第一篇：平頂山心醫(yī)堂心理咨詢工作室介紹——許允剛(臨床心理學(xué)博士)

心醫(yī)堂心理工作室情況介紹

心醫(yī)堂心理咨詢工作室位于平頂山市光明路南段（過鐵路涵洞橋右邊）的桃花源小區(qū)——9棟樓一單元302室。主要開展臨床心理咨詢與治療工作，服務(wù)范圍包括：兒童青少年成長心理問題（學(xué)校恐怖癥、學(xué)習(xí)障礙、厭學(xué)、早戀、逆反問題等）、婚姻情感（性心理）、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系障礙、學(xué)生學(xué)習(xí)潛能激發(fā)、團(tuán)體心理輔導(dǎo)（訓(xùn)練）、家庭教育指導(dǎo)（講座）、企事業(yè)單位員工培訓(xùn)等。工作室心理測評(píng)軟件齊備，辦公設(shè)施齊全、心理咨詢與治療場地設(shè)置科學(xué)合理，心理專家隊(duì)伍強(qiáng)大，工作室依靠中德心理大學(xué)、香港大學(xué)心理學(xué)研究院、商丘東德心理研究院的心理專家優(yōu)勢，全面開展心理咨詢與治療服務(wù)工作，同時(shí)，還特邀國內(nèi)頂尖心理學(xué)家徐清照教授為工作室心理咨詢師成長督導(dǎo)專家，適時(shí)對(duì)咨詢師進(jìn)行案例督導(dǎo)與指導(dǎo)，工作室現(xiàn)有專兼職心理學(xué)專業(yè)博士、心理學(xué)研究生、心理治療師、心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師共計(jì)13人。平頂山心醫(yī)堂心理工作室熱誠歡迎需要心理幫助的朋友們來咨詢治療！讓每一個(gè)來訪的朋友離開心醫(yī)堂后，生活得更愉悅、心靈成長的更快，是我們的服務(wù)理念。

心理咨詢收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)（僅供參考，具體收費(fèi)根據(jù)咨詢方案雙方商定）：

1.專家咨詢收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)

面對(duì)面咨詢：500元/次，一個(gè)療程1500元/5次；5次以下每次均為500元。電話網(wǎng)上咨詢：300元/次，一個(gè)療程1500元/6次；6次以下每次均為300元。

2.一般咨詢師收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)

面對(duì)面咨詢：300元/次，一個(gè)療程1200元/5次； 電話網(wǎng)上咨詢：200元/次，一個(gè)療程1000元/6次；

3.半價(jià)優(yōu)惠：現(xiàn)役軍人、65歲以上老人、困難學(xué)生享受半價(jià)咨詢；

4.免費(fèi)咨詢：持有《殘疾癥》的殘疾人，持有《低保證明》的低保人員,可享受1-3次免費(fèi)心理咨詢。

心理咨詢預(yù)約電話：***（辦公室）

***（許老師）地址：平頂山市光明路南段（過鐵路涵洞橋右邊）的桃花源小區(qū)——9棟樓一單元302室

乘車路線：市內(nèi)乘坐3、6路、14路路公交車到桃花源小區(qū)下車或者到平頂山市招生辦公室附近下車往北走即到?；蚴袃?nèi)乘 坐17.18路、29路公交車到平頂山市氣象局下車沿光明路往南走過鐵路涵洞橋即到。

第二篇：平頂山心醫(yī)堂心理咨詢工作室：《2010.11團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案》——許允剛

小學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

溝通從心開始

許允剛

一、準(zhǔn)備：

1、查看場地、音響、投影等是否適合做團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)；

2、提前進(jìn)入活動(dòng)場地，播放音樂《喜羊羊》，等待學(xué)生、老師入場。

二、活動(dòng)：

1、暖場：學(xué)生課前一支歌動(dòng)畫片《喜羊羊》插曲；為自己鼓掌喝彩！

2、自我介紹、參加人員介紹與參加活動(dòng)學(xué)生初步溝通，提出要求：摘下生活中的面具，所有的人都是平等的，大家暢所欲言，不要把別人的話帶出這個(gè)房間。

3、簡單介紹《心理學(xué)》知識(shí)，讓學(xué)生了解團(tuán)體心理輔導(dǎo)的基本知識(shí)： 《心理學(xué)》是研究人的心理活動(dòng)規(guī)律的科學(xué)，比如通過研究人們的行為了解人的心理情況——人們緊張焦慮的時(shí)候，會(huì)手足無措，坐立不安；高興的時(shí)候會(huì)眉開眼笑，呲牙裂嘴，做鬼臉等，從這些現(xiàn)象可以了解一個(gè)人的心理狀況。另外，通過研究人的一生的發(fā)展，可以了解每個(gè)發(fā)展時(shí)期的特點(diǎn)，如，人們的性別意識(shí)，你們上幼兒園、學(xué)前班時(shí)候，當(dāng)然也包括小學(xué)低年級(jí)的時(shí)候，你們沒有男女生的性別意識(shí)，所以可以毫無忌諱的勾肩搭背，手拉手一起玩，一點(diǎn)都不害羞，而到了高年級(jí)尤其是到了六年級(jí)、中學(xué)以后，你們的性別意識(shí)開始發(fā)展了，出現(xiàn)了男女有別的意識(shí)，這個(gè)時(shí)候你們的青春期也到來了，男女生在一起玩，不在從容，知道害羞了，在做課間操進(jìn)行《校園舞蹈》的時(shí)

1候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你們已經(jīng)不好意思拉手了，有的羞答答拉著手指，還有的臉紅紅的拉著別人的衣袖，到了大學(xué)，參加了工作，你們還會(huì)發(fā)現(xiàn)：又可以從容的在一起玩了。這些都是人生發(fā)展過程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，你們沒有必要焦慮，我告訴你們：你們不拉手是正常的，拉手也是正常的！今天咱們進(jìn)行心理輔導(dǎo)就是解決大家的心理問題的，通過心理輔導(dǎo)，可以使大家正確認(rèn)識(shí)我們心理的所想所思，消除隔閡、緊張、焦慮，正確看待發(fā)展中出現(xiàn)的問題。為我們的學(xué)習(xí)掃除障礙，讓我們開心的學(xué)習(xí)，快樂的成長，為我們的一生奠定基礎(chǔ)！今天咱們活動(dòng)的主題是《溝通從心里開始》。下面進(jìn)行今天咱們的活動(dòng)內(nèi)容：

三、破冰：分組進(jìn)行游戲《抓手指》、《握手找朋友》或者《小雞的成長》。

四、溝通活動(dòng)游戲：

在我們的工作學(xué)習(xí)生活中，理解溝通非常重要，很多時(shí)候的不愉快和煩惱就是由于溝通不暢造成的。有時(shí)候你看到的聽到的不一定是真實(shí)的東西。（播放心理學(xué)幻燈片——錯(cuò)覺）

1、由笑話《司機(jī)和司機(jī)的對(duì)話》開始導(dǎo)入《我說你畫》游戲活動(dòng)（按照以上分組進(jìn)行pk）。

2、組長代表小組談感悟。

五、心理劇《溝通》：按照以上分組進(jìn)行pk。

1、心理劇演出：心理劇內(nèi)容：劇情——我因?yàn)槟臣虑楹屠蠋熁蛘甙职帧寢?、同學(xué)等造成了一些誤會(huì)，現(xiàn)在我想對(duì)他們說……..2、學(xué)生談體會(huì)感悟。

3、老師總結(jié)：在我們的學(xué)習(xí)生活中，我們不可避免的要和老師、爸爸媽媽、同學(xué)之間因?yàn)闇贤ú粫硢栴}產(chǎn)生一些誤會(huì)，通過這次活動(dòng)，大家學(xué)會(huì)了心與心的溝通，換個(gè)角度看問題的方法，其實(shí)，很多時(shí)候當(dāng)你們用心溝通的時(shí)候，你們會(huì)發(fā)現(xiàn)：老師的批評(píng)、父母的責(zé)罵、同學(xué)之間的爭吵也是我們生活的一部分，其實(shí)，老師、爸爸媽媽、同學(xué)都是愛你的，關(guān)心你的人，爸爸媽媽含辛茹苦把你們養(yǎng)大，供你們上學(xué)，當(dāng)爸爸媽媽的臉上悄悄爬上皺紋的時(shí)候，你們想過爸爸媽媽的辛苦嗎？他們?yōu)榱松钚量鄤趧?dòng)，四處奔波，累壞了身體，操碎了心??！我們的老師為了你們的學(xué)習(xí)，有的無暇看望白發(fā)蒼蒼的父母，照顧自己的年幼的孩子，有的疾病纏身仍然堅(jiān)持給你們上課，為你們批改作業(yè)，當(dāng)老師們看到你們像茁壯成長的禾苗一樣健康成長的時(shí)候，他們多么的開心啊，當(dāng)他們看到孩子們的學(xué)習(xí)成績上不去的時(shí)候，他們就著急上火，失眠、傷心難過，他們恨鐵不成鋼啊，有時(shí)候會(huì)批評(píng)你們，甚至教訓(xùn)、責(zé)怪你們！同學(xué)們，你們理解老師的良苦用心嗎？通過這次心與心的溝通活動(dòng)，你們還會(huì)因?yàn)槔蠋?、爸爸媽媽，由于愛你至深的一次批評(píng)，一次教訓(xùn)，一次責(zé)罵而懷恨在心嗎？同學(xué)們，你們還會(huì)埋怨他們，還會(huì)恨他們嗎？也許現(xiàn)在你們還不明白這些道理，但是，當(dāng)你們離開學(xué)校、離開你們親愛的老師、離開含辛茹苦的父母，走上社會(huì)，參加工作的時(shí)候，你們那時(shí)候一定會(huì)明白老師的良苦用心的！同學(xué)們，老師們，讓我們手拉手，心連心，互相給予對(duì)方一些理解溝通，互相給予對(duì)方一些關(guān)愛吧，老師們請(qǐng)繼續(xù)用你那博大的胸懷去接受每一個(gè)孩子，去關(guān)愛每一個(gè)幼稚的心靈吧，去吧，給予每一個(gè)孩子

一個(gè)溫暖、而熱烈的擁抱吧！

六、活動(dòng)結(jié)束：在歌曲《我們都是好孩子》、《感恩的心》中，老師與學(xué)生擁抱鼓勵(lì)。

第三篇：平頂山心醫(yī)堂心理咨詢工作室：《心理問題治療常用音樂列表》——整理許允剛(心理學(xué)副教授)

各種心理問題常用音樂大全

1.疲勞–《假日的海灘》、《錦上添花》、《矯健的步伐》、維伐爾地的套曲《四季》中的《春》、德彪西的《大?！贰⒑ｎD的組曲《水上音樂》、《十五的月亮》、京劇《八月十五月光明》等。

2.失眠–《平湖秋月》、《燭影搖紅》、孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、《二泉映月》，《銀河會(huì)》、《軍港之夜》、《春思

3.躁狂–《梅花三弄》、《平沙落雁》、《韃靼人的舞蹈》、《幽蘭》、《塞上曲》、《空中鳥語》、《仙女牧羊》

4.心緒不定–《春江花月夜》、貝多芬的《第八交響樂》、巴赫的《幻想曲和賦曲》、《塞上曲》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃紅》、貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲。

5.精神憂郁–《三六》、《步步高》、西貝柳斯的《芬蘭頌》、莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《?！?、《黃鶯吟》、《百鳥行》、現(xiàn)代京劇《蝶戀花》、《喜洋洋》、《江南好》、《春風(fēng)得意》、《春天來了》、《啊，莫愁》、西柳貝斯的《悲愴圓舞曲》、莫扎特《D小調(diào)第十四交響曲》。

6.神經(jīng)衰弱–《喜洋洋》、《瑤族舞曲》、海頓的《G大調(diào)三重奏》。

7.食欲不佳–《歡樂舞曲》、《花好月圓》、《嬉游曲》、穆索爾斯基的鋼琴組曲、《圖畫展覽會(huì)》。穆素爾斯基的鋼琴曲《圖畫展覽會(huì)》、巴赫的音樂作品。

8.紓緩壓力：艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》。

9.振奮精神：貝多芬的交響曲《命運(yùn)交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》、《娛樂升平》、《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞曲》。

10.緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》、貝多芬第五交響樂《命運(yùn)》。

11.對(duì)老年人具有康復(fù)作用的歌曲：可選擇《瀏陽河》、《茉莉花》、《八月桂花遍地開》、《南泥灣》、《解放區(qū)的天是明朗的天》、《二泉映月》等。

12.通大便：莫扎特《小步舞曲》、肖邦《馬祖卡舞曲》。

13.降血壓：《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《春江花月夜》、《姑蘇行》、《江南好》、小提琴協(xié)秦曲。

第四篇：平頂山心醫(yī)堂心理咨詢工作室《兒童青少年學(xué)習(xí)動(dòng)力暨潛能開發(fā)訓(xùn)練營方案》——許允剛

平頂山中德心理青少年學(xué)習(xí)動(dòng)力訓(xùn)練營

課程源起

源自美國、風(fēng)靡全球30年的“Life Source”（生命之源）系列訓(xùn)練課程，經(jīng)過國內(nèi)青少年問題專家多年本土化實(shí)踐，凝練成具有極高價(jià)值的“學(xué)習(xí)動(dòng)力”激發(fā)課程，有力幫助學(xué)員突破生命成長和成績提升的瓶頸，明晰學(xué)習(xí)及生活目標(biāo)，提升學(xué)員內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力，為理想的實(shí)現(xiàn)找到最便捷的通道。

活動(dòng)背景

21世紀(jì)人類最大的發(fā)現(xiàn)是潛意識(shí)的秘密，21世紀(jì)中國家長最渴望的是孩子智商和情商的全面成長。“學(xué)道（學(xué)習(xí)能力）”、“師道（領(lǐng)袖特質(zhì)）”、“孝道（親子與感恩）”；“西學(xué)（紳士運(yùn)動(dòng)與英語操練）”、“國學(xué)（中華傳統(tǒng)文化）”、“財(cái)學(xué)（財(cái)商教育）”為核心架構(gòu)的頂級(jí)精品課程，精心設(shè)計(jì)一系列寓教于樂、獨(dú)具特色的活動(dòng)，讓青少年朋友在整個(gè)活動(dòng)中，增膽識(shí)，長學(xué)識(shí)；開眼界，啟心智；修靈性，養(yǎng)習(xí)性；樹價(jià)值，立使命；矯行為，正習(xí)慣；明目標(biāo)，了身份；提能力，升學(xué)歷??以鍛造擠身中國未來上流社會(huì)的卓越青少年。

課程收獲

學(xué)員將獲得的八大突破

突破學(xué)習(xí)狀態(tài)不積極，注意力難以集中的現(xiàn)象；突破自信心不強(qiáng)，溝通表達(dá)難充分的現(xiàn)象；

突破學(xué)習(xí)價(jià)值觀不正確，學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象；突破學(xué)習(xí)興趣不強(qiáng)，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足的現(xiàn)象；

突破學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，學(xué)習(xí)計(jì)劃不清晰的現(xiàn)象；突破學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象；

突破情緒管理不夠，時(shí)間管理不力的現(xiàn)象；突破有效習(xí)慣沒養(yǎng)成，行動(dòng)過程易受阻的現(xiàn)象。

課程內(nèi)容

第一部份：學(xué)道——掌握學(xué)習(xí)方法,提升學(xué)習(xí)能力

方法不對(duì),努力白費(fèi);方法若對(duì),事半功倍。學(xué)習(xí)方法是學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ),學(xué)習(xí)能力是學(xué)習(xí)方法的累積。因?yàn)槿魏我豁?xiàng)能力總是長期應(yīng)用一種科學(xué)正確的方法而產(chǎn)生的質(zhì)變效應(yīng)。由中德心理研究所自主研發(fā)的十二種高效學(xué)習(xí)法,定能讓您的孩子在班級(jí)中勝人一籌,領(lǐng)跑學(xué)習(xí)賽道。

第二部份：師道——培訓(xùn)領(lǐng)袖特質(zhì),培植成功基因

研究發(fā)現(xiàn)，大凡在事業(yè)上取得突出成就的成功人士，大都在青少年時(shí)期就表現(xiàn)出了非凡的領(lǐng)袖特質(zhì)，即“影響力”。學(xué)習(xí)動(dòng)力營圍繞自信力和感召力這兩項(xiàng)領(lǐng)袖特質(zhì)的重要方面，設(shè)計(jì)了系列精彩活動(dòng)，使您的孩子成為一個(gè)敢于冒險(xiǎn)，敢于承諾，敢于面對(duì)一切挑戰(zhàn)，自信十足的人！

第三部份：孝道——改善親子關(guān)系,培養(yǎng)感恩心態(tài)

在青少年成長“問題庫”中最讓家長頭痛的一項(xiàng)是“逆反”心理，嚴(yán)重的叫“叛逆”，這是親子關(guān)系不佳的表現(xiàn)之一。在我們的想象中，由血緣關(guān)系決定的親子關(guān)系應(yīng)該是最溫暖和親密的，然而事實(shí)卻與之相反。為人父母者承擔(dān)了責(zé)任，履行了義務(wù)，寄托著希望，換來的卻是擔(dān)擾、無奈與心痛，誰能幫助我們的家長改善親子關(guān)系，尋回生命中的快樂？

第六部份：財(cái)學(xué)——學(xué)習(xí)理財(cái)，提高財(cái)商

許多家長反映，孩子在花錢的事上沒有節(jié)制，甚至覺得是理所當(dāng)然，一點(diǎn)不體諒父母掙錢的辛苦?；诖它c(diǎn)，財(cái)商教育將通過“打工生涯”、“生存訓(xùn)練”等體驗(yàn)式活動(dòng)，培養(yǎng)孩子延后享受的財(cái)富理念，樹立正確的理財(cái)意識(shí)，形成良好的理財(cái)習(xí)慣，讓孩子受益終身！

課程模式

課程以超速體驗(yàn)訓(xùn)練方式為主體，配合填表、做圖、催眠、問題分解、操練等方法，使孩子多年形成的學(xué)習(xí)無用無趣論一掃而除，搭配專業(yè)的系統(tǒng)教練，內(nèi)外兼治，徹底解決孩子遇到的困擾，讓孩子輕松舒適度過每一天！

課程對(duì)象（10—18歲）

√渴望在學(xué)習(xí)、生活中獲得更多的自信、激情與動(dòng)力的青少年。

√渴望自己學(xué)會(huì)情緒管理，使自己不受情緒控制的青少年。

√渴望自己的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)更明晰，能夠更有效進(jìn)行時(shí)間管理的青少年。

√渴望自己能夠輕松地?cái)[脫學(xué)習(xí)和生活中的障礙，順利達(dá)成人生目標(biāo)的青少年?！炭释约簱碛凶吭降臏贤记桑軌蜻M(jìn)行高效溝通的青少年。

√渴望獲得成功人士（或社會(huì)精英）身上的良好習(xí)慣，為美好明天奠基的青少年?！炭释囵B(yǎng)自己的抗挫能力，擁有更強(qiáng)的獨(dú)立意識(shí)的青少年。

課程費(fèi)用2980元，5月1日之前報(bào)名優(yōu)惠500元

課程時(shí)間2011年7月6日-10日（全程5天4夜）

報(bào)讀聯(lián)系0375-7250699手機(jī)：***

第五篇：平頂山心醫(yī)堂心理咨詢工作室：《2013年中高考家長和孩子如何應(yīng)對(duì)考前焦慮》——許允剛(心理學(xué)副教授)

家長和孩子如何應(yīng)對(duì)考前焦慮

許允剛 東德心理研究院副教授

案例介紹：

小麗，市區(qū)某高三女生，媽媽反映說，自己家庭條件較差，但女兒由于是市區(qū)一所省示范性高中實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，每月都有學(xué)校發(fā)的生活補(bǔ)助三百多元，基本生活無憂，女兒平時(shí)在班里學(xué)習(xí)成績總在前五名，全家人都以她為驕傲。進(jìn)入高三后，女兒學(xué)習(xí)更加刻苦，周末回家晚上學(xué)習(xí)到深夜，白天大部分時(shí)間也用在了學(xué)習(xí)上，基本上不參加其他活動(dòng)。她的書桌上擺滿了各種復(fù)習(xí)資料，雖然自己的學(xué)習(xí)成績很好，但總擔(dān)心被其他和自己學(xué)習(xí)成績差不多的同學(xué)超過，一想到這些，就會(huì)莫名的感到緊張、焦慮。近日，隨著期中考試臨近，女兒卻出現(xiàn)了發(fā)燒、食欲不振、失眠、多夢、記憶力下降、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象?，F(xiàn)在已經(jīng)無法呆在學(xué)校學(xué)習(xí)了，不得已才來求助心理咨詢。

小麗的情況是一個(gè)較典型的考試焦慮案例，即將到來的期中考試，對(duì)高三學(xué)生來說是參加高考前已經(jīng)不多的大考了，很多學(xué)生內(nèi)心都十分在意這次考試，很大程度上，是想通過此次考試驗(yàn)證一下自己將來參加高考的實(shí)力如何？在這關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生更容易出現(xiàn)心理問題，尤其容易出現(xiàn)身心疾病，如頭暈、拉肚子、失眠、多夢、記憶力下降等考前焦慮癥狀。那么，家長和孩子如何應(yīng)對(duì)考前焦慮情緒呢？建議家長和學(xué)生從以下做起。

一、家長至少要做到以下三點(diǎn)：

首先家長要處理好自己的焦慮情緒后，再去幫助孩子克服考試焦慮情緒?？荚嚺R近，家長著急可以理解，但千萬不要在孩子面前表現(xiàn)得過于緊張焦慮，有的家長這時(shí)候，在家里躡手躡腳，不敢大聲說話，交流竊竊私語，甚至制止外部的干擾。可以想象，孩子在家感受到的將是緊張氣氛，很容易產(chǎn)生焦慮情緒。因此，中高考前家長要首先做到心態(tài)平和，家庭的氣氛要盡量做到和平時(shí)一樣，否則，孩子受到的將是消極的心理暗示。

其次家長不要過于關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績。孩子回家后，有的家長愛問孩子的學(xué)習(xí)情況，考了多少分？名次是第幾？從心理學(xué)的角度看，問成績就是在給孩子加壓力。家長要多關(guān)心孩子的內(nèi)心感受，學(xué)會(huì)與孩子感同身受，理解孩子在學(xué)校所承受的壓力，多和孩子探討孩子感興趣的話題，盡量避開與學(xué)習(xí)有關(guān)的話題。

第三家長要注意孩子的飲食和休息問題?？记暗娘嬍硲?yīng)該以清淡為主，適當(dāng)增加營養(yǎng)，避免天天大魚大肉，甚至給孩子買補(bǔ)品。最好按照正常的飲食習(xí)慣安排，可以多吃些水果，適當(dāng)注意一下營養(yǎng)即可。家長要做的還有就是，提醒孩子講衛(wèi)生，杜絕去小飯店和小商販那里吃麻辣燙等小吃，以免出現(xiàn)腹瀉等消化道疾病。同時(shí)，家長要督促孩子遵照平時(shí)養(yǎng)成的生活規(guī)律安排作息時(shí)間，不要隨便更改作息習(xí)慣，以免造成紊亂。

二、應(yīng)對(duì)考試焦慮主要靠學(xué)生個(gè)人，學(xué)生可以從以下幾方面做起：

1、保證充足的睡眠。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，大多具有過度考試焦慮情緒的學(xué)生，是由于疲勞過度、睡眠不足引起的。越是大考臨近，越是要按部就班的學(xué)習(xí)休息，并且要養(yǎng)成中午小憩的良好習(xí)慣。充足的睡眠利于消除大腦疲勞和考試焦慮情緒。

2、學(xué)會(huì)管理自己的情緒，及時(shí)宣泄負(fù)性情緒。遇到不順心的時(shí)候，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男骨榫w以緩解心理壓力，避免負(fù)性情緒的不斷累積，產(chǎn)生焦慮的心理問題。如遇到心理困惑可以向老師、要好的同學(xué)、親人傾訴；也可以尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的幫助。

3、適當(dāng)滿足自己的興趣愛好。興趣是最好的老師，也是最好的轉(zhuǎn)移煩惱的方法，大考臨近，要適當(dāng)安排時(shí)間滿足自己的興趣愛好，如上網(wǎng)、聊天、聚會(huì)、唱歌、聽音樂等，都可起到消除疲勞，降低考試焦慮情緒的作用。

4、多從事體育運(yùn)動(dòng)。多活動(dòng)既可以調(diào)節(jié)大腦的疲勞，又可以增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的侵襲。學(xué)生可以結(jié)合自己的愛好，適當(dāng)安排活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

5、有機(jī)會(huì)可以適當(dāng)安排時(shí)間，參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)游戲。游戲可以幫助考生進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，有效轉(zhuǎn)移注意力，釋放機(jī)體內(nèi)積聚的負(fù)性能量，調(diào)整機(jī)體平衡，達(dá)到緩解考試壓力目的。

6、接受專業(yè)的考試焦慮心理咨詢?？荚嚱箲]情緒嚴(yán)重的，通過以上方法仍然無法得到有效緩解，一定要尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會(huì)采用一些心理學(xué)上的諸如肌肉漸進(jìn)放松、冥想放松、催眠放松及潛能激發(fā)等技巧，幫助考生處理考試焦慮，調(diào)適心理到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。

最后，提醒家長和考生，保持適度的緊張焦慮也是考好的前提，不要希望自己沒有一點(diǎn)的緊張和焦慮情緒，只是感到緊張和焦慮情緒，已經(jīng)影響到了個(gè)人的生活以及學(xué)習(xí)進(jìn)度，甚至影響到了考試的正常發(fā)揮時(shí)，要引起高度重視，如果不及時(shí)處理的話，可能會(huì)影響考試的成績。另外，應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法很多，采用什么方法，還要注意因人而異，不要盲目對(duì)待，以免錯(cuò)過良機(jī)。