第一篇：自我的步驟

自我催眠的步驟 我們可以嘗試按照這個簡單的指示，來發(fā)展有效的自我催眠，讓你的內(nèi)心去執(zhí)行或是成為你希冀的。有5個步驟：1.準備 2.深度放松 3.深化技術(shù) 4.施予暗示.5.結(jié)束

第一步：準備

執(zhí)行的時間表非常的重要，所以第一件你要做的事就是建立一個時間表，如果你沒有一個時間表，你所能說的，也就只是等我有時間就開始，那將絕對不成。決定一個你愿意的時程表，以規(guī)律重復的方式練習，選定時間，以及你計劃練習的頻率，必須合乎實際，記住，一旦做好了時間次數(shù)的決定之后，就必須遵守。

現(xiàn)在，你已經(jīng)是屬于一個特殊族群里的成員了，你可以做到許多人做不到的事情。我是怎么知道的呢?因為經(jīng)過了這許多年，我的經(jīng)驗讓我發(fā)現(xiàn)，只有一些特殊的人士，才會來追尋及學習運用自我催眠，這里有一個我多年經(jīng)驗得來的小小的訣竅：你越是特殊，你就越需要時間表！我不知道為什么，它就是這樣！當然也有例外，而大多數(shù)一些組織良好，容易排定時間的人，卻都屬于無趣，辛勤而且缺乏想象，除了最公式化的活動之外，其它皆不宜，相對于這一種的，就是有生產(chǎn)力，能干的，像你這一類的人，也就越是需要有個時程表，讓一切就緒，你可能已經(jīng)知道了，若是你不知道，那就多注意：建立時程表!你的時程越實際越特別，成功的機率越大，如果你將自我催眠練習的時程，安排的隨機的話－－只要有時間，就練習－－將不會持續(xù)。

制作你的練習時程表，選一個好時間始練習，你應(yīng)該選擇一天當中，最好的時段練習，若是在忙碌了一天之后，精疲力竭的回到家里才練習的話，你有可能只練習了睡覺，自我催眠最好是在有相當程度的機警時刻練習。

如果早上對你最適合，如果你早上起床覺得很好，充分休息過了，那么在離開床鋪之前，就練習，選擇一天中的這個時段練習，必須將會不會被同伴、小孩，寵物，愛人打擾，算計進去。

另一方面來說，如果晚上入睡有所困難的話，試著將自我催眠練習時間，排在睡前在床上練習。選擇練習的時間，也要考慮到有無干擾，選擇一個不會被別人打擾的時間。如果保持清醒對你而言有困難，如果不論你怎么嘗試，總是會睡著，試著坐著練習，試著讓自己練習時，慢慢調(diào)整不要那么的舒適，直到能夠練習時保持清醒不睡著為止，我知道有幾位，練習時甚至站著，直到打破了練習時睡覺的習慣為止，顯然的，這并不是練習自我催眠理想的姿勢，但是如果別無他法的話，倒也不失為一種選擇，要是你連站著練習也會睡著的話，那么你應(yīng)該尋求醫(yī)療上的協(xié)助了。當你對于暗示更加了解時，你就能夠利用暗示來幫助你，讓你練習時不會睡著，我們會在后面討論暗示，但是現(xiàn)在別逾越。

多數(shù)人覺得舒適的躺著練習最好，盡量減少會分心的事情，如果你練習時很在意噪音的妨礙，那就可以嘗試用其它來源的聲音，來遮蓋住噪音，你可以試著用背景音樂，立體音響音樂作為背景，或是用白色噪音，只要你喜歡，若是你像是大多數(shù)的人們一樣，沒有白色噪音產(chǎn)生器的話，試著將收音機轉(zhuǎn)到兩個電臺之間，這時你就能得到類似于白色噪音的音響效果，但是一定要老式的，便宜的，沒有噪音抑制器的FM收音機，有時AM收音機也很適用。

當療程時，處理不受歡迎的噪音，最好的方式就是運用遮蔽的聲音，但是這種聲音不可以具有刺激性，當然啦！若是對于催眠狀態(tài)，有促進作用的聲音，那就更好了，之后，當你練習自我催眠多次以后，你就能夠在各種不利條件下練習，當你真的很棒的時候，再糟的環(huán)境也不是問題了，但是這都需要花費時間磨練，才能做到這種程度。

第二步：放松

開始的準備之后的第二步驟，也就是放松，你應(yīng)該要將一切的步調(diào)緩慢下來，讓你的內(nèi)心也緩慢下來，并且開始讓身體的肌肉放松，讓緊張流掉。

由做幾個深呼吸開始，如果你知道如何控制你的呼吸的話，對你非常有幫助，如果你曾經(jīng)被教導過深呼吸的方法，如瑜珈或是其它種類的方法，如果沒有的話，只要深呼吸幾次，慢慢的，閉住片刻，慢慢的呼氣，想象每一次的呼氣，都將身體里面的壓力緊張呼出，這種呼吸方式能減輕身體的壓力。

由你的腳指開始放松，想象沿著身體往上，當你慢慢的想象往上時，讓所有身體的肌肉群都松弛下來，想象每一束的肌肉群，都柔軟并且完全的松弛?；ㄒ恍r間，不需要匆忙，當你更熟練以后，你就能夠更快速的放松，但是如果你還沒有練習過深度的放松的話，如果這是你第一次的練習，那就多花一些時間來達到深度的放松。慢慢的漸進式的往身體上方移動，包括并且終止于你的顎部、顏面和頸部的肌肉。對于頸子的肌肉特別的加以注意，這里是壓力緊張容易藏匿的位置，所以要多費一點時間在這個部位。

一種很普遍的方法就是緊張及釋放法，先將肌肉繃緊，然后再釋放掉，將肌肉的緊張放掉(這里有人稱之為主動式的漸進放松法)。

自我催眠誘導里中，花費在放松期的時間由半小時到幾秒鐘不等，這是誘導里很重要的一部份，請不要輕忽之，當你做的更好時，你的技巧增加了，你就會覺察到深度的放松狀態(tài)，而你也能在令人訝異的超短時間里，得到這種狀態(tài)，但是對于初學者而言，要費點時間，這絕對值得。

第三步：深化步驟

一但你完成了自我催眠誘導步驟中的放松期，你可以開始深化放松的狀態(tài)，有時候在深度放松期與深化步驟之間，你將會進入催眠的狀態(tài)，你可能不知道，特別是初學者，但是遲早會發(fā)生。

初學者第一個要克服的障礙，就是“監(jiān)視”它的沖動，你將會等候著催眠的發(fā)生，也就是任何你感覺到的改變發(fā)生，你就會對自己說：「你已經(jīng)被催眠了！」，如果你不將這種想法驅(qū)逐出你的內(nèi)心的話，這種情況絕對會有負面的影響；進入催眠狀態(tài)，與進入睡眠這一方面非常的類似，如果你試著想要捕捉你進入睡眠的情況，如果你試著警覺想要察覺出你真正進入睡眠的那一刻?那這種想法或是作為將會使得你保持清醒，如果最后你終于進入了熟睡，你將不會知道，當你醒來時，你將會知道，你曾經(jīng)睡著了，但是你必須清醒過來才知道。

同樣的情況，你將不會知道何時你進入催眠狀態(tài)，之后，當你練習時，對于深化已經(jīng)做的非常的好，你將會知道你在催眠狀態(tài)里了，但是你將不會覺知到何時你進入催眠。

所以不要一直的監(jiān)視著它，只要好好的做你的練習就成了，讓事情自然的發(fā)生。

好了！即使是我這樣說，我知道真正發(fā)生的情況，就像是我很確定我正坐在這里，一個字一個字正在打著，你知道你依然會繼續(xù)的監(jiān)視著你自己，這并不好，但是人就是人，有時候我們就是不由自主，你將會被你內(nèi)心里的一些小小細微的變化分心，等著觀察當步驟繼續(xù)進行時，會有么事情發(fā)生在自己身上，就像是我說的，它是一定會發(fā)生的，因為那很自然，你只要記住你可能不會發(fā)覺有任何特殊的事情，除了松弛之外，它非常的愉悅，或許有離開了日常生活所關(guān)心的一些距離的感覺，盡量試著不要去關(guān)心，要想度量你是否進入催眠，最好借著你的暗示的結(jié)果來判定，而不是你在練習時的感覺來判斷。

最普遍的深化技術(shù)就是數(shù)數(shù)字技法，好萊塢也喜好這種方法，這也就是你在那么多不同電影里，經(jīng)常見到的原因，擺動的表也是如此。運用往回數(shù)數(shù)字，你只要簡單的往回數(shù)數(shù)字就可以了，讓我們說由100往回數(shù)，想象著隨著每一個數(shù)字，你飄進到更深更深，當你數(shù)的時候，可能會有其它的念頭和想象飄進你的腦中，這很自然，只要輕松的將之揮去就行了，繼續(xù)不要間斷的數(shù)。你數(shù)數(shù)字的速度一定要自然一些；不要太快也不要太慢，對于大多數(shù)的人而言，這種合適的速度，大約是2~3秒一個數(shù)字，用你感覺舒適并且放松的方式來做，某些人喜好將數(shù)數(shù)字與呼吸的速率相連結(jié)，當她們溜到了更深的狀態(tài)，她們的數(shù)數(shù)就更慢。不要數(shù)的太大聲，只要想著你隨著數(shù)字往下，你要盡可能的避免太多的身體涉入。

另一種很普遍的方法就是往下飄，就像是你由地球上很高的一點飄往下方，你可以將這個方法與數(shù)數(shù)字合并在一起運用，來增加往下的感覺，如果你懼高或是任何會讓你不愉快的感覺如飛行、潛水等等，那就不要考慮這種方法。

電梯以及其它的隱喻，有時也對一些人很有幫助，例如你可以想象你自己一個人，在非常舒適的電梯里往下，你將在你的催眠狀態(tài)里，到達了底層，運用這一種方法，一般而言是非常好的概念，將不會愈越超過電梯的限制太過，例如，將不會往下進入到了地下室，除非你特別鐘情于地下室。只要想著當你數(shù)數(shù)字的時候，一種愉快心情伴隨著你，電梯由100層往下數(shù)。

自在的實驗這種概念，基本的觀念就是利用某些想象，來得到更深的層次，對于多數(shù)的人而言，就是如此，有少數(shù)的人對于更深的概念感覺不自在，她們對于往上會覺得較舒適，都行，運用你覺得最適當?shù)姆绞健?/p>

第四步：度量催眠的層級

暗示所得到的結(jié)果，才是度量你的自我催眠練習，進入的程度的最好的方法，如果你的暗示有效，你也得到了你想要的結(jié)果，那么很自然的，你在自我催眠的練習中，就進入到某種深度。

讓我們這樣說，這里有一個有趣的方法，可以讓對象解讀出你在練習里，進入了有多么的深，(有許多種的方法來測度被催眠的深度，但是多數(shù)對于自我催眠的深度度量無效，因為度量的動作就會摧毀了催眠狀態(tài)。.)

這一種的方法無法在許多人的狀態(tài)之間，提供很準確的比較，但是它能對你提供給一個你自己大致程度的很好的測度比較，也就是你可以在每一次的過程里，做自己催眠深度互相的比較。

當你處于你自己練習最深的狀態(tài)里的時候，想象著自己面對著一個度數(shù)計，上面有幾個刻度，什么樣的刻度倒是并不重要，多少的刻度也不重要，你可以弄些刻度像是0到10，隨便你怎么稱呼這個儀器。當然你可以隨意的將刻度擺在任何一個位置，但是那樣并沒有意義，你要讓你自己想象面對著刻度器，一開始并沒有指針，然后讓它自己愿意時，慢慢的浮現(xiàn)，你不要主動的去想，就讓它自己產(chǎn)生，不要想要它發(fā)生，只要略作練習，就能夠產(chǎn)生了。

所以讓我們說，你第一次練習這種方法，可能讓它清晰并且浮現(xiàn)個兩、三次，你得到的讀數(shù)為1與2之間，所以在你的潛意識里進入了層級為1.5刻度，其它的人在同一樣的程度可能讀數(shù)為3。

所以你可以發(fā)覺這個方法相當?shù)闹饔^，這個方法主要運用于，你自己的每一次練習之間的比較。第五步：提出暗示

一但你已經(jīng)到達了深化步驟尾聲時，你就準備要提出暗示了，我們會另行討論暗示的處方，現(xiàn)在則將焦點集中于如何在自我催眠中提出暗示。

你先前所做的松弛以及深化步驟，主要目的就是增加你的被暗示性，那也就是你已經(jīng)將你的潛意識打開了一些，準備接受你所提出的暗示了，這些都是基于你潛意識的獨特性、奇異性及特質(zhì)而產(chǎn)生效應(yīng)。

要注意的就是不可以太困難記住，要簡短，并且就是你本人制作的，如果很簡單并且容易記住，這時候，你就能夠以你自己的方式記住并且想起來。

對話，或是更適當?shù)臑閱握{(diào)的對話，也很好，你只要對你自己說(“想著”盡量保持最少的努力)有關(guān)于你想要的狀態(tài)或是想要成為的，不論是什么。

不要說 “你”，你正在想你自己，所以用第一人稱“我”，有些暗示可以用略為正式而且非常簡潔的敘述，如下： “我吃的少一些，并且隨著每一天，變的更苗條了?！?用心制作的暗示一般比較冗長并且更多樣化：“每一天，食物變得比較不重要了，并且比吃更重要，更有意義的事情，占滿了我的時間，而我也變得越來越容易放棄甜食，以及其它多脂肪的食物…… ”等等

有許多方法來提出暗示，你可以試驗，來找出對自己最有效的方式，如果還是沒有辦法有效的提出暗示的話，你可能就需要再深入的研究暗示提出的方法了。雖然有時候，暗示會立即產(chǎn)生效果，但是最好能有段時間讓暗示發(fā)生效應(yīng)，所以一定要有耐心，另言之，如果在幾個星期之內(nèi)，還看不出效果的話，你就需要改變暗示了。

結(jié)束

一但你已經(jīng)提出了暗示，你就可以開始準備結(jié)束你的療程了，你可以就睜開眼睛，站起身來，進行你的工作，但是這樣并不妥善，你應(yīng)該正式的確認每一次遼程的結(jié)束，這樣做的話，就能在你的日常清醒狀態(tài)，與催眠狀態(tài)之間，有個明確的區(qū)分，一個明確的結(jié)束，能避免你的自我催眠療程變成打瞌睡。如果你想要打瞌睡，那就打瞌睡，但是絕對不要讓你的自我催眠練習，與睡覺相連結(jié)。

如果你在要睡覺的時間練習自我催眠，并且當睡著時不在意，那很好，但是還是應(yīng)該在內(nèi)心里，對你的自我催眠療程，有個明確的結(jié)束，這樣可以防止養(yǎng)成，練習自我催眠就睡覺的習慣。

結(jié)束療程，想著當你數(shù)數(shù)字時，譬如3，你將會完全的清醒警覺?！?，我要開始數(shù)數(shù)字了，開始清醒了，2，我正在變得更清醒，準備好要完全的清醒了，3，我已經(jīng)完全的清醒了?！敝T如此類的一番話。

如果你睡前在床上練習的話，你最好以這種方式結(jié)束： “1，我現(xiàn)在要開始了，要準備結(jié)束我的自我催眠練習了，2，我將要移到正常清醒的狀態(tài)了，3，我完全的結(jié)束自我催眠了，4，準備好要睡覺了?！?/p>

第二篇：自我催眠--簡單的三步驟方法

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第一步

睡前法

1.從今天開始連續(xù)一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以

下的建議10次。

“每一天在各方面，我都愈來愈好”

當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到

你數(shù)完10次為止。

3.這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。最重要的就是每天一

定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二

天將會發(fā)現(xiàn)這些正面的建議，會讓你有正面的反應(yīng)，你會一天比一天更好。

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第二步驟

誘導

1.繼續(xù)你上個星期所學的睡前法.2.再加上-

每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續(xù)2-3分

鐘，然後喚醒自己。如下述：

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數(shù)3……2……1。

閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態(tài)。

3.你持續(xù)在催眠狀態(tài)中2-3分鐘，同時慢慢地從25數(shù)到1。

（當你在數(shù)數(shù)字的時侯，想像或在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧?。?/p>

4.要喚醒自己時，只要從1數(shù)到3，你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而

精力充沛地繼續(xù)你的工作。

5.做這功課一天兩次，連續(xù)7天之後，你便可以開始給自己有益的建議。

自己催眠––––簡單的三步驟方法

第三步驟

程式化建議

1.當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催

眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2.在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡面必需能夠讓你很

方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建

議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，而必須帶有獎勵的，還必須用

現(xiàn)在式的語氣述說你的建議。

3.同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，唸三次你的自己建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1。吐氣，完全放鬆，進入催眠

狀態(tài)。

4.讓你的建議在潛意識中一直重覆，同時想像你實現(xiàn)你的建議。

你將會發(fā)現(xiàn)當你在重覆你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入

深的催眠狀態(tài)，是很好的現(xiàn)象。建議還是會有效的進入你的潛意識。

過了2-3分鐘，你會覺得應(yīng)該停止了，（這時間是在步驟2時養(yǎng)成的習慣）。

這時數(shù)1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。

持續(xù)的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議

中得到益處。催眠治療師的責任：

一.在開始執(zhí)行催眠之前，必需先學習足夠的技術(shù)和獲得充分的經(jīng)驗。

二.催眠治療經(jīng)常是面對人們的情緒，往往會影人們的生治。

三.自信心是由充分的知識，豐富的經(jīng)驗和負責的態(tài)度所組成的。

四.了解自己的能力極限，工作的範圍，不可有所越踰。

Rapport：親和力、互相信任、接受客戶，不論他們是什麼樣的人。唯有和客戶

產(chǎn)生親和力，治療才會有所成效。親和力也是成為成功治療師所必

備的條件。

如何發(fā)展親和力：

1.誠懇（避免自我導向）

2.有愛心

3.傾聽-

4.保持不做個人價值判斷的態(tài)度

5.不要把自己的看法硬加給客戶

絕不要說“你為什麼那樣做？”

“你應(yīng)該……”

“你知道你的感覺”

6.尊重客戶

7.表現(xiàn)放鬆、友善、關(guān)心和很有興趣的態(tài)度。

8.對客戶和對自己誠實，自已無法處理，轉(zhuǎn)給專家處理。

第三篇：自我催眠簡單的三步驟方法

自我催眠簡單的三步驟方法

歐陽建東 整理

第一步 睡前法

1．從今天開始連續(xù)一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給

自己以下的建議10次“每一天在各方面，我都愈來愈好?” 當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記數(shù)第幾次了，每說一次，你就合一個手指，直到你數(shù)完了10次為止。

3.當你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種由正面自我建議改變自己的習慣模式，每二天將會發(fā)現(xiàn)這些正面的建議中，會讓你有正面的反應(yīng)，你會一天比一天更好。

第二步 誘導

1．2． 繼續(xù)你上個星期所學的睡前法。再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持續(xù)2－3分鐘，然后喚醒自己。如下述：

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸－緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數(shù)3、2、1?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的狀態(tài)? ?

3.你持續(xù)在催眠狀態(tài)中2－3分鐘，同時慢慢地從25數(shù)到1? ?（當你在數(shù)數(shù)字的時候，想像或在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦熒幕上。）

3． 要喚醒自己時，只要從1數(shù)到3，你便會完全清醒，精神振奮，頭腦清晰，而精力充沛地繼續(xù)你的工作。

4． 做這功課一天兩次，連續(xù)7天之后，你便可以開始自己有益的建議。

第三步 程式化建議

1． 當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，開始第三步驟的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2． 在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡必需能夠讓你很方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必須是正面的、簡單的、可信的、可測量的，而且必須是帶有獎勵的，還必須用現(xiàn)在式的語氣述說人的建議。同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你自己的建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸－閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1。吐氣，完全放松，進入催眠狀態(tài)。

4． 讓你的建議在潛意識中一直重復，同時想像你實現(xiàn)你的建議。你將會發(fā)現(xiàn)當你在重復你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態(tài)，是很好的現(xiàn)象。建議還是會有效的進入你的潛意識。

過了2－3分鐘，你會覺得應(yīng)該停止了，（這時間是在步驟2時養(yǎng)成的習慣）。這時數(shù)1，2，3，張開眼睛覺得放松，而精力充沛。

持續(xù)的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期后，你便能從你的建議得到益處。

第四篇：機械制圖結(jié)束后的自我檢查步驟

機械制圖結(jié)束后的自我檢查步驟

1、拋開所有的技術(shù)參數(shù)、尺寸、公差及特殊要求，只檢查圖形結(jié)構(gòu)是否正確；

2、仔細檢查每個結(jié)構(gòu)，每個部件，每個部位的尺寸是否正確；遵循的原則是：從大到小，從粗到細；先查大的部件或者結(jié)構(gòu)，再小的零件或者部位；

3、檢查所有的加工面，是否都相應(yīng)的標注了適當?shù)拇植诙确枺羌庸っ媸欠裼卸鄻俗⒌拇植诙确?，同時檢查圖紙右上角是否應(yīng)該加注“其余”內(nèi)容的合適的粗糙度符號；

4、檢查所有的基準符號是否標注完畢（包括安裝基準、加工基準、工藝要求的基準??等）；

5、檢查所有的形位公差是否標注完畢以及精度是否符合設(shè)計要求；

6、檢查圖紙整個幅面的布局，看剖面符號、以及所有視圖的圖標是否有遺漏；

7、檢查在圖形上及標注的內(nèi)容上是否有特殊記號、符號、文字需要標注；

8、檢查圖紙上是否需要配置參數(shù)表（少數(shù)特殊情況，如蝸輪、蝸桿、齒輪、彈簧??等）；

9、檢查技術(shù)要求的內(nèi)容是否正確，是否有遺漏；

10、表查標題欄的內(nèi)容：材料、圖形比例、數(shù)量，圖紙名稱、圖紙編號、繪圖時間及其它。

2013-8-9

第五篇：自我控制訓練的綜合運用步驟

自我控制訓練的綜合運用步驟

上面介紹了三種控制方法，即常見情緒控制技術(shù)訓練，自我控制技術(shù)訓練，解除疲勞技術(shù)訓練。一般來說，幾種方法結(jié)合起來應(yīng)用，往往比單用一種方法的效果更為理想。開始應(yīng)用這類方法，可能需要心理學工作者或自己的好朋友幫助實施。達到一定程度后，就可以自行調(diào)節(jié)和控制緊張、焦慮、不安和發(fā)怒等中等應(yīng)激反應(yīng)。情緒自我調(diào)整和自我控制心理應(yīng)激反應(yīng)，大體可通過下列幾個步驟：

第一，要有明確的動機和要求，迫切希望能做到對自身情緒反應(yīng)的調(diào)節(jié)和控制。沒有主觀的愿望，別人強加的各種訓練方法是不會奏效的。

第二，在采用自我控制方法訓練之前，對自己的應(yīng)激反應(yīng)所存在的問題應(yīng)有一個正確的自我估計。在哪種問題上或哪種情況下，自己的情緒和行為常失去控制?當時自己在想什么?這些失去控制的情緒和行為反應(yīng)中，哪些是不可避免的?哪些是合乎一般規(guī)律(人之常情)的?只有對這些問題有正確估量，才能有針對性地選擇好恰當?shù)姆椒?。例如，當自己的情緒和發(fā)火是由于持久的焦慮心情而造成的，采用放松法就較適合，如果發(fā)火和暴跳如雷常常是由于意想不到的事情引起的，則采取自信心理培訓法。

第三，應(yīng)該正確地、具體地提出心理訓練所要達到的目的。例如，“想使自己不發(fā)脾氣”這種提法比較含糊，難以達到目標。如果說“我希望通過訓練能學會和別人談判，相互諒解并達到滿意的效果”這一目標就比較具體，比較容易達到。因為這具體的行為目的，還可以通過其他專項訓練來協(xié)助完成。如言語訓練，談判方式方法的訓練，處理各種糾紛能力的訓練等。

第四，應(yīng)當對自己的情緒和行為的失控現(xiàn)象，從偶然性和情境性因素的角度加以認識和提出問題，這樣才有利于增強自己的信心和取得控制能力。如果認為這種失控行為是自己的人格特征所決定，即“天生如此”則難以達到訓練成效。

第五，自我控制和自我調(diào)整技術(shù)不是立即能掌握的，不要操之過急，要有耐心，多次反復訓練，從多次無效和失敗中，逐漸形成自我控制的技巧。因此，要有信心堅持練習，要將訓練中取得的成績盡可能在現(xiàn)實生活中加以實踐，只有這樣，才能得到鞏固和發(fā)展。

第六，在訓練和掌握自我控制技巧的過程中，應(yīng)抓住自己在日常工作中出現(xiàn)的情緒波動之機，對自己在自我調(diào)整能力方面所取得的進步，進行實際檢驗。如果聽之任之，不主動控制自己情緒波動，則已取得的訓練效果也會喪失?！?/p>

第七，每當即將出現(xiàn)情緒波動和其他嚴重應(yīng)激心理反應(yīng)時，都應(yīng)該預(yù)先想好怎樣對待和處理，以便自覺控制和調(diào)整自己的心理反應(yīng)。

第八，每當成功的調(diào)整自己的心理應(yīng)激反應(yīng)后，都應(yīng)該及時總結(jié)經(jīng)驗，弄清自己的這種體驗與過去的行為方式有何不同。只有這樣，才能增強控制自己的能力和出色處理警察工作中常遇見的棘手問題。

綜上所述，本章介紹的幾個方面的問題是密切聯(lián)系的。為培養(yǎng)優(yōu)秀的警察，最好先了解警察的應(yīng)激特

點；根據(jù)所存在問題選擇不同的心理訓練方法，或者多種方法并用，經(jīng)過一段時間的心理訓練后，就會獲得自我調(diào)節(jié)和控制的初步能力，在這一基礎(chǔ)上進一步加強自我訓練，就可以不斷提高自我控制能力，從而成為一名優(yōu)秀的警察。