第一篇：暑假游泳班教學(xué)步驟（精選）

游泳初學(xué)班教學(xué)步驟(針對小孩)

------教無定法，貴在得法

第一次課開始部分（10分鐘）

1．教練自我介紹；認(rèn)識學(xué)生

2．介紹我們這個班要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，如：我們這個班要學(xué)的是蛙泳。你們看過青蛙游泳嗎？我們學(xué)的蛙泳就像青蛙游泳時的姿勢差不多。

3．安全問題強(qiáng)調(diào)：（安分問題是重點(diǎn)，而且以后每次課都要強(qiáng)調(diào)，如有發(fā)現(xiàn)學(xué)生不聽這方面勸告，一定要嚴(yán)肅處理！?。?/p>

（1）、游泳池地面滑，不能追逐打鬧，一不小心摔下來就有可能骨折了。老是不聽話而追逐打鬧的小孩摔倒了要自己負(fù)責(zé)。

（2）、上課期間所有事情都要向教練報告，去廁所也要教練同意后才能去。去廁所要有家長帶領(lǐng)，不能跑。

（3）、上課要認(rèn)真，不能和同學(xué)玩水，要認(rèn)真完成教練布置的任務(wù)，課后要自覺完成教練布置的家庭作業(yè)

（4）、沒有得到教練的允許，不準(zhǔn)到深水池去。

（5）、不聽話的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。（這句話可以用來嚇唬一下初學(xué)班的小孩）4．衛(wèi)生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水溝里，拉尿要到廁所去。5．介紹一下游泳時必需的裝備及正確的使用方法

（1）、必需的裝備：游泳衣/褲、泳鏡、泳帽

（2）、泳帽、泳鏡怎樣戴

（3）、泳鏡的使用的方法和注意事項(xiàng)、保養(yǎng)方法。6．教練示范一下本期學(xué)習(xí)的游泳技術(shù)（中速示范）

第一次課操作部分

課目標(biāo)：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮體與站立、呼吸。

1．準(zhǔn)備活動 2．陸上呼吸模仿

A、水下用口、鼻呼（水中用口呼氣時是用小嘴呼，不能張大口呼，要不然的話水就入口中了）B、水上用口吸 C、不能用手擦臉 3．蛙泳腿坐

4．水中行走和跳躍?？纱┎宓挠螒颍核匈惻鼙荣?/p>

5．水中閉氣與呼吸： 手扶池壁憋氣（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戲：洗臉；水下睜眼數(shù)數(shù)；水中撿東西

6．水中浮體與站立?？纱┎宓挠螒颍焊《?、浮十字、手抓深水池池邊水中移動與呼吸

7．扶邊蹬壁漂出去

對于個別緊張的學(xué)生，可用哨聲限制他起水的時間，讓他漂久點(diǎn)，就能慢慢體會到動作

8．呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中練各練習(xí)之間可穿插呼吸練習(xí)）

（1）如吸不到氣，原因是未呼氣或呼氣太遲太少，在吸氣前應(yīng)在水中由慢到快地加速將氣充分呼出，然后緩和地抬頭出水，在口露出水面時張口吸氣。（2）在水中如用嘴呼氣，要像吸蠟燭一樣小口呼，不能張大口呼，要不口就會進(jìn)水了。水中呼氣可用鼻、口呼

9．課后要和學(xué)員及家長有所溝通，適當(dāng)點(diǎn)評一下學(xué)員的學(xué)習(xí)情況，并布置家庭作業(yè)

第二節(jié)課操作部分

課目標(biāo)：滑行、模仿蛙腿“收—翻—蹬”動作

1．準(zhǔn)備活動 2．陸上呼吸 3．坐撐地上模仿蛙腿“收—翻—蹬” 4．仰坐池邊陸上模仿蛙腿“收—翻—蹬”

A、不能向上翹 B、邊收邊分，膝蓋打開

5．俯臥池邊模仿“收—翻—蹬”

A、老師用口令，手模仿腿動作進(jìn)行指揮 B、用感覺，不能看自己的腿

C、強(qiáng)調(diào)大腿放松，收完腳底朝天，要勾腳蹬夾

6．下水→水下走動→鉆水線（觸→手不觸）→憋氣（10秒→20秒）→水中浮體與站立→浮冬瓜→浮十字→扶邊滑行

7．呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中各練習(xí)間可穿插呼吸練習(xí)）8．拉邊蹬壁漂出去

（1）深吸一口氣，低頭提臀，放開拉池邊的手臂并前伸與前邊的臂并攏。頭夾于兩臂之間，兩腳用力蹬壁使身體成流線型向前滑行。

（2）要求：兩臂夾頭，肩部放松，滑行時兩腳放松并攏。身體平臥水面，不蹋腰（3）對于個別緊張的學(xué)生，可用哨聲限制他起水的時間，讓他漂久點(diǎn)，就能慢慢體會到動作

9．滑行：可穿插的游戲：滑行比遠(yuǎn)；二級火箭 10．俯臥池邊模仿“收—翻—蹬” 11．手扶池邊低頭憋氣“收—翻—蹬” 12．滑行接蛙泳蹬腿一次

注意：（1）蹬腿時兩腳是否勾起并外翻。（2）蹬腿是邊蹬邊夾，不是只蹬不夾或先蹬后夾（3）收腿結(jié)束時小腿是否幾乎與水面平行。（4）如收腿時臀部向上翹起，這一錯誤動作是大腿收得太多，其糾正方法是練習(xí)時少收大腿，多收小腿。（5）收腿和蹬腿動作機(jī)械而僵硬，證明腿部動作節(jié)奏存在問題，產(chǎn)生的原因是害怕腿部下沉而加快動作速度，以及肌肉過于緊張。糾正方法是收腿時兩腿應(yīng)放松，慢慢收腿，蹬腿時應(yīng)由慢而快地加速蹬水，而不是緊張地快收快蹬。

第三節(jié)課操作部分

課目標(biāo)：滑行后接蛙泳蹬腿,重點(diǎn)提高蛙腿效果

1．準(zhǔn)備活動 2．陸上呼吸

3．仰坐池邊陸上模仿蛙腿“收—翻—蹬” A、不能向上翹 B、邊收邊分，膝蓋打開 4．俯臥池邊模仿“收—翻—蹬”

收腿結(jié)束腳底垂直水面，蹬夾腿腳底朝外，并攏伸直等一會。5．呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中各練習(xí)間可穿插呼吸練習(xí)）6．手扶池邊低頭憋氣“收—翻—蹬” 7．扶邊蹬壁漂出去 8．蹬壁滑行

9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→兩次→三次

附：蛙泳腿的動作要點(diǎn)

收腿：大腿帶動小腿，小腿跟在大腿后面收(大腿與軀干約成120到140度)，腳底垂直水面，邊收邊分，兩腿內(nèi)扣。

翻腳：內(nèi)旋大腿，外旋小腿，勾腳尖

蹬夾：保持翻腳動作蹬夾，小腿內(nèi)側(cè)與腳內(nèi)側(cè)蹬夾。三分之一向外，三分之一向內(nèi)，三分之一向后。

滑行：身體保持流線型

第四節(jié)課操作部分

課目標(biāo)：重點(diǎn)提高蛙腿效果,蛙腿動作效果有進(jìn)步

1．準(zhǔn)備活動

2．陸上模仿蛙臂動作

（1）抬頭劃臂(強(qiáng)調(diào)高肘劃水,不能平摸水)（2）配合呼吸劃臂(手臂前伸慢呼氣,外劃抬頭張嘴吸)3．俯臥池邊模仿蛙臂動作(1)抬頭劃臂

(2)配合呼吸劃臂:兩臂外劃時抬頭吸氣,內(nèi)劃時閉氣,伸臂時呼氣 4.手扶池邊、夾板做抬頭呼吸

練習(xí)時，抬頭由頸部動作完成，肩不上抬，動作應(yīng)自然，緩和地進(jìn)行 4．俯臥池邊模仿“收—翻—蹬”

5．呼吸（連續(xù)做20個為合格，課中各練習(xí)間可穿插呼吸練習(xí)）6．手扶池邊低頭憋氣“收—翻—蹬” 7．扶邊蹬壁漂出去 8．蹬壁滑行

9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→兩次→三次

第五節(jié)課操作部分

課目標(biāo)：改進(jìn)蛙腿、學(xué)習(xí)蛙臂 1．準(zhǔn)備活動

2．俯臥池邊模仿蛙臂動作

(1)抬頭劃臂

(2)配合呼吸劃臂:兩臂外劃時抬頭吸氣,內(nèi)劃時閉氣,伸臂時呼氣

3.手扶池邊、夾板做抬頭呼吸

練習(xí)時，抬頭由頸部動作完成，肩不上抬，動作應(yīng)自然，緩和地進(jìn)行

4．水中站立劃臂練習(xí)（水到胸部，不能太深，深了就不宜做這個練習(xí)）

蛙手難點(diǎn)是難以控制，所以重點(diǎn)提醒學(xué)生：劃臂宜小不宜大。外劃動作：直臂----屈肘 內(nèi)劃動作：屈肘----夾肘

5．水中站立手臂與呼吸配合動作（水到胸部，不能太深，深就不宜做這個練習(xí)）

要求：兩臂外劃時抬頭，下劃時口露出水面快吸氣，內(nèi)劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣。

6．行進(jìn)間劃臂與呼吸配合（水到胸部，不能太深，深了就不宜做這個練習(xí)）

要求：劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣。體會劃水對身體的推進(jìn)作用。

7．俯臥池邊模仿“收—翻—蹬” 8．蹬壁滑行

9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→兩次→三次

第六節(jié)課操作部分

課目標(biāo)：改進(jìn)蛙腿、進(jìn)一步掌握蛙臂動作 1．準(zhǔn)備活動

2．俯臥池邊模仿蛙臂動作 3.手扶池邊、夾板做抬頭呼吸 4．水中站立劃臂練習(xí)

5．水中站立手臂與呼吸配合動作

注意：對于初學(xué)者來說，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)劃水所產(chǎn)生的推進(jìn)力，而應(yīng)注意動作的結(jié)構(gòu)以及劃水路線，初學(xué)者的劃臂宜小不宜大，主要起配合呼吸的作用。

6．行進(jìn)間劃臂與呼吸配合

注意：手臂外劃時嘴是否能露出水面？

如果嘴露不出水面，是因?yàn)轭^未向后仰或頭向后仰的幅度太小，也可能是抬頭太晚造成的。練習(xí)時應(yīng)加大頭部后仰的幅度，或是早抬頭，即在兩手開始劃水時抬頭吸氣，或是先抬頭后再劃臂。

7．俯臥池邊模仿“收—翻—蹬” 8．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿 9．扶板蹬腿(兩次腿一次抬頭)

蹬兩次腿配合一次抬頭呼吸，每蹬一次腿后都要兩腿并攏漂一會。抬頭動作是由頸部向上抬來完成的，不是靠提肩動作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行時呼氣，抬頭吸氣，不能猛抬頭

第七節(jié)課操作部分

課目標(biāo)：改進(jìn)蛙腿、蛙臂動作，學(xué)習(xí)完整配合 1．準(zhǔn)備活動

2．陸上站立模仿完整配合（兩次腿一次劃臂呼吸）3．手扶池邊、夾板做抬頭呼吸 4．水中站立手臂與呼吸配合動作 5．行進(jìn)間劃臂與呼吸配合 6．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿 7．扶板蹬腿(兩次腿一次抬頭)

蹬兩次腿配合一次抬頭呼吸，每蹬一次腿后都要兩腿并攏漂一會。抬頭動作是由頸部向上抬來完成的，不是靠提肩動作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行時呼氣，抬頭吸氣，不能猛抬頭

8．配合游（兩次腿一次劃臂并配合呼吸動作）

強(qiáng)調(diào)：腿動手不動，手動腿不動（重點(diǎn)防止劃臂時猛收腿蹬腿）。第一次蹬腿完成后兩腳并攏漂一會，吐氣。第二次蹬腿一結(jié)束馬上劃臂輕抬頭吸氣。臂外劃時抬頭吸氣，前伸時低頭入水吐氣。

第八節(jié)課操作部分

課目標(biāo)：改進(jìn)蛙腿、蛙臂動作，學(xué)習(xí)完整配合 1．準(zhǔn)備活動

2．陸上站立模仿完整配合（兩次腿一次劃臂呼吸）3．手扶池邊、夾板做抬頭呼吸 4．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿 5．扶板蹬腿(兩次腿一次抬頭)

蹬兩次腿配合一次抬頭呼吸，每蹬一次腿后都要兩腿并攏漂一會。抬頭動作是由頸部向上抬來完成的，不是靠提肩動作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行時呼氣，抬頭吸氣，不能猛抬頭

6．配合游

一般采用劃臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣（早吸氣），內(nèi)劃時收腿、閉氣；臂向前將伸直時蹬夾腿，臂腿伸直滑行時呼氣。

口訣：兩臂外劃腿不動，抬頭張嘴快吸氣，向內(nèi)劃水才收腿。

臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼氣，早吸配合宜初學(xué)。配合練習(xí)方法：（1）陸上模仿

（2）兩次腿一次劃臂并配合呼吸動作，要求劃臂時抬頭能吸到氣。（3）在上面的基礎(chǔ)上逐漸過渡到1次腿1次臂1次呼吸的完整配合練習(xí)。問題1：在做完整配合游時是否是能吸到幾口氣？

只能吸到幾口氣的原因是呼氣不充分，只做淺表性呼吸，肺中的氣體沒有得以充分交換。如果只做淺表性呼吸，在換幾口氣之后，機(jī)體內(nèi)由于缺氧只能停止游進(jìn)，因此，在張口吸氣之前應(yīng)充分呼氣。

問題2：吸氣時是否在蹬腿？

在標(biāo)準(zhǔn)動作中，吸氣時腿是伸直并攏的，吸氣時蹬腿這一錯誤動作產(chǎn)生的原因是練習(xí)者希望通過蹬腿使身體位置升高以便吸氣。因此，在糾正這一錯誤動作時，應(yīng)多做手臂與呼吸配合中的各種練習(xí)，以解決呼吸問題。

問題3：蹬腿結(jié)束時手臂和腿是否彎曲分開？

蹬腿結(jié)束時，如果手臂和腿沒有伸直并攏，將會破壞身體的流線型姿勢，從而增大身體前進(jìn)時遇到的阻力。產(chǎn)生這一錯誤動作的原因是練習(xí)者的水性不熟，為保持身體平衡所致。在糾正這一錯誤動作時，應(yīng)多做蹬邊滑行的練習(xí)，體會動作。

問題4：臂內(nèi)劃時是否有停頓動作？

臂內(nèi)劃時有停頓動作，通常是由于吸氣太晚所致。因此練習(xí)時，一方面應(yīng)早抬頭吸氣，另一方面應(yīng)在滑行時，口鼻在水中呼氣，當(dāng)臂外劃時抬頭，口露出水面時張口吸氣，盡量縮短吸氣的時間。

問題5：游泳時，動作頻率是否太快？

初學(xué)游泳時，動作頻率過快通常是練習(xí)者害怕身體下沉所致，動作頻率過快對建立水感和掌握正確的技術(shù)動作是極為不利的，糾正方法是多做熟悉水性練習(xí)，并在完整配合游時，硬性規(guī)定滑行的時間（2—3秒以上）

(最后兩節(jié)課主要是查漏補(bǔ)缺,根據(jù)學(xué)生存在問題有針對性地進(jìn)行練習(xí))

第二篇：初學(xué)游泳的教學(xué)步驟

初學(xué)游泳的教學(xué)步驟

【課程：水中步行、悶氣吐氣與韻律呼吸】

一、水中步行

初學(xué)游泳必先吸慣水性，最間單的方法就是水中步行，藉此一步驟來讓學(xué)員熟悉水溫，阻力及浮力，練習(xí)方式很多，務(wù)必依學(xué)員的程度來施行。一步步的誘導(dǎo)他們。掌握到水中行走的技術(shù)，建立信心。指導(dǎo)時需要注意：重心先向前移，身體前傾角比陸上大，提腳屈膝向前跨大步。例：手扶池邊沿墻行走、兩人一組牽手行走、開火車〈搭肩排成一列行走〉、自行前進(jìn)倒退行走〈配合手掌撥水動作產(chǎn)生前進(jìn)力〉、競賽比快。

※要把頭放入水中才能感到浮力

二、悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣<

水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。(一)水中悶氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害

※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用 ※下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣

(二)水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。

※以口吸氣適用腹部的力

(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂?，所以韻律呼吸的指?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

課后討論：常見錯誤

1水中步行

2悶氣、呼吸

3韻律呼吸

※ 學(xué)游泳最重要的是協(xié)調(diào)性、節(jié)奏的重要性 ※ 如何養(yǎng)成→如打八拍劃一次手；八拍要一直數(shù)下去 ※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸氣

無法悶氣的可能原因： 1 全身用力 2 吸太飽的氣 沒有張開眼睛(他怕會撞到東西)4 蹲下去看他的臉，如果面部肌肉很緊，必定悶不久

【課程：漂浮與站立】

初學(xué)游泳在水中浮起與站立都不是件容易的事，應(yīng)該確實(shí)練習(xí)，否則無論水深水淺都無法站穩(wěn)，都會發(fā)生危險。初學(xué)時需雙腳確實(shí)站穩(wěn)，踏妥池底，才可將頭抬起。腳未站穩(wěn)，不可先抬頭出水面，更不可試圖以一腳先站立，以免身體前傾，重心不穩(wěn)而摔入水中。

一.岸邊漂浮

(頭埋入水中；頭不埋入水中，要手抓墻邊，手屈為90度，以肘頂墻做支點(diǎn))

手扶池邊，吸一口氣后低頭入水。并腿屈膝將腿提起，待全身浮起后再將腿向后伸直至與水面切平。站立時兩腳屈膝靠胸，再向下伸直站立，站穩(wěn)后抬頭出水面，將氣吐出。

※ 記得過程中是悶氣，一出水面“啪”用口換氣

※ 盡量讓學(xué)員進(jìn)度一樣，不要分組跳程度，除非一開始學(xué)員程度差很多

二.向墻漂浮

同岸邊漂浮步驟，待身體浮起呈一直線后，雙手放開成無輔助漂浮。站立時，雙手向下向后劃水，拇指擦過大腿直至手心向上配合腿部站立運(yùn)動一起進(jìn)行。俟站穩(wěn)后再抬頭出水吐氣，較熟練之后可兩人一組，一人拉手后退，一人漂浮來練習(xí)。

※ 任何動作講解完，自己先示范，在一個一個帶再讓其自己練習(xí)

三.蹬墻漂浮

背向池壁，吸氣低頭入水，使上體浮起，屈腿提腿至胸前，腳向后蹬池壁，自行漂浮前進(jìn)，注意雙手需與水面成平行。

※ 絕不可以用跳的，要等雙腳浮起再登 ※ 絕對用雙腳登 ※ 要求學(xué)員往下看 ※ 常見失敗原因： 手太用力伸直的話全身就會僵硬，會做左右搖擺不定 2 閉眼 悶氣不好

四.原地蹬墻

立于池中，吸氣蹲入水中，腳蹬池底，浮起向上漂浮。注意應(yīng)先將重心前移，取得適當(dāng)體角(約30度)。利用腳趾及腳掌前緣蹬池底，否則容易產(chǎn)生躍出水面再下沉的現(xiàn)象。

(如果看到學(xué)員是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2體角沒有取好；如果沒有前進(jìn)的力量：可能是體角太傾了)

五.水母漂(背漂)

低頭入水，屈腹縮腿浮起，以手抱膝，稍停將手放開同時雙手下伸站立。

※ 怕?lián)u晃，剛開始浮的時候，教練可以雙手扶學(xué)員的肩膀

※ 先學(xué)水母漂的好處(1)其是一種自救動作(2)讓學(xué)員習(xí)慣飄浮的感覺

幼兒教學(xué)：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低頭悶氣眼看腹部(4)回復(fù)，手放腳踏地后才能抬頭

問題討論

1.如何引導(dǎo)學(xué)員放開雙手漂??？

先要判斷其能不能漂；說明其已可以漂，自己會在旁保護(hù)；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的話，將手放在其手的下方；算三秒后，我扶讓學(xué)生自己站起來；以后學(xué)員自己站，我在一旁保護(hù)

2.身體僵硬下沉怎么辦？

可能因素: 1手伸太直 2腳太直 3肩膀太僵硬

3.蹬墻不好，如何處理？

4.為何站不穩(wěn)？

要求眼睛看到腳踩到地板才抬頭

身體會向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去 可能氣吸的太飽，可要求其一邊吐氣一邊站

【課程：打水】

劃手是自由式推進(jìn)力的主要來源。打水主要在于平衡作用，以抵銷劃手妨害身體體位的影響(打水可增加浮力)維持身體在高位臵的流線體位。對于前進(jìn)也有些許幫助。

一、陸上運(yùn)動

1.單足立于池邊，練習(xí)單腳擺動(腳自然放松伸直，身體不要擺動)：以髖關(guān)節(jié)為中心，有如鐘擺前后擺動，注意膝關(guān)節(jié)不可屈起，向前向后擺動應(yīng)該對稱，且有節(jié)奏。

2.仰坐池邊，雙手于背后撐地，雙腳伸于水面上，練習(xí)上下交互打水。膝關(guān)節(jié)不可屈起，腳向上踢過頭部，向下則接近水面，但不要觸水。腳向上時，腳尖內(nèi)趾向下時踝關(guān)節(jié)放松，腳尖略為朝上。

3.俯臥于池邊，雙腿伸于水面上，練習(xí)上下交互打水(髖關(guān)節(jié)以下在水面，繼續(xù)在腳間內(nèi)指的訓(xùn)練)。兩腿上下分開越大越好，膝關(guān)節(jié)不可屈起，腳不可觸水。

二、水中練習(xí)

1.屈肘手握池邊，使身體浮平，口鼻露出水面，練習(xí)打水動作。下踢時用力，腳尖內(nèi)指(可以聽到啪的聲音)。向上抬腿時放松，腳尖略朝下，膝關(guān)節(jié)不能屈起，兩腿上下分開約45公分。

2.手握池邊，低頭悶氣漂浮打水。身體浮起后，將手放開并推離池壁約50公分，藉打水前進(jìn)到手可碰觸池壁后再站立。

3.兩人一組由同伴牽行打水，牽行速度要快。(可以利用此時修正動作不好的學(xué)員)

4.配合蹬墻漂浮及原地蹬漂打水。

5.手持浮板練習(xí)打水，雙臂握浮板兩端，低頭悶氣打水。換氣時藉浮板的浮力將頭抬起，使口鼻露出水面，進(jìn)行換氣，以利長距離打水練習(xí)。

常見錯誤：

1.腿部過于僵硬(直棒打水)

可能學(xué)員腳伸的太直(木棒式打水)腿太過用力，可以叫他彎，按膝蓋內(nèi)側(cè)，太彎的情況就叫學(xué)員直

2.分腿距離過大或過小

一要求他數(shù)節(jié)奏 二 過大的話 先要求他單手練或只抬不踢；要是打水沒力話讓他練踢

3.兩腿打水力量不均，動作不一致。先找出錯的那一只腳，在先修改那一只腳

4.屈膝打水

因?yàn)橛眯⊥却颍匦狞c(diǎn)在膝蓋

5.踩腳踏車打水

用伸直，他自己已是用髖關(guān)節(jié)打水

問題討論：

一.打水應(yīng)該快還是慢

打水對于前進(jìn)的力量，幫助很有限，所以以輕松為主

二.腳踝為什么要內(nèi)指

可以集中打水的力量

【課程：劃手】

劃手是自由式主要動力來源，說自由式成敗取決于劃手技術(shù)是不為過的。身為教練應(yīng)注意各個分解動作的要點(diǎn)。

A.抓水：

屈腕向腹部方向抓水，手掌心有水的壓力感，肘部彎曲成90度，好像用手去抱一個大球，強(qiáng)調(diào)五指需并攏。〈強(qiáng)調(diào)肘比手高，五指并攏〉

B.劃水：

掌心由輕松、慢逐漸增加力道、速度。向身體中心線劃動〈腹部〉直至大腿腿側(cè)。劃水時掌要比肘快，當(dāng)劃水結(jié)束，手臂應(yīng)為伸直貼近腿側(cè)，手心向上，力量放松。

C.回臂：

手臂肌肉放松，利用肩部肌肉提肘出水面，小臂柔和的拖于肘后下方，再以肩關(guān)節(jié)為軸中心，轉(zhuǎn)動大臂前移，當(dāng)肘部越過肩關(guān)節(jié)平面時，肘部屈度約為90─130度，離水面約15─30公分高。舉肘前移時，小臂應(yīng)完全放松。切不可用力屈肘，在肘部未越過肩關(guān)節(jié)前面時，不可使手掌及小臂比肘關(guān)節(jié)先越過肩部前伸。

D.入水：

手臂前伸入水時，肘部保持微彎，手掌面向斜下方(阻力最小)，依大拇指、小臂、大臂的順序，輕快的向前下方入水伸直，入水時肘比手高，入水點(diǎn)在肩部前方(入水點(diǎn)要遠(yuǎn))

(一)陸上練習(xí)

1.上體前屈繞臂練習(xí)臂動作，先以直臂前后繞環(huán)，進(jìn)而雙臂屈肘前繞，有如自由式劃臂狀。

2.上體前屈成90度練習(xí)劃手分解動作

(二)水中練習(xí)

1.岸邊練習(xí)劃手分解動作并逐漸配合成連貫動作

2.上體前屈成90度，悶氣練習(xí)劃手動作

3.兩人一組，一人手扶池壁由同伴立于腳后方扶腳練習(xí)劃手(可手持浮板由同伴推行前進(jìn)練習(xí))

4.水中步行劃手，體驗(yàn)推水前進(jìn)的感覺,先劃了，身體往前傾后再走

5.手持浮板，腳夾浮器劃臂練習(xí),一手抓一手劃，夾東西的腳不要太用力,再要求其頭盯著一點(diǎn)一求平衡

常見錯誤： 劃手，手指未并攏

要求其手腕不要亂彎，手掌撐直 劃手，手腕彎曲

劃手，向后時，肘比掌快 劃手力量過大無法控制動作 回臂未以肩帶動肘及手臂

入水肩或手肘先入水，入水點(diǎn)不正確 劃手路徑向外

問題討論： 幼兒、兒童和成人劃手設(shè)定的不同

【課程：手腳配合】

手腳配合必須特別強(qiáng)調(diào)身體的協(xié)調(diào)，其重點(diǎn)在于先從分解慢的動作開始 進(jìn)行，甚至做到有點(diǎn)停頓，在逐漸配合，加快動作。教練須以口令，節(jié)奏來引導(dǎo)，用手來輔助學(xué)員。注意學(xué)員劃手時，不可以讓腳停止打水或下沉，此一動作要反覆練習(xí)直到動作流暢。

水中練習(xí)

1兩人一組，一人手扶池壁，由同伴托腹練習(xí)手腳交配合。

2手持浮板單手劃手打水配合→左右手各劃一次

3單手劃手打水配合→雙手

【課程：換氣】

游自由式時，頭部應(yīng)保持在頸部向后微屈的位臵，水平線齊額，泳者向側(cè)轉(zhuǎn)頭，以頸部縱軸為軸做回轉(zhuǎn)動作，吸氣之后再轉(zhuǎn)頭入水。

換氣應(yīng)使頭部出水高度減至最少，頭出水面的時間減至最少

水中練習(xí)

身體前屈成90度，一手浮池壁，一手臵于后方，手心向上，練習(xí)轉(zhuǎn)頭換氣動作，須注意是否在水中吐氣、是否有吸到氣

同上動作，加上劃手配合換氣練習(xí)(單手→雙手；分解→連貫)，注意吐氣時機(jī)是否正確，以及頭手動作的配合時機(jī)

兩人一組，一人手扶池壁，一人扶腳，做劃手換氣練習(xí)

水中步行，劃手轉(zhuǎn)頭換氣練習(xí)

持浮板單手(雙手)換氣練習(xí)，注意換氣時頭是否抬的太高

單手劃手換氣練習(xí)，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方

自由式整體配合

常見錯誤

1頭部離水過高，造成身體下沉左手下壓 2換氣動作過猛，身體彎曲或無法平衡 3頭部轉(zhuǎn)動不足，嘴巴未離水 4未保持高肘入水，縮短換氣時間 5肌肉緊張用力，吸不到氣 6手腳動作配合不當(dāng) 7吸吐氣時機(jī)不當(dāng)

第三篇：暑假游泳日記

暑假游泳日記

暑假游泳日記1

我盼望已久的游泳課終于要開始了。媽媽是提前一天給我報的名，從報名到開課的這一天時間里，時間就像過了一年一樣長。

學(xué)游泳的這天下午我就開始在屋里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，終于到了晚上，我跟著教練進(jìn)了游泳館，我興奮極了。第一天教練先教了我們蛙泳腿，然后我們就下水了，開始我浮不起來，喝了好幾口水，后來我的雙腿使勁蹬，慢慢就浮上來了。第二天，我又學(xué)了劃手和水中呼吸。第三天我有點(diǎn)慘，為了練水中呼吸，教練讓我把頭全部進(jìn)到水中，這一天我發(fā)誓以后再也不學(xué)游泳了。媽媽告訴我，學(xué)東西都要碰到困難的，只有堅(jiān)持下去，就一定能過去這個坎兒，學(xué)游泳最鍛煉人的意志了。這以后的幾天里我都努力的堅(jiān)持練習(xí)。第九天教練讓我去掉了水漂，但是我喝了很多水，肚子感覺漲漲的，第十一天，半夜里我開始發(fā)燒了。第十三天也是最后一天，媽媽說，今天病剛好就別去了，我說：“不行最后一天我一定要去”。這一天是我最高興的日子，爸爸媽媽都去了，爸爸給我錄了像，媽媽給我拍了好多照片，我興奮極了。

十三天的游泳課，我收獲了很多，我懂得了遇到困難不能退縮，堅(jiān)持下去就是勝利！

暑假游泳日記2

今天，我纏著哥哥教我學(xué)游泳，忙于學(xué)習(xí)的哥哥拗不過我的糾纏，就提出了這樣的要求：“給你一把20厘米長的尺子，在5分鐘內(nèi)計(jì)算出客廳地面的面積，如果你能辦到，我就教你學(xué)游泳?！薄昂?這不是刁難人嗎?”我大聲的抗議。哥哥笑著說：“沒辦法，隨便你，測不出來就不帶你去游泳?！?/p>

為了學(xué)游泳，我認(rèn)了?？墒怯媚切⌒〉某咦右稽c(diǎn)一點(diǎn)的測量著客廳的長，而且要在5分鐘內(nèi)測出面積，真的好難!哥哥在一邊幸災(zāi)樂禍的說：“小弟啊，五分鐘可是很快的呀?！?/p>

我心里真是又氣又急，這一急可真急出辦法了，我想起老師教過我們的步測的方法。于是我就用步測的方法去測量，我沿著客廳的長來回走了三次，分別走了8步、10步、9步，這樣平均一下，客廳的長就是9步，我用同樣的方法測出寬是7步，然后我再用小尺測量了一下自己一步的長度，我也反復(fù)測了三次，求出平均值為60厘米。這下我就求出了客廳的長是9×60=540厘米=5。4米，寬為7×60=420厘米=4。2米，現(xiàn)在客廳的長和寬都知道了，那么客廳的面積就是：5.4×4.2=22.68平方米。

我把自己的思考過程和結(jié)果告訴了哥哥，哥哥很吃驚的看著我說：“小弟，你還真行啊，咱們客廳的面積是24平方米，你算得基本正確，最主要是你能想出這樣的方法來，真是了不起!”

暑假游泳日記3

今天我和滔滔和李振宇叔叔一起去游泳，媽媽已經(jīng)在外面付好錢了。

游泳池里面分為兩半，有個繩子在中間，一半人多，一半人少，這讓我很奇怪。

我進(jìn)去先適應(yīng)一下，本來我還用手扒著岸邊，李振宇叔叔拿來了打水板，我說：我不能依賴打水板。

玩了一會會兒，我就想：在廣東的時候我是會游泳的，怎么昨天我不會游了呢？

今天，我終于總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，又會游了，就是沒有試一下自由泳。

我覺得蛙泳游得還是有一點(diǎn)小小問題，換氣不是很舒服，不知道是怎么回事。這個問題，我要解決它。

跳水的時候，游泳眼鏡掉了，所以，沒跳好。而且，里面都是人，不好跳。我跳了兩個，李振宇叔叔說里面人多，跳水太危險了，不要再跳了。所以我就不跳了。這里的游泳池也太小了！

游好泳以后，我們就一起在外面兜兜，看見有一些人在滑冰，轉(zhuǎn)著很大的圈滑，劃得好快呀，媽媽也這么說。我下次也想帶滑冰鞋到這里來滑冰。

我還看見了有大哥哥滑四個輪子的滑板，看起來很好玩呀，他們好像一直在練習(xí)似的，他們在上面轉(zhuǎn)個圈，有時候沒有翻到位，有時候掉下來什么什么的，都發(fā)生了。

后來金曄阿姨和李振宇叔叔還有滔滔回家了，我和媽媽也騎著單車回家，現(xiàn)在正在路上呢，嘿嘿。拜拜！

暑假游泳日記4

7.27 天氣：晴熱 溫度 ：39度

今天是我學(xué)習(xí)游泳的第二周了，經(jīng)過一星期的學(xué)習(xí)我已經(jīng)會閉氣，能連貫基本的蛙泳動作了。爸爸媽媽今天都休息，特意都在泳池邊上陪我練習(xí)。其實(shí)我知道，他們主要是想看看我的學(xué)習(xí)成果。所以今天我暗下決心，一定要好好表現(xiàn)。

“周雨荻，下一個就是你了，先做好準(zhǔn)備?！苯叹汓c(diǎn)我名了，我一下子緊張起來，趕緊把動作要領(lǐng)在腦子里理了一遍?！耙?、二、三，跳”我撲通一下就掉進(jìn)了水里，腦子一下子就蒙了，教練過來扶我起來，讓我再來一次，原來是我太緊張了，都忘了怎么入水了。在爸爸媽媽鼓勵的目光下，我再次做好了準(zhǔn)備。一下子我就找到了感覺踩對了節(jié)奏，“蹬兩腳、抬頭、吐氣、吸氣”我牢牢跟著教練的口訣走，一不小心我竟然游了5個回合，這是從來都沒有過的成績。得到了教練的表揚(yáng)，我快樂得像條小魚般在水里亂拍。

媽媽從沒見過我游泳的樣子，這下看到了開心得哈哈大笑，連說“太好玩了太好玩了，女兒你真棒！”我也找到了學(xué)游泳的樂趣，我還要學(xué)會另外的泳姿，要像小魚般自由自在地在水里玩耍。

暑假游泳日記5

今天我終于可以去游泳了。我一蹦三尺高，我高采烈地和媽媽一起去游泳館。

到了游泳館，我們換好衣服，然后做好熱身運(yùn)動，我用水潑在身上，然后下水。我戴上眼鏡，撲通一聲下水。我一會兒像只海豚在水里游，一會兒像只海豹游到水底，一會兒像一條小船浮在水面上······

當(dāng)我游得正開心的時候，我忽然想到：媽媽呢？我浮上水面，看到媽媽站在陸地上不敢下水，我哈哈大笑，說：“媽媽，你真是個膽小鬼！”媽媽聽后假裝生氣地把水潑到我身上，說：“游你的去！”我一溜煙就游走了，到了一定距離后，我還向媽媽做了個鬼臉，真好玩兒！

第一課，在水里吐泡泡。我潛了下去，不用鼻子吐氣，用嘴巴使勁吹，等我吹完了再想換口氣，一不小心鼻子就吸進(jìn)了冷水，我趕快浮上去，鼻子酸酸的，好難受。真是不一樣的體驗(yàn)。

第二課，學(xué)游泳。我全身放松，躺在水面上。哇！我驚訝的是我沒有沉下去，這是仰泳。接著我像青蛙一樣游，也沒有沉下去，這是蛙泳。哈哈，我的游泳技術(shù)又進(jìn)步了。真開心！

暑假里學(xué)游泳可真有趣呀！

暑假游泳日記6

暑假到了，我決定要把身體鍛煉好來。但怎么鍛煉呢？跑步，太猛列；做操，太悠閑；游泳，正合適。我便把我的想法告訴了爸爸，爸爸也贊成。就和我著手準(zhǔn)備起來。

這天早晨，我起了個大早。爸爸帶著我來到柳江河邊，我換上游泳衣，縱身往水里一跳，活像一條鯉魚。哇。水里可真涼快。爸爸見我很快適應(yīng)了水，就帶我向河心游去?？晌耶吘购芫脹]有游泳了，體力出現(xiàn)了不支，還嗆了3次水，爸爸連忙把我抱上了游泳圈，并對我說：“兒子，你要多鍛煉體力才行，而且，你的姿勢也不到位。”“那爸爸，你能游給我看嗎？”爸爸立刻游給我看。我看到爸爸。在水里。就像一條魚一樣游來游去，我?guī)讜r也能像爸爸一樣呀。我便下決心向爸爸學(xué)習(xí)。雖然嗆了幾口水，但這些不算什么。果然，我越練越自如，最后幾乎和爸爸游得一樣了……

第二天，爸爸又帶我來游泳我望著遼闊的柳江，激動的心情便一下沖進(jìn)了頭腦里。我壓制不住內(nèi)心的激動，便朝著河心游去。一到河旁邊，我便一頭栽進(jìn)了河里。我伸直了雙手，盡量讓身子呈一條線，然后用朝兩邊側(cè)下劃著，身體浮出了水面，吸氣后腳再一踢，我便前進(jìn)了許多。在旁邊的爸爸還夸我進(jìn)步多了。

游泳是一項(xiàng)運(yùn)動，更是一項(xiàng)技能。能減少溺水的發(fā)生，一位哲學(xué)家曾對一名船夫說過：“如果你不會游泳，那你就等于失去了整個生命。”可見游泳是多么得重要。

暑假游泳日記7

今天，爸爸帶我到xx河教我學(xué)游泳。

當(dāng)我們來到xx河畔，看到了許多人正在河里游泳，我羨慕極了，巴不得馬上就會游泳。當(dāng)爸爸把救生圈放在水里，讓我鉆到圈里學(xué)游泳時，我的心就怕了。在水里，爸爸示范地教我怎樣用腳尖打水，用手劃水。我就這樣由爸爸托著身子在水里學(xué)“游泳”了?？缮碜涌傄料氯?，一不小心還得喝上幾口悶水，嗆得我很難受。

經(jīng)過幾次這樣的練習(xí)后，我開始放開救生圈學(xué)游泳了，但一不小心還會嗆上水。爸爸見狀，只叫我用腳使勁打水，用手劃水，可就不過來幫我。有一次我支持不住了，連喝了幾囗水，幸虧我爸爸快速用手扶住我的下巴，才不會沉下去。學(xué)游泳真難，我真想不學(xué)了。見我畏難了，爸爸總是說：“學(xué)任何事物，要知難而上，才能進(jìn)步?！边@也使我懂得了一個道理：做任何事情都要像學(xué)游泳一樣，不單自己要有信心不怕困難，而且要掌握好技巧，才能容易學(xué)會，才能做到熟能生巧。

我心想，長大了我要成為體育健兒，在將來的奧運(yùn)會上奪得金牌，為國爭光！

暑假游泳日記8

像往常，今天游泳結(jié)束，我收拾好行頭，步行到公交車亭邊等接我回家?？傻奶柸源┲宀实囊律?，貪婪地不肯收去面紗，自由地放射出燦爛的陽光，照得我汗流浹背。正無奈時，的車了，我飛似地串，一頭扎進(jìn)車?yán)铩?/p>

的車開慢，我被路旁一家施工的寶龍廣場的“噴泉”吸引了眼球。我一股清澈的水流正從臨時鋪設(shè)的一根鐵管中流出，積水，也很泥濘。做在前排的專心開車沒看見，我很想讓她把車拐進(jìn)去，可一想剛洗完藻，再身上的新，猶豫了，坐在車后沒吱聲，就離開了那里。

回到家，我剛吃飯，可心里總覺得不踏實(shí)。前幾天，我們社區(qū)一帶停水三天，把家里的水循環(huán)使用，還教育我怎樣低碳生活。我又想工地一根水管在跑水，而又少先隊(duì)員視而，那該有的浪費(fèi)?。∈前?，在老師也倡導(dǎo)低碳生活，要爭做“綠色小公民”……這，我再也坐了。

覺察到，我身體不舒服。聽我一說，她把看新聞的爸爸也叫上，陪我們一起去。較晚，施工的工人都下班了，再加上大樓背后沒人，就，水管四周的水積得更多了。我和爸爸踏著沒過腳面的水，爸爸了閥門，使了的勁也沒關(guān)緊。是閥門銹死了，爸爸嘰咕著。這時候，找來了一根木棒和磚頭，爸爸使勁把木棒打進(jìn)鐵管，水終于堵住了，我們也結(jié)束了這場保衛(wèi)戰(zhàn)。

我們回到家時，身上滿是泥水，但心里都高興。是我，更了對大的關(guān)愛和對社會的責(zé)任感。

暑假游泳日記9

今天，爸爸說帶我去一個我去游泳，可這個地方我從未游過的，我心里充滿了好奇和興奮。

爸爸帶我來到了方山腳下，開始沿著上山的石階小路我們向上攀登，我好奇地問：“爸爸、爸爸、我不是去游泳的嗎?怎么來爬山了呢?”爸爸說：“別著急，到了山頂，你就知道了。不一會兒，我們就爬到了山頂。順著小路轉(zhuǎn)過去，眼前突然出現(xiàn)了一個很大的湖，爸爸和我說這個是方山水庫，這水庫被一片綠油油的樹木圍繞著，水碧綠碧綠，水里有很多小魚在水里游來游去，難道要在這里游泳嗎?這水肯定很深的，我心里就像小鹿撲撲地跳，看著很多人都下水了，我也帶上跟屁蟲下水了，由于太陽的照射，這里的水很溫暖，一開始我好緊張，后來慢慢地我放松了，我游呀游，仿佛自已就像一條小魚在水里嬉戲，一會兒有小魚來吻我，一會兒又有小烏龜在我身邊游來游去，我覺得自已就是其中一員。時間過得真快，不知不覺太陽就下山了，我在爸爸的催促下依依不舍的上巖了。

今天，我太開心了，太難忘了。

暑假游泳日記10

7月31日 星期三 晴

今天，是我在中山大學(xué)游泳池游泳訓(xùn)練的第一天，我很激動，因?yàn)槲乙业暮门笥蚜_藍(lán)一起上課。

我和羅藍(lán)有說有笑的來到了中山大學(xué)游泳池，換上了泳衣，泳帽，戴上了泳鏡，去找自己的那個游泳班班，現(xiàn)在才知道羅藍(lán)跟我是一個班的'，我高興得一蹦三尺高。我們班的教練，也就是所有班的主教練，拿緊喇叭對準(zhǔn)嘴巴扯著嗓子大喊：“各班人數(shù)已到齊，現(xiàn)在講規(guī)則，于是，各個班的教練講了一些不準(zhǔn)隨便下水啊，不準(zhǔn)頂嘴之類的規(guī)則，之后帶我們到泳池邊做運(yùn)動。下水之后，教練教我們在水下吐泡泡?！跋劝杨^放進(jìn)水里，用鼻子發(fā)出‘嗯’的聲音，然后頭伸出水面，發(fā)出‘po’的聲音?！苯叹氄f。我試了一下，在水里吐泡泡的時候，泡泡都到水面上，哈哈，真好玩！接著，教練讓我們把頭探下水底閉氣二十秒，身體要浮起來，輪到我憋氣的時候，我不知不覺的別了三十秒，實(shí)在是憋不住了，不小心嗆了一口水，“咳咳，好難受??！”最后一個項(xiàng)目，平行劃水，教練把我們拉出去再拉回來，一定要手腳并攏，一直憋氣。教練拉我的時候，我憋得很好，拉回來的時候嗆了一口水，把我臉憋得像紅辣椒。

游泳課真有趣！

暑假游泳日記11

炎熱的暑假來臨了，現(xiàn)在的運(yùn) 動便是游泳了。于是，我和媽媽立即在體育館報了名。

盼呀盼，終于盼到了游泳的這一天，我們先做了熱身操，接著便像一群小鴨子似得興沖沖地下了水。哇，水好涼呀。我對游泳可是一竅不通，看著其他同伴躍躍欲試的樣子，我也從換氣開始慢慢學(xué)起。

“噗?！蔽乙贿B喝了幾口水，鼻子也酸了，我氣呼呼地想：哼，有什么了不起，不就是換氣嗎？還想難住本小姐？

有了這個想法，我學(xué)會了換氣，開始滑行了?；性谟斡局惺种匾?，它可以使你既游得輕松，又游得快。面對著1米20厘米的水，我就是不敢滑出去。那么深的水，可不是鬧著玩的。教練見了，平靜地對我說“克服心理障礙，大膽向前游去?！?/p>

我聽了，便大膽學(xué)起來，他也教我了如何蹬腿，很快進(jìn)步了許多，這讓教練很高興。

我苦練了10天后，終于掌握了蛙泳的技能。這都是我10天以來發(fā)奮的結(jié)果。

時間流逝得飛快，14天一眨眼過去了，我也學(xué)了多種游泳姿勢，啊。這真是一個快樂的暑假。

暑假游泳日記12

夏天的太陽就像個頑皮的孩子一樣，早早地起了床，把陽光盡情地撒向大地。

今天是我第一天上游泳課，我和媽媽早早地來到兒童游泳池，看到那里人山人海，已經(jīng)排起了像長蛇般的隊(duì)伍，我趕緊換上游泳褲，加入到隊(duì)伍中去。我第一次游泳，進(jìn)了大門，我茫然不知所措，看到很多人正排隊(duì)做伸胳膊，踢腿的動作，我也跟著做了起來。該下水了!我的心里好像裝了個小兔子一樣“咚咚”直跳，不知道該怎么辦?教練先教我們潛水，我按照教練的要求嘗試了一下，剛把頭埋進(jìn)水里，就被嗆著了，喝了一口水，真難受，正想打退堂鼓，教練說：“要想學(xué)會游泳，就不要怕喝水，帶著游泳圈是永遠(yuǎn)都學(xué)不會游泳的。”我想起媽媽曾說過“失敗是成功之母”這句話，又埋下頭開始潛水。1秒，2秒........5秒，這次我能堅(jiān)持5秒，我真高興，教練也表揚(yáng)了我。教練還教了胳膊和腿的協(xié)調(diào)動作，讓我們練。

我第一次雖然不能像小青蛙那樣在水里自由自在地游來游去，但我相信我一定能學(xué)會。

暑假游泳日記13

今年暑假，媽媽給我報了游泳培訓(xùn)班，讓我學(xué)習(xí)游泳。

媽媽給我買了藍(lán)顏色的變形金剛的游泳帽和游泳褲還有復(fù)仇者聯(lián)盟的游泳眼鏡，我特別喜歡。我來到游泳館，見到了教練和同學(xué)們，教練是女的，她認(rèn)真嚴(yán)肅溫和，大家都很喜歡，她把我們帶到了游泳池旁邊，我看見池水，水里的哥哥姐姐游得可快了，像小魚一樣自由自在得在游，我好羨慕??！我什么時候才能像小魚一樣自由自在的游呢？我們先學(xué)的是憋氣，教練說：“開始憋”教練把手放在每個同學(xué)的鼻子上，我憋過去了，教練讓我們在水里憋氣，憋氣的時候我還喝了一口水，我按照教練的方法做，能憋50秒。教練教我們腿的動作，腿的動作是由收、翻、蹬，夾，四個動作組成的，我動作有點(diǎn)不協(xié)調(diào)，教練批評了我，我在家努力認(rèn)真練習(xí)，終于學(xué)會了。學(xué)手的動作很簡單，認(rèn)真就學(xué)會了，最后教練反復(fù)指導(dǎo)我們抬頭吸氣和手腿都要協(xié)調(diào)配合，我終于像小魚一樣可以在水里自由自在游了！

我喜歡游泳，通過游泳我學(xué)到了只有認(rèn)真，努力，刻苦學(xué)習(xí)，掌握本領(lǐng)，不怕困難，才能取得好成績。

暑假游泳日記14

今天晚上，我和爸爸在家吃過晚飯，我提議去游泳，于是我們就準(zhǔn)備去游泳。

游泳館里我們家很近，不一會，我們就到了游泳館。首先，我們在岸上做了一些熱身活動，主要目的是為了在水里不抽筋，免得在水里難受，而且有危險。接下來，我們下了水，水可真清涼啊，但是我一點(diǎn)都不怕！我和爸爸在水里進(jìn)行了幾場激烈地比賽，我每次都贏，但是爸爸游得也不錯，就是換氣有點(diǎn)問題。幾場比賽下來，我們渾身熱乎乎的。然后，我們倆就分開了，我去深水區(qū)練習(xí)，爸爸在淺水區(qū)練習(xí)。我們都掌握了動作要領(lǐng)，所以都受到了教練的表揚(yáng)，心里可高興了。最后，我們爬上水池，光著腳丫跑進(jìn)了溫泉池。

泡溫泉的時候，我們還在討論游泳的動作要領(lǐng)。爸爸問我：是不是頭在水里憋氣時間越長越好？我回答說：不是，沒有給您限制時間，憋不住了上來就行了。出了溫泉池，我們在旁邊沖了一下淋浴，換好衣服，就走出了游泳館。

其實(shí)，我覺得游泳比泡溫泉有意思多了，因?yàn)橛斡灸苠憻捝眢w和協(xié)調(diào)性。我今天游了三個小時，是游的時間最長的一次。我希望大家都能愛上游泳。

暑假游泳日記15

7月19日 星期一 天氣：

媽媽終于破天荒地同意了我想去游泳的請求，今天晚上六點(diǎn)半，我穿好游泳衣，和媽媽一起沖向游泳池！

來到了游泳池，我竟然發(fā)現(xiàn)了我的幾個好伙伴“皮皮”和“豆豆”，可惜得是，他們都不會游泳，游泳圈都不離身，我跟他們玩也就沒了樂趣。于是媽媽就看我可以游多遠(yuǎn)，我同意了，就一個扎猛子竄進(jìn)水里，筆直往前游，在又一次換氣時，我感覺有些不對頭，媽媽去哪了？我回頭一看，切，媽媽正在我的右后方呢！

我又往前一看，哎呀，我都偏到哪個奇怪的方向去了？

我不好意思的撓撓頭，馬上改變方位，向前游了起來，還沒游到頭呢，媽媽把我拉了起來，說：“‘皮皮’‘豆豆’他們在打水仗呢，你去嗎？”我馬上興高采烈地加入了他們，和“皮皮”一起圍攻起“豆豆”來了。

由于“豆豆”總是“臨陣脫逃”我跟“皮皮”商量好了對策：“豆豆”怕我而不怕“皮皮”，“皮皮”在前面與“豆豆”迎戰(zhàn)，不讓他“臨陣脫逃”我用潛泳從后“包抄”“豆豆”把他打成“滿地找牙”！果然，“豆豆”被我們打得落花流水。

這時，“豆豆”的爸爸“江叔叔”躺在一個游泳圈上飄進(jìn)了我們的“戰(zhàn)場”，我們互相使了個眼色，大家都心神領(lǐng)會，我游到了“江叔叔”的后面，猛地一推游泳圈，又猛地一拉，趁“江叔叔”一不注意，把游泳圈往上一抬，“江叔叔”滑進(jìn)了水里，嘩！勝利嘍！

今天是我暑假的第一次游泳，我開心極了，希望可以總是來。

第四篇：暑假游泳日記

暑假游泳日記 篇1

今天早飯后，媽媽帶我去新吉奧游泳館學(xué)游泳。

剛開始，教練讓我們抓住游泳池邊的欄桿，用腳使勁蹬，然后再把頭潛下水。就這樣，練了四天，我終于能自己游幾下了，到第七天，教練讓我們在淺水區(qū)游一個來回，我拼命地向前游，覺得很好玩，只是不小心喝了幾口“天然飲料”。漸漸地我能在深水區(qū)與淺水區(qū)之間來回地游了。一個假期結(jié)束，至今我仍對游泳的樂趣記憶猶新。

又是一個暑假的到來，我每天都纏著媽媽帶我去游泳，正巧，乘電梯的時候，看到小區(qū)里的游泳池開放的喜訊，我急忙回家，換上游泳衣，向游泳池奔去，到了池邊，我急不可待“撲通”一聲跳進(jìn)游泳池，用我熟悉的蛙泳游了起來，贏得了周邊大人們的陣陣掌聲和贊嘆聲，就連救生員也說“這個小姑娘游得真好！”我心里甜滋滋的。

要開學(xué)了，我仍依依不舍地離開游泳池，盼望著下一個暑假的到來。

暑假游泳日記 篇2

拆彈部隊(duì) 陳思騰 今天中午，媽媽總算讓實(shí)現(xiàn)了我的心愿，我很興奮！一上樓，我就幫媽媽吧電腦拿出來，還幫媽媽把插頭插上。媽媽把電腦打開，找到了我喜歡的電影《拆彈部隊(duì)》?？墒蔷W(wǎng)上有很多部，最后，我們選了第一部！ 一開始，從一輛悍馬車上下來了幾個軍人，他們教人們趕快走，還說：“要爆炸了?！比藗儑樀没觑w魄散，膽戰(zhàn)心驚的人們跑得無影無蹤。軍人們用機(jī)器去引爆炸彈，可是，半路上，機(jī)器的輪子壞了。一個人自告奮勇地說：“我去吧！”可是，但他放好機(jī)器回來時，一個賣肉的打個電話引爆了炸彈，把那個軍人給炸死了。

我覺得這個人勇敢，他真是個英雄！

暑假游泳日記 篇3

今天，火辣辣的太陽當(dāng)空照，樹上的知了也不停地叫著。這樣的天氣，最適合游泳啦！真是想什么來什么，爸爸下午帶著我來到云臺溫泉山莊游泳。

來到那里，換過衣服衣服以后，我們來到了淺水區(qū)，淺水區(qū)有溫水池，有兒童池。我們先在兒童池里玩滑梯。玩了一會，覺得不過癮，就來到了深水區(qū)游泳。

我撲通一下跳進(jìn)游泳池里，哇！水好涼呀！我打了一個哆嗦，爸爸讓我趕快游，游起來就不冷了?？墒牵幌伦拥剿?，我?guī)缀跬浟嗽趺从斡?。媽媽在旁邊提醒我，蹬三下抬頭換一次氣，往后蹬的時候，用力地把腳勾起來。我就一邊按照媽媽的話做，一邊想著學(xué)游泳時候教練教的動作，不幾下，我就游了起來。

后來，我和爸爸開始游泳比賽，爸爸說誰先游到另一頭，就算誰贏，三二一GO!我像魚兒一樣，迅速地向前游，沒想到，我把爸爸打敗了！可是爸爸不服，非要再比，最后爸爸連輸三場，我大獲全勝。

今天玩得可真開心，以后我還要玩。

暑假游泳日記 篇4

今天，爸爸帶我去游泳了。因?yàn)榍皟商煳覀兂丝荚嚲褪强荚?，氣氛緊張極了。現(xiàn)在我們考完試了，爸爸就準(zhǔn)備帶我去放松放松。

今天特別的熱，太陽很毒。爸爸就準(zhǔn)備帶我去游泳。我們帶上游泳衣和游泳褲還有游泳圈，就準(zhǔn)備“出發(fā)”了。可是，我們的車正走在路上時，發(fā)現(xiàn)水忘帶了。爸爸說：“沒事，再買一瓶不就行了嗎?”我反駁道：“省省吧，家里有水不喝，難道就真的要買嗎?我看還是回家接一點(diǎn)吧。”說完，爸爸的車就拐回去回家接水了。過了一小會兒，我們就到了游泳池。我們換上了游泳衣。我?guī)嫌斡救μ胨?，“撲通?的一聲響，我在池中亂撲騰。終于，我的'腳蹬到了池底。后來，我游著游著不不知是誰，把我撞翻了，我沉到了池底，我好不容易才浮上來，喝了好多不衛(wèi)生的水。然后，爸爸叫我怎么游泳，后來，我學(xué)會了仰泳、蛙泳。不過，中間我喝了好多水。

通過這件事，我明白了做事是要有耐心的，就像我學(xué)游泳一樣!

暑假游泳日記 篇5

暑期游泳班已經(jīng)進(jìn)入了尾聲，老師為我們舉行了一場激動人心的游泳比賽。展現(xiàn)在我們眼前的是一個長方形泳池，池水清澈見底，劃分成六條道。站到泳池旁，面對即將到來的比賽，我心情十分緊張。

教練將我們分成兩兩對決。終點(diǎn)本來定在20xx米，但后來老師考慮時間不夠，最終改成了400米。雖然很緊張，不過我對短距離還是有信心的。比賽開始了，同學(xué)們你追我趕，非常激烈！站在岸上觀看的同學(xué)，也似乎很緊張，也在為自己的同學(xué)加油助威，聲音此起彼伏，場面非常壯觀。

“楊晉”，老師響亮地喊道。比賽選手名字點(diǎn)完的那一剎那，“撲通——”我縱身一躍，一到水里，全身的肌肉也開始緊繃，不過馬上就進(jìn)入了狀態(tài)了。我一直奮力往前游，心里想著一定要拿到名次?！皸顣x，加油……”我在水里隱隱約約聽到有同學(xué)給我加油鼓勁，我更有信心了。拼命往前游，也游得更快了。當(dāng)游到老師的面前時，就聽見他驚喜地對我們說：“你們破了我們這最高紀(jì)錄，可以上岸觀看別人比賽了。”聽到老師的話，我非常開心！

比賽結(jié)束，我光榮地得了第二名，獲得獎杯和獎狀，我相信只要努力就一定能成功。

第五篇：暑假游泳日記

暑假游泳日記 篇1

“這幾天真熱啊”我懶散地說道。這是老姐聽到了我說的話，就對我說：“這么熱，那么今天晚上我們就去小區(qū)游泳！”“真的嗎，哦耶！”我興奮的`說。

晚上到了，我和姐姐哥哥一起到游泳場。我們換好泳褲到了游泳池。因?yàn)槲乙呀?jīng)很久沒游了，所以我以前的老毛病又犯了。一下水嘴巴就不停的在抖。不過很快就好了。這是老姐也下來了，他說她要去深水區(qū)。老哥也說要去，沒辦法我只好也去了。不過因?yàn)槲遗霾坏剿姿灾荒茏プ±细缌?。后來老姐又給我要了一個游泳圈。

我套著游泳圈使出了蛙泳，我還跟老哥比賽呢！大多都是我贏哦。

今天游泳真是有趣，雖然我有時會喝水，不過還是很開心！游泳真是太好玩了！

暑假游泳日記 篇2

暑假來了，媽媽給我和哥哥報了一個游泳班，我和哥哥每天早上去學(xué)，到中午結(jié)束。游泳池是長方形的，水很清，看起來藍(lán)汪汪的'。剛開始學(xué)游泳的時候，教練先讓我們學(xué)憋氣，就是蹲在水里，堅(jiān)持不呼吸，然后我憋了十下，哥哥比我厲害，他能夠憋十二下。接下來教練讓我們學(xué)蛙泳腿，過了幾天我很快就學(xué)會了。然后教練開始教我們學(xué)手的動作了，就是怎么用手在水中劃，最后教練教我們怎么換氣，這也是最重要的一點(diǎn)呢。過不了幾天我也學(xué)會了，現(xiàn)在我在水里自由地游，就像一條活潑的小魚游來游去。我還要再學(xué)仰泳，蝶泳，自由泳。游泳能夠鍛煉身體，健健康康。

暑假游泳日記 篇3

快樂的暑假開始了，我的作業(yè)也做的差不多了。大熱天的不去游泳干啥，游泳既能鍛煉身體，又能在水里自由地玩水，多快活！于是我準(zhǔn)備好了物品，來到了華僑里面的游泳池，換好衣服，下到了水里。

水里很涼快，我便開始游了起來。一會兒蛙泳，一會兒仰泳，看到波紋一圈圈地東蕩漾開去。

我在開心地游著，媽媽看見我，也情不自禁地笑了。我發(fā)現(xiàn)我自己一動不動地能浮在水面上，都不會沉下去，真是一件樂事。

一池波光粼粼的清水湛藍(lán)而明澈，水面上絲綢般的波紋與星星點(diǎn)點(diǎn)的水泡更像活潑、調(diào)皮的孩子在嬉戲玩耍。人們在泳池中像如魚得水般暢快地游著，真是熱鬧非凡！

我平躺在水面上，兩手用力地?fù)芩?，撥著撥著，我感覺自己像一只青蛙在水中游來游去，享受著夏日帶給我的`樂趣。

我愛游泳的氛圍，更愛游泳時甩開手腳的無拘無束，猶如快活的魚兒似的。有時，我會像離弦的箭，破浪前進(jìn)；有時，我又像悠閑的龜，慢慢在趟。閉上眼睛時，感覺被水擁抱著很舒服，睜開眼睛時，看到星光點(diǎn)點(diǎn)，真美麗！

暑假游泳日記 篇4

第一天：我連救生圈都不會拿，還是教練幫我套好的。那天我喝了一肚子的水。

第二天：我還是拿救生圈，但是我已經(jīng)能套著救生圈往泳池里跳了，在游的'時候還能超過一兩個小朋友了。

第三天：教練給我背上背背漂，手上拿浮板，不用救生圈了。

第四天：我敢拿著浮板、背著背漂往泳池里跳了。

第五天：我學(xué)會了換氣和用右手劃水。

第六天：教練竟然第一個就教我用兩只手劃水，我又緊張又高興。

第七天：我繼續(xù)練習(xí)用雙手劃水。

第八天：教練讓我把手上大的浮換成了小的浮板，難度又增加了。

第九天：我能拿著小的浮板游了。

第十天：我已經(jīng)能用比以前快的速度往前游了。

第十一天：教練讓我手上不要拿浮板直接往泳池里跳，我喝了好幾口水，結(jié)果教練把浮板還給我了。

第十二天：我咳嗽了，沒有去游泳。

第十三天：教練把我背上的那塊背漂拿走了，我整個人往水里沉下去了，又喝了幾口水，教練重新把背漂給我背好了。

第十四天：教練給我背上換了一塊薄一點(diǎn)的背漂。

第十五天：我背上背著薄的背漂，手上拿著小的浮板，能在泳池里游了。

我的目標(biāo)：在第二期的學(xué)習(xí)中，能把背漂和浮板全都拿掉，在泳池里自由自在地游泳！

暑假游泳日記 篇5

今天天氣晴朗，所以爸爸決定帶我去湖里網(wǎng)魚。

到了湖邊，爸爸把網(wǎng)撒在湖面上，只見一眨眼功夫網(wǎng)就已經(jīng)沉底了。過了一會兒，天空上的“火球燃燒起來了?！蔽覍?shí)在受不了那么熱了，于是我換上泳衣和游泳圈就下河游泳了。

下河以后我感覺沒那么熱了，水涼涼的`，水清澈見底，為了不讓水底尖銳的石頭劃傷自己的腳，所以我決定游到橋底下，還有一位妹妹“小小“也想游到橋底下。所以我們決定做一次比賽。

”我宣布比賽，正式開-----始”只聽見爸爸話音剛落我和小小吃力的游了起來，游了半天才游了一米多，我和小小又累又垂頭喪氣的在水里漂。

過了一會兒，我忽然想起爸爸說過，游得時候身子不要立著，要平著游，手要往兩邊張開，腳要像青蛙一樣蹬水才游得快。我照著做果然成功了！

今天玩得真開心！

暑假游泳日記 篇6

昨天，爸爸媽媽帶我去游泳去了，連我妹妹都去了，我一進(jìn)去，里面非常熱鬧，我脫掉衣服套著游泳圈，跳到水里，水熱熱的，我在里面游來游去，快樂極了。

有時候請偶覺得我又暈可以就把游泳圈脫了游，可是把我還給嗆死了，最終我就叫媽媽給我教游泳，教著教著，我就會游了，先吸一口氣，游泳眼鏡一帶好鼻夾一夾好，手撥著水，往前游，但是有點(diǎn)累，但我還是堅(jiān)持，媽媽夸我真厲害，但是我還是有點(diǎn)困難，只好又拿游泳圈游，在池子里，我妹妹也很有趣，有時候水一嗆他她就哭，真是沒完沒了，讓人心煩，我們還在岸上坐了一會兒，我吃了一盒餅干，喝了一瓶蘇打水，覺得體力充足就去游泳。

在今天我覺得我特別開心，就算是學(xué)游泳我也感覺不到累，那是因?yàn)槲矣眯牧巳ビ瘟?，所以感覺非常開心，非常快樂，在這個暑假里游泳是最開心的'一件事了就在最后的幾分鐘里我就告別了。

這就是在暑假里度過的最快樂的一件事。

暑假游泳日記 篇7

在一個清爽的假日，我們?nèi)襾淼搅艘患绎埖暧斡?，這里有五層樓和三層樓高的滑水道，既好玩又刺激，所以每天都有許許多多的游客到這兒游泳，順便紓解一下心情。

到了游泳池，一聽到嘩啦的水聲，我就立刻精神萬倍。首先爸爸帶我到觀賞滑水道的賞區(qū)，突如其來的一陣巨浪像我迎面而來，原來是一位大哥哥從滑水道上高高興興的`沖下來!

看到他玩的那么開心，突然我心血來潮，往階梯奔去，準(zhǔn)備好好痛快的玩一會兒!到了五樓后，只聽見一聲長哨，我迫不及待地躺在滑水道上，突然間水變得快速，幾乎把我沖到了休息區(qū)了!水流變化多端又有趣好玩。

游泳之樂，真是讓我覺得“刺激”，這次的戲水之旅真是讓我難忘不已，所以這次的滑水道真是驚險啊!我希望下次還可以到這里游泳、戲水。

暑假游泳日記 篇8

炎熱的夏天到了，印入腦海里的是涼快——水，游泳。而每年的.夏天我卻只能在泳池淺水區(qū)泡泡水，在海邊趟趟水，真是心不甘。爸爸也常說我們一家都是“旱鴨子”！

今年暑假到來之際，媽媽默默地給我報了游泳培訓(xùn)班，為期15天的泳游培訓(xùn)課結(jié)束了，因?yàn)閶寢屢獛У艿?，爸爸?jīng)常出差，他們沒空陪我上課，上課都是我自己坐公交車去的，即使這樣，我還是很獨(dú)立地完成了這項(xiàng)培訓(xùn)。

趁著今天下午爸爸在家，爸爸說要檢查下我是否學(xué)會了游泳，于是吃完午飯我們帶著游泳裝備來到了一中游泳館，雖然培訓(xùn)結(jié)束了但是教練的話我不能忘記，游泳前要做準(zhǔn)備運(yùn)動，活動筋骨，防止和減少游泳時腿腳抽筋發(fā)生意外，為了身體能夠迅速適應(yīng)水溫，避免身體突然下水引起不適，就要在熱身后讓身體打濕。

準(zhǔn)備工作做完了，終于可以下水游泳了。我憋了一口氣，一頭栽進(jìn)水里，雙手在水里劃著，就像船槳似的，手一伸一劃腿一蹬，活像一只大青蛙在水里游著。爸爸在岸上臉上露出了滿意的笑容。我不再是旱鴨子了。

我從開始洗澡水流到臉上都害怕，到現(xiàn)在能夠在深水區(qū)獨(dú)立游完20米，期間少不了教練的諄諄教導(dǎo)，同伴和父母的鼓勵，還有我不斷奮進(jìn)的精神。