第一篇：第一周訓練計劃

第一周訓練計劃

8．21周一小肌力量、速度（要強度）

一、準備活動20分鐘籃球練習、壓腿等

二、輔助練習（20分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、鉛球輔助練習送髖30次*3組

7、交叉步跑25*3組

8、扶壁轉髖30*2

三、70米*3每組 恢復90%

四、欄輔助練習，1、單腳拉力帶提拉 左右腳各30次*3組

2、雙腳換拉上提拉下蹬要快30次*3組

8．22周二速度、動作

一、準備活動（10分鐘）慢跑3圈、壓腿等

二、輔助練習（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、單腳跳臺階 3組

6、跑臺階*8組

7、跑橡皮帶高抬腿3組

8、擺臂練習

三、實心球

1、鉛球輔助練習送髖30次*3組

2、分組練習注意點： 預備姿勢重點是蹬、轉、送、特別要強調送髖，出手時正對投擲區(qū)、及交換步

四、100米往返跑*4*3，練拉步子，強調擺臂

8．23周三速度耐力

一、準備活動20分鐘籃球練習、壓腿等

二、輔助練習（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、單腳跳臺階 3組

7、跑臺階*8組

8、鉛球輔助練習送髖30次*3組

9、跑橡皮帶 3組10、60米*3組

三、20分鐘300米*2組間隔6---8分鐘目標:男42”女 53”90%強度左右

8．24周四耐力800米測試

一、準備活動20分鐘籃球練習、壓腿等

二、輔助練習（25分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6跑橡皮帶 3組

7、跑臺階*8組

8、扶壁轉髖30*

29、60米*4組

三、鉛球或實心球 20分鐘

1、輔助練習、鉛球輔助練習送髖30次*3組

2、分組練習注意點： 預備姿勢重點是蹬、轉、送、特別要強調送髖，出手時正對投擲區(qū)、及交換步

四、800米*1記錄成績

8．25周五力量

一、準備活動20分鐘籃球練習、壓腿等

二、輔助練習（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、鉛球輔助練習送髖30次*3組

三、力量組合練習提拉杠鈴聳肩（提肩胛肌）負重提踵60KG（小腿三頭?。┌攵滋?5KG欄架單腳拉力帶提拉 左右腳各30次*5組二頭翹20次 以上各五組

第二篇：第一周訓練小結

第一周訓練小結（7月14日—7月19日）

本周周一周二，我們主要了解了國家高爾夫球隊男隊體能訓練計劃制定情況，并實地觀察了隊員的訓練執(zhí)行情況。周三主要進行了身體素質各項指標的一個測試，并具有針對性的制定了相應的訓練計劃。周四周五周六三天下午按照計劃安排了相應的集體體能訓練。針對這幾天的訓練具體情況，做一下總結。

1.訓練情況

本周參訓的有歐陽正、曹

一、李鑫陽、金大星四名隊員。其中曹一由于左腳踝有傷，同時7月19日赴京參加比賽，所以只完成了周四周五的部分訓練內容。周四全隊主要進行了上肢力量訓練、核心力量訓練和有氧訓練。周五進行的是下肢的力量和穩(wěn)定性的訓練、核心力量訓練和有氧訓練。周六進行的是循環(huán)練習也是，意志品質訓練。同時、李鑫陽和歐陽正在上午還進行了針對自己體能上的薄弱環(huán)節(jié)而進行的專門身體訓練。

通過這幾天訓練內容的完成情況，和對訓練過程的觀察，我們發(fā)現(xiàn)，四名隊員的身體綜合能力都是偏弱的，都需要全面的提升和加強，就個人來說，歐陽正在動作規(guī)范性、用力的控制和持續(xù)性上，都有不錯的表現(xiàn)；金大星在對力量的控制、動作的穩(wěn)定性、用力的持續(xù)性上有欠缺，需要繼續(xù)加強。李鑫陽對于現(xiàn)有身體力量的運用有不錯的表現(xiàn)，但是還是礙于身體基本力量能力的欠缺。曹一對力量的控制需要繼續(xù)加強，同時要加強身體核心柱力量的練習，以加強身體上下部分力量的協(xié)同和傳導。

在訓練計劃完成方面來說，隊員都能按照計劃進行每個項目的練習，但是在動作的規(guī)格和完成數(shù)量上應該有更高的要求；隊員在訓練中能保持良好的精神風貌。周四的核心部位設計了四個動作，訓練中完成了三個動作；在有氧練習中，曹一由于腳踝有傷，用踩單車的方式替代了原本的跑步機慢跑；金大星在核心訓練和整理拉伸環(huán)節(jié)時，肩部與右側大腿后群出現(xiàn)不適。周五的核心訓練環(huán)節(jié)中，金大星不能完成仰臥直臂起這個內容，用仰臥卷腹代替； 四名隊員完成動作的規(guī)格普遍存在問題；周六的循環(huán)練習完成情況良好，大步跑計劃6組，實際完成5組，曹一沒有參加周六訓練。

2.建議

一、隊員們需要重視和加強運動前、中、后的營養(yǎng)和水分補給。

二、建議上午的功能性訓練時間取消，以保證專項技術訓練的質量，降低隊員疲勞程度，提高下午體能訓練的效果。

三、需要添置運動器材。包括橡皮彈力帶、重力繩等。

四、運動員正餐的食物構成需要優(yōu)化。應增加魚類、酸奶等食物的比重，減少涼菜的攝入數(shù)量。

五、休息的時間應加強身體的主動放松，消除疲勞。

第三篇：第一周學習計劃

第一周我們所要學習的主要內容包括前兩章和三章的部分內容。首先，第一章，我們要掌握力學的基本概念，它包括結構的受力形式，結構分析計算的基本假定，力學作用與構件變形基本形式，結構的分類這幾部分。第二章是力學體系的簡化，它包括結構約束（一個位移的約束，兩個位移的約束，三個位移的約束，一個位移及一個轉角的約束）和結構計算簡化圖形（計算簡圖是實際結構的簡化模型，支座約束反力，節(jié)點，常見的結構與計算簡圖）這兩部分。第三章主要是力、力矩與力系平衡它包括力，匯交力系（二力的合成，力的分解，匯交力系的合成）力矩和力偶與力偶矩。

第四篇：一年級第一周計劃

一年級第一周基本內容

第一節(jié)課教學目標：

1、簡單的自我介紹和課程介紹，我是誰？上學了為什么要學習英語？

2、你們是誰？用英語簡單的自我介紹（游戲的介入）

圍成一個圓圈Pass the ball，全體拍手說Hello,hi,hello,hi, What’s

your name?拿到球的同學起立介紹自己

3、英語課堂的規(guī)則（可以自行制定，讓學生參與）

第二節(jié)課教學目標：

1、強調英語課堂的規(guī)則和作業(yè)規(guī)則；

2、教孩子一首見面問好的歌曲(Hello song)，孩子可以做動作，學生們可以找不同的同學唱歌跳舞。

3、繼續(xù)練習自我介紹的基本英語：Hello！I am........What’s your name?(主要目的是讓孩子彼此熟悉自己也熟悉別人的英文名字）

4、了解一些基本的學習用品的名字：pencil、eraser、pencil-case、ruler、book、backpack。

準備一只布袋子（Magic bag），里面裝上以上學習用具，學生到

前面來摸袋子里的東西，猜猜看是什么。Eg:Is it a pencil?猜對的同學給予獎勵

Sing a song

第三節(jié)課教學目標：

1、先復習Hello song，用這樣的方式老師和學生們彼此問好。

2、復習一下課堂規(guī)則

3、復習我們身邊的伙伴的英語名字：

以小組為單位，介紹小組內的伙伴。I’m.David.She is Mary.He is

John…

（用交換名片的方式去和身邊的小朋友打招呼，誰的名片交換的多

可以得到獎勵）

第四節(jié)課教學目標：

1、用英文問好歌打招呼，大家有一段熱身的時間。

2、然后用整理課堂秩序的時間重復課堂的規(guī)則，并且可以實踐，讓孩子明白課堂中的界限。

3、重復自我介紹.Game：:給孩子機會制作護照，上面寫上自己的名字和年齡，如果

想要通過老師扮演的海關官長的檢查，順利登上飛機需要順利的介

紹自己的名字和年齡Hello!My name is /I amDavid.I am

six.通過更換旅行的國家來加練習。

第五節(jié)課教學目標：

1、彼此問好，用英文跳舞問好和老師問好

2、老師表演學生課堂的一些行為（夸張、有趣的表演），讓孩子判斷這些行為是否是對的，借此機會再來強調課堂規(guī)則，孩子心里會對規(guī)則越來越清晰。

3、給孩子一次簡單測評的機會，測評內容就是本周學習的自我介紹。在學校里每周會有一次測評，來看看你這一周有沒有認真的學習，老師看重的是學習的態(tài)度，每個同學和自己比，今天和昨天比，看看自己是不是進步了，對于敢開口的孩子給予鼓勵-----你真棒呀！用鼓勵的方式給孩子更多的信心，為他們加油！

4、給他們第一周的英文課一個總結，鼓勵孩子加油！

第五篇：2017秋季第一周計劃

2017-2018學第一學期 第一周（2017.9.1—9.8）

園務周計劃

工作重點：

全園教師及個崗位人員應全力做好開學準備工作，以高標準迎接幼兒開學。9月1日歡迎老生回園升級、與新生適應期常規(guī)教育及幼兒情緒穩(wěn)定工作。

一、保育工作

1、展示幼兒營養(yǎng)食譜（含墻面、微信平臺），根據(jù)9月份氣溫仍然較高的特點，做好幼兒食物的保鮮工作；保證幼兒飯菜、湯點的色香味美。

2、做好新老生入園、回園體檢證明的查驗工作，杜絕拒檢漏查現(xiàn)象。

3、嚴格做好開學前后的環(huán)境衛(wèi)生清潔工作，廚房、班級做好餐具、用具消毒工作；班級做好幼兒玩具消毒工作，并按要求做好各場所的紫外線消毒工作。

4、嚴格做好為幼兒開空調的定時關閉工作，確保適度開放空調，確保幼兒健康。

5、嚴格幼兒每天出勤與考勤，抓好幼兒健康出勤率，此工作列入保育工作重點。

6、嚴格做好防“四害”滅“四害”尤其做好驅蚊，周末定時消殺。

二、安全工作

1、牢固樹立“安全第一，預防為主”的思想，做好幼兒一日生活各環(huán)節(jié)的安全教育與管理工作。成立新學期安全檢查機構，明確工作職責。

2、根據(jù)開學初情況，首先做好預防幼兒走失事故，3、班級負責做好校車幼兒的有序接送工作；校車管理人員做好與班級交接登記，做到平穩(wěn)行車，有序與家長交接，確保幼兒安全。

三、教育教學

1、積極、準時制定幼兒教育教學計劃，包括及時展示周計劃。

2、開學初，首先進行幼兒談話活動，可組織進行幼兒暑假見聞講述活動，激發(fā)幼兒的語言表達能力與智力。

3、中大班及時按計劃進行主題課程、以及音樂、英語的教學活動。

4、進行全園班級環(huán)境布置檢查評比。

四、管理工作

1、做好新學期幼兒入園注冊繳費工作。并同時做好新生入園體檢證件、資料、繳費的查驗工作。

2、大力提倡全體師生展現(xiàn)文明精神風貌，師生積極使用英語問早問好！

3、加強教師員工對幼兒園規(guī)章制度的學習，做到自覺遵章守紀。

4、做好開學班級的物資用品購置與發(fā)放工作。

2017年8月29日