第一篇：拔河訓練計劃

漢口供水部拔河訓練計劃

一、訓練名稱 ：自來水公司運動會拔河比賽訓練

二、訓練地點：常青服務站內

三、訓練時間2016年3月10、14、16、18、21、23、25日

四、確定目標、任務

1、拔河隊目標：力爭第一。

2、任務：首要任務是確保隊員賽前訓練質量；確保賽前運動員無重大傷??；確保比賽中沒有重大失誤。

五、指導思想：

為了漢口供水部的榮譽，更好地加強團隊協(xié)作的指導思想。做好訓練、比賽工作，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進拔河技術水平，培養(yǎng)隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，把拔河隊訓練工作做得更好。

六、隊伍現(xiàn)狀分析：

拔河隊于二月下旬才進行選拔，從隊伍選才來看，隊伍基本條件具備，主要考慮隊伍的一般身體素質和專項身體素質的發(fā)展，以及對拔河技術要領的掌握。要以爆發(fā)力、速度、力量訓練為主。

七、賽前訓練階段劃分：

1、準備階段：首先要重視隊員對拔河最新技術要領理解，使隊員了解拔河訓練過程，樹立不服輸?shù)木瘛Ｍ瑫r，對隊員進行全面的身體恢復訓練，期間掌握一些拔河簡單的技術動作，多為一般身體素質訓練，使隊員盡快渡過身體的反應期。（1天）

2、針對性訓練階段：針對個人身高、力量特點和個人站位、移步技術要領進行分解訓練，素質補缺補差，技術循序漸進。（2天）

3、整體配合階段：通過分解動作的合成進行整體隊伍的訓練，檢驗各項基本技術訓練掌握程度，以及培養(yǎng)隊員之間的默契更加流暢。（2天）

4、賽前準備階段：增強對抗訓練，以及主動牽引拉和被動退讓整體配合的嫻熟。同時，將體能及身心狀況調整到訓練至巔峰狀態(tài)，以迎接比賽的到來。（2天）

八、訓練安排及重點：

在拔河技術練習的同時提高要力量水平，重點要抓力量訓練。

1、訓練計劃

根據要求主要針對腰、腹、腿、臂、背部等部位的訓練計劃如下： A、上肢練習：（背部、肩部）

(1)、背部：背對背擴展拉4組，每組8-12個(2)、肩部： 俯臥撐4組，每組8-10個。B、下肢練習（腰部、腹肌、腿部）

(1)、熱身：俯身腿彎舉或箭步蹲3組每組10個。

(2)、腿部：a,深蹲 4組，每組6-8次（女），每組8-12次（男）。

C、心肺功能、全身持久力訓練：慢跑、折返跑、靜力對抗等等。

2、拔河戰(zhàn)術技巧訓練

（一）、攻擊型態(tài)

在比賽時把對方拉過來的技術有后退步、貼地移步、長拉、短拉、側拉、等方法。在此以后退步為主做基本訓練練習。后退步是以兩腳為軸，而以緩慢的節(jié)奏、大幅度拉動為目的以兩腳持續(xù)以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力，較不易疲勞，而可在長時間內施予對方壓力的戰(zhàn)力做法，在比賽中最常用。做后退步練習時，步伐要整齊，因此需要注意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右一步步往后，踏實踩出伸直膝蓋的步伐。

（二）、力量保持

在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態(tài)時，即使想拉動對方，對方卻穩(wěn)如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰(zhàn)敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節(jié)省體能的狀態(tài)就叫做力量保持。力量保持是應用於對方的拉力無法轉為攻擊時，或觀察對方動向時。在力量保持時采取中姿勢，肩會稍微倚靠繩索。對方占上風因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習力量保持。

力量保持一般說來是為等候對方疲勞后伺機反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機會。因此對於對方牽引力的變化--繩索的松弛--加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對方的姿勢慢慢浮起，重復做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進攻的機會。

（三）、比賽開始與迅速起步 “預備”至“開始”的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。※練習方式：十位選手排列方式左腳在前、右腳在后，形成十字站立的預備姿勢，肩膀放松而繩索不要提高到夾在腋下的情形發(fā)生。在“開始”口令時，把右腳向左腳靠齊往后伸展，能盡速行成爆發(fā)力。

九、跌倒

跌倒時要馬上起來且動作要一致，訓練時應多做以下三種訓練 1.進攻時的跌倒訓練 2.被拉時的跌倒訓練 3.因自己無力時而跌倒的訓練。

第二篇：拔河活動計劃

回民小學拔河比賽方案

一、比賽目的：

是以為了豐富學生的校園生活，活躍學習氣氛，增進學生的團結合作精神，促進群眾性體育活動在我校的蓬勃發(fā)展，學校決定舉行全校性拔河友誼。

二、比賽時間和地點

比賽時間：2014年5月21~23日

比賽地點：校操場

三、比賽單位及人數(shù)：

按年級比賽，以班為單位。

參賽人數(shù)：各班參賽人數(shù)為20名（男女各10人），具體人員名單班主任可以自定，不同場次允許換人。

五、比賽規(guī)則：

裁判員鳴哨后方可開始比賽。

比賽勝負判定：

（一）在2分鐘時限內，某隊將中心標志完全撥過本方區(qū)域2米線時，判某隊獲勝。

（二）若比賽到達2分鐘時限，任何一方均未能將中心標志完全撥過2米線，則該局為平局。

（三）出現(xiàn)下列情況判對方獲勝：

1、某隊隊員任何一只腳踩出邊線時；

2、某隊隊員手超過限制標志握繩時；

3、該隊在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時；

4、本方非參賽隊員在比賽中接觸拔河繩或參賽運動員身體任何部位時；

六、溫馨提示：

1、各隊啦啦隊必須服從裁判和班主任安排，站在規(guī)定的賽道外；

2、為保證比賽的安全，參賽隊員一律不得赤腳參加比賽；裁判未判勝負前，手不能松開繩子；

3、比賽應本著“友誼第一，比賽第二”的精神，重在參與，注意安全，量力而行；

4、比賽過程中對裁判判定有異議時，只有領隊或教練員有權提出抗議申請；

5、注意教育學生賽場上的禮儀；

七、獎勵辦法：

每個賽制小組按各自成績設一、二、三等獎和組織獎。

八、賽事負責人員：

各班班主任（本班學生的秩序管理）

回民小學

2014年5月

拔河比賽總結

2010學第二學期，為了倡導精神文明，激發(fā)同學們鍛煉健康身體的興趣，增強團體合作精神，展現(xiàn)當代學生積極向上的精神風貌，豐富校園文化生活。我校本著“團結一致，友誼第一，比賽第二”的原則，舉行了此次拔河比賽。

此次比賽以班級為單位，每個班選男女生各十名參賽，通過淘汰賽規(guī)則最終決出冠軍、亞軍和季軍。我們本著公平、公正、公開的原則，對各班進行評比。

在活動進行期間，同學們都積極參加此次比賽。比賽中，充分體現(xiàn)了同學們堅強、勇敢和團結協(xié)作的精神。畢竟比賽是殘酷的，因為獲獎的名額有限，經過的激烈角逐，最終敲定戰(zhàn)局，活動取得圓滿成功。

第三篇：拔河活動計劃

溫州正一鞋材有限公司

關于開展拔河比賽活動計劃

為了增加各部門員工團隊精神以及凝聚力，同時豐富各位員工的業(yè)余生活，公司決定組織舉辦拔河比賽。此次比賽旨在加強各部門員工之間的溝通合作，交流協(xié)調；增加團隊精神以及凝聚力，體現(xiàn)“正一人”的精神，展現(xiàn)“正一人”的風采，希望各部門積極組織人選參加比賽！

一、組隊規(guī)則：

考慮到各車間部門人數(shù)不一，現(xiàn)決定一下組隊方法組成12隊，每隊15人(男士12名，女士3名)，每支隊選出隊長一名為負責人到企劃部報名并提交隊伍名單。

噴漆車間：3支隊伍 裝搭車間：1支隊伍 PU車間：1支隊伍

品質部、半成品倉庫、材料倉、成品倉：1支隊伍 注塑車間、鞋跟部、跟模車間：1支隊伍 TPR車間：1支隊伍 行政部、后勤部：1支隊伍 電鍍車間：1支隊伍 鞋跟噴漆部：1支隊伍

底模車間、原料車間、木模車間：1支隊伍

二、比賽安排：

各部門組隊時間：8月15日---8月20日 比賽開始時間：8月21日開始每天18:00一場

比賽方式：淘汰賽方式，淘汰賽階段抽簽決定對手，12進6,6進3，最后3支隊伍循環(huán)決賽。本次比賽裁判由企劃部胡昌建擔任。

三、比賽規(guī)則：

1、賽道說明：中心線兩端黃色記號線各設定2M

溫州正一鞋材有限公司

二等獎：愛情勇士洗漱套裝

三等獎：創(chuàng)意LED臺燈

九、活動預算

創(chuàng)意存錢罐39元X10=390元 愛情勇士洗漱套裝30X10=300元 創(chuàng)意LED臺燈20X10=200元

活動道具公司庫存已有，合計890元。

企劃部2012-8-14

第四篇：陽光體育(拔河)活動計劃

陽光體育活動拔河競賽計劃

一、指導思想

為了認真貫徹黨的教育方針，全面推進素質教育，響應“全國億萬學生陽光體育運動”的號召，大力加強學校體育工作，把學校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青少年健康素質，抓好早鍛煉、設置趣味性、小型化、多形式的體育健康活動，蓬勃開展“陽光體育活動”。同時把陽光體育活動開展與加強學校體育課程建設、提高德育工作實效，促進和諧校園等緊密結合，培養(yǎng)成學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質，推進校園體育文化建設。

二、目的要求

注重對每一個學生的健康教育，使學生在思想上正確認識到健康的重要性，培養(yǎng)他們自覺參加體育鍛煉的意識。是在學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣，提高學生的體質健康水平。共同實現(xiàn)“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標，大家一起動起來吧！

三、活動成員和內容 高一、二、三年級學生 負責組長：徐俊

教師教師：劉東平、廖遠（周一、周三、）

陳歷耀、楊長水、黨威（周二、周四）

賈俊民、李義（周五）活動內容：拔河比賽

四、活動計劃

1、以班級為單位組成各參賽隊伍。

2、每班一隊，每隊共10人，男生7人，女生3人，各班體育委員為隊長。（特殊班級可借助外援）

3、比賽時由于雙方都是最大拉力，所以拔完一場后不可立即松繩，以免造成對方隊員受傷，各體育委員謹記,轉告給各班隊員。

4、各班級需努力完成比賽，不可有縮水現(xiàn)象，參賽成員應提前5分鐘到比賽現(xiàn)場。

5、比賽要做到文明比賽，遵循友誼第一,比賽第二。

6、比賽規(guī)則：采取三局兩勝制、淘汰賽

我相信我們能通過這些陽光體育活動，能大大提高學生體質健康水平。

第五篇：訓練計劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時間體質健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓練計劃后，結合我校實際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊和跳遠隊隊員到南校區(qū)集訓，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓

每周五下午2:30-4:00 足球集訓

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓練由金教練全權負責）