第一篇：2013年秋季學(xué)期志成文武學(xué)校武術(shù)表演隊(duì)訓(xùn)練教案b

2013年秋季學(xué)期志成文武學(xué)校武術(shù)表演隊(duì)

訓(xùn)

練

教

案

前期實(shí)施訓(xùn)練時(shí)間：2013年10月9日至11月9號

教練：段開練

訓(xùn)練內(nèi)容：

中期武術(shù)訓(xùn)練課，加強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練課前準(zhǔn)備活動(dòng)性能訓(xùn)練；基本功大眾訓(xùn)練、分解動(dòng)作訓(xùn)練;基本拳術(shù)訓(xùn)練。了解武術(shù)的分類？（按其用途來分只有兩類：真武和仿武）。

真武，一切為實(shí)戰(zhàn)而練，練即為打，練的一切手段都是一個(gè)目的，在實(shí)戰(zhàn)，搏擊中戰(zhàn)敗對手。又分徒手搏擊和械斗。

仿武，簡單說就是表演性的武術(shù)，練了以后并不能用于實(shí)戰(zhàn)，沒有實(shí)戰(zhàn)功能?，F(xiàn)在中國多如牛毛的種種拳術(shù)套路，器械套路，都屬此類。其功能和一般體育運(yùn)動(dòng)沒有兩樣，除了鍛煉身體外，沒有其他用處。

中國散打，泰拳，空手道，跆拳道，柔道，拳擊，都屬真武范疇，因?yàn)樗鼈兛梢栽诶夼_上進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗。

其他什么八極，八卦，洪拳，翻子拳，猴拳，五步拳，太極拳，少林的種種拳套，在當(dāng)代都失去了其實(shí)戰(zhàn)功能，淪為仿武。在擂臺上再也沒有這些拳術(shù)的蹤影。

1、課前拉體力訓(xùn)練5分鐘（主要活動(dòng)其筋骨使拉體力訓(xùn)練時(shí)減少學(xué)生拉傷、扭傷）

2、跳躍動(dòng)作訓(xùn)練，主要訓(xùn)練學(xué)生以后的難度騰空動(dòng)作，穩(wěn)固學(xué)生體能及空中姿勢。

A；高臺腿1/2次、跨步1/2次、重起跳1/2次、抱腿起跳1/2次、越躍拉體起跳1/2次、直身360度1/2次。

重點(diǎn)；教練注意指點(diǎn)學(xué)生不到位的動(dòng)作，并且示范好動(dòng)作的要點(diǎn)，采取授課講解。

難點(diǎn)：部分學(xué)生跳躍動(dòng)作時(shí)，因?yàn)樽陨眢w質(zhì)有限不足，口頭必須提醒注意訓(xùn)練安全。

B；基本腿法訓(xùn)練，正踢腿（1/2次每次8腿）、里合腿（1/2次每次8腿）、外擺腿（1/2次每次8腿）、輪臂單拍腿（1/2次每次8腿）及花樣環(huán)法訓(xùn)練各1/4次（每次1/2個(gè)）。

重點(diǎn)突出：教練訓(xùn)練時(shí)采取有必要的懲罰措施手段加強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練，必要時(shí)教練自身示范動(dòng)作必須先行，使學(xué)生腳上步法準(zhǔn)確有力，手法動(dòng)作到位標(biāo)準(zhǔn)，記住動(dòng)作課后不棄。

3、基本拳術(shù)的訓(xùn)練，主要鍛煉學(xué)生身、姿、體、攻、防、進(jìn)、技的實(shí)際訓(xùn)練，同時(shí)也是武術(shù)中的重要課程實(shí)地訓(xùn)練。

八步連環(huán)拳的訓(xùn)練，基本訓(xùn)練方法同上。此拳術(shù)訓(xùn)練過程中必須掌握好拳術(shù)的攻擊性及其防范性，要讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)記住動(dòng)作的要點(diǎn)，隨時(shí)能展現(xiàn)自我表演。了解拳術(shù)基礎(chǔ)知識。

高級自選拳術(shù)的訓(xùn)練，首先必須了解自選拳術(shù)的要求。（動(dòng)作舒展大方，動(dòng)靜結(jié)合，竄奔跳躍要輕盈。最主要的是苦練加巧練，競技武術(shù)發(fā)展很快，但必須在動(dòng)作流暢標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上才可加大難度）。A、由教練開始，做好示范動(dòng)作，要求學(xué)生模仿動(dòng)作示范跟訓(xùn)，一般單動(dòng)作為：一氣呵成。組合動(dòng)作為分解動(dòng)作完成。（一般為4個(gè)單段，每段在10-15動(dòng)作之間連環(huán)不斷）

B、教練口令為：定、看、擺、起、重、輕、走。C、重點(diǎn)：教練口頭執(zhí)教一定要清晰，必須使每一個(gè)學(xué)生都能聽懂，示范動(dòng)作要到位不模糊。要求學(xué)生由教練根據(jù)訓(xùn)練情況從嚴(yán)待定。

難點(diǎn)：一般組合動(dòng)作對學(xué)生來說，要做好是件難事，必須從分解動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行示范教學(xué)，熟成后要求聯(lián)合練習(xí)為一步驟。（課后作業(yè)由教練出題進(jìn)行筆試）

4、武術(shù)中的5個(gè)大難度動(dòng)作訓(xùn)練。

騰空飛腳、側(cè)空翻、旋風(fēng)腿、旋子360度、騰空外擺連：教練示范、講解好動(dòng)作要點(diǎn)，學(xué)生利用規(guī)定時(shí)間模仿訓(xùn)練，熟成后加強(qiáng)訓(xùn)練模式。（難點(diǎn)：騰空時(shí)動(dòng)作清晰、有力、到位、優(yōu)美、速度。要求：利用2-3分鐘進(jìn)行1X10次的來回速度訓(xùn)練，不出現(xiàn)動(dòng)作的變形姿態(tài)姿勢，完成難點(diǎn)動(dòng)作訓(xùn)練后，學(xué)生反思動(dòng)作要點(diǎn)及體會(huì)思索。）

5、課后總結(jié)。

1、難度訓(xùn)練規(guī)劃。（每一節(jié)課結(jié)束后，根據(jù)學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練的進(jìn)步適當(dāng)加強(qiáng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，但是一般不改變每期訓(xùn)練計(jì)劃及訓(xùn)練內(nèi)容，除此之外，可以利用課余時(shí)間進(jìn)行輔導(dǎo)學(xué)生課后復(fù)習(xí)及強(qiáng)度訓(xùn)練武術(shù)難度重點(diǎn)要求。）

2、自我評價(jià)。（按照我自己多年的武術(shù)教育教學(xué)計(jì)劃及其經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練難點(diǎn)教案計(jì)劃是可行的、理想的，所教學(xué)生成績能保證訓(xùn)練效率在﹪75左右，不低于﹪70，小學(xué)生武術(shù)難度訓(xùn)練嘛，不比專業(yè)武術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，他們的身體素質(zhì)承受不了太強(qiáng)大的訓(xùn)練，必須從難度的起點(diǎn)開始，方可施教。一般專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的難度高度在1.2米上，小學(xué)生的在80公分上就也是足夠訓(xùn)練付出的了）

3、訓(xùn)練反思。（在訓(xùn)練學(xué)生武術(shù)難度中，大部分學(xué)生的難度訓(xùn)練還不足，教練員必須在原有的訓(xùn)練基礎(chǔ)上多采取訓(xùn)練措施補(bǔ)助他們訓(xùn)練，教分解動(dòng)作時(shí)，小部分學(xué)生體會(huì)不到動(dòng)作的要領(lǐng)及動(dòng)作的連貫，同時(shí)力量也不足，利用每周的素質(zhì)訓(xùn)練課來提高學(xué)生力量補(bǔ)助訓(xùn)練………….。

第二篇：2017.9秋季學(xué)期健康教案

第1課 團(tuán)結(jié)友愛、尊敬師長

教學(xué)目標(biāo)：

讓學(xué)生明白人與人之間文明禮貌、團(tuán)結(jié)友愛、尊敬師長的重要性。重點(diǎn)難點(diǎn)：

掌握團(tuán)結(jié)友愛的基本道理。

掌握常用的文明禮貌行為和用語。

培養(yǎng)學(xué)生使用文明禮貌用語和文明禮貌行為的好習(xí)慣。教學(xué)過程：

一、為學(xué)生講發(fā)生在我們身邊的有關(guān)文明禮貌用語和行為的小故事引入。

二、帶讀課文，講解課義：

1、團(tuán)結(jié)、友愛、尊敬之間的相互關(guān)系：團(tuán)結(jié)是以人與人之間的，互相幫助、互相愛護(hù)、互相關(guān)懷的友愛行為作基礎(chǔ)。友愛的大前提又在于人與人之間應(yīng)有的禮貌和尊敬。

2、禮貌和尊敬體現(xiàn)在日常生活和學(xué)習(xí)的語言和行為中。因此同學(xué)們一定要學(xué)會(huì)禮貌用語，用好禮貌用語，杜絕說粗話，自己取得了好成績不驕不躁，同學(xué)有了失誤，不能幸災(zāi)樂禍，嘲笑攻擊，與人鬧矛盾時(shí)應(yīng)自省，不能推卸責(zé)任。我們應(yīng)該用禮貌用語和行動(dòng)作為人與人之間心靈溝通的橋梁，促進(jìn)友誼維持正常的人際關(guān)系。

3、人與人之間為什么要團(tuán)結(jié)友愛？首先用小竹簽或小木片做一個(gè)“團(tuán)結(jié)就是力量”的小[實(shí)驗(yàn)，為學(xué)生演示一根竹簽易折，而多條扎在一起折不斷，講解這就是竹簽團(tuán)結(jié)起來了的道理。如果同學(xué)朋友之間、家庭成員和鄰居之間，都能做到、做好以上幾點(diǎn)并長期堅(jiān)持、養(yǎng)成習(xí)慣，自然就會(huì)形成一個(gè)良好的團(tuán)結(jié)友愛、文明禮貌環(huán)境。生活在這樣和睦的大家庭中，是溫馨幸福的，身心是愉快健康的。有利于大家的生活、學(xué)習(xí)，也有利于所有成員的性格健全和心理健康。

4、尊敬師長是中華民族數(shù)千年的優(yōu)良傳統(tǒng)，也是中國人民的美德。我們要學(xué)會(huì)珍惜師長的愛心和勞動(dòng)，好好學(xué)習(xí)，成為有知識、有文化的人才。

三、作業(yè) ：

你能掌握禮貌用語嗎？在日常的學(xué)習(xí)生活中我們應(yīng)該怎樣對老師表示禮貌？

第 2 課 人體的結(jié)構(gòu)

教學(xué)目標(biāo) ：

讓學(xué)生了解正常人體的基本結(jié)構(gòu)，為學(xué)習(xí)其他涉及人體生理的課程打基礎(chǔ)。重點(diǎn)難點(diǎn)：

人體各部分的劃分和位置。各部分的名稱的基本功能。

養(yǎng)成正確的坐、立、行姿勢，保持良好的形體美。教學(xué)過程：

一、以與形體有關(guān)的話題引入。

二、對照掛圖，朗讀課文，選擇生長發(fā)育指數(shù)達(dá)標(biāo)的學(xué)生作正常人體模特，以動(dòng)態(tài)形象化吸引學(xué)生的注意力，提高學(xué)習(xí)效果和記憶率，講解課義：

1、人體分哪四個(gè)部分？

2、指導(dǎo)學(xué)生用正確的術(shù)語說出：人體的四個(gè)部分在身體的什么部位。如：

（1）、頭：位于最上部，大腦是人的總指揮部，是最重要的部分。頭部包括頭發(fā)及臉部五官。（眼睛口鼻耳朵）

（2）、頸：位于頭與軀干之間，是軀干支撐頭部的支柱。（3）、軀干是人體的主體：體前有胸、膈、腹，胸腔內(nèi)有心臟和肺部及肝臟。心臟：主管血液循環(huán)。肺部：主管呼吸過濾血液、給身體供氧。

肝臟：主要功能是清理生物垃圾，也是消化腺的組成部分。腹部內(nèi)有胃腸主管營養(yǎng)的消化和吸收。體后有：背、腰、臀。

（4）、雙上肢和雙下肢稱為四肢，也可稱為雙手和雙腳。雙上肢由肩膀與上臂、前臂和手掌相連。雙下肢是大腿、膝關(guān)切、小腿和腳。

唱兒歌加深記憶：我們有個(gè)聰明的頭，長在人體最高處，頭發(fā)耳朵眼睛嘴，靈敏的鼻子在正中。頸部重要又脆弱，食菅氣管在中間，如果沒有保護(hù)好，生命健康有危險(xiǎn)。軀干前面胸膈腹，后面背部和腰臀。

上肢：肩部長出兩只手，一左一右分兩邊，上臂前臂和手掌，十個(gè)指頭緊相連。下肢：臀部連著大小腿，腳掌耐勞又靈活，膝蓋結(jié)構(gòu)真巧妙，方便站立和跑跳。

三、作業(yè) ：

正常人體分哪四大部分？心、肝、肺各器官長在哪里？各有什么主要功能？

第3 —4課 保護(hù)視力

教學(xué)目標(biāo) ：

讓學(xué)生了解正確用眼和保護(hù)視力的重要性 重點(diǎn)難點(diǎn) ：

教會(huì)保護(hù)視力的具體方法 注重用眼衛(wèi)生

從小養(yǎng)成保護(hù)視力的良好習(xí)慣 教學(xué)過程：

一、看圖思考，分析模具引入新課。

二、講解課義：

1、保護(hù)視力的重要性：

眼睛是心靈的窗戶，是我們學(xué)習(xí)、生活、感知世界產(chǎn)生視覺的主要器官，如果失去視力，眼睛就喪失了它應(yīng)有的功能，還給生活、學(xué)習(xí)造成很多不便和麻煩。（教師要求全體同學(xué)閉上眼睛，再請班長到講臺前來做動(dòng)作，問同學(xué)們能不能看見，知不知道班長在做什么？讓學(xué)生體會(huì)能看見與看不見的區(qū)別。再請已患近視眼或視力不良的同學(xué)，現(xiàn)身說法，說說視力不良對自己學(xué)習(xí)、生活造成哪些影響）

2、引起視力不良的原因：

（1）長時(shí)間、近距離、看書、寫字，書寫的字體太小。

（2）乘車時(shí)走路時(shí)或姿勢不正確時(shí)看書、寫字，如躺著看書，爬著寫字等。

（3）看電視或玩電腦游戲時(shí)間過長，導(dǎo)致視力疲勞或被電磁波幅射損傷眼睛。

（4）學(xué)習(xí)環(huán)境不良的影響：如采光不足室內(nèi)太暗或陽光直射反光刺眼，黑板反光等。

（5）學(xué)習(xí)用具不合適所致，如筆芯色彩太淺、線條太細(xì)或長期書寫的字體太小、太潦草，致眼睛疲勞。

（6）嚴(yán)重的沙眼及其他眼疾，沒有及時(shí)治療或治療不徹底，用不干凈的手或手帕揉擦眼睛，細(xì)菌感染誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致視力下降。

（7）體質(zhì)瘦弱或長期營養(yǎng)不良，特別是維生素A等缺乏。

3、保護(hù)視力的主要方法： 《 眼保健操 》

（1）除以上幾條要盡量避免外，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)做好眼保健操的重要性，必須長期堅(jiān)持做好眼保健操，是保護(hù)眼睛最便捷、最直接、最有效的方法之一。（2 詳細(xì)講解眼保健操的四要求：雙手要干凈、指甲要剪短、穴位要準(zhǔn)確、用力要適當(dāng)。

（3做眼保健操四要點(diǎn)：揉、擠、按、刮的基本手法，如：“揉”是手指用力時(shí)，帶動(dòng)肌肉在穴位的局部作局限性運(yùn)動(dòng)，而不是手指與皮膚，作相對的無限制運(yùn)動(dòng)，那樣就不是“揉”，而是叫“擦”了。教師要及時(shí)性地糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及不正確穴位，每個(gè)要點(diǎn)，選一個(gè)做得準(zhǔn)確的學(xué)生來作示范。

（4）看書、寫字要做到“三個(gè)一”，一是眼睛距離書本一尺（25---35CM）。二是胸口距離課桌沿一拳頭（6—8CM）。三是握筆的手指距離筆尖一寸（2---3CM）。

（5）讀書、寫字姿勢要正確，不要養(yǎng)成彎腰駝背、歪歪扭扭的壞習(xí)慣，這樣既不利于學(xué)習(xí)，不但影響視力還影響形體健美。

（6）連續(xù)看書、寫字30分鐘---1小時(shí)，要讓眼睛休息5---10分鐘。

（7）課間休息時(shí)間應(yīng)該起來活動(dòng)、活動(dòng)四肢，遠(yuǎn)眺綠色樹木和花草，可緩解視疲勞。

（8）積極參與體育鍛煉，課余多到戶外活動(dòng)，曬曬太陽可促進(jìn)體內(nèi)維生素A和D的合成，維生素A和D有利于視力的保護(hù)及身體骨骼的發(fā)育和健康。

（9）合理的攝入均衡的各類營養(yǎng)素，適當(dāng)補(bǔ)充對保護(hù)視力有幫助的食物，如蛋類、包括蛋黃，奶類、豆類、魚類特別是要多吃海魚、海蝦等海產(chǎn)品，必要時(shí)補(bǔ)充維生素A和D，動(dòng)物肝臟、葫蘿卜等。

三、思考：

1、我們在日常學(xué)習(xí)和生活中用眼不衛(wèi)生的現(xiàn)象有哪些？

2、有哪些地方做得不夠好，需要調(diào)整？

3、看書、寫字眼睛距書本的正確距離是多少？

四、作業(yè) ：

你的裸眼視力能達(dá)到5、0嗎？如果不能，快到眼科去檢查原因。

第5課時(shí) 養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣

教學(xué)目標(biāo) : 讓學(xué)生懂得從小養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的意義 自覺養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣 重點(diǎn)難點(diǎn) : 讓學(xué)生懂得從小養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的具體內(nèi)容 教育學(xué)生經(jīng)常保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣 常規(guī)自我保健教育 教學(xué)過程：

一、教師帶讀課文，首先要讓學(xué)生明白，個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣于與生長發(fā)育和健康有著密切的聯(lián)系，誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，看圖導(dǎo)入。

二、以圖為引，講解課義：

1、為什么睡前和早起要洗漱？清潔口腔是保護(hù)牙齒和預(yù)防口腔疾病的重要措施之一。

2、勤更衣的目的是：保持整齊干凈的儀表美和降低細(xì)菌數(shù)，杜絕細(xì)菌的繁殖機(jī)會(huì)，內(nèi)衣每天換洗一次，外衣隔天一次。

3、洗手是個(gè)人衛(wèi)生行為的第一關(guān)，因?yàn)槿祟惖氖?，?huì)接觸自己生活環(huán)境中的所有必須物件，而這些東西上面染有大量的細(xì)菌，會(huì)污染我們的雙手，如果飯前便后不洗手，就有直接污染食物和其他干凈物品的可能性。

4、指甲：是藏污納垢的所在地，許多肉眼看不見的寄生蟲卵、細(xì)菌藏在指甲縫里，且不易清洗，所以指甲長了要剪短。

5、勤洗澡、勤洗頭、勤理發(fā)，是為了保持皮膚的正常生理功能和清潔的需要。

6、飲食應(yīng)有好習(xí)慣，盡量做到一日三餐定時(shí)定量，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，少吃零食。預(yù)防營養(yǎng)不良或過剩的情況出現(xiàn)，影響身體的生長發(fā)育。

7、讀書、寫字、坐、立、行時(shí)都要講究正確的姿勢，除可保持儀表美之外，對健康也大有好處。

8、要養(yǎng)成良好的自我衛(wèi)生保健習(xí)慣，不與別人共用毛巾、臉盆、水杯，預(yù)防消化道和皮膚傳染病的發(fā)生，如肝炎、疥瘡等。

三、作業(yè)：

我們要養(yǎng)成哪些良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣？

第6課時(shí) 維護(hù)公共場所衛(wèi)生

教學(xué)目標(biāo) ：

讓學(xué)生了解維護(hù)公共場所衛(wèi)生與健康的關(guān)系。從小養(yǎng)成維護(hù)公共場所衛(wèi)生的好習(xí)慣好品質(zhì)。重點(diǎn)難點(diǎn)：

讓學(xué)生了解維護(hù)公共場所衛(wèi)生與健康的關(guān)系。培養(yǎng)學(xué)生維護(hù)公共場所衛(wèi)生的好品質(zhì)。常規(guī)衛(wèi)生保健教育 教學(xué)過程：

一、首先讓學(xué)生懂得保護(hù)環(huán)境講衛(wèi)生、愛清潔、愛集體、愛勞動(dòng)是一種美好品質(zhì)。

二、請學(xué)生講一講自己身邊有哪些不衛(wèi)生的現(xiàn)象，當(dāng)見到這種現(xiàn)象時(shí)，自己有什么不舒服的感覺，參照實(shí)例，形象地講解課義：

1、哪些地方是公共場所？公園、廣場、運(yùn)動(dòng)場、影劇院、商場等。讓學(xué)生明白這些場所是公眾學(xué)習(xí)、活動(dòng)、休息娛樂的地方，優(yōu)美、舒適、整潔的環(huán)境，給人一種清新美好的感受，使人心情舒暢、愉快，情緒穩(wěn)定，學(xué)習(xí)效率高，也有利于身體健康。反之，則令人心情不快，易引起疾病的發(fā)生，流行和蔓延。

2、為什么說要保持公共場所衛(wèi)生；首先要做到不隨地吐痰？隨地吐痰和摁鼻涕是不文明的壞習(xí)慣。對不干凈的東西表現(xiàn)出厭惡，是人類的天性和本能，因?yàn)槁斆鞯娜祟愔?，凡是不潔的東西與疾病是孿生兄弟，會(huì)給人類帶來身體的傷害和痛苦。

3、保護(hù)公共設(shè)施、不亂畫亂刻：公共場所的優(yōu)美和潔凈要靠大家來共同維護(hù)，隨意刻畫會(huì)損壞公共設(shè)施和公眾共同享有的美好環(huán)境。

4、不隨地大小便：大小便不但又臟又臭，造成環(huán)境污染，其帶有大量的病菌和病毒及寄生蟲卵，會(huì)混在灰塵中，通過空氣到處飛揚(yáng)，或蒼蠅的攜帶、雨水的沖刷傳播疾病。

5、講究文明不亂丟瓜皮果殼：在公共場所用餐或燒烤后把廢棄物品統(tǒng)統(tǒng)帶走，扔到垃圾桶里，保護(hù)優(yōu)美的環(huán)境。

6、不隨意踐踏和采摘花草樹木。

三、作業(yè) ：

維護(hù)公共場所衛(wèi)生與健康有什么關(guān)系？要注意哪5個(gè)方面？

第7課時(shí) 飲食衛(wèi)生習(xí)慣

教學(xué)目標(biāo)；

讓學(xué)生了解良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣與營養(yǎng)的吸收、身體的生長發(fā)育、疾病的預(yù)防有密切的關(guān)系。

從小養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，防止“病從口入”，保障身體健康。

重點(diǎn)難點(diǎn) ；

讓學(xué)生了解良好飲食衛(wèi)生習(xí)慣的意義。

在日常生活中注重飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成并堅(jiān)持良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣 教學(xué)過程：

一、以常見的胃腸道疾病如：腹痛、嘔吐、腹瀉等為實(shí)例，引入新課。

二、讓學(xué)生對照健康與不健康的兩組彩圖，與現(xiàn)實(shí)生活聯(lián)系起來分析、思考，哪些飲食情況不符合衛(wèi)生要求？為什么？在設(shè)疑與直觀對比的情境中，講解課義：“病從口入”分為兩大類，一是細(xì)菌感染性的，二是“非感染性”的，后一種情況比較復(fù)雜，多以飲食無規(guī)律性、無節(jié)制所致，如暴食暴飲、酗酒、偏食、挑食，一日三餐不定時(shí)定量等引起的“胃腸功能失調(diào)綜合癥”。按本課的要求是以，細(xì)菌感染性和非感染性“病從口入”均為為討論主題：

1、細(xì)菌在什么地方？細(xì)菌是很小、很小的、肉眼看不見的“致病微生物”，它們廣泛的存在于空氣中和大自然的一切物體上，如河水、糞便、泥土、灰塵、欄桿、車把手、玩具、鈔票上等。如果說我們沒有飯前便后洗手好習(xí)慣，就有把細(xì)菌直接吞進(jìn)去，導(dǎo)致消化性或其他疾病的可能。

2、致病菌是怎樣污染我們的食物的呢？致病菌在溫暖、潮濕不清潔的環(huán)境中繁殖，它們的傳播途徑有很多，這里重點(diǎn)談?wù)?，昆蟲和接觸傳播兩種類型：

（1）昆蟲傳播：蒼蠅、老鼠、蟑螂在布滿致病菌的環(huán)境中活動(dòng)，再叮、咬、爬我們的食物，這樣我們的食物就被污染了，當(dāng)我們吃用了這些被污染過的食物，就會(huì)把致病菌吃進(jìn)去而生病。

（2）接觸性傳播：有時(shí)候，食物是干凈的，但進(jìn)食前忘了洗手，手上所沾染的致病菌，把清潔的食物污染了，可說是自己的雙手，充當(dāng)了傳播疾病的媒介。

3、預(yù)防“病從口入”的主要措施：（1）保持雙手干凈，常剪指甲，做到飯前便后都洗手。（2）不能用飲料代替飲用水，喝水要喝符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水。（3）不吃過期、變質(zhì)的食物和不清潔的食物。（4）水果及其他一些生吃的食品，一定要徹底洗干凈，除細(xì)菌外，農(nóng)藥和防腐劑殘留物也會(huì)使人生病。（5）一日三餐要定時(shí)定量，吃好吃飽吃科學(xué)，不挑食、不偏食，在保證營養(yǎng)均衡的情況下，防止?fàn)I養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，克服不良的飲食習(xí)慣，如暴食暴飲，不讓疾病有可趁之機(jī)。（6）情緒不良和過多進(jìn)食零食或冷凍食物會(huì)影響食欲，導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，影響營養(yǎng)的消化吸收，甚至引起消化系統(tǒng)的疾病。

三、作業(yè)：

1、食品清潔、餐具和手不清潔行嗎？

2、為什么飯前便后要洗手？

第8課時(shí) 游戲與安全

教學(xué)目標(biāo)；

讓學(xué)生明白在游戲和課外活動(dòng)時(shí)要注意安全 避免意外事故的發(fā)生 重點(diǎn)難點(diǎn)：

了解日常生活中的安全知識 怎樣避免意外事故的發(fā)生 常規(guī)安全教育 教學(xué)過程：

一、了解學(xué)生平時(shí)喜歡什么游戲，在游戲中得到了什么樣的快樂和啟示，有沒有遇到過什么類似意外傷害的麻煩？

二、以學(xué)生所熟悉的事例為引，講解課義：小學(xué)生的心理和生理還處于發(fā)育未成熟階段，易沖動(dòng)、缺乏分析、解決問題的能力，也缺乏安全意識和應(yīng)變能力，在游戲中易受傷或傷及他人。所以在游戲時(shí)一定要注意安全：

1、先要選擇合適的場所，不要不分場所、時(shí)間隨意游戲。注意做到游戲活動(dòng)安全“七個(gè)不”：

（1）不要在馬路上追逐打鬧、踢球、玩耍，也不能在馬路上騎單車、溜旱冰玩。馬路上車多人雜，易出意外。

（2）不要玩尖銳具有傷害性危險(xiǎn)的物品。如：竹桿、木棒、鐵條、小刀、剪子等。以免傷人傷已。

（3）不要玩易燃易爆物品。如火柴、打火機(jī)、煙花、爆竹等。易燃易爆物品，可能引起火災(zāi)、損傷眼睛或身體其他部位的殘疾，造成無法挽回的損失。

（4）不要攀爬樹木和工地棚架，以免墜落，引致傷亡。（5）不要在危房及高壓線、水塘、山崖邊、附近玩。（6）不能單獨(dú)到游泳池或江、河、湖、海中去游泳。

（7）不要追逐擁擠，如上下樓梯，上學(xué)放學(xué)注意交通規(guī)則等。

2、思考：在沒有老師監(jiān)督的節(jié)假期及課外時(shí)間里，我們在游戲活動(dòng)中要注意哪些安全事項(xiàng)？

三、作業(yè)：

游戲時(shí)要注意哪些安全事項(xiàng)？為什么要注意安全？

第三篇：2015年秋季學(xué)期六年級健康教案

三新小學(xué)2015秋六年級健康教案

第一課 青春期的生長發(fā)育特點(diǎn)

教學(xué)目標(biāo)

通過本課學(xué)習(xí)，了解生長發(fā)育的一般規(guī)律，知道什么是青春期，青春期的生長發(fā)育特點(diǎn)。教學(xué)重難點(diǎn)

了解青春期的生長發(fā)育特點(diǎn)。教具

課件，關(guān)于青春期生長發(fā)育的視頻 教學(xué)過程

一．導(dǎo)入新課。

師講述案例《小紅的生理變化》，讓學(xué)生了解到這些生理變化是身體發(fā)育的正常規(guī)律，意味少男少女開始走向成熟，并不是“胖”惹的禍。

二．講述新課。

（一）了解生長發(fā)育的一般規(guī)律。1.什么是生長和發(fā)育 2.生長發(fā)育的階段性。3.生長發(fā)育的速度。

（二）青春期的生長發(fā)育特點(diǎn)。1.體格形態(tài)發(fā)育。2.生理功能發(fā)育。3.性器官發(fā)育。4.性意識覺醒。三．拓展延伸。

通過健康知識窗，了解影響生長發(fā)育的七大因素。

1.遺傳

2.營養(yǎng)

3.體育鍛煉

4.生活方式

5.疾病

6.生活環(huán)境

7.氣候與季節(jié)

四．健康演練

回家后，與父母一起測量自己的身高、體重，看一看自己是否開始生長突增期。五．評評你自己。

三新小學(xué)2015秋六年級健康教案

第二課 女性第二性征

教學(xué)目標(biāo)

通過本課學(xué)習(xí)，知道什么是女性第二性征，懂得正確看待女性第二性征。教學(xué)重難點(diǎn)

了解第二性征，懂得正確看待女性第二性征。教具

相關(guān)課件、資料 教學(xué)過程 一．導(dǎo)入新課。

師講述案例《小娥的煩惱》，讓學(xué)生知道青春期乳房發(fā)育是正常規(guī)律，少女不應(yīng)該感覺害羞，束胸不利于生長發(fā)育，要正確看待自己生理發(fā)展現(xiàn)象。

二．講述新課。

（一）了解女性第二性征。1.什么是女性第二性征 2.女性第二性征四大顯著特征 A.乳房隆起； B.臀部突出，體態(tài)豐滿 C.皮膚變得細(xì)膩光滑柔軟 D.月經(jīng)來潮

3.女性特征出現(xiàn)的年齡順序

（二）正確看待女性第二性征 1.正確看待乳房發(fā)育 2.正確看待陰毛和腋毛 3.正確看待身體上的脂肪 4.正確看待月經(jīng) 三．拓展延伸。

通過健康知識窗，了解乳房保健知識 1.合理的營養(yǎng)和飲食 2.佩戴乳罩，避免束胸 3.保持乳房潔凈 4.堅(jiān)持鍛煉 四．健康演練

回家后，與父母一起測量自己的胸圍和臀圍，查看你的女性第二性征發(fā)育情況。五．評評你自己。

三新小學(xué)2015秋六年級健康教案

第三課 男性第二性征

教學(xué)目標(biāo)

通過本課學(xué)習(xí)，知道什么是男性第二性征，懂得正確看待女性第二性征。教學(xué)重難點(diǎn)

了解第二性征，懂得正確看待男性第二性征。教具

相關(guān)課件、資料 教學(xué)過程 一．導(dǎo)入新課。

師講述案例《小娥的胡須》，讓學(xué)生知道拔胡須會(huì)引起皮脂腺細(xì)菌感染，影響皮膚健康，要改掉這種不良習(xí)慣。

二．講述新課。

（一）男性第二性征的具體表現(xiàn)。1.什么是男性第二性征 2.男性第二性征發(fā)育過程

A.睪丸和陰囊增大

B.喉結(jié)突出

（二）正確看待男性第二性征 1.個(gè)體發(fā)育有差異 2.青春期要保護(hù)好聲帶 3.不要隨意拔胡須

4.第二性征發(fā)育期內(nèi)不宜穿緊身褲 三．拓展延伸。

通過健康知識窗，了解男孩如何自查是否發(fā)育成熟 四．健康演練

男生搜集資料分析：胡須的作用 五．評評你自己。

三新小學(xué)2015秋六年級健康教案

第四課 女生月經(jīng)初潮及意義

教學(xué)目標(biāo)

通過本課學(xué)習(xí)，知道什么是月經(jīng)初潮，了解女生月經(jīng)初潮的意義，懂得月經(jīng)形成的原因，學(xué)會(huì)計(jì)算月經(jīng)周期的方法。

教學(xué)重難點(diǎn)

了解女生月經(jīng)初潮的意義，懂得月經(jīng)形成的原因，學(xué)會(huì)計(jì)算月經(jīng)周期的方法。教具 相關(guān)課件、資料 教學(xué)過程 一．導(dǎo)入新課。

師講述案例《小娟的煩惱》，讓學(xué)生知道月經(jīng)并沒有一些女孩想象的那樣“可惡”，它對女性身體健康是有許多好處的。

二．講述新課。

（一）月經(jīng)初潮及意義

（二）月經(jīng)是怎樣形成的

（三）計(jì)算月經(jīng)周期的方法

（四）女生要正確看待月經(jīng)

月經(jīng)并沒有一些女孩想象的那樣“可惡”，它對女性身體健康是有許多好處的。1.有利于及早發(fā)現(xiàn)疾病 2.促進(jìn)造血功能 三．拓展延伸。

通過健康知識窗，了解月經(jīng)不調(diào)的臨床表現(xiàn)、原因及預(yù)防。四．健康演練

女生自己練習(xí)計(jì)算月經(jīng)周期的方法。五．評評你自己。

三新小學(xué)2015秋六年級健康教案

第五課 男生首次遺精及意義

教學(xué)目標(biāo)

通過本課學(xué)習(xí)，知道什么是遺精以及首次遺精的意義，學(xué)會(huì)正確看待遺精，避免頻繁手淫。

教學(xué)重難點(diǎn)

知道什么是遺精以及首次遺精的意義，學(xué)會(huì)正確看待遺精。教具 相關(guān)課件、資料 教學(xué)過程 一．導(dǎo)入新課。

師講述案例《反常的小文》，讓學(xué)生初步了解遺精。二．講述新課。

（一）首次遺精及意義

（二）男生要正確看待遺精

（三）男生要正確認(rèn)識手淫 1.正確看待手淫 2.如何避免頻繁手淫 A.要有毅力，能夠自我控制

B.不要背思想包袱，只要下定決心，一定會(huì)戒除的

C.培養(yǎng)正當(dāng)?shù)膼酆煤透呱械那椴?，遠(yuǎn)離不健康的書刊及影視作品 D.睡覺時(shí)注意。

E.經(jīng)常清洗外陰部，保持清潔 F.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 三．拓展延伸。

通過健康知識窗，青春期男生要呵護(hù)自己的隱秘部位。四．健康演練

男生組織一次課外小型戶外健身活動(dòng)。五．評評你自己。

三新小學(xué)2015秋六年級健康教案

第六課 變聲期的保健知識

教學(xué)目標(biāo)

通過本課學(xué)習(xí)，了解什么是變聲期，知道變聲期的保健知識。教學(xué)重難點(diǎn)

了解什么是變聲期，知道變聲期的保健知識。教具 相關(guān)課件、資料 教學(xué)過程 一．導(dǎo)入新課。

師講述案例《失聲的小凡》，讓學(xué)生討論為什么小凡會(huì)失身。二．講述新課。

（一）什么是變聲期 1.什么是變聲期 2.變聲期聲帶疾病

（二）變聲期的保健知識 1.變聲期的男生要保護(hù)嗓子 2.變聲期的女生要保護(hù)嗓子 3.變聲期如何保護(hù)嗓子

A.正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節(jié)制地大聲喧嘩 B.注意保暖，避免著涼感冒

C.適當(dāng)鍛煉，勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證眨眼充足。4.健康飲食保護(hù)嗓子 A.不吃或少吃刺激性食物 B.太燙太冷的食物不要吃 C.嚴(yán)禁吸煙喝酒

D.主食及副食應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜

E.不要吃吵花生仁等硬而干燥的食物，以免對喉嚨造成機(jī)械性損傷。三．拓展延伸。

通過健康知識窗，知道少年變聲期唱歌要低調(diào)。四．健康演練

回家后，嘗試用中音給父母朗誦一首詩歌。五．評評你自己。

第四篇：2012年秋季學(xué)期七年級《思想品德》上冊期中綜合訓(xùn)練

2012年秋季學(xué)期七年級《思想品德》上冊期中綜合訓(xùn)練

（范圍：第一課至第五課）

一、單項(xiàng)選擇（每小題只有一個(gè)最符合題意的答案，選出正確答案的字母填入下表相應(yīng)空格內(nèi)。每小題2 分，笑，她頓時(shí)滿臉通紅地低下了頭。從此只要課堂上輪到她發(fā)言，她就心里發(fā)慌，面紅耳赤，呼吸困難，一句話也說不出來。上述材料說明????????????????????（）

A、小紅個(gè)性太強(qiáng)，不合群B、小紅性格過分內(nèi)向，不利于她的學(xué)習(xí)和生活

C、惡劣的班風(fēng)給小紅造成了恐懼心理D、小紅有嚴(yán)重的生理問題

2、升入初中，面對全新的面孔，最好的選擇應(yīng)該是????????????????（）

A、課余時(shí)間去找小學(xué)同學(xué)玩，對不認(rèn)識的同學(xué)敬而遠(yuǎn)之

B、主動(dòng)向新同學(xué)介紹自己，盡快融入到新的班集體之中

C、能沉默時(shí)則保持沉默，等待新的同學(xué)主動(dòng)來找自己玩

D、不讓同學(xué)傷害到自己

3、孔子曰：“有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎?！濒斞敢舱J(rèn)為：人生得一知己足矣“。這兩句話告訴我們的道理是??????????????????????????????????（）

A、有了友情，心理問題就可以解決了B、人生只要有一個(gè)朋友就足夠了

C、友情是十分珍貴的，所以應(yīng)該珍惜友情D、古人非常重視友情

4、下列做法有利于創(chuàng)建良好班集體的是?????????????????????（）

A、班干為拉選票請同學(xué)吃麥當(dāng)勞B、將本班清潔區(qū)的垃圾倒在別班的清潔區(qū)里

C、為提高學(xué)習(xí)成績，不參加任何課外活動(dòng)D、同學(xué)之間團(tuán)結(jié)協(xié)作、共同進(jìn)步

5、一個(gè)良好的班集體應(yīng)該具備的基本條件包括??????????????????（）①有共同的目標(biāo)②全班同學(xué)各盡所能，發(fā)揮所長，奉獻(xiàn)集體

③全班同學(xué)團(tuán)結(jié)協(xié)作，互助前行④全班同學(xué)有健康的身體和優(yōu)越的家庭條件

A、①②③B、②③④C、①③④D、①②④

6、初中學(xué)習(xí)科目多，難度大，依據(jù)遺忘曲線要減緩學(xué)習(xí)中遺忘的速度就應(yīng)該在日常學(xué)習(xí)中做到????????????????????????????????????（）

A、減少閱讀B、減少書寫C、計(jì)劃學(xué)習(xí)D、及時(shí)復(fù)習(xí)

7、下列關(guān)于學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法正確的說法是??????????????????（）

A、只要是成績好的同學(xué)，他的學(xué)習(xí)方法就一定是好的學(xué)習(xí)方法，我們可以完全照搬

B、只有適合自己、能不斷提高自己學(xué)習(xí)效率的方法才是好的學(xué)習(xí)方法

C、每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法都差不多，沒有多大的區(qū)別

D、好的學(xué)習(xí)方法會(huì)在學(xué)習(xí)的過程中自然而然地形成，用不著摸索嘗試

8、你認(rèn)為搞好中學(xué)學(xué)習(xí)的有效方法和策略是???????????????????（）①學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)②提高學(xué)習(xí)效率 ③搞題海戰(zhàn)術(shù) ④每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)到晚上12點(diǎn) ⑤科學(xué)安排時(shí)間

A、①②③B、②③④C、②④⑤D、①②⑤

9、小明升入初中后，對英語老師的授課方式很不適應(yīng)，小明的正確做法是??????（）

A、從此拒絕聽這位老師的課B、力爭把其他的課學(xué)好，英語能湊合著就行

C、與英語老師交流，另外努力改變自己學(xué)習(xí)方式 D、努力說服老師，讓老師改變自己的授課方式

10、學(xué)習(xí)，對于我們每個(gè)人來說都是???????????????????????（）

A、苦的B、樂的C、苦樂交織的D、無所謂

11、地球上最珍貴的財(cái)富是???????????????????????????（）

1A、黃金B(yǎng)、生命C、陽光D、氧氣

12、下列做法中能體現(xiàn)熱愛生命的是???????????????????????（）

A、遠(yuǎn)離毒品，拒絕毒品B、日夜上網(wǎng)聊天C、吸煙、酗酒D、購買廉價(jià)的“三無”產(chǎn)品

13、人沒有鳥的翼，仍可飛上藍(lán)天；人沒有魚的鰓鰭，仍可遨游海洋。這說明?????（）

A、人類可隨心所欲地改造大自然B、世界上沒有十全十美的生命

C、生命的價(jià)值是可以延伸的D、人類的生命最具有智慧

14、為了更好地實(shí)現(xiàn)人生的意義，追求生命的價(jià)值，我們應(yīng)該????????????（）

Ａ、從現(xiàn)在做起，從小事做起，做有益于人民的事Ｂ、必須成為一名偉人，做一番大事業(yè)

Ｃ、把他人的生命看得比自己的生命重要Ｄ、只需珍愛自己的生命

15、一樣的人生，不一樣的精彩。真正精彩、有價(jià)值的人生在于對??????????（）

A、金錢的占有B、權(quán)力的追逐C、社會(huì)的貢獻(xiàn)D、名利的爭奪

16、小偉進(jìn)入青春期以后，不愿與父母交流，總愛和父母“頂?！睂χ?。這反映了青少年心理發(fā)展

哪方面的特點(diǎn)???????????????????????????????（）

A、智力逐步發(fā)展到高峰期B、自我意識迅速發(fā)展

C、情緒和情感豐富而強(qiáng)烈D、性發(fā)育加速，性意識萌動(dòng)

17、下列對青春期心理矛盾的說法，正確的是???????????????????（）

①是一種常見的青春心理現(xiàn)象

②它會(huì)使人產(chǎn)生孤獨(dú)、郁悶、焦慮等情緒

③處理不好會(huì)影響青少年的身心健康，阻礙其發(fā)展

④是青少年生理發(fā)育和心理變化過程中的正常心理現(xiàn)象，不必管它

A、①②③B、①③C、②③D、①②③④

18、解決青春期的困惑和迷茫，應(yīng)該???????????????????????（）

①向老師和家長尋求幫助②學(xué)會(huì)自己當(dāng)自己的心理醫(yī)生

③把自己關(guān)在屋里不與別人來往④對前途充滿幻想，沉湎于幻想中

A、①②B、③④C、①③D、②③

19、下列不屬于青春期身體變化主要表現(xiàn)的是???????????????????（）．．．

A、身體外型的變化B、身體內(nèi)部器官的完善C、性機(jī)能的成熟D、心理充滿矛盾

20、青春是美麗的。關(guān)注自己的形象，既要關(guān)注自己外在的形象，又要關(guān)注自己內(nèi)在的素質(zhì)?！案褂性?/p>

書氣自華”說的是?????????????????????????????（）

A、一個(gè)人的外在美很重要B、一個(gè)人的外在形象就是一個(gè)人的內(nèi)在素質(zhì)

C、一個(gè)人的內(nèi)在美對外在美起促進(jìn)作用 D、一個(gè)人的內(nèi)在美就是一個(gè)人的外在美，二者沒有區(qū)別

21、有人說，人的美丑并不僅僅在于他的外在的相貌如何，還在于他如何看待自己，這個(gè)觀點(diǎn)主要說

明人的美丑????????????????????????????????（）

A、取決于他人的評價(jià) B、與人的外在相貌無關(guān) C、取決于集體的評判 D、與全面認(rèn)識自我相關(guān)

22、中國臺球“九球天后”潘曉婷給自己的2011賽季打了零分，她說：“去年的狀態(tài)一般，主要是沒

有太多的時(shí)間練球。”潘曉婷是通過來認(rèn)識自己的????????????（）

A、自我觀察和反省B、通過他人的評價(jià)C、通過集體比賽D、與他人接觸比較

23、小強(qiáng)與朋友們的聊天記錄中，能夠體現(xiàn)正確認(rèn)識自我的是????????????（）

A、小宇：我身上只有優(yōu)點(diǎn)，沒有缺點(diǎn)B、小剛：我腦子笨，再努力也沒用

C、小強(qiáng)：要用全面、發(fā)展的眼光看待自己D、小明：長的帥最重要，不學(xué)習(xí)沒關(guān)系

24、九年級學(xué)生英英總是為自己個(gè)子不高而感到難過，她總覺得自己什么都不如別人。由此，我們可

以看出英英????????????????????????????????（）

A、不能正確認(rèn)識自己，悅納自我B、能夠用發(fā)展的眼光看待自己

C、能不斷從別人身上吸取優(yōu)點(diǎn)D、能客觀認(rèn)識自己的內(nèi)在素質(zhì)

25、美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有賴于???????????????????????????（）

A、良好的物質(zhì)基礎(chǔ)B、良好的社會(huì)環(huán)境C、機(jī)遇的把握D、良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣

二、非選擇題（第26題12分，第27題12分，第28題12分，第29題14分，共50分）

26、“一支竹篙喲難渡汪洋海，眾人劃槳喲開動(dòng)大帆船。一棵小樹喲弱不禁風(fēng)雨，百里森林喲并肩而歲

寒。一加十，十加百，百加千千萬，你加我，我加你，大家心相連。同舟嘛共濟(jì)海讓路，號子嘛一喊浪靠邊，百舸爭流千帆競，波濤在后岸在前。一根筷子喲輕輕被折斷，十雙筷子喲牢牢抱成團(tuán)。一個(gè)巴掌喲拍也拍不響，萬人鼓掌喲聲呀聲震天。”

閱讀這首歌歌詞，回答下列問題：

（1）付笛聲的這首《眾人劃槳開大船》對我們共同創(chuàng)建良好的班集體有什么啟示？（6分）

（2）實(shí)際上我們的班集體正像一艘即將揚(yáng)帆遠(yuǎn)航的大船，需要我們大家齊心協(xié)力，才能沿著正確的方向順利前進(jìn)。請說一說你有什么特長，你準(zhǔn)備為新的班集體做些什么？（3分）

（3）為增強(qiáng)同學(xué)們的集體榮譽(yù)感，增加集體的凝聚力，培養(yǎng)大家熱愛集體、奉獻(xiàn)集體的思想感情，建立一個(gè)團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)的班集體，班委會(huì)決定自辦一期班級小報(bào)。請你為小報(bào)設(shè)計(jì)刊名和刊首

寄語。（要求：刊名要具有時(shí)代性，刊首寄語要語言簡潔，內(nèi)容健康，富有號召力）（3分）

27、剛剛升入七年級的小雷在日記中寫道：升入初中后，一片新的學(xué)習(xí)天地展現(xiàn)在我們面前。我感覺

再沿用過去小學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)方法已經(jīng)不適應(yīng)了，班里的學(xué)習(xí)狀元也介紹了他的學(xué)習(xí)方法，我和我的同桌卻感覺并不奏效。就在我灰心喪氣的時(shí)候，一件事的發(fā)生改變了我。那是負(fù)責(zé)奧林匹克比賽的老師留的一道思考題作業(yè)，我整整用了近一周的時(shí)間才做出來，在做題的過程中，我反復(fù)琢磨，在想放棄的時(shí)候，媽媽對我說：“小雷，你不要遇到困難就退縮，學(xué)習(xí)是一種快樂，不是一種負(fù)擔(dān)?！甭犃藡寢尩脑?，我安下心，重新做起來。最后，我做完了，經(jīng)檢查結(jié)果是正確的。我激動(dòng)地跳了起來，整個(gè)身體完全被一種喜悅和激動(dòng)的心情所占領(lǐng)了??

請回答：

（1）“班里的學(xué)習(xí)狀元介紹了他的學(xué)習(xí)方法，我和我的同桌卻感覺并不奏效?！边@句話說明了什么？（4分）

（2）小雷解題的過程對我們有什么啟示？（8分）

28、材料：某校學(xué)生來到某展覽館觀看瀕危動(dòng)物展覽，當(dāng)他們看到地球上許多珍稀動(dòng)物因?yàn)槿祟悶E捕

濫殺、生態(tài)環(huán)境惡化而瀕臨滅絕時(shí)，心情十分沉重。在一扇木門前，導(dǎo)游告訴大家，這里關(guān)著世界上最需要拯救的瀕危動(dòng)物，并請大家猜猜是什么？同學(xué)們你一言，我一語，猜什么的都有，而導(dǎo)游卻頻頻搖頭。究竟是什么呢？木門打開，對著同學(xué)們的是一面鏡子。同學(xué)們看到鏡子中的自己陷入沉思??

（1）讀完上述材料，你最大的感觸是什么？（2分）

（2）為什么必須關(guān)愛地球上的生命？（5分）

（3）為了拯救瀕危動(dòng)物，我們青少年能做什么？（5分）

29、進(jìn)入了初中，一切是那么的新鮮，一切又是那么的好奇，同學(xué)們在此過程中，也常會(huì)對現(xiàn)實(shí)感到

不滿，也會(huì)幻想自己更美麗可愛，幻想自己有驚人之舉，如果兩者之間比較接近，就會(huì)產(chǎn)生自信、自尊、自豪的積極體驗(yàn)與滿足感。反之，就會(huì)導(dǎo)致自怨、自卑，從而影響自己健康成長。

請你結(jié)合“認(rèn)識新自我”這一單元所學(xué)的知識，設(shè)計(jì)一個(gè)“放飛理想的翅膀”的班級實(shí)踐活

動(dòng)。

（1）活動(dòng)主題：（2分）

（2）活動(dòng)形式：（2分）

（3）活動(dòng)目的：（4分）

（4）活動(dòng)步驟：（6分）

2012年秋季學(xué)期七年級《思想品德》上冊期中綜合訓(xùn)練參考答案

一、單項(xiàng)選擇（每小題只有一個(gè)最符合題意的答案，選出正確答案的字母填入下表相應(yīng)空格內(nèi)。每小題2 分，共50分）

二、非選擇題（第26題12分，第27題12分，第28題12分，第29題14分，共50分）

26、（1）要有共同的目標(biāo)，要發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，各盡其能，發(fā)揮所長，奉獻(xiàn)集體。（6分）

（2）提示：答案不唯一。合乎題目要求即可。示例：我擅長繪畫，我可以負(fù)責(zé)班級的板報(bào)設(shè)計(jì)。（3分）

（3）示例：刊名：星星報(bào)；刊首寄語：我們是遼闊天空中的一顆小星，而我們的班級就好比是那

一片長空。親愛的同學(xué)，讓我們每個(gè)人都發(fā)出自己的光和熱，來裝點(diǎn)我們熱愛的那片天空。（3分）

27、（1）說明每個(gè)人在學(xué)習(xí)方式上都自己的特點(diǎn)。剛剛升入初中，我們需要一定的時(shí)間適應(yīng)新的學(xué)習(xí)

方式，只有在摸索嘗試，不斷努力的過程中，才能找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。（4分）

（2）學(xué)習(xí)對我們每個(gè)人來說都是苦樂交織的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)是一個(gè)探究和發(fā)現(xiàn)的過程，需要克服困難，刻苦努力。也正是在這個(gè)過程中，我們不斷地發(fā)現(xiàn)自身的潛能，獲得一種不斷超越自己的快樂。（8分）

28、（1）關(guān)愛地球上的生命，就是關(guān)愛人類自身。（2分）

（2）①生命是地球上最寶貴的財(cái)富，世界因生命的存在而生動(dòng)和精彩；②生命是頑強(qiáng)的，也是脆

弱的，地球上的各種生物都是我們同住地球家園的朋友。各種生命都有其存在的價(jià)值和意義，各種生命息息相關(guān)，需要相互尊重、相互關(guān)愛。如果隨意踐踏地球上的生命，就是在破壞人類賴以生存的生態(tài)環(huán)境，最終受傷害的還是人類自己。（5分）

（3）以“保護(hù)地球生命”為主題開展宣傳活動(dòng)，提高人們的環(huán)保意識；不捕殺、食用野生動(dòng)物；

不亂砍濫伐，不干擾野生動(dòng)物的自由生活等。（5分）

29、（1）活動(dòng)主題：如“悅納自我，完善自我”；“我的未來不是夢”；“放飛理想的翅膀”等。（2分）

（2）活動(dòng)形式：主題班會(huì)、演講等。（2分）

（3）活動(dòng)目的：幫助同學(xué)尋找現(xiàn)實(shí)的我和理想中的我的差距，并明確完善自我的努力方向和途徑；

幫助同學(xué)悅納自我，學(xué)會(huì)客觀地正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)等。（4分）

（4）活動(dòng)步驟：步驟一：我的“自畫像”或我眼中的“自己”；步驟二：你我道“短長”或同窗

“一二三”；步驟三：我的未來“ABC”或明天的“我”；步驟四：從今天做起或攜手走向明天；等等。（注：只要言之成理，切實(shí)可行即可，6分）

第五篇：訓(xùn)練方案來自西安體育學(xué)院的武術(shù)系散打?qū)I(yè)教案)

來自西安體育學(xué)院的武術(shù)系散打?qū)I(yè)教案

吳三跪 發(fā)表于：2007-12-30 21:53:12

ttp://www.xici.net/b897178/d63581882.htm [復(fù)制│超文本復(fù)制]

返回《武心殿器

ID: 07064696

123456789

外地人進(jìn)京看奧運(yùn)都住哪兒？

<現(xiàn)當(dāng)代經(jīng)典詩歌> 版主你好，你的版做的真好，我...[湖南α你的力量] 【花草】露珠

[株洲居士在線--..] 2008年10月18日資福寺上妙下...[皓腕] 懷舊迪士尼-Beyond The Sea [長沙·只愛陌生..] 大四了，紀(jì)念我即將逝去的大...[霧] 傷,想念(失戀日志)

[長沙城市論壇] 我年薪十萬，想找個(gè)絕對AA制的老...[永州之野] 深圳之夜 [湖南·相約女人幫] 愛情甜蜜的另類添加劑

下面訓(xùn)練方案來自西安體育學(xué)院的武術(shù)系散打?qū)I(yè)教案

下面是西體的成績:

第十屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)武術(shù)比賽散打預(yù)賽于2005年5月15日已結(jié)束。我院散打隊(duì)9名參賽隊(duì)員在教練趙學(xué)軍的帶領(lǐng)下，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的精神，賽出了風(fēng)格，發(fā)揮了水平，共有8人打入決賽，獲得了3枚金牌；1枚銀牌；2個(gè)第五和1個(gè)第七名的優(yōu)異成績。其中秦力子獲女子52 kg級冠軍；那順格日勒、寶力高分別獲男子87.5kg和77.5kg級冠軍；巴特爾獲男子77.5kg級亞軍；趙紫龍、青格樂獲第五名；巴達(dá)楞貴獲第七名；李原進(jìn)入決賽。

注：秦力子、寶力高、趙紫龍、青格樂、巴達(dá)楞貴現(xiàn)為我系2002級學(xué)生。

正文:

力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

散打是以擊中、摔倒對方得分的多少來判定勝負(fù)，擊中、摔倒對方均需要力量，具體表現(xiàn)在上肢拳法的打擊力量、下肢腿法的打擊力量、摔法的力量、承受擊打的抗擊力量等四個(gè)方面。

散打需要各種力量素質(zhì)有較高的綜合水平，而不是單一地發(fā)展某種力量素質(zhì)。

（一）最大力量訓(xùn)練、通過提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉工作的能力來發(fā)展最大力量

功能： 能夠有效地提高最大力量卻不增加肌肉體積。散打比賽按運(yùn)動(dòng)員的體重分級進(jìn)行，增大力量而不增加體重尤為重要，訓(xùn)練方法：

① 肌肉功張弛適度的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員在發(fā)出動(dòng)作之后回收的過程中，或者動(dòng)作與動(dòng)作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放松，有利于肌肉迅速補(bǔ)充能力物質(zhì)，有利于神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制得到緩沖，有利于減緩對抗肌、協(xié)同機(jī)的負(fù)面影響，從而使動(dòng)作能夠發(fā)出最大力量。

② 肌肉做功刺激強(qiáng)度的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動(dòng)員用最快的速度和最大的力量完成每一個(gè)動(dòng)作，保證神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強(qiáng)度，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量，保證運(yùn)動(dòng)員最大力量的增長。

③ 肌肉做功方式的訓(xùn)練。

完成每個(gè)動(dòng)作要充分調(diào)動(dòng)大肌肉群做功，否則，不利于充分調(diào)動(dòng)全身能調(diào)動(dòng)的主動(dòng)肌、協(xié)同肌參與收縮做功。

例如：

? 踹腿，大腿要盡量屈膝回收并推動(dòng)小腿向前，而不是小腿帶動(dòng)大腿向前；

? 沖拳，不能只讓上肢肌群做功，必須利用腿部和腰部的力量。

④ 肌肉做功增長距離的訓(xùn)練。

力量大小與肌肉做功的距離有關(guān)。在不產(chǎn)生動(dòng)作預(yù)兆的前提下，應(yīng)盡量增長擊打距離。增長距離主要靠步法的調(diào)整和身體姿勢的調(diào)整。

⑤ 動(dòng)作擊打力點(diǎn)準(zhǔn)確的訓(xùn)練。

在平時(shí)訓(xùn)練中，要保證擊打的部位與動(dòng)作力量最高值的力點(diǎn)恰到好處，以充分發(fā)揮擊打力量。

⑥ 以氣催力增大力量的訓(xùn)練。

使呼氣與擊打動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，以增大擊打力量。、通過增加肌肉橫斷面積來提高最大力量

（1）最大力量訓(xùn)練的要素

? 肌肉工作的方式： 散打運(yùn)動(dòng)員發(fā)展最大力量，應(yīng)以克制性和退讓性的動(dòng)力性工作方式為主，輔之靜力性工作方式。靜力性練習(xí)是發(fā)展最大力量的有效手段之一，但在高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，靜力性練習(xí)量宜控制在最大力量練習(xí)總量的 10% 以下。

? 阻力的大?。?克服阻力的大小是最大力量訓(xùn)練的重要要素之一。

? 克制性力量練習(xí)可在最大力量能力的 50~100% 范圍內(nèi)變化；

? 退讓性力量訓(xùn)練可在 70%~80% 至 120%~130% 范圍內(nèi)變動(dòng)；

? 改善肌肉協(xié)調(diào)應(yīng)采用極限負(fù)荷和次極限負(fù)荷；

? 肌間協(xié)調(diào)的改善應(yīng)選擇極限重量的 50%~60%。

? 選擇增大肌肉體積來發(fā)展最大力量時(shí)，采用的練習(xí)強(qiáng)度約為極限體重的 75~90%。這種負(fù)荷重量可以使每組力量練習(xí)的肌肉工作強(qiáng)度與每組重復(fù)次數(shù)達(dá)到最佳組合。

? 對于高水平運(yùn)動(dòng)員，靜力性力量練習(xí)的重要只有達(dá)到極限重量的 70% 以上才會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果，達(dá)到極限重量的 90%~100% 才能獲得最佳訓(xùn)練效果。

? 練習(xí)動(dòng)作的速度： 無論采用哪種方法發(fā)展最大力量，都必須保持較慢的動(dòng)作速度。

原因： ① 動(dòng)作速度過快會(huì)使練習(xí)效果向發(fā)展速度力量的方向轉(zhuǎn)移。

② 在進(jìn)行向心力量練習(xí)時(shí)，如果動(dòng)作速度太快，力量的最大發(fā)揮或接近最大的發(fā)揮只能出現(xiàn)在動(dòng)作的開始階段，而肌肉工作的其他階段因器械的慣性作用卻不能獲得應(yīng)有的負(fù)荷。

采用改善神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制途徑發(fā)展最大力量，中等動(dòng)作速度的練習(xí)效果最佳，每個(gè)動(dòng)作的速度為 1.5~2.5 秒鐘。

為了防止應(yīng)慢速的最大力量練習(xí)而導(dǎo)致快肌快速收縮能力的降低，要把慢速的最大力量練習(xí)與速度練習(xí)結(jié)合起來。

? 完成每組練習(xí)的時(shí)間：

? 改善肌肉協(xié)調(diào)的最大力量練習(xí)，通常每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為 2~6 次，完成一組練習(xí)的約需 3~15 秒鐘；

? 改善肌間協(xié)調(diào)的最大力量練習(xí)，每組重復(fù)次數(shù)可達(dá) 15~20 次，每組所需時(shí)間約為 23~50 秒鐘；

? 若以增大肌肉體積提高最大力量時(shí)，則每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為 6~12 次的效果最好，一組練習(xí)需 18~60 秒鐘。

? 組間休息的時(shí)間：

必須保證運(yùn)動(dòng)員無氧非乳酸能源和機(jī)體工作能力的基本恢復(fù)。發(fā)展最大力量的組間間歇的時(shí)間較長，一般為 2~6 分鐘。

? 練習(xí)的組數(shù)：

? 改進(jìn)肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)的最大力量練習(xí)，其重復(fù)的練習(xí)組數(shù)為 2~6 組；

? 增大肌肉體積的最大力量練習(xí)，其練習(xí)的組數(shù)為 3~10 組。

（2）發(fā)展最大力量的常用方法）重復(fù)法： 特點(diǎn)是負(fù)荷大小隨肌肉力量的增大而逐漸增加。

負(fù)荷特點(diǎn)： 負(fù)荷強(qiáng)度為 75%~95%，每組重復(fù)次數(shù)為 3~6 次，組數(shù)為 6~8 組，每組間歇時(shí)間為 3 分鐘。

運(yùn)用： 此法適用于訓(xùn)練的各個(gè)時(shí)期和階段，有利于改進(jìn)用力的協(xié)調(diào)性，能迅速而有效地提高肌肉力量。）強(qiáng)度法： 特點(diǎn)是采用最大負(fù)荷安排。練習(xí)時(shí)逐漸達(dá)到用力極限，然后繼續(xù)用中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到機(jī)體對刺激產(chǎn)生劣性反映為止。

負(fù)荷特點(diǎn)： 負(fù)荷強(qiáng)度為 85%~100%，每組重復(fù)次數(shù)為 1~3 次，組數(shù)為 6~10 組，每組間歇的時(shí)間為 3 分鐘。

運(yùn)用： 此法特別適合高水平散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用，它有利于最大力量和相對力量的提高，卻不增大肌肉的體積，不增加體重。但采用這種方法需要較好的體力和心理準(zhǔn)備，還需有豐富的營養(yǎng)和良好的恢復(fù)手段作保證。）階梯式訓(xùn)練法： 特點(diǎn)是突出極限強(qiáng)度，幾乎每周、每天和每個(gè)練習(xí)都要求接近、達(dá)到甚至超過本人當(dāng)天最高水平。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠在原最大力量能力的重量上成功完成兩次時(shí)，就可以增加新的重量。每級階梯的訓(xùn)練時(shí)間為 2 周。如果運(yùn)動(dòng)員不能承受新的負(fù)荷，則退回到原來的階梯訓(xùn)練 2~3 天后，再繼續(xù)增量。

負(fù)荷特征：

? 以 90% 強(qiáng)度練習(xí)3 組，每組重復(fù) 2 次，每組間歇 3 分鐘；

? 以 97`5% 強(qiáng)度練習(xí)2 組，沒組重復(fù) 2 次，間歇 3 分鐘；

? 以 100% 強(qiáng)度練習(xí)2 組，每組重復(fù) 1 次，間歇 3 分鐘；

? 以 100% 以上強(qiáng)度練習(xí)1~2 組，每組次數(shù) 1 次，間歇 3 分鐘。）極限法： 特點(diǎn)是進(jìn)行極限數(shù)量的動(dòng)作重復(fù)，直到實(shí)在練習(xí)不動(dòng)為止。

負(fù)荷特征： 負(fù)荷強(qiáng)度為 50%~75%，每組重復(fù) 10~12 次，組數(shù)為 3~5 組，每間歇 3~5 分鐘。

功能： 此方法對機(jī)體施加了全面、深刻的結(jié)構(gòu)性（肌纖維增粗）和機(jī)能性（心血管系統(tǒng)）的影響，是一種能得到肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌纖維體積雙重訓(xùn)練效應(yīng)方法。）靜力法： 特點(diǎn)是用較大重量的負(fù)荷并以遞增重量的方式進(jìn)行練習(xí)。

負(fù)荷特征： 負(fù)荷強(qiáng)度為 90% 以上，每組持續(xù) 3~6 秒鐘，組數(shù)為 4 組，每組間歇 3~4 分鐘。

（二）速度力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練的原理

決定速度力量發(fā)展水平的主要因素是肌內(nèi)協(xié)調(diào)、肌間協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)單位的快速收縮能力。

? 散打中的摔法，要求在克服較大阻力的情況下表現(xiàn)出高度發(fā)展的速度力量。此時(shí)，肌肉的體積具有較大的作用。

? 運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用拳法和腿法，需要多次發(fā)揮出速度力量。此時(shí)，起主要作用的不是肌肉體積而是肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力。、速度力量訓(xùn)練的要素

? 肌肉工作的方式： 發(fā)展速度力量主要采用動(dòng)力性的工作方式，包括克制性的、退讓性的等動(dòng)和超長的工作方式。

? 阻力的大?。?/p>

? 對于提高摔法運(yùn)用的速度力量，則可用最大力量能力的 30%~50% ；

? 重點(diǎn)發(fā)展爆發(fā)力時(shí)，阻力的量要大一些；

? 提高起動(dòng)力量時(shí)，阻力則要小些。

? 練習(xí)動(dòng)作的速度：

? 訓(xùn)練的主要目的提高爆發(fā)力，可采用次極限速度；

? 訓(xùn)練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等動(dòng)練習(xí)法，則力求在 15 ° / 秒以上的角度條件下完成動(dòng)作。

? 完成單個(gè)練習(xí)的時(shí)間： 每個(gè)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該保證在不降低動(dòng)作速度和不出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的情況下完成動(dòng)作，通常每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可在一次到五六次之間波動(dòng)。每組練習(xí)中工作的持續(xù)時(shí)間大約在 3~4 秒鐘至 10~15 秒鐘之間。

具體持續(xù)時(shí)間的長短取決于練習(xí)的性質(zhì)、阻力的大小、訓(xùn)練的水平和練習(xí)的結(jié)構(gòu)等等。

? 組間間歇： 組間休息必須保證機(jī)體工作能力的恢復(fù)和非乳酸能氧債的清除。

? 短時(shí)性練習(xí)（10 秒左右），間歇時(shí)間為 30~40 秒；

? 時(shí)間較長的練習(xí)（1~3 分鐘），間歇時(shí)間為 2~3 分鐘。

如果間歇上較短，可采取積極性休息，也可輔以自我按摩。

? 練習(xí)的組數(shù)： 練習(xí)的組數(shù)應(yīng)根據(jù)練習(xí)的性質(zhì)和強(qiáng)度的大小來確定。一次課練習(xí)的組數(shù)應(yīng)在 2~6 組范圍內(nèi)，當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度為 30%~50% 時(shí)，練習(xí)的組數(shù)為 5 組為宜。、發(fā)展速度力量的訓(xùn)練方法

? 采用極限重量的 60%~80% 以極限速度進(jìn)行練習(xí)，每組次數(shù) 3~5，完成 3~4 組，間歇 4~5 分鐘。

? 采用極限重量的 30%~50%，以極限速度重復(fù) 7 次，完成 5 組，間歇 3~5 分鐘。

? 各種快速跳躍，每組 10~15 次，完成 3~5 組，間歇 5 分鐘。

（三）力量耐力訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練方法的原理

力量耐力是指在規(guī)定時(shí)間內(nèi)反復(fù)完成比賽動(dòng)作所要求的高水平的肌肉收縮能力。

例如： ① 多次重復(fù)的拳、腿練習(xí)，應(yīng)力求表現(xiàn)高水平的起動(dòng)力量和爆發(fā)力；

② 多次重復(fù)的摔假人或摔法練習(xí)，應(yīng)發(fā)揮最大力量和爆發(fā)力。、力量耐力訓(xùn)練的方法學(xué)要素）負(fù)荷強(qiáng)度：

? 提高拳法和腿法的力量耐力練習(xí)，阻力略超出比賽活動(dòng)阻力的 5~10% ；

? 提高摔法的力量耐力練習(xí)中，可超出比賽活動(dòng)阻力的 10~30%。發(fā)展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；

? 發(fā)展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；發(fā)展靜力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。）練習(xí)的持續(xù)時(shí)間：

? 提高出拳、出腿力量耐力的練習(xí)時(shí)間為 30~60 秒；

? 摔法的練習(xí)時(shí)間為 30 秒 ~2 分鐘。）練習(xí)的間歇時(shí)間：

? 發(fā)展出拳、出腿的力量耐力練習(xí)，若持續(xù)時(shí)間為 30~60 秒，間歇時(shí)間為短于練習(xí)時(shí)間 5~10 秒；

? 若練習(xí)時(shí)間較長，間歇時(shí)間也相應(yīng)延長。）練習(xí)的速率： 動(dòng)作速率應(yīng)盡可能與比賽活動(dòng)的速效一致。）練習(xí)重復(fù)次數(shù)與組數(shù)：

? 發(fā)展最大力量耐力的重復(fù)總次數(shù)可達(dá) 60~100 次，練習(xí)3~5 組；

? 發(fā)展速度力量耐力的重復(fù)總次數(shù)可達(dá) 100~200 次，練習(xí)3~6 組。、發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法）循環(huán)力量訓(xùn)練法： 運(yùn)用各種力量訓(xùn)練方法學(xué)的參數(shù)，選擇若干練習(xí)手段，組成各練習(xí)“站”并以循環(huán)方式進(jìn)行練習(xí)。

? 散打力量耐力的循環(huán)練習(xí)通常采用 4~8 個(gè)練習(xí)，每組循環(huán)重復(fù) 3~4 次，總持續(xù)時(shí)間 20~30 分鐘。

? 采用 40%~60% 負(fù)荷強(qiáng)度，每組完成 10~20 次，進(jìn)行 3~5 組，組間間歇 3~90 秒鐘。

? 采用 25%~40% 的負(fù)荷強(qiáng)度，以快速的動(dòng)作節(jié)奏完成練習(xí)，每組重復(fù) 30 次以上，完成 4~6 組，組間間歇 30~60 秒鐘。）重復(fù)訓(xùn)練法： 采用低強(qiáng)度負(fù)荷的專項(xiàng)手段，如持啞鈴的拳法練習(xí)、輕負(fù)荷的腿法練習(xí)、步法練習(xí)和單支撐連續(xù)高抬腿等。

? 每組重復(fù) 20~40 次，間歇 60~90 秒鐘，完成 3~5 組