第一篇：小學(xué)乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

女子乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和特長(zhǎng)，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園課余生活，推動(dòng)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計(jì)劃。

三、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。

2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。

3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

四、訓(xùn)練要求：

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓(xùn)練要求： 準(zhǔn)備期：（一周）

1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。

2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（三周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）： 鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。

1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：以賽前訓(xùn)練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績(jī)。

3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

附件：具體課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期, 召開動(dòng)員會(huì)，招收新隊(duì)員；召開全部隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第二周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分 ：

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)選拔情況； 第三周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、身體素質(zhì)練習(xí)

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)選拔情況； 第四周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、身體素質(zhì)練習(xí)

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)選拔情況； 第五周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、身體素質(zhì)練習(xí)

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)選拔情況； 第六周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況； 第七周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第八周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況；

3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第九周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩 3組（2）腳步移動(dòng) 3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十一周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩 3組（2）腳步移動(dòng) 3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十二周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十三周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）俯臥撐3組，每組10個(gè)（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況；

3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第十四周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十五周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十六周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十七周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩 2組（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況；

3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第十八周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十九周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分

1、慢跑400米；

2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動(dòng)；

2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第二篇：小學(xué)乒乓球興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)乒乓球興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

被譽(yù)為“國(guó)球”的乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)普及十分廣泛的大眾健身體育項(xiàng)目，它是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是技戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型。本學(xué)期通過乒乓球興趣小組讓學(xué)生了解乒乓球及攻防技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈活、腦體并用、敢打敢拼的精神。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

2、初步學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。

3、進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中靈活運(yùn)用。

4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容： 訓(xùn)練要求

1、推擋訓(xùn)練

2、發(fā)球練習(xí)

3、正、反手攻球訓(xùn)練

4、正、反下旋球練習(xí)

5、發(fā)球搶攻

6、接發(fā)球搶攻

首先，將繼續(xù)鞏固已學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容；其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）

通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，發(fā)展學(xué)生們的身體素質(zhì)，提高學(xué)生乒乓球的水平。

四、訓(xùn)練時(shí)間：（每周二、四下午16:50-17:10）訓(xùn)練地點(diǎn)：風(fēng)雨活動(dòng)室

3月——4月：（基本功練習(xí)）

1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)30次/6組； 基本動(dòng)作練習(xí)30次/6組。

2.正手攻球練習(xí)200次/天；反手攻球練習(xí)200次/天；

動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（五六年級(jí)）熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

4月——5月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/6組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/6組；

熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。

2.正手攻球練習(xí)200次/天；反手攻球練習(xí)200次/天；

動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)。發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

4、正、反下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；

5、接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5月-7月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）

階段性比賽及評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）

五、訓(xùn)練總結(jié)：（總結(jié)本學(xué)期各個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo)）

第三篇：小學(xué)生乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

第二學(xué)期乒乓球興趣小組訓(xùn)練總結(jié)

時(shí)間過得真快，來(lái)不及細(xì)想，一學(xué)期又這樣過去了，回顧這一學(xué)期乒乓球興趣小組的活動(dòng)情況，真是又喜又有憂，現(xiàn)在總結(jié)如下：

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛的活動(dòng)，通過乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。

一、興趣班中老師和學(xué)生的表現(xiàn)：

1、老師的表現(xiàn)：在想辦法增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和提高興趣班項(xiàng)目的技術(shù)水平。具有高度的責(zé)任感和強(qiáng)烈的事業(yè)心，工作踏實(shí)肯干，任勞任怨。

2、學(xué)生的表現(xiàn)：在平時(shí)的訓(xùn)練中，大多數(shù)學(xué)生的積極性都比較高，訓(xùn)練很刻苦，當(dāng)然他們也會(huì)有很大的收獲，乒乓球技術(shù)進(jìn)步了不少！

二、訓(xùn)練主要內(nèi)容：

1、基本站位：基本姿勢(shì)與基本步法。

2、基本技術(shù)：球感練習(xí)、發(fā)平擊球和反手撥球（推擋）、正手攻球以及對(duì)打技術(shù)等。

三、基本情況： 乒乓球興趣小組是四年級(jí)兩個(gè)班的8名學(xué)生參加了這項(xiàng)活動(dòng)。每周活動(dòng)兩次，通過這學(xué)期的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，取得一定的成效，學(xué)生基本能掌握乒乓球的基本技術(shù)。

由于學(xué)生本身的乒乓球水平懸殊比較大，所以在要求上我也是區(qū)別對(duì)待。對(duì)于本身有一定乒乓球基礎(chǔ)的同學(xué)，我主要抓對(duì)打技術(shù)和比賽戰(zhàn)術(shù)；對(duì)于剛剛接觸乒乓球的學(xué)生我只要求掌握基本動(dòng)作技術(shù)就可以了。

四、改進(jìn)和措施：

1、積極和學(xué)校、班主任配合，取得家長(zhǎng)的理解支持，實(shí)際解決學(xué)生上課與訓(xùn)練的問題，這個(gè)我認(rèn)為是最重要的。

2、總結(jié)過去一學(xué)期的訓(xùn)練工作，查找訓(xùn)練的不足，制定措施，在今后的乒乓球訓(xùn)練工作中努力提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3、在訓(xùn)練中，要做到區(qū)別對(duì)待，對(duì)癥下藥，發(fā)揮他們最大的潛力，力爭(zhēng)在今后的比賽中取得好的成績(jī)。

4、加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)，為今后的乒乓球儲(chǔ)備人才，使我校乒乓運(yùn)動(dòng)有長(zhǎng)足發(fā)展。

5、今后我必須結(jié)合學(xué)校實(shí)際，認(rèn)真抓好乒乓球興趣小組項(xiàng)目訓(xùn)練。在活動(dòng)中堅(jiān)持依法治教，以德治教，加大教學(xué)力度，按計(jì)劃，有目的，有內(nèi)容，有質(zhì)量地提高訓(xùn)練水平。

第四篇：乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃1

湯莊實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目的任務(wù)

為提高我校乒乓球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球社還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

周一下午放學(xué)后訓(xùn)練，每次40分鐘左右，充分利用節(jié)假日時(shí)間訓(xùn)練，有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)社員的特長(zhǎng)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長(zhǎng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。

四、訓(xùn)練要求：

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。預(yù)備隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，主要社員培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓(xùn)練要求： 準(zhǔn)備期：（一周）

1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。

2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（三周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）： 鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。

1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。第三階段：（五周）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（六周）：以賽前訓(xùn)練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績(jī)。

3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

第五篇：乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目的任務(wù)：

為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。

二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每天大課間活動(dòng)及體育課安排練習(xí)，星期六上午8時(shí)—11時(shí)訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。

四、運(yùn)動(dòng)員名單：

比賽隊(duì)：(興趣小組成員)

五、具體訓(xùn)練要求：

準(zhǔn)備期：（一周）

1、發(fā)放告家長(zhǎng)書、招運(yùn)動(dòng)員。

2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：（2015年10月—11月）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：（2015年12月—2016年1月）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

第三階段：（2016年2月—3月）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：（2016年4月—5月）：以賽前訓(xùn)練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績(jī)。

3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、球性練習(xí)：

（1）正反手的向上顛球

（2）正手攻球

（3）反手推檔

（4）對(duì)攻

2、發(fā)球和接發(fā)球：

(1)發(fā)側(cè)旋球。

(2)發(fā)下旋球。

(3)發(fā)奔球。

3、賽前訓(xùn)練。

（1）由教師陪打比賽。

（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。

（3）觀看比賽錄象。