第一篇：減肥飲食計(jì)劃

忌吃的食物：

1.雞皮、鴨皮、肥肉、肥肉皮、內(nèi)臟等

2.魚(yú)類：魷魚(yú)、無(wú)磷魚(yú)、黃鱔等

3.肉類：羊肉、狗肉、豬肉等

4.水果：香蕉、菠羅、甘蔗、西瓜等

5.牛奶:（只能喝無(wú)糖的純牛奶）

6.淀粉類：小米、面食、藕、山竽等

7.豆制品：豆奶

8.另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、燒烤、紅燒菜等

9.干果類：花生、杏仁、核桃等

10.酒類：白酒、啤酒、飲料等

可吃的食物：雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、海鮮、脫脂牛奶、酸奶（木糖純）、蔬菜、低糖水果(梨、蘋果、桃、獼猴桃、葡萄柚)

1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。

3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。

4、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。

注：冬瓜：不含脂肪，有較好的利尿效果，吃后可及時(shí)排除體內(nèi)多余的水分，故有很好的減肥效果。黃瓜：黃瓜中的丙醇二酸有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，故可減肥。綠豆芽：因含水分多，故在體內(nèi)產(chǎn)生的熱量也小，不易轉(zhuǎn)為脂肪，所以有較好的減肥效果。韭萊：含有豐富的粗纖維且不易消化，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、有較強(qiáng)的通便作用。辣椒：辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)積蓄。大豆及豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。白蘿卜：白蘿卜中含有辛辣成分芥子油，能促進(jìn)脂肪代謝，防止脂肪在體內(nèi)堆積而達(dá)到減肥的目的。

注：

1．不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。

2．吃東西要慢

要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)吃入更多的食物。

3．少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

4．適量增加淀粉類食物的比例

復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

5．慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

早餐：（兩種選擇）雞蛋一定要保證，以下二選一

1、一杯脫脂奶，兩片全麥面包、1個(gè)雞蛋, 1個(gè)蘋果（可配小菜）

2、一杯豆?jié){, 一碗麥片粥,1個(gè)雞蛋 , 半個(gè)葡萄柚（可配小菜）

3、一片全麥面包、1個(gè)白煮蛋、一個(gè)獼猴桃

午餐：

炒素菜（炒肉絲、清蒸魚(yú)等清淡為主），菜譜如下，還有豆制品，黃豆芽和綠豆芽。米飯一碗

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)蘋果或半個(gè)柚子＋一片全麥面包

運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)水，補(bǔ)水的量250毫升，補(bǔ)水的時(shí)候要一小口一小口的喝，一次就喝一小口。

晚餐：

水果加黃瓜、西紅柿任意搭配，炒菜或湯類，米飯半碗，但六成飽。

如：蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

瘦身食譜：三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法

像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。

服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部。

海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

做法：

1、海帶用水泡開(kāi)、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

木耳炒百葉

原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、木耳用溫水發(fā)開(kāi)，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。

3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。

4、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可。

豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。

黃瓜金針菇湯

烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤(rùn)皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。

木耳大白菜湯

烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

第二篇：減肥飲食安排計(jì)劃

工作壓力大，容易導(dǎo)致暴飲暴食；生活沒(méi)有規(guī)律，忙起來(lái)的時(shí)候顧不上吃飯，一旦忙里偷閑又容易大吃一頓，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，有了下面這個(gè)減肥飲食安排，忙碌的上班族再也不用被肥胖困擾！

減肥飲食安排，A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

咖啡可以減肥嗎？美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

減肥飲食安排，A.M.10:00-11:00

多喝一些水

多喝水能減肥嗎？如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

早餐和午餐之間吃些花生

吃花生減肥嗎？科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

減肥飲食安排，A.M.12:00-P.M.1:00

中午吃發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多

堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

喝一杯濃茶

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

減肥飲食安排，P.M.2:00—4:00

下午來(lái)一勺蜂蜜

蜂蜜減肥法好嗎？蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

減肥飲食安排，P.M.5:00—7:00

給食物多加些調(diào)味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

正餐加點(diǎn)辣椒

日本的一項(xiàng)研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

減肥飲食安排，P.M.8:00—9:00

用烏龍茶來(lái)放松

烏龍茶可以減肥嗎？養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

第三篇：減肥飲食計(jì)劃（共）

減肥飲食計(jì)劃

在第一個(gè)七天你必須放棄所有酒精

您必須喝10杯水每一天

第一天所有的水果除了香蕉。你第一天將包括所有你想要的成果。強(qiáng)烈建議你消耗大量的西瓜第一天。特別是西瓜和一個(gè)放大鏡。如果你限制你的水果消費(fèi)瓜,你的機(jī)會(huì)失去三磅。在第一天都非常好。

第二天所有蔬菜。你被鼓勵(lì)吃直到你填滿了所有的生的還是熟的蔬菜你的選擇。是沒(méi)有限制的數(shù)量或種類。為你的復(fù)雜的碳水化合物,你將開(kāi)始第二天有一個(gè)很大的早餐烤土豆。你可能最高馬鈴薯一塊奶油。第三天的混合物您選擇的水果和蔬菜。任何數(shù)量,任何數(shù)量。還沒(méi)有香蕉。今天沒(méi)有土豆。

一天四個(gè)香蕉和牛奶。今天你將吃多達(dá)八個(gè)香蕉和喝三杯牛奶。這將是結(jié)合特殊湯這可能被吃掉數(shù)量有限。

第五天今天是節(jié)日。你會(huì)吃牛肉和西紅柿。吃兩個(gè)10盎司的部分瘦牛肉。漢堡包是好的。把這個(gè)跟六整個(gè)西紅柿。在第五天你必須增加你的水?dāng)z入量一夸脫。這是潔凈你的系統(tǒng)的尿酸你將被生產(chǎn)。

第六天牛肉和蔬菜。今天你可能吃無(wú)限量的牛肉和蔬菜。吃你們的心的內(nèi)容。

今天你的食物攝入量第七天將包括糙米、果汁和所有的蔬菜你愿意消費(fèi)。

明天早上你會(huì)17磅。輕于一周前。如果你渴望進(jìn)一步減肥,重復(fù)這個(gè)程序再次。你可能經(jīng)常重復(fù)這個(gè)程序你喜歡,然而,建議你允許兩杯白葡萄酒除了程序上的說(shuō)明。你可能替代香檳的白葡萄酒。在任何情況下你都不能喝任何其他酒精飲料除了啤酒這是允許的。任何酒類(波旁威士忌、伏特加、朗姆酒)是被禁止的。奶油飲料尤其被禁止的。你可能偶爾親切如薄荷甜酒或杜松子酒,但你必須限制你自己來(lái)兩杯酒。如果你酒,只喝葡萄酒的那一天。如果你有啤酒,只喝啤酒的那一天,等。酒精添加到你的飲食空熱量。然而,第一周后,它會(huì)幫助你的消化和解決你的胃

我做了下面的減肥飲食計(jì)劃和它神奇的效果。我強(qiáng)烈建議任何渴望失去重量開(kāi)始在這個(gè)程序立即。最好的部分是,它是可行的計(jì)劃!--b.h.條線上

通用汽車:減肥飲食計(jì)劃

下面的飲食和健康項(xiàng)目被開(kāi)發(fā)為員工和家屬的通用汽車公司和專為他們的獨(dú)家使用。這個(gè)項(xiàng)目被開(kāi)發(fā)聯(lián)同一個(gè)格蘭特從美國(guó)農(nóng)業(yè)部和美國(guó)食品和藥物管理局。這是場(chǎng)測(cè)試了約翰霍普金斯大學(xué)研究中心和被批準(zhǔn)用于分布由董事會(huì),通用汽車公司大會(huì)1985年8月15日。通用汽車公司完全贊同這個(gè)程序,使其可用于所有員工和家庭。這個(gè)程序?qū)?/p>

能夠在所有通用汽車食品服務(wù)設(shè)施。它是管理的意圖促進(jìn)健康和健身計(jì)劃為每個(gè)人。

這個(gè)計(jì)劃是專為一個(gè)目標(biāo)減肥的17磅每星期。它還將改善你的態(tài)度和情感,因?yàn)槠鋬艋到y(tǒng)的影響。

這七天的有效性計(jì)劃是,吃的食物消耗更多的卡路里比他們給身體的熱量值。

這個(gè)計(jì)劃可以作為你喜歡經(jīng)常沒(méi)有任何恐懼的并發(fā)癥。它是設(shè)計(jì)用來(lái)沖洗你的系統(tǒng)的雜質(zhì)和讓你感覺(jué)到幸福。7天以后,你會(huì)開(kāi)始覺(jué)得很輕松,因?yàn)槟銜?huì)更輕至少10磅。你會(huì)有大量的能量和一種改進(jìn)的性格。在第一個(gè)七天你必須放棄所有酒精

您必須喝10杯水每一天

第一天所有的水果除了香蕉。你第一天將包括所有你想要的成果。強(qiáng)烈建議你消耗大量的西瓜第一天。特別是西瓜和一個(gè)放大鏡。如果你限制你的水果消費(fèi)瓜,你的機(jī)會(huì)失去三磅。在第一天都非常好。

第二天所有蔬菜。你被鼓勵(lì)吃直到你填滿了所有的生的還是熟的蔬菜你的選擇。是沒(méi)有限制的數(shù)量或種類。為你的復(fù)雜的碳水化合物,你將開(kāi)始第二天有一個(gè)很大的早餐烤土豆。你可能最高馬鈴薯一塊奶油。第三天的混合物您選擇的水果和蔬菜。任何數(shù)量,任何數(shù)量。還沒(méi)有香蕉。今天沒(méi)有土豆。

一天四個(gè)香蕉和牛奶。今天你將吃多達(dá)八個(gè)香蕉和喝三杯牛奶。這將是結(jié)合特殊湯這可能被吃掉數(shù)量有限。

第五天今天是節(jié)日。你會(huì)吃牛肉和西紅柿。吃兩個(gè)10盎司的部分瘦牛肉。漢堡包是好的。把這個(gè)跟六整個(gè)西紅柿。在第五天你必須增加你的水?dāng)z入量一夸脫。這是潔凈你的系統(tǒng)的尿酸你將被生產(chǎn)。

第六天牛肉和蔬菜。今天你可能吃無(wú)限量的牛肉和蔬菜。吃你們的心的內(nèi)容。

今天你的食物攝入量第七天將包括糙米、果汁和所有的蔬菜你愿意消費(fèi)。

明天早上你會(huì)17磅。輕于一周前。如果你渴望進(jìn)一步減肥,重復(fù)這個(gè)程序再次。你可能經(jīng)常重復(fù)這個(gè)程序你喜歡,然而,建議你允許兩杯白葡萄酒除了程序上的說(shuō)明。你可能替代香檳的白葡萄酒。在任何情況下你都不能喝任何其他酒精飲料除了啤酒這是允許的。任何酒類(波旁威士忌、伏特加、朗姆酒)是被禁止的。奶油飲料尤其被禁止的。你可能偶爾親切如薄荷甜酒或杜松子酒,但你必須限制你自己來(lái)兩杯酒。如果你酒,只喝葡萄酒的那一天。如果你有啤酒,只喝啤酒的那一天,等。酒精添加到你的飲食空熱量。然而,第一周后,它會(huì)幫助你的消化和解決你的胃。

通用' S奇跡湯

下面的湯是作為一個(gè)補(bǔ)充你的飲食?？梢猿匀魏螘r(shí)間的這一天,幾乎無(wú)限的數(shù)量。你被鼓勵(lì)消耗大量的這種湯。oz,水,6大洋蔥,2青椒,整個(gè)西紅柿(新鮮或罐裝),1頭卷心菜,一束芹菜,4信封Lipton洋蔥湯混合,藥草和香料的。

額外的評(píng)論

蔬菜可能采取的形式,如果需要一個(gè)沙拉。沒(méi)有敷料除了麥芽、白色或酒醋、檸檬、大蒜、草藥。不超過(guò)一茶勺的油。

你已經(jīng)拿到了配方的奇跡湯可以無(wú)限量食用。這湯是一種補(bǔ)充而你在程序和它應(yīng)該是一種樂(lè)趣吃。不是每個(gè)人都喜歡卷心菜、青椒、卡路里等等。這道菜不是死板的。你可能替代蔬菜根據(jù)自己的口味。你可以添加任何你喜歡的蔬菜:蘆筍、豌豆、玉米、大頭菜、綠豆、花椰菜等。盡量遠(yuǎn)離bean(利馬,平托、腎等),然而,因?yàn)樗麄兺歉邿崃?即使他們非常適合你。

你可能會(huì)消耗在飲料的程序:

1。水(調(diào)味用檸檬或酸橙如果需要的話)。

2。蘇打水就可以了。

3。黑咖啡。沒(méi)有奶油或奶油替代品。沒(méi)有糖或甜味。

4。紅茶=草或樹(shù)葉。

5。絕對(duì)沒(méi)有別的除了果汁這一部分的第七天。沒(méi)有果汁天亮之前七。如何以及為什么它有用嗎

第一天你準(zhǔn)備你的系統(tǒng)為即將到來(lái)的計(jì)劃。你唯一的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是新鮮或罐裝水果。水果是大自然最完美的食物。他們提供所有你可能想維持生命除了總平衡和多樣化。

第二天開(kāi)始于一個(gè)固定的復(fù)雜碳水化合物食品水合物加上一個(gè)油劑量。這是拍攝于早上能量和平衡。其余兩天的包括蔬菜,幾乎是無(wú)熱量,提供必需營(yíng)養(yǎng)素和纖維。

第三天消除了馬鈴薯,因?yàn)槟愕玫侥愕奶妓衔?這些水果。你系統(tǒng)現(xiàn)在準(zhǔn)備開(kāi)始燃燒多余的體重。你將仍然有欲望,應(yīng)該開(kāi)始減少第四天。

第四天,香蕉,牛奶和湯聲音最奇怪和最不可取的。你在一個(gè)驚喜之中。你可能不會(huì)吃所有的香蕉允許。但他們是否有給你失去的鉀和鈉你可能已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了過(guò)去三天。您將注意到一個(gè)明確的損失的甜食。你會(huì)很驚訝這一天將被簡(jiǎn)單。

第五天,牛肉和西紅柿。牛肉是鐵和蛋白質(zhì),西紅柿是為消化和纖維。很多很多的水凈化系統(tǒng)。你應(yīng)該注意無(wú)色的尿液今天。你的津貼呼吁相當(dāng)于五個(gè)“季度思考”。不要覺(jué)得你必須吃所有這些牛肉。你必須吃六個(gè)西紅柿。

第六天類似于第五天、鐵和蛋白質(zhì)從牛肉、維生素和纖維從蔬菜?，F(xiàn)在,你的系統(tǒng)是在一個(gè)總重量損失傾斜。應(yīng)該有明顯差異的方式你看今天,比起第一天來(lái)。

第七天結(jié)束了程序像一個(gè)好的雪茄用來(lái)完成維多利亞時(shí)代的食物,除了健康得多。你有你的系統(tǒng)控制,它應(yīng)該謝謝你的沖洗和清潔你只是給了它。

第四篇：超實(shí)用飲食減肥計(jì)劃 一個(gè)月瘦下來(lái)

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

第五篇：20天飲食減肥計(jì)劃 照學(xué)月瘦15斤

20天飲食減肥計(jì)劃照學(xué)月瘦15斤

21天可以形成一個(gè)好習(xí)慣，31天可以給你苗條身材。31天飲食減肥計(jì)劃，就是要讓你在31天的時(shí)間里，形成良好的飲食習(xí)慣以達(dá)到減肥的效果。只要每一天都堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，那么想要健康減肥，擁有好的身材不是不可能哦！

第1天 養(yǎng)成飲食日記的好習(xí)慣

筆比筷更有說(shuō)服力，專家建議大家在減肥開(kāi)始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上，大多數(shù)減肥失敗的人，往往都低估了自己的進(jìn)食量。美國(guó)休斯頓Baylor醫(yī)學(xué)院的健康專家John P．Foreyt 博士說(shuō)：“做飲食筆記可以對(duì)自己一天吃的食物一目了然?！憋嬍橙沼洶ㄒ惶靸?nèi)什么時(shí)候進(jìn)食，吃了多少東西等。通過(guò)一個(gè)時(shí)期的飲食記錄，對(duì)自己飲食結(jié)構(gòu)、習(xí)慣都有全面清晰的了解，從而找到更有效并具針對(duì)性的飲食控制方案。591jianfei.info

第2天 早餐要吃飽

從第二天開(kāi)始，早飯要吃得比平時(shí)更飽一些。營(yíng)養(yǎng)專家指出，在吃早飯時(shí)，人體的熱量消耗系統(tǒng)會(huì)被喚醒，開(kāi)始幫助調(diào)節(jié)一天的食欲。比方說(shuō)，如果平時(shí)只吃一片面包當(dāng)作早飯的話，那現(xiàn)在就至少需要再加一個(gè)煮雞蛋和一杯低脂酸奶。一般說(shuō)來(lái)，一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量，這樣才不會(huì)一整天受到頻繁的饑餓感的侵?jǐn)_。“即使不餓，最好也要在起床后1~2小時(shí)之間吃點(diǎn)東西?！苯】禃充N書《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是說(shuō)。

第3天 增加蛋白質(zhì)的攝取

減肥的第三天起，請(qǐng)?jiān)黾舆M(jìn)餐時(shí)蛋白質(zhì)的攝取量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比碳水化合物或脂肪更容易產(chǎn)生飽腹感從而減少進(jìn)食量。為避免因饑餓感而產(chǎn)生過(guò)量食欲，平均1公斤體重需攝取1～

1.25g的蛋白質(zhì)，譬如體重是63公斤的女孩，每日蛋白質(zhì)的攝取量至少應(yīng)該保持在70g左右。一塊中型烤雞排或一碗白煮雞肉（90g左右）的蛋白質(zhì)含量為26g，同樣分量的魚(yú)排為21g，一杯大豆的蛋白質(zhì)含量則在15g左右。

第4天 制定健康飲食計(jì)劃

從今天起，為了一周健康的食譜去超級(jí)市場(chǎng)挑選最合適的食物。將新鮮蔬菜瓜果作為食譜中最主要的部分：將水果、蔬菜、堅(jiān)果、糙米或燕麥等粗糧以及去皮的雞胸肉、低脂奶或無(wú)糖豆奶、橄欖油等放入購(gòu)物籃，同時(shí)將各種餅干甜點(diǎn)、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。在整理購(gòu)買食品的時(shí)候，最好在冰箱上貼上購(gòu)買的食物清單并在每次進(jìn)食時(shí)記錄，直到食物都被吃完為止。這樣做可以使你在一周后清楚的知道需要購(gòu)買何種補(bǔ)給。

第5天 建立減肥小組

“如果減輕體重是很容易的事情的話，那所有的人就都很苗條了。”Forey博士說(shuō)。他認(rèn)為，尋找志同道合一起減肥的朋友建立小組，是非常行之有效的方法。大家懷著共同的目標(biāo)，相互監(jiān)督鼓勵(lì)，也可以相約一起去運(yùn)動(dòng)，或者互相交換健康食譜。

第6天 放棄甜食

糖不僅在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上對(duì)身體毫無(wú)幫助，而且容易引起暴飲暴食。并且，糖分比其他營(yíng)養(yǎng)素更容易被消化，導(dǎo)致血糖指數(shù)急劇上升，為降低血糖而分泌的胰島素在降低血糖的同時(shí)也會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。所以從今天起，請(qǐng)檢查你喜歡的食物的成分表，如果單份食物中超過(guò)10g以上的糖分，就要毫不猶豫的放棄它。不過(guò)，乳制品十個(gè)例外，因?yàn)榕Ｄ讨泻腥樘?。?duì)甜食的欲望請(qǐng)用富含纖維素的水果等復(fù)合碳水化合物來(lái)代替，餅干、白面包、精米飯等精制碳水化合物同樣會(huì)使血糖急速上升而引起胰島素大量分泌，所以盡可能食用粗糧，比如谷物面包、糙米、豆類等。

第7天 飯前喝湯

研究表明，在飯前喝一碗清淡的湯的人比一般人要少攝取大約100卡左右的熱量。這是因?yàn)闇械拇罅康乃帜苁谷艘暂^低的卡路里獲得較快的飽脹感。減肥專家指出，如果湯中含有豐富的纖維素如蔬菜、豆類、不去皮的谷物等，則是更好的減肥選擇。

第8天 選擇“好”脂肪巧減肥

“好”脂肪指不飽和脂肪酸，它們對(duì)減肥也有意想不到的幫助。橄欖油、三文魚(yú)、牛油

果等含有不飽和脂肪的食物，不僅能夠提供身體足夠的熱量以維持一整天的精力，還有助于減少飽和脂肪酸的攝入。不過(guò)，一天攝取的脂肪量不能超過(guò)卡路里總量的30%，更要注意的是，飽和脂肪酸的量不能超過(guò)10%。

第9天 建立健康食品保管處

既然我們不可能背著冰箱到處走，在家以外的地方杜絕垃圾食物的誘惑尤為重要。你不妨在車?yán)锘虬锓艓讐K全麥餅干或一小包干果，在辦公室里備一兩個(gè)蘋果、一罐脫脂酸奶或者一份蔬菜色拉，既解饞，又能養(yǎng)成少吃多餐的好習(xí)慣，避免一頓飯進(jìn)食過(guò)多。

第10天 換換口味

今天的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，盡最大可能少吃肉類、甜點(diǎn)及油炸、淀粉類的零食，增加水果和蔬菜的攝取量。營(yíng)養(yǎng)師指出，只要進(jìn)食的總量沒(méi)有變化，肚子就不容易餓。雖然想吃肉，但用水果一樣可以填飽肚子，對(duì)肉的欲望就不會(huì)那么強(qiáng)烈。只要持之以恒，就可以養(yǎng)成對(duì)身體非常好的低卡路里進(jìn)食習(xí)慣。

方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：在舉起勺子之前，先檢查你面前的食物或零食中，是否3/4以上是蔬菜、水果，或并非精制的谷物？而肉類、油炸食品等含高卡路里的食物則絕對(duì)不能超過(guò)1/4。只要不是蜜餞干果，油炸土豆或者如葡萄、香蕉那樣高糖分的水果，其他的水果和蔬菜都可以盡情吃個(gè)飽。

第11天 排汗

從今天開(kāi)始必須至少一周三次運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓?；顒?dòng)身體不僅可以消耗能量，對(duì)平復(fù)情緒、舒緩壓力等心理方面也有所幫助?！斑\(yùn)動(dòng)能帶來(lái)自信，是掌握生活的必要組成部分?！苯】祵＜褾orey博士說(shuō)道。一旦有充分自信掌握自己的生活，堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣也會(huì)變得更簡(jiǎn)單。下定決心每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒300卡的熱量，你需要慢跑或者騎自行車35分鐘，或是做大約40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

第12天 使用小碟子

希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一掃而光是人類的天性，如果你喜歡的是炒飯、肉醬千層面之類的美食就更不用說(shuō)了。事實(shí)上，據(jù)調(diào)查，在本人不知情的情況下，往他正在進(jìn)餐的盤子里偷偷再次盛上食物，那個(gè)人依然可以繼續(xù)若無(wú)其事地進(jìn)食，最后可以吃下比平時(shí)多73%是食物，而腹部飽脹感卻并無(wú)太大差異。既然浪費(fèi)眼前的食物時(shí)很困難的事情，不如就換個(gè)更小的裝盛容器吧。

第13天 坐著吃飯

坐在椅子上舒服地進(jìn)餐比站著或者走路時(shí)急匆匆地狼吞虎咽更有助于準(zhǔn)確判斷自己到底吃了多少。今天開(kāi)始，無(wú)論吃飯還是吃點(diǎn)心，請(qǐng)?jiān)诓妥肋呄染妥?。拉近椅子也有利于減緩進(jìn)食的速度，大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)大約在開(kāi)始就餐的20分鐘以后，所以不要一上來(lái)就猛吃太多。精美的餐巾、悅耳的音樂(lè)、漂亮的餐具、舒服的椅子，這些因素會(huì)讓你感覺(jué)更為舒適，在不知不覺(jué)中放慢用餐速度。

第14天 早睡

每天保證8小時(shí)的睡眠對(duì)人體健康有很多益處，其中也包括對(duì)減輕體重的效果。充足的睡眠有助于身體分泌產(chǎn)生飽脹感的荷爾蒙Leptin，同時(shí)抑制產(chǎn)生饑餓感的荷爾蒙Ghrelin。睡眠也能緩和情緒性的暴飲暴食帶來(lái)的不安和憂郁。今晚，在浴缸的熱水中放松緊張的身體，然后美美地睡一覺(jué)吧。

第15天 多喝水

口渴的話就多喝水吧！碳酸飲料、果汁、運(yùn)動(dòng)型飲料不僅不解渴，還只會(huì)讓身體攝取更多的卡路里。減肥汽水也并非好的選擇，根據(jù)美國(guó)《生理學(xué)和飲食習(xí)慣》雜志的研究報(bào)道，經(jīng)常飲用減肥汽水的人反而更容易吃下更多的東西，體重也容易偏重，這是因?yàn)槿斯ぬ鹞端貢?huì)是大腦產(chǎn)生吃過(guò)糖的信號(hào)并增加胰島素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。

第16天 少食多餐

對(duì)身體比較好的零食是富含能提供飽腹感的纖維素（蔬菜、水果、非精制谷類）以及蛋

白質(zhì)（低油脂的肉類和低脂肪的食品）的食品。所以可以選擇堅(jiān)果類、干果類、全麥餅干等。與此相反，曲奇之類含高糖分或高脂肪的食品，或者熱量低到連實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的肚子都無(wú)法填飽的所謂減肥輔助食品，還是趁早避免為好。

第17天 休息一天

減肥計(jì)劃以及進(jìn)行過(guò)半！為自己慶祝一下，今天就不用考慮體重的問(wèn)題了。如果有健康的飲食習(xí)慣，偶爾嘗個(gè)冰淇淋或者蘋果派也無(wú)妨（當(dāng)然千萬(wàn)不要毫無(wú)節(jié)制地暴飲暴食，這樣就會(huì)前功盡棄），或者準(zhǔn)備一個(gè)和食物無(wú)關(guān)的禮物犒勞一下自己：下載一首新歌，給朋友打打電話，做個(gè)新指甲，重要的是督促自己養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣并保持下去，即使目標(biāo)尚未達(dá)成，但你至少已經(jīng)知道該吃什么和怎么吃的方法了。

第18天 衡量食物的卡路里

外出吃飯時(shí)，如何把握菜肴的熱量并不是件容易的事情，也許你知道一份白煮雞肉或者牛肉的熱量，但咖喱雞、紅燒牛肉的熱量又如何估計(jì)呢？看著盤子里的菜，把腦子里出現(xiàn)的卡路里數(shù)值再加上300，基本上就接近真正的數(shù)字了。需要指出的是，調(diào)料本身就具有很高的熱量，而即使同樣的食物，在家里做和在餐廳里點(diǎn)的，其卡路里含量有著非常大的差異，為了達(dá)到瘦身目的，還是多選擇生鮮色拉吧。

第19天 擯棄對(duì)垃圾食品的念頭

想吃垃圾食品的信號(hào)不是胃而是大腦發(fā)出的。對(duì)于食物的欲望并非因?yàn)轲囸I，而是根據(jù)腦海中浮現(xiàn)的對(duì)食物的印象產(chǎn)生的，而有時(shí)候特殊生理時(shí)期如經(jīng)期、壓力過(guò)大時(shí)人體所分泌的荷爾蒙也會(huì)讓人對(duì)高脂高糖的垃圾食品產(chǎn)生欲望。產(chǎn)生這種念頭時(shí)盡量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物無(wú)關(guān)的事，或者想象自己在海邊穿著比基尼的苗頭身材的場(chǎng)景也是很不錯(cuò)的。幾分鐘后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種食欲神奇地消失了。

第20天 原諒自己

在減肥時(shí)期，再追求完美或者意志堅(jiān)定的人，也會(huì)有抵擋不住食物誘惑而自暴自棄的情況發(fā)生。多倫多大學(xué)曾做過(guò)一份有趣的調(diào)查：在減肥人群中，吃冰淇淋前已經(jīng)喝過(guò)奶昔的人，比沒(méi)喝過(guò)的人會(huì)吃下更多的冰淇淋。這是因?yàn)?，喝過(guò)奶昔的人會(huì)認(rèn)為，反正自己已經(jīng)“沒(méi)希

望了”，再吃冰淇淋就會(huì)毫無(wú)顧忌。時(shí)刻提醒自己：這不是最后一頓，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。