第一篇：中考放松心情

2014年中考即將到來，好多的畢業(yè)生同學(xué)都會感受到來自多方面的壓力：父母的叮囑、老師的教誨、同學(xué)的競爭……

面對壓力，不同的學(xué)生會出現(xiàn)種種消極或積極反應(yīng)。從某些方面而言，良好的心態(tài)對初三成功與否起著決定性作用。小編整理了六個常見的應(yīng)急癥狀小故事，并一一找到破解的“法門”，為備考的同學(xué)們支招。

故事1：應(yīng)激性思維混亂癥

■考生小A：一進(jìn)入初三，幾乎月月都有考試，最近一次月考，我剛打開考卷，腦子里立刻一片空白，心里又慌又亂，還出現(xiàn)出冷汗、手顫抖、頭昏眼花等。老師以為我是低血糖，我自己心里明白，自己太害怕、太緊張了。

支招：這種情況，叫應(yīng)激性思維混亂。這是因?yàn)榫襁^于緊張引起的應(yīng)激反應(yīng)和心理障礙。因此，考前家長千萬不要給孩子加壓，也不要嘮叨?？忌救藙t應(yīng)以平常心去應(yīng)試，考試前三天晚上一定要睡好，必要時可服用適量安眠藥。在考場上發(fā)生此癥時，可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻，答題從容易的開始，幾道題完成后，你就會增加信心，恢復(fù)正常。

故事2：情緒中暑癥

■考生小B：隨著中考的臨近，我心里一天比一天緊張，而行動上卻不知所措、坐立不安。有時復(fù)習(xí)時，忽然會特別煩躁，疲乏無力。

支招：嚴(yán)格來說，他應(yīng)該是發(fā)生了“情緒中暑”。針對天氣情況導(dǎo)致的中暑，建議考前充分休息，準(zhǔn)備好人丹、十滴水、藿香正氣水等。而“情緒中暑”，最要緊的是考生自己能放松下來。其實(shí)，考試是對一個人綜合素質(zhì)的檢驗(yàn)。到了臨考前，考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)方法，基本已成定局，有的人在考試時甚至能超常發(fā)揮，說明考試除了憑借個人的實(shí)力之外，很大程度還得憑借穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。善于把握和管理自己的情緒，對考試至關(guān)重要。

故事3：亂發(fā)脾氣癥

■考生小C：越臨近中考感覺壓力越大，生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢？

支招：類似前面所說的情緒中暑，可以歸為一類，我們這里詳細(xì)解答下。初三階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠堵會減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。

一位高考狀元說：“有五個小時，我會用四小時學(xué)習(xí)一小時運(yùn)動，而這四小時所學(xué)知識要比我用五小時學(xué)得多，因?yàn)樗男r的全心投入大于五小時焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果?！?/p>

另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒游戲、做做運(yùn)動、大喊幾聲等，來舒緩心中的壓力?？傊?，我們必須要學(xué)會解放自己，別讓心靈超載！

故事4：一模二模頹廢癥

■考生小D：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，如果因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦？可是越擔(dān)心、越緊張，越無法擺脫。

支招：在復(fù)習(xí)、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時光。

在處于消極思維時“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢?！碑?dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？等于未來嗎？那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分?jǐn)?shù)波動是正常的，能檢測

出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對改善現(xiàn)狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績論英雄。

其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會有不良影響。

故事5：競爭妄想癥

■考生小E：上初三后，成績一直不如我的朋友進(jìn)步快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她。現(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來那么好了，各自在心里充滿對抗……

支招：競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。

擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學(xué)的競爭；多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會發(fā)現(xiàn)自己所長；形成“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏；你好-我好=雙敗。

故事6：臨考麻爪癥

■考生小F：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做；難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到?jīng)_刺的感覺。

支招：進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至對學(xué)過的知識也感覺模糊，這是正常的，心理學(xué)稱之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，反而是飛躍的契機(jī)，只要及時地反思、調(diào)整，就能突破這個瓶頸。首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容是無限的，這就要求在制訂計(jì)劃時突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。

第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么？第二步具體計(jì)劃，結(jié)合老師講課進(jìn)度，根據(jù)自己的知識漏洞，做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習(xí)、限時練習(xí)等多種學(xué)法。第三步自我調(diào)控，每天早?。航裉煲獙W(xué)什么？目標(biāo)要小而具體；晚思：今天學(xué)到了什么？包括知識點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。

總的來說，考前保持一份平常心，把中考當(dāng)做平時的考試去對待，多多和同學(xué)老師以及家長交流，利用好身邊的各種資源。擺正心態(tài)，拒絕空想，及時總結(jié)與反思，相信自己的付出和努力一定能幫你中考中考出滿意的成績。

第二篇：星期五如何放松心情

星期五怎樣放松心情

一周的工作就要結(jié)束了，到了周五心情開始逐漸放松，腦袋里面想著的都是周末休息的事情，但手上的工作卻不會因此而停頓，大量的工作依然等待你去完成，因此，許多職場女性到了星期五常常會覺得疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低，有的人甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛，心理壓力會在無形中增加。

“老板，今天的會議能提早開嗎？”“領(lǐng)導(dǎo)，能提早下班嗎？孩子早放學(xué)，我要去接?！泵康叫瞧谖?，諸多職場人士都會怨聲載道，尤其是女性。

繼星期一綜合癥后，星期五工作壓迫癥再次困擾職場女性。

雖然還未有數(shù)據(jù)證明它的危害和影響，但它對職場女性心理和生理上的傷害已經(jīng)到了比較嚴(yán)重的程度。

NO.1生活規(guī)律被打破后的煩惱

柳旭：30歲咨詢公司副總經(jīng)理

柳旭告訴記者，每到星期五，她就會覺得特別累，思想不集中，效率也低，整個人就像散了架一樣，雖然表面在工作，但心情已經(jīng)游離。柳小姐是咨詢公司的骨干，每天的工作安排得滿滿的。各種會議、活動、計(jì)劃，常常會讓她“廢寢忘食”。柳小姐調(diào)侃地說：就當(dāng)是減肥吧。柳小姐是個懂生活、知道勞逸結(jié)合的人，從周一到周四，她把全部精力都放在了工作上，并盡情享受工作帶來的滿足和充實(shí)。管理系碩士畢業(yè)的她，來這個公司已經(jīng)三年了，從部門經(jīng)理到最近剛提升到副總經(jīng)理，都是她用自己的努力和拼命得來的。三年里，她工作的時候非常認(rèn)真投入，但每逢節(jié)假日、周末，她玩起來也是同樣認(rèn)真和投入。用她的話說：這是一個標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)代人的生活狀態(tài)。

但近來她失去了往日的輕松和瀟灑。原因是隨著職位的上升，緊跟而來的是更大的工作量，更高的工作難度，更緊張的工作節(jié)奏。漸漸地，她的休息時間在不斷地“縮水”，而工作時間在不斷延長。她感到自己的生活失去了平衡，性情和身體狀況在不同程度上都受到了傷害。尤其是到了星期五的下午，人經(jīng)過了緊張的四天工作，想想緊跟而來的假期，實(shí)在是沒有太大的激情和心情投入工作，但作為管理人員，柳小姐經(jīng)常要強(qiáng)迫自己，不讓這種情緒蔓延，更不能有所表現(xiàn)。久而久之，她感到自己得了“星期五工作壓迫癥”。

每到周五，她會表現(xiàn)出莫名的煩躁、疲倦，易發(fā)怒，工作效率也極差，偶爾情況嚴(yán)重時，她甚至懷疑自己是否還有能力繼續(xù)工作下去。

NO.2周五頻繁加班的后遺癥

張靜：26歲房產(chǎn)公司總經(jīng)理秘書

張靜大專畢業(yè)后，來到了現(xiàn)在的公司，被安排在總經(jīng)理秘書的職位。張靜生性聰敏，工作非常出色，深得領(lǐng)導(dǎo)的信任和器重。但她是個性格開朗活潑的女孩，每逢周末，總要邀上幾個朋友一起出去游玩或聚會，這在他們之間已經(jīng)達(dá)成默契，變成一個固定的娛樂節(jié)目。張靜總是嬉笑地稱自己的生活充滿陽光，但唯有周五頻繁的加班，讓她感到無所適從，煩惱無比。張靜的策劃能力很強(qiáng)，所以，每次周末的活動都是由她來策劃和安排的。這樣的策劃經(jīng)常是利用周五下午完成，晚上采購必需品?，F(xiàn)在，加班讓他們的計(jì)劃落空，這讓張靜非常不爽。尤其到了周五，她對工作會產(chǎn)生莫名的抵觸。開始這種抵觸只針對加班，漸漸地這種情緒被放大，直接影響到她一天的正常工作

最近，她每逢周五就會覺得身體不適，頭暈、胸悶、緊張，提不起精神，就像生病一樣。張靜也去醫(yī)院看過，但始終查不出原因。奇怪的是，這種癥狀，平時就沒有，即使工作很忙，也只是覺得疲倦，睡上一晚也就沒事了，唯有星期五的癥狀，始終無法消除。長此以往，她開始害怕周五，稱它是“黑色星期五”。上個月，張靜在朋友的陪同下看了心理醫(yī)生。

幾次的心理治療，她的這一癥狀有所減緩，但還未痊愈。醫(yī)生告誡張靜，這屬于典型的心理疾病，有效的治療是必須的，但也要有外界環(huán)境相應(yīng)的配合，否則，痊愈很難。張靜現(xiàn)在真的很為難，不知所措。

“過勞死”就是超過勞動強(qiáng)度而致死。如今，過勞死正在威脅職場女性的健康，那該如何放松自己，遠(yuǎn)離過勞死呢？

堅(jiān)持體育鍛煉運(yùn)動能增加心肌收縮能力，增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，延緩衰老。

保持心情舒暢要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個“樂天派”。合理調(diào)整飲食少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽及微量元素。

適度休息疲勞是一種信號，提醒你機(jī)體已經(jīng)超過正常負(fù)荷。出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。

定期體檢無論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，防患未然。

積極治療原發(fā)病一些有原發(fā)疾病的人特別是合并動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，戒煙酒。

經(jīng)過了一周的緊張工作，到了周五心情開始逐漸放松，腦袋里面想著的都是周末休息的事情，但手上的工作卻不會因此而停頓，大量的工作依然等待你去完成，因此，許多職場女性到了星期五常常會覺得疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低，有的人甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛，心理壓力會在無形中增加。

“老板，今天的會議能提早開嗎？”“領(lǐng)導(dǎo)，能提早下班嗎？孩子早放學(xué)，我要去接。”每到星期五，諸多職場人士都會怨聲載道，尤其是女性。

第三篇：放松心情教案

《放松心情》課堂實(shí)錄

通羊一小 劉敬萍

（課前談話）

師：同學(xué)們，歡迎大家和我一起走進(jìn)健康大課堂，在上新課之前，請同學(xué)們和我一起做個游戲，好嗎？ 生：好

師：游戲的規(guī)則是這樣的，我說“大風(fēng)吹”，你們問“吹什么”比如我說吹所有的男生，那所有的男生站起來，往前一步走，如果做錯的呢，在這里呀，老師就有一個小小的懲罰，聽明白了嗎？ 生：聽明白了。

師：游戲開始。（學(xué)生做游戲）通過剛才的游戲同學(xué)們有什么感受呢？ 生：輕松，或者是開心。

師：是啊，同學(xué)們的心情一下子放松了許多，但你們發(fā)現(xiàn)站在上面的同學(xué)是不是和你們一樣也很輕松呢？ 生：有點(diǎn)緊張。師：你們緊張嗎? 生：緊張。也可能說不緊張。

師：別緊張，其實(shí)老師的懲罰也很輕松，你們只需對同學(xué)們表演個節(jié)目就可以了，背古詩、唱歌、做鬼臉都可以。

師：好的，大家都很開心了，今天就請同學(xué)們和老師一起來學(xué)習(xí)放松心情，請齊讀課題，（第一遍響亮）再來一遍（輕松的讀）讀得太棒了。

師：在學(xué)習(xí)新內(nèi)容前，我們先來觀看一組圖片，看你看到的是怎樣的一幅畫。

師：同學(xué)們看見快速晃動的小黑點(diǎn)了嗎？ 生：我看到小黑點(diǎn)在晃動。

師：其實(shí)小黑點(diǎn)沒晃動，看到晃動是因?yàn)槟阈牟混o，黑點(diǎn)晃動得越快，說明你的壓力越大。

師：再看這一幅圖，不要盯著不動，用正常的眼光看，轉(zhuǎn)得快嗎？

生：有的在轉(zhuǎn)動。師：可是他們都是靜止的。

師：這幅圖同學(xué)們看到后是什么感受呢？ 生：像有波紋在晃動一樣。師：實(shí)際上，他也沒有動。

師：再請看接下來一幅圖，你又看到了什么？ 生：在不停的轉(zhuǎn)動。

師：如果感到有東西在轉(zhuǎn)動，你該休息一下了。師：接下來一幅，同學(xué)們看到的是螺旋的還是圓形的呢？ 生：螺旋的。

師：這呀，當(dāng)然是圓形的了。

師：最后一幅圖，請同學(xué)們盯住十字形，時間長一點(diǎn)，你會發(fā)現(xiàn)，除了紅色的點(diǎn)外，還有其他的顏色嗎？ 生：綠色。

師：其實(shí)剛才同學(xué)們看到的圖片變化與你們受壓力的程度有關(guān)，請同學(xué)們看大屏幕，看看你屬于哪種類型的。（生可能會答粗神經(jīng)，正常型、敏感型。。）

師：嗯，有的同學(xué)是粗神經(jīng)。有的是正常型，還有的是敏感型，這說明呀同學(xué)們都存在著不同程度的心理壓力，那什么叫心理壓力呢？它對人們又會產(chǎn)生怎樣的危害呢？請同學(xué)們默看屏幕上的話再回答老師提出的問題。

（學(xué)生回答心理壓力，心理壓力對人造成的危害）

師：是呀，心理壓力就像空氣一樣無時無刻不在我們的身邊，我們在生活與學(xué)習(xí)中，父母在工作與勞動中都存在不同程度的壓力，同學(xué)們，你們在平時生活中又存在著怎樣的壓力呢，哪個同學(xué)來說一說。（點(diǎn)三個學(xué)生回答）

師：嗯，同學(xué)們都是學(xué)習(xí)上存在著壓力，其實(shí)同學(xué)們存在壓力是正常的，因?yàn)橥瑢W(xué)們正處在學(xué)習(xí)成長的階段，在中外調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)壓力大會給孩子帶來一些負(fù)面的情緒，我們來看看下面一組數(shù)據(jù)，看那個國家的孩子壓力較大？ 生：中國。

師：是呀，中國孩子的壓力較大，我們中國是個有著五千年歷史的文明古國，有著非常濃厚的文化底蘊(yùn)，自古以來父母就有著望子成龍，望女成鳳的美好愿望，但是呢這也無形中給孩子造成了一定的心理壓力，現(xiàn)在我們來進(jìn)行一項(xiàng)壓力小測試，老師這里共有十八道小題，請回想一下自己在過去的一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下列情況，如果從未發(fā)生0分,偶爾發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分。請同學(xué)們在心里默默的記算自己的分?jǐn)?shù)，記不住了可以用手指來幫忙，在看題的時候不要發(fā)出聲音，以免影響其他同學(xué)計(jì)分測試結(jié)束，同學(xué)們一定要牢牢記住自己的分喲，開始。

師：測試結(jié)束，我們一起來看看你們分別在那個分值之間，在0——10分的請站起來，好，這些同學(xué)說明你們心態(tài)很好，很樂觀，沒什么壓力，但是老師建議你們做事要有一定的計(jì)劃，要有目標(biāo)，好嗎。師：11——15分的請舉手，你們真棒，對自己有要求，也有目標(biāo)，而且呢自己也能應(yīng)付一定的困難。

師：16分以上的請舉手，你的壓力太大了，老師建議你要讓自己休息休息下，放松心情了。

師：同學(xué)們，不僅是你們在生活中存在著不同程度的壓力，小紅，小可，小明在生活中也存在著壓力，他們正期盼著你們的幫助呢，請看他們分別有著怎樣的煩惱呢。（學(xué)生說煩惱）

師：同學(xué)們，現(xiàn)在老師將你們分成三個小組，第一小組幫助小紅，第二小族=組幫助小可，第三小組幫助小明，每個小組成員一起討論，看給他們一個怎樣好的建議讓他們緩解壓力，放松心情，然后你們推選一個代表將你們小組的建議說出來，好嗎。生：好。

（老師分組，學(xué)生站起來圍成一圈討論。）

師：同學(xué)們，你們說的建議都切實(shí)可行，下面老師也來和同學(xué)們分享幾種由專家推薦的最有效的放松心情的心理療法，比如說聽音樂、微

笑、呼吸、運(yùn)動。同學(xué)們，你們最喜歡哪一種呢？ 生：聽音樂。

師：是呀，激昂的音樂可以使我們熱情澎湃，舒緩的音樂可以使我們放松心情，恬靜的音樂可以使我們身心愉悅，陶醉其中?，F(xiàn)在，老師送給你們一曲舒緩恬靜的音樂，請同學(xué)們隨著老師的想象跟隨著小鳥一起飛向廣闊的藍(lán)天，來到海邊，你的心情慢慢平靜下來，請閉上眼睛，我躺在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我感到是那樣的舒服，陽光溫暖的照在我身上，聽著海浪的聲音，微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢。我沒有了思緒，沒有了煩惱，只剩下一片金黃陽光。海浪輕輕地拍打著海岸，好像輕輕的撫摸著我，我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕柔，只有藍(lán)色天空和大海伴隨我的心。我的呼吸變慢、變慢，越來越輕松，越來越輕柔，仿佛漂浮在云端，心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；是那樣的自在，全身是那樣的輕松。（靜默幾分鐘后結(jié)束）師：同學(xué)們，通過剛才聽音樂想象你們現(xiàn)在有何感受呢？ 生：感到輕松。

師：是呀，音樂給我們帶來了輕松，其實(shí)最簡單的減壓方式莫過于深呼吸了，我們一起來做一次深呼吸吧?。ń處熡幸鈺r引導(dǎo)學(xué)生講深呼吸）生：深呼吸。

師：對，深呼吸和我們平時正常的呼吸是有所不同的，如何正確的深呼吸呢，請同學(xué)們跟老師一起做，將雙手平放在膝蓋，掌心向下，兩腿與肩同寬，眼微閉，全身放松深深的吸一口氣，收緊腹部，讓氣充滿胸腔，再將它平穩(wěn)均勻的呼出。

好，再和老師一起來做三遍，1,、深深的吸氣，慢慢的呼出，呼出你的煩惱。

2、深深的吸氣，緩緩的呼出，呼出你的悲傷。

3、深深的吸氣，均勻的呼出，呼出你的委屈。

師：現(xiàn)在同學(xué)們是否感到放松了呢。（可讓學(xué)生說出感受）生：放松了。

師：還喜歡怎樣的放松放式呢？ 生：微笑。

師：我從你們微笑的臉上得出了答案，是呀，人們都說最美麗的臉是會微笑的臉，微笑，像春風(fēng)一般和煦，像彩虹一樣絢爛多姿，像冬日的暖陽一樣給人帶來溫暖，微笑，就像他的名字一樣，著實(shí)令人喜歡啊。現(xiàn)在請同學(xué)們來看一段微笑的視頻。大家知道他是誰嗎（奧巴馬）你看，他的笑容是多么的陽光，多么的燦爛。他就是用微笑征服了美國的子民，獲得了人民的愛戴，他用微笑在政治的舞臺上征服了世界。我們接著往下看。

師：同學(xué)們開懷笑一笑，感覺舒服多了吧。（生回答是的或點(diǎn)頭示意）師：除了以上幾種方法外，我們還可以通過進(jìn)行體育運(yùn)動來排解心中的煩悶。

（點(diǎn)學(xué)生說，他是通過那種運(yùn)動方式排解心中的煩悶的）教師小結(jié)：

通過專家推薦的幾種方法，大家知道以后有壓力時或心情不好時可以用什么方法來放松心情了嗎？

（教師點(diǎn)學(xué)生說可以聽音樂、深呼吸、微笑、運(yùn)動）

師：其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，我遇到過好多人這樣發(fā)泄情緒，減緩壓力，請同學(xué)們辨別一下，這些方法對嗎？悲傷時大聲的哭、煩躁時大聲的喊叫、委屈時找人傾訴、緊張時通過運(yùn)動緩解壓力或者郁悶時喝酒、找人打架、要么誰也不理睡大覺，不想說任何話，狠狠的吃東西。師：同學(xué)們，在這些發(fā)泄的方式當(dāng)中有的方式是恰當(dāng)?shù)?，比如適當(dāng)?shù)膱龊峡?、運(yùn)動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴。而有的是中性的睡覺 吃東西。還有的是不恰當(dāng)?shù)目窨蕖⒖袼⒖癯?、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣。

師：同學(xué)們，如果今后你們心理壓力過大或情緒激動時，該選擇怎樣的方式來放松心情呢？ 生：恰當(dāng)?shù)姆潘煞绞健?/p>

師：是呀，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢允刮覀兙徑鈮毫Γ潘尚那?，避免過激行

為，既不傷人，也不傷己，為了使同學(xué)們更加的開心、放松，我們一起來做個活動，請同學(xué)們跟著音樂的節(jié)拍開心的唱，和老師一起做動作。好嗎。

師：同學(xué)們，現(xiàn)在感覺怎么樣了？ 生：很開心，很輕松。

師:是呀,同學(xué)們，如果我們的內(nèi)心充滿了陽光，那每一天我們過得就像花兒一樣綻放，希望同學(xué)們在今后的生活當(dāng)中時時擁有著春天般的心情。

師：下課，請同學(xué)們有秩序的離開教室。

第四篇：放松心情(導(dǎo)游演講稿

放松心情、放松腳步，到梅州享受慢生活

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位評委，同行們：

大家好！我是廣東省中旅集團(tuán)梅州分公司大埔營業(yè)部的導(dǎo)游羅娟，我演講的題目是《放松心情、放慢腳步，到梅州享受慢生活》。

梅州，擁有深厚的客家文化，優(yōu)美的生態(tài)環(huán)境，是歷史上客家民系的最終形成地、聚居地和繁衍地，被尊為世界客都，是全球客家人的精神家園。

梅州，地處粵東北，為葉劍英元帥的故鄉(xiāng)，是國家歷史文化名城、中國優(yōu)秀旅游城市、中國特色休閑城市、全國最具安全感的城市之一，素有“文化之鄉(xiāng)、華僑之鄉(xiāng)、足球之鄉(xiāng)”和“中國金柚之鄉(xiāng)”、“中國山歌之鄉(xiāng)”的美譽(yù)，是廣東最受歡迎的自駕游目的地。

梅州不管從生態(tài)環(huán)境、文化底蘊(yùn)還是旅游設(shè)施，都具備休閑旅游的條件和氣質(zhì)。就拿我的家鄉(xiāng)，被譽(yù)為“客家世界的香格里拉”大埔縣來說吧，到處舒展著慢生活的的詩意和神采。

大埔位于梅州東部，居韓江中上游，東鄰平和，北界永定，西連梅縣，南接潮汕，面積2467平方公里，總?cè)丝?3萬人，是中國最美的小城、中國十大文化休閑基地、中國特色旅游度假勝地、全國平安建設(shè)先進(jìn)縣、中國小吃名縣、中國綠色名縣、省文聯(lián)和攝影家協(xié)會采風(fēng)創(chuàng)作基地，廣東省著 名的“華僑之鄉(xiāng)、文化之鄉(xiāng)、陶瓷之鄉(xiāng)、名茶之鄉(xiāng)”。

大埔，境內(nèi)千巖競秀，萬壑爭流，山清水秀，美不勝收，可謂風(fēng)光如畫、風(fēng)情如詩。這里有遍綴群山的山澗、瀑布，有廣布村鎮(zhèn)的清泉、溪流，有凝碧流銀的港灣、水庫，有壯麗的三江匯流奇觀。這里有一座座或奇石遍布或峰高林立或幽澗深谷的青山，如不施粉黛的村姑，清純可人；這里森林覆蓋率達(dá)75.1%，有自然保護(hù)區(qū)6個，森林公園16處；有被譽(yù)為粵東綠色寶庫的豐溪省級自然保護(hù)區(qū)；有煙云樹海、古剎掩映、萬畝茶園宛如綠腰帶纏繞的西巖山；更有規(guī)模浩大的坪山梯田，以其形態(tài)各異、阡陌縱橫、線條流暢、延延綿綿的美麗遠(yuǎn)近聞名。

大埔，歷史悠久、人文積淀深厚。遠(yuǎn)在東晉義熙九年（公元411年），即設(shè)義招縣，為中國最早的客家人聚集地和縣份?？v觀大埔歷史，名人輩出，文物古跡極為豐富，全縣有各類文物遺址、勝跡212處。這里有被傳為人文佳話的“一腹三翰林”、“父子兩總理”、“父子兩進(jìn)士”、“兄弟三將軍”、“同期四位省主席”、“全縣109位將軍”；有中國葡萄酒之父、張?jiān)９緞?chuàng)始人張弼士的故居——光祿第，其所在村莊獲評為廣東省最美麗鄉(xiāng)村。

大埔，紅色旅游資源豐富，有全國紅色旅游經(jīng)典景區(qū)“八一”起義軍三河壩戰(zhàn)役紀(jì)念園、全國最早興建的中山紀(jì)念堂、青溪紅色交通站等多個紅色景點(diǎn)，孫中山、周恩來、朱德、鄧小平、葉劍英、陳毅等革命前輩在這里留下革命的足跡；

大埔，有客家民居大觀園美譽(yù)。行走在大埔的村落山間。2 土圍樓、圍龍屋、走馬樓、火船屋、中西合璧屋等幾乎所有客家民居的式樣，都能一睹芳容，大埔，如同一座客家民居的大觀園，讓人流連眷戀，嘆為觀止。

大埔，城鄉(xiāng)處處整齊潔凈、山環(huán)水抱、綠樹掩映，客家風(fēng)情濃郁、適宜休閑度假。在這里，您觀賞到輕靈飄逸的花環(huán)龍舞、仔獅舞、被譽(yù)為“南國牡丹”的廣東漢??；可以聆聽韻味十足的廣東漢樂、悠揚(yáng)動聽的客家山歌；可以品嘗風(fēng)味獨(dú)特的大埔小吃，啜飲清香甘醇的大埔名茶；可以欣賞釉彩絢麗、典雅精美的大埔陶瓷；可以飽餐氣味香郁、甘甜多汁的蜜柚、楊桃等嶺南佳果。在小城、古鎮(zhèn)，您還可以漫步在鮮花鳥鳴簇?fù)淼男蓍e廣場、公園；可以游覽這里的百年騎樓老街、圓型、方型的客家圍樓、圍龍屋。

不只是大埔，梅州處處都適合休閑度假，適合享受慢生活。在這里，客家妹子歡迎大家放松心情、放慢腳步，到梅州享受慢生活。

第五篇：放松心情的句子

放松心情的句子

1、請不要把我對你的容忍，當(dāng)成你不要臉的資本。

2、陽光溫?zé)?，歲月靜好，你還不來，我怎敢老去？

3、幸福是什么 幸福就是你吃魚，我吃肉，看著別人啃骨頭。

4、鴕鳥的幸福，只是一堆沙子。

5、我當(dāng)年也是個癡情的種子，結(jié)果下了場雨……淹死了。

6、如果你注定不能給予我期待的回應(yīng)。那么就保持在安全距離之外吧！

7、老天，太藍(lán)！大海，太咸！人生，太難！工作，太煩！和你，有緣！想你，失眠！見你，太遠(yuǎn)！

8、沒有醫(yī)保和壽險(xiǎn)的，天黑后不要見義勇為。

9、有空學(xué)風(fēng)水去，死后占個好墓也算彌補(bǔ)了生前買不起好房的遺憾

10、生活就像宋祖德的嘴，你永遠(yuǎn)都不知道下一個倒霉的會是誰。

11、你要搞清楚自己人生的劇本--不是你父母的續(xù)集，不是你子女的前傳，更不是你朋友的外篇。

12、很多人說婚姻是愛情的墳?zāi)?，但是能夠入土為安的愛情總比暴尸街頭要好。

13、多想某天醒來睜開眼，發(fā)現(xiàn)自己坐在小學(xué)教室的課桌椅上。老師擲來的粉筆頭正好打在額頭上。

14、喝藥遞瓶，上吊給繩，跳樓的揮著小手絹送行。

15、我以神的姿態(tài)，閃耀在這美的瞬間，凡人勿擾。

16、你有什么不開心的事？說出來讓大家開心一下。

17、樹愈靜而風(fēng)不止，我愈戀而他不在。

18、諸葛亮出山前也沒帶過兵啊，你們憑啥要我有工作經(jīng)驗(yàn)。

19、擠公交是包含散打、瑜珈、柔道、平衡木等多種體育和健身項(xiàng)目于一體的綜合性運(yùn)動。

20、一覺醒來，天都黑了。

21、當(dāng)生活心懷歹毒地將一切都搞成了黑色幽默，我順?biāo)浦郯炎约鹤兂闪艘粋€受過高等教育的流氓。

22、時間太瘦，指縫太寬。

23、我就要哭，我就要鬧，一宿一宿不睡覺，手里拿瓶安眠藥，拿根小繩要上吊。再丑也要談戀愛，談到世界充滿愛。

24、我又不是人民幣，怎么能讓人人都喜歡我？！

25、要努力！為了你的奧迪我的迪奧。

26、人又不聰明，還學(xué)別人禿頂。

27、據(jù)說，人只有兩個選擇，忙著死或是忙著活，我想我有了第三種選擇：忙著等死。

28、女子無才便是德，我一定是太缺德了。

29、我是你轉(zhuǎn)身就忘的路人甲，憑什么陪你蹉跎年華到天涯？

30、我以為我很頹廢，今天我才知道，原來我早報(bào)廢了。

31、年輕的時候，我們常常沖著鏡子做鬼臉；年老的時候，鏡子算是扯平了。

32、我們的目標(biāo)：向錢看，向厚賺。

33、手拿菜刀砍電線，一路火花帶閃電。

34、鐵杵能磨成針，但木杵只能磨成牙簽，材料不對，再努力也沒用。

35、用嘻哈的藍(lán)調(diào)精神來過二胡一樣的生活。

36、小時候我以為自己長大后可以拯救整個世界，等長大后才發(fā)現(xiàn)整個世界都拯救不了我。

37、學(xué)問之美，在于使人一頭霧水；詩歌之美，在于煽動男女出軌；女人之美，在于蠢得無怨無悔；男人之美，在于說謊說得白日見鬼。

38、我是白領(lǐng)：今天領(lǐng)了薪水，交了房租水電，買了油米泡面，摸了口袋，感嘆一聲，這個月工資又白領(lǐng)了。

39、再過幾十年 我們來相會 送到火葬場 全部燒成灰 你一堆我一堆 誰也不認(rèn)識誰 全部送到農(nóng)村做化肥。

40、小姑娘們夢中都想找一匹白馬，睜開眼發(fā)現(xiàn)滿世界都是灰不溜秋的驢，悲痛欲絕后，只能從驢群中挑個身強(qiáng)力壯的，這樣的驢就被命名為：經(jīng)濟(jì)適用男。

41、老娘法眼一開就知道你是個妖孽了。

42、執(zhí)子之手，將子拖走。子說不走，好吧，關(guān)門放狗！

43、念了十幾年書，想起來還是幼兒園比較好混！

44、少年不胡作妄為，大膽放肆，試問老年時哪來的題材話當(dāng)年。

45、手插口袋，誰都不愛。

46、思念不能自已，痛苦不能自理，結(jié)果不能自取，幸福不能自予。

47、西游記告訴我們：凡是有后臺的妖怪都被接走了，凡是沒后臺的都被一棒子打死了。

48、作為一個怪獸，我的愿望是至少消滅一個奧特曼。