第一篇：20天減肥瘦身計(jì)劃

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20天減肥瘦身計(jì)劃

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正達(dá)到這個(gè)目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)20天的瘦身計(jì)劃，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看這20天的瘦身計(jì)劃有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可攝取的食物

時(shí)令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食(大米、麥片、全麥面包)、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){，這些能給我們提供基礎(chǔ)能量，容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果(西瓜、荔枝等)，紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物(如贅肉)、油炸食物(如油條)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜點(diǎn)冰激凌，精加工過的肉類(臘腸、熏肉)，各種方便食品(如方便面)，這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應(yīng)該怎么把握?

一般三餐時(shí)，7成飽是一個(gè)輕松易衡量的方式。運(yùn)動(dòng)后也可適量加餐，加餐在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一個(gè)小時(shí)后，力薦一個(gè)水果或一個(gè)酸奶，可以幫助保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)方案要怎么安排?

達(dá)到20天遠(yuǎn)離10斤肉的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)方案要怎么安排?

長(zhǎng)跑、健走、有氧操，這三類有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的喜好選擇，或者三類交錯(cuò)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要達(dá)到30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才可以達(dá)到燃脂的目的。但為了達(dá)到20天瘦10斤的目標(biāo)，還應(yīng)該配合NTC訓(xùn)練課程(可從網(wǎng)絡(luò)下載)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達(dá)到目標(biāo)，同樣需要堅(jiān)持30~45分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)和NTC課程每天各兩次，才能達(dá)到目標(biāo)。但根據(jù)自己的身體反應(yīng)，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

健身房里趕時(shí)髦——民族風(fēng)健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了這點(diǎn)，就能判斷出，哪些運(yùn)動(dòng)方法的趣味性更大，更容易調(diào)動(dòng)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。那么，不妨試驗(yàn)一下。今年，健身房里最Fashion莫過于民族風(fēng)的健身操。民族風(fēng)的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

朝陽【wlsh0908】整理

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這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的情緒，通過對(duì)民族音樂的重新Mix，使得音樂的時(shí)尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。在動(dòng)作上，因?yàn)橄衩褡逦璧竸t多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并沒有因此減弱。目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常風(fēng)靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限于強(qiáng)身健體，不同于健身教練編排過的民族風(fēng)健身操，動(dòng)作從健身鍛煉的成效出發(fā)，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質(zhì)都可以鍛煉到。運(yùn)動(dòng)成效和舞蹈表現(xiàn)同時(shí)提升。

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第二篇：瘦身減肥計(jì)劃

瘦身減肥計(jì)劃

一、制定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)

雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上?？吹阶约合蜻@個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。

二、簡(jiǎn)單的變換

任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂……不要小看這些簡(jiǎn)單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個(gè)簡(jiǎn)單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡(jiǎn)單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進(jìn)每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對(duì)待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例，對(duì)于希望急速瘦身的人來說短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：中醫(yī)減肥瘦身中心（本站推薦）

新年的鐘聲還有一個(gè)月即將敲響，回望著2012年，你應(yīng)該有諸多想法，在回憶往昔的時(shí)候也不近開始憧憬新的一年的到來。在這去舊迎新之際，乙文中醫(yī)減肥為大家送上感恩的禮物--中醫(yī)減肥方法集錦，祝愿那些胖人可以在新年盡情享瘦。

眾所周知，減肥是一件非常不容易的事，最重要的就是持之以恒。飲食減肥就要注意嚴(yán)格遵守食譜的安排，減少零食的攝入，以期達(dá)到良好的減肥效果。這對(duì)吃貨一族來說，是多么大的折磨啊，不過幸運(yùn)的是，在眾多的減肥方法當(dāng)中，中藥減肥以最健康最有效的特點(diǎn)受到眾美眉的青睞！

在崇尚綠色減肥、健康減肥的今天，不妨返璞歸真一下，用中醫(yī)的方式來減肥瘦身，找回迷人曲線?，F(xiàn)在讓乙文中醫(yī)減肥研究院帶領(lǐng)我們來了解中醫(yī)減肥方法有哪些。

中醫(yī)減肥方法

一、乙文減肥（3分鐘減肥）

乙文減肥（3分鐘減肥）：一次僅需1—3分鐘,每周一次可減2—10斤,一療程可減10—30斤。主要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)消耗系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及水鹽代謝,對(duì)體內(nèi)活性物質(zhì)亦有一定的影響,從而抑制肥胖患者亢進(jìn)的食欲和胃消耗功能,以減少能量的攝入。此外,乙文減肥還可以促進(jìn)能量代謝,增加能量的消化,促進(jìn)體脂的動(dòng)員及分解,最終實(shí)現(xiàn)其減肥效果

乙文中醫(yī)減肥連鎖http://004km.cn/

中醫(yī)減肥方法

二、刮痧減肥

刮痧療法,歷史悠久,源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，刮痧減肥是通過刮痧板對(duì)身體的捻拭，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝實(shí)現(xiàn)減肥的，刮痧減肥比一般的減肥方法要安全的多。

中醫(yī)減肥方法

三、針灸減肥

運(yùn)用中醫(yī)辨證治療理論,利用針灸刺激相應(yīng)的穴位,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)解內(nèi)分泌及機(jī)體平衡,通過內(nèi)部調(diào)理,達(dá)到減肥目的。最合適的年齡是在20~40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，針刺點(diǎn)穴，對(duì)腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出;其次對(duì)于體內(nèi)水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發(fā)汗，從而達(dá)到消除水濕的作用，達(dá)到減肥的目的。

中醫(yī)減肥方法

四、拔罐減肥

拔罐減肥是一種非常綠色健康的中醫(yī)方法，拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經(jīng)活絡(luò)，它的溫?zé)嶙饔每墒寡軘U(kuò)張、血流量增加，增強(qiáng)血管壁的通透性。能夠根據(jù)肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經(jīng)疏導(dǎo),促進(jìn)局部代謝,消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的。中醫(yī)拔罐減肥方法與其不同就是健康綠色，同時(shí)效果也快!中醫(yī)拔罐減肥方法可以通氣通血舒經(jīng)活絡(luò)排毒氣，非常適合現(xiàn)在工作家庭壓力大的白領(lǐng)們使用。

介紹完了中醫(yī)減肥，下面我們將帶來另一種非常普遍也非常綠色的減肥方法，那就是運(yùn)動(dòng)減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥也是眾多減肥方法中非常普遍的一種方法，這種方法貴在堅(jiān)持。下面我們介紹的是兩種小的運(yùn)動(dòng)方法，讓你在一些小細(xì)節(jié)上開始減肥。

1.閑暇時(shí)間多跺腳

第一步：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

第二步：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長(zhǎng)，以練就出性感美腿。

2.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

第一步：下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。

第二步：雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

上面都是一些很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法，我們可以隨時(shí)隨地的去運(yùn)動(dòng)，特別是那些上班一族，在上班或下班的路上，都可以嘗試的去做，相信慢慢的你會(huì)露出驚訝的表情。

看了上面的兩種減肥方法，你是不是很期待第三種方法呢，那么，讓我們來猜猜是什么方法呢？沒錯(cuò)，就是飲食減肥。飲食減肥是一種需要毅力的一種方法，你要抵抗的住美食的誘惑，下面介紹兩種常見的水果，可以有效的幫助減肥。

1.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。它既營(yíng)養(yǎng)又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點(diǎn)無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食品的必備，蘋果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營(yíng)養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對(duì)高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個(gè)初冬，買袋蘋果回家吧。

2.梨

梨富含調(diào)整消化系統(tǒng)的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產(chǎn)生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當(dāng)飯后甜點(diǎn)。不如今晚就來一道梨子姜汁雞怎么樣？

相信通過以上中醫(yī)減肥方法的介紹，您對(duì)中醫(yī)減肥有了更進(jìn)一步的了解，在這個(gè)感恩的日子里，不妨帶上父母或者為發(fā)胖二煩惱的朋友，懷著一顆感恩的心，為他們排憂解難，讓肥胖的煩惱遠(yuǎn)離身邊在意的人，還有其他疑問，可在線咨詢。

第四篇：制定一個(gè)月減肥計(jì)劃 把握零散時(shí)間快速瘦身

制定一個(gè)月減肥計(jì)劃 把握零散時(shí)間快速瘦身

很多人都覺得自己無法減肥，其實(shí)不然，學(xué)會(huì)制定減肥計(jì)劃，讓你能夠有毅力走下去。小編教你制定一個(gè)月減肥計(jì)劃，學(xué)會(huì)把握零散時(shí)間，就算沒時(shí)間也能順利瘦身。

一個(gè)月可以做什么？用一個(gè)月減肥足夠讓你改頭換面。別再找任何借口，為減肥做一份完整的一個(gè)月減肥計(jì)劃，把握零碎時(shí)間更高效地減肥，用一個(gè)月的時(shí)間，甩掉脂肪，重拾自信和美麗。但是在制定減肥計(jì)劃前記得看看小編給你的建議哦。

制定一個(gè)月減肥計(jì)劃前

1、減肥的決心要堅(jiān)定。減肥歸根到底就是堅(jiān)持。誰能堅(jiān)持下去，誰就是勝利者。因此制定減肥計(jì)劃前要堅(jiān)定決心，不要在實(shí)施過程中被其它因素影響而中止。

2、堅(jiān)持減肥方法。頻繁轉(zhuǎn)換減肥方法未必能夠受到更好的減肥效果，相反可能會(huì)更難看到效果。同時(shí)堅(jiān)持慎用減肥藥，即使它對(duì)減肥有幫助，但是這也是以傷害身體為代價(jià)的。

3、找朋友陪同。減肥的過程中，如果能夠找到同樣有減肥目標(biāo)的人來陪同，一起減肥的效果會(huì)比孤軍奮戰(zhàn)要好很多。而且兩個(gè)人更有利于互相監(jiān)督和鼓勵(lì)。

制定一個(gè)月減肥計(jì)劃時(shí)

制定減肥計(jì)劃的時(shí)候一定要具體，最好列一個(gè)表。表里的內(nèi)容要具體到每一餐吃什么，做什么運(yùn)動(dòng)等。比如：

上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐

中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

減肥期間一定要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間充裕的話，還可以做做小運(yùn)動(dòng)。

午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點(diǎn)。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。(http://004km.cn)午餐后半小時(shí)，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，對(duì)于燃脂更加有效哦。

晚上適合吃各種水果和蔬菜補(bǔ)充維生素，同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

制定好減肥計(jì)劃后，要回頭看看這個(gè)計(jì)劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而王子自己是否能夠堅(jiān)持下來。這樣的結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致自己最后堅(jiān)持不了。另外在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，不妨制定一些相應(yīng)的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運(yùn)動(dòng)多一小時(shí)。

當(dāng)這一個(gè)月減肥計(jì)劃制定后，記得要嚴(yán)格執(zhí)行哦。執(zhí)行計(jì)劃的同時(shí)要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當(dāng)減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會(huì)停滯不前，堅(jiān)持下去，你就減肥成功了哦。

第五篇：一周快速瘦身減肥計(jì)劃 7天狂減7斤

一周快速瘦身減肥計(jì)劃 7天狂減7斤

春節(jié)即將臨近，這種各樣的聚會(huì)也開始增多，那么如何在短時(shí)間內(nèi)擁有一個(gè)好身材是很多人的心愿，下面瘦身男女小編就要跟大家介紹一個(gè)一周瘦身法，按照這個(gè)減肥計(jì)劃，可以有效的讓你的體重在一周的時(shí)間內(nèi)發(fā)生大的改變。5個(gè)一周瘦下來的減肥法

方法一 用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。方法二 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三 食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四 想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心……不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

方法五 配合碳酸水來進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

1天減肥時(shí)間表

睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

早上

早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。

中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

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