第一篇：伏案工作者的自我保健

伏案工作者的自我保健

合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食

大腦“充電”靠營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、蝦、海魚(yú)、豆制品、牛奶等，還要多吃些深色的新鮮蔬菜、水果，適當(dāng)吃些粗糧，少吃含脂肪多的食物。為保護(hù)視力還宜多吃些動(dòng)物肝、胡蘿卜、菠菜、核桃、芝麻、紅棗、構(gòu)祀等食物。一日三餐比例要恰當(dāng)，還是那句老話:早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。睡前不吃油膩宵夜。適量參加體育鍛煉

適量參加戶外體育鍛煉能促進(jìn)大腦功能，啟發(fā)思維，應(yīng)選擇適合自己年齡、體力特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、跑步、做操、打拳、騎自行車(chē)、打球、游泳等，并多曬曬太陽(yáng)(尤其在冬春季)，只要堅(jiān)持不懈、持之以恒，定能收到“儲(chǔ)蓄健康”的效果。如長(zhǎng)期不鍛煉.易患頸椎病、腰痛、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神經(jīng)衰弱等病癥。已有研究證明，工間操活動(dòng)能有效地緩解肌肉緊張，是防止職業(yè)病痛的最好方法。生活規(guī)律與勞逸結(jié)合早晨按時(shí)起床.留出鍛煉身體的時(shí)間。如果沒(méi)有時(shí)間上的保證，堅(jiān)持鍛煉就是一句空話。每天有午睡片刻的習(xí)慣，但不宜伏案午休，否則易患頸椎病。如果長(zhǎng)期睡眠紊亂，在外部環(huán)境因素的作用下.組織細(xì)胞在分裂過(guò)程中最易發(fā)生癌性突變。如果長(zhǎng)期“硬熬”，透支健康，積勞成疾.最終必將失去健康.雙休日徹底放松，好好休息，真正做到有勞有逸。慎用電腦與加強(qiáng)防護(hù)

操作電腦的辦公室，一定要注憊保持良好的通風(fēng)和適宜的光線，眼睛和熒屏的距離要適當(dāng)，操作I小時(shí)需休息片刻，可以遠(yuǎn)眺，仰視藍(lán)天綠樹(shù)，以調(diào)節(jié)眼部肌肉。操作電腦時(shí)要盡最使腰部伸直，保持良好姿勢(shì)，休息時(shí)應(yīng)做做腰部后伸的活動(dòng).以避免腰痛的出現(xiàn)。為防止熒屏輻射污染，工作后應(yīng)注意洗手、洗臉。、學(xué)會(huì)自我心理保護(hù)

在充滿激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，對(duì)于伏案工作的職業(yè)人群來(lái)說(shuō)，需要保持積極的心態(tài)，盡覺(jué)減少源白個(gè)人的壓力總量.增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。要善于察覺(jué)自身的壓力，把白己的目標(biāo)和要求鎖定在力所能及的范圍內(nèi)。學(xué)會(huì)掌握心理平衡，學(xué)會(huì)自我心理保護(hù)，不斷給心靈減負(fù)，避免“工作狂”狀態(tài)的產(chǎn)生。心理保護(hù)關(guān)鍵在于自控能力.保持冷靜，三思而后行。協(xié)調(diào)好人際關(guān)系.合理宣泄不良情緒，避免情緒的大起大落，將不良情緒引向平衡的彼岸。須知金錢(qián)是養(yǎng)老的，地位是暫時(shí)的，榮譽(yù)是過(guò)去的，只有健康是自己的。

第二篇：伏案工作者的自我保健

伏案工作者的自我保健 合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食

適量參加體育鍛煉

生活規(guī)律與勞逸結(jié)合慎用電腦與加強(qiáng)防護(hù)

學(xué)會(huì)自我心理保護(hù)

第三篇：自我保健

自我保健

1.艾葉熏蒸治偏頭痛

將端午節(jié)采集回來(lái)的艾葉一把，放在鍋內(nèi)燒開(kāi)，煮20分鐘后端下，趁熱用布蒙住頭進(jìn)行熏蒸。水涼了之后再放上火上燒，每次熏兩遍，每天熏兩次，一個(gè)星期后可痊愈。

2.按摩牙齦消紅腫

先將雙手洗凈，用右手中指按摩左側(cè)的牙齦，用左手中指按摩右側(cè)的牙齦，力度逐漸加大，時(shí)間約兩分鐘左右。按摩之后，立即用甲硝唑藥液漱口，時(shí)間為一分鐘。藥液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的涼開(kāi)水溶解。另外，這種按摩方法還能有效地緩解牙齦萎縮。每天早晚各一次。

3.按摩治前列腺炎

每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側(cè)來(lái)回按摩，一手累了可換另一手繼續(xù)進(jìn)行。每次按摩30分鐘，每次來(lái)回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺(jué)良好為宜。堅(jiān)持按摩3個(gè)月，病情會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。

4.白菜根止咳化痰

白菜根兩棵洗凈，冰糖30克，共用水煮，喝湯。注意：針對(duì)咳嗽、痰多病癥。

5.白菜根治療感冒

將新鮮白菜根一個(gè)洗凈，加紅糖30克和老姜五片，水煎服。每日一劑一服，連服三日定見(jiàn)效。

6.晨服蘋(píng)果治好膽囊炎

一老者患膽囊炎久治不愈。后聽(tīng)從一老中醫(yī)指點(diǎn)，服用蘋(píng)果偏方，病愈至今未復(fù)發(fā)。方法是：每天清早空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，隔半小時(shí)后再進(jìn)餐。一年365天，天天如此。注意，千萬(wàn)要連皮一起食用。

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第四篇：伏案“八悟”

伏案“八悟”

曾為筆耕，伏案多年。自走上主要領(lǐng)導(dǎo)崗位，拿煙的姿勢(shì)終于從左手轉(zhuǎn)到了右手，也算是華麗轉(zhuǎn)身。但文字這東西，一旦惹上，就永遠(yuǎn)是個(gè)糾結(jié)。最近，應(yīng)邀參加了一次上級(jí)黨辦系統(tǒng)座談會(huì)，以一個(gè)過(guò)來(lái)人的身份，作了一個(gè)交流發(fā)言，抒發(fā)了一些粗淺感悟。

對(duì)于文秘工作，我深切地體會(huì)到：材料對(duì)領(lǐng)導(dǎo)而言是多么的重要，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)材料又是多么的重視，文秘人員起草材料的任務(wù)又是多么繁重，從事文字工作的同志又是多么的艱辛，要完成一個(gè)讓領(lǐng)導(dǎo)滿意的材料又是多么的艱難。如果說(shuō)，世界上什么人最苦、最累、最難，莫過(guò)于赤膊上陣、挑燈夜戰(zhàn)“爬格子”的文秘工作者。有詩(shī)為證：“搞材料，被人笑；手起泡，頭發(fā)掉；耗煙草，費(fèi)燈泡”，還有“一支鋼筆，兩袖清風(fēng)，三更不寐，四季受累”?？梢哉f(shuō)，搞文秘工作的同志飽含酸甜苦辣。

對(duì)于如何搞好文秘工作，特別是文字材料工作，我有幾點(diǎn)感悟：

一、熟悉情況。話說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要真正做到這一點(diǎn)相當(dāng)難。文秘工作者在起草文稿的時(shí)候，往往覺(jué)得言之無(wú)物或是寫(xiě)不到位，就是對(duì)情況不夠了解，不夠熟悉，一知半解。熟悉情況是起草材料的前提和基礎(chǔ)，因?yàn)椴牧媳旧砭褪乾F(xiàn)實(shí)情況的

同時(shí)，要熟悉情況，作為文秘工作者要多到基層去，到一線去，全面、具體、深刻地掌握第一手資料，了解具體工作的操作和難題的破解，加強(qiáng)工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，而不是閉門(mén)造車(chē)?！凹埳系脕?lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行”。毛主席有一句話：“沒(méi)有調(diào)查就沒(méi)有發(fā)言權(quán)”，對(duì)我們的文秘工作者而言，是“沒(méi)有調(diào)查就沒(méi)有文字權(quán)”。只有深入調(diào)查研究，才會(huì)熟悉和掌握全面情況，做到了然于胸，才會(huì)有感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí)的轉(zhuǎn)變，才會(huì)從理性認(rèn)識(shí)向理論的高度升華。

二、廣覽博取。作為文秘工作者，所需要的知識(shí)容量，要求更寬、更廣。只有做到知識(shí)容量大，才能厚積薄發(fā)、廣征博引、游刃有余。因此，文秘工作者要兼收并蓄，廣泛的、大量地積累各方面的知識(shí)能量。文秘工作者不一定要成為“專(zhuān)家”，但一定要是個(gè)“雜家”，在某個(gè)方面可以成為“行家”?！白x書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神”。讓學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣，讓學(xué)習(xí)成為一種境界。書(shū)本是學(xué)習(xí)的一個(gè)重要途徑，多讀書(shū)，好讀書(shū)，讀好書(shū)，什么領(lǐng)域的知識(shí)都去涉獵，不要害怕腦子裝不下或亂成一團(tuán)麻。人的頭腦就像編了程序的電腦一樣，會(huì)把各種知識(shí)按一定程序自動(dòng)梳理好、排放好，當(dāng)你要用的時(shí)候，只要思維的鍵盤(pán)輕輕一點(diǎn)擊、一搜索，就分門(mén)別類(lèi)涌現(xiàn)出來(lái)了。

同時(shí)，我認(rèn)為，多種知識(shí)的積累和融合，會(huì)產(chǎn)生一種新的知識(shí)。猶如鋼、鐵、鋁等金屬融合熔煉，就變成了合金鋼，一種新的材料就誕生了；多種信息的交匯，會(huì)賦予我們新的思

就是角色轉(zhuǎn)換的過(guò)程。模擬好領(lǐng)導(dǎo)角色，首先要做到“五看”：

一看會(huì)議的性質(zhì)。不同性質(zhì)的會(huì)議對(duì)材料也有不同性質(zhì)的要求，要認(rèn)真把握。

二看會(huì)議的對(duì)象。身臨其境地把自己擺到領(lǐng)導(dǎo)講話的位置上，看看臺(tái)上坐的是哪些領(lǐng)導(dǎo)，臺(tái)下是哪些參會(huì)人員，針對(duì)的對(duì)象是上級(jí)、下級(jí)、同級(jí)還是來(lái)賓。只有把對(duì)象搞清楚了，才能確定表達(dá)的方式和口吻。

三看會(huì)議場(chǎng)合。要先了解領(lǐng)導(dǎo)是參加大會(huì)還是小會(huì)，是室外還是室內(nèi)，是在主席臺(tái)會(huì)議，還是圓桌會(huì)議，會(huì)議是什么樣的規(guī)模，是什么樣的情景等等，文秘工作者都要把這些因素考慮進(jìn)去。

四看時(shí)機(jī)。要了解領(lǐng)導(dǎo)講話的順序，是先講、后講還是中間講，把握好領(lǐng)導(dǎo)講話的時(shí)機(jī)。先講就帶有引導(dǎo)性、示范性，后講就應(yīng)是側(cè)重性、補(bǔ)充性、總結(jié)性。

五是看時(shí)間。要考慮領(lǐng)導(dǎo)講話的時(shí)間長(zhǎng)短，把握時(shí)間度，并留有彈性。其次，還要注重“三個(gè)突出”，一是要突出領(lǐng)導(dǎo)的意圖。在模擬角色時(shí)，要時(shí)刻想到領(lǐng)導(dǎo)的主要意圖是什么，想表達(dá)什么，希望達(dá)到怎樣的效果；二是要突出講話的主題。切忌跑題和偏題；三是要突出領(lǐng)導(dǎo)的風(fēng)格。所謂“文如其人”，就是這個(gè)道理。

四、辯證思維。一份高質(zhì)量、有份量的材料，關(guān)鍵是提升材料的高度、力度、深度和廣度。要達(dá)到這些“度”，必須具

一要有獨(dú)特的角度。同樣一件事情，盡量用不同的角度去表述，就像達(dá)芬奇畫(huà)蛋一樣，從不同方面看雞蛋都會(huì)是不同的形狀。所謂“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”。

二要有獨(dú)特的風(fēng)格。防止走進(jìn)一個(gè)格式、一個(gè)套路、一種格調(diào)，讓人感覺(jué)“年年歲歲花相似”。材料也需要探索創(chuàng)造，變幻風(fēng)格，調(diào)節(jié)口味，花樣翻新?！芭f酒還得裝新瓶”。

三要有獨(dú)特的思想。有理論色彩、有思想內(nèi)涵、有真知灼見(jiàn)、有鮮明的觀點(diǎn)。

四要有獨(dú)特的文彩。現(xiàn)在無(wú)論是領(lǐng)導(dǎo)層還是聽(tīng)眾層，文化知識(shí)水平都很高，鑒賞能力都很強(qiáng)，材料沒(méi)有相當(dāng)?shù)奈牟剩欧涣巳?，打?dòng)不了人。這就要求文稿要有一定的文學(xué)色彩、理論色彩、情感色彩，或真摯細(xì)膩，或警喻深刻，或文采飛揚(yáng)，或激情澎湃，或深入淺出，或娓娓道來(lái)，讓人感覺(jué)或如行云流水，或如波濤洶涌，真正把聽(tīng)眾的心帶到材料的境界里來(lái)。作為文字工作者，我們要善于使枯燥的文字鮮活起來(lái)，賦予它生命力、震憾力、號(hào)召力、感染力。這就要用多種手法，如比喻、擬人、夸張、對(duì)仗、排比、借代、警句等修辭手法來(lái)增強(qiáng)語(yǔ)言的形象色彩，化抽象為具體、變深刻為淺顯、轉(zhuǎn)枯燥為生趣。

六、把握意圖。寫(xiě)材料把握領(lǐng)導(dǎo)意圖最重要。俗話說(shuō)，做事不依東，馱累也無(wú)功。不怕材料寫(xiě)不好，就怕領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)同。所以，文秘人員要善于揣摩領(lǐng)導(dǎo)的心思，想領(lǐng)導(dǎo)所想、謀領(lǐng)導(dǎo)所謀、為領(lǐng)導(dǎo)所為，準(zhǔn)確把握領(lǐng)導(dǎo)的意圖。要盡可能緊跟

第五篇：伏案工作心得

伏案工作觀摩心得體會(huì)

南嘴中心校余家村小學(xué)

張志中 5月底，南嘴中心校對(duì)各學(xué)校進(jìn)行了一次伏案工作檢查，對(duì)在本次伏案工作檢查中表現(xiàn)優(yōu)秀的教師的伏案工作記錄進(jìn)行了歸總，并組織全中心校教師進(jìn)行了觀摩學(xué)習(xí)。從本次優(yōu)秀教師的伏案工作記錄觀摩中，我也受到了許多啟發(fā)，從中受益頗多。就本次伏案工作談自己的幾點(diǎn)看法：

1、從優(yōu)秀教師的伏案工作中，我看到了許多年輕的教師對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，對(duì)學(xué)生充滿了愛(ài)心和耐心。他們把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都進(jìn)行了歸納和整理，并有針對(duì)性的對(duì)每一位學(xué)生過(guò)關(guān)。

2、許多年輕教師的教學(xué)方法、教學(xué)理論、教學(xué)手段都十分新穎，改變了過(guò)去傳統(tǒng)式的教學(xué)。能夠運(yùn)用多媒體自己進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，突出了重點(diǎn)和難點(diǎn)，明確了教學(xué)任務(wù)，在教學(xué)過(guò)程中能夠讓學(xué)生易懂、易學(xué)。

3、還有的年輕教師能夠在布置作業(yè)時(shí)針對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)程度分別進(jìn)行作業(yè)布置。這樣就容易提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從使學(xué)生從被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變到主動(dòng)學(xué)習(xí)中來(lái)，有利于教師進(jìn)行教學(xué)，并且能夠使學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

４、從優(yōu)秀教師的伏案工作中，我看到了他們無(wú)論是業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)還是針對(duì)學(xué)生的培優(yōu)輔潛、無(wú)論是聽(tīng)課還是備課、無(wú)論是學(xué)生的知識(shí)點(diǎn)過(guò)關(guān)還是作業(yè)批閱都十分認(rèn)真負(fù)責(zé)，都有詳細(xì)的記載。

作為一名有著20幾年的老教師，我都感嘆自己許多方面都還存在著不足之處。通過(guò)本次優(yōu)秀教師的伏案工作觀摩，從中使我學(xué)到了許多，在以后的工作中努力學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，使自己的教學(xué)能夠更進(jìn)一步。