第一篇：一星期減肥食譜吃出美臀飲食計劃

一星期減肥食譜吃出美臀飲食計劃

核心提示：吃什么美腿？吃什么會使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。吃什么美腿？吃什么會使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。醫(yī)學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。eatmoreof

多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命，可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。eatlessof

減少動物性脂肪的攝取

想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗對你有用！

第二篇：一個月減肥計劃食譜

減肥計劃2012.6.3—2012.7.1

·要么瘦，要么死~！

·你要多多地寫，多多地讀，少少地吃 ·不對自己狠一次，就永遠活不出自己 ·加油，要生活成自己喜歡的樣子 ·貴在堅持

Weight

第三篇：減肥飲食計劃

忌吃的食物：

1.雞皮、鴨皮、肥肉、肥肉皮、內(nèi)臟等

2.魚類：魷魚、無磷魚、黃鱔等

3.肉類：羊肉、狗肉、豬肉等

4.水果：香蕉、菠羅、甘蔗、西瓜等

5.牛奶:（只能喝無糖的純牛奶）

6.淀粉類：小米、面食、藕、山竽等

7.豆制品：豆奶

8.另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、燒烤、紅燒菜等

9.干果類：花生、杏仁、核桃等

10.酒類：白酒、啤酒、飲料等

可吃的食物：雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、海鮮、脫脂牛奶、酸奶（木糖純）、蔬菜、低糖水果(梨、蘋果、桃、獼猴桃、葡萄柚)

1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進消化、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。

4、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。

注：冬瓜：不含脂肪，有較好的利尿效果，吃后可及時排除體內(nèi)多余的水分，故有很好的減肥效果。黃瓜：黃瓜中的丙醇二酸有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，故可減肥。綠豆芽：因含水分多，故在體內(nèi)產(chǎn)生的熱量也小，不易轉(zhuǎn)為脂肪，所以有較好的減肥效果。韭萊：含有豐富的粗纖維且不易消化，可促進胃腸蠕動、有較強的通便作用。辣椒：辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)積蓄。大豆及豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。白蘿卜：白蘿卜中含有辛辣成分芥子油，能促進脂肪代謝，防止脂肪在體內(nèi)堆積而達到減肥的目的。

注：

1．不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。

2．吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產(chǎn)生飽腹感，會吃入更多的食物。

3．少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

4．適量增加淀粉類食物的比例

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

5．慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

早餐：（兩種選擇）雞蛋一定要保證，以下二選一

1、一杯脫脂奶，兩片全麥面包、1個雞蛋, 1個蘋果（可配小菜）

2、一杯豆?jié){, 一碗麥片粥,1個雞蛋 , 半個葡萄柚（可配小菜）

3、一片全麥面包、1個白煮蛋、一個獼猴桃

午餐：

炒素菜（炒肉絲、清蒸魚等清淡為主），菜譜如下，還有豆制品，黃豆芽和綠豆芽。米飯一碗

運動前一個蘋果或半個柚子＋一片全麥面包

運動時記得補水，補水的量250毫升，補水的時候要一小口一小口的喝，一次就喝一小口。

晚餐：

水果加黃瓜、西紅柿任意搭配，炒菜或湯類，米飯半碗，但六成飽。

如：蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

瘦身食譜：三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法

像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部。

海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

做法：

1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

木耳炒百葉

原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、木耳用溫水發(fā)開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。

3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。

4、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可。

豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。

黃瓜金針菇湯

烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。

木耳大白菜湯

烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

第四篇：減肥食譜 一周全計劃

減肥食譜 一周全計劃

周一食譜：

早餐：豆槳一杯+全麥（只要白味的哦）面包兩片

午餐：米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜（蔬菜可根據(jù)自己的口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生西紅柿一個

晚餐：小米綠豆粥一小碗+大量的蔬菜、飯后可食生黃瓜一根

周二食譜：

早餐：黑米粥一碗+小饅頭一個，飯后半小時可食蘋果一個

午餐：米飯一小碗+炒青菜+少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果。

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌芹菜一份+生黃瓜一根

周三食譜：

早餐：白煮蛋一個+玉米面糊糊一碗

午餐：細面饅頭一個+海帶燉排骨少許+涼拌菠菜（這個中午可多食）

晚餐：小米粥一小碗+少許雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜

周四食譜：

早餐：大米粥一小碗+全麥面包兩片+蘋果一個

午餐：米飯一小碗+木耳炒雞蛋+涼拌西蘭花

晚餐：大米粥一小碗+涼拌海帶絲，飯后可食香蕉一根

周五食譜：

早餐：白煮蛋一個+豆?jié){一杯

午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲飯后30分鐘以后可以食圣女果20個左右晚餐：小米綠豆粥一碗+涼拌芹菜（可多食），飯后30分鐘可食蘋果一個

周六食譜：

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一個煎蛋三明治

午餐：細面饅頭一個＋土豆燒牛肉，飯后30分鐘可食平果一個

晚餐：玉米粥一小碗+涼伴菜（可根據(jù)口味自己選擇），飯后可食生黃瓜一根 周日食譜：

早餐：低脂無糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干

午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌生洋蔥

注意：

1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯后半個小時不能坐。

2、每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！

第五篇：春季減肥食譜周計劃例1

春季飲食減肥計劃(一周減肥食譜)星期六

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，酸辣百合芹菜一份；餐點：柚子一塊，杏仁幾顆；

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，水煮菠菜一碟；餐點：木瓜一塊，酸奶一杯；

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

星期天

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，香蕉一根。餐點：橙子一個；

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，酸辣百合芹菜一份。餐點：可可粉含量65%以上的巧克力一小塊，蘋果一個。

晚餐：牛奶一杯，烤土豆一個，煮蝦幾只，生菜幾片，西紅柿一個。

星期一

早餐：豆?jié){一杯，全麥面包1片，水煮雞蛋一個，酸辣百合芹菜一份。餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆

午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

餐點：酸奶一小杯，桂圓幾顆，草莓幾顆。

晚餐：苦瓜瘦肉湯一份，木瓜一塊。

星期二

早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

餐點：酸奶一杯，橙子一個。

午餐：奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟。餐點：杏仁幾顆，草莓幾顆。

晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。

星期三

早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，田園沙拉一碟。

餐點：杏仁幾顆，木瓜一塊。

午餐：奶麥片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

餐點：柚子一塊。

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，紅棗幾顆，水煮雞蛋一個。

星期四

早餐：全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，水煮菠菜一碟。

餐點：酸奶一杯，柚子一塊。

午餐：蒸紫薯一個，苦瓜瘦肉湯一份。

餐點：杏仁幾顆，草莓幾顆。

晚餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，田園沙拉一碟。

星期五

早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，杏仁幾顆。

餐點：橙子一個，果凍幾顆。

午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，田園沙拉一碟。

餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

1、蛋奶麥片粥

材料：燕麥片100克，牛奶1瓶（約225克）、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油（白脫油）各適量。

做法：

①將麥片加一點水調(diào)成糊狀，然后加一點點精鹽，再將牛奶加入，調(diào)勻，先煮沸，后再用文火燜煮10分鐘。

②將調(diào)勻的雞蛋液加入，然后加白糖、黃油再燜煮，直至黏糯即可。

2、酸辣百合芹菜

材料：芹菜120克、百合（鮮）100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

做法：

①將芹菜和百合洗干凈，芹菜切成4厘米長段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。

②紅尖椒去蒂籽，洗凈切成細絲；鮮姜去皮洗凈切成細絲。

③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、姜絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開后出鍋放涼

④將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁腌漬20分鐘，然后裝入盤中拌勻即可。

3、田園沙拉

材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

做法：

①將萵苣剝開清洗并擦干；大蒜壓碎后再細切。

②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細（切得非常細），小黃瓜切片。

③將材料攪拌后灑上檸檬汁。

④將拌好的沙拉放入冰箱約＋分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。

4、苦瓜瘦肉湯

材料：瘦豬肉250克，苦瓜400克。精鹽適量。

做法：

①將苦瓜去瓤切成塊；瘦豬肉也切成塊。

②鍋中放水煮開后，放入豬肉苦瓜燉煮約30分鐘。加少許鹽調(diào)味，待豬肉煮透即可起鍋食用。

除了按照以上的一周減肥食譜飲食外，每天早上起床要跑步30分鐘，晚上9點半后做30分鐘的瑜伽運動，減肥的效果會很好。

相信經(jīng)過一周減肥計劃后，大部分人都會減輕體重不少，皮膚也會變好。當然這是快速減肥方法，油脂和脂肪含量都很低，不適長期使用。