第一篇：初級(jí)瑜伽十三式功效

初級(jí)瑜伽十三式名稱及主要功效1、2、3、4、5、6、7、8、9、蝴蝶式：糾正月經(jīng)周期不規(guī)律的現(xiàn)象

束角式：治療坐骨神經(jīng)痛，促進(jìn)膀胱、前列腺、雙腎的健康 單腿伸展頭觸腳式：治療便秘、胃脹氣、感冒等 山式變形式：安寧神經(jīng)、消除雙肩僵強(qiáng)直和風(fēng)濕痛 頸部轉(zhuǎn)動(dòng)功：舒緩放松脖子、清爽頭腦 擴(kuò)展脊椎伸展功：輔助治療痛經(jīng)、胃脹氣、肝炎 風(fēng)擺樹干式：改善體態(tài)、提高平衡能力 三角伸展式：改善面部皮膚 戰(zhàn)士式：減少胯部脂肪

10、樹式：加強(qiáng)鈣的吸收、輔助治療駝背、恐高癥、肩周炎

11、頂峰式：促進(jìn)面部血液循環(huán)、治療粉刺、禿頂

12、眼鏡蛇式：強(qiáng)健腸胃、腹部器官

13、直角式：伸拔筋骨

第二篇：瑜伽初級(jí)試題(全部試題)word

單項(xiàng)選擇題說明：把題號(hào)、題干、答案、選項(xiàng)填入對(duì)應(yīng)單元格即可。（單項(xiàng)選擇題：每題2分，30題共60分）古典時(shí)期的標(biāo)志是------的問世。

A 《吠陀經(jīng)》 《瑜伽經(jīng)》 《梨俱吠陀》 《奧義書》 瑜伽，起源于印度流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，它產(chǎn)生于-----前，有著淵源的歷史，D 公元前1000年 公元前2000年 公元前3000年 公元前5000年 印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創(chuàng)作了------，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以最后成形。

B 《吠陀經(jīng)》

《瑜伽經(jīng)》

《梨俱吠陀》 《薄伽梵歌》 大約在公元前300 年時(shí)，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創(chuàng)作了----，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以最后成形。C 《奧義書》 《薄伽梵歌》 《瑜伽經(jīng)》 《梨俱吠陀》 6 19 世紀(jì)的--------，他被稱為現(xiàn)代瑜伽之父。

A 克須那摩卻那 派坦佳里(pantanjali)

阿蘭達(dá)

摩迦釋尼 7 比較注重生理效果的-----已成為世界流行的主流。

B 王瑜伽

哈達(dá)瑜伽 奉愛瑜伽 業(yè)瑜伽 呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、還有-----以下不屬于的請(qǐng)選擇。

D 有控制的呼吸 完全式呼吸

瑜伽呼吸

肩式呼吸 瑜伽通過呼吸訓(xùn)練、------、及意識(shí)冥想的引導(dǎo)來達(dá)到身心整合、心理純凈的最高境界。A 體位法 心靈 肌肉 韌帶 瑜伽具有穩(wěn)定------，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。

B 副交感神經(jīng) 自主神經(jīng) 中樞神經(jīng) 末梢神經(jīng) 12------有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力。

C 肩式呼吸 潛呼吸

深呼吸

胸式呼吸 瑜伽類似于-----放松訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

C 完全式肌肉

快速式肌肉

漸進(jìn)式肌肉

一般式肌肉 14 皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以------的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應(yīng)，使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。

A 負(fù)反饋 正反饋 慢反饋 快反饋 人體內(nèi)有無數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，-----尤其重要。D 左脈 右脈 動(dòng)脈 中脈 中脈在脊髓內(nèi)，由脊柱尾部海底輪（會(huì)陰穴）直升至-----。A 頂輪 臍輪 心輪 眉輪 左、中、右三脈的最低交會(huì)點(diǎn)均在脊柱-----處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲(chǔ)存庫。C 生殖輪

臍輪

骨尾端海底輪

心輪 在中脈上共有七個(gè)輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于-----。

D 骨髓內(nèi)

尾骨

肚臍

膀胱 20 冥思的目的使人脫離其所處的環(huán)境，避免情緒和感覺的影響，良好的訓(xùn)練結(jié)果可使人處于一種“------”的境界。

D 內(nèi)控

天人合一

精神集中

平和、領(lǐng)悟、安詳 瑜伽習(xí)練5個(gè)基本原則：正確的放松、練習(xí)、呼吸、飲食、------。

C 正確的姿態(tài)

正確的冥想

樂觀的思想和冥想練習(xí)

樂觀的思想 22 瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A松弛體式

呼吸

內(nèi)控

調(diào)息術(shù) 冥想體式三大特征：挺直脊柱、-------、最少的二氧化碳產(chǎn)出。B伸展肌肉 調(diào)節(jié)骨盆神經(jīng) 提高柔韌 身體獲得平衡 25 現(xiàn)代瑜伽的兩大流派是-----。

C古典主義與現(xiàn)代主義

原始主義與現(xiàn)代主義

古典主義與新興主義

原始主義與新興主義 瑜伽術(shù)能改善循環(huán)、刺激腹腔內(nèi)臟功能、強(qiáng)壯體魄，其最終目的是------。

D自我控制

冥想

調(diào)息

自我控制呼吸和冥想 27 高校普及瑜伽教學(xué)的價(jià)值為 ：

D健身價(jià)值

健心價(jià)值

實(shí)用性價(jià)值

健身育人價(jià)值和實(shí)用性價(jià)值。28 瑜伽的健身育人價(jià)值體現(xiàn)在：

B健身價(jià)值

健身、健心及美育的價(jià)值

美育價(jià)值

健心價(jià)值瑜伽的實(shí)用性價(jià)值體現(xiàn)在：

A樹立終身體育理念和提高社會(huì)活動(dòng)能力

健身和健心

美育教育 增強(qiáng)體質(zhì) 34 古典主義瑜伽的代表是-----。

A哈達(dá)瑜伽 業(yè)瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 35 新興主義瑜伽的代表是-----。

D哈達(dá)瑜伽 業(yè)瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 36 哈達(dá)瑜伽（HATHA YOGA），其中HA意為-------。

A太陽呼吸 月亮呼吸 有氧呼吸 無氧呼吸 37 瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續(xù)完成的------。C無氧運(yùn)動(dòng) 耗能運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 有氧、無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)

做瑜伽是用------來尋求身心的平衡與和諧，不可用力來強(qiáng)迫身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)程度。

A呼吸和運(yùn)動(dòng)

呼吸

體式

冥想

瑜伽應(yīng)選擇空腹練習(xí)，至少在練習(xí)前-----不可進(jìn)食。

D半小時(shí)

1--1.5小時(shí) 1.5-2小時(shí)

2-3小時(shí) 40 沐浴前后-----不可練習(xí)瑜伽。

B15分鐘

半小時(shí) 1小時(shí) 1.5小時(shí)

用瑜伽的完全式呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的-----倍。C1倍

2倍

3倍

4倍

東方瑜伽也稱-----，強(qiáng)調(diào)對(duì)呼吸法、體位法、冥想法三合一的訓(xùn)練，達(dá)到身心和諧。B哈達(dá)瑜伽

古典瑜伽

八支分法瑜伽

現(xiàn)代瑜伽 43 呼吸作為人的生理本能，是一種----的自然律動(dòng)。

A無意識(shí)

有意識(shí)

反射

自動(dòng) 44 完全式呼吸是運(yùn)用腹部、胸部和------三合一的呼吸原則，對(duì)呼吸重新調(diào)整而達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。B腰部 肩部 鼻腔 橫膈肌

瑜伽是梵文詞，意思是------的結(jié)合或一致。

B自我 自我和原始動(dòng)因 心靈 原始動(dòng)因

------是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

A哈達(dá)瑜伽

智瑜伽

王瑜伽

奉愛瑜伽

47------是探討真與非真、恒常與暫時(shí)、生命力與物質(zhì)等問題的哲學(xué)思辨的體系。A智瑜伽

實(shí)踐瑜伽

語音冥想

業(yè)瑜伽

48------是由約束；戒律；姿勢(shì)和體位；調(diào)息；控制感官；內(nèi)??；冥想；三昧八部分組成的瑜伽體系，B 業(yè)瑜伽

王瑜伽

奉愛瑜伽

哈達(dá)瑜伽

49------由公元前5000 年開始，直到《梨俱吠陀》的出現(xiàn)為止，約含3000 多年。這個(gè)時(shí)期是瑜伽原始發(fā)展

A 前古典時(shí)期

古典時(shí)期

后古典時(shí)期

現(xiàn)代時(shí)期 50 做腹式呼吸的吸氣時(shí)，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜會(huì)------。

C 不變 上升 下降 上下移動(dòng)

梵語詞Pranayama(普拉那雅瑪，即調(diào)息),Prana指------，也指生命之氣或生命的能量。B 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣 52 普拉那雅瑪這個(gè)詞中，雅瑪?shù)囊馑际?-----。

A 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣

調(diào)息術(shù)能幫助人的心靈獲得執(zhí)持的本領(lǐng)，執(zhí)持就是瑜伽冥想的------。

D 最后階段

中間過程

關(guān)鍵階段

起始階段 54 人體內(nèi)的生命之氣可分為------種主要部分。

C 3種

4種

5種

6種 55 阿帕那的位置在------區(qū)域之下。C 尾骨 生殖輪 肚臍 心臟

------作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。

A 阿帕那

薩瑪那

普拉那 勒察那

------位于肚臍和心臟之間，他調(diào)節(jié)身體的平衡度。

B 阿帕那

薩瑪那 庫姆巴卡 普拉那 58 人們?cè)谘芯空{(diào)息過程中發(fā)現(xiàn)，它是一個(gè)要操縱體內(nèi)生命之氣，使之向------方向運(yùn)行的過程。

D

同向 逆向 相向 相反 59 阿帕那氣息是自行------的。

D 向左 向右 向上 向下 60 普拉那氣息是自然------的。

A 上行 下行 向左 向右

當(dāng)阿帕那氣息與普拉那氣息匯合時(shí)，就會(huì)使身體處于一種------狀態(tài)。

C 良好 消極平衡 失衡

當(dāng)呼出的氣息融進(jìn)吸入的氣息時(shí)這就叫“勒察那”，即-------。

C 吸納 懸息 呼吐 吐納

當(dāng)呼出的氣息與吸入的氣息完全停止時(shí)，這就叫“庫姆巴卡”。即------。

B 吸納 懸息 呼吐 吐納

懸息目的在于產(chǎn)生------，即一種入定狀態(tài)，在這種狀態(tài)中就可以進(jìn)行冥想。

B 寧靜 制感 收縮 注意力的集中

坐姿穩(wěn)定后呼出和吸入氣息的連續(xù)過程中出現(xiàn)的停頓叫做調(diào)息。

A 調(diào)息 懸息

呼吐 吸納

在瑜伽流派中較早出現(xiàn)的----是另一種重要流派，它較注重心靈修煉。

B 業(yè)瑜伽 王瑜伽 哈達(dá)瑜伽 實(shí)踐瑜伽 68 五大元素的潛能和性質(zhì)存在于------。

A 心內(nèi) 大腦 心靈 穴位 73 調(diào)息法的三個(gè)階段：掌握------，練習(xí)凈化技巧，練習(xí)懸息、保持的技巧。

C 練習(xí)呼吐的技術(shù)

練習(xí)吸納的技術(shù)

呼和吸的基本技術(shù)

練習(xí)執(zhí)持的技術(shù) 74 調(diào)息的目的主要是獲得對(duì)------的控制，有助于保證肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。

B 身體 生命能量 大腦 心靈

涅悌法可以防止和治愈各種-------問題，治好感冒及后遺問題。

A 鼻竇和鼻腔 咽喉 呼吸道 秘尿系統(tǒng)

涅悌法有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病，也有助于喚醒------。

B 心輪 眉心輪

頂輪

喉輪 77 瑙力法可以加強(qiáng)和按摩腹部肌肉。

C 特拉他卡法 巴斯蒂法 瑙力法 涅悌法 78------可以清理和增強(qiáng)大腸。

D 瑙力法

涅悌法

特拉他卡法

巴斯蒂法 79 瑜伽冥想術(shù)的目的在于獲得內(nèi)心和平與安寧，達(dá)到無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。374

當(dāng)心靈完全脫離物質(zhì)性的心理活動(dòng)時(shí)的這種至善階段就叫做------。

A 入定或三昧境界。制感 控制 執(zhí)持

瑜伽冥想法分為以下四類：------，調(diào)息，收束法和契合法，昆達(dá)利尼瑜伽。389 B 放松 坐姿和姿勢(shì) 體位 語音冥想

瑜伽師認(rèn)為宇宙間存在兩種基本要素：一是------，二是------。391 C 物質(zhì)與意識(shí) 生命與意識(shí) 物質(zhì)與生命 物質(zhì)與精神 84 右經(jīng)也叫太陽經(jīng)，從------起端開始。B 左鼻孔 右鼻孔 左耳 右耳

左右經(jīng)的兩條通道通往眉中心靠后的眉心輪。

A 眉心輪 頂輪 喉輪 心輪

左右經(jīng)沿中經(jīng)相互交錯(cuò)向下在各氣輪處相交，最后------彎曲進(jìn)入中經(jīng)底部開口。393

D 向外

向下 向外、向下 向內(nèi)、向上

左經(jīng)和右經(jīng)是------傳入和傳出大腦的主要通道。

B 行為 思維流動(dòng) 觸覺 感覺

沿著中經(jīng)從基座到頂端，分布著不同的經(jīng)絡(luò)交匯點(diǎn)，叫做------。395 A 氣輪 神經(jīng)元 神經(jīng)節(jié) 穴位

海底輪位于------基座，是能量所在之處，昆達(dá)利尼蛇就是這能量的象征。A 中經(jīng) 左經(jīng) 右經(jīng) 中樞神經(jīng)

生殖輪是生命之氣的發(fā)源地，它的觸發(fā)點(diǎn)在------。C 盆骨 脊椎骨 尾骨 會(huì)陰穴

91------是身體元?dú)狻⒔】岛腕w力的中心，也被認(rèn)為是熱與火的中心。

C 眉心輪 喉輪 臍輪 海底輪

92------是潔凈作用的中心，位于背后的脊柱部位。

B 眉心輪 喉輪 臍輪 心輪

血液、味覺器官和身體中液體都是由------組成。

A 水元素 火元素 空元素 土元素 97 體溫、色澤、視覺器官由------組成。

C 風(fēng)元素 土元素 火元素 空元素 98 呼吸、觸覺器官由------組成。

A 風(fēng)元素 火元素 火元素 土元素 99 身體中的腔穴、聽覺器官由------組成。

D 風(fēng)元素 土元素 火元素 空元素 100 海底輪顯性生理上主理性腺、腎臟，呈------，倒三角形，隱性作用是其能量作用于生存、安全。

C 藍(lán)色 綠色 暗紅色 銀白色

臍輪主理------、肝臟、脾臟，藍(lán)色，四角形，其能量作用于能力、意志力、力量。A 消化系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng) 內(nèi)分泌系統(tǒng) 呼吸系統(tǒng)

心輪主理胸腺、心臟、------。綠色，十二枚花瓣，六角形。負(fù)責(zé)愛和慈悲。

D 消化系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng) 內(nèi)分泌系統(tǒng) 呼吸系統(tǒng)

喉輪主理------?；疑?，十六枚花瓣，圓形，其作用于真理、訴說、傾聽

B 甲狀腺 上皮小體、腺 甲狀腺、上皮小體、---腺 上皮小體 104 眉心輪主理------，銀白色，長(zhǎng)圓形，其作用于視覺、直覺。

B 下丘腦 腦下垂體 腦干 丘腦 105 喉呼吸是唯一可在------狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸，可使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對(duì)高血壓患者有益。

A 疲倦 安靜 睡眠 運(yùn)動(dòng)

精神的呼吸可加強(qiáng)循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定高低血壓，促進(jìn)內(nèi)分泌活動(dòng)，改善-----作用，防止肺部感染，對(duì)失眠和神經(jīng)緊張患者有益。

消化 同化 消化和同化 異化

生命力呼吸可刺激------，身體產(chǎn)生熱量，使體溫得到平衡，控制新陳代謝，改善消耗能力。

D 腦神經(jīng) 中樞神經(jīng) 副交感神經(jīng) 交感神經(jīng) 111 收束法包括收頷、會(huì)陰（脊根）、------、大收束四種。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

會(huì)陰收束法是------、會(huì)陰收縮和性器官收縮的組合練習(xí)。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A 松弛體式 呼吸 內(nèi)控

調(diào)息術(shù)

二 是非題(正確A

錯(cuò)誤B)

1瑜伽起源于印度流行于世界，是東西方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。

2瑜伽產(chǎn)生于公元前5000年前，有著淵源的歷史，我們所知道的古印度婆羅門體系與其有著密切的關(guān)系。

3大約在公元前300 年時(shí)，印度圣哲創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以最后成形。4《瑜伽經(jīng)》問世以后，進(jìn)入到古典瑜伽，這個(gè)時(shí)期，不但是瑜伽經(jīng)義理論的不斷繁榮、最后完成的時(shí)期，而且是將瑜伽由內(nèi)斂到外修的發(fā)展完善時(shí)期。5現(xiàn)代瑜伽時(shí)期這個(gè)時(shí)期瑜伽發(fā)展的標(biāo)志由書變?yōu)槿耍饕硎?9 世紀(jì)的“克須那摩卻那”，他被稱為現(xiàn)代瑜伽之父。

6印度錫克族有了“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達(dá)”二個(gè)重要的瑜伽派別。前者強(qiáng)調(diào)練氣;后者強(qiáng)調(diào)練心。

7注重生理效果的哈達(dá)瑜伽已成為世界流行的主流，尤以印度大師B.K.S.lyengar 的派別最為人推崇。8王瑜伽是另一種重要流派，它與哈達(dá)瑜伽的不同之處在于它較注重身體修煉。

9瑜伽通過呼吸訓(xùn)練、體位法(姿態(tài)功)、及意識(shí)冥想的引導(dǎo)來達(dá)到身心整合、心理純凈的最高境界。

10瑜伽屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，若能再配合正確飲食，不僅對(duì)不良習(xí)慣姿勢(shì)有矯正的效果，對(duì)于脂肪過?；蜻^重的人在恢復(fù)勻稱身材上也有幫助。

11瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。12呼吸與支配情緒的副交感神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由副交感神經(jīng)所支配。

13瑜伽類似于快速的肌肉放松訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

14皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以正反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應(yīng)，使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。15瑜伽是動(dòng)態(tài)的，瑜伽主要是通過姿勢(shì)、呼吸和意念等方法，調(diào)整人體達(dá)到一個(gè)良好狀態(tài)。16瑜伽能夠調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力，排除體內(nèi)毒素，增加人的內(nèi)在能量，燃燒脂肪，來達(dá)到減肥’塑身’養(yǎng)身的目的。17人體內(nèi)有無數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸?shù)耐ǖ馈?8人體神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，左脈尤其重要。19中脈在脊髓內(nèi)，由脊柱尾部海底輪（會(huì)陰穴）直升至頂輪穴。

20左、中、右三脈的最低交會(huì)點(diǎn)均在頂輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲(chǔ)存庫。

21在中脈上共有七個(gè)輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于骨髓內(nèi)。

22進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽，練畢瑜伽之后，約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。23在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)可以超出自己身體極限的邊緣進(jìn)行伸展肢體。

24在練習(xí)中要自始至終用鼻子進(jìn)行呼吸，除非另有說明。

25練習(xí)瑜珈后可以立刻沐浴。

26習(xí)練瑜珈要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。27瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續(xù)完成的無氧運(yùn)動(dòng)

28完全式呼吸中，吸氣時(shí)肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。

29瑜伽只是簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，人們?cè)诮邮苓@些瑜伽體位法時(shí)，應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

30普拉那雅瑪本身能夠產(chǎn)生一種安寧平靜的心境。31調(diào)息術(shù)能夠幫助人實(shí)現(xiàn)一種叫做制感的境界

32普拉那給整個(gè)消化系統(tǒng)以動(dòng)力，并控制這個(gè)系統(tǒng)。33調(diào)息就是意守呼吸連續(xù)過程中的停頓的冥想。34做調(diào)息法時(shí)最好在空腹時(shí)練習(xí)。

35人們應(yīng)盡量在練好控制吸氣和呼氣的功法，而后再去練懸息。36瑜伽休息術(shù)與一般意義上的睡眠有著根本的區(qū)別 37黑蜂呼吸可以緩解精神壓力、焦慮和失眠。

38瑜伽休息術(shù)的可以恢復(fù)精力，提高睡眠質(zhì)量，但不能促使肌體和精神的超量恢復(fù)。39左經(jīng)也叫月亮經(jīng)，從右鼻孔起端開始。

40人的存在被認(rèn)為是由土、水、火、風(fēng)、木五大元素所決定的。

41生殖輪主理腎上腺、胰腺，橙黃色，六枚花瓣、半月形，其能量作用于渴望、創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。

42瑜伽是動(dòng)態(tài)的，瑜伽主要是通過姿勢(shì)、呼吸和意念等方法，調(diào)整人體達(dá)到一個(gè)良好狀態(tài)。43完全式呼吸中，吸氣時(shí)肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。44瑜伽只是簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，人們?cè)诮邮苓@些瑜伽體位法時(shí)，應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

45左、中、右三脈的最低交會(huì)點(diǎn)均在海底輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲(chǔ)存庫。46人體內(nèi)有無數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ馈?7眉心輪主理腦下垂體，銀白色，長(zhǎng)圓形，其作用于視覺、直覺。

48喉呼吸是唯一可在疲倦狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸，可使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對(duì)高血壓患者有益。

49傳統(tǒng)的瑜伽醫(yī)典上說有：骨、肉、嗅覺器官由火元素組成。

50在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)可以超出自己身體極限的邊緣進(jìn)行伸展肢體。

51高血壓、心臟病、胃及十二指腸潰瘍的人不應(yīng)進(jìn)行瓦尼薩爾.道悌,又被稱為清火功 52念誦引導(dǎo)詞時(shí)言語間傳遞應(yīng)從內(nèi)到外要平靜、安詳、喜悅，語調(diào)上要溫和、安靜。53燭光冥想不能消除眼部的疲勞，但可以純凈雙目，加強(qiáng)視力，并能使大腦得到平靜。54收腹收束法可提高腸動(dòng)力，預(yù)防便秘和消化不良。

55瑜伽冥想術(shù)的目的在于獲得內(nèi)心和平與安寧，達(dá)到無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。

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第三篇：淘寶店鋪宣傳十三式

淘寶店鋪宣傳十三式

第一式: 也是最基本的，要讓賣家和買家都知道你的店鋪的存在哦，最好的方法就是在在論壇里發(fā)貼跟貼,大家可以主要可以在大本營(yíng)的旺旺提問,和經(jīng)驗(yàn)暢談居兩個(gè)地方宣傳，效果不錯(cuò)的。

第二式: 就是要從自身的店鋪著手，美化店鋪，突出特色，給過客留下深刻的印象。最好專門設(shè)計(jì)店標(biāo)、簽名、公告等欄目，要經(jīng)常跟隨上架寶貝的風(fēng)格而作出相應(yīng)改變，這樣子，店鋪能夠把握的比較好。

第三式: 將上架時(shí)間即將到時(shí)的寶貝作為櫥窗推薦，吸引顧客的眼光.將性價(jià)比好的，適合大眾購(gòu)買的寶貝放在掌柜推薦里。

第四式: 隨時(shí)留意淘寶的動(dòng)向，留意淘寶有什么活動(dòng)可以報(bào)名參加，盡量把符合要求的活動(dòng)都報(bào)上，就算沒有被選上也不要灰心，多試幾次總會(huì)成功的。

第五式: 可以嘗試一些付費(fèi)推廣手段，比如“直通車”，如果能夠入選“直通車”的淘寶店鋪活動(dòng)，將會(huì)帶來不少的流量和訂單哦～

第六式: 大家可以在在個(gè)人空間里向買家做出一些承諾,以達(dá)到讓買家可以安心購(gòu)物的目的，這樣的誠(chéng)信宣傳相信很多人都會(huì)心動(dòng)的哦.第七式: 可以通過平時(shí)的人際關(guān)系網(wǎng)宣傳，比如向親戚朋友同學(xué)等發(fā)出店鋪開張的消息,讓他們幫助免費(fèi)的宣傳，一呼百應(yīng)，可是很好的效果呢.第八式: 可以與淘友們合作搞成聯(lián)盟，互相推薦一下店鋪，互幫互助，也可以將多家熱門搜索店鋪加入到友情連接里,互相宣傳.第九式:在買家購(gòu)買了寶貝后,進(jìn)行回訪,并可以將店的名片和新的寶貝信息傳達(dá)給他們，回頭客可是相當(dāng)大的消費(fèi)群呢.第十式: 在逛好友店鋪的時(shí)候,將在該店留言的買家,都加入到淘友買家組里，擴(kuò)大人際交往。

第十一式:.定期在求購(gòu)信息中,與買家直接聯(lián)系，由于網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物的一部分人，他們沒有經(jīng)濟(jì)來源,在公告里可以承諾對(duì)他們購(gòu)物給予優(yōu)惠或者贈(zèng)送小禮物.第十二式: 店內(nèi)促銷優(yōu)惠活動(dòng),要至少提前一周,在店內(nèi)公告,簽名檔及店鋪留言等可以進(jìn)行宣傳的地方提前通知買家.宣傳用詞要簡(jiǎn)練,易懂,把意思說清,但不要說的太明白,聽起來很明白,其實(shí)是利用買家的好奇心使其想一探究竟

第十三式:39寶貝聯(lián)盟.39寶貝聯(lián)盟就是讓你自己的寶貝展示在他人寶貝頁面里面，當(dāng)用戶瀏覽他人店鋪時(shí)，同樣也看到了你的寶貝，展示率提高了，那自然寶貝流量也就上去了，這是現(xiàn)在很熱的一種推廣方法，也是很有成效的一種推廣方法。對(duì)于長(zhǎng)期推廣無效的賣家，可以試試

第四篇：初級(jí)瑜伽--理論測(cè)試題看你會(huì)幾個(gè)？

初級(jí)瑜伽--理論測(cè)試題看你會(huì)幾個(gè)？

學(xué)這么久瑜伽了，小伙伴們來做個(gè)小測(cè)試吧，看看這些初級(jí)瑜伽考題你會(huì)幾個(gè)呢？摘自初級(jí)瑜伽考試的題庫，一起開看下吧~冥想體式有哪幾個(gè)？

答:冥想體式有7個(gè)；分別是①蓮花坐 ②半蓮花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金剛坐 ⑦簡(jiǎn)易坐。

手印有①雙手合十禮 ②智慧手印 ③知識(shí)手印2.OM的含義是什么？

答: OM 的含義：代表幾種狀態(tài)： A：①象征警醒狀態(tài)；代表體式 U：②象征夢(mèng)幻狀態(tài)；代表體式呼吸 M：③象征精神與靈魂?duì)顟B(tài) ；代表制感

AUM④結(jié)合三種達(dá)到最高境界，即達(dá)到三摩地的境界。3.圣光調(diào)息是清潔法嗎？它的作用是什么？

答:圣光調(diào)息是清潔法。它的作用是清潔頭部血液、呼吸道，按摩內(nèi)臟器官、增強(qiáng)心肺功能，氣體摩擦產(chǎn)生力量，連續(xù)不斷練6個(gè)月會(huì)使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。4.拜日式有幾個(gè)體式？分別是什么？及作用是什么？ 答:拜日式也稱向太際致敬式，由8個(gè)體式，12個(gè)步驟完成，表達(dá)了人們感謝太陽賜予人類光明和能量，練習(xí)時(shí)應(yīng)心懷感激之情。

分別是敬禮 指天劃地 直掛云帆 靈蛇拜日 迎風(fēng)弄影 沉魚落雁 蛇王乍怒 峰回路轉(zhuǎn) 靈蛇拜日 直掛云帆 指天劃地 敬禮。

作用：它可以舒展肢體、活化脊柱促進(jìn)身血液循環(huán)，提供充足血量滋養(yǎng)頭部，增強(qiáng)記憶力?？烧{(diào)動(dòng)全身各個(gè)系統(tǒng)，使之和諧、完美工作。5.大休息式（挺尸式）功效是什么？ 答:它的功效是神經(jīng)緊張得到消除，內(nèi)心得到安靜，全身恢復(fù)活力，是治愈緊張、神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法。6.呼吸控制法的三種模式是什么？

答:呼吸控制法的三種模式分別是1.腹腔式呼吸 2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。7.在初級(jí)理論課程中，共講了幾種呼吸控制法？ 答:共講了3種，它們分別是1.太陽式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。8.帕坦伽利是誰？他給瑜伽的定義是什么？他講的王瑜伽步驟有哪些？

答: 帕坦伽利王瑜伽的創(chuàng)始人，著有《瑜伽經(jīng)》。他把瑜伽系統(tǒng)化，并告訴我們瑜伽就是教授你如何控制你的意識(shí)。他講的王瑜伽步驟有8個(gè)，分別是⒈制界；⒉內(nèi)制；⒊體式；⒋呼吸控制法；⒌制感；⒍總持；⒎冥想；⒏三摩地。9.哈它瑜伽有幾個(gè)步驟？它是通過什么的捷徑？

答:哈它瑜伽是兩種相反能量的平衡，它的修習(xí)分為體式、呼吸、收束和契合冥想四個(gè)步驟。它可以讓我們從體式開始練習(xí)，因?yàn)楝F(xiàn)代人更注意自己的形體和健康，隨著系統(tǒng)地練習(xí)，通過王瑜伽的制戒和內(nèi)制優(yōu)秀品質(zhì)則可以自然而生，哈它瑜伽是21世紀(jì)最實(shí)用、最流行的瑜伽。10.哈 代表什么? 它 代表什么？

答: 哈 代表太陽、白天、溫暖、男人、右經(jīng)脈、右鼻孔。它 代表月亮、夜晚、寒冷、女人、左經(jīng)脈、左鼻孔。11.瑜伽的流派有幾個(gè)？簡(jiǎn)單說明每項(xiàng)流派？

答:瑜伽的流派有6個(gè)。分別是⒈業(yè)瑜伽，它屬于行動(dòng)瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過練習(xí)忘我的行為來凈化心靈，讓人忘記得失。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心世界，通過精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的行為。⒉奉愛瑜伽是一種愛心的流派，適于感情豐富的人練習(xí)。修行者的原動(dòng)力主要來自于愛，并認(rèn)為神乃愛的化身。通過祈禱、禮拜和各種儀式，他們將自己貢獻(xiàn)給神，打通渠道，將他們的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)闊o條件的愛或貢獻(xiàn)。唱圣歌構(gòu)成了奉愛瑜伽的主要內(nèi)容。⒊智瑜伽，智瑜伽乃是知識(shí)和智慧的瑜伽，也是最難的一個(gè)流派，適于頭腦清醒、聰明的人來練習(xí)，它要求有極大的意愿和智慧。⒋王瑜伽，王瑜伽的創(chuàng)始人是帕檀哲利，著有《瑜伽經(jīng)》。他把瑜伽系統(tǒng)化，并告訴我們瑜伽就是教授你如何控制你的意識(shí)。⒌哈它瑜伽，哈它瑜伽就是兩種相反能量的平衡，它的修習(xí)分為體式、呼吸、收束和契合冥想四個(gè)步驟。它可以讓我們從體式開始練習(xí)，因?yàn)楝F(xiàn)代人更注意自己的形體和健康，隨著系統(tǒng)地練習(xí)，王瑜伽的制戒和內(nèi)制優(yōu)秀品制則可以自然而生，哈它瑜伽是21世紀(jì)最實(shí)用、最流行的瑜伽。⒍昆達(dá)利尼蛇瑜伽，是一種通過人體性原力提升能量，將以升華而獲得神通的方法。昆達(dá)利尼瑜伽發(fā)展了王瑜伽的氣脈學(xué)說，提出人體左、中、右三脈，七個(gè)神秘中心（三脈七輪）、根據(jù)昆達(dá)利尼瑜伽理論，眠于根據(jù)內(nèi)的蟠龍被內(nèi)氣催動(dòng)，直舒向上，沖破每一穴或蓮花，使用權(quán)生命氣息在七穴之間暢通游走，在體內(nèi)積聚一股強(qiáng)盛的蟠龍，一旦上下通暢，即可達(dá)出神入化的三摩地境界。現(xiàn)在練習(xí)昆達(dá)利尼蛇瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)樗鼘?duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年之久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達(dá)利尼蛇瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。

12.簡(jiǎn)單陳述熱瑜伽、輔助瑜伽、活力瑜伽、釋瓦南達(dá)和流瑜伽？

答:⑴熱瑜伽也稱 高溫瑜伽，由瑜伽大師Bikram創(chuàng)始，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行（攝氏38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每堂課結(jié)合26個(gè)瑜伽姿勢(shì)，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，最終達(dá)到身心松弛、排毒減肥的目的。⑵輸助瑜伽也即是艾揚(yáng)格瑜伽，是剛剛在國(guó)內(nèi)興起一項(xiàng)瑜伽的輔助運(yùn)動(dòng)，而它在國(guó)外的時(shí)間則比較長(zhǎng)了。輔助瑜伽練習(xí)的特點(diǎn)是借助各種各樣的工具來完成瑜伽練習(xí)，輔助工具有輔助帶，輔助磚，輔助球等等。這種練習(xí)的方法既適合初學(xué)者掌握正確的瑜伽體位動(dòng)作，同時(shí)也適用于高級(jí)練習(xí)者來進(jìn)行體位的突破。⑶活力瑜伽，連貫的動(dòng)態(tài)體姿并結(jié)合強(qiáng)而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。對(duì)鍛練心肺功能、體力與耐力極有幫助，讓身段更輕盈、強(qiáng)健、調(diào)和、靈活柔軟。適合所有具有習(xí)慣的人，區(qū)別于流瑜伽是以跳躍的動(dòng)作做為銜接。⑷釋瓦南達(dá)瑜伽，結(jié)合五項(xiàng)特定鍛練方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)，以及放松練習(xí)。而在課堂開始及結(jié)束時(shí)，都會(huì)有簡(jiǎn)短的頌唱和祈禱的儀式。⑸流瑜伽，把所有體式任意組合起來，以舞蹈般流暢動(dòng)作結(jié)合強(qiáng)有力的呼吸強(qiáng)健身體，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。體式在開始、轉(zhuǎn)承、完成的整個(gè)過程中緊密配合呼吸。流瑜伽比較側(cè)重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛練，尤其是耐力，同時(shí)注重呼吸同體位的配合。

13.影響我們練習(xí)瑜伽的五大障礙?幫助我們練習(xí)瑜伽的六個(gè)因素？ 答: 影響我們習(xí)練瑜伽的九個(gè)障礙： a)無知 b)自我中心 c)執(zhí)著 d)憎惡

e)堅(jiān)守有形體的生活幫助我們練習(xí)瑜伽的因素： b)熱忱 c)勇氣 d)堅(jiān)持 e)正確的理解 f)意志力強(qiáng)

g)避免太多的社會(huì)圈14.簡(jiǎn)單闡述瑜伽的飲食觀點(diǎn)？九大排毒器官？

答: 瑜伽的飲食：營(yíng)養(yǎng)、健康、純凈、新鮮、蔬菜水果；禁忌刺激性食品:洋蔥、大蒜、胡椒、這些食物會(huì)刺激內(nèi)分泌、精神系統(tǒng)、與瑜伽的平靜背道而馳。如飲食隋性食品，如肉、煙、酒、蛋會(huì)讓我們失去能量，毒害身體，擾亂身心安寧、易怒、容易使人變得懶惰、遲鈍。人體的九大排毒器官分別是：

人體最大的解毒器官有肝，它依靠奇特的酶對(duì)食物有解毒作用，將食物轉(zhuǎn)換成有用的物質(zhì)來吸收，瑜伽把壓力使在肝臟器官上，促進(jìn)血液循環(huán)，起到排毒作用。淋巴：充當(dāng)體內(nèi)毒素回收站的角色，全身流動(dòng)的淋巴，將體內(nèi)的毒素回收到淋巴結(jié)，經(jīng)過血液分配到皮膚、內(nèi)臟、血液。方法：運(yùn)動(dòng)+洗熱

腎臟通過尿液排出毒素，尿液的毒素非常多，一定不要憋尿，要充分飲水，促進(jìn)腎臟的代謝。皮膚也是人體最大的排毒器官，通過汗液把身體的毒素排出體外。

大腸：食物的殘?jiān)M(jìn)入到大腸內(nèi)，經(jīng)過酵，腐敗產(chǎn)生大便，若不及時(shí)排出，會(huì)被身體重新吸收，對(duì)身體非常不利，要經(jīng)常吃粗纖維、多運(yùn)動(dòng)，做瑜伽的側(cè)腰會(huì)促進(jìn)排便，做腹式呼吸，按摩腹部

眼睛：淚水有大量的有毒物質(zhì)，不要忍住淚水

肺：是最容易存入有毒物質(zhì)的器官，空氣中的細(xì)菌、病毒、灰塵通過呼吸會(huì)污染肺部，需在空氣清新的環(huán)境中打坐，練習(xí)呼吸法。大腦：不是直接的排毒器官，但神經(jīng)因直接影響排毒功能，壓抑、緊張會(huì)降低排毒效率，要放松心情，保證充足的睡眠。

膽囊：具有儲(chǔ)存膽汁的作用，用來幫助消化脂肪，愛吃肉、久坐等習(xí)慣容易讓膽囊產(chǎn)生廢物--膽結(jié)石，飲食上注意，習(xí)慣上糾正，對(duì)于膽囊的排毒方法是最根本性的處理方式。

第五篇：初級(jí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)以及注意事項(xiàng)

初級(jí)瑜伽的相關(guān)知識(shí)以及注意事項(xiàng) 什么是瑜伽？

瑜伽的字面意思指和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)。寧靜即是瑜伽。它是幫助人們達(dá)到身、心、靈和諧統(tǒng)一的一種方法。對(duì)于現(xiàn)代人而言可以說它是幫助我們達(dá)到一種崇尚健康、自然的一種生活方式。

2從沒有接觸過瑜伽并且身體比較僵硬，可以學(xué)習(xí)嗎？

當(dāng)然可以學(xué)習(xí)，瑜伽中強(qiáng)調(diào)：不是身體柔軟才可以聯(lián)系瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體變得柔軟。身體僵硬證明身體處于一種亞健康狀態(tài)，我們更加需要練習(xí)。瑜伽不只是單純的肢體練習(xí)，還包括調(diào)息、收束、契合、放松、冥想、清潔法等方面的練習(xí)。

3我很胖/瘦可以通過瑜伽改變嗎？

可以改善，通過呼吸 體位冥想等辦法對(duì)身心加以調(diào)整。4練習(xí)瑜伽的都是女士，男士可以練習(xí)嗎？

瑜伽沒有年齡和性別的要求。在印度男士練習(xí)瑜伽達(dá)到百分之六十以上。在中國(guó)人們對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)了解不是很全面，而在中國(guó)瑜伽是被當(dāng)成一種減肥塑身的健身方式流行起來的，教練又多是女性，這就導(dǎo)致人們認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。事實(shí)上瑜伽練習(xí)中男士更容易進(jìn)入瑜伽的高水平狀態(tài)。先進(jìn)越來越多的男性加入到瑜伽的行列當(dāng)中，男士因?yàn)樯罟ぷ鲏毫Υ蟾枰M(jìn)行鍛煉。瑜伽可以幫助他們有效緩解壓力，擁有一個(gè)健康的身心。5上了年紀(jì)的人可以練習(xí)瑜伽嗎？

可以，上了年紀(jì)的人由于身體僵硬活動(dòng)不便，甚至患有某些疾病。許多劇烈運(yùn)動(dòng)不適合練習(xí)。許多劇烈運(yùn)動(dòng)不適合，而瑜伽其具體的體位動(dòng)作舒緩，也適合年齡大的人習(xí)練。對(duì)于患有疾病的人瑜伽還又一定的輔助治療作用。但是患有高血壓 心臟病等癥狀人群在某些體位上要格外注意。

6兒童可以練習(xí)瑜伽嗎？

可以練習(xí)。但必須在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來練習(xí)。如果為非專業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí)，會(huì)造成影響身體發(fā)育的后果。通過正確的習(xí)練課一促進(jìn)兒童身體發(fā)育和智力開發(fā)。特別是可以提高兒童的專注力。家長(zhǎng)一同練習(xí)還可以增進(jìn)父母與子女間的情感。7練習(xí)瑜伽有什么好處？

可以達(dá)到減肥塑形 美容護(hù)膚

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 改善消化吸收功能 增強(qiáng)記憶力 緩解壓力 改善睡眠 提高工作效率 幫助治療人體多種慢性疾病如高血壓 糖尿病等?？梢杂行д{(diào)節(jié)人體脊柱，緩解頸腰不適，改善關(guān)節(jié)疾病，增強(qiáng)心肺功能，提高人體免疫力。8瑜伽能和別的運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)嗎？

瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)沒有沖突。我們可以將瑜伽體位練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)之前的熱身 也可以作為運(yùn)動(dòng)之后的放松 9一周習(xí)練幾次瑜伽較好？每次多長(zhǎng)時(shí)間。

如果能做到每天練習(xí)是最好的，通常應(yīng)該保證一周兩次以上，每次60分鐘，這樣三個(gè)月以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。10 練習(xí)穿什么衣服？腰穿鞋嗎？

應(yīng)穿著寬松

吸汗 透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)的衣服，上衣腰合體，以便完成一些倒立動(dòng)作。練習(xí)無須穿鞋、保持赤腳。

11瑜伽練習(xí)是早上好還是中午或者晚上好？

早上練習(xí)瑜伽是最佳時(shí)間，他會(huì)讓你一天都神清氣爽，精神百倍，如果早上沒時(shí)間也不用強(qiáng)求，因?yàn)橐惶熘械娜魏螘r(shí)間都是可以練習(xí)瑜伽的。但是習(xí)練時(shí)要保持空腹。12為什么練習(xí)時(shí)要保持空腹？

因?yàn)榫毩?xí)時(shí)部分體式會(huì)擠壓到你的腸胃，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈 惡心。習(xí)練時(shí)若飽腹會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于消化。13經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎》

可以練習(xí)。但若經(jīng)期前三天量多可以不做體位而選擇呼吸法來平定身心。并且不能做大幅度運(yùn)動(dòng)，避免倒立 伸展腹部和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。14初學(xué)者可以在家里練習(xí)嗎？

對(duì)于一位初學(xué)者我們不建議在家看書或跟隨VCD練習(xí)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同，如果現(xiàn)在身體加入殘?jiān)谝恍﹩栴}，那么有些體位你是不能做的，相反有些體位又是比較適合你做的。但一般書上或者VCD上相對(duì)來說都介紹的比較適宜做。15瑜伽可以減肥嗎？多長(zhǎng)時(shí)間見效？

瑜伽減肥塑形功效非常明顯并且持久。通常練習(xí)一個(gè)月以后即可以發(fā)現(xiàn)身體的變化，有的人甚至練習(xí)一兩周就可以感覺到變化。由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，不能具體地說明一個(gè)月能減幾斤，瑜伽減肥是一個(gè)過程，不僅安全而且可以持久保持柔美的體型。16瑜伽可以美容嗎？

練習(xí)瑜伽能達(dá)到美容的效果。通常皮膚出現(xiàn)問題是自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，血液酸性化，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，荷爾蒙分泌異常，血行不良引起的。瑜伽練習(xí)能調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體血行轉(zhuǎn)為良好，讓面部富有光澤，使皮膚恢復(fù)彈性，同時(shí)有效排除體內(nèi)毒素，讓肌膚潔凈健康。瑜伽還可以延緩衰老，延緩更年期的到來。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng) 空腹練習(xí)，一般飯后一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)后可習(xí)練 2 練習(xí)前要如廁，除空腸道膀胱。3 練習(xí)后過一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食

4練習(xí)后半個(gè)小時(shí)之后或者等汗干后可洗澡

5練習(xí)過程中隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況，不要盲目和他人攀比。

6女性生理期根據(jù)自己的體能做練習(xí)，但是要避免做倒立 拉伸腹部的動(dòng)作 7 頸 肩 腰背 有嚴(yán)重?fù)p傷甚至觸及神經(jīng)，年紀(jì)特別大的且骨質(zhì)疏松的人 孕婦我們不提倡跟隨大眾練習(xí)，可以請(qǐng)私教針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。8 大手術(shù)后 或者婦女產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)，骨折三個(gè)月內(nèi)不可練習(xí)，可咨詢醫(yī)生看是否適合練習(xí)瑜伽。

9練習(xí)瑜伽過程中不可大口飲水，期間可以小口啜飲少量水，保證不影響練習(xí)效果。10 練習(xí)過程中始終要保持順暢的呼吸，如果覺得不舒服可以請(qǐng)示教練。11 要穿合身的吸汗 透氣的麻質(zhì)或棉質(zhì)服裝以便做體式 赤腳練習(xí)為了習(xí)練的安全與方便，練習(xí)前請(qǐng)去除身體的一切飾物，包括鋒利的耳環(huán)、項(xiàng)鏈 手鏈。

瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。如果是初學(xué)者的話，建議去一些比較專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)。