第一篇：如何做到4小時以上的精神專注

如何做到4個小時以上精神專注

如何做到長時間(4小時以上)的精神專注？

首先，如果這個精神專注的意思是，一點都不分神，哪怕一秒鐘，我認(rèn)為是不可能的。所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不計的范圍內(nèi)(如果你一定要說可以走神兩秒鐘，兩秒不行三秒鐘，再多就不行了，那么你還是自己去尋找神技吧。)

=====================以下是質(zhì)疑各種回答：

在這樣的前提下，我覺得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段時間，比如30、40分鐘。很多人都有一打游戲就打一個下午，打一個晚上的經(jīng)歷，沒有人會說，打四十分鐘我就必須要休息一段時間，否則接下來就集中不了精力。當(dāng)然，你會說打一局中間有休息一下啊。恩，事實會證明你打完一下午或者一天你可能對游戲過程或者經(jīng)歷記憶猶新，中間那休息停滯的一下你根本不記得干了什么說了什么話。我覺得這樣的分神就是忽略不計的。大家看電影打游戲的時候，有說我看半小時玩半小時就要休息五分鐘么？(除了保護(hù)眼睛的需求)。

再舉個例子，看武俠小說的時候，我猜絕大多數(shù)人都能長時間集中注意力。

所以，我聽聞番茄工作法已久。但是我自己從來沒用過。我很好奇的是，無數(shù)的人贊同他的時候自己是否用過。對這個問題我有很多疑問，要是打斷的時候正好是我精力最集中的時候，怎么辦？正是我突破某個難點的時候，怎么辦？不停地這樣中斷，每一次中斷我就要保存一次現(xiàn)在看到哪兒了，然后下一次開始的時候我再去進(jìn)入狀態(tài)，接上思維，這個開銷可以忽略不計嗎？還有不停的設(shè)置時間提醒自己，不嫌麻煩嗎？

至于明天是deadline，如果明天是deadline，當(dāng)然就能夠長時間集中注意力了。如果明天不是deadline怎么辦呢？等到了deadline再做？恩，這確實是一種方法，如果各位都喜歡玩這種高挑戰(zhàn)動作而且保證自己不失手的話，我覺得這就是很好的方法了?；蛘呶页鲇诤眯模賻透魑谎a(bǔ)充一種方法，沒有deadline就創(chuàng)造deadline。這個，你要能夠做到自己創(chuàng)造的deadline都和外界施加的deadline產(chǎn)生同樣心理作用的話，也是很好的方法?？墒牵魑?，有幾個人能夠愿意并且做到對自己產(chǎn)生強(qiáng)大的心理暗示把自己逼向死角呢？======================我的回答：

如何做到長時間(4個小時以上)精神專注？

讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。然后保持，就OK了。

這好像是句廢話，你問我如何長時間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實質(zhì)，我們下面各種例證來揭示這個實質(zhì)。當(dāng)你看一部武俠小說的時候，你為什么能夠兩個多小時精神專注于這本武俠小說上呢？首先因為你的注意力很容易就放在這部武俠小說上，其次你的思維完全同步于武俠小說的發(fā)展，最后你的處理速度是趨近于你的接收速度的，(雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠小說你可以跳過一些描寫，腦補(bǔ)一些場景，所謂一目十行，再加上你的專注會放慢你的大腦速度。不信可以試想，同樣是武俠小說，如果你不熟悉繁體字，突然看繁體豎排版的武俠小說，那么你能長時間保持專注嗎？字都要認(rèn)半天你怎么專注？)

同樣，如果這是一本教科書，你就很難兩小時精神專注于教科書上，首先，你就不一定感興趣或者不想看教科書的內(nèi)容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力開始看，你的處理速度是跟不上你的接受速度的，因為教科書的知識密度大，一頁書包含了可能很多的信息，你大腦處理不過來。(這一點大家聯(lián)想下數(shù)學(xué)教科書就能更深刻的體會)，最后，由于處理不過來，你跟不上教科書的思維，可能因為你不知道他說這些是在干嘛，也可能因為你不知道他要干嘛，看了一會兒你自然就很容易地丟失了注意力。

大家試想，如果你去看電影的時候，心里面掛著的旁邊的美眉或者帥哥究竟對你有沒有好感，什么時候出手搞定她(他)，你會像自己獨自看電影時那么投入嗎？可能看完電影你都不知道電影說了什么，因為你的注意力根本不在電影上。再試想，上課的時候，如果老師講得簡單，低于你的大腦處理速度，你是不是很容易就掏出手機(jī)來刷刷微博看看知乎了？如果老師講得太難，你思維跟不上，都不知道他講的是怎么一回事，你是不是也很容易就放棄了聽課了？

所以為什么這種問題一旦提出，就有關(guān)于deadline的答案。因為deadline到來的時候，你根本無暇關(guān)注其他的事情，必須要去關(guān)注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發(fā)展。

而一旦你進(jìn)入了專注的狀態(tài)，你自己都會主動排斥掉外界的打擾。比如，你打游戲的時候，到了飯點也經(jīng)常顧不上吃飯；看電視劇正到精彩部分，有個人擋在電視機(jī)面前，你肯定怒喊他走開。

所以你真正要干的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，讓你的處理速度趨近于你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展。

我們來講一些具體的方法或者建議：

(1)對于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。比如，看書的時候，同時手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度的有限，對于特別難的內(nèi)容，你可以理解一點寫一點，寫一點理解一點(特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭)，對于簡單的內(nèi)容，寫字也避免了浮躁地一目十行(不是一目十行不好，而是在不夠?qū)Ｗ⒌臅r候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注)。而且同時在記筆記的過程中，你對

書本的知識脈絡(luò)有了掌握，跟上了書本講述問題的節(jié)奏。這樣很容易進(jìn)入保持狀態(tài)，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。

對于你的手已經(jīng)參與了進(jìn)去了，比如我現(xiàn)在在寫答案，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現(xiàn)在在哪一步，下一步是什么，聯(lián)系是什么。這個也不是廢話，很多時候我們的大腦是在被動工作，而并非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時候，大家是不是會有經(jīng)?？粗粗筒恢揽吹侥膬喝チ说慕?jīng)歷？這時你的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達(dá)什么，和上一段是什么聯(lián)系，和文章主題是什么聯(lián)系，說完這一段，下一段你預(yù)期他應(yīng)該講什么，到了下一段是否符合你的預(yù)期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預(yù)期。這樣去閱讀的話，那么你會發(fā)現(xiàn)你就不容易走神了。(當(dāng)然這個active reading經(jīng)常需要記筆記去輔助完成)

(2)用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。我有一段時間學(xué)習(xí)之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數(shù)》。先看四五篇之后再開始學(xué)習(xí)我的專業(yè)內(nèi)容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之后，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做你該做的事情。

(3)在醒來之后沒有多久開始。人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什么事情，這時候去開始一段長時間的專注任務(wù)是比較好的時機(jī)。如果你已經(jīng)腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

(4)進(jìn)行自我訓(xùn)練，每天都有一個長時間集中注意力的訓(xùn)練內(nèi)容，保持自己在一個好的狀態(tài)。如果我們把一次長時間集中注意力當(dāng)做一場比賽，而你是一個運(yùn)動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那么你就是一個業(yè)余體育愛好者，如果是一個專業(yè)的運(yùn)動員，是需要賽前訓(xùn)練去達(dá)到能夠比賽的狀態(tài)以及通過訓(xùn)練去保持身體狀態(tài)。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰(zhàn)作出更為顯著的反應(yīng)，這會拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運(yùn)作。所以，你可以采取訓(xùn)練的方法讓自己適應(yīng)長時間的集中注意力。訓(xùn)練內(nèi)容是什么？首先，請你從一兩小時的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個小時。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個每天的例行時間，保持一個規(guī)律的習(xí)慣。

(5)杜絕干擾(斷網(wǎng)，斷手機(jī))。我是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當(dāng)你一開始還沒有專注于某事物的時候，或者當(dāng)你處理速度大于接受速度的時候，你想去處理點別的，沒有可處理的。當(dāng)然，要是你能夠順利到達(dá)保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。斷網(wǎng)嘛，看這個問題：如何在聯(lián)網(wǎng)的電腦上工作學(xué)習(xí)不走神？

(6)用運(yùn)動去喚醒你的身體，讓你適當(dāng)運(yùn)動之后再開始，休息的時候也是讓你的身體適當(dāng)運(yùn)動，而不是抱著冰淇淋去電視機(jī)面前坐著。這個意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學(xué)》。他說運(yùn)動后會加強(qiáng)血液循環(huán)，讓你的大腦得到更多的氧氣，內(nèi)啡肽，腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子。書上的大意是運(yùn)動一個小時之后再開始。但是由于題目要集中四個小時以上的注意力，我認(rèn)為這個運(yùn)動量太大以至于你可能兩三個小時之后就會感到困倦。所以適

當(dāng)?shù)倪\(yùn)動喚醒一下身體就好了。(UPDATE：我覺得這個方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個澡出去學(xué)習(xí)，能夠讓你的身體活躍起來后適應(yīng)大腦需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求。當(dāng)然運(yùn)動完有時會有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

(7)拒絕舒適。當(dāng)你想要在床上躺著看四個小時的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發(fā)上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長時間保持注意力。我以前高中假期想要學(xué)習(xí)的時候都會去圖書館的自修室，現(xiàn)在要學(xué)習(xí)也不會在寢室學(xué)習(xí)。

(8)對自己強(qiáng)烈地進(jìn)行消極心理暗示。創(chuàng)造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，GPA低了很多機(jī)會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強(qiáng)烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因為怕你自己積極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。

具體問題有具體手段，需要各位在實踐中去發(fā)揮自己的想象力了。

比如，等到deadline再做是吧？

====================關(guān)于幾個問題的實質(zhì)：

(1)做你熱愛的事情。興趣，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠(yuǎn)都做自己熱愛的事情，也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你愛不愛它，那全看你自己了。我想，當(dāng)你去試圖理解你正在做的事情，你已經(jīng)足夠?qū)Ｗ⒘恕?/p>

(2)保持運(yùn)動、充足睡眠。保持運(yùn)動是為了睡眠質(zhì)量高，身體健康，醒著的時候精神狀態(tài)好。精神狀態(tài)好，你的機(jī)體都能發(fā)揮正常的功能，大腦能夠正常處理它接受到的信息，眼睛能夠正常地閱讀。在極端情況下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我覺得你都會因為壓力而刺激機(jī)體透支運(yùn)轉(zhuǎn)。所以保持運(yùn)動是為了讓你能夠規(guī)律地長期地每天玩一次長時間集中精力。

(3)番茄工作法。大問題劃分成小問題，分而治之。集中精力二十五分鐘當(dāng)然比四個小時要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了，那么番茄工作法不是白搭嗎？難道變成工作十分鐘休息五分鐘？

最最后：

這個答案我編輯了三個小時了，沒有使用番茄工作法，沒有出現(xiàn)不可忽略的走神。當(dāng)然，也沒有堅持到四小時以上，因為三小時我已經(jīng)做完了。(什么？三小時沒做完，又沒法繼續(xù)高度專注了怎么辦？人啊，不要執(zhí)念于超出自己能力范圍太多的事情，休息休息，到你想繼續(xù)做了為止。)

第二篇：如何做到長時間(4 個小時以上)精神專注？

如何做到長時間（4 個小時以上）精神專注？

晚上六點半，你背著書包來到自習(xí)室，找到一個空著的座位坐下。你深吸一口氣，把書鋪在了桌面上，然后摁亮了手機(jī)，打算先玩5min再開始學(xué)。你突然發(fā)現(xiàn)距離自己決定開始看書已經(jīng)過去半小時了，于是趕忙把手機(jī)丟到書包里。自習(xí)室里的人漸漸多了起來，悉悉索索的聲音此起彼伏。有翻書的聲音，有悄悄討論問題的聲音，有水杯觸碰桌面的聲音，有人站起來走動的聲音。這些聲音包裹著你，讓你的大腦亂成一團(tuán)。

你做了兩道題就被難住了。于是你放下筆，陷入了冥思。余光卻瞥見了坐在第一排的一對情侶，男生正在給女生喂剝好的橘子瓣。雖然你們之間隔著三排，但你覺得自己受到了暴擊，憤憤地想，“學(xué)校應(yīng)該把情侶逐出公共自習(xí)室”。你繼續(xù)演算著，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的速度卻越來越慢，困意漸漸爬上眼瞼。你打了個哈欠，一邊收拾書包一邊想著，“今天要是去個人少的自習(xí)室就好了?！?心理學(xué)家丹尼爾·戈爾曼在《專注》引用了一個研究結(jié)論：專注力比起智商對學(xué)生成績的影響更大！而另一組研究結(jié)果表明，幼年時專注力越強(qiáng)的孩子，他們成年后越容易取得成功——無論是事業(yè)還是家庭方面。專注力是許多關(guān)鍵能力的基礎(chǔ)，比如自我管理，比如同理心。它會讓我們變成更好的人，也會影響我們的社交活動。如果你正在為文章開頭寫到的那些情況困擾，并且有強(qiáng)烈的意愿想要改變現(xiàn)狀，不妨看完這篇文章。

一、什么是專注力？

我們都知道，專注可以讓學(xué)習(xí)效果更強(qiáng)，但它的作用遠(yuǎn)不止如此。人的大腦是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，管理情感與學(xué)業(yè)技能的區(qū)域相互聯(lián)系，不能夠?qū)Ｗ⒆鍪虑榈娜?，在人際交往方面往往也存在障礙。

專注力可以分為三種——關(guān)注自我、關(guān)注他人和關(guān)注世界。關(guān)注自我，會讓我們更高效率地學(xué)習(xí)、工作，做出更明智的決策；關(guān)注他人，我們可以通過表情、聲調(diào)、身體姿勢來識別人們的情緒，更理解身邊的人，收獲良好的人際關(guān)系；關(guān)注世界，就是要學(xué)會“整體思考”，建立系統(tǒng)思維（忘記“系統(tǒng)思維”的戳打開我，這可能是一把改變你人生的鑰匙）。我們生活在一個喧囂的環(huán)境中，有很多東西會分散我們的注意力。除了前面提到的環(huán)境噪聲、來自手機(jī)的誘惑，你也可能會受到自身情緒的干擾——尤其是負(fù)面情緒，我們總是對不愉快的事情念念不忘。這也是為什么很多人失戀以后工作業(yè)績/學(xué)習(xí)成績一落千丈。后面喵會寫一篇如何控制情緒的文章。

大家一定都有這樣的體會，當(dāng)你完全沉浸在一件事情中——繪畫、彈琴、閱讀的時候，會產(chǎn)生一種妙不可言的感覺，仿佛在無我無他無眾生相的妄境中，時間的流逝、環(huán)境的紛擾都與我們無關(guān)；或者絞盡腦汁做出了一道難題的時候，感到如釋重負(fù)。這和持續(xù)玩幾個小時游戲之后那種頭昏沉沉的感覺不同，你會被一種幸福的愉悅感包裹著，內(nèi)心安寧平靜。心理學(xué)把這種狀態(tài)稱為“心流”。當(dāng)我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發(fā)揮到極致的時候，就會產(chǎn)生心流。在心流的作用下，我們可以實現(xiàn)高效率的學(xué)習(xí)和工作。

二、自我意識

心理學(xué)家們把“關(guān)于思考的思考”稱為“元認(rèn)知”，就是“我為什么會這樣想”“我之前想的居然不對”，“我應(yīng)該這么想才對”。元情緒（意識到自己當(dāng)前的情緒）與元認(rèn)知共同組成了自我意識。無論是控制情緒，還是讓自己靜下心來學(xué)習(xí)，自我意識都是非常重要的部分。

像文章一開始寫到的例子，人們往往沒有認(rèn)識到自己走神了，過了好長時間才恍然大悟“我居然沒有干正事”，這就是自我意識覺醒比較緩慢的表現(xiàn)。

在“自我意識”中，有三種能力對我們學(xué)習(xí)和工作尤為重要——自主能力、抗干擾能力和專注未來目標(biāo)的能力。自主能力意味著你可以從有很強(qiáng)吸引力的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到他處，比如你知道比起自習(xí)，手機(jī)更能吸引你，但是你還是會把更多的時間用來學(xué)習(xí)；抗干擾能力意味著你可以專注于他處，即使身處嘈雜的環(huán)境依然心無旁騖。Simon Sinek在Ted演講《偉大的領(lǐng)導(dǎo)者如何激勵行動》中提出了一種全新的認(rèn)知方式——黃金思維圈模型。他指出，“世界上所有偉大的令人振奮的領(lǐng)袖和組織，他們思考、行動、交流溝通都是從‘為什么’出發(fā)。”專注于目標(biāo)，可以讓我們變得更厲害。

三、提升專注力的方法

好啦~前面寫了一點點理論內(nèi)容（知道寫太多你們都不愛看，更多理論內(nèi)容就放在讀書筆記里啦～有興趣的小伙伴可以看下，文末提供了獲取讀書筆記的方式），現(xiàn)在我們來看看提升專注力的具體方法吧~ 1.一次只做一件事

認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，人的工作記憶的上限是4，也就是說，你最多能同時完成四件毫不相關(guān)的事——當(dāng)然了，沒有一件是高效率完成的。人的專注力像肌肉一樣有限，一件事奪走了你的專注力，留給另一件事的專注就少了。

由于我們的大腦是“單線程”的，同時間處理多個任務(wù)就成了效率低的根源?！耙恍亩嘤谩钡膶嵸|(zhì)是切換當(dāng)前的工作記憶，這個切換的過程會損失你做前一件事時已經(jīng)投入的時間。什么意思呢？前面我們說了，產(chǎn)生“心流”可以讓我們高效率地學(xué)習(xí)、記憶知識，但是心流并不是從你坐下來開始學(xué)習(xí)就產(chǎn)生的，而是在你持續(xù)做眼前的事10~15min之后才會產(chǎn)生。你看，你以為自己只玩了5min的手機(jī)，其實你損失了20min?？吹竭@里你可能會有疑問。咦，喵不是在之前的文章里面說要“復(fù)用時間”嗎？比如說我每天都在早上洗漱的時候會同時打開“每天聽本書”呀。是這樣的，我的目的并不是用30min的“聽”免去幾個小時的閱讀，而是為了“淘書”——找到自己對哪本感興趣，決定要不要買來讀下。我認(rèn)為“判斷是不是感興趣”這件事并不需要專注，所以才會同時做兩件事。但如果你正在學(xué)習(xí)的話，請務(wù)必“只”學(xué)習(xí)。2.給自己劃定一個專注的時間段

又要說耳熟能詳?shù)姆压ぷ鞣?。別走~我的重點可不是它。番茄工作法告訴我們，可以把時間切成以25min為單元的小塊，在這25min內(nèi)你只能做當(dāng)前正在做的事，專心學(xué)習(xí)或?qū)Ｐ墓ぷ?，不許看手機(jī)，不許回信息、郵件等等。過了25min，你可以讓自己休息5~10min，喝杯水，站起來走動走動，伸伸懶腰放松一下。

很多人在開始試用番茄工作法的時候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻煩。我們知道，在理工科學(xué)習(xí)中，25min可能根本做不了什么，可能你還沒學(xué)完一個章節(jié)，可能你只做了兩道題——如果是難題的話，可能一道還沒做完。如果這個時候停下來，下一次你又要用十幾分鐘才能續(xù)接上剛剛的思路。那怎么辦呢？

經(jīng)過多次的實驗，我發(fā)現(xiàn)把這個時間拉長到45~50min剛剛好。不得不說從小學(xué)開始每節(jié)課45min還是很科學(xué)的。這是一個比較長的時限，基本上可以完整地理解消化一個重難點知識了，如果是寫作業(yè)的話也足夠?qū)懲旰脦椎李}。但是時間一到，請立即轉(zhuǎn)入休息。我們的精力——體能、情感、意志力、思維都是有限的，如果持續(xù)過長時間沒有得到恢復(fù)，又會重新陷入低效狀態(tài)。3.盡可能地遠(yuǎn)離誘惑

我們都體驗過玩游戲、看小說時那種情不自禁被吸引，甚至廢寢忘食的感覺。但遺憾的是，這種專注并不能完美地遷移到學(xué)習(xí)上。在練習(xí)專注力的初期，你最好讓這些干擾源遠(yuǎn)離自己的視線，免得接下來還要靠意志力和它們作斗爭。順便說，意志力和專注力一樣是有限的。上大學(xué)的時候，我有一個好朋友是我們專業(yè)的年級第一，她自習(xí)的時候從來不把手機(jī)放在桌面上，都是調(diào)成靜音塞在書包最深處。如果留在宿舍看書的話，她就把手機(jī)靜音了丟在床上，而且還是站在下面不能一下子夠到的地方（我們宿舍是上床下桌）。4.一些有用的訓(xùn)練方法

上班以后，辦公室里隨時隨地有人在說話，電話的鈴聲更是此起彼伏——最忙碌的時候，我們每個人一天要接打40多個電話！更不幸的是，我的辦公室正對著樓梯口，走廊里人們說話的聲音不絕于耳；更更不幸的是，我的工位離門口最近，經(jīng)常會有來辦事的人問路——“XX會議室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪個部門？”除了“安靜”，什么聲音都不缺。這時候你會覺得，以前上自習(xí)時候別人走路的聲音，放水杯的聲音，吃東西的聲音，開關(guān)門的聲音，情侶呢喃的聲音——根本就不是個事兒！

我在這樣的環(huán)境中練就了一副自帶降噪功能的耳朵，除了眼前正在專注做的事——稍微分出一點注意力以免錯過工作電話（我們一般用座機(jī)工作），其他的事情都與我無關(guān)。這里有一些具體的辦法可以訓(xùn)練你的專注力： 1）腹式呼吸

如果在家里學(xué)習(xí)的話，休息的間隙可以躺在床上練習(xí)一下腹式呼吸。在深呼氣和深吸氣的同時默數(shù)1，2，3。閉緊眼睛并放松。注意控制呼吸的時候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。2）根據(jù)信號停止的認(rèn)知控制

遇到讓自己煩躁不安的事情或者負(fù)面情緒的時候，在心里想“紅燈”——它代表“冷靜”。緩慢進(jìn)行深呼吸，等稍微平靜了，對自己講述存在的問題以及對此的感受。然后想“黃燈”——它代表“減速”。想出幾種解決問題的可行方法，然后從中選擇最佳方案。最后想“綠燈”，這時你可以嘗試前面的解決方案，然后觀察實施的效果。

3）冥想冥想是一種非常有效的意識訓(xùn)練，《情商》、《專注》、《自控力》和《學(xué)習(xí)之道》都提及了冥想對增強(qiáng)記憶力與專注力的作用。實踐過一段時間之后你就會理解為什么大家都說它好。具體的方法也很簡單： 首先，找一個舒服的姿勢盤腿坐好。把腰背挺直，雙手放在膝蓋上。然后閉上眼睛，緩慢地呼吸，關(guān)注你的呼吸——在吸氣時默念“吸”，呼氣時默念“呼”。過一段時間，你可能有點走神，這時候把注意力重新集中到呼吸上。幾分鐘后，不再心中默念，而是把注意力放在氣流通過鼻腔和胸腔的感覺，如果走神了就再拉回來。

冥想一般會經(jīng)歷四個過程：走神——意識到走神——專注力轉(zhuǎn)移到呼吸——維持對呼吸的專注。這個過程會訓(xùn)練到你大腦的前額皮質(zhì)，讓處理沖突和壓力的區(qū)域更加穩(wěn)定，從而在你專注于眼前事物的時候更容易投入。

好啦~關(guān)于【專注】我們就先說這么多~覺得有用記得點個贊哦~

第三篇：在學(xué)習(xí)上做到長征精神

關(guān)于一些英雄人物的點點滴滴,領(lǐng)導(dǎo)我們要好好學(xué)習(xí)的演講稿

在學(xué)習(xí)上做到長征精神

人生之路也為漫漫遠(yuǎn)征路，面對坎坷，我們應(yīng)當(dāng)無畏，應(yīng)當(dāng)樂觀，當(dāng)然也要有堅忍不拔和勇往直前的精神。我們要把長征精神銘記在心

中，讓長征精神永駐于人生之路上！

舉世聞名的紅軍長征，是中國革命史上的奇跡，也是世界軍事史上的偉大壯舉。紅軍戰(zhàn)士在長征途中，克服了極其險惡的環(huán)境，他們不畏

艱難的翻過寒風(fēng)冽冽，雪花紛飛的大雪山：穿越茫茫泥濘不堪，人跡罕至的草地。戰(zhàn)斗英雄們勇往直前，萬難不屈的革命精神怎能不讓我們敬佩和贊嘆呢？

我們，一個新時代的中學(xué)

生，生長在和平的環(huán)境里。你們大家知道嗎？我們可以坐在教室里的聽著老師

講課，我們可以在操場嬉戲打鬧，我們可以放學(xué)后回到溫馨的家。今天我們所得到的一切的幸福，一切的快

樂，一切的美好生活都是紅軍們用生命所換來的。難道我們不該珍惜這來之不易的幸福嗎？所以，我們也要具備著他們所擁有的長征精神！

如何做到長征的精神呢？這并不是要你真的去走兩

萬五千里，也不是要你說說大話，講講大道理，而是要你把長征的精神用在我們現(xiàn)實的學(xué)習(xí)上面。

首先要有頑強(qiáng)、堅韌不拔的意志！紅軍長征中，他們克

服的種種困難,是我們難以想象的，紅軍的種種英雄事跡，都與他們頑強(qiáng)而堅韌不拔的意志分不開的。我們在學(xué)習(xí)中更要有紅軍們那種

頑強(qiáng)而堅韌不拔的意志，這樣我們的學(xué)習(xí)才會持之以

恒下去，才會不斷地提高自己的文化知識。

當(dāng)然，說是容易，做是難。在有頑強(qiáng)和堅忍不拔的意志前一定也要有堅持下去的信心。如果我們想練好技能，就一定要有這種堅持下

去的意志和相信自己可以成功的信心。帶著這份意

志，帶著這份信心，你努力的練習(xí)下去就一定會得到

你所滿意的成績。因為比起長征，練好技能卻是一件非常容易做到的事情！

大話不想多說，道理不想多講！總之，如果你想獲得成功，你就得有這份長征的精神

第四篇：林業(yè)局落實黨代會精神做到

林業(yè)局落實黨代會精神做到“四個結(jié)合”

一是與林業(yè)重點工程建設(shè)相結(jié)合，突出抓好環(huán)城背景林帶建設(shè)，破解林木管護(hù)和造林難題，盡快營造風(fēng)景宜人的生態(tài)樂園。二是與服務(wù)全縣大局相結(jié)合，突出抓好招商引資與項目建設(shè)，樹立全縣“一盤棋”思想，積極走出去、請進(jìn)來，宣傳推介威縣。三是與日常業(yè)務(wù)工作相結(jié)合，突出抓好防沙治沙、匹配造林、鞏固成果、世行貸款、良種基地等林業(yè)工程項目的檢查驗收，將上級優(yōu)惠政策落實到位。四是與機(jī)關(guān)效能、干部作風(fēng)建設(shè)相結(jié)合，通過倡導(dǎo)雷厲風(fēng)行、嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致、密切協(xié)作三種作風(fēng)，進(jìn)一步強(qiáng)化干部職工的學(xué)習(xí)意識、責(zé)任意識、發(fā)展意識，大干一百天，確保完成或超額完成目標(biāo)任務(wù)。

縣林業(yè)局著力“六個堅持” 深入貫徹省黨代會精神

11月16日，柘城縣林業(yè)局召開全體干部職工學(xué)習(xí)研討會，交流研討學(xué)習(xí)貫徹省九次黨代會精神、盧展工書記視察商丘講話精神和《國務(wù)院關(guān)于支持河南省加快建設(shè)中原經(jīng)濟(jì)區(qū)的指導(dǎo)意見》的學(xué)習(xí)成果，進(jìn)一步理清工作思路，對照目標(biāo)任務(wù)，著力做到“六個堅持”，深入貫徹落實好省四次黨代會精神，為建設(shè)“生態(tài)柘城、和諧柘城、魅力柘城”奠定堅實基礎(chǔ)。一是堅持把保護(hù)

放在突出位置抓緊抓好。堅持生態(tài)優(yōu)先，把生態(tài)建設(shè)和環(huán)境保護(hù)擺在更加突出的位置，切實做好森林資源保護(hù)各項工作，確保全縣生態(tài)安全。二是堅持把產(chǎn)業(yè)發(fā)展作為重點抓緊抓好。把林產(chǎn)業(yè)發(fā)展與地方經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展和農(nóng)民增收緊密結(jié)合起來，以資源為依托，以市場為導(dǎo)向，以科技為支撐，加快推進(jìn)林業(yè)產(chǎn)業(yè)發(fā)展步伐，逐步建立完善的林業(yè)產(chǎn)業(yè)體系，為推進(jìn)生態(tài)文明建設(shè)奠定堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。三是堅持把深化改革作為動力抓緊抓好。要堅定不移地推進(jìn)以林業(yè)產(chǎn)權(quán)制度改革為核心的各項改革，盡快破解林業(yè)發(fā)展中存在的各種問題，建立符合柘城實際的現(xiàn)代林業(yè)體制。四是堅持把興林富民作為宗旨抓緊抓好。必須把興林富民作為轉(zhuǎn)變林業(yè)發(fā)展方式的出發(fā)點和落腳點，在興林富民上想辦法、下功夫、見實效，通過興林富民切實增強(qiáng)林業(yè)發(fā)展的活力與動力。五是堅持把科技創(chuàng)新作為支撐抓緊抓好。要不斷提高林業(yè)科技水平，大力推進(jìn)林業(yè)科技自主創(chuàng)新，加強(qiáng)林業(yè)技術(shù)推廣服務(wù)體系建設(shè)，提升林業(yè)生產(chǎn)的科技含量，努力提高生態(tài)建設(shè)和產(chǎn)業(yè)發(fā)展的質(zhì)量和效益，真正推動林業(yè)走上科學(xué)發(fā)展的軌道。六是堅持把隊伍建設(shè)作為保障抓緊抓好。加強(qiáng)林業(yè)系統(tǒng)自身建設(shè)，是確保林業(yè)持續(xù)健康發(fā)展的根本保障。以“三治三提”活動、“大主新”活動和“建設(shè)中原經(jīng)濟(jì)區(qū)我們怎么做”大討論活動為契機(jī)，與機(jī)關(guān)效能、干部作風(fēng)建設(shè)相結(jié)合，通過倡導(dǎo)超前超脫、自立自強(qiáng)、敢說敢干、求實求效的干事作風(fēng)，進(jìn)一步強(qiáng)化干部職工的學(xué)習(xí)意識、責(zé)任意識、發(fā)展意識，全力沖刺，大干40天，確保全年目標(biāo)任務(wù)圓滿

完成。

11月11日下午，市林業(yè)局召開學(xué)習(xí)研討會，交流研討市直林業(yè)系統(tǒng)學(xué)習(xí)貫徹省九次黨代會精神、《國務(wù)院關(guān)于支持河南省加快建設(shè)中原經(jīng)濟(jì)區(qū)的指導(dǎo)意見》的學(xué)習(xí)成果。局黨組成員、直屬單位負(fù)責(zé)人、機(jī)關(guān)科室負(fù)責(zé)人參加會議。局黨組書記、局長周克勤主持研討會。進(jìn)一步理清工作思路，對照目標(biāo)任務(wù)，增添措施，加快進(jìn)度，全力沖刺，確保目標(biāo)任務(wù)的全面完成。

會上，直屬單位和機(jī)關(guān)科室負(fù)責(zé)人踴躍發(fā)言，結(jié)合自身工作暢談學(xué)習(xí)體會，交流下一步工作設(shè)想。周克勤對大家的發(fā)言作了點評，并對下一階段的學(xué)習(xí)貫徹活動進(jìn)行了安排部署：一是要進(jìn)一步深化學(xué)習(xí)。要把學(xué)習(xí)《指導(dǎo)意見》同省九次黨代會精神、市四次黨代會精神結(jié)合起來，《指導(dǎo)意見》和兩個黨代會報告涉及林業(yè)方面的工作比較多。特別是《指導(dǎo)意見》，緊扣中原經(jīng)濟(jì)區(qū)建設(shè)，為今后一段時期我市林業(yè)工作指明了發(fā)展的方向和路徑，同時也對林業(yè)工作提出了更高的要求，大家要站在戰(zhàn)略的層面來學(xué)習(xí)、領(lǐng)會《指導(dǎo)意見》的精神實質(zhì)。要通過學(xué)習(xí)把我們的實際行動統(tǒng)一到中央、省、市的決策部署上來。在學(xué)習(xí)目的上，要強(qiáng)化機(jī)遇意識，強(qiáng)化責(zé)任意識，在學(xué)習(xí)方法上，要原滋原味地學(xué)，要專題學(xué)、討論學(xué)、領(lǐng)導(dǎo)輔導(dǎo)學(xué)。下一步，要安排各單位領(lǐng)導(dǎo)討論、宣

講，通過多種方式學(xué)習(xí)。營造良好的學(xué)習(xí)氣氛，用良好的學(xué)習(xí)氛圍來推動指導(dǎo)意見精神的貫徹落實。二是要抓落實。學(xué)習(xí)的目的是要推動工作，要深入研究指導(dǎo)意見在貫徹實施中面臨的機(jī)遇與困難。盧展工書記強(qiáng)調(diào)，建設(shè)中原經(jīng)濟(jì)區(qū)關(guān)鍵在做。我們要樹立信陽所獨有的信陽紅精神，善做善成，想做事，真做事，會做事。要按照盧書記的要求，想好了再說，說了就要做，做就要做好。一旦確定目標(biāo)，緊抓不放，狠抓落實，面對千載難逢的機(jī)遇，大家要以更加飽滿的熱情，更加高昂的斗志，拼搏進(jìn)取，共同推動我市林業(yè)的改革與發(fā)展。

第五篇：小時代書評

《小時代》書評

“我們活在浩瀚的宇宙里，漫天漂浮的宇宙塵埃和星河光塵，我們是比這些還要渺小的存在。你并不知道生活會在什么時候突然改變方向，陷在墨水一般濃稠的黑暗里去。你被失望拖進(jìn)深淵，你被疾病拉近墳?zāi)?，你被挫折踐踏的體無完膚，你被嘲笑、被諷刺、被討厭、被怨恨、被放棄。但是我們卻總在內(nèi)心里保留著希望保留著不甘心放棄跳動的心。我們依然在大大的絕望里小小的努力著。這種不想放棄的心情，它們變成無邊黑暗的小小星辰。我們都是小小的星辰······”

不是第一次看這本書了，心情也不是第一次隨著故事中的情節(jié)而上下起伏了。

故事以敏感且細(xì)微的筆觸以及全新的敘述風(fēng)格，將當(dāng)代青少年們、大學(xué)生們、甚至是都市白領(lǐng)的生活、情感、工作，在經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的上海，這座風(fēng)光而時尚的城市中，娓娓道來，而整個故事更多的卻是對整個時代的觀察和思考。

小四以林蕭為視角，向讀者們講述了她和她的好朋友們南湘、顧里、唐宛如四個從小感情深厚、但有著不同價值觀和人生觀的女生，在這欲望縱橫的世界里，先后經(jīng)歷著的友情、愛情、乃至親情之間的巨大轉(zhuǎn)變，再混入大量的時尚元素，讓朝夕相處的四個姐妹，在面對實習(xí)，以及巨大的生存壓力下，猶如一潭春水被攪亂，在原本看似平靜的校園生活里相繼發(fā)生著各種讓她們措手不及、不知如何應(yīng)對、抉擇的事情，同時，小四更是以輕松搞笑的對話、隨處可見的內(nèi)容來觸及讀者們的心靈，時而讓人捧腹大笑，時而讓人扼腕嘆息，更是時而讓人低頭沉思、感嘆生活。真真的是對當(dāng)下時尚年行人生活的真實寫照。

小四筆下的林蕭是一個小家碧玉的形象，有點自卑，沒有主見，依賴性很強(qiáng)，但卻那樣單純，對生活充滿了熱情與努力，是現(xiàn)實生活中大多平凡女孩的化身，在情感上，被第一任男友簡溪因種種原因背叛，后來她的第二任男友崇光也假死離開了她。雖然有點可憐，但個人并不怎么喜歡她。

林蕭的好友之一南湘是個情感細(xì)膩、毒舌、愛恨分明、重視友情的女子，曾受過前男友席城的痛苦虐待，最后在《刺金時代》里和顧里的弟弟顧準(zhǔn)走到了一起，相對于物質(zhì)，更重視情感和精神的一個形象，不在乎他人的看法和評價，每日我行我素的活著，她的外貌是女性中最出眾的，身材苗條，氣質(zhì)非凡。小四用了很多筆墨形容她“美艷動人”、“美若天仙”、“蛇蝎美人”、“清秀佳人”、“空谷幽蘭”······

《小時代》里的唐宛如平時比較大大咧咧的，很可愛，很有個性的女孩，神經(jīng)雖大條，卻真實、沒有心計，有著北方女孩生性豪放的外表，但內(nèi)心卻是有著江南女子溫柔，是典型粉紅色少女的內(nèi)心。整個故事中的活寶形象。

相對于林蕭、南湘、唐宛如，我最喜歡的角色是顧里，毒舌顧里，大概出于做不到總是最好的心理，做事情總是慢半拍的我喜歡上了快節(jié)奏的顧里，顧里，冷靜理智、有原則、有計劃、做事有條不紊、崇尚快節(jié)奏生活，抵制一切低俗的事物，個性獨立堅強(qiáng)，有很強(qiáng)的情緒控制能力，姐妹們曾評價她“你就是活生生的一條蛇”，小四也評價顧里說“需要對自己的生活有百分百的控制力，任何超出她控制范圍的事情，都會讓她抓狂。任何所謂的驚喜、意外、突然、臨時、變故、插曲、更改、取消·······這一類的詞語都是顧里的死敵，任何精準(zhǔn)的數(shù)字都會瞬間點燃顧里的激情”。

什么時候，歲月緩緩流過，而那些曾經(jīng)也不知道消失在哪個角落，郭敬明將這四個女子聯(lián)系在一起，呈現(xiàn)在《小時代》赤裸的的故事情節(jié)中，毫不掩飾文中人物對金錢和物質(zhì)的追求和貪婪，就像一張密不透風(fēng)的網(wǎng)，在上海這個聚集了所有尖端人士的目光同樣也聚攏了他們揮霍下的時光與金錢的物欲縱橫的城市里鋪散開來，將白領(lǐng)們的生活搬上了舞臺，在小四的筆下，活靈活現(xiàn)的演繹著各種不同卻又真實的情景劇，不管在故事中，她們是如何的充滿熱情、精明強(qiáng)干，又或者無懈可擊，但在讀者眼里，她們都有一個非常脆弱的神經(jīng)在隱隱的跳動，她們并不會預(yù)測未來所發(fā)生的事情，而所能做的也只不過是用她們的堅強(qiáng)抵抗著命運(yùn)，在面對黑暗里的白晝，彼此取暖，又彼此算計，很顯然，小四筆下的故事上演的并不是粗淺的校園劇，也不是被萬人追捧的、帶有幻想色彩的偶像片，單言著‘幸?！蛘摺纯唷齻冎皇窃诒M自己最大的努力詮釋著現(xiàn)實，為了在這個時代、這個城市中生存，只能漲紅眼眶、咬緊牙關(guān)，一步一步前行······是這個社會讓這群單純的孩子為了生存迫不得已使原本明媚的生活變質(zhì)了，也讓生活在小城市的，對大城市依舊懷著夢想的我們漸漸明白了，越是繁華的城市越上演著不為人知的無間道。而《小時代》的結(jié)局，郭小四，也就是作者，給我們留下了一個謎，沒有人知道那把火是誰放的，僅僅留下了一場悲劇，也許，正是由于這個缺陷，才使《小時代》更加完美。

莎士比亞說：“時間會刺破青春華麗的精致，會把平行線刻上美麗的額角，它會吞噬稀世珍寶，天生麗質(zhì)。沒有什么能逃過它橫掃的鐮刀”，但我毫不懷疑，她們的友誼不會被鐮刀割舍，若她們還活著，不管是幾年或者是幾十年，她們還是會像以前一樣相互慰藉，相互依存。只是，小四給我們留下了一個謎，也正是這個謎，讓我結(jié)束了五年的追書生涯。

回想起以前在某個不經(jīng)意的時間里，不經(jīng)意翻開的一本書里，寫著這樣的一句話，至今尤印象深刻,“很多東西是陪著我們一起成長的”總覺得這句話寫的很真實。在我的成長過程中，大概在初中開始，小四的作品就不斷的占用我的閑暇時間，從最開始看他的《愛與痛的邊緣》到看《幻城》，我迷失在書中世界，從此也慢慢喜歡上了小四的作品。而后又相繼看了《左手年華，右手倒影》、《夢里花落知多少》以及《1995-2005夏至未至》，每一次都有著身臨其境的感受。當(dāng)我從《迷藏》過渡到《最小說》，毫無意外的，我又是無可自拔。而印象最深刻是我將一個暑假花費(fèi)在《悲傷逆流成河》上，書中語言很唯美，讓看了的人都情不自禁的感到悲傷，情不自禁的落淚成河，這就是這本書的妙處，使得我原本生機(jī)盎然的暑假都失去了色彩，讓我的世界彌漫了一層灰色。再后來，《小時代》又慢慢的占據(jù)了我的視線。在追書的時間里，我總會在網(wǎng)上瀏覽著其他讀書愛好者對作品的書評，不可否認(rèn)，輿論四起，什么曠世巨作，什么大失所望，說什么的都有，但我知道這些都影響不到小四，不看小四的寫作歷程，只拿最簡單的說，擁有著很多書迷的他已是出版人，早已勝過不知多少作者，書評只是讀者們在腦海里一瞬間形成的某種看法，更有甚者，有的只是無聊時打發(fā)時間而已。而且一本好書的出版，總會有許多經(jīng)典的吐槽。以前就有朋友這樣的告訴過我，當(dāng)心情不好的時候就上網(wǎng)找一些看過的書的書評，一部分神吐槽就可以讓自己雨過天晴，當(dāng)然了每個人的看法都不同，針對的角度都是個人所在的立場，評價也就會有正有負(fù)，但也有客觀的。

曾有一個就這樣說過《小時代》，從高中看到大學(xué)，隨著學(xué)生時代的結(jié)束，小時代也就結(jié)束了，是啊，上高中，就會有寫各種灰色高三的出現(xiàn)，上了高三，隨之而來的就是許多大學(xué)生涯的書籍在搶占市場，等我上了大學(xué)，就不再關(guān)注了，但市場上的書籍還是應(yīng)接不暇，他并不會因為一個人的不關(guān)注而鏈條中斷，市場還是同樣被瓜分，每日總會有書籍出世，呈現(xiàn)在世人眼前。

張國榮的時代早已慢慢淡出人們的視線，楊利偉的時代也漸漸離開。同樣的，郭敬明的《小時代》也已完結(jié)。時間總是在流逝，隨著時間的推移，部分的時間產(chǎn)物也悄悄的從人們的視線、腦海里離開，不帶走一片云彩。而人們周圍最不缺少的總是話題，新事物不斷的在取代舊事物。

當(dāng)若干年以后，想到這些伴隨我們成長的曾經(jīng)，或許正與錯就不會那么重要了，而我們也只會留下那么些許的感慨。