中國教育的一種追求。我們過去強調(diào)共性較多，強調(diào)個性較少，對個性突出者往往缺乏寬容。其實，對孩子不能簡單地用好和差來評價，只是每個孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對不可以齊步走?！苯處煈撚靡活w寬容的愛心去保護孩子的個性，而不要用統(tǒng)一的模式來評價孩子的發(fā)展。當然，校長和教育局應該在這件事上有一致的看法，這一點不僅對孩子的成長有利，對教師的心理平衡和心理健康更有利。

曾經(jīng)看過兩個名人的故事。

英國歷史小說創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問，受到師生隆重的歡迎。臨走時他要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差的學生。經(jīng)過各班“篩選”，那個全校公認最淘氣、最頑皮、成績最差的學生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無地自容。司各特撫摸著孩子的頭，感慨萬千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位。”然后他從口袋里摸出幾個金幣，送給孩子留作紀念：“謝謝你這幾年來堅守著我的崗位！”

詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學數(shù)學怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數(shù)學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史上又多了一段佳話。

其實類似的現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學家吳晗當年考北大，中文考了100分，數(shù)學得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時，語文很好，數(shù)學勉強及格，可在長征途中，從來沒上過軍事院校的他，軍事指揮藝術登峰造極、爐火純青，硬是把個科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧的道理，對那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點去看待他們。也許他們今天學不好，明天去出其不意地來個突飛猛進，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會成為某一方面的奇才怪才，如那個門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈，但獲新概念作文競賽全國一等獎、出版了一本本專著的中學生韓寒，還有一些雖讀不好書，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運動場上空冉冉升起的世界冠軍得主們。

說到這里，我們一起來做一個小小的測試：

問題一：如果你知道一個婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個孩子，三個耳朵聾兩個眼睛瞎一個智能不足，而且這個婦女還患有嚴重的梅毒。請問，你建議他墜胎嗎？

問題二：現(xiàn)在要選舉一名領袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實情況：

候選人A：與一位不誠實的政客有往來，遇到事情會咨詢占星學家，有婚外情，是個老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼。

候選人B：過去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來，大學時吸過鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。

候選人C：他是一位被授勛的戰(zhàn)爭英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點啤酒，從沒有發(fā)生過婚外情。

請問你會在候選人中選哪一個？

候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。

候選人C：希特勒。

那么你還會建議問題一的婦女墜胎嗎？

你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。

結(jié)論：不要用既定的價值來思考事物！人的發(fā)展和改變無可限量！

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！蔽蚁氚烟绽舷壬脑捖宰龈膭樱骸敖瘫尴掠型咛?，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生?！?，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對學生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。

第四篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

各位老師，大家好：

很榮幸今天能有這樣一個機會和大家共同探討一下有關教師心理健康的問題。心理健康的意義體現(xiàn)在哪里呢？一是讓我們擁有幸福感，幸福感不僅由物質(zhì)生活上的質(zhì)量決定，更多的它體現(xiàn)的是一種精神層面的東西，其實就是一種心理上的滿足。二，心理的健康可以幫助我們有效地回避某些心因性疾病。

所謂心因性疾病是指一組與心理因素有關的軀體疾病。也稱心身疾病。常見的心身疾病有：神經(jīng)性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、腰背痛、哮喘、心律不齊、高血壓、冠心病、偏頭痛、緊張性頭痛、睡眠障礙胃、十二指腸潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、月經(jīng)紊亂、性功能障礙、甲亢、糖尿病、以及癌癥等。這些疾病都是以自身的人格特征為基礎，在出現(xiàn)應激后起病，在不良情緒影響下進一步惡化。

比如哮喘病人，往往過于依賴，幼稚，希望被別人照顧，對人對己在情感上都模棱兩可。結(jié)腸炎的病人，聽話，帶有強迫性，抑郁，心情矛盾，吝嗇。冠心病，忙碌，好勝，好爭斗，急躁，善于把握環(huán)境是他們的性格基礎。蕁麻疹病人，渴望得到情感，有罪惡感，自我懲罰。高血壓病人，好高騖遠，憤怒被壓抑，聽話。偏頭痛患者，追求完美，死板，好爭斗，嫉妒。潰瘍病患者，依賴，敵意被壓抑，感情受挫折，雄心勃勃。

正是這些不良人格作為基礎，當遇到一些挫折打擊時，甚至有些只是環(huán)境的變化，都會引起應激性的情緒反應，而這種情緒反應沒有得到及時、妥善處理，長期作用下，人就會出現(xiàn)各種各樣軀體性病變。

所以，從這個角度來看，心理健康對我們的影響應該是更為深遠的。

下面，我就結(jié)合我們的心理測驗結(jié)果來分析一下我們老師的心理健康狀況。我們共做了三個測試，分別是SCL-90、總體幸福感量表以及生活滿意度量表。

首先從SCL-90顯示的結(jié)果來看，本次測試參加人數(shù)33人，收到有效問卷33份，我們學校老師存在的主要心理問題依次是：強迫（10人）、抑郁（8人）、軀體化（8人）、偏執(zhí)（7人）、其他—主要指睡眠和飲食障礙（6人）、人際敏感（5人）、敵對（5人）、焦慮（4人）。

第二是總體幸福感量表。參加測試33人，收到有效問卷28份。這個量表有效地顯示出對于幸福感缺失的六個因子。分別是對健康的擔心、精力、對生活的滿足和興趣、憂郁或愉快的心境、對情感和行為的控制以及松弛和緊張。在對于這六個因子的分析中發(fā)現(xiàn)，15位老師對于自身健康比較擔心，16位老師認為自己精力減退，21位老師覺得生活中缺乏興趣和滿足，10位老師情緒經(jīng)常低落，9位老師經(jīng)常難以控制住自己的情緒和行為，17位老師感覺到精神緊張。從總評分上來看，28人中，只有三位老師幸福感缺失，5位老師幸福感降低，其他人保持正常狀態(tài)。

第三個是生活滿意度量表。參加測試33人，收到有效問卷32份。其中10位老師對自 己的生活比較滿意；7人，對自己生活不太滿意，其余15人介于二者之間。那么引起對生活滿意度下降的重要原因分別是自我評價降低、生活理想沒有實現(xiàn)、以及心境的持續(xù)低落。

二、原因分析

從上述心理測量的結(jié)果來看，我們老師存在著一些心理問題，雖然并不嚴重，但是很顯然已經(jīng)影響到我們的生活，造成生活質(zhì)量下降。下面，我們就來分析一下產(chǎn)生這些問題的原因。

說到心理健康程度降低的原因，很多人馬上就會想到教師壓力過大。的確，這是一個很重要的原因，主要是社會、家長對于我們教師的期望過高，以及教育工作本身的性質(zhì)決定的。我們不僅僅超負荷工作，教育職業(yè)的神圣感使得我們教師在工作和生活中非常注重自己在學生心目中的完美形象，刻意關注自身言行的細節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂，壓抑自己的情緒表達。這些都是造成教師容易產(chǎn)生心理問題的重要原因。

但請大家注意，這些都是一些外在因素，它們指是一個推動力，關鍵是內(nèi)在因素。那么引發(fā)我們各種各樣心理問題的內(nèi)在因素又有哪些呢？

1、遺傳因素。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的強弱上，通常我們認為，神經(jīng)弱型的人在遇到應激事件時，更容易引發(fā)心理問題。而神經(jīng)系統(tǒng)的強弱在人出生時已經(jīng)注定了，比如剛出生的孩子有的就哭聲比較大，身體動作幅度也大，這樣的孩子就是神經(jīng)系統(tǒng)屬于強型的；而有的孩子哭聲小，基本沒有什么動作，那么這樣的孩子就是屬于神經(jīng)系統(tǒng)弱型的。這是天生的，沒有辦法改變。神經(jīng)系統(tǒng)強型的人在遇到環(huán)境變換，或者是挫折打擊時，能較快地適應；而弱型的人就會容易產(chǎn)生各種各樣的適應問題。

2、性格特征。性格反映一個人的生活歷史，或者可以說一個人的歷史就是他的性格。中國有句成語叫做“積行成習，積習成性，積性成命”，說的就是這個意思。一個人的性格特點是他的生活經(jīng)歷的反映和記錄。

人的性格特征不但有鮮明的個人色彩，而且具有明顯的優(yōu)劣之分。優(yōu)良的性格特征比如：忠誠、寬宏、開朗、主動、堅毅、果斷、熱情、自信、謙虛等，是心理健康的重要標志；不良的性格特征比如：虛偽、嫉妒、自私、怯弱、固執(zhí)、自卑、孤僻等，一方面有損于個人的人際交往和社會適應，另一方面也是各種人格障礙和心身疾病的潛在溫床。研究發(fā)現(xiàn)，既有偏激、固執(zhí)、多疑、嫉妒等性格缺陷的人容易發(fā)展成偏執(zhí)型人格障礙；依賴型人格障礙的形成主要與自卑、孤僻、獨立性差等性格弱點有關；神經(jīng)衰弱患者中，不少人有狹隘、自負、虛榮等性格缺陷；在強迫性神經(jīng)癥患者中，約有72%的人發(fā)病前顯露出拘謹、怯懦、固執(zhí)等性格特點?？梢娦愿駥θ说纳硇慕】涤兄匾淖饔?。作為教師職業(yè)本身對其的要求已經(jīng)很高，擁有良好的性格顯得更為重要。

3、防御機制不良。什么是防御機制？個體處在挫折與沖突的緊張情境時，在其內(nèi)部有一種自覺或不自覺地解脫焦慮、憤怒等不良情緒，減輕內(nèi)心不安與煩惱，恢復心理平衡和情緒穩(wěn)定的適應性傾向，這就是心理防御機制。心理防御機制有很多種，在這里給大家簡單介紹幾種。

1、壓抑。壓抑其實就是主動遺忘，遺忘掉哪些令自己感覺到不愉快的經(jīng)歷和情緒。比如過去那些當眾被羞辱的創(chuàng)傷經(jīng)歷，考試失敗的痛苦，或做了自己無法原諒自己的錯事，都可能被有意遺忘，從而保持內(nèi)心安寧。但這種主動壓抑造成的有意遺忘并不是真正的遺忘，在一定情境下，它會通過各種各樣的形式，比如夢境、口誤、筆誤等復活。下面，請各位老師回想一下自己最近做的夢，它也許反映的就是你最近的情緒。比如你做了一個恐怖的夢，這就是提示，在最近的生活中，可能遇到令你害怕或者厭惡的事情。

2、投射。把自己的愿望與動機歸于他人，說別人有這樣的動機和愿望，以掩蓋自己，使內(nèi)心獲得平衡的一種心理防御機制。再舉個例子。比如一對夫妻，男方總是懷疑妻子有外遇，細心的搜索一切可能和不可能的證據(jù)。其深層的心理原因就是，這個男人他本身對另外一個女人有了好感，拼命壓抑之余，將這種想法投射到了妻子身上，認為妻子紅杏出墻。這樣，他就可以逃離道德的譴責，從而獲得某種程度的解脫。

3、否認。就是有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮痛苦的事件。在日常生活中較為常見，比如“眼不見為凈”，通過這種形式去逃避痛苦。

4、合理化，也稱為“文飾作用”說白了就是為自己的一些不合理的行為與想法找到冠冕堂皇的借口，它又分為“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。也就是說把自己得不到的東西說成不好的，把自己的東西說成最好的，以達到心理平衡。

5、轉(zhuǎn)移。大家常聽到升華這個詞吧，升華就是轉(zhuǎn)移的一種積極表現(xiàn)形式，比如歌德年輕的時候曾失戀，他把這種情緒轉(zhuǎn)移到寫作上來，于是誕生了《少年維特之煩惱》。當然，轉(zhuǎn)移也有消極的一面，我們也稱之為置換。最常見的就是兩口子吵架了，都拿孩子出氣。孩子小，好欺負。

6、反向作用。就是一種用過分的相反的外在行為來掩蓋不為社會相容的內(nèi)在動機。比如內(nèi)心非常自卑的人，有時會故意炫耀自己的優(yōu)勢以試圖惹人注意；一個對人懷有敵意的人，可以在與人交往的行為上卻表現(xiàn)出阿諛奉承，恰似“此地無銀三百兩”。所以在日常生活中，如果個體的某些行為過分夸張的話，可能正暗示了他潛意識中有剛好相反的欲望。比如在生活中，我們都有討厭的人，往往越是煩對方，在接觸中表現(xiàn)得對對方越客氣，我想這種經(jīng)歷大家都有吧，這就是反向作用。

心理防御機制還有很多種，比如抵消（小孩子摔倒了，媽媽打地，用這種象征性的活動來抵消由疼痛引起的不快。）隔離（人死不說死了，而是說老了），等等。

心理防御機制能夠有效地保護自我免遭焦慮和挫折的心理損壞，讓人暫時解除或忘卻痛苦和不安，運用得當?shù)脑?，至少它可以給受挫者一個更好地控制情緒的緩沖時間，避免個體在嚴重心理沖突下出現(xiàn)崩潰和異常。但是它不能改變造成挫折的事實，即現(xiàn)實存在的問題并沒有獲得真正解決，這種自我防御機制說到底不過是一種“自我欺騙”。如果運用不當，或者長期運用某種防御機制，可能會心理上引起新的不平衡狀態(tài)，甚至引起心理疾病。我們大家可以想一想自己在遇到問題時的反應，是如何使自己達到心理平衡的。心理學上不說正確還是錯誤，我們只說有效還是無效。那么大家可以想一想，我們是否都在應用有效的方式來解決我們的心理危機呢？

三、對策

那么下面，我就生活中常見的心理狀態(tài)，如何保持心理健康，向大家簡單地介紹一些有關方法。

（一）應激調(diào)節(jié)。

什么是應激，應激是指我們在遇到環(huán)境變化或突發(fā)事件時，一種自然而然的反應，包括情緒上、行為上的反應。能夠引起應激反應的事件很多。比如，評職稱、被表揚、上公開課、與學生發(fā)生爭執(zhí)、和同事鬧矛盾、家庭糾紛，這些都是應激事件。在遇到應激事件時，每個人的應激反應是不一樣的。有人平靜，有人激動，有人焦慮、有人躁狂，這與我們剛才所介紹的心理防御機制有關。那么我們該怎樣去對待這些事情，才能有益于我們的心理健康呢？

1）正視情緒問題

首先，我們要承認、接納自己的情緒反應。月有陰晴圓缺，人的心情也有高潮和低落，這是很正常的，我們能允許自己感冒發(fā)燒，為什么不允許自己情緒低落？所以，當我們遇到問題時，要知道，有情緒反應很正常，沒什么了不起的，而且情緒的合理宣泄可以減輕心理壓力。情緒宣泄，首選就是運動，我們可以通過運動，把積累起來的能量釋放出去，從而放松心情。但是，往往我們可能沒有時間運動，或者有人說，沒心情運動，我氣都要氣死了，還能想到運動？那么好，其次我們可以選擇傾訴。為什么女人比男人長壽，就是因為女人善于傾訴、表達和哭泣。這就需要我們每個人都有一個良好的社會支持系統(tǒng)，比如家人、朋友、同事，以及專業(yè)的心理咨詢師來幫助我們。其實這個傾訴，我們用專業(yè)術語來說是“說情緒”，說情緒是和“做情緒”相對應的。什么是“做情緒”呢？比如，學生做了錯事，讓我們很生氣，人在憤怒的時候，往往不是去說自己如何如何生氣的，而是通過動作來表達出來，比如摔門而去、拍桌子、或者用殺死人的眼神怒使學生。這些都是在“做情緒”。那么說情緒呢，就是要表達出自己的情緒，不過，在表達情緒的時候，要注意以下原則：第一，對事不對人。例如，可以說“這件事讓我很傷心（生氣、心煩??）”，而不說“你這個人讓我傷心、生氣??”；第二，對自己情緒的描述一定要準確，不要夸大其辭，比如把“生氣”說成“憤怒”。如果真的感覺憤怒，那也可以表達。

2）調(diào)整認知

一般遇到應激事件時，我們最習慣選擇的反應方式是情緒發(fā)泄。但是，每每情緒發(fā)泄之后，我們所面臨的問題并沒有減少或者改變，所以，感性反應之后，我們要學會理性面對。也就是說，我們要學會調(diào)整我們的認知。通常，我們會有這樣的想法，我生氣，我憤怒，就是因為某件事情，如果沒這個事了就好了。但是心理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，其實左右我們情緒和行為的并不是事件本身，而是我們對于事情的看法。比如，我們有甲乙兩個人同時走在校 園里，這時領導迎面走來，甲乙兩人同時向領導打招呼，結(jié)果領導并沒有看你，直接走過去了。在這里，甲乙兩人遇到的事件是一樣的，都是和領導打招呼，領導沒有理你。其中甲的想法是這樣的：她為什么不理我，是不是因為我最近工作表現(xiàn)不太好，還是過年沒給他拜年，如果甲的想法是這樣的，那么他的情緒結(jié)果就一定是很生氣。乙的想法是這樣的：領導沒和我打招呼，那么可能是她太忙了，所以沒看見我，很正常。如果是這樣的話，乙的心情就會很平靜。大家看，同樣是一樣的事件，但是引起的結(jié)果是不一樣的，所以，我們說認知，也就是你對事件的看法，往往會引發(fā)我們的情緒，引發(fā)我們心情變化。

在心理學上，這種歪曲的認知被我們稱為“不合理的信念”，它會影響我們對事物的判斷能力。心理學家埃利斯發(fā)現(xiàn)，人們常見的不合理信念通常有以下特征：

1、絕對化。比如帶有“必須、一定、應該”這樣強制性字眼的信念就屬于絕對化觀念。例如，“我必須為每個學生負責任”，“我應該讓每個學生都滿意，都喜歡”，其實，沒有什么人是絕對完美的，也沒有什么事情是絕對圓滿的。這種想法帶有強迫的意味。

2、過分概括化。就是一某一個具體的事件，某一言行來對自己進行整體評價。比如，“我真沒用，什么都不行”，其實，你可能不過一次公開課沒有講好。所以，我們大家要學會不要用自己的某一個行為，或者某一件事情來評價自己整個人。

3、糟糕至極。如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非?？膳?，糟糕至極、災難性的。比如，我們有的年輕的班主任會這么想，我第一次帶班，一定要代號，如果帶不好，以后領導肯定不再信任我了，在學校里再也沒有出頭之日了。其實，沒有什么事情是絕對糟糕透頂?shù)?，更還的情形還有的是。把一件事情的負面結(jié)果夸大到極點，其結(jié)果只能是將人推到自責內(nèi)疚，抑郁絕望情緒的惡性循環(huán)之中。

針對這些不合理信念，我們可以采取合理情緒療法來糾正自己的認知。一個很有效的方法就是與不合理信念辯論。比如說，當你所帶的班級成績不理想，讓你感到失望甚至懷疑自己能力的時候，我們可以采取幾個方式來和自己辯論：

第一，質(zhì)疑式：我是否有足夠的事實證據(jù)證明我就是能力，不強，或者，我有什么理由要求，學生的考試成績一定要在學年里排到前面？

第二，價值式：現(xiàn)在我為了學生的成績不理想而愁眉苦臉，有什么意義，難道這樣，學生的成績就會提高嗎？

第三，極端式：就算學生們這次考試成績不理想，排在了后面，最壞的結(jié)果是什么？真的有那么可怕嗎？又會可怕到什么程度呢？

第四．更新式：從另外的角度想一想，學生成績不理想，是不是也是一件好事呢？讓我覺醒，哪些工作還沒有做到位？

第五，夸張式：是不是因為這次學生成績不理想，學校就能開除我，以至于我要淪落街頭了呢？

通過以上幾種辯論方式，讓自己原有的不合理信念發(fā)生動搖，在此基礎上，我們要建立 一個新的合理觀念。比如，當學生考試成績不像我所期望的那樣時，也未必是一件很糟糕的事情，我只能盡可能的把工作做好，讓領導和家長信任我。

這是一個比較簡單的例子，我相信，我們生活中遇到的問題比這要復雜得多，我們糾正起我們原有的觀念也比這要困難得多，不過，合理情緒療法給我們大家做出了一個很好的范例，通過找出自己信念的不合理之處，以及與它進行辯論，其實，我們是可以改變某些舊有認知的，從而達到調(diào)整情緒的效果。

3）自我放松。

自我放松是通過放松軀體和精神，以降低交感神經(jīng)的活動水平，減輕肌肉緊張，消除焦慮的一種自我調(diào)節(jié)方法。放松有很多種，比如肌肉漸進放松術，通過放松肌肉組織，來拮抗由于應激事件引起的精神緊張，效果明顯。今天時間所限，就不給大家詳細講了，因為過程比較復雜。向大家介紹一種簡單的放松，如想象放松。當我們感到緊張焦慮的時候，我們可以用想象的方法讓自己放松下來。下面，我們一起來做一下。比如，找一個安靜的地方，讓自己坐的舒服一點，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，開始想象，想象頭頂上的燈光慢慢地照亮了你，不僅照亮了你的身體，也開始慢慢地照進了大腦，你感覺到舒適、感覺到放松。這束光慢慢地往下，你看到你的身體、你的肩膀、你的手也在放松，當燈光吧你全部照亮的時候，你就真正的放松了。這束光能看到你的內(nèi)心，有很多很多的煩惱、很多很多的情緒，當這個光照過來以后，這些煩惱就消失了，這些情緒就舒緩了，你真正感覺到自己內(nèi)心也在放松??好吧，睜開眼睛。我們每天可以花五分鐘來做這個放松，就會達到心情平靜安寧的目的。

（二）持續(xù)不良的心理狀態(tài)。

剛才給大家介紹的是當我們遇到應激事件時，該怎樣去調(diào)整自己的情緒，舒緩壓力?？墒呛芏鄷r候，我們表現(xiàn)出的是一種低落的心境，這種低落的心境可以持續(xù)很長時間，并帶有彌散性質(zhì)，使我們莫名其妙地就是高興不起來，長時間作用下，身心就會收到損害。

對抗不良心理狀態(tài)，我們要學會一些心理保健操。

1、與自己友好相處?？梢赃@么做

a.每天在自己的生活中找出至少三件能讓自己微笑的事； b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。

c.每天主動做至少兩件能使自己快樂的事，既使小到為自己買個小零食都可以。（按照心理學上的交互作用原理，兩極情緒不可能同時存在，也就是說人不可能同時既痛苦又快樂。所以，經(jīng)常做一些讓自己快樂的事，會有效抑制負性情緒的發(fā)生。）

d.如果自己確實做錯了事，只允許自己難受一天，然后就要振作起來去做該做的事。e.每周給自己放一個假，比如找一天晚上，什么工作都不做，完全的放松自己，或者和朋友出去吃飯唱歌，或者就窩在家里看電視，或者干脆早早睡覺。

2、調(diào)整人際關系 和他人友好合作,共享生活，這不僅可以滿足我們與人交往的社會需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強大的社會支持系統(tǒng)。

a.每天為自己所不喜歡的某個人找出至少一個優(yōu)點，連續(xù)一月。

b.向一個與你有小過節(jié)而你又希望與之和好的人請求一個小小的幫助，如借一支鋼筆，請教一個簡單的電腦知識等?？傊?，是別人力所能及的事，這會有效改善你們的關系。

3、培養(yǎng)生活情趣

a.請在一張紙上列出你平時不感興趣的事,仔細看一看,對它們中哪一部分的忽略限制了你的視野？影響了你對社會的適應？影響了你的生活質(zhì)量？

b.請以月為單位，試著一項項去培養(yǎng)自己對這些會影響生活質(zhì)量的事物的興趣。

第五篇：《教師心理健康講座》心得體會

暑期師德培訓心得體會

《教師心理健康講座》心得體會

義和莊中學李增杰

《教師心理健康講座》心得體會

義和莊中學

李增杰

這次培訓，我有幸聆聽了《教師心理健康教育》講座。首先是教師的講座非常的生動有趣；其次就是通過教師心理健康講座，在我心中奠定了教師心理健康對于自己的工作和生活中的重要特殊的地位。使我對“健康”有了重新認識，一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優(yōu)良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對學生有很大影響，特別是對低年級學生更是如此，人格健全的教師，能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快，而人格不健全的教師，只能在課堂上造成一種緊張或恐怖的氣氛，使學生如坐針氈，惶惑不安。所以，教師完善的心理素質(zhì)和人格，是構(gòu)成良好師生關系的基礎，是實施心理健康教育、情感教育的出發(fā)點和首要原則。在日常的生活中我們往往只關注自已的身體健康，事實上除了身體健康，更應該關注心理的健康，心理專家認為，心理問題已成為現(xiàn)代社會中的一種職業(yè)病，而教師又是這種心理問題的高危人群之一。其原因有以下幾點：

首先，教師的工作壓力比較大。教師時刻面對幾十甚至上百名學生需要耗費大量情感和精力，加上考試壓力大，工作負擔重。其次，社會對教師的期望過高且復雜多樣，教師的付出和回報不成正比，社會日趨功利性，師生關系日漸淡薄。由此可見，教師職業(yè)在辛苦之余，還必須承受巨大的心理壓力，這種壓力長期積累下來，就容易導致心理問題的產(chǎn)生。

心理的健康不僅影響我們教師的個人生活，還會影響我們周圍人的生活，也會影響工作。所以，我們必須重視我們教師的心理健康，那么怎樣才能保持心理健康呢？我認為應注意做到以下幾點:

一、樹立正確的價值觀

教師的價值觀取向直接影響教學行為與效果。教師應為“人師”在日常工作中不斷加強教學心態(tài)和自我心理健康調(diào)空。樹立甘為人梯，樂于奉獻，愛護學生的價值觀，用積極樂觀的情緒調(diào)動學生的學習積極性，在平等和諧的氛圍中與學生進行情感交流，從而保證教學任務的順利完成。

二、正確認識自己,接納自己

教師不是圣人，對自己要求不要過高，并不是每個人都會成為專家、學者，不一定要做最好的老師，但一定要做最快樂的老師。只有坦誠地承認自己的不足與缺點，只有完全的肯定和尊重自己的長處和優(yōu)點，才能獲得別人的認同和尊重。

三、加強學習,提高自我修養(yǎng)

教師的社會作用主要是承前啟后，但更在于啟后，要讓“青出于藍勝于藍”。俗話說“要給學生一碗水，自己必須要有一桶水”，水從哪里來，就是不斷學習，活到老學到老，不與社會發(fā)展相脫離，有了淵博的知識，才不會與學生產(chǎn)生代溝，才不建立良好的師生關系，工作才不會太辛苦，無趣。

四、培養(yǎng)積極的、樂觀、進取的人生態(tài)度

有時候我們應該有“阿Q”精神，生活中難免事事順心如意，總有困難和挫折，煩惱、憂愁伴隨著。教師應努力培養(yǎng)自己的愛好、興趣，不斷加強意志鍛煉。

五、建立良好和諧的人際關系

良好的人際關系是教師所從事的事業(yè)成功的重要保證，我們要學會寬容，學會善待別人當然也包括學生，與同事和睦相處，互學互助、尊重領導，彼此理解，與學生民主平等，教學中，教師更應放下權威身份，對學生要求不過高也就是對自己不苛刻。

通過學習，我也知道了教師要善于做好自身的心理調(diào)節(jié)及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點；學習心理衛(wèi)生知識和心理健康知識，掌握心理調(diào)節(jié)的方法，學會緩解心理壓力，改善不良人格，提高心理承受能力；調(diào)整情緒，保持

心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人際關系；樂于為工作奉獻，并合理安排時間，張弛有度；培養(yǎng)多種興趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學活動中去。

總之，在今后的教學工作中，我一定會保持一顆健康的心態(tài)，關注每一個學生，善待每一個學生。時刻保存高度的責任心，關心愛護自己的學生，讓他們在輕松愉快的氛圍中快樂成長，成為祖國的有用人才。