第一篇：懸崖上的拳法美文

有一個(gè)武師功夫不錯(cuò)，平日里最大的愛好就是和別人比劃拳腳，自從出道以來不曾輸過。后來，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，武師聽說在河南少室山附近有一個(gè)禪學(xué)和武功都非常了得的禪師，于是便千里迢迢趕到禪師那里要求比武。

禪師聽完武師的來意之后，卻沒有立即接受對(duì)方的挑戰(zhàn)，只是泡上一壺清茶請(qǐng)對(duì)方好好休息一下。武師心情有些煩躁，說什么也要和禪師馬上比武，禪師拗不過他，便和他約定第二天清晨在山峰比武。

第二天一大早，武師就早早起了床，迫不及待地來到了約定的地點(diǎn)。過了一會(huì)兒，禪師也氣定神閑地來到了這里。

“動(dòng)手吧?！蔽鋷熜辛硕Y之后立刻拉開架勢嚴(yán)陣以待?？勺屗麤]想到的是禪師并沒有擺出比武的樣子，反而笑呵呵地走到了一塊向半空中突出的石頭上，緩緩說道：“您是高人，我先在這塊石頭上面給您打一套拳法，您先幫我指點(diǎn)指點(diǎn)，然后再比武也不遲?！?/p>

說著，禪師跳上了這塊有一半懸在半空中的巨石上。武師看了看這塊石頭，又看了看正在調(diào)理氣息的禪師，不由得倒吸了一口冷氣！石頭下面就是深不見底的萬丈深淵，這塊石頭有一半的面積都懸空了，山里清晨的濕氣非常重，石頭上面沾有一層薄薄的露珠，要是腳下一滑，那豈不是要葬身在這萬丈深淵？

武師剛想勸勸禪師，沒想到對(duì)方已經(jīng)揮拳邁腿，在沾滿了露水的巨石上打起了拳。這一套拳法打得虎虎生威，雙拳劃破空氣的清脆聲連綿不絕。

禪師全神貫注地打著這套拳，似乎全然忘了腳下就是萬丈深淵，也沒有絲毫的驚慌和恐懼，每一招都做得沉穩(wěn)有力?？墒钦驹谂赃叺娜瓗焻s遠(yuǎn)沒有這份定力，早就滲出了一身冷汗，心都揪了起來，但是又怕自己的勸阻讓禪師分心，所以繼續(xù)保持著沉默。

過了一會(huì)兒，禪師的拳法打完了，他從巨石上跳了下來。武師連忙大步走上前去，向禪師抱拳行禮：“今天這武我不比了，您贏了！”

禪師拉過武師的手，哈哈大笑：“知道我為什么能站在懸崖邊上而不恐懼嗎？”武師茫然地?fù)u了搖頭，禪師笑著告訴他：“你心中裝的是好勇斗狠非要戰(zhàn)勝別人，所以自然患得患失，心中充滿了憂懼，心氣浮躁沉不住氣，自然發(fā)揮不出自己全部的實(shí)力；我一個(gè)山野老僧不為爭名奪利，心中純凈安穩(wěn)，所以即使在生死一線的環(huán)境里也能發(fā)揮全部力量。”

武師若有所悟，輕輕點(diǎn)了點(diǎn)頭，老禪師繼續(xù)說道：“學(xué)武也好，做人也好，都不是為了征服別人，而是為了戰(zhàn)勝自己。戰(zhàn)勝自己爭名奪利的欲望，戰(zhàn)勝自己好勇斗狠的性子，戰(zhàn)勝自己浮躁癲狂的內(nèi)心，為自己尋得真正的安寧和清凈?！?/p>

禪師說完之后，飄然而去。武師站在原地默默地想了很久，之后，臉上忽然露出了一絲微笑，轉(zhuǎn)身大踏步地向山下走去。

幾年之后，當(dāng)年的武師聲名鵲起，無論是人品還是武功，都為人所津津樂道。

當(dāng)一個(gè)人擺脫了內(nèi)心種種過度和不當(dāng)?shù)挠?，他就能獲得寧靜安穩(wěn)的心態(tài)，而一個(gè)內(nèi)心沉穩(wěn)安寧的人才可能不懼生死不憂聚散不為外界的壓力所動(dòng)搖，才能將自己全部的潛力發(fā)揮出來，進(jìn)而取得人生的輝煌和圓滿。

第二篇：MMA拳法技術(shù)

第一節(jié)、拳擊裝備

“工欲善其事，必先利其器”，在開始拳擊訓(xùn)練之前，首先要準(zhǔn)備好以下裝備：

1、拳擊手套，根據(jù)業(yè)余比賽拳擊規(guī)則，拳擊手套根據(jù)拳手體重分為10-12盎司不等，一般拳手體總越輕，所選手套的重量越輕。但MMA初級(jí)訓(xùn)練者，選擇適合自己手感的拳套就可以了。

2、纏手帶，這個(gè)是所有設(shè)備中最便宜的一種，一般寬6厘米，有長3.5米和4.6米兩種。在做打沙袋和打靶訓(xùn)練時(shí)必須纏纏手帶，這樣能使拳頭握的更結(jié)實(shí)，并且保證手部不會(huì)受傷。

3、護(hù)齒，目前市場上有上咬口和上下咬口的護(hù)齒，個(gè)人推薦上咬口的這種，比較方便吐氣。

4、拳擊頭盔，初級(jí)訓(xùn)練者剛開始對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，必須佩戴頭盔，不僅是為了保護(hù)雙方頭部不受傷害，也能減輕害怕打擊的恐懼心理，從而加深訓(xùn)練的效果。

5、護(hù)襠，分男士和女士使用兩種。

作為拳擊選手，必用裝備還有拳擊短褲和拳擊鞋，但是對(duì)于MMA訓(xùn)練者，穿寬松舒適的短褲和光腳就可以了。

第二節(jié)拳擊基本技術(shù)

正確的姿勢能夠幫助拳手更好地發(fā)力，也能使拳手更好的保持身體平衡。一個(gè)好的姿勢不僅能使你出拳的速度加快，而且還能夠使你承受對(duì)手強(qiáng)有力的擊打。拳擊界有這樣一句話“讓高的拳手更高，讓矮的拳手更矮”。意思是說拳手應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件，選擇適合自己的姿勢，比如矮個(gè)子選擇蹲伏姿勢，以減少被打擊的目標(biāo)（但是不能低于對(duì)手的腰帶），同時(shí)找機(jī)會(huì)接近對(duì)手出拳；高個(gè)子的選手就應(yīng)該將重心保持的高一些，給自己的出拳提供合適的距離，盡量利用能夠讓自己移動(dòng)的靈活、速度快的姿勢。

1、右勢拳手

兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。左手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，準(zhǔn)備出拳；右手放在靠近面頰處，準(zhǔn)備防御對(duì)手的擊打；收緊下頜，看著對(duì)手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對(duì)著對(duì)手。

2、左勢拳手

兩腳分開與胯同寬，右腳向前邁進(jìn)一步，左腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。右手應(yīng)當(dāng)略微向前伸出，準(zhǔn)備出拳；左手放在靠近面頰處，準(zhǔn)備防御對(duì)手的擊打；收緊下頜，看著對(duì)手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對(duì)著對(duì)手。

3、基本步法：向前、后、左、右移動(dòng)

拳手無論是進(jìn)攻還是防守，都需要有靈活的步法，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)，既要快速地躲開對(duì)手的攻擊，又能快速地接近對(duì)手。無論你向任何方向移動(dòng)，身體重心都應(yīng)該在兩腿之間，以保持身體平衡。想要向那個(gè)方向移動(dòng)，最接近那個(gè)方向的腳先移動(dòng)。例如要先前移動(dòng)，左腳先移動(dòng)，右腳迅速跟上，這樣雙腳之間的距離就不會(huì)太近，雙腳也不會(huì)交叉。

向前移動(dòng)，從基本姿勢開始，右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)半步，右腳迅速向前跟進(jìn)半步恢 復(fù)成基本姿勢。一般向前移動(dòng)則表明了你進(jìn)攻的動(dòng)機(jī)，所以要出刺拳加以配合。

向后移動(dòng)，從基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向后撤退半步，左腳隨機(jī)向后撤半步恢復(fù)成基本姿勢。一般向后移動(dòng)則表明了你在防御，這時(shí)，可以找機(jī)會(huì)出重拳擊打?qū)κ稚眢w，以降低對(duì)手對(duì)你的擊打速度。

向左移動(dòng)，從基本姿勢開始，右腳前部蹬地發(fā)力，左腳向左移動(dòng)半步，右腳也隨即向左移動(dòng)半步。

向右移動(dòng)，從基本姿勢開始，左腳前部蹬地發(fā)力，右腳向右移動(dòng)半步，左腳也隨即向右跟進(jìn)半步。

4、向左、右滑步

向左滑步，右腳蹬地，左腳向左移動(dòng)一步，右腳隨即跟上一步；兩腿之間保持一定的距離。

向右滑步，左腳蹬地，右腳向右移動(dòng)一步，左腳隨即跟上一步；兩腿之間保持一定距離

5、向側(cè)后滑步

從基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向右后方移動(dòng)，左腳迅速跟上，然后再向左練習(xí)環(huán)形移動(dòng)。移動(dòng)的同時(shí)要保持兩腿之間的距離和平衡。當(dāng)對(duì)手直線向你沖過來時(shí)，你可以利用這個(gè)步法躲過對(duì)手的打擊。

6、向前墊步

從基本姿勢開始，右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)一步，左腳剛一落地，右腳隨即跟上，左腳繼續(xù)向前邁進(jìn)一小步。這種步法適合配合重拳使用。

7、向后側(cè)撤步

從基本姿勢開始，左腳掌蹬地，右腳向左后方撤一大步，左腳隨即跟上一步；此時(shí)自己身體位置與原來位置成90度角。

從基本姿勢開始，左腳掌蹬地，右腳向右后方撤一步，左腳隨即向后跟上一步，此時(shí)自己身體位置與原來位置成90度角。

這種步法主要用在對(duì)手向你沖過來時(shí)，自己向側(cè)后撤步，閃過對(duì)方攻擊的直線，在對(duì)手的側(cè)面打擊對(duì)手。

第三節(jié)、基本拳法

1、刺拳

（1）原地刺拳，從基本站姿開始，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢。

（2）移動(dòng)中的刺拳，從基本姿勢開始，右腳蹬地，左腳向前邁進(jìn)半步；同時(shí)，左手快速出拳，拳心向下。擊打完后，迅速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢。

注意：任何時(shí)候，肘部要貼近身體，必須在一條直線上擊打。無論是在擊打的過程中，還是在回在基本姿勢的時(shí)候，都不要將左手放下；同時(shí)，將右手放在與面頰水平的位置來保護(hù)下頜。

2、右直拳

從基本姿勢開始，右腳略微轉(zhuǎn)動(dòng)，蹬地發(fā)力，右拳迅速向?qū)κ诸^部擊打，拳心向下。出拳時(shí)，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢復(fù)成基本姿勢。

注意：時(shí)刻保持收緊下頜，出右直拳時(shí)左手要放在左面頰邊。在出拳之前，右手不要回拉或者放下，否則對(duì)手將會(huì)明白你的意圖。

3、擺拳

（1）左擺拳，從基本姿勢開始，向右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和肩部，然后轉(zhuǎn)動(dòng)左腳掌，左拳迅速向?qū)κ诸^部擊打。擊打時(shí)，左臂抬起與地面平行，肘關(guān)節(jié)大于90度角。拳心向下，擊打完后迅速收回左拳，恢復(fù)成基本姿勢。

注意：出拳時(shí)，弧度不要太大，否則容易被對(duì)方防守反擊。左臂夾角不要小于90度，右手放在右面頰邊上。

（2）右擺拳，右腳蹬地發(fā)力，左腳保持穩(wěn)定，胯部旋轉(zhuǎn)。注意：在出拳時(shí)要注意壓肩，同時(shí)收緊下頜，身體重心向左前壓。

4、勾拳

（1）左上勾拳，從基本姿勢開始，向左轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和上身，膝關(guān)節(jié)彎曲；同時(shí)，重心略微轉(zhuǎn)移到左腳上，左肩略微向下，左拳從下向左上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢。

注意：用左腳發(fā)力，力量從左胯傳到手臂，最后從拳峰中釋放出來。出拳時(shí)，手腕要伸直繃緊。

（2）右上勾拳，從基本姿勢開始，向右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部和上身，右肩向下，右拳從下向右上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢。

注意：在擊打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否則就會(huì)向?qū)κ滞嘎赌愕囊鈭D。保持收緊下頜和手腕繃緊。

（3）左平勾拳，從基本姿勢開始，左腳蹬地發(fā)力，身體右轉(zhuǎn)，左拳迅速從左向右擊打?qū)κ诸^部，拳心向下。擊打后迅速恢復(fù)成基本姿勢。

注意：在轉(zhuǎn)體的同時(shí)要迅速抬起左臂，肘關(guān)節(jié)要與地面平行，上臂與前臂之間的角度要小于90度，擊打時(shí)重心略微移動(dòng)到左腿上。

（4）右平勾拳，要來與左平勾拳相同，擊打時(shí)要掌握時(shí)機(jī)，有效地?fù)舸驅(qū)κ帧?/p>

（5）斜勾拳，從基本姿勢開始，右腳掌蹬地發(fā)力，身體左轉(zhuǎn)90度；同時(shí)，抬起右臂，右拳離開面頰向斜前下方擊打?qū)κ值南骂M或左胸，拳心向外。擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢。

注意：擊打時(shí)，身體重心略微移動(dòng)到左腿上，肘關(guān)節(jié)與地面平行。擊打右斜勾拳時(shí)，最好能配合左上勾拳打出節(jié)奏。

5、掄擺拳 從基本姿勢開始，右腳掌蹬地發(fā)力，身體向左轉(zhuǎn)45度，右拳迅速向?qū)κ值奶栄ā⑾骂M、咽喉或左胸?fù)舸颍^高過你的頭部，拳心向外，出拳時(shí)要低頭，身體重心要放在左腿上。如果沒有擊打到對(duì)手，迅速出左上勾拳加左平勾拳，或者在利用快速的刺拳擊打?qū)κ郑瑏肀３稚眢w平衡。

第四節(jié)、基本組合拳

組合拳是由幾個(gè)單一拳組合而成的，擊打時(shí)，要無停頓而又節(jié)奏，沒一拳都應(yīng)該很自然地過渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力量。出拳越多，擊打到對(duì)手的機(jī)會(huì)也就越多。

1、幾種必須掌握的組合拳

在組合拳中，我們用數(shù)字代表每次的擊打，例如：1代表刺拳，2代表右直拳，3代表左擺拳，4代表左上勾拳，5代表右上勾拳，“ ”代表兩拳之間的節(jié)奏。（1）刺拳-右直拳（1-2）組合

首先出刺拳，在刺拳收回的同時(shí)，出有力的右直拳，擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢。這個(gè)簡單的組合拳經(jīng)常作為其他組合拳的開始。（2）刺拳-右直拳-左擺拳（1-2-3）組合

從基本姿勢開始，快速打出刺拳，然后迅速收回，接著出右直拳。在收回右直拳的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳掌，然后迅速出左擺拳擊打?qū)κ诸^部。

這種組合拳需要很好的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，其特點(diǎn)是：在右直拳之后出一個(gè)左擺拳，有利于防守且方便開始下一輪進(jìn)攻。

注意：出右直拳之后，胯部的位置非常適合出左擺拳，必須保證身體的重心在你的兩腿之間。即便你的右直拳沒有打中對(duì)手，左擺拳也要跟上。（3）刺拳-左擺拳（1-3）組合

首先出刺拳，在左拳收回一半的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳掌，以左擺拳擊打?qū)κ诸^部，擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢。

學(xué)習(xí)利用一只手出組合拳非常重要，這樣可以變化擊打的角度和節(jié)奏，以此迷惑對(duì)手。（4）刺拳-左擺拳-右直拳組合

先出刺拳，在左臂收回一半的同時(shí)出左擺拳擊打?qū)κ诸^部，迅速收回左拳，然后在快速出右直拳就擊打?qū)κ诸^部，擊打完后迅速收回右直拳，恢復(fù)成基本姿勢。

2、擊倒 knockout對(duì)手的位置

最好擺脫麻煩的辦法就是KO你的對(duì)手。

擊打頭部KO的最佳目標(biāo)是太陽穴和下頜，特別是下頜；擊打身體KO的最佳目標(biāo)是軟肋、胃部、左胸和肝部的位置。擊打身體最好用斜勾拳和上勾拳。

實(shí)戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)該具有良好的精神狀態(tài)，身體要放松。在拳臺(tái)上必須控制你的情緒，不要受對(duì)手的影響，也不要總想著KO對(duì)手，要知道“欲速不達(dá)”的道理。

3、復(fù)雜組合拳和組合拳的節(jié)奏

在格斗實(shí)戰(zhàn)時(shí)，我們應(yīng)該保證“精神集中，身體放松”，出拳不能僵硬，拳法組合要流暢而又節(jié)奏，好像我們在唱一首動(dòng)聽的歌曲。

在這里我們用“O” 代表左手拳，“X”代表右手拳，“ ”代表節(jié)奏長短。（1）刺拳-左擺拳-右直拳，節(jié)奏型為：OO X或O OX。

（2）右上勾拳-左上勾拳擊打腹部-兩次左平勾拳連續(xù)擊打下頜，節(jié)奏型為：X O OO

（3）左上勾拳-右上勾拳擊打腹部-左平勾拳擊打頭部-右平勾拳擊打頭部，節(jié)奏型為： O X OX

（4）左擺拳擊打軟肋-左擺拳擊打頭部-右直拳擊打下頜，節(jié)奏型為：OO X

（5）刺拳-刺拳-右直拳-左擺拳-右直拳，節(jié)奏型為：O OX OX

（6）左上勾拳-右斜勾拳-右上勾拳-左平勾拳，節(jié)奏型為：OX XO

（7）刺拳-右直拳-左擺拳-刺拳-右直拳-側(cè)閃右斜直拳，節(jié)奏型為：OX O OX X

（8）右上勾拳-左平勾拳-右擺拳擊打軟肋-左平勾拳-刺拳-右直拳擊打頭部，節(jié)奏型為： XO XO OX

（9）兩次刺拳-左上勾拳-右上勾拳-左平勾拳-右上勾拳-右斜勾拳-左上勾拳-右斜勾拳-左平勾拳，節(jié)奏型為：OO OX O X X OX O

（10）下潛左右平勾拳擊打軟肋-左平勾拳-右斜勾拳-左上勾拳-右平勾拳-左平勾拳-右上勾拳-刺拳-右直拳，節(jié)奏型為：0X0X O XO X OX OX

第五節(jié)、防守技術(shù)

1、阻擋

阻擋主要是通過手套外側(cè)和前臂阻擋左擺拳，也可以通過手臂向內(nèi)彎曲，用肘部和前臂阻擋上勾拳?；咀藙菡玖ⅲp手舉起，拳頭與太陽穴平，手臂向內(nèi)彎曲成90度，用你的肘部、前臂或手套內(nèi)側(cè)阻擋對(duì)手的前手拳。

2、下潛

通過膝關(guān)節(jié)彎曲躲開對(duì)手對(duì)你頭部的擊打，保持收緊下頜，眼睛要看著對(duì)手，下潛要低于對(duì)手的出拳，同時(shí)要保持身體平衡以便于反擊對(duì)手。下潛之后還可以出右手重拳擊打?qū)κ稚眢w來反擊。

注意：對(duì)于MMA拳手，下潛時(shí)必須注意對(duì)自己頭部的保護(hù)，時(shí)刻防止來自對(duì)手腿部的攻擊，一般做法是，保持自己身體側(cè)對(duì)對(duì)方，下潛不能低于對(duì)方腰部，在剛潛入時(shí)雙手必須保護(hù)好面部。

3、拍擊

右手向下或向左拍擊刺拳，左手向下或向右拍擊右直拳，盡量改變對(duì)手的擊打方向。結(jié)合拍打要迅速反擊。例如：用左手拍擊，然后出左手刺拳反擊。

4、搖閃 膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心下降從對(duì)手的拳下滑過，然后身體從外側(cè)直立，遠(yuǎn)離對(duì)手的擊打。通過搖閃，上身呈“U”型移動(dòng)。眼睛總是看著對(duì)手，即使被擊打也不要向下看。搖閃是防守中速度很慢的一種方法，不能頻繁使用。

注意：搖閃時(shí)膝關(guān)節(jié)深彎曲，略彎腰，不能低于對(duì)手腰部（MMA規(guī)則中可以）。

5、側(cè)閃

微彎曲膝關(guān)節(jié)和腰，側(cè)閃躲開刺拳，向前略微傾斜，向內(nèi)側(cè)或外側(cè)閃躲過對(duì)手出拳，上半身應(yīng)該隨著頭部側(cè)閃移動(dòng)，使對(duì)手的出拳從頭部滑過。保持收緊下頜，雙手放在面頰的兩側(cè)。

注意：側(cè)閃時(shí)，只要讓對(duì)手的拳頭從頭部側(cè)面滑過就可以了。這樣可以為反擊保持更好的身體平衡和擊打速度。可以向內(nèi)閃或向外閃，向外閃比較安全，有利于在對(duì)手的側(cè)面和背面的反擊。

6、摟抱（1）主動(dòng)摟抱

用拳夠到對(duì)手的肩部，然后下滑到對(duì)手的肘部，手臂夾住對(duì)手肘部，或者將頭靠在對(duì)手肩上休息，身體向?qū)κ稚砩蟽A斜，這樣他只能用雙腿支撐住你，而無法反擊。

注意：MMA拳手在摟抱時(shí)必須“全身”貼緊對(duì)手，腿部要靠緊對(duì)手的腰胯，防止對(duì)方用膝蓋攻擊自己或者轉(zhuǎn)身的摔法。

（2）掙脫摟抱

如果你被對(duì)手摟抱，就將你的頭靠在對(duì)手身上，身體向?qū)κ謨A斜進(jìn)行休息，直到分開。向左或向右移動(dòng)或掙脫對(duì)手，不要向后退（因?yàn)楹竺媸菄K）。

第六節(jié)、技術(shù)訓(xùn)練階段

1、空擊訓(xùn)練

首先要選擇1-3中自己熟悉的組合拳，對(duì)著鏡子反復(fù)練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)要求身體放松，將鏡子中的自己想象成自己的對(duì)手，每一拳都要準(zhǔn)確地打到想要攻擊的部位。擊打時(shí)報(bào)保證組合拳的姿勢正確，節(jié)奏清晰，拳法銜接流暢。

必須設(shè)想你是在跟一個(gè)活生生的對(duì)手訓(xùn)練。想象對(duì)手也會(huì)反擊、移動(dòng)，所以你要結(jié)合步法進(jìn)行訓(xùn)練。一般做5回合空擊練習(xí)，每回合3分鐘，2回合休息1分鐘，或連續(xù)練習(xí)15分鐘。

2、速度球訓(xùn)練

速度球練習(xí)應(yīng)該在訓(xùn)練的最后進(jìn)行。它幫助你練習(xí)節(jié)奏，從右手先開始，然后是左手。前后轉(zhuǎn)換，從一只手到另一只手。練習(xí)中保持身體放松，當(dāng)娛樂一樣。

連續(xù)練習(xí)速度球4回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，共練習(xí)16分鐘。速度球可以練習(xí)拳擊的擊打節(jié)奏，也可以幫助你練習(xí)眼和手的協(xié)調(diào)性，同樣也可以練習(xí)阻擋和擊打的協(xié)調(diào)性。用手的側(cè)面或者指關(guān)節(jié)擊打球，它會(huì)快速彈起三次，然后你再擊打一次，建立自然的1-2-3節(jié)奏。

3、沙包訓(xùn)練

MMA訓(xùn)練者應(yīng)該選擇填充得硬實(shí)些的沙袋，這樣可以提高你出拳的速度和力量。在空擊訓(xùn)練之后應(yīng)進(jìn)行打沙袋的訓(xùn)練，從基本的出拳開始，逐漸增加力量。用刺拳控制沙袋的晃動(dòng)，利用步法圍繞沙袋進(jìn)行擊打。在擊打時(shí)，必須與沙袋保持一定的距離。

沙袋練習(xí)共6個(gè)回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或連續(xù)練習(xí)18分鐘。注意：在開始打沙袋之前，一定要纏好纏手帶并帶上打擊沙袋用的拳套，這樣可以保護(hù)手部。有的業(yè)余練習(xí)者以為赤手打沙袋可以增加拳面的硬度，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)闀r(shí)間長了會(huì)損傷手部關(guān)節(jié)。

4、手靶訓(xùn)練

在掌握基本出拳姿勢之后應(yīng)進(jìn)行手靶訓(xùn)練。拿靶的陪練應(yīng)該是你的教練員或者水平高于你的陪練員。因?yàn)樗麄儠?huì)給出你特定的靶位，讓你來擊打，并對(duì)你的防守弱點(diǎn)進(jìn)行反擊。

和陪練員進(jìn)行手靶練習(xí)6回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)15分鐘。

5、對(duì)抗訓(xùn)練

（1）在教練員的指導(dǎo)下，給一方限制條件進(jìn)攻，另一方限制條件防守。比如一方用刺拳-右直拳進(jìn)攻，一方用阻擋或側(cè)閃防守。

（2）自由對(duì)抗訓(xùn)練

自由對(duì)抗訓(xùn)練是不限制任何條件，雙方自由發(fā)揮技術(shù)優(yōu)勢的對(duì)練形式。

在最初對(duì)練時(shí)，雙方要佩戴護(hù)具，如頭盔、護(hù)襠、護(hù)齒等，而且要限制一定力量進(jìn)行訓(xùn)練。這樣可以減輕雙方的心理壓力，將注意力集中到練習(xí)的技術(shù)上。經(jīng)過一定時(shí)間的適應(yīng)性訓(xùn)練，可以摘掉頭盔訓(xùn)練，但還是要限制力量，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在技術(shù)練習(xí)上。

第三篇：扔你到懸崖邊美文

小時(shí)候，你連褲子都無法系牢，總是一副松松垮垮的樣子，還拖著煩人的鼻涕。一次，當(dāng)你湊過去想跟別的小朋友玩時(shí)，那個(gè)公主般驕傲的小伙伴不屑地白了你一眼，說，我才不愿意跟褲子都提不起來的笨蛋玩。說話間，她就走開了。

“傻瓜才愿意跟邋遢鬼玩呢?！?/p>

“走嘍，不跟討厭鬼玩?！?/p>

你流著淚抬起頭，發(fā)現(xiàn)只剩下孤零零的自己，小伙伴們已跑去別處玩了。

那次傷害了你小小的自尊，你好幾天都沒開口跟別的小朋友說話。想到你以前總是說個(gè)不停，竟然第一次有了羞愧的感覺——連褲子都提不起還拖著鼻涕，也不怕人笑話？后來，你每次想靠近別人時(shí)，都會(huì)想到她厭惡的神情，都會(huì)下意識(shí)地收拾一下，以免惹人生厭。事實(shí)上，小伙伴們也接受了變得清清爽爽的你。

多年后的今天，你一直很注意自己的外在形象。當(dāng)然你也知道，注意外在形象也是對(duì)別人的尊重。你覺得，自己應(yīng)該感激那個(gè)小伙伴，若非她當(dāng)眾說出對(duì)你的討厭，讓你有種很受傷的感覺，今天的你也許不會(huì)這般利索潔凈而又有氣質(zhì)。

你去小鎮(zhèn)上初中了，離開了父母，你變得很貪玩，因?yàn)樽鳂I(yè)沒完被老師罰站，下課了也沒被允許離開。一些人圍上來，指指點(diǎn)點(diǎn)。

“長得那么丑，還有資格不好好學(xué)習(xí)？”這話出自班里那個(gè)很帥氣的男生之口。你覺得不只是刺耳，連臉皮都快被刺破了。

那以后很長一段時(shí)間，你都抬不起頭，你覺得所有的目光里都有刺。你甚至入魔般開始照鏡子，越照越覺得鏡子里的自己很丑。

是的，自己很丑，“有資格不好好學(xué)習(xí)”？

你開始很努力學(xué)習(xí)，覺得自己沒有資格不好好學(xué)習(xí)，再不好好學(xué)習(xí)不就成了殺傷力最大的武器？

后來，你遙遙領(lǐng)先直至撞開重點(diǎn)大學(xué)的校門，真不是老師罰站的效果，而是“長得那么丑，還有資格不好好學(xué)習(xí)”那句話的刺激！

今天的你，有著很好的工作，也很舒適地生活著。有時(shí)你會(huì)想，真該見見當(dāng)年那個(gè)帥哥，若非他尖刻的話語，你絕不會(huì)成為今天的你！

那個(gè)人說，你是他的空氣，沒有你他會(huì)窒息而死。那個(gè)人說，當(dāng)你走近他時(shí)，空氣里彌漫著甜甜的味兒。那個(gè)人說……

是的，相愛苦戀了六年，你偷偷學(xué)著做他喜歡吃的，甚至跑到他的鄉(xiāng)下老家。你覺得那個(gè)人就是你的未來，守護(hù)著他就是守護(hù)著幸福。是的，他是你的全部，以至于你都忘了自己?？捎幸惶?，他轉(zhuǎn)身而去，那么決絕。你無法放手你心碎欲裂，他卻說，“你連自己都不愛，誰能愛你？”

這個(gè)傷口太大了，你幾乎封閉了自己。后來，當(dāng)你找到真正的愛情時(shí)，你笑了，沒有白走的彎路，曾辜負(fù)了你的他，也是你成長的啟動(dòng)器。

一路走來，你竟然覺得，自己最應(yīng)該感謝的人，是那些將你扔到懸崖邊上的人。那些曾經(jīng)的傷害啊，是一層層臺(tái)階，一次次墊高了你。

那些扔你到懸崖邊上的人，是你必須牢記并感激的！

第四篇：懸崖上的小丑讀后感

懸崖上的小丑讀后感

懸崖上的小丑讀后感1

本書主要講的是：陶哈哈天生就是一張小丑臉，不笑的時(shí)候也像在笑。他那張“笑”的臉常讓老師以為他又在課堂上笑了，于是他成了同學(xué)們嘲笑的對(duì)象。所以，陶哈哈雖然長著一張“笑”的臉，卻是一個(gè)不快樂的孩子。直到有一天，他遇到了斯克魯伯老師，讓他第一次見到了一只叫海鸚的小鳥，并幫助他揭開了一個(gè)驚人的秘密——陶哈哈是“海鸚天使”，平凡的.男孩陶哈哈變得不平凡。刷刷老師幫助陶哈哈擺脫了灰暗的心情，成為了一個(gè)快樂的人。

至于這本書的人物，我很喜歡刷刷老師。他是一位與眾不同的老師。他是能看透孩子心思的父母，是能讀懂孩子內(nèi)心痛苦的老師，是能和孩子一起傾訴的朋友。在他耐心的引導(dǎo)下，補(bǔ)習(xí)班的孩子們紛紛喚醒了自己的天使?jié)撃?，找到了自己相?yīng)的天使身份，發(fā)揮了自己的特長。比如，魚小魚學(xué)會(huì)了在海里飛翔，聾啞女孩小璐學(xué)會(huì)了除了唱歌，淘哈哈還能翱翔在天上，他們從中找到了快樂和成就感。毛筆老師說，每個(gè)孩子都是來到人間的天使。如果天使偶爾犯錯(cuò)，偶爾迷失方向，偶爾失去自信、自尊、自愛、自強(qiáng)……那么，“沒什么，天使偶爾打個(gè)盹”。毛筆老師的職責(zé)就是用自己的大愛喚醒沉睡的“天使”，讓他們找到自己的方向，展翅飛翔。刷老師是我心目中最好的老師。

在這本書里，我最感興趣的情節(jié)是：陶哈哈在天使補(bǔ)習(xí)班接到了一個(gè)新任務(wù)——叫醒絨布海鸚。陶哈哈通過自己的努力把海鸚叫醒了。在陶哈哈的幫助下，海鸚飛了起來。毛筆老師告訴陶哈哈：“說不定你也能飛呢。”陶哈哈不太相信。毛筆老師說：“也許你是一只海雀天使?；氐皆瓉淼哪悖涯阕龅乃斜砬槎既拥?，扔掉！走吧，跟著海雀走，你會(huì)相信我的話，你會(huì)相信我我是降臨人間的天使。”最后，陶哈哈真的飛起來了。

懸崖上的小丑讀后感2

今天，我把《懸崖上的小丑》讀完了，這本書非常好看。我來給大家分享一下吧。

這本書講的是：平凡的少年陶哈哈竟是海鷹天使，平凡的相遇竟然揭開了驚人的秘密，他在一個(gè)平凡的補(bǔ)習(xí)班遇到了一個(gè)名叫板刷的老師，在那里讓他變得不平凡起來。

我最喜歡版刷老師這個(gè)人物。他是一個(gè)另類的老師，他是能看透孩子心思的家長，他是能理解孩子內(nèi)心痛苦的老師，他還是能跟孩子談心的朋友。補(bǔ)習(xí)班的孩子們在他的耐心指導(dǎo)下，喚醒于小魚、小鹿、陶哈哈他們的.自己的天使?jié)撡|(zhì)，找到了自己相對(duì)應(yīng)的天使地位并發(fā)揮自己的特長，讓他們從中找到快樂和成就感。最終讓于小魚學(xué)會(huì)在海上“飛”起來，讓失聰女孩，小鹿學(xué)會(huì)唱歌，讓陶哈哈翱翔于天空。

我最喜歡的一部分是：陶哈哈感覺腳離地面，輕飄飄的，微風(fēng)在耳邊吹著，發(fā)出細(xì)小悅耳的聲音。他們離開懸崖一段距離，絨布海鸚突然身體一翻，把陶哈哈甩開了，陶哈哈嚇壞了，胡亂蹬腿，手舞足蹈地亂抓空氣，結(jié)果絨布海鸚告訴他：不要慌張，把手臂伸直當(dāng)成你的翅膀有節(jié)奏地上下擺動(dòng)，雙腿伸直有節(jié)奏地配合手臂擺動(dòng)，就這樣陶哈哈竟然飛了起來。

我看過這本書以后知道了：每個(gè)孩子都是天使，無論你現(xiàn)在如何，都有自己的特點(diǎn)，都有自己的優(yōu)勢，我們要發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，發(fā)揮自己的特長，讓自己變得更優(yōu)秀。從今以后我要有一雙發(fā)現(xiàn)美眼睛。

怎么樣這本書好看嗎？如果你覺得好看，也去看看吧，你會(huì)從這本書中學(xué)到不少東西呢。

懸崖上的小丑讀后感3

暑假里，我讀了《懸崖上的小丑》這本書，受益匪淺。

這本書主要講的是：主人公陶哈哈。他天生有張小丑臉，不笑的時(shí)候像笑，經(jīng)常讓老師以為他在課堂上嬉皮笑臉，因此成為同學(xué)們嘲笑的對(duì)象。所以，陶哈哈雖然長了一張“笑臉”，卻是一個(gè)不快樂的孩子。直到有一天他遇到一個(gè)名叫板刷的老師，板刷老師讓他認(rèn)識(shí)一種叫海鸚的鳥，幫他解開一個(gè)秘密——陶哈哈就是“海鸚天使”，板刷老師幫陶哈哈擺脫了灰緒，變成了一個(gè)快樂的人。我非常喜歡板刷老師。他是能看透孩子心思的家長，又是能理解孩子內(nèi)心痛苦的老師，還是能跟孩子促膝談心的朋友。

班里的孩子在他的'指導(dǎo)下，紛紛喚醒了自己的天使?jié)撡|(zhì)，找到了與自己相對(duì)應(yīng)的天使地位，并發(fā)揮自己的特長。比如，于小魚學(xué)會(huì)了在海上飛起來，失聰女孩小鹿學(xué)會(huì)了唱歌，陶哈哈能翱翔于天空，他們從中找到了快樂和成就感。板刷老師說每一個(gè)孩子都是降臨人間的天使，如果天使偶爾犯了錯(cuò)，失去了自信心，自尊心，那么，“沒什么，天使偶爾也會(huì)打個(gè)盹。”板刷老師的責(zé)任就是用愛心喚醒沉睡的天使們，讓他們找到自己的方向，展翅飛翔。

《懸崖上的小丑》這本書使我懂得了：每個(gè)孩子都是天使，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，發(fā)揮自己的特長，讓自己變得更優(yōu)秀。相信自己，奇跡就會(huì)出現(xiàn)。

懸崖上的小丑讀后感4

暑假里，我讀了《懸崖上的小丑》這本書，讓我受益匪淺。

這本書主要講了陶哈哈天生就擁有一張小丑臉，不管在什么時(shí)候，他總是一直在笑?？此扑芸鞓?，但他一點(diǎn)兒也不快樂，就因?yàn)檫@張小丑臉，同學(xué)們每天都在嘲笑他?？此破椒驳乃鋵?shí)一點(diǎn)也不平凡，他竟然是海鷹天使！

在這本書中我最喜歡板刷老師這個(gè)人物，他是一個(gè)很另類的老師，他能看透孩子們的心思；他能理解孩子們內(nèi)心的痛苦；他還能跟孩子們談心……孩子們在板刷老師的'指導(dǎo)下，喚醒了自己的天使?jié)撡|(zhì)，找到了自己相對(duì)的天使地位并發(fā)揮自己的特長。板刷老師讓孩子們從中找到快樂，他讓于小魚學(xué)會(huì)了在海上“飛”起來，讓失聰?shù)呐⑿÷箤W(xué)會(huì)了唱歌，讓陶哈哈能翱翔于天空。

在這本書中我最喜歡的一句話是板刷老師說過的一句話：“每個(gè)孩子都是降臨人們的天使，如果天使偶爾犯了錯(cuò)，偶爾迷了路，偶爾失去了自信心，自尊心、自愛心、自強(qiáng)心……那么，沒什么天使偶爾打個(gè)盹兒?！卑逅⒗蠋煹呢?zé)任就是用他那博大的愛心喚醒沉睡的“天使”，讓他們找到自己的方向，展翅飛翔。

讀完這本書我明白了：每個(gè)孩子都是天使，有自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，特長和短處，要喜于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮自己的特長，相信自己，奇跡就會(huì)出現(xiàn)！

第五篇：為你摘下懸崖上最美麗的雪蓮花情感美文

在夢里你的臉還是那么清秀，你的感覺還是那么溫暖。你單純太多，都多余了那些溫柔，你消失在那條我們一起走過的街。我們走在不同的路上，只給彼此留下退去顏色的背影。我真的好想旁邊的女孩還是那個(gè) 當(dāng)初的你，我曾經(jīng)奢望你還能回來，可是早已物是人非。

我還在那個(gè)原點(diǎn)靜靜的等待，而你卻忘記回來。也許沒有結(jié)局的結(jié)局是最好 的結(jié)局。在很久以后當(dāng)時(shí)間氤氳成一絲絲煙雨時(shí)，我會(huì)感嘆道，原來我也曾那么蕩氣回腸過。感嘆時(shí)間那么白駒過隙，一晃神，竟然在時(shí)間的洪流中慢慢垂老死去。

我一直以為用心去為一給人，可以打動(dòng)你等待的那個(gè)人。可是我最后安靜的發(fā)現(xiàn)，從開始打動(dòng)的只是我自己。也許在茫茫人海中，我們在一個(gè)陌生的城市中相遇，你和我擦肩而過。我會(huì)停下腳步，凝望你遠(yuǎn)去的背影。告訴自己那是我曾經(jīng)在一起的女孩，然后悄然的離去。

在懸崖上有一朵美麗的雪蓮花，但我不會(huì)現(xiàn)在摘下。等到能給你幸福的那個(gè)人出現(xiàn)，我會(huì)徒手攀爬的懸崖上，摘下那朵雪蓮花。給能給你幸福的那個(gè)人。最后消失在某個(gè)寂靜的角落，看你安靜的笑容。