第一篇：有趣的睡眠

有趣的睡眠知識(shí)

一、快波睡眠和慢波睡眠

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，正常睡眠分為兩個(gè)時(shí)相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉(zhuǎn)化?？觳ㄋ撸卜Q快速眼動(dòng)睡眠，就是睡眠時(shí)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，大腦也非?；钴S，人做夢(mèng)都是出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期。在快波睡眠期，交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，可出現(xiàn)心率增快，血壓增高，呼吸快而不規(guī)則。在男性還可出現(xiàn)部分或完全性陰莖勃起，在女性則表現(xiàn)為陰蒂勃起和會(huì)陰區(qū)血流增加。在快波睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌減少，腦內(nèi)的蛋白質(zhì)合成加快。

慢波睡眠，是第一種狀態(tài)的深化，睡眠人進(jìn)入了更深的無意識(shí)狀態(tài)。慢波睡眠由淺至深又可分為四期（S1~S4期）。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期。深睡期對(duì)恢復(fù)精神和體力具有重要價(jià)值。在整個(gè)慢波睡眠中，副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，可引起心率減慢，血壓降低，胃腸活動(dòng)增加，全身肌肉松弛，但沒有張力和活力。在慢波睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌明顯增高。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，兩種狀態(tài)在睡眠過程中交替出現(xiàn)。由一個(gè)慢波睡眠和一個(gè)快波睡眠組成睡眠周期，每個(gè)睡眠周期歷時(shí)約90分鐘。人們每晚睡眠通常經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期。典型睡眠節(jié)律按以下程序進(jìn)行：覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠??

快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的。睡眠是讓大腦和小腦休息的。動(dòng)物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺；人體的有些器官，比如肝臟，是不休息的。這表明睡眠是整個(gè)腦部特有的現(xiàn)象，至少慢波睡眠可以使腦部修補(bǔ)自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產(chǎn)物，可損傷人體細(xì)胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細(xì)胞來修補(bǔ)這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其是慢波睡眠狀態(tài)，人體組織才能利用這段難得的“閑暇時(shí)間”進(jìn)行“搶修”作業(yè)?？觳ㄋ哂钟惺裁醋饔媚?？有些研究者提出，這是腦部在進(jìn)入慢波睡眠之前所做的“準(zhǔn)備動(dòng)作”和“整理動(dòng)作”，是對(duì)慢波睡眠的補(bǔ)充。也有研究者不同意這種看法，認(rèn)為快波睡眠可能與早期腦部發(fā)育有關(guān)，但是還沒有找到令人信服的證據(jù)。

二、成人睡眠時(shí)間有十分明顯的個(gè)體差異

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短依賴于多種因素，包括年齡。對(duì)大部分成年人來說，每晚7至8個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，有些人可能睡的時(shí)間少一些，每晚只需5個(gè)小時(shí)，另有一些人則可能長(zhǎng)一些，每天多達(dá)10個(gè)小時(shí)。如果一個(gè)人在前幾天缺覺的話，那么他或她需要的睡眠時(shí)間也會(huì)增加。

一組人每天睡眠不足3小時(shí)即可滿足，并不產(chǎn)生任何心理和生理的不適。著名科學(xué)家愛迪生是短時(shí)間睡眠的實(shí)踐者，緊張工作時(shí)他每天睡3~4次，每次僅30分左右，每天總共只睡1.5~2小時(shí)，他的30分睡眠是一種打盹式睡眠。睡眠時(shí)間僅為4小時(shí)或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他們顯得活躍，外向、有能力、不焦慮，僅在夜間出現(xiàn)厭煩或孤獨(dú)時(shí)才去尋求幫助。超短睡眠者有時(shí)以這種有效的睡眠為其驕傲。

短睡眠的名人：德國哲學(xué)家康德，羅馬尼亞作家薩多維亞努，英國電影藝術(shù)大師卓別林，英國前首相撒切爾夫人，巴解執(zhí)委會(huì)主席阿拉法特，我國的周恩來、朱德等等，據(jù)了解幾乎所有的科學(xué)家和有作為的人他們的睡眠也都是量少質(zhì)高的。當(dāng)前，世界上睡眠最少的是日本 人，英國人與中國人睡眠時(shí)間比日本人長(zhǎng)，日本人并非睡眠少而壽命短，相反它是平均壽命最長(zhǎng)的國家之一（男74.4歲，女80.1歲）。

三、睡眠時(shí)間與性格有關(guān)

性格外向者睡眠比性格內(nèi)向者睡眠少。研究表明：一組睡眠在7小時(shí)以內(nèi)，一組睡眠超過9小時(shí)，睡眠時(shí)間少的人工作勤奮，精明能干，辦事效率高，而睡眠時(shí)間較多的人易焦慮、抑郁，在困難面前常常退縮。每晚只睡4小時(shí)的超短睡者與每晚要睡8~9小時(shí)的長(zhǎng)睡者，兩者在生理上沒有什么差異，身高、體重甚至智力發(fā)育都相同，而心理狀態(tài)差別很大，短睡者性格極為樂觀，長(zhǎng)睡者總是憂心忡忡。雖然兩組睡眠時(shí)間相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。

四、睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”

睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個(gè)債務(wù)一定要償還。我們似乎不能適應(yīng)睡眠時(shí)間比需要的時(shí)間要少，即使我們可能習(xí)慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應(yīng)能力以及其它官能仍會(huì)被削弱。

人們變老后，盡管他們所需的睡眠時(shí)間與青壯年時(shí)所需的睡眠時(shí)間一樣多，但他們的睡眠會(huì)更“淺”，時(shí)間跨度也更小。每一覺的時(shí)間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經(jīng)常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀(jì)大的人的慢波睡眠階段經(jīng)常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對(duì)老年人來說是正常的，或者是因?yàn)槔夏耆似毡榇嬖谥慕】祮栴}引起的，或者由于對(duì)這些健康問題進(jìn)行治療而引起的。

睡眠不正常就有可能損害人的健康，或者引發(fā)混亂、挫折、沮喪等情緒。睡眠和健康關(guān)系密切，睡眠不好，身體機(jī)能就會(huì)發(fā)生紊亂，比如，中風(fēng)和哮喘這樣的問題就經(jīng)常發(fā)生在夜晚或凌晨，這可能是因?yàn)楹蔂柮?、心跳速度以及與睡眠有關(guān)的其它特性變化引起的。

幾乎所有精神失調(diào)的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經(jīng)常在凌晨時(shí)醒來，而且無法再入睡。缺乏睡眠還會(huì)引發(fā)癲癇癥發(fā)作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入精神疾病的偏執(zhí)狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會(huì)引發(fā)燥狂抑郁癥患者的癲狂（興奮和極度活躍）。

有其他身體機(jī)能紊亂的人，包括阿爾海默癥、中風(fēng)、癌癥和頭部受傷等，也經(jīng)常發(fā)生睡眠問題。這些睡眠問題發(fā)生在腦區(qū)和控制睡眠的神經(jīng)傳遞素發(fā)生變化時(shí)，或者由于服用控制其它紊亂癥狀的藥物時(shí)發(fā)生。一旦發(fā)生睡眠問題，就有可能損害人的健康，或者引發(fā)混亂、挫折、沮喪等情緒。不能睡眠的病人會(huì)更注意身上的疼痛，也許會(huì)增加止疼藥的服用量。

現(xiàn)在的人們普遍有一種“濫耗精力”的習(xí)慣，這會(huì)讓人們極度缺乏睡眠。

如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘后就睡著了，說明你也許嚴(yán)重缺乏睡眠。醒著時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)短暫的昏睡（尤指失去正常睡眠者的陣發(fā)性昏睡，通常僅持續(xù)1至10秒鐘）或者很短的睡眠現(xiàn)象，這也是睡眠缺乏的另一個(gè)標(biāo)志。在許多情況下，人們不知道自己經(jīng)歷過短暫的昏睡現(xiàn)象?，F(xiàn)在的人們普遍有一種“濫耗精力”的習(xí)慣，這會(huì)讓人們極度缺乏睡眠。

許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險(xiǎn)的。用駕駛模擬器或者進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)工作進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現(xiàn)一樣差，甚至是更差。缺乏睡眠還會(huì)增加酒精對(duì)身體的傷害作用，所以，一個(gè)疲勞的人喝酒的話會(huì)比休息好的人喝酒更有害。

五、打盹可發(fā)揮應(yīng)急作用 在集中精力工作和學(xué)習(xí)時(shí)，打盹可發(fā)揮應(yīng)急作用，據(jù)說打盹十分鐘，可以相當(dāng)夜間一小時(shí)的睡眠，理由是短時(shí)間打盹或睡眠呈淺睡狀態(tài)，因此醒得比較快，不會(huì)造成深睡期醒后的無精打采的現(xiàn)象，可以很快地從睡眠狀態(tài)回到緊張的工作、學(xué)習(xí)或生活中去。有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，召集某公司52名管理人員（平均年齡35歲）先讓他們進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行類似計(jì)算，結(jié)果與睡前比較，成績(jī)提高42%。

六、睡眠并不是越多越好

有的人錯(cuò)以為睡眠越多越好，可以保養(yǎng)腦力。每天睡眠十多小時(shí)，結(jié)果適得其反，越睡越乏力。因?yàn)樗咭彩且粋€(gè)主動(dòng)的過程，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，使大腦的司管睡眠的細(xì)胞疲勞，長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，人的生理活動(dòng)和新陳代謝降低過久，醒后同樣有頭昏、不適感，反而對(duì)健康不利。對(duì)于一些總抱怨睡眠時(shí)間少的失眠癥者，如果能向這一組睡眠時(shí)間少反而性格更開朗的人群學(xué)習(xí)，從根本上糾正自己一味要求“睡多些”的想法，將對(duì)他的睡眠改善十分有利。這就是為什們對(duì)人生有理想、有抱負(fù)、性格開朗、精神上充實(shí)的人，即使在很短的睡眠時(shí)間里，也可獲得充分休息，反之，終日無所用心、沒有理想者雖然睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，睡后仍然懶散，困倦。

七、改善自己的睡眠習(xí)慣

從幼年起，人們便不厭其煩地告訴你每天需睡足八小時(shí)，這仿佛是法定的，一點(diǎn)也不能減少，其實(shí)，每天少睡兩小時(shí)，不一定影響健康。其關(guān)鍵是要把握好熟睡階段。安靜地睡三小時(shí)比在煩躁中睡八小時(shí)的效果要好。在被窩里懶會(huì)兒，只會(huì)使你留下很多事情不能做。要睡得少而又能保持旺盛精力，有以下十二要點(diǎn)：

l、要有明確的目標(biāo)。從第一天開始，就切實(shí)地把減少睡眠省下來的時(shí)間用在你平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事情上去。

2、在充分休息的情況下開始試驗(yàn)。精神最緊張、工作最繁忙時(shí)試驗(yàn)是無益的。

3、最初一、二個(gè)星期按原來生活節(jié)律起居。不過要記下每天睡眠的時(shí)數(shù)和感覺。

4、然后起床時(shí)間不變，晚上遲睡半小時(shí)。

5、以半小時(shí)為單位逐漸減少睡眠，要分階段練習(xí)。

6、如感到不適，不妨退回原來階段。也許你的睡眼就是不能少于特定時(shí)間。

7、要在一個(gè)階段里予以適應(yīng)，不要急于向新階段過渡。

8、睡眠時(shí)間減少到六小時(shí)以后，還要繼續(xù)試驗(yàn)下去，以便找出你所需要的最低限度睡眠時(shí)數(shù)；若感到不適，就停下來。

9、試驗(yàn)過程中可放松一下，不必著急。完成這個(gè)試驗(yàn)所需要的時(shí)間不是一定的。

10、當(dāng)你的睡眠時(shí)間由八小時(shí)減少到六個(gè)半小時(shí)的時(shí)侯，你不妨夜里睡六個(gè)小時(shí)，中午補(bǔ)充半小時(shí)的午睡。

11、如果需要的話，周末閑暇時(shí)加睡半小時(shí)；只是半小時(shí)，切勿多睡。否則會(huì)破壞你已經(jīng)形成的規(guī)律。

12、閱讀有趣的書籍或和友人談天。這可以使你的腦神經(jīng)得到放松。

八、其他注意事項(xiàng)

首先,順應(yīng)時(shí)節(jié)。古人講究日出而作,日落而息。如今的工作壓力,娛樂消遣,都是人們不能盡早休息，以及休息不好的原因。每個(gè)人各自雖然生物鐘不同,但順應(yīng)節(jié)氣的習(xí)慣,卻是對(duì)人的健康,尤其是好的睡眠有舉足輕重的作用。四季睡眠準(zhǔn)則應(yīng)該是:春夏晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。第二,確定好睡覺時(shí)間。根據(jù)自己情況,調(diào)整自己的生物鐘,盡量保證11點(diǎn)前入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體內(nèi)各項(xiàng)休整排毒工作開始進(jìn)行,人會(huì)感覺疲憊,容易入睡。

第三,順應(yīng)磁場(chǎng)方位。有條件的人們可以嘗試調(diào)整床頭,換個(gè)方向睡眠,或?qū)⒄眍^調(diào)整方向,看自己比較適宜那個(gè)方位,因?yàn)槿梭w也是受地球磁場(chǎng)的影響的。

第四，正確的睡眠姿勢(shì)。人體右側(cè)臥，人的負(fù)擔(dān)最小，睡眠效果好。而且人體的心臟在左邊，右側(cè)臥可以避免壓迫到心臟

第五，保持較好的睡眠環(huán)境。室內(nèi)保持安靜，空氣新鮮，燈不要太亮，遠(yuǎn)離手機(jī)等可能影響睡眠的電器，周圍不要有太吵鬧的市場(chǎng)或活動(dòng)場(chǎng)地，放下白天的工作和活動(dòng)，放松心情。

第六，調(diào)整睡眠習(xí)慣。如果開始幾天不能如期入睡，堅(jiān)持幾天，不要輕易放棄，不管是否能入睡，都必須堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)上床休息，可以先看看比較乏味的書籍和報(bào)刊，一旦有困意，可以立刻放下書報(bào)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第七，平時(shí)可以用五味子，棗仁，枸杞泡茶喝，另外，晚上一碗小米粥，或者喝杯牛奶，都有幫助睡眠的功效。不要空著肚子睡覺；不在睡前喝過多的刺激性飲料；不靠安眠藥和燒酒催眠。

九、睡眠與夢(mèng)

1.人人有夢(mèng)，夜夜必夢(mèng)。每個(gè)人每天至少要做2～6個(gè)夢(mèng)，這是現(xiàn)代心理生理學(xué)得出的科學(xué)結(jié)論。盡管你早起來大腦中空空如也，以為自己一夜無夢(mèng)，實(shí)際上，夢(mèng)已經(jīng)悄悄地來過，又悄悄地走了，沒有在你的意識(shí)中留下痕跡。為什么我們有時(shí)知道自己做了夢(mèng)，有時(shí)卻不知道？這和你醒來的時(shí)間有關(guān)。按照對(duì)腦電波的分析。剛剛?cè)胨瘯r(shí)，處在慢波睡眠中，然后慢慢進(jìn)入快波睡眠。慢波睡眠也叫無夢(mèng)睡眠，是對(duì)肌肉和身體各個(gè)系統(tǒng)疲勞的調(diào)整，對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育有很大意義。而快波睡眠才是真正讓大腦休息的睡眠，也叫有夢(mèng)睡眠。這時(shí)，負(fù)責(zé)邏輯思維、白天最辛苦的左腦幾乎不工作了，負(fù)責(zé)情感思維的右腦接了左腦的班。夢(mèng)，就產(chǎn)生了。在漫長(zhǎng)的一夜中，慢波和快波睡眠循環(huán)往復(fù)地交替。先是80～120分鐘的慢波睡眠，接著是20～30分鐘的快波睡眠，然后再是慢波睡眠、快波睡眠??循環(huán)4～5個(gè)周期，所以人的夢(mèng)也是反復(fù)出現(xiàn)的。如果你醒來時(shí)正好處于快波有夢(mèng)睡眠中，就會(huì)依稀記得自己做了夢(mèng)；但如果醒在慢波無夢(mèng)睡眠中，就會(huì)認(rèn)為自己一夜無夢(mèng)。

2.做夢(mèng)是健康的標(biāo)志。研究發(fā)現(xiàn)，人在做夢(mèng)時(shí)腦血流量和葡萄糖代謝水平都比不做夢(mèng)時(shí)高，這是腦功能更強(qiáng)的標(biāo)志。如果一個(gè)人完全不做夢(mèng)，那就說明他的右腦肯定出了問題，只有植物人和癡呆癥患者是不做夢(mèng)的。英國研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一些病人頭昏頭痛，并稱好久沒做夢(mèng)時(shí)，他們都有輕度腦出血或長(zhǎng)有腦腫瘤。此外，美國研究指出，人在做夢(mèng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種來自骨髓和淋巴結(jié)的物質(zhì)，它有預(yù)防疾病的功效。日本研究表明，夢(mèng)多的人，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量有夢(mèng)催眠肽，它能讓人延年益壽。

3.老做噩夢(mèng)是身體有病的信號(hào)。夢(mèng)確實(shí)和疾病有一定的聯(lián)系。比如有膽囊炎的人，可能會(huì)夢(mèng)到心臟病發(fā)作，因?yàn)槟懩液托呐K處于同一個(gè)神經(jīng)上；有肺病的人，常常夢(mèng)見胸部受壓；有心血管疾病的人，容易夢(mèng)見被追趕。老年人夢(mèng)見有人追逐，自己身體歪斜扭曲、醒后心有余悸，可能與心腦供血不足有關(guān)；青年人夢(mèng)見吃飯、飲酒，可能是潰瘍病的先兆。壓力太大的人常夢(mèng)見自己走路困難、邁不動(dòng)腿；有疏離焦慮感的人則會(huì)夢(mèng)見找不到親人或家門。正常的夢(mèng)對(duì)人體是有益的，如果老是噩夢(mèng)連連，就應(yīng)去醫(yī)院看醫(yī)生，做相關(guān)檢查了。

最后，外國人拍了一部影片，叫《科學(xué)睡眠》?？梢钥纯?。

第二篇：睡眠的重要性

睡眠的重要性

人生當(dāng)中，大約有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們?cè)谝惶熘蟹e存的各種信息。事實(shí)上，人類的睡眠是一項(xiàng)十分復(fù)雜的生理過程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個(gè)周期組成。從腦電圖上來看，每一周期都是從 “慢”波睡眠開始，到 “快”波睡眠結(jié)束。

所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進(jìn)行；所謂“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動(dòng)。人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開始，持續(xù)大約80～120分鐘；爾后，再轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20～30分鐘；然后再轉(zhuǎn)入 “慢”波睡眠，循環(huán)往復(fù)，直至逐漸醒來。

睡眠的確是人類生命活動(dòng)中必不可少的生理過程。如果一個(gè)人的睡眠不足或是過多，對(duì)健康都十分不利。有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出，每日睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每日睡7～8小時(shí)的人高出180％以上；但是如果一個(gè)人睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，每天超過10小時(shí)以上，這個(gè)死亡率也要高出80％以上。

一般來講，我們?nèi)祟惡侠淼乃邥r(shí)間為學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)左右；學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時(shí)；20歲以下青年每天可睡9小時(shí)左右；成年人每天睡8小時(shí)就差不多了。睡眠不僅時(shí)間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。

提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法

1、好的睡眠環(huán)境

《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。

2、起居有規(guī)律

我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。

只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。

3、注意勞逸適度

當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

4、適宜的室溫

《十叟長(zhǎng)壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

5、適宜的飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安。”現(xiàn)在想來，這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時(shí)間要保持在兩小時(shí)以上。

如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1／4的人 “起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。

6、正確的睡姿

宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫道： “睡側(cè)而屈。”這就是說，睡時(shí)應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利于胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對(duì)消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實(shí)上，枕頭過高或過低都會(huì)影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對(duì)于高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。

7、要避免久臥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 “久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會(huì)影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應(yīng)當(dāng)盡量活動(dòng)肢體，或是變換臥姿。如果出現(xiàn)久臥嗜睡，則應(yīng)請(qǐng)專科醫(yī)生進(jìn)行身體檢查。

第三篇：小學(xué)睡眠管理制度

小學(xué)睡眠管理制度

為確保我校學(xué)生有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，讓學(xué)生有充沛的精力，全身心的投入到學(xué)習(xí)中去，應(yīng)保證小學(xué)生的睡眠時(shí)間每天要達(dá)到9-10個(gè)小時(shí)。人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素對(duì)孩子的身高起至關(guān)重要的作用。而生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌，在入睡后兩小時(shí)和即將清醒的時(shí)候，是生長(zhǎng)激素分泌的兩個(gè)高峰期。所以睡眠是影響孩子身高的關(guān)鍵因素，良好的睡眠非常有利于孩子身高的增長(zhǎng)。結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況和學(xué)校相關(guān)的管理要求，特制訂本制度，每一位師生必須遵守:

1.住宿學(xué)生一律按指定的宿舍和床號(hào)住宿，不得私自調(diào)換，不得叉樓層、叉班住宿。

2.遵守作息時(shí)間，服從管理。宿舍作息時(shí)間:早上7:00離開宿舍;中午12:40進(jìn)入宿舍，下午14:00離開宿舍;晚自習(xí)結(jié)束后21:00進(jìn)入宿舍;晚上21:30必須熄燈睡覺。宿舍大門按規(guī)定時(shí)間開放，晚上超過就寢時(shí)間回宿舍的，必須由班主任親自帶到宿舍與宿管老師交接方可進(jìn)入。

3.學(xué)生須按時(shí)起床和就寢，在熄燈前進(jìn)入宿舍。熄燈后宿舍區(qū)內(nèi)保持安靜。熄燈后一律不準(zhǔn)進(jìn)行洗漱、洗衣服等，不允許串宿舍聊天或做其它事情。班主任老師要協(xié)助宿管老師嚴(yán)格學(xué)生洗漱秩序。

4.寢室內(nèi)嚴(yán)禁點(diǎn)蠟燭(遇停電、只準(zhǔn)用手電照明，用應(yīng)急燈照明)，嚴(yán)禁將點(diǎn)燃的蚊香放至在床下、床桿或桌面、凳子上。

5.每個(gè)寢室推選寢室長(zhǎng)一名，負(fù)責(zé)管理和督促本寢室同學(xué)的生活、安全、衛(wèi)生、紀(jì)律、節(jié)水、節(jié)電及睡眠時(shí)間的管理等工作。

6.每天晚上21:30班主任老師監(jiān)督洗漱入睡后，準(zhǔn)時(shí)到所在樓層的宿管老師處匯報(bào)本宿舍學(xué)生當(dāng)晚在校的住宿情況簽字后方可離開，發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)向宿舍管理員報(bào)告。

7各班寢室安排寢室長(zhǎng).寢室長(zhǎng)的職責(zé)是督促本寢室同學(xué)按時(shí)作息、按時(shí)上早操、按時(shí)上課，熄燈后講話影響本宿舍同學(xué)休息的立即制止，并向宿管老師反映。

8.中午、晚上必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)返回寢室，就寢后不允許私自離開寢室。需按時(shí)就寢，做到就寢時(shí)不隨便說話、不吃東西、不看書等，確保充足的睡眠時(shí)間。

第四篇：睡眠管理工作方案

睡眠管理工作方案

睡眠管理工作方案1

為認(rèn)真落實(shí)教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20xx〕11號(hào)）和教育部等九部門《關(guān)于印發(fā)中小學(xué)減負(fù)措施的通知》（教基〔20xx〕26號(hào)）等有關(guān)文件精神，保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，xxx市實(shí)驗(yàn)中學(xué)現(xiàn)制定如下實(shí)施方案。

一、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保學(xué)生充足睡眠時(shí)間。

二、統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間。學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學(xué)活動(dòng)，對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校學(xué)生，學(xué)校應(yīng)提前開門、妥善安置。合理安排課間休息和下午上課時(shí)間，確保學(xué)生達(dá)到規(guī)定睡眠時(shí)間要求。

三、防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間。學(xué)校要提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間，使學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng)，擠占正常睡眠時(shí)間。

四、指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長(zhǎng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。

五、加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)督導(dǎo)。要高度重視做好學(xué)生睡眠管理與指導(dǎo)工作，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)手段，提高學(xué)生睡眠管理的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性。要設(shè)立監(jiān)督舉報(bào)電話或網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，暢通家長(zhǎng)反映問題和意見渠道，及時(shí)改進(jìn)相關(guān)工作，確保要求落實(shí)到位，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

睡眠管理工作方案2

為全面貫徹落實(shí)《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳〔20xx〕11號(hào)）文件精神，加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)生睡眠管理，探索科學(xué)有效的睡眠管理方法，保證中小學(xué)生充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，現(xiàn)就進(jìn)一步加強(qiáng)我校學(xué)生睡眠管理制定如下實(shí)施方案：

一、加強(qiáng)睡眠管理的重要意義

睡眠是學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要環(huán)節(jié)，是學(xué)校注重學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的重要體現(xiàn)。要樹立“健康睡眠，健康未來”的思想觀念，把中小學(xué)生的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)和睡眠質(zhì)量提升作為立德樹人的基礎(chǔ)工作。學(xué)校要以重點(diǎn)任務(wù)推進(jìn)為主要抓手，努力破解中小學(xué)生睡眠不足的難題，積極確保和改善學(xué)生的睡眠情況，實(shí)現(xiàn)小學(xué)生平均每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)；引導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)關(guān)注學(xué)生的睡眠質(zhì)量，并宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性，從而達(dá)成家校共識(shí)，共同促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

二、睡眠管理的具體實(shí)施

（一）加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)和條件保障

學(xué)校是中小學(xué)生睡眠管理工作校內(nèi)任務(wù)實(shí)施主體，要扎實(shí)推進(jìn)校內(nèi)“五項(xiàng)管理”工作。

睡眠管理領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長(zhǎng)：XXX、

副組長(zhǎng)：XXX

成員：XXX及各班主任

1、加強(qiáng)經(jīng)費(fèi)支持。完善績(jī)效工資分配，落實(shí)教師參與睡眠管理工作的待遇保障。

2、加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)。組織開展睡眠管理、睡眠教育教師專業(yè)能力提升培訓(xùn)、專項(xiàng)教研活動(dòng)和相關(guān)交流研討，加強(qiáng)教師的作業(yè)（考試）命題能力培養(yǎng)，重點(diǎn)提升教師對(duì)學(xué)生開展學(xué)情分析、針對(duì)性學(xué)習(xí)輔導(dǎo)和提出改進(jìn)策略、引導(dǎo)學(xué)生提高作業(yè)效率的。能力，確保作業(yè)管理有效落實(shí)。

3、加強(qiáng)條件保障。優(yōu)化學(xué)?？臻g布局，因地制宜推進(jìn)學(xué)?？臻g改造和設(shè)施設(shè)備配置?？茖W(xué)利用圖書館、音樂教室等公共場(chǎng)所，創(chuàng)設(shè)學(xué)生午休條件。通過學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐，合理膳食結(jié)構(gòu)，改善學(xué)生睡眠。利用午間校園廣播播放舒緩音樂，營(yíng)造校園午休氛圍。

（二）加強(qiáng)校內(nèi)規(guī)范管理

1、規(guī)范課時(shí)管理。結(jié)合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，根據(jù)教育部、上海市對(duì)中小學(xué)生作息時(shí)間的基本要求，及時(shí)調(diào)整課程實(shí)施方案、課程計(jì)劃，明確作息時(shí)間。嚴(yán)格執(zhí)行小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8：20，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一教育教學(xué)活動(dòng)，對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校的學(xué)生，學(xué)校應(yīng)提前開門、妥善安置；合理安排課間休息和下午上課時(shí)間，將午休時(shí)間排進(jìn)課表，午休時(shí)間不少于30分鐘。

2、加強(qiáng)作業(yè)管理。書面作業(yè)基本不出校，可以利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間完成；開展學(xué)校作業(yè)體系建構(gòu)與實(shí)施研究，堅(jiān)持“教什么、練什么、考什么”，努力實(shí)現(xiàn)教考一致；引導(dǎo)家長(zhǎng)督促學(xué)生按時(shí)就寢、不熬夜，任課教師要對(duì)學(xué)生作業(yè)情況進(jìn)行及時(shí)分析，對(duì)長(zhǎng)期不能按時(shí)完成作業(yè)的學(xué)生，要進(jìn)行針對(duì)性幫助和輔導(dǎo)，必要時(shí)可以調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng)擠占正常睡眠時(shí)間。

3、優(yōu)化課程管理。確保學(xué)生在?！懊刻戾憻捯恍r(shí)”，不得擠占體育、藝術(shù)類課程，鼓勵(lì)大課間學(xué)生能夠走出教室、文明休息、適度運(yùn)動(dòng)。結(jié)合道法、語文、生命科學(xué)、體育與健康、心理健康教育等課程，結(jié)合主題式綜合活動(dòng)、項(xiàng)目化學(xué)習(xí)、研究性學(xué)習(xí)，結(jié)合黨團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、睡眠日活動(dòng)、場(chǎng)館學(xué)習(xí)、專題教育、主題講座等活動(dòng)，將中小學(xué)生的睡眠教育與學(xué)習(xí)體驗(yàn)有機(jī)融合，促進(jìn)學(xué)生對(duì)健康睡眠的深度理解和自我把控。

4、實(shí)施監(jiān)測(cè)管理。學(xué)校每月至少開展一次學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)，主要通過調(diào)查問卷的方式進(jìn)行，對(duì)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)的問題形成針對(duì)性舉措。

5、開展作息指導(dǎo)。通過家長(zhǎng)學(xué)校等工作開展學(xué)生指導(dǎo)和家庭教育指導(dǎo)，倡導(dǎo)健康的家庭生活方式，指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生制訂家庭作息時(shí)間表，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求的前提下，結(jié)合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定晚上的就寢時(shí)間。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20，確保學(xué)生達(dá)到規(guī)定的睡眠時(shí)間要求。

（三）加強(qiáng)監(jiān)督，優(yōu)化睡眠管理保障措施

1、建章立制，規(guī)范管理。構(gòu)建本校學(xué)生的睡眠管理制度，抓規(guī)范要求，從制度上規(guī)范家長(zhǎng)和學(xué)生睡眠情況的落實(shí)。建立學(xué)生睡眠常規(guī)檢查制度，進(jìn)行規(guī)范管理。形成以班主任和家長(zhǎng)協(xié)調(diào)配合的管理機(jī)制，注重對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量的反饋，確保學(xué)生每天的睡眠時(shí)間達(dá)到要求。

2、強(qiáng)化檢查，完善評(píng)價(jià)。定期開展有關(guān)睡眠情況的問卷調(diào)查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問題，提出相應(yīng)整改意見。學(xué)校將班級(jí)睡眠管理工作開展情況作為班主任工作的考核內(nèi)容之一，加強(qiáng)監(jiān)督檢查，切實(shí)將學(xué)生睡眠工作的開展落到實(shí)處。

3、家校齊抓，確保落實(shí)。設(shè)立監(jiān)督舉報(bào)電話，暢通家長(zhǎng)反映問題和意見渠道，及時(shí)改進(jìn)相關(guān)工作，確保各項(xiàng)任務(wù)落實(shí)到位，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

睡眠管理工作方案3

為保障中學(xué)生的充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，根據(jù)《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20xx〕11號(hào)）文件精神，結(jié)合我校實(shí)際，特制定本方案：

一、加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育。

睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。學(xué)校要將科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系、通過體育與健康課程、心理健康教育、班會(huì)活動(dòng)、科普講座以及家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)會(huì)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高教師思想認(rèn)識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視做好孩子睡眠管理。

二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求。

根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，教務(wù)處制定相應(yīng)的科學(xué)作息時(shí)間保證學(xué)生充足的睡眠時(shí)間應(yīng)不少于8小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保學(xué)生充足睡眠時(shí)間。

三、統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間。

學(xué)校要從保證學(xué)生充足睡眠需要出發(fā)，結(jié)合實(shí)際情況合理確定中職生作息時(shí)間。中職學(xué)生一般不早于8：00；學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學(xué)活動(dòng)，對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校學(xué)生，學(xué)校應(yīng)提前開門、妥善安置；合理安排課間休息和下午上課時(shí)間，通過學(xué)生宿舍保障學(xué)生必要的午休時(shí)間；合理安排作息時(shí)間，確保學(xué)生達(dá)到規(guī)定睡眠時(shí)間要求。

四、防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間。

學(xué)校要督促教師提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間，中職學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書面作業(yè)，避免學(xué)生回宿舍后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng)，擠占正常睡眠時(shí)間。要求不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。

五、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間。

在校按照學(xué)校制定的統(tǒng)一作息時(shí)間安排休息，學(xué)校要指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生，制訂學(xué)生校外作息時(shí)間表，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下，結(jié)合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。中職生一般不晚于23：00。個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，宿管應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師應(yīng)有針對(duì)性幫助學(xué)生分析原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)，提出改進(jìn)策略，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量。

六、指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。

教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長(zhǎng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。

七、加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)督導(dǎo)。

學(xué)校應(yīng)高度重視做好中職學(xué)生睡眠管理與指導(dǎo)工作，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)手段，提高學(xué)生睡眠管理的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性。暢通家長(zhǎng)反映問題和意見渠道，及時(shí)改進(jìn)相關(guān)工作，確保要求落實(shí)到位，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

睡眠管理工作方案4

依據(jù)《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》的文件精神和省、市及區(qū)教育主管部門的工作部署為進(jìn)一步切實(shí)保證我校學(xué)生享有充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，現(xiàn)就進(jìn)一步加強(qiáng)我校學(xué)生睡眠管理工作制定如下實(shí)施意見。

一、提高認(rèn)識(shí)，明確工作目標(biāo)

以問題為導(dǎo)向，堅(jiān)持系統(tǒng)思維，綜合施策，努力破解小學(xué)生睡眠不足難題；建立健全我校學(xué)生睡眠管理工作體系，切實(shí)提高學(xué)生睡眠管理工作的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性，有效助力學(xué)生身心健康發(fā)展。

二、成立工作組，強(qiáng)化管理職責(zé)

為更好的具體落實(shí)和督查，成立我校工作領(lǐng)導(dǎo)小組。

組長(zhǎng)：王安元（黨支部書記、校長(zhǎng)）

副組長(zhǎng)：唐曉炎（副校長(zhǎng)）朱琴（副校長(zhǎng)）

組員：葉超、趙錦程、史學(xué)來、劉家豪、楊小勤、陸培俊、何建宏、左澤沁、徐廣祥及各班主任。

加強(qiáng)過程性管理工作的督查和評(píng)估，依據(jù)南京市誠信小學(xué)學(xué)生睡眠狀況調(diào)查方案，制定適合校情的方案，實(shí)行常態(tài)化管理。

三、大力宣傳，做好教育引導(dǎo)

通過體育與健康課程、心理健康課程、班團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、開設(shè)科普講座以及召開家長(zhǎng)會(huì)等多樣化途徑，對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)普及科學(xué)睡眠知識(shí)，強(qiáng)調(diào)充足睡眠對(duì)于小學(xué)生健康成長(zhǎng)的極其重要性，明確小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。引導(dǎo)學(xué)生和家長(zhǎng)做好睡眠時(shí)間管理，同時(shí)由德育處負(fù)責(zé)，對(duì)校內(nèi)教師開展相關(guān)睡眠管理工作培訓(xùn)，提高思想認(rèn)識(shí)和管理水平。由教導(dǎo)處組織教學(xué)常規(guī)視導(dǎo)，開展學(xué)科教研活動(dòng)，引導(dǎo)教師加大課堂教學(xué)和作業(yè)管理的研究力度，努力提高課堂效率，為保障學(xué)生充足睡眠提供關(guān)鍵性支撐。

四、規(guī)范管理，形成推進(jìn)合力規(guī)范作業(yè)管理。

加強(qiáng)學(xué)科建設(shè)和作業(yè)研究，以教研組、備課組為單位建立作業(yè)設(shè)計(jì)與實(shí)施研究團(tuán)隊(duì)，結(jié)合校本研修自主培訓(xùn)，提高教師作業(yè)設(shè)計(jì)能力，確保作業(yè)布置的效度和質(zhì)量；嚴(yán)格控制作業(yè)總量，防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間，依據(jù)教育部、省教育廳有關(guān)文件要求，嚴(yán)格控制我校學(xué)生每日作業(yè)總量和時(shí)間，小學(xué)一、二年級(jí)不布置書面家庭作業(yè)，小學(xué)中高年級(jí)每天書面家庭作業(yè)總量分別控制在1小時(shí)以內(nèi)，并做好常態(tài)化檢查。為加強(qiáng)我校學(xué)生睡眠管理營(yíng)造良好環(huán)境，我校統(tǒng)籌安排學(xué)生在校作息時(shí)間。合理安排學(xué)生就寢時(shí)間，通過多種途徑指導(dǎo)學(xué)生和家長(zhǎng)，結(jié)合學(xué)生個(gè)體情況合理確定就寢時(shí)間，原則上小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20。

五、加強(qiáng)督導(dǎo)，提高學(xué)生睡眠管理

我校高度重視做好學(xué)生睡眠管理與指導(dǎo)工作，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)手段，提高學(xué)生睡眠管理的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性。另外我校設(shè)立監(jiān)督舉報(bào)電話（xxx），暢通家長(zhǎng)反映問題和意見渠道，及時(shí)改進(jìn)相關(guān)工作，確保要求落實(shí)到位，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

睡眠管理工作方案5

為全面貫徹落實(shí)教育部陳寶生部長(zhǎng)在20xx年全國教育工作會(huì)議上的'講話，陳寶生提出：十四五時(shí)期，我國教育重點(diǎn)工作之一就是要促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，對(duì)小學(xué)生睡眠做出了嚴(yán)格要求，針對(duì)小學(xué)生睡眠管理，結(jié)合我校實(shí)際，特制定《椒江區(qū)中山小學(xué)睡眠管理制度》，內(nèi)容如下：

一、指導(dǎo)思想

1、認(rèn)真貫徹執(zhí)行“小學(xué)生每天達(dá)到10小時(shí)睡眠時(shí)間”。

2、配合家長(zhǎng)做好學(xué)生的睡眠管理。

二、領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：XX

副組長(zhǎng)：XXX

成員：XXX、XXX、XXX及各教研組長(zhǎng)、備課組長(zhǎng)；

三、具體措施

（一）認(rèn)真執(zhí)行學(xué)校作息時(shí)間表。

上午：8：20—11：15；

中餐時(shí)間：11：15—11：50；

下午：13：30—16：00；

課后服務(wù)時(shí)間：16：00—17：30。

每天保證學(xué)生在校至少一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。

（二）提高對(duì)調(diào)整學(xué)校作息時(shí)間重要性的認(rèn)識(shí)，調(diào)整作息時(shí)間關(guān)系到學(xué)生的身心健康，關(guān)系到減輕小學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)的落實(shí)和素質(zhì)教育的實(shí)施。

充分認(rèn)識(shí)調(diào)整作息時(shí)間的必要性和重要性，認(rèn)真執(zhí)行有關(guān)規(guī)定。

（三）學(xué)校要督促并定期檢查各年級(jí)各班級(jí)“小學(xué)階段作業(yè)不出校門，隨堂作業(yè)在校園內(nèi)完成”的規(guī)定，嚴(yán)格控制學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)量，提高課堂效率和質(zhì)量。

學(xué)校不隨意增加課程門類、難度和課時(shí)，小學(xué)小學(xué)階段作業(yè)不出校門，隨堂作業(yè)在校園內(nèi)完成；不擅自提前復(fù)習(xí)迎考時(shí)間和延長(zhǎng)學(xué)生上課時(shí)間，學(xué)生每日在校學(xué)習(xí)時(shí)間不超過6小時(shí)；學(xué)校不舉辦校中校，不設(shè)立重點(diǎn)班和實(shí)驗(yàn)班，不在節(jié)假日補(bǔ)課；未經(jīng)教育行政部門批準(zhǔn)，義務(wù)教育學(xué)段一律不得組織和舉辦各類學(xué)科競(jìng)賽。

（四）學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)作息時(shí)間實(shí)施情況的監(jiān)督和指導(dǎo)，堅(jiān)決制止違反規(guī)定擅自提早開展集體教育教學(xué)活動(dòng)的行為，對(duì)違反規(guī)定的班級(jí)或教師予以教育，校領(lǐng)導(dǎo)將不定期對(duì)此項(xiàng)工作進(jìn)行檢查。

（五）做好學(xué)生家長(zhǎng)的宣傳教育工作。

各班要通過講座、家長(zhǎng)會(huì)、網(wǎng)絡(luò)等多種形式對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)開展宣傳教育活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)配合學(xué)校做好學(xué)生作息時(shí)間制度的落實(shí)，晚睡時(shí)間一般不超過21：30，充分保證學(xué)生身心健康發(fā)展。每天保證10個(gè)小時(shí)睡眠。學(xué)校要經(jīng)常性地抽查家長(zhǎng)的執(zhí)行情況，對(duì)于侵占學(xué)生休息時(shí)間的給予批評(píng)教育。

（六）減輕學(xué)生的課外負(fù)擔(dān)，家庭作業(yè)要利用課服時(shí)間指導(dǎo)學(xué)生完成。

嚴(yán)禁在職教師利用休息時(shí)間參與有償補(bǔ)課，或?yàn)閮斞a(bǔ)課提供服務(wù)，不得向?qū)W生及家長(zhǎng)推薦補(bǔ)課機(jī)構(gòu)。家長(zhǎng)不要給學(xué)生安排太多的家庭作業(yè)和輔導(dǎo)班，給孩子們更多的時(shí)間發(fā)展自己的興趣愛好，同時(shí)擁有更好的睡眠。

睡眠管理工作方案6

為深入貫徹落實(shí)全國、全省教育工作會(huì)議對(duì)學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理（簡(jiǎn)稱“五項(xiàng)管理”）要求，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，根據(jù)有關(guān)文件精神，結(jié)合我縣教育實(shí)際，制定本工作方案。

一、指導(dǎo)思想

以及全國、全省教育大會(huì)精神為指導(dǎo)，全面貫徹黨的教育方針，落實(shí)立德樹人根本任務(wù)，貫徹新發(fā)展理念，構(gòu)建學(xué)生健康發(fā)展新格局，推動(dòng)教育高質(zhì)量發(fā)展，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)“五項(xiàng)管理”，切實(shí)減輕學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展，全面提升學(xué)校育人質(zhì)量。

二、工作目標(biāo)

主要是做到“五個(gè)加強(qiáng)五個(gè)確保”：

一是加強(qiáng)學(xué)生作業(yè)布置科學(xué)性合理性規(guī)范要求，確保作業(yè)總量不超標(biāo)；

二是加強(qiáng)學(xué)生睡眠及午間休息管理，確保學(xué)生睡眠充足；

三是加強(qiáng)學(xué)生手機(jī)進(jìn)校園管控，確保必要時(shí)學(xué)生能和家長(zhǎng)正常溝通交流；

四是加強(qiáng)學(xué)生讀物排查清理，確保學(xué)生良好意識(shí)形態(tài)得以養(yǎng)成；

五是加強(qiáng)體質(zhì)健康管理，確保學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，素養(yǎng)提升。

三、主要工作

（一）作業(yè)管理。

嚴(yán)格貫徹落實(shí)吉林省教育廳《關(guān)于加強(qiáng)義務(wù)教育學(xué)校作業(yè)管理的通知》（吉教基〔20xx〕13 號(hào)）要求精神，各中小學(xué)校務(wù)必要求教師切實(shí)提高作業(yè)設(shè)計(jì)質(zhì)量，確保作業(yè)難度符合學(xué)生實(shí)際，不得超過新課程標(biāo)準(zhǔn)要求。要鼓勵(lì)分層布置作業(yè)，布置彈性作業(yè)、個(gè)性化作業(yè)，注重設(shè)計(jì)探究性作業(yè)、實(shí)踐性作業(yè)，探索跨學(xué)科作業(yè)、綜合性作業(yè)，讓每個(gè)層次的學(xué)生都能學(xué)有所獲。要加強(qiáng)對(duì)各科作業(yè)布置的協(xié)調(diào)管理，嚴(yán)格控制每天各學(xué)科家庭作業(yè)總量，小學(xué)一、二年級(jí)不得留書面家庭作業(yè)，其他年級(jí)書面家庭作業(yè)每天控制在 1小時(shí)以內(nèi)。初中學(xué)生書面家庭作業(yè)每天不得超過1.5小時(shí)，普通高中不超過2小時(shí)。課后的探究性學(xué)習(xí)、習(xí)作練習(xí)、閱讀及書寫訓(xùn)練等學(xué)業(yè)安排布置，應(yīng)根據(jù)課程計(jì)劃及課程實(shí)施情況安排。任何學(xué)校、教師不得私自組織學(xué)生到校外購買，切實(shí)減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)。堅(jiān)決杜絕給學(xué)生布置機(jī)械性、重復(fù)性、高難度的作業(yè)。雙休日及節(jié)假日不得加大作業(yè)量，不準(zhǔn)用增加作業(yè)量的方式懲罰學(xué)生，特別是教師不得通過微信和 QQ 等方式布置作業(yè)，將批改作業(yè)的任務(wù)交給家長(zhǎng)，嚴(yán)禁教師要求家長(zhǎng)檢查作業(yè)并簽字確認(rèn)。要探索由班主任統(tǒng)一協(xié)調(diào)布置各學(xué)科作業(yè)，落實(shí)相關(guān)管理要求，整體控制作業(yè)量和完成質(zhì)量要求。教師對(duì)布置的學(xué)生隨堂作業(yè)必須全批全改，全面掌握了解學(xué)生學(xué)習(xí)情況，加強(qiáng)對(duì)學(xué)困生的輔導(dǎo)，對(duì)學(xué)生做錯(cuò)的題目要及時(shí)反饋、更正和講解，讓不同層次的學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容真正理解、弄懂和悟透。務(wù)必做到小學(xué)階段作業(yè)不出校門，隨堂作業(yè)在校園內(nèi)完成，初中階段作業(yè)不超綱，高中階段作業(yè)不越界，讓學(xué)校的責(zé)任回歸學(xué)校，讓家庭的責(zé)任回歸家庭，共同引導(dǎo)孩子自主完成、自我管理作業(yè)。

（二）睡眠管理。

嚴(yán)格落實(shí)吉林省教育廳《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（吉教基〔20xx〕9號(hào)）精神，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，按省文件要求，明確我縣中小學(xué)生作息時(shí)間：小學(xué)第一節(jié)課不得早于8:00，中學(xué)不得早于7:30。小學(xué)生就寢時(shí)間不晚于21:20；初中生不晚于22:00；高中生不晚于23:00。學(xué)校要保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天達(dá)到10小時(shí)、初中生每天9小時(shí)、高中生每天8小時(shí)。嚴(yán)格按省教育廳規(guī)定的中小學(xué)生作息時(shí)間安排教育教學(xué)活動(dòng)和學(xué)生作息時(shí)間，嚴(yán)禁拖延上課時(shí)間。不得利用寒暑假、周末、法定節(jié)假日及課余時(shí)間組織中小學(xué)生進(jìn)行補(bǔ)課。學(xué)生每天在校體育活動(dòng)時(shí)間不得少于1小時(shí)，午休時(shí)間原則上不少于1.5小時(shí)，嚴(yán)禁占用午休或自習(xí)時(shí)間組織集體補(bǔ)課。農(nóng)村營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃學(xué)校、寄宿制學(xué)校應(yīng)確保學(xué)生中午不少于1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，實(shí)行靜校行動(dòng)。晚自習(xí)時(shí)間不得超過省教育廳的規(guī)定，自習(xí)結(jié)束后及時(shí)組織學(xué)生回寢睡眠，宿管人員和值班領(lǐng)導(dǎo)、教師要加強(qiáng)學(xué)生睡眠巡邏管理。

班主任和科任教師要加強(qiáng)與學(xué)生家長(zhǎng)（或監(jiān)護(hù)人）交流，了解學(xué)生在家休息情況，引導(dǎo)家長(zhǎng)（或監(jiān)護(hù)人）盡量按照學(xué)校的作息時(shí)間安排孩子居家期間的學(xué)習(xí)和生活。學(xué)生在校期間，要合理安排教育教學(xué)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉。引導(dǎo)住校學(xué)生合理安排作息，做到張弛有度；引導(dǎo)走讀學(xué)生及其家長(zhǎng)合理把握放學(xué)后在家學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間，確保學(xué)生充足睡眠。

（三）手機(jī)管理。

嚴(yán)格貫徹落實(shí)教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生手機(jī)管理工作的通知》（教基廳函〔20xx〕3號(hào)）精神，做到“有限帶入校園、禁止帶入課堂”。加強(qiáng)學(xué)生手機(jī)管理的指導(dǎo)和日常監(jiān)督。學(xué)校要正式告知學(xué)生和家長(zhǎng)原則上不得將個(gè)人手機(jī)帶入校園，爭(zhēng)取理解與支持。學(xué)生確有將手機(jī)帶入校園需求的，須經(jīng)學(xué)生家長(zhǎng)同意、書面提出申請(qǐng)，進(jìn)校后應(yīng)將手機(jī)交由學(xué)校統(tǒng)一保管，嚴(yán)格禁止將手機(jī)帶入課堂。細(xì)化手機(jī)管理措施，應(yīng)將電話手表同步納入手機(jī)管理范疇一并管理。學(xué)校要準(zhǔn)備好必要的手機(jī)保管裝置，明確手機(jī)統(tǒng)一保管的場(chǎng)所、方式、責(zé)任人。同時(shí)在校園內(nèi)設(shè)立校內(nèi)公共電話、班主任溝通熱線等，解決學(xué)生與家長(zhǎng)通話需求。要通過國旗下講話、班團(tuán)隊(duì)會(huì)、心理輔導(dǎo)、校規(guī)校紀(jì)等多種形式加強(qiáng)教育引導(dǎo)，讓學(xué)生科學(xué)理性對(duì)待并合理使用手機(jī)，提高學(xué)生信息素養(yǎng)和自我管理能力，避免簡(jiǎn)單粗暴管理行為。學(xué)校要將手機(jī)管理的有關(guān)要求告知學(xué)生家長(zhǎng)，講清過度使用手機(jī)的危害性和加強(qiáng)管理的必要性。家長(zhǎng)應(yīng)履行教育職責(zé)，加強(qiáng)對(duì)孩子使用手機(jī)的督促管理，形成家校協(xié)同育人合力。真正把學(xué)校作為信息管理的一片凈土，還學(xué)校安靜的讀書氛圍。

（四）讀物管理。

各校要全面落實(shí)國家中小學(xué)教材選用管理辦法、中小學(xué)教輔管理辦法、中小學(xué)課外讀物進(jìn)校園管理辦法、《全國中小學(xué)圖書館推薦目錄》（20xx年版）等文件，進(jìn)一步完善和細(xì)化教材管理制度，跟蹤指導(dǎo)教材使用。各校要用好中小學(xué)三科統(tǒng)編教材，強(qiáng)化培根鑄魂、啟智增慧。依據(jù)教育部關(guān)于印發(fā)《中小學(xué)課外讀物進(jìn)校園管理辦法》（教材〔20xx〕2號(hào)）要求，各中小學(xué)校要確保圖書藏量達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)，讀物配備符合中小學(xué)生年齡特點(diǎn)。生均圖書冊(cè)數(shù)不達(dá)標(biāo)的學(xué)校，要按照規(guī)定及時(shí)補(bǔ)充配齊圖書。要對(duì)學(xué)?，F(xiàn)有圖書開展全面排查清理，凡有內(nèi)容不健康、與黨和國家政策方針相違背、不符合中小學(xué)生年齡特點(diǎn)、不適合中小學(xué)生閱讀的書籍，一律下架處理。常態(tài)化保持班級(jí)、樓道、圖書室的書架干凈整潔，書架內(nèi)的圖書擺放整齊規(guī)范有序。學(xué)校每月向?qū)W生推薦內(nèi)容健康、勵(lì)志性和知識(shí)性很強(qiáng)的圖書讓學(xué)生閱讀，培養(yǎng)學(xué)生的閱讀興趣和閱讀習(xí)慣。同時(shí)，學(xué)科教學(xué)應(yīng)有意識(shí)引入圖書資料作為課程資源，引導(dǎo)學(xué)生閱讀原著。要加強(qiáng)黨史、革命史、思想政治理論及其他學(xué)科理論讀物的閱讀引導(dǎo)，積極開展書香校園創(chuàng)建，組織學(xué)生開展閱讀活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)校內(nèi)涵發(fā)展。

（五）體質(zhì)管理。

貫徹落實(shí)中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》和教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知》（教體藝廳函〔20xx〕16號(hào)）文件精神，結(jié)合《靖宇縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)教育教學(xué)管理工作的意見》（靖教字〔20xx〕127號(hào)）中對(duì)于體育工作的要求，各中小學(xué)校要按照教學(xué)計(jì)劃中體育課授課時(shí)數(shù)所占的比例和開展課余體育活動(dòng)的需要配備專兼職體育教師。要開齊開足上好體育課，按照國家《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格落實(shí)小學(xué) 1-2 年級(jí)每周 4 節(jié)，3-9 年級(jí)每周 3 節(jié)，普通高中每周 2 節(jié)體育健康課，保證中小學(xué)生每天在校體育鍛煉時(shí)間達(dá)到 1 小時(shí)。體育課堂要嚴(yán)格落實(shí)“健康知識(shí)+基本運(yùn)動(dòng)技能+專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能”的體育教學(xué)模式，確保指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)技能符合要求，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到要求，大力培養(yǎng)中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使他們能掌握 1-2 項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，確?！靶∨侄铡焙汀靶⊙坨R”得到有效遏制，比例逐年下降。高中階段體育課程進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)專長(zhǎng)，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成健康生活方式，形成積極向上的健全人格。職業(yè)教育體育課程與職業(yè)技能培養(yǎng)相結(jié)合，培養(yǎng)身心健康的技術(shù)人才。要認(rèn)真做好每年一次的國家學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試，如實(shí)記錄測(cè)試結(jié)果，并將測(cè)試成績(jī)及時(shí)錄入系統(tǒng)。完善學(xué)生體質(zhì)健康不達(dá)標(biāo)的學(xué)生臺(tái)賬，針對(duì)體質(zhì)健康不達(dá)標(biāo)的學(xué)生，應(yīng)有相應(yīng)管理措施、改善計(jì)劃等。各校要健全家校溝通機(jī)制，及時(shí)將學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果和健康體檢結(jié)果反饋家長(zhǎng)，形成家校協(xié)同育人合力。

落實(shí)好中小學(xué)生近視眼防控措施。各校要針對(duì)目前學(xué)校近視率高居不下的現(xiàn)狀，開展好學(xué)校近視眼防控工作。堅(jiān)持每天《眼保健操》和《亮睛操》保質(zhì)保量完成。每學(xué)期對(duì)學(xué)生視力狀況進(jìn)行兩次監(jiān)測(cè)，做好學(xué)生視力不良檢出率、新發(fā)病率等各類指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)分析。完善中小學(xué)生視力監(jiān)測(cè)機(jī)制，將學(xué)生近視眼防控工作作為一項(xiàng)長(zhǎng)期重點(diǎn)工作，常抓不懈。

四、工作要求

（一）提高思想認(rèn)識(shí)。

抓好中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)“五項(xiàng)管理”，看似小事，但都是關(guān)系學(xué)生健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展的大事，也是廣大家長(zhǎng)的煩心事。各校要站在為國家為民族培養(yǎng)高素質(zhì)建設(shè)人才的高度，增強(qiáng)工作使命感責(zé)任感緊迫感，細(xì)化工作措施，做細(xì)做實(shí)各項(xiàng)工作，確保工作有序高效推進(jìn)，取得實(shí)效。

（二）加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)。

加強(qiáng)學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)等“五項(xiàng)管理”，是貫徹落實(shí)國家和省的教育工作會(huì)議精神的具體體現(xiàn)，是促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)的有效路徑，也是學(xué)校提質(zhì)發(fā)展的必然要求。全縣各中小學(xué)校要加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)，讓學(xué)生、學(xué)生家長(zhǎng)（或監(jiān)護(hù)人）以及社會(huì)各界普遍認(rèn)同并廣泛支持，形成工作合力，助推工作圓滿順利完成。各學(xué)校在開展“五項(xiàng)管理”工作中好的經(jīng)驗(yàn)和做法要及時(shí)總結(jié)提煉并上報(bào)。

（三）嚴(yán)格督查考核。

縣教育局將加強(qiáng)對(duì)全縣學(xué)?！拔屙?xiàng)管理”督促指導(dǎo)，確?！拔屙?xiàng)管理”各項(xiàng)工作真抓實(shí)干，落地落細(xì)。同時(shí)，將“五項(xiàng)管理”納入對(duì)學(xué)校教育工作目標(biāo)考核內(nèi)容，學(xué)校校長(zhǎng)是“五項(xiàng)管理”工作第一責(zé)任人，要認(rèn)真履行職責(zé)。對(duì)未認(rèn)真開展“五項(xiàng)管理”或者工作履職不到位的單位和個(gè)人，按照相關(guān)規(guī)定嚴(yán)肅問責(zé)。

睡眠管理工作方案7

為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。根據(jù)教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》要求，結(jié)合我校實(shí)際?，F(xiàn)就進(jìn)一步加強(qiáng)我校學(xué)生睡眠管理工作制定方案如下：

一、重要意義

睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要，同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)高效課堂的一個(gè)重要因素，因此，積極做好學(xué)生睡眠管理工作、改善學(xué)生的睡眠情況，對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)、教育教學(xué)工作的有效開展有重要意義。

二、成立睡眠管理工作領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：xxx

副組長(zhǎng)：xxx

成員：xxx

職責(zé)：組長(zhǎng)要將健康睡眠工作納入學(xué)校的課程教學(xué)體系、教師培訓(xùn)內(nèi)容和家校協(xié)同育人機(jī)制。副組長(zhǎng)負(fù)責(zé)睡眠管理各種工作方案的制定，并通過教師大會(huì)、辦公群等方式對(duì)全體教師進(jìn)行睡眠知識(shí)的普及和宣傳。小組成員通過班隊(duì)活動(dòng)、科普講座、家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)微信群等多種途徑，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于學(xué)生成長(zhǎng)的重要性，提高家長(zhǎng)思想認(rèn)識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，并引導(dǎo)家長(zhǎng)做好孩子睡眠的管理工作。

三、具體實(shí)施

1、科學(xué)制定學(xué)校作息時(shí)間表。根據(jù)教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》要求，結(jié)合我校實(shí)際，制定學(xué)校作息時(shí)間表。明確規(guī)定學(xué)生進(jìn)校門時(shí)間不得早于7：50，上午第一節(jié)上課時(shí)間不早于8：20，各班不得要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一教學(xué)活動(dòng)。

2、加強(qiáng)家校聯(lián)系，發(fā)揮家校合力。做好學(xué)生家長(zhǎng)的宣傳教育工作，讓其了解睡眠的重要意義，并幫助指導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)制定科學(xué)的家庭作息時(shí)間表，明確學(xué)生睡覺時(shí)間不得晚于9：20，倡導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)監(jiān)督學(xué)生睡眠情況，對(duì)不能按時(shí)就寢的學(xué)生及時(shí)督促。班主任及其他教師隨時(shí)關(guān)注學(xué)生上課狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)睡眠不足的，及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。

3、加大宣傳力度。通過國旗下講話、開展睡眠主題班會(huì)等活動(dòng)，教育學(xué)生要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。讓學(xué)生清楚知道就寢的時(shí)間以及早上到校時(shí)間。

4、建立作業(yè)免做制度。在到達(dá)學(xué)生就寢時(shí)間時(shí)，如果還有未完成的作業(yè)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)按時(shí)就寢不熬夜。

5、加強(qiáng)對(duì)早到校學(xué)生的管理。對(duì)有特殊情況必須要早到校的學(xué)生，需要由學(xué)生提出申請(qǐng)、學(xué)校批準(zhǔn)后方可提前到校，學(xué)校安排專人進(jìn)行看護(hù)。

四、管理監(jiān)督

1、定期對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行睡眠情況監(jiān)測(cè)，建立學(xué)生睡眠信息檔案，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析并公布監(jiān)測(cè)結(jié)果，為教育教學(xué)工作決策和研究提供服務(wù)。

2、為做好學(xué)生睡眠管理工作，學(xué)校設(shè)立學(xué)校監(jiān)督電話：xxx、學(xué)校監(jiān)督郵箱：xxx。暢通家長(zhǎng)反映問題和意見渠道，及時(shí)改進(jìn)相關(guān)工作，確保要求落實(shí)到位。

五、有關(guān)要求

1、建章立制，規(guī)范管理。構(gòu)建本校學(xué)生睡眠管理的一系列制度，從制度上規(guī)范學(xué)生睡眠情況的落實(shí)。形成以班主任和家長(zhǎng)協(xié)調(diào)配合的管理機(jī)制，注重對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量的反饋，確保學(xué)生每天的睡眠時(shí)間達(dá)到要求。

2、強(qiáng)化督查，完善評(píng)價(jià)。學(xué)校將班級(jí)睡眠開展情況作為班主任工作的考核內(nèi)容之一，加強(qiáng)監(jiān)督檢查，切實(shí)將睡眠管理工作的開展落到實(shí)處。

睡眠管理工作方案8

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)《教育部20xx年工作要點(diǎn)》關(guān)于中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)五項(xiàng)管理要求，全面落實(shí)立德樹人根本任務(wù)，促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展，確保學(xué)生每天在校時(shí)間將不超過6小時(shí)，保證學(xué)生每天有9小時(shí)的睡眠時(shí)間，結(jié)合省、市、縣文件精神和學(xué)校實(shí)際情況，制定本辦法。

二、具體實(shí)施辦法

（一）嚴(yán)禁教師“拖堂”侵占學(xué)生課間休息

按照學(xué)校相關(guān)規(guī)定，全面落實(shí)課程計(jì)劃的各項(xiàng)要求，開齊課程，開足課時(shí)。嚴(yán)格按照課程計(jì)劃組織教育教學(xué)活動(dòng)，未經(jīng)批準(zhǔn)，不得隨意更改教育教學(xué)計(jì)劃、隨意增加教學(xué)內(nèi)容、隨意提高課程內(nèi)容難度和要求、隨意停課放假。嚴(yán)禁教師”拖堂”侵占學(xué)生課間休息、鍛煉和活動(dòng)時(shí)間，不得以任何理由減少體育與健康課時(shí)和其他體育鍛煉時(shí)間。

（二）嚴(yán)禁學(xué)校利用雙休日等組織學(xué)生補(bǔ)課

1、統(tǒng)一實(shí)行國家規(guī)定的每周5天工作制。其中，嚴(yán)禁學(xué)校利用周六、周日、寒暑假和法定節(jié)假日組織學(xué)生進(jìn)行任何形式的教學(xué)活動(dòng)。不得利用中午休息時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行任何形式的集體上課、補(bǔ)課和做作業(yè)。要采取措施保證學(xué)生每天有9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

教師布置作業(yè)必須堅(jiān)持“難易適度、數(shù)量適當(dāng)”的原則，以中等學(xué)業(yè)水平的學(xué)生為參照，并精選習(xí)題。

2、七年級(jí)書面作業(yè)當(dāng)堂課內(nèi)完成，不布置課外作業(yè)；八年級(jí)的書面作業(yè)一般應(yīng)在課內(nèi)完成，每天的課外作業(yè)按學(xué)業(yè)成績(jī)中等學(xué)生測(cè)算，以下同完成期間不超過30分鐘；九年級(jí)每天的課外作業(yè)完成時(shí)間不超過45分鐘；音樂、美術(shù)、信息技術(shù)等課程原則上不布置課外書面作業(yè)。

3、提倡布置活動(dòng)性、實(shí)踐性、探究性課外作業(yè)，嚴(yán)禁布置簡(jiǎn)單重復(fù)和懲罰性的作業(yè)。學(xué)校應(yīng)對(duì)老師安排的作業(yè)量及學(xué)生完成作業(yè)的時(shí)間進(jìn)行跟蹤調(diào)查，定期回收分析。

4、睡眠管理上，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來，通過家長(zhǎng)培訓(xùn)會(huì)等線上和微信、美篇等線下方式將國家政策和學(xué)校制度告知家長(zhǎng)，要求家長(zhǎng)必須站在關(guān)注孩子身心健康的角度，嚴(yán)格孩子睡眠時(shí)間，保證達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)，保證學(xué)生每天有9小時(shí)的睡眠時(shí)間，確保孩子們睡眠充足。

此項(xiàng)工作列入學(xué)校工作計(jì)劃，按中國孩子成長(zhǎng)過程中、生理發(fā)育過程中平均睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來考核，對(duì)違反本辦法的教師納入教師師德師風(fēng)考核，計(jì)入個(gè)人考核。

睡眠管理工作方案9

小學(xué)生的睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10個(gè)小時(shí)，才能保證孩子的身體健康，才能有充沛的精力去學(xué)習(xí)。家校協(xié)作重視孩子的睡眠健康，讓孩子有一個(gè)良好健康的睡眠環(huán)境。

1、加強(qiáng)科學(xué)引導(dǎo)。

學(xué)校把科學(xué)睡眠宣傳教育納入衛(wèi)生大課、教師培訓(xùn)和家校協(xié)同育人機(jī)制，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于小學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視做好孩子睡眠管理。

2、提高教師思想認(rèn)識(shí)，關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)

對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。

3、加強(qiáng)時(shí)間管理。

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。各班不得要求或變相要求學(xué)生提早到校。對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校的學(xué)生，各班妥善安置。

4、合理調(diào)控學(xué)生課后作業(yè)總量。

經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，教師與家長(zhǎng)應(yīng)幫助學(xué)生分析原因，提出改進(jìn)策略。

5、減輕課外負(fù)擔(dān)。

引導(dǎo)家長(zhǎng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞?，不拔苗助長(zhǎng)，不給學(xué)生安排太多的家庭作業(yè)和輔導(dǎo)班，給孩子們更多的時(shí)間發(fā)展自己的興趣愛好，同時(shí)擁有更好的睡眠。

6、保證睡眠質(zhì)量。

家長(zhǎng)要督促孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床，培養(yǎng)良好行為習(xí)慣。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20，家長(zhǎng)應(yīng)督促學(xué)生按時(shí)就寢不熬夜，營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。

睡眠管理工作方案10

為了進(jìn)一步貫徹落實(shí)教育部及國務(wù)院教育督導(dǎo)委員會(huì)辦公室關(guān)于中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物和體質(zhì)健康五項(xiàng)管理工作的文件要求。落實(shí)落細(xì)立德樹人的根本任務(wù)，加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)生睡眠管理，探索科學(xué)有效的睡眠管理辦法，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，附小擬定睡眠管理工作方案：

成立專班，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)

組長(zhǎng)：XXX

副組長(zhǎng)：XXX、XXX、

組員：行政班子成員、正副班主任、學(xué)生家長(zhǎng)

實(shí)施要求，落實(shí)管理

做好“六個(gè)一”活動(dòng)。學(xué)校和各班級(jí)根據(jù)文件相關(guān)要求，做好宣傳動(dòng)員與落實(shí)管理實(shí)施工作，做好“六個(gè)一”，即作好一次學(xué)生睡眠情況問卷調(diào)查、開好一次家長(zhǎng)代表座談會(huì)、開好一次班級(jí)主題班會(huì)、開好一次專題家長(zhǎng)分享會(huì)、上好一節(jié)專題心理健康課、指導(dǎo)學(xué)生制定一份作息時(shí)間表。

嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校作息制度和午休制度。上課時(shí)間不得早于8點(diǎn)20分，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加教育教學(xué)活動(dòng)，對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校學(xué)生，學(xué)校提前開門、妥善安置；合理安排課間休息和下午上課時(shí)間，午休時(shí)間保證學(xué)生進(jìn)行午休，不得要求學(xué)生進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)，學(xué)校加強(qiáng)午休的檢查、巡查工作。

加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理。充分利用托管課時(shí)間基本完成書面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng)，擠占正常睡眠時(shí)間。個(gè)別學(xué)生經(jīng)過努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，老師有針對(duì)性幫助學(xué)生分析原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)，提出改進(jìn)策略，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量。

教師指導(dǎo)家長(zhǎng)、督促學(xué)生嚴(yán)格按作息管理。促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通，針對(duì)睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高的學(xué)生，建立睡眠檔案，定期進(jìn)行家訪等形式，加強(qiáng)對(duì)這類學(xué)生的睡眠管理。

管理保障，長(zhǎng)效監(jiān)督

學(xué)校加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理與指導(dǎo)工作，6月對(duì)學(xué)生睡眠情況進(jìn)行了調(diào)研與問卷調(diào)查，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)體系，充分利用現(xiàn)代化信息手段，提高學(xué)生睡眠管理的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性。

睡眠管理工作方案11

為進(jìn)一步貫徹落實(shí)《XXX省教育廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》精神，抓好學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、管理等工作要求，落實(shí)落細(xì)立德樹人根本任務(wù)，加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)生睡眠管理，探索科學(xué)有效的睡眠管理方法，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，現(xiàn)就進(jìn)一步加強(qiáng)我校學(xué)生睡眠管理做具體方案如下：

一、提高思想認(rèn)識(shí)

推進(jìn)小學(xué)生睡眠管理不僅直接回應(yīng)廣大學(xué)生家長(zhǎng)及社會(huì)各方面對(duì)教育的廣泛關(guān)注，而且直接關(guān)系青少年學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展，我校要深刻認(rèn)識(shí)加強(qiáng)睡眠管理工作的重要性和迫切性，切實(shí)減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，積極營(yíng)造有利于學(xué)生健康成長(zhǎng)的育人環(huán)境，家校協(xié)同、綜合施策，全面促進(jìn)我校學(xué)生健康成長(zhǎng)。

二、具體工作的布置與實(shí)施

1、立足學(xué)校作息時(shí)間，整體考慮學(xué)生居家的作息時(shí)間，確保學(xué)生每天睡眠時(shí)間在10小時(shí)。

2、系統(tǒng)、科學(xué)、合理制定學(xué)生的睡眠計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生自覺遵守，形成習(xí)慣。

3、學(xué)生早上到校不早于8點(diǎn)，晚休息不晚于9點(diǎn)。

4、學(xué)校、教師要進(jìn)一步加強(qiáng)家校聯(lián)系，發(fā)揮家校合力，倡導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)監(jiān)督學(xué)生睡眠完成情況，及時(shí)了解學(xué)生睡眠動(dòng)態(tài)。

5、開展專題講座，教育學(xué)生養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。

三、加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)

通過專題講座做好睡眠宣傳教育工作，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于小學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高學(xué)生思想認(rèn)識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。建立家校育人機(jī)制，通過家長(zhǎng)會(huì)、發(fā)放致家長(zhǎng)的一封信、家長(zhǎng)微信群等多種途徑，向家長(zhǎng)做好宣傳引導(dǎo)工作，取得家長(zhǎng)的理解支持，督促家長(zhǎng)履行監(jiān)護(hù)職責(zé)，重視做好孩子睡眠管理，倡導(dǎo)家長(zhǎng)主動(dòng)用閱讀、運(yùn)動(dòng)等正能量活動(dòng)充實(shí)自己的生活，為孩子健康成長(zhǎng)樹立榜樣。

睡眠管理工作方案12

一、指導(dǎo)思想

為進(jìn)一步貫徹落實(shí)教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，現(xiàn)就進(jìn)一步加強(qiáng)我校學(xué)生睡眠管理做具體方案。

二、成立組織機(jī)構(gòu)

組長(zhǎng):王明文

副組長(zhǎng):尹福建 周振雨 張萍

組員:徐會(huì)勤 張恒梅 劉勛 馮遵陽 葛遠(yuǎn)涉 房飛 黃金光

三、明確睡眠的重要意義

睡眠是學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要環(huán)節(jié)，是學(xué)校注重學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的重要體現(xiàn)。提高課堂的效率，需要學(xué)生有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。

四、睡眠時(shí)間的安排與實(shí)施

1.統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間。立足學(xué)校作息時(shí)間，整體考慮學(xué)生居家的作息時(shí)間，確保學(xué)生每天睡眠時(shí)間在9小時(shí)。系統(tǒng)、科學(xué)、合理制定學(xué)生的睡眠計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生自覺遵守，形成習(xí)慣。我學(xué)校無論冬春季作息時(shí)間還是夏秋季作息時(shí)間都安排學(xué)生午休時(shí)間，冬春季作息時(shí)間午休時(shí)間半小時(shí)，夏秋季作息時(shí)間午休時(shí)間50分鐘。

2.家校協(xié)同做好睡眠管理。學(xué)校、教師要進(jìn)一步加強(qiáng)家校聯(lián)系，發(fā)揮家校合力，倡導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)監(jiān)督學(xué)生睡眠完成情況，及時(shí)了解學(xué)生睡眠動(dòng)態(tài)。

3.加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育。全校班級(jí)開展睡眠專題班會(huì)，聘請(qǐng)專家開展專題講座，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

4.引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品使用低齡化現(xiàn)象日漸突出，有的是因?yàn)榧议L(zhǎng)沒有幫助孩子從小明晰使用界限和要求，形成不良的電子產(chǎn)品使用習(xí)慣。如有的學(xué)生睡前長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，導(dǎo)致神經(jīng)興奮、延遲睡意，影響了睡眠，這需要家校協(xié)同，共同做好教育引導(dǎo)。

5.科學(xué)設(shè)置各科作業(yè)數(shù)量。教師要立足提升課堂教學(xué)實(shí)效，優(yōu)化學(xué)習(xí)方式，基于學(xué)生個(gè)體差異，探索作業(yè)分層設(shè)計(jì)，提升作業(yè)的有效性。嚴(yán)格控制作業(yè)時(shí)間，以班級(jí)為單位，統(tǒng)籌各學(xué)科作業(yè)量，加強(qiáng)對(duì)自習(xí)課、課后延時(shí)服務(wù)的探索，力求學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書面作業(yè)。

睡眠管理工作方案13

為保證我校學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，特制定學(xué)生睡眠管理工作方案如下。

一、加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育

1.科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)與教師培訓(xùn)。通過《生存智慧》等校本課程對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)睡眠的教育指導(dǎo)。并通過全體教師會(huì)對(duì)教師進(jìn)行學(xué)生科學(xué)睡眠宣傳培訓(xùn)，提升教師認(rèn)識(shí)。

2.家校協(xié)同做好科學(xué)睡眠宣傳教育工作。學(xué)校每學(xué)期要通過致家長(zhǎng)一封信的形式，讓家長(zhǎng)熟知科學(xué)睡眠的知識(shí)和要求；每學(xué)期利用家庭教育知識(shí)講座、家長(zhǎng)會(huì)、家長(zhǎng)讀書等活動(dòng)對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行較為詳細(xì)的相關(guān)知識(shí)的宣傳和教育，提高家長(zhǎng)的思想認(rèn)識(shí)，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視做好孩子睡眠管理。

3.每學(xué)期通過心理健康教育和班團(tuán)隊(duì)活動(dòng)等對(duì)學(xué)生至少進(jìn)行一次科學(xué)睡眠知識(shí)教育普及，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

二、明確學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)要求

根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，初中生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保學(xué)生充足睡眠時(shí)間。（午休時(shí)間+晚上睡眠時(shí)間≥9小時(shí)）

三、統(tǒng)籌安排作息時(shí)間

1.中學(xué)第一節(jié)課上課時(shí)間為8:00；

2.學(xué)校不要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的早讀、早自習(xí)等，對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校學(xué)生，家長(zhǎng)向班主任提出申請(qǐng)，經(jīng)學(xué)校政教處同意后，發(fā)放 “進(jìn)校證”，可提前進(jìn)入學(xué)校，遵守校規(guī)校紀(jì)，自主學(xué)習(xí)。

3.學(xué)校教師不能拖堂和提前上課，要保證學(xué)生的課間休息時(shí)間，鼓勵(lì)學(xué)生走出教室，適度休息，學(xué)校教導(dǎo)處和年級(jí)主任要加強(qiáng)巡視檢查，督促教師嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校的規(guī)定。

4.每年5月1日至10月1日期間，學(xué)校每天組織學(xué)生午休1小時(shí)，確保學(xué)生達(dá)到規(guī)定睡眠時(shí)間要求。

四、防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間。

中小學(xué)校要提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間，使小學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)、中學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng)，擠占正常睡眠時(shí)間。校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20:30，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。教導(dǎo)處定期制作溫馨提示語轉(zhuǎn)發(fā)到班級(jí)家長(zhǎng)群，提示家長(zhǎng)和學(xué)生晚上10點(diǎn)前不能完成書面家庭作業(yè)的，可向教師說明延緩。

五、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間。

1.指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生，制訂學(xué)生作息時(shí)間表，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下，結(jié)合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。初中生一般不晚于22:00。

2.學(xué)校要通過家長(zhǎng)會(huì)和班會(huì)等形式，告知家長(zhǎng)和學(xué)生，若經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，家長(zhǎng)應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠，并將情況反饋給老師。教師要有針對(duì)性幫助學(xué)生分析原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)或提出改進(jìn)策略，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量。

3.每月對(duì)學(xué)生參加線上直播類培訓(xùn)和玩游戲等情況進(jìn)行調(diào)查，對(duì)于出現(xiàn)線上直播類培訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束時(shí)間晚于21:00，每日22:00到次日8:00還在為未成年人提供游戲服務(wù)的，學(xué)校要及時(shí)將了解的情況向經(jīng)區(qū)教育分局反省匯報(bào)。

六、指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量

教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長(zhǎng)營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。

加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)督導(dǎo)，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)。

七、加強(qiáng)學(xué)生睡眠情況的調(diào)查

1.各班主任每周要了解一次學(xué)生的睡眠情況。對(duì)睡眠時(shí)間不足的學(xué)生要及時(shí)和家長(zhǎng)溝通，了解原因，及時(shí)調(diào)整和指導(dǎo)教育，確保睡眠時(shí)間達(dá)到9小時(shí)。

2.暢通家校溝通渠道，公布班主任和任課教師、政教處主任、分管副校長(zhǎng)和學(xué)校的聯(lián)系方式，讓有疑問的家長(zhǎng)可以及時(shí)反映問題，對(duì)接到的家長(zhǎng)的意見，實(shí)行“首問負(fù)責(zé)制”，必須及時(shí)了解情況，制定整改措施，尋找解決的途徑，及時(shí)回復(fù)家長(zhǎng)，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

睡眠管理工作方案14

為深入貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作》的通知精神，落實(shí)省、市相關(guān)文件部署，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理工作，促進(jìn)學(xué)生生身心健康發(fā)展，結(jié)合我校實(shí)際情況，特制定此方案。

一、加強(qiáng)宣傳，提高認(rèn)識(shí)

睡眠是學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要環(huán)節(jié)，是學(xué)校注重學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的重要體現(xiàn)。學(xué)生課堂效率的提高，學(xué)習(xí)成績(jī)的提升，身心健康的發(fā)展，需要學(xué)生有一個(gè)良好的精神狀態(tài)，充足的高質(zhì)量睡眠對(duì)于中學(xué)生健康發(fā)展的極為重要。

做好睡眠管理的組織者，各年級(jí)要結(jié)合主題班會(huì)、學(xué)生活動(dòng)、體育與健康課程、科普講座、家校溝通等形式，向?qū)W生、家長(zhǎng)以及教師大力普及睡眠知識(shí)，廣泛宣傳科學(xué)睡眠對(duì)于中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高教師思想認(rèn)識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視做好孩子睡眠管理，共同關(guān)注和改善學(xué)生的睡眠健康情況。

二、科學(xué)安排，統(tǒng)籌管理

1.加強(qiáng)家校合作

為保證學(xué)生充足睡眠時(shí)間，各學(xué)部要定期通過印發(fā)《致家長(zhǎng)一封信》、召開家長(zhǎng)會(huì)、班級(jí)微信群等形式向家長(zhǎng)廣泛宣傳，加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的重要意義，科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生每天達(dá)到充足睡眠時(shí)間（初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)），就寢時(shí)間合理（初中生一般不晚于22:00）。個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，家長(zhǎng)應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，保證充足睡眠。

教師應(yīng)做好睡眠管理的指導(dǎo)者。引導(dǎo)廣大家長(zhǎng)積極培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，為孩子設(shè)立固定的睡眠時(shí)間，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，控制室內(nèi)光源及噪音，管控電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)，確保孩子身心放松，睡眠充足。此外，學(xué)校、家長(zhǎng)要通過心理疏導(dǎo)等方式，幫助孩子做好情緒管理，讓他們充分釋放壓力，做到平心靜氣入睡。

2.合理安排作息

按照上級(jí)部門要求，結(jié)合當(dāng)前防疫實(shí)際，實(shí)行錯(cuò)峰上學(xué)機(jī)制，上課時(shí)間不早于8:00，學(xué)校不要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的教學(xué)活動(dòng)，對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校的學(xué)生，學(xué)校將做好統(tǒng)計(jì)，提前開門，每年級(jí)配備老師值班做好秩序維護(hù)和安全管理，使其得到妥善安置。

保障學(xué)生課間休息時(shí)間，大課間活動(dòng)時(shí)間，午休時(shí)間，合理安排下午上課時(shí)間。對(duì)于住宿學(xué)生，加強(qiáng)宿舍管理，合理安排晚上熄燈時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生按時(shí)就寢、文明就寢，減少相互干擾。

3.加強(qiáng)作業(yè)管理

嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，進(jìn)一步完善作業(yè)管理實(shí)施方案和管理制度，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，強(qiáng)化有效監(jiān)管，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，切實(shí)提高作業(yè)效度，避免因作業(yè)負(fù)擔(dān)過重?cái)D占學(xué)生睡眠時(shí)間。

4.提高教學(xué)效率

面對(duì)學(xué)生在校時(shí)間、課堂教學(xué)時(shí)間縮短的實(shí)際問題，要不斷深化教育教學(xué)改革，深入理解學(xué)科特點(diǎn)、知識(shí)結(jié)構(gòu)、思想方法、科學(xué)把握學(xué)生認(rèn)知規(guī)律，上好每一堂課，切實(shí)提升課堂教學(xué)實(shí)效。及時(shí)關(guān)注學(xué)生在校學(xué)習(xí)狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生的課堂表現(xiàn)和課后作業(yè)完成情況，結(jié)合學(xué)生個(gè)性差異和學(xué)科知識(shí)掌握等情況，及時(shí)與家長(zhǎng)溝通，引導(dǎo)學(xué)生充分利用課后時(shí)間查缺補(bǔ)漏，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)知識(shí)的掌握和學(xué)習(xí)，防止因?qū)W業(yè)過重、作業(yè)量大、機(jī)械重復(fù)性作業(yè)多等因素?cái)D占正常睡眠時(shí)間。

5.做好課后服務(wù)

充分利用課后服務(wù)中作業(yè)輔導(dǎo)時(shí)段，安排學(xué)生集中完成作業(yè)，教師提供個(gè)別化輔導(dǎo)，幫助有需要的學(xué)生解決作業(yè)中的難點(diǎn)、疑點(diǎn)，力爭(zhēng)使得學(xué)生在校完成大部分書面作業(yè)，確保學(xué)生可以按時(shí)入眠。

三、加大監(jiān)管，確保落實(shí)

1.建章立制，規(guī)范管理

構(gòu)建學(xué)生的睡眠管理的一系列制度，抓規(guī)范要求，從制度上規(guī)范家長(zhǎng)和學(xué)生睡眠情況的落實(shí)。建立學(xué)生睡眠常規(guī)檢查制度，進(jìn)行規(guī)范管理，形成以班主任和家長(zhǎng)協(xié)調(diào)配合的管理機(jī)制，注重對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量的反饋，確保學(xué)生每天的睡眠時(shí)間達(dá)到要求。

2.強(qiáng)化督查，完善評(píng)價(jià)

學(xué)校將班級(jí)睡眠管理工作開展情況作為班主任工作的考核內(nèi)容之一，加強(qiáng)監(jiān)督檢查，切實(shí)將學(xué)生睡眠工作的開展落到實(shí)處。

睡眠管理工作方案15

“五項(xiàng)管理”是關(guān)乎學(xué)生健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展的大事，是學(xué)校和家庭共同的重大責(zé)任。根據(jù)教育部、市教委關(guān)于加強(qiáng)“五項(xiàng)管理”的重點(diǎn)工作要求，特制訂學(xué)校學(xué)生睡眠管理實(shí)施方案。

1.設(shè)定好固定的睡眠時(shí)間

家長(zhǎng)幫助孩子制定作息時(shí)間表，為孩子營(yíng)造溫馨舒適的就寢環(huán)境，促進(jìn)孩子自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。根據(jù)文件要求，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間保證10小時(shí)。學(xué)校中午安排30分鐘午休（午睡）并排進(jìn)課表。建議家長(zhǎng)合理規(guī)劃孩子居家作息，就寢時(shí)間一般不晚于21:20。營(yíng)造孩子睡前輕松環(huán)境，關(guān)心孩子的入寢時(shí)間和睡眠質(zhì)量,督促孩子按時(shí)就寢、不熬夜。

2. 按學(xué)校規(guī)定的時(shí)間入校

按學(xué)校錯(cuò)峰時(shí)間到校上學(xué)。學(xué)生早晨進(jìn)校時(shí)間盡量不早于7：30，學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行小學(xué)上午上課時(shí)間不早于8：20。建議家長(zhǎng)讓孩子在家吃好早飯，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不過早到校。

3. 定期對(duì)孩子睡眠狀況進(jìn)行調(diào)查、監(jiān)測(cè)

學(xué)校會(huì)定期通過問卷、座談等形式就孩子睡眠狀況進(jìn)行調(diào)查監(jiān)測(cè)，根據(jù)出現(xiàn)的問題，會(huì)與家長(zhǎng)進(jìn)行正向溝通，合力調(diào)整教育策略。嚴(yán)格落實(shí)20:30后學(xué)生作業(yè)、學(xué)習(xí)不接觸電子屏幕。對(duì)超過就寢時(shí)間仍未能完成的作業(yè)，允許學(xué)生隔天補(bǔ)交。任課教師要對(duì)學(xué)生作業(yè)情況進(jìn)行及時(shí)分析，對(duì)長(zhǎng)期不能按時(shí)完成作業(yè)的學(xué)生，要進(jìn)行針對(duì)性幫助和輔導(dǎo)，必要時(shí)可以調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng)擠占正常睡眠時(shí)間。

第五篇：中學(xué)生睡眠研究報(bào)告

中學(xué)生睡眠研究報(bào)告

我正坐在床上津津有味地看著《幽默聊齋》一書，可爸爸的催促聲不斷傳進(jìn)我的耳朵：“任揚(yáng)，都已經(jīng)十點(diǎn)了，該睡覺啦!”我一邊戀戀不舍地放下手中的書本，一邊瞧了一眼正在看電視的爸爸，心想：為什么我這么早就要睡覺，而爸爸卻可以繼續(xù)看電視?我決定對(duì)小學(xué)生的睡眠時(shí)間做一次調(diào)查研究。

1.實(shí)地調(diào)查，了解全班同學(xué)的睡眠時(shí)間。

2.上網(wǎng)了解小學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。

3.閱讀書籍，了解失眠對(duì)小學(xué)生的壞處。信息采集 涉及方面 具體內(nèi)容 上網(wǎng)

小學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間 不少于10個(gè)小時(shí) 書籍

失眠對(duì)小學(xué)生的壞處

失眠會(huì)影響小學(xué)生的認(rèn)知功能，嚴(yán)重缺乏精神…… 實(shí)地調(diào)查

全班同學(xué)的睡眠時(shí)間

全班58人，睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)的只有10人，不達(dá)標(biāo)的有48人 …… …… ……

1.小學(xué)生的睡眠標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是10小時(shí)，晚上9點(diǎn)到早上7點(diǎn)最好。

2.現(xiàn)在的小學(xué)生睡眠時(shí)間嚴(yán)重缺乏。

3.充足的睡眠時(shí)間對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助。

4.我們要早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。