第一篇:一個(gè)月減肥計(jì)劃
一個(gè)月減肥計(jì)劃
一個(gè)月減肥,減肥,需要恒心,需要制定詳細(xì)的計(jì)劃,需要一步一步走向成功的彼岸,不能掉以輕心,不能中途放棄,否則絕不可能成功。
首先要給自己制定合理的目標(biāo),一個(gè)月5-8斤是減肥不損害健康的標(biāo)準(zhǔn)。然后實(shí)施方法要循序漸進(jìn),切不可想速成。最后減肥成功后要保持,決不能一勞永逸。
早上:樂美塑身貼(燃燒運(yùn)動(dòng)脂肪,至關(guān)重要)+簡單運(yùn)動(dòng)(如走路上班、爬樓梯等)上午:一杯水+簡單運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)早餐
中午:一杯水+清淡飲食+茶或咖啡
晚上:水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)
減肥期間一定要用樂美塑身每日貼,貼在肚臍能通過磁石加速運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪,是此減肥法之根本。
其次要重視早上的第一杯水,空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營養(yǎng),時(shí)間充裕的話,還可以做做小運(yùn)動(dòng)。
午餐前可以先喝一杯水,增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點(diǎn)。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物,葷菜要盡量少吃。午餐后半小時(shí),喝一杯茶或者咖啡,有助于消化和提神??Х茸詈眠x擇黑咖啡,對(duì)于燃脂更加有效哦。
晚上適合吃各種水果和蔬菜補(bǔ)充維生素,同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)很重要,慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。
制定好減肥計(jì)劃后,要回頭看看這個(gè)計(jì)劃是否可行。有些女生只為了增加難度,而忘記自己是否能夠堅(jiān)持下來。這樣的結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致自己最后堅(jiān)持不了。另外在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候,不妨制定一些相應(yīng)的懲罰措施。比如,多吃了東西,就要罰自己運(yùn)動(dòng)多一小時(shí)。當(dāng)這一個(gè)月減肥計(jì)劃制定后,記得要嚴(yán)格執(zhí)行哦。執(zhí)行計(jì)劃的同時(shí)要保持充足的睡眠,這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重,觀察自己的減肥情況。當(dāng)減少適量后,往往體重先快速下降,然后就會(huì)停滯不前,堅(jiān)持下去,你就減肥成功了哦。
第二篇:一個(gè)月減肥計(jì)劃
一個(gè)月減肥計(jì)劃
溫馨提示:減肥最好不要用減肥產(chǎn)品,如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì),反而越用越不舒服,我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品,后來身體變得非常不舒服,體重也沒有瘦下來,現(xiàn)在是后悔啊!
保持好的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律做好,可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥,最好是中藥,然后適當(dāng)忌口,一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的,當(dāng)然,如果是非常胖的話,或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人,可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品,我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品,挺溫和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治標(biāo)不能治本,想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律,不要好像我這種懶人,忌不到口又沒運(yùn)動(dòng),減的十多斤又回來了,希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用!
自制羅漢燕麥粥排毒瘦身消水腫
核心提示:下面的羅漢燕麥粥有排毒通便的功效,還能消除水腫,而且制作方法非常簡單,想健康瘦身的MM趕快來試試吧。
羅漢燕麥粥——排毒瘦身
功效:羅漢燕麥?zhǔn)萆碇嘀械牧_漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效,搭配燕麥?zhǔn)秤?,可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物,既有瘦身的作用,又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。
材料:羅漢果2個(gè),燕麥200克。
配料:鹽適量。
做法:
1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。
2、然后鍋中倒入適量水煮開,加入燕麥小火煮至軟爛。
3、最后再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘,最后用鹽調(diào)味即可食用。
薏苡仁糙米粥——消腫瘦身
功效:薏苡仁可以利尿消炎,排出體內(nèi)多余的水分,除水腫,而糙米中的食物纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化,有助于減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。
材料:薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。
做法:
1、將豬肚洗凈,切成細(xì)絲;
2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中,水分多少依個(gè)人喜愛的濃稠度增減,熬煮至稠狀即可食用。
第三篇:一個(gè)月減肥計(jì)劃
一個(gè)月減肥計(jì)劃
溫馨提示:減肥最好不要用減肥產(chǎn)品,如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì),反而越用越不舒服,我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品,后來身體變得非常不舒服,體重也沒有瘦下來,現(xiàn)在是后悔啊!
保持好的生活習(xí)慣,飲食規(guī)律做好,可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥,最好是中藥,然后適當(dāng)忌口,一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的,當(dāng)然,如果是非常胖的話,或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人,可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品,我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品,挺溫和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治標(biāo)不能治本,想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律,不要好像我這種懶人,忌不到口又沒運(yùn)動(dòng),減的十多斤又回來了,希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用!
瘦臉新偏方讓臉部曲線更美
核心提示:利用刮痧技巧,沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮,訴求幫助氣、血、水循環(huán),使循環(huán)順暢,不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果,可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟,也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分。
刮痧使循環(huán)順暢
利用刮痧技巧,沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮,訴求幫助氣、血、水循環(huán),使循環(huán)順暢,不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果,可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟,也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分。
以螺旋手法輕刮
以螺旋手法輕刮,由眉心沿額頭中線往上刮至美人尖;再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽穴。兩邊重復(fù)1至2次。
以螺旋方式由鼻翼側(cè)邊往斜上方畫圈輕刮至太陽穴下;再由嘴角往斜上方畫圈輕刮至顴骨下。兩邊重復(fù)1至2次。
以下巴為起點(diǎn),沿著頷骨上方,以畫小圈方式往斜上方輕刮至耳垂前方,左右各重復(fù)1至2次。
最后以眉頭為起點(diǎn),沿著鼻梁側(cè)邊,由上往下畫小圓圈輕刮至鼻翼,左右各重復(fù)1至2次。
作用:淋巴引流,助排水小臉
刮痧助排水瘦小臉
以由內(nèi)往外的方向輕刮,幫助淋巴順暢,有助加速排除臉部循環(huán)不良的多馀水分和廢物,可減少臉部水腫,也有助于讓臉色變好。
用刮痧板較小的一角,由上往下輕刮臉際,范圍約從太陽穴下方刮至耳垂高度,有助舒緩頭痛、及壓力大時(shí)常不自覺咬緊的咀嚼肌。左右臉各重復(fù)5次。同樣利用刮痧板較小的一角,由下往上輕刮按摩耳下淋巴腺,位置沿著頷骨下方凹陷處,以喉管側(cè)邊為起點(diǎn),往上輕刮至耳垂下方。兩邊各重復(fù)5次。沿著鎖骨上方凹陷處,由中心往外輕刮淋巴處,幫助舒緩頸部僵硬。同樣也是左右各重復(fù)5次。
作用:消除僵硬,表情柔和放松
使表情柔和放松
現(xiàn)在我們中的大部分人因?yàn)閴毫Υ螅3?huì)有嚴(yán)肅表情,久而久之臉部肌肉
僵硬,導(dǎo)致常有嘴角下垂、眉頭深鎖等老態(tài)。這組刮痧動(dòng)作訴求能使臉部肌肉放松,回到柔和的神情
刮痧的動(dòng)作要輕柔
刮痧的動(dòng)作要輕柔,以免傷及臉部肌肉或拉扯出細(xì)紋,想像有如以手輕撫臉部,但使臉部肌肉稍有感覺的力道即可。
以上兩組動(dòng)作都是以臉部淋巴為主要刮痧路線,因此刮痧的手法要輕柔為佳,臉部刮痧前一定要先擦保養(yǎng)品,幫助刮痧板輕松滑動(dòng),才能避免拉扯出細(xì)紋,或刮傷臉部肌膚。
小型的刮痧板較適合臉部使用,且要避免邊角較銳利的刮痧板,以免傷害臉部細(xì)嫩肌膚,如無刮痧板也可用手以類似的按摩方式代替。
刮痧前一定要先擦保養(yǎng)品,以能夠幫助刮痧板持續(xù)滑動(dòng)的為佳,如按摩霜、或油脂含量較豐富的乳霜類,近來流行的臉部按摩油也是不錯(cuò)的選擇。
第四篇:一個(gè)月減肥計(jì)劃
一個(gè)月減肥計(jì)劃
跟大家一樣,我也曾經(jīng)是一個(gè)減肥狂人。
這世上有很多事是付出不一定會(huì)有回報(bào)的。
但減肥不一樣,只要你付出了就一定有回報(bào),而且一點(diǎn)不摻假!
瘦下來的都是戰(zhàn)士!知道嘛!肥都能減下來,以后沒有什么能難倒我們的事兒!我以前體重128斤~主要是平時(shí)總管不住嘴,長了一身的肥肉!
我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食,瘦是瘦了因?yàn)檫^度絕食營養(yǎng)不良住院,真的崩潰了。最后還是反彈了。
我做過針灸和拔罐減肥,瘦的很快,但是都一樣的反彈,真的覺得自花錢找罪受!
我去了健身房,但是本人天生比較懶,年卡只堅(jiān)持了一個(gè)月再也不去了。能長期堅(jiān)持下來的能有幾個(gè)。
我為了能變瘦,花了上千元,太多的冤枉錢,卻都不能如愿以償瘦下來。
我以前吃過很多種減肥藥,可能是我身體不好吧,吃了都不舒服,心慌的厲害無奈停藥。后來在網(wǎng)上查找減肥方法的時(shí)候,看到的產(chǎn)品一下就心動(dòng)了。主要是對(duì)于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的,但是我也沒有沖動(dòng)購買哦!
我對(duì)比了這里邊很多熱賣的減肥藥,看了幾乎所有的買家評(píng)價(jià)后,也研究了兩個(gè)多星期才最后決定買的。
我買這個(gè)藥當(dāng)時(shí)30天成交了都快上萬件了。當(dāng)時(shí)在想這么多人買如果效果不好,或者是騙人的話早就被查封了吧,邏輯簡單吧!
一次性買了兩盒,接觸到了這個(gè)藥沒有不舒服,我就堅(jiān)持吃下去看看。吃到第二盒的時(shí)候效果明顯就出來了,也沒什么不良癥狀。
兩個(gè)月已經(jīng)瘦了將近30斤,停藥后一個(gè)月了也沒有反彈。
我只想把好的東西帶給大家一起分享,讓更多想減肥的人瘦下去,沒有人一輩子是胖子。因?yàn)樽约撼赃^,真的瘦了,所以請(qǐng)放心!減肥藥我在這里買的224N。COM
第五篇:一個(gè)月減肥計(jì)劃(范文模版)
一、素食周每天吃素食或者無糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。
二、吃無糖食物
在這一周里必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。
三、離目標(biāo)還差5公斤
這周選擇吃早餐或者中餐,其余時(shí)間只能吃兩樣食物,并且只能吃少量。你必須吃得很慢,因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小,你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重,記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐,吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔悖斐蓢?yán)重的睡意。
四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上
到了最后一個(gè)星期,如果你離目標(biāo)還差10公斤以上,那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克,喝的東西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
飯一定要少吃,飯前一定要多喝水
1.橙子日常減肥法:適合橘皮組織型肥胖的MM
早餐:起床后喝1杯淡鹽水,再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。
午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。
一、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周減10磅:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
五、走45分鐘 半年減10磅:
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉:
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月
內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
七、力量訓(xùn)練:
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇:
根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。