第一篇：“洪傳”陳式太極拳老架一路七十四式動(dòng)作名稱及拳譜詳解總結(jié)

陳式太極拳老架一路七十四式動(dòng)作名稱及拳譜詳解

第一勢(shì) 金剛搗碓 勢(shì)名考釋：

金剛搗碓一勢(shì)，取義為象形之類。勢(shì)中最末一動(dòng)作以左手仰作石臼，右手握捶下?lián)v，如古代農(nóng)家舂米之狀，使人顧名思義，學(xué)后難忘。金剛原系佛門護(hù)法力士，加此二字，美化名字，更便記憶。亦可證明張三豐創(chuàng)太極拳的說(shuō)法不實(shí)。因道家創(chuàng)拳，決不能用佛語(yǔ)命名。其他流派太極拳均無(wú)此名。

要領(lǐng)：陳氏太極拳一路共4個(gè)金剛搗碓，而動(dòng)作連接不同。第一勢(shì)共7個(gè)動(dòng)作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側(cè)馬步，左大盤步，右前虛步，左獨(dú)立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進(jìn)左步右雙采，左擠右按，左轉(zhuǎn)身化拿，右膝打襠，震腳等法。歌訣：

搗碓著法變無(wú)窮，掤采擠按學(xué)用精。馬弓盤虛步十變，順逆纏絲如游龍。

第二勢(shì) 攬擦衣（攬?jiān)拢﹦?shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明作用的。陳氏原名攬擦衣。洪師因它的著法是從右外側(cè)接手。截?cái)r來(lái)勁，發(fā)勁迅速輕靈，擦衣而發(fā)，不是將對(duì)方攬?jiān)趹阎械?，故改為攔擦衣。

有人以戚繼光拳經(jīng)為據(jù)，妄改陳氏原名為懶扎衣，于陳氏理法不合。而且戚氏圖像為右手高舉，眼向左視，左手撩衣于后，與陳氏攬擦衣勢(shì)不同，故不采用。

陳氏太極拳一路共4個(gè)攬擦衣，二路（炮捶）只有1個(gè)。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。前兩個(gè)動(dòng)作的步法仍為上勢(shì)金剛搗碓的小正馬步，只是由于身體左右旋轉(zhuǎn)，而變換腿部纏法，并未變步型;從第三動(dòng)作起才變?yōu)橛覔洳?，右?cè)馬步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右進(jìn)步靠、肘、按、擠等法。

當(dāng)年我學(xué)此勢(shì)時(shí)，系左手按于左腰，現(xiàn)今習(xí)陳氏新架者，左手多合在腹前左側(cè)，洪師改為合在心口前。歌訣：

攬擦衣先右下掤，右采左按進(jìn)靠攻。隨勢(shì)肘按螺旋擠，體松氣順神要凝。第三勢(shì) 六封四閉 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作的。封是封制對(duì)方的著法，使之無(wú)隙進(jìn)攻;閉是關(guān)閉自己的門戶，做到防守緊嚴(yán)。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴(yán)防對(duì)方，便于進(jìn)攻。當(dāng)然這種要求，不只限于這一個(gè)勢(shì)子。在陳氏太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。

陳氏老架第一路（十三勢(shì)）無(wú)此名，其他幾路則有此名，108勢(shì)太極長(zhǎng)拳中也有此名。陳鑫先生所著《陳氏太極拳圖說(shuō)》也無(wú)此

名，但曾說(shuō)摟膝拗步亦可名六封四閉。一個(gè)手足斜開的大敞門勢(shì)子，反以封閉為名，意更深遠(yuǎn)。各勢(shì)太極拳仍有“如封似閉”勢(shì)名，與此勢(shì)毫無(wú)相同。

當(dāng)今陳氏一路有6個(gè)六封四閉，二路（炮捶）只有1個(gè)。

陳氏太極拳老架一路（頭套）雖無(wú)六封四閉之名，但在攬擦衣與單鞭連接之處有掤捋擠按的動(dòng)作練法，今命名為“六封四閉”。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作，眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、右凡五轉(zhuǎn)。步法從右弓步變右側(cè)馬步。右撲步。成左后虛步。手法包括掤、采、捋、按等法。

據(jù)洪均生先生講，陳發(fā)科師爺教此勢(shì)時(shí)總說(shuō)：捋時(shí)左手貼腰向里纏，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿勢(shì)是用右腕掌之間搭在對(duì)方的左肘關(guān)節(jié)外上側(cè)。說(shuō)必須這樣四兩撥千斤中的“撥”方能有作用。從來(lái)不許以右手托對(duì)方的左肘，認(rèn)為手總托不動(dòng)對(duì)方肘部下沉的勁。但如今一般習(xí)此勢(shì)卻都左手逆纏，高齊左眼，而且以右手托對(duì)方的左肘，不知從何時(shí)何人變的。歌訣：

六封四閉捋采變，順勢(shì)左捋塌外碾。上引下松隨敵意，跟步雙按閉中封。

第四勢(shì)單鞭 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是象形的，勢(shì)子完成時(shí)兩手左右展開，如同橫擔(dān)一條鞭似的。陳氏一路有7個(gè)單鞭，二路（炮捶）只有1個(gè)。陳鑫先生在所著《陳氏太極拳圖說(shuō)》中說(shuō)：“左轉(zhuǎn)身蹬一根一勢(shì)也名為中單鞭，并說(shuō)明作用為手腳齊用法。“今已無(wú)人知曉。各式太極拳名均相同。

要領(lǐng)：此勢(shì)共有5個(gè)動(dòng)作。眼法在一、二兩動(dòng)作注視右前方。從第二動(dòng)作完成，便轉(zhuǎn)向左前方。身法右、左、中、左、右凡五轉(zhuǎn)、步法從左后虛步，變左前虛步，左小撲步，左側(cè)馬步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右擠，左進(jìn)步靠、左肘、左按、擠等法。

陳鑫先生講解此勢(shì)作用，右臂含有臂折靠法。歌訣：

單鞭一勢(shì)最為雄，一字長(zhǎng)蛇互西東。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧。第五勢(shì) 左轉(zhuǎn)身金剛搗碓 勢(shì)名考釋：

與第一勢(shì)金剛搗碓同。但洪師加“左轉(zhuǎn)身”三字，以別方向，使學(xué)者更為明確此勢(shì)練法不同處。

要領(lǐng)：此勢(shì)共6個(gè)動(dòng)作。眼法以左前方為主，轉(zhuǎn)身后方向不變，即為正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六轉(zhuǎn)。步法從單鞭末動(dòng)作的左弓蹬步變左半盤步，左撲步，左大盤步，右前虛步，左獨(dú)立步，成小正馬步。手法包括左前掤、右收掤左轉(zhuǎn)身掤、抱纏、膝打、震腳等法。

此勢(shì)與第一金剛搗碓不同之處，從勢(shì)的結(jié)構(gòu)觀察，便可看：前者是從兩手下垂，兩足并立的合勢(shì)變開勢(shì)，又變?yōu)楹蟿?shì)的。此勢(shì)則是從手足同開的單鞭變?yōu)楹蟿?shì)的。前勢(shì)是正面接手，對(duì)方的手、步均在我手、步里側(cè);此勢(shì)則是對(duì)方從我左手外側(cè)進(jìn)攻，手足始終在我左外方的。歌訣：

左轉(zhuǎn)搗碓先引掤，轉(zhuǎn)身化拿兼膝攻。妙在有形似無(wú)形，抱捶震腳勢(shì)沉雄。第六勢(shì) 白鵝亮翅 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一見此名，便可領(lǐng)悟它是講手部的開，而不是合，與腿無(wú)關(guān)。陳氏老譜所載命名為“白鵝亮翅”。白鵝亮翅一名，老譜釋為“鵝”性兇狠，又有溫善之態(tài)，故名。

各式太極拳均為白鶴亮翅，我依老譜所載。

要領(lǐng)：此勢(shì)在陳氏太極拳一路中共有3個(gè)。勢(shì)名雖同，而練法、作用不同。

此勢(shì)共3個(gè)動(dòng)作。眼法以右前方為主。身法左、右兩轉(zhuǎn)。步法從金剛搗碓末動(dòng)作的小正馬步變左側(cè)馬步，經(jīng)外八字步成左前虛步。手法包括左轉(zhuǎn)掤拿，右采左按等法。歌訣：

鵝性兇狠面文靜，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顧盼定。

第七勢(shì) 摟膝拗步 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作的，重在“拗步”二字。因我們?nèi)粘Ｐ凶邥r(shí)，邁右步則左手向前擺動(dòng)，邁左步則右手向前擺動(dòng)。拳勢(shì)的動(dòng)作卻與人的生活習(xí)慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。

各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。手法包括右手引掤法，進(jìn)左步捋法，左手肘、擠法、松合全身之勁，貫于兩手指尖法。歌訣：

摟膝拗步右引掤，左步斜進(jìn)捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。第八勢(shì)初收 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作為向內(nèi)收腳。而且表明從一路金剛搗碓至此，是初次收法。拳論所說(shuō)“收即是放”，此勢(shì)雖步退內(nèi)收，手亦前放。

聽洪師講，陳發(fā)科師爺教此勢(shì)時(shí)，經(jīng)常發(fā)出收回的口令。我估計(jì)當(dāng)年楊露禪學(xué)此勢(shì)時(shí)，也可能因聽到“收回”二字，而訛為“手揮”，于是后來(lái)美化其名加“琵琶”二字，而名之為“手揮琵琶”。陳氏太極拳原來(lái)初收與再收的練法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧線而收的。洪師把再收的練法改為手走里上弧線，因初收練法左手為順轉(zhuǎn)，再收的左手為倒轉(zhuǎn)，多了一個(gè)收法，區(qū)別初收、再收不同的練法，符

合陳鑫先生詠再收七言俚語(yǔ)：“初收轉(zhuǎn)圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身轉(zhuǎn)不但手足，而手足在外易見故以手轉(zhuǎn)言之）。前所轉(zhuǎn)圈猶嫌大，此圈轉(zhuǎn)來(lái)愈覺小，越小小到?jīng)]圈時(shí)，方歸太極真神妙……”

要領(lǐng)：初收、再收都是兩個(gè)動(dòng)作。眼法都以左前方為主，身法初收右轉(zhuǎn)，再收則左轉(zhuǎn)變右轉(zhuǎn);步法初收以左弓蹬步變左側(cè)馬步，左小側(cè)馬步，再收是從左側(cè)馬步變右后虛步，成左前虛步，手法前者為左掤，收掤，后者為進(jìn)左步擠，變右轉(zhuǎn)身退步捋。歌訣：

初收轉(zhuǎn)圈自然好，退步掤法進(jìn)為要。收回原為老勢(shì)名，拳家更名盡玄妙。

（注：“收回”勢(shì)名，載于《陳氏拳械譜》，是五套捶中的老勢(shì)名稱。）第九勢(shì)斜行拗步 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作方向的。因一連三步都是斜向左前進(jìn)行的。斜行拗步系老勢(shì)名稱，在陳氏太極二路（二套）中也有此名。

陳鑫先生在七言俚語(yǔ)中介紹此勢(shì)：“斜腕吊踝真難看，此中自然有高見，妙手空空從何來(lái)，太極圖中貴善變，善變神機(jī)無(wú)滯形，功夫歸根在百練……”

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法向左前方，雖因身法、步法的變化前進(jìn)，眼法方向始終不變;身法右、左、左、右、右凡五轉(zhuǎn)，步法從前勢(shì)初收的左小側(cè)馬步變右獨(dú)立步，左小盤步，右側(cè)馬步，右大盤步，成左側(cè)馬步。手法包括右收掤下踹，左轉(zhuǎn)下拿，右進(jìn)步平挒，右轉(zhuǎn)掤，進(jìn)左步撩陰靠。歌訣：

斜行化拿左腳踹，進(jìn)步平挒轉(zhuǎn)身采。右轉(zhuǎn)掤法無(wú)窮變，三進(jìn)左肩側(cè)身靠。

第十勢(shì)再收 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)名稱是說(shuō)明動(dòng)作的，因第二次收勢(shì)中，所以名為“再收”。各流派太極拳無(wú)此名。

要領(lǐng)：此勢(shì)亦兩個(gè)動(dòng)作，眼光向左，隨身右轉(zhuǎn)90°仍為左前方，因身、步法變方向，實(shí)際眼法未變;身左、右兩轉(zhuǎn);步法從前勢(shì)斜行拗步末一動(dòng)作左側(cè)馬步，變右后虛步，左小側(cè)馬步;手法包括進(jìn)步左擠，右退步轉(zhuǎn)身捋法等。歌訣：

此勢(shì)轉(zhuǎn)圈皆倒轉(zhuǎn)，太極拳法貴善變。進(jìn)擠退捋著中法，左腳收回腰下塌。第三十八勢(shì) 小擒打（一名小擒拿）勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是接演手紅捶而變的。對(duì)方接我右拳，欲向右退步，引我右臂使我成背勢(shì)，我隨勢(shì)進(jìn)步前掤，再因敵變化的著法。

要領(lǐng)：此勢(shì)共4個(gè)動(dòng)作，眼看右前方。身先右后變右、左、左凡4轉(zhuǎn)。步法從前勢(shì)末動(dòng)的左弓蹬步變右前虛步、左撲步、左側(cè)馬步。手法包括進(jìn)右步掤、右采左按、左轉(zhuǎn)身掤、左上擠右下按等法。

據(jù)洪師講，當(dāng)年陳發(fā)科師爺講解此勢(shì)時(shí)說(shuō)：這個(gè)勢(shì)子的最后一著雖然同是一擠一按，但上擠下按的勁分兩截，較為厲害。因?yàn)閷?duì)方只顧注意我的左手。而用右手向上掤擠，我以左手貼胸部也向上掤擠，對(duì)方的氣都集中在上盤，對(duì)方的右腿在我左腿里側(cè)，他的勁難以下塌，因而不免下盤空虛。而且未防我同時(shí)以在后方的右手攻到小腹報(bào)海，我雖用暗勁發(fā)出，但勁向下按，可使對(duì)方的氣突然成為上下兩截?cái)嚅_，而致氣脫休克，在互相試驗(yàn)時(shí)，必須注意右手按勁，不可真的按在對(duì)方氣海穴。所以陳發(fā)科師爺常常教導(dǎo)：對(duì)抗不可能常勝，而應(yīng)常保不敗。輸要輸?shù)糜欣恚A得須有分寸。這就是“既有拿手（不?。€有招手（不傷人）”。歌訣：

小擒打先沉右肘，右腳轉(zhuǎn)進(jìn)上步掤。右手采拿左手按，左腳再進(jìn)擠按成。第三十九勢(shì)

抱頭推山

勢(shì)名考釋：

此勢(shì)陳鑫先生解為：“有人從我背后襲來(lái)（此勢(shì)是從小擒打末一動(dòng)作變的），來(lái)勢(shì)既猛，用意不善，我必須轉(zhuǎn)身應(yīng)敵。轉(zhuǎn)身時(shí)為防擊面部，故須抱頭。轉(zhuǎn)身后對(duì)強(qiáng)敵不應(yīng)軟弱，縱使他是座山，也應(yīng)以全力將他推倒。

陳鑫先生有七言俚語(yǔ)贊比勢(shì)：“推山何必上抱頭，唯有劈頂據(jù)上游。轉(zhuǎn)身抱首往前進(jìn)，推倒蓬瀛蓋九州?！?/p>

要領(lǐng)：此勢(shì)共6個(gè)動(dòng)作，眼法在第一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)向右后，以下系向右方。身法左、右、左、右凡6轉(zhuǎn)。步法從小擒打末一動(dòng)作的左側(cè)馬步變左半馬步、內(nèi)八字馬步、右前虛步、右撲成右側(cè)馬步。手法包括左倒掤、右轉(zhuǎn)靠、右轉(zhuǎn)退步，右挒兼右足轉(zhuǎn)帶，左引右下擠、右雙按等法。歌訣：

抱頭推山右倒掤，右轉(zhuǎn)靠肘變化中。左手掩面柔無(wú)骨，鎖扣雙推山欲崩。第四十勢(shì) 三換掌 勢(shì)名考釋：

取義同前。

要領(lǐng)：如前勢(shì)、不同之處是步法上的區(qū)別，此勢(shì)主要練習(xí)左步松沉配合手法的變化，達(dá)到上下相隨。第四十一勢(shì) 單鞭 勢(shì)名考釋：

取義同前。

要領(lǐng)：此勢(shì)共4個(gè)動(dòng)作。眼法第一動(dòng)作向右，后均向左、身法左、右、左、右凡4轉(zhuǎn)。步法從三換掌末一動(dòng)作的右半盤步變外八字馬步、右側(cè)馬步、左弓蹬步。手法包括左引右按、左靠、肘、采、按等法。歌訣：

聲東擊西勢(shì)最強(qiáng)，此勢(shì)平日善用方。轉(zhuǎn)身靠肘按變擠，一字長(zhǎng)蛇應(yīng)八方。第四十二勢(shì) 前招（一名前昭）勢(shì)名考釋：

說(shuō)明作用以前方為主。陳鑫先生名為“前昭”。解“昭”為看。可能是豫省萬(wàn)言。

要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼法向前。略偏左;身法左、右兩轉(zhuǎn);步法從單鞭之左弓步變左側(cè)馬步，左前虛步;手法為左側(cè)掤、右收法掤。這個(gè)勢(shì)子的運(yùn)輸 和手法是云手的縮小、步法是斜的活步。陳鑫先生引《易經(jīng)》卦象為“小過(guò)”。謂此折小巧靈便，如鳥之回旋，角度不大，而十分輕巧善變。歌訣：

眼顧左手是前招，上掤下打肘藏靠。渾身柔軟若無(wú)骨。才能識(shí)破其中妙。第四十三勢(shì) 后招（一名后昭）勢(shì)名考釋：

取義同前。但眼睛轉(zhuǎn)而向后，所以名為“后招”。

要領(lǐng)：此勢(shì)兩個(gè)動(dòng)作。眼睛轉(zhuǎn)向右后方tmd法左、右兩轉(zhuǎn);步法從小側(cè)馬步變右后虛步，成右前虛步;手法左退步掤，右轉(zhuǎn)身擠。

拳論有“彼不動(dòng)，已不動(dòng);彼微不動(dòng)，已走動(dòng)”之句。我曾體會(huì)前句對(duì)交手的方法應(yīng)當(dāng)是有禮、有利、有節(jié)的。陳氏太極拳的戰(zhàn)略是“人不犯我，我不犯人”，可以說(shuō)是“有禮”先動(dòng)手在戰(zhàn)術(shù)上容易被人看出我的動(dòng)向，而乘機(jī)防御并進(jìn)攻，不先動(dòng)則使人難測(cè)，所以是有利的。至于如何做到有節(jié)，卻在于功夫的深淺，也表現(xiàn)出人的品質(zhì)。洪均生先生常說(shuō)：“與人交手，既有化法，更要有打法?！被ㄊ潜ＷC不敗，打法是勝得要有分寸。洪師特別研究拳法，雖然對(duì)手是外人，也總是先說(shuō)：“你隨便進(jìn)招，不要有什么顧慮，我對(duì)你只是點(diǎn)到為至，絕對(duì)不傷害你?！碑?dāng)時(shí)我聽了洪師傅這番話，總以為是非常謙遜的。現(xiàn)在我回憶起來(lái)，細(xì)思之下，雙覺得謙遜之中，隱含著一種自豪感。

我對(duì)“彼微動(dòng)，已先動(dòng)”這句話，曾思之為“彼微動(dòng)，已隨動(dòng)”比較鉿 乎實(shí)踐。我請(qǐng)教洪師，他說(shuō)：“彼微動(dòng)，已先動(dòng)”這句話不如孫子兵法“后人發(fā)，先人至”講得合理易明。彼雖動(dòng)得微小，終是先動(dòng)，怎么我又成了先動(dòng)？最后我結(jié)合實(shí)踐細(xì)加體會(huì)，感覺到所謂“微動(dòng)”是在背勢(shì)中欲轉(zhuǎn)背為順之際的微動(dòng)。我們感覺出這個(gè)“微動(dòng)”的方向，就立刻按照拳的理法，不待他的動(dòng)作形成，應(yīng)該借勁時(shí)就要順其動(dòng)向而加大借法，迫使對(duì)方走的偏過(guò)的丟勁;應(yīng)該適應(yīng)截勁就要逆其動(dòng)向而迅速堵截，使其不得轉(zhuǎn)變，而從這一背勢(shì)變?yōu)榱硪槐硠?shì)。所以不如說(shuō)成：“彼微動(dòng)，已先發(fā)”，這就是陳鑫先生說(shuō)的“出奇在轉(zhuǎn)關(guān)”那個(gè)轉(zhuǎn)關(guān)的微妙時(shí)刻。“后招”這個(gè)動(dòng)作，就是利用彼方微動(dòng)，而發(fā)出的一種著法。歌訣：

前招后招轉(zhuǎn)無(wú)痕，車輪飛轉(zhuǎn)度金針。出手描出太極圖，一開一合在我身。第四十四勢(shì)

野馬分鬃 勢(shì)名考釋：

這是象形的勢(shì)名。這個(gè)勢(shì)子是云手的放大。動(dòng)作的身法、手法和步法都是開展奔放的。陳鑫先生說(shuō)：步子放大到三尺寬，老練法手的中指能夠擦地前轉(zhuǎn)，如同野馬奔馳中鬃毛被風(fēng)吹得左右分披，如今沒(méi)人再做得那么大而又快了。各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼看右前方，但身法轉(zhuǎn)變后，眼的方向雖未移動(dòng)，卻形成向左前方虛步變右側(cè)馬步、右側(cè)馬步、左小側(cè)馬步、左前虛步，成右側(cè)馬步。手法包括左轉(zhuǎn)進(jìn)步右掤變靠，右轉(zhuǎn)右采左靠，左轉(zhuǎn)身擠、右退步掤、左進(jìn)步擠等法。歌訣：

野馬分鬃穿襠靠，雙手開合步輕松。雙手擦地如風(fēng)轉(zhuǎn)，留下古法世世傳。第四十五勢(shì)

六封四閉 勢(shì)名考釋：

取義同前。洪師加“左轉(zhuǎn)身”三字，以別方向。

要領(lǐng)：此勢(shì)共3個(gè)動(dòng)作。眼法先看左前方，進(jìn)步后因方向未變，自然形成為向右前方。身法左、左、右凡3轉(zhuǎn)，步法從前勢(shì)野馬分鬃的左小側(cè)馬步變左小盤步，右前虛步，成左后虛步。手法包括左轉(zhuǎn)身捋，進(jìn)右步雙上掤，跟左步雙右按等法。歌訣：

勁發(fā)財(cái)略向右轉(zhuǎn)，掤住左轉(zhuǎn)變閉封。閉后左轉(zhuǎn)退步捋，立即變換跟步卦。第十四六勢(shì) 單鞭

同第一單鞭。

第四十七勢(shì)

退步雙震腳 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)名是說(shuō)明動(dòng)作的。動(dòng)作先是退不，后是雙足躍直而緊接雙足震落。

老譜未有此勢(shì)名，不知何人所起此名，但練法與玉女穿梭吻合，合拳論：“欲進(jìn)先退”之理，故采用其名。其他各式太極拳無(wú)此勢(shì)名。

要領(lǐng)：此勢(shì)為15個(gè)動(dòng)作。眼當(dāng)向正前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、左、右凡15轉(zhuǎn)。步法從上勢(shì)單鞭的左弓蹬步變右側(cè)馬步，內(nèi)八字馬步，右小側(cè)馬步、左小盤步、右前虛步、左小盤步、右側(cè)馬步、原地上躍步、震腳、右小側(cè)馬步、滑步;手法包括身掤、左轉(zhuǎn)退步掤、左轉(zhuǎn)躍掤、左轉(zhuǎn)落步掤、右轉(zhuǎn)落步掤、右轉(zhuǎn)滑步按等法。

洪均生先生說(shuō)：“此勢(shì)為入圍法，下一勢(shì)玉女穿梭才是圍之法。”這種入圍并非多數(shù)人所圍，而是被人擠到一個(gè)深窄的胡同里面，后面有墻，已無(wú)退路。對(duì)方認(rèn)為一下可以擒住，我只得向上躍志掤之，然后用右采左按，平縱出去，脫離困境。

洪師于1956年曾以此勢(shì)與喬明德試手，只知以上掤?yàn)橹?，在無(wú)意中碰了他的襠部，當(dāng)時(shí)喬明德蹲下疼了一會(huì)，方知上下都有著法，因而洪師回憶陳發(fā)科師爺當(dāng)年答同學(xué)提問(wèn)之事。陳師爺和學(xué)生試驗(yàn)著法，常常講中秀手法變化。同學(xué)們問(wèn)：陳氏拳是否上下都有著？陳師爺答：上、中、下全有。但手走上秀時(shí)，在試驗(yàn)中，手應(yīng)走到離對(duì)方尺許，便轉(zhuǎn)過(guò)去。不用說(shuō)真打上，就是摸他的臉也是失禮！膝部提高要離對(duì)方數(shù)寸，碰一下更不得了。試驗(yàn)中盤手法，必須讓他用一只小臂橫在胸前，以防萬(wàn)一發(fā)勁不慎，傷及內(nèi)部。

洪師對(duì)膝法研究可精極巧，他常對(duì)我說(shuō)：“用膝必須手掩護(hù)得好，距離極近，時(shí)間配合膝打分秒不差，還要使對(duì)方毫無(wú)覺察用膝之意?！苯又p說(shuō)：“用膝慎之慎之，不可輕試?！彼詰?yīng)當(dāng)隨時(shí)莫忘老師的教導(dǎo)。歌訣：

右轉(zhuǎn)掤法雙震腳，兩手引進(jìn)退不掤。繼續(xù)旋退三拗步，雙腳躍起右膝攻。落步震腳驚敵膽，滑步按擠穿地龍。要知其勢(shì)出何處？穿梭勢(shì)中有其形。

第四十八勢(shì) 玉女穿梭 勢(shì)名考釋：

陳氏太極拳各種套路都有這個(gè)勢(shì)名。但練法、作用不同。一路玉女穿梭是左右上下斜開，而左步前縱，右步后隨。二路（砲捶）則雙手同時(shí)一收一放，長(zhǎng)拳108勢(shì)則前縱右轉(zhuǎn)回，名為：“玉女穿梭倒騎”，都是像織布梭的動(dòng)作。加“玉女”二字不過(guò)藝術(shù)美化而已。各式太極拳同名，練法不同，無(wú)前縱，而改為向四個(gè)斜角轉(zhuǎn)動(dòng)。

要領(lǐng)：此勢(shì)共同兩個(gè)動(dòng)作。眼法先以右前方為主，躍出后定勢(shì)時(shí)，則轉(zhuǎn)向左前斜角。身法只右轉(zhuǎn)一次。步法先躍進(jìn)左腳，右腳隨之躍進(jìn)成右側(cè)馬步。同時(shí)，左手逆纏向右平按。右手貼身逆纏右采。步法躍出時(shí)，左手下按齊左胯，右手上采齊右眼。歌訣：

左腳躍起右腳進(jìn)，右采左按右轉(zhuǎn)身。此勢(shì)平縱誰(shuí)雙迅，一片神行自古稀。第四十九勢(shì) 攬插衣 勢(shì)名考釋：

勢(shì)名取義同前。洪師加“第三”字樣，以別次序。

要領(lǐng)：此勢(shì)共3個(gè)動(dòng)作。眼、身、步法均同第一攬擦衣第三、四、五動(dòng)作，作用亦同。只是步法向右進(jìn)時(shí)，僅開半步。歌訣：

玉女穿梭接擦衣，屢次分疏識(shí)者稀。即擒即縱纏絲勁，須于此內(nèi)會(huì)天要。第五十勢(shì) 六封四閉

同前六封四閉。第五十一勢(shì) 單鞭

同前單鞭。

第五十二勢(shì) 中云手 勢(shì)名考釋：

取義同前。因采用陳鑫先生次序規(guī)律，第二個(gè)云手加上中字。

據(jù)《陳氏拳械譜》所說(shuō)：“陳氏太極拳頭套（十三勢(shì)）把三個(gè)云手分為：春云，夏云，秋云。上云手為春云，一片生機(jī)，和風(fēng)細(xì)雨。中云手為夏云，烏云滾滾，雷、電、狂風(fēng)交加，有烏云壓城城欲摧之勢(shì)。陳氏拳家把中云手形容為烏云滾滾，擺腳如狂風(fēng)閃電，跌*震足為驚雷，跌*勢(shì)成如狂風(fēng)暴雨?！彼躁愽蜗壬f(shuō)：“打太極拳要練出情、景、神、意?！?/p>

要領(lǐng)：此勢(shì)共8個(gè)動(dòng)作。眼法為左前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右凡8轉(zhuǎn);步法前三動(dòng)作同前;第四動(dòng)作右足是從左足的后方進(jìn)到左足的左前方少許，右膝恰在左膝彎里側(cè)，用足尖向右斜角踏地，成左小盤步;第五坳作左足從右足的前方向左橫開，足尖亦偏于右前斜角，成左側(cè)馬步;手法為一上一下，上逆下順的雙正旋，但身右轉(zhuǎn)時(shí)，手偏右此，左轉(zhuǎn)進(jìn)左步時(shí)，手向左走得略少些。歌訣：

烏云滋滾中云手，偷天換日步如溜。左右循環(huán)如日月，太極圖中有無(wú)有。

第五三十勢(shì)

擺腳（一名雙擺蓮）勢(shì)名考釋：

這是象形的勢(shì)名，言足之?dāng)[動(dòng)近乎“風(fēng)擺蓮葉”，陳氏老譜又名“懷心腿”。擺腳是實(shí)說(shuō)動(dòng)作，取義更為明顯，故采用擺腳老名。

要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼法從云手的向左看轉(zhuǎn)為向右;身法右、左兩轉(zhuǎn);步法右側(cè)馬步變左獨(dú)立步;手沅 括右平掤、右手引、右足捭法。注意：右足尖隨右膝內(nèi)合提起，再向右發(fā)勁。歌訣：

右引左擊捭法使，松腰膝打懷心腳。右采膝捭破諸靠，身手松開虛又靈。第五十四勢(shì)

跌岔（一名一堂蛇）勢(shì)名考釋：

此勢(shì)也是說(shuō)明動(dòng)作的。陳鑫先生說(shuō)：“何為跌岔？身從空中跌下去兩腿岔？身從空中跌下去兩腿岔開方為跌岔。今練法為單跌岔，以雙跌岔非用縱法不能起，不若單跌岔只用左足踵往前一合右膝往外一開，右足踵用力一翻即遂落遂起，較之稍易故用之也能制勝，且今拳家皆如此，故從之?！笨磥?lái)跌岔老練法為雙岔，今為單岔，楊式、吳式則名為“單鞭下式”。

要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼向左前方;身法左、右、掤兩轉(zhuǎn);步法從震腳并步變左撲步;手法包括左轉(zhuǎn)合掤、右采左按兼左足前踢法等法。歌訣：

擺腳閃電狂風(fēng)起，震腳如雷跌岔勢(shì)。此身若非成鐵漢，落地好似傾盆雨。第五十五勢(shì)

金雞獨(dú)立 勢(shì)名考釋：

是以公雞經(jīng)常一爪獨(dú)立，一爪蜷曲而象形取名的。此勢(shì)有左、右兩勢(shì)。陳鑫先生將右勢(shì)尊照老譜名為“朝天鐙”，說(shuō)是左手高舉過(guò)頂，似古兵器中之朝鐙狀。據(jù)《陳式拳械譜》所載此勢(shì)練法與今不同。它的練法：左手與左腳同時(shí)齊向上行;一蹬一托、難度極在，今人無(wú)人能練，有待培養(yǎng)后輩。各式太極拳均名“金雞獨(dú)立”，不分左右。

要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼向左前，后因身、步轉(zhuǎn)變，成為正前方：身法左、右兩轉(zhuǎn);步地左半盤步、變右獨(dú)立步;手法包括左掤下引，右手上托兼右膝打等法。歌訣：

隨勢(shì)直上手擎天，左手下垂待敵變。一木沖天獨(dú)立勢(shì)，不防右膝暗中懸。

第五十六勢(shì) 朝天鐙 勢(shì)名考釋：

左手朝上，左腳上蹬，如古代兵器“朝天鐙”象形，故名朝天鐙。其練法同金雞獨(dú)立，所以今之名為“金雞獨(dú)立”。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法向左前方;身法左、右、右、左、左凡5轉(zhuǎn);步法從左獨(dú)立步變小正馬步、左側(cè)馬步、左前虛步，成右獨(dú)立步;手法包括下掤、右轉(zhuǎn)掤、右退步掤、捋右獨(dú)立右下引、左上托兼左膝攻襠等法。歌訣：

左手托頜向上端，左膝上打足朝天。上打咽喉下打陰，下震雙足筋骨斷。第五十七勢(shì) 倒卷紅（一名珍珠倒卷簾）勢(shì)名考釋：

勢(shì)名考釋同前，洪師加“第二”字樣，以區(qū)別次序。

要領(lǐng)：此勢(shì)共4個(gè)動(dòng)作。眼法仍向正前，最后轉(zhuǎn)向右前;身法右、左、右、左凡4轉(zhuǎn);步法從右獨(dú)立步變右側(cè)馬步，左側(cè)馬步、右小側(cè)馬步;手法包括前側(cè)掤、退左步挒、退右步挒、退左步捋等法。

此勢(shì)與前一勢(shì)子同名倒卷紅，為何前者7個(gè)動(dòng)作，此勢(shì)則4個(gè)動(dòng)作？陳鑫曾說(shuō)：“得勢(shì)爭(zhēng)來(lái)脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān)。”在拳勢(shì)中上一動(dòng)作便是下一動(dòng)作的來(lái)脈，來(lái)脈有大小、高低、斜正之分，則轉(zhuǎn)關(guān)必須因勢(shì)承接得恰 當(dāng)。第一倒卷紅是接前勢(shì)肘底看捶的左前虛步而變的，所以退步較小。此勢(shì)則是接右獨(dú)立步的左足懸空而變的，所以退步較小。此勢(shì)則是接右獨(dú)立步的左足懸空而變的，所以退步自然放大，又回來(lái)勢(shì)既猛且快，所以退的手步自然加快。正是符合王宗岳的《太極拳論》所說(shuō)：“動(dòng)急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”的規(guī)律。歌訣：

兩手轉(zhuǎn)來(lái)似螺紋，一上一下甚平均。全憑太極真消息，四兩化動(dòng)八千斤。陳氏太極拳老架一路著法、要領(lǐng)

（五）陳氏太極拳老架一路著法、要領(lǐng)

（五）蔣家駿

第五十八勢(shì) 白鵝亮翅 勢(shì)名考釋、要領(lǐng)同前。

洪師在此勢(shì)中加“進(jìn)步擠，順攔肘”為過(guò)渡動(dòng)作。其練法為反旋合手發(fā)順攔肘，有從左、右下分為亮翅之形，所以不另立新名。第五十九勢(shì) 摟膝拗步

勢(shì)名考釋、要領(lǐng)同前，是重復(fù)勢(shì)子。

第六十勢(shì)

閃通背 勢(shì)名考釋：

勢(shì)名考釋同前，但此勢(shì)與前勢(shì)閃通背練法不同。此勢(shì)又名為“背口袋”，是摔法。

要領(lǐng)：此勢(shì)共6個(gè)動(dòng)作。眼法以左前方為主；身法右、左、左、右、右、右凡6轉(zhuǎn)；步法從上勢(shì)摟膝拗步的左弓蹬步變右側(cè)馬步、右小側(cè)馬步、左半馬步、內(nèi)八字馬步，左側(cè)馬步；手法包括右轉(zhuǎn)掤、左轉(zhuǎn)退步挒、進(jìn)右步穿襠靠，左轉(zhuǎn)撩陰背摔法、右轉(zhuǎn)背靠等法。歌訣：

右掤拴手穿襠靠，左轉(zhuǎn)撩陰勢(shì)下行。退步閃身滑摔法，雙手纏緊身要靈。第六十一勢(shì) 演手紅拳

勢(shì)名考釋：

勢(shì)名考釋同前。洪師加“第二進(jìn)步”字樣，說(shuō)明有進(jìn)步的動(dòng)作，而且是第二個(gè)進(jìn)步。

要領(lǐng)：此勢(shì)共4個(gè)動(dòng)作。眼法先向左前方、后轉(zhuǎn)右前方；身法左、右、左、左凡4轉(zhuǎn)；步法從前勢(shì)第二閃通背末一動(dòng)作的左側(cè)馬步變右蓋步、左側(cè)馬步、左弓蹬步；手法包括左前掤、右雙拿、右引左擠按、左掤右蓄法、左引右擊等法。歌訣：

閃通背下演手拳，飛步撩陰足暗懸。拴手左引右擊法，羅漢堂前展紅拳。第六十二勢(shì) 攬擦衣 勢(shì)名考釋：

取義同前。洪師取古法新編，加“進(jìn)退步”以示別于“退進(jìn)步”。

要領(lǐng)：此勢(shì)共3個(gè)動(dòng)作。眼法亦以右前方為主。身法左、右、左凡3轉(zhuǎn)。步法從前勢(shì)演手紅拳的右弓蹬步變右前虛步，右后虛步、右側(cè)馬步。手法包括右進(jìn)掤、右進(jìn)步按、左退步擠等法。歌訣：

進(jìn)退擦衣靈又輕，右手按擠似蛟龍。左手旋回護(hù)左面，一陰一陽(yáng)神理現(xiàn)。第六十三勢(shì) 單鞭 勢(shì)名考釋：

取義同前。此勢(shì)系洪師在當(dāng)初學(xué)拳時(shí)，聽陳師爺所講解、試驗(yàn)的單鞭前兩動(dòng)作手法，記錄于此勢(shì)中。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼亦先右后左。身法右、左、右、左、右凡5轉(zhuǎn)；步法從進(jìn)退步攬擦衣末動(dòng)作的右側(cè)馬步變右半盤步，左側(cè)馬步，左弓蹬步。同時(shí)，手法為右下擠、右肘打、左轉(zhuǎn)靠、肘、采、按、擠等法。歌訣：

七日來(lái)復(fù)*運(yùn)轉(zhuǎn)奇，上虛下實(shí)象坎離，豈識(shí)剛?cè)釤o(wú)不具，六子由來(lái)宗兩儀。*：第七個(gè)單鞭

第六十四勢(shì) 下云手 勢(shì)名考釋：

取義同前。但加“下”字，以表次序。

要領(lǐng)：此勢(shì)亦8個(gè)動(dòng)作，是蓋步練法。第四動(dòng)作也是不進(jìn)左步，而以右足從左足的前方轉(zhuǎn)進(jìn)，落步時(shí)用足踵踏落，足尖斜向左前方，右腿彎正好合在左膝之上，成右小蓋步；手法從第四動(dòng)作向右轉(zhuǎn)的少，第五動(dòng)作左足從右足下向左橫進(jìn)時(shí)，偏于左方多些。但須注意：不論偷步、蓋步都是身向右轉(zhuǎn)，手向右收時(shí)右足左進(jìn)的姿勢(shì)。

據(jù)《陳氏拳械譜》釋下云手一勢(shì)為“秋云”，以變化多端為秋天云的特點(diǎn)，所以此勢(shì)用法小巧玲瓏，變化莫測(cè)，為手足齊用法。歌訣：

一來(lái)一往手再運(yùn)，旋轉(zhuǎn)變化有分寸。但從下掤右腳揣，秋水文章不染塵。第六十五勢(shì) 高探馬 勢(shì)名考釋：

取義同前。

要領(lǐng)：此勢(shì)共4個(gè)動(dòng)作。眼、手法均同前。只是末一動(dòng)作身加大左轉(zhuǎn)，步法隨身轉(zhuǎn)向左方，成右后虛步；眼法雖未變轉(zhuǎn)方向，因身步左轉(zhuǎn)加大，眼法自然形成向右。歌訣：

高探馬勢(shì)古法傳，新勢(shì)老勢(shì)皆倒轉(zhuǎn)。右采左捋左足轉(zhuǎn)，手揮琵琶抱胸前。第六十六勢(shì)

十字腳（一名十字?jǐn)[蓮）勢(shì)名考釋：

此勢(shì)練法先以雙手交*橫排成十字狀，然后單手擊拍右腳橫擺，故名十字腳。也有稱為“十字?jǐn)[蓮”的，各式太極拳名同，老譜名為“十字腳”。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法先向左前方，后兩動(dòng)作轉(zhuǎn)向?yàn)橄蛴?；身法右、右、左、右、左?轉(zhuǎn)；步法從第二高探馬的左后虛步變左撲步，左側(cè)馬步、右轉(zhuǎn)內(nèi)八字馬步，成左獨(dú)立步；手法包括左合掤、右采左按、左擠右按、右轉(zhuǎn)合掤、左單打兼右單腳捭等法。

這個(gè)手法是比較特殊的。一般雙手合住，只合在腕部，此勢(shì)卻是橫排成十字。陳鑫先生說(shuō)：這樣做法，名為“拴橫”，乃陳家太極拳所忌，但只要兩臂放松，襠部塌好，重心不偏，轉(zhuǎn)身進(jìn)步用靠法反擊，最為便利。歌訣：

雙手拴橫被人封，十字腳下豈容情。提膝使脾筋骨斷，松腰一靠靈又精。第六十七勢(shì)

指襠捶 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)與下演手捶、擊地插是同一動(dòng)作，但有大、中、小之分。下演手捶的旋轉(zhuǎn)最小，而為順步橫打法；擊地捶的身、手步法最大；指襠捶則是中型的。

要領(lǐng)：此勢(shì)共有3個(gè)動(dòng)作。眼法向右前斜角；身法右、右、左凡3轉(zhuǎn)；步法從左獨(dú)立步，變左側(cè)馬步；手法包括右轉(zhuǎn)下掤，左進(jìn)步靠、左引右下?lián)舴ā８柙E：

指襠捶下靠為鋒，震腳轉(zhuǎn)身靈又雄。左引右擊襠內(nèi)使，擊著三節(jié)不見形。

第六十八勢(shì) 猿猴獻(xiàn)果（一名青龍出水）勢(shì)名考釋：

此勢(shì)名是象形的。右拳為果，向?qū)Ψ娇诓揩I(xiàn)出。名為“猿猴獻(xiàn)果”，取其靈敏的動(dòng)作如同猿猴。

此勢(shì)陳鑫先生名之為“青龍出水”，解說(shuō)：“右拳擰轉(zhuǎn)上掤，右足下蹬向右前躍進(jìn)，如魚龍躍出池中之狀”。同樣是象形的勢(shì)名；因練法各有不同，如今采取猿猴獻(xiàn)果練法，故名“猿猴獻(xiàn)果”。

要領(lǐng)：此亦一個(gè)動(dòng)作。眼向右前方；身法繼續(xù)向左轉(zhuǎn)；右足逆纏，走左里弧線，向右前斜角躍進(jìn)一大步，左足走順纏走里左前弧線跟進(jìn)到右足左后外斜角尺許，成左后虛步；同時(shí)，右手變順纏，走里上左弧線，下塌外碾地向右前轉(zhuǎn)出，高其下頦，拳心側(cè)向左后上斜角，拳眼側(cè)向右前上斜角；左手亦在胸前順纏自轉(zhuǎn)，掌心側(cè)向右后上斜角，中指垂向右前下斜角，兩手仍距離一小臂寬。歌訣：

指襠捶下接獻(xiàn)果，指下打上勢(shì)不弱。來(lái)脈轉(zhuǎn)關(guān)無(wú)痕跡，方懂太極真消息。第六十九勢(shì)

六封四閉 勢(shì)名考釋：

取義同前。老譜此處無(wú)六封四閉之名，有此練法。

要領(lǐng)：此勢(shì)只有一個(gè)動(dòng)作。眼法右前，身法右轉(zhuǎn)。步法左后虛步，手法雙按。此勢(shì)系從一路第一個(gè)六封四閉變來(lái)。動(dòng)作、作用均同前勢(shì)末一動(dòng)作。第七十勢(shì) 單鞭

勢(shì)名考釋、要領(lǐng)皆同前。第七十一勢(shì) 鋪地雞（一名雀地龍）勢(shì)名考釋：

勢(shì)名為象形。凡拳套中的低勢(shì)，差不多總用龍、蛇、蟲之類作為勢(shì)名，因?yàn)檫@些動(dòng)作都是在地上爬行的。陳鑫先生說(shuō)：“此勢(shì)亦名為‘鋪地雞’，因雞性畏熱，欲就濕土臥以涼其胃，其臥地時(shí)一翅展開，一腿伸開，也是象形的意思，故名‘鋪地雞’，又名鋪地錦?！焙閹熋麨椤按┑佚垺?。

要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼向左前方；身變左、右兩轉(zhuǎn)。步法從左弓步變左半盤步、左撲步；手法包括左轉(zhuǎn)掤擊、右轉(zhuǎn)后臀壓等法。這個(gè)勢(shì)子與跌*好像相同，但作用不同，所以練法自然也略有不同。歌訣：

左掤右擊鋪地雞，下驚上取君須記。撲前掃后隨敵變，貼地勢(shì)行古今稀。

第七十一勢(shì) 上步七星（一名上步騎鯨）勢(shì)名考釋：

此勢(shì)為古老勢(shì)名，取名重在“上步”，洪師名為“上步騎鯨”含意深遠(yuǎn)，與“下步跨虎”之名相對(duì)，一上一下，同是象形而又說(shuō)明進(jìn)退方向。

各式太極拳均名“上步七星”，我從之。

要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼法以左前方為主。身法左、右兩轉(zhuǎn)；步法從左撲步變右前虛步。手法包括左前掤變右解拿下采等法。歌訣：

上步七星拴手變，之前七星盼顧全。下采膝打進(jìn)退變，彬彬克敵分寸間。第七十二勢(shì) 下步跨虎 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是象形的，取名下步為主，跨虎則象形步法的形狀，各式太極拳名為“退步跨虎”，陳氏老譜名為“下步跨虎”，結(jié)合前勢(shì)“七步七星”一上一下，勢(shì)法嚴(yán)謹(jǐn)，故采用老名。

要領(lǐng)：此勢(shì)共4個(gè)動(dòng)作。眼從正前方轉(zhuǎn)以左前方為主；身法左、右、右、左凡4轉(zhuǎn)；步法從右前虛步，變左側(cè)馬步，成左前虛步；手法包括左轉(zhuǎn)下掤、右下步掤、右引左擠按、左收掤等法。

按照陳鑫先生說(shuō)，右手應(yīng)高轉(zhuǎn)過(guò)頭頂，這是又一練法。今之練法略有不同，故說(shuō)明以告讀者。歌訣：

下步跨虎旋轉(zhuǎn)變，兩手斜纏皆倒轉(zhuǎn)。左足收跨手收合，取象推演離中虛。第七十三勢(shì) 擺腳（一名雙擺蓮）勢(shì)名考釋：

取義同前。洪師加“轉(zhuǎn)身”二字，以區(qū)別動(dòng)作。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法先右后左，最后3個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)為左前方；身法右、右、左、右、左凡5轉(zhuǎn)；步法從下步跨虎的左前虛步變右小盤步、左前虛步、右側(cè)馬步、成左獨(dú)立步；手法包括右轉(zhuǎn)掤、右采左按、右轉(zhuǎn)身掤、左引掤兼右足捭等法。歌訣：

扣擺星月步法奇，身似螺旋變身姿。擺腳使捭筋骨斷，雙手鞭法奇更奇。

第七十四勢(shì)

當(dāng)頭炮（一名當(dāng)門炮）

勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明作用的。雙拳向前方發(fā)勁，故名當(dāng)門炮。這是一捋一擠擊的動(dòng)作。老練法系左拳上掤、右拳上擊對(duì)方頭部，故名當(dāng)頭炮。今之練法為一捋一擠發(fā)勁，所名“當(dāng)頭炮”。

要領(lǐng)：此勢(shì)共兩個(gè)動(dòng)作。眼法以左前方為主；身法右、左兩轉(zhuǎn)。步法從左獨(dú)立步變左撲步，左側(cè)馬步。手法包括右退步捋、左轉(zhuǎn)身擠按等法。

凡捋法要注意前手是收肘不收手，也就是以肘化勁而退，手在退中有進(jìn)。證明太極拳的“收即是放”是怎樣表現(xiàn)出來(lái)的。

第七十五勢(shì) 金剛搗碓 勢(shì)名考釋：

取義同前。洪師加“左轉(zhuǎn)身進(jìn)步”以區(qū)別動(dòng)作方向。老譜無(wú)此名，但有金剛搗碓練法，故采用其名。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法先向左方，因身步變化，成為向正前方。身法右、左、左、右、左凡5轉(zhuǎn)。步法從前勢(shì)當(dāng)門炮的左側(cè)馬步變左小側(cè)馬步、左小盤步、右前虛步、左獨(dú)立步、小正馬步。手法包括退左步采、左轉(zhuǎn)身進(jìn)步小捋上掤、右足旋掃、抱纏、膝打、震足等法。

此勢(shì)也可以變?yōu)橥瞬睫?，上步左擠右按，如第一搗碓各動(dòng)作，但方向一前一后。所以陳氏太極拳一路以西南起，西北終。也是陳鑫先生所說(shuō)的：“文象起，武象終?！?歌訣：

搗碓著法略有變，圈中日月隨時(shí)換。功夫無(wú)窮在百練，渾身開合太極拳。一著一法細(xì)心研，實(shí)踐當(dāng)中有高見。勸君心靜勢(shì)松下，我以不變應(yīng)萬(wàn)變。

第二篇：陳式太極拳新架八十三式拳譜口訣

陳太極拳新架一路83式拳譜口訣

陳式太極有淵源，王庭先祖?zhèn)髟谇?，陳鑫品三留真?zhèn)鳎l(fā)科前輩創(chuàng)新拳。松活彈抖剛?cè)釢?jì)，螺旋纏繞妙無(wú)比，動(dòng)作舒展手法細(xì)，閃展騰挪無(wú)僵力。預(yù)備起式雙足開，虛領(lǐng)頂勁呈自然，兩耳聽后立身正。雙眼平視心氣靜。金剛搗碓精神斂，陰陽(yáng)無(wú)偏太極現(xiàn)，全身纏繞螺旋勁，右拳搗碓頂精領(lǐng)。誰(shuí)人不識(shí)攬?jiān)拢笄疑熳钌衿?，千變?nèi)f化由我運(yùn)，兩足平踏定根基。六封似閉周身合，合中寓開開中合，左足跟步虛實(shí)分，風(fēng)吹楊柳天機(jī)動(dòng)。單鞭一勢(shì)最為雄，一字長(zhǎng)蛇左右分，右勾左掌非馬步，上下四旁扣如弓。金剛搗碓鬼神驚，心平氣靜把胯松，左手如鞭長(zhǎng)空響，提膝震腳大地沉。白鶴亮翅要分明，右翅舒展擊長(zhǎng)空，兩手引來(lái)?yè)эL(fēng)式，右足開步左要跟。斜行拗步氣要沉，手要摟膝身法正，左足斜行開一步，左手成勾右為掌。初收提膝雙插掌，右腳摳地身不晃，渾身猬縮似純陰，陰中藏陽(yáng)任人侵。前趟拗步抖威風(fēng)，兩足平開兩手分，眼隨右手中指轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到定式神可接。接到斜行拗步時(shí)，圓轉(zhuǎn)隨意運(yùn)鴻蒙，動(dòng)中有靜靜藏動(dòng)，乾坤正氣運(yùn)周身。再次初收精神聚，虛步點(diǎn)地手護(hù)胸，不收不見放中巧，靈貓撲鼠束其身。又到前趟拗步來(lái)，心空腹實(shí)襠要開，只要中間身法正，何懼周圍有敵來(lái)。掩手肱拳勁要整，勁力要在腰間尋，前沖后頂勁對(duì)稱，注意拳頭莫握緊。金剛搗碓又一著，上打咽喉下打陰，震腳莫把雙重犯，沉肩墜肘要記清。披身捶式最難傳，松活彈抖全體現(xiàn)，順逆纏絲步跟穩(wěn)，蓄發(fā)相變要松沉。背折靠式不好練，左拳岔住在腰間，右肩下打七寸靠，背折一靠更無(wú)偏。青龍出水鬼神泣，轉(zhuǎn)接靈敏無(wú)滯跡，右手撤回又一捶，此為太極變中拳。雙推掌式腰要擰，右足上前左足跟，進(jìn)步莫遲兩掌推，不頂不延妙手傳。三換掌式彼難防，圓轉(zhuǎn)自如在腰間，雙手如運(yùn)太極球，上輕下沉不倒翁。肘底看捶葉底花，右拳藏在左肘下，左足點(diǎn)地右踏實(shí)，好似仙桃懸肘下。倒卷肱式為退行，退中寓進(jìn)步法精，左顧右盼車輪轉(zhuǎn)，首莫仰俯腳莫顛。退步壓肘擊胸膛，敵欲能防非妙方，壓肘同時(shí)要撤步，右肘后頂把敵傷。壓肘后面接中盤，上擊下打彼難防，向左滑步莫遲疑，左攔右按似斜飛。又到白鶴亮翅時(shí)，一引即進(jìn)開右步，敞開門戶虛左腳，右手再開亮白鶴。斜行拗步最有情，但看能明不能明，天機(jī)活波妙自生，身軀輾轉(zhuǎn)在一心。閃通背式用法精，上步穿掌一氣成，轉(zhuǎn)身頂肘右退步，雙掌下按氣要沉。掩手肱拳又再現(xiàn)，渾身合下力千斤，勁源是從腳下起，主宰于腰達(dá)于手。六封似閉履采變，以柔克剛強(qiáng)中強(qiáng)，上引下松隨敵意，進(jìn)步雙按封中閉。單鞭一式誰(shuí)知曉，上下相合首尾保，擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通。云手交替把門封，左右立圓護(hù)全身，腳隨手運(yùn)從后插，上下相隨一氣成。高探馬式最精神，探馬之前雙手分，目送右手中指甲，轉(zhuǎn)身擰腰胯要松。探馬過(guò)后右擦腳，左腳蓋步雙手合，右腳上飛要過(guò)腰，右手擊足要打平。左擦腳式要分清，右腳落步再擰身，單腿支地左腳飛，左手拍擊響徹云。左蹬一跟要轉(zhuǎn)身，右腳踏實(shí)基礎(chǔ)穩(wěn)，只見左腳半空懸，勁力先蓄腳再蹬。

前趟拗步類斜行，唯有兩手是平分，深入虎穴用手探，斂臀圓襠膝要撐。擊地捶泰山壓頂，手領(lǐng)眼隨身法正，左腳上步腿要纏，右手擊地腰莫彎。頂肘翻身二起腳，扣襠擰腰虛實(shí)成，右腳蹬地雙腳飛，騰空擊打右腳背。獸頭勢(shì)樣形象兇，右拳護(hù)在胸當(dāng)中，活腰圓胯腰要塌，兩拳纏繞右肘頂。左腳掃出旋風(fēng)腳，右腳插步腳尖擺，右手穿掌先蓄勢(shì)，雙手交叉右轉(zhuǎn)巧。右蹬一跟先活步，兩手畫圓落腹前，蹬腿先須把勁蓄，右腳掌要往右蹬。掩手肱拳發(fā)有聲，右手出拳腕要平，肱拳須用腰膀力，震腳掩手意在先。小擒打勢(shì)真正絕，右腳插步左足前，左足抬起再上前，雙拳擰轉(zhuǎn)打左前。抱頭推山莫看輕，兩手抱頭弓步成，左掌偷從右掌下，雙掌一推苦連天。推山過(guò)后三換掌，先推右掌柔藏剛，左右連換如風(fēng)轉(zhuǎn)，心氣一發(fā)四肢動(dòng)。六封似閉招勢(shì)奇，轉(zhuǎn)腰抱首封中閉，左腳收至與肩寬，虛步點(diǎn)地襠要合。聲東擊西是單鞭，出腳邁步似貓行，往左一導(dǎo)虛實(shí)換，左手一分應(yīng)八方。前面有敵前招應(yīng)，右攔左擊似偷營(yíng)，勸君有力休使盡，要防滑敵從后攻。后面來(lái)敵后招防，左攔右擊要分清，雙掌同時(shí)往右捋，右足后跟往下沉。野馬分鬃難遮擋，左右分鬃把敵攻，進(jìn)步側(cè)身用穿靠，一引即進(jìn)莫遲疑。六封似閉靜猶動(dòng)，虛實(shí)兼到忽現(xiàn)藏，靜運(yùn)無(wú)慌沿路纏，上下相隨莫空談。單鞭一條神威凜，精神百倍中氣足，松襠活腰無(wú)滯跡，肌膚骨節(jié)處處張。一條鞭后雙震腳，雙手畫圓到胸前，身端步穩(wěn)兩肩平，左腳蹬地雙腳震。玉女穿梭入敵群，雙足躍起掌擊進(jìn)，轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)出出重圍，輕身直入眾人中。攬?jiān)陋?dú)擋一面，陰陽(yáng)開合樂(lè)無(wú)邊，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。六封似閉變無(wú)窮，棚捋擠按須認(rèn)真，兩掌朝上過(guò)腹前，沉心靜氣雙手封。右勾左掌單鞭成，兩頭卷曲備五弓，右手提勾如抽絲，人力運(yùn)成奪天工。云手切忌頭膀幌，兩手轉(zhuǎn)環(huán)往左行，雙足插行步法奇，來(lái)回運(yùn)氣恒不已。擺腳跌岔四座驚，右腳一出掃千軍，落地還須把腳震，左腳擦地百會(huì)頂。金雞獨(dú)立分左右，單腿支地哪敢敵，縱身直上手擎天，一手下垂似碧蓮。左顧右盼倒卷肱，手腳纏絲退法精，活腰松襠兩手轉(zhuǎn)，四兩撥動(dòng)八千斤。退步壓肘發(fā)勁難，刻刻留意在腰間，腰不擰時(shí)勁難發(fā)，再講頂肘是空談。中盤緊接壓肘勢(shì)，回首往后甩邊拳，左勾右掌向前攻，目中無(wú)人似有人。白鶴亮翅羽毛豐，右腳內(nèi)側(cè)擦地行，雙翅展開往上沖，切忌挺胸把腹收。斜行拗步身法正，旋腕轉(zhuǎn)膀記在心，內(nèi)外三合不能忘，下節(jié)不明顛覆生。閃通背式用法奇，右手穿掌擊前敵，身后敵人如抱腰，頂肘翻身把敵襲。掩手肱拳由心發(fā)，拳力如風(fēng)又如雷，心如火藥手如彈，身似弓弦手似箭。六封似閉前后封，氣聚于腕身手進(jìn)，上動(dòng)下隨中部應(yīng)，百骸筋節(jié)自相通。單鞭一條誰(shuí)敢攻，一動(dòng)全無(wú)抽扯形，只要頂精領(lǐng)得好，出手破敵如催草。云手雙手領(lǐng)雙足，一陰一陽(yáng)互為根，一手一運(yùn)一太極，抽腳撥腿犯大忌。轉(zhuǎn)身翻掌高探馬，旋腕轉(zhuǎn)膀見真功，節(jié)節(jié)貫穿全身松，輾轉(zhuǎn)隨意見天真。十字?jǐn)[蓮上下攻，右腳撲步下盤穩(wěn)，擰腰轉(zhuǎn)脊雙手纏，右腿一擺蓮花現(xiàn)。

指襠捶直取要害，承上啟下勁力整，左右逢圓運(yùn)無(wú)方，右手一擊破銅墻。白猿獻(xiàn)果禮不輕，雙拳護(hù)在胸當(dāng)中，提膝莫忘內(nèi)三合，步進(jìn)身進(jìn)意莫遲。又到六封似閉時(shí)，來(lái)往屈伸寓化工，一開一合精神倍，園轉(zhuǎn)隨意運(yùn)鴻蒙。第七單鞭旨?xì)w宗，陰陽(yáng)變化原無(wú)定，勾掌對(duì)應(yīng)胸微合，雙手一開誰(shuí)能敵。就地生風(fēng)雀地龍，左腳鋪地左拳穿，雙拳纏繞陰陽(yáng)明，一縷浩然往下行。上步七星人人曉，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)有誰(shuí)知，神以知來(lái)智藏往，渾身一動(dòng)似彈簧。下步跨虎更神奇，一實(shí)一虛足相異，足重手恭頭容直，塌腰合襠跨虎背。轉(zhuǎn)身擺蓮似鷹揚(yáng)，右腳單立原地旋，左腳里合如旋風(fēng)，右腳外擺雙掌拍。弓步發(fā)出當(dāng)頭炮，雙拳一出奔敵胸，虛實(shí)倒換先蓄勢(shì)，拳由心發(fā)向前沖。金剛搗碓世無(wú)雙，大捶一搗鬼也慌，莫道搗碓是小技，剛中寓柔柔克剛。收式太極歸無(wú)極，身椿端正兩足并，心中一物無(wú)所著，平心靜氣雙手垂。太極至理言難盡，練拳須把拳理明，明理還須從良師，口授心傳無(wú)弊病。連貫圓活虛實(shí)明，陰陽(yáng)開合記在心，松而不懈是關(guān)健．有弊須在腰間尋。陰陽(yáng)無(wú)紿又無(wú)終，動(dòng)則生陽(yáng)靜生陰，一手一運(yùn)一太極，一動(dòng)一靜互為根。行拳須明纏絲勁，不明此理不明拳，勁以積日而有益，功以久練而后成。至于身法原無(wú)定，無(wú)定有定在人用，勢(shì)雖不牟理歸一，手領(lǐng)身隨浩氣行。欲知拳中奧妙意，早晚太極不離身，氣宜直養(yǎng)而無(wú)害，延年益壽健身心。

第三篇：陳氏太極拳老架一路動(dòng)作詳解（推薦）

陳氏太極拳老架一路動(dòng)作詳解

2012-07-01 16:00 第一勢(shì) 金剛搗碓 勢(shì)名考釋：

金剛搗碓一勢(shì)，取義為象形之類。勢(shì)中最末一動(dòng)作以左手仰作石臼，右手握捶下?lián)v，如古代農(nóng)家舂米之狀，使人顧名思義，學(xué)后難忘。金剛原系佛門護(hù)法力士，加此二字，美化名字，更便記憶。亦可證明張三豐創(chuàng)太極拳的說(shuō)法不實(shí)。因道家創(chuàng)拳，決不能用佛語(yǔ)命名。其他流派太極拳均無(wú)此名。

要領(lǐng)：陳氏太極拳一路共4個(gè)金剛搗碓，而動(dòng)作連接不同。第一勢(shì)共7個(gè)動(dòng)作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側(cè)馬步，左大盤步，右前虛步，左獨(dú)立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進(jìn)左步右雙采，左擠右按，左轉(zhuǎn)身化拿，右膝打襠，震腳等法。歌訣：

搗碓著法變無(wú)窮，掤采擠按學(xué)用精。馬弓盤虛步十變，順逆纏絲如游龍。

第二勢(shì) 攬擦衣（攬?jiān)拢﹦?shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明作用的。陳氏原名攬擦衣。洪師因它的著法是從右外側(cè)接手。截?cái)r來(lái)勁，發(fā)勁迅速輕靈，擦衣而發(fā)，不是將對(duì)方攬?jiān)趹阎械?，故改為攔擦衣。

有人以戚繼光拳經(jīng)為據(jù)，妄改陳氏原名為懶扎衣，于陳氏理法不合。而且戚氏圖像為右手高舉，眼向左視，左手撩衣于后，與陳氏攬擦衣勢(shì)不同，故不采用。

陳氏太極拳一路共4個(gè)攬擦衣，二路（炮捶）只有1個(gè)。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。前兩個(gè)動(dòng)作的步法仍為上勢(shì)金剛搗碓的小正馬步，只是由于身體左右旋轉(zhuǎn)，而變換腿部纏法，并未變步型;從第三動(dòng)作起才變?yōu)橛覔洳剑覀?cè)馬步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右進(jìn)步靠、肘、按、擠等法。

當(dāng)年我學(xué)此勢(shì)時(shí)，系左手按于左腰，現(xiàn)今習(xí)陳氏新架者，左手多合在腹前左側(cè)，洪師改為合在心口前。歌訣：

攬擦衣先右下掤，右采左按進(jìn)靠攻。隨勢(shì)肘按螺旋擠，體松氣順神要凝。第三勢(shì) 六封四閉 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作的。封是封制對(duì)方的著法，使之無(wú)隙進(jìn)攻;閉是關(guān)閉自己的門戶，做到防守緊嚴(yán)。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴(yán)防對(duì)方，便于進(jìn)攻。當(dāng)然這種要求，不只限于這一個(gè)勢(shì)子。在陳氏太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。

陳氏老架第一路（十三勢(shì)）無(wú)此名，其他幾路則有此名，108勢(shì)太極長(zhǎng)拳中也有此名。陳鑫先生所著《陳氏太極拳圖說(shuō)》也無(wú)此名，但曾說(shuō)摟膝拗步亦可名六封四閉。一個(gè)手足斜開的大敞門勢(shì)子，反以封閉為名，意更深遠(yuǎn)。各勢(shì)太極拳仍有“如封似閉”勢(shì)名，與此勢(shì)毫無(wú)相同。

當(dāng)今陳氏一路有6個(gè)六封四閉，二路（炮捶）只有1個(gè)。

陳氏太極拳老架一路（頭套）雖無(wú)六封四閉之名，但在攬擦衣與單鞭連接之處有掤捋擠按的動(dòng)作練法，今命名為“六封四閉”。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作，眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、右凡五轉(zhuǎn)。步法從右弓步變右側(cè)馬步。右撲步。成左后虛步。手法包括掤、采、捋、按等法。

據(jù)洪均生先生講，陳發(fā)科師爺教此勢(shì)時(shí)總說(shuō)：捋時(shí)左手貼腰向里纏，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿勢(shì)是用右腕掌之間搭在對(duì)方的左肘關(guān)節(jié)外上側(cè)。說(shuō)必須這樣四兩撥千斤中的“撥”方能有作用。從來(lái)不許以右手托對(duì)方的左肘，認(rèn)為手總托不動(dòng)對(duì)方肘部下沉的勁。但如今一般習(xí)此勢(shì)卻都左手逆纏，高齊左眼，而且以右手托對(duì)方的左肘，不知從何時(shí)何人變的。歌訣：

六封四閉捋采變，順勢(shì)左捋塌外碾。上引下松隨敵意，跟步雙按閉中封。

第四勢(shì)單鞭 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是象形的，勢(shì)子完成時(shí)兩手左右展開，如同橫擔(dān)一條鞭似的。陳氏一路有7個(gè)單鞭，二路（炮捶）只有1個(gè)。陳鑫先生在所著《陳氏太極拳圖說(shuō)》中說(shuō)：“左轉(zhuǎn)身蹬一根一勢(shì)也名為中單鞭，并說(shuō)明作用為手腳齊用法?！敖褚褵o(wú)人知曉。各式太極拳名均相同。

要領(lǐng)：此勢(shì)共有5個(gè)動(dòng)作。眼法在一、二兩動(dòng)作注視右前方。從第二動(dòng)作完成，便轉(zhuǎn)向左前方。身法右、左、中、左、右凡五轉(zhuǎn)、步法從左后虛步，變左前虛步，左小撲步，左側(cè)馬步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右擠，左進(jìn)步靠、左肘、左按、擠等法。

陳鑫先生講解此勢(shì)作用，右臂含有臂折靠法。歌訣：

單鞭一勢(shì)最為雄，一字長(zhǎng)蛇互西東。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧。第五勢(shì) 左轉(zhuǎn)身金剛搗碓 勢(shì)名考釋：

與第一勢(shì)金剛搗碓同。但洪師加“左轉(zhuǎn)身”三字，以別方向，使學(xué)者更為明確此勢(shì)練法不同處。

要領(lǐng)：此勢(shì)共6個(gè)動(dòng)作。眼法以左前方為主，轉(zhuǎn)身后方向不變，即為正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六轉(zhuǎn)。步法從單鞭末動(dòng)作的左弓蹬步變左半盤步，左撲步，左大盤步，右前虛步，左獨(dú)立步，成小正馬步。手法包括左前掤、右收掤左轉(zhuǎn)身掤、抱纏、膝打、震腳等法。

此勢(shì)與第一金剛搗碓不同之處，從勢(shì)的結(jié)構(gòu)觀察，便可看：前者是從兩手下垂，兩足并立的合勢(shì)變開勢(shì)，又變?yōu)楹蟿?shì)的。此勢(shì)則是從手足同開的單鞭變?yōu)楹蟿?shì)的。前勢(shì)是正面接手，對(duì)方的手、步均在我手、步里側(cè);此勢(shì)則是對(duì)方從我左手外側(cè)進(jìn)攻，手足始終在我左外方的。歌訣：

左轉(zhuǎn)搗碓先引掤，轉(zhuǎn)身化拿兼膝攻。妙在有形似無(wú)形，抱捶震腳勢(shì)沉雄。第六勢(shì) 白鵝亮翅 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一見此名，便可領(lǐng)悟它是講手部的開，而不是合，與腿無(wú)關(guān)。陳氏老譜所載命名為“白鵝亮翅”。白鵝亮翅一名，老譜釋為“鵝”性兇狠，又有溫善之態(tài)，故名。

各式太極拳均為白鶴亮翅，我依老譜所載。

要領(lǐng)：此勢(shì)在陳氏太極拳一路中共有3個(gè)。勢(shì)名雖同，而練法、作用不同。

此勢(shì)共3個(gè)動(dòng)作。眼法以右前方為主。身法左、右兩轉(zhuǎn)。步法從金剛搗碓末動(dòng)作的小正馬步變左側(cè)馬步，經(jīng)外八字步成左前虛步。手法包括左轉(zhuǎn)掤拿，右采左按等法。歌訣：

鵝性兇狠面文靜，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顧盼定。

第七勢(shì) 摟膝拗步 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作的，重在“拗步”二字。因我們?nèi)粘Ｐ凶邥r(shí)，邁右步則左手向前擺動(dòng)，邁左步則右手向前擺動(dòng)。拳勢(shì)的動(dòng)作卻與人的生活習(xí)慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。

各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。手法包括右手引掤法，進(jìn)左步捋法，左手肘、擠法、松合全身之勁，貫于兩手指尖法。歌訣：

摟膝拗步右引掤，左步斜進(jìn)捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。第八勢(shì)初收 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作為向內(nèi)收腳。而且表明從一路金剛搗碓至此，是初次收法。拳論所說(shuō)“收即是放”，此勢(shì)雖步退內(nèi)收，手亦前放。

聽洪師講，陳發(fā)科師爺教此勢(shì)時(shí)，經(jīng)常發(fā)出收回的口令。我估計(jì)當(dāng)年楊露禪學(xué)此勢(shì)時(shí)，也可能因聽到“收回”二字，而訛為“手揮”，于是后來(lái)美化其名加“琵琶”二字，而名之為“手揮琵琶”。陳氏太極拳原來(lái)初收與再收的練法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧線而收的。洪師把再收的練法改為手走里上弧線，因初收練法左手為順轉(zhuǎn)，再收的左手為倒轉(zhuǎn)，多了一個(gè)收法，區(qū)別初收、再收不同的練法，符合陳鑫先生詠再收七言俚語(yǔ)：“初收轉(zhuǎn)圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身轉(zhuǎn)不但手足，而手足在外易見故以手轉(zhuǎn)言之）。前所轉(zhuǎn)圈猶嫌大，此圈轉(zhuǎn)來(lái)愈覺小，越小小到?jīng)]圈時(shí)，方歸太極真神妙……”

要領(lǐng)：初收、再收都是兩個(gè)動(dòng)作。眼法都以左前方為主，身法初收右轉(zhuǎn)，再收則左轉(zhuǎn)變右轉(zhuǎn);步法初收以左弓蹬步變左側(cè)馬步，左小側(cè)馬步，再收是從左側(cè)馬步變右后虛步，成左前虛步，手法前者為左掤，收掤，后者為進(jìn)左步擠，變右轉(zhuǎn)身退步捋。歌訣：

初收轉(zhuǎn)圈自然好，退步掤法進(jìn)為要。收回原為老勢(shì)名，拳家更名盡玄妙。

（注：“收回”勢(shì)名，載于《陳氏拳械譜》，是五套捶中的老勢(shì)名稱。）第九勢(shì)斜行拗步 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)是說(shuō)明動(dòng)作方向的。因一連三步都是斜向左前進(jìn)行的。斜行拗步系老勢(shì)名稱，在陳氏太極二路（二套）中也有此名。

陳鑫先生在七言俚語(yǔ)中介紹此勢(shì)：“斜腕吊踝真難看，此中自然有高見，妙手空空從何來(lái)，太極圖中貴善變，善變神機(jī)無(wú)滯形，功夫歸根在百練……”

要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼法向左前方，雖因身法、步法的變化前進(jìn)，眼法方向始終不變;身法右、左、左、右、右凡五轉(zhuǎn)，步法從前勢(shì)初收的左小側(cè)馬步變右獨(dú)立步，左小盤步，右側(cè)馬步，右大盤步，成左側(cè)馬步。手法包括右收掤下踹，左轉(zhuǎn)下拿，右進(jìn)步平挒，右轉(zhuǎn)掤，進(jìn)左步撩陰靠。歌訣：

斜行化拿左腳踹，進(jìn)步平挒轉(zhuǎn)身采。右轉(zhuǎn)掤法無(wú)窮變，三進(jìn)左肩側(cè)身靠。

第十勢(shì)再收 勢(shì)名考釋：

此勢(shì)名稱是說(shuō)明動(dòng)作的，因第二次收勢(shì)中，所以名為“再收”。各流派太極拳無(wú)此名。

要領(lǐng)：此勢(shì)亦兩個(gè)動(dòng)作，眼光向左，隨身右轉(zhuǎn)90°仍為左前方，因身、步法變方向，實(shí)際眼法未變;身左、右兩轉(zhuǎn);步法從前勢(shì)斜行拗步末一動(dòng)作左側(cè)馬步，變右后虛步，左小側(cè)馬步;手法包括進(jìn)步左擠，右退步轉(zhuǎn)身捋法等。歌訣：

此勢(shì)轉(zhuǎn)圈皆倒轉(zhuǎn)，太極拳法貴善變。進(jìn)擠退捋著中法，左腳收回腰下塌。

第四篇：陳式太極老架一路學(xué)習(xí)體會(huì)

老架一路學(xué)習(xí)體會(huì)

老架一路學(xué)拳體會(huì): 一:<預(yù)備式>,陳炳老師講預(yù)備式很重要,不能忽視,要體會(huì)丹田的實(shí)重感, 我認(rèn)為這是預(yù)備式的重中之重.我的理解:首先要弄清丹田的位置,此時(shí)的丹田位置,我們都知道是臍下三寸,但不是肚皮上的位置,而是相對(duì)背后命門穴直線上的前七后三的中點(diǎn)上,身體豎直,沉肩墜肘,含胸塌腰達(dá)到心松,在虛領(lǐng)頂勁中達(dá)到腰松背松,丹田的實(shí)重感,就是丹田充實(shí),要達(dá)到丹田的充實(shí)感,就要心氣下沉到丹田.天地之氣集中于丹田,開步平分重心后,充實(shí)的丹田也不是飄浮在空中的,要有一種沉重感,能順著兩胯到腳接地穩(wěn)而實(shí),這時(shí)就要細(xì)細(xì)的體會(huì)丹田的感覺了.不要急著開拳,可以微閉目,目也可以微睜,心身皆松,“外形寂然不動(dòng),然內(nèi)已氣機(jī)騰然,待機(jī)待勢(shì)由心而起”.因?yàn)橹挥性谒傻那闆r下,你才能體會(huì)到丹田的充實(shí)而沉重,才能達(dá)到上虛下實(shí),隨著呼吸或意念可開可合,可脹可縮,可上可下,可旋可轉(zhuǎn),這可能就是丹田的鼓蕩吧.另外關(guān)于丹田與心身的關(guān)系,有人認(rèn)為丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)像搖頭的電風(fēng)扇一樣,在肚內(nèi)旋轉(zhuǎn),實(shí)際上是與身心不可分開的,只不過(guò)是外虛內(nèi)實(shí),丹田一動(dòng),渾身無(wú)處不動(dòng).三星陸沉借心火,藏于丹田定六合.飄葉無(wú)聲是有聲, 眼前有物似無(wú)物.二:<金剛搗碓>,1:虛實(shí)輕重,中正豎直,沉浮起落,棚勁不丟.陳炳老師講的:“肩松背松”,“虛襠松肋”,“垂臂松腰”,都是身心部位的放松,同時(shí)要“手臂有重感”,“臂重丹田沉”,“身正重心穩(wěn)”.一直保持丹田充實(shí),是開是合,是起是落,都要有一種實(shí)重感,肩要松開,小手臂也要有重感,達(dá)到松而不松,棚勁無(wú)處不在.2:順纏逆纏,丹田鼓蕩,手領(lǐng)身隨,一氣呵成.手的動(dòng)作,左手大指領(lǐng),右手小指領(lǐng),手領(lǐng)身隨,順逆纏絲,都是由丹田的鼓蕩帶動(dòng)的,其間無(wú)凹凸停滯斷勁處,此時(shí)丹田,手腕,肘臂,腰胯,膝踝都在進(jìn)行著順逆纏,很難說(shuō)是某個(gè)部位的纏絲.所以要一動(dòng)百動(dòng),一氣呵成.3:開胯園襠,左棚右撐,砸拳震腳,復(fù)于歸靜.胯開襠園而沉穩(wěn),手的前棚,左腿的膝弓與腿的后蹬,形成對(duì)拉勁.我打砸拳震腳這一式時(shí),意想天地之氣集于丹田,先微反轉(zhuǎn)一圈,丹田帶動(dòng)身手,順勢(shì)放大,攪動(dòng)天地之氣無(wú)限大至高往下降時(shí),轟然直落丹田這個(gè)大碓凹,灌注到四肢百骸,同時(shí),重心要保持在左腿腳,右腳下踏有破溥冰裂堅(jiān)石之勢(shì),隨后意念全身一松,穩(wěn)穩(wěn)站立,歸于虛靜.不知對(duì)也不對(duì)? 三:<攬?jiān)? 金剛搗碓由動(dòng)歸靜,繼由靜生動(dòng)走'攬?jiān)?式,我原來(lái)打此勢(shì)時(shí)身左轉(zhuǎn)較快較大,今聽陳炳老師講 “重心略左移”;“掌向左上微穿”;“身體微左轉(zhuǎn)”,一個(gè)'略',一個(gè)'微',使我體悟到了心神的放松,從靜到動(dòng)的過(guò)程.在左臂外下,右臂上外和雙臂前棚撐與后背后棚撐的呼應(yīng)棚開中,心意身形的'略微'就是達(dá)到一個(gè)'松',再配合緩慢細(xì)勻長(zhǎng)的吸呼好像將天地四方之氣拉入到丹田越集越實(shí)而彭漲,感到無(wú)窮的力量從丹田到腳擴(kuò)張到全身.1至6圖的講解,也使我體會(huì)到了勁從腳下起,形于腿,主于腰,達(dá)于捎的感覺.雙臂的逆纏棚撐與順纏松落,一開到一合,我平時(shí)沒(méi)有注意'虛襠',心神意氣收不到丹田,達(dá)不到丹田'飽滿',今聽老師一講,使我受益非淺!第六圖講的重心后弧線移至中間,我原來(lái)不知,前聽陳炳老師比喻鍋的鍋沿,試了幾次,果然不同,它能使丹田更加園滿無(wú)阻,丹田之氣也能順暢的通腿腳接地而穩(wěn)實(shí).我小時(shí)學(xué)拳只知此式叫“懶扎衣”,是松的意思,現(xiàn)這個(gè)“攬”有收的意思,細(xì)想起來(lái),一個(gè)讀音其包含的東西實(shí)在太多,太極拳啊太極拳,真是個(gè)無(wú)底洞！!四:六封四閉

六封四閉離不開四正手,所以我第一動(dòng)主要體驗(yàn)手臂的“棚”,左手在運(yùn)至右手位置的同時(shí),右肩跨在松沉中丹田從而開張,順右腿落腳達(dá)手臂,身體仍保持中正,使雙臂不失棚勁.我在左手運(yùn)至右手位置時(shí),雙肩腰身及雙髖同時(shí)一松,現(xiàn)在看來(lái),其毛病是下一個(gè)動(dòng)作前左手的棚勁須從新起勁,達(dá)不到園潤(rùn)順暢柔和而斷了棚勁.第二動(dòng)是體驗(yàn)捋勁,雙掌從右朝左下捋,且捋中有棚,虛領(lǐng)頂勁,重心在左腳.第三動(dòng)是個(gè)身擠法,欲右先向左,我在做向右轉(zhuǎn)的時(shí)候,在左腳蹬,右膝弓的同時(shí),身體中正,意由腰背而肩帶肘向右擠,同時(shí)松肩開而棚,左手隨右手到胸前.不知是否正確?第四動(dòng)是個(gè)按,按的目標(biāo)是前下方,小星老師講的是推中略下按出.要比雙推手低,比新架高,我想這是不是推中有按,按中有推?如果我的體會(huì)成立,那么棚,捋,擠按四正手在這一式中都有了.還望各位老師糾正.五:單鞭

張樂(lè)老師講的好,單鞭的丹田變化,雙手的纏絲,內(nèi)勁的走向走勢(shì),外加摛拿擊技, 講的通俗易懂.此式的重點(diǎn)可能就是丹田的“實(shí)沉,運(yùn)轉(zhuǎn),開合”, 第2節(jié)圖勢(shì)成后“畜勢(shì)待機(jī)而發(fā)”,就是丹田的飽滿與虛靈,可打右勾,同時(shí)也能左擠左靠.第3節(jié)圖雙手順纏后,左手順右手逆從左手掌心上方纏(竄）出,也有卸手的作用.我打此勢(shì)時(shí)有丹田之氣沉入腳,隨即由腳縲旋式上纏過(guò)腰背肩到手.只是意帶氣行的感覺,不能有身形的上浮下落.第5-6節(jié)圖丹田上狐由左向右,下弧線由右至左微內(nèi)轉(zhuǎn), 此轉(zhuǎn)有意即可,左手可有形,也可無(wú)形,重心保持在右腿腳,上虛下實(shí).第7節(jié)圖呼氣中丹田充實(shí),我的體會(huì),氣從腹內(nèi)呼出時(shí),丹田及周身放松開張,似乎形成真空反而有吸天地之清氣的感覺,每呼一分,即回填一分,始終保持丹田的充實(shí),這可能就是呼中有吸吧?氣運(yùn)左手變逆纏與右臂內(nèi)勁相合,右腳蹬,左膝弓,同時(shí)吸氣,小腹收,丹田實(shí)而漲,內(nèi)勁與手臂腳跨合(左手與右臂,右腳與左跨).第8節(jié)圖腰左轉(zhuǎn)勁隨身走,呼氣,意由丹田帶左臂從根到捎棚開,這個(gè)走氣不是一個(gè)直線,張樂(lè)老師的一個(gè)“如花吐蕊”形容的再恰當(dāng)不過(guò)了.第9節(jié)圖“松沉右髖”與“勁走背脊沿左臂外側(cè)而行”,開肩松跨還有對(duì)拉勁,丹田沉實(shí)開張步穩(wěn)小臂沉.關(guān)于呼吸問(wèn)題,我在走拳時(shí)做不到某個(gè)動(dòng)作定要呼,某個(gè)動(dòng)作定要吸,同一個(gè)動(dòng)作,有時(shí)是呼,有時(shí)是吸,但把握住呼中有吸,吸中有呼,任其自然,不知對(duì)否? 六:第二金剛搗碓

陳鑫云:第一金剛為太極原像.“勢(shì)即已窮于單鞭,故仍歸原勢(shì),以便下勢(shì)變化形體運(yùn)動(dòng)發(fā)生,故再以金剛搗碓繼之”.我以為,第二金剛搗碓與第一金剛不同的是多了棚,捋,擠,按的意識(shí)及形體的內(nèi)在變化.我們都知道,老架一路主要是以棚,捋,擠,按的柔勁為主, 採(cǎi),捩,肘,靠的剛勁為輔.金剛搗碓卻是柔剛俱備,所以說(shuō):“會(huì)不會(huì),先看金剛大搗碓”.第1節(jié)圖.右手逆纏,鉤手變掌掌心朝外,向左平移時(shí)左手有棚右手有捋中帶採(cǎi),兩手微向前伸探,立身中正,虛領(lǐng)頂勁.第2節(jié)圖轉(zhuǎn)腰向右，重心平移至中至右腿的同時(shí),腰背肩肘又有擠靠,雙手掌心朝外隨身轉(zhuǎn)平捋暗含捩勁.第3-4節(jié)圖是手的左右狐線纏絲松沉到腰腹,其意識(shí)是將棚,捋,擠,按縮小到左逆右順手上的纏絲中,也就是將棚捋擠按由有形化為無(wú)形之中,無(wú)中還有.第5節(jié)圖右腳蹬,左膝弓,身的左腰背肩肘的擠,再左腳微蹬腰跨微后坐與左手的前攔右手的后按(撐)一氣呵成.我拳架上此勢(shì)走的較快,擊技意識(shí)較濃,右手的后按(撐)與老師講的不同, 老師講的是兩手走下弧線隨腰轉(zhuǎn)往

左棚起此時(shí)可重復(fù)一圈，右手掌心朝上手膝相合,手往后微加棚勁,又是一個(gè)“微”字,行拳走架輕松自然,看來(lái)我在行拳中殺氣太重,意重有過(guò),不能達(dá)中,是應(yīng)該除掉的.第6-11節(jié)圖是撩掌提膝上步虛點(diǎn)地.提膝砸拳金剛勢(shì)完.-----丹田一動(dòng)陰陽(yáng)開,棚捋擠按隨念來(lái).砸拳震腳氣勢(shì)宏,通經(jīng)貫絡(luò)注百骸.七:白鶴亮翅

第1-5節(jié)圖基本與前面做的攬?jiān)麻_勢(shì)一樣,但又有了新的體會(huì),雙手的逆纏微含胸,雙臂的打開棚撐與后背的棚撐對(duì)應(yīng)配合,猶如白鵝欲張翅,勁在于左腳微蹬而膝伸右膝弓重心移右腿,依靠大地的依托,形成了渾身無(wú)處不棚撐.再就是雙臂同時(shí)順纏,其中在打開時(shí)松落:“胸微含,肩微卷,屈臂泛臀襠撐圓”.尾巴骨輕輕朝后一張(泛),感覺到胸腹無(wú)限大,松落時(shí)右肩肘似與左胯膝相吸,松肩舒髖沉肘小臂重,掌下落時(shí)如刀劈,節(jié)節(jié)貫穿.尾巴骨微微一收(斂),提膝開步同時(shí)雙手合,棚勁不丟.第6-10節(jié)圖左胯微向左一松沉入左腳踏實(shí).欲回還進(jìn).右手逆左手順的纏絲,右肩肘手與左膝胯的開張?jiān)俅问谷隧斕炝⒌?左胯一松心氣下沉到丹田.接下勢(shì)是很順當(dāng)?shù)?“一呼一吸,一開一合,一動(dòng)一靜,對(duì)稱而互補(bǔ)”, 結(jié)合每動(dòng),張老師講的妙語(yǔ)橫生,猶如醐醍灌頂,受益非淺!我平時(shí)打這一式時(shí)是左腿上了一步,是新架里的動(dòng)作.退一步感到很不順當(dāng),各種勁道的開合配合不好,今須按此傳授,細(xì)細(xì)體會(huì).但總的來(lái)說(shuō),這一動(dòng)雖能前能后,變化無(wú)常.還是以規(guī)范為好.---棚撐自有採(cǎi)捋捩,白鶴亮翅旋膀揭.跟身退步任君取,松沉自有天地接.八:斜行

我原學(xué)此式,好像叫做斜單鞭,是由身體的斜行變化而出成單鞭.第1-2節(jié)圖虛領(lǐng)頂勁達(dá)中正,頭心襠一條直線如門軸,丹田微左旋,意達(dá)右手,開右肩小指領(lǐng)順纏肘隨內(nèi)合,松沉左臂左手后劃弧向上領(lǐng)起,隨之丹田微右轉(zhuǎn)右手順纏到頭頂,右來(lái)左去,左來(lái)右回,頭部領(lǐng)住勁手肩胯松沉準(zhǔn)備開步.聽老師的精心講解,平時(shí)我在接白鶴亮翅完成接斜行時(shí)是整體的一松沉,沒(méi)有先松左髖,我的很多姿勢(shì)好像都有這個(gè)毛病.造成胯襠丹田轉(zhuǎn)動(dòng)不靈.從而使我明白了“左轉(zhuǎn)松左髖,右轉(zhuǎn)松右髖,中正平衡身靈便”.第3-4節(jié)圖兩髖一松氣能下沉,圓襠松肩沉髖,有千斤墜的感覺.第5--8節(jié)圖右腿微一蹬地重心平移到左腿,左肩胯隨之一松斜身下沉,張樂(lè)老師用了個(gè)“側(cè)身下潛”,此時(shí)百會(huì)到會(huì)陰穴之中脈中氣一條直線雖斜卻中正,左肩開而棚左小臂松而重繞過(guò)膝,右手同時(shí)順纏立掌如刀護(hù)于右頰,左手繞過(guò)膝既變勾手提與肩平的同時(shí),身斜之形則由頭部的虛領(lǐng)頂勁又行于正,同時(shí)順纏立掌如刀護(hù)于右頰,右手掌與左肩相合,松肩開胯沉襠.第9--10節(jié)圖松右髖轉(zhuǎn)腰向右打出單鞭式,目隨右手而行眼神透右手中指視向遠(yuǎn)方物體,無(wú)物則直達(dá)天邊.九:摟膝

雙臂由肩肘到手開棚順纏中松沉,重心下沉相合于左膝上,掌心斜相對(duì)如抱一團(tuán)嫩豆腐既不使其掉落也不使其擠爛,張老師講的襠勁,好如農(nóng)民勞動(dòng)時(shí)用鐵銑鏟土,襠勁就出來(lái)了.十分形象,這個(gè)襠勁擠中有拱,也就是擠中有棚,作用于兩手領(lǐng)勁而上棚,棚起后丹田微向右一轉(zhuǎn),襠勁微向后一拉,無(wú)形中襠上就有了個(gè)捋勁,塌腰松髖又暗藏著按勁,作用于手上就是兩手腕下塌外推.此勢(shì)的特點(diǎn)是雙手的順纏相合,身手與襠勁的棚捋擠按混然天成.在技擊上除有摟抱膝腿之外,當(dāng)對(duì)方抓拉我之肩,肘,腰時(shí),還有裹纏摛拿對(duì)方的手臂之用.-----意在腰襠運(yùn)在手,太極圈內(nèi)揉鐵牛,開合之中神不知,一吞一吐鬼見愁.十:上三步

此勢(shì)上三步,對(duì)我來(lái)說(shuō),是很難打的.上三步的第一步好像還好做,勁自右腿節(jié)節(jié)貫空到手,兩手雙逆纏向右下捋,勁隨腰轉(zhuǎn),走后弧線向上棚起，我的體會(huì)胸腰折疊猶如掄八鎊錘打鋼釬般的勁道由腳而手,左腳后跟著地也能輕輕落下似貓步,非常順的,第二步卻很別扭了,右手與右腿一順順的向前踏出一步,學(xué)貓步般地輕輕落下,身手都是飄忽忽的,反而沒(méi)有了勁從足上起的感覺了.今聽張老師講到第4節(jié)圖,忽然明白了問(wèn)題所在,原來(lái)是右腳蹬地,前移重心,左腳踏實(shí).少了這么個(gè)前移重心,右腳蹬地要用勁的話只能跳步向前了.第三步也是一樣,右腳踏實(shí)移重心身微左轉(zhuǎn),邁步如車輪碾地,輕靈自然.但總的來(lái)說(shuō),這上三步我還有其它的毛病也只能感覺卻說(shuō)不上來(lái),還待在練中慢慢體悟.十一:掩手肱捶(拳), 這一拳是陳式太極拳的特色之一,它不僅僅是個(gè)爆發(fā)力,她是由呼吸,開合,松沉,纏絲,畜發(fā),彈抖,柔剛,相互矛盾的兩極變化的統(tǒng)一.求松在于畜,柔而剛,不求發(fā)而發(fā);剛出在于柔,發(fā)而收,未松反而松.其中奧妙,全在于一個(gè)松字.第1--4節(jié)圖,張老師詳細(xì)講解了一個(gè)開合松沉的過(guò)程,松右髖心意神氣下沉到腹部, 雙手的逆纏開肩棚臂到手打開,勁貫掌根或虎口,再順纏相合,重心的變換,一呼一吸,一開一合的松沉中,人體這個(gè)大園圈內(nèi)畜滿了無(wú)窮的勁道.我以為內(nèi)勁的充實(shí)飽滿,在園圈上的任何一點(diǎn)都有爆發(fā)的可能,所以我們不求發(fā).呼氣中濁氣呼盡,清氣原原不斷的填補(bǔ)到丹田而充滿全身;吸氣時(shí)清氣澎脹但求周身之虛靈,還是要求一個(gè)松.相合中左手前伸掩手,右肘后撐棚圓肩肘拳松落于右腰,此時(shí)松而再松,你能覺得你的周身是軟散的嗎? 第5節(jié)圖再松的睛況下足催胯,胯催肩,肩催肘,肘催手,根根相催,拳頭好似一個(gè)流星錘,一根線由足催出,催出去的同時(shí)這一根線還有回拉圓棚的內(nèi)在變化,拳出也不能太老.直臂沖拳拳盡再探肩則勁死,拳打出后腰襠一松胸背肩開張又接金剛搗碓的過(guò)渡式.在張老師講解這一式時(shí)一再?gòu)?qiáng)調(diào)松,我最大的體會(huì)就是個(gè)松,太極拳講究個(gè)松,練不好,就成了軟,為了糾正軟則又變成了硬.其實(shí)松也是一個(gè)勁道,是覺勁,順勁,滑勁,借勁,柔勁,空勁.緊勁與松勁的區(qū)別是:緊勁只能朝一個(gè)方向,中途換一個(gè)方向就軟了,松勁卻可以聽到對(duì)方的不同勁道且能向任何方向改變,且出去的力道更強(qiáng).也就是四兩撥千斤的前題, 十二:第三金剛搗碓

第6--7節(jié)圖是掩手肱拳打出后胸背肩開張,雙手里合襠下沉逆纏棚開又順纏左上右下,重心前移松落相合于胸前.第8--10節(jié)圖重心略向右腿移,同時(shí)兩手逆纏對(duì)拉,扣左腳,重心復(fù)回左腿,雙手棚出向右轉(zhuǎn)腰,右腳尖由后向內(nèi)劃弧向前點(diǎn)地,同時(shí)右手同腰轉(zhuǎn)隨右腳劃下弧線朝前左手相合于右手內(nèi)臂上,打出金剛搗碓.張老師講的耐心細(xì)至,使我體會(huì)到身手左右好似兩扇門,在虛領(lǐng)頂勁的中軸移動(dòng)中,一開一合,一順一逆,一前一后,一上一下的各個(gè)不同的園弧上一氣呵成,且旋轉(zhuǎn)自如.關(guān)于砸拳的技擊意義,我的理解,并不是自已砸自已一拳就能將對(duì)方打倒,而是丹田內(nèi)氣的鼓蕩周身挨著何處擊何處,左手的上捧,右拳的下砸它又是一個(gè)合勁,實(shí)戰(zhàn)中它可以順勢(shì)就勢(shì)砸向任何部位.當(dāng)然也為抱纏,反纏,順纏,脫纏的摛拿動(dòng)作做好了準(zhǔn)備.腳尖的后劃內(nèi)弧向前可以插襠進(jìn)逼,也可以提膝頂襠,有步法上的玄機(jī),也有腿法的實(shí)用.右手的撩掌可以變抓(五龍抓小雞),可以變插,可以變?yōu)檎聘?右腳的下踏可以踏敵腳,可以下沉穩(wěn)其根,在實(shí)戰(zhàn)中它已經(jīng)不是一個(gè)整體完了后的最后一下來(lái)?yè)羧说?一點(diǎn)一滴都自成一招.這些是我用外家拳的明勁來(lái)體會(huì)其意義的, 內(nèi)家方面的暗勁,化勁,還是張老師講的從這過(guò)渡動(dòng)作上來(lái)體會(huì)金剛搗碓的奧妙.要從養(yǎng)身方面來(lái)說(shuō),輕起輕落,緩慢松柔,活氣通經(jīng)絡(luò),意與萬(wàn)物共舒張,與天地共相存,長(zhǎng)命百歲而不衰.要從技擊上來(lái)說(shuō),必須在無(wú)數(shù)次慘招挨打中方能體悟.內(nèi)家外家舍去這一關(guān),都不可能成為技擊高手的.十三:撇身拳(捶)第1--2節(jié)圖是接金剛搗碓式開胯園襠下蹲,同時(shí)兩手分棚至頭上交叉合于胸前撐圓.張老師講兩手分開斜相對(duì),下沉下蹲是為了上合,我體會(huì)此勢(shì)手分開時(shí)須開肩大臂輕外撐.兩勞宮穴能相吸.合時(shí)大臂微撐不丟,小臂合胸前似有一汽球合抱,合時(shí)能感覺懷中還有彭脹感,上合下蹲兩腋下好像也有兩個(gè)彭脹的汽球,兩膝微開,襠下沉中也能感覺到坐在了一個(gè)彭脹的汽球上.想像頭上頂了一碗水,不使其溢出,再用會(huì)陰及尾巴骨輕柔一下襠下汽球,還能體會(huì)到立身中正,虛領(lǐng)頂勁,開胯園襠的沉穩(wěn)奧妙, 十分的舒服,拳架上也十分的大氣.此種體驗(yàn),不知對(duì)否? 第3--4節(jié)圖腰微左轉(zhuǎn)擺頭開右腿,身右移左手順纏右手逆纏相合,左手下采,立于胸前中線,右手繞右膝外側(cè)與腰同高.此動(dòng)要求的是神與體,意與形的內(nèi)外平衡,我在做此動(dòng)時(shí)是先開右腿再擺頭的,眼神慢了一步,覺是從容自然,卻欠平衡緊湊,當(dāng)應(yīng)改正.第5節(jié)圖左手順纏隨肘下沉,右手順纏上領(lǐng),左下右上,右手平移至左前,我在做此式時(shí),右腳微一蹬地,隨之丹田向左回旋,由腰帶肩達(dá)手,隨身左移右手平捋到左前握拳,不知有無(wú)沖突?第6節(jié)圖右拳走下弧內(nèi)旋開右肩上提,左腿蹬,右髖松沉丹田右轉(zhuǎn)重心漸移右腿(左四右六),立身中正,襠走后弧,同時(shí)左手逆纏變?nèi)夂嫌谧笱?右轉(zhuǎn)同時(shí)微含胸,頭的虛領(lǐng)與襠的會(huì)陰中氣一拉,命門外吐, 左肩前靠中松沉,右背肩肘虛貼后靠,右拳高於右太陽(yáng)穴處,耳聽身后.十四:青龍出水

張老師將此動(dòng)分為三步,第一步接上勢(shì)左髖微松,右臂沉肩墜肘外纏,左拳變掌.第二步左手上右手下重心左移相合成環(huán)形,松兩髖,沉兩肩,周身九節(jié)放松.第三步右腳蹬地?cái)Q腰右拳逆纏繃出,力在右手臂外側(cè),左手掌貼于左腰腹,拳出有左右肩肘對(duì)拉之勢(shì).張老師以一個(gè)猛子扎入水中露出水面抖落身上水珠來(lái)比喻,也十分形象.此動(dòng)為達(dá)九節(jié)的放松,第一二步為畜勢(shì)準(zhǔn)備,關(guān)健是個(gè)松沉,第三步沉而松.關(guān)于沉的理解:是物體被地球吸引下落的加速度,物體是沒(méi)有意識(shí)的, 人是有意識(shí)的,意識(shí)就是意念力.假如你的體重是130斤,松靜的情況下,你在任何稱上稱都是130斤,不會(huì)增加也不會(huì)減少,一旦意識(shí)在丹田,朝下一沉, 稱上的讀表會(huì)突然猛增,復(fù)又返回你原來(lái)的重量.一堆肉被勾在半空,肉雖然松沉卻不會(huì)再增加重量的.所以說(shuō),動(dòng)中的松沉,松能改變方向,沉能加速度增力量.我在打青龍出水時(shí),右腳一蹬,左胯收,右胯送,同時(shí)小腹一緊,丹田左轉(zhuǎn),送右肩肘拳繃,右拳臂且有外繃向下沉,收左肩肘回拳于腰腹,形成對(duì)拉.現(xiàn)在看來(lái),我的左手回于腰腹成拳,有緊中還緊的感覺,以掌收回有緊中有松的體會(huì).我曾觀察過(guò)給貓身上澆上水,只見貓一個(gè)機(jī)靈,渾身一抖,將身上的水抖的水花四濺,與青龍出水此動(dòng)是否有借鑒?

第五篇：陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)01 源流與特點(diǎn)

大海 39.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)02 全套正面演示

大海 27.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)03 第一段完整演示

大海 20.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)04 第1式 太極起勢(shì)

大海 23.0萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)05 第2式 金剛搗碓

大海 20.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)06 第3式 懶扎衣

大海 17.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)07 第4式 六封四閉

大海 15.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)08 第5式 單鞭

大海 15.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)09 第6式 金剛搗碓

大海 12.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)10 第7式 白鵝亮翅

大海 13.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)11 第8式 斜行 大海 13.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)12 第9式 摟膝

大海 11.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)13 第10式 拗步

大海 11.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)14 第11式 斜形

大海 97,621

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)15 第12式 摟膝

大海 13.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)16 第13式 拗步

大海 99,792

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)17 第14式 掩手肱拳

大海 11.8萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)18 第15式 金剛搗碓

大海 10.8萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)19 第一段跟我練

大海 12.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)20 第二段完整演示

大海 14.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)21 第16式 撇身拳 大海 18.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)22 第17式 青龍出水 大海 12.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)23 第18式 雙推手 大海 11.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)24 第19式 肘底看拳 大海 10.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)25 第20式 倒卷肱 大海 11.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)26 第21式 白鵝亮翅 22式斜形 大海 10.4萬(wàn) 陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)27 第23式 閃通背 大海 12.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)28 第24式 掩手肱拳 大海 93,299

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)29 第25式 六封四閉 26式單鞭 大海 92,518

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)30 第27式 云手 大海 10.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)31 第28式 高探馬 大海 10.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)32 第二段跟我練 大海 10.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)33 第三段完整演示 大海 12.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)34 第29式 右擦腳 30式左擦腳 大海 11.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)35 第31式 左蹬一跟 大海 10.2萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)36 第32式 前趟拗步 大海 99,886

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)37 第33式 擊地捶 大海 98,808

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)38 第34式 踢二起 大海 10.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)39 第35式 護(hù)心拳 大海 12.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)40 第36式 旋風(fēng)腳 大海

11.1萬(wàn)陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)41 第37式 右蹬一跟 大海 94,168

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)42 第38式 掩手肱拳 大海 90,177

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)43 第三段跟我練 大海 10.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)44 第四段完整演示 大海 11.0萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)45 第39式 小擒打 大海 14.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)46 第40式 抱頭推山 大海 97,704

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)47 第41式 六封四閉 42式單鞭 大海 78,648

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)48 第43式 前招 44式 后招 大海 10.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)49 第45式 野馬分鬃 大海 98,939

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)50 第46式 六封四閉 47式單鞭 大海 74,056

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)51 第四段 跟我練 大海 80,975

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)52 第五段完整演示 大海 94,451

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)53 第48式 玉女穿梭 大海 10.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)54 第49式 懶扎衣 大海 70,869

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)55 第50式 六封四閉 51式單鞭 大海 68,946

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)56 第52式 云手 大海 75,908

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)57 第53式 擺蓮跌岔 大海 94,361

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)58 第54式 金雞獨(dú)立 大海 80,840

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)59_第55式 倒卷肱 大海 64,324

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)60 第56式 白鵝亮翅 57式斜形 大海

62,013陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)61 第58式 閃通背 大海 61,516

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)62 第59式 掩手肱拳 大海 58,486

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)63 第60式 六封四閉 61式單鞭 大海 57,891

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)64 第62式 云手 大海 65,239

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)65 第63式 高探馬 大海 61,798

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)66 第五段 跟我練 大海 69,189

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)67 第六段完整演示 大海 79,780

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)68 第64式 十字腳 大海 10.2萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)69 第65式 指襠捶 大海 80,395

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)70 第66式 猿猴獻(xiàn)果 大海 84,236

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)71 第67式 單鞭 大海 73,092

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)72 第68式 雀地龍 大海 81,366

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)73 第69式 上步七星 大海 75,515

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)74 第70式 下步跨肱 大海 78,386

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)75 第71式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮 大海 84,773

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)76 第72式 當(dāng)頭炮 大海 77,707

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)77 第73式 金剛搗碓 大海 67,090

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)78 第74式 收勢(shì) 大海 66,924

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)79 第六段跟我練 大海 71,649

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)80 全套背面領(lǐng)練 大海 16.1萬(wàn)