第一篇：體育舞蹈活動策劃書2009.12.1-1.16

山東青年政治學院

體育舞蹈協(xié)會

健美操培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協(xié)會

2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區(qū)別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地

藝術館大廳

三、教學計劃

試行訓練方案（四節(jié) / 月）

（一）哈哈頌

（二）我要你比誰都快樂

（三）一起走

（四）想快樂出發(fā)

四、活動負責人及主要參與者

協(xié)會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

課次：第 次課

（五）哈哈頌

此套路動作簡短，清新暢快，很適合青少年學習。由于本歌曲是韓文歌，小語種歌詞難找，唯有以八拍為單位記述分解動作。1*8 1~4：雙手叉腰在原地右腿開始依次后踢腿4次。5~8：雙腿并攏彈動同時雙手握拳曲臂向上做伸懶腰狀兩次。2*8 1~4：左手叉腰右手自然下垂，右腿在左腿前呈交叉，逆時針旋轉180度后軀干朝向2點用雙手做成心形；

5~8：雙腿分開與肩同寬，扭胯一次，順時針邁步轉體180度至1點，雙腿分開左腿微蹲右腿微曲，再一次雙手做心形。3*8 1~2：雙腿并攏向7點微曲，左手叉腰右手敬禮然后雙腿回直同時右手伸直。3~4：同上。

5~8：先左腳向左一步右手伸直，右腳和左腳靠攏的同時右手恢復敬禮姿勢；然后右腳向右邁一步右手伸直，左腳和右腳靠攏后再恢復敬禮。4*8 1~4：同第一個八拍。

5~8：雙腿并攏左手叉腰右手前伸與腿大約45度角，然后右手高舉同時右腿后踢。還原成立正。5*8 左手自然下垂，右腿在前和左腿交叉，伸出右手水平畫圈，然后右手叉腰出左手，伸右腳以左腳為軸轉體180度，身體面向7點左手作出召喚的動作。6*8 雙腿分開與肩同寬，雙手分別向下，上以“X"型伸展，然后雙手做數(shù)字2的手勢且掌心向外指尖指向兩頰，然后轉一下腰，左肩向前轉90度。7*8 1~4：左腿微蹲，右腿分開微曲，向右側做噓的手勢；然后兩腿并攏向前做噓的手勢。5~8：向前兩步，兩手成短劍手勢且手做抓撓的動作，然后掩面蹲下，起立，左手叉腰，右手右上方高舉。8*8 1~2：向右一個小弓步跳，雙手做練習啞鈴的動作。

3~8：轉向左側，雙手做啞鈴動作，此時右腿膝蓋跟著彈動。然后還原面向8點。9*8 雙手做數(shù)字8的手勢交叉放在面前抖動一下后置于臉頰旁然后放下同時雙腿并攏彈動；然后雙手伸出前三個手指于胸前兩側上下擺動最后上身前傾做大聲吶喊的動作。正文部分： 前奏：

1*8的組合做三遍，然后把2*8的動作來一遍。第一句：9*8的動作向左向右各來一遍。

第二句：1*8的動作來一遍，然后雙腿開立左右臂上舉曲臂左右擺動最后一拍時右手做召喚狀左手上揚。

第三句：右手曲左手左側平舉左腳先邁交叉步換右腳后手的動作相反，然后做3*8的動作。第四句：先做7*8然后做4*8.口令”1,2,1234“：1*8的上半部分。第五句：8*8動作兩遍。第六句：1*8動作后加4*8。第七句：同第一句。

第八句：雙腿開立左右臂上舉曲臂左右擺動同時彈腿，然后做5*8.課次：第 2 次課

（六）我要你比誰都快樂

本套路既有運動元素又有舞蹈表現(xiàn)力，旋律富有動感且歌詞振奮人心，現(xiàn)代舞的風格非常適合青少年表演，注意動作的爆發(fā)力和靈活性，更重要的是表現(xiàn)力，注意精氣神的體現(xiàn)，要帶著振奮人心的動機和高漲的情緒去跳這支舞。

動作分解：

狂熱的夏季：雙手平伸交叉置于體前，雙腳分開與肩同寬且胯向左頂。海邊的空氣：胯向右頂同時左手高舉右手握左肘。

何不試著大口呼吸：身體轉向8點，左腿保持正直右腳在前點地，雙臂伸直置于右后方。釋放自己：身體回正，雙腳分開與肩同寬，上肢呈上沖拳。

你可知我要你比誰都快樂：腳下動作一直是上下UP踏且是左腳開始。第一拍雙手呈L型（左上右下），第二拍相反。第三拍右手下垂左手直臂向后轉一圈，第四拍右手向后轉至肋處后向前伸出且左手自然下垂。第五拍收回右手至腰間，第六拍時左手伸前，后兩拍雙手斷T字向左右各振胸一次。

徹底釋放自己是唯一的選擇：雙手呈斷T字，向右繞髖的同時身體左轉90度同時擊掌，再重復上述動作一次后逆時針踏步轉體180度同時做顫胸的動作。給你音樂氧氣讓你從這一刻：左腳向左前跨一步右腳上步并攏時擊掌一次，雙手呈M型手位振胸兩次。后四拍動作相同方向相反。

散發(fā)魅力和我一起高歌：前四拍身體微向前傾，左腿半蹲右腿點地，雙手左直右曲做提拉狀然后動作相同方向相反；五六拍上肢動作同一二拍但雙腳離地腿微抬，最后兩拍右腳在后呈鎖步左手自然下垂右手高舉，抬頭。

探索著你的憂郁它究竟來自哪里：馬步蹲，雙手直臂，先左手側右手前，再高H手勢，然后左前右側。第四拍時雙手叉腰雙腳并腿跳一次。后四拍馬步蹲且左后各振胸兩次。

我不停的尋根問底想愛護你：馬步蹲，左右各展開雙臂向內(nèi)拉兩次，左手叉腰右手側平舉順時針轉體一圈。你在傷心的哭泣：雙腳分開與肩同寬，雙臂伸平于體前向左，右各做一次類似撒網(wǎng)的動作（最后雙手同時落于髖部同一側）。

我有些措手不及：腳不變，雙手叉腰扭胯。你可知我的心上下翻騰不已：雙手先呈高V再回至加油手位如此交替進行同時右腳開始左右腳交替向后點地呈鎖步，分別朝向右，后，左，前四個方位（即帶轉體，開始時面向3點）。BRIDGE：

1*8：左轉180度后雙腳開立，雙手于背后左右各甩一次，然后左轉180度雙手抱拳踏步兩下（右腳先）。

2*8：先雙腳開立雙手高舉，然后下蹲雙手撐地，然后雙腳同時向后蹬出去，再收回，起立后雙手呈斷T字含胸同時吸右，左腿各一次。結束式：雙腳開立，左手成斷T字，右手高舉。

課次：第 3 次課

（二）加油歌

本套動作既有健身操的風格，又有啦啦操的動作，其中“H-E-R-O”唱詞用啦啦操的手位表示，通俗易懂，這樣的手語舞蹈作為一種簡單的場地啦啦操效果也不錯，同時群舞的效果更佳。

動作分解：

起勢：雙腳分開與肩同寬，左手自然下垂，右手握拳上曲置于胸前，頭微低且偏左45度角。

前奏“加油加油加油·····”：頭部回正，扭腰，先是左手叉腰右手握拳左右擺三下然后上下擺三下再動作相同但換手。下一句循環(huán)一次該動作。

好男兒：雙手握拳豎大拇指，雙臂平伸，向右側45度角，頭和手臂方向一致，雙臂上下小幅抖動三下

加油加油：曲臂握拳上下兩次同時左腿側前方向吸腿。H：身體回正，雙手呈啦啦操H手位。

E：雙臂在體側平伸，肘部向正前方曲，曲臂成直角，手握拳。R：雙手呈啦啦操R手位。

O：雙臂舉起，于上方圈成大圓。

h-e-r-o ：手部動作同上，腳步動作小馬跳（先是左腳優(yōu)先，然后右腳優(yōu)先，下同）向前走： 踏步的動作同時向前移三步。

青蛙變王子：雙手握拳同時在胸前轉動，右腳邁出向右后，左后兩次并步（之字形路線）的時候 ：手部動作不變，雙腿并攏彈腿兩次。

yeah yeah yeah oh oh oh ：右腳伸出右前方45度，膝蓋彎曲，面朝右前雙手呈短劍手勢，上下震動三下，然后換左腳，手動作相同但面朝左前45度。好男兒加油加油：同前面該句。h-e-r-o ：同前面該句。

笑傲游：雙手伸平，右腿吸腿一次，再高踢腿一次。

站出來英雄般風流 ：踏步同時左手順時針右手逆時針方向畫半圈，當兩臂在胸前平行后左手回歸短劍手勢同時右腳跟向前點地后收回，右手回歸短劍手勢后左腳跟向前點地后收回。yeah yeah yeah ：同前面所述該句。

go ：左手叉腰右手高沖拳，雙腳分開與肩同寬。

h-e-r-o：同前面所述該句。

你是我的hero ：雙腳開立，雙臂上舉，扭胯同時雙臂左后擺動。h-e-r-o ：同前面所述該句。你我一起加油 ：原地跑。

萬千群芳為我呼吼 ：右腿向正右出，成馬步同時右手成短劍；左腿左手向正左出動作相同。然后雙手向內(nèi)有節(jié)奏擺動，含胸兩次。

yeah yeah yeah oh oh oh：右腳優(yōu)先，并步，雙手高舉，有節(jié)奏的左右擺動。

結束動作：同“go”對應的動作。

課次：第 4 次課

（七）向快樂出發(fā)

歡快而不失奮進的歌曲，以健身操的形式表演，更顯示出當代青少年朝氣蓬勃，樂觀向上的風貌。要求動作的力度與幅度，同時要跳出發(fā)自內(nèi)心的熱情。動作富有彈性，注意關節(jié)部位的發(fā)力。

動作分解：

前奏（過度動作，結束句旋律亦然）：左手叉腰，右手握拳且于體前有節(jié)奏的擺動，同時伴隨小踢步或碎步。

向快樂出發(fā)世界那么大：雙手邊在體前繞環(huán)兩圈邊往前走四步，5,6拍雙手呈短劍形式且右腳前點地，7,8拍雙手側平舉同時左腳前點地。

任風吹雨打夢總會到達：動作同上句但是后退且點地動作改為吸腿。

向快樂出發(fā)別害怕：前四拍向右并步兩次同時雙手做K狀，但雙腳并攏時手收回。后四拍動作相同方向相反。

幸福就像天邊燦爛的晚霞：左手叉腰右手測下沖拳，順時針轉一圈后右腳側點地同時雙手呈短劍面向左前方，7,8拍動作同5,6拍但方向相反。

一起來吧：雙腿并攏左手叉腰右手前伸與腿大約45度角，然后右手高舉同時右腿后踢。還原成立正。

第一縷曙光照在我臉龐世界那么的晴朗：面向左前方右腿吸腿兩次，然后右腳開始V字步一次，5拍左手朝右前方伸直，6拍右手伸出與左手交叉，7,8拍手收回。在夢想中央要展翅飛翔向著心的方向：動作同上句但方向相反。就算會受傷有我在你身旁快樂是打敗挫折那份力量：左腳向左并步兩次同時雙手做攀爬的動作，然后右腳開始小馬跳，5拍時右手斷T左手側平舉，6拍時雙手高V，7拍時左手斷T右手側平舉。8時立正。

用指尖畫下最美麗的期望我喜歡看到你的微笑模樣：右腳開始小馬跳4次同時順時針轉體360度，且雙臂（右手開始）依次上下作“飛翔”狀。

在我小小的胸膛快樂不停的醞釀：雙腳開立雙手高舉，1拍時向右頂髖，2拍時向左頂髖，3,4拍時雙臂與髖同時繞環(huán)一次；后四拍同前四拍。

希望悄悄的在生長我們不會再迷惘：雙腳開立1，2拍時右手側下舉左手置于左胯部，3,4拍與1,2拍相反，5,6拍左手斷T右手高V，7,8拍相反。

曾經(jīng)還稚嫩的肩膀變得那么的堅強：右腳向后，體轉90度，同時馬步，雙手呈斷T振胸兩次，后四拍動作相同方向相反。

相信快樂是心底的陽光：轉體360度同時云手一次，5,6拍小踏步兩下且雙手自然下垂，7,8拍左臂前平舉右手上舉，右腳前點地左腿直立。

結束式：上身前傾30度雙手下垂碎步若干下后擺一個很陽光的POSE.

第二篇：體育舞蹈活動策劃書2009.6.1-7.1

山東青年政治學院

體育舞蹈協(xié)會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協(xié)會2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區(qū)別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地藝術館大廳

三、教學計劃試行訓練方案（四節(jié) / 月）

（一）踏步（march）

（二）后踢腿跑（jog）

（三）彈踢腿跳(skip)

（四）吸腿跳(knee lift)

四、活動負責人及主要參與者

協(xié)會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

課次：第1次課

（一）踏步（march）：

1.動作描述

傳統(tǒng)的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。

2.技術要點

上體保持正直，收腹立腰，抬腿時腿屈于體前，落地時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地進行緩沖。

3.易犯錯誤

（1）上體控制不夠（如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等）。

（2）下肢動作彈性不夠。

4.糾正方法

（1）收腹立腰，并腿屈膝彈動。

（2）先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術；再以正常速度練習踏步動作。

（3）練習踏步的不同形式（如：一字步、側并步、V字步、踏點步等），充分感受步伐的彈性。

5.同類動作變化

（1）走步：不同方向踏步移動身體。

（2）一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。

（3）漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。

（4）側并步：一腳側邁一步，另一腳隨之并攏,同時屈膝點地；再向反方向邁步。

（5）側交叉步：一腳向側邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳并攏。（注：兩腿運動均朝同一方向）

（6）點地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地（前、后、側）；然后還原成并腿直立姿勢。

（7）V字步：一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相反方向側前邁一步，屈膝，然后依次退回原位。

課次：第2次課

（二）后踢腿跑（jog）

1.動作描述

相對于踏步是高強度動作。一腿跳起落地，另一腿的小腿極大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上；兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。

3.易犯錯誤

（1）上體前傾。

（2）跑跳蹬地無力。

（3）勾腳尖。

（4）小腿后屈幅度不夠。

4.糾正方法

（1）先練習原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺；然后再練習單腿小跳。

（2）后踢腿跑時支撐腿踝關節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部；繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩沖

課次：第3次課

（三）彈踢腿跳(skip)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，注意膝關節(jié)充分屈伸。

3.易犯錯誤

（1）上體前傾，收髖。

（2）起始動作為向前下方的踢腿。

（3）擺動腿彈踢時松弛無控制。

（4）擺動腿踝關節(jié)松弛。

4.糾正辦法

（1）單手扶把（扶墻）練習擦地。

（2）原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

5.同類動作變化

（1）彈踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方彈直。

（2）側彈踢腿跳：向身體的兩側方向踢出。

課次：第4次課

（四）吸腿跳(knee lift)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應小于90°，擺動腿盡可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。

3.易犯錯誤

（1）大腿與軀干的夾角大于90°。

（2）擺動腿小腿未垂直地面。

（3）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做吸腿動作時，擺動腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撐腿伸直，擺動腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把桿（扶墻）收腹立腰，練習上步吸腿動作。

5.同類動作變化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。

第三篇：體育舞蹈活動策劃書2009.8.25-9.30

山東青年政治學院

體育舞蹈協(xié)會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協(xié)會2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區(qū)別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地藝術館大廳

三、教學計劃試行訓練方案（四節(jié) / 月）

四、活動負責人及主要參與者

協(xié)會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

（五）踢腿跳(kick)

（六）開合跳(jack)

（七）弓步跳(lunge)(八)吸腿跳(knee lift)

課次：第1次課

（五）踢腿跳(kick)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向側加速上踢，支撐腿可輕微彎曲。

2.技術要點

直腿高踢，繃腳尖，腳尖應高于肩部，兩腿夾角大于145°；支撐腿伸直，膝關節(jié)在整個動作過程中充分伸展，上體保持正直?；A練習時，踢腿高度不需要很高，但要有控制。

3.易犯錯誤

（1）身體姿態(tài)變形，如含胸、收腹等。

（2）腿踢高度不夠，未超過肩部。

（3）支撐腿膝關節(jié)彎曲，重心下降，擺動腿膝蓋彎曲，姿態(tài)難看。

（4）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做一些柔韌練習（例如體前屈、正、側壓腿等練習）。

（2）練習原地并腿跳，體會腰腹、腿部的肌肉控制感覺。

（3）把桿（或扶墻）練習擦地、踢腿動作，體會直腿繃腳尖。

5.同類動作變化

（1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。

（2）擺腿跳：擺動腿與支撐腿之間的夾角保持在30°～40°之間(前、后、側)

課次：第2次課

（六）開合跳(jack)

1.動作描述

由并腿跳起成分腿落地，分腿時，髖部外開，屈膝緩沖，膝關節(jié)彎曲的方向與腳尖方向相同；然后再跳起并腿落地，腳可平行落地或外開。

2.技術要點

雙腿跳起成分腿落地時，髖部外開，兩腳自然分開稍寬于肩，膝關節(jié)自然彎曲緩沖，膝關節(jié)的投影點不能超過腳尖。要求起跳有力，落地緩沖，身體在空中有控制，并腿跳時大腿內(nèi)側肌肉主動內(nèi)夾收緊。

3.易犯錯誤

（1）兩腳分開距離小于肩寬。

（2）膝關節(jié)內(nèi)扣。

（3）落地沒有緩沖。

（4）兩腳落地時依次而未同時。

4.糾正方法

（1）原地練習兩側分腿半蹲，兩腳間距離要稍寬于肩，膝關節(jié)和腳尖向外。

（2）扶把練習開合跳。

5.同類動作變化

（1）并步跳：一腳向前側邁一步同時跳起，另一腳迅速并攏成雙腳落地。

（2）側并小跳（小馬跳—pony）：一腳向側小跳一次，另一腳隨之并上同時點跳兩次。

課次：第3次課

（七）弓步跳(lunge)

1.動作描述

上體正直，并腿跳起兩腿前后分開成弓步，兩腳尖向前并平行，腳后跟可以不著地，重心在兩腿之間。

2.技術要點

屈腿的膝關節(jié)的投影點不能超過腳尖，另一腿膝關節(jié)伸直，落地時注意膝、踝關節(jié)的緩沖，兩腳尖向前并平行。

3.易犯錯誤

（1）后腿彎曲。

（2）兩腳不在平行線上。

4.糾正方法

（1）扶把練習吸腿后放成弓步。

（2）反復練習弓步后腿踝關節(jié)立踵接下壓動作（或弓步后腿腳跟提起、下壓動作，），要求膝關節(jié)伸直，體會腿部肌肉控制，力量向下延伸的感覺。

5.同類動作變化

（1）弓步：一腿向前或向側屈膝邁步，另一腿伸直。

（2）側弓步跳：并腿跳起兩腿兩側分開成弓步，重心在兩腿之間。

課次：第4次課

（四）吸腿跳(knee lift)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應小于90°，擺動腿盡可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。

3.易犯錯誤

（1）大腿與軀干的夾角大于90°。

（2）擺動腿小腿未垂直地面。

（3）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做吸腿動作時，擺動腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撐腿伸直，擺動腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把桿（扶墻）收腹立腰，練習上步吸腿動作。

5.同類動作變化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。

第四篇：體育舞蹈活動策劃書2009.4.1-5.1

山東青年政治學院

體育舞蹈協(xié)會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協(xié)會2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區(qū)別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地藝術館大廳

三、教學計劃試行訓練方案（四節(jié) / 月）一壓腿

壓肩

二推腳背組合把桿訓練組合三踢后退

劈腿跳

四大踢腿

下腰

四、活動負責人及主要參與者

協(xié)會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

課次：第1次課

一壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂。

二壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

課次：第2次課

三推腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。

四把桿訓練組合少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發(fā)學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當?shù)墓膭詈唾澰S，學生接受的就快?；镜陌褩U動作組合：（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合五位腳，單手扶把小踢腿組合五位腳，單手扶把移重心組合（雙手/單手）轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

課次：第3次課

五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調(diào)，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

六 劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.課次：第4次課

七 大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經(jīng)常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

八 下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當?shù)膸椭?保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法.雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

第五篇：體育舞蹈活動策劃書2009.10.1-11.1

山東青年政治學院

體育舞蹈協(xié)會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協(xié)會

2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區(qū)別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區(qū)別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地

藝術館大廳

三、教學計劃

試行訓練方案（四節(jié) / 月）

一、組合1

二、組合2

三、組合3

四、組合4

四、活動負責人及主要參與者

協(xié)會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

課次：第 次課

1.拍手（圖1）

兩手臂胸前擊掌，雙手位置略低于臉。拍手時應注意穩(wěn)、準、狠，集體練習時節(jié)奏應高度一致。

2.高V字動作（圖2）

手臂側上舉（略前傾）舉成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延長線。3.倒V字動作（圖3）同高V字動作，但方向向下。

4.T字動作（圖4）兩臂側平舉（略前傾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。5.斷T字動作（圖5）由T字動作屈肘，大小手臂在一個水平面上。

6.沖舉動作（圖6）一只手臂上舉（小拇指向前），伸直并靠向頭，另一只手臂放于腰間。7.短劍動作大臂貼緊身體，小臂豎直屈肘，注意手臂及手腕的平直。

8.底線得分動作兩只手臂上舉（小拇指向前），伸直并靠向頭，手腕平直。

9.燭臺動作兩手臂前舉，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意兩手臂應朝正前方不能有夾角。

10.正L動作、反L動作（圖10）一個沖舉動作，半個T字動作，開口朝左為正L動作，反之則為反L動作。

11.左斜線動作、右斜線動作（圖11）一個手臂是高V字動作的一部分，另一個手臂是倒V字動作的一部分。舉起右臂、放下左臂為右斜線動作，反之則為左斜線動作。

12.K字動作（圖12）腿為側弓步，弓腿一側手臂高V字動作，另一側手臂朝屈腿方向做斜下沖拳，與身體組成K字圖形，注意臉朝向前方。

三、啦啦操組合動作

組合1 準備姿勢：兩腳并攏，雙手握拳，手臂自然下垂。

1——右腳向右邁一步，同時左臂T字動作，右臂斷T字動作； 2——右腳并攏左腳，手臂動作同1但方向相反；

3——左腳向左邁一步，同時左臂高V字動作，右臂斷T字動作； 4——左腳并攏右腳，手臂動作同3但方向相反； 5、6——右腳向后邁步，左腿前弓步，兩臂后舉，拳心相對； 7、6－右腳并攏左腳，兩臂胸前擊掌2次。

課次：第 次課

組合2

1——踢左腿同時右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂豎直屈肘； 2——同1，方向相反；

3——右腳向左邁一步，雙臂伸直由下經(jīng)上做大繞環(huán)； 4——短劍動作；

5——T字動作；

6——右腿側弓步，左臂K字動作，右臂放于腰間； 7——提左膝，同時兩手臂上舉，兩手掌重疊； 8——兩腳開立，兩手臂放于腰間。

課次：第 3 次課 組合3

1——右腳并攏左腳，兩手臂大臂T字動作，左臂前臂向上豎直屈肘，右臂前臂向下屈肘，立即做；

2——同1方向相反，立即還原成1的動作；

3—右腳向右腳尖點地、微屈，身體稍向左轉，同時右臂側平舉； 4——燭臺動作；

5——保持燭臺動作，同時依次聳左、右肩； 6——提4右膝，兩臂自然下垂； 7——右腿前弓步，斷T動作；

8——左腿向前一步前弓步，高V字動作。

課次：第 4 次課

組合4

1——踢右腿，兩臂平直交叉于腹前；

2——向左轉體90度，同時提右膝，兩手臂斷T動作，隨后右腳并攏左腳，左腿向前弓步，兩手臂自然下垂； 3、4——K字動作；

5——兩腳開立，右臂斷T字動作，左臂自然下垂； 6——高V字動作；

7——右腿前弓步，兩手臂豎直屈肘于胸前，兩小臂交叉晃動兩次，五指分開，掌心向內(nèi)； 8——還原成準備姿勢。