第一篇：健身房簡(jiǎn)介

健身房簡(jiǎn)介

大學(xué)生勤工助學(xué)服務(wù)中心健身房隸屬于學(xué)生工作處資助管理科下設(shè)的一個(gè)服務(wù)性部門，一直秉承“立勤工之志，育儉學(xué)之才”的宗旨，竭誠(chéng)為每一位同學(xué)服務(wù)。

健身房現(xiàn)有活動(dòng)室10個(gè)，包括三個(gè)健身房（桃三A217、桃四A220、梅三B5211）、五個(gè)乒乓球室(桃二C220、桃三A618、桃四A417、竹二B1051、竹三A2031)和兩個(gè)健美操房（桃

二、竹三）。歲月積淀精華，在幾屆健身房負(fù)責(zé)人的不懈努力下，運(yùn)行正規(guī)化、制度化，如今健身房已發(fā)展為礦大各組織中管理機(jī)制最健全，服務(wù)最完善的學(xué)生服務(wù)組織之一。

健身房主要負(fù)責(zé)健身器械的管理，為同學(xué)提供良好的健身環(huán)境。值班人員為前來(lái)健身的同學(xué)提供真誠(chéng)服務(wù)和幫助，工作時(shí)間為周一至周日：19:00－22:00；周末：14:00－17:00。

值班人員全部由大學(xué)生勤工助學(xué)服務(wù)中心統(tǒng)一錄取，并進(jìn)行崗前培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容主要包括兩個(gè)方面，一是職業(yè)道德、組織、管理、紀(jì)律培訓(xùn)；二是業(yè)務(wù)工作技能培訓(xùn)。經(jīng)過(guò)培訓(xùn)后由相關(guān)負(fù)責(zé)人統(tǒng)一安排，適應(yīng)期過(guò)后正式上崗，參加部門工作。

第二篇：健身房策劃書

健身房策劃書(精選多篇)

由于不清楚你的場(chǎng)地情況:只能幫你估算一下器材投入:國(guó)產(chǎn)30-80萬(wàn) 進(jìn)口200-600萬(wàn)

健身俱樂(lè)部策劃書

健身俱樂(lè)部的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)

隨著我國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展人們的生活水平逐漸提高，人們有了“想花錢買健康”的意識(shí)，健康生活理念已經(jīng)越來(lái)越深入人心。健身俱樂(lè)部是為大眾提供全面體育服務(wù)的經(jīng)營(yíng)性組織，現(xiàn)在加入健身俱樂(lè)部為自己的健康投資已成為了人們實(shí)現(xiàn)自己健康生活最佳途徑。

20世紀(jì)80年代以來(lái)，隨著國(guó)內(nèi)各種規(guī)模的健身俱樂(lè)部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧

健身操、健美項(xiàng)目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項(xiàng)目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。這些新的健身項(xiàng)目不僅給大眾帶來(lái)了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚。

現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂(lè)部，但相對(duì)與這些城市的人口和消費(fèi)水平來(lái)說(shuō)現(xiàn)在的俱樂(lè)部數(shù)量還遠(yuǎn)不能滿足市場(chǎng)的需求，并且健身俱樂(lè)部在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂(lè)部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法，相信健身俱樂(lè)部一定會(huì)有非常好的發(fā)展?jié)摿褪袌?chǎng)。

健身俱樂(lè)部的籌建

團(tuán)對(duì)管理與項(xiàng)目分析

組建俱樂(lè)部一般分為硬件、軟件、管理團(tuán)隊(duì)是俱樂(lè)部成功的關(guān)鍵，其中總經(jīng)理、財(cái)務(wù)人員的人選及教學(xué)團(tuán)隊(duì)的組

建應(yīng)盡可能體現(xiàn)專業(yè)、敬業(yè)、團(tuán)結(jié)。

教練經(jīng)理的人選是組織教練團(tuán)對(duì)的關(guān)鍵

教學(xué)團(tuán)隊(duì)指器械教練、器械服務(wù)及健美操教練，目前國(guó)內(nèi)大部分俱樂(lè)部都存在以下一些問(wèn)題：

沒(méi)有固定的教學(xué)團(tuán)隊(duì)，缺乏敬業(yè)的專業(yè)教學(xué)管理人員。

沒(méi)有固定的教學(xué)內(nèi)容，缺乏教學(xué)評(píng)價(jià)。

沒(méi)有有效的培訓(xùn)體制及培訓(xùn)教師團(tuán)隊(duì)。

從事教學(xué)人員素質(zhì)參差不齊。

高素質(zhì)的教學(xué)隊(duì)伍是保證俱樂(lè)部運(yùn)營(yíng)發(fā)展，會(huì)員服務(wù)、會(huì)員續(xù)會(huì)的關(guān)鍵，同時(shí)教學(xué)優(yōu)勢(shì)也是保證俱樂(lè)部競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵因素之一，因此應(yīng)對(duì)教學(xué)團(tuán)隊(duì)，特別是對(duì)教練經(jīng)理的人選給予足夠的重視。、選擇開辦俱樂(lè)部的合適場(chǎng)地

1、位置

俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)具有明顯的地域性，即

俱樂(lè)部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務(wù)區(qū)域。俱樂(lè)部開設(shè)位置大體分為商業(yè)區(qū)、辦公區(qū)、住宅區(qū)，選址應(yīng)對(duì)周邊人流、收入狀況進(jìn)行分析后確定。

2、物業(yè)條件

①場(chǎng)地面積

一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂(lè)部，800—1500㎡為中型俱樂(lè)部，1500㎡以上為大型俱樂(lè)部。

②健身房的空間

健身房的層高及柱間距離是健身俱樂(lè)部能否吸引健身者的關(guān)鍵。健身俱樂(lè)部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺(jué)感及訓(xùn)練空間。柱間距的大小影響健美操?gòu)d的利用效果，一般8m間距較為常見。

③健身房的設(shè)計(jì)

在專業(yè)設(shè)計(jì)人員的配合下，了解有關(guān)方面的參數(shù)，以確定物業(yè)條件是否適合開俱樂(lè)部，這是不可缺少的過(guò)程。

與物業(yè)合作的方式

答案補(bǔ)充

租賃

注意場(chǎng)租的支付方方式和是否包含物也費(fèi)、水電費(fèi)用等。

流水分成

根據(jù)俱樂(lè)部的流水收入按約定的百分比提取場(chǎng)地費(fèi)用。

合資經(jīng)營(yíng)

以場(chǎng)地入股的形式共同創(chuàng)辦俱樂(lè)部，按利潤(rùn)獲得場(chǎng)地收益。以上是俱樂(lè)部與物業(yè)常見的三種合作形式，具體應(yīng)根據(jù)資金實(shí)力、對(duì)當(dāng)?shù)厥袌?chǎng)的信心、管理水平等諸多因素確定。

答案補(bǔ)充

三組織設(shè)計(jì)裝修

俱樂(lè)部平面布局設(shè)計(jì)

俱樂(lè)部的平面布局及各區(qū)域的面積比例是俱樂(lè)部設(shè)計(jì)乃至今后成功經(jīng)營(yíng)的關(guān)鍵。按區(qū)域大致分為：

前臺(tái)

休息區(qū)：閱讀、商品銷售。

健美操?gòu)d：根據(jù)俱樂(lè)部總體面積和

教學(xué)實(shí)力設(shè)一個(gè)或多個(gè)跳操?gòu)d，內(nèi)部設(shè)備應(yīng)有獨(dú)立音響、墊子、踏板等設(shè)備。

器械區(qū)

更衣區(qū)：有更衣柜、淋浴區(qū)、衛(wèi)生間。

俱樂(lè)部設(shè)備的設(shè)計(jì)

水、暖、電、空調(diào)、消防等專業(yè)設(shè)計(jì)。

答案補(bǔ)充

3、俱樂(lè)部裝修風(fēng)格設(shè)計(jì)

第一步、通過(guò)材料選擇及主要顏色確定俱樂(lè)部的風(fēng)格。

第二步、施工招標(biāo)、裝修。

第三步、內(nèi)部裝飾。利用壁畫營(yíng)造健身氣氛，并設(shè)置教練介紹欄，會(huì)員信息欄。

四、織購(gòu)置健身設(shè)備

等重量訓(xùn)練設(shè)備、包括訓(xùn)練身體某一具體部位肌群的設(shè)備。

自由訓(xùn)練設(shè)備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。

健美操設(shè)備、包括墊子、啞鈴、踏

板、健身球等。

電腦、電視、電話、音響等設(shè)備。

員工服裝、會(huì)員禮品、宣傳品等。

答案補(bǔ)充

五、國(guó)內(nèi)健身俱樂(lè)部執(zhí)照辦理的程序

目前國(guó)內(nèi)還沒(méi)有有關(guān)營(yíng)業(yè)性健身俱樂(lè)部的完備法規(guī)和行業(yè)規(guī)定，但大致可按下列

程序辦理。

俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)前應(yīng)辦理營(yíng)業(yè)執(zhí)照、體育場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)許可、稅務(wù)登記、衛(wèi)生防疫登記等相關(guān)手續(xù)。

計(jì)算機(jī)管理軟件的應(yīng)用。

俱樂(lè)部實(shí)現(xiàn)計(jì)算機(jī)管理可完成健身卡管理、儲(chǔ)物柜管理、收銀管理，俱樂(lè)部的業(yè)務(wù)狀況全部在計(jì)算機(jī)信息中體現(xiàn)，管理者可以方便、快捷、準(zhǔn)確地得到一手?jǐn)?shù)據(jù)，從而便于管理者進(jìn)行剛性控制柔性管理。答案補(bǔ)充

六員工招聘與培訓(xùn)

1、健身俱樂(lè)部一般人事結(jié)構(gòu)如下：

場(chǎng) 館 經(jīng) 理 銷 售 人 員 教 練 團(tuán) 隊(duì) 財(cái) 務(wù) 人員

行 政 人 員 運(yùn) 營(yíng) 人 員

招聘步驟：

發(fā)布招聘信息。

對(duì)應(yīng)聘人員進(jìn)行初步的篩選。

對(duì)經(jīng)篩選后的人員進(jìn)行相關(guān)的考核與面試。

商談勞資方面雙方的權(quán)利與義務(wù)。

簽訂相關(guān)合同。

招聘要求

一般情況：姓名、性別、學(xué)歷、籍貫、健康狀況、工作經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn)。專業(yè)情況：可以分為專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能兩方面進(jìn)行。

試用。要求應(yīng)聘人員參與實(shí)際工作，對(duì)其工作能力進(jìn)行考核。

答案補(bǔ)充

人事管理

員工和教練培訓(xùn)：當(dāng)所需要的人員參加工作前，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行培訓(xùn)，培訓(xùn)應(yīng)包括一下幾個(gè)方面：職業(yè)道德、專業(yè)

知識(shí)、實(shí)際工作技巧、團(tuán)對(duì)精神與合作精神，灌輸企業(yè)宗旨。

鼓勵(lì)機(jī)制。鼓勵(lì)是一種激發(fā)企業(yè)內(nèi)部員工主動(dòng)精神與擴(kuò)大企業(yè)效率及能量的有效手段，它主要通過(guò)管理?xiàng)l文與制度來(lái)體現(xiàn)的。它包括職位與待遇變化、精神獎(jiǎng)勵(lì)、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)等。

評(píng)估體現(xiàn)。對(duì)俱樂(lè)部每位員工的工作量、工作效率、工作質(zhì)量與人際關(guān)系等進(jìn)行量化的評(píng)估。

如：建立考勤制度及表格、建立工作任務(wù)書與完成情況評(píng)估表等，特別是健身會(huì)所客戶的評(píng)價(jià)是非常重要的。

答案補(bǔ)充

健身俱樂(lè)部的定位、健身俱樂(lè)部的價(jià)格定位

1、決定因素

①俱樂(lè)部的投資回報(bào)，根據(jù)俱樂(lè)部的總投資，預(yù)期回報(bào)率，會(huì)員發(fā)展預(yù)測(cè)來(lái)確定年卡基本價(jià)格。

②同等俱樂(lè)部的價(jià)位參考，通過(guò)調(diào)研同等規(guī)模、服務(wù)水平的俱樂(lè)部的價(jià)格

來(lái)確定價(jià)格。

③根據(jù)俱樂(lè)部的特色，如：教練團(tuán)隊(duì)的優(yōu)秀、特殊設(shè)施等確定價(jià)格。常見價(jià)格體系

國(guó)內(nèi)的價(jià)格體系分為會(huì)員制和辦卡制兩種，俱樂(lè)部目前普遍采取辦卡制。會(huì)員制：必須交納一定的如會(huì)費(fèi)，同時(shí)對(duì)入會(huì)的身份有所限制。

辦卡制：國(guó)內(nèi)近年通行會(huì)員制實(shí)際上還是辦卡制，其中健身卡的常見設(shè)置分類：按時(shí)間分類：月卡、季度卡、半年卡、年卡、記次卡等。

按服務(wù)期限分類：：金卡、銀卡、翡翠卡、鉆石卡等。

按場(chǎng)地使用峰期分類：為充分利用又分為高峰期卡、非高峰期卡、單號(hào)卡、雙號(hào)卡等。

答案補(bǔ)充、健身俱樂(lè)部的市場(chǎng)定位

1、根據(jù)俱樂(lè)部的硬件、軟件條件及市場(chǎng)情況確定俱樂(lè)部的核心客戶群體。

2、在俱樂(lè)部運(yùn)營(yíng)中要堅(jiān)持市場(chǎng)定的連貫性，要先知先覺(jué)而不要跟在別人之后。

3、不進(jìn)行價(jià)格競(jìng)爭(zhēng)，立足開拓市場(chǎng)。

4、集中力量鞏固現(xiàn)有會(huì)員。

答案補(bǔ)充

四、健身俱樂(lè)部的預(yù)銷售策略

選擇合適的宣傳媒體

俱樂(lè)部對(duì)外的應(yīng)響及信息是依靠相關(guān)媒體進(jìn)行的，他直接關(guān)系到俱樂(lè)部的生存與發(fā)展。媒體大致可分為：

平面媒體

主要時(shí)報(bào)刊、雜志與相關(guān)印刷制品。

電子媒體

主要是電視、廣播、internet為主。

會(huì)員的影響

主要是俱樂(lè)部會(huì)員的傳播能力。

組織

會(huì)員參觀俱樂(lè)部

主要流程：預(yù)約 引導(dǎo)參觀 討論健

身意義 約定第一次訓(xùn)練時(shí)間 跟進(jìn)。預(yù)約

問(wèn)候、定下基調(diào)、注意電話談話的技巧。

引導(dǎo)參觀

這是很重要的一環(huán)，來(lái)賓對(duì)俱樂(lè)部的參觀會(huì)對(duì)他們是否決定加入俱樂(lè)部產(chǎn)生直接的影響。為了讓人們深入了解俱樂(lè)部的情況，前臺(tái)工作人員應(yīng)主動(dòng)引導(dǎo)來(lái)賓參觀俱樂(lè)部的開放區(qū)域，在參觀時(shí)應(yīng)注意一下幾點(diǎn)：

在參觀前，首先應(yīng)請(qǐng)來(lái)賓填寫一張“客人基本情況調(diào)查表”，如客人提出異議，應(yīng)向客人解釋填表是為針對(duì)您的具體情況，建議并提供更適合您的服務(wù)或訓(xùn)練方式。

答案補(bǔ)充

參觀應(yīng)遵照事先制定好的路線行走。

引導(dǎo)人員應(yīng)走在客人的前面。

當(dāng)停下來(lái)介紹時(shí)引導(dǎo)人員應(yīng)站在客人的左前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，為

客人介紹場(chǎng)地時(shí)應(yīng)伸出左手，一手掌指示目標(biāo)。

在通過(guò)門時(shí)應(yīng)先為客人開門，讓客人先進(jìn)，隨后跟上。

在客人感興趣的地方可多花一些時(shí)間。

不要慌慌張張，更不能看表。

如來(lái)賓的鞋不合乎要求，應(yīng)請(qǐng)之套上鞋套。

如未經(jīng)經(jīng)理允許，來(lái)賓不得在健身中心內(nèi)攝影照相。

爭(zhēng)取首次拜訪要求銷售向潛在的會(huì)員展示會(huì)員優(yōu)惠價(jià)或宣傳品。

討論健身意義、提供售價(jià)。

主動(dòng)熱情地向來(lái)賓交流健身給人帶來(lái)的益處，積極引導(dǎo)來(lái)賓思考健康投資與健康之間的聯(lián)系，適當(dāng)時(shí)機(jī)，明確說(shuō)明俱樂(lè)部各個(gè)服務(wù)項(xiàng)目的價(jià)格，同時(shí)說(shuō)明價(jià)格與價(jià)值比。

第三篇：健身房讀后感

硬派健身讀后感

硬派健身>讀后感

談減肥的書實(shí)在太多，甚至各種理論實(shí)踐以及光鮮勵(lì)志的案例數(shù)不勝數(shù)——然而斌卡卻是見到的第一個(gè)通過(guò)科學(xué)文獻(xiàn)系統(tǒng)研究并實(shí)踐的，破除市面上各種傳言謊言，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)生理學(xué)進(jìn)化論角度回答我們的減肥為什么這么難。

首先：胖子基因成就了今天的我們：只有那些能不斷進(jìn)食轉(zhuǎn)化脂肪多吃少動(dòng)的猴子，從遠(yuǎn)古的生存競(jìng)賽里面生存了下來(lái)——甚至我們之前嘲笑老外容易胖，那是因?yàn)槲覀儧](méi)在那個(gè)飲食環(huán)境下：bmi指數(shù)都在27的時(shí)候，中國(guó)人的二型糖尿病發(fā)病率比世界平均水平高60倍！——”這可能與我們文明史上遭遇過(guò)很多次大饑荒有關(guān)，我們的身體中，流淌著狂吃到死的血液??“帶著黑色的幽默，我們不得不感嘆，原來(lái)國(guó)人的吃貨基因是這么來(lái)的?? 其次，我們的身體對(duì)體重和脂肪存儲(chǔ)是”一旦擁有絕不放手“的態(tài)度。根據(jù)體重設(shè)定點(diǎn)理論，”一旦體重被設(shè)定到某個(gè)值，無(wú)論做什么簡(jiǎn)單節(jié)食與消耗，體重在未來(lái)短期時(shí)間內(nèi)可能會(huì)有所變化，但總有一天，原本的體重和脂肪都會(huì)回到你設(shè)定的這個(gè)點(diǎn)。“隨后用實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明了這個(gè)理論：讓一群人控制飲食十周，瘦素（讓人減少攝入的激素）下降了三分之二，而生長(zhǎng)激素（讓胃排空，促進(jìn)胃酸分泌，減少脂肪消耗）卻明顯上升。后面降低了標(biāo)準(zhǔn)但增加每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，一年后還是反彈回來(lái)。這些94公斤的胖紙們，一年飲食調(diào)節(jié)加運(yùn)動(dòng)，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力訓(xùn)練，平均就能瘦5公斤。所以，減肥最大的阻力來(lái)自于基因——這是非常頑強(qiáng)的體系！而且一旦身體攝入過(guò)低，就會(huì)降低各種消耗來(lái)省出能量來(lái)——累積脂肪！甚至包括腦部能量供應(yīng)。因?yàn)榛騼?yōu)先供應(yīng)的是——身體的存活而不是過(guò)度思考的腦袋。

進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)環(huán)節(jié)：首先破除的神話就是有氧運(yùn)動(dòng)的效力——事實(shí)上不是40分鐘開始燃燒脂肪，而是從一開始就在燃燒脂肪！那些叫你一定要有氧四十分鐘以上的都是騙紙！之所以還會(huì)胖是因?yàn)樯眢w這個(gè)精密的系統(tǒng)會(huì)算非常準(zhǔn)：你就再怎么有氧，身體還是會(huì)把堆積脂肪的那部分預(yù)算省出來(lái)！而胖紙不要隨便跑步——因?yàn)橹緯?huì)和跑步共振而傷害身體，而只有肌肉可以調(diào)節(jié)身體振動(dòng)頻率。所以——”世間減肥萬(wàn)法，唯有肌肉無(wú)敵“。說(shuō)到這，很多勵(lì)志的跑步減肥案例開始叫囂了，每天堅(jiān)持十公里跑步就可以減下來(lái)啊——事實(shí)上，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)胖紙隱藏在肥肉下面的身體狀況都千差萬(wàn)別，如果沒(méi)有足夠的肌肉和心肺能力做支撐，照本宣科只會(huì)身體受傷意志消磨。

后半段的力量和有氧（作者只推薦hiit，再其次是insanity）組合，基本原則也是要讓肌肉撕裂到位，動(dòng)作使用得當(dāng)，這樣才能迫使肌肉不斷生長(zhǎng)和成型。只有不斷增加的肌肉訓(xùn)練和及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能改變身體消耗的基礎(chǔ)。這些和村上的跑步書有相通之處，肌肉是通過(guò)日復(fù)一日地錘煉才能不斷突破。至于目標(biāo)：還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)樹立。如果只是為了健康，那么就別做太多美夢(mèng)。如果想模特的身材，那么還得接受腦部供養(yǎng)不足的附加條件。

科學(xué)精神萬(wàn)歲，這本書破除了很多健身上的錯(cuò)誤常識(shí)，可以給所有立志減肥的胖紙

們帶來(lái)更堅(jiān)定的信心，或者更痛苦的打擊。篇二：健身觀后感 健身比賽心得體會(huì)

轉(zhuǎn)眼間，大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了?；叵肫饋?lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心?，急需鍛煉?qiáng)化身體之時(shí)。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。

我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見：

（1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻挘词股磉吰鞑暮苌伲踔翛](méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。

（2）建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。

（3）體育器材人人都需要愛(ài)護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。篇三：健身讀書筆記

健身

1.增肌（2組10~15次）2.增力（多組2~3次）3.肌肉耐力（多組多次數(shù)，次數(shù)超過(guò)20次以上）4.力量耐力（每組12~15次）5.心肺耐力（強(qiáng)度小，負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)）6.爆發(fā)力（速度快，次數(shù)少，休息長(zhǎng)，三規(guī)六矩）1．通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強(qiáng)度,6--12次為中強(qiáng)度，15次以上為小強(qiáng)度。

2．如果重復(fù)次數(shù)能超過(guò)20次以上的重量，則肌肉力量和肌肉體很少增長(zhǎng)，會(huì)消耗體內(nèi)能量，減少脂肪和發(fā)展肌積肉耐久力。3．如果想獲得巨大力量又不增加塊頭，選擇一項(xiàng)能做6-8次就力竭的動(dòng)作，然后只做3次。

4.熱身方式:要練習(xí)什么動(dòng)作，就以此動(dòng)作的低難度版熱身，做上 2-4 組高次數(shù)的、難度遞增的練習(xí)。熱身時(shí)先做一組 20 次練習(xí)，再來(lái)一組 15 次練習(xí)，之后開始正式鍛煉。5.先達(dá)到初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，然后每周或每?jī)芍埽y度更高的動(dòng)作可能需要三~四周）增加一次反復(fù)

6.鞏固訓(xùn)練:嘗試每天都練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，有時(shí)甚至是一天練習(xí)兩三回。每回最多只做一兩次。動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，別太賣力。7.如果你需要休息 5 分鐘以上，那么身體就會(huì)開始冷卻。這時(shí)可以在屋里走走，伸展一下正在鍛煉的肌肉，從而保持肌肉內(nèi)的血液循環(huán)。8.你會(huì)發(fā)現(xiàn)那里大多數(shù)的危機(jī)訓(xùn)練都是讓人練習(xí)相同 的技藝（這是古老的策略），不斷重復(fù)。

9.● 永遠(yuǎn)不要挑食或偏食，在食物的選擇上多做變通； ● 保持均衡的膳食（每餐吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)，并且混合食用肉類、奶制品、蔬 菜、水果和谷物）； ● 減少總進(jìn)食量以便減重； ● 一日三餐（或許還有一兩頓點(diǎn)心）；·睡前數(shù)小時(shí)禁食，試著空腹入眠 10.想象自己動(dòng)作很快（想象著整體的速度），你能夠真正加快速度。11.不要反復(fù)做，以至于精疲力竭、求死不能。

囚徒健身 篇四：1周30分鐘健身之道讀書筆記 1周30分鐘健身之道

[美]勞倫斯·e·莫爾斯 列昂納德·格斯

前言

知識(shí)的發(fā)展和向公眾傳播時(shí)間相差5年之久。

如何減緩衰老過(guò)程？

鍛煉是使人生活清醒、精力充沛、延年益壽的手段。人不活動(dòng)就會(huì)死亡。

游泳前不要進(jìn)食

飯后的任何劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起惡心。

吃鹽可防止疲乏

要知道，身體不能存鹽，如果鹽多了，會(huì)導(dǎo)致痙攣、體弱。

賽前或累時(shí)多睡幾小時(shí)

超過(guò)8小時(shí)、至多9小時(shí)的睡眠并不會(huì)產(chǎn)生精力。超過(guò)9小時(shí)的最大限度，在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，人就越虛弱無(wú)力。

排汗可使人處于良好狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則是：無(wú)論何時(shí)，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。3 為何需要具備適應(yīng)力？

但訓(xùn)練到很高的水平所得到的健康和適應(yīng)力比1周30分鐘以脈率為指導(dǎo)的訓(xùn)練好不了多少。

適應(yīng)力不等于健康

健康、適應(yīng)力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)是三個(gè)不同的、關(guān)聯(lián)不大的現(xiàn)象。

“運(yùn)動(dòng)使人健康”是句口頭禪。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)傷人的，運(yùn)動(dòng)本身不是不健康，但它的結(jié)果并非就是健康。

我倆同時(shí)出發(fā)，我并沒(méi)有故意讓他贏我，但他確實(shí)贏了。第二天他進(jìn)了醫(yī)院，1個(gè)月后便去世了。我想不出更好的例子來(lái)說(shuō)明健康與運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)狈﹃P(guān)聯(lián)了。

忽視“始動(dòng)前現(xiàn)象”

堅(jiān)持鍛煉的唯一辦法是看你是否樂(lè)此不疲。所以，你的目的要盡可能使鍛煉生動(dòng)有趣。就最低程度而言，應(yīng)該努力消除在軍隊(duì)服役或在校時(shí)就對(duì)鍛煉產(chǎn)生的那種可以理解的偏見。4 鍛煉與不鍛煉：各有其果

身體的組織和功能是由體育活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)的，不斷的使用可以延緩衰老過(guò)程。使用鑄造了諸器官——心臟、骨骼，甚至性器。

為何鍛煉有益于心臟？

不同的是，坐著愛(ài)動(dòng)的人，大腦獲得的血液供應(yīng)比較充分。

多吃各類食物

身體運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)。假如你習(xí)慣于案牘生活，對(duì)飲食務(wù)必格外小心謹(jǐn)慎，一周吃的雞蛋大概不宜超過(guò)3個(gè)。想多吃就得多運(yùn)動(dòng)。大概需要天天補(bǔ)充的唯一的一樣?xùn)|西就是水份。在支撐你沒(méi)能吃飽或營(yíng)養(yǎng)不足的那幾天，神奇的體內(nèi)工廠可以就地取材，生產(chǎn)它所需要的東西。身體則利用蛋白質(zhì)或脂肪制造糖類，用糖類或脂肪造蛋白質(zhì)、用蛋白質(zhì)或糖類制造脂肪。

如何改變飲食習(xí)慣？

最理想的飲食分配是：早餐要豐富，中餐要適度，晚餐量要少。睡前吃快餐似乎會(huì)長(zhǎng)脂肪。其中的差別是熱量而不是時(shí)間。

根據(jù)脈搏了解適應(yīng)力

成年男子平均每分鐘72～76次，男孩子每分鐘80～84次。成年女子平均每分鐘75～80次，女孩子每分鐘82～89次。

但一般說(shuō)來(lái)安靜時(shí)的心跳速度越慢，身體就越健康。安靜時(shí)每分鐘的心跳高于80次，表明身體和適應(yīng)力均欠佳?；脊谛牟『椭心曦舱鄣奈ｋU(xiǎn)增大。為何鍛煉會(huì)降低心率？

鍛煉時(shí)增強(qiáng)心臟的辦法有兩個(gè)，一個(gè)是提高心肌的質(zhì)量；另一個(gè)是每當(dāng)神經(jīng)纖維隨心跳把血從心臟擠出來(lái)時(shí)，增強(qiáng)纖維的共濟(jì)功能。

如何以脈搏數(shù)為指導(dǎo)，降低安靜時(shí)的心率？ 1個(gè)月內(nèi)就會(huì)卓有成效。在鍛煉之初，如果安靜時(shí)的心率為95，經(jīng)過(guò)1個(gè)月的鍛煉后應(yīng)為90次。如果心率沒(méi)有下降，應(yīng)該增加心臟呼吸耐力練習(xí)的數(shù)量。如何數(shù)脈搏？

但是，數(shù)脈時(shí)間長(zhǎng)對(duì)于了解鍛煉的反應(yīng)，比不上鍛煉后用6秒鐘立即號(hào)脈來(lái)得更準(zhǔn)確。脈及心臟都以某個(gè)速度搏動(dòng)著。這個(gè)速度最能準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)后的效果。

測(cè)試

這項(xiàng)測(cè)試分六個(gè)階段。第一個(gè)階段是記錄并了解安靜時(shí)的脈率。第二個(gè)階段是記錄并了解站立時(shí)的脈率情況。第三、四、五階段測(cè)定你對(duì)輕度運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。第六個(gè)階段是測(cè)試你的復(fù)原速度。

第二階段：直立耐力

坐著時(shí)的脈率與站立時(shí)的脈率之間的差異便是你目前適應(yīng)力水平的另一個(gè)關(guān)鍵的指示物。如果站立時(shí)的脈率比坐著時(shí)高出20次以上，可能是過(guò)高了，要問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，是否這意味著增加活動(dòng)有何禁忌。

結(jié)果

如果稍事活動(dòng)，就能使脈搏數(shù)升到120次。這說(shuō)明你的身體欠佳。但如果三次蹬臺(tái)階后，心率都不超過(guò)120次，且自始至終感覺(jué)都舒適，這說(shuō)明你的身體棒極了。

無(wú)論你是從第一步驟還是從第四步驟開始，訓(xùn)練計(jì)劃都包括每天做10分鐘的3個(gè)簡(jiǎn)單易行的鍛煉活動(dòng)，1周做3次。

保養(yǎng)的五個(gè)要求

每天都能達(dá)到下面這五個(gè)簡(jiǎn)單的要求，就可能達(dá)到最低程度的保養(yǎng)。⒈舉起雙臂，扭動(dòng)身軀、彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)身子。⒉一天中站立的時(shí)間總數(shù)兩小時(shí)。⒊舉起非常重的物體5分鐘。⒋輕快地步行至少3分鐘，刺激循環(huán)系統(tǒng)。⒌一天用掉300卡的熱量。運(yùn)動(dòng)熱量

消耗300卡熱量的鍛煉意味著1天步行3英里。這不是說(shuō)要連續(xù)走上3英里{4.8公里}，而是說(shuō)，在1天不同的時(shí)間里走夠3英里{4.8公里}就行。無(wú)論是用8分鐘跑1英里{1.6公里}，還是用20分鐘步行這段距離，消耗的熱量都是一樣的。

尋找訓(xùn)練適應(yīng)力的機(jī)會(huì)

我教他們把雙手放到腹部上，確信吸氣時(shí)雙手跟著上升。腹腔呼吸是使身體平靜下來(lái)的又一良方。“超負(fù)荷量”還指比習(xí)慣用的力氣稍大一些。用這種方法來(lái)鍛煉，只管擰擠浴巾，直至感到用力適度為止。保持這個(gè)力勢(shì)，直至用勁感到沉重為止。就這么一個(gè)辦法，你已用了大約是最大力氣的五成。如果你的肌肉虛弱無(wú)力，持續(xù)的時(shí)間足以產(chǎn)生訓(xùn)練效果。如果肌體健壯則可維持體力。如果朝相反的方向擰浴巾，你會(huì)使另外幾股肌肉得到鍛煉。這樣做一次就足夠了。

如果每天都能達(dá)到所有這五個(gè)要求，你可以輕而易舉地防止衰變了。如果是每隔一天滿足這些要求，你將瀕臨衰老的邊緣。如果你根本就沒(méi)有達(dá)到這些要求，你的身體狀況將低得不能再低了。

如何在1周30分鐘內(nèi)保持適應(yīng)力？

維持適應(yīng)力、彈性和活力不是通過(guò)最低程度的保養(yǎng)所能達(dá)到的。這三者要通過(guò)每周30分鐘生動(dòng)活潑的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到。

這些活動(dòng)的目的有雙重性，即制造良好的骨骼肌肉和訓(xùn)練循環(huán)呼吸耐力。

肌肉鍛練計(jì)劃

肌力是指舉起重物和短時(shí)間的持撐能力。肌肉耐力是指長(zhǎng)時(shí)間支撐運(yùn)動(dòng)的能力，兩者截然不同。你可能健壯有余而耐力不足。

重申鍛煉的原則

一兩磅{0.45-0.91公斤} 注意事項(xiàng)

進(jìn)行1分鐘的熱身活動(dòng)后就沒(méi)有必要休息了。你的鍛煉就可以開始了。

鍛煉后，四處走動(dòng)或坐下。

超負(fù)荷量

用七個(gè)字來(lái)說(shuō)，就是：使用造就了器官。

身體的組織及其能力具有極高的適應(yīng)性。身體的諸功能——體力、收縮力、負(fù)荷力會(huì)因不使用而衰變。

每次活動(dòng)都要有一個(gè)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)是以前未曾達(dá)到過(guò)的。如果你只做同樣數(shù)量的幾項(xiàng)練習(xí)，那就無(wú)需有計(jì)劃了。篇五：體育健身課結(jié)課感想 淺

談

健

身

淺 談 健 身

每當(dāng)看到施瓦辛格、史泰龍那健碩的讓人妒忌的肌肉我們都無(wú)限遐想：什么時(shí)候我們也可以擁有這樣的體型！現(xiàn)在我國(guó)使用健身器材進(jìn)行身體鍛煉的人一天天多起來(lái)，相信只要堅(jiān)持合理的鍛煉我們?cè)缤頃?huì)趕上他們。下面我們先談一下堅(jiān)持健身鍛煉帶來(lái)的好處，相信這也是我們健身的朋友最關(guān)心的問(wèn)題。

首先它能有效地發(fā)達(dá)全身肌肉、增長(zhǎng)力量。

在人體中，由肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動(dòng)器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣的復(fù)雜而精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。而這一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負(fù)重練習(xí)，對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá)，也就是通常說(shuō)的肌肉塊頭增大了。此外，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，特別是神經(jīng)調(diào)節(jié)的強(qiáng)度和集中能力的提高，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強(qiáng)。在力量訓(xùn)練的影響下，肌肉細(xì)胞的肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強(qiáng)、粘滯性減少。所有這些變化的結(jié)果，導(dǎo)致了肌肉力量的很大增長(zhǎng)，特別是某些局部肌肉群的力量能達(dá)到相當(dāng)高的水平，如個(gè)別較重級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動(dòng)作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級(jí)別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達(dá)、形體健美，而且還是一個(gè)超級(jí)大力士，他的“三大舉”（臥推、硬拉、深蹲）的成績(jī)之和達(dá)到了960kg，平均每項(xiàng)達(dá)到320kg，真是名符其實(shí)的大力士。其次改善體形體態(tài)、矯正畸形。

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個(gè)身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國(guó)自古以來(lái)就很重視體態(tài)，強(qiáng)調(diào)一個(gè)人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正，就會(huì)影響某些骨骼的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長(zhǎng)得太快，就有意識(shí)地含胸弓背，時(shí)間一長(zhǎng)脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“s”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側(cè)肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側(cè)肩高，一側(cè)肩低，造成脊柱側(cè)彎。在南方，有些青少年過(guò)早參加重體力勞動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間的肩挑重?fù)?dān)，這就會(huì)使股骨的骨化提早進(jìn)行，嚴(yán)重影響身高的增長(zhǎng)。我們說(shuō)，以正確的方法進(jìn)行早期舉重訓(xùn)練不會(huì)影響身高正常發(fā)育，而長(zhǎng)時(shí)間的勞作壓擔(dān)確會(huì)“壓個(gè)”影響形體美。健美運(yùn)動(dòng)的各種動(dòng)作能給予身體某些部位的生長(zhǎng)發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)?？茖W(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量，達(dá)到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達(dá)了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形；腹肌發(fā)達(dá)了就會(huì)使腹部扁平、堅(jiān)實(shí)。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩；女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛?cè)嵯酀?jì)、秀麗動(dòng)人。

正因?yàn)樾误w健美練習(xí)的各種動(dòng)作能給身體各部位以很大的影響，所以，當(dāng)一個(gè)人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時(shí)候，就可以有針對(duì)性地選擇某些適當(dāng)?shù)膭?dòng)

作進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側(cè)的辦法，使之發(fā)達(dá)起來(lái)，以達(dá)到勻稱、協(xié)調(diào)。由于健美運(yùn)動(dòng)的這一作用，某些動(dòng)作已被進(jìn)一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復(fù)肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來(lái)。再者增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)。

經(jīng)常從事健美鍛煉，能對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。

健美鍛煉可以使心肌增強(qiáng)，心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)也可減少到約60次／分鐘，這樣心臟休息的時(shí)間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力都提高了，所以能承受更大的負(fù)擔(dān)量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力和對(duì)疾病的抵抗能力。

健美鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時(shí)的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要，提高機(jī)能水平。

健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)時(shí)要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（尤其是能源物質(zhì)），這就需要及時(shí)的補(bǔ)充。同時(shí)，肌肉的活動(dòng)可促使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機(jī)能。中老年堅(jiān)持科學(xué)的形體健美訓(xùn)練能增強(qiáng)腎功能，增強(qiáng)男子漢的活力，增加一定的陽(yáng)剛之氣。

還能提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志

中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構(gòu)成，而其最高指揮機(jī)關(guān)則是大腦皮層。它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡；另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。

健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過(guò)來(lái)，進(jìn)行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅(jiān)持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。

健美訓(xùn)練雖有許多的好處但確實(shí)訓(xùn)練是很艱苦的，每次訓(xùn)練課都要以極大的毅力才能完成，這表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 1．訓(xùn)練量大

健美課少則1小時(shí)，多則3小時(shí)，一次課中要做若干練習(xí)，舉數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來(lái)為止。做有氧練習(xí)更要練幾百次到上千次，如腹肌練習(xí)和祛脂減肥的多種跳躍練習(xí)就是這樣訓(xùn)練的。2．訓(xùn)練強(qiáng)度高

高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對(duì)心臟的要求也很高，因?yàn)檫@種極限強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心臟刺激很大，有時(shí)10秒鐘脈搏達(dá)到30次以上。3．肌肉酸疼

身體和器械經(jīng)常接觸，這就造成訓(xùn)練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹時(shí)有感覺(jué)。

總之，健美訓(xùn)練能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)毅力，培養(yǎng)不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的堅(jiān)毅品質(zhì)。

隨著各種各樣健身器材的出現(xiàn)，為人們希望通過(guò)鍛煉得到健康的帶來(lái)了許多便利。健身所采用的器材也是因人而異的。如電動(dòng)跑步機(jī)、立式或臥式磁控車、樓梯機(jī)等，通過(guò)他們可以有效地提高訓(xùn)練者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造體型。其它的如坐勢(shì)曲臂訓(xùn)練器、二頭肌訓(xùn)練機(jī)、腹背肌訓(xùn)練機(jī)、舉重臺(tái)、仰臥板、拉力機(jī)、腿部屈伸機(jī)等都各有特殊功能。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實(shí)在是太必要了。

1、講究科學(xué)合理的方法

每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)），在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中，有氧動(dòng)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。

2、循序漸進(jìn)

任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說(shuō)明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。

3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足

長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。在鍛煉期間，還要注意科學(xué)飲食，使機(jī)體獲得充足的養(yǎng)料，以促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。

消瘦并非在短時(shí)間內(nèi)所形成，因此要想健壯豐滿起來(lái)，也不可能經(jīng)過(guò)幾次鍛煉就會(huì)奏效，需要有個(gè)過(guò)程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時(shí)，不僅體重不會(huì)馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉下去，機(jī)體各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉內(nèi)部也會(huì)發(fā)生生物化學(xué)變化，肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來(lái)，體重就會(huì)增加。只要有毅力，持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，并注意循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，科學(xué)飲食，擁有史泰龍那種體型就一定會(huì)變得豐滿健美。

第四篇：健身房規(guī)章制度

112宿舍健身規(guī)章制度

1、宿舍內(nèi)請(qǐng)勿吸煙、請(qǐng)勿大聲喧嘩

2、請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)入健身房

3、鍛煉者應(yīng)愛(ài)護(hù)健身器材，保持器械良好。

4、如損壞器材者，按原價(jià)賠償。

5、現(xiàn)金、貴重物品請(qǐng)自行妥善保管，以防丟失。

6、保持宿舍內(nèi)整潔和衛(wèi)生，請(qǐng)勿隨地吐痰，亂扔紙屑。

網(wǎng)絡(luò)1131班

112宿舍

第五篇：健身房規(guī)章制度

xx健身俱樂(lè)部管理規(guī)章制度

xx健身俱樂(lè)部是一個(gè)旨在提升員工生活質(zhì)量的福利部門上，愛(ài)護(hù)器械人人有責(zé)，為了促進(jìn)科學(xué)健身，防止造成人員意外傷害，保障設(shè)備和器材完好率，提高設(shè)備和器材的使用率，特制定制度。

1、在健身房健身的人員必須尊守有關(guān)規(guī)章制度，服從管理人員的管理。

2、學(xué)習(xí)和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)常識(shí)，按說(shuō)明正確使用健身器械，不得違規(guī)操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。器材使用應(yīng)輕拿輕放，嚴(yán)禁扔、摔器械。

3、進(jìn)入健身房應(yīng)注意著裝，以運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋、軟底鞋為主

4、活動(dòng)前請(qǐng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)中請(qǐng)勿與他人交談，以免影響鍛煉效果及受傷。

5、練習(xí)者在做臥推、深蹲時(shí)應(yīng)由同伴保護(hù)，嚴(yán)禁單獨(dú)使用臥推、深蹲器械。

6、如有技術(shù)問(wèn)題請(qǐng)咨詢管理人員，切勿自行操作，以免運(yùn)動(dòng)傷害。

7、發(fā)現(xiàn)器材故障及時(shí)通知管理人員，并立即停止操作。

8、未經(jīng)允許，禁止將健身器材拿（推）到室外或任意挪動(dòng)，以免損壞或丟失器材。

9、健身房?jī)?nèi)禁止吸煙，嚴(yán)禁酒后進(jìn)入健身房進(jìn)行鍛煉

10、十二歲心下兒童進(jìn)入健身房應(yīng)有成人陪同。

11、練習(xí)者應(yīng)遵守健身房各項(xiàng)規(guī)定，保持室內(nèi)的整潔、安靜。

12、健身房?jī)H供本單位預(yù)人員進(jìn)入或使用健身器材。

13、如違反以上管理制度，自行進(jìn)行鍛煉者，造成不良后果，責(zé)任自負(fù)。

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