第一篇：5000米訓(xùn)練計(jì)劃

1．5000米測試統(tǒng)計(jì)每名隊(duì)員成績。

柔韌練習(xí)小蛙跳多級蛙跳練習(xí)手臂力量練習(xí)組數(shù)2組以上

2.13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒內(nèi)完成。

完成不了直接加800沖刺跑中間不要停停了學(xué)生就不跑了

輔助練習(xí): 擺臂1分鐘練習(xí)2組深蹲50個(gè) 1組（你數(shù)一個(gè)做一個(gè)，有一人偷懶，喊的數(shù)字不變，所有人全部一起在重做，直到所有人一起將剛才那個(gè)數(shù)字做了）。

小步跑10米+20米沖刺 5組

3． 13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒內(nèi)完成完成不了直接加800沖刺跑

輔助練習(xí):折返跑、高抬腿跑、小蛙跳15米（你站在一隊(duì)的前面1米，每退一步不要太大，學(xué)生不停向前跳，每次跳的距離15——20公分，如果有一個(gè)隊(duì)員超過你的平行線，全組人退到起點(diǎn)從來。

4.13圈跑：4圈 1’40秒/圈3圈1’50秒3圈 2’0秒3圈2’10秒24’30秒內(nèi)完成完成不了直接加800沖刺跑

輔助練習(xí)：柔韌練習(xí)仰臥起坐60個(gè)俯臥撐原地縱跳

原地跳起收腿摸腳10下

57圈跑13分鐘完成前3圈1’453圈1’551圈沖下來1’4513分鐘如果完成不了直接加跑400米沖刺 中間休息5—7分鐘再來一組 7圈 時(shí)間不變。

輔助練習(xí)：柔韌擺臂1分鐘2組放松跑半圈、倒退跑半圈共跑2圈

6測試5000米成績應(yīng)該提高不大但學(xué)生的幾率性提高了每圈的時(shí)間性提高了慢走慢跑一圈沖刺1組400米放松練習(xí)對于不及格的加一組400米要求1.30

秒回來。

72000米跑4組每組間隔10分鈡每組2000米9分鐘完成輔助練習(xí)自己加 87圈跑3組每組間隔10分鐘每組14分鐘完成輔助練習(xí)自己加 9400 米1’25秒800米2’40秒各2組1600米1組8分鐘完成輔助練習(xí)自己加 10400米800米 1200米1600米各1組休息時(shí)間3分 5分 8分 10分跑時(shí)間1’152’405’007’00輔助練習(xí)自己加

115000測試對于不及格的 后面每天量要加大大力量練習(xí)

123圈變速跑加5圈全速跑2組中間休息10分鐘輔助練習(xí)自己加

138000米跑40分鐘完成輔助練習(xí)自己加

148000米跑40分鐘完成158000米跑45分鐘完成16慢跑5圈100米200米300米400米各3組

17慢跑5圈100米200米300米400米各3組

18慢跑5圈200米400米800米各3組

19慢跑5圈200米400米800米各3組

20慢跑4圈400米3組800米2組 1600米 1組

21慢跑4圈2000米 2組

225000米測試大力量練習(xí)成績應(yīng)該有較大幅度提高

23后面連續(xù)3天大強(qiáng)度 長距離跑2天200——1600或800——2000米距離 多組跑6月9號大量6月10號 開始恢復(fù)性訓(xùn)練但不能不訓(xùn)練 中間到6月14日加次大量然

后恢復(fù)訓(xùn)練

第二篇：教學(xué)設(shè)計(jì) 5米佳的愿望

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5、米佳的愿望

教材分析 第二單元話題集中于“愿望”，通過教學(xué)本課透過米佳的愿望感受到米佳對自然、對生活的熱愛，受到健康樂觀的生活情趣的熏陶。這也是本課的一個(gè)重點(diǎn)。要達(dá)到此目標(biāo)，首先需要讀通文章，這是第一課時(shí)需要完成的任務(wù)。學(xué)生分析 二年級下學(xué)期，學(xué)生認(rèn)讀生字和詞語的能力比較強(qiáng)，也具備了一定的學(xué)習(xí)寫字的能力。部分學(xué)生能通過自學(xué)讀好并大致理解課文。然而,普遍存在的問題是對讀通長句子，輕讀，詞語的連讀，朗讀的節(jié)奏把握不好。

教學(xué)策略 生字詞語以學(xué)生自學(xué)為主，教師多關(guān)注后進(jìn)生。通過多種形式的讀，認(rèn)會讀會生字和詞語。學(xué)寫生字，以學(xué)生自主學(xué)習(xí)為主，教師引導(dǎo)觀察，提示方法。

第一課時(shí)

[教學(xué)目標(biāo)]

1、認(rèn)識8個(gè)生字和8個(gè)會認(rèn)字，以及相關(guān)詞語。學(xué)會書寫生字：“逗”、“夏”、“油”、“梨”。能正確地朗讀課文。

2、提高自主識字、寫字的能力以及朗讀能力。

3、激發(fā)學(xué)生認(rèn)讀、書寫生字的興趣。教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)導(dǎo)入

1、背誦《美麗的愿望》

2、教師板書：米佳的愿望。提示注意“愿望”的書寫，筆畫較多，要寫緊湊。

3、指名讀課題。提示：誰的愿望？米佳的什么？引導(dǎo)學(xué)生讀出不同的感覺。

二、初讀課文，自學(xué)生字詞語

1、自由讀課文，讀準(zhǔn)字音，讀通句子。

2、同座互相認(rèn)讀課后生字，檢查字音是否讀準(zhǔn)。

3、檢查自學(xué)情況，集體正音。

相機(jī)提示：“臉”、“梨”是邊音，“佳”、“夏”介音要短。注意會認(rèn)字中的“累”、“ 乘”、“逐”。

4、生詞認(rèn)讀：

1、滿臉通紅、五彩繽紛、興高采烈、果實(shí)累累

2、黃澄澄、樂呵呵、綠油油 以上詞語適當(dāng)理解，注意詞語連讀。

3、巴不得、翻跟頭 以上詞語注意輕讀的字。

三、通讀課文，整體感知

1、自己再讀課文，句子讀流利。

2、師生配合通讀全文。適當(dāng)評議。

3、說說課文寫的關(guān)于米佳的什么事？米佳的愿望是什么呢？ 要求用完整的句子回答，有條理。

四、指導(dǎo)書寫本課的生字。

1、再讀生字，生字?jǐn)U詞。

2、學(xué)習(xí)生字“逗”、“夏”、“油”、“梨”。自主記字。范寫“夏”，學(xué)生觀察其他字怎么寫好看。

3、學(xué)生練習(xí)書寫生字。提示書寫時(shí)的握筆姿勢。

第三篇：2015訓(xùn)練計(jì)劃（范文模版）

2015京海煤矸石發(fā)電有限公司 專職消防隊(duì)伍執(zhí)勤業(yè)務(wù)訓(xùn)練計(jì)劃

為進(jìn)一步規(guī)范公司專職消防隊(duì)滅火救援業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作，提升專職消防隊(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練效能和戰(zhàn)斗力，參照《公安消防部隊(duì)滅火救援業(yè)務(wù)訓(xùn)練大綱》，結(jié)合我單位實(shí)際情況，制定本計(jì)劃。

一、指導(dǎo)思想

公司專職消防隊(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作以部隊(duì)正規(guī)化建設(shè)“六個(gè)規(guī)范”為指導(dǎo)，堅(jiān)持“按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)組訓(xùn)、全員參訓(xùn)、以考促訓(xùn)、訓(xùn)戰(zhàn)合一”的原則，立足現(xiàn)有裝備器材，苦練滅火救援基本功，全面提高專職消防隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平和實(shí)戰(zhàn)能力。

二、訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)專職消防隊(duì)擔(dān)負(fù)單位任務(wù)特點(diǎn)，深入開展業(yè)務(wù)熟悉、消防常識、技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。

（一）專職消防隊(duì)

1、消防常識教育。職業(yè)道德教育、政策法規(guī)和消防工作文件學(xué)習(xí)，了解消防隊(duì)伍的工作任務(wù)、性質(zhì)、特點(diǎn)和要求，掌握基本的消防法律法規(guī)知識。

2、業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)。執(zhí)勤業(yè)務(wù)訓(xùn)練相關(guān)法律法規(guī)，燃燒常識，常用器材裝備原理、性能與用途，危險(xiǎn)化學(xué)品知識，各類火災(zāi)撲救戰(zhàn)術(shù)措施和方法，火場供水基本知識，滅火救援組織指揮的程序、方法，通信聯(lián)絡(luò)的基礎(chǔ)知識，安全防護(hù)與救生常識等。

3、體能訓(xùn)練。

必訓(xùn)項(xiàng)目：中長跑（男子3000米/5000米）、俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、100米跑。

4、隊(duì)列訓(xùn)練。立正、跨立、稍息；整齊、報(bào)數(shù)；停止間轉(zhuǎn)法；坐下、蹲下、起立；脫帽、戴帽、夾帽；敬禮；行進(jìn)、立定等。

5、技術(shù)訓(xùn)練。

（1）技能訓(xùn)練

必訓(xùn)項(xiàng)目： 兩盤水帶連接、徒手攀爬繩索、五盤水帶連接、攀登兩節(jié)拉梯、樓層垂直鋪設(shè)水帶。

選訓(xùn)項(xiàng)目：繩索連接法、沿樓梯鋪設(shè)水帶、垂直更換水帶等。

（2）器材裝備操作訓(xùn)練

①裝備操作訓(xùn)練：防護(hù)裝備、滅火器材、供水器材、破拆器材、登高器材、偵檢器材、救生器材、照明器材、排煙器材、堵漏器材、輸轉(zhuǎn)器材、洗消器材、固定滅火設(shè)施操作等。②車輛操作訓(xùn)練：水罐車和泡沫車每周要進(jìn)行1次出（抽）水或出泡沫訓(xùn)練。

6、實(shí)戰(zhàn)演練。根據(jù)崗位工作需要并結(jié)合單位實(shí)際情況，有針對性地開展重點(diǎn)部位滅火預(yù)案演練、各種對象/類型預(yù)案的滅火與救人作戰(zhàn)行動訓(xùn)練。并積極參加公安消防隊(duì)組織的各類滅火救援演練。

7、應(yīng)用性訓(xùn)練

必訓(xùn)項(xiàng)目：帶架水槍實(shí)地出水操、兩人攀登兩節(jié)拉梯滅火操、百米雙干線供水操、樓層滅火操（70米）。

選訓(xùn)項(xiàng)目：水罐消防車近距離滅火操（90米）、水罐消防車近距離供水操（110米）、泡沫消防車滅火操（110米）、水罐消防車中距離滅火操(150米)

8、實(shí)地訓(xùn)練。制訂并及時(shí)修訂水源、道路、單位三標(biāo)圖以及單位重點(diǎn)消防部位的滅火救援預(yù)案，開展“六熟悉”訓(xùn)練、“四快訓(xùn)練”。積極參加單位組織的“跟班輪訓(xùn)”和聯(lián)合演練。

9、防火工作。深入開展防火工作。一是深入單位重點(diǎn)部位進(jìn)行防火安全檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并督促消除火險(xiǎn)隱患。二是開展消防知識宣傳，督促單位建立消防安全管理檔案并積極開展火災(zāi)隱患自查自糾工作。三是對單位企業(yè)消防隊(duì)員進(jìn)行消防業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

三、訓(xùn)練時(shí)間

2015專職消防隊(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練時(shí)間從3月10日至12月30日，其中，業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)每周半天，共20個(gè)訓(xùn)練日、140課時(shí)；消防常識教育、體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)演練每月各半天，每個(gè)項(xiàng)目分別為4.5個(gè)訓(xùn)練日、31.5課時(shí)（不含防火工作時(shí)間）。

四、訓(xùn)練實(shí)施

今年起，實(shí)施專職消防隊(duì)“跟班輪訓(xùn)”并逐步建立起輪訓(xùn)的長效機(jī)制。將全年業(yè)務(wù)訓(xùn)練與“跟班輪訓(xùn)”有機(jī)結(jié)合，靈活安排訓(xùn)練時(shí)間、合理調(diào)配訓(xùn)練內(nèi)容，將“跟班輪訓(xùn)”內(nèi)容、課時(shí)作為全年業(yè)務(wù)訓(xùn)練的組成部分一并安排。輪訓(xùn)結(jié)束后單位要對參訓(xùn)專職消防隊(duì)員進(jìn)行考核，不合格的要進(jìn)行補(bǔ)考，確有必要的要組織補(bǔ)訓(xùn)或復(fù)訓(xùn)，確保訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容、人員、效果“四落實(shí)”。

1、動員部署階段（3月5—3月10日）：單位研究制定業(yè)務(wù)訓(xùn)練實(shí)施方案，層層動員，迅速掀起訓(xùn)練熱潮。

2、組織實(shí)施階段（3月10日—10月20日）：單位按照專職消防隊(duì)訓(xùn)練方案的要求，采取個(gè)人自學(xué)與集中培訓(xùn)相結(jié)合、全員訓(xùn)練與崗位訓(xùn)練相結(jié)合、共同訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練相結(jié)合，確保業(yè)務(wù)訓(xùn)練人員、時(shí)間、內(nèi)容、效果的落實(shí)。

3、檢查考核階段（10月21日—11月5日）：單位對專職消防隊(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練開展情況進(jìn)行半年和年終考核，4、總結(jié)評比階段（11月6日—11月30日）：專職消防隊(duì)負(fù)責(zé)人對業(yè)務(wù)訓(xùn)練活動進(jìn)行總結(jié)評比，表彰執(zhí)勤崗位練兵先進(jìn)個(gè)人；消防隊(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作中存在的問題并進(jìn)行補(bǔ)訓(xùn)。同時(shí)，認(rèn)真做好迎接部消防局戰(zhàn)訓(xùn)工作檢查考核工作。

五、訓(xùn)練要求

（一）提高認(rèn)識，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)。加強(qiáng)專職消防隊(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作是打造公安消防鐵軍的重要組成部分，是推動專職消防隊(duì)業(yè)務(wù)技能的重要舉措。單位要將專職消防隊(duì)業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作列入重要議事日程，按照“六個(gè)規(guī)范”要求建立健全隊(duì)伍管訓(xùn)制度，科學(xué)安排、嚴(yán)密組織、狠抓落實(shí)，形成“單位主抓、領(lǐng)導(dǎo)帶頭、全員參訓(xùn)、全面提高”的良好局面，確保業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作扎實(shí)開展，推動練兵水平和戰(zhàn)斗力實(shí)現(xiàn)新提升。

（二）突出重點(diǎn)、強(qiáng)化演練。要深入開展經(jīng)常性實(shí)戰(zhàn)演練、實(shí)地訓(xùn)練和有針對性的滅火戰(zhàn)斗訓(xùn)練，不斷提高隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)能力和“四快”水平。訓(xùn)練中，要堅(jiān)持三個(gè)重點(diǎn)、做到三個(gè)結(jié)合：堅(jiān)持抓好技能訓(xùn)練、重點(diǎn)部位滅火預(yù)案制訂與演練、各種對象滅火戰(zhàn)斗行動訓(xùn)練，做到操場訓(xùn)練與實(shí)地訓(xùn)練結(jié)合、日常訓(xùn)練與定期考核結(jié)合、實(shí)地訓(xùn)練與防火檢查結(jié)合。同時(shí)，積極開展業(yè)務(wù)評比活動，交流經(jīng)驗(yàn)、互相學(xué)習(xí)、共同提高，不斷提高訓(xùn)練效能。

（三）嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格考核。要狠抓訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、人員、效果的落實(shí)，不斷提高訓(xùn)練成效。要嚴(yán)格落實(shí)考核制度，專職消防隊(duì)每月組織考核一次。

（四）健全機(jī)制，落實(shí)保障。一是健全訓(xùn)練機(jī)制。要進(jìn)一步健全業(yè)務(wù)訓(xùn)練長效機(jī)制，完善培訓(xùn)、考評、獎懲、保障等制度，通過集中培訓(xùn)、以考促訓(xùn)、獎優(yōu)罰劣、健全保障等措施，確保業(yè)務(wù)訓(xùn)練工作取得實(shí)效。

二是加大訓(xùn)練投入。要結(jié)合本單位實(shí)際情況，進(jìn)一步加大消防器材裝備投入。尤其是戰(zhàn)斗服、水帶、水槍、對講機(jī)、安全帶（鉤）、滅火器材、空氣呼吸器、防化安全靴、防化手套、救生繩、消防斧、強(qiáng)光照明燈等個(gè)人防護(hù)裝備和常用執(zhí)勤訓(xùn)練器材要達(dá)標(biāo)。

三是確保訓(xùn)練安全。要通過健全安全管理制度、強(qiáng)化責(zé)任意識、狠抓執(zhí)行落實(shí)等措施，增強(qiáng)隊(duì)員安全防護(hù)意識，切實(shí)提高安全訓(xùn)練水平，最大限度避免訓(xùn)練事故發(fā)生。

第四篇：訓(xùn)練計(jì)劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時(shí)間體質(zhì)健康抽測的各項(xiàng)工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓(xùn)練計(jì)劃后，結(jié)合我校實(shí)際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊(duì)和跳遠(yuǎn)隊(duì)隊(duì)員到南校區(qū)集訓(xùn)，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓(xùn)

每周五下午2:30-4:00 足球集訓(xùn)

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓(xùn)練由金教練全權(quán)負(fù)責(zé)）

第五篇：訓(xùn)練計(jì)劃

初中部田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、任務(wù)

1、以市田徑運(yùn)動會為目標(biāo),爭取取的更好成績.2、強(qiáng)化隊(duì)員全面身體素質(zhì),技術(shù),心理等各方面的訓(xùn)練.3、加強(qiáng)隊(duì)員思想工作,平時(shí)生活學(xué)習(xí)管理.二、訓(xùn)練內(nèi)容

1、全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練

一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí),還包括活動性游戲,提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).2、技術(shù)訓(xùn)練

初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.提高階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動成績.三、訓(xùn)練要求

1、每天訓(xùn)練早晚各一次，每次1小時(shí)左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周為一過程，星期六下午休息。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動水平。

3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

4、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

四、訓(xùn)練階段及重點(diǎn)： 準(zhǔn)備期：

1、確定集訓(xùn)運(yùn)動員名單，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材，安排好學(xué)生食宿。

第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段。

1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、校內(nèi)對抗賽。

4、市運(yùn)動會比賽

五、具體訓(xùn)練內(nèi)容(略)

六、運(yùn)動員名單

九（4）盧

曼

黃戰(zhàn)蒙

九（5）李德鵬

李嘉茜

周志遠(yuǎn)

九（7）盧偉杰

朱晶晶

九（9）陳凱倫

九（12）盧海峰 趙麗特 八（3）陶晨曦

陳

默

八（6）陳燦

章美齡

八（8）張逸格 八（9）蘇瑩瑩

黃澤欲

初中部體育組田徑隊(duì)

2008.9.19