第一篇：如何克服孩子在學(xué)習(xí)中的焦躁情緒

如何克服孩子在學(xué)習(xí)中的焦躁情緒培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

“我的孩子每天放學(xué)回到家或多或少地都有些作業(yè)，但每一次都得我三催四請地拖拖拉拉不愿寫，老想玩或看電視，有時還得他爸爸看管才能完成作業(yè)，唉，現(xiàn)在的孩子為什么越來越不會學(xué)了呢?”

自控能力較差的孩子，大多有以上的表現(xiàn)特征，怎樣才能幫助這些孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣呢?

●創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。有的孩子不能安心學(xué)習(xí)是因為家里沒有適合孩子身心特點的，安靜、整潔的環(huán)境。如有的孩子在家里沒有固定的學(xué)習(xí)地點，在他做作業(yè)時，父母在一旁看電視或談天說地，這些都會令孩子分散注意力，為孩子不良習(xí)慣的滋生提供了條件。因此，家長一定要為孩子創(chuàng)設(shè)良好的讀書氛圍，鼓勵孩子自覺、主動地學(xué)習(xí)，如在孩子學(xué)習(xí)的時候，關(guān)掉電視；讓孩子提出問袘、思考問題?并和家锿一起解決問題等，這對孩子來說，不論是優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，還是對他的品德，毅力培養(yǎng)，都是非常有利的。

●從小開始，從小事著手。家長應(yīng)清楚孩子應(yīng)具有哪些良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，包括按時完成作業(yè)、及時學(xué)習(xí)、學(xué)?預(yù)習(xí)、用眼衛(wèi)生、勞逸結(jié)合等，從描一個小習(xí)慣開始培養(yǎng)。

●教會孩子如何學(xué)習(xí)。如何學(xué)習(xí)是指奩子學(xué)習(xí)應(yīng)有良好的學(xué)習(xí)方法。一開始，孩子不一定能掌握，這就需要家長耐心地指導(dǎo)，如畫圖表、做筆記、劃重點等都是集中精神的學(xué)習(xí)技巧，指導(dǎo)孩子多實踐，逐漸地他就能掌握一些高效的學(xué)習(xí)方法了。

●必須不斷重復(fù)，鞏固良好行為。培養(yǎng)孩子的成功經(jīng)驗就是堅持，始終如一地堅持，使不自覺的行為成了自然而然的了。家長可采用定規(guī)則，創(chuàng)造良好的氛圍，給良好的行為加以強化等多種方式培養(yǎng)，增強孩子的成就動機。

●一旦孩子運用了恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法，取得成功，家長就應(yīng)加以表揚和鼓勵，增強孩子的成就意識和自信心，并引導(dǎo)孩子對自己的學(xué)習(xí)結(jié)果進行適當(dāng)歸因，讓孩子明白，良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣可以使自己取得進步。

●幫助孩子制定學(xué)習(xí)計劃，安排好學(xué)習(xí)時間，讓孩子按照既定的計劃學(xué)習(xí)，使之養(yǎng)成習(xí)慣。例如：下午放學(xué)后，可適當(dāng)讓孩子玩一下或收看動畫片和新聞。晚上八點開始，在家長的幫助下，把當(dāng)天所學(xué)的知識再復(fù)習(xí)一遍，然后預(yù)習(xí)新課文，為第二天的學(xué)習(xí)做好準備。九點以后，就是孩子的玩樂和休息時間。這樣日復(fù)一日，一段時間以后，就自然地養(yǎng)成了習(xí)慣，以后即使沒有父母的監(jiān)督，也能自己學(xué)習(xí)了。

●培養(yǎng)孩子獨立解決難題的能力。孩子在學(xué)習(xí)上遇到困難時，家長要給予適當(dāng)?shù)膸椭?。動輒責(zé)罵孩子蠢笨，不聽課，會使孩子失去信心，害怕學(xué)習(xí)，造成反效果；在孩子不會做的時候馬上說出答案，會使孩子產(chǎn)生依賴的心理，從此懶得

動腦筋，失去學(xué)習(xí)的主動性和積極性，對孩子的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生很壞的影響。正確的做法應(yīng)是：當(dāng)孩子遇到困難時，應(yīng)當(dāng)鼓勵孩子積極動腦，自己找出答案，自己解決問題，家長在旁適時稍加點撥。讓孩子自己解開難題，不但可以使孩子體會到學(xué)習(xí)的樂趣，也增強了孩子的自信心。這種方法，不僅可以用在孩子的學(xué)習(xí)上，也可以在培養(yǎng)孩子日常生活的獨立處理能力上。

●讓孩子閱讀一些有益的課外書。孩子對新鮮事物的求知欲很強，很多東西在課本上是找不到答案的，這時讓孩子閱讀一些有益的課外書，既滿足了孩子的求知欲，又開闊了孩子的眼界，同時也激發(fā)了孩子的學(xué)習(xí)興趣。家長還可以從中發(fā)現(xiàn)孩子的興趣愛好，著力培養(yǎng)，使之成為特長，可謂一舉數(shù)得。

●幫助孩子制定學(xué)習(xí)計劃，安排好學(xué)習(xí)時間，讓孩子按照既定的計劃學(xué)習(xí)，使之養(yǎng)成習(xí)慣。例如：下午放學(xué)后，可適當(dāng)讓孩子玩一下或收看動畫片和新聞。晚上八點開始，在家長的幫助下，把當(dāng)天所學(xué)的知識再復(fù)習(xí)一遍，然后預(yù)習(xí)新課文，為第二天的學(xué)習(xí)做好準備。九點以后，就是孩子的玩樂和休息時間。這樣日復(fù)一日，一段時間以后，就自然地養(yǎng)成了習(xí)慣，以后即使沒有父母的監(jiān)督，也能自己學(xué)習(xí)了。

●培養(yǎng)孩子獨立解決難題的能力。孩子在學(xué)習(xí)上遇到困難時，家長要給予適當(dāng)?shù)膸椭?。動輒責(zé)罵孩子蠢笨，不聽課，會使孩子失去信心，害怕學(xué)習(xí)，造成反效果；在孩子不會做的時候馬上說出答案，會使孩子產(chǎn)生依賴的心理，從此懶得動腦筋，失去學(xué)習(xí)的主動性和積極性，對孩子的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生很壞的影響。正確的做法應(yīng)是：當(dāng)孩子遇到困難時，應(yīng)當(dāng)鼓勵孩子積極動腦，自己找出答案，自己解決問題，家長在旁適時稍加點撥。讓孩子自己解開難題，不但可以使孩子體會到學(xué)習(xí)的樂趣，也增強了孩子的自信心。這種方法，不僅可以用在孩子的學(xué)習(xí)上，也可以在培養(yǎng)孩子日常生活的獨立處理能力上。

●讓孩子閱讀一些有益的課外書。孩子對新鮮事物的求知欲很強，很多東西在課本上是找不到答案的，這時讓孩子閱讀一些有益的課外書，既滿足了孩子的求知欲，又開闊了孩子的眼界，同時也激發(fā)了孩子的學(xué)習(xí)興趣。家長還可以從中發(fā)現(xiàn)孩子的興趣愛好，著力培養(yǎng)，使之成為特長，可謂一舉數(shù)得。

“我的孩子比較任性，不懂得與人相處，很少看見他與同伴玩。和父母在一起時，孩子也是常常聽不進批評的意見，一不高興就發(fā)脾氣。好不容易能與孩子說上幾句，問他為什么不和別人玩，得到的回答令我失望：‘他們不愿意和我玩!’??”

作為家長，應(yīng)怎樣幫助孩子做一個受歡迎的人呢?

●多與孩子交流。有不少的家長由于工作忙，忽視了孩子，和孩子在一起的時間很少。還有的家長認為：家長的觀點，孩子必須無條件接受。這樣，時間長了，在感情上孩子和家長就疏遠了。所以家長必須與孩子溝通，使孩子理解父母的愛，孩子才能接受父母的指導(dǎo)。

●讓孩子明理?，F(xiàn)在的孩子經(jīng)常得到父母的寵愛，無論孩子有什么要求，有多少要求，不少做家長的總是無原則的、盡量地滿足孩子，覺得這樣才是愛孩子。甚至孩子無理取鬧，家長也認為是孩子還小，不懂事，就這樣遷就、原諒了孩子。其實父母這樣溺愛孩子，只能造成孩子刁蠻、任性的品質(zhì)，孩子也必然是以自我為中心，這樣怎能與別人友好相處?因此，家長很有必要使孩子懂得與人交往的道理，讓孩子自覺培養(yǎng)自己成為一個受歡迎的人。

●教育孩子關(guān)愛他人?，F(xiàn)在的孩子多為獨生子女，家中的一切都是圍著孩子轉(zhuǎn)。在孩子的心中：享受是自己的事，付出是他人的事。這樣孩子就容易形成自私的性格。因此，家長更要讓孩子懂得關(guān)愛他人，幫助有困難的人，培養(yǎng)孩子的責(zé)任心和義務(wù)感。教育孩子：在校要尊敬老師，與同學(xué)友好，多關(guān)心集體和同學(xué)；在家里，要孝敬父母，多為父母做一些力所能及的事。此外，還應(yīng)支持孩子多參加一些社會公益活動，盡可能多一些給孩子關(guān)愛他人的機會，把孩子(“自然人”)培養(yǎng)成為“社會人”(適應(yīng)社會的人)。

●指導(dǎo)孩子與人相處。在日常生活中注意培養(yǎng)孩子大方有禮、開朗活潑的性格，鼓勵孩子發(fā)展多種興趣、愛好，幫助孩子提高語言表達能力。教會孩子善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點，并真誠地贊賞別人，當(dāng)別人有缺點時，要善意地幫助，用適當(dāng)?shù)姆椒ㄖ赋觯箘e人容易接受，加深友誼。當(dāng)與他人發(fā)生矛盾時，不回避矛盾，如果是自己受委屈，可以用適當(dāng)?shù)恼Z言道出自己的內(nèi)心感受，讓對方理解，進而化解矛盾，絕不可以斤斤計較，耿耿于懷，要有容人的量度。如果是自己使別人受委屈了，應(yīng)感到內(nèi)疚、慚愧，要主動承認自己的錯，并賠禮道歉，求得別人的原諒，不固執(zhí)，不加深矛盾。同時家長也要嚴格要求自己，做好言傳身教?！駷楹⒆觿?chuàng)設(shè)交往的環(huán)境。在日常生活中有很多可以領(lǐng)著孩子學(xué)習(xí)與人交往的機會。在公共場所，孩子可以學(xué)習(xí)與不認識的人交往，如買菜、購物、旅游、聚會、游玩等活動都能讓孩子得到交往的鍛煉。在居家也有不少讓孩子學(xué)習(xí)交往的機會，如鄰居、朋友、同事的友好往來，串門、聊天等都可以讓孩子學(xué)習(xí)待客和做客，從而提高交往能力，促進友誼。

1、鉛筆盒：選簡單實用型的，防止孩子上課和作業(yè)時分心。

2、鉛筆：每天至少準備好5支，HB，質(zhì)量較好的可選中華牌，有一種德國合資產(chǎn)的最好，稍貴一點兒。六角型為好，不要用圓型的，原因在于：在脫離握筆器后，六個棱面可讓他更容易地找到握筆器的感覺。

3、橡皮：選簡單實用型的。

4、書包：結(jié)實耐用，重量輕為佳。

5、握筆器：一定要購買！千萬記住，可以讓孩子養(yǎng)成良好的握筆姿勢，錯誤的握筆姿勢是形成近視的最主要原因之一。可以多買幾個，備用。

握筆器在一般的超市或文具店里都有售，有兩種，一種放在下面的，一種放在上面的，5元錢以內(nèi)。使用要點是：要注意讓孩子按圖片上的正確姿勢，不然我行我素，還是沒用的。

幾個關(guān)鍵點是：首先將筆桿放在食指和手掌連接點處，落在虎口處是完全錯誤的。最好要放在這個點和食指第二關(guān)節(jié)點的中間處。第二，大拇指和食指千萬不要相碰、相交或相蓋，讓大拇指放在比食指略后些的位置?？傊?，請參考握筆器圖片上的樣子，教孩子進行握筆。通過兩個月左右的時間可以脫離握筆器進行書寫。

為了說明握筆姿勢的重要性，特選一段文章供大家參考：

握筆姿勢成近視主因

看書寫字一直都注意保持標(biāo)準姿勢，可是近視度數(shù)還是不斷攀升，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多看近視的青少年都有這樣的疑惑。衛(wèi)生部近視眼重點實驗室主任褚仁遠教授、博導(dǎo)表示，該實驗室日前對近視眼青少年進行了一項調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，近視眼的最大成因并不在于傳統(tǒng)所認為的眼睛離書本太近，而是錯誤的握筆姿勢。

褚仁遠告訴記者，不僅近視的發(fā)病與采用不同的握筆姿勢有關(guān)，屈光度的加深與錯誤的握筆姿勢也相關(guān)。傳統(tǒng)觀點認為，正確的握筆姿勢的要點在于眼睛距離書本1市尺，胸口距離桌沿1拳寬，握筆處距離筆尖2cm，但這種標(biāo)準姿勢的推廣并未能真正遏止近視發(fā)病的不斷增長。他們調(diào)查了300名正視學(xué)生和300名近視學(xué)生的握筆姿勢，發(fā)現(xiàn)正視兒童較多采取拇指與食指不相碰的姿勢，而近視學(xué)生喜歡拇指與食指對捏或交叉，度數(shù)越深，采取錯誤姿勢的比率越高。

原因是當(dāng)兒童保持標(biāo)準坐姿時，如果握筆的拇指與食指對捏或交叉，手指就會遮擋視線，使他看不清筆尖，被迫低頭或頭部向左歪，從而拉近眼睛與書本的距離，增加近視的發(fā)病，加快近視的發(fā)展。相反，如果采取拇指與食指不相碰的姿勢，不僅書寫時用力更科學(xué)，也不會遮擋住正常視物的目光，從而保證孩子用眼的科學(xué)。

褚仁遠表示，根據(jù)統(tǒng)計，近視學(xué)生中95％左右的學(xué)生都存在對捏或交叉握筆現(xiàn)象，但教育界普遍關(guān)注坐姿對兒童視力的影響，握筆姿勢的正確與否卻長期遭到忽視。他呼吁，從幼兒園教育開始，老師就要不斷糾正學(xué)生錯誤的握筆姿勢，從源頭上控制本市近視少年的增長。

6、坐姿提醒器： 形狀如小海豚型，掛在耳朵上，內(nèi)部有個精密水平儀，一旦孩子不自覺地低頭，馬上發(fā)出很輕的音樂聲，提醒孩子保持正確的坐姿，幾個月后即可形成良好的寫字姿勢，不買后悔。

在網(wǎng)上也有售，大家可以參考購買，不過這個東西有點兒象三無產(chǎn)品，10元以內(nèi)，質(zhì)量還可以。估計如果是正規(guī)產(chǎn)品至少要二、三十元以上。

現(xiàn)在說它的效果，可以說非常好，咱家小姑娘后來都形成非常強烈的條件反射，她無論做什么事情，只要一低頭，耳邊就響起音樂聲，當(dāng)然實際上坐姿器此時并沒有掛在她的耳朵上。她現(xiàn)在可是坐得筆直的。

坐姿器的精度只針對上下水平，只要你低頭，它就唱，所以不足就是：它對左右無能為力，即孩子歪頭的情況，它沒反應(yīng)。

這個東西是一位下崗的孩子媽媽發(fā)明的，這種東西為什么總是非專業(yè)的人發(fā)明呢? 象有一種

坐姿“神筆”，也是一位爸爸發(fā)明的。

7、飯盒：不要購買金屬材質(zhì)的，因為冬天的時候熱量散得快。

8、跳繩：可以準備一付，冬天時是主要的鍛煉工具。

9、水彩：兩套，一套是水筆，一套是油畫棒，12色即可。

10、削筆器：買一個質(zhì)量好的削筆器，不用買那種小刨刀，孩子在頭天晚上自己用削筆器將筆削好，養(yǎng)成好的習(xí)慣。

11、水壺： 夏天和秋天問題不大，可任意選購，冬天時如果學(xué)校有熱水供應(yīng)，問題也不大，如無，或取用不便，則需要準備用保溫杯，要求質(zhì)量好，不能從邊緣處滲漏。

12、護眼燈：臺燈是必買的東西，建議購買無頻閃（大概是這個詞）的護眼燈，名牌產(chǎn)品有 孩視寶，價格不菲，至少在150元以上，但是，物有所值。

.13、小鐘：放一臺孩子自選的小鐘在床頭、桌邊，用處我就不說了。

14、小剪刀：孩子在美術(shù)課上會用到，選用輕巧型，適合孩子的手型，以便于使用。我終是不服這口氣，決定自己教。我在電視上看到人家把一只鸚鵡訓(xùn)練的會做數(shù)學(xué)題，人再怎么差，也不會比鳥差吧？

在說我的方法之前，先給大家看一道我前幾天給她做的思考題，好讓大家對她現(xiàn)在有個認識。她現(xiàn)在正上四年級。

題目是這樣：

有一個奇怪的五位數(shù)，在它的前面添寫數(shù)字１，得到一個六位數(shù)；在它的后面添寫數(shù)字１，也可以得到一個六位數(shù)。不過，第二個六位數(shù)恰好是第一個六位數(shù)的三倍。你知道這個五位數(shù)是什么數(shù)嗎？

這個題有兩種解法，一是奧數(shù)方法，還有一種是純數(shù)學(xué)方法。各位家長可以試一試，你能用多長時間找出這兩種方法。

由于前期工作做得好，我女兒愿意學(xué)習(xí)，也愛學(xué)習(xí)，可為什么數(shù)學(xué)學(xué)不好呢？

我就回想我是怎么把知識學(xué)會的。知識分為兩種：一種是記憶型的，一種是理解型的。數(shù)學(xué)知識大部分是理解型的。必須要有前面的知識基礎(chǔ)，才能理解后面的知識。

于是，我就從最基礎(chǔ)的數(shù)的認知著手。幫她一步一步的理解：什么是１，什么是２，什么是加。我盡量把我的思維放在和她一樣的層次，這樣我就能知道她在怎么想，什么地方她還沒認識到。

很多家長在教孩子時都會犯這個錯誤：

有些知識自己會了，覺得很簡單，就認為孩子也應(yīng)該會，就把它忽略了，結(jié)果就是，后面的知識小孩學(xué)不會了。于是就罵小孩：“你怎么那么笨？”。越罵小孩越笨。

果然，問題解決了，女兒的數(shù)學(xué)也入門了。理解力越來越強，講什么知識一講就會。在幼兒園就學(xué)到乘法了。

我們?nèi)矣指吲d起來，覺得她數(shù)學(xué)也是天才。奶奶甚至都在計劃讓她跳級，讓她上少年科技大了。可是教了一段時間，又發(fā)覺問題了。發(fā)覺她知識學(xué)得快，忘得也快。一講就懂，出些題也都會做?？墒沁^一段時間再回過來問，又忘了。

又沒辦法往前學(xué)了，這怎么回事呢？

通過思考，再查一些資料，我知道：人的大腦每記住一個信息，就要在頭腦里的神經(jīng)元上長一個突起。突起長得大，就不會消失，信息就記牢了。如果突起長得小，很快又會消失，信息就會丟了。

怎樣才能讓這個突起長得牢固，不會消失呢？

那就是要量變引起質(zhì)變。

于是，我們放慢了腳步。每學(xué)一個知識，都充分的鞏固。這樣，不需要一次次的重復(fù)學(xué)習(xí)，速度反而也不慢了。

本以為這樣就能把數(shù)學(xué)學(xué)得很好了，可是在教奧數(shù)的時候，又發(fā)現(xiàn)了一個問題。她的思維能力提高的很慢，還是喜歡用簡單的思維方式。

這又是為什么呢？我不得不再次思考。

人的思維是大腦在運動。既然是運動，就要有能量。這能量是大腦產(chǎn)生的。

例如，一個舉重運動員，他要有力氣，而這力氣是靠他一次次的鍛煉增強的。他只學(xué)舉重的理論知識是沒用的。同樣，大腦要產(chǎn)生更多的能量也需要鍛煉。

以前，我把題給女兒做：會，就讓她做；不會，我就講給她聽。這樣就讓她失去了思考的機會，也就是讓她失去了讓大腦通過鍛煉產(chǎn)生更多能量的機會。

做一百道會做的題有什么用呢？只能起到復(fù)習(xí)的作用。通過思考做出一道不會的題，那才有進步。甚至只要思考了，題沒做出來，思維能力也能提高。

從此后，我不再要求她做很多的思考題，而是經(jīng)常選擇一道稍微超出她能力的題讓她思考。當(dāng)她通過自己的思考解決了難題，我就和她一起歡呼，一起慶賀。

上面那道題是上星期二我給她做的。本來我是想檢查一下她會不會用奧數(shù)知識填數(shù)字迷的方法來解這道題。

她想了很長時間。要是以前，她沒有很快做出來，我就要給她講了，并且要幫她復(fù)習(xí)奧數(shù)知識。但是現(xiàn)在我知道，這思維過程是必要的。如果我現(xiàn)在給她講了，下次遇到同類型的題，只要稍有變化，她就可能做不出。

大約半小時后，她做出來了。而她用的方法卻讓我大吃一驚。

她竟然用的是純數(shù)學(xué)方法。據(jù)爺爺說，純數(shù)學(xué)方法，有些中學(xué)生都搞不懂。

她是這樣解釋的：

在前面添數(shù)字１，就是把這個數(shù)加上１０００００，在后面添數(shù)字１，就是把這個數(shù)乘１０再加１，也就是把這個數(shù)增加９倍再加１。而后面這個數(shù)是前面那個數(shù)的三倍，后面這個數(shù)也就是原來五位數(shù)的３倍加上３０００００。后面這個數(shù)增加的部分:五位數(shù)的9倍+1=五位數(shù)的2倍+300000,那么（３０００００－１）就是原來五位數(shù)的７倍。將（３０００００－１）除以７就可以求出原來的數(shù)４２８５７。并且她還畫圖分析給我看。

這種方法雖然比奧數(shù)方法復(fù)雜，但也充分反映出了她的思維能力。

爺爺見了也連連夸獎：“好！好！將來學(xué)數(shù)學(xué)分析沒有問題，我后繼有人了?！?/p>

通過教女兒數(shù)學(xué)，我發(fā)覺根本就不存在什么“先天、天賦”的問題。只要方法適當(dāng)，人想學(xué)的知識都能學(xué)會。

我現(xiàn)在很有自信，就算“胡適”來了，我也能把他的數(shù)學(xué)教好。

第二篇：如何克服面試中的緊張情緒？

（1）要樹立自信心。求職面試要敢于推銷自己。自信是自我推銷的前提，一個人如果沒有自信心，就不可能成功地推銷自己。與人交往中的膽怯心理、緊張情緒，大都因為缺乏自信。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要戰(zhàn)勝自卑感，增強自信心。

（2）要加強行為訓(xùn)練。造成緊張的另一個原因是某些畢業(yè)生缺乏這方面的鍛煉。歷屆美國總統(tǒng)在發(fā)表國情咨文記者招待會之前，都 要進行“行為預(yù)演”，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們提出各種問題，由總統(tǒng)回答，再由顧問們進行補充、校正，這樣才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此看來，行為訓(xùn)練是必不可少的?，F(xiàn)在一些學(xué)校舉辦“模擬招聘面試”的行為訓(xùn)練活動，實為一種好方法。

（3）要善于發(fā)揮自己的優(yōu)勢。每個人都有自己的個性、氣質(zhì)、愛好，都有優(yōu)勢與不足。面試中爭取主動，揚長避短，可以收到出奇制勝的效果，這樣不僅可以引起“考官”對你的好感，而且容易實現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。

第三篇：克服懶惰情緒,提高學(xué)習(xí)積極性

克服懶惰情緒，提高學(xué)習(xí)積極性

烏魯木齊市高級中學(xué)

楊

帆 烏魯木齊市104團中學(xué)

張

兵

案例1 一個高三學(xué)生的家長和我談到他兒子的學(xué)習(xí)。孩子的成績令他擔(dān)憂，甚至擔(dān)心他能否考上大學(xué)。他說，孩子在初中，高一，高二成績都比較穩(wěn)定，還得過單科第一名。但進入高三后，成績卻直線下滑，名次也排到了班里的后幾位。每天放學(xué)回家后總看他坐在桌前學(xué)習(xí)，而且學(xué)習(xí)到深夜，父母感覺這孩子學(xué)習(xí)很認真，可成績卻一直提不上去。案例2 一個男孩子。中考前兩個月，家長怕他一個人在家時看電視、玩電腦，干脆把家里的電視送到朋友，把電腦也鎖到了柜子里，每天晚上由母親坐在他的桌前，閱讀書本雜志，監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)，通過二個月的努力，這位在班里排名最后的學(xué)生，居然考出了預(yù)想不到的成績。

分析上述兩個案例，案例1主要是由于這個學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到了些“困難”，生活和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了“惰性”而沒有解決，致使他的學(xué)習(xí)落后。案例2的是家長和學(xué)生一起和“惰性”作斗爭，克服惰性，考出了預(yù)想不到的成績。教學(xué)中如何克服“惰性”，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，解決好學(xué)生的“惰性問題”，是現(xiàn)代教育的一個重要課題，也是每個班主任、教師、家長都要面對的問題。

“惰性”是指因主觀上的原因而無法按照既定目標(biāo)行動的一種心理狀態(tài)。是指懶散，意志消沉，不求上進的一種消極心理表現(xiàn)。簡單說來，就是不愿動腦、不愿動手。

“人是有惰性的”。無論多么勤勉的人，都有懶惰的一面。一般來講，懶惰是人類的共性，懶惰的程度與環(huán)境和心理密切相關(guān)，但對于不同的人在不同的年齡段又會表現(xiàn)出很多不同的個性特點。在教學(xué)實踐中，我們常碰到一部分學(xué)生，他們天智不錯，卻因自己懶惰成性而荒廢學(xué)業(yè)。因此教育者應(yīng)幫助學(xué)生正確面對懶惰，幫助學(xué)生克服惰性心理，從而提高學(xué)習(xí)效率。

一、提高認識，了解惰性，減輕危害

如果一個人不了解一件事物的危害，就不可能去自覺地拒絕。懶惰又分為身體懶惰、行為懶惰、思維懶惰、病態(tài)懶惰。身體懶惰和行為懶惰，是一種顯形的懶惰，容易發(fā)現(xiàn)，也容易糾正；而思維懶惰和病態(tài)懶惰，是一種內(nèi)在的懶惰，隱蔽性、危害性更大。懶惰不是天生的，是后天諸多因素的結(jié)果。家庭條件優(yōu)越、心理行為依賴性強、個人缺少上進心、家庭教育的缺失、單調(diào)的教學(xué)、枯燥的知識體系，以及對學(xué)習(xí)的困難估計不足，有畏難情緒和缺乏信心等等都是導(dǎo)致一些學(xué)生產(chǎn)生懶惰的主要原因。

懶惰還有不同形式的表現(xiàn)，主要有如下幾個方面:(1)不能愉快地同親人或他人交談，盡管你很希望這樣做。(2)不能從事自己喜愛做的事，不愛從事體育活動，心情總是不愉快。(3)整天冥想苦思而對周圍漠不關(guān)心。(4)因為焦慮而不能入睡，睡眠不好。(5)日常起居極

無秩序，無要求。(6)常常遲到、逃學(xué)且不以為然。(7)不能專心聽講，不能按要求完成作業(yè)，學(xué)習(xí)工具常不配齊。(8)不知道學(xué)習(xí)的目的，不能主動地思考問題。(9)沒有時間觀念，今天的事情總是想著明天做。(10)明明身體很健康卻老是覺得身心疲憊，打不起精神。

“懶惰”同時也是“七宗罪”之一。從但丁的神學(xué)觀念上去看，懶惰是“未能全心愛上帝，未能全副精神愛上帝，未能全人之心靈愛上帝”。具體來說包括懶惰、怯懦、缺乏想像力、滿足及無責(zé)任心。

認識到懶惰的表現(xiàn)和原因和危害，學(xué)校就要想方設(shè)法消除學(xué)生的懶惰情緒?！吧斫虅儆谘越獭保嘀魅魏蛯W(xué)生在一起的時間很多，對班級每個學(xué)生的情況最熟悉。班主任對學(xué)生的懶惰情緒破解，具有天時地利人和的優(yōu)勢。

1.用欣賞的態(tài)度對待學(xué)生。

美國心理學(xué)家詹姆斯說過：“人最本質(zhì)的需要就是高度渴望被肯定?！崩蠋煹脑u價在學(xué)生心中的權(quán)威性往往超過家長。作為老師，要善于發(fā)現(xiàn)有較強惰性的學(xué)生思想和行為上的閃光點，及時表揚和鼓勵。要多看他們的長處和優(yōu)點，多鼓勵和欣賞學(xué)生，為他們學(xué)習(xí)設(shè)置一個寬容、鼓勵人前進的學(xué)習(xí)環(huán)境。

2.用正確的疏導(dǎo)鼓勵學(xué)生。

有較強惰性的學(xué)生常在課堂上表現(xiàn)出一些非規(guī)范行為，但這些非規(guī)范行為常常蘊含著智慧的因素。老師要抓住時機，巧妙地進行心理疏導(dǎo)。學(xué)生在數(shù)學(xué)課上潛心手工制作或繪畫等，這是學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的過程中產(chǎn)生了“惰性”，教師不應(yīng)在課堂上大聲訓(xùn)斥，而應(yīng)在課后找他們

談心，首先肯定他們喜歡這些制作是肯動腦筋，心靈手巧的表現(xiàn)，然后再告訴他每節(jié)課的任務(wù)不同，數(shù)學(xué)是基礎(chǔ)，應(yīng)打好基礎(chǔ)，再搞發(fā)明創(chuàng)造，作為學(xué)生應(yīng)把手工制作放到第二課堂或課外去研究它。老師再利用興趣活動時間開展“個人成果展”滿足學(xué)生的成功感，讓學(xué)生認識到“自己還行”，克服悲觀失望的心理障礙，從而激發(fā)學(xué)生的求知欲望和創(chuàng)新精神．

3.用成功的體驗喚醒學(xué)生。

善于做思想工作的人，總是善于喚醒對方希望實現(xiàn)自我價值的潛意識。作為教師，要想方設(shè)法地讓學(xué)生知道：每個人都有自己的特長，人人都能成功，同時向他們提供成功的條件和機會，讓有較強惰性的學(xué)生在集體活動中正面表現(xiàn)自己，根據(jù)他們的特長和興趣，個他們提供展示才情的舞臺。對他們所取得的成功給與及時表揚與鼓勵，使其自尊心、自信心得到滿足，增強自我肯定意識。

著名教育工作者鄭立平老師還專門對克服“惰性”難題挑戰(zhàn)提出了“三個一工程”，即“每節(jié)課一次合適的提問，每一天一次微笑的問候，每一周一次關(guān)心的交流。”也值得班主任借鑒。

二、了解學(xué)生，尋找“惰性”，消滅載體

美國科學(xué)家富蘭克林說過：“惰性像生銹一樣，比操勞更能消耗身體?！睉卸璧娜顺Ｓ忻魅諒?fù)明日的思想。明知道這件事應(yīng)該今天完成卻總期待著能夠明日去做。例如，有懶惰心理的學(xué)生在完成當(dāng)天作業(yè)時，常找出各種理由拖拖拉拉，邊玩邊學(xué)，時間晚了，就想明天早晨早點起床再完成，可第二天又起床遲了，上學(xué)后，又有了新的任務(wù)，這樣明日復(fù)明日，學(xué)習(xí)成績可想而知。懶惰的人常有依賴別人的思想，懶得動腦思考問題，心里想：反正我課堂不舉手，也會有人說出正確答案。這種依賴別人的懶惰心理只會使思維變得越來越遲鈍。研究認為，神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性有利于健康，因為人的大腦和其他器官一樣，都“用進廢退”，就像久置不用的機器會銹蝕一樣，腦子也會生銹，變得思維遲鈍，應(yīng)激能力差。班主任在消除學(xué)生懶惰行為時，要換一種思維方法，盡量從積極的方面去看待學(xué)生的惰性。一個學(xué)生上課時注意力分散，可以把他看做是一個思維性比較好的學(xué)生；一個學(xué)生寫作業(yè)很慢，可以把他看做是一個大器晚成的人，一個有一種特殊的才能的人；一個學(xué)生非常懶惰，可以看做他可能是一個非常放松的學(xué)生等等。有個著名的教育界博士曾經(jīng)列舉了很多諸如此類的現(xiàn)象，他把許多學(xué)生不可忍受的缺點換了一種角度去看，則都變成了優(yōu)點，或者自己的特點，那么教師就會對學(xué)生產(chǎn)生很多好的期望，學(xué)生就真的沒有缺點了，并且一點點實現(xiàn)教師的愿望，這是我們教師希望看到的。作為班主任不妨把您認為學(xué)生的身上的懶惰缺點一一列舉出來，然后試著用另外一些更積極的詞匯描述他們，解釋他們，相信您會有意想不到的收獲。

思想的懶惰必然導(dǎo)致行動上的懶惰。懶惰的人明明知道某件事應(yīng)該做，甚至應(yīng)該馬上做，可卻遲遲不做，或硬挺過去；做事時總是無精打采、懶懶散散拖拖拉拉；做事不積極、不主動、不勤奮。例如，明明看見地面的紙屑、雜物，可由于懶惰，即使是彎彎腰這樣的動作也懶得去做。學(xué)校每周末的大掃除，總有個別行為懶惰的同學(xué)溜邊或

干活時拈輕怕重。學(xué)生梁某某，身體肥胖，行為懶散，作業(yè)寫得很慢，上課注意力很不太集中，但他在課下比較活波，又喜歡幫助同學(xué)，班主任在教學(xué)過程中，對他的行為特別注意。在學(xué)校高標(biāo)準衛(wèi)生打掃的過程中，看到他認真完成勞動任務(wù)，不依靠別人，及時表揚并通報給學(xué)生家長。原蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基在《給教師的100條建議》中所說：“成功的歡樂是一種巨大的情緒力量，它可以促進兒童好好學(xué)習(xí)的愿望。請你注意無論如何不要使這種內(nèi)在力量消失?！卑嘀魅芜€和他一起制定學(xué)習(xí)計劃，和家長一起，關(guān)注孩子所有各科作業(yè)，并嚴格按老師規(guī)定的時間保質(zhì)保量地完成，期間加入一些獎勵措施，讓梁某某逐步養(yǎng)成不完成作業(yè)不睡覺的習(xí)慣，改掉“明日復(fù)明日”的思想。在整個過程中，開始會稍覺得困難，但只要花很少的力氣稍稍堅持，就能順利進行下去。

羅蘭說過，“沒有多少人不懶惰，那些勤奮的人，都是一些意志的力量在推動他的”。意志是克服惰性的一種力量。學(xué)習(xí)懶惰的原因是多種多樣的，要根據(jù)不同的起因靈活采用不同的糾正方法。另外，懶惰是一種不良的行為習(xí)慣，“冰凍三尺非一日之寒”，所以，學(xué)習(xí)中的懶惰行為不是一朝一夕就能改變的，要鼓勵這些同學(xué)持之以恒，這樣才能改正學(xué)習(xí)懶惰的行為。

三、采取措施，克服“惰性”，提高效率

懶惰是一種習(xí)慣，是人們長期養(yǎng)成的惡習(xí)。這種惡習(xí)只有一種成果，那就是使人躺在原地而不是奮勇前進。因此，要想具有一定成就就要改掉這種惡習(xí)。尼可洛·馬基雅維里是意大利文藝復(fù)興時期偉

大的思想家，他在《處事書》中還說過，“懶惰是一種魚，它具有使那些最大的船停止前進的能力；懶惰是一種風(fēng)暴前的平靜，對于那些最重要的事情來說，它比暗礁和風(fēng)暴還要危險；懶惰的安定是靈魂的一種隱秘的魔法，它突然地擱置那些最熱烈的追求和最頑強的決心。”可以說懶惰就像靈魂的一個真主，它安慰靈魂的所有損失，來取代它所有的利益。由此可見，懶惰是最不易察覺的危險，而立刻行動將會是戰(zhàn)勝懶惰的法寶。

心理學(xué)家對于人類的行為方式進行觀察后，提出這樣一種改進方式，以糾正惰性方式，并由這種惰性方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變。如果有興趣堅持嘗試一個星期，會發(fā)現(xiàn)整個人會很不同了，如果能繼續(xù)堅持，那惰性方式就會永遠不敢再接近，而將在人生獲得愿意的成就。具體做法：

先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把自己通常每天要做的事情記下來，這包括記錄自己所有的生活活動。這樣你即使粗粗地記，大約也會有幾十件。

然后把其中一些例如吃飯等必須完成的事情剔除。

在此之后，把剩余下來的幾十件事情按照自己的興趣排列，把自己最不喜歡做的事情放在第一位，把最喜歡做的事情放在最后一位。

最后，就可以在以后一周內(nèi)進行行動了，每天一早起來，從最不喜歡的事情開始做起，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情??，這么一直做到最后一件喜歡的事情。

例如：7：40起床，整理寢室內(nèi)務(wù)，打掃衛(wèi)生，洗衣服等，8：

10進教室早讀，上午的自修課復(fù)習(xí)哪門功課，預(yù)習(xí)什么功課（根據(jù)課表），14：20進教室復(fù)習(xí)上午的功課后午休。15：00預(yù)習(xí)下午的功課，下午自修課安排，20：10進晚自習(xí)教室，作業(yè)安排次序，和預(yù)定花費時間，哪段時間預(yù)習(xí)明天的功課，另外，如果做值日得安排值日時間。

這種方式是一種強化作用的方式，先做一件困難的事情完成后，再做稍困難的事情，那是一種對于前面行動的強化，然后繼續(xù)，強化的效果會越來越大，一直大到覺得自己有力量來完成任何事情。

這種方式對于改變惰性學(xué)習(xí)方式具有很大的效果。尤其對于經(jīng)常有抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變抑郁行為，很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，只要堅持，抑郁的生活方式就會永遠結(jié)束。通過結(jié)束惰性的行為而結(jié)束惰性的心理。

另外，班主任還可以運用下列方法，消除學(xué)生的惰性，提高學(xué)習(xí)效率。

1.組織“學(xué)習(xí)方法交流會”。大多數(shù)學(xué)生，特別是基礎(chǔ)較差的學(xué)生不太會聽課，不會做筆記，不會支配時間。在學(xué)習(xí)的過程中，可讓本班學(xué)習(xí)好的學(xué)生介紹具體的方法，也可讓學(xué)習(xí)有顯著進步的學(xué)生敘述提高的“門徑”，還可讓學(xué)習(xí)困難學(xué)生談?wù)剬W(xué)習(xí)中的苦惱及過程，請全班同學(xué)一起來“會診”，使大家取長補短，共同進步。

2.幫助結(jié)成“一幫一”學(xué)習(xí)對子。班主任可以對有惰性的學(xué)生在座位上予以適當(dāng)照顧，使他們處于教師注意力的最佳范圍，這有利于控制他們，增強其自制性。還可以幫學(xué)習(xí)有惰性的學(xué)生找一個品學(xué)兼

優(yōu)的同桌，與他們結(jié)成學(xué)習(xí)對子，平日進行輔導(dǎo)、補課，在臨近考試時幫助整理考試要點等，給他們提供相互交往、相互學(xué)習(xí)的條件，利用榜樣的力量，提高他們的學(xué)習(xí)積極性。

3.課堂上，盡量讓每一個學(xué)生都有發(fā)言的機會。對于一些學(xué)習(xí)成績不好，基礎(chǔ)比較弱，有惰性的學(xué)生，找一些簡單的問題讓他們回答,讓他們也有成就感,從而增強對學(xué)習(xí)的興趣。

4.鼓勵有較強惰性的學(xué)生多提問題，不管問題多么的簡單，我都熱情地給予回答講解，直至他們聽明白為止。

5.每次考試結(jié)束以后，都和他們分析試卷，找出他們的進步之處和尚需努力的地方，及時表揚他們的進步。

著名思想家泰勒說過“懶惰等于將一個人活埋?！睉卸枋菍W(xué)生在學(xué)習(xí)中的天敵。但懶惰也是一種可治愈的病。學(xué)生的惰性心理就像智慧之門的鎖，打不開它，提高學(xué)生的素質(zhì)、能力就無法談起。克服了惰性，那么你的人生就已經(jīng)成功一半。

參考書目：

①[蘇]B·A·蘇霍姆林斯基著、杜殿坤編譯，《給教師的一百條建議》，北京教育科學(xué)出版社

②鄭杰，《給教師的一百條新建議》，華東師范大學(xué)出版社 ③商國才，《好孩子是這樣教出來的》，科學(xué)出版社 ④宋保仁，《塔木德猶太人智慧哲學(xué)全書》，中國城市出版社

第四篇：演講如何克服緊張情緒

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準備得很充分，上臺時卻發(fā)揮不出真實的水平，下臺后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時，突然有一個斗獅士向負責(zé)

人提出要退出比賽。因為在開賽前的5分鐘，他害怕了。

這時提出退賽，負責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負責(zé)人給了斗獅士兩個選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場所有人發(fā)表一個公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開血盆大口準備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對現(xiàn)場的幾萬人發(fā)表一場獲獎感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對公眾演講時，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實，緊張是一種正常現(xiàn)象，自己要學(xué)會放松。

一、緊張原因剖析

1.自卑

演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時不愿意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴重。

2.準備不充分

如果一個人準備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯求完美

怕出錯

中國人很多時候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負面的、不好的結(jié)果，就會容易出錯、容易緊張。

“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發(fā)言時就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)，找出可以改進和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個人不過分追求完美時，就會變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細節(jié)。

因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。

例如，在一個培訓(xùn)班上，一個大腹便便的學(xué)員做自我介紹時說自己有一個很大的優(yōu)點，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數(shù)。當(dāng)一個人總想著這些時，就會一心二用。

演講者在臺上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達自己準備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場合有些人在陌生環(huán)境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會放松，調(diào)整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經(jīng)驗，緊張是正?，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場合經(jīng)歷過幾次之后就會應(yīng)對自如。

在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準備，就要相信結(jié)果一定會很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴重，應(yīng)當(dāng)采取一對一的輔導(dǎo)治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準備

俗話說“寧可千日無機會，不可一日不準備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點，稍微做些準備，以備不時之需；即使這次會議沒有發(fā)言，下次有機會發(fā)言時，有了上次做的梳理和準備，就可以發(fā)揮得很好。

沒有準備就等于準備失敗，演講者要做好充分準備，時刻準備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習(xí)與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發(fā)言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強自信心。

4.做深呼吸

緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。

5.調(diào)整動作

通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個人昂首挺胸時，他會發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此，演講者上臺時要先調(diào)整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當(dāng)一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準備得是否充分，不考慮有無熟

人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。

實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發(fā)抖，但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當(dāng)都嘗試過之后就會變得很輕松，可以自如應(yīng)對。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

第五篇：上臺演講時,如何克服緊張情緒？

上臺演講時，如何克服緊張情緒？2012年11月08日 14:19:37

語言表達能力，是一項非常重要的能力。上大學(xué)以后，我們有非常多的機會在公眾面前鍛煉自己，展示自己。你上臺的時候眼睛都看向哪里？那些表現(xiàn)自如的演講者們是怎么做到的呢？

李開復(fù)，創(chuàng)新工場CEO

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作： 1.多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作： 1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到： 1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠

1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒． 3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增．

自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．

由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題；演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

OurDearAmy

其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。EllisionX

沒有其它辦法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數(shù)多了就好了，作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸；

到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了；這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。