第一篇：1000(800)米跑運動員訓(xùn)練指導(dǎo)意見

1000（800）米跑運動員訓(xùn)練指導(dǎo)意見

近來1000（800）米跑運動員的速度訓(xùn)練應(yīng)引起教練員、運動員的高度重視。當今的1000（800）米跑運動員在比賽中往往都是到最后幾十米或幾米才見分曉，可見速度的快慢決定著運動員最后沖刺能力，是取得好成績的重要一環(huán)。對采用什么手段和方法更能有效地提高1000（800）米跑運動員的速度，運動員在比賽中速度的實際變化如何，在耐力跑過程中是否應(yīng)該注重速度問題。經(jīng)過對1000（800）米跑運動員絕對速度進行研究，提出加強和重視1000（800）米跑運動員絕對速度訓(xùn)練的重要性，對1000（800）米跑速度訓(xùn)練問題提出幾點看法與同行們共同探討。

一、確立速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想

速度素質(zhì)是影響運動員速度耐力水平的決定因素之一。因此，努力提高運動員的速度水平也是訓(xùn)練的訓(xùn)練負荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負荷強度為最突出的特征。世界優(yōu)秀運動員無一例外是把提高運動員的速度放在了首位。根據(jù)1000（800）米跑訓(xùn)練的特點，確立速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想及建立“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，是對1000（800）米跑運動科學(xué)訓(xùn)練的進一步完善，也是1000（800）米跑運動訓(xùn)練走向科學(xué)化、規(guī)范化的必由之路。

二、提高運動員的專項速度能力

目前困擾1000（800）米跑教練員的問題是怎樣提高運動員的專項速度。傳統(tǒng)的訓(xùn)練是以發(fā)展運動員的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和提高有氧耐力為主要目的。以短促長的訓(xùn)練方法，能更好地提高1000（800）米跑運動員的速度，邁佳步1000（800）米跑計時系統(tǒng)專門為1000（800）米跑計時而生，可以精確計時，根據(jù)訓(xùn)練數(shù)據(jù)調(diào)整有效訓(xùn)練方法?？梢姡匾曀俣扔?xùn)練是成功的主要因素。

三、樹立速度節(jié)奏化的理念

現(xiàn)代優(yōu)秀1000（800）米跑運動員的技術(shù)特點，是以保證最佳步長基礎(chǔ)上高頻率、快節(jié)奏、重心波差小、重心平衡、放松省力。在比賽的全過程中突出表現(xiàn)出頻率快、節(jié)奏明顯，可稱為速度節(jié)奏。根據(jù)這一特點，在教學(xué)訓(xùn)練當中，應(yīng)早抓、抓好完整技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練平穩(wěn)省力，以及上下肢的協(xié)調(diào)配合，用力順序，結(jié)構(gòu)方向等。突出抓好練的速度與節(jié)奏，也就是在完成動作的技術(shù)過程中，是否以速度節(jié)奏化來完成，關(guān)鍵要抓好速度節(jié)奏，速度是技術(shù)的靈魂，是抓好技術(shù)練習(xí)的核心。雖然1000（800）米跑項目的基礎(chǔ)是耐力，但用什么速度跑是個關(guān)鍵問題。只有扎扎實實地抓好速度節(jié)奏化技術(shù)，應(yīng)付地逐步形成和達到優(yōu)秀1000（800）米跑運動員所具備的長時間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力。為進入成年時期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的專項速度基礎(chǔ)。1000（800）米跑運動員在比賽過程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會造成心理緊張，使體力消耗加大，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；1000（800）米跑運動員對速度感掌握的程度，直接影響其成績，速度感是指運動員對每一步的步和時間的微小感覺的總和，其基礎(chǔ)是運動員比賽時對空間和時間的感受能力。在1000（800）米跑運動員訓(xùn)練中，培養(yǎng)對跑速的判斷辨別能力是非常重要的。它能使運動員在訓(xùn)練中較好地完成訓(xùn)練計劃，在比賽中正確合理地分配體力，使賽前制定的戰(zhàn)術(shù)得以有效實施，尤其是在運動員實力相當?shù)那闆r下速度感覺好的運動員在比賽中常會取得主動權(quán)。因此速度節(jié)奏化至關(guān)重要，在訓(xùn)練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”，比賽中根據(jù)自己的“速度感”，在不同距離分別用什么速度跑是取得比賽成功的保障。

四、建立以短促長的觀念

前蘇聯(lián)功勛教練員B·邦達連克認為：“為了提高1000（800）米跑運動員的跑動速度，運動員應(yīng)當在身體上和心理上都做好充分準備。不論是寒冬還是酷暑，在任何一個訓(xùn)練階段都不能忽視速度訓(xùn)練，每周、每月、每年都應(yīng)安排提高速度的訓(xùn)練?！弊罱?，德國某研究小組的實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)：“這4周大運動量訓(xùn)練后運動員的速度和耐力水平有所降低，而乳酸濃度水平卻有所提高……。4周大強度負荷后不但提高了跑速，而乳酸濃度水平卻僅為2毫摩爾/升，身體也沒有產(chǎn)生不良反應(yīng)。

隨著跑距的不斷延長，其最高速度利用率在逐漸下降，速度耐力固然重要，但它是以速度為前提的。同樣的速度利用率，由于不同運動的絕對速度不同，其所產(chǎn)生的效果也不一樣。

第二篇：“800米跑”訓(xùn)練

“800米跑”訓(xùn)練

——經(jīng)驗總結(jié)

康榮中心小學(xué)

那曉宇

教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)在800米跑的測試中，不管成績好的還是不好的，都有一個共同的特點“先快后慢”。

造成這種現(xiàn)象的主要原因是，體育教師在日常訓(xùn)練中只重視了800米跑的總時間，也就是“硬拔”運動員的成績，而忽視了跑步時的心里和生理的安排與“調(diào)頻”訓(xùn)練，導(dǎo)致了運動員對800米跑的節(jié)奏控制不好，在比賽中盲目加速，造成體力、速度的儲備和分配不均勻，從而影響了800米跑的成績。

我在針對800米跑時，運動員在心理、生理、體力分配等方面出現(xiàn)的問題和正常的生理反應(yīng)，在訓(xùn)練或比賽中，嘗試著采用了一套科學(xué)的，有總結(jié)性和實戰(zhàn)性的方法，改進了運動員在800米跑中盲目加速的缺點或者說錯誤的跑法，對提高成績很有實用價值。

具體方法就是：運動員在比賽中不管其他運動員如何使用心理戰(zhàn)術(shù)或是徑賽場地的條件如何變化，都無法影響我們的運動員們。我們就按自己的訓(xùn)練法“占位跑——意念放松跑——勻加速跑——調(diào)整呼吸跑——沖刺”的順序完成全程跑。

我認為“占位”在中長跑中比較重要。因為太靠前或太靠后都不利于運動成績的發(fā)揮?？壳?，就要領(lǐng)跑，容易把自己搞得緊張起來，體力消耗就會增大。太靠后，容易被人家壓制，不好發(fā)力。再加上對手的技戰(zhàn)術(shù)，可能故意消耗我們的體能，更可能影響我們的心里。

意念放松階段，就是放松跑。應(yīng)該注重運動員的心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)該做到不去考慮對手，特別是平時成績好的運動員或種子選手。他們被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我們作為教練員就應(yīng)該排除運動員的私心雜念，加強隊員的自信心。讓運動員以輕松愉快的心態(tài)投入到比賽當中去。心理放松很重要，心里放松了，大腦皮層就會放松，神經(jīng)就不會緊張了。奔跑的動作都會由大腦皮層支配調(diào)整，協(xié)調(diào)完成，運動員就能得到順利的生理反應(yīng)。

勻加速跑階段，勻加速跑應(yīng)該把握好“度”。由于放松的好處是肢體減少了運動中多余的動作路線和無用功用力，減少了體能消耗。從而為提運動跑速創(chuàng)造了有利的條件。正確的跑速是“800米”跑中提高成績的關(guān)鍵。如果跑速快慢不均就是所謂的變速跑。我認為，變速跑可以在日常訓(xùn)練中進行。因為它可以增加運動員的體能，但不利于呼吸與節(jié)奏的養(yǎng)成配合，這樣會影響后半程節(jié)奏的變化，影響成績的發(fā)揮。所以在輕松自如跑的情況下，逐步均勻的將速度拉升到運動員自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五階段就要注重呼吸與步頻的配合。因為我們的生理上會有一個“極點”出現(xiàn)。這一階段是克服“極點”的重要階段，提高運動成績的關(guān)鍵所在。運動員應(yīng)以“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的調(diào)整呼吸的方式堅持前期勻加速拉升的速度跑完后程。我建議依運動員個人體能，在最后一百至五十米階段加速，直到終點撞線。在訓(xùn)練中強調(diào)學(xué)生調(diào)息的配合，呼吸順暢，心里松弛，則氣血通暢有利于身體健康，有利于體育成績的發(fā)揮。

以上“五步訓(xùn)練法”是我個人的總結(jié)體會，是我結(jié)合運動生理學(xué)，運動心理學(xué)，以及運動訓(xùn)練學(xué)和解剖學(xué)的知識并結(jié)合日常教學(xué)的心得。作為體育教師，希望為祖國的學(xué)校體育教育貢獻自己的力量。

第三篇：致800米跑運動員

致800米跑運動員

800米，一個不小的數(shù)字，是你們用汗水使這個數(shù)字變?yōu)榱肆?，變?yōu)槟銊倮莫劚?/p>

你們要繞著跑道跑4圈，雖然途中你會聽到同學(xué)們?yōu)槟銋群埃冀K減輕不了你的疲憊，但你仍不知疲倦的奔跑，也許，是為了勝利的獎杯，也許，是為了顯一顯身手，也許更重要的，是不辜負同學(xué)們對你的期望。

是啊，也許同學(xué)們對你的期望遠遠的超過了一切。同學(xué)們對你的期望，使你忘記了疲憊，忘記了傷痛。當你第一個到達終點線時，是不應(yīng)該忘記曾經(jīng)為你吶喊過的同學(xué)的，要知道你今天的成績，也有他們的一份功勞。

五年級三班

王瑞冬

2002年10月24日

第四篇：800米跑節(jié)奏訓(xùn)練

提高800米成績的重要手段——節(jié)奏訓(xùn)練(已錄用）

廉明河北省遷安市建昌營高中

064407

在800米比賽或者高考加試之后，經(jīng)常會出現(xiàn)兩種情況，一是體力不支，動作變形，摔倒在地，二是跑完還有力氣，感覺力量還沒有使完。之所以會出現(xiàn)這兩種現(xiàn)象，我認為關(guān)鍵在于在比賽的開始對于起跑的速度掌控不好，起跑時一般速度都較快，但如何根據(jù)自己的水平跑完全程，并發(fā)揮最好水平呢？關(guān)鍵在于在起跑階段控制主自己的速度，在后程盡量不降速，或降速很小，如果再有沖刺，我想最后就能夠發(fā)揮好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比賽節(jié)奏呢？現(xiàn)將方法列入如下：

一對節(jié)奏的理解

節(jié)奏跑實質(zhì)上就是保持平均跑速的一種方法，也可以說是控制速度的能力，而這種控制能力是非常難的，所以說它更是一種技術(shù)。有人把節(jié)奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一種能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就強，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定強，他很可能開始的時候跑得過快，在最終導(dǎo)致后程乏力并導(dǎo)致失敗，也可能開始的時候跑得過慢，結(jié)果后程沖刺到終點，還感覺有很多能量沒發(fā)揮出來，這就是速度耐力好、節(jié)奏差的運動員宜犯的錯誤。因此說，節(jié)奏是控制速度的一種技術(shù)。

二對節(jié)奏跑距離及時間的選擇

在800米跑的過程中，跑的速度是隨著疲勞程度的增加而在變化的，主要表現(xiàn)是前半程快，后后半程慢，這是正?，F(xiàn)象，比如很多隊員第一個400米用1分1秒，第二個400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，說明前半程跑慢了，或者上此運動員的水平比其他人高很多，沒有盡全力跑，比賽要的是名次不是成績。

那么對于一般運動員或者高考的考生來說，如何在后半程保持前半程的速度不變，或者說保持第一圈的速度下降更少些呢，這就要求我們平時訓(xùn)練用節(jié)奏訓(xùn)練來提高成績。例如：一個學(xué)生的800米成績2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之內(nèi)。那他的400米最好成績應(yīng)該在55秒——58秒之間。那么我們就可以用1分8秒的節(jié)奏跑3—5個400米間歇跑。也就是用800米最好成績的平均速度進行節(jié)奏跑400米。如果能夠?qū)崿F(xiàn)，第二步，可以用1分6秒的節(jié)奏跑3—5個400米間歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。等的強度進行節(jié)奏跑，也就是逐漸用比平均速度高的速度進行節(jié)奏跑，但不能用超過400米的最好成績的速度水平。

三對節(jié)奏跑速度的控制

如果我們制定好了用400米的節(jié)奏跑來提高800米成績的話，那么在400米范圍內(nèi)如何控制他是否是勻速呢，我們便可以以100米為一段落進行分段計時，然后用跑每100米的時間進行比較。具體方法是，假如在400米的場地內(nèi)訓(xùn)練，那么在1500米的起點處放一標記物，在200米起點處放一標記物，在100米起點貼近里圈處放一標記物，當運動員在進行節(jié)奏跑時，每達到某一標記物處按一次表，最后400米終點處停表，然后在秒表內(nèi)翻成績，記錄在本子上，進行對比，就可以知道隊員的體力分配情況。通過多組間歇跑練習(xí)時，也可以進行組與組之間的對比。通過這種方法，不僅能夠掌控學(xué)生的節(jié)奏跑情況，還可以掌控學(xué)生的身體疲勞情況，如果秒數(shù)變化太多，可以提醒學(xué)生，哪一段快了，可以放慢點，哪一段慢了，可以再快點，如果跑的技術(shù)動作變形，就可以停止訓(xùn)練，說明學(xué)生的身體疲勞了。

當然，如果需要，還可以在每50米處做一標記，那樣可以更精確些。條件允許的話，更可以使用心率控制器，來掌控各段的心率及速度的變化。

四節(jié)奏跑的意處

通過節(jié)奏跑訓(xùn)練，能夠使隊員在比賽的開始準確控制好速度，學(xué)會合理分配體力，以至于在比賽或者加試的開始階段不會太快，避免后程體力不支，如果比賽的開始階段能夠控制好速度，也不會導(dǎo)比賽之后，還有發(fā)揮出最高水平，因此在平時訓(xùn)練過程中的合理節(jié)奏跑是不可缺少的。總之，在比賽和加試過程中，按平均跑速跑完全程是不可能的，但它是我們在平時訓(xùn)練過程中永遠追求的目標，它是比賽開始時確立跑速的一種感覺，是取得良好成績的重要保證。因此節(jié)奏跑時很多項目提高成績的重要訓(xùn)練手段。

第五篇：800米跑運動員的能量供應(yīng)特點

800米跑運動員的能量供應(yīng)特點

研究目的：800米跑屬于中距離跑，這類項目十分需要速度、力量和耐力。在早期，由于傳統(tǒng)觀念對800米跑認識的局限性，將其劃分為耐力性運動項目，以有氧能系統(tǒng)為主要供能系統(tǒng)。因此在訓(xùn)練的過程中，教練對800米的訓(xùn)練采用以提高有氧耐力為主，注重量的積累。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、人們對運動生理的不斷深入了解，以及優(yōu)秀運動員對800米跑的記錄不斷刷新，有資料顯示，在比賽中，男子800m世界紀錄平均每100m成績從1921年的第一個世界紀錄的13″99已經(jīng)提升到現(xiàn)在每100m成績?yōu)?2″61(800m成績?yōu)?′40″91),女子的每100m平均成績也由1928年的17″1到現(xiàn)在的14″16。由此英國運動訓(xùn)練專家艾登埃德預(yù)言:“隨著800m世界記錄的提高,800m將會進入無氧代謝區(qū)成為超長短跑”因此，要對800米跑項目的功能特點進行討論。

研究方法：互聯(lián)網(wǎng)上查閱、收集相關(guān)資料，對相關(guān)材料進行整理、分析、研究。研究結(jié)果：人體在運動過程中能量輸出基本過程有無氧、有氧代謝兩個過程，不同項目所需要不同的代謝過程作為其能量供應(yīng)基本保證，但運動過程中的能量供應(yīng)，是由磷酸原、糖酵解、有氧能量系統(tǒng)按照不同的比例所提供的，比例大小取決運動性質(zhì)和特點。因此，提出了體育項目能量分類法, 即：磷酸供能項目;磷酸-乳酸混合項目;乳酸項目;乳酸有氧混合項目;有氧供能項目;有氧-磷酸混合項目。由《運動生理》的各種運動項目的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)的表格中可以看出，對于800米跑來說無氧供能系統(tǒng)占95％，是800米跑的主要供能系統(tǒng)。有數(shù)據(jù)研究顯示，800m 跑的能量供應(yīng)中, 高能磷酸化合物的分解占30%;糖酵解過程產(chǎn)生的ATP 占65 %;有氧代謝過程產(chǎn)生的能量占5%。800米跑屬于漸增負荷運動，運動開始，由于強度小，營養(yǎng)物質(zhì)的氧化分解可以滿足運動的需要，但隨著運動負荷的不斷增大，氧化能系統(tǒng)已達最大功率也不能滿足機體對ATP的需要，此時則動用輸出功率更大的無氧供能系統(tǒng)，但由于磷酸原功能系統(tǒng)維持時間很短，所以糖酵解系統(tǒng)是800米跑的主要供能系統(tǒng)。研究結(jié)論：由此可以看出，發(fā)展運動員的無氧代謝能力是800米取得勝利的重要因素。從《運動生理》的各種運動項目的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)表中可以看出，有氧能系統(tǒng)只占5％，因此對運動員的有氧訓(xùn)練應(yīng)大大下降，訓(xùn)練提高運動員的糖酵解供能能力是訓(xùn)練的主要目的。但在日常的訓(xùn)練中也應(yīng)注意發(fā)展運動員的有氧耐力能力，對運動員訓(xùn)練間歇和訓(xùn)練后的氧耗恢復(fù)以及機體的機能恢復(fù)都有很重要的意義。通過對800米跑進一步的了解，其能量供應(yīng)主要以無氧代謝為主，競爭的關(guān)鍵因素是速度。因此，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)特別注意訓(xùn)練運動員的無氧供能能力，同時也應(yīng)注意訓(xùn)練有氧功能以促進運動疲勞的進一步恢復(fù)。并且隨著訓(xùn)練水平的不斷提升，磷酸原供能系統(tǒng)在800米跑的供能比重中也有不斷增加的趨勢。