第一篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥，減肥，需要恒心，需要制定詳細(xì)的計(jì)劃，需要一步一步走向成功的彼岸，不能掉以輕心，不能中途放棄，否則絕不可能成功。

首先要給自己制定合理的目標(biāo)，一個(gè)月5-8斤是減肥不損害健康的標(biāo)準(zhǔn)。然后實(shí)施方法要循序漸進(jìn)，切不可想速成。最后減肥成功后要保持，決不能一勞永逸。

早上：樂美塑身貼（燃燒運(yùn)動(dòng)脂肪，至關(guān)重要）+簡單運(yùn)動(dòng)（如走路上班、爬樓梯等）上午：一杯水+簡單運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)早餐

中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

減肥期間一定要用樂美塑身每日貼，貼在肚臍能通過磁石加速運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪，是此減肥法之根本。

其次要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營養(yǎng)，時(shí)間充裕的話，還可以做做小運(yùn)動(dòng)。

午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點(diǎn)。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。午餐后半小時(shí)，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，對(duì)于燃脂更加有效哦。

晚上適合吃各種水果和蔬菜補(bǔ)充維生素，同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

制定好減肥計(jì)劃后，要回頭看看這個(gè)計(jì)劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而忘記自己是否能夠堅(jiān)持下來。這樣的結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致自己最后堅(jiān)持不了。另外在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，不妨制定一些相應(yīng)的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運(yùn)動(dòng)多一小時(shí)。當(dāng)這一個(gè)月減肥計(jì)劃制定后，記得要嚴(yán)格執(zhí)行哦。執(zhí)行計(jì)劃的同時(shí)要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當(dāng)減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會(huì)停滯不前，堅(jiān)持下去，你就減肥成功了哦。

第二篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

自制羅漢燕麥粥排毒瘦身消水腫

核心提示：下面的羅漢燕麥粥有排毒通便的功效，還能消除水腫，而且制作方法非常簡單，想健康瘦身的MM趕快來試試吧。

羅漢燕麥粥——排毒瘦身

功效：羅漢燕麥?zhǔn)萆碇嘀械牧_漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤?，可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克。

配料：鹽適量。

做法：

1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。

2、然后鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

3、最后再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可食用。

薏苡仁糙米粥——消腫瘦身

功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出體內(nèi)多余的水分，除水腫，而糙米中的食物纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，有助于減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。

材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。

做法：

1、將豬肚洗凈，切成細(xì)絲；

2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分多少依個(gè)人喜愛的濃稠度增減，熬煮至稠狀即可食用。

第三篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

瘦臉新偏方讓臉部曲線更美

核心提示：利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環(huán)，使循環(huán)順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟，也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分。

刮痧使循環(huán)順暢

利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環(huán)，使循環(huán)順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟，也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分。

以螺旋手法輕刮

以螺旋手法輕刮，由眉心沿額頭中線往上刮至美人尖;再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽穴。兩邊重復(fù)1至2次。

以螺旋方式由鼻翼側(cè)邊往斜上方畫圈輕刮至太陽穴下;再由嘴角往斜上方畫圈輕刮至顴骨下。兩邊重復(fù)1至2次。

以下巴為起點(diǎn)，沿著頷骨上方，以畫小圈方式往斜上方輕刮至耳垂前方，左右各重復(fù)1至2次。

最后以眉頭為起點(diǎn)，沿著鼻梁側(cè)邊，由上往下畫小圓圈輕刮至鼻翼，左右各重復(fù)1至2次。

作用：淋巴引流，助排水小臉

刮痧助排水瘦小臉

以由內(nèi)往外的方向輕刮，幫助淋巴順暢，有助加速排除臉部循環(huán)不良的多馀水分和廢物，可減少臉部水腫，也有助于讓臉色變好。

用刮痧板較小的一角，由上往下輕刮臉際，范圍約從太陽穴下方刮至耳垂高度，有助舒緩頭痛、及壓力大時(shí)常不自覺咬緊的咀嚼肌。左右臉各重復(fù)5次。同樣利用刮痧板較小的一角，由下往上輕刮按摩耳下淋巴腺，位置沿著頷骨下方凹陷處，以喉管側(cè)邊為起點(diǎn)，往上輕刮至耳垂下方。兩邊各重復(fù)5次。沿著鎖骨上方凹陷處，由中心往外輕刮淋巴處，幫助舒緩頸部僵硬。同樣也是左右各重復(fù)5次。

作用：消除僵硬，表情柔和放松

使表情柔和放松

現(xiàn)在我們中的大部分人因?yàn)閴毫Υ螅３?huì)有嚴(yán)肅表情，久而久之臉部肌肉

僵硬，導(dǎo)致常有嘴角下垂、眉頭深鎖等老態(tài)。這組刮痧動(dòng)作訴求能使臉部肌肉放松，回到柔和的神情

刮痧的動(dòng)作要輕柔

刮痧的動(dòng)作要輕柔，以免傷及臉部肌肉或拉扯出細(xì)紋，想像有如以手輕撫臉部，但使臉部肌肉稍有感覺的力道即可。

以上兩組動(dòng)作都是以臉部淋巴為主要刮痧路線，因此刮痧的手法要輕柔為佳，臉部刮痧前一定要先擦保養(yǎng)品，幫助刮痧板輕松滑動(dòng)，才能避免拉扯出細(xì)紋，或刮傷臉部肌膚。

小型的刮痧板較適合臉部使用，且要避免邊角較銳利的刮痧板，以免傷害臉部細(xì)嫩肌膚，如無刮痧板也可用手以類似的按摩方式代替。

刮痧前一定要先擦保養(yǎng)品，以能夠幫助刮痧板持續(xù)滑動(dòng)的為佳，如按摩霜、或油脂含量較豐富的乳霜類，近來流行的臉部按摩油也是不錯(cuò)的選擇。

第四篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

跟大家一樣，我也曾經(jīng)是一個(gè)減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會(huì)有回報(bào)的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報(bào)，而且一點(diǎn)不摻假！

瘦下來的都是戰(zhàn)士！知道嘛！肥都能減下來，以后沒有什么能難倒我們的事兒！我以前體重128斤~主要是平時(shí)總管不住嘴，長了一身的肥肉！

我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食，瘦是瘦了因?yàn)檫^度絕食營養(yǎng)不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺得自花錢找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅(jiān)持了一個(gè)月再也不去了。能長期堅(jiān)持下來的能有幾個(gè)。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來。

我以前吃過很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無奈停藥。后來在網(wǎng)上查找減肥方法的時(shí)候，看到的產(chǎn)品一下就心動(dòng)了。主要是對(duì)于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒有沖動(dòng)購買哦！

我對(duì)比了這里邊很多熱賣的減肥藥，看了幾乎所有的買家評(píng)價(jià)后，也研究了兩個(gè)多星期才最后決定買的。

我買這個(gè)藥當(dāng)時(shí)30天成交了都快上萬件了。當(dāng)時(shí)在想這么多人買如果效果不好，或者是騙人的話早就被查封了吧，邏輯簡單吧！

一次性買了兩盒，接觸到了這個(gè)藥沒有不舒服，我就堅(jiān)持吃下去看看。吃到第二盒的時(shí)候效果明顯就出來了，也沒什么不良癥狀。

兩個(gè)月已經(jīng)瘦了將近30斤，停藥后一個(gè)月了也沒有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。因?yàn)樽约撼赃^，真的瘦了，所以請(qǐng)放心！減肥藥我在這里買的224N。COM

第五篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃（范文模版）

一、素食周每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃無糖食物

在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、離目標(biāo)還差5公斤

這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔悖斐蓢?yán)重的睡意。

四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上

到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

飯一定要少吃，飯前一定要多喝水

1.橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的MM

早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。

一、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食,5周減10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、走45分鐘 半年減10磅：

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

六、固定鍛煉：

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月

內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練：

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。