第一篇：健康講座

主題: 《北大齊教授健康講座筆錄 》

50歲的看后至少多活20年，40歲的看后至少多活30年 信嗎？我相信大部分朋友讀過，但不一定都記住了、做到了，值得多看幾遍并收藏哦《北大齊教授健康講座筆錄 》

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100至150歲，為什么都沒有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識(shí)。很多人死于無知，這很冤枉啊！

大家知道怎么保健嗎？國(guó)際上有個(gè)維多利亞宣言，宣言里有三個(gè)里程碑：

第一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。

這三個(gè)里程碑，國(guó)際上大多知道，而我們國(guó)人大多不清楚。三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)變，但內(nèi)容會(huì)隨時(shí)改變。

一、平衡飲食

所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。

1、“飲”的問題

國(guó)際會(huì)議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。

因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ?。同一個(gè)辦公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。

骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)，所以世界各國(guó)都有骨頭湯街，而中國(guó)沒有。我們調(diào)查了一下，最近蘇州、南京城里有了，北京還是沒有。

因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常流行，我們?cè)S多女孩喜歡喝酸奶，但是她們不了解酸奶有什么好處。我們很奇怪，中國(guó)酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比還不一樣。

還有豆?jié){，后面再說。

綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。

長(zhǎng)壽，錢和權(quán)都不是主要的，主要的是懂得保健。

2、“食”的問題

大家知道，亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎(chǔ)。

老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重于藥療。

谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大學(xué)生：什么叫蕎麥？他們不知道，就知道漢堡包。蕎麥里含有18％的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？

谷類里第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什么？原來它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤(rùn)滑腸道，不易得直腸癌、結(jié)腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿??；吸收毒素，不易發(fā)生胃腸道炎癥。我在美國(guó)也調(diào)查了，美國(guó)吃薯類是把它做成各種糕點(diǎn)，吃得也不少。希望大家多吃薯類，主食中能搭配薯類。

谷類里面還有燕麥，國(guó)外早就知道，中國(guó)很多人不知道。你要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片，因?yàn)樗芙笛?、降血壓?/p>

最后要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗??！我回國(guó)后問：“為什么咱們現(xiàn)在不吃小米了呢？”很多人跟我說什么：“那玩意不是坐月子吃的嗎？”你說糟糕不糟糕？實(shí)際上《本草綱目》已經(jīng)說明白了，小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。有這么大好處你不吃！

大家要明白，食療重于藥療，這是李時(shí)珍說的

接著，講“谷、豆、菜”中的豆類。我們普查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。所以，體育比賽上，我們小球老勝，大球就不勝。為什么？球場(chǎng)上一踢一撞就一跟頭。現(xiàn)在，我們的藥費(fèi)比美國(guó)高很多，但我們的身體卻不如人家。中國(guó)人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白不夠怎么辦？衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。我講了之后，有的學(xué)生就說成了“半斤雞蛋二兩肉，加點(diǎn)蔬菜加點(diǎn)豆”。

他說你講的沒有量，我給你加點(diǎn)量。誰讓你加量的？一個(gè)雞蛋300毫克膽固醇正合適，為什么吃半斤？還編出來“二兩肉”。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米，你說應(yīng)該吃什么好？美國(guó)把每年的8月15日定為全國(guó)的“豆腐節(jié)”，我們這個(gè)豆腐發(fā)源地卻沒有豆腐節(jié)。美國(guó)人不缺優(yōu)質(zhì)蛋白，他們認(rèn)為大豆是營(yíng)養(yǎng)之花、豆中之王。

豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其****別是異黃酮，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對(duì)我們黃種人來說，最合適的是豆?jié){。我不反對(duì)大家喝牛奶，但為了防癌，一定要喝點(diǎn)豆?jié){。有人停牛奶改喝豆?jié){了，這方法也不一定好。牛奶可以接著喝，適當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){。

蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。-

菜類中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢？它刺激β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應(yīng)該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我們這個(gè)年齡的人一定要常吃。-

大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃，有人就說：得加溫吃?！阍趺词裁炊技訙?？我告訴大家，大蒜加溫作用等于零！告訴大家，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然后很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有，這大蒜有什么用呀？一點(diǎn)用也沒有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因?yàn)樗形丁２挥门拢渣c(diǎn)山楂，吃點(diǎn)花生米，再嚼點(diǎn)好茶葉，就沒味了。外國(guó)人每星期都吃大蒜，我們?yōu)槭裁床怀匝?！吃餃子的時(shí)候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。

再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢？現(xiàn)在一到過年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來越小，年紀(jì)小的只有30歲。為什么過年時(shí)心肌梗死就多？?jī)蓚€(gè)原因：一個(gè)是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高；另一個(gè)是因?yàn)檫^年時(shí)吃高凝食物特別多。大家記住，血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過年時(shí)心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。

心肌梗死雖然沒治，但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血?，F(xiàn)在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有兩個(gè)作用，其中一個(gè)是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國(guó)心臟病專家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后，所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么樣的人是高凝體質(zhì)？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一過年時(shí)不要胡吃海塞；第二多喝點(diǎn)好茶，活血化瘀；第三千萬不要生氣，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒，一天不超過100毫升。

如果給你吃花生米，千萬不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝了吃。你看咱中國(guó)的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都帶皮。你到歐洲去看看，花生米沒有帶皮的，人家知道不要吃皮。有人說：“這皮不是有營(yíng)養(yǎng)嗎？”誰說的？我告訴大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我們中老年人千萬不要吃。

還有，看電視要注意，好電視就看會(huì)兒，不好的電視不看。為什么？長(zhǎng)時(shí)間坐在那兒，血凝度會(huì)升高。我特別擔(dān)心的是什么？本來就矮、粗、胖、沒脖子，還在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一生氣，又喝白酒，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死，我這大夫不當(dāng)了。

吃動(dòng)物，動(dòng)物越小越有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

說完植物，再來談?wù)剟?dòng)物問題?！俺运臈l腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的?！边@個(gè)概念在歐洲不一樣。你參加宴會(huì)，假如有牛肉，又有豬肉，應(yīng)該吃豬肉，牛肉的問題太多。第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚，吃魚；有魚又有蝦，那就吃蝦呀。這不是客氣，動(dòng)物越小蛋白越好，樸素的大眾營(yíng)養(yǎng)學(xué)就看動(dòng)物的大小。國(guó)際會(huì)議上說，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，別看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那么大，它還不跳到月球上去？所以，有幾個(gè)美國(guó)醫(yī)生在琢磨怎么吃跳蚤呢。

現(xiàn)在WHO（世界衛(wèi)生組織）建議大家多吃雞和魚。那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。我現(xiàn)在掌握這樣一個(gè)原則：要是有個(gè)原則：要是有蝦，我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及，魚肉蛋白1個(gè)小時(shí)就能吸收，吸收率為100％，而牛肉蛋白3個(gè)小時(shí)才吸收。

魚，對(duì)老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然，蝦比魚還好。日本人壽命長(zhǎng)，日本的長(zhǎng)壽地區(qū)在海邊，是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因?yàn)榛钚晕镔|(zhì)在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會(huì)不會(huì)買魚買蝦？要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦。這里頭有學(xué)問。

還有一個(gè)吃的原則：吃東西要掌握量，并不是越多越好。吃七成飽，一輩子不得胃病，吃八成飽最多了，若吃十成飽，那兩成是多余的，是廢物，沒有用。所以，建議大家進(jìn)食做到0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4。

現(xiàn)在，人類吃動(dòng)物吃得太多，而且粗細(xì)糧不平衡。我的一個(gè)病人，一口氣吃6個(gè)大包子，20歲得了胃擴(kuò)張，診斷結(jié)果，要么是等死，要么是胃切除。結(jié)果切除了大半個(gè)胃,天天往我這里跑。吃東西一定要適度，老年人特別要做到只吃七成飽。

輻射對(duì)我們身體的影響很大，有4種預(yù)防辦法。

我再總結(jié)一下。輻射對(duì)我們影響很大，但有幾個(gè)方法可以預(yù)防：第一喝綠茶；第二吃青菜、蘿卜；第三吃螺旋藻，但要選好；第四吃藻?？?。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種，實(shí)在不行就吃青菜蘿卜。

二、有氧運(yùn)動(dòng)

建議不要早上鍛煉。晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，雷打不動(dòng)要睡覺。

一條原則性的經(jīng)驗(yàn)：不建議中老年人早上做劇烈運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于早上鍛煉的問題，我從國(guó)外回來，看到很多老頭、老太太早上5、6點(diǎn)背著寶劍就出來了。到了晚上，中國(guó)老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。這是不對(duì)的。早上鍛煉很危險(xiǎn)，早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運(yùn)動(dòng)，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏。

我們不反對(duì)早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是，如果中老年人早上激烈運(yùn)動(dòng)，搞長(zhǎng)跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。如果你不長(zhǎng)跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，結(jié)果是自己害了自己，這叫死于無知。我再?gòu)?qiáng)調(diào)：不建議中老年人早晨做劇烈運(yùn)動(dòng)。

我建議大家傍晚鍛煉。國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。老年人的運(yùn)動(dòng)，散步就可以了，一次20分鐘。

如果想減肥，飯前半小時(shí)到一小時(shí)，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國(guó)內(nèi)用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。

關(guān)于早上起床的時(shí)間，5~6點(diǎn)—供你參考。

開窗時(shí)間，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。

三、心理狀態(tài)：心理狀態(tài)不好就白吃，白 運(yùn)動(dòng)。生氣是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。沒病，天天有個(gè)好心請(qǐng)才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財(cái)富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強(qiáng)生殖功能，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多健康激素，健康的人是漂亮的，事業(yè)的人是有魅力的，被愛的人是滋潤(rùn)的陽光的，做一個(gè)幸?？鞓返娜恕Ｊ紫葠圩约喝缓蟛庞心芰θ蹌e人，學(xué)會(huì)笑，開懷大笑，開心快樂每一天！

第二篇：健康講座

健康講座

北京醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科主任

柯瑞 教授

閱讀指引：這份健康保健資料絕對(duì)值得一看，因?yàn)樯眢w健康對(duì)我們每一個(gè)人來說實(shí)在是太重要了，我強(qiáng)烈建議您在百忙之中抽出寶貴的時(shí)間去閱讀。內(nèi)容較多，您可以先看我用粗體字標(biāo)出的內(nèi)容，再仔細(xì)閱讀詳細(xì)內(nèi)容，柯瑞教授講得幽默風(fēng)趣，值得下載視頻看看。

健康格言：“地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過去的，金錢是身外的，健康是自己的！”

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100 至175 歲，為什么都沒有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識(shí)。很多人死于無知，這很冤枉??！

我在美國(guó)斯坦福呆了一段時(shí)間，回來以后，感到需要把很多新東西介紹給我們的大眾。最近北京市普查，發(fā)現(xiàn)高血壓和高血脂的情況非常嚴(yán)重，這很令人遺憾。北京市委非常重視，有文件下達(dá)了，要求各單位多聽最新保健知識(shí)，我就是為這個(gè)目的來的?，F(xiàn)在，30至50歲的人死亡率很高。大家知道，國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍者為長(zhǎng)壽。這么說，人的壽命應(yīng)該是100 至175 歲。為什么都沒有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是不重視保健，而且不聽保健知識(shí)。這個(gè)問題在國(guó)內(nèi)非常嚴(yán)重。國(guó)家有關(guān)部門一再?gòu)?qiáng)調(diào)：每個(gè)人都要重視自己的保健問題?，F(xiàn)在，多數(shù)人是病死的，老死的是少數(shù)人。應(yīng)該是絕大多數(shù)是老死，少數(shù)是病死。這個(gè)極端反常的現(xiàn)象，要求我們盡快糾正對(duì)保健的態(tài)度。最近，聯(lián)合國(guó)表揚(yáng)我們的鄰國(guó)日本。為什么？因?yàn)槿毡救说膲勖鞘澜绻谲?。他們女性的平均壽命?7.6 歲，我們國(guó)家50年代是35歲，60年代是57歲，現(xiàn)在是67.88 歲，距離日本整整差了20歲，這是沒法原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是，以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果沒有來聽就必須補(bǔ)課。我國(guó)沒有這樣的制度，誰愛聽就聽，不聽拉倒。我回國(guó)后問了許多人，人應(yīng)該活多久呢？有人告訴我“

五、六十歲就差不多了”，這說明我們的標(biāo)準(zhǔn)太低了。我們大部分人根本不懂得保健，湊合活著，這個(gè)問題很嚴(yán)重。我在醫(yī)院工作了40年，知道絕大部分人是病死的，很痛苦。所以，我的目的很明確，我受科協(xié)委托、受命于衛(wèi)生部的指示，希望每個(gè)人都重視保健工作。

聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬不要死于無知”。很多人死于無知，這很冤枉呀。我國(guó)知識(shí)分子的平均年齡是58.5 歲，甚至很多科學(xué)家都沒能超過這個(gè)年齡。就按58.5 歲這個(gè)數(shù)字，不算學(xué)前教育，小學(xué)6年，中學(xué)6年，本科5年，碩士3年，博士3年，博士后3年，都學(xué)完后生命就快到點(diǎn)了，還能有多少時(shí)間為社會(huì)工作呢？我在美國(guó)見到了張學(xué)良將軍，在紐約參加了他的100 歲壽辰，我很受教育。一進(jìn)門，見到張學(xué)良將軍眼不花，耳不聾，我們都大吃一驚。很多人問他：“少帥，您怎么活這么久？”他回答很干脆：“不是我活得久呀，而是他們活得太短了?！边@句話的意思是：你活得短，還嫌我活得長(zhǎng)。這情景，一直到現(xiàn)在我還記得很清楚?？上В覀兒芏嗳撕芎?，對(duì)保健一無所知。這樣，我們的工作也做不好，因?yàn)槲覀兲焯焯幵诓唤】?、亞健康狀態(tài)。我見過很多人，包括在長(zhǎng)島見過宋美齡，他們都活得很長(zhǎng)，都是100 多歲。他們能活，我們?yōu)槭裁床荒芑睿恳驗(yàn)槲覀兒芏嗳耸菧惡系鼗钪?。大家知道怎么保健嗎？?guó)際上有個(gè)維多利亞宣言，宣言里有三個(gè)里程碑：

我在北大問學(xué)生：什么飲料最好？學(xué)生異口同聲回答：“可樂！”可樂，它只能解渴，沒有保健作用。

國(guó)際會(huì)議上提出了六種保健品： 他說吃得太好了。我說，不是吃得太好，而是吃得太不合理了。我們有個(gè)病例：一個(gè)人在街上買了個(gè)大年糕，又硬、又粘、又熱，跑回家一進(jìn)門就讓老太太快點(diǎn)吃，別涼了。老太太剛吃幾口就咽氣了。他背著老太太往醫(yī)院跑，到醫(yī)院我們問他怎么回事，他說剛給老太太吃年糕吃的，結(jié)果沒搶救過來。這不屬于無知是什么？老太太在家呆得好好的，沒事吃什么年糕呀，吃完年糕心臟停搏了。過大、過硬、過粘、過熱的食物容易使心臟停搏。

紅葡萄酒還有個(gè)作用，就是能降血壓、降血脂。它有以上幾大作用，所以在國(guó)外賣得很好。我不是來推銷紅葡萄酒的，我是來傳達(dá)國(guó)際會(huì)議精神的。很多人提出來：不是不讓喝酒嗎？世界衛(wèi)生組織說的是“戒煙限酒”，沒說不讓喝酒，而且酒的限量也說了：葡萄酒每天不超過50 ～100 毫升，白酒每天不超過5～10 毫升，啤酒每天不超過300 毫升。如果你超過這個(gè)量是錯(cuò)的，不超過這個(gè)量是好的。有的女同志提出來：我不會(huì)喝酒怎么辦？你不會(huì)喝酒，難道不會(huì)吃葡萄嗎？吃葡萄難道不會(huì)不吐葡萄皮嗎？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相聲里說的一句話，在生活里也管用。但我告訴你，白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇，所以你不聽課就不會(huì)買葡萄。白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇，吃了也是白吃，要買紅葡萄?，F(xiàn)在，歐洲已經(jīng)出現(xiàn)紅葡萄糕點(diǎn)了。我實(shí)驗(yàn)過，把紅葡萄洗干凈，吃的時(shí)候把皮咽下去，挺舒服的，沒事。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。還有人跟我抬杠：我沒錢怎么辦？我告訴大家，國(guó)際調(diào)查證明，全世界的長(zhǎng)壽區(qū)域都在沒錢的地方，辦公室的人，得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？

谷類里

國(guó)際會(huì)議上還提到番茄，就是西紅柿。在美國(guó)，紅十字會(huì)發(fā)番茄秧，提倡每個(gè)家庭都種番茄、吃番茄，目的是預(yù)防癌癥。這是五六年前才知道的。吃西紅柿不易得癌癥，你知道嗎？預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我問大家：西紅柿怎么吃？有人說：那還不簡(jiǎn)單，洗洗就生吃唄。還有人說切片放白糖，再喝點(diǎn)啤酒。如果是這么吃的，我告訴你：白吃了！西紅柿里面有個(gè)東西叫番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，因?yàn)橹車欣w維素包裹很難出來，所以必須加溫，加溫到一定程度番茄素才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有西紅柿湯，或者西紅柿雞蛋湯也是好的。請(qǐng)大家注意：生吃西紅柿不抗癌。

大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃，有人就說：得加溫吃?！阍趺词裁炊技訙?？我告訴大家，大蒜加溫作用等于零！山東人、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌。但沒幾天他先得癌癥了，什么原因？現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我們不知道。告訴大家，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然后很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有，這大蒜有什么用呀？一點(diǎn)用也沒有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因?yàn)樗形丁２挥门?，吃點(diǎn)山楂，吃點(diǎn)花生米，再嚼點(diǎn)好茶葉，就沒味了。外國(guó)人每星期都吃大蒜，我們?yōu)槭裁床怀匝?！吃餃子的時(shí)候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。

再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢？現(xiàn)在一到過年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來越小，年紀(jì)小的只有30歲。為什么過年時(shí)心肌梗死就多？?jī)蓚€(gè)原因：一個(gè)是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高；另一個(gè)是因?yàn)檫^年時(shí)吃高凝食物特別多。大家記住，血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過年時(shí)心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。

心肌梗死雖然沒治，但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。現(xiàn)在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有兩個(gè)作用，其中一個(gè)是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國(guó)心臟病專家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后，所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么樣的人是高凝體質(zhì)？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，AB血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，家一吃，太空人沒有帶包子大餅的，螺旋藻應(yīng)該是首選。

這里我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。螺旋藻90年代在國(guó)內(nèi)熱過一陣就完了。而在國(guó)外30多年，一年比一年熱，持續(xù)不衰。1984 年，戚長(zhǎng)敬教授上書中央，建議重視螺旋藻的研究。當(dāng)時(shí)，宋平同志親筆批示。國(guó)家“七五”、“八五”做了10年研究，結(jié)果有些人看這個(gè)能賺錢，一哄而上。當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)生產(chǎn)螺旋藻的廠家論百計(jì)，可國(guó)際上生產(chǎn)保健品質(zhì)量螺旋藻的不過幾家。人家比我們傻？國(guó)家質(zhì)檢部門委托螺旋藻質(zhì)量、功能權(quán)威，北大生命科學(xué)院的劉兆乾教授牽頭做過一次抽檢。從市場(chǎng)上買樣品回來檢測(cè)，結(jié)果絕大部分不合格。螺旋藻55％以上應(yīng)是蛋白質(zhì)，而有的樣品甚至連蛋白質(zhì)都提不出來，天知道是個(gè)什么東西！很多人買了劣質(zhì)、假的螺旋藻，吃出病來了，怪螺旋藻不好，把很有價(jià)值的東西給毀了。

所以，選什么樣的螺旋藻吃，比吃不吃的問題要大得多。不然，非但不保健、白花錢，弄不好還有生命危險(xiǎn)。

螺旋藻的選擇，如果想減肥，飯前半小時(shí)到一小時(shí)，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國(guó)內(nèi)用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。

關(guān)于早上起床的時(shí)間，6點(diǎn)——供你參考。開窗時(shí)間，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。來自國(guó)外的警告說，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，是最危險(xiǎn)的致癌時(shí)刻。

早起早睡身體好——不能一概而論。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100 多種，一大早，又跑到小樹林里，而早晨的樹林也全是二氧化碳，不利健康。到樹林里，必須等到太陽出來后，日光跟葉綠素起反應(yīng)，才能產(chǎn)生氧氣。陽光不出來，樹林里全是二氧化碳的時(shí)候，容易中毒，容易得癌癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說沒太陽不鍛煉。早上鍛煉，人體基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數(shù)大的人起床不要太猛。有的人“騰”地起床，一下子心肌梗死了。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對(duì)待。

再說說睡覺的問題。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好，就應(yīng)該午睡。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，最好是睡一個(gè)小時(shí)，睡得太長(zhǎng)，對(duì)身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什么時(shí)間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點(diǎn)就睡，半夜12點(diǎn)就起來折騰，那沒有用。我們主張?jiān)谕砩?0點(diǎn)到10：30間入睡。因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠，是最科學(xué)的，這就是午夜12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3小時(shí)就是深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了，三次，不便秘，不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什么時(shí)候鍛煉腸胃呀？沒機(jī)會(huì)，只有笑才能鍛煉腸胃。笑，在國(guó)際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)腓，它是天然營(yíng)養(yǎng)麻醉劑。你要是得了關(guān)節(jié)炎別著急，沖著關(guān)節(jié)哈哈一笑，一會(huì)兒就不痛了。笑有那么多好處，我們干嗎不笑？

最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個(gè)壽命長(zhǎng)？我告訴大家，老太太比老頭長(zhǎng)，平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個(gè)老頭，我問：你怎么一個(gè)人鍛煉呀？他說我配不上對(duì)呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優(yōu)點(diǎn)，就是從年輕時(shí)就喜歡笑，到老了還笑。我每次講課時(shí)都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了，你什么時(shí)候笑呀？所以，從現(xiàn)在起每個(gè)人都快點(diǎn)笑吧。有的人怎么說也不笑，級(jí)別越高越不笑，你叫我有什么辦法？不但不笑，還有個(gè)邏輯，叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的，而糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙、兒茶酚胺。眼淚，長(zhǎng)時(shí)間不“彈”出來，會(huì)容易得潰瘍病、急性結(jié)腸炎，甚至腫瘤。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。

國(guó)際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。希望每個(gè)人都要注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)，而且注意你的心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。我相信，我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100 歲時(shí)一定會(huì)健在。

總結(jié)：不要死于無知，不要拿別人的確點(diǎn)和錯(cuò)誤來懲罰自己，天天有個(gè)好心情。

（完）

好觀念與您分享 祝您身體健康！

第三篇：健康講座

食物五味

酸補(bǔ)肝傷脾胃

（脾主肌肉，胃主消化）甘補(bǔ)脾傷腎

（腎補(bǔ)頭發(fā)）苦補(bǔ)心傷肺

（肺主皮膚、氣息）咸補(bǔ)腎傷心

（頭暈）辛多傷肝

（氣短心悶）

食物無色

青補(bǔ)肝（木）--降肝火血壓——青菜類（涼）紅補(bǔ)心（火）--補(bǔ)睡安心——羊肉類（熱）白補(bǔ)肺（金）--補(bǔ)氣止咳——百合、銀耳（涼）黃補(bǔ)脾（土）--狀體補(bǔ)虛——黃米、胡蘿卜（溫）黑補(bǔ)腎（水）--

——黑米黑木耳（熱）

四季養(yǎng)生

春伸：養(yǎng)陽為主，吃綠菜牛羊雞肉，食辣、甘，不宜酸（但高血壓食酸）。

（易青蘿卜通便去肝火，糯米薄荷葉粥）夏長(zhǎng)：增苦減辛，清淡為主多食粥。

（戒空腹茶、半夜食水果）秋收： 冬藏：

中央臺(tái)吃說節(jié)目，010-58816345/6

第四篇：健康講座

益源健康講座社區(qū)行系列報(bào)道

（三）11月12日，益源攜手深圳海王生物制藥，為青年路社區(qū)群眾帶去一場(chǎng)“心腦血管疾病預(yù)防和治療”為主題的公益健康講座。本次講座特邀山西省第八人民醫(yī)院心內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師霍玉輝大夫?yàn)樯鐓^(qū)群眾進(jìn)行講解，并現(xiàn)場(chǎng)答疑解惑。霍玉輝大夫是首批山西名醫(yī)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管專業(yè)委員會(huì)委員,從事臨床醫(yī)學(xué)工作20余年,擅長(zhǎng)心腦血管疾病的診斷和治療。講座中，不時(shí)有群眾拿出紙筆，記錄著講座中需要注意的事項(xiàng)。

益源大藥房心腦血管健康講座是面向社區(qū)群眾的公益性健康講座。本次合作廠商——深圳海王生物長(zhǎng)期致力于公益事業(yè)，累計(jì)為希望工程、澳星發(fā)射、解放軍速滑隊(duì)射擊隊(duì)和全國(guó)地方防治工作提供各項(xiàng)資助達(dá)5400余萬元。此次社區(qū)活動(dòng)，是山西益源大藥房和海王生物的再一次攜手，旨在為我市群眾提供健康科普講座，向廣大群眾宣傳安全用藥知識(shí)。

11月26日，益源門管部工作人員與益源西片區(qū)各門店骨干藥師一起來到重機(jī)宿舍，開展了一場(chǎng)心腦血管病防治大型公益健康講座。講座特邀山西省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師喬愛春大夫進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)講授。會(huì)場(chǎng)內(nèi)人頭攢動(dòng)、座無虛席，淡淡的菊花茶清香不時(shí)從工作人員遞給社區(qū)群眾的杯中飄進(jìn)鼻中。

進(jìn)入冬季，心腦血管病進(jìn)入了高發(fā)期。喬愛春大夫從病因病理、生活宜忌、合理用藥等方面深入淺出地向社區(qū)群眾講解心腦血管病的防治知識(shí)。會(huì)場(chǎng)外，益源各門店骨干藥師免費(fèi)為前來咨詢的群眾測(cè)量血壓、血糖，并向參與講座的群眾發(fā)放紀(jì)念品。

社區(qū)健康講座推進(jìn)是益源連鎖一直關(guān)注的公益活動(dòng)，通過外聘專家的講解，向廣大群眾普及用藥知識(shí)，提高社區(qū)群眾用藥安全常識(shí)。同時(shí)，講座作為益源會(huì)員活動(dòng)的延伸，將服務(wù)從門店轉(zhuǎn)移到社區(qū)老百姓門前，一是培養(yǎng)店員專業(yè)的服務(wù)意識(shí)和技能，二是密切與會(huì)員乃至潛在會(huì)員與益源各門店的親情，提升益源品牌知名度和影響力，為益源持久、健康、穩(wěn)定發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第五篇：健康講座

生長(zhǎng)成熟期的5-7倍。20-25為生長(zhǎng)成熟期。平衡飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，心理狀態(tài) 飲料：

涼白開水不能放時(shí)間太長(zhǎng)，涼白開水放三天可產(chǎn)生亞硝酸，亞硝酸影響紅細(xì)胞的代養(yǎng)能力，容易致癌。

防病、治病的六種飲料：

1、綠茶

含有茶多酚，抗癌，飲料中最好的抗癌物是綠茶。綠茶還含F(xiàn)，堅(jiān)固牙齒，滅菌。飯后用茶水漱口，綠茶還含有茶單寧，有柔韌血管的作用，預(yù)防腦動(dòng)脈硬化。夏天出汗喝綠茶補(bǔ)充鉀，綠茶有很大的好處。

2、紅葡萄酒

紅葡萄皮上有逆轉(zhuǎn)醇，逆轉(zhuǎn)醇有四個(gè)作用：

a抗自由基 可延緩衰老，每天的飲量,紅葡萄酒每天不許超100-500ml 白酒不許超過10ml啤酒不許超過300ml 小量飲酒健康之友

b抗氧化劑 防止心臟病,減少1/2

c防止心臟突然停博 過大、過熱、過粘、過硬可使心臟停博 老年人早晨鍛煉不可取 早晨人體體溫高，血壓高，運(yùn)動(dòng)對(duì)臟器不利，尤其是腎上腺素比傍晚高四倍，容易使心臟停博，可散步，打太極拳，練氣功。d可降血壓、降血脂

紅葡萄酒可以喝，但不能喝太多。吃紅葡萄不吐葡萄皮，白葡萄無此作用

3、豆?jié){

4、酸奶 不是牛奶 維持菌群平衡，能使有益菌生長(zhǎng)，能使有害菌消滅，能防病，牛奶沒有此作用。

5、骨頭湯 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說骨頭湯延年益壽，骨頭湯含婉膠。

6、蘑菇湯 可提高抵抗力，有免疫功能，最好的是蘑菇湯。

45歲以內(nèi)，一律是青壯年；45-60，中年人；61-75，老年前期，準(zhǔn)老年；76-90，老年人 一天喝四杯茶就可使癌細(xì)胞不分裂，即便分裂也能推遲九年以上，從小學(xué)開展，一杯茶運(yùn)動(dòng)。紅茶沒有保健作用，茉莉茶也無保健作用。海南島三亞市長(zhǎng)壽，a勞動(dòng)者，b雜食者，c樂觀者。人體需要弱堿類，蔬菜、水果有弱堿性。食物：植物、動(dòng)物

植物:亞洲金字塔，谷類、豆類、菜類。

谷：老玉米 原始印第安人吃老玉米，無高血壓、動(dòng)脈硬化。老玉米含大量卵磷脂。玉米羹、玉米粥

蕎麥：可預(yù)防糖尿病，含有亞油酸，可降血壓、降血脂、降血糖。還含18%的纖維素，可以不得胃腸道癌癥，蕎麥含纖維素最高，高新鮮、高纖維、高環(huán)保。淘米水洗蔬菜 薯類：馬鈴薯 白薯 地瓜 山藥 土豆 吸收水分，滑潤(rùn)腸管，不易便秘，深吸收，吸收脂肪不得肥胖病，吸收糖，可不得糖尿病，吸收毒素可以不得胃腸道炎癥。

燕麥：降膽固醇，降甘油酸脂。對(duì)糖尿病人特別是肥胖的糖尿病人好，對(duì)小孩發(fā)育期好，燕麥粥、燕麥片，吃燕麥最出名的是撒切爾夫人。小米：健脾，鎮(zhèn)靜安眠，利于睡眠。小米粥 安眠

芝麻：含鐵

豆類：

大豆行動(dòng)計(jì)劃：一把蔬菜、一把豆，一個(gè)雞蛋，加點(diǎn)肉。一個(gè)雞蛋300mg膽固醇。

大豆含有五種抗癌物質(zhì)，特別含有胰黃酮，預(yù)防、治療乳腺癌。十種食物不能常用：

1、松花蛋 含鉛 不能吃

2、臭豆腐 含H2S 特別損壞臟器

3、味精

不能常用，含谷氨酸，加溫含膠化谷氨酸，致癌。超過10g，影響生殖細(xì)胞，染色體，懷孕時(shí)不吃味精。不能加溫。

4、方便面 防腐劑

5、葵花籽 不飽和脂肪酸影響 肝功

6、菠菜 40以上不吃 草酸和鋅結(jié)合 草酸鈣 缺鈣易骨折

7、豬肝 含膽固醇 400g每公斤

8、烤羊肉 苯 鉍 致癌

9、泡菜 亞硝酸鈉 致癌 油條 明礬、影響腎臟、腦細(xì)胞。記憶力減退、老年癡呆 谷豆菜

牛奶含乳糖，全世界2/3不吸收，亞洲人黃種人70%不吸收，黃種人喝豆?jié){好，含寡糖，100%吸收，豆?jié){里的鉀鈣磷鎂不少于牛奶，牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，豆?jié){里有五種抗癌物質(zhì)，尤其是異黃酮。豆?jié){ 菜：

胡蘿卜：夜盲癥 含維生素A，保護(hù)粘膜，常吃不感冒，美容蔬菜，養(yǎng)皮膚、頭發(fā)、粘膜。

耐高溫，高溫營(yíng)養(yǎng)不流失。南瓜： 常吃不得糖尿病

苦瓜： 含類胰島素也不得糖尿病。番茄： 抗癌、（子宮頸癌、卵巢癌）（前列腺癌、睪丸癌）膀胱癌、胰腺癌，女性生殖系統(tǒng)癌，番茄本身不抗癌，加溫吃，西紅柿炒雞蛋、番茄湯。

大蒜：切片，放空氣中15min。山楂 廣譜抗菌素治肺炎 黑木耳：治療血脂、腦出血、心肌梗塞。血凝、血稠 花生米皮不能吃，剝掉。春晚坐一晚上，血流慢高凝。

花粉：植物精子，孕育了一個(gè)生命，所以有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，破壁、消毒、脫敏。里根、布什、克林頓的老婆吃花粉，楊玉環(huán)、慈禧太后、撒切爾夫人吃花粉。用花粉敷臉三個(gè)月除皺紋，而且所有的斑點(diǎn)都有效，老年斑、黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、雀斑，70%有效。

前列腺增生，晚上起床兩次以上，腎功衰竭，血尿，腎腫瘤，97%成功率。

習(xí)慣性便秘，腸道警察。

減肥、健美，減脂肪、血脂。食量：吃飯吃七成飽，一生不得胃病。

黃金分割：0.618主食和副食的比例，多吃副食，6：4；多吃粗糧，6：4，靜多動(dòng)少，6：4 出生嬰兒和5各月的小孩，母奶是最好的，過5個(gè)月就不好了。

螺旋藻：1g等于1kg各種蔬菜的總和，比大豆蛋白還高一倍。皇帝、皇后，奧林匹克冠軍用，20世紀(jì)兩大發(fā)現(xiàn):原子能和螺旋藻，是21世紀(jì)最優(yōu)質(zhì)的蛋白。營(yíng)養(yǎng)最全面、最均衡的產(chǎn)品。太空食品螺旋藻。

作用:a降血壓、降血脂，對(duì)心腦血管病好。

B治療糖尿病，糖尿病人缺蛋白、缺維生素，螺旋藻含蛋白、維生素的量大。

C穩(wěn)定血糖

D治療肝炎

E抗輻射、抗氧化、抗病毒

警惕家用電器輻射，特別是不要放在寢室里面，微波爐的輻射力最強(qiáng)，7.5米，微波爐開了 之后躲開它，房屋裝修對(duì)我們危害最大的就是甲醛，裝修房屋之后半年再入住。多喝綠茶，抗輻射，蔬菜、蘿卜。有氧運(yùn)動(dòng)：

1、輕體育，中強(qiáng)度。

2、頻率規(guī)定，每天的運(yùn)動(dòng)量不超過一個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，一星期3-5次，散步、慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)只能專一，不能戴耳機(jī)，不能突然停，要慢慢停下，不能立馬喝水、洗澡、睡覺。心率：170—年齡。

最好的早上起床時(shí)間是六點(diǎn)，開窗時(shí)間是9-11點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)，大霧、陰天不要鍛煉，缺氧，CO2和微生物多。<黃帝內(nèi)經(jīng)>說沒有日光不鍛煉。

睡午覺是午飯后半個(gè)小時(shí)，不能吃午飯立刻睡，盡量不要在沙發(fā)上睡，會(huì)對(duì)臟器不利，最好不要超過1個(gè)小時(shí)，不蓋被子，它不利于肌肉松弛，10：00到10：30，12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為深睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡，有利于提高睡眠的質(zhì)量。

心理狀態(tài)比前兩項(xiàng)都重要。不要生氣，生氣后能得腫瘤，生氣不要超過5分鐘，生氣是拿別人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤來懲罰自己，生氣后任何疾病都可以得，不生氣的方法：

1、躲開

2、轉(zhuǎn)移 干別的3、釋放 談話

4、升華 好好干

5、自我控制法 忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。

健康的定義：天天有個(gè)好心情。

心態(tài)：smile club 每天大笑三次，每次三分鐘，停幾秒鐘。通則不痛。最好的胃腸道健美操就是笑。

笑治療關(guān)節(jié)炎。開懷大笑，苗條身材，悲傷的時(shí)候哭出來。