第一篇：初中生調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

初中生調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

處在青春期的中學(xué)生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，尤其在情緒方面，表現(xiàn)為情緒起伏波動(dòng)大，容易陷入情緒尤其是負(fù)面情緒的困擾之中，呈現(xiàn)不穩(wěn)定性、可控性的情緒特點(diǎn)。調(diào)節(jié)情緒的方法有如下一些方法：

轉(zhuǎn)移法當(dāng)火氣迅速上涌時(shí)，你要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時(shí)，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。

宣泄法人在生活中不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是非常有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，防止傷害他人。自慰法當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒有得到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

語(yǔ)言節(jié)制法一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)，預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。自我暗示法估計(jì)到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì)產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法回憶過去經(jīng)歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿足的體驗(yàn)，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。

環(huán)境轉(zhuǎn)換法每當(dāng)處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，要暫時(shí)離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

幽默化解法增強(qiáng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，采用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)出自己的內(nèi)心情緒。

推理比較法將困難的各個(gè)方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除一切畏難情緒。

壓抑升華法假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

第二篇：孕婦情緒調(diào)節(jié)方法

一、孕婦為什么容易情緒不好？

在很多人眼里，懷孕是一件幸福快樂的事情。孰不知，不少孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實(shí)，孕婦情緒不穩(wěn)定是個(gè)正?，F(xiàn)象，只要我們積極應(yīng)對(duì)，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護(hù)，心理上同樣需要細(xì)心呵護(hù)。

整個(gè)孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉(zhuǎn)換會(huì)使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。

孕早期：擔(dān)心流產(chǎn)；意外妊娠，沒調(diào)整好心態(tài)，沒有做母親的心理準(zhǔn)備；早孕反應(yīng)帶來的疲勞；與工作的矛盾，怕影響工作、職位

孕中期：擔(dān)心胎兒健康；孕期各種并發(fā)癥帶來的煩惱；夫妻生活上的冷淡

孕晚期：擔(dān)心分娩過程有意外、怕痛；寶寶出生后的養(yǎng)育問題；與家人(主要是長(zhǎng)輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突

造成準(zhǔn)媽媽心理壓力的原因，除了上述社會(huì)環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個(gè)重要原因。孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素會(huì)出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對(duì)女性的情緒有很大影響：當(dāng)雌激素降低時(shí)，女性的情緒就容易波動(dòng)、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會(huì)為一點(diǎn)小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時(shí)候，家人會(huì)覺得懷孕后女性會(huì)變得比較“作”，就是這個(gè)原因。

二、如何調(diào)節(jié)孕期情緒？

孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂觀的心態(tài)面對(duì)，并且積極調(diào)整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長(zhǎng)。

1、孕婦該怎么做？

首先要樹立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的?。∫磺卸际呛茏匀坏陌l(fā)生，自己不必過分擔(dān)憂，以平常心對(duì)待。既然自己在妊娠期間營(yíng)養(yǎng)良好，自己又生活健康無不良嗜好，也沒有濫用藥物，肯定就會(huì)順利的生下一個(gè)健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。其次，保持心胸開闊，不必過于敏感，不想太多，學(xué)會(huì)忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開朗明快的心情面對(duì)問題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。

調(diào)節(jié)情緒有以下一些方法：

（1）在懷孕4個(gè)月之后就可以練習(xí)孕婦瑜珈，這種運(yùn)動(dòng)從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。還有，在進(jìn)行孕婦瑜伽時(shí)準(zhǔn)爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓(xùn)練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進(jìn)夫妻間的感情。

（2）寫懷孕日記，記載下280天里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，轉(zhuǎn)移自己的注意力。（3）有時(shí)間多散步，多參加戶外活動(dòng)，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開空氣差、有噪音污染的環(huán)境。

（4）除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動(dòng)，獨(dú)自一人在家會(huì)反而會(huì)讓人覺得孤獨(dú)。同時(shí)，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時(shí)都可以做好的，但讓寶寶健康成長(zhǎng)是此時(shí)最需要你做好的

（5）多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀文筆優(yōu)美的小說、散文或詩(shī)歌，繪制精致寫意的圖畫，或聽聽歡快、優(yōu)美的音樂，給胎寶寶進(jìn)行文學(xué)胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等

（6）逛街轉(zhuǎn)移煩惱。當(dāng)心情不愉快的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品，分散自己的注意力，這會(huì)使自己對(duì)未來充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。

（7）多跟家人、朋友聊天。當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。

（8）飲食起居要有規(guī)律，每天都應(yīng)該注重勞逸結(jié)合。如果感到累的時(shí)候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時(shí)，都可以小睡一會(huì)兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。

（9）轉(zhuǎn)移注意力還有一個(gè)方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

（10）看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、寶寶健康的書籍，科學(xué)了解孕期生理和精神變化。

2、丈夫該怎么做？

（1）看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、孕婦孕期等的書籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學(xué)會(huì)怎么呵護(hù)妻子跟寶寶。

（2）善于洞察妻子的心理活動(dòng)，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對(duì)妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。

（3）陪同妻子上醫(yī)院孕婦學(xué)校，聽妊娠講座，在家里準(zhǔn)爸爸可以以輕柔的動(dòng)作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴保護(hù)心理得到滿意，情緒會(huì)變得安定和放松。

（4）孕婦喋喋不休、心情不好時(shí)，丈夫或親屬都要樂意地“洗耳恭聽”，學(xué)會(huì)理解和包容。

（5）保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。

（6）多陪陪準(zhǔn)媽媽，多跟她聊天，有什么事情都要盡量遷就她，對(duì)于孕婦的情緒波動(dòng)盡量多包容多理解，要給孕妻營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境

(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔(dān)懷孕的責(zé)任。

3、家人應(yīng)該怎么做？

保證準(zhǔn)媽媽有一個(gè)舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。

其他的一些調(diào)節(jié)情緒的類似說法： 孕媽咪做做“心理體操”:

第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境 適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來到你的身邊!

第二節(jié)：通過語(yǔ)言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。

第三節(jié)：接受音樂的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時(shí)想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。

第四節(jié)：與幽默親密接觸 要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

第五節(jié)：記心情日記 這是一份長(zhǎng)久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂。因此，不要錯(cuò)過這個(gè)也許是唯一的時(shí)光哦!

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第三篇：大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法

大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法

情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)情緒及其相互聯(lián)系的行為進(jìn)行調(diào)整和運(yùn)作的過程。情緒調(diào)節(jié)可以幫助人們發(fā)揮情緒的積極作用，避免消極情緒的負(fù)面影響。掌握情緒調(diào)節(jié)的方法對(duì)于我們大學(xué)生健康成長(zhǎng)非常重要。影響我們大學(xué)生情緒的因素有：

1.需要是否得到滿足。每個(gè)學(xué)生都有各種各樣的需要，當(dāng)學(xué)生的需要得到滿足就會(huì)產(chǎn)生積極的肯定的情緒；反之，則會(huì)產(chǎn)生消極的否定的情緒。

2.身體狀況。身體健康、精力旺盛是產(chǎn)生積極的情緒的原因之一，身體健康欠佳或過度疲勞，容易產(chǎn)生消極情緒。

3.集體的人際關(guān)系。學(xué)生所在的集體狀況和集體內(nèi)的人際關(guān)系對(duì)學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響，一個(gè)集體中成員之間心理相容，互相信任，團(tuán)結(jié)和諧，就會(huì)使人心情愉快，情緒積極；如果成員之間互不信任，互相戒備，則會(huì)使人隨時(shí)都處在不安全的情緒中。

4.生活條件。生活條件是一種外在的刺激，它引起人的知覺從而產(chǎn)生情緒體驗(yàn)。在生活中的學(xué)校硬件設(shè)施，管理的方式，校園環(huán)境等因素都是影響情緒的重要方面。

在情緒的調(diào)節(jié)方面可以分為學(xué)校和個(gè)人兩方面來進(jìn)行，通過減弱或消除不良刺激、提供多種應(yīng)對(duì)策略和多方面的應(yīng)對(duì)資源、調(diào)整認(rèn)知評(píng)價(jià)以及提高對(duì)事物的可控性等途徑來完成，具體包括兩方面，對(duì)于大學(xué)生自身的調(diào)節(jié)相對(duì)重要將進(jìn)行重點(diǎn)介紹。

一、創(chuàng)造溫暖積極的班集體和校園文化，較少不良情緒的出現(xiàn)。

溫暖的相互尊重的班級(jí)氛圍，使學(xué)校成為我們大學(xué)生的重要的社會(huì)支持系統(tǒng)，在班級(jí)中使每一個(gè)學(xué)生都能感受到尊重與關(guān)心，并能與班級(jí)的其他同學(xué)融為一體。同學(xué)之間交往要相互尊重，真誠(chéng)待人，看到他人的長(zhǎng)處，多鼓勵(lì)少打擊，但不是奉承阿諛，注意說話的技巧性。

同時(shí)由于大學(xué)生住集體寢室，這里要強(qiáng)調(diào)良好的寢室文化。寢室就是我們?cè)谕獾牧硪粋€(gè)家，室友就是兄弟姐妹。首先室友愛與支持會(huì)帶來穩(wěn)定的安全感與信心；其次，室友之間要多多交流，相互溝通，保持良好的關(guān)系；最后，要及時(shí)減

少寢室的緊張氣氛，對(duì)于寢室小團(tuán)體的出現(xiàn)要及時(shí)消除，出現(xiàn)矛盾也要大家一起解除。只有溫馨的寢室環(huán)境才能讓我們大學(xué)生做好最基本的人際交往問題。

二、自我情緒的調(diào)節(jié)方法

在日常的生活學(xué)習(xí)以及與他人交往的過程中我用到的情緒調(diào)節(jié)的方法： 1.理智調(diào)節(jié)

決定情緒的是人的認(rèn)知。有一句名言說得好:“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的觀念?！碑?dāng)消極情緒產(chǎn)生時(shí)，要能冷靜地、理智地分析自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，考慮消極情緒帶來的后果。如果能主動(dòng)地調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或消除。比如，有的同學(xué)當(dāng)眾給我提了許多意見，使我感到下不了臺(tái)，非常惱火，越想越氣憤。但過后理智地想想同學(xué)為什么給自己提意見?是有意讓自己下不了臺(tái)，還是真誠(chéng)地關(guān)心幫助自己?所提的意見是否有道理?這樣理智地三思一番，憤怒的情緒就會(huì)自然而然地平息下來了。2.轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)

轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。如，有時(shí)候特別生氣就去操場(chǎng)上跑幾圈。當(dāng)累得滿頭大汗、氣喘吁吁時(shí)，就會(huì)感到精疲力竭。但氣惱心情就會(huì)基本平靜下來，郁積的怒氣也會(huì)消失一大半。因此，當(dāng)產(chǎn)生消極的情感時(shí)，可通過轉(zhuǎn)移話題或做些別的事情的方法來分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽音樂、打打球、觀賞一下自然景物等。用愉快的活動(dòng)占據(jù)自己的時(shí)間，用時(shí)間的推移來逐步淡化心里的煩惱，用積極的情緒來抵消消極的情緒。3.宣泄調(diào)節(jié)

合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。方法有很多種。如：傾訴、哭泣、高喊等。適度的宣泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動(dòng)情緒趨于平靜。當(dāng)我心中有煩惱和憂慮時(shí)，會(huì)找老師、同學(xué)、父母兄妹訴說，有時(shí)也用寫日記的方式進(jìn)行傾訴；當(dāng)受委屈、遭挫折或遇傷心事產(chǎn)生不平、沮喪、悲哀的情緒時(shí)，可在獨(dú)處時(shí)或在親朋好友面前大哭一場(chǎng)，以消除壓抑的情緒；當(dāng)對(duì)某一特殊事物產(chǎn)生不滿、厭惡的情緒時(shí)，可用“喊叫療法”來發(fā)泄煩惱，寧心息怒。不過，情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合，盡量不影

響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來新的情緒困擾。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。4.暗示調(diào)節(jié)

暗示是通過語(yǔ)言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行動(dòng)狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指有意識(shí)地將某種觀念暗示給自己，從而對(duì)情緒和行為產(chǎn)生影響。這里所講的暗示調(diào)節(jié)主要指自我暗示。如，當(dāng)我走進(jìn)考場(chǎng)，產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，可自我默誦“我心態(tài)很平和”，“膽要大，心要細(xì)”等，以此來消除恐懼心理；當(dāng)我要發(fā)怒時(shí)，就輕聲譽(yù)告自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)我陷人憂愁時(shí)，可反復(fù)用言語(yǔ)暗示自己：“憂愁于事無補(bǔ)，還是振作起來面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧!”在使用暗示技術(shù)時(shí)，要避免運(yùn)用不當(dāng)?shù)南麡O暗示，必須使用積極的自我暗示。5.心理?yè)Q位

這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問題。通過心理?yè)Q位，來體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來。6.升華轉(zhuǎn)化

就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。

上面是我自己在情緒調(diào)節(jié)方面的一些方法。

第四篇：調(diào)節(jié)挫折情緒的心理學(xué)方法

調(diào)節(jié)挫折情緒的心理學(xué)方法

再平坦的道路，也會(huì)有坎坷；再順利的人生，也會(huì)有挫折。

從心理學(xué)家來說，挫折是個(gè)體在從事有目的的活動(dòng)過程中，從到主客觀因素的阻礙或干擾時(shí)，所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。

面對(duì)生活學(xué)習(xí)中遇到的種種挫折，我們應(yīng)有良好的承受能力。挫折承受能力能通過后天 的學(xué)習(xí)加以提高。我們每一個(gè)人都應(yīng)該了解一些調(diào)節(jié)挫折的心理學(xué)方法，并適時(shí)應(yīng)用，以不斷提高自己的挫折承受能力。調(diào)節(jié)挫折情緒的心理學(xué)方法有：

一、心理宣泄法。人在受挫時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來。這種方法一般包括“出氣室”宣泄，書寫宣泄，向人傾訴宣泄。“出氣室”宣泄法是指在專門建立的軟體房間內(nèi)，對(duì)橡膠制品類的物體大打出手。當(dāng)然作為學(xué)生，沒有這一條件，找一個(gè)僻靜的角落，對(duì)樹木、石頭發(fā)泄一通，效果也是一樣的。書寫宣泄，是通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿。向人傾訴宣泄，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場(chǎng)，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時(shí)由于負(fù)性情緒的干擾，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見性，而通過適度發(fā)泄，情緒放松，則認(rèn)知恢復(fù)正常。

二、注意轉(zhuǎn)移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。遇到煩惱苦悶之事，可采取暫時(shí)回避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或做其他有意義的事。這種方法很有效。

三、反向思維法。即換個(gè)角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時(shí)，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調(diào)動(dòng)自己的積

極性。生活中自會(huì)有“否極泰來”、“因禍得福”之事。

四、心理咨詢與心理治療。目前，在我國(guó)許多大中城市均設(shè)有心理咨詢中心，一些大醫(yī)院設(shè)有心理咨詢門診，及不少大學(xué)也設(shè)有心理咨詢中心或輔導(dǎo)中心?！靶牟∵€需心藥醫(yī)”，心理咨詢可以幫助來訪者認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整情緒，從而使心理健康成長(zhǎng)。例如，有一位新生還不適應(yīng)環(huán)境，抑郁、苦悶。幸虧在心理咨詢師的幫助，使她重新恢復(fù)了自信，確立了自己的奮斗目標(biāo)，投入到緊張而又充實(shí)的學(xué)習(xí)生活中去。所以說，心理咨詢師調(diào)適挫折心理的重要方法之一，它會(huì)被人們?cè)絹碓蕉嗟亟邮堋?/p>

總之，在漫長(zhǎng)的人生路途中，我們會(huì)遇到形形色色的挫折，諸如愛情上、學(xué)習(xí)上、工作上等等。但挫折并不可怕，只要我們擺正心態(tài)，勇敢的面對(duì)它，它就會(huì)在我們面前低頭，最終的勝利者還是我們！

第五篇：初中生如何調(diào)節(jié)自己的情緒3

咱們今天話題的關(guān)鍵詞是調(diào)節(jié)情緒和調(diào)整心態(tài)。首先允許我來跟大家談?wù)務(wù){(diào)節(jié)情緒。下一個(gè)話題由初三339班

同學(xué)談?wù)務(wù){(diào)整心態(tài)。

中學(xué)生如何調(diào)節(jié)自己的情緒

我們每個(gè)人的身上都有一種東西，它可以使人精神煥發(fā)、干勁十足，也可以使人無精打采、萎靡不振；它可使人頭腦清醒，冷靜處理各種各樣的問題，也可使人暴躁焦慮，在糊里糊涂中做出后悔莫及的事；它可使人安詳從容、坦然自若，也可使人緊張慌亂、惴惴不安。這種無形而神秘莫測(cè)的東西就是情緒。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒當(dāng)中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過程中，也要慢慢學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。

情緒不能壓抑，那是不是說：我們可以任意發(fā)脾氣呢？上兩周德育處處理幾起學(xué)生矛盾，心理中心也接待了多位因情緒問題影響師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系，甚至嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的同學(xué)。其實(shí)同學(xué)們產(chǎn)生這樣那樣的行為問題，基本上都是因?yàn)闆]有學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己情緒的結(jié)果。那么我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)控制情緒呢？

第一，學(xué)會(huì)宣泄不良情緒

學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過適當(dāng)?shù)姆绞綄⒉涣记榫w宣泄出來。一般來說，主要有這么幾種：

①哭?？奘侨祟惖囊环N本能，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對(duì)消極情緒起到緩解作用。

②喊。當(dāng)有不滿情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的“怒氣”。

③訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。跟親人、老師、同學(xué)、朋友講一講，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到他們的同情、開導(dǎo)和安慰。

④動(dòng)。打打球、散散步，參加一些體力勞動(dòng)，這樣一來就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順了。

第二，學(xué)會(huì)控制不良情緒

所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。要做到“三思而后行”：一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有沒有其它方式可以替代？這樣我們就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定了。

第三，學(xué)會(huì)改變

所謂學(xué)會(huì)改變，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問題的希望，從而樂觀、積極、自信起來。謝謝大家！

下面我們歡迎339班學(xué)習(xí)委員

同學(xué)上臺(tái)演講。

2014年11月3日周一國(guó)旗下的演講稿