第一篇：和學(xué)生一起晨跑

和學(xué)生一起晨跑

信豐縣虎山中學(xué) 李長(zhǎng)春

聯(lián)系電話：*** QQ170450278 蒙蒙拂曉，寒風(fēng)瀟瀟，天氣驟冷，聽(tīng)——“咚咚咚咚??”傳來(lái)一陣陣急促的腳步聲。原來(lái)全校學(xué)生如常堅(jiān)持早起晨練。清晨的校園，雖然是寒冬，但四季桂的芳香陣陣撲鼻，操場(chǎng)被四棵大桂花樹(shù)和兩排香樟樹(shù)包圍著，空氣中充滿(mǎn)著花粉、樹(shù)葉的味道。偶爾跑出校門(mén)，見(jiàn)農(nóng)人荷鋤，風(fēng)吹竹林，雞鴨遍地，路邊的小河歡快的唱著歌，朦朦朧朧的鄉(xiāng)村，景色甚是怡人，讓人產(chǎn)生無(wú)限遐想。

這學(xué)期以來(lái)，每天早上，起床后第一件事就是和學(xué)生們一起晨跑，圍著學(xué)校操場(chǎng)慢跑三圈，為孩子們營(yíng)造一個(gè)熱愛(ài)鍛煉的氛圍，但每天的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)對(duì)我而言，卻是不小的挑戰(zhàn)。我本不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，邁著老腿去追趕青春的步伐，有時(shí)真的挺不住，想不干了，但想到學(xué)生的眼光都看著我呢！我可不想讓孩子們認(rèn)為老師是個(gè)沒(méi)有毅力和恒心的人，我更不愿意我的學(xué)生是這樣的人，沒(méi)辦法，咬牙堅(jiān)持吧！晨跑前，學(xué)生大聲喊著“精氣神”的口號(hào)：“精氣神是什么？是一種精神，永不言敗的精神；是一種朝氣，蓬勃向上的朝氣；是一種意志，堅(jiān)忍不拔的意志；是一種勁頭，時(shí)不我待的勁頭；是一種力量，奮力拼搏的力量；是一種執(zhí)著，積極奉獻(xiàn)的執(zhí)著?！?喊叫后腦子格外的清醒，跑得也格外有勁。有人說(shuō)身體的極限就是能力的極限，通過(guò)跑步挖掘自己身體的潛能，也就是讓自己的能力不斷提高。當(dāng)我堅(jiān)持下來(lái)后，整天心情很好，心情舒暢，一種類(lèi)似成就感的東西，偶然想起來(lái)似的涌上心頭。經(jīng)受住早上美夢(mèng)的誘惑，每天和學(xué)生一起晨跑，每天和學(xué)生一起變的更好。

人生經(jīng)歷一直在同一所學(xué)校，有時(shí)也看著外面挺好。朋友跟我開(kāi)玩笑說(shuō)：北大再好，她是我們的夢(mèng)中情人；虎中再差，她是我們今天的愛(ài)人；逃避不是辦法，只有勇敢面對(duì)，做最好的自己，才對(duì)得起自己，才對(duì)得起把小孩子交到我們手上的鄉(xiāng)親。在寒冷的冬日下午，籃球賽場(chǎng)，經(jīng)過(guò)一番鏖戰(zhàn)，孩子們最終以二分險(xiǎn)勝。比賽后的第二天，全班孩子們?yōu)檫@來(lái)之不易的勝利慶祝，令我意想不到地是，孩子們不僅給班上的每個(gè)老師買(mǎi)了棒棒糖，而且給對(duì)手也買(mǎi)了棒棒糖，他們說(shuō)：“任何事兩個(gè)班都要一起分享，友誼第一，比賽第二。”多懂事多可愛(ài)的孩子們?。⌒＿\(yùn)會(huì)，我們班同學(xué)以0.5分之差在廣播操比賽失利。在廣播操比賽結(jié)束后，面對(duì)你們失望的眼神，我想告訴你們：“我可愛(ài)的孩子們，你們今天已經(jīng)盡到了最大的努力，你們同樣是最棒的！結(jié)果不是我們比賽的目的，為之而努力的過(guò)程才是我們比賽的關(guān)鍵！”與學(xué)生相處，有時(shí)也免不了許多煩心事，他們的調(diào)皮、犯錯(cuò)、學(xué)習(xí)不努力等，都令人頭痛，但每次面對(duì)他們，我總是發(fā)現(xiàn)他們有那么多的優(yōu)點(diǎn)：真誠(chéng)、可愛(ài)、懂事、富有愛(ài)心。難忘感冒時(shí)，他們關(guān)愛(ài)的眼神；嗓子沙啞時(shí)，他們遞過(guò)來(lái)的“胖大?！碧枪?；更難忘他們和我真誠(chéng)的交流，和為學(xué)習(xí)的付出。在我面前，他們就是那些最美的花兒，而我所能做的，就是讓我的那些花兒都能璀璨地綻放。

一位料理大師說(shuō)：“一旦你決定好職業(yè)，就必須全心投入工作之中；你必須愛(ài)自己的工作，千萬(wàn)不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這是成功的秘訣，也是讓人敬重的關(guān)鍵?！蔽沂钦l(shuí)？為了誰(shuí)？怎么能讓孩子們變的更好？從晨跑開(kāi)始，到背誦“精氣神”，每節(jié)課都有pk和分享，每天一篇日記，值日老師以身作則，把對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格要求透明化，每天一通報(bào)；每周?chē)?guó)旗下講話從做文明快樂(lè)中學(xué)生，到做文明守法中學(xué)生；從“學(xué)”會(huì)做人到養(yǎng)成好“習(xí)”慣；從每月?tīng)?zhēng)流動(dòng)紅旗到“做最好的自己，創(chuàng)最好的集體”??“嚴(yán)是愛(ài)”，對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格要求是大聲地呵責(zé)，甚至打罵所體現(xiàn)的嗎？這種愛(ài)是否太過(guò)霸道呢？春風(fēng)化雨，潤(rùn)物無(wú)聲，嚴(yán)格要求應(yīng)該是以身作則，做最好的自己，讓別人因我們的努力工作而幸福，讓老師幸福，讓同學(xué)幸福，也是讓自己幸福。

幸福的關(guān)鍵在于平衡，誰(shuí)能做到真的平衡呢？出路，走出去就有路？破繭成蝶前會(huì)有怎樣的疼痛？很多時(shí)候幸福得益于生活狀態(tài)和心理狀態(tài)的改變，強(qiáng)制性的讓自己進(jìn)行積極的、正確的、更有意義的改變，你不往前多走幾步就永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)現(xiàn)它是歧途。邁克.喬丹的職業(yè)生涯輸了幾百場(chǎng)比賽，投失過(guò)幾千次射籃，但他說(shuō)過(guò)：我一生不停的失敗、失敗、再失敗，這就是我成功的原因。他的成功在于從失敗中明白下一次可以做出怎樣的改變。電影《永不放棄》有個(gè)鏡頭，布洛克蒙上眼睛背著72公斤的隊(duì)友進(jìn)行“死亡爬行”，途中，教練喊了13次“對(duì)了就是這樣！”15次“加油！”“別放棄”喊了23次；“不要?！焙傲?次；48次“繼續(xù)??繼續(xù)?！辈悸蹇藞?jiān)持不下了和教練的對(duì)白。布洛克：“很痛?！苯叹殻骸皠e放棄，要盡全力?！辈悸蹇耍骸八苤??！苯叹殻骸拔抑馈！辈悸蹇耍骸拔铱鞗](méi)力氣了。”教練：“再找更多的力氣。”布洛克：“很痛?！苯叹殻骸拔抑篮芡?，你繼續(xù)吧！”布洛克：“我的手臂像火燒?！苯叹殻骸白屗麩?！”布洛克：“太困難了！”教練：“不會(huì)太困難，繼續(xù)加油！”布洛克做到了：爬完了100米的足球場(chǎng)，背著72公斤（160磅）的隊(duì)友。一個(gè)人不成功是因?yàn)闆](méi)目標(biāo)，沒(méi)夢(mèng)想，沒(méi)自信，沒(méi)教練，不知道自己的潛能有多大。感謝鞭策你的人，感謝激勵(lì)你的人，感謝幫你加油打氣的人。

“生活在我們偉大祖國(guó)和偉大時(shí)代的中國(guó)人民，共同享有人生出彩的機(jī)會(huì)，共同享有夢(mèng)想成真的機(jī)會(huì)，共同享有同祖國(guó)和時(shí)代一起成長(zhǎng)與進(jìn)步的機(jī)會(huì)。有夢(mèng)想，有機(jī)會(huì)，有奮斗，一切美好的東西都能夠創(chuàng)造出來(lái)?！毙@廣播傳來(lái)總書(shū)記闡述“中國(guó)夢(mèng)”的聲音，讓我的思緒回到跑道。和學(xué)生一起晨跑，讓我們揣著夢(mèng)想跑進(jìn)新年，挑戰(zhàn)極限，永不放棄做最好的自己，爭(zhēng)創(chuàng)更美的校園風(fēng)光！

第二篇：學(xué)生晨跑鍛煉實(shí)施方案

****學(xué)生晨跑鍛煉實(shí)施方案

添加時(shí)間：2012-10-11 10:06:42 作者： 瀏覽次數(shù)：6026

為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，保障學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)校學(xué)風(fēng)建設(shè)，經(jīng)研究，學(xué)校決定從2012級(jí)新生開(kāi)始實(shí)施大學(xué)生晨跑鍛煉活動(dòng)，具體實(shí)施方案如下：

一、指導(dǎo)思想

為全面貫徹黨的教育方針，落實(shí)教育部、國(guó)家體育總局頒布的《學(xué)校體育工作條例》和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，促進(jìn)我校學(xué)生在德、智、體等方面全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提升學(xué)校學(xué)風(fēng)建設(shè)水平，營(yíng)造健康向上的校園風(fēng)氣。

二、活動(dòng)目的通過(guò)晨跑鍛煉，進(jìn)一步規(guī)范大學(xué)生的日常行為，養(yǎng)成健康積極的生活習(xí)慣，強(qiáng)健體魄，振作精神，增強(qiáng)免疫力，使大家能夠更好地投入學(xué)習(xí)生活中，展現(xiàn)我校學(xué)子的良好精神風(fēng)貌。

三、實(shí)施要求

1、晨跑對(duì)象：我校2012級(jí)全體學(xué)生。

2、晨跑時(shí)間：每學(xué)期晨跑鍛煉時(shí)間為開(kāi)學(xué)上課后的第二周至第十六周（新生從軍訓(xùn)結(jié)束上課后的第二周開(kāi)始），每周一至周五；夏季早晨6：20 — 7：00；冬季早晨6：30 — 7：10。屆時(shí)，學(xué)校將通過(guò)廣播播放晨跑樂(lè)曲。

3、晨跑路線：從學(xué)生所住公寓出發(fā)，至博學(xué)樓前南廣場(chǎng)結(jié)束。

4、考勤方法：學(xué)生每天晨跑考勤實(shí)行打卡記錄，學(xué)期末統(tǒng)計(jì)審核入檔。學(xué)生每天必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)、按規(guī)定的路線進(jìn)行晨跑鍛煉，并攜帶學(xué)校所發(fā)的本人晨跑卡在規(guī)定地點(diǎn)申請(qǐng)加蓋學(xué)校晨跑證明印章，其成績(jī)作為學(xué)生德智體綜合測(cè)評(píng)的依據(jù)之一。

（1）晨跑卡：“晨跑卡”是學(xué)生參加晨跑鍛煉、計(jì)算成績(jī)的唯一依據(jù)，每位學(xué)生應(yīng)妥善保管，不得丟失。若有丟失可持院系證明到學(xué)工部補(bǔ)辦，每人每學(xué)期限補(bǔ)一張。新生入學(xué)后，學(xué)工部將晨跑卡統(tǒng)一發(fā)放至各院系，由各院系發(fā)放給學(xué)生。學(xué)生每天持晨跑卡參加晨跑。

（2）打卡方法：學(xué)校每天安排2位教師和10位學(xué)生助理值班，負(fù)責(zé)晨跑打卡管理。值班教師帶領(lǐng)學(xué)生助理在博學(xué)樓前南廣場(chǎng)固定位置為學(xué)生晨跑卡加蓋晨跑專(zhuān)用章。值班人員將嚴(yán)格執(zhí)行打卡時(shí)間規(guī)定，超過(guò)時(shí)間不予打卡。

（3）晨跑統(tǒng)計(jì)：各班級(jí)體育委員負(fù)責(zé)本班同學(xué)晨跑記錄的統(tǒng)計(jì)，每周匯總一次報(bào)院系，院系匯總后于每周一報(bào)學(xué)工部備案。

四、免跑規(guī)則

1、凡經(jīng)學(xué)校批準(zhǔn)不在校內(nèi)住宿或身體有病、殘疾不適宜晨跑的學(xué)生，其本人可持相關(guān)證明材料申請(qǐng)免跑，經(jīng)所在院系審核后報(bào)學(xué)工部批準(zhǔn)。

2、因病或身體不適暫時(shí)不能參加晨跑的學(xué)生，可持校醫(yī)院開(kāi)具的證明，交班級(jí)體育委員，由體育委員連同每周考勤記錄交院系存檔。

3、學(xué)生在教育教學(xué)實(shí)訓(xùn)、實(shí)習(xí)、見(jiàn)習(xí)或參加學(xué)校有關(guān)工作、活動(dòng)（如廣播站早值班以及學(xué)校組織的其他活動(dòng)等）期間可免晨跑，其所在院系或部門(mén)應(yīng)及時(shí)向?qū)W工部出具相關(guān)證明。

4、遇有天氣異常（如雨雪天氣）或其他情況不能進(jìn)行晨跑，暫停晨跑。屆時(shí)，學(xué)校會(huì)提前通知。

五、晨跑考核

1、學(xué)生晨跑成績(jī)計(jì)入本人綜合測(cè)評(píng)考核成績(jī)，并與評(píng)獎(jiǎng)評(píng)優(yōu)掛鉤，具體計(jì)算方法如下：

學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生每天堅(jiān)持早鍛煉，學(xué)生每周晨跑不應(yīng)少于3次，達(dá)到3次為合格，少于3次者，在學(xué)生素質(zhì)綜合測(cè)評(píng)時(shí)將扣分。全學(xué)年實(shí)跑次數(shù)達(dá)到應(yīng)跑次數(shù)80%以上者為優(yōu)秀，不足20%者在素質(zhì)綜合測(cè)評(píng)中按零分計(jì)算。具體詳見(jiàn)《巢湖學(xué)院學(xué)生素質(zhì)綜合測(cè)評(píng)辦法（試行）》。

2、補(bǔ)辦晨跑卡的學(xué)生按補(bǔ)卡前和補(bǔ)卡后的實(shí)際晨跑情況給予相應(yīng)成績(jī)。

3、因不在校內(nèi)住宿或身體有病、殘疾免跑的學(xué)生，其成績(jī)按合格計(jì)算。學(xué)生在教育教學(xué)實(shí)訓(xùn)、實(shí)習(xí)、見(jiàn)習(xí)或參加學(xué)校有關(guān)工作和活動(dòng)期間的晨跑成績(jī)按滿(mǎn)勤計(jì)算。

4、凡晨跑成績(jī)不合格的學(xué)生，將被取消評(píng)獎(jiǎng)評(píng)優(yōu)資格。

六、考核紀(jì)律

1、學(xué)生在晨跑鍛煉中要遵守紀(jì)律，不得弄虛作假。凡違反晨跑紀(jì)律、弄虛作假者（如代跑、補(bǔ)章、翻印、私自涂改、私刻印章等），一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，除晨跑成績(jī)按零分計(jì)算外，還將視情節(jié)給予相應(yīng)紀(jì)律處分。

2、負(fù)責(zé)打卡的值班教師和學(xué)生助理要按時(shí)到達(dá)簽章處，認(rèn)真履行職責(zé)，不得徇私舞弊，否則將視情節(jié)給予相應(yīng)紀(jì)律處分。

3、負(fù)責(zé)統(tǒng)計(jì)晨跑記錄的班級(jí)體育委員、院系相關(guān)工作人員要認(rèn)真細(xì)致、如實(shí)準(zhǔn)確地予以統(tǒng)計(jì)，不得弄虛作假，否則將視情節(jié)給予相應(yīng)紀(jì)律處分。

七、組織要求

晨跑是大學(xué)生課外體育活動(dòng)的主要組成部分，是規(guī)范大學(xué)生良好行為習(xí)慣的有效途徑，也是提升學(xué)校優(yōu)良學(xué)風(fēng)的重要舉措。因此，各院系要認(rèn)真做好2012級(jí)學(xué)生參加晨跑鍛煉的宣傳發(fā)動(dòng)與組織工作。

學(xué)工部每學(xué)期應(yīng)成立由相關(guān)教師、學(xué)生助理組成的執(zhí)勤小組，輪流值周并負(fù)責(zé)在晨跑線路終點(diǎn)簽章。各院系、各班級(jí)要對(duì)學(xué)生晨跑出勤情況進(jìn)行定期督促檢查。每學(xué)期結(jié)束時(shí)，學(xué)工部將對(duì)各院系、各班級(jí)學(xué)生的晨跑情況進(jìn)行匯總統(tǒng)計(jì)通報(bào)，并與院系學(xué)生工作考核、輔導(dǎo)員（班主任）工作考核掛鉤。

不參加晨跑鍛煉的高年級(jí)學(xué)生應(yīng)自覺(jué)遵守學(xué)校的作息制度，按時(shí)起床，自行開(kāi)展早鍛煉，各院系要加強(qiáng)對(duì)他們晨煉安全的管理和監(jiān)督。

本實(shí)施方案由學(xué)工部負(fù)責(zé)解釋說(shuō)明。

學(xué)生工作部（處）

二Ｏ一二年九月十日

第三篇：晨跑方案

洛陽(yáng)市實(shí)驗(yàn)小學(xué)凱旋校區(qū)“強(qiáng)國(guó)有我”

晨跑安預(yù)案

一、晨跑對(duì)象

洛陽(yáng)市是實(shí)驗(yàn)小學(xué)凱旋校區(qū)全體學(xué)生

二、晨跑時(shí)間

周一至周五早上7:50—8:20

三、晨跑地點(diǎn)

后操場(chǎng)

四、晨跑要求及獎(jiǎng)勵(lì)辦法

1、每天早晨到校后，自愿到后操場(chǎng)進(jìn)行跑步鍛煉，屆時(shí)會(huì)有體育老師在場(chǎng)輔導(dǎo)，有問(wèn)題及時(shí)和老師進(jìn)行溝通并獲得幫助。

2、首次參加晨跑的同學(xué)，可到當(dāng)天負(fù)責(zé)的體育老師處領(lǐng)取“晨跑之星”跑步卡一張，每跑一次可獲得一個(gè)小印章，每月累計(jì)獲得15次以上的同學(xué)，可參選本月校級(jí)“晨跑之星”評(píng)選，并獲得相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)。

3、獲得“晨跑之星”榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)的同學(xué)，在運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名時(shí)有優(yōu)先報(bào)名的權(quán)利。

4、不要求每天跑步圈數(shù)，但要求跑步態(tài)度認(rèn)真。

5、學(xué)生應(yīng)根據(jù)當(dāng)日身體狀況選擇是否進(jìn)行晨跑鍛煉。

6、參加晨跑鍛煉的學(xué)生應(yīng)注意安全，服從值班教師指揮，穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，跑步中靠右行進(jìn)，不要逆行。

7、如遇不良天氣，會(huì)提前通知。

8、保管好自己的晨跑卡，遺失不補(bǔ)。

為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，保障學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)校學(xué)風(fēng)建設(shè)，經(jīng)研究，學(xué)校決定從 2012 級(jí)新生開(kāi)始實(shí)施大學(xué)生晨跑鍛煉活動(dòng)，具體實(shí)施方案如下：

-、指導(dǎo)思想

為全面費(fèi)徹黨的教有方針，落實(shí)教育部、國(guó)家體育總局領(lǐng)布的 《學(xué)校體育工作條例》 和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，促進(jìn)我校學(xué)生在德、智、體等方面全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提升學(xué)校學(xué)風(fēng)建設(shè)水平，營(yíng)造健康向上的校園風(fēng)氣。

二、活動(dòng)目的通過(guò)晨跑鍛煉，進(jìn)一步規(guī)范大學(xué)生的日常行為，養(yǎng)成健康積板的生活刂慣，強(qiáng)健體健，振作精神，增強(qiáng)免疫力，使大家能夠更好地投入學(xué)習(xí)生活中，展現(xiàn)我校學(xué)子的良好精神風(fēng)

第四篇：晨跑心得

晨跑心得 晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。

如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多，對(duì)健康的好處也越多，但活動(dòng)不是越多越好，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動(dòng)。那么，晨跑有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。

2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。

1.晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

2.注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。

宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。

第五篇：晨跑規(guī)章制度

晨跑規(guī)章制度

學(xué)院為了全面推進(jìn)素質(zhì)教育、豐富校園文化生活，響應(yīng)教育部長(zhǎng)提出的口號(hào)：大學(xué)生要樹(shù)立“健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，爭(zhēng)取做到每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。特對(duì)課外體育鍛煉（晨跑）提出以下要求：

1、學(xué)生晨跑時(shí)必須按照學(xué)院指定的時(shí)間、地點(diǎn)、路線、文明、有序安全地進(jìn)行。

2、次數(shù)計(jì)算：每周參加晨跑的次數(shù)為2次，按星期來(lái)計(jì)算，晨跑出勤率占體育課總成績(jī)的30%。

3、請(qǐng)假制度：對(duì)于通校生、有事或因病的學(xué)生請(qǐng)按照學(xué)院的規(guī)章制度，辦好請(qǐng)假手續(xù)，無(wú)故不得缺席。

4、處罰制度：對(duì)無(wú)故缺席者，缺一次，體育總評(píng)成績(jī)扣2分，對(duì)于15次以上者，屬?lài)?yán)重缺跑，扣除體育成績(jī)的30%分值。對(duì)于嚴(yán)重缺跑者將向全院公布，同時(shí)扣除相應(yīng)的個(gè)人操行評(píng)分。

5、（字?jǐn)?shù)不少于500）（第二次次帶刷卡者，檢討書(shū)上需系輔導(dǎo)員簽字才可取回一卡通）

6、對(duì)于一卡通遺失者，請(qǐng)到實(shí)訓(xùn)樓北樓（9號(hào)樓208）補(bǔ)卡，同時(shí)一卡通的背面請(qǐng)寫(xiě)上名字、班級(jí)并貼上自己的照片。補(bǔ)好的新（掛失后一直未卜，超過(guò)3次者，不予登記）

7、超過(guò)晨跑時(shí)間的不給刷卡

8、各系部長(zhǎng)于星期天晚上到2#105拿缺跑名單，并在星期二提交反饋名單（帶上學(xué)生的請(qǐng)假條，當(dāng)天未拿取缺跑名單或未提交反饋名單將不予處理，后果自負(fù)）。

請(qǐng)假制度：1.學(xué)生如有退學(xué)、休學(xué)，請(qǐng)于開(kāi)學(xué)后的2個(gè)星期內(nèi)打證明并于體育部值班時(shí)間上交到2號(hào)樓105。

2.學(xué)生因病、因事不能參加晨跑的應(yīng)事先辦好請(qǐng)假手續(xù)，病假需有病假證明（醫(yī)院或校醫(yī)務(wù)室的證明）及假條，事假只需假條，假條需班主任和輔導(dǎo)員簽名，請(qǐng)假5天以上的需附加學(xué)生處老師簽名。

3．假條一人一張，不能涂改，需原件，不得復(fù)印，請(qǐng)假的日期明確，過(guò)期無(wú)效（指只辦理上周或上周之后的假條，上周之前的假條不予處理）。

4.不符合規(guī)定的假條不收

如遇特殊情況來(lái)不及請(qǐng)假的，應(yīng)在兩天內(nèi)補(bǔ)辦請(qǐng)假條。

遇到事情靈活變通。

補(bǔ)充：1.下雨5天、4天免跑，下雨3天免跑一天。請(qǐng)假條三天及以上的有效，下雨和請(qǐng)假一周內(nèi)可重疊（例：請(qǐng)假周一到周三，周四下雨，本周可免跑）。

2.體育部成員晨跑督跑一次遲到，按遲到時(shí)間和次數(shù)計(jì)算。遲到不超過(guò)10分鐘（考慮到要走到刷卡處需要時(shí)間）一周累計(jì)遲到三次算缺跑一天，未到三次不算缺跑。一次未出勤者，按缺跑三天算（遲到指在集合時(shí)間內(nèi)未到，集合時(shí)間為早上6點(diǎn)30分）。

晨跑時(shí)間：晨跑開(kāi)始時(shí)間是開(kāi)學(xué)后的第三個(gè)星期，結(jié)束為放假前三

周。

時(shí)間：6：45~7：15

體育部值班時(shí)間：晚上5：45~6：30