第一篇：小學舞蹈社團教案
小學舞蹈社團教案
教學目的：
1、通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎理論，常用術語，并能在舞蹈學習實踐中應用。
2、舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發(fā)展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關節(jié)的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩(wěn)定性。
第一課時：
教學內容：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練
教學目的：
1.通過學習，讓學員能夠初步的做到身體直立。2.通過基本功的練習，使學員能夠初步學會基本的壓腿背脊的練習方法，重點是腰部的練習要加強。
3.通過組合的學習，訓練孩子的體態(tài)和柔軟度，以及協(xié)調性的練習，培養(yǎng)孩子對舞蹈的興趣。
內容安排：
一、基本功練習：
壓肩：1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。.手放在墻上，手掌按住墻面，用身體去貼墻，雙腳打開，手臂伸直。
壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。
壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第二課時：
教學內容：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練
教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。
2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。
內容安排：
一、“胸腰”和腹肌的動作要領
預備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側：胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，將頸椎、胸椎一節(jié)節(jié)拉開，而后向遠、向后方伸展，肩胛骨向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)：
二、腰部和背肌的訓練：趴地卷后腰：雙腿夾緊，腳不離地。
三、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第三課時：
教學內容：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習
教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。.“大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使學生腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。內容安排：
1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續(xù)超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動
作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。
2、首先，結合每一種手的姿態(tài)單一的反復踢腿
3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來進行踢腿練習。
4、常用的組合如：
踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。
踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。
踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。
踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。
踢梅花腿等。
5、連續(xù)做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作;各種姿態(tài)腰的動作;旋轉和翻身等。
6、勾繃腳練習：
a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。
b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。
7、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第四課時：
教學內容：半蹲、全蹲練習
教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。
2.“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。
內容安排：
蹲的訓練要求
1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的至項動作組合起來練習。
3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：
大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。
蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習：
單腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
旺村小學陽光精靈舞蹈社團活動教學計劃
課時1壓腿練習
一、玩娃娃
1、訓練目的
訓練腿的柔韌性.、主要動作及要求 a、擴指：五指最大限度張開。
b、勾繃腳：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
c、坐壓前腿: 雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。
3、節(jié)奏
準備位置： 身向1點，正步位繃腳伸坐，指尖體側點地。準備音樂：
⑴ —保持準備位姿態(tài) 第一段： ⑴ — 1 雙手肩前擴指 肩前團手 — 雙手肩前擴指 － 前壓腿
7－ 還原至準備位置 ⑵ — 1－ 雙勾腳 3— 雙繃腳5－ 前壓腿 7－ 還原至準備位置第二段：
⑶— 1－ 吸腿抱團身 5－ 還原至準備位置第三段：
⑷—⑸ 重復⑴—⑵動作、提示
a、肩前擴指時手肘靠近身體，擴指時要有力度。b、舞蹈時要讓孩子邊唱邊舞，提高孩子學習舞蹈的熱情。、歌詞
這是娃娃小手拍拍拍，這是娃娃小腳踏踏踏。課時2節(jié)奏練習
點點頭拍拍手
1、訓練目的
通過點頭、拍手、點肩的動作，訓練孩子的節(jié)奏與節(jié)拍
2、主要動作及要求
點頭：頭部重拍向下，強調力度 拍手：雙手五指并攏，胸前拍手 點肩：大臂架平，雙手手指點肩
旁按手：大拇指分開，四肢并攏，掌心向下，按于斜下手位 握手：兩人手心手背相握、節(jié)奏
準備位置：3,7點雙人相對，正步位，雙手旁按手位準備音樂：
⑴ —⑵保持準備位姿態(tài)第一段：
⑴— 1— 點頭三次
5— 重復⑴1—4動作 ⑵— 1— 拍手三次 5— 重復⑵1—4動作 ⑶— 1— 點頭兩次 3— 拍手兩次
5— 重復⑶1—4動作間奏動作：
⑷— 1— 掌心朝下，兩手打開至旁按手位 第二段：
⑸— 1— 點肩一次 5— 重復⑸1—4動作
⑹— 1— 兩人拍手，3點的人掌心朝上，7點的人掌心朝下。5— 重復⑹1—4動作 ⑺— 1— 點肩 3— 握手
5— 重復⑺1—4動作 ⑻— 1— 握手3次
打開旁按手半蹲身體向前，親嘴吧、提示 a、兩人面對面的距離是小臂伸出拍手的距離 b、點頭與拍手的動作節(jié)奏清晰，要有停頓。、歌詞
點點頭、點點頭、拍拍手、拍拍手、點頭拍手、點頭拍手、拍呀拍拍手。
好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。
課時 頭的練習
1、訓練目的
初步認知頭部的運動方式，訓練頭部的靈活性
2、主要動作及要求
a、低頭：下巴頦貼近脖子鎖骨位置，脖子后部脊椎拉長，視線隨頭部同時向下。
b、仰頭：下巴頦向上方抬起，脖子前部喉嚨位置的肌肉隨下巴頦向上方拉長，視線隨頭部同時向上。
c、點頭：從仰頭到低頭的連貫動作，重拍向下，視線平視。d、搖頭：頭部左右搖晃，動作中，下巴頦始終微微抬起。
3、節(jié)奏
準備位置：3,7點雙人相對，正步位，雙手旁按手位 準備音樂：
⑴ —保持準備位姿態(tài) 第一段：
⑴— 1—低頭 —回正
5—旁按手，半蹲，身體前傾，親嘴巴 —還原至準備位
⑵— 1—雙人同時上右腳，左肩貼靠，四次點頭5—還原至準備位間奏音樂：
⑶— 1—旁按手，半蹲，身體前傾，同時搖頭 —還原至準備位第二段：
⑷— 1—仰頭 3—回正 5—旁按手，半蹲，身體前傾，親嘴巴7—還原至準備位 ⑸—⑹ 重復⑵—⑶動作、提示 a、點頭時要做出說悄悄話的狀態(tài)
b、旁按手半蹲，身體前傾時要做親吻狀
5、歌詞 兩只小小鴨，親親小嘴巴，說啥悄悄話，說啥悄悄話。課時 勾繃腳練習
1、訓練目的
勾腳與繃腳的動作形態(tài)，及腳的靈活性訓練、主要動作及要求
a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。
b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。
第二篇：舞蹈社團教案
2016年上期
舞蹈社團教案
靈寶市實驗二中2015—
舞蹈社團教案
教學目的：
1、通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎理論，常用術語，并能在舞蹈學習實踐中應用。
2、舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發(fā)展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關節(jié)的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩(wěn)定性。第一課時（2015.9.16）：
教學內容：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練 教學目的：
1.通過學習，讓學員能夠初步的做到身體直立。
2.通過基本功的練習，使學員能夠初步學會基本的壓腿背脊的練習方法，重點是腰部的練習要加強。
3.通過組合的學習，訓練孩子的體態(tài)和柔軟度，以及協(xié)調性的練習，培養(yǎng)孩子對舞蹈的興趣。內容安排：
一、基本功練習：
壓肩：1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。2.手放在墻上，手掌按住墻面，用身體去貼墻，雙腳打開，手臂伸直。壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。
壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第二課時（2015.9.23）：
教學內容：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、“胸腰”和腹肌的動作要領
預備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側：胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，將頸椎、胸椎一節(jié)節(jié)拉開，而后向遠、向后方伸展，肩胛骨向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)：
二、腰部和背肌的訓練：趴地卷后腰：雙腿夾緊，腳不離地。
三、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第三課時（2015.10.7）：
教學內容：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使學生腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。內容安排：
1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續(xù)超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。
2、首先，結合每一種手的姿態(tài)單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進做)
3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來進行踢腿練習。
4、常用的組合如：
(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。
(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。
(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。
(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。
(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態(tài)各踢1次)等。
5、連續(xù)做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作;各種姿態(tài)腰的動作;旋轉和翻身等。
6、勾繃腳練習：
a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。
b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。
7、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第四課時（2015.10.14）： 教學內容：半蹲、全蹲練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。內容安排： 蹲的訓練要求
1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。
3、雙腿蹲可與下列動作組合起來： 大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習： 單腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。第五課時（2015.10.21）： 教學內容：擦地練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩(wěn)定，踝關節(jié)的力量等打下堅實基礎。內容安排：
1、向前擦地。右腳用腳跟內側的力量向前頂出。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直，使腳尖在正前方點 地，（腳的外側著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠端并與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。、向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回時靠內收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。
3、向后擦地。右腳用腳尖先想后漸漸繃起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾尖的內側）與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。
4、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第六課時（2015.10.28）： 教學內容：腿位練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腿部的訓練。內容安排： 步位
1、正步 兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。
2、小八字步 兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。
3、大八字步 兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。
4、丁字步 右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。
5、虛丁步 站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。
6、踏步 左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。
7、弓步
a.正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。
b.橫弓步，當弓步的上身左轉與左腳尖同一方向時，稱橫共步。
8、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第七課時（2015.11.11）： 教學內容：小踢腿訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
小踢腿 準備拍: 五位腳準備,收呼吸到山膀.(一)1~~8: 右腿向前踢兩次小踢腿.里面的腿向后踢兩次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一 次小踢腿,(二)1~~8: 右腿向前點地一次收回.向旁點一次收回,向后踢一次小踢腿在經過擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位.(三)1~~8： 左腿向后踢兩次小踢腿.外面的腿想前踢兩次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿.(四)1~~8: 左腿向后點地一次收回.想旁點一次收回,向前踢一次小踢腿在經過擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位.(五)1~~8: 右腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位.(六)1~~8: 左腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位.(七)1~~8： DA拍右腿向旁踢出.點一次地收回.在向旁踢出.點地一次右腿從旁劃到前最后一拍收前五位.(八)1~~8: 右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同時主力腿蹲,扶依德轉向另一邊.第八課時（2015.11.18）： 教學內容：腰組合訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、腰 的 練習
腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身......等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采用的舞蹈動作。
1、大八字步前、旁、后下腰
2、丁字步擰腰
3、大八字步涮腰（女，1-3次）
4、弓箭步涮腰（男，1-3次）
5、踏步旁腰
6、大踏步旁腰
7、單腿重心前、后下腰
8、單腿跪前、后下腰
9、臥魚
10、八字步風火輪（女，1-3次）
腰部訓練的要求：
1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。
2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。
3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪
4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第九課時（2015.11.25）： 教學內容：踢腿訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、（準備音樂）
1-8 一位腳，雙手扶把，面向把桿；（1）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（2）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；
（3）1-右腳小踢腿向前，頭同時轉向右斜前方； 2-右腳繃腳點地在前； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（4）1-右腳小踢腿向前； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；
（5）1-右腳小踢腿向旁，頭轉回正前方；2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（6）1-右腳小踢腿向旁；2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；
（7）1-右腳小踢腿向后，頭同時轉向左斜前方；2-右腳繃腳點地在后； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（8）1-右腳小踢腿向后；2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4；
第十課時（2015.12.2）： 教學內容：小跳練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
１、雙起雙落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步位的小跳、變位小跳、跳空中轉(男)。
2、雙起單落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳(帶翻身的)。
3、單起雙落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。
4、單起單落(換腳)：小射雁跳、后換后小跳、前換前小跳。
5、單起單落(不換腳，1-6次)：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、小斜探海上的。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十一周（2015.12.9）： 教學內容：中跳練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
1、雙起雙落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、變位中跳、劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盤腿跳(女)、前雙飛燕(男，1-3次)、橫雙飛燕(男，1-3次)、后雙飛燕(男，1-3次)、跳空中轉(男，1-3圈)。
2、雙起單落：后腿中跳、中射雁跳(原地，移動的)、中斜探海跳(帶翻身)。
3、單起單落(換腳)：后換后中跳。
4、單起單落(不換腳，1-2次)：斜探海舞姿的中跳、抬后腿中跳。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十二課時（2015.12.16）： 教學內容：呼吸的訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
1）身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內含）。2）頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉頭時先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。4）造型時的呼氣（造型時，身體姿態(tài)不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。訓練步驟： 1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。2.訓練學生： a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節(jié)拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。b.練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。
c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。
d.大呼吸后雙晃手造型，體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰氣息流暢。訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂練習組合。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十三課時（2015.12.23）： 教學內容：大跳訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
1、雙起單落：紫金冠跳(女，1-4次)。
2、單起單落(換腳)：凌空越(1-3次)、大射雁(1-3次)、剪式變身跳(1-2次)、跳臥魚(女)、大贊步(男，帶擰身的，斜線或圓圈進行)、大蹦子(男，立身，躺身。斜線行進，1-8次)、飛腳(男，立身，躺身。斜線行進，1-4次)、跨掖空中轉(男，斜線行進)、拉腿蹦子(男，斜線行進)、蹁腿飛腳(男)。
3、單起單落(不換腳)：吸腿跳、單腿變身落后腿、單腿變身落射雁(女)、單腿變身落臥魚(女)、單腿變身燕式跳、旁腿斜探海跳、擺腿跳、擺腿紫金冠跳(女)。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十四課時（2015.12.30）： 教學內容：平轉訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、它是用左腳的三個輪子做支點旋轉的，身體重心在左前內輪子上。
起轉前步法：旋轉前先以右腳滑后內弧線，右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在滑行腿線痕的后上方，滑行腿深屈膝，上體直立，肩、髖不動。
起轉：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉“3”字后，浮足由后擺動向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉，上體直立進入旋轉。
旋轉：浮足從側擺動至身體的側前方，開始旋轉，重心放在左腳前內輪子上（右后輪，前外輪為輔助輪），左腿由彎曲逐漸伸直。獲得的穩(wěn)定的中心后，先收浮足小腿靠近滑腳，大腿與地面平行保持不動，頭要正直。然后兩臂經前平舉起收入緊至胸前，加速旋轉。
結束：旋轉逐漸減慢時，左肩、臂和浮足從體前展開，右臂側展，用左腳內刃蹬地，深屈右腿用后外刃滑出，兩臂同時側舉，浮足向后遠介，保持優(yōu)美姿勢結束旋轉。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十五課時（2016.1.6）： 教學內容：復習訓練 教學目的：
1.通過復習訓練，對孩子的整體表演提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強舞蹈的連貫表演。內容安排：
一、基本功復習訓練
1、地面前壓腿、開肩訓練；
2、胸腰、腹肌、后腿、背肌訓練；
3、踢腿、勾繃腳練習
4、半蹲、全蹲練習
5、擦地練習
6、小踢腿訓練
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第三篇：舞蹈社團教案
舞蹈社團活動教案 沙洺中心小學 第一課時 身體站立的基本姿態(tài) 坐、力、行的標準 教學目標：
1、掌握身體站立的基本姿態(tài)。
2、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練，培養(yǎng)學生正確、優(yōu)美的站立姿勢。
3、學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：
1、課堂常規(guī)。
2、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內容和通過練習所要達到的目的。教學準備： 音響設備及材料 教學過程
一、身體的基本姿態(tài)： 立姿的練習：
要求： 腳后跟、小腿及臀部觸及墻壁，其余部分均不得觸及。要求： 嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關節(jié)接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為 1 5—20 度，身體重心落在前腳掌； 雙腳略微分開或成“丁” 字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。
二、站姿的控制練習： 1.靠墻練習
此練習借助墻的平面來培養(yǎng)和訓練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習慣。2.分腿立
兩腿在小八字立的基礎上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。3.單腿立
在正確的立姿的基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側轉。
三、教師講解示范，逐個改正動作。
要求：在立正的基礎上，雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。調整：
第二課時 地面素質練習：上身練習教學目標：
學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：
1、課堂常規(guī)
2、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學準備： 音響設備及材料 教學過程
一、準備活動 1、頭、頸
2、肩、臂
3、腿部能力
二、地面組合 ⊙ 上身練習＜1＞
準備位置： 兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。動作過程： 從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。
注意事項： 動作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣?！?上身練習＜2＞
準備位置： 橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。動作過程： 身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。
注意事項： 在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。第三課時 地面素質練習：腰和腹的練習教學目標：
學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：
1、課堂常規(guī)
2、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學準備： 音響設備及材料 教學過程
一、準備活動 1、頭、頸
2、肩、臂
3、腿部能力
二、地面組合 ⊙ 腰和腹的練習＜1＞
準備位置： 左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。動作過程： 身體下屈，前壓腿。全部反復： 左、右腿各兩遍。
注意事項： 前壓腿時，最大限度的伸展雙手?！?腰和腹的練習＜2＞
準備位置： 仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。
動作過程： 上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復。注意事項： 上身抬起時吸氣，還原時吐氣。
第四課時 地面素質練習：胯和臀部的練習教學目標：
學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重點難點：
1、課堂常規(guī)
2、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學準備： 音響設備及材料 教學過程
一、準備活動 1、頭、頸
2、肩、臂
3、腿部能力
二、地面組合 ⊙ 胯和臀部的練習＜1＞
準備位置： 仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側，手掌向下。
動作過程： 收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。注意事項： 還原時，臀部要最后著地?！?胯和臀部的練習＜2＞
準備位置： 正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。動作過程： 抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。注意事項： 當向旁拉開后腿時，應保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。
第五課時：地面素質練習：腿的練習
教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：
1、課堂常規(guī)
2、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內容和通過練習所要達到的目的。要求： 精神飽滿、注意力集中、服裝整齊。教學過程
一、準備活動
1、頭、頸
2、肩、臂
3、腿部能力
二、地面組合 ⊙ 腿的練習＜1＞
準備位置： 側臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。
動作過程： 迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復。注意事項： 動作時，繃腳 ⊙ 腿的練習＜2＞
準備位置： 仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側。動作過程： 雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。注意事項： 動作時，雙腿并攏、繃腳。
第六課時：芭蕾舞的基本手位（7 個手位）教學目標：
1、基本掌握芭蕾7 個基本手位，2、學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 基本掌握芭蕾7 個基本手位，教學過程：
一、準備活動
1、頭、頸
2、肩、臂
3、腿部能力
二、芭蕾舞七個手位
準備動作:兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...一位:雙手自然垂直,肘部略彎,放這大腿跨前,離約一個拳頭,雙手盡量作圓;二位:雙手起份之胸前第三個扣子處;三位:雙手起份之頭頂;四位:一只手從頭頂順下來到胸前第三個扣子處;五位:胸前的手打開之旁邊,動作成順風起式;六位:另一個手自頭頂下來到胸前第三個扣子處;七位:胸前手打開之旁邊,兩手均在旁邊;收手之一位.要求:手要伸展,圓,做手位時氣要順動作走,頭微微的昂起...調整： 反思重建
第七課時：把桿動作：一位擦地蹦腳、蹲
教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學過程
1.一位擦地蹦腳： 預備動作:左手扶把,右手芭蕾舞手位一位.雙腳站一位,雙腿并攏,肌肉收緊,胸部挺直,雙肩放下,雙眼直視前方.預備音樂四拍,手由一位起到二位,打開到七位.右腳擦地向旁,腳尖點地,腳背頂直.在動作的過程中,腳要緊緊扒著地,雙腿的肌肉要收緊,上身保持不動...一個八拍一次,四拍擦出,四拍收回.做三十二個八拍.轉身做左腳...二.蹲 準備動作:腳一位,單手扶把,兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...開始...慢慢的下蹲,一個八拍一次,先做半蹲(兩只腳后跟不起來);二個八拍一次,做全蹲...下蹲中腿肌肉要收緊,一個動作下來要感覺肌肉酸才行哦...一位蹲做八個...接著二位,五位蹲...同樣動作和節(jié)拍噯...第八課時：把桿動作：小踢腿
教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌 教學過程 ： 小踢腿: 準備動作:單手扶把,兩腳后跟并攏站五位,雙腿夾緊,全全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...一只腳快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四個八拍,共共八次;踢旁腿四個八拍,八次;踢后腿四個八拍.八次； 轉身,換一只腳同樣.注意要領: 腿踢的要有力,不要太高,踢到45度時腳背要要蹦緊.身體要挺直不能夠前后晃.第九課時：把桿動作下腰
教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：訓練把桿動作 教學過程： 下腰
準備動作:兩腳后跟并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...下胸腰:手起份到七位,雙腳起半腳尖,頭偏向手位處,向后慢下胸腰,(頭象睡在枕頭上一樣)一個八拍一次,作八次;下中腰:手起份到三位,頭向后,手往自己的腳后跟打,頭盡量往殿部*,二個八拍一次,作八次的...先平躺在地下,腰部用力撐起,雙手雙腳撐地,下全腰...這算是中間動作,也可以在毯子功時訓練...第十課時：把桿動作——立半腳尖
教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：訓練把桿動作——立半腳尖 教學過程：
準備動作:雙手扶把,兩腳并攏站正步,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...雙腳后跟起來,成半腳尖狀態(tài),盡量向上立,慢壓下.雙腳并攏,提氣.二拍一次,做32個.有能力的可以多做一些的...雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。第十一課時：把桿動作——壓腿,踢腿
教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：壓腿、踢腿練習教學過程：
準備動作:兩腳并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...壓正腿:吸起一條腿,伸直后,把后跟放到把桿上,腳背蹦直,打開,跨要正,要收,從腰部開始往前下壓.頭最好能夠夠到腳尖,身體最好能夠平面的壓在腿上面的...兩拍一次,前腿壓32次,全身趴上去抱住腿不動,約一分鐘;壓旁腿,跨打開,一只手扶住把桿,一只手臂高舉放在耳朵后面,用手去鉤腳尖,旁腿壓32次,旁腰趴上去抱住腿不動,約一分鐘 壓后腿,將腿變成后腿,手帶腰頭往后看往后壓32次.同樣姿態(tài)壓住不動,約一分鐘.換一條腿再同樣壓前,旁,后腿的...第十二課時：把桿動作——把桿踢腿
教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：訓練把桿踢腿 教學過程：
準備動作:兩腳并攏站一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...踢前腿:用腳背向上帶,單手扶把桿,兩拍一次,踢16次;踢旁腿:單手扶把桿,兩拍一次,踢16次;踢后腿:雙手扶把桿,兩拍一次,踢32次;換一條腿同樣.中間踢腿: 雙手到七手位,兩腿輪換踢前腿,一拍一次,32次;踢旁腿,一拍一次,32次;雙手在三位,踢后腿,兩腿輪換,一拍一次,32次.第十三課時：中間動作
教學目標：學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重難點：感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力 教學過程： 小跳
準備動作:兩腳并攏站一位,雙手放在一位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...人微蹲,用腳掌推動,跳起時腳蹦直,下來后還是微蹲,腳站一位.一拍一次,共32次,四個八拍.要求,跳的不要太高,上身正,腰要挺直,頭頂向上找點...(如果體力可行者,可以多跳同幾次)調整： 反思重建
第十四課時：把下動作的組合訓練
（一）教學目標： 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點：學習跑跳步、后踢步組合 教學過程
一、跑跳步組合： 一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。
第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。
二、后踢步組合： 一、二八拍后踢步，雙手叉腰。
第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側，雙手并攏作睡覺狀在一側。
第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。第十五課時：把下動作的組合訓練
（二）教學目標 學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。教學重難點：學習圓場步、小踢腿組合 教學過程
三、圓場步組合：
第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。
四、小踢腿組合：
第一、二八拍：拉手，左右交替?zhèn)忍咄?。第三八拍：叉腰，碎步?/p>
第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。第十六課時：把下動作的組合訓練
（三）教學目標：
1、基本掌握芭蕾7 個基本手位，2、學生通過身體動作訓練和學習，讓她們在感受姿態(tài)美、形體美提高對美的鑒賞能力，培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。重點難點： 掌握芭蕾7 個基本手位，教學過程：
五、手絹挽花組合：
第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：雙手側挽花，左右交替。
第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。
六、手絹片花組合： 第一八拍：斜舉，片花。
第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。第三八拍：同第一八拍。
第四八拍：后點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。
第四篇：舞蹈社團教案
舞蹈練習教案
教學目的：
1、通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎理論，常用術語，并能在舞蹈學習實踐中應用。
2、舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發(fā)展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關節(jié)的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩(wěn)定性。第一課時（2014.9.17）：
教學內容：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓練 教學目的：
1.通過學習，讓學員能夠初步的做到身體直立。
2.通過基本功的練習，使學員能夠初步學會基本的壓腿背脊的練習方法，重點是腰部的練習要加強。
3.通過組合的學習，訓練孩子的體態(tài)和柔軟度，以及協(xié)調性的練習，培養(yǎng)孩子對舞蹈的興趣。內容安排：
一、基本功練習：
壓肩：1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。2.手放在墻上，手掌按住墻面，用身體去貼墻，雙腳打開，手臂伸直。壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。
壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第二課時（2014.9.24）：
教學內容：胸腰和腹肌的訓練、后腿和背肌的訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、“胸腰”和腹肌的動作要領
預備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側：胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，將頸椎、胸椎一節(jié)節(jié)拉開，而后向遠、向后方伸展，肩胛骨向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)：
二、腰部和背肌的訓練：趴地卷后腰：雙腿夾緊，腳不離地。
三、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第三課時（2014.10.8）：
教學內容：踢腿和力量的練習、勾繃腳練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.“大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使學生腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。內容安排：
1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續(xù)超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。
2、首先，結合每一種手的姿態(tài)單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進做)
3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來進行踢腿練習。
4、常用的組合如：
(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。
(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。
(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。
(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。
(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態(tài)各踢1次)等。
5、連續(xù)做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作;各種姿態(tài)腰的動作;旋轉和翻身等。
6、勾繃腳練習：
a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。
b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
c、吸腿抱團身：雙腿屈膝上吸，全腳落地，低頭以額碰膝，雙臂抱于小腿干前。
7、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第四課時（2014.10.15）： 教學內容：半蹲、全蹲練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。內容安排： 蹲的訓練要求
1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。
3、雙腿蹲可與下列動作組合起來： 大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習： 單腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環(huán)動動作。
5、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第五課時（2014.10.22）： 教學內容：擦地練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩(wěn)定，踝關節(jié)的力量等打下堅實基礎。內容安排：
1、向前擦地。右腳用腳跟內側的力量向前頂出。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直，使腳尖在正前方點 地，（腳的外側著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠端并與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。、向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回時靠內收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。
3、向后擦地。右腳用腳尖先想后漸漸繃起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，（腳尖是指大腳趾尖的內側）與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。
4、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第六課時（2014.10.29）： 教學內容：腿位練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腿部的訓練。內容安排： 步位
1、正步 兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。
2、小八字步 兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。
3、大八字步 兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。
4、丁字步 右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。
5、虛丁步 站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。
6、踏步 左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。
7、弓步
a.正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。b.橫弓步，當弓步的上身左轉與左腳尖同一方向時，稱橫共步。
8、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。第七課時（2014.11.5）： 教學內容：小踢腿訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
小踢腿 準備拍: 五位腳準備,收呼吸到山膀.(一)1~~8: 右腿向前踢兩次小踢腿.里面的腿向后踢兩次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一 次小踢腿,(二)1~~8: 右腿向前點地一次收回.向旁點一次收回,向后踢一次小踢腿在經過擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位.(三)1~~8： 左腿向后踢兩次小踢腿.外面的腿想前踢兩次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿.(四)1~~8: 左腿向后點地一次收回.想旁點一次收回,向前踢一次小踢腿在經過擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位.(五)1~~8: 右腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位.(六)1~~8: 左腿經過擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位.(七)1~~8： DA拍右腿向旁踢出.點一次地收回.在向旁踢出.點地一次右腿從旁劃到前最后一拍收前五位.(八)1~~8: 右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同時主力腿蹲,扶依德轉向另一邊.（九）、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第八課時（2014.11.12）： 教學內容：腰組合訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、腰 的 練習
腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身......等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采用的舞蹈動作。
1、大八字步前、旁、后下腰
2、丁字步擰腰
3、大八字步涮腰（女，1-3次）
4、弓箭步涮腰（男，1-3次）
5、踏步旁腰
6、大踏步旁腰
7、單腿重心前、后下腰
8、單腿跪前、后下腰
9、臥魚
10、八字步風火輪（女，1-3次）
腰部訓練的要求：
1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。
2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。
3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪
4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第九課時（2014.11.19）： 教學內容：踢腿訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、（準備音樂）
1-8 一位腳，雙手扶把，面向把桿；（1）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（2）1-右腳小踢腿向旁； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；
（3）1-右腳小踢腿向前，頭同時轉向右斜前方；2-右腳繃腳點地在前； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（4）1-右腳小踢腿向前；2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；
（5）1-右腳小踢腿向旁，頭轉回正前方；2-右腳繃腳點地在旁； 3-4 右腳擦地收回一位腳；5-8 右腳重復1-4；（6）1-右腳小踢腿向旁；
2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4； 7-8 雙腳一位腳不動；
（7）1-右腳小踢腿向后，頭同時轉向左斜前方； 2-右腳繃腳點地在后； 3-4 右腳擦地收回一位腳； 5-8 右腳重復1-4；（8）1-右腳小踢腿向后； 2-右腳收回一位腳； 3-4 右腳重復1-2 5-6 右腳重復3-4；
7-8 雙腳一位腳不動，頭轉回正前方；
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十課時（2014.11.26）： 教學內容：小跳練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
１、雙起雙落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步位的小跳、變位小跳、跳空中轉(男)。
2、雙起單落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳(帶翻身的)。
3、單起雙落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。
4、單起單落(換腳)：小射雁跳、后換后小跳、前換前小跳。
5、單起單落(不換腳，1-6次)：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、小斜探海上的。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十一周（2014.12.3）： 教學內容：中跳練習教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
1、雙起雙落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、變位中跳、劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盤腿跳(女)、前雙飛燕(男，1-3次)、橫雙飛燕(男，1-3次)、后雙飛燕(男，1-3次)、跳空中轉(男，1-3圈)。
2、雙起單落：后腿中跳、中射雁跳(原地，移動的)、中斜探海跳(帶翻身)。
3、單起單落(換腳)：后換后中跳。
4、單起單落(不換腳，1-2次)：斜探海舞姿的中跳、抬后腿中跳。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十二課時（2014.12.10）： 教學內容：呼吸的訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
1）身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內含）。2）頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉頭時先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。4）造型時的呼氣（造型時，身體姿態(tài)不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。訓練步驟： 1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。2.訓練學生： a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節(jié)拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。b.練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。
c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。
d.大呼吸后雙晃手造型，體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰氣息流暢。訓練時先把動作揉碎，分解練習，再教單一動作，然后與身體配合，最后配音樂練習組合。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十三課時（2014.12.17）： 教學內容：大跳訓練 教學目的：
1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
1、雙起單落：紫金冠跳(女，1-4次)。
2、單起單落(換腳)：凌空越(1-3次)、大射雁(1-3次)、剪式變身跳(1-2次)、跳臥魚(女)、大贊步(男，帶擰身的，斜線或圓圈進行)、大蹦子(男，立身，躺身。斜線行進，1-8次)、飛腳(男，立身，躺身。斜線行進，1-4次)、跨掖空中轉(男，斜線行進)、拉腿蹦子(男，斜線行進)、蹁腿飛腳(男)。
3、單起單落(不換腳)：吸腿跳、單腿變身落后腿、單腿變身落射雁(女)、單腿變身落臥魚(女)、單腿變身燕式跳、旁腿斜探海跳、擺腿跳、擺腿紫金冠跳(女)。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十四課時（2014.12.24）： 教學內容：平轉訓練 教學目的： 1.通過學習，對孩子的收緊度及上課的規(guī)范性提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強腰部的訓練。內容安排：
一、它是用左腳的三個輪子做支點旋轉的，身體重心在左前內輪子上。
起轉前步法：旋轉前先以右腳滑后內弧線，右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在滑行腿線痕的后上方，滑行腿深屈膝，上體直立，肩、髖不動。
起轉：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉“3”字后，浮足由后擺動向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉，上體直立進入旋轉。
旋轉：浮足從側擺動至身體的側前方，開始旋轉，重心放在左腳前內輪子上（右后輪，前外輪為輔助輪），左腿由彎曲逐漸伸直。獲得的穩(wěn)定的中心后，先收浮足小腿靠近滑腳，大腿與地面平行保持不動，頭要正直。然后兩臂經前平舉起收入緊至胸前，加速旋轉。
結束：旋轉逐漸減慢時，左肩、臂和浮足從體前展開，右臂側展，用左腳內刃蹬地，深屈右腿用后外刃滑出，兩臂同時側舉，浮足向后遠介，保持優(yōu)美姿勢結束旋轉。
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十五課時（2014.12.31）： 教學內容：復習訓練 教學目的：
1.通過復習訓練，對孩子的整體表演提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強舞蹈的連貫表演。內容安排：
一、基本功復習訓練
1、地面前壓腿、開肩訓練；
2、胸腰、腹肌、后腿、背肌訓練；
3、踢腿、勾繃腳練習
4、半蹲、全蹲練習
5、擦地練習
6、小踢腿訓練
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第十五課時（2014.1.7）： 教學內容：復習訓練 教學目的：
1.通過復習訓練，對孩子的整體表演提出更加嚴格的要求。2.加強基本功部分的訓練，著重加強舞蹈的連貫表演。內容安排：
一、基本功復習訓練
1、腰組合練習；
2、踢腿練習；
3、小跳練習
4、中跳練習
5、呼吸練習
6、大跳、平轉訓練
二、教授《流浪貓之歌》舞蹈動作。
第五篇：舞蹈社團教案
《舞彩人生》社團教案
教學任務：
培養(yǎng)學生的舞蹈興趣，通過基本功訓練，提高自身的藝術修養(yǎng)和氣質。通過民族民間舞蹈的教學，使學生初步了解，掌握二至三個民族民間舞蹈的基本風格、基本舞步、舞姿造型、動作基本韻律的特點等，豐富學生的舞蹈眼界和知識，廣泛積累舞蹈素材，不斷提高自身鑒賞舞蹈，表演舞蹈的能力，同時也豐富高中學生的業(yè)余生活。
教材內容：
舞蹈基礎知識部分
一、民間舞蹈的特點
民間舞是指在人們群眾中廣泛流傳，具有鮮明的民族風格和地方特色的傳統(tǒng)舞蹈形式。它是產生于人們的勞動和斗爭生活，在世代相傳的過程中，經過人民群眾不斷加工創(chuàng)造而形成的。由于各民族，各地區(qū)人民群眾的生活歷史，風俗習慣，以及自然條件的不同，形成了舞蹈風格和特色的明顯差異，與民間舞蹈都有不可分割的聯(lián)系。中國各民族的民間舞蹈歷史悠久，形式多樣，大多載歌載舞。如藏族的“弦子”、“鍋莊”，漢族的“秧歌”，“腰鼓”等等。
二、中國舞蹈發(fā)展簡介：
舞蹈藝術和其它姊妹藝術一樣，是社會經濟基礎的上層建筑，又生產方式和社會生活內容所決定的。
社會學家告訴我們，在有文字記載幾千年的社會發(fā)展過程中，人類經歷了不同的歷史時代，有過不同的生產方式和生活內容。人類的舞蹈藝術正是從這些多種多樣的生產方式和生活內容的基礎，由低級到高級逐步發(fā)展起來的。
三、舞蹈教學常用術語
基訓是指對舞蹈演員或學員基本能力的訓練。如發(fā)展身體各部分肌肉的能力，訓練關節(jié)的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩(wěn)定性以及跳、轉、翻等各種技巧
主力腿指動作過程中，或者形成姿態(tài)時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。
動力腿是指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿為動力腿，可做各種屈伸，擺動等動作。
起泛兒是舞蹈俗語，指動作前得準備姿勢，技巧前得準備動作，都稱作“起泛兒”，也叫“起勢”。
法兒指舞蹈時是否得法，動作是否符合規(guī)律，有韻味。節(jié)奏是指音響活動的輕重緩急形成節(jié)奏
韻律是指在舞蹈動作中，人體運動的自然規(guī)律造成欲左先右，以及動與靜，上與下，高與低，長與短等辯證的規(guī)律，形成了舞蹈動作的韻律。
舞蹈的要素指動作要稱得上為舞蹈，就必須具備某些基本要素——圖形，舞步，手勢，力效及技術。此外還有一些有關的要素，如：音樂，服裝等，可以提高舞蹈的藝術效果，渲染舞蹈風格。
舞蹈基本功訓練部分
一、基本手型
（l）蘭花掌：食指到無名指挺直，虎口收緊，拇指向中間靠攏，但不完全貼上，有一點距離。
（2）虎口掌：虎口張開，拇指根向手心用力，手指伸直，手心有一個自然的溝。其余四指微張開，掌的外側用力。
（3）芭葉掌：五指分開，挺直，指根用力，手指伸直，手心有一個自然的溝。
（1）半握拳：食指至小指并攏向掌心彎曲成空心拳，拇指內屈緊貼食指和中指。
（2）實心拳：食指至小指并攏，向掌心卷曲成實心拳，拇指內屈緊貼中指。
二、基本腳型
勾腳、繃腳、壓腳、勾繃腳。
三、基本手位
（一）、手臂的位置
1、山膀
臂平抬于身旁，高度與肩平，開度與胸平，小臂微向前屈，臂成弧形，掌心向旁，指尖微向上。
2、托掌
臂成弧形，托于額前上方，掌心向前上方，食指對眉梢。
3、按掌
臂成弧形，掌心向下，按于胸前，于胃平，相距一掌余。
4、提襟
臂成弧形位于身旁稍向前，小臂下垂，握拳，扣腕，虎口對胯骨，距胯一掌余。
5、斜托掌（揚掌）
臂舉旁斜上方，掌心向斜上方，肘微屈。
6、高低手
雙臂前抬，一臂舉向斜上方，另一臂抬于胸前，雙臂相距同肩寬，掌心向上。
（二）、由上手位演變出的常用動作
1、順風旗、2、雙山膀、3、膀按掌、4、托按掌、5、斜托掌、6、提襟。
（三）、手臂的動作
1、蓋掌
手臂由旁上抬，掌心向上至斜托掌位，在屈肘、掌心向下經額前下按，可靜止在按掌位。
2、撩掌
手臂旁抬，掌心向下，用手腕帶動向上撩起?？伸o止在托掌位。
3、推掌（立掌）
按掌位掌心向上，臂不動，手掌向里繞腕，成掌心向前，推出。
4、攤掌按掌
臂不動，向外繞腕成掌心向上，指尖向前，微下傾。
5、盤掌
a.外上盤掌
掌心向上，屈肘端于腰側，指尖向腰，手先移向按掌位，掌心保持向上，接著以手腕為軸，用指尖帶動，向外劃一平圓。
b.內下盤掌
上動不停，掌心保持向上，以腕為軸，用指尖帶動，通過掖下向里劃平圓。
6、分掌
雙臂腹前交叉，掌心向里，上抬至額前上方，然后向左、右兩側 4 分開，掌心向上，可靜止在斜托掌位。
7、穿掌
左臂蓋掌，同時右臂指尖向上，經胸前上穿，左腕與右腕在胸前交叉，右臂上舉，在頭上方最高點處手腕外旋，然后在右旁落下，可靜止在提襟位，同時左臂繼續(xù)下蓋可經撩掌靜止在托掌位。
8、雙晃手 雙臂在左前下平伸，距離同肩寬，在身前垂直面經左、上向右劃一立圓，上半圓掌心漸旋向前，下半圓掌心漸旋向后，可靜止在托掌位?；蝿訒r，雙臂靠近身體，動作要連貫。
9、小五花 兩掌心相對，手腕相靠，交叉在胸前，右掌在上，兩掌指尖保持在相對方向，劃平圓一周，成左掌在上，然后可經撩掌成順風旗。動作要連貫，圓潤，劃圓時掌心向上手腕相靠。
10、云手
左臂按掌位，掌心向上，右臂山膀位，左臂向右，右臂向左平劃，雙小臂上下疊于胸前，相距一掌半，左臂經前向左劃弧線，同時右臂經上向左，雙臂動作如同揉球，左臂經蓋掌拉至山膀位，右臂晃至按掌位，掌心向上，再拉至山膀位。
四、基本步位
1、正步
兩腳靠攏，腳尖對前方，重心在雙腳上。
2、小八字步
兩腳跟靠攏，腳尖分開。對左、右前角。
3、大八字步
兩腳跟相距一腳半，其他同小八字步。
4、丁字步
右腳跟靠攏左腳窩，腳尖方向同小八字步。
5、虛丁步
站丁字步，右腳順腳尖方向伸出，繃腳點地，大腿外旋。
6、踏步
左腳尖向前，右腳向左后踏，腳掌著地，與左腳跟成一橫線，左腳直立為重心，右腿微屈，兩膝前后重疊。
7、弓步
a.正弓步 站右丁字步，右腳順腳尖方向邁出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中間，上身與右腳尖同一方向。
b.橫弓步，當弓步的上身左轉與左腳尖同一方向時，稱橫共步。
五、上肢訓練：
1．頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉動。2．肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。
六、下肢訓練：
1．腳踝部、勾腳、繃、向內旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿 3．夠部：豎叉
訓練要求：
訓練目的: 主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，為學生在舞蹈中出色的表現(xiàn)打下堅實的基礎。
注意：
一、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外
打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長 韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
三 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。
四、踢后退
雙 手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前 傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
五、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.六、大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
九 劈腿
有利于拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面.上半身和腳背都要立 10 起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.3 橫叉不動,再向右轉,變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復動作。
十 小跳組合
訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
十一 舞蹈教學
根據(jù)學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進,按時保質完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領,告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復習上一課時的動作.1 局部組合訓練 比如手關節(jié)的訓練--轉指,培養(yǎng)四肢協(xié)調能力的訓練等等,教師根據(jù)學生上課情況自己編排 2 背肌 在課程結束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可 誰說成年人就一定腰腿硬來著？我希望通過科學而循序漸進地練習，能開個好頭。
民族舞組合訓練
（一）藏族民間舞
1、藏族民間舞的風格和動作特點
舞蹈動律上，膝關節(jié)的顫動和屈伸是主要的特點，舞蹈時膝關節(jié)松弛，既柔又富有彈性。舞蹈類型有“弦子舞”、“鍋莊”、“熱巴”、“推諧”。我們的舞蹈教學中，主要介紹弦子舞。音樂速度緩慢，曲調延綿，連貫，優(yōu)美動聽。
2、基本舞步
弦子舞基本舞步的身體動律是重拍向上，膝關節(jié)的屈伸應有柔韌性。
（1）平步，二拍或一拍一步。以右腳為例，預備拍左腿屈
膝。身體重心下移，同時右腿屈膝右腳離地。前半拍，右腳落地，雙腿膝關節(jié)慢慢伸直，身體重心上升。后半拍，右腿屈膝，身體重心下移，同時左腿屈膝，左腳離地。
（2）靠步，在平步的基礎上，動力腿用腳跟靠在主力腿腳
掌內側，同時雙膝慢慢伸直。有單靠、長靠、連靠。
（3）撩步：二拍一步。右腳為例，第一拍右腳原地平步一
次或向前上一步，同時左腿屈膝上提，第二拍小腿前撩的同時，主力腿膝關節(jié)伸直，也可四拍左右腿交替平步三次，然后撩步一次，也叫三步一撩。
（4）拖布：向一定方向移動，然后左腳在后稍擦地向前進
方向上步，動作重拍始終在右腳上，左腳始終被動的后拖。
3、常用手臂動作
（1）撩袖：單臂由下經體前或體側向上撩袖，到位后手腕
向上或向外擺動，帶動水袖，兩臂可隨舞步交替撩袖。
（2）甩袖：單臂或雙臂屈肘平臺于胸前，兩手相對手心向
下，動作時單臂由胸前向上，向外掏臂甩袖，然后雙臂屈肘回收于肩上，再向前拋出甩袖。
（3）晃袖：雙臂屈肘舉至胸前，雙手帶動小臂隨節(jié)奏 的變化作左右雙繞環(huán)晃袖。
（4）獻哈達：右腿為主力腿，屈膝側彎右腳全腳落地，左 腿向8點直腿伸出，腳跟落地。雙臂由腰兩側掏手向前兩側平伸開，手心向上身體前傾，頭略低以示虔誠之意。
4、組合動作 舞曲：《天路》 組合基本動作：
（1）基本舞步：三步一撩，靠步（單靠、連靠、長靠）三
步一跺、三步一抬。
（2）手臂基本動作：雙臂橫擺袖、單撩袖、單背巾、獻哈
達。
組合動作順序
【1】—【2】雙膝自然顫動，身體左右搖擺，重心向后支撐在腰部，雙手交叉放在胸前。
【3】—【4】面向8點，步法與節(jié)奏，二拍一次，三步一跺，共四次，同時雙臂前后擺袖，雙膝放松，應有自然的上下顫動。
【5】—【6】三步一抬（二拍一次），向左旋走一圈，同時雙臂由胸前交叉后打開，左手高右手低。
【7】向右作長靠一次，雙臂體側平伸開，手心向下隨腳步自然交替晃臂，最后左臂單撩甩袖。
【8】左腿成主力腿，右腳虛點地，塌腰轉一圈。右手高，成單背巾手位。【9】—【10】左腿屈膝為主力腿，右腿直膝側踵步，同時雙臂大晃手于體右側成獻哈達姿勢，身體側倒，亮相結束。
第二遍音樂重復第一遍動作。
（二）蒙古族民間舞
蒙古族主要集中居住在內蒙古高原上，遼闊的草原生活，培養(yǎng)了蒙古族人民勇敢熱情，爽直的性格。蒙古族民間舞蹈有熱情驃悍有力的基本風格特點。蒙古族民間舞通過模仿矯健的大雁，活潑多樣的馬步，熱烈的摔跤舞和歡快的擠奶舞蹈語匯反應他們熱愛美麗遼闊的草原，熱愛家鄉(xiāng)，熱愛幸福的新生活。
蒙古族民間音樂的特點是熱情奔放，悍健有力，節(jié)奏歡快，富有草原風格和濃郁的生活氣息。調式多為羽調式。音域較寬。音程跳動較大。
馬步音樂活潑，跳躍。表現(xiàn)以雁為題材的舞曲多為民歌，經常使用散板或自由節(jié)奏以襯托遼闊草原的意境。摔跤舞一般在節(jié)日進行，音樂熱烈，有節(jié)日氣氛。表現(xiàn)擠奶內容的舞蹈音樂則有較強的勞動氣息。
1、常用腳位、手形
（1）常用腳位
自然位：腳跟并攏，腳尖左右分開，夾角約大于60度，重心落在兩腳上，面向正前方。
基本位：以右腳為例，左腳自然位，右腳尖點于正前方，膝關節(jié)朝前方稍微向右外旋。
大八字位：同于大八字步。
踏步位：用于小踏步和大踏步做法，身體重心可在前腳也可在后腳。
（2）基本手形 四指伸直并攏，拇指稍翹與四個指間稍分開，五個指在 一個平面內形板狀掌形。
一位：雙臂平行前伸于小腹前，手心向下。
二位：雙臂體前斜下舉，手心向下。
三位：雙臂側平舉，手心向下。
四位：雙臂斜上舉。掌心向外。
五位：雙手于右（左）跨側按掌。
六位：雙臂肩側屈，手指觸肩。
七位：雙手握拳，拇指伸出叉腰，手背朝上。
八位：雙臂后背于體后按掌。
2、基本舞步
(1)平步：身體端正，每拍一步。走時男性一般全腳落地，肩略有自然的晃動，以示彪悍，健壯，女性可立半腳尖走，以示輕快，活潑。
(2)踏踮步：左小踏步準備，以右腳為例，第一拍右腳向右
側劃弧邁步，經過腳掌到全腳落地，屈膝，同時左腿也屈膝腳掌離地，身體重心下沉，第二拍左腳掌踏地，左腿挺膝，同時右腳離地，右腳一直是前腳掌踏地，每一步身體隨之有上下的彈性起伏。
(3)馬步
小跑馬步：正步準備，半拍一步，以示小馬輕快低跑動。
吸跳馬步：正步準備動作時，主力腿等地跳起，同時動力腿正吸腿，兩腿交替進行，以示大馬奔跑嘶鳴，吸跳馬步一般一拍一步。
踏點馬步：基本位準備。動作時，重心可在前腳，也可
在后腳，行走方向可原地也可以行進。主要靠主力腿的膝關節(jié)富有彈性的屈伸。右腳為例，右踏步準備，前半拍左腿彎膝全腳落地，右腿屈膝，腳掌離地，后半拍右腳落地，左腳離地，以示馬的行走。
進退馬步:以右腳為例，第一拍前半拍右腳向8點用前
腳掌點地，同時左腿向上提膝，腳掌離地，后半拍左腳掌落地，右腳掌離地。第二拍前半拍，右腳后撤于4點，腳掌點地，同時左腿向上提膝腳掌離地，后半拍左腳掌落地，右腿向上，提膝腳掌離地。這樣交替重復進行，以原地動作象征馬的奔跑。動作時身體重心保持在中間，雙腿膝放松并向8、2點打開，進退點 地可單點也可做雙點以示馬跑的不同速度。
搖籃馬步：雙腿交叉，雙腳外側著地，雙踝緊靠。以右
腳為例，身體重心在右腳，右腳全腳落地，動作時，經過雙膝屈伸，身體重心移至左腳，全腳落地，右腳外緣著地，同時雙腿屈膝。連續(xù)做時，動作相同，方向相反。搖籃馬步以示馬行走的歡快幽默感。
滑步馬步：自然位準備，右腳為例。第一拍雙腿并攏，自然屈膝，前腳掌原地交替踏兩步。第二拍右腳落地屈膝，重心移至右腳，中腰右側移，中腰右側移，但身體正，眼看前方。同時左腿劃出向旁伸腿踢起，后半拍迅速收回成自然位，連續(xù)做時，動作相同，方向相反。
3、基本動作（1）腕的動作：
硬腕：靠手腕的上下一拍一次有節(jié)奏地提壓腕。提壓腕節(jié)奏要鮮明，動作要有彈性，一般硬腕常做成單雙手提壓腕，雙手交替提壓腕，橫腕三種。柔腕：靠手腕的上下柔韌地慢節(jié)奏地提壓腕。（2）肩的動作：
硬肩：雙肩有鮮明節(jié)奏地前后交替移動，一般每拍雙肩移動一次。聳肩：單肩或雙肩每拍上下跳或彈動一次。笑肩：連續(xù)快速地聳肩。
圓肩：雙肩一起或交替前后畫圓，動作節(jié)奏快慢可隨舞蹈表演需要變化。顫肩：雙肩放松馬步表演，隨上下微小的自然顫動。碎肩:又叫抖肩，雙肩放松，快速連續(xù)地向前后抖動。（3）騎馬手臂動作
勒馬：里挽花后手于胸前壓腕拉僵繩，臂肘下屈，小臂平行舞蹈中可單手拉韁繩，也可雙手拉韁繩。
舉鞭：右手持鞭，由下往前向頭上舉叫舉鞭，也叫揚鞭。加鞭：右手持鞭，由上經前、向后甩鞭叫加鞭。揮鞭：右手持鞭，高舉頭上抖動腕叫揮鞭。
4、組合動作
舞曲《美麗的草原我的家》
組合基本動作
（1）基本舞步：踏踮步、平步、進退步
（2）手腕、肩的基本動作：硬腕、圓肩、硬肩和常用手位 組合動作順序：
【1】—【2】:面向1點，左腳起步向左踏踮步四次，同時三位手交替提壓腕，頭左右自然擺動。
【3】—【4】腳下動作【1】—【2】，只是四位手做橫腕擺動。
【5】—【6】右腳向8點上步，重心前移，同時右手左斜下方單提壓腕兩次，左手二位手壓腕不動。
【7】—【8】向左后輾轉一周成右踏步，右臂四位，左臂三位，雙提壓腕兩次。
【9】—【10】右腳起步平步每拍一步，后退四步，雙臂交替向外翻轉腕，一只手向里，一只手向外，翻轉腕成手心向外，另一手，方向相反四次。然后撤右腳成右小踏步。同時雙臂五位于左胯旁交替提壓腕四次。
【11】—【12】第一、二拍右腳向1點邁一大步右腿直膝，左腳拖步跟上步，第三、四拍右腳再向前上一步，同時雙臂胸前提壓腕并向四位打開，然后從頭兩側分開于三位雙提壓腕一次。
【13】—【14】隨主力腿膝關節(jié)屈伸，二拍一次，左腳前后點地各一次，同時左右臂交替四位和三位提壓腕。
【15】—【16】雙手七位（叉腰），平步進退各四步，同時動硬肩。【17】—【18】第一拍右左腿交替吸跳一下，同時雙臂體前交叉打開，右高左低。第二、三拍碎步向右旋走一圈。第四拍上左腳或右小踏步，雙手叉腰，亮相結束。
（三）維吾爾族民間舞
維吾爾族人民能歌善舞，被譽為歌舞民族，維吾爾族民間舞開朗、奔放，有時也很幽默。舞蹈造型優(yōu)美，挺拔。維吾爾族民間舞擅長運用頭和手腕的動作，通過移頸，頭部的搖動和豐富多變的手腕動作再加上昂首挺胸，立腰等姿態(tài)，以及眼神的巧妙配合，表現(xiàn)出不同人物的內心情感和人物性格，使舞蹈風格濃郁別具一格。
維吾爾族民間舞蹈的伴奏音樂非常豐富，其特點是曲調活潑，愉快，開朗，幽默。符合和切分節(jié)奏運用得較多。有的休止符在樂曲中形成明顯的動與靜的對比。維吾爾族民間舞蹈的音樂伴奏，手鼓是不可缺少的，它能穩(wěn)定速度，并發(fā)揮烘托氣氛和表達感情的作用。
1、基本動律：
微顫旁點搖身是維吾爾族民間舞蹈的基本動律。微顫旁點的基本動律，身體略有左右擺動感，但基本動律仍是身體重心上下的移動。這種動律要內在富有彈性，動律練習音樂強拍時，動律要舒展，弱拍時，脆而快。
2、常用手位
基本手形：近似蘭花掌，指根放松，中指向掌心拇指相近。（1）提裙位（2）山膀立腕位（3）雙托位（4）順風期位（5）順風旗位（6）托按掌位（7）雙按掌位（8）托帽位（9）山膀按掌位（10）敬禮位
3、基本舞步
1、橫墊步：動作時，右腿為動力退，左腿為主力腿，左腳掌踏地隨前腳走 動方向平穩(wěn)移動，橫墊步速度可快可慢。
2、進退步：做進退步過程中人的重心不要跟著前后移動，要穩(wěn)，挺拔。
3、點步：維吾爾族民間舞常用的點步有旁點前點，點移，點轉等，動作時要求身體挺拔。
4、三步一抬：要走得平穩(wěn)，顯得高雅。三步一抬可直線做，也可做抬步轉身。
4、組合動作
舞曲：《掀起你的蓋頭來》
組合基本動作：
基本舞步：點步（旁點、交換旁點、前點）手臂基本動作：常用手位：彈指、翻轉腕。舞蹈基本動律練習：移頸 組合動作順序
【1】—【2】原地右腳一拍一次前點步，雙手從叉腰位貼身體下晃手，經提裙位，雙山膀位至雙托位。
【3】—【4】右腳旁點地每拍一次，雙手于雙托位手指相搭二拍一次右手心向下，左手心向上，手指在下，每拍交替轉腕一次變換掌心和手指的上下方向。
【5】—【6】舞姿不變右腳旁點步每拍一次，從左原地點轉一周，昂首眼看左斜下方。
【7】—【8】右腳前點地，雙托掌位，左右移頸四次。
【9】—【10】右腳起步原地整腳跺步一次，同時右臂屈肘于頭右側，左臂于體側下垂，第二拍左腳向左橫移一步接右腳向左腳前上一步成左踏步，同時右臂向2點推送伸直。
【11】—【12】右腳向1點上一步，右手經胸前向上再向外單晃手，做單手扶胸禮，左手下垂結束。
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