第一篇：健身房減肥計(jì)劃

3式減肥操 瘦腰瘦手臂

健身房減肥計(jì)劃

九天瘦八斤，五十曰減四十斤，不反彈，地址２２４Ｎ。Ｃ０Ｍ

健身球是鍛煉時(shí)的好幫手，合理地運(yùn)用健身球，你也能輕松瘦出完美曲線(xiàn)。下面，小編給你推薦一套3式健身球操，助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦！

健身球是鍛煉時(shí)的好幫手，合理地運(yùn)用健身球，你也能輕松瘦出完美曲線(xiàn)。下面，小編給你推薦一套3式健身球操，助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦！

第一式：

1、雙腳微微張開(kāi)站立，身體挺直，雙手拿健身球放在肚子前面，眼睛直視前方，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手拿著健身球沿著肩部水平方向向前伸，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。

3、身體挺直站立，上身往下彎曲至與下身成90度，左腳往后伸，與上身成直線(xiàn)狀態(tài)，雙手拿著健身球垂直往下，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換腳重復(fù)。

第二式：

1、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個(gè)健身球，手肘向兩邊著地，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個(gè)健身球，手肘向兩邊著地，吸氣收腹，然后以雙腳和肩膀以上為支點(diǎn)，身體盡量往上撐起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個(gè)健身球垂直向上舉起，吸氣收腹，然后以雙腳和肩膀以上為支點(diǎn)，身體盡量往上撐起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

第三式：

1、雙腳并攏站立，身體挺直，雙手分別拿著一個(gè)健身球自然放在兩邊大腿外側(cè)，眼睛直視前方，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手分別拿一個(gè)健身球，右手沿著肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左邊肩膀前，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。

3、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手分別拿一個(gè)健身球，左手沿著肩部水平方向向前伸，右手的健身球放在左邊肩膀前，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。

4、雙腳并攏站立，身體挺直，雙手分別拿著一個(gè)健身球舉起放在兩邊肩膀前，眼睛直視前方，吸氣收腹，抬起右腳垂直向前踢出，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。

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第二篇：健身房減肥計(jì)劃

健身房減肥計(jì)劃

跟大家一樣，我也曾經(jīng)是一個(gè)減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會(huì)有回報(bào)的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報(bào)，而且一點(diǎn)不摻假！

瘦下來(lái)的都是戰(zhàn)士！知道嘛！肥都能減下來(lái)，以后沒(méi)有什么能難倒我們的事兒！我以前體重128斤~ 主要是平時(shí)總管不住嘴，長(zhǎng)了一身的肥肉！

我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食，瘦是瘦了因?yàn)檫^(guò)度絕食營(yíng)養(yǎng)不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過(guò)針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺(jué)得自花錢(qián)找罪受！我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅(jiān)持了一個(gè)月再也不去了。能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的能有幾個(gè)。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢(qián)，卻都不能如愿以?xún)斒菹聛?lái)。

我以前吃過(guò)很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無(wú)奈停藥。

后來(lái)在網(wǎng)上查找減肥方法的時(shí)候，看到的產(chǎn)品一下就心動(dòng)了。主要是對(duì)于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒(méi)有沖動(dòng)購(gòu)買(mǎi)哦！

我對(duì)比了這里邊很多熱賣(mài)的減肥藥，看了幾乎所有的買(mǎi)家評(píng)價(jià)后，也研究了兩個(gè)多星期才最后決定買(mǎi)的。

我買(mǎi)這個(gè)藥當(dāng)時(shí)30天成交了都快上萬(wàn)件了。當(dāng)時(shí)在想這么多人買(mǎi)如果效果不好，或者是騙人的話(huà)早就被查封了吧，邏輯簡(jiǎn)單吧！

一次性買(mǎi)了兩盒，接觸到了這個(gè)藥沒(méi)有不舒服，我就堅(jiān)持吃下去看看。吃到第二盒的時(shí)候效果明顯就出來(lái)了，也沒(méi)什么不良癥狀。

兩個(gè)月已經(jīng)瘦了將近30斤，停藥后一個(gè)月了也沒(méi)有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒(méi)有人一輩子是胖子。

因?yàn)樽约撼赃^(guò)，真的瘦了，所以請(qǐng)放心！減肥藥我在這里買(mǎi)的

第三篇：健身房減肥計(jì)劃

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健身房運(yùn)動(dòng)氛圍強(qiáng)，有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，但也需要科學(xué)地安排減肥計(jì)劃，這樣燃脂才能更快速有效。

前期準(zhǔn)備

去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

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健身房減肥計(jì)劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

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周三、周六：休息

這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴(lài)在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。周四：動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線(xiàn)條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

第四篇：健身房減肥計(jì)劃

第一節(jié)課：

胸：

平板杠鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組，上斜啞鈴臥推：10～15次/組ⅹ6組平板啞鈴飛鳥(niǎo)：10～15次/組ⅹ6組 十字夾胸：10～15次/組ⅹ6組

三頭?。?/p>

坐姿單臂頸后臂屈伸：10～15次/組ⅹ6組 俯立臂屈伸 ：10～15次/組ⅹ6組

站姿雙臂胸前屈肘下壓：10～15次/組ⅹ6組

第二節(jié)課：

背：

頸后寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組 坐姿對(duì)握平拉.：10～15次/組ⅹ6組 頸前寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組 二頭?。?/p>

俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組

杠鈴反握彎舉 ：10～15次/組ⅹ6組 啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組

第三節(jié)課：

肩：

屈臂啞鈴飛鳥(niǎo)：10～15次/組ⅹ6組 坐姿啞鈴上推：10～15次/組ⅹ6組 俯身飛鳥(niǎo)：10～15次/組ⅹ6組

斜方肌：

坐姿頸后推舉：10～15次/組ⅹ6組 前臂：

立正杠鈴前提：10～15次/組ⅹ6組 杠鈴反握彎舉：10～15次/組ⅹ6組

第四節(jié)課：

大腿（股四頭?。?/p>

頸后深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組

坐姿腿伸展：10～15次/組ⅹ6組

負(fù)重剪蹲：10～15次/組ⅹ6組

股二頭肌：

俯臥勾腿：10～15次/組ⅹ6組

蹲舉器深蹲 ：10～15次/組ⅹ6組 小腿：

站姿前掌負(fù)重提踵：10～15次/組ⅹ6組 腹?。?每天）

俯臥挺身 ：10～15次/組ⅹ6組

坐姿屈伸：10～15次/組ⅹ6組

第五篇：健身房減肥計(jì)劃

健身房減肥計(jì)劃

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?2.力量運(yùn)動(dòng)

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1.熱身運(yùn)動(dòng)

大約20分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、單車(chē)等

2.力量運(yùn)動(dòng)

第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)：4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)：4組x20個(gè)

第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x20個(gè)、直臂下壓：3組x20個(gè)、山羊挺身：3組x20個(gè)

第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)：4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組x20個(gè)

第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)

第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)

第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)

休息一天從新開(kāi)始

3.有氧運(yùn)動(dòng)(每天做)

項(xiàng)目：A登山機(jī) B跑步機(jī) C橢圓機(jī) D單車(chē)

任意選擇下邊的運(yùn)動(dòng)，至少做夠40分鐘盡量完成60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要有那種辛苦堅(jiān)持的感覺(jué)，堅(jiān)持不了的時(shí)候就慢一點(diǎn)。