第一篇：罰球的造句

罰球拼音

【注音】： fa qiu

罰球解釋

【意思】：足球、籃球等球類比賽中，一方的隊(duì)員犯規(guī)時(shí)，由對(duì)方隊(duì)員執(zhí)行射門、投籃等的處罰。

罰球造句：

1、他的職業(yè)生涯真實(shí)投籃命中率（包括投球中籃和罰球中籃）為59.6%。

2、每個(gè)技術(shù)犯規(guī)會(huì)給對(duì)方球隊(duì)帶來一個(gè)罰球，同時(shí)對(duì)那個(gè)犯規(guī)的球員也必然意味著懲罰。

3、當(dāng)比賽還剩40秒的時(shí)候靠?jī)闪ＡP球取得了的他本場(chǎng)的唯一的兩分對(duì)他來說可能會(huì)是些解脫，起碼證明他還是能做些事情的。

4、如果他的防守和罰球命中率能夠有所提高的話，他絕對(duì)會(huì)成為NBA中最好的球員。

5、奧多姆和阿里扎各得到20分和17分，而湖人隊(duì)得到所有24個(gè)罰球分。

6、拉馬爾·奧多姆強(qiáng)勢(shì)反彈得到16分、9個(gè)籃板、和近乎完美的罰球（9投8中）。

7、上賽季洛瑞的籃板數(shù)在控位中排名第二，在罰球--投籃比上排名第一。

8、雖然聽著很無所謂，魔術(shù)的命運(yùn)的確被幾個(gè)錯(cuò)失的罰球和涮框的3分決定了。

9、一個(gè)名叫休何林斯的裁判給了戴維斯罰球的機(jī)會(huì)，這個(gè)爭(zhēng)議判罰幾乎引起了紐約以外的所有人的不滿。

10、他在罰球區(qū)被對(duì)方撞倒.11、2011年7月17日，在德國(guó)法蘭克福的最后一場(chǎng)日本隊(duì)和美國(guó)隊(duì)的決賽中，日本守門員AyumiKaihori因?yàn)榻幼×艘粋€(gè)罰球而歡慶鼓舞。

12、Keltner博士說，“在0.6秒的罰球時(shí)間內(nèi)，加內(nèi)特伸手碰到了四個(gè)人?！?/p>

13、弗拉特里在第97分鐘時(shí)一記罰球又將比分扳平。

14、他在最后一節(jié)一直不能得分，直到只剩不到4分鐘時(shí)間時(shí)通過兩次罰球得分。

15、威爾士隊(duì)通過罰球?qū)⒈确职鉃?平，這給教練凱文·波林帶來了希望。

16、正在橫濱各主要新聞中心執(zhí)行采訪任務(wù)的記者們也有機(jī)會(huì)一試身手，他們可以在罰球點(diǎn)試踢“飛火流星”，目標(biāo)是踢中球網(wǎng)上的指定位置。

17、能夠讓自己造成對(duì)手犯規(guī)并且在罰球線上得分？

18、說回來，如果你讓韋德和勒布朗不再跳傳，他們也同樣失去了那些沖入人群賺取罰球的機(jī)會(huì)。

19、對(duì)手總是在罰球線附近給我們施加強(qiáng)大的壓力。

20、英格蘭隊(duì)正在進(jìn)入良好的狀態(tài)，只是缺少最后干凈利落的進(jìn)球，或者真正移動(dòng)到罰球區(qū)加以利用。

21、沒錯(cuò)，這個(gè)是一個(gè)復(fù)雜的情況，但是你所要做的就是考慮以下情況：罰球隊(duì)員是明確的，收到了你的指令，并且將球向前踢了。

22、我們被裁決有一次罰球，而你卻失誤沒罰進(jìn)。

23、要養(yǎng)成習(xí)慣，在每次罰籃前，先無球溫習(xí)一下罰籃動(dòng)作，這樣，一旦形成系統(tǒng)，你罰球的時(shí)候就會(huì)得心應(yīng)手。

24、雖然罰點(diǎn)球有很多的技巧比如把球踢向正好守門員夠不著的死角，但說到底點(diǎn)球更是罰球者與守門員的心理較量。

25、與此不同的是，迪亞茲想要了解的是罰球者在踢球前身體的動(dòng)作是否會(huì)流露出他會(huì)把球踢向何方。

26、他還說，雖然新的發(fā)現(xiàn)可能會(huì)最終讓罰球者和守門員找到新方法使得自己比對(duì)手更精明，但把一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按照科學(xué)方法來解剖分析從來都不能造就一個(gè)完美的運(yùn)動(dòng)員。

27、當(dāng)防守球隊(duì)排成四人一隊(duì)的人墻，攻擊球隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)與他的兩個(gè)主要任意球罰球球員討論選擇。

第二篇：校園吉尼斯罰球大賽

山 東 英 才 學(xué) 院

學(xué)生會(huì)體育部

校

園

吉 籃

尼 球

罰

斯 球

策

劃

書

2012-9-19

籃球罰球策劃

活動(dòng)時(shí)間：2012年10月27日星期六

活動(dòng)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

參賽形式：個(gè)人賽

比賽規(guī)則：

遵循國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則：

投球運(yùn)動(dòng)員出手前人應(yīng)該站在罰球線以外，腳不能踩線，只要這樣出手命中的球才是有效得分球。

（1）.成績(jī)?nèi)∏?10 名球員進(jìn)入決賽。

（2）.每人有90秒罰球時(shí)間，記錄進(jìn)球個(gè)數(shù)。

（3）.比賽都是球員輪流出場(chǎng)比賽。

（4）.如果第一輪內(nèi)兩球員打平的話，將進(jìn)行30秒的加賽。如果仍然打平，再進(jìn)行加賽30秒。如果再次打平的話，再次加賽直至分出勝負(fù)為止。

（5）.球員投籃時(shí)不得踩到罰球線或是在線內(nèi)出手，否則進(jìn)球無效。

（6）.決賽中，各學(xué)院出場(chǎng)順序抽簽決定，各學(xué)院球員出場(chǎng)順序按復(fù)賽成績(jī)由低到高出場(chǎng)。

（7）.參賽人員須按時(shí)到球場(chǎng)進(jìn)行比賽，遲到 5 分鐘以上的球員則作棄權(quán)處理。

活動(dòng)備案：

比賽期間，參賽隊(duì)員必須身體健康。禁止學(xué)生在比賽場(chǎng)地打球、隨意玩笑、嬉鬧、說刺激運(yùn)動(dòng)員的話；維持好現(xiàn)場(chǎng)秩序，防止參賽隊(duì)員因碰撞而發(fā)生意外事故。如果在比賽之前下雨的話，活動(dòng)延遲，具體時(shí)間由活動(dòng)負(fù)責(zé)人通知二級(jí)學(xué)院帶隊(duì)人。如果在比賽過程中下雨，看雨的大小決定，如果雨不大影響不到參賽選手那么活動(dòng)繼續(xù)進(jìn)行，如果影響到參賽選手，則比賽推遲進(jìn)行，具體時(shí)間另行通知。

活動(dòng)器材：

籃球10個(gè)、口哨4個(gè)、秒表2個(gè)

2012校學(xué)生會(huì)體育部 年9月19日

第三篇：罰球比賽和中場(chǎng)投籃比賽方案

附件1

罰球比賽和中場(chǎng)投籃比賽方案

為調(diào)動(dòng)職工觀賽積極性，營(yíng)造輕松愉快的比賽氛圍，決定在聯(lián)賽循環(huán)賽階段，比賽休息和間隔時(shí)間進(jìn)行罰球比賽和中場(chǎng)投籃比賽，具體方式如下；

一、罰球比賽

循環(huán)賽每場(chǎng)比賽中場(chǎng)休息時(shí)進(jìn)行罰球比賽，雙方從各自從所代表處室或辦事機(jī)構(gòu)中挑選3名職工進(jìn)行罰球比賽，性別不限，球隊(duì)隊(duì)員不能參加。每名職工按籃球罰籃規(guī)則，在罰球線罰球5次，罰中最多者獲得第一名，成績(jī)相同者獲得并列第一，由局機(jī)關(guān)工會(huì)頒發(fā)獎(jiǎng)品，所有參賽職工都將獲得紀(jì)念品。

二、中圈投籃比賽

循環(huán)賽每場(chǎng)比賽開場(chǎng)前進(jìn)行中場(chǎng)投籃比賽，雙方從各自所代表處室或辦事機(jī)構(gòu)中挑選3名職工進(jìn)行中圈投籃比賽，性別不限，球隊(duì)隊(duì)員可以參加。每名職工在籃球場(chǎng)中圈處投向指定籃圈，每人有2次機(jī)會(huì)，投中者由局機(jī)關(guān)工會(huì)頒發(fā)幸運(yùn)大獎(jiǎng)，所有參賽職工都將獲得紀(jì)念品。

參加活動(dòng)的職工要服從賽事工作人員的指揮，賽事工作人員要做好比賽的組織和規(guī)則的解釋工作，將暖場(chǎng)活動(dòng)組織好，切實(shí)保障正式比賽順利進(jìn)行。

第四篇：如何提高籃球隊(duì)的罰球命中率

如何提高籃球隊(duì)的罰球命中率

班級(jí)：高2012級(jí)（21）班

指導(dǎo)老師：糜凱

組長(zhǎng)：李皓潔

組員：李皓潔

【摘要】：在當(dāng)今越來越激烈的籃球比賽中，罰球漸漸成為了最簡(jiǎn)單、最直接的得分方式，它甚至可以決定一場(chǎng)比賽最終的勝負(fù)歸屬。在籃球隊(duì)的訓(xùn)練中，罰球也是必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目。然而，怎樣才能有效而快捷的提高罰球的命中率呢？本文從加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練強(qiáng)度、有關(guān)于罰球的身體肌肉、罰球技術(shù)動(dòng)作分析、提高心理素質(zhì)、自我心理暗示五個(gè)方面進(jìn)行了闡述，通過校籃球隊(duì)的實(shí)踐，罰球命中率大大提高。

【關(guān)鍵詞】：罰球 投籃 命中率 提高

籃球在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)中是一項(xiàng)極為普及的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)信心。提高籃球的得分，最簡(jiǎn)便的方法就是罰球，在球場(chǎng)上如何才能提高罰球命中率，是一項(xiàng)值得每一位球員認(rèn)真琢磨研究的工作，本文就如何提高?；@球隊(duì)的罰球命中率，做一下研究。

1.方法：理論與實(shí)際相結(jié)合。通過親身體驗(yàn)以及校隊(duì)教練指導(dǎo)，校籃球隊(duì)每一位成員通過親身實(shí)踐，都有不同程度的提高罰球命中率。

2.依據(jù)

罰球是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與心理素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的考驗(yàn)，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員可以很好的掌握好罰球的技巧，那么就可以說是在一定程度上掌握了場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。下面，就有我為大家介紹提高罰球命中率的具體方法：

2.1加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練強(qiáng)度

身體素質(zhì)是完成罰球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)罰籃命中率有明顯的影響，現(xiàn)代的中學(xué)籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員在身高、速度、耐力、對(duì)抗性等方面的要求也愈來愈高，使運(yùn)動(dòng)員身心負(fù)荷不斷的增加，一場(chǎng)激烈的籃球比賽要求他們不斷的在長(zhǎng)28米，寬15米的球場(chǎng)上不間斷地完成各種起動(dòng)、變向、加速、跳躍和一系列運(yùn)、傳、投等攻防技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，因此，在快速攻防轉(zhuǎn)換與激烈身體對(duì)抗的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)顯得非常重要。運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的身體素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。而有些身體素質(zhì)較差的隊(duì)員，在比賽中隨著體力消耗的增大，在罰球過程中就會(huì)顯得心有余而力不足，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，命中率就明顯下降，影響罰球成功率。我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該把罰籃練習(xí)與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)進(jìn)行投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，一定要重視并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度，只有有了良好的身體素質(zhì)作充分的保障，隊(duì)員才能在比賽中始終保持旺盛的斗志，才能提高并保持高質(zhì)量的罰球命中率。

2.2有關(guān)于罰球的身體肌肉

發(fā)球的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是，對(duì)身體各個(gè)部位的發(fā)力情況要求相當(dāng)高：

下肢肌肉。下肢肌肉包括小腿跟腱和大腿肌肉，在罰球的時(shí)候，要求雙腿微屈，然后在出球的瞬間，雙腿小腿的跟腱以及大腿肌肉要給予足夠的力量保證整個(gè)身體的平衡。對(duì)于腿部肌肉的訓(xùn)練，可以由蹲杠鈴來提高。

雙臂上的肌肉。罰球時(shí)，手臂是主要發(fā)力點(diǎn)，如果胳膊上的力量跟不上，那么之前做再充分的準(zhǔn)備也是沒有用的。所以，提高胳膊上的力量是關(guān)鍵。對(duì)于這部分肌肉的訓(xùn)練，可以由臥推來提高。

2.3罰球技術(shù)動(dòng)作分析（以右手單手肩上投籃為例）

2.3.1罰籃基本姿勢(shì)

右腳在前，腳尖直對(duì)籃框，左腳稍后，雙腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳掌上，罰籃時(shí)右手五指自然分開，成弧形，用指根及以上部位持球，掌心空出，手腕略后仰，使球的重心落在食指和中指關(guān)節(jié)處，肘關(guān)節(jié)自然下垂并內(nèi)收，置球于右肩前上方，球下沿與眉齊平，左手扶球的左側(cè)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，壓腕并用食、中指撥球，使球從食、中指指端柔和飛出。球出手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

在罰球過程中身體要做到四個(gè)“90度”。即做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，投籃手的大臂和軀干，小臂和大臂，手背和小臂都呈90度。即肩，肘，腕關(guān)節(jié)都保持90度。罰籃后要做到第四個(gè)90度，即出手后手心和小臂也呈90度。

2.3.2 瞄準(zhǔn)點(diǎn)

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，瞄準(zhǔn)是為了更好的目測(cè)投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的角度，用力的大小和球的飛行弧度的高低，是提高罰籃命中率的重要環(huán)節(jié)。

2.3.3出手力量、角度及速度

從罰籃準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性促使力量從下肢傳導(dǎo)到軀干、手臂、手腕、手指部位，最后手腕抖屈、撥球，通過指端柔和的將球撥出。投籃后，球在接觸籃圈前右手不要放下，手臂應(yīng)充分伸展，罰球隊(duì)員在球出手后與球籃接觸前手臂有隨球動(dòng)作，身體應(yīng)穩(wěn)定不動(dòng)，出手后手心和小臂呈90度。

出手角度是指投籃時(shí)球出手一瞬間球的運(yùn)動(dòng)方向與水平面所構(gòu)成的夾角。他決定球在空中飛行的弧度的高低和入籃角的大小，只有一定的出手角度和出手速度相配合才能使球在空間沿著適合的弧度飛行，并落在預(yù)定的目標(biāo)上去，出手角度及球的飛行弧度是隨著投籃人的身高、投籃方式，以及出手的速度、投籃的距離等變化而變化。

出手速度是指球出手的一瞬間，綜合身體各部位的力量作用于球體的效果，通過手

腕和手指的調(diào)節(jié)，使球離手進(jìn)入空間獲得合理的初速度。球出手時(shí)出手的力量和手腕、手指動(dòng)作的速率決定著合理的投籃速度。手腕的前屈和手指撥球動(dòng)作的突然性、連貫性和柔和性，對(duì)取得合理的出手速度起著關(guān)鍵作用。

2.3.4拋物線、入籃角及旋轉(zhuǎn)

投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡通常稱之為拋物線，入籃角是指球在入籃圈一瞬間，運(yùn)行軌跡在該點(diǎn)的切線與籃圈平面所形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊(duì)員的身體高度，置球部位、出手角度與高度以及出手速度，而拋物線的高與低，決定球入籃角的大小，而入籃角是否適宜，則是影響罰球命中率的關(guān)鍵。在球進(jìn)籃圈前，要靠手腕的抖動(dòng)及彈撥球使球向后旋轉(zhuǎn)2-3圈，球的后旋有助于保持飛行的穩(wěn)定性，提高飛行弧度，有利于球柔和、準(zhǔn)確地入圈。

提高罰球命中率，沒有太多的技巧可言，只有通過大量的規(guī)范化的罰籃技術(shù)練習(xí)，練好罰籃的基本功，球的命中率自然而然的就會(huì)高。提高罰籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框，把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次罰籃練習(xí)時(shí)要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的罰籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，基本功也扎實(shí)了，命中率自然會(huì)因此而提高。罰球時(shí)要特別注意罰球時(shí)的站位，要站在罰籃線上離籃框最近的一點(diǎn)（即罰籃線的中央），如在完成這個(gè)投籃動(dòng)作時(shí)注意力有所分散，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在地上拍幾次球，找到投籃的感覺。這樣，可保持身體平衡和對(duì)投籃的全部控制。

2.4提高心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的高低對(duì)罰球命中率的影響明顯。比賽時(shí)，特別是在比分接近、交替上升或臨近比賽結(jié)束的時(shí)候，加上這時(shí)體力也消耗嚴(yán)重，一些罰球運(yùn)動(dòng)員往往由于心理緊張而出現(xiàn)肌肉僵硬、動(dòng)作變形等現(xiàn)象，使其罰球技術(shù)水平受到了嚴(yán)重的影響，再加上觀眾的呼喊聲的干擾，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極大的心理影響，這不僅是對(duì)雙方技戰(zhàn)術(shù)水平的較量，更是心理素質(zhì)的較量，心理素質(zhì)的好壞會(huì)嚴(yán)重影響著罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。罰球隊(duì)員抗外界環(huán)境干擾的心理狀態(tài)穩(wěn)定性對(duì)罰球命中率有著至關(guān)重要的作用，在平常的訓(xùn)練中，有些隊(duì)員的罰球成功率很高，但一到比賽中就大為下降,這主要就是隊(duì)員的心理素質(zhì)太差所致。在對(duì)鄭州工業(yè)貿(mào)易學(xué)校24名籃球運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)心理狀態(tài)的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)影響比賽罰球命中率的主要因素是運(yùn)動(dòng)員自身的心理作用。尤其在以罰球得分決定勝負(fù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所承受的心理壓力和消耗的心理能量更大，直接影響運(yùn)動(dòng)員正常罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。

在罰球的過程中，找到最適合的自己的節(jié)奏，力量從腳一直傳到手臂到手腕到手指，不要停頓，一氣呵成。然后要有足夠的心理準(zhǔn)備，不然在比賽罰球時(shí)就顯得慌亂、極度緊張，特別是在以罰球得分決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻更是顯得心情緊張而導(dǎo)致罰球命中率低下，這種現(xiàn)象在訓(xùn)練水平低、訓(xùn)練年限短的運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)得更為突出。充分合理利用罰球的時(shí)機(jī)調(diào)整身心。因此，在這么多的復(fù)雜心理活動(dòng)和心理壓力之下，運(yùn)動(dòng)員為

了提高罰球命中率，必須集中注意力，保持情緒穩(wěn)定，排除雜念和外界干擾，利用呼吸調(diào)整自己使罰球時(shí)情緒，興奮適宜，全身放松協(xié)調(diào)，只有良好的穩(wěn)定的心理素質(zhì)才能有效地提高罰球命中率。

2.5自我心理暗示，要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心

運(yùn)動(dòng)員在罰籃前進(jìn)行自我心理暗示，有利于增加注意力，提高自信心，穩(wěn)定的完成罰籃動(dòng)作技術(shù)。在平時(shí)的罰籃練習(xí)中，心里默念“我一定行，我有信心罰進(jìn)這個(gè)球”，建立自己的信心，然后罰籃出手，反復(fù)的說，反復(fù)的練，形成動(dòng)力定型，最后在比賽中運(yùn)用，提高罰球的命中率。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常利用執(zhí)行罰球的時(shí)機(jī)，進(jìn)行自我調(diào)整，深呼吸，自我暗示，消除心理緊張，調(diào)節(jié)體力，使全身處于平穩(wěn)的狀態(tài)，集中意念，從而提高罰球命中率。

強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高罰籃命中率的前提，對(duì)罰籃起著重要作用。在平時(shí)的訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面正規(guī)的訓(xùn)練，掌握正確的投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，主動(dòng)去學(xué)，主動(dòng)去練。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心和鼓勵(lì)，培養(yǎng)他們投籃的自信心。規(guī)范化投籃動(dòng)作訓(xùn)練習(xí)會(huì)帶來投籃命中率的提高，從而給人自信，而自信又使運(yùn)動(dòng)員深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)，進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手罰籃前就調(diào)整呼吸和手感，心中有數(shù)，有的放矢，帶著自信心走向罰球線。

3.結(jié)論：通過掌握方法，理論聯(lián)系實(shí)際，刻苦訓(xùn)練，才能提高?；@球隊(duì)的罰球命中率。

4.討論：罰球是籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)技能要求相對(duì)較高的，得分較為容易的方法。在比賽中想要把握好罰球機(jī)會(huì)，就必須刻苦訓(xùn)練，掌握好罰球時(shí)的技巧，隨時(shí)都要有充分的信心，自我激勵(lì)，排除周圍一切干擾，才能輕松得分，真正地提高?；@球隊(duì)的罰球命中率。

第五篇：怎樣罰球投籃練習(xí)教案

怎樣罰球投籃練習(xí)教案

一、怎樣罰球

瞄籃 所謂瞄籃，就是你要投籃的一剎那看到籃圈的一點(diǎn)，籃球圈是一個(gè)圓形，而擋住我們視線的是后面的籃板，單單一個(gè)圈容易投進(jìn)，而加了一塊板后，我們的視線變得模糊起來，這里讓我們把更多的精力、視線集中到了籃板上了，使我們投籃球視野變得窄了，變小了。在此，我認(rèn)為投籃時(shí)，眼睛看籃圈的后面一點(diǎn)(籃圈上離你最遠(yuǎn)的一點(diǎn))最好。經(jīng)我?guī)啄甑幕@球訓(xùn)練，籃球比賽，此法對(duì)我的命中率提高到60%左右。但還有許多教練教隊(duì)員瞄籃于籃圈最前面的點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。也有的教練說過,投籃時(shí)你把整個(gè)籃圈看做大海,你好比在向大海里扔?xùn)|西,大海無邊,不可能扔不進(jìn)去吧。如果要投中，隊(duì)員必須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些?；@球愛好者有過經(jīng)常性的換一個(gè)瞄準(zhǔn)點(diǎn)，為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢?這樣換來換去，只會(huì)給自己的心理造成影響，命中率為什么一直不如人家呢，不進(jìn)球時(shí)就自己責(zé)怪自己，給以后的訓(xùn)練和上場(chǎng)比賽帶來心理陰影，如果確定一個(gè)瞄籃點(diǎn)，就努力瞄準(zhǔn)這一點(diǎn)。當(dāng)你看到籃圈后面的點(diǎn)時(shí)，就能看“進(jìn)”籃圈里面，這里才是球要去的地方。為什么大多數(shù)人投得輕，是不敢用力嗎，還是沒力量？而是因?yàn)榇蠖嗳嗣榛@于籃圈之前。而命中率高的人，......二、投籃練習(xí)

投籃有很多時(shí)候要靠信心和感覺!不過前提是平時(shí)有足夠多的練習(xí)!首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是發(fā)力，必須從腿上發(fā)。投籃的力量由腿來把握。特別針對(duì)小學(xué)生來說，不管你的球性如何，投中籃是最最關(guān)鍵的，這其中我歸納了三種投籃，1 定點(diǎn)投籃，2 走籃 3 急停跳投。

1、投藍(lán)姿勢(shì)要正確，

2、要珍惜每一次出手的機(jī)會(huì)，即便是在練習(xí)的時(shí)候，也要全神貫注，

3、在練習(xí)或者打強(qiáng)度不大的比賽時(shí)，要刻意的縮短自己投藍(lán)的準(zhǔn)備時(shí)間。比賽的時(shí)候不可能給你那么長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)間，所以只能在練習(xí)的時(shí)候多下功夫。



4、選擇幾個(gè)自己最擅長(zhǎng)的點(diǎn)，比如0度啊，45度啊等等，在這些固定的點(diǎn)上多練習(xí)，這樣在打比賽的時(shí)候就可以多往這些點(diǎn)上跑動(dòng)，一有空位就果斷出手。

5，投籃練習(xí)注意力集中，認(rèn)真投好每個(gè)球，這是基本的； 6，個(gè)人是右手投籃，通常練習(xí)將球置于頭頂，左手呈90度與身體垂直，拖著右手，7，右手舉球于頭頂，球，手與身體中心同一線上，手腕用力將球投出，用力的手指應(yīng)該說是中間三個(gè)手指，拇指和小指用于控制方向，此時(shí)，球應(yīng)該是回旋的，保證......三、教科書式投籃《科比》

科比成為當(dāng)今NBA的標(biāo)準(zhǔn)后仰投籃的代言人，先說他的姿勢(shì)，他的姿勢(shì)有幾種，一般是對(duì)球的舉球的控制較好，在起跳和投射過程中不容易偏離目標(biāo)，所以往往他的投籃總是很快。

 他的后仰用他身體柔韌性，使其雙腿在后仰過程中向后跳，而且強(qiáng)行投籃基本都沒吃過“火窩”，出手弧度高，命中率也比較高，而且科比的教科書式投籃因身體的柔韌性強(qiáng)，所以看起來和別人的都截然不同。