第一篇：武當(dāng)38式三豐太極拳陳師行道長(zhǎng)教學(xué)口令、歌謠及拳譜

武當(dāng)38式三豐太極拳陳師行道長(zhǎng)教學(xué)口令

——1，起勢(shì)

重心下沉，腳尖踮起，邁開(kāi)馬步標(biāo)準(zhǔn)，重心輕移到左腳。這時(shí)候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，后收起下沉起于勾手與肩平，同肩寬?！?，退步崩式

兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉(zhuǎn)身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園?！?，攬雀尾

穿掌后坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左后右，擺右一插，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖繃直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌至右后斜角，后坐穿掌收腳，下沉后角抱球，面向正前方?！?，正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開(kāi)?！?，提手上勢(shì)

后坐扣腳，左掌從腸位(前位？)上穿出，稍比肩低點(diǎn)，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形 成一個(gè)立園形，勾手提于肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻球，左腳點(diǎn)起與兩掌心相對(duì)，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對(duì)?！?，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)，兩臂撐園?！?，左摟膝拗步

右轉(zhuǎn)下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托與肩平，重心下沉左腳邁開(kāi)摟膝推掌。——8，右摟膝拗步

跟步后坐左轉(zhuǎn)身帶掌，左掌托于肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下?lián)プ笸普?。—?，倒轉(zhuǎn)肱

撥掌后坐，轉(zhuǎn)腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌后坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳后退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直?！?0，斜飛式

重心下沉左腳向斜角退步，轉(zhuǎn)身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳后退，轉(zhuǎn)身右掌從心窩送出，掌心向上。——11，虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點(diǎn)成虛步亮掌，兩掌心朝前?！?2，提手上勢(shì) 右掌穿出左腳后退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻掌抱球收腳，掌心相對(duì)。重心下沉左腳邁開(kāi)，馬步沉掌掌背相對(duì)?！?3，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)?！?4，左摟膝拗步

右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌。

——15，海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步。——16，閃通背

重心前移，擺腳翻左下（架？）右，兩掌心朝上。——17，上步搬攔捶

跟步合手，后坐轉(zhuǎn)身收腳，上步帶拳沖，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。

——18，攬雀尾

跟步后坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉(zhuǎn)身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳 丁步，送掌退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌，收掌后坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方?！?9，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開(kāi)，重心前移，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開(kāi)?！?0，云手

收腳后坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉(zhuǎn)到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下云手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。二云右手重心轉(zhuǎn)到右腳，左腳點(diǎn)起。在云手注意，重心不要上下起伏肩不要左右搖，以腰帶手不是兩手在劃，領(lǐng)悟小動(dòng)作。

左托右沉左腳邁出。三左云重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。四右云手，重心移到右腳，左腳點(diǎn)起。左托右沉左腳邁出。五左云手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右云手，左腳點(diǎn)起下沉按掌，轉(zhuǎn)身抱球起身，面向斜角?！?1，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大園形，掌要立起?！?2，高探馬 翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行?！?3,獅子右蹬腳

翻腕左腳后退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕后坐撥掌收腳成丁步,下沉按掌托掌起身,兩掌托于肩平,同肩寬掌心向上,兩掌心相里轉(zhuǎn)收行成拳,提膝分腳,兩拳背朝內(nèi).——24，獅子左蹬腳

收腳抱球穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向里卷收成拳,下拳提膝分腳,兩掌背朝里.——25，轉(zhuǎn)身左樓膝拗步

收腳左掌帶至右肩,左腳后點(diǎn)地,扣腳轉(zhuǎn)身,右掌上托左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌?！?6，右摟膝拗步

跟步后坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,右掌帶自左肩,左掌上托右掌下按,右腳邁出摟膝推掌。——27，上步伏虎捶

跟步后坐，擺腳轉(zhuǎn)腰,左掌帶自右肩右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前按至背后變?nèi)^,右掌變?nèi)蛑料デ?拳背朝前。——28，閃通背

后坐扣腳,成正馬步,以腰帶手右翻左架,兩掌心朝下?！?9，上步搬攔捶 收腳,左拳帶至右拳位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉(zhuǎn)腰提膝拾拳,拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內(nèi)則,轉(zhuǎn)身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶園,右拳沖出,兩腕交叉,拳背朝上。——30，小擒拿手

跟步后坐,轉(zhuǎn)腕扣腳前頂,左掌在右手內(nèi)則?！?1，右踢腿

帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外右掌心朝內(nèi),右手齊眉,左手齊腰。——32，左打虎式

后坐左掌收至腸位,左腳收回右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下打,左掌從腸位帶于耳平,拳背朝里。——33，右打虎式

穿掌收腳扣腳轉(zhuǎn)身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內(nèi)，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待于耳平?！?4，獨(dú)立式

后坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。——35，上步搬攔捶 重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉(zhuǎn)身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳沖出兩腕交叉，拳背朝上。

——36，如封似閉

收腳后坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉(zhuǎn)球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。——37，十字手

收腳后坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下?！?8，抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對(duì)提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開(kāi)合于肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜歌謠

起崩攬雀鞭提鶴，左右拗肱斜掌提。鶴左拗針閃搬攬，云中二鞭馬獅隨。左右摟拗虎閃搬，擒拿右踢打虎時(shí)。獨(dú)立上步如封閉，十字手抱虎歸奇

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜

1.起勢(shì) 2.退步崩式 3.攬雀尾 4.正單鞭

5.提手上式 6.白鶴亮翅 7.左摟膝拗步 8.右摟膝拗步 9.倒轉(zhuǎn)肱 10.斜飛式 11.虛步亮掌 12.提手上勢(shì) 13.白鶴亮翅 14.左摟膝拗步 15.海底針 16.閃背通 17.上步搬攔捶 18.攬雀尾 19.正單鞭 20.云手 21.正單鞭 22.高探馬 23.獅子右蹬腳 24.獅子左蹬腳

25.轉(zhuǎn)身左摟膝拗步 26.右摟膝拗步 27.上步伏虎錘 28.閃背通 29.上步搬攔捶 30.小擒拿手 31.右踢腿 32.左打虎式

33.右打虎式 34.獨(dú)立式 35.上步搬攔捶 36.如封似閉 37.十字手 38.抱虎歸山

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜歌謠

起崩攬雀鞭提鶴，左右拗肱斜掌提。鶴左拗針閃搬攬，云中二鞭馬獅隨。左右摟拗虎閃搬，擒拿右踢打虎時(shí)。獨(dú)立上步如封閉，十字手抱虎歸奇。

第二篇：武當(dāng)三豐太極拳38式陳師行道長(zhǎng)教學(xué)口令、歌謠

武當(dāng)三豐太極拳38式陳師行道長(zhǎng)教學(xué)口令

——1，起勢(shì)

重心下沉，腳尖踮起，邁開(kāi)馬步標(biāo)準(zhǔn)，重心輕移到左腳。這時(shí)候要做到：鬆肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬?！?，退步崩式

兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉(zhuǎn)身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園?！?，攬雀尾

穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖繃直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。——4，正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開(kāi)。——5，提手上勢(shì)

後坐扣腳，左掌從腸位(前位？)上穿出，稍比肩低點(diǎn)，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個(gè)立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻球，左腳點(diǎn)起與兩掌心相對(duì)，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對(duì)?！?，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)，兩臂撐園。——7，左摟膝拗步

右轉(zhuǎn)下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開(kāi)摟膝推掌。——8，右摟膝拗步

跟步後坐左轉(zhuǎn)身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下?lián)プ笸普啤！?，倒轉(zhuǎn)肱

撥掌後坐，轉(zhuǎn)腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直?！?0，斜飛式

重心下沉左腳向斜角退步，轉(zhuǎn)身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉(zhuǎn)身右掌從心窩送出，掌心向上?！?1，虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點(diǎn)成虛步亮掌，兩掌心朝前。——12，提手上勢(shì)

右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻掌抱球收腳，掌心相對(duì)。重心下沉左腳邁開(kāi)，馬步沉掌掌背相對(duì)?！?3，白鶴亮翅 抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)。——14，左摟膝拗步

右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌。——15，海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步?！?6，閃通背

重心前移，擺腳翻左下（架？）右，兩掌心朝上?！?7，上步搬攔捶

跟步合手，後坐轉(zhuǎn)身收腳，上步帶拳衝，兩拳交叉與肩平，拳背朝上?！?8，攬雀尾

跟步後坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉(zhuǎn)身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌，收掌後坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方?！?9，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開(kāi)，重心前移，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開(kāi)?！?0，雲(yún) 手

收腳後坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉(zhuǎn)到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下云手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。二雲(yún)右手重心轉(zhuǎn)到右腳，左腳點(diǎn)起。在雲(yún)手注意，重心不要上下起伏肩不要左右搖，以腰帶手不是兩手在劃，領(lǐng)悟小動(dòng)作。

左托右沉左腳邁出。三左雲(yún)重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。四右雲(yún)手，重心移到右腳，左腳點(diǎn)起。左托右沉左腳邁出。五左雲(yún)手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右雲(yún)手，左腳點(diǎn)起下沉按掌，轉(zhuǎn)身抱球起身，面向斜角。——21，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大園形，掌要立起?！?2，高探馬

翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行?！?3, 獅子右蹬腳

翻腕左腳後退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕後坐撥掌收腳成丁步,下沉按掌托掌起身,兩掌託於肩平,同肩寬掌心向上,兩掌心相裡轉(zhuǎn)收行成拳,提膝分腳,兩拳背朝內(nèi).——24，獅子左蹬腳

收腳抱球穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向裡卷收成拳,下拳提膝分腳,兩掌背朝里.——25，轉(zhuǎn)身左樓膝拗步

收腳左掌帶至右肩,左腳後點(diǎn)地,扣腳轉(zhuǎn)身,右掌上托左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌。——26，右摟膝拗步

跟步後坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,右掌帶自左肩,左掌上托右掌下按,右腳邁出摟膝推掌?！?7，上步伏虎捶

跟步後坐，擺腳轉(zhuǎn)腰,左掌帶自右肩右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前按至背後變?nèi)^,右掌變?nèi)蛑料デ?拳背朝前?！?8，閃通背

後坐扣腳,成正馬步,以腰帶手右翻左架,兩掌心朝下。——29，上步搬攔捶

收腳,左拳帶至右拳位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉(zhuǎn)腰提膝拾拳,拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內(nèi)則,轉(zhuǎn)身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶園,右拳衝出,兩腕交叉,拳背朝上?！?0，小擒拿手

跟步後坐,轉(zhuǎn)腕扣腳前頂,左掌在右手內(nèi)則?！?1，右踢腿

帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外右掌心朝內(nèi),右手齊眉,左手齊腰。

——32，左打虎式

後坐左掌收至腸位,左腳收回右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下打,左掌從腸位帶於耳平,拳背朝里?！?3，右打虎式

穿掌收腳扣腳轉(zhuǎn)身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內(nèi)，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待於耳平?！?4，獨(dú)立式

後坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。

——35，上步搬攔捶

重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉(zhuǎn)身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳衝出兩腕交叉，拳背朝上?！?6，如封似閉

收腳後坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉(zhuǎn)球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬?！?7，十字手

收腳後坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下?！?8，抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對(duì)提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開(kāi)合於肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜

1.起勢(shì) 2.退步崩式 3.攬雀尾 4.正單鞭

5.提手上式 6.白鶴亮翅 7.左摟膝拗步 8.右摟膝拗步 9.倒轉(zhuǎn)肱 10.斜飛式 11.虛步亮掌 12.提手上勢(shì)

13.白鶴亮翅 14.左摟膝拗步 15.海底針 16.閃背通 17.上步搬攔捶 18.攬雀尾 19.正單鞭 20.云手

21.正單鞭 22.高探馬 23.獅子右蹬腳 24.獅子左蹬腳

25.轉(zhuǎn)身左摟膝拗步 26.右摟膝拗步 27.上步伏虎錘 28.閃背通

29.上步搬攔捶 30.小擒拿手 31.右踢腿 32.左打虎式

33.右打虎式 34.獨(dú)立式 35.上步搬攔捶 36.如封似閉

37.十字手 38.抱虎歸山

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜歌謠

起崩攬雀鞭提鶴，左右拗肱斜掌提。鶴左拗針閃搬攬，雲(yún)中二鞭馬獅隨。

左右摟拗虎閃搬，擒拿右踢打虎時(shí)。

獨(dú)立上步如封閉，十字手抱虎歸奇。

第三篇：楊式24式太極拳教學(xué)拳譜及圖譜[模版]

楊式24式太極拳教學(xué)拳譜及圖譜

楊式二十四式太極拳拳譜

一、起勢(shì) 左腳向左分開(kāi)半步同肩寬 2 兩臂慢慢向前平舉與肩同高同寬似直非直肘關(guān)節(jié)微微的彎屈手心向下 3 兩腿慢慢屈膝下蹲成馬步。兩掌至于腹前上身體保持正直兩眼平視前方

二、野馬分鬃〔三次〕

左野馬分鬃 1 上體微向右轉(zhuǎn)右胳臂環(huán)抱右胸前右手心向下左手心向上抱球狀左腳收到右腳內(nèi)側(cè)。2 上體左轉(zhuǎn)左腳向左前方跨出一步腳跟先輕輕的著地重心向前移動(dòng)到左腳成左弓步右腿自然蹬直兩手隨腰轉(zhuǎn)自然分開(kāi)左手與眼同高右手按在右胯邊。

右野馬分鬃(同左野馬分鬃左右方向相反)左野馬分鬃

三、白鶴亮翅 右腳向前跟半步兩手左上右下抱球 2 上體后坐向右轉(zhuǎn)腰右手上提至右額 3 左轉(zhuǎn)成左虛步左手按在左胯邊。

四、摟膝幼步〔三次〕

左摟膝幼步 1 上體微微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)右手轉(zhuǎn)至面前自然下落經(jīng)右胯由右后方盪起 2 左腳尖收到右腳內(nèi)側(cè) 3 上體左轉(zhuǎn)左腳向左前方跨出一步腳跟先輕輕的著地重心向前移動(dòng)到左腳成左弓步右腿自然蹬直左手經(jīng)左膝摟過(guò)右手向前推按

右摟膝幼步(同左摟膝幼步左右方向相反)左摟膝幼步

五、手揮琵琶 右腳向前跟半步 2 右手屈臂后坐左手由左而上劃弧到正前方3 左腳提起腳跟著地成左虛步

六、倒卷紘

右倒卷紘 1 上體右轉(zhuǎn)兩掌心向上左手在前右手經(jīng)過(guò)腰向右后劃弧與頭同高 2 上體轉(zhuǎn)正又臂屈肘于耳側(cè)左腳后退一步左手向后收右掌向前推右腳跟隨腰攆正 左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反)右倒卷紘 左倒卷紘

七、左攬雀尾

上體右轉(zhuǎn)兩臂平舉右掌心向上左掌心向下 2 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)右胳臂環(huán)抱右胸前右手心向下左手心向上抱球狀左 腳收到右腳內(nèi)側(cè)。3 上體左轉(zhuǎn)左腳向左前方跨出一步腳跟先輕輕的著地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯側(cè) 4 上體右轉(zhuǎn)兩手同時(shí)向下向后履 5 上體左轉(zhuǎn)向正前方右手搭在左手腕左弓步向前擠 6 后坐左腳尖翹起兩手分開(kāi)致腹前 7 左弓步按掌

八、右攬雀尾(同左攬雀尾左右方向相反)

九、單鞭 上體左轉(zhuǎn)兩臂隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)左掌向外右掌向上 2 上體右轉(zhuǎn)收左腳到右腳內(nèi)側(cè)左手由下而右右手由上而右劃弧在右前方變刁手 3 左轉(zhuǎn)身上步左手向左劃弧 4 左弓步翻掌

十、云手 上體右轉(zhuǎn)左手向右劃弧到右肩右刁手變掌 2 上體左轉(zhuǎn)至左前方時(shí)兩手左壓右穿同時(shí)收右腳到左腳右側(cè)兩腳平行距離約十公分(一一)3 上體右轉(zhuǎn)至右前方時(shí)兩手右壓左穿同時(shí)左腳向左橫開(kāi)一步(二)4 重複23(三)2

十一、單鞭 1 上體右轉(zhuǎn)收左腳到右腳內(nèi)側(cè)右手在右前方變刁手 2 左轉(zhuǎn)身上步左手向左劃弧 3 左弓步翻掌

十二、高探馬

后腳跟半步上體右轉(zhuǎn)雙手翻掌掌心向上 2 右手經(jīng)耳側(cè)向前推掌左臂微收成左虛步

十三、右蹬腳 上體微微右轉(zhuǎn)左手由右手背穿出兩手交叉左腳提起向左前方踏出一 步 2 右腳收到左腳內(nèi)側(cè)兩手胸前交叉 3 提右腿分手蹬腳

十四、雙風(fēng)貫耳

右腿屈膝兩手掌心向上 2 右腳跟在右前方落地成右弓步同時(shí)兩手掌變?nèi)挠彝葍蓚?cè)向上向前 劃 弧兩拳距離與頭同寬

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 上體左轉(zhuǎn)兩拳變掌向兩側(cè)劃一個(gè)圓弧胸前交叉左腳收到右腳內(nèi)側(cè) 2 提左膝兩掌轉(zhuǎn)向外分手蹬腳

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左獨(dú)立步左手護(hù)右肩 2 右腿屈膝下蹲左腿向左側(cè)伸直腳尖向正前方 3 左手由腹前向、大腿、小腿而腳(腳尖外撇和腿成直線)穿出 4 左腿前弓后腿蹬直刁手置與背后指尖向上挑起 5 右腿屈膝上提刁手變掌立掌向前挑起食指對(duì)鼻子左腿成獨(dú)立步 左 手按在左胯側(cè)

十七、右下勢(shì)獨(dú)立

右腳落在左腳側(cè)約十公分處左腳跟內(nèi)旋上體左轉(zhuǎn)左手刁手右腿成 獨(dú)立步右手護(hù)左肩 2 左腿屈膝下蹲右腿向右側(cè)伸直腳尖向正前方 3 右手由腹前向、大腿、小腿而腳(腳尖外撇和腿成直線)穿出 4 右腿前弓后腿蹬直刁手置與背后指尖向上挑起 5 左腿屈膝上提刁手變掌立掌向前挑起食指對(duì)鼻子右腿成獨(dú)立步 右 手按在右胯側(cè)

十八、左右穿梭

左腳向左前方著地上體左轉(zhuǎn)兩手抱球收右腳于左腳內(nèi)側(cè) 2 上體右轉(zhuǎn)右腳向右前方上步成右弓步兩臂隨腰轉(zhuǎn)劃弧成右架左推 3 上體右轉(zhuǎn)兩手抱球收左腳于右腳內(nèi)側(cè) 4 上體左轉(zhuǎn)左腳向左前方上步成左弓步兩臂隨腰轉(zhuǎn)劃弧成左架右推

十九、海底針

右腳向前跟半步兩手左上右下抱球 2 上體后坐向右轉(zhuǎn)腰右手上提至右耳側(cè)左手置于腹前 3 上體左轉(zhuǎn)成左虛步左手按在左胯邊屈膝下沉右手掌心向左指尖向 下斜插

二十、閃通臂

上體轉(zhuǎn)正兩手胸前相合左指貼右腕左腳收于右腿內(nèi)側(cè) 2 左腳向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步兩掌心翻向外左手向前右手向上分開(kāi) 二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔搥 向右向后轉(zhuǎn)身兩掌向外隨腰右后轉(zhuǎn) 2 收右腳兩手在左側(cè)抱球狀右手握拳拳心向下(陰拳)3 右腳向右前方踩右拳從胸前搬壓成拳心向上(陽(yáng)拳)左手隨右拳搬壓到右肩前再左轉(zhuǎn)按于左胯外側(cè)4 上體右轉(zhuǎn)左腳離地左手向前攔掌右拳向右后劃弧到右后方拳心漸轉(zhuǎn)成陰拳 5 上體左轉(zhuǎn)正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳變立拳向前攻出

二十二、如封似閉

兩手翻轉(zhuǎn)朝上左手貼于右肘 2 上體右轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)左弓步按掌 二十三、十字手 1 上體右轉(zhuǎn)左腳內(nèi)扣向正前方右手向右劃弧 2 右腳外擺屈膝成側(cè)弓步右手向右劃弧 3 上體左轉(zhuǎn)右腳內(nèi)扣兩手向下劃弧 4 上體右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正右腳收回與左腳平行距離一肩寬兩手左內(nèi)右外于胸前交叉成十字 二

十四、收勢(shì)

兩腕內(nèi)轉(zhuǎn)兩手分開(kāi)兩臂慢慢落下至兩腿外側(cè)

楊式24式太極拳教學(xué)圖譜

第四篇：陳式24式太極拳動(dòng)作順序速記歌及拳譜專題

順序速記歌：

起碓懶六單，白斜摟拗掩。跌叉雞舞袖，海底二起女。順裹護(hù)穿懶，手炮金剛收。

附：陳式24式太極拳拳譜

1起勢(shì)

2金剛搗碓

3懶扎衣

4六封四閉

5單鞭6白鶴亮翅

7斜行

8摟膝拗步

9掩手肱拳

10擺蓮跌叉

11金雞獨(dú)立

12翻花舞袖

13海底翻花

14二起腳

15玉女穿梭

16順鵉肘17裹邊捶

18護(hù)心捶

19穿心肘

20懶扎衣21云手

22當(dāng)頭炮

23金剛搗碓

24收勢(shì)

第五篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令 動(dòng)作名稱

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令

動(dòng)作名稱：

一、太極起勢(shì)

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳

十六、當(dāng)頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢(shì) 動(dòng)作歌訣： 起勢(shì)搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手?jǐn)[蓮腳 頭炮搗錐收勢(shì)了

教學(xué)口令：

第一式 起勢(shì)

1.并腳站立 2.開(kāi)步（提-開(kāi)-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉 2.左轉(zhuǎn)前掤

3.右轉(zhuǎn)平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉(zhuǎn)上棚

3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉(zhuǎn)體擊肘 4.回轉(zhuǎn)搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌 2.右轉(zhuǎn)提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉(zhuǎn)開(kāi)掌 7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開(kāi)掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開(kāi)腳開(kāi)掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開(kāi)崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開(kāi)崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚 2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳 3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢(shì) 1.開(kāi)掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳