第一篇：情緒管理小帖士

情緒管理小帖士

我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負(fù)面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負(fù)面情緒加以控制。

1． 培養(yǎng)陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好，很多藝術(shù)類的活動都能給人發(fā)泄感情的空間。

2． 多運(yùn)動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。

3． 擁有知心朋友，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。分享的快樂是加倍的快樂，分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦。

4． 通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對待。

5． 給自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境，比如放音樂，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來舒緩緊張的神經(jīng)。

第二篇：簡歷小帖士

第一印象非常重要。您的履歷便是雇主看您的第一樣?xùn)|西。雖然您的履歷不能為您即?獲得工作，但卻能?定您會否得到面?的機(jī)會。因此花?間去把您的履歷整理得?專業(yè)及能令人留下深刻印象是非常重要。在眾多應(yīng)征同一工作的履歷中，您的履歷定要突圍而出。

在首輪篩選階段，大部分雇主都只花30至60秒的?間去快速閱讀履歷。?只是一段很短的??。因此您的履歷要寫得全面而精簡，針對您應(yīng)征的工作而“度身定造”。

度身定造：?有?份工作是完全相同的。因此您的履歷定要針對您所應(yīng)征的工作而寫。當(dāng)您采用“一份履歷走天涯”的策略，您便?喪失一個重要的機(jī)會去著力證明您的經(jīng)驗(yàn)及能力是如何符合某份工作的要求。

您需要為每份應(yīng)征工作的履歷度身定造，?要合身?切。通過分析每?工作描述，您可以重?描寫雇主所需要而您擁有的技能，特質(zhì)及資歷。?樣，一份有效的履??會增加或??您一個面試的機(jī)會。

評估功績：所有雇主都會想知道您的工作表現(xiàn)是怎樣。他?需要看成果。因此，不要在履歷上只是形容您工作上的?任范圍，要列出您的功?。以數(shù)據(jù)、百分率、?果去印證您過往的工作表?。以過往工作上的實(shí)質(zhì)表現(xiàn)去說服雇主您??也能為他?的公司做到同樣的成績，從而令您成為更突出的應(yīng)征者。

當(dāng)您把?往的工作表?以數(shù)理化地描述，?含?切，真實(shí)及時間性的?容，那就可以無往而不利。一份針對工作表?而寫的履歷履?，會令您比較其他只是提及自己工作經(jīng)驗(yàn)的履歷占盡優(yōu)勢。

來源：聚星人力資源網(wǎng)

第三篇：27校園信息小帖士

27校園信息小帖士

●綜合辦公樓辦公室分布： 二樓：

201財(cái)務(wù)處（現(xiàn)金、匯款繳費(fèi)處）210成教處長 202財(cái)務(wù)處211、212成教處204畢業(yè)生就業(yè)洽談室205財(cái)務(wù)處長208招生就業(yè)處長 209成教處副處長 三樓：學(xué)院機(jī)房

（日常開放時間：18：30—22:30四樓：409校園一卡通辦公室 五樓：502管理維護(hù)辦公室 八樓：

804 現(xiàn)教中心 805 現(xiàn)教中心 806 基礎(chǔ)部 807 基礎(chǔ)部主任 808 現(xiàn)教中心副主任 809 教務(wù)黨總支 810 后勤處長 811 后勤處副處長 九樓： 903 經(jīng)管系 904 科研處 905 會計(jì)二系 906 會計(jì)一系 907 會計(jì)二系副主任 908 會計(jì)一系主任 909 科研處長 910 會計(jì)二系主任 911 外語系副主任 十樓：

1003 組織部 1004 辦公室 1005 辦公室 1006 宣傳部 1007 組織部長 1008 行政支部書記 1009 宣傳部長 1010 工會主席 十一樓：

1103 信息工程系 213、216招生就業(yè)處 214、215教務(wù)處 217財(cái)務(wù)處 219教務(wù)處 周末開放時間：9：30—22：30）812 現(xiàn)教中心主任 813 現(xiàn)教中心 814 后勤處 815 后勤處 816 基礎(chǔ)部 817 基礎(chǔ)部 818 基礎(chǔ)部副主任 912 外語系主任 913 外語系 914 外語系 915 外語系 916 會計(jì)二系 917 會計(jì)一系 918 會計(jì)一系副主任 919 經(jīng)管系副主任 921 經(jīng)管系 1011 辦公室副主任 1012 人事處長 1013 人事處 1014 人事處 1015 文印室 1016 辦公室 1019 辦公室主任1104 基建處

1105 監(jiān)察室主任 1113 財(cái)稅系

1106 商貿(mào)旅游系副主任 1114 財(cái)稅系

1107 基建處長 1115 財(cái)稅系

1108 信息工程系副主任 1116 商貿(mào)旅游系

1109 商貿(mào)旅游系主任 1117 商貿(mào)旅游系

1110 信息工程系主任 1118 監(jiān)察室

1111 財(cái)稅系主任 1121 信息工程系

1112 財(cái)稅系副主任

十二樓：

1203 校慶辦1209 高教所

●東區(qū)辦公樓（紅樓）辦公室分布：

一樓：

102信息工程系干事109學(xué)工處處長103信息工程系書記112財(cái)稅金融系干事

104會計(jì)二系干事113財(cái)稅金融系書記

105商貿(mào)旅游系書記114應(yīng)用外語系干事

106商貿(mào)旅游系干事115應(yīng)用外語系書記

107學(xué)工處副處長116學(xué)工處-宿管科

108學(xué)工處-學(xué)生科117學(xué)工處-學(xué)生資助中心

二樓：

203心理咨詢中心 210保衛(wèi)處辦公室

206會計(jì)一系副書記 212保衛(wèi)處辦公室

207會計(jì)一系書記 211團(tuán)委辦公室

208會計(jì)一系干事 213A團(tuán)委書記辦公室

209保衛(wèi)處長 213B保衛(wèi)處副處長

●團(tuán)委、學(xué)生會各部門辦公室分布：

教學(xué)樓：

一樓： 101教室旁辦公室

二樓： 201教室旁保衛(wèi)部、紀(jì)律部、男生部、女生部、生活部、勤工部三樓： 307教室旁宣傳部

四樓： 317教室旁學(xué)習(xí)部

五樓： 501教室旁編輯報道部、財(cái)苑文學(xué)社、秘書處

六樓： 519教室旁青志協(xié)基地

東區(qū)教學(xué)樓：

一樓： 101對面財(cái)院愛心社

二樓： 201左2組織部、青年馬克思主義者研究會

三樓： 201左3社團(tuán)部、文藝部

301左3實(shí)踐部、體育部、外聯(lián)部、心理部

四樓： 401左3檔案室

第四篇：情緒管理

10種方法教孩子學(xué)會情緒管理

教會孩子學(xué)會情緒管理，是家長進(jìn)行兒童早教時的重要一環(huán)。

幫助孩子認(rèn)知情緒

管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。

現(xiàn)在很多家長都能有意地去跟孩子共情。其實(shí)，共情的一個功能就是幫助孩子認(rèn)識到自己當(dāng)時的具體感覺。需要提醒的是，有時當(dāng)孩子很生氣時，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達(dá)，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達(dá)出來，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時說，我們應(yīng)該刻意地多去關(guān)注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時給孩子指

出值得品味的各種細(xì)節(jié)。生活中的點(diǎn)滴很容易被忽視略過，我們指給孩子看，就是在延長這些瞬間、擴(kuò)大這些細(xì)節(jié)。

每天放學(xué)時，我們常?？聪﹃柕念伾Ｓ袝r是粉紅的，她就說是草莓味的；有時是金黃色的，她就說是橙子味的。這兩天剛下過雪，我和女兒回來時，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂觀，說灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個冰雪王國，想象自己住在里面。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動一動。我又抱她摸樹上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點(diǎn)滴的美好存到心里。

品味美好的另一個方法是，存儲記憶，延長美好。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質(zhì)量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無旁騖地做事情的習(xí)慣。現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學(xué)會做事情時合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實(shí)際上養(yǎng)成了分心的習(xí)慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個重要方法就是分享。我們都知道，不能強(qiáng)迫孩子去分享。鼓勵孩子主動分享，他才能感受到其中的樂趣。小孩之所以有時不愿意分享，是因?yàn)樗麑λ袡?quán)還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對環(huán)境感到不可控、難以預(yù)期。這些大人都要理解。

其實(shí)很小的孩子也可以有主動分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經(jīng)?；ハ喾窒沓缘摹Ｔ诩依?，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動拿給大家看看，雖然有時很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨(dú)樂樂，與人樂樂，孰樂？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂更好，而且人越多越好。隨時肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實(shí)還有更多沒有列出來的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時少看孩子的所謂缺點(diǎn)和錯誤，以及能力上的種種不足，多去發(fā)現(xiàn)孩子這些優(yōu)秀品格的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時肯定，這樣久了，孩子就會更多地朝這些方向去發(fā)展。

現(xiàn)在的家長們對能力上關(guān)注過多。我們可以這樣想，孩子長大后，哪樣能力有機(jī)會得到發(fā)揮，這很難說，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒被荒廢，但性格和品格卻永遠(yuǎn)不會。對成長感的識別和強(qiáng)調(diào)

我發(fā)明了這個詞：成長感。我們成年人都會在發(fā)現(xiàn)自己有所成長時感到欣喜，對于孩子來說，成長就更是他們的全部，所以更加重要。每當(dāng)孩子有進(jìn)步時，我們及時指出來，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這樣了！

進(jìn)步、提高、成長，這是最能體現(xiàn)孩子自身價值的。隨時抓住時機(jī)，發(fā)現(xiàn)具體的進(jìn)步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！培養(yǎng)興趣愛好，提供投入做事的機(jī)會

對興趣愛好的培養(yǎng)，怎么強(qiáng)調(diào)都不過分。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個有著成熟的興趣愛好的人，他們對新事情更感興趣，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動機(jī)，他們有更頑強(qiáng)的意志力和激情。

我覺得，興趣愛好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時去跟它分享、憂傷時跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個新的身份，讓你有更豐富的人生體驗(yàn)。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛好能給我們提供一個讓我們能全身心投入去做事情的機(jī)會，這種投入的感覺非常寶貴。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感”，據(jù)說這是一個快樂的重要來源。當(dāng)你做你愛好的事情時，你全神貫注，忘記了時間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時你與“道”相連通，所以會有鬼斧神工的發(fā)揮。

而達(dá)到這種酣暢感的秘訣是，你的技術(shù)和挑戰(zhàn)達(dá)成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當(dāng)。當(dāng)然這個事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時候，即使中性的事情，比如寫作業(yè)，如果能力和難度程度相當(dāng)，我們都會享受這個過程。

所以我們回過頭來想想，應(yīng)該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點(diǎn)挑戰(zhàn)的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。

其實(shí)小孩在玩游戲時，常常就能體驗(yàn)到這種酣暢感。我女兒玩時，如果我問她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽不進(jìn)去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。現(xiàn)在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發(fā)明的詞。心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實(shí)驗(yàn)時，有一些看似很普通、有點(diǎn)幼稚的做法，比如，記錄下來當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺不錯；寫下能展現(xiàn)你好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續(xù)時間也長。

我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實(shí)這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準(zhǔn)備一個漂亮的本，專門記錄他的好事?；蛘呓o他準(zhǔn)備一個小白板、做個展示墻，隨時記錄?；蛘呓o孩子準(zhǔn)備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來看看??

這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當(dāng)你為孩子的一點(diǎn)小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應(yīng)該盡量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說，孩子會覺得他應(yīng)該對大人的情緒負(fù)責(zé)。他會忘記遵守規(guī)則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結(jié)果，讓他對自己的行為負(fù)責(zé)，而不是對家長的情緒負(fù)責(zé)。

有時候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩。不過關(guān)鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點(diǎn)過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會了，是不是??

教給孩子，對自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。而我們家長也是，也要對自己的情緒負(fù)責(zé)。如果我們因?yàn)楦⒆訜o關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會心情不好，因?yàn)閯e的事情，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)會，當(dāng)他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習(xí)自己去處理。他也會知道，有不好的情緒不是什么錯事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè)，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。我們會發(fā)現(xiàn)，做到這一點(diǎn)真是有難度啊。為什么這么難呢？因?yàn)椋?dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應(yīng)是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎么這么失??！你得長到多大才能會??!我付出這么多，你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來了。

要改變這種反應(yīng)，首先要認(rèn)識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認(rèn)識自己、提高情商、學(xué)習(xí)成長的一個好機(jī)會。它是中性的，不是壞事。把它當(dāng)作一陣風(fēng)吧，控制好，甚至利用它去發(fā)電、放風(fēng)箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時，我就這樣開導(dǎo)自己：一方面是因?yàn)樗褪莻€孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進(jìn)，她是我教育的結(jié)果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當(dāng)然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當(dāng)我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機(jī)會

孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。如果認(rèn)識到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機(jī)會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復(fù)下來。他每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對于兩歲以下的孩子，家長還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現(xiàn)在我對孩子哭鬧的方法是：在發(fā)現(xiàn)她有點(diǎn)情緒，可能會發(fā)作時，如果她不需要我的幫助，我常常找個借口躲開。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開，她自己很快就沒事了。當(dāng)她真的發(fā)作起來時，再回來。有時啥也不說，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應(yīng)，當(dāng)她自覺理虧時，理智就開始恢復(fù)，就戰(zhàn)勝了情緒。

而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態(tài)度，這會幫助孩子更好地平復(fù)情緒。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實(shí)這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸；轉(zhuǎn)移法：看景色、聽歌、運(yùn)動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項(xiàng)

然后，當(dāng)自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個有趣的現(xiàn)象，就是，對于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個整體去感受。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關(guān)于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負(fù)面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負(fù)面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質(zhì)量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關(guān)系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！?/p>

要記住，其實(shí)情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话玻瑢τ|怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。