第一篇：健康講座

夏郡小學(xué)健康教育專(zhuān)題講座

------任惠霞

各位老師、同學(xué)們：

首先祝大家身體健康!各位同學(xué)你們是祖國(guó)的花朵，是我們國(guó)家的未來(lái)，中國(guó)的未來(lái)需要你們成為德、智、體全面發(fā)展的新一代。沒(méi)有一個(gè)好的健康的身體就不能擔(dān)負(fù)起，將來(lái)建設(shè)祖國(guó)的重任，(單單學(xué)習(xí)成績(jī)好、思想品德好還不行，必須要有一個(gè)好身體)，怎樣才能具有一個(gè)健康的身體呢?除了要參加一定的體育活動(dòng)外，請(qǐng)同學(xué)們應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)：

一、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣 一個(gè)人的習(xí)慣很重要，習(xí)慣決定人生

事實(shí)上，成功與失敗的最大差 別，來(lái)自于不同的習(xí)慣。好習(xí)慣是開(kāi)啟成功的鑰匙，壞習(xí)慣 則是一扇向失敗敞開(kāi)的門(mén)。

下面我講一個(gè)故事。

說(shuō)有一家食品公司要招聘一位衛(wèi)生檢測(cè)員，一位衣冠楚楚、氣度不凡的年輕人自信地走 進(jìn)了總經(jīng)理辦公室，他優(yōu)雅的談吐，扎實(shí)的 專(zhuān)業(yè)知識(shí)贏得了總經(jīng)理的好感，沒(méi)想到就在 年輕人轉(zhuǎn)身離開(kāi)的時(shí)候，他下意識(shí)摳了一下 鼻孔，這個(gè)不起眼的小動(dòng)作并沒(méi)有逃過(guò)總經(jīng) 理的眼睛，結(jié)果可想而知，一個(gè)沒(méi)有良好衛(wèi) 生習(xí)慣的人怎么能夠做衛(wèi)生檢測(cè)員呢？當(dāng)然，年輕人到死也不會(huì)知道是他“摳鼻孔”的壞習(xí)慣毀了他的工作，使到手的飯碗落入了他人之手。所以，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，決定你的人生。

下面我們看良好的衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？ 1.飯前、便后要洗手 手是人體的“外交器官”，人們的一切“外事活動(dòng)”，它都一 馬當(dāng)先.都要用手來(lái)完成科學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)調(diào)查，一只沒(méi)有洗過(guò)的 手，至少含有4萬(wàn)～40萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。指甲縫里更是細(xì)菌藏身的好地方，一個(gè)指甲縫里可藏細(xì)菌38億之多。流感病毒可在潮濕溫暖的手上 存活7天。因此，手是很臟的。而且外出旅游、參觀學(xué)習(xí)、執(zhí)行任 務(wù)，手經(jīng)常接觸一些物品，都會(huì)把手弄臟。特別是傳染病患者和一 些表面健康實(shí)際身體內(nèi)帶有病毒者，常常把致病微生物傳播到各種 用品用具上，當(dāng)健康人的手接觸后，致病微生物便來(lái)到你的手上.洗 手可除掉粘附在手上的細(xì)菌和蟲(chóng)卵，用流水洗手，可洗去手上80% 的細(xì)菌，如果用肥皂洗，再用流水沖洗，可洗去手上達(dá)99%的細(xì)菌。可見(jiàn)，洗手不僅可以去除手上的泥污，還可以洗干凈手上的細(xì)菌。我們手上的細(xì)菌多不多？（4萬(wàn)到40萬(wàn)個(gè)）指甲縫里的多不多（一個(gè)指縫38億之多），這么多咋辦呢？

勤洗手，勤剪指甲，你們能做到嗎？ 2.不隨地吐痰、不亂扔垃圾

吐痰人人皆會(huì)，但不一定都具備良好的吐痰方式。有些所謂“ 愛(ài)干凈、講衛(wèi)生”的人，將痰吐在地上，用鞋一抹，以為看不見(jiàn)痰就算干凈了。殊不知痰液中含有幾百萬(wàn)個(gè)細(xì)菌、病毒、真菌等。患有呼吸道 疾病的人，如肺結(jié)核、流感、流腦等病人痰液里的細(xì)菌和病毒更多。在肺結(jié)核病人的一口痰中，能找到幾百萬(wàn)個(gè)結(jié) 核桿菌。如果把談液吐在地上，當(dāng)痰液干燥后，細(xì)菌便隨塵土飛揚(yáng) 到空氣中，健康人吸入這樣的塵埃，就有可能得呼吸道疾病。因此，人人都要養(yǎng)成不隨地吐痰的 好習(xí)慣。有痰要吐在痰盂里，痰盂要 每天定時(shí)刷洗。在沒(méi)有痰盂的地方，應(yīng)把痰吐在廢紙上包起來(lái)，然 后扔進(jìn)紙簍或垃圾箱里，做到不隨地吐痰，維護(hù)公共場(chǎng)所衛(wèi)生。

同學(xué)們，為了自己與他人的健康，為了不讓這些細(xì)菌到處蔓延，我們應(yīng)該咋樣做呢？

不隨地吐痰，不亂扔垃圾，愛(ài)護(hù)我們的環(huán)境。從現(xiàn)在開(kāi)始你們能做到嗎？

3.下面我們講一下“春季開(kāi)學(xué)綜合癥” 什么是“春季開(kāi)學(xué)綜合癥”？

春季后開(kāi)學(xué)一個(gè)月左右，小學(xué)里容易發(fā)生群體性?xún)和l(fā)熱，咳嗽，咽部出現(xiàn)紅、腫、干、痛、癢這一類(lèi)表現(xiàn)的上呼吸道病毒感染性疾病。傳播途徑: 1飛沫傳播 2空氣傳播 3沾染傳播 如何預(yù)防：

1保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣

2保持環(huán)境衛(wèi)生，不隨地吐痰，不亂扔垃圾，咳嗽、打噴嚏時(shí)用手帕或紙巾捂住口鼻。

3學(xué)逸結(jié)合，保證睡眠，均衡膳食，適度鍛煉，提高機(jī)體抗病能力。4注意隨氣溫變化增減衣物。5教師、寢室至少每日兩次通風(fēng)。6盡量少去、不去人多的場(chǎng)所，不得不去的時(shí)候時(shí)戴上口罩。7一旦出現(xiàn)發(fā)熱，咳嗽，頭暈，乏力，咽部紅、腫、干、痛、癢，要及時(shí)看醫(yī)生。

二、全面、均衡、適量的營(yíng)養(yǎng)【不偏食，不挑食，不吃垃圾食品】 豐富的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，為健康身體提供物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)貴在全面、均衡、適量。所謂全面就是營(yíng)養(yǎng)的種類(lèi)要全面(營(yíng)養(yǎng)素有六大種類(lèi)：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素和水)。因?yàn)樯倌陜和幵谏L(zhǎng)發(fā)育期，需要的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)比成人多，要求我們不能偏食、不能挑食，不能說(shuō)我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因?yàn)槊糠N食品都有不同的營(yíng)養(yǎng)成份，偏食和挑食會(huì)引起某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響我們少年兒童的身體健康。近些年來(lái)，我國(guó)人民的生活水平有了很大的提高，已由溫飽向全面達(dá)小康邁進(jìn)，但據(jù)調(diào)查在少年兒童、小學(xué)生中還存在著營(yíng)養(yǎng)不良和身體素質(zhì)差的問(wèn)題，這主要原因就是在小學(xué)生中許多人不能做到全面均衡適量的營(yíng)養(yǎng)。所以我們吃飯不挑食，我們好多同學(xué)都喜歡吃零食，那今天我們就來(lái)看看你們吃的是不是健康食品。

腌制食品

在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類(lèi)食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。還有，食品在腌制過(guò)程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃 腸道粘膜，故常進(jìn)食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。

加工的肉類(lèi)

這類(lèi)食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。

奶油制品

常吃奶油類(lèi)制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空，甚至導(dǎo)致胃食管反流。很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。

蜜餞類(lèi)食物

含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。

燒烤類(lèi)

含有強(qiáng)致癌物質(zhì)三苯四丙吡。

導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）。冷凍甜點(diǎn)

包括冰淇淋、雪糕等。這類(lèi)食品有三大問(wèn)題：因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖；因高糖，可降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道。

方便面 屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類(lèi)食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會(huì)升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。

三、眼睛的保健

小學(xué)生預(yù)防眼睛近視要做到“六個(gè)不”：不走路看書(shū)、不乘車(chē)看書(shū)、不躺在床上看書(shū)，不在暗弱的光線(xiàn)下看書(shū)學(xué)習(xí)，不在強(qiáng)光下看書(shū)學(xué)習(xí)，不歪頭看書(shū)學(xué)習(xí)，看書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正?？措娨晻r(shí)眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，一般在一小時(shí)以?xún)?nèi)。

四、健康的心理

什么是健康?世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱還包括生理，心里和對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力?！彼晕覀円_認(rèn)識(shí)健康，不能認(rèn)為身體沒(méi)有疾病就是健康的。心理健康也是很關(guān)鍵的。

在跨入21世紀(jì)的今天，在關(guān)于素質(zhì)教育新課程改革的話(huà)題談的熱火朝天的今天，在大力實(shí)施“減負(fù)”的今天，為何還有那么多的學(xué)生無(wú)所顧忌的違法犯罪，去為患社會(huì)、家庭？為何還有那么多的青少年不假思索地毀滅自己，傷害別人，殘害親人？是他們不健康的心理在現(xiàn)實(shí)生活中的惡劣表露。而這些心理因素的消極作用和困惑恰恰是阻礙他們健康成長(zhǎng)的最大隱患，嚴(yán)重影響了他們的健康成長(zhǎng)。

1、所以小學(xué)生要培養(yǎng)自己具有快樂(lè)的、積極向上的、與同學(xué)團(tuán)結(jié)友愛(ài)的性格，與同學(xué)們一起玩耍，學(xué)會(huì)愉快、融洽的人際交往，學(xué)會(huì) 調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，要知道前途總是光明的。經(jīng)常保持一種樂(lè)觀愉快的情緒。如平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)差或一次考試成績(jī)掉下來(lái)了，不氣餒，要正確的看待成長(zhǎng)中的榮辱，是非，得失，正確的看待成長(zhǎng)中的自己，克服困難，要知道努力就有收獲。

2、小學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)自己的生理狀況(身高、體重、體態(tài)等)，心理特征(如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等)?！哂兴蹋缬兴L(zhǎng)’每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，只有正確的認(rèn)識(shí)自己，樹(shù)立積極的自我形象，才能走向成功。如果不能正確的認(rèn)識(shí)自己，就會(huì)使自己與周?chē)耐瑢W(xué)們的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，如過(guò)高的評(píng)價(jià)自己，就看不到自己的缺點(diǎn)，產(chǎn)生驕傲自滿(mǎn)的思想，與同學(xué)們搞不好團(tuán)結(jié)，如過(guò)低的評(píng)價(jià)自己，會(huì)產(chǎn)生一種自卑的心理，這些都不利于心理上的健康成長(zhǎng)，也會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

3、小學(xué)生要進(jìn)行自我調(diào)適，要有自尊感、自信感和自豪感，做到不自傲、不自卑、不自滿(mǎn)，做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。不斷調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求。

4、建立良好的人際關(guān)系

1.首先要學(xué)會(huì)與人交往，在交往中虛心的向別人學(xué)習(xí)，不斷豐富自己的內(nèi)心世界，在交往中開(kāi)放自我，讓別人了解自己，理解自己，接受自己。

2.其次要以誠(chéng)相待，學(xué)會(huì)寬容和感恩。

3.要關(guān)心他人，學(xué)會(huì)贊美別人，克服嫉妒心理。嫉妒是一個(gè)人自我 軟弱和缺乏自信的表現(xiàn)，是一種短視，一種自私。中國(guó)有一句俗語(yǔ)：好話(huà)一句三春暖。意思就是說(shuō)贊美、激勵(lì)、友善的話(huà)在人與人的相處中起著催化作用。幾句溫暖的話(huà)很可能成就一個(gè)人。心理學(xué)原理告訴我們：希望自己都能為人所關(guān)心，乃是人們共同的心理狀態(tài)，所以相互關(guān)心、贊美別人，克服嫉妒心理，對(duì)增進(jìn)友誼，促進(jìn)雙方的心理健康都是非常有利的。在眾多朋友中學(xué)到好的品質(zhì)，博采眾家之長(zhǎng)，培養(yǎng)自己良好的性格和意志。

健康就是一種心態(tài) 生活就是一面鏡子 你對(duì)它哭，它對(duì)你哭 你對(duì)它笑，它對(duì)你笑

所以，希望我們每一位同學(xué)都能笑對(duì)人生。最后祝福大家在以后的日常生活中都能夠健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。謝謝大家！

第二篇：健康講座

健康講座

北京醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科主任

柯瑞 教授

閱讀指引：這份健康保健資料絕對(duì)值得一看，因?yàn)樯眢w健康對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太重要了，我強(qiáng)烈建議您在百忙之中抽出寶貴的時(shí)間去閱讀。內(nèi)容較多，您可以先看我用粗體字標(biāo)出的內(nèi)容，再仔細(xì)閱讀詳細(xì)內(nèi)容，柯瑞教授講得幽默風(fēng)趣，值得下載視頻看看。

健康格言：“地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過(guò)去的，金錢(qián)是身外的，健康是自己的！”

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100 至175 歲，為什么都沒(méi)有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識(shí)。很多人死于無(wú)知，這很冤枉??！

我在美國(guó)斯坦福呆了一段時(shí)間，回來(lái)以后，感到需要把很多新東西介紹給我們的大眾。最近北京市普查，發(fā)現(xiàn)高血壓和高血脂的情況非常嚴(yán)重，這很令人遺憾。北京市委非常重視，有文件下達(dá)了，要求各單位多聽(tīng)最新保健知識(shí)，我就是為這個(gè)目的來(lái)的?，F(xiàn)在，30至50歲的人死亡率很高。大家知道，國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍者為長(zhǎng)壽。這么說(shuō)，人的壽命應(yīng)該是100 至175 歲。為什么都沒(méi)有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是不重視保健，而且不聽(tīng)保健知識(shí)。這個(gè)問(wèn)題在國(guó)內(nèi)非常嚴(yán)重。國(guó)家有關(guān)部門(mén)一再?gòu)?qiáng)調(diào)：每個(gè)人都要重視自己的保健問(wèn)題?，F(xiàn)在，多數(shù)人是病死的，老死的是少數(shù)人。應(yīng)該是絕大多數(shù)是老死，少數(shù)是病死。這個(gè)極端反常的現(xiàn)象，要求我們盡快糾正對(duì)保健的態(tài)度。最近，聯(lián)合國(guó)表?yè)P(yáng)我們的鄰國(guó)日本。為什么？因?yàn)槿毡救说膲勖鞘澜绻谲?。他們女性的平均壽命?7.6 歲，我們國(guó)家50年代是35歲，60年代是57歲，現(xiàn)在是67.88 歲，距離日本整整差了20歲，這是沒(méi)法原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是，以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果沒(méi)有來(lái)聽(tīng)就必須補(bǔ)課。我國(guó)沒(méi)有這樣的制度，誰(shuí)愛(ài)聽(tīng)就聽(tīng)，不聽(tīng)拉倒。我回國(guó)后問(wèn)了許多人，人應(yīng)該活多久呢？有人告訴我“

五、六十歲就差不多了”，這說(shuō)明我們的標(biāo)準(zhǔn)太低了。我們大部分人根本不懂得保健，湊合活著，這個(gè)問(wèn)題很?chē)?yán)重。我在醫(yī)院工作了40年，知道絕大部分人是病死的，很痛苦。所以，我的目的很明確，我受科協(xié)委托、受命于衛(wèi)生部的指示，希望每個(gè)人都重視保健工作。

聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。很多人死于無(wú)知，這很冤枉呀。我國(guó)知識(shí)分子的平均年齡是58.5 歲，甚至很多科學(xué)家都沒(méi)能超過(guò)這個(gè)年齡。就按58.5 歲這個(gè)數(shù)字，不算學(xué)前教育，小學(xué)6年，中學(xué)6年，本科5年，碩士3年，博士3年，博士后3年，都學(xué)完后生命就快到點(diǎn)了，還能有多少時(shí)間為社會(huì)工作呢？我在美國(guó)見(jiàn)到了張學(xué)良將軍，在紐約參加了他的100 歲壽辰，我很受教育。一進(jìn)門(mén)，見(jiàn)到張學(xué)良將軍眼不花，耳不聾，我們都大吃一驚。很多人問(wèn)他：“少帥，您怎么活這么久？”他回答很干脆：“不是我活得久呀，而是他們活得太短了?！边@句話(huà)的意思是：你活得短，還嫌我活得長(zhǎng)。這情景，一直到現(xiàn)在我還記得很清楚?？上В覀兒芏嗳撕芎?，對(duì)保健一無(wú)所知。這樣，我們的工作也做不好，因?yàn)槲覀兲焯焯幵诓唤】?、亞健康狀態(tài)。我見(jiàn)過(guò)很多人，包括在長(zhǎng)島見(jiàn)過(guò)宋美齡，他們都活得很長(zhǎng)，都是100 多歲。他們能活，我們?yōu)槭裁床荒芑?？因?yàn)槲覀兒芏嗳耸菧惡系鼗钪４蠹抑涝趺幢＝?？?guó)際上有個(gè)維多利亞宣言，宣言里有三個(gè)里程碑：

我在北大問(wèn)學(xué)生：什么飲料最好？學(xué)生異口同聲回答：“可樂(lè)！”可樂(lè)，它只能解渴，沒(méi)有保健作用。

國(guó)際會(huì)議上提出了六種保健品： 他說(shuō)吃得太好了。我說(shuō)，不是吃得太好，而是吃得太不合理了。我們有個(gè)病例：一個(gè)人在街上買(mǎi)了個(gè)大年糕，又硬、又粘、又熱，跑回家一進(jìn)門(mén)就讓老太太快點(diǎn)吃，別涼了。老太太剛吃幾口就咽氣了。他背著老太太往醫(yī)院跑，到醫(yī)院我們問(wèn)他怎么回事，他說(shuō)剛給老太太吃年糕吃的，結(jié)果沒(méi)搶救過(guò)來(lái)。這不屬于無(wú)知是什么？老太太在家呆得好好的，沒(méi)事吃什么年糕呀，吃完年糕心臟停搏了。過(guò)大、過(guò)硬、過(guò)粘、過(guò)熱的食物容易使心臟停搏。

紅葡萄酒還有個(gè)作用，就是能降血壓、降血脂。它有以上幾大作用，所以在國(guó)外賣(mài)得很好。我不是來(lái)推銷(xiāo)紅葡萄酒的，我是來(lái)傳達(dá)國(guó)際會(huì)議精神的。很多人提出來(lái)：不是不讓喝酒嗎？世界衛(wèi)生組織說(shuō)的是“戒煙限酒”，沒(méi)說(shuō)不讓喝酒，而且酒的限量也說(shuō)了：葡萄酒每天不超過(guò)50 ～100 毫升，白酒每天不超過(guò)5～10 毫升，啤酒每天不超過(guò)300 毫升。如果你超過(guò)這個(gè)量是錯(cuò)的，不超過(guò)這個(gè)量是好的。有的女同志提出來(lái)：我不會(huì)喝酒怎么辦？你不會(huì)喝酒，難道不會(huì)吃葡萄嗎？吃葡萄難道不會(huì)不吐葡萄皮嗎？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相聲里說(shuō)的一句話(huà)，在生活里也管用。但我告訴你，白葡萄沒(méi)有逆轉(zhuǎn)醇，所以你不聽(tīng)課就不會(huì)買(mǎi)葡萄。白葡萄沒(méi)有逆轉(zhuǎn)醇，吃了也是白吃，要買(mǎi)紅葡萄?，F(xiàn)在，歐洲已經(jīng)出現(xiàn)紅葡萄糕點(diǎn)了。我實(shí)驗(yàn)過(guò)，把紅葡萄洗干凈，吃的時(shí)候把皮咽下去，挺舒服的，沒(méi)事。所以，有錢(qián)的喝紅葡萄酒，沒(méi)錢(qián)的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。還有人跟我抬杠：我沒(méi)錢(qián)怎么辦？我告訴大家，國(guó)際調(diào)查證明，全世界的長(zhǎng)壽區(qū)域都在沒(méi)錢(qián)的地方，辦公室的人，得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。你說(shuō)要不要吃蕎麥？

谷類(lèi)里

國(guó)際會(huì)議上還提到番茄，就是西紅柿。在美國(guó)，紅十字會(huì)發(fā)番茄秧，提倡每個(gè)家庭都種番茄、吃番茄，目的是預(yù)防癌癥。這是五六年前才知道的。吃西紅柿不易得癌癥，你知道嗎？預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我問(wèn)大家：西紅柿怎么吃？有人說(shuō)：那還不簡(jiǎn)單，洗洗就生吃唄。還有人說(shuō)切片放白糖，再喝點(diǎn)啤酒。如果是這么吃的，我告訴你：白吃了！西紅柿里面有個(gè)東西叫番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，因?yàn)橹車(chē)欣w維素包裹很難出來(lái)，所以必須加溫，加溫到一定程度番茄素才出來(lái)。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢(qián)了。還有西紅柿湯，或者西紅柿雞蛋湯也是好的。請(qǐng)大家注意：生吃西紅柿不抗癌。

大蒜，是抗癌之王。我剛一說(shuō)大蒜怎么吃，有人就說(shuō)：得加溫吃。——你怎么什么都加溫？我告訴大家，大蒜加溫作用等于零！山東人、東北人最?lèi)?ài)吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說(shuō)吃大蒜不得癌。但沒(méi)幾天他先得癌癥了，什么原因？現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我們不知道。告訴大家，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。原來(lái)，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見(jiàn)人吃大蒜，他拿過(guò)一碗面，然后很快就把大蒜剝出來(lái)了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒(méi)有，這大蒜有什么用呀？一點(diǎn)用也沒(méi)有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因?yàn)樗形?。不用怕，吃點(diǎn)山楂，吃點(diǎn)花生米，再嚼點(diǎn)好茶葉，就沒(méi)味了。外國(guó)人每星期都吃大蒜，我們?yōu)槭裁床怀匝?！吃餃子的時(shí)候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。

再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢？現(xiàn)在一到過(guò)年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來(lái)越小，年紀(jì)小的只有30歲。為什么過(guò)年時(shí)心肌梗死就多？?jī)蓚€(gè)原因：一個(gè)是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高；另一個(gè)是因?yàn)檫^(guò)年時(shí)吃高凝食物特別多。大家記住，血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過(guò)年時(shí)心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。

心肌梗死雖然沒(méi)治，但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血?，F(xiàn)在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有兩個(gè)作用，其中一個(gè)是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國(guó)心臟病專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后，所有歐洲人、有錢(qián)有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么樣的人是高凝體質(zhì)？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，AB血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，家一吃，太空人沒(méi)有帶包子大餅的，螺旋藻應(yīng)該是首選。

這里我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。螺旋藻90年代在國(guó)內(nèi)熱過(guò)一陣就完了。而在國(guó)外30多年，一年比一年熱，持續(xù)不衰。1984 年，戚長(zhǎng)敬教授上書(shū)中央，建議重視螺旋藻的研究。當(dāng)時(shí)，宋平同志親筆批示。國(guó)家“七五”、“八五”做了10年研究，結(jié)果有些人看這個(gè)能賺錢(qián)，一哄而上。當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)生產(chǎn)螺旋藻的廠(chǎng)家論百計(jì)，可國(guó)際上生產(chǎn)保健品質(zhì)量螺旋藻的不過(guò)幾家。人家比我們傻？國(guó)家質(zhì)檢部門(mén)委托螺旋藻質(zhì)量、功能權(quán)威，北大生命科學(xué)院的劉兆乾教授牽頭做過(guò)一次抽檢。從市場(chǎng)上買(mǎi)樣品回來(lái)檢測(cè)，結(jié)果絕大部分不合格。螺旋藻55％以上應(yīng)是蛋白質(zhì)，而有的樣品甚至連蛋白質(zhì)都提不出來(lái)，天知道是個(gè)什么東西！很多人買(mǎi)了劣質(zhì)、假的螺旋藻，吃出病來(lái)了，怪螺旋藻不好，把很有價(jià)值的東西給毀了。

所以，選什么樣的螺旋藻吃，比吃不吃的問(wèn)題要大得多。不然，非但不保健、白花錢(qián)，弄不好還有生命危險(xiǎn)。

螺旋藻的選擇，如果想減肥，飯前半小時(shí)到一小時(shí)，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國(guó)內(nèi)用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。

關(guān)于早上起床的時(shí)間，6點(diǎn)——供你參考。開(kāi)窗時(shí)間，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒(méi)有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來(lái)開(kāi)窗戶(hù)，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。來(lái)自國(guó)外的警告說(shuō)，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，是最危險(xiǎn)的致癌時(shí)刻。

早起早睡身體好——不能一概而論。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100 多種，一大早，又跑到小樹(shù)林里，而早晨的樹(shù)林也全是二氧化碳，不利健康。到樹(shù)林里，必須等到太陽(yáng)出來(lái)后，日光跟葉綠素起反應(yīng)，才能產(chǎn)生氧氣。陽(yáng)光不出來(lái)，樹(shù)林里全是二氧化碳的時(shí)候，容易中毒，容易得癌癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉。早上鍛煉，人體基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問(wèn)題。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。也不是說(shuō)什么樣的人都早睡早起身體好，歲數(shù)大的人起床不要太猛。有的人“騰”地起床，一下子心肌梗死了。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對(duì)待。

再說(shuō)說(shuō)睡覺(jué)的問(wèn)題。我們主張，如果頭一天晚上沒(méi)有睡好，就應(yīng)該午睡。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，最好是睡一個(gè)小時(shí)，睡得太長(zhǎng)，對(duì)身體沒(méi)有好處。不要蓋厚被子。晚上什么時(shí)間睡覺(jué)？我們從來(lái)不提倡早睡早起。如果晚上7點(diǎn)就睡，半夜12點(diǎn)就起來(lái)折騰，那沒(méi)有用。我們主張?jiān)谕砩?0點(diǎn)到10：30間入睡。因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠，是最科學(xué)的，這就是午夜12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3小時(shí)就是深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了，三次，不便秘，不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什么時(shí)候鍛煉腸胃呀？沒(méi)機(jī)會(huì)，只有笑才能鍛煉腸胃。笑，在國(guó)際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)腓，它是天然營(yíng)養(yǎng)麻醉劑。你要是得了關(guān)節(jié)炎別著急，沖著關(guān)節(jié)哈哈一笑，一會(huì)兒就不痛了。笑有那么多好處，我們干嗎不笑？

最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個(gè)壽命長(zhǎng)？我告訴大家，老太太比老頭長(zhǎng)，平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個(gè)老頭，我問(wèn)：你怎么一個(gè)人鍛煉呀？他說(shuō)我配不上對(duì)呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優(yōu)點(diǎn)，就是從年輕時(shí)就喜歡笑，到老了還笑。我每次講課時(shí)都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了，你什么時(shí)候笑呀？所以，從現(xiàn)在起每個(gè)人都快點(diǎn)笑吧。有的人怎么說(shuō)也不笑，級(jí)別越高越不笑，你叫我有什么辦法？不但不笑，還有個(gè)邏輯，叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的，而糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙、兒茶酚胺。眼淚，長(zhǎng)時(shí)間不“彈”出來(lái)，會(huì)容易得潰瘍病、急性結(jié)腸炎，甚至腫瘤。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來(lái)，留著沒(méi)有任何好處。

國(guó)際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。希望每個(gè)人都要注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)，而且注意你的心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。我相信，我們一定能越過(guò)73歲，闖過(guò)84歲，90、100 歲時(shí)一定會(huì)健在。

總結(jié)：不要死于無(wú)知，不要拿別人的確點(diǎn)和錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，天天有個(gè)好心情。

（完）

好觀念與您分享 祝您身體健康！

第三篇：健康講座

食物五味

酸補(bǔ)肝傷脾胃

（脾主肌肉，胃主消化）甘補(bǔ)脾傷腎

（腎補(bǔ)頭發(fā)）苦補(bǔ)心傷肺

（肺主皮膚、氣息）咸補(bǔ)腎傷心

（頭暈）辛多傷肝

（氣短心悶）

食物無(wú)色

青補(bǔ)肝（木）--降肝火血壓——青菜類(lèi)（涼）紅補(bǔ)心（火）--補(bǔ)睡安心——羊肉類(lèi)（熱）白補(bǔ)肺（金）--補(bǔ)氣止咳——百合、銀耳（涼）黃補(bǔ)脾（土）--狀體補(bǔ)虛——黃米、胡蘿卜（溫）黑補(bǔ)腎（水）--

——黑米黑木耳（熱）

四季養(yǎng)生

春伸：養(yǎng)陽(yáng)為主，吃綠菜牛羊雞肉，食辣、甘，不宜酸（但高血壓食酸）。

（易青蘿卜通便去肝火，糯米薄荷葉粥）夏長(zhǎng)：增苦減辛，清淡為主多食粥。

（戒空腹茶、半夜食水果）秋收： 冬藏：

中央臺(tái)吃說(shuō)節(jié)目，010-58816345/6

第四篇：健康講座

益源健康講座社區(qū)行系列報(bào)道

（三）11月12日，益源攜手深圳海王生物制藥，為青年路社區(qū)群眾帶去一場(chǎng)“心腦血管疾病預(yù)防和治療”為主題的公益健康講座。本次講座特邀山西省第八人民醫(yī)院心內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師霍玉輝大夫?yàn)樯鐓^(qū)群眾進(jìn)行講解，并現(xiàn)場(chǎng)答疑解惑?；粲褫x大夫是首批山西名醫(yī)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員,從事臨床醫(yī)學(xué)工作20余年,擅長(zhǎng)心腦血管疾病的診斷和治療。講座中，不時(shí)有群眾拿出紙筆，記錄著講座中需要注意的事項(xiàng)。

益源大藥房心腦血管健康講座是面向社區(qū)群眾的公益性健康講座。本次合作廠(chǎng)商——深圳海王生物長(zhǎng)期致力于公益事業(yè)，累計(jì)為希望工程、澳星發(fā)射、解放軍速滑隊(duì)射擊隊(duì)和全國(guó)地方防治工作提供各項(xiàng)資助達(dá)5400余萬(wàn)元。此次社區(qū)活動(dòng)，是山西益源大藥房和海王生物的再一次攜手，旨在為我市群眾提供健康科普講座，向廣大群眾宣傳安全用藥知識(shí)。

11月26日，益源門(mén)管部工作人員與益源西片區(qū)各門(mén)店骨干藥師一起來(lái)到重機(jī)宿舍，開(kāi)展了一場(chǎng)心腦血管病防治大型公益健康講座。講座特邀山西省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師喬愛(ài)春大夫進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)講授。會(huì)場(chǎng)內(nèi)人頭攢動(dòng)、座無(wú)虛席，淡淡的菊花茶清香不時(shí)從工作人員遞給社區(qū)群眾的杯中飄進(jìn)鼻中。

進(jìn)入冬季，心腦血管病進(jìn)入了高發(fā)期。喬愛(ài)春大夫從病因病理、生活宜忌、合理用藥等方面深入淺出地向社區(qū)群眾講解心腦血管病的防治知識(shí)。會(huì)場(chǎng)外，益源各門(mén)店骨干藥師免費(fèi)為前來(lái)咨詢(xún)的群眾測(cè)量血壓、血糖，并向參與講座的群眾發(fā)放紀(jì)念品。

社區(qū)健康講座推進(jìn)是益源連鎖一直關(guān)注的公益活動(dòng)，通過(guò)外聘專(zhuān)家的講解，向廣大群眾普及用藥知識(shí)，提高社區(qū)群眾用藥安全常識(shí)。同時(shí)，講座作為益源會(huì)員活動(dòng)的延伸，將服務(wù)從門(mén)店轉(zhuǎn)移到社區(qū)老百姓門(mén)前，一是培養(yǎng)店員專(zhuān)業(yè)的服務(wù)意識(shí)和技能，二是密切與會(huì)員乃至潛在會(huì)員與益源各門(mén)店的親情，提升益源品牌知名度和影響力，為益源持久、健康、穩(wěn)定發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第五篇：健康講座

生長(zhǎng)成熟期的5-7倍。20-25為生長(zhǎng)成熟期。平衡飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，心理狀態(tài) 飲料：

涼白開(kāi)水不能放時(shí)間太長(zhǎng)，涼白開(kāi)水放三天可產(chǎn)生亞硝酸，亞硝酸影響紅細(xì)胞的代養(yǎng)能力，容易致癌。

防病、治病的六種飲料：

1、綠茶

含有茶多酚，抗癌，飲料中最好的抗癌物是綠茶。綠茶還含F(xiàn)，堅(jiān)固牙齒，滅菌。飯后用茶水漱口，綠茶還含有茶單寧，有柔韌血管的作用，預(yù)防腦動(dòng)脈硬化。夏天出汗喝綠茶補(bǔ)充鉀，綠茶有很大的好處。

2、紅葡萄酒

紅葡萄皮上有逆轉(zhuǎn)醇，逆轉(zhuǎn)醇有四個(gè)作用：

a抗自由基 可延緩衰老，每天的飲量,紅葡萄酒每天不許超100-500ml 白酒不許超過(guò)10ml啤酒不許超過(guò)300ml 小量飲酒健康之友

b抗氧化劑 防止心臟病,減少1/2

c防止心臟突然停博 過(guò)大、過(guò)熱、過(guò)粘、過(guò)硬可使心臟停博 老年人早晨鍛煉不可取 早晨人體體溫高，血壓高，運(yùn)動(dòng)對(duì)臟器不利，尤其是腎上腺素比傍晚高四倍，容易使心臟停博，可散步，打太極拳，練氣功。d可降血壓、降血脂

紅葡萄酒可以喝，但不能喝太多。吃紅葡萄不吐葡萄皮，白葡萄無(wú)此作用

3、豆?jié){

4、酸奶 不是牛奶 維持菌群平衡，能使有益菌生長(zhǎng)，能使有害菌消滅，能防病，牛奶沒(méi)有此作用。

5、骨頭湯 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)骨頭湯延年益壽，骨頭湯含婉膠。

6、蘑菇湯 可提高抵抗力，有免疫功能，最好的是蘑菇湯。

45歲以?xún)?nèi)，一律是青壯年；45-60，中年人；61-75，老年前期，準(zhǔn)老年；76-90，老年人 一天喝四杯茶就可使癌細(xì)胞不分裂，即便分裂也能推遲九年以上，從小學(xué)開(kāi)展，一杯茶運(yùn)動(dòng)。紅茶沒(méi)有保健作用，茉莉茶也無(wú)保健作用。海南島三亞市長(zhǎng)壽，a勞動(dòng)者，b雜食者，c樂(lè)觀者。人體需要弱堿類(lèi)，蔬菜、水果有弱堿性。食物：植物、動(dòng)物

植物:亞洲金字塔，谷類(lèi)、豆類(lèi)、菜類(lèi)。

谷：老玉米 原始印第安人吃老玉米，無(wú)高血壓、動(dòng)脈硬化。老玉米含大量卵磷脂。玉米羹、玉米粥

蕎麥：可預(yù)防糖尿病，含有亞油酸，可降血壓、降血脂、降血糖。還含18%的纖維素，可以不得胃腸道癌癥，蕎麥含纖維素最高，高新鮮、高纖維、高環(huán)保。淘米水洗蔬菜 薯類(lèi)：馬鈴薯 白薯 地瓜 山藥 土豆 吸收水分，滑潤(rùn)腸管，不易便秘，深吸收，吸收脂肪不得肥胖病，吸收糖，可不得糖尿病，吸收毒素可以不得胃腸道炎癥。

燕麥：降膽固醇，降甘油酸脂。對(duì)糖尿病人特別是肥胖的糖尿病人好，對(duì)小孩發(fā)育期好，燕麥粥、燕麥片，吃燕麥最出名的是撒切爾夫人。小米：健脾，鎮(zhèn)靜安眠，利于睡眠。小米粥 安眠

芝麻：含鐵

豆類(lèi)：

大豆行動(dòng)計(jì)劃：一把蔬菜、一把豆，一個(gè)雞蛋，加點(diǎn)肉。一個(gè)雞蛋300mg膽固醇。

大豆含有五種抗癌物質(zhì)，特別含有胰黃酮，預(yù)防、治療乳腺癌。十種食物不能常用：

1、松花蛋 含鉛 不能吃

2、臭豆腐 含H2S 特別損壞臟器

3、味精

不能常用，含谷氨酸，加溫含膠化谷氨酸，致癌。超過(guò)10g，影響生殖細(xì)胞，染色體，懷孕時(shí)不吃味精。不能加溫。

4、方便面 防腐劑

5、葵花籽 不飽和脂肪酸影響 肝功

6、菠菜 40以上不吃 草酸和鋅結(jié)合 草酸鈣 缺鈣易骨折

7、豬肝 含膽固醇 400g每公斤

8、烤羊肉 苯 鉍 致癌

9、泡菜 亞硝酸鈉 致癌 油條 明礬、影響腎臟、腦細(xì)胞。記憶力減退、老年癡呆 谷豆菜

牛奶含乳糖，全世界2/3不吸收，亞洲人黃種人70%不吸收，黃種人喝豆?jié){好，含寡糖，100%吸收，豆?jié){里的鉀鈣磷鎂不少于牛奶，牛奶里沒(méi)有抗癌物質(zhì)，豆?jié){里有五種抗癌物質(zhì)，尤其是異黃酮。豆?jié){ 菜：

胡蘿卜：夜盲癥 含維生素A，保護(hù)粘膜，常吃不感冒，美容蔬菜，養(yǎng)皮膚、頭發(fā)、粘膜。

耐高溫，高溫營(yíng)養(yǎng)不流失。南瓜： 常吃不得糖尿病

苦瓜： 含類(lèi)胰島素也不得糖尿病。番茄： 抗癌、（子宮頸癌、卵巢癌）（前列腺癌、睪丸癌）膀胱癌、胰腺癌，女性生殖系統(tǒng)癌，番茄本身不抗癌，加溫吃，西紅柿炒雞蛋、番茄湯。

大蒜：切片，放空氣中15min。山楂 廣譜抗菌素治肺炎 黑木耳：治療血脂、腦出血、心肌梗塞。血凝、血稠 花生米皮不能吃，剝掉。春晚坐一晚上，血流慢高凝。

花粉：植物精子，孕育了一個(gè)生命，所以有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，破壁、消毒、脫敏。里根、布什、克林頓的老婆吃花粉，楊玉環(huán)、慈禧太后、撒切爾夫人吃花粉。用花粉敷臉三個(gè)月除皺紋，而且所有的斑點(diǎn)都有效，老年斑、黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、雀斑，70%有效。

前列腺增生，晚上起床兩次以上，腎功衰竭，血尿，腎腫瘤，97%成功率。

習(xí)慣性便秘，腸道警察。

減肥、健美，減脂肪、血脂。食量：吃飯吃七成飽，一生不得胃病。

黃金分割：0.618主食和副食的比例，多吃副食，6：4；多吃粗糧，6：4，靜多動(dòng)少，6：4 出生嬰兒和5各月的小孩，母奶是最好的，過(guò)5個(gè)月就不好了。

螺旋藻：1g等于1kg各種蔬菜的總和，比大豆蛋白還高一倍?；实?、皇后，奧林匹克冠軍用，20世紀(jì)兩大發(fā)現(xiàn):原子能和螺旋藻，是21世紀(jì)最優(yōu)質(zhì)的蛋白。營(yíng)養(yǎng)最全面、最均衡的產(chǎn)品。太空食品螺旋藻。

作用:a降血壓、降血脂，對(duì)心腦血管病好。

B治療糖尿病，糖尿病人缺蛋白、缺維生素，螺旋藻含蛋白、維生素的量大。

C穩(wěn)定血糖

D治療肝炎

E抗輻射、抗氧化、抗病毒

警惕家用電器輻射，特別是不要放在寢室里面，微波爐的輻射力最強(qiáng)，7.5米，微波爐開(kāi)了 之后躲開(kāi)它，房屋裝修對(duì)我們危害最大的就是甲醛，裝修房屋之后半年再入住。多喝綠茶，抗輻射，蔬菜、蘿卜。有氧運(yùn)動(dòng)：

1、輕體育，中強(qiáng)度。

2、頻率規(guī)定，每天的運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，一星期3-5次，散步、慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)只能專(zhuān)一，不能戴耳機(jī)，不能突然停，要慢慢停下，不能立馬喝水、洗澡、睡覺(jué)。心率：170—年齡。

最好的早上起床時(shí)間是六點(diǎn)，開(kāi)窗時(shí)間是9-11點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)，大霧、陰天不要鍛煉，缺氧，CO2和微生物多。<黃帝內(nèi)經(jīng)>說(shuō)沒(méi)有日光不鍛煉。

睡午覺(jué)是午飯后半個(gè)小時(shí)，不能吃午飯立刻睡，盡量不要在沙發(fā)上睡，會(huì)對(duì)臟器不利，最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不蓋被子，它不利于肌肉松弛，10：00到10：30，12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為深睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡，有利于提高睡眠的質(zhì)量。

心理狀態(tài)比前兩項(xiàng)都重要。不要生氣，生氣后能得腫瘤，生氣不要超過(guò)5分鐘，生氣是拿別人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，生氣后任何疾病都可以得，不生氣的方法：

1、躲開(kāi)

2、轉(zhuǎn)移 干別的3、釋放 談話(huà)

4、升華 好好干

5、自我控制法 忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。

健康的定義：天天有個(gè)好心情。

心態(tài)：smile club 每天大笑三次，每次三分鐘，停幾秒鐘。通則不痛。最好的胃腸道健美操就是笑。

笑治療關(guān)節(jié)炎。開(kāi)懷大笑，苗條身材，悲傷的時(shí)候哭出來(lái)。