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      初中生理健康教育教案
      
        
       時(shí)間：2019-05-12 22:32:49下載本文作者：會(huì)員上傳
      
      
      
      
      
簡(jiǎn)介：寫寫幫文庫(kù)小編為你整理了多篇相關(guān)的《初中生理健康教育教案》，但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助，當(dāng)然你在寫寫幫文庫(kù)還可以找到更多《初中生理健康教育教案》。

      
	
      

      第一篇：初中生理健康教育教案
      

      初中生理健康教育教案
      第一課時(shí) 青春期的生理發(fā)展特點(diǎn)
      教學(xué)目標(biāo)： 引導(dǎo)學(xué)生了解青春期的生理特點(diǎn)，從而做好心理準(zhǔn)備,順利度過(guò)人 生發(fā)展的黃金時(shí)期，為將來(lái)的事業(yè)發(fā)展、知識(shí)儲(chǔ)備形成健康心態(tài)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。授課時(shí)間：2015、3、16
      教學(xué)過(guò)程
      活動(dòng)一回顧自己及周圍同學(xué)、朋友、兄弟姐妹若干年來(lái)的變化，并試圖了解產(chǎn)生該變化的原因。學(xué)生給出的調(diào)查結(jié)論有：身高增加了、體重增加了、喉結(jié)有了、長(zhǎng)了小胡子、變聲了。。。在學(xué)生調(diào)查的基礎(chǔ)上引出青春期的概念并探究青春期的生理特點(diǎn)?；顒?dòng)二歸納總結(jié)青春期的年齡階段12-23 歲?；顒?dòng)三歸納總結(jié)青春期的生理特點(diǎn)
      1、身高體重迅速增加。
      原因：神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,分泌大量的生長(zhǎng)激素，促使骨骼尤其是下肢骨細(xì)胞分裂生長(zhǎng)速度加快，同時(shí)骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官的重量增加,故身高體重迅速增加。
      2、心輸出量、肺活量、腦容量增大。
      3、性器官迅速發(fā)育。女——月經(jīng)；男——遺精。
      4、第二性征出現(xiàn)。它的出現(xiàn)是靠性器官分泌的性激素。
      男—喉結(jié)突起嗓音變粗發(fā)音低氣聲帶長(zhǎng)而寬出現(xiàn)小胡須陰毛、腋毛相繼出現(xiàn)。女—嗓音高而尖聲帶比男孩長(zhǎng)乳腺發(fā)育骨盆寬大臂部增寬變圓。
      小結(jié)：青春期是生理發(fā)育突飛猛進(jìn)的階段是性成熟期是決定一生的體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期對(duì)于身體上的變化我們不要大驚小怪在思想上要充分準(zhǔn)備迎接人生的這個(gè)重要階段。
      第二課時(shí) 青春期的心理變化
      教學(xué)目標(biāo) 引導(dǎo)學(xué)生了解青春期的心理變化特點(diǎn)，并對(duì)照自身的心理發(fā)育階段。做到有的  放矢地加以說(shuō)明，使學(xué)生能順利地度過(guò)人生心理發(fā)育這一黃金時(shí)期。授課時(shí)間：2015、4、6 教學(xué)過(guò)程
      活動(dòng)一引導(dǎo)學(xué)生回顧青春期的生理變化，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生回顧自身的心理發(fā)展過(guò)程，是否發(fā)現(xiàn)自己這幾年有了很大的變化。
      學(xué)生七嘴八舌經(jīng)充分思慮后，說(shuō)出自己的心理變化及感受。
      教師適時(shí)地加以小結(jié)。如：自己和父母之間不再像以前那樣融洽了，頂撞父母的事逐漸多了。不少人在這里開(kāi)始寫日記，對(duì)《日記》傾訴自己的感受，他們不允許任何人接近自己的日記。
      活動(dòng)二引導(dǎo)學(xué)生分析產(chǎn)生這些變化的原因 學(xué)生分組討論后每組派代表發(fā)表各自的意見(jiàn)后 教師及時(shí)小結(jié)。
      1、少年朋友在身高上迅速接近成人學(xué)校、家庭和社會(huì)向他們提出了更多的要求他們自己意識(shí)到不是小孩于是要求父母用對(duì)待成人的態(tài)度來(lái)對(duì)待他們而這種成人感其實(shí)只是他們對(duì)自身的一種成熟的看法而做父母的此時(shí)最擔(dān)心的也正是孩子這種貌似成熟實(shí)則不成熟的現(xiàn)象父母還會(huì)象對(duì)待孩子一樣地對(duì)待這些小大人這樣兩代人之間難免要產(chǎn)生分歧。
      2、孩子成人感的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)父母的離心力增強(qiáng)他們要求在處理事情時(shí)處于與父母同等的地位要求更大的生活空間孩子要按自己的意見(jiàn)行事。其實(shí)孩子有自己獨(dú)立的見(jiàn)解并敢于堅(jiān)持這意味著他們?cè)谧呦虺墒臁?/p>
      3、自我意識(shí)在青春期這一階段里飛躍發(fā)展這是由于青春期的孩子生理上的迅猛變化。
      第三課時(shí) 初潮的心理特性?。ㄟ@節(jié)課專為女同學(xué)輔導(dǎo)）
      教學(xué)目標(biāo) 讓學(xué)生在學(xué)習(xí)生理知識(shí)的基礎(chǔ)上，知道初潮是怎樣來(lái)臨的月經(jīng)期內(nèi)應(yīng)注意哪些方面的生理
      衛(wèi)生知識(shí)及心理衛(wèi)生知識(shí)。授課時(shí)間：2015、4、27 教學(xué)過(guò)程
      活動(dòng)一先在班級(jí)進(jìn)行調(diào)查：女生中來(lái)月經(jīng)的比例是多少、在第一次來(lái)月經(jīng)時(shí)你的感受如何、從而引入初潮的話題。女孩第一次來(lái)月經(jīng)叫初潮，意味著青春期的開(kāi)始。有的國(guó)家各民族甚至還要舉行盛大的慶祝儀式，如日本吃紅豆飯，非洲許多部落中要舉行隆重的慶祝儀式。
      活動(dòng)二教師先引導(dǎo)學(xué)生回顧生理衛(wèi)生知識(shí)中月經(jīng)的形成及大概過(guò)程，再詳細(xì)分析初潮的形成。胎兒期，原始卵泡數(shù)萬(wàn)個(gè)。青春期 開(kāi)始成熟，成熟卵泡，每月成熟一個(gè)。成熟卵泡開(kāi)始旺盛地分泌激素。在其作用下，子宮內(nèi)膜漸漸增厚。卵子成熟后，從卵泡中分離出來(lái)，叫排卵。排卵后卵巢又分泌一種黃體孕激素。如果卵子未受精，黃體孕激素減少。子宮內(nèi)膜開(kāi)始萎縮破裂、脫落。內(nèi)膜上大量的毛細(xì)血管在內(nèi)膜脫落時(shí)破裂而少量出血，血和內(nèi)膜碎片從陰道排出這就是月經(jīng)。它標(biāo)志著女性卵巢功能開(kāi)始成熟，因營(yíng)養(yǎng)、精神狀態(tài)、體質(zhì)、遺傳環(huán)境因素的影響年齡會(huì)有所不同。前后兩次月經(jīng)之間間隔時(shí)間叫月經(jīng)周期，一般為 28 天，最長(zhǎng) 30-34 天，最短 21 天。每次大約 3-7 天干凈，經(jīng)血呈暗紅色。初潮后又能出現(xiàn)一些不規(guī)律的現(xiàn)象這屬于正?，F(xiàn)象。
      活動(dòng)
      三、引導(dǎo)學(xué)生注意初潮的心理衛(wèi)生及心理調(diào)節(jié)。
      初潮心理特點(diǎn)：情緒波動(dòng)較大易怒心神不定煩躁不安對(duì)周圍的人要求過(guò)高極易與人發(fā)生爭(zhēng)吵。
      教后記月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象如何度過(guò)這一時(shí)期是每人都必須面對(duì)的故應(yīng)多交流探討?yīng)弊龅桨l(fā)現(xiàn)問(wèn)題、處理問(wèn)題于未然。
      第四課時(shí) 怎樣治療青春期厭食癥
      教學(xué)目的 引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到青春期厭食癥的現(xiàn)象及危害。授課時(shí)間：2015、5、4 教學(xué)過(guò)程
      活動(dòng)一教師以實(shí)例引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)青春期厭食癥的現(xiàn)象及危害。
      青春期厭食癥也稱神經(jīng)性厭食癥，它多發(fā)生于 13-28 歲之間的青春期女性身上。
      具體表現(xiàn)：拒絕進(jìn)食，長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食也不覺(jué)得餓，精神萎靡不振，整天昏昏欲睡，漸瘦至月經(jīng)完全中斷。伴隨身體虛弱及其他身心疾病，整個(gè)發(fā)病過(guò)程大致可分 2 個(gè)階段。開(kāi)始時(shí)，對(duì)食物不感興趣，見(jiàn)到食物就煩躁，沒(méi)胃口。勉強(qiáng)能吃些愛(ài)吃的零食。后期，則會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生神經(jīng)性的嘔吐反應(yīng)。
      活動(dòng)二引導(dǎo)學(xué)生分析產(chǎn)生青春期厭食癥的原因
      1、當(dāng)今的社會(huì)風(fēng)尚的“苗條為美”。
      2、青春期身高體重顯著增加。
      3、青春期女性偏食挑食導(dǎo)致體態(tài)豐腴但追求時(shí)尚又不堪忍受鍛煉之苦而導(dǎo)致此癥發(fā)生。
      4、青春期少女往往有一種錯(cuò)誤的胖瘦感覺(jué)。
      活動(dòng)三引導(dǎo)學(xué)生分析如何克服與治療這種疾病。
      1、首先應(yīng)樹(shù)立正確的審美觀真正地接納自己認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值。
      2、個(gè)人的理想自我主要是受社會(huì)風(fēng)尚的影響?yīng)庇晒J(rèn)的審美標(biāo)準(zhǔn)決定我們應(yīng)順應(yīng)潮流又不能為它左右。理想自我的塑造應(yīng)當(dāng)以真實(shí)自我為基礎(chǔ)結(jié)合實(shí)際決不能舍本逐末脫離現(xiàn)實(shí)。
      3、了解青春期的發(fā)育特點(diǎn)明確發(fā)胖的原因也至關(guān)重要。
      4、增強(qiáng)體育鍛煉加快脂肪消耗這是值得提倡的減肥方法之一。
      5、身心地投入到學(xué)習(xí)中去。
      6、培養(yǎng)廣泛的興趣參加有益活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力減少對(duì)自己身材關(guān)注達(dá)到預(yù)防與治療青春期厭食癥的目的。
      第五課時(shí) 怎樣正確用腦
      教學(xué)目標(biāo) 引導(dǎo)學(xué)生怎樣正確使用大腦從而達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效果學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)休息。授課時(shí)間：2015、5、11 教學(xué)過(guò)程
      活動(dòng)一教師舉例甲學(xué)生成天泡在書(shū)堆里但成績(jī)并不太理想；乙學(xué)生琴棋書(shū)畫(huà)樣樣精 通，學(xué)習(xí)時(shí)玩樂(lè)時(shí)盡興，但成績(jī)拔尖。鼓勵(lì)學(xué)生大膽分析產(chǎn)生此類現(xiàn)象的原因。學(xué)生可能會(huì)總結(jié)到，這是合理用腦的問(wèn)題。
      活動(dòng)二引導(dǎo)大家在學(xué)習(xí)生理衛(wèi)生知識(shí)的基礎(chǔ)上分析大腦的工作特點(diǎn)
      腦細(xì)胞之間相互連結(jié)構(gòu)成一個(gè)復(fù)雜的網(wǎng)每一種事物的刺激都會(huì)在這個(gè)網(wǎng)上形成一個(gè)興奮點(diǎn)并通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)接受、儲(chǔ)存、加工、傳遞與發(fā)放每個(gè)點(diǎn)不是孤立的能互相影響?yīng)被ハ嘧饔锚炒竽X是人體最復(fù)雜精細(xì)的器官也是最易疲勞、最為脆弱的器官有很大的學(xué)習(xí)潛力但使用不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷故長(zhǎng)時(shí)間用腦易疲勞。活動(dòng)三引導(dǎo)學(xué)生分析如何才算合理用腦自己用得怎樣。
      1、注意勞逸結(jié)合、合理作息形成以時(shí)間為信號(hào)的條件反射養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果犧牲睡眠來(lái)學(xué)習(xí)往往是得不償失睡眠可恢復(fù)體力與腦力使肌體得到營(yíng)養(yǎng)與休息。
      2、注意充分的休息與睡眠。休息有積極的休息方式以一種活動(dòng)替換另一種活動(dòng)。最好的休息方式睡眠
      3、保持樂(lè)觀向上的情緒狀態(tài)。
      4、善于選擇用腦的黃金時(shí)間。
      第六課時(shí)
      日常用眼衛(wèi)生知識(shí)
      教學(xué)目標(biāo)：糾正不良的用眼習(xí)慣，防近視。授課時(shí)間：2015、6、08 教學(xué)過(guò)程： 活動(dòng)一
      學(xué)生間討論“平時(shí)是如何使用眼睛的？ 活動(dòng)二
      如何保證用眼衛(wèi)生？
      首先應(yīng)該糾正不良的用眼習(xí)慣。防近視的關(guān)鍵是糾正其不良用眼習(xí)慣及不利環(huán)境。
      一、過(guò)近距離用眼
      當(dāng)看近處物體時(shí)，為使物體能在視網(wǎng)膜上準(zhǔn)確成像，眼睫狀肌環(huán)行纖維就開(kāi)始收縮。晶體懸韌帶放松，晶狀體借自身彈性向前面凸出，晶狀體凸度變大，屈光力增強(qiáng)，這樣，近處物體所發(fā)出的散開(kāi)光線也能正好在視網(wǎng)膜上成像，人眼就能看清近處物體。眼的調(diào)節(jié)作用與年齡的關(guān)系十分密切。年齡越大，晶體調(diào)節(jié)力越小，其眼睛近點(diǎn)也越遠(yuǎn)。長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼，眼的調(diào)節(jié)過(guò)度使用，沒(méi)有充足的剩余調(diào)節(jié)力供以備用，這樣眼睛就容易疲勞，形成假性近視。久而久之，促使眼球前后徑變長(zhǎng)，形成真性近視，視力嚴(yán)重減退，有的還發(fā)展成高度近視。長(zhǎng)期過(guò)近距離用眼是學(xué)生近視形成的最主要原因。教育孩子們做到姿勢(shì)正確，頭正頸豎，身體正直，眼睛視線要與書(shū)本平面成直角要。注意三個(gè)距離，一尺、一拳、一寸。即讀書(shū)寫字時(shí)，眼與書(shū)本的距離要保持一尺以上;身體與課桌之間保持一個(gè)拳頭的距離;握筆時(shí)手和筆尖要保持一寸的距離。
      二、連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間用眼
      課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，為完成大量的功課，連續(xù)看書(shū)寫字幾小時(shí)不休息。這樣連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間用眼，使眼的視力負(fù)擔(dān)過(guò)重，沒(méi)有放松休息的時(shí)候，眼內(nèi)外肌持續(xù)緊張，循環(huán)不良眼壓增高造成痙攣而逐漸形成近視眼。
      三、走路、乘車時(shí)看書(shū)
      走路時(shí)手會(huì)時(shí)?；蝿?dòng)，乘車時(shí)車會(huì)不時(shí)顛動(dòng)，書(shū)本與眼睛的距離就不斷發(fā)生變化，兩眼所看目標(biāo)移動(dòng)次數(shù)較多，視中樞收到的是個(gè)模糊影像。要想看清書(shū)上的字體，就得把書(shū)本靠近眼睛。在近視環(huán)境當(dāng)中，也必須不斷地改變眼睛的調(diào)節(jié)力度，才能看清字體。眼內(nèi)肌持續(xù)緊張，很容易引起視疲勞和調(diào)節(jié)痙攣。
      四、在強(qiáng)光或日光下看書(shū)、寫字
      光線太強(qiáng)或太弱都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良影響。人通過(guò)放大或縮小瞳孔來(lái)調(diào)控進(jìn)入眼內(nèi)的光線。我們?nèi)粘？磿?shū)寫字只需要 100 米燭光就可以了，而在太陽(yáng)下看書(shū)，照明度可達(dá) 8 萬(wàn)12 萬(wàn)米燭光，是日常照明度的 800、1000 倍。另外，因?yàn)楣饩€太刺眼，看一會(huì)兒就覺(jué)得眼前到處是黑影，這是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)受強(qiáng)光刺激后產(chǎn)生的后像作用。長(zhǎng)期在強(qiáng)光下看書(shū)眼內(nèi)肌過(guò)度調(diào)節(jié)，會(huì)促使近視的發(fā)生和發(fā)展，強(qiáng)光對(duì)視網(wǎng)膜尤其是黃斑區(qū)造成損害使視敏度下降，甚至引起永久性視力減退。長(zhǎng)期在強(qiáng)烈的日光下看書(shū)，強(qiáng)烈的紫外線輻射還容易損害角膜和晶狀體。
      五、長(zhǎng)時(shí)間看電視形成近視的重要原因。
      電視機(jī)顯像管輻射出的射線，可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫紅質(zhì)。而現(xiàn)在人們與電視在一起的時(shí)間正日益加長(zhǎng)，這對(duì)學(xué)生視力的損害就更大?？措娨晻r(shí)要特別注意保護(hù)眼睛。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
      1.電視機(jī)的擺放位置和眼距要科學(xué)，電視機(jī)應(yīng)盡可能放在光線較柔和的角落，高低也要適宜。電視機(jī)的屏幕中心應(yīng)和眼睛處在同一水平線上或稍低些。眼和屏幕距離應(yīng)是屏幕對(duì)角線的 6 倍以上。另外看電視時(shí)應(yīng)坐在屏幕的正前方，如果坐在旁側(cè)，視角不應(yīng)小于 45 度。不能躺著看電視。
      2.電視機(jī)的對(duì)比度和房間的亮度要正確，看電視時(shí)，對(duì)比度也要適中。看電視時(shí)，屋子里的光線既不能太暗，也不能太亮。3.嚴(yán)格控制看電視的時(shí)間，每看 30 分鐘后就要休息一下眼睛。或閉一下眼睛，或做一做眼保健操(明目操)，還可以做一下眼球操，最好利用播廣告的時(shí)間到戶外換換空氣，向遠(yuǎn)處看看。
      六、玩電子游戲過(guò)度
      電子游戲機(jī)屏幕上閃爍的圖案極為刺眼，而且游戲節(jié)目速度太快(如賽車節(jié)目) 變化不定， 為了看清楚，眼睛睫狀肌需要不斷改變調(diào)節(jié)，這樣很容易引起視疲勞 有的還會(huì)造成頭昏眼花，視物模糊，最終形成近視或加深近視度數(shù)。
      注意用眼衛(wèi)生預(yù)防視力下降，腦是人體內(nèi)的一個(gè)巨大而復(fù)雜的 “ 資料庫(kù) ” 它不停地收集來(lái)自身體內(nèi)外的信息，作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，并把它作為資料加以整理，貯存?zhèn)溆?。人的大腦在活動(dòng)時(shí)有它的功能特性，如它在指揮某一活動(dòng)時(shí)，只有相應(yīng)的皮層區(qū)域處于興奮狀態(tài)進(jìn)行工作而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)同時(shí)該區(qū)域在其指揮的活動(dòng)達(dá)到一定限度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)疲勞反應(yīng)，以防止能量消耗過(guò)多，保護(hù)大腦和機(jī)體。因此，在指導(dǎo)學(xué)生用腦時(shí)，要做到以下幾點(diǎn)，發(fā)生近視眼的原因比較復(fù)雜，但世界公認(rèn)不注意用眼衛(wèi)生是導(dǎo)致近視眼發(fā)生的一大環(huán)境因素。這一點(diǎn)對(duì)尚未發(fā)生近視眼的少年來(lái)說(shuō)尤為重要。
      第七課時(shí)
      如何預(yù)防近視
      教學(xué)目標(biāo)：指導(dǎo)學(xué)生正解用眼，預(yù)防近視 授課時(shí)間：2015、6、22 教學(xué)過(guò)程
      預(yù)防近視，保護(hù)視力的各種措施似乎都是老生常談，但實(shí)際卻往往被少年人所忽視，現(xiàn)再?gòu)?qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)提倡望遠(yuǎn)訓(xùn)練。
      少年眼球處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，每天可進(jìn)行一定時(shí)間的望遠(yuǎn)訓(xùn)練。如清晨眺望遠(yuǎn)處的建筑物或樹(shù)木，或在夜晚辨認(rèn)天空的星斗，還可以在日常休息時(shí)對(duì)遠(yuǎn)處某一目標(biāo)進(jìn)行辨認(rèn)，認(rèn)真對(duì)待望遠(yuǎn)訓(xùn)練并持之以恒，對(duì)預(yù)防近視眼的發(fā)生和發(fā)展是很有收益的。讀書(shū)寫字時(shí)應(yīng)堅(jiān)持 “ 二要 ”、“ 二不要 ”。
      “ 二要 ” 是①讀書(shū)寫字姿勢(shì)要端正眼與書(shū)本距離應(yīng)為 30-35 厘米。②連續(xù)讀書(shū)一小時(shí)左右，應(yīng)休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒 “
      二不要 ” 是①不要在光線暗弱和直射陽(yáng)光下看書(shū)，不要邊吃飯邊看書(shū)。②不要躺在床上、走路時(shí)或在晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書(shū)。
      良好的家庭采光、照明。學(xué)生寫字臺(tái)要選擇室內(nèi)采光最好的地方安放，光線從左前方來(lái)，為防止陽(yáng)光直射桌面造成眩眼，應(yīng)備有能開(kāi)啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上，如果有專供學(xué)習(xí)用的臺(tái)燈則更好。
      注意正確的讀寫姿勢(shì)。此外，如認(rèn)真作眼保健操，積極參加體育鍛煉，使體格強(qiáng)壯，避免全身性疾病，都是有利于眼球的正常發(fā)育，保護(hù)視力的積極措施。怎樣做眼保健操，采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。1.揉天應(yīng)穴用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴，眉頭下面、眼眶外上角處。
      2.擠按睛明穴 用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴，鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處，先向下按，然后又向上擠。
      3.揉四白穴用從手食指揉按面頰中央部的四白穴 眼眶下緣正中直下一橫指處。4.按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶 用從手拇指按壓太陽(yáng)穴，眉梢和外眼角的中間向后一橫指處 ，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
      對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。如何改善眼睛疲勞，眼睛疲勞的程度與工作時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，因此避免眼睛疲勞的最好方法是間休息，勿連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。
      如果眼睛疲勞的癥狀十分嚴(yán)重，沒(méi)有辦法得到改善，則必須請(qǐng)教眼科醫(yī)師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌松弛劑來(lái)，改善眼睛疲勞的癥狀。
      小學(xué)生守則
      1熱愛(ài)祖國(guó)，熱愛(ài)人民，熱愛(ài)中國(guó)共產(chǎn)黨。
      2遵守法律法規(guī)，增強(qiáng)法律意識(shí)。遵守校規(guī)校紀(jì)，遵守社會(huì)公德。
      3熱愛(ài)科學(xué)，努力學(xué)習(xí)，勤思好問(wèn)，樂(lè)于探究，積極參加社會(huì)實(shí)踐和有益的活動(dòng)。4珍愛(ài)生命，注意安全，鍛煉身體，講究衛(wèi)生。5自尊自愛(ài)，自信自強(qiáng)，生活習(xí)慣文明健康。6積極參加勞動(dòng)，勤儉樸素，自己能做的事自己做。7孝敬父母，尊敬師長(zhǎng)，禮貌待人。
      8熱愛(ài)集體，團(tuán)結(jié)同學(xué)，互相幫助，關(guān)心他人。9誠(chéng)實(shí)守信，言行一致，知錯(cuò)就改，有責(zé)任心。10熱愛(ài)大自然，愛(ài)護(hù)生活環(huán)境。
      沁園春·長(zhǎng)沙
      作者：毛澤東(現(xiàn)代)
      ? ? ? ? ? ? ? 獨(dú)立寒秋，湘江北去，橘子洲頭。看萬(wàn)山紅遍，層林盡染；漫江碧透，百舸爭(zhēng)流。鷹擊長(zhǎng)空，魚(yú)翔淺底，萬(wàn)類霜天競(jìng)自由。悵寥廓，問(wèn)蒼茫大地，誰(shuí)主沉??？攜來(lái)百侶曾游，憶往昔崢嶸歲月稠。恰同學(xué)少年，風(fēng)華正茂；書(shū)生意氣，揮斥方遒。指點(diǎn)江山，激揚(yáng)文字，糞土當(dāng)年萬(wàn)戶侯。曾記否，到中流擊水，浪遏飛舟？
      小學(xué)生日常行為規(guī)范（修訂）
      1尊敬國(guó)旗、國(guó)徽,會(huì)唱國(guó)歌，升降國(guó)旗、奏唱國(guó)歌時(shí)肅立、脫帽、行注目禮，少先隊(duì)員行隊(duì)禮。
      2尊敬父母，關(guān)心父母身體健康，主動(dòng)為家庭做力所能及的事。聽(tīng)從父母和長(zhǎng)輩的教導(dǎo)，外3出或回到家要主動(dòng)打招呼。
      4尊敬老師，見(jiàn)面行禮，主動(dòng)問(wèn)好，接受老師的教導(dǎo)，與老師交流。
      5尊老愛(ài)幼，平等待人。同學(xué)之間友好相處，互相關(guān)心，互相幫助。不欺負(fù)弱小，不譏笑、戲弄他人。尊重殘疾人。尊重他人的民族習(xí)慣。
      6待人有禮貌，說(shuō)話文明，講普通話，會(huì)用禮貌用語(yǔ)。不罵人，不打架。到他人房間先敲門，經(jīng)允許再進(jìn)入，不隨意翻動(dòng)別人的物品，不打擾別人的工作、學(xué)習(xí)和休息。
      7誠(chéng)實(shí)守信，不說(shuō)謊話，知錯(cuò)就改，不隨意拿別人的東西，借東西及時(shí)歸還，答應(yīng)別人的事努力做到，做不到時(shí)表示歉意。考試不作弊。
      8虛心學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，不嫉妒別人。遇到挫折和失敗不灰心，不氣餒，遇到困難努力克服。
      9愛(ài)惜糧食和學(xué)習(xí)、生活用品。節(jié)約水電，不比吃穿，不亂花錢。
      10衣著整潔，經(jīng)常洗澡，勤剪指甲，勤洗頭，早晚刷牙，飯前便后要洗手。自己能做的事自己做，衣物用品擺放整齊，學(xué)會(huì)收拾房間、洗衣服、洗餐具等家務(wù)勞動(dòng)。
      11按時(shí)上學(xué)，不遲到，不早退，不逃學(xué)，有病有事要請(qǐng)假，放學(xué)后按時(shí)回家。參加活動(dòng)守時(shí)，不能參加事先請(qǐng)假。
      12課前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，上課專心聽(tīng)講，積極思考，大膽提問(wèn)，回答問(wèn)題聲音清楚，不隨意打斷他人發(fā)言。課間活動(dòng)有秩序。13課前預(yù)習(xí)，課后認(rèn)真復(fù)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，書(shū)寫工整，卷面整潔。
      14堅(jiān)持鍛煉身體，認(rèn)真做廣播體操和眼保健操，坐、立、行、讀書(shū)、寫字姿勢(shì)正確。積極參加有益的文體活動(dòng)。
      15認(rèn)真做值日，保持教室、校園整潔。保護(hù)環(huán)境，愛(ài)護(hù)花草樹(shù)木、莊稼和有益動(dòng)物，不隨地吐痰，不亂扔果皮紙屑等廢棄物。
      16愛(ài)護(hù)公物，不在課桌椅、建筑物和文物古跡上涂抹刻畫(huà)。損壞公物要賠償。拾到東西歸還失主或交公。
      17積極參加集體 活動(dòng)，認(rèn)真完成集體交給的任務(wù)，少先隊(duì)員服從隊(duì)的決議，不做有損集體榮譽(yù)的事，集體成員之間相互尊重，學(xué)會(huì)合作。積極參加學(xué)校組織的各種勞動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，多觀察，勤動(dòng)手。
      18遵守交通法規(guī)，過(guò)馬路走人行橫道，不亂穿馬路，不在公路、鐵路、碼頭玩耍和追逐打鬧。
      19遵守公共秩序，在公共場(chǎng)所不擁擠，不喧嘩，禮讓他人。乘公共車、船等主動(dòng)購(gòu)票，主動(dòng)給老幼病殘?jiān)凶屪?。不做法律禁止的事?/p>
      20珍愛(ài)生命，注意安全，防火、防溺水、防觸電、防盜、防中毒，不做有危險(xiǎn)的游戲。
      閱讀、觀看健 康有益的圖書(shū)、報(bào)刊、音像和網(wǎng)上信息，收聽(tīng)、收看內(nèi)容健康的廣播電視節(jié)目。不吸煙、不喝酒、不賭博，遠(yuǎn)離毒品，不參加封建迷信活動(dòng)，不進(jìn)入網(wǎng)吧等未成年人不宜入內(nèi)的場(chǎng)所。敢于斗爭(zhēng)，遇到壞人壞事主動(dòng)報(bào)告。
      少年中國(guó)說(shuō)
      梁?jiǎn)⒊?/p>
      制出將來(lái)之少年中國(guó)者，則中國(guó)少年之責(zé)任也。
      彼老朽者何足道，彼與此世界作別之日不遠(yuǎn)矣，而我少年乃新來(lái)而與世界為緣。
      如僦屋者然，彼明日將遷居他方，而 我今日始入此室處，將遷居者，不愛(ài)護(hù)其窗櫳，不潔治其庭廡，俗人恒情，亦何足怪。
      若我少年者前程浩浩，后顧茫茫，中國(guó)而為牛、為馬、為奴、為隸，則烹臠鞭 棰之慘酷，惟我少年當(dāng)之；中國(guó)如稱霸宇內(nèi)、主盟地球，則指揮顧盼之尊榮，惟我少年享之。
      于彼氣息奄奄、與鬼為鄰者何與焉？ 彼而漠然置之，猶可言也；我而漠 然置之，不可言也。
      使舉國(guó)之少年而果為少年也，則吾中國(guó)為未來(lái)之國(guó)，其進(jìn)步未可量也；使舉國(guó)之少年而亦為老大也，則吾中國(guó)為過(guò)去之國(guó)，其澌亡可翹足而待也。
      故今日之責(zé)任，不在他人，而全在我少年。
      少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立，少年自由則國(guó)自由，少年進(jìn)步則國(guó)進(jìn)步，少年勝 于歐洲，則國(guó)勝于歐洲，少年雄于地球，則國(guó)雄于地球。
      紅日初升，其道大光；河出伏流，一瀉汪洋；潛龍騰淵，鱗爪飛揚(yáng)；乳虎嘯谷，百獸震惶；鷹隼試翼，風(fēng)塵 翕張；奇花初胎，矞矞郁郁皇皇；干將發(fā)硎，有作其芒；天戴其蒼，地履其黃；縱有千古，橫有八荒；前途似海，來(lái)日方長(zhǎng)。
      美哉，我少年中國(guó)，與天不老！壯哉，我中國(guó)少年，與國(guó)無(wú)疆！
      第二篇：小學(xué)生生理健康教育知識(shí)
      小學(xué)生健康教育知識(shí)
      一、不要喝生水
      （一）什么是生水
      生水就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒處理的水，比如河水、雨水、家里的自來(lái)水等。生水里含有很多的雜質(zhì)和微生物，如細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵等有害物質(zhì)。喝了這些生水，就會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。
      （二）喝生水對(duì)身體的危害
      人喝了生水之后，就會(huì)有很多病菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵進(jìn)入到肚子里。有的人喝了生水沒(méi)有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內(nèi)部的抵抗力強(qiáng)的緣故。如果身體虛弱，過(guò)分疲勞，得了傷風(fēng)感冒之類的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進(jìn)體內(nèi)的病菌、病毒侵害身體。另外，寄生蟲(chóng)卵也會(huì)發(fā)育生長(zhǎng)，危害我們的身體健康。
      （三）養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣
      少年兒童的抵抗力不是很強(qiáng)，喝了生水之后容易生病，長(zhǎng)期飲用生水，對(duì)成長(zhǎng)不利。我們衡量水是否干凈的標(biāo)志，就是要看它有沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒，將水燒開(kāi)是水消毒的最常見(jiàn)的辦法之一。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)燒開(kāi)之后，水溫達(dá)到100度時(shí)，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵全被消滅，從而達(dá)到消毒作用。這樣的水喝了之后才是安全無(wú)害的。
      另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開(kāi)水，可以預(yù)防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。對(duì)某些皮膚病也有治療作用，更有利于少年兒童健康成長(zhǎng)。因此，少年兒童要養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣。要點(diǎn)：
      1.要主動(dòng)飲水。
      滿足人體對(duì)水分的要求，應(yīng)當(dāng)依靠良好的生活習(xí)慣，不渴也要喝水，就是主動(dòng)飲水。主動(dòng)飲水是指科學(xué)飲水，以溫開(kāi)水為主，少量多次，小口慢飲，以經(jīng)常保持口腔濕潤(rùn)為限度。而不要聽(tīng)?wèi){“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動(dòng)的飲水。2.怎樣保證飲用水的質(zhì)量？
      飲用水要做到全面無(wú)害處理。經(jīng)過(guò)煮沸的開(kāi)水，只是無(wú)害的一個(gè)方面。要做到真正衛(wèi)生，無(wú)害健康，還得從燒開(kāi)水到儲(chǔ)存水都要保證水的純凈無(wú)害。在燒開(kāi)水時(shí)，要用新鮮的冷水，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)燒開(kāi)，沸騰后1～2分鐘，即可殺死水中細(xì)菌和寄生蟲(chóng)卵，并使有害雜物沉淀，最多不超過(guò)5分鐘。水倒入保溫瓶中，不宜儲(chǔ)存過(guò)久，在室溫下不宜超過(guò)3天。這是因?yàn)轱嬎卸己形⒘康南跛猁}，煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久，硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽。這是一種對(duì)人體有劇毒的致癌物質(zhì)。
      保溫瓶的瓶膽內(nèi)壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應(yīng)該及時(shí)清除。3.何時(shí)飲水最好呢？
      攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時(shí)間，對(duì)身體健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹飲水的最好時(shí)候。因?yàn)橐归g顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機(jī)體相對(duì)缺水，從而導(dǎo)致血液濃度增高，血流減緩，引起體內(nèi)代謝廢物堆積。此時(shí)飲水有助于消除上述現(xiàn)象。
      每日三餐前一小時(shí)，也是飲水的好時(shí)候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補(bǔ)充到全身各組織細(xì)胞，有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。晚上睡覺(jué)之前，飲用一定數(shù)量的水可以避免夜間過(guò)多的缺水。其他的時(shí)間，根據(jù)你自身情況，酌情掌握。4.飲什么水呢？
      飲水要飲活性水。所謂活性水就是煮沸的水裝進(jìn)容器內(nèi)，塞上口，放入涼水中，讓溫度急劇下降到20攝氏度左右，這種水便會(huì)產(chǎn)生奇異的活性。水的活性增強(qiáng)，易被細(xì)胞所吸收。這
      種水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫能力。
      注入保溫瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，蓋好蓋子。不然在空氣中暴露1小時(shí)以上，便會(huì)失去奇異的活性。
      5.為什么飯前一小時(shí)是飲水的最好時(shí)間？
      吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利于消化。要是在吃飯前1小時(shí)飲下一杯白開(kāi)水，情況就不同了。水被吸收后，補(bǔ)充進(jìn)細(xì)胞，給消化液提供充足的水分，對(duì)消化十分有幫助。你不妨試一試，看看感受如何。
      二、蔬菜和水果
      （一）蔬菜水果含有豐富的維生素
      在人體需要的營(yíng)養(yǎng)中，有一種很特殊的東西，叫做維生素。它是維持人體生命活動(dòng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素有20多種主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6種。蔬菜、水果同其他許多食物一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和微量元素。對(duì)我們來(lái)說(shuō)更重要的是它們含有豐富的維生素。幾乎所有的蔬菜都含有維生素C，有一些蔬菜含有維生素A，維生素B1、B2，維生素E。
      有些水果的味道綿甜可口，有些酸甜適中，而且里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，小朋友非常喜歡吃。水果是提供維生素C和無(wú)機(jī)鹽（比如：鈣、鉀、鐵、銅）的重要來(lái)源。蔬菜和水果就像一座取之不盡、用之不竭的維生素大倉(cāng)庫(kù)。
      （二）維生素缺乏對(duì)身體的影響
      身體里少了維生素，就會(huì)出現(xiàn)這樣和那樣的毛病。
      如少了維生素A就會(huì)使人視力下降，皮膚干燥缺乏彈性，容易得眼病和呼吸道傳染病。嚴(yán)重缺乏維生素B1，會(huì)得腳氣病、腸胃炎等；少了維生素B2就會(huì)引起口腔里起泡，神經(jīng)失調(diào)等。少了維生素C，會(huì)使人貧血，患?jí)难　?/p>
      （三）蔬菜水果重要的作用
      維生素就是這么奇妙，有的小朋友還要挑食，不喜歡吃蔬菜和水果，使正在生長(zhǎng)發(fā)育的身體補(bǔ)充不到足夠的維生素和其他的營(yíng)養(yǎng)，這是多大的損失呀！
      蔬菜是我們吃的所有食物當(dāng)中最重要的食物。它是人體所需要的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源。蔬菜由于含有纖維素、果膠和有機(jī)酸，對(duì)促進(jìn)消化起重要作用。
      水果中還含有有機(jī)酸、果膠、維生素和酶，和蔬菜一樣也可以刺激胃的蠕動(dòng)和促進(jìn)消化腺分泌消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化和排泄。但是，小朋友們要記住，吃水果時(shí)，一定要清洗干凈。而且不要因?yàn)樗贸跃投喑?，吃多了，反而?duì)身體有害處。要點(diǎn)：
      1.水果切開(kāi)后為什么會(huì)變成褐色？
      當(dāng)果實(shí)被切開(kāi)、揉搓或受其他損傷時(shí)，果實(shí)里的酚氧化酶和酚類物質(zhì)區(qū)域分布受到破壞，它們之間互相接觸就發(fā)生了氧化反應(yīng)。其中的酚氧化酶很快就會(huì)把創(chuàng)傷部分的酚類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為醌，醌類物質(zhì)馬上又經(jīng)過(guò)聚合作用，而產(chǎn)生出一種有色物質(zhì)，從而使植物果實(shí)改變了顏色。因此，水果切開(kāi)后變成褐色，并不是水果臟了。2.維生素的分類。
      維生素主要來(lái)源于植物食物，按其溶解性可分為：脂溶性維生素，包括維生素A、D、E、K；水溶性維生素，包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酰胺、葉酸、生物素和維生素C。3.為什么要盡可能吃涼拌蔬菜？ 蔬菜在一般油炒的情況下，加熱時(shí)間如果控制在10～15分鐘以內(nèi)，維生素C保存率為50%～70%左右。而熬煮的菜，由于用水量多，加熱時(shí)間長(zhǎng)，其維生素C保存率大大低于急火快炒方法做的菜。所以，適宜生吃的蔬菜盡可能涼拌吃。
      4.如何保持體內(nèi)的維生素平衡？
      營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，從理論上講，只要飲食結(jié)構(gòu)合理，膳食平衡，有良好的飲食習(xí)慣，即不偏食、少吃油炸食品，一般無(wú)需額外補(bǔ)充維生素。但在實(shí)際生活中，由于食品加工、烹調(diào)不當(dāng)?shù)纫蛩?，?huì)造成維生素流失。補(bǔ)充時(shí)，宜服多種維生素，如維生素B分別有B1、B2、B6、B12等，可服用復(fù)合維生素B。總之，一旦缺乏某種維生素需要補(bǔ)充時(shí)，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
      5.為什么要多吃胡蘿卜？
      胡蘿卜有紅、白、黃等顏色，以紅、黃兩種居多。它含有豐富的胡蘿卜素及大量的淀粉、糖類和維生素B、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分。
      胡蘿卜根的顏色越深、越紅說(shuō)明它含胡蘿卜素就越多，顏色越淡、越白則說(shuō)明胡蘿卜素的含量越少。維生素
      維生素是維持人體生命活動(dòng)所必需的一類有機(jī)化合物。它們天然存在于食物中，人體不能合成，需要量甚微，既不參與機(jī)體組成也不提供熱能，但在機(jī)體的代謝、生長(zhǎng)、發(fā)育等過(guò)程中起重要作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上按其溶解性分為脂溶性和水溶性兩類。前者包括維生素A、D、E、K，后者包括維生素C和維生素B族：B1、B2、B6、煙酸、葉酸、泛酸等。
      脂溶性維生素大部分貯存在脂肪組織中，通過(guò)膽汁緩慢排出體外，過(guò)量攝入，可致中毒。水溶性維生素在體內(nèi)僅有少量貯存，且易排出體外，因此，必須每天通過(guò)飲食供給。當(dāng)供給不足時(shí)，易出現(xiàn)缺乏癥。
      （一）維生素A 維生素A又名視黃醇，是視網(wǎng)膜感光色素的組成部分。除此之外，有維持上皮細(xì)胞組織健康，增強(qiáng)對(duì)傳染病抵抗力的作用，在合成糖蛋白中也起到重要作用。為人體生長(zhǎng)、生殖和維持生命所必須，對(duì)兒童更為重要。
      缺乏時(shí)可發(fā)生干眼病和夜盲癥等。大部分來(lái)源于植物的某些類胡蘿卜色素，動(dòng)物的肝、腎、蛋黃、奶及奶制品中的含量也很豐富。我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)素供給量，成人和5歲以上兒童每日需要維生素A 2500國(guó)際單位（750微克視黃酮）或攝入胡蘿卜素4毫克。每1國(guó)際單位維生素A 0.3微克視黃酮。
      （二）維生素B1 維生素B1又名硫胺酸，是一種水溶性維生素，參與細(xì)胞中丙酮酸代謝，完成碳水化合物代謝。維生素B1還可刺激胃的收縮，促進(jìn)胃內(nèi)容物排空，有增進(jìn)食欲，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，維護(hù)心肌，消除疲勞等作用。維生素B1長(zhǎng)期缺乏或不足，可引起腳氣病和神經(jīng)炎。膳食中維生素B1以酵母、豆類、麥類、糙米和動(dòng)物的肝、心、腎等食物為主要來(lái)源。維生素B1供給量5歲以上兒童為每日膳食中1.2～1.8毫克。
      （三）維生素B2 維生素B2又名核黃素，是一種水溶性維生素，是機(jī)體中許多主要輔酶的組成成分。這些輔酶與特定蛋白質(zhì)合成黃素蛋白，能起到促進(jìn)細(xì)胞的氧化還原作用，是組織呼吸過(guò)程中不可缺少的物質(zhì)。缺乏維生素B2可引起口角炎、舌炎、瞼緣炎、皮膚的炎性反應(yīng)、潰瘍等。由于核黃素參與機(jī)體能量及蛋白質(zhì)代謝，故規(guī)定膳食中核黃素供給量和硫胺酸相同，即每日膳食中1.2～1.8 毫克，富含于動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶等食物中。
      （四）維生素C 維生素C又名抗壞血酸，是一種水溶性維生素，主要功能是促進(jìn)膠原的形成。還能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)人體抵抗力；促進(jìn)鈣和鐵的吸收。維生素C缺乏可出現(xiàn)皮下毛囊周圍出血，齒齦出血，雙腿腫脹，肌肉疼痛、貧血等。
      新鮮水果和蔬菜是維生素C的主要來(lái)源，馬鈴薯和紅薯也是維生素C較好的來(lái)源，動(dòng)物的
      肝、腎等次之。建議供給量為每日45～90毫克。
      （五）維生素D 維生素D是一種脂溶性維生素，有耐熱和不易被氧化的特點(diǎn)。維生素D又分為D2和D3兩類，前者是麥角固醇經(jīng)紫外線照射后轉(zhuǎn)化而來(lái)，后者是7－脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后形成的。人與動(dòng)物的皮膚和組織中都含有7 －脫氫膽固醇。皮下的7－脫氫膽固醇在紫外線照射下生成維生素D3前體，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為維生素D3。兩種維生素D對(duì)人體的功能相同。維生素D具有增加鈣、磷在小腸內(nèi)的吸收，促進(jìn)牙齒和骨骼正常生長(zhǎng)的功能，為調(diào)節(jié)鈣、磷代謝所必須。缺乏維生素D可引起嬰幼兒佝僂病、兒童軟骨病或成人骨軟化癥，并易形成齲齒及副甲狀腺腫大。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝及蛋類食品中富含維生素D3，奶類中維生素D3含量不高，故以奶為主的兒童應(yīng)適量補(bǔ)充魚(yú)肝油，以利其生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)大齡兒童，經(jīng)常接受日光照射是獲得維生素D3的最好來(lái)源。動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、蛋黃中富含維生素D。建議供給量為每日10微克（400國(guó)際單位）。
      三、合理安排一日三餐
      （一）合理飲食
      我們?cè)谝惶熘校钪匾氖虑槭鞘裁茨?？?dāng)然是一日三餐了，小朋友們都知道??！可是，為什么有時(shí)候卻做不到呢？吃不好一日三餐，對(duì)小朋友的成長(zhǎng)發(fā)育，是非常有害的。
      小朋友在吃飯時(shí)，喜歡專揀自己愛(ài)吃的菜。這樣長(zhǎng)期偏食、挑食下去，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)不均衡的。
      還有，小朋友要少吃零食，最好盡量的改掉愛(ài)吃零食的壞習(xí)慣。吃多了零食，就不愛(ài)吃正餐了，保證不了身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
      做到合理的飲食，實(shí)在是很容易的事。給自己制定有規(guī)律的飲食制度，全天的食物按一定次數(shù)、時(shí)間間隔、數(shù)量、質(zhì)量分配到各餐。這樣，食物中的營(yíng)養(yǎng)素就能充分的消化吸收而被身體里各器官利用，發(fā)揮更好的作用，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。
      （二）吃好一日三餐 俗話說(shuō)：“早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。”這是很有科學(xué)道理的。小朋友照著這個(gè)給自己安排一日三餐，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)橐惶熘?，上午的課比較集中，所以小朋友的體力消耗大，需要補(bǔ)充能量。早餐必需要吃得有營(yíng)養(yǎng)，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬(wàn)不能不吃早餐哦，餓起來(lái)的滋味可是很難受的，頭暈眼花，沒(méi)精神，還在上課時(shí)迷迷糊糊打起瞌睡來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至很有可能會(huì)暈倒。這都是因?yàn)椴怀栽绮脱墙档偷木壒省Ｖ胁鸵惨粯?，如果不吃中餐，便沒(méi)有精力來(lái)學(xué)習(xí)。中餐一般是一天中進(jìn)食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。晚飯也不要忽視了。在這個(gè)時(shí)間，身體的活動(dòng)量減少了，需要的熱能較少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負(fù)擔(dān)，會(huì)妨礙消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，晚上睡覺(jué)還會(huì)作惡夢(mèng)呢！但也不能吃得太少了，免得睡覺(jué)時(shí)肚子餓，影響休息。晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。要點(diǎn)：
      1.學(xué)生每人每天要吃多少糧食才合適呢？
      每人每天要吃多少糧食才合適？這不能一概而論，只能根據(jù)年齡、性別，學(xué)習(xí)、工作及勞動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定。一般說(shuō)來(lái)，中小學(xué)生應(yīng)每日攝入主食300～600克。主食品種以粗細(xì)搭配、多樣混合食為好，而不要每餐都吃精米細(xì)面。2.制定合理的膳食制度
      少年兒童每次進(jìn)食間隔時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)5小時(shí)，要定時(shí)定量進(jìn)食，不要暴飲、暴食或饑飽不均，這樣可使胃部容納適量食物。定時(shí)進(jìn)餐可成為一種條件反射，從而引起良好的食欲，避免增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防消化系統(tǒng)的疾病。
      3.你會(huì)科學(xué)的吃飯嗎？
      科學(xué)吃飯，要做到“八不要”：（1）不要吃得過(guò)飽。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃湯泡飯。（5）不要吃燙飯。（6）不要偏食。（7）不要飯前大量喝水。（8）不要輕視早餐。4.“早餐要好”是什么含義？
      一是早餐質(zhì)量好，能刺激食欲，使人多吃一些。
      二是早餐數(shù)量多，在人胃中停留時(shí)間長(zhǎng)一些，給人飽腹感強(qiáng)一些，不容易餓。
      三是食物品種好，既有糖類又有脂肪、蛋白質(zhì)，可以較好的維持人血液中葡萄含量的穩(wěn)定。5.合理的營(yíng)養(yǎng)和合理的膳食的關(guān)系。
      合理的營(yíng)養(yǎng)就是要通過(guò)我們合理的膳食，使體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡、全面合理，以促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康。合理的膳食是合理的營(yíng)養(yǎng)的前提，沒(méi)有合理的膳食，就談不上合理的營(yíng)養(yǎng)；沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)，就沒(méi)有健康的身體。膳食與健康
      （一）《中國(guó)居民膳食指南》的主要內(nèi)容 1.食物多樣，谷類為主。2.多吃蔬菜、水果和薯類。3.常吃奶類、豆類或其制品。
      4.經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。5.食量、體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。6.吃清淡少鹽的膳食。
      7.如飲酒應(yīng)限量，兒童青少年不宜飲酒。8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
      （二）中國(guó)居民平衡膳食寶塔
      為以直觀的形式，把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成種類食物的重量，便于人們?cè)谌粘Ｉ钪袑?shí)現(xiàn)。各國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家紛紛提出了適合本國(guó)居民的膳食模式。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，結(jié)合中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，特定了《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》。寶塔共分五層，各層位置和面積不同，在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。谷類食物位于底層，需要量最多，每人每天應(yīng)攝入300～500g； 蔬菜和水果位于第二層，每天應(yīng)攝入400～500g和100～200g；
      魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于三層，每天應(yīng)攝入125～200g（魚(yú)蝦類50g，畜、禽肉50～l00g，蛋類25～50g）；
      乳類和豆類食物位于第四層，每天應(yīng)攝入乳類乳制品100g，豆類及豆制品50g； 第五層塔尖是油脂類，需要量最少，每天不超過(guò)25g。
      （三）兒童少年膳食健康指南
      《中國(guó)居民膳食指南》中，除第7條飲酒應(yīng)限量外其余也適用于青少年。青少年時(shí)期不但生長(zhǎng)快，而且第二性征逐步出現(xiàn)，加之活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，他們對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求都超過(guò)成年人。根據(jù)我國(guó)兒童少年的膳食特點(diǎn)，提出6條健康指南。1.保證吃好早餐。
      2.少吃零食，飲用清淡飲料，控制食鹽攝入。3.多參加戶外活動(dòng)。
      4.多吃谷類，供給充足能量。
      5.保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入。6.參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。
      （四）合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食
      1.合理營(yíng)養(yǎng)
      指每天能有規(guī)律地讓兒童青少年按營(yíng)養(yǎng)素的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及適當(dāng)?shù)墓┙o比例攝取其生長(zhǎng)發(fā)育所需的熱能及營(yíng)養(yǎng)，以滿足他們機(jī)體正常生長(zhǎng)發(fā)育及每日從事各種活動(dòng)之需要。2.平衡膳食
      指膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素之間合適的比例關(guān)系，保證在質(zhì)和量上均能符合營(yíng)養(yǎng)原則（如需要營(yíng)養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，比例適當(dāng)），使膳食中所供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要兩者之間保持平衡，能滿足人體活動(dòng)需要，滿足兒童青少年正常生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)需要，既不造成營(yíng)養(yǎng)不足，又不導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
      平衡膳食包括三個(gè)含義：①人機(jī)體需要與供給攝入量的平衡；②各種食物之間的平衡；③膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡。3.平衡膳食的要求（1）膳食中的能量要滿足兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育的需要，他們每天攝入的能量要比消耗的大，需要維持正常平衡。
      （2）膳食中的各種營(yíng)養(yǎng)素要滿足兒童青少年的需要，任何營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)剩都會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
      （3）各種營(yíng)養(yǎng)素在數(shù)量上要相互平衡。例如：3種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素作為能量來(lái)源比例的平衡，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物提供的能量占總能量的12%～14%、25%～30%、55%～65%；各種維生素之間的平衡；必需氨基酸之間的平衡；飽和與不飽和脂肪酸之間的平衡等。（4）食物應(yīng)多樣化。在飲食中要注意葷素搭配、生熟搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配及動(dòng)植物性食品之間的平衡，以利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收和增進(jìn)食欲。
      （5）合理的飲食制度。根據(jù)兒童青少年的生活和學(xué)習(xí)情況，制定適應(yīng)其生理需要的飲食制度，一般為每日三餐，兩餐間隔4～6小時(shí)。三餐比例要適宜，按所含能量，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
      （6）要合理、科學(xué)加工、烹調(diào)食物。不合理的加工、烹調(diào)方法，使食物中的營(yíng)養(yǎng)素丟失，結(jié)果引起人體某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
      （7）健康的飲食行為是均衡膳食必不可少的組成部分。要從營(yíng)養(yǎng)教育入手，培養(yǎng)兒童青少年健康的飲食行為。
      （8）因地制宜、合理地安排。根據(jù)不同年齡段兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育需要，因地制宜、合理地制定膳食，以保證良好、充足的營(yíng)養(yǎng)，提高兒童青少年身體素質(zhì)。
      四、預(yù)防肥胖
      （一）肥胖發(fā)生的原因近來(lái)，“小胖墩”越來(lái)越多了。造成兒童肥胖的原因主要有兩個(gè)：
      一是從食物中得到的熱量太多，也就是常說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。有的家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)得好，經(jīng)常讓孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高熱量、高脂肪食物。一旦營(yíng)養(yǎng)超過(guò)身體的需要，多余部分就變成脂肪，在體內(nèi)蓄積起來(lái)了。
      二是體力活動(dòng)太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖兒就出現(xiàn)了。
      （二）肥胖的害處
      肥胖的害處，可從幾個(gè)方面看：
      從近期看，肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動(dòng)。它使人行動(dòng)遲緩，容易疲勞，耐力差，還產(chǎn)生心慌、氣促等現(xiàn)象，容易發(fā)生意外創(chuàng)傷。
      從遠(yuǎn)期看，如果一直肥胖下去，必然加重心臟和呼吸的負(fù)擔(dān)，容易促成心血管疾病的發(fā)生。從心理看，肥胖兒童也可常常產(chǎn)生一些心理負(fù)擔(dān)，慢慢地性格上也會(huì)有些變化。
      （三）怎樣預(yù)防肥胖和減肥
      預(yù)防青少年兒童肥胖的主要辦法是：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要貪吃過(guò)多的高熱量、高脂肪
      食物。同時(shí)多參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，這樣，才能獲得一個(gè)正常的身材。
      要是已經(jīng)變成了“小胖墩“，也沒(méi)什么可怕的，只要按照科學(xué)的辦法，堅(jiān)持做下去，減肥也是做得到的。
      首先，得減少營(yíng)養(yǎng)素給身體的熱能，控制飯量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油膩食物。高度肥胖者，不但要控制飲食，還應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生，按照醫(yī)生的囑咐，合理減肥。小朋友們一定要記住，饑餓療法也是不正確的。另外，要增加體內(nèi)熱能的消耗，就是常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)療法”，各種鍛煉方法都可以，只是要能堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要慢慢加大，但要身體能耐受得住就行。
      專家們編了一套兒童減肥操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，學(xué)起來(lái)很容易，效果也很好，有肥胖傾向的同學(xué)，要每天認(rèn)真做幾次。要點(diǎn)：
      1.控制飲食。
      原則上是把進(jìn)食的熱量減少到機(jī)體所需熱量水平以下，造成熱量供給的不平衡，從而達(dá)到減肥的目的。具體方法為成人膳食中每日脂肪限制在40克以下，碳水化合物在150克左右，蛋白質(zhì)每日每公斤體重1～1.5g供給量，使每日進(jìn)食的總熱量降至1000～1200千卡之間。2.肥胖兒童怎樣正確減肥？
      兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，肥胖兒童的飲食控制不能像成人那樣嚴(yán)格，只能適當(dāng)限制食量；食物成分中應(yīng)多提供些魚(yú)、雞、瘦肉、豆制品及大量蔬菜，以滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽類的需要，保證兒童的正常發(fā)育。3.減肥也要增加運(yùn)動(dòng)。
      不減膳食，而大增活動(dòng)量，如每日攝入熱能2000千卡，但2700熱能千卡，也可減輕體重。如以普通速度走路1小時(shí)，可消耗體重300～360千卡，堅(jiān)持一個(gè)月，體重能下降約1500克。跑步400米所消耗熱能可使體重減輕100克。打一場(chǎng)籃球體重可減800克。如果身體情況不適于運(yùn)動(dòng)，可以散步，做家務(wù)等，對(duì)減肥也有幫助。4.肥肉與瘦肉。
      有的人喜歡吃肥肉，有的人喜歡吃瘦肉，但凡事都有一個(gè)限度，超越了就會(huì)走反方面。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究，一個(gè)成年人一天只要各吃50克左右就可以了。多吃肥肉會(huì)使血漿中膽固醇增高，易誘發(fā)高血壓、冠心病，特別是對(duì)原來(lái)就比較胖的人來(lái)說(shuō)，更要有所節(jié)制。瘦肉吃多了不僅浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此也要適可而止。5.多吃高蛋白會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)嗎？ 多吃高蛋白，能增加肌肉，但如果不進(jìn)行鍛煉，肌肉不會(huì)發(fā)達(dá)，已形成的肌肉也會(huì)漸漸萎縮。所以，要進(jìn)行持之以恒的鍛煉。那種不愿鍛煉，只吃高蛋白而想使肌肉發(fā)達(dá)的想法是不切合實(shí)際的，其結(jié)果只會(huì)使多余的蛋白轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，使人肥胖。
      五、預(yù)防食物中毒
      （一）什么是食物中毒
      人吃了被細(xì)菌或毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有機(jī)磷等）的物質(zhì)，以及吃了有毒的食物（毒菌、毒魚(yú)等），因而引起了急性疾病，這就叫食物中毒。
      細(xì)菌性食物中毒是最常見(jiàn)的。如吃了變質(zhì)的魚(yú)、肉、奶、蛋中毒或剩飯菜變質(zhì)中毒。
      細(xì)菌性食物中毒，多發(fā)在夏季、秋季。因?yàn)檫@時(shí)氣溫較高，繁殖快，動(dòng)物性食物弄不好就會(huì)變質(zhì)，人吃了后就容易中毒。
      有毒食物中毒主要有：河豚魚(yú)中毒、毒蘑菇中毒、霉變的甘蔗中毒、沒(méi)有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，還有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。這種病來(lái)勢(shì)兇猛。一開(kāi)始就有腹疼、腹瀉、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。有的還伴隨有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如頭暈、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。
      （二）如何預(yù)防食物中毒
      預(yù)防食物中毒的關(guān)鍵是講究飲食衛(wèi)生。
      首先要防止食物污染。生食和熟食要分開(kāi)來(lái)放，食物要燒熟煮透，充分殺滅細(xì)菌；飯菜最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，實(shí)在吃不完的，也要燒熟后再存放在安全的地方；夏天，吃以前要重新燒透；電冰箱也不是保險(xiǎn)箱，食物從里面拿出來(lái)不要直接吃，同樣要加熱消毒。
      廚房里必須有防灰塵、防蒼蠅、防老鼠的設(shè)備。餐具要經(jīng)常消毒。如果做涼拌的食物，刀、菜板等要單獨(dú)用一套；生食和熟食要分開(kāi)加工、存放。食堂工作人員應(yīng)特別注意手的衛(wèi)生，不留長(zhǎng)指甲。還要定期進(jìn)行健康檢查，發(fā)現(xiàn)在傳染病的，一定要離開(kāi)食堂工作崗位。
      對(duì)非細(xì)菌性食物中毒的預(yù)防方法，主要是防止誤食。對(duì)那些有毒物，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別，如毒蘑菇、發(fā)芽馬鈴薯等。對(duì)有些操作不當(dāng)引起的中毒，我們要掌握正確的方法，如豆?jié){要煮開(kāi)了才能喝?？磥?lái)，如果我們掌握了一些必要的食物衛(wèi)生知識(shí)，就能避免食物中毒的發(fā)生。要點(diǎn)：
      1.怎樣洗菜才科學(xué)衛(wèi)生？
      洗菜只講干凈不行，還要兼顧到營(yíng)養(yǎng)，洗菜方法不當(dāng)就有可能造成營(yíng)養(yǎng)素的流失。蔬菜中含有大量的維生素和無(wú)機(jī)鹽，都是一些水溶性的物質(zhì)。如將菜放在水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，或是將菜切斷、切碎后再去洗，都可造成營(yíng)養(yǎng)素的大量流失?？茖W(xué)的方法是：應(yīng)盡量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。2.如何保證家庭食品衛(wèi)生？
      （1）每一餐的飯菜，最好一餐全部吃完，盡量不剩。（2）肉、禽類食物必須燒、煮透才吃。
      （3）保持廚房、餐具清潔衛(wèi)生，生熟食用的菜刀、砧板要分開(kāi)，抹布每天煮沸一次。3.病死的牲畜、家禽肉為什么不能吃？
      牲畜家禽死亡的原因雖然很多，但傳染病卻是最常見(jiàn)的原因之一。有的傳染病可傳染給人，叫人畜共患傳染病，如炭疽病、布魯菌病、結(jié)核病等。人吃了患這些傳染病死亡的畜禽肉后，就可能得同樣的病，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命，如炭疽病可致人死亡。4.臭雞蛋為什么不能吃？
      雞蛋變臭是由于細(xì)菌在蛋內(nèi)生長(zhǎng)繁殖，蛋內(nèi)成分的分解所造成的。分解產(chǎn)生了很多有害的物質(zhì)，不但危害健康而且還散發(fā)出惡臭。蛋中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的胺類已證明是產(chǎn)生強(qiáng)致癌物亞硝胺的物質(zhì)基礎(chǔ)。除了產(chǎn)生有害物質(zhì)以外，發(fā)臭的雞蛋里還有大量細(xì)菌、霉菌和霉菌毒素。5.食物中毒。
      食物中毒可分為兩類，一類是由于進(jìn)食了有毒動(dòng)植物、有毒化學(xué)物質(zhì)和霉變食物引起的食物中毒。另一類更為常見(jiàn)的是由細(xì)菌或細(xì)菌毒素所引起的。食物在運(yùn)輸、貯存、烹調(diào)等過(guò)程中被細(xì)菌污染，細(xì)菌在食物中大量繁殖，如果在食前沒(méi)有加熱或煮沸將細(xì)菌殺滅，人吃后，就會(huì)發(fā)生食物中毒。
      六、營(yíng)養(yǎng)
      （一）營(yíng)養(yǎng)素
      營(yíng)養(yǎng)素可多啦，它包括：蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、水、維生素、糖。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，它能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展；脂肪主要是供給人體熱能和儲(chǔ)存能量；糖也能提供能量；維生素、無(wú)機(jī)鹽和水都參與人體生長(zhǎng)發(fā)育。它們都十分有用!
      （二）營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響
      營(yíng)養(yǎng)素對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育可重要啦，任何一種營(yíng)養(yǎng)素的缺少都會(huì)影響健康，甚至呀，會(huì)引起疾病呢。像蛋白質(zhì)缺少會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育不良，甚至智力發(fā)育遲緩；維生素的缺少會(huì)導(dǎo)致夜盲癥軟骨癥的出現(xiàn)；大脖子病、骨質(zhì)疏松癥則是由于缺乏某種無(wú)機(jī)鹽引起的。
      所以呀，我們一定要注意全面吸收營(yíng)養(yǎng)，才能保證身體健康發(fā)育。
      （三）營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
      你們知道嗎？營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都會(huì)發(fā)胖哦。
      肥胖對(duì)健康的危害性可大了，它不僅破壞了身體的線條美，使你的行動(dòng)很不方便，它還能引起高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化以及糖尿病呢。
      （四）飲食衛(wèi)生
      飯菜天天吃，衛(wèi)生時(shí)時(shí)講。下面，我們就來(lái)學(xué)一首關(guān)于飲食衛(wèi)生的順口溜：勤刷牙，常漱口；飯前便后要洗手。吃東西，要全面；挑食偏食營(yíng)養(yǎng)欠。吃零食，要節(jié)制；暴飲暴食傷體質(zhì)。一日里，吃三餐；定時(shí)定量保健康。要點(diǎn)：
      1.為什么要多喝白開(kāi)水？
      一個(gè)成年人的體內(nèi)，水分占到60%～70%，兒童則更高。一個(gè)人只喝不吃能活70天，不吃不喝則只能活7天，難怪有人說(shuō)，水是生命的維持者。人體血液中的90%是水分，它在吐故納新、新陳代謝中發(fā)揮著重要的作用。
      水是人體健康的重要因素。成人日飲水量為3000毫升，1/3來(lái)自飯菜里，2/3來(lái)自水的補(bǔ)充。兒童相對(duì)需水量更多。在口渴情況下應(yīng)再多喝一點(diǎn)。白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)豐富，是理想的最佳飲料，應(yīng)多喝。
      2.為什么要多吃含硒的食物？
      硒是一種微量元素，它在人體中的作用，已經(jīng)越來(lái)越引起人們的重視了。
      人體里缺少硒會(huì)怎么樣呢？它可以引起多種疾病，如急慢性傳染病、心肌炎、肝炎等，其中癌癥是最引人關(guān)注的。
      調(diào)查表明在食物含硒量較多的地區(qū)，癌癥發(fā)病率較低；而缺硒地區(qū)，不但易患癌癥，且難過(guò)化療關(guān)。
      所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，這對(duì)老年人尤為重要。3.人為什么要吃一點(diǎn)兒肥肉？
      常見(jiàn)到有的人在吃飯的時(shí)候，一點(diǎn)兒肥肉也不吃，他們擔(dān)心肥肉里的高脂肪和膽固醇，會(huì)給心血管帶來(lái)麻煩。
      實(shí)際情況是不是這樣呢？研究表明，冠心病和血液中膽固醇的含量之間，其實(shí)沒(méi)有必然的聯(lián)系，倒是肥肉中含有的共軛亞油酸，具有抗癌的作用。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)肥肉，不但無(wú)害，反倒有益呢!4.為什么維生素E有抗衰老的作用？
      維生素E又叫生育醇，富含于新鮮果菜、白芝麻和植物油中。因?yàn)樗哂锌顾ダ系淖饔?，已?jīng)越來(lái)越受到人們的重視了。
      維生素E有干擾人體內(nèi)游離基形成的作用。而人類正是由于游離基對(duì)細(xì)胞和腦功能的破壞，加速了衰老的過(guò)程。維生素E使人們看到了延年益壽的希望。5.為什么牛奶宜在睡覺(jué)前喝？
      牛奶中含有一種色氨酸的生化物，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)，有鎮(zhèn)靜劑的作用，睡眠前喝奶，可以幫助人們順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)于勞累了一天的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一件美事，又可以為新一天的工作學(xué)習(xí)帶來(lái)充沛的體力和飽滿的精神。
      另外，睡眠中為維持血液對(duì)鈣的需求，骨骼中的鈣必須要出來(lái)為其補(bǔ)充，而牛奶中正好含有豐富的鈣，這樣又給骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供了充足的營(yíng)養(yǎng)，從而幫助小朋友們長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯。
      七、合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食
      （一）合理膳食
      人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分，主要靠膳食來(lái)提供，因此，膳食的合理與否，直接關(guān)系到青年
      發(fā)育成長(zhǎng)的好壞，體質(zhì)的強(qiáng)弱，乃至壽命的長(zhǎng)短。
      A.合理安排好一日三餐。一日三餐很重要，每個(gè)人都要合理安排好，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐占40%，晚餐占30%較合適，而且要注意：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
      B.食物金字塔。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分的不同和人所需的比例設(shè)置了一個(gè)“食物金字塔”。食物金字塔由四層組成，底層由谷類食物組成，第二層是水果蔬菜，第三層由肉、蛋、奶、家禽、魚(yú)、豆制品組成，第四層是油和糖。我們應(yīng)該按照食物金字塔的比例來(lái)選擇食物，第一層的食物應(yīng)該最多吃，其次是第二層，第三層的食物要吃得適量，第四層食物每天要少吃一些。C.合理膳食指南。合理的膳食是合理的營(yíng)養(yǎng)的前提。沒(méi)有合理的膳食，就談不上合理的營(yíng)養(yǎng)；沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)，就沒(méi)有健康的身體。少年兒童在合理膳食方面一定要做到： 1.飲食多樣化，吃些粗雜糧。2.多吃蔬菜和水果。
      3.飲食規(guī)則，不暴飲暴食，多吃豆類和堅(jiān)果食物。4.限制含脂肪高的食物攝入。
      5.每周最好能吃2～3次魚(yú)或雞肉。6.每日最多食用一個(gè)雞蛋。7.控制食鹽和含鹽食物的攝入。8.適當(dāng)增加奶制品的攝入。9.適度飲酒，但不酗酒。
      （二）不良飲食
      壞的飲食習(xí)慣往往導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不全面，營(yíng)養(yǎng)缺乏就不能滿足人體生命活動(dòng)的需要，影響身體健康。
      1.零食：不少青少年終日瓜子、熟食等食品吃不離口，沒(méi)有正常的飲食規(guī)律，使胃腸得不到正常的休息，故可引起食欲減退，影響進(jìn)食，久而久之，造成各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。2.暴食：碰到自己喜歡的食物就大吃大喝，這樣不但引起胃腸功能紊亂，還可誘發(fā)各種疾病，如胃下垂，急性胃擴(kuò)張，油膩食物迫使膽汁和胰液大量分泌，有可能誘發(fā)膽道疾病和胰腺炎。3.偏食：不愛(ài)吃葷菜的人，優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源受限，偏吃葷菜的人，能導(dǎo)致熱量過(guò)剩和各種無(wú)機(jī)鹽、維生素的缺乏，引起瘌痢。所以膳食應(yīng)當(dāng)葷素合理搭理。
      4.燙食：食物太燙，容易引起舌頭、口腔粘膜、食道等燙傷，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。5.快食：“囫圇吞棗”，既加重胃的負(fù)擔(dān)，又容易發(fā)生胃炎和胃潰瘍，而且由于食物咀嚼不細(xì)，勢(shì)必導(dǎo)致對(duì)食物的消化、吸收不全，造成各種營(yíng)養(yǎng)成分的散失。
      6.咸食：愛(ài)吃咸食的人，每天食鹽攝入量大大超過(guò)正常水平，由于體內(nèi)駐留的鈉太多，體液增多，血液循環(huán)量的增加使腎、心負(fù)擔(dān)超重。容易引起高血壓等癥。凡有不良飲食習(xí)慣的青少年，一定要盡快的糾正。要點(diǎn)：
      1.平衡膳食，補(bǔ)足維生素。
      人體缺乏維生素是很難早期識(shí)別的，往往在出現(xiàn)嚴(yán)重后果時(shí)才會(huì)引起人們注意。所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獜?qiáng)調(diào)食用多種食物，組成平衡膳食，以獲得人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素。在某些情況下，當(dāng)飲食不能滿足這一要求時(shí)，則可以適當(dāng)使用復(fù)合維生素制劑。2.吃水果的最佳時(shí)間。
      飯前1小時(shí)生食水果，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生有害的反應(yīng)，出現(xiàn)白細(xì)胞增多，相反有利于提高機(jī)體的免疫力，對(duì)防病抗癌有重要意義，飯后吃水果則沒(méi)有此作用，日久還可導(dǎo)致消化功能紊亂。3.三餐要合理。
      建立合理飲食制度，切忌暴食暴飲，提倡少吃零食。每人都要安排好一日三餐，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐40%，晚餐30%較為合適。當(dāng)然還要照顧到生活和工作制度，可以適當(dāng)調(diào)整，要提倡吃早餐，并且吃得好一些，因?yàn)樯衔绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)都比較緊張，營(yíng)養(yǎng)不足就不能堅(jiān)持。4.食物的四氣。
      食物四氣，即寒、熱、溫、涼。除這四氣外，還有性平，即不偏熱亦不偏寒，這是食物本身的性質(zhì)。如糧食中小麥、大麥均具有寒涼之性，而糯米、秈米為溫性。在肉類中，豬肉、牛肉性平，狗肉性溫。水果中，大多數(shù)寒平之性，亦有少數(shù)是溫性。5.食物的五味。
      食物五味，即辛、甘、酸、苦、咸五種味道。辛味：具有散發(fā)、行氣血的作用；具有補(bǔ)益、和中的作用；酸味：也是具有補(bǔ)益、和中的作用；酸味：具有收斂、固澀作用；苦味：具有清熱、利水等作用。咸味：具有軟堅(jiān)、散結(jié)作用。
      八、運(yùn)動(dòng)與飲食衛(wèi)生
      （一）飲水習(xí)慣給身體帶來(lái)的危害
      體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)大量消耗水分，因此需要適時(shí)的補(bǔ)充水分。我們需要避免一些不良飲水習(xí)慣給身體健康帶來(lái)的麻煩。
      首先，在運(yùn)動(dòng)前不宜大量飲水。運(yùn)動(dòng)前大量喝水會(huì)沖淡血液中鹽和鈣的含量，可能引起肌肉抽搐。
      運(yùn)動(dòng)中也不能大量喝水。運(yùn)動(dòng)中大量喝水會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，沖淡胃內(nèi)的消化液和血液，影響食物的消化吸收，并且使人感到上腹部悶脹，影響呼吸。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不能立即大量飲水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即大量喝水，一部分水經(jīng)胃腸吸收后進(jìn)入血液中，使循環(huán)血量增加，又會(huì)給心臟加重負(fù)擔(dān)。
      （二）怎樣科學(xué)飲水
      劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，這主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)加快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。這時(shí)候只要漱漱口，使這一部分粘膜濕潤(rùn)一下，那么口渴的感覺(jué)就會(huì)減輕，等到身體處于平靜狀態(tài)時(shí)，可采取少量多次的飲水來(lái)補(bǔ)充水分。
      （三）飯前劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害
      體育鍛煉時(shí)，身體要消耗大量能量，致使身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)迅速減少，因此需要及時(shí)補(bǔ)充食物。但是，飯前、飯后絕不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。
      飯前，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中糖的含量降低，能量不足，加上體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)又要消耗大量的能量，如果在飯前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生低血糖，導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生，甚至使人休克。
      飯后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害。劇烈體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)集中到運(yùn)動(dòng)器官，使腹內(nèi)各器官血液減少，胃、腸活動(dòng)減弱。如果飯后立即進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因消化系統(tǒng)血液供給量減少，胃、腸消化功能降低，使食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng)，引起吐酸水和肚子疼痛等不良反應(yīng)。體育活動(dòng)必須安排在飯后一個(gè)小時(shí)之后。
      （四）運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)冷食物對(duì)身體的危害
      運(yùn)動(dòng)前后的飲食一定要符合衛(wèi)生要求，才能有利于提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，增加體質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)展。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)冷的食物。
      劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃大量冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽部也會(huì)因強(qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。我們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)食、飲水都必須嚴(yán)格遵守衛(wèi)生要求，才有利于身體健康。特別提示： 1.運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，不能大量飲水；
      2.飯前、飯后不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)； 3.劇烈運(yùn)動(dòng)后不能吃過(guò)冷的食物。要點(diǎn)：
      1.飽食貪坐。
      日常生活中，不少人習(xí)慣于晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書(shū)、看報(bào)或看電視。日久，腹部便會(huì)逐漸凸出，臂部松垂，體態(tài)臃腫。合理的方式是飯后“小勞”，適度的體育活動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體的代謝能力，有助消化。2.水的作用。
      水在身體里的作用很多，它能幫助吸收和消化食物，并且通過(guò)血液循環(huán)將營(yíng)養(yǎng)送至全身。同時(shí)水通過(guò)呼氣、出汗和排出大、小便把廢物帶出體外。水還能幫助人體散熱、保溫，維持正常體溫。水又是皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，使身體保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能。3.為什么飯后要休息一會(huì)再干活？
      人在飯后往往感到疲勞，本能地想坐下來(lái)歇歇?dú)?，其?shí)這是一種正常的生理現(xiàn)象，也是機(jī)體一種保護(hù)性抑制作用。因?yàn)樵诔燥埡惋埡笠欢螘r(shí)間內(nèi)，大部分血液都集中到腸胃去參加消化工作，腦部供血相對(duì)減少，大腦的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)，這樣有利于食物的消化吸收。4.運(yùn)動(dòng)后的飲水。
      劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺(jué)，這時(shí)只漱漱口，使這一部分粘膜濕潤(rùn)一下，口渴的感覺(jué)就會(huì)減輕，待身體處于平靜狀態(tài)時(shí)，可采用少量多次的飲水方法來(lái)補(bǔ)充水分。
      5.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)冷的食物。
      劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量吃冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽也會(huì)因?yàn)閺?qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。
      九、正確的讀書(shū)姿勢(shì)
      （一）正確的讀書(shū)聽(tīng)課姿勢(shì)
      人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會(huì)回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來(lái)的，隨著成長(zhǎng)而發(fā)育，人要到了20來(lái)歲，脊柱才完全發(fā)育。人小的時(shí)候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹(shù)木一樣，幼苗時(shí)，受到什么東西的擠壓，就長(zhǎng)成了歪脖子樹(shù)了。小學(xué)生上課的時(shí)候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱變形。正確的讀書(shū)、聽(tīng)課姿勢(shì)應(yīng)該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動(dòng)都很自然。書(shū)本不要直立，也不要放平，要把書(shū)本的上端墊高一點(diǎn)。眼睛與書(shū)本要保持一尺的距離。
      （二）正確姿勢(shì)的好處
      脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性強(qiáng)。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質(zhì)比較多，鈣質(zhì)比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個(gè)時(shí)候是小學(xué)生培養(yǎng)正確姿勢(shì)最佳階段。因此從小時(shí)候起，培養(yǎng)正確的姿勢(shì)塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學(xué)習(xí)。堅(jiān)持正確的姿勢(shì)會(huì)使學(xué)生在聽(tīng)課讀書(shū)的時(shí)候倍感輕松。因?yàn)樯眢w的重量分散在臀部、腰部和足底各個(gè)支點(diǎn)上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)舒暢。如果手持書(shū)本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級(jí)的小朋友要注意，一次看書(shū)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，累了就要起來(lái)活動(dòng)。上課時(shí)，老師也會(huì)安排些休息的活動(dòng)，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對(duì)身體是絕對(duì)沒(méi)有害處的。
      （三）讀書(shū)姿勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)什么害處
      優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)是小時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中最重要的階段。小學(xué)生讀書(shū)、聽(tīng)課的時(shí)間較長(zhǎng)，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅(jiān)持正確的讀書(shū)姿勢(shì)，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書(shū)，會(huì)使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺(jué)很不舒服，影響上課的情緒，不能認(rèn)真的聽(tīng)好課。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。
      另外，讀書(shū)時(shí)，眼睛也在緊張地活動(dòng)。如果姿勢(shì)不正確，讓眼睛離書(shū)本太近，慢慢的，視力就會(huì)下降，形成近視，嚴(yán)重影響今后的生活和學(xué)習(xí)，到時(shí)候后悔也來(lái)不及了。要點(diǎn)：
      1.同一姿勢(shì)坐久了手腳為什么會(huì)發(fā)麻？
      同一姿勢(shì)坐久了，局部的血液會(huì)因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)生，靜脈的血液不能順利回流，動(dòng)脈血也不能通暢流過(guò)，而使得部分組織處于缺氧的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)麻了。2.為什么坐在小腿上久了腿發(fā)麻？
      小朋友有時(shí)坐在小腿上，時(shí)間久了，就發(fā)麻。這是因?yàn)?，腿部受到了長(zhǎng)時(shí)間壓迫，身體局部的血液循環(huán)受到阻礙，動(dòng)脈血和靜脈血不能順利通過(guò)，各器官所需的氧氣和排泄出的廢料無(wú)法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末稍，所以會(huì)有發(fā)麻的感覺(jué)。3.脊柱是怎樣發(fā)育的？
      新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個(gè)月會(huì)抬頭時(shí)，頸部脊柱開(kāi)始形成向后凸的胸曲。到10～11個(gè)月能站立時(shí)，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時(shí)基本固定下來(lái)。4.脊柱有怎樣的作用？
      我們?nèi)梭w的脊柱很像一個(gè)彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了這些彎曲，才構(gòu)成了人體昂首、挺胸、收腹的身體姿態(tài)，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時(shí)對(duì)腦和脊髓的震蕩，并有助于保持身體的平衡。5.導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因。
      先天性的椎骨畸形出現(xiàn)半椎體或楔開(kāi)體。后天性的因素中有因不正確的寫字姿勢(shì)引起姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導(dǎo)致的神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤突出癥引起代償性的脊柱側(cè)彎。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，須仔細(xì)鑒別。
      十、正確的寫字姿勢(shì)
      （一）正確的寫字姿勢(shì)
      小學(xué)生在注意正確的讀書(shū)聽(tīng)課姿勢(shì)時(shí)，也不要忽略了寫字的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：（1）雙腳自然平放。
      （2）全身的重量平均落在臀部上。
      （3）腰干要挺直。
      （4）前臂平放桌面、左手五指自然分開(kāi)平置以固定或移動(dòng)書(shū)本。
      （5）兩肩持平、頭部端正。
      （6）眼與書(shū)本距離保持35公分以上。
      也許有的小朋友會(huì)說(shuō)：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個(gè)一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業(yè)本一尺遠(yuǎn)，手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，胸部離桌沿一拳遠(yuǎn)，兩肩要保持一樣平。
      （二）正確的握筆方法
      兒童肌肉的發(fā)育是不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細(xì)小的肌肉發(fā)育要晚一些。初入小學(xué)，跑、跳都是自然和協(xié)調(diào)的。但是手部肌肉才開(kāi)始發(fā)育，做精細(xì)活動(dòng)的能力較差，握筆寫字也是比較費(fèi)勁的。家長(zhǎng)和老師要耐心指導(dǎo)，幫助小學(xué)生掌握正確的握筆方法。右手執(zhí)筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩(wěn)定性。小學(xué)生要記住不要歪著身體寫字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會(huì)歪了，字也寫得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那些游泳的、跳舞的，動(dòng)作多美呀!寫字也就是這個(gè)道理，只要姿勢(shì)對(duì)，方法對(duì)，都能把字寫好。要是大家堅(jiān)持按正確的姿勢(shì)練下去，要不了多久，定會(huì)寫出一手漂亮的字來(lái)，將來(lái)的大書(shū)法家就在你們中間了!
      （三）寫字姿勢(shì)不正確有什么害處
      正確的寫字姿勢(shì)對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育和形體美同樣很重要。不正確的寫字姿勢(shì)容易引起脊柱異常與近視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正?；顒?dòng)。握筆的手指離筆尖太近，寫字費(fèi)力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗寫字區(qū)，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛與書(shū)面的直角縮小，離作業(yè)本太近，時(shí)間長(zhǎng)了引起近視。這樣一直下去，如果不及時(shí)改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。要點(diǎn)：
      1.駝背是怎樣形成的？
      脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)前后的彎曲，一般要到18～20歲時(shí)才定型。少年時(shí)如果坐姿不正或讀書(shū)寫字的姿勢(shì)不好，習(xí)慣用某一肩背書(shū)包，營(yíng)養(yǎng)不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形，嚴(yán)重的可同時(shí)導(dǎo)致胸廓變形，變成駝背。2.怎樣運(yùn)筆？
      （1）手指輕握，指關(guān)節(jié)成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密合，無(wú)名指與小指輔助中指，掌心中空。
      （2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)運(yùn)筆為主。手指關(guān)節(jié)運(yùn)筆為輔。
      （3）左右筆劃運(yùn)腕，上下筆劃運(yùn)指，斜向筆劃腕指并用。3.小學(xué)生寫字時(shí)要注意什么？
      （1）寫字時(shí)注意姿勢(shì)是否正確。
      （2）注意不能在太強(qiáng)或太暗的光線下寫字。
      （3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。
      （4）簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級(jí)作業(yè)簿格子長(zhǎng)寬為二公分×二公分。
      （5）每一筆劃至少0.5毫米粗，顏色不宜太淡。4.怎樣在學(xué)習(xí)、生活中預(yù)防脊柱異常側(cè)彎？
      （1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。
      （2）書(shū)包要用雙肩背的，攜帶重物步行時(shí)，也應(yīng)雙手或雙肩輪流交替使用。
      （3）在勞動(dòng)中搬抬重物時(shí)要量力而行，防止脊柱受傷。
      （4）飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，糾正不良飲食習(xí)慣。防止?fàn)I養(yǎng)不良而影響脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育。
      （5）經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。5.脊柱側(cè)彎對(duì)身體的影響。
      脊柱側(cè)彎者常發(fā)生在胸段或胸腰段。早期是無(wú)癥狀的，只是站立時(shí)被人發(fā)現(xiàn)兩肩及兩側(cè)不一樣高。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時(shí)減輕或消失，屬于可逆性的功能改變。如果平臥或懸身，脊柱側(cè)彎不減輕，已屬于結(jié)構(gòu)性的改變了。
      若不注意糾正，即使在骨骺閉合后，畸形仍會(huì)因脊柱承重等原因而發(fā)展，以每年增加一度加重，進(jìn)而影響心肺的功能。
      十一、眼睛衛(wèi)生
      近視是視力不良的一種。視力的好壞直接影響人的勞動(dòng)和生活能力。人出生時(shí)絕大多數(shù)是遠(yuǎn)視，隨著年齡的增長(zhǎng)及眼的生長(zhǎng)發(fā)育，遠(yuǎn)視逐漸減少，6～7歲年齡組仍有一部分學(xué)生為遠(yuǎn)視，至6～14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。近視眼是指因眼軸過(guò)長(zhǎng)或屈光力過(guò)強(qiáng)，在無(wú)調(diào)節(jié)狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)折射后所形成的焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜之前，即遠(yuǎn)距離物體不能清晰地在視網(wǎng)膜上成像，這種屈光狀態(tài)稱為近視眼。近視眼的特點(diǎn)是遠(yuǎn)視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強(qiáng)度有多嚴(yán)重，怎樣治療，應(yīng)到眼科散瞳驗(yàn)光，才能最后確定。
      （一）流行病學(xué) 國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)均認(rèn)為，中國(guó)（漢族）和日本是近視眼多發(fā)的國(guó)家。近年來(lái)，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)增加，我國(guó)近視眼有逐漸增加的趨勢(shì)，尤其是高中生，中小學(xué)生近視眼的發(fā)生率大致隨學(xué)齡而增加，學(xué)生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上是近視。近視已成為我國(guó)學(xué)生最常見(jiàn)的疾病，呈以下特點(diǎn)：
      1.低年齡小學(xué)生生理性遠(yuǎn)視較多。隨年齡增長(zhǎng)，遠(yuǎn)視率減少，近視率越來(lái)越高。2.城市學(xué)生高于鄉(xiāng)村學(xué)生；女生高于男生。3.大城市高于中小城市。
      4.重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生高于非重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生。
      5.近視眼好發(fā)年齡在青春發(fā)育期發(fā)病率較高，初中一、二年級(jí)是近視發(fā)病最高的階段。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。
      近10年來(lái)近視出現(xiàn)了新的變化：
      1.中小城市患病率增長(zhǎng)迅速，原因主要與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)考試壓力大有關(guān)。2.鄉(xiāng)村學(xué)生近視率迅速上升，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。
      3.近視發(fā)病有低齡化趨勢(shì)。既是因兒童生長(zhǎng)發(fā)育提前，造成從生理性遠(yuǎn)視－正視－近視的轉(zhuǎn)變進(jìn)程提早出現(xiàn)，也和兒童上學(xué)前的近視活動(dòng)增多有關(guān)。
      （二）分類
      1.按照近視的程度分類
      （1）-3.0D以內(nèi)者，稱為輕度近視眼。（2）-3.0～-6.0D者為中度近視眼。（3）-6.0D以上者為高度近視眼。2.按照屈光成分分類
      （1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過(guò)強(qiáng)所致。（2）指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過(guò)高引起的。以上兩種統(tǒng)稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過(guò)度發(fā)展所致。
      （4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見(jiàn)。3.按照病程進(jìn)展和病理變化分類
      （1）單純性近視眼：大多數(shù)近視眼的曲光度在-6.0D度之內(nèi)，這種近視眼稱為單純性近視眼。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，用適當(dāng)?shù)溺R片即可將視力矯正至正常。
      （2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，其曲光度一般在-10.0～-20.0 D。這種近視發(fā)病率不到1/200，但危害性很大。常會(huì)并發(fā)視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障和青光眼，甚至導(dǎo)致失明。
      （三）病因
      目前對(duì)近視的病因還沒(méi)有最后明確，但多數(shù)學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康因素有密切關(guān)系。
      1.遺傳因素：高度近視具有很強(qiáng)的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為家族性和種族性。
      （1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。
      （2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達(dá)50%，白種人次之，黑人無(wú)論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。愛(ài)斯基摩人、冰島人近視發(fā)病率也很低。2.環(huán)境因素：環(huán)境因素很多，主要為長(zhǎng)時(shí)間近距離工作。
      （1）學(xué)生處于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼閱讀、書(shū)寫的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)單純性近視的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。
      （2）學(xué)習(xí)用眼習(xí)慣不良，如讀寫姿勢(shì)不端正，眼距離書(shū)過(guò)近，在暗光下或經(jīng)常躺著、乘車、走路時(shí)看書(shū)，以及看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，距離過(guò)近等都是引起近視發(fā)生的重要原因。
      （3）學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如學(xué)校或家庭的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學(xué)生身材等。以上這些原因都會(huì)造成眼的調(diào)節(jié)和睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導(dǎo)致晶狀體的凸度增大，屈光力過(guò)強(qiáng)，有可能使單純性近視眼進(jìn)一步發(fā)展。
      3.體質(zhì)因素：體質(zhì)弱、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過(guò)某些傳染病或慢性疾病等，對(duì)近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。
      綜上所述，學(xué)生近視眼的發(fā)生是受遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個(gè)體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。近年來(lái)，隨著學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，近視負(fù)荷明顯增加，各地學(xué)生近視眼患病率有大幅度增長(zhǎng)的趨勢(shì)，說(shuō)明環(huán)境因素對(duì)學(xué)生近視的發(fā)生影響很大，并在起著主要作用。從預(yù)防角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)把改造環(huán)境因素、減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)放在預(yù)防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。
      （四）發(fā)展過(guò)程
      1.假性近視，即調(diào)節(jié)性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導(dǎo)致遠(yuǎn)視力減退。例如看書(shū)，在正常距離時(shí)字跡模模糊糊，就會(huì)不由自主越拿越近。這種近視由短時(shí)間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復(fù)正常，稱假性近視。近視曲光度一般不超過(guò)-3.0 D，散瞳驗(yàn)光時(shí)睫狀肌松馳，視力會(huì)改善，甚至恢復(fù)正常。
      2.半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時(shí)有近視表現(xiàn)，散瞳驗(yàn)光時(shí)度數(shù)降低，但不完全消失。因?yàn)榻暟l(fā)展到這時(shí)已含有假和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長(zhǎng)。3.真性近視。眼軸明顯伸長(zhǎng)。每伸長(zhǎng)1mm（正常24mm），會(huì)增加相當(dāng)-3.0 D的近視，這種近視在散瞳驗(yàn)光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過(guò)戴鏡來(lái)校正。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展，近視度數(shù)一般不超過(guò)-6.0 D～-7.0  D。
      上面說(shuō)的近視發(fā)展過(guò)程，階段間無(wú)明確界限，具體到個(gè)人也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)近視越早、時(shí)間越長(zhǎng)、拖延治療又不重視用眼衛(wèi)生，程度越嚴(yán)重，越可能朝真性近視發(fā)展，近視度數(shù)越深。
      （五）近視眼的危害和癥狀
      近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠(yuǎn)處的物體是近視眼顯著的特點(diǎn)?；忌狭私曆蹖?huì)給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)很多的不方便，近視眼患者在看遠(yuǎn)處的人或者東西時(shí)，總是模糊不清；同時(shí)，近視給他們的學(xué)習(xí)寫字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。那么，我們?cè)趺礃又雷约菏遣皇腔忌狭私曆勰?？其?shí)很簡(jiǎn)單，我們只需檢測(cè)：隔一尺遠(yuǎn)的距離看書(shū)，自己是不是看得清楚；上課時(shí)看黑板，有沒(méi)有模糊不清。如果看遠(yuǎn)處的東西總是模糊不清，看書(shū)時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應(yīng)該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時(shí)到醫(yī)院檢查，以便及時(shí)治療。
      （六）健康教育處方
      1.預(yù)防近視必須牢記“六要，五不要” 六要：
      （1）讀寫姿勢(shì)要端正，眼和書(shū)保持30～35厘米（1尺）距離。（2）連續(xù)看書(shū)1小時(shí)后休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望。
      （3）連續(xù)看電視1小時(shí)后，休息5～10分鐘，眼與電視屏面距離應(yīng)為屏面對(duì)角線的5～7倍，但不小于2米。
      （4）連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時(shí)后，至少休息10分鐘，或做由近到遠(yuǎn)的晶體操。
      （5）每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。通過(guò)體育鍛煉，達(dá)到提高體質(zhì)、增強(qiáng)眼調(diào)節(jié)力的目的。
      （6）堅(jiān)決糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習(xí)慣。五不要：
      （1）不要在直射陽(yáng)光或暗弱光線下讀書(shū)、寫字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看書(shū)。
      （3）不要無(wú)節(jié)制地玩游戲機(jī)，每天玩的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。（4）不要邊走邊看書(shū)，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書(shū)。
      （5）不要用太細(xì)的鉛筆，寫太細(xì)小的字。2.坐姿要正確
      坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書(shū)本距離30～35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。
      3.改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境
      美國(guó)、西歐各國(guó)對(duì)教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。我國(guó)規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，黑板定期刷黑無(wú)反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。
      4.注意休息
      小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。5.合理膳食
      注意營(yíng)養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。6.做好眼保健操
      各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時(shí)，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時(shí)穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺(jué)酸脹為度，不要過(guò)分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時(shí)應(yīng)暫停。7.晶體操
      通過(guò)看遠(yuǎn)和看近交替活動(dòng)，改善眼的調(diào)節(jié)機(jī)能，以達(dá)到減輕、消除視疲勞。下面介紹二種方法：
      （1）用手指作為近目標(biāo)，放在眼前看兩分鐘，然后向3～5米遠(yuǎn)目標(biāo)（如樹(shù)）看兩分鐘，然后再看近，再看遠(yuǎn)，如此反復(fù)，連續(xù)三次。
      （2）讓學(xué)生看近視力表，再看遠(yuǎn)視力表，每分鐘約反復(fù)8次（看近4秒，看遠(yuǎn)4秒），每次15分鐘。
      8.定期檢查視力
      半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。9.配戴眼鏡
      配戴眼鏡一定要通過(guò)醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準(zhǔn)確驗(yàn)光，不能貪便宜、圖省事，在攤販?zhǔn)种须S意挑一副戴，造成矯正過(guò)度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求
      一致?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對(duì)待。（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。
      （2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)配眼鏡，但不能充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數(shù)略低于真實(shí)度數(shù)的凹透鏡為宜。（3）真性近視應(yīng)立即配戴眼鏡，并堅(jiān)持常戴。要點(diǎn)：
      1.配戴眼鏡有哪些學(xué)問(wèn)？
      （1）假性近視一般不用戴眼鏡。（2）時(shí)戴時(shí)脫不會(huì)影響視力。（3）真性近視度數(shù)不宜配足。
      （4）驗(yàn)光方法以藥物擴(kuò)瞳檢驗(yàn)影驗(yàn)光為好。2.假性近視是怎樣形成的？
      我們的眼睛看遠(yuǎn)物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。如果不注意用眼衛(wèi)生，常常使眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會(huì)形成假性近視。當(dāng)改正不良的用眼習(xí)慣后，視力是可以恢復(fù)正常的。
      3.怎樣預(yù)防近視？（1）改善視覺(jué)環(huán)境。
      ①注意用眼衛(wèi)生，看書(shū)、寫字姿勢(shì)要正確，眼睛與書(shū)本距離20厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書(shū)、寫字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。不要在光線過(guò)強(qiáng)和過(guò)弱的地方看書(shū)寫字，乘車、走路時(shí)不要看書(shū)。②堅(jiān)持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動(dòng)作準(zhǔn)確。③學(xué)校和家長(zhǎng)要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。
      （2）加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時(shí)的體育活動(dòng)和充足的睡眠。（3）常吃動(dòng)物的肝和胡蘿卜。
      （4）定期檢查視力，每年至少2次，發(fā)現(xiàn)視力減退要及時(shí)請(qǐng)眼科醫(yī)生檢查和治療。4.引起視疲勞的原因是什么？
      概括起來(lái)有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類。5.眵目糊為什么有時(shí)候多有時(shí)候少？ 眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣？這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清掃出的垃圾也就多。
      十二、眼保健操
      （一）眼保健操的穴位
      眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學(xué)生上課、讀書(shū)、寫字時(shí)，時(shí)間較長(zhǎng)，眼睛負(fù)擔(dān)重，過(guò)度緊張，都會(huì)影響視力的。這時(shí)候啊，來(lái)休息幾分鐘，向遠(yuǎn)處看一看，按摩眼睛的穴位，對(duì)幫助眼睛消除疲勞，保護(hù)視力，是很有好處的。
      準(zhǔn)確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應(yīng)穴：眉頭下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽(yáng)穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。
      通過(guò)對(duì)天應(yīng)穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴，四個(gè)穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡(luò)氣行血通，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，加強(qiáng)眼神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)，緩解眼睛的疲勞。
      （二）正確地做好眼保健操
      如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。這些穴位光靠說(shuō)，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節(jié)：
      第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開(kāi)彎曲如
      弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。
      第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。
      第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動(dòng)，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。
      第四節(jié)，按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對(duì)視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，不然，反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。要點(diǎn)：
      1.有的人為什么會(huì)弱視？ 斜眼是引起弱視的主要原因。當(dāng)孩子發(fā)生斜眼后，會(huì)產(chǎn)生把一個(gè)物體看成兩個(gè)的感覺(jué)（復(fù)視），同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)上混淆。大腦視覺(jué)中樞為了消除復(fù)視與視覺(jué)混淆帶來(lái)的干擾，會(huì)自動(dòng)將偏斜眼的視覺(jué)抑制，時(shí)間一久，抑制固定，而且越來(lái)越深，導(dǎo)致視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。
      2.甲亢患者為什么眼球會(huì)突出？
      醫(yī)學(xué)對(duì)甲亢突眼有兩種解釋：一是腦垂體在作怪。在發(fā)生甲亢時(shí)，深居在腦子里的腦垂體大量分泌一種稱為促甲狀腺激素的物質(zhì)，命令甲狀腺制造與分泌甲狀腺激素。促甲狀腺激素會(huì)刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長(zhǎng)，將眼球推向外邊而成為突眼。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會(huì)干擾眼球周圍的肌肉，使它們變得軟弱無(wú)力，無(wú)法拖牢眼球，于是成為突眼。3.什么是羞明？
      羞明俗稱怕光，多見(jiàn)于角膜炎、結(jié)膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和眼白化病等。但青少年近視患者散瞳驗(yàn)光，由于瞳孔擴(kuò)大而出現(xiàn)羞明癥狀，則屬正常現(xiàn)象。4.明目食物。
      對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？
      含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟，魚(yú)蝦、奶類、蛋類等。
      含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花等。
      含鈣豐富的食品，豆類，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。5.幻視是什么？
      幻視是指病人主觀上“見(jiàn)到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或?qū)嵨锏囊环N虛幻視覺(jué)?；靡暯^大多數(shù)見(jiàn)于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見(jiàn)于大腦后半部疾病患者。
      十三、看電視的衛(wèi)生
      （一）看電視也要講究衛(wèi)生嗎？
      大家一定都喜歡看電視吧！但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢？
      當(dāng)今，電視、電腦電子游戲機(jī)都陸續(xù)進(jìn)入了千家萬(wàn)戶，成為了生活中的一部分。它們呀，也和人們的健康有著密切的關(guān)系?，F(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫“電視迷綜合癥”。得了這種病的人，生活沒(méi)有規(guī)律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的人甚至還出現(xiàn)了頸椎病、肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲上了癮，長(zhǎng)時(shí)間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機(jī)也好，一定得講究科學(xué)性、講究衛(wèi)生。這樣才能做到學(xué)習(xí)娛樂(lè)和身體健康兩不誤。
      （二）看電視要做到“兩要一不”
      1.是要和電視機(jī)保持一定的距離。因?yàn)闊晒馄帘砻婢奂罅康撵o電，形成了一個(gè)看不見(jiàn)的靜電場(chǎng)，這樣會(huì)損害人的面部皮膚。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要兩米以上。
      2.是要讓室內(nèi)光線和熒屏亮度適度。熒屏太亮，眼睛會(huì)感到疲乏，嚴(yán)重的會(huì)使眼球充血。要是周圍環(huán)境太暗，對(duì)眼睛也會(huì)有影響。
      3.是看電視時(shí)間不要過(guò)久。如果看電視時(shí)間太長(zhǎng)，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干燥、結(jié)膜炎等癥。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。同時(shí)還會(huì)損害正常視力、使記憶力減退，也會(huì)使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
      （三）兒童不宜過(guò)多的看電視
      人的大腦分為兩半球，左腦管理語(yǔ)言和動(dòng)作，右腦管理視覺(jué)?？措娨晻r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來(lái)。這樣，兒童的語(yǔ)言能力就會(huì)下降，也會(huì)失去對(duì)閱讀的興趣，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育是很不利的。
      過(guò)多地看電視，會(huì)奪走了兒童的休息和室外活動(dòng)時(shí)間，還會(huì)影響睡眠。
      過(guò)多地看電視，使孩子同家長(zhǎng)交談的時(shí)間少了，和小伙伴一起玩的時(shí)間也少了，長(zhǎng)久下去，會(huì)養(yǎng)成孤獨(dú)、任性的性格。
      少年兒童好奇心強(qiáng)。但對(duì)許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。
      上面講的是看電視的衛(wèi)生常識(shí)，同樣也適合電腦、電游等活動(dòng)。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會(huì)伴隨我們健康成長(zhǎng)。要點(diǎn)：
      1.預(yù)防近視要做到“兩要兩不要”。
      讀書(shū)姿勢(shì)要端正；連續(xù)看書(shū)寫字1小時(shí)左右要休息一會(huì)兒，或向遠(yuǎn)處眺望片刻。不要在光線不足或直射陽(yáng)光下看書(shū)寫字；不要躺在床上或在走路、乘車時(shí)看書(shū)。同時(shí)要每天做好兩次眼保健操；看電視的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，眼睛與電視的距離應(yīng)在2米以上。2.熬夜易患冠心病。
      熬夜易患冠心病，專家們認(rèn)為可能主要有如下原因：
      （1）正常24小時(shí)的生物節(jié)律被打破，易導(dǎo)致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。（2）睡眠欠佳，影響身體恢復(fù)和修整。（3）飲食改變、吸煙增加、體育活動(dòng)減少。3.電器過(guò)敏。
      當(dāng)前不少家庭擁有電視機(jī)、錄相機(jī)等，這些電器熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對(duì)空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節(jié)目時(shí)間過(guò)久或離熒光屏太近，這些微生物和變態(tài)粒子就會(huì)附著在人的皮膚上，導(dǎo)致熒光屏皮疹。4.小朋友看電視。
      每天晚上睡覺(jué)前，小朋友總喜歡看電視。有的孩子晚上看了一些刺激性的電視節(jié)目，就會(huì)回憶電視中的驚險(xiǎn)場(chǎng)面，使大腦處于興奮狀態(tài)，因此很難入睡。所以，在睡眠前應(yīng)避免讓孩子看這類節(jié)目。5.老年人看電視。
      老年人看電視時(shí)，不但時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，而且應(yīng)以欣賞與消遣的輕松心情去看。若聚精會(huì)神、過(guò)分投入地長(zhǎng)時(shí)間觀看，則對(duì)老人健康十分不利。尤其是患高血壓、冠心病老人。
      十四、保護(hù)眼睛預(yù)防近視
      （一）眼睛是怎樣工作的
      人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。它的構(gòu)造真像一部有趣的照相機(jī)，不過(guò)，它比任何高的照相機(jī)都要精巧??！
      外界物體反射來(lái)的光線，經(jīng)過(guò)角膜、房水，由瞳孔進(jìn)入眼球內(nèi)部，再經(jīng)過(guò)晶狀體和玻璃體的折射作用，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺(jué)神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺(jué)中樞，就形成視覺(jué)。眼睛通過(guò)睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來(lái)看清遠(yuǎn)近不同的物體。如果眼球的前后徑過(guò)長(zhǎng)，或者晶狀體的曲度過(guò)大，遠(yuǎn)處物體反射來(lái)的光線通過(guò)晶狀體折射后形成的物像，就會(huì)落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠(yuǎn)方的物體，這就叫做近視。
      （二）怎樣保護(hù)視力
      正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書(shū)時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些；而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，就是離書(shū)本幾個(gè)厘米，也能看得清。但經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過(guò)度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們看書(shū)寫字時(shí)，眼睛離書(shū)本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。要點(diǎn)：
      1.眼睛的感光細(xì)胞有什么作用？ 眼睛之所以能看見(jiàn)東西，是由于外界物體的圖像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，進(jìn)而傳遞到大腦的視覺(jué)中樞，產(chǎn)生具有形態(tài)、大小、明暗、色彩和運(yùn)動(dòng)的視覺(jué)。2.眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子，怎么辦？
      眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子時(shí)，千萬(wàn)不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡?，?huì)刮傷眼睛的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來(lái)回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來(lái)。若砂子較大，可請(qǐng)別人翻開(kāi)眼皮，用濕手絹粘出來(lái)。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。3.眼皮跳是有災(zāi)嗎？
      眼皮跳是有災(zāi)，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷風(fēng)、精神緊張、用眼過(guò)多、強(qiáng)光刺激等，都會(huì)打破眼肌收縮與舒張的平衡，引起眼皮跳。當(dāng)然，患結(jié)膜炎、屈光不正及矯正不及時(shí)，也會(huì)發(fā)生眼皮跳。4.維生素A對(duì)眼睛的作用。
      缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足夠的維生素A。
      第三篇：初一女生生理健康教育
      初一女生生理、心理健康教育講座
      女生月經(jīng)健康小常識(shí)：女生的月經(jīng)健康狀況對(duì)其一生有著十分重要的影響。
      1、月經(jīng)初潮 女孩子一般12--14歲之間第一次月經(jīng)來(lái)潮。更早一些的會(huì)在10--11歲。女孩子在青春期開(kāi)始卵巢內(nèi)的卵子陸續(xù)發(fā)育成熟并排出，與此同時(shí)卵巢分泌雌激素和孕激素，促使子宮內(nèi)膜增厚和血管增生，為受精卵在子宮內(nèi)發(fā)育成熟和種植創(chuàng)造條件。排出的卵子如果沒(méi)有受精，卵巢的雌激素和孕激素的分泌會(huì)很快減少，引起子宮內(nèi)膜組織壞死脫落，血管破裂出血。脫落的子宮內(nèi)膜碎片連同血液一起由陰道排出，稱為月經(jīng)。女孩第一次月經(jīng)來(lái)潮，叫初潮。
      女孩子月經(jīng)來(lái)潮意義重大。它意味著女孩長(zhǎng)大成人了，意味著女孩具備了生育能力。有些同學(xué)覺(jué)得來(lái)月經(jīng)是一件很麻煩的事，甚至希望最好不要有。如果月經(jīng)真不來(lái)了，我們反倒要擔(dān)心了，可能生病了，可能是身體出現(xiàn)了很嚴(yán)重的問(wèn)題。所以如果，女孩到16周歲月經(jīng)初潮還沒(méi)有，就必須去看醫(yī)生。
      既然女生月經(jīng)這么重要，我們就一定要關(guān)注它：
      １、觀察和記錄月經(jīng)周期 對(duì)于普遍女性來(lái)說(shuō)，從月經(jīng)結(jié)束到下一次月經(jīng)的到來(lái)，這期間一般相隔２８到３０天，而有些人則會(huì)相隔４０天，但在這個(gè)范圍內(nèi)都是正常的。來(lái)月經(jīng)時(shí)要注意記錄好自己的月經(jīng)周期數(shù)，如果每次的月經(jīng)周期數(shù)都大體相同，那么你的月經(jīng)到來(lái)狀況是屬于健康的。但對(duì)于初發(fā)育的女孩而言，可能前一到兩年內(nèi)月經(jīng)的周期數(shù)差別會(huì)比較大，這種情況無(wú)需過(guò)于焦慮和擔(dān)心，因?yàn)殡S著身體發(fā)育逐漸成熟，月經(jīng)的周期數(shù)會(huì)漫漫轉(zhuǎn)為正常的。
      ２、經(jīng)期持續(xù)時(shí)間 一般而言，女生從經(jīng)期到來(lái)至經(jīng)期結(jié)束，一般天數(shù)在３到５天之內(nèi)，而也有相當(dāng)一部分人是２到８天的。月經(jīng)到來(lái)的第一天，子宮內(nèi)膜剛剛開(kāi)始脫落，所以經(jīng)血量一般不多，而第二、第三天期間，因?yàn)樽訉m的脫落增多，經(jīng)血量隨之也會(huì)增多。此時(shí)子宮因受到刺激而加強(qiáng)收縮，使大量經(jīng)血從子宮排出。之后又會(huì)減少，直到經(jīng)血干凈為止。有的人會(huì)在經(jīng)血干凈后的一兩天又再次出現(xiàn)經(jīng)血，這種情況不用慌張，因?yàn)檫@也是一種正?，F(xiàn)象，不是什么疾病。
      ３、經(jīng)血量 有的女孩可能會(huì)因?yàn)樽约旱慕?jīng)血量過(guò)少或過(guò)多而煩惱，以為這是不正常的現(xiàn)象。這種看法是不科學(xué)的。女性的經(jīng)血量會(huì)因不同的個(gè)體而不同。一般來(lái)說(shuō)，普遍女性的經(jīng)血量會(huì)在１０到２０毫升。月經(jīng)期間一般每天換３到５次衛(wèi)生巾都屬于正常的。如果在勤換衛(wèi)生巾的情況下，經(jīng)血還會(huì)讓衛(wèi)生巾濕透并順著大腿往下流的情況，就屬于不正常了。這樣大量的出血容易引起貧血，應(yīng)馬上到醫(yī)院就醫(yī)。
      ４、觀察經(jīng)血顏色 正常的經(jīng)血顏色是暗紅色的。經(jīng)血中會(huì)混有子宮內(nèi)膜脫落下來(lái)的小啐片、宮頸粘液和陰道上皮細(xì)胞等。而且經(jīng)血不凝固、無(wú)血塊出現(xiàn)。這些情況都是月經(jīng)健康的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)血過(guò)于稀薄、只有一點(diǎn)點(diǎn)的粉紅色，或者是出現(xiàn)發(fā)黑發(fā)紫的狀況，都說(shuō)明月經(jīng)不正常。另外，出現(xiàn)經(jīng)血有凝血塊也是屬于不正常的。這些情況應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，避免小病積成大病的可能。
      月經(jīng)時(shí)千萬(wàn)不能做的件事
      月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無(wú)害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
      其他還有13件我們不要在經(jīng)期間做的事情：
      1、不適宜捶腰
      腰酸腿脹時(shí)，我們通過(guò)捶打酸脹的肌肉來(lái)緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
      但這么做卻犯了錯(cuò)。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。
      2、不適宜體檢
      經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。
      3、不適宜撥牙
      恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會(huì)詢問(wèn)你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。會(huì)導(dǎo)致身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(zhǎng)。
      4、不適宜用沐浴液清潔陰部
      經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性，對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。
      5、不適宜飲酒
      同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。
      6、不適宜K歌
      經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對(duì)聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來(lái)潮前兩天開(kāi)始就應(yīng)該注意不要長(zhǎng)時(shí)間或高聲唱歌。
      7、不適宜有性生活
      月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
      8、不適宜吃太咸
      過(guò)咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來(lái)前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。
      10、不適宜喝濃茶，咖啡
      這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀。
      11、月經(jīng)期不宜洗頭，不能吃過(guò)分生冷的食物。因?yàn)轶w溫突然下降會(huì)降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。而殘留在子宮之內(nèi)的污血，日積月累，使科爾蒙分泌失調(diào)，導(dǎo)致乳癌、子宮癌的發(fā)生。
      12、這不適宜吃油炸食品
      油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
      13、不適宜穿緊身衣褲
      臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。
      痛經(jīng)
      痛經(jīng)是因?yàn)榕陨眢w發(fā)虛，寒氣比較多。行經(jīng)前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經(jīng)”，亦稱“行經(jīng)腹痛”。痛經(jīng)常持續(xù)數(shù)小時(shí)或l—2天，一般經(jīng)血暢流后，腹痛緩解。本病以青年婦女較為常見(jiàn)，是婦女常見(jiàn)病之一。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見(jiàn)有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。
      當(dāng)痛經(jīng)發(fā)作時(shí)，你會(huì)痛苦不堪，那么痛經(jīng)怎么辦快速解決有什么辦法呢，經(jīng)合一些人的“經(jīng)驗(yàn)”讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)：
      ??要相信痛經(jīng)是完全可以治好的。生活要有規(guī)律，保證充足睡眠，多喝開(kāi)水（白天可多喝，晚上少喝）。記?。翰挥脹鏊搭^、洗腳。
      ??內(nèi)服：益母棗茶：用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮后服用，每日一劑，早晚服。
      ??喝生姜紅糖水，溫?zé)岬呐Ｄ蹋韵憬丁??按摩法：病人仰臥于床，先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再?gòu)淖笾劣野茨?0～100次，最后轉(zhuǎn)圓按摩60次，以局部皮膚紅潤(rùn)為宜，每日早晚各一次。
      ??外用：用熱水袋熱敷小肚子，熱水泡腳，都可以緩解痛經(jīng) ??安琪痛經(jīng)貼，金百合痛經(jīng)貼
      同學(xué)們,初一，初二的學(xué)生，從人生的生理發(fā)展來(lái)看，這一時(shí)期正處于青春發(fā)育期，初中生在生理上正發(fā)生急劇的變化，除了月經(jīng)來(lái)潮之外，身體外型的劇變，內(nèi)部機(jī)能和性成熟等，對(duì)初中生的心理產(chǎn)生了很大的影響，我們?cè)谙虺扇似谶^(guò)渡的同時(shí)，必須適應(yīng)這些變化帶來(lái)的影響。
      一、初一、二學(xué)生處在發(fā)育高峰期（包括性心理、生理發(fā)育）。
      初中一、二的學(xué)生從年齡上看處在生理發(fā)育的高峰期，心 理上也處在發(fā)育階段，這時(shí)期的學(xué)生，形體上出現(xiàn)了明顯的變化，（胸、臀、聲），內(nèi)部機(jī)能也在增強(qiáng)，女同學(xué)的性生理開(kāi)始成熟，月經(jīng)的來(lái)潮就是一種體現(xiàn)。女同學(xué)月經(jīng)來(lái)潮開(kāi)始，是她們走向成熟，具有生殖能力的信號(hào)，這一現(xiàn)象對(duì)初中女生的心理發(fā)展產(chǎn)生重要影響。月經(jīng)已初潮的女生，開(kāi)始更多的注意到自己身體的外表，更多的注意到與男生的關(guān)系，心理上開(kāi)始成熟起來(lái)。女同學(xué)在成熟階段也有早熟和晚熟之分，早熟的女生月經(jīng)早到，她們對(duì)身體變化的心理適應(yīng)最困難，她們往往缺乏與同齡人在感情上的交流，這可能導(dǎo)致她們逐漸覺(jué)得學(xué)校生活是在浪費(fèi)時(shí)間，她們?cè)趯ふ腋星榈穆?lián)系和歸宿感時(shí)，很可能更愿意與年齡更大一些的人建立同伴關(guān)系，而在此過(guò)程中，也容易誤入歧途。其實(shí)早熟或晚熟都是正常的生理發(fā)展，只不過(guò)因人而異，早熟的女生不必要因?yàn)樽约喊l(fā)育比別人快而煩惱，應(yīng)利用自己比晚熟的同學(xué)更成熟、更懂事的優(yōu)勢(shì)，專注于學(xué)習(xí)，這樣一定能取得良好的學(xué)習(xí)效果。
      二、中學(xué)生性心理特征的體現(xiàn)。
      1、性意識(shí)的覺(jué)醒。由于生理上的變化，使初中生開(kāi)始關(guān)心性，他們對(duì)生殖方面的知識(shí)發(fā)生了興趣，開(kāi)始注意到兩性關(guān)系以及戀愛(ài)、婚姻問(wèn)題，而且，對(duì)文學(xué)作品、醫(yī)學(xué)雜志以及影視中的有關(guān)性和愛(ài)情的描寫也產(chǎn)生了興趣，初中生意識(shí)到兩性差異，產(chǎn)生了與異性交往的強(qiáng)烈愿望，開(kāi)始關(guān)心自己的容貌打扮，有的也感受到性的興奮和沖動(dòng)，這表明性心理方面發(fā)生了前所未有的新變化。
      2、中學(xué)生性心理特征也體現(xiàn)在與異性的交往和對(duì)異性的意識(shí)發(fā)生了重大變化。一般而言，異性之間的關(guān)系會(huì)經(jīng)歷四個(gè)發(fā)展階段。
      每個(gè)時(shí)期對(duì)異性的感受和要求總是不同的。在兩小無(wú)猜期，（一般指6歲以前），小男孩、女孩手拉手一起玩耍，非常自然，還沒(méi)有什么明確的異性意識(shí)。小學(xué)生階段處于異性疏遠(yuǎn)期，這時(shí)候男、女各自喜愛(ài) 和同性伙伴玩耍，與異性同學(xué)接觸會(huì)受到同學(xué)的嘲笑、輕視，因此，我們常看見(jiàn)小學(xué)生為了表示自己與異性同學(xué)井水不犯河水的鮮明立場(chǎng)，在桌子上劃上“三八線”。異性親近期是在中學(xué)階段，它隨著生理的發(fā)育和成熟而到來(lái)。絕大多數(shù)學(xué)生的整個(gè)中學(xué)階段正好處在這個(gè)時(shí)期，這時(shí)期的少男少女對(duì)異性同學(xué)有明顯的好奇感和親近感，喜歡與異性一起活動(dòng)，希望得到異性同學(xué)的注意和好感，喜歡尋找一些機(jī)會(huì)和異性同學(xué)一起講話，活動(dòng)等等，但這一時(shí)期的少年大多數(shù)并不表現(xiàn)出對(duì)某一異性有穩(wěn)定、特殊的興趣和愛(ài)慕。在中學(xué)后期（指高中階段），有少數(shù)同學(xué)可能會(huì)進(jìn)入兩性戀愛(ài)期（兩性戀愛(ài)期一般指18歲以后），對(duì)某些特定的異性發(fā)生專一和持久的愛(ài)慕之情。這表明，這時(shí)期的學(xué)生在對(duì)異性的交往和對(duì)異性的意識(shí)發(fā)生了重大變化。
      3、初中階段是性意識(shí)快速發(fā)展的時(shí)期。初中生性意識(shí)的發(fā)展處于較低的水平，但其發(fā)展速度很快，研究者認(rèn)為，初二是個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)折期，研究還發(fā)現(xiàn)，盡管初中女生的身體比男生更早熟，但在性意識(shí)的發(fā)展上男生比女生快，女生對(duì)性的關(guān)心要比男生晚1--2年。中學(xué)生們往往喜歡和異性同學(xué)在一起講話、活動(dòng)、勞動(dòng)，而且普遍會(huì)感到愉悅、興致高漲、干勁十足。另外，他們常會(huì)很敏感的留心異性同學(xué)眼中的贊許、敬佩，欣賞或鄙視、厭惡、拒絕等態(tài)度，希望獲得異性同學(xué)的好感，得到異性同學(xué)的親近和贊賞，有時(shí)為引起異性同學(xué)的注意，可能會(huì)有一些故意夸張的表現(xiàn)，比如提高嗓門大聲講話，有意無(wú)意的敲桌子，故意裝作心不在焉的樣子等等，總之，在這種試探性的有意無(wú)意的交往中，包含著敏感的微妙的情緒變化，表面上平平淡淡的相處，內(nèi)心的感受卻是復(fù)雜而又多變的，這種既顯幼稚又很純真的性心理活動(dòng)，幾乎是所有的中學(xué)生都會(huì)體現(xiàn)到的，非常普遍也非常正常。但盡管如此，初中生對(duì)性的明顯興趣，只該是他們所關(guān)心的許多問(wèn)題中的一個(gè)，并不應(yīng)占據(jù)他們的全部身心。這時(shí)期的學(xué)生，如果特別專注于學(xué)習(xí)，就不易分心，倘若在學(xué)習(xí)情緒上出現(xiàn)障礙，就容易出現(xiàn)更多的困擾，她們會(huì)以更多的時(shí)間空間關(guān)注到男生的舉動(dòng)，關(guān)注男生對(duì)自己的看法，甚至對(duì)某些男生產(chǎn)生了好感，并想追求，與此同時(shí)，她們往往又擔(dān)心影響學(xué)習(xí)??結(jié)果不勝其煩。造成這種局面，其實(shí)是自己給機(jī)會(huì)自己造成情緒困擾的空間，這是值得大家注意的。
      三、中學(xué)生不要在不合適的時(shí)候談戀愛(ài)。愛(ài)情本來(lái)是兩性間互相傾慕、永結(jié)同心的一種美好的感情關(guān)系，年輕人隨著性生理和性心理的發(fā)展成熟，產(chǎn)生對(duì)愛(ài)情的追求和向往也是正常的，但是，許多中學(xué)階段發(fā)生的愛(ài)情故事卻遠(yuǎn)不象戀愛(ài)之初想象的那樣甜蜜、幸福，憧憬會(huì)有一個(gè)浪漫溫磬的過(guò)程和美滿稱心的結(jié)局，反而是常常以悲劇告終。中學(xué)生談戀愛(ài)能成功的是鳳毛麟角的，能好聚和好散的，不給雙方
      帶來(lái)很大影響的也是占少數(shù)，大多數(shù)都不僅沒(méi)得到愛(ài)情，而且還搭上學(xué)業(yè)、前途，惹來(lái)許多麻煩，也給以后的生活留下許多后遺癥。
      為什么中學(xué)生的愛(ài)情常常遭到痛苦的命運(yùn)呢？原因是多方面的：
      1）中學(xué)生以學(xué)習(xí)為主要責(zé)任，學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重。從多方面看，中學(xué)階段都不是談戀愛(ài)的合適的時(shí)間。
      2）中學(xué)生的心理成熟水平比較低，自制力和承受挫折與壓.力的能力都比較弱，一但涉足愛(ài)河，便會(huì)一發(fā)不可收拾，也易出現(xiàn)失控行為，如未婚先孕，非法性行為等，由于女生月經(jīng)來(lái)潮后就即具備生殖能力，如輕易發(fā)生性行為，就會(huì)帶來(lái)不堪的后果，最近報(bào)紙刊登的兩則新聞，分別是香港和內(nèi)地有兩位讀初中的女生，她們13、15歲在就讀期間懷孕產(chǎn)子，其中香港的那位女生，洗澡時(shí)把孩子生下來(lái)了，可以說(shuō)她自己根本還不懂，家里人也一直沒(méi)注意，結(jié)果孩子生下來(lái)了，生孩子的孩子惶恐無(wú)措，家里人暴跳如雷，原來(lái)嬰兒的父親均是同班13、15歲的男生。大家想想，兩個(gè)同年的初中學(xué)生，在還沒(méi)真正懂得婚姻、家庭、性行為的后果的情況下就過(guò)早嘗試發(fā)生性行為，結(jié)果釀成嚴(yán)重的后果，這些孩子怎樣面對(duì)日后的生活呢？周圍的眼光，自己將來(lái)的日子……比如到將來(lái)該成家立業(yè)的時(shí)候，這會(huì)是一個(gè)怎樣的回憶呢？自己將來(lái)的丈夫會(huì)真正接納你曾有的過(guò)失嗎？到時(shí)候，這可能又是一個(gè)不少的煩惱。另外，據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，少年時(shí)期開(kāi)始有性行為的女性，中年后患子宮腫瘤的幾率會(huì)比青年后才有性行為的女子為多，這是因?yàn)樯倌陼r(shí)期性器官未發(fā)育健全所致，為了自己的身體健康，我們也不要過(guò)早涉足性行為。
      3）有的同學(xué)因發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)成績(jī)下降而出現(xiàn)各種焦躁、煩悶等情緒，轉(zhuǎn)而想在男女交往中尋求安慰和寄托，這樣的結(jié)果也只會(huì)雪上加霜。
      4）中學(xué)生談戀愛(ài)會(huì)承受更多的社會(huì)壓力。老師、家長(zhǎng)防范深嚴(yán)、多加阻礙，同學(xué)的背后議論等，們不可能輕輕松松、自自然然的交往，反更加重了學(xué)習(xí)和“戀愛(ài)”的負(fù)擔(dān)，學(xué)習(xí)會(huì)分心，“戀愛(ài)”也開(kāi)心不起來(lái)，有的甚至鬧出悲劇。椐書(shū)載一實(shí)例：某重點(diǎn)中學(xué)高三級(jí)一位學(xué)習(xí)尖子楊麗虹，她原是一位文靜、秀麗的好學(xué)生，老師、家長(zhǎng)對(duì)她寄予厚望，同學(xué)們羨慕她驕人的成績(jī)，可是，她卻在許多大學(xué)生還沉浸在剛?cè)雽W(xué)的喜悅之中時(shí)，在新進(jìn)高校的大專班宿里，吞下了整瓶安眠藥離開(kāi)了人間。這悲劇是怎樣發(fā)生的呢？
      原來(lái)，當(dāng)年的四月，一天，麗虹照例騎車從學(xué)校回家，在一個(gè)十字路口被另一輛自行車撞倒了，撞她的人揚(yáng)長(zhǎng)而去，是一位戴眼鏡的文質(zhì)彬彬的小伙子把她扶起來(lái)，幫她把壞車修好，又送她回家。從交談中，她知道了他叫劉彬，是本市某重點(diǎn)大學(xué)中文系學(xué)生，今年畢業(yè)，已考取了本校研究生??初次相識(shí)，劉彬的英俊、熱情、才華和學(xué)識(shí)深深地吸引了麗虹，再加上對(duì)他感激之情，這一次偶然的相逢拉開(kāi)了他們之間交往的序幕。她是中學(xué)生，學(xué)校嚴(yán)禁談戀愛(ài)，但萌動(dòng)的愛(ài)情輕易地便打開(kāi)了校紀(jì)的防線。她和他利用中午的休息時(shí)間相見(jiàn)，而且還得避開(kāi)老師和同學(xué)的視野。初戀的甜蜜、新鮮令她的心情和生活再也無(wú)法平靜下來(lái)，劉彬的影子時(shí)時(shí)從她的眼皮下的書(shū)本上、練習(xí)冊(cè)上、復(fù)習(xí)題中跳出來(lái)，出現(xiàn)在她的腦海中……然而，高考的壓力也像影子一樣追隨著她生活的每一天，一步步向她逼近。由于她常常沒(méi)法集中精神學(xué)習(xí)，連續(xù)幾次小測(cè)她的成績(jī)都很不理想。面對(duì)老師和父母疑惑的眼神與關(guān)切的詢問(wèn)，麗虹又難過(guò)又害怕。她也曾嘗試過(guò)想中斷與劉彬的關(guān)系，慢慢減少與他的見(jiàn)面次數(shù)和時(shí)間，可是感情的閘門一旦打開(kāi)，就再也無(wú)法關(guān)上。見(jiàn)不到劉彬并沒(méi)有使她停止思念，反而使她更加心煩意亂、無(wú)心學(xué)習(xí)。3個(gè)月下來(lái)，深重的心理壓力已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了劉彬帶來(lái)的鼓勵(lì)和安慰，麗虹明顯地消瘦了。老師和父母以為她復(fù)習(xí)太辛苦，對(duì)高考感到壓力太大，不停地安慰她。然而這些安慰更加重了她的矛盾、痛苦和焦慮。只有在見(jiàn)到劉彬時(shí)，才能感到一絲寬慰和短暫的解脫，她越來(lái)越害怕學(xué)校里的練習(xí)題、小測(cè)驗(yàn)，也越來(lái)越依賴劉彬的撫慰。臨近高考的一天中午，劉彬告訴她，他的導(dǎo)師為他爭(zhēng)取了一個(gè)去外地參加學(xué)術(shù)研究的機(jī)會(huì)，十分難得，許多年輕老師都沒(méi)能去，他過(guò)兩天就走。第二天，麗虹來(lái)到劉彬?qū)W校為他送行，盡管劉彬一再鼓勵(lì)她好好復(fù)習(xí)，安心高考，憑她的實(shí)力一定能考上他所在的大學(xué)，但他的臨考前的遠(yuǎn)行仍令她忽然感到六神無(wú)主。糊涂而脆弱的姑娘懷著莫名的恐懼、傷感和沖動(dòng)，把自己獻(xiàn)給了劉彬……高考結(jié)束了，她不幸而又幸運(yùn)地考取了劉彬所在高校的一個(gè)大專班。父母疼愛(ài)獨(dú)女，并沒(méi)有埋怨她。整個(gè)暑期，她在憧憬著自己和劉彬的美好未來(lái)，決心進(jìn)大學(xué)后更努力地學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備也考研究生。另一方面，自從與劉彬發(fā)生關(guān)系后，那種深深的羞愧、恐懼、不安、擔(dān)憂也一直困擾著她。終于有一天，她發(fā)現(xiàn)自己懷孕了。一直蒙在鼓里的父母在得知事情真相時(shí)又氣又恨，眼看著品學(xué)兼優(yōu)的女兒落得如此境地，楊父不等暑假結(jié)束便找到劉彬的導(dǎo)師和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。開(kāi)學(xué)了，興沖沖準(zhǔn)備去接麗虹的劉彬一返校就被告知取消研究生入學(xué)資格。楊麗虹帶著對(duì)劉彬的負(fù)疚感和對(duì)父母的愧疚感，沉重地走進(jìn)了大學(xué)，入校不到兩個(gè)月，她實(shí)在背負(fù)不起周圍人的冷眼議論和內(nèi)心的痛苦與悔恨，結(jié)束了自己苦澀的愛(ài)情故事，也結(jié)束了自己年輕的生命??
      愛(ài)情本來(lái)是兩性間互相傾慕，永結(jié)同心的一種美好的感情關(guān)系。年輕人隨著性心理和性生理的發(fā)展成熟，產(chǎn)生對(duì)愛(ài)情的追求和向往也是很正常的，可是許多中學(xué)階段發(fā)生的愛(ài)情故事卻永遠(yuǎn)不像戀愛(ài)之初想象的那樣甜蜜、幸福，有一個(gè)浪漫溫磬的過(guò)程和美滿稱心的結(jié)局，反而是常以悲劇告終。這樣的事實(shí)不一而足。一位有經(jīng)驗(yàn)的老校長(zhǎng)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：中學(xué)生里談戀愛(ài)能成功的是鳳毛麟角的，能好和好散的，不給雙方帶來(lái)很大影響的也只占少數(shù)，大多數(shù)人都不僅沒(méi)有得到愛(ài)情，而且還搭上學(xué)業(yè)、前途，惹來(lái)許多麻煩，也給以后的生活留下許多后遺癥。楊麗虹的故事就是很典型的例子。
      5）學(xué)生沒(méi)有獨(dú)立生活能力，無(wú)穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)收入，無(wú)論心理上 還是經(jīng)濟(jì)及社會(huì)關(guān)系上都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不具備培養(yǎng)成熟的愛(ài)情的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，要明白：一個(gè)真正成熟的人，是一個(gè)能夠?qū)ι詈臀磥?lái)負(fù)責(zé)任的人，一個(gè)有能力去愛(ài)別人的人，一個(gè)自強(qiáng)自立的理智的人。一時(shí)的迷戀、傾慕，單純的喜歡，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是愛(ài)情。
      此外，青年學(xué)生不要受某些媒介影響，誤認(rèn)為當(dāng)今潮流時(shí)興性開(kāi)放，輕易涉足性行為，對(duì)性行為不負(fù)責(zé)任，其實(shí)，任何文明的國(guó)家和人民都是注重婚姻的責(zé)任和質(zhì)量的，對(duì)不負(fù)責(zé)任的婚外性行為，都并不真正接納，否則，美國(guó)總統(tǒng)克林頓就不會(huì)因?yàn)轭愃频膯?wèn)題而困擾不清，臺(tái)灣、日本的大選，有關(guān)人士也不會(huì)因?yàn)樗^的私生活問(wèn)題而弄得焦頭爛額了。
      四、女生要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，要懂得性防范。多種原因說(shuō)明，女同學(xué)不要輕易踏入“愛(ài)情的陷阱”，包括與男生、社會(huì)上的男性，都不要輕易與之“談情說(shuō)愛(ài)”、談性，有些社會(huì)的男士，專門在女學(xué)生中打主意，誘其上鉤，與之發(fā)生性行為，結(jié)果不堪設(shè)想。另外，不要輕易跟男性外出旅游；到男性、男生家里，一般不要單獨(dú)的、關(guān)門閉戶地相處，以免發(fā)生意外。
      總之，女同學(xué)必須自重自愛(ài)，以防不必要的傷害。當(dāng)你在情感等問(wèn)題上遇到困擾的時(shí)候，可以選擇與父母、朋友、老師、領(lǐng)導(dǎo)傾訴，如果學(xué)校有心理咨詢室找心理輔導(dǎo)員，我們也可以向他們尋求幫助。我們相信沒(méi)有解決不了的問(wèn)題，也沒(méi)有解決不開(kāi)的心結(jié)！
      根據(jù)有的同學(xué)可能遇到的問(wèn)題，我們選取其中一些問(wèn)題談?wù)勔恍┨幚磙k法。
      1）收到“情書(shū)”怎么辦？ 我們都知道，學(xué)校是明文規(guī)定中學(xué)生不準(zhǔn)談戀愛(ài)的，然而事實(shí)上中學(xué)生的早戀現(xiàn)象已不是什么新聞。原因不一而足：（1）它與中學(xué)生性心理發(fā)展水平很有關(guān)系。從自然狀態(tài)看來(lái)，到十七八歲時(shí)，一些早熟的男、女生開(kāi)始萌發(fā)對(duì)某一異性較持久的愛(ài)慕之情也是很正常的。（2）某些大眾傳媒起到了推波助瀾的作用。青少年時(shí)期是模仿力很強(qiáng)的時(shí)期，大多數(shù)中學(xué)生已處于異性親近期，希望與異性多一些接觸，得到異性的關(guān)注與好感，正常狀態(tài)下這種愿望是泛化的，不針對(duì)某一具體的異性同學(xué)。某些傳媒對(duì)于這類學(xué)生的不良影響，在于對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)符合他們年齡特征的特有的與異性交往的方式產(chǎn)生誤導(dǎo)，所以，許多中學(xué)生錯(cuò)把這種議論中的好感當(dāng)作愛(ài)情萌芽，學(xué)著大人的樣子，煞有介事地寫情書(shū)、赴約會(huì)、談朋友，它實(shí)際上只是一種對(duì)較親近的異性友誼的誤解，或者只是建立在異性友誼基礎(chǔ)上的假象的愛(ài)情，這種“愛(ài)情”常常具有試探性和不穩(wěn)定性。無(wú)論是上述哪一種“愛(ài)情”，在中學(xué)生心中都是純潔無(wú)暇的、浪漫的、完美的，因此，中學(xué)生常會(huì)一片誠(chéng)心地給自己喜歡的異性同學(xué)寫“情書(shū)”，而他們的情書(shū)也常常是比較純潔的、比較含蓄的，通常說(shuō)的可能是一些與愛(ài)情不搭界的話，比如談理想、談人生、談學(xué)習(xí)，談一些中學(xué)階段特有的空洞的煩惱，當(dāng)然有的也會(huì)學(xué)著寫一些情話，但與其說(shuō)是以情書(shū)的內(nèi)容在表達(dá)他們的愛(ài)情，毋寧說(shuō)是用寫情書(shū)和偷偷遞情書(shū)這種行為來(lái)表達(dá)他們的愛(ài)慕。
      中學(xué)生之間的愛(ài)情雖然大多純潔，卻并不成熟。愛(ài)情不僅僅滿足于互相傾慕，互相喜歡，成熟的愛(ài)情更在于相愛(ài)的雙方有足夠的自立自給的能力，能互相為對(duì)方的幸福負(fù)責(zé)，而這些都是中學(xué)生所無(wú)法具備的。正是在這個(gè)意義上，我們認(rèn)為中學(xué)生之間的愛(ài)情往往是單純而且幼稚的，也無(wú)法承擔(dān)各自對(duì)未來(lái)生活的承諾和憧憬，更無(wú)從為對(duì)方的未來(lái)負(fù)責(zé)。因此，一個(gè)有責(zé)任心的真正能愛(ài)的中學(xué)生是不會(huì)在自己一時(shí)感情沖動(dòng)的支配下，失去理智，貿(mào)然的給對(duì)方寫情書(shū)表達(dá)愛(ài)慕，或接受別人的情書(shū)的。更何況大家都面臨著學(xué)業(yè)的壓力，中學(xué)時(shí)期就墜入愛(ài)河或受到愛(ài)的干擾，對(duì)雙方的學(xué)習(xí)都有極大的消極影響，許多中學(xué)生的戀愛(ài)故事都是以“愛(ài)對(duì)方，要以對(duì)方獲得幸?！钡膹?qiáng)烈愿望開(kāi)頭，卻以害了人也 害己而收?qǐng)?。盡管雙方都不是有意要去坑人，但結(jié)果卻常常是與初衷大相徑庭。
      明白了這一點(diǎn)，當(dāng)你收到來(lái)自異性的情書(shū)時(shí)，就知道自己所應(yīng)采取的態(tài)度，無(wú)論你內(nèi)心是否喜歡對(duì)方，接受他們，談愛(ài)情都是不可取的。那么，我們?cè)摬扇≡鯓拥拇饛?fù)方式，做到既明確自己的態(tài)度，又不至于傷害對(duì)方的自尊心和感情呢？我們要針對(duì)不同的情況、不同的對(duì)象，采取不同的方式。比如：
      盡可能不讓除你們之外的其他人知識(shí)，你宣揚(yáng)、泄露他的情感秘密會(huì)對(duì)他構(gòu)成沉重打擊，讓人知道了會(huì)加重他的精神負(fù)擔(dān)，也會(huì)把問(wèn)題復(fù)雜化。有的人特意公開(kāi)讓別人知道他給你寫了情書(shū)，甚至宣揚(yáng)別人對(duì)自己有意思，以此為樂(lè)趣，這更是不負(fù)責(zé)任甚至是不道德的行為。
      正確的做法是：當(dāng)面（或?qū)懶牛┲v清楚，表明態(tài)度，不要留下余地。給對(duì)方答復(fù)也應(yīng)本著誠(chéng)意、平等、坦率、尊重的原則。自己沒(méi)有妥善處理問(wèn)題的能力時(shí)要請(qǐng)求你信任的成年人幫助。
      2）女生不輕易主動(dòng)向男生示愛(ài)或表示好感，表達(dá)愛(ài)慕之情。
      “男追女隔座山，女追男隔紙”我更樂(lè)意認(rèn)可這種解釋：因?yàn)榕耸歉冻鲂偷?，男人是索取型的，女追男，就?huì)對(duì)男人很好，付出很多，讓男人感到溫暖，所以容易搞定。男追女，就不會(huì)付出太多，所以沒(méi)那么容易。
      第四篇：主題班會(huì)-生理健康教育
      青春期主題班會(huì)（教案）
      教學(xué)目標(biāo)：
      一、幫助學(xué)生了解青春期心理發(fā)展的特點(diǎn)，明確異性交往的需要青春期心理發(fā)展的自然規(guī)律。
      二、引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立前黨的異性交往的原則和方法，并用以知道自己的異性交往行為。教學(xué)準(zhǔn)備： 多媒體演示文稿 教學(xué)過(guò)程：
      一．首先觀看幻燈片中的青春期心理生理變化知識(shí)
      二、班主任老師講故事
      1、通過(guò)薄伽丘《十日談》中的一則故事，引入話題“青春期需要異性交往” 小結(jié)：青春期是童年走向成年的過(guò)渡（10、12歲~~~16、17歲）是青少年社會(huì)的重要時(shí)期，要經(jīng)歷軀體和身體的心理上的急劇變化。
      2、影響生長(zhǎng)的物質(zhì)主要是人的腦垂體前葉的五種激素（即五種荷爾蒙），其中的兩種---促黃體酮生長(zhǎng)激素（LH）和促濾泡成熟激素（FSH）產(chǎn)生性腺，他們可使男女產(chǎn)生雄性激素和雌性激素。而激素產(chǎn)生的效應(yīng)顯而易見(jiàn)-----異性相吸。
      3、歌德有詩(shī)“青年男子誰(shuí)個(gè)不鐘情，妙齡女子哪個(gè)不懷春？這是人性中的至潔至純?！?心理學(xué)上的異性效應(yīng)：某中學(xué)組織同學(xué)外出野餐。第一天，老師讓女男同學(xué)分席而食，結(jié)果是男生個(gè)個(gè)狼吞虎咽，女生則嬉笑吵鬧，同樣杯盤狼藉。第二天，老師讓同學(xué)男女合席而食，則出現(xiàn)了另一番風(fēng)情：男生個(gè)個(gè)彬彬有禮，你謙我讓，大有君子風(fēng)度；女生則個(gè)個(gè)細(xì)嚼慢咽，溫文爾雅，大有淑女風(fēng)韻。
      小結(jié)：男、女同學(xué)表現(xiàn)出想與異性交往的行為是一種自然而然正常的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)漠愋越煌潜匾?，大可不必遮遮掩掩，猶抱琵琶半遮面。三．生理健康教育：
      1．結(jié)合生物教材，把生理健康教育融入課堂。人體生理衛(wèi)生“，主要研究人的生命活動(dòng)規(guī)律和衛(wèi)生保健，教師可以把生理健康教育融入課堂。課堂內(nèi)的生理健康教育，首先是中學(xué)生生理發(fā)育的特征，其次要使學(xué)生了解和掌握一些青春期衛(wèi)生保健知識(shí)，了解青春期常見(jiàn)疾病的預(yù)防和防治及生殖系統(tǒng)常見(jiàn)疾病的防治。
      2．走出課堂，進(jìn)行生理健康咨詢和宣傳。學(xué)?？梢晕缮锝處熁蛘?qǐng)醫(yī)生開(kāi)展健康咨詢服務(wù)，解答學(xué)生成長(zhǎng)過(guò)程中的諸多煩惱。另外，教師可以結(jié)合”免疫“和”傳染病"的教學(xué)，讓學(xué)生積極配合當(dāng)?shù)匦l(wèi)生宣傳工作，使學(xué)生在宣傳傳染病防治的基礎(chǔ)上，正確認(rèn)識(shí)生理健康的重要性。
      四、心理健康教育：
      心理健康教育的內(nèi)容主要包括青春期心理健康及青春期心理衛(wèi)生、個(gè)性與個(gè)性修養(yǎng)等。1．青春期心理發(fā)展特點(diǎn)、青春期心理健康及心理衛(wèi)生教育。結(jié)合教材，讓學(xué)生充分了解青春期心理變化，了解青春期常見(jiàn)心理障礙和心理疾病，并采取積極和科學(xué)的調(diào)適方法，講究心理衛(wèi)生，培養(yǎng)健康心理。
      2．個(gè)性與個(gè)性修養(yǎng)教育。為了使學(xué)生的個(gè)性得以充分、自由、全面、完善的發(fā)展，教師在教學(xué)中，可以潛移默化地對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)目的、動(dòng)機(jī)、興趣、理想、氣質(zhì)、性格、世界觀等方面因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生良好的個(gè)性心理品質(zhì)，加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)。
      五、社會(huì)適應(yīng)健康教育（補(bǔ)充）首先，實(shí)搞好德育工作，把思想政治、勞動(dòng)觀念、紀(jì)律、集體主義和愛(ài)國(guó)主義教育寓于課堂教學(xué)之中。
      其次，不可放松文化科學(xué)知識(shí)學(xué)習(xí)和能力的培養(yǎng)，使學(xué)生形成正確的世界觀、人生觀及高尚的審美觀，提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)性。在中學(xué)開(kāi)設(shè)專門的心理健康教育課程，幫助學(xué)生了解心理科學(xué)知識(shí)，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)。
      （一）在常規(guī)的教育活動(dòng)中滲入心理輔導(dǎo)的內(nèi)容。
      （二）在中學(xué)里建立心理咨詢與調(diào)節(jié)室，除了一般咨詢談心外，還可以采取一些心理治療的簡(jiǎn)易方法對(duì)癥下藥。
      具體實(shí)施：
      1、引導(dǎo)學(xué)生合理地發(fā)泄不良情緒。
      2、淡化被動(dòng)受教，培養(yǎng)自助能力。
      3、注意行動(dòng)訓(xùn)練，養(yǎng)成學(xué)生良好的行為習(xí)慣。
      4、注意自身形象，增加學(xué)生信任感。
      第五篇：初中健康教育教案
      第一課：關(guān)愛(ài)生命 遠(yuǎn)離毒品
      教學(xué)目標(biāo)：
      通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生了解什么是毒品、它有什么危害，教育他們?cè)鯓幼杂X(jué)防范，遠(yuǎn)離毒品，塑造美好人生。教學(xué)過(guò)程：
      一、出示題目。（遠(yuǎn)離毒品關(guān)愛(ài)生命）
      二、什么是毒品及毒品的種類。
      1．談話：同學(xué)們一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)毒品，那什么是毒品呢？毒品都有那些呢？誰(shuí)能說(shuō)一說(shuō)呢？（指名回答）
      2．講解：《中華人民共和國(guó)刑法》第357條規(guī)定：“毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。常見(jiàn)和最主要的毒品有：（讓學(xué)生看圖片）鴉片、嗎啡、海洛因、冰毒、搖頭丸、可卡因、止咳水、大麻等。這些毒品長(zhǎng)期吸食都會(huì)成癮，對(duì)人體產(chǎn)生危害，而且易感染疾病。如果服用過(guò)量，則可導(dǎo)致死亡。3．看了這些圖片，你有什么感受？（自由談話。）
      三、介紹毒品的危害。（結(jié)合圖片）問(wèn)：毒品有那些危害呢？ 1．毒品毀人毀健康。（1）毒品摧毀人的消化功能。（2）摧毀人的神經(jīng)系統(tǒng)。（3）摧毀人的呼吸及循環(huán)系統(tǒng)。（4）傳染性病及“愛(ài)滋?。ˋIDS）”。2．毒品令家人傾家蕩產(chǎn)、家破人亡。（1）喪失工作能力。（2）傾家蕩產(chǎn)。
      （3）給家人帶來(lái)無(wú)盡的折磨。3．吸毒導(dǎo)致墮落、犯罪。
      4．吸毒危害社會(huì)，成為世界公害。
      四、給學(xué)生讀有關(guān)吸毒者的故事，使學(xué)生受到教育。
      五、討論，交流體會(huì)。
      1．了解了有關(guān)毒品的知識(shí)以及危害性，請(qǐng)同學(xué)們談?wù)勛约旱母惺堋?．讓學(xué)生自由發(fā)言。
      六、讓學(xué)生了解防毒的方法。
      1．問(wèn)：當(dāng)有人向提供毒品時(shí)，你會(huì)怎樣做？（學(xué)生發(fā)言。）2．防毒有五種措施：
      一是直接拒絕；二是找借口溜走；三是提出反意見(jiàn)或轉(zhuǎn)移話題；四是秘密報(bào)案（偷偷告訴你依賴的人或撥打報(bào)警電話號(hào)110）；五是當(dāng)毒販毒友逼你吸毒并威脅你時(shí)，要第一時(shí)間告訴你的師長(zhǎng)。
      七、總結(jié)。
      同學(xué)們，今天我們了解了有關(guān)毒品的知識(shí)及防范措施，也知道了毒品對(duì)家庭、社會(huì)的危害。希望我們每個(gè)人都能做到：一發(fā)現(xiàn)有人吸毒，以現(xiàn)有毒品犯罪時(shí)，立即舉報(bào)；為了自己的健康，這了家人的幸福，為了社會(huì)的安定，請(qǐng)你遠(yuǎn)離毒品，珍愛(ài)生命。
      第二課： 防治近視
      教學(xué)目的：
      1.理解眼球的結(jié)構(gòu)、功能和視覺(jué)的形成。
      2.使學(xué)生掌握近視眼發(fā)生的原理、原因、發(fā)展過(guò)程及預(yù)防措施。3.提高學(xué)生保護(hù)視力的積極性。
      教學(xué)重點(diǎn)：近視眼形成的原因和預(yù)防方法 教學(xué)難點(diǎn)：近視眼發(fā)生的原理
      教學(xué)用具：眼球結(jié)構(gòu)掛圖；眼球結(jié)構(gòu)模型；物體在視網(wǎng)膜上成像的掛圖；正常眼、近視眼的掛圖。教學(xué)內(nèi)容及過(guò)程：
      一、眼的結(jié)構(gòu) 1.眼球：
      眼 球 眼球壁 外膜 角膜：無(wú)色透明，占1/6  鞏膜：白色堅(jiān)固，占5/6保護(hù)眼球內(nèi)部〖JB)〗中膜
      虹膜：棕黑色中央是瞳孔睫狀體：調(diào)節(jié)晶狀體曲度脈絡(luò)膜：占中膜的2/3，①有豐富的血管(營(yíng)養(yǎng)眼球)②有豐富的色素細(xì)胞(“暗室”作用)內(nèi)膜：視網(wǎng)膜(內(nèi)有大量的感光細(xì)胞、接受物
      象的刺激產(chǎn)生物象)內(nèi)容物房水晶狀體玻璃體 無(wú)色透明有折光作用.眼球的附屬結(jié)構(gòu)：眼肌、眼瞼、睫毛、結(jié)膜、淚器等。下面我們來(lái)研究一下視覺(jué)是怎樣形成的
      二、視覺(jué)的形成
      (出示物體在視網(wǎng)膜上成象的掛圖或投影片)外界物體反射的光線進(jìn)入眼球內(nèi)部時(shí)，經(jīng)過(guò)了角膜、房水、瞳孔、晶狀體、玻璃體等結(jié)構(gòu)，當(dāng)物體反射的光線經(jīng)過(guò)晶狀體和玻璃體的折射作用后，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的、倒立的物象；物象刺激視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，感光細(xì)胞產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，神經(jīng)沖動(dòng)沿視神經(jīng)傳到大腦皮層的視覺(jué)中樞，形成視覺(jué)?？煽偨Y(jié)如下： 折射神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)
      物體反射的光線→成像于視網(wǎng)膜→神經(jīng)沖動(dòng)→視神經(jīng)→視覺(jué)中樞→形成視覺(jué) 過(guò)渡：人在看外界的各種物體時(shí)，為什么遠(yuǎn)近不同的物體都能看得清楚呢?這主要是通過(guò)睫狀體中平滑肌的舒縮活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)晶狀體曲度的結(jié)果。
      演示實(shí)驗(yàn)：按課本中雙凸透鏡成像的演示實(shí)驗(yàn)的要求進(jìn)行演示。
      從實(shí)驗(yàn)可知，眼睛通過(guò)活動(dòng)調(diào)節(jié)晶狀體的曲度來(lái)看清遠(yuǎn)近不同的物體。如果我們的眼球結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，就會(huì)形成近視或遠(yuǎn)視。下面我們主要學(xué)生近視眼的成因和預(yù)防方法。
      三、近視 1.什么是近視眼? 出示近視眼與正常眼的對(duì)比圖，引導(dǎo)學(xué)生邊觀察、邊對(duì)比總結(jié)出近視眼的概念： 眼球的前后徑過(guò)長(zhǎng)、或晶狀體的曲度過(guò)大，會(huì)使遠(yuǎn)處物體反射過(guò)來(lái)的光線通過(guò)晶狀體折射后形成的物像落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠(yuǎn)處的物體。這樣的眼叫近視眼。
      2.近視眼形成的原因：
      (1)遺傳因素：近視眼是一種隱性遺傳的疾病。其實(shí)純屬先天性的近視眼較少，多數(shù)是后天造成的。
      (2)作業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重或采光照明不足。
      說(shuō)明：假性近視是由于不注意用眼衛(wèi)生，使睫狀體內(nèi)肌肉不能放松造成的。假性近視可以恢復(fù)正常。
      (3)不良的用眼習(xí)慣。如讀寫姿勢(shì)不正確，走路、乘車時(shí)看書(shū)，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)等。
      (4)營(yíng)養(yǎng)因素。好吃零食、甜食，齲齒及近視的發(fā)生率高。因?yàn)槭称放浯畈划?dāng)，導(dǎo)致體質(zhì)異常而引起眼的屈光異常。
      3.近視眼的預(yù)防：
      (1)合理安排作息時(shí)間，大力開(kāi)展體育活動(dòng)。
      (2)注意閱讀書(shū)寫衛(wèi)生。
      (3)做好眼保健操，做到穴位準(zhǔn)確，力度適當(dāng)，并持之以恒。
      (4)定期檢查視力。早期發(fā)現(xiàn)視力下降以便及時(shí)采取措施，控制近視眼的發(fā)生和發(fā)展。
      (5)看電視時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，座位與電視機(jī)的距離，最好是熒光屏對(duì)角線的4-6倍。
      4.近視眼的糾正方法：
      (1)藥物療法。滴雙星明眼藥水或遵醫(yī)囑用其他藥物治療。
      (2)物理療法：眼保健操、按摩遠(yuǎn)眺療法等等。
      (3)配鏡矯正。
      通過(guò)眼的結(jié)構(gòu)、視覺(jué)的形成的學(xué)習(xí)，我們掌握了近視眼形成的原因，從而更好地保護(hù)自己的視力，做到學(xué)習(xí)好、身體健康、視力正常。教學(xué)小結(jié)：
      通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，對(duì)近視眼形成的原理、原因及發(fā)展過(guò)程，從而自覺(jué)地保護(hù)視力，做好眼保健操，從而達(dá)到預(yù)防措施，提高了保護(hù)視力的積極性。
      第三課： 合理飲食，強(qiáng)身健體
      ——平衡膳食寶塔 教學(xué)目標(biāo)
      1、通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生對(duì)《平衡膳食寶塔》有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。
      2、能夠指導(dǎo)自己的膳食。
      3、培養(yǎng)學(xué)生平衡膳食的意識(shí)。重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)平衡膳食寶塔 難點(diǎn)：如何指導(dǎo)自己的膳食 教學(xué)過(guò)程 一導(dǎo)入：
      同學(xué)們你們知道嗎，除了我們的嘴會(huì)說(shuō)話以外，其實(shí)你們你的肚子也會(huì)說(shuō)話，你聽(tīng)得動(dòng)它說(shuō)的是什么嗎？
      當(dāng)你餓的時(shí)候，你最想干的是什么？
      “民以食為天”這句話就說(shuō)明了“吃”的重要性，“吃”對(duì)于我們并不陌生，到底怎樣能吃出健康，怎樣才是科學(xué)的吃呢？今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)——平衡膳食。（板書(shū)）
      二、新知：
      1、同學(xué)們你們平時(shí)吃的食物有哪些？
      你們能不能結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和平時(shí)吃的量的多少，將食物填在你手上的那幅圖上。（老師出示塔圖）
      第一層：我們吃得最多的，并且也是最基礎(chǔ)的，應(yīng)該是什么呢？
      請(qǐng)一位同學(xué)到老師這里來(lái)填。
      其它各層你們以小組為單位，根據(jù)攝入量的多少來(lái)填，老師請(qǐng)一組同學(xué)到前面來(lái)填。
      填好后，判斷進(jìn)行判斷。
      第五層：我們平時(shí)都沒(méi)有注意到，但是炒菜又離不開(kāi)，在放菜之前要先放什么？
      2、我們已經(jīng)把這座塔建好了，有的同學(xué)見(jiàn)到好吃的就多吃點(diǎn)，不好吃得就少吃，你覺(jué)得這樣做好嗎？
      我們的科學(xué)家們已經(jīng)幫我們統(tǒng)計(jì)出來(lái)了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值。（出示各層攝入量）
      我們知道了這幅圖是依據(jù)所需量的多少來(lái)形成的，那你們應(yīng)該怎樣做才是平衡呢？
      3、為什么要這樣做才是平衡呢？我們看一下各層的營(yíng)養(yǎng)情況。（課件）
      我們都是學(xué)生，學(xué)習(xí)任務(wù)很重，所以我們要保護(hù)好我們大腦，今天小博士想告訴我們一些補(bǔ)腦益智的食品。（出示）。
      三、運(yùn)用
      同學(xué)們我們已經(jīng)把寶塔建好了，也知道塔是怎樣形成的了，那該怎樣運(yùn)用到實(shí)際生活中呢，我們來(lái)做幾個(gè)小練習(xí)。
      1、判斷食譜。（可以看書(shū)）
      2、判斷題。
      四、小結(jié)：
      通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你學(xué)到了什么？對(duì)你的生活有什么幫助嗎？（討論后回答）
      五、同學(xué)們對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)，健康是非常重要的，有人曾這樣比方過(guò)：身體是1，成績(jī)、榮譽(yù)、錢財(cái)?shù)榷际?后面的0，如果1沒(méi)有了，那么這個(gè)數(shù)字就變成什么啦？
      愿我們每個(gè)人都能吃出健康，吃出一個(gè)好身體，從小樹(shù)立“健康第一”的意識(shí)，你們說(shuō)好不好？
      六、作業(yè)：把平衡膳食知識(shí)講給你的父母聽(tīng)，你們能做到嗎？
      第四課： 肥胖癥與減肥
      ——怎樣正確對(duì)待自己的體型
      教學(xué)目的：引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待自己的體型及怎樣使自己有一個(gè)較滿意的體型。教學(xué)過(guò)程：
      活動(dòng)一：學(xué)生說(shuō)出自己在成長(zhǎng)過(guò)程中，自己在體型方面出現(xiàn)的各種煩惱。體 驗(yàn)：自卑
      活動(dòng)二：說(shuō)出人的體型的五種類型。
      高胖型、高瘦型、矮胖型、矮瘦型、運(yùn)動(dòng)勻稱型，其中運(yùn)動(dòng)勻稱型是最健美的體型。
      事實(shí)上，這幾種體型各有可愛(ài)之處，高有高的氣魄，矮有矮的韻致，胖有胖的神采，矮有矮的風(fēng)度。
      體型只是美感的載體，只要自然、和諧，就是美。活動(dòng)三：如何面對(duì)體型美
      外形受遺傳影響，美不僅指容貌美和體型美，真正的美出自人本身的氣質(zhì)和修養(yǎng)、學(xué)識(shí)、人品等等各種內(nèi)在美的品質(zhì)。世上不少體貌不揚(yáng)的偉人、名人。如果外形不好，則可在才智和勤奮上尋求補(bǔ)償。活動(dòng)四：青春期關(guān)心體型美是正常的
      進(jìn)入青春期后，男女體型差異變得越來(lái)越明顯，體型在相當(dāng)程度上代表了性別角色的分化，對(duì)體型的關(guān)注，既有對(duì)身體發(fā)育是否正常的擔(dān)憂，也有對(duì)未來(lái)形象的憧憬，這種過(guò)于敏感的心理是青少年中常見(jiàn)的心理現(xiàn)象?；顒?dòng)五：思考：
      怎樣獲得自己較滿意的體型？(取決于營(yíng)養(yǎng)狀況和運(yùn)動(dòng)鍛煉的狀況。)正確認(rèn)識(shí)自己的體型，認(rèn)識(shí)到內(nèi)在的氣質(zhì)修養(yǎng)比外表美更重要，不盲從社會(huì)風(fēng)尚，從而做到“以健為美”，重心靈美。
      第五課： 常見(jiàn)意外傷害的預(yù)防
      教學(xué)目標(biāo)：知道身邊存在著種種誘惑，誘惑的促進(jìn)作用和不良誘惑的危害。初步認(rèn)識(shí)和理解社會(huì)生活的復(fù)雜性，逐步形成辨別是非的能力追求科學(xué)、健康、充實(shí)的初中生活。
      教學(xué)重點(diǎn)：追求科學(xué)、健康、充實(shí)的初中生活。教學(xué)難點(diǎn)：認(rèn)識(shí)和理解社會(huì)的復(fù)雜性 教學(xué)過(guò)程；
      一、導(dǎo)入新課：
      青少年是祖國(guó)的未來(lái)、民族的希望。但是青少年正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)時(shí)期，缺乏社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)，辨別是非能力不強(qiáng)，各方面都很不成熟，容易被一些不良誘惑所侵蝕，甚至走上違法犯罪的道路。所以，我們一定要學(xué)會(huì)辨別身邊的誘惑，并能自覺(jué)抵制不良誘惑。
      一、身邊的誘惑（板書(shū)）
      （一）領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的誘惑（板書(shū)）閱讀李平的故事，討論：
      領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)在李平的進(jìn)步過(guò)程中起了什么作用？ 我們應(yīng)該如何贏得成功、榮譽(yù)、鮮花和掌聲？
      通過(guò)討論，讓學(xué)生明確領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)是我們前進(jìn)的目標(biāo)和動(dòng)力，但必須通過(guò)正當(dāng)途徑和刻苦努力來(lái)獲得。
      （二）金錢的誘惑（板書(shū)）
      討論：聯(lián)系實(shí)際，談一談我們應(yīng)該如何面對(duì)金錢的誘惑。
      （教師講解）面對(duì)金錢，有的人說(shuō)“金錢是萬(wàn)能的”，而有的人說(shuō)“我們要視金錢如糞土”？為此，有不少的人去搶劫，偷盜，扒竊。你是怎樣想的？從這個(gè)材料來(lái)看對(duì)我們有什么啟示？
      面對(duì)金錢的誘惑，王磊采取了敲詐、勒索、威脅的手段，向低年級(jí)的同學(xué)“要錢”導(dǎo)致他們受到了法律的制裁。從這個(gè)材料來(lái)看，金錢對(duì)我們都有一定的誘惑，也是現(xiàn)實(shí)生活中不可缺少的東西。但是我們對(duì)金錢的追求應(yīng)該要取之有道，應(yīng)該通過(guò)自己合法的勞動(dòng)和正當(dāng)?shù)耐緩将@得。如通過(guò)自己辛勤的勞動(dòng)、合法的經(jīng)營(yíng)或靠自己的發(fā)明創(chuàng)造去獲得，而不能采取非法的手段如“強(qiáng)行向他人索要財(cái)物”、扒竊、偷盜、搶劫、詐騙、貪污、賭博等方式獲得。對(duì)待金錢，我們一定要取之有道，9
      通過(guò)自己合法勞動(dòng)和正當(dāng)途徑來(lái)獲得。
      （三）游戲機(jī)的誘惑（板書(shū)）
      學(xué)生根據(jù)這則文字材料進(jìn)行討論：
      1、電子游戲是不是只是有百害而無(wú)一益？我們應(yīng)如何面對(duì)它？（教師提問(wèn)并進(jìn)行講解）小兆沉迷于游戲，最終會(huì)導(dǎo)致他走上違法犯罪的道路。從開(kāi)始借錢，然后可能逐漸發(fā)展到搶劫、偷盜、勒索。我們自己周圍也有極少數(shù)這樣的同學(xué)。我們應(yīng)該勸告他，讓他人認(rèn)識(shí)到不良誘惑的危害性。
      由于電子游戲的畫(huà)面變幻莫測(cè)，內(nèi)容驚險(xiǎn)刺激，使人一旦置身其中就得全力以赴地進(jìn)入“角色”，因而對(duì)青少年有一定的誘惑力。當(dāng)我們休閑時(shí)，可以通過(guò)玩電子游戲來(lái)適當(dāng)放松和調(diào)節(jié)自己，但決不能沉迷于電子游戲，過(guò)度、沉迷于玩電子游戲則有害無(wú)益。我們要以豐富的學(xué)習(xí)、健身、交友等活動(dòng)堅(jiān)決抵制這一誘惑。
      2、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)對(duì)青少年有哪些嚴(yán)重的危害？
      長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)對(duì)青少年有嚴(yán)重的危害：一是長(zhǎng)時(shí)間在網(wǎng)上逗留，會(huì)造成身心勞累，眼睛近視，影響學(xué)習(xí)；二是長(zhǎng)時(shí)間費(fèi)用高昂，寄給家庭增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，又容易養(yǎng)成不良行為習(xí)慣，甚至誘發(fā)各種違法犯罪，危害社會(huì)治安。；三是網(wǎng)上信息良莠不齊，許多信息垃圾對(duì)青少年的思想沖擊很大，毒害較深。
      （四）黃賭毒與邪教的誘惑（板書(shū)）
      1、什么是毒品？吸毒的危害有哪些？青少年吸毒的誘因有哪些？我們應(yīng)如何面對(duì)毒品的誘惑？
      1)毒品是指鴉片、大麻、嗎啡、可卡因、海洛因、以及其它能使人吸食成癮的國(guó)家規(guī)定管制使用的麻醉藥品和精神藥品。
      2)吸毒具有嚴(yán)重的社會(huì)危害性，帶來(lái)的后果是極其嚴(yán)重的：一是嚴(yán)重摧殘身體；二是使人精神頹廢、意志衰退，嚴(yán)重影響生活、學(xué)習(xí)、生產(chǎn)、工作；三是使人道德淪喪，六親不認(rèn)；四是誘發(fā)多種刑事犯罪，嚴(yán)重危害社會(huì)治安。
      3）誘發(fā)青少年吸毒的主要因素有：一是覺(jué)得吸毒新鮮、好奇、刺激，在好奇心的驅(qū)使下染上毒品；二是盲目從眾，往往看到同伴吸毒，自己也跟著吸，以此保持與群體的一致；三是為了尋求自己的價(jià)值份量，為了在群體中自我炫耀，以獲得在群體中同伴的肯定。
      4）由于吸毒具有嚴(yán)重的社會(huì)危害性，帶來(lái)的后果是極其嚴(yán)重的，因此，我們應(yīng) 10
      該珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離毒品，拒絕毒品。在吸毒的種種誘惑面前，我們要敢于說(shuō)“不”。
      2、賭博是一種什么樣的活動(dòng)？賭博的危害有哪些？我們應(yīng)如何面對(duì)賭博的誘惑？
      賭博是一種以一定的錢財(cái)作為賭注而進(jìn)行的不正當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，賭博的形式是多種多樣的，如搓麻將、打老虎、翻金花、擲骰子、抽彩票、打臺(tái)球、猜號(hào)碼、電子游戲等等。
      賭博具有嚴(yán)重的社會(huì)危害性：一是敗壞社會(huì)風(fēng)氣；二是影響生產(chǎn)、生活、學(xué)習(xí)，造成家庭不和，甚至傾家蕩產(chǎn)，妻離子散；三是誘發(fā)各種違法犯罪，危害社會(huì)治安.賭博對(duì)我們青少年的身心健康具有嚴(yán)重的危害：一是嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，妨礙休息，損害健康；二是嚴(yán)重影響人際關(guān)系，賭得夜不歸宿，無(wú)心與家長(zhǎng)、老師、同學(xué)、朋友交往；三是容易誘發(fā)各種違法犯罪，危害社會(huì)治安。因此，我們青少年決不能參與任何形式的賭博活動(dòng)。
      3、我們應(yīng)如何面對(duì)暴力、色情的誘惑？
      隨著社會(huì)的發(fā)展，我們獲得信息的渠道日益增加，我們所獲得知識(shí)和信息量也在不斷增加，同時(shí)各種垃圾信息的形式、種類和數(shù)量也在不斷增多，尤其是一些不法出版物和不法網(wǎng)站，充斥著暴力、色情、迷信等不良信息。這些垃圾知識(shí)和知識(shí)“海洛因”侵蝕著人的身體，毒害著人的精神。對(duì)此，我們中學(xué)生要保持高度的警惕，絕不能去閱覽那些不健康的書(shū)刊和音像制品，瀏覽那些不健康的網(wǎng)頁(yè)。否則，其后患無(wú)窮。
      據(jù)專家調(diào)查研究表明，中小學(xué)生在閱讀淫穢書(shū)刊、觀看淫穢錄像、瀏覽色情網(wǎng)站之后會(huì)出現(xiàn)以下種種不良表現(xiàn)：一是不想學(xué)習(xí)，只是成績(jī)下降，進(jìn)而曠課、逃學(xué)、夜不歸宿，甚至留級(jí)、退學(xué)；二是紀(jì)律渙散，不能自拔，常常以身試法，甚至陷入犯罪的深淵；三是精神萎靡，行為放蕩，道德敗壞，喪失廉恥之心。
      4、我們應(yīng)如何面對(duì)邪教的誘惑？
      邪教“法輪功”不僅導(dǎo)致很多人死亡，而且，還將魔掌伸向婦女和兒童，制造了多起慘絕人寰的自焚事件。大量的事實(shí)表明，邪教是威脅人民生命財(cái)產(chǎn)安全和社會(huì)穩(wěn)定的毒瘤。我們中學(xué)生應(yīng)拒絕參與邪教。
      學(xué)生小結(jié)。
      第六課： 初中生常見(jiàn)心理障礙——自我意識(shí)發(fā)展
      教學(xué)目標(biāo)；
      1、教學(xué)生加強(qiáng)青少年生理、心理知識(shí)的學(xué)習(xí)，了解學(xué)生的自我概念水平。
      2、以學(xué)生的活動(dòng)和體驗(yàn)為主，教師應(yīng)注意角色轉(zhuǎn)換，積極營(yíng)造一種寬松、真誠(chéng)、積極參與的課堂氛圍，教師要與學(xué)生密切溝通，提高對(duì)學(xué)生自尊心要求的敏感情。
      3、從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，設(shè)計(jì)的活動(dòng)要根據(jù)學(xué)生的年齡特征，盡力做到有趣味性、有啟發(fā)性，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我保護(hù)。
      4、幫助學(xué)生澄清不良自我形象產(chǎn)生的原因，讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何保持良好的自我形象。教學(xué)重點(diǎn)：
      根據(jù)小輝一天中自我形象被損的實(shí)例，引導(dǎo)、啟發(fā)學(xué)生結(jié)合自己的經(jīng)歷，如何去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并采取積極的態(tài)度。教學(xué)難點(diǎn)：
      采取怎樣的方法，使學(xué)生毫不忌諱地坦露自我形象被損的經(jīng)歷。
      教學(xué)準(zhǔn)備：
      1、教師在熟悉教材的基礎(chǔ)上，指導(dǎo)學(xué)生扮演小品，尤其是小輝的扮演者，一定要演得真切，千萬(wàn)不可就事論事，教師、藍(lán)球隊(duì)教練、小輝母親的扮演者在服飾、形象、語(yǔ)氣上要體現(xiàn)真實(shí)感。
      2、給每一位學(xué)生準(zhǔn)備一張比較美觀、有保存價(jià)值的小卡片，讓學(xué)生在課堂上寫一句名言或自己的話，用來(lái)保護(hù)自我形象不被損毀。
      3、準(zhǔn)備幾張小紙條，上面寫有學(xué)生在日常生活中遇到有損于自我形象的事例。
      4、學(xué)生座位按馬蹄形小組排列，馬蹄形開(kāi)口朝黑板。
      教學(xué)過(guò)程：
      一、活動(dòng)設(shè)計(jì)
      明鏡臺(tái)
      （一）案例：“小輝的經(jīng)歷”
      節(jié)設(shè)計(jì)：小輝背著書(shū)包，高興地哼著歌“我去上學(xué)校，天天不遲到……”在路上遇到兩個(gè)身著比較時(shí)髦的同令人，一邊在指手劃腳地說(shuō)他“真土”，小輝情緒顯得有些低落，放慢腳步朝學(xué)校走去。來(lái)到教室，教師把一份試卷發(fā)給小輝，上面寫著第一單元數(shù)學(xué)考試50分，小輝低著頭在看試卷，老師沒(méi)有說(shuō)話，而在一邊用眼 12
      睛白他，小輝看完試卷，拿著籃球走出教室，正好教訓(xùn)員走過(guò)來(lái)：“小輝，聽(tīng)陳老師說(shuō)你的學(xué)習(xí)成績(jī)下降了，今天開(kāi)始你就不要來(lái)學(xué)?；@球隊(duì)了?！毙≥x帶著一肚子的懊惱回到了家。媽媽問(wèn)他：“小輝，你第一單元的數(shù)學(xué)考了幾分，試卷拿來(lái)給我看看。小輝從書(shū)包里拿出試卷遞給他媽媽，他媽媽一看試卷，就破口大罵：“你是怎么學(xué)的？怎么那么笨?！?/p>
      二、回答問(wèn)題：
      看了上面的小品，讓同學(xué)回答，小輝的自我形象是如何被損毀的？學(xué)生的回答是：1）同學(xué)的嘲笑。2）老師的白眼。3）被開(kāi)除出校隊(duì)。4）被媽媽的責(zé)罵。
      （一）自由發(fā)言：
      1、讓同學(xué)們暢所欲言，體會(huì)一下小輝被同學(xué)嘲笑？被老師白眼，被開(kāi)除出校隊(duì)，被媽媽責(zé)罵時(shí)的心里感覺(jué)
      2、小輝一天中碰到的幾件事，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是很正常的。大家細(xì)細(xì)地回憶一下，在你的日常生活、學(xué)習(xí)中有否遇到過(guò)與小輝類似的事情，并談?wù)勀惝?dāng)時(shí)的心理感覺(jué)，為了能使學(xué)生暢所欲言，教師事先聲明，對(duì)同學(xué)的發(fā)言要保密，不得外傳, 請(qǐng)同學(xué)們不必忌諱。
      （二）小組討論“重現(xiàn)真我”
      小輝遇到了那么多不愉快的事，他的形象受到了損毀，為了重整他帥氣的形象，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)幫他出出主意好嗎？分小組進(jìn)行討論，然后每小組派一名代表發(fā)言。答案可能不統(tǒng)一，老師可以指點(diǎn)，對(duì)同學(xué)的嘲笑一嘲笑就讓他們嘲笑去吧，反正我喜歡這樣，不會(huì)因?yàn)閯e人的嘲笑而垂頭喪氣。對(duì)老師的白眼一老師雖然對(duì)我生氣，但老師還是為我好，只要我努力學(xué)習(xí)老師會(huì)喜歡我的。被開(kāi)除出校隊(duì)－－我之所以被開(kāi)除出校隊(duì)，是因?yàn)槲业膶W(xué)習(xí)成績(jī)下降了，只要我努力，還會(huì)進(jìn)校隊(duì)。遭媽媽指責(zé)時(shí)－－她雖然言語(yǔ)激烈，但媽媽是愛(ài)我的，我要和媽媽好好談一談，同時(shí)我必須好好學(xué)習(xí)，對(duì)發(fā)言好的小組進(jìn)行表?yè)P(yáng)，代表小輝表示感謝。
      （三）考考你，教師把事先準(zhǔn)備好的小紙條，（上面寫有學(xué)生在日常生活中有損于自我形象的事），讓學(xué)生抽一張，然后讓他（她）說(shuō)說(shuō)用怎樣的方法再現(xiàn)真我。例……①下午第二節(jié)體育課，其中有一項(xiàng)內(nèi)容是男子1000米，女子800米跑步，同學(xué)們個(gè)個(gè)精神抖摟，當(dāng)老師發(fā)出“各就各位，準(zhǔn)備，跑！”同學(xué)們像脫了韁繩的馬，飛快地朝終點(diǎn)跑去，跑啊跑，你慢慢地追不上同學(xué)，結(jié)果是最后一個(gè)到達(dá)終 13
      點(diǎn)，同學(xué)們嘲笑你，你該怎么辦？
      ②學(xué)校舉行投籃比賽，每班10名男生和10名女生參加，假如你們班其他同學(xué)發(fā)揮的很出色，就因?yàn)槟愕牟粻?zhēng)氣，本可以拿第一的，結(jié)果獲第二名，面對(duì)同學(xué)的埋怨，你該怎么辦？
      ③今天英語(yǔ)課進(jìn)行了單詞聽(tīng)寫，全班只有5位同學(xué)聽(tīng)寫不及格，假如你是其中一員，放學(xué)后老師要求你留下來(lái)重新聽(tīng)寫。由于，忙于完成其他學(xué)科作業(yè)，沒(méi)有時(shí)間背，結(jié)果又聽(tīng)寫不出來(lái)，使老師非常生氣，你該怎么辦？
      簡(jiǎn)單小結(jié)同學(xué)們的發(fā)言，引導(dǎo)學(xué)生“邁向成功的第一步是不再沉溺于負(fù)向的過(guò)去。當(dāng)你用新的想法重新面對(duì)過(guò)去的“污點(diǎn)”時(shí)，你一定會(huì)有不同的感覺(jué)。第七節(jié)課：10年后的我 教學(xué)目標(biāo)：
      1、了解學(xué)生是否有遠(yuǎn)景目標(biāo)。
      2、引導(dǎo)學(xué)生建立切合自身實(shí)際的遠(yuǎn)景目標(biāo)。教學(xué)重點(diǎn)：
      引導(dǎo)學(xué)生制訂符合自身實(shí)際的遠(yuǎn)景目標(biāo)。教學(xué)難點(diǎn)：
      幫助學(xué)生正確分析自身的興趣愛(ài)好和其他方面的優(yōu)點(diǎn)，制訂有現(xiàn)實(shí)意義有興趣基礎(chǔ)的遠(yuǎn)景目標(biāo)，并為之付出努力。教學(xué)過(guò)程：
      一、我做你猜
      1、教師導(dǎo)語(yǔ)：同學(xué)們，10年時(shí)間，說(shuō)遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，說(shuō)近不近，它正悄悄向我們走來(lái)。初中3年，高中3年，大學(xué)4年。那時(shí)你20多歲，風(fēng)華正茂，你可能會(huì)成為一個(gè)怎樣的人？將會(huì)干什么工作？
      2、以4人小組為單位，一人用動(dòng)作演示或用語(yǔ)言描繪自己將來(lái)最希望從事的職業(yè)，其他同學(xué)猜一猜。
      二、我的未來(lái)
      1、教師過(guò)度語(yǔ)：剛才，你們對(duì)自己的將來(lái)都進(jìn)行了描繪。我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)強(qiáng)強(qiáng)和他的同學(xué)10年后的打算。
      2、案例：《10年后的同學(xué)會(huì)》。
      3、看完小品之后，請(qǐng)你對(duì)小品中的人物10年后的打算說(shuō)說(shuō)自己的看法。
      4、教師點(diǎn)撥：美好的理想能推動(dòng)我們?nèi)ヅ⑺呑優(yōu)楝F(xiàn)實(shí)，例如盲目的、不切合實(shí)際的理想就很難實(shí)現(xiàn)。理想要以現(xiàn)在的興趣愛(ài)好做基礎(chǔ)，再加上自己不懈的努力的努力，才有可能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。教師提示：再評(píng)價(jià)強(qiáng)強(qiáng)他們的同時(shí)，像想自己的理想，想想自己的理想是屬于哪一種。
      三、尋訪理想之路
      1、教師過(guò)度語(yǔ)：怎樣建立切合自己實(shí)際的理想，走向理想大門？我們來(lái)做一次探訪理想之旅。
      2、故事會(huì)：
      （1）聽(tīng)老師講〈〈藥物學(xué)家李時(shí)珍的故事〉〉。（2）討論：李時(shí)珍為什么能成為偉大的藥物學(xué)家？
      （3）教師引導(dǎo)：自己有濃厚的興趣、強(qiáng)烈的愿望，并付出堅(jiān)巨的努力理想就回實(shí)現(xiàn)。這樣的故事舉不勝舉，請(qǐng)你再給大家講一個(gè)。（4）學(xué)生在小組內(nèi)講故事。
      （5）教師點(diǎn)撥：從故事中，我們找到了走向理想之路的第一站--興趣與愿望站。興趣與愿望是走向理想大門不竭的動(dòng)力。
      3、調(diào)查報(bào)告會(huì)。
      （1）教師提供個(gè)案：盲人能成為出色的樂(lè)器調(diào)音師？（2）討論：盲人為什么能成為出色的樂(lè)器調(diào)音師？（3）同學(xué)補(bǔ)充類似事例。
      （4）個(gè)案討論：嚴(yán)重先心臟病患者能成為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員嗎？
      （5）教師歸納：剛才一個(gè)個(gè)案例告訴我們，走向；理想大門要找到合適自己實(shí)際特點(diǎn)的發(fā)展方向。
      4、追隨成功者的腳步：（1）出示投影
      （2）教師導(dǎo)語(yǔ)：你還能找到哪些成功者的腳步？學(xué)生補(bǔ)充事例。
      （3）教師概括：理想之顛美麗而誘人，但邁向理想大門不浸透著成功者勤奮的汗水。臨岸羨魚(yú)，不如歸而結(jié)網(wǎng)--這說(shuō)明邁向理想大門需要勤奮。
      四、設(shè)計(jì)成長(zhǎng)計(jì)劃
      1、教師過(guò)渡語(yǔ)：實(shí)現(xiàn)理想不是一件簡(jiǎn)單的事，給自己訂一個(gè)成長(zhǎng)計(jì)劃有助于實(shí)現(xiàn)理想。
      2、設(shè)計(jì)成長(zhǎng)計(jì)劃：
      （1）10年后，我最大的愿望是。（2）因?yàn)槲椰F(xiàn)在的愛(ài)好和優(yōu)勢(shì)是。
      （3）為了實(shí)現(xiàn)我的愿望，我現(xiàn)在會(huì)，我在大學(xué)里會(huì)，大學(xué)畢業(yè)后，我會(huì)。
      3、模擬表演：10年后的同學(xué)會(huì)，播放歌曲：《我的未來(lái)不是夢(mèng)》。
      （1）那時(shí)我們都走上工作崗位。閉上眼睛，穿越時(shí)間隧道，10年后的同學(xué)會(huì)現(xiàn)在開(kāi)始。
      （2）回到座位，向大家匯報(bào)。
      五、教師小結(jié)：今天同學(xué)門描繪了10年后的藍(lán)圖，相信大家只要付出汗水，成功一定屬于
      第八課： 考試心理輔導(dǎo)
      ——應(yīng)試的心理策略與技巧
      一、課程設(shè)計(jì)思路：
      在和部分學(xué)生談心中，有的學(xué)生流露出：“每到考試的時(shí)候，吃飯沒(méi)有滋味，晚上難于入眠，有時(shí)就象在霧里似的，考試中往往大腦一片空白，心咚咚地跳，手腳發(fā)脹、麻木”。的確，考試如同打仗。如果說(shuō)戰(zhàn)場(chǎng)上靈活機(jī)動(dòng)的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)是克敵制勝的法寶，那么我們就可以說(shuō)考場(chǎng)上應(yīng)試心理的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)則是成功的“秘密武器”。
      二、教學(xué)目標(biāo)：
      1、培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)試心理的自我完善。
      2、使學(xué)生逐步掌握應(yīng)試心理的策略與技巧。
      三、教學(xué)方式： 講述、討論。
      四、課前準(zhǔn)備：
      1、收集閱讀學(xué)生的考試小結(jié)，了解學(xué)生存在的應(yīng)試心理問(wèn)題。
      2、準(zhǔn)備一張幻燈片。
      五、教學(xué)過(guò)程：
      1、引入課題：
      在我國(guó)，目前還是通過(guò)考試選拔人才，中學(xué)生的平時(shí)成績(jī)、考核、升學(xué)、就業(yè)等都面臨著考試這個(gè)“關(guān)口”。因此，考試，不僅僅引起了學(xué)生的重視，也引起了家長(zhǎng)、親友、社會(huì)的關(guān)注。
      同學(xué)們考試的成績(jī)?nèi)绾危苤T多方面因素的影響，其中知識(shí)基礎(chǔ)、能力水平是決定的因素，而應(yīng)試心理狀態(tài)則是不可忽視的一個(gè)重要因素。由于競(jìng)爭(zhēng)激烈，家庭、學(xué)校、社會(huì)的壓力等等，有的同學(xué)心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，產(chǎn)生焦慮心理，影響了考試中正常水平的發(fā)揮。因此，我們很有必要掌握一些應(yīng)試心理的策略和技巧。
      2、提出問(wèn)題討論：
      考試中臨場(chǎng)緊張?jiān)谒y免，怎樣才能消除緊張的心理？(學(xué)生分組討論，選出代表發(fā)表自己的看法)
      3、教師小結(jié)：
      戰(zhàn)略上藐視，沉著應(yīng)考；戰(zhàn)術(shù)上重視，穩(wěn)中求巧。
      認(rèn)真審題，先易后難；知難而進(jìn)，巧解難題；查缺改錯(cuò)，顧全整體。
      九課：青少年主要傳染病及其預(yù)防
      ——如何預(yù)防與治療流行性感冒
      教學(xué)目標(biāo)：
      1、通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生理解流行性感冒的病因與易感人群。
      2、通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生初步掌握如何預(yù)防流行性感冒與一些治療的方法，明確一個(gè)人必須具有健康的體質(zhì)，這樣才有充沛的精神來(lái)學(xué)習(xí)和工作。
      3、通過(guò)師生的雙邊教學(xué)，從而促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和趣味性，為預(yù)防冬春季傳染病打下基礎(chǔ)。
      4、加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體的抵抗能力，是積極有效的鍛煉手段。
      重點(diǎn)：如何預(yù)防流行性感冒
      難點(diǎn)：對(duì)癥治療
      教具：
      多媒體教室，掛圖兩張
      引入新課：
      同學(xué)們，今天的健康教育課向大家介紹一下“如何預(yù)防與治療流行性感冒”，一提到“流感”，大家會(huì)馬上聯(lián)想起“流行”一詞，比如歌曲、攀比、貪污等現(xiàn)象，現(xiàn)在提兩個(gè)問(wèn)題
      1、什么是流感？
      2、如何預(yù)防流感？
      同學(xué)們都從不同角度回答了這兩個(gè)問(wèn)題，但還不夠全面，如何全面正確的理解呢？今天就這個(gè)問(wèn)題說(shuō)一說(shuō)，向大家講如下幾個(gè)問(wèn)題：
      1、病因與流行病學(xué)
      2、臨床表現(xiàn)
      3、預(yù)防
      4、治療
      5、怎樣進(jìn)行體育鍛煉
      講授新課內(nèi)容：
      題目：如何預(yù)防與治療流行性感冒（板書(shū)）
      一、病因與流行病學(xué)
      1、流感分為三種類型：（1）甲（2）乙（3）丙
      2、流行病學(xué)：（1）傳染源（2）傳播途徑（3）易感人群
      二、臨床表現(xiàn)
      1、典型流感（板書(shū)）
      2、輕型流感（板書(shū)）
      3、流感病毒肺炎（板書(shū)）
      4、流感病毒氣管炎（板書(shū)）
      三．預(yù)防
      1、加強(qiáng)體育鍛煉（板書(shū)）
      2、病人應(yīng)隔離和治療（掛圖）
      3、消毒（掛圖）
      4、疫苗預(yù)防（板書(shū)）
      5、藥物預(yù)防（板書(shū)）
      四、治療
      1、中草藥（板書(shū)）
      2、對(duì)癥治療（板書(shū)）
      五、怎樣進(jìn)行體育鍛煉（板書(shū)）
      1、目的明確
      加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體的抵抗能力，是積極有效的鍛煉手段。
      2、進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題（板書(shū)）
      （1）鍛煉身體要全面、多樣的運(yùn)用各種手段與方法。
      （2）要堅(jiān)持經(jīng)常、持之以恒的鍛煉。
      （3）注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生與合理的生活制度和習(xí)慣。
      鞏固和課后小結(jié)
      1、預(yù)防流行性感冒的必要性
      2、采取提問(wèn)法
      3、教師最后簡(jiǎn)要總結(jié)
      4、每位同學(xué)制訂一個(gè)課外體育鍛煉的計(jì)劃
       
      
    
      

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教學(xué)目的：
通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生們認(rèn)識(shí)到自己身體的生理變化和如何進(jìn)行青春
前期的保健，使學(xué)生們學(xué)會(huì)用科學(xué)知識(shí)來(lái)保護(hù)自......
        初中健康教育教案（5篇）
        初中健康教育教案
第一課：關(guān)愛(ài)生命 遠(yuǎn)離毒品教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生了解什么是毒品、它有什么危害，教育他們?cè)鯓幼杂X(jué)防范，遠(yuǎn)離毒品，塑造美好人生。
教學(xué)過(guò)程：
一、出示題目。（遠(yuǎn)......
        初中健康教育教案(七年級(jí))
        初中健康教育教案 (七年級(jí))  韋天智 第一課:運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 教學(xué)目標(biāo):通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生了解到內(nèi)臟器官的構(gòu)造功能積極健康的標(biāo)準(zhǔn)，常見(jiàn)疾病以及保健。 重點(diǎn): 疾病及保健 難點(diǎn):內(nèi)臟結(jié)構(gòu)......
        初中健康教育教案教案3
        中學(xué)生急救基礎(chǔ)知識(shí) 第一課 教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生了解急救基礎(chǔ)知識(shí) 重點(diǎn)：急救基礎(chǔ)知識(shí) 難點(diǎn)：心肺復(fù)蘇術(shù) 教具：投影，多媒體教室 導(dǎo)入新課：導(dǎo)入語(yǔ)：人人與“急救”有關(guān)，因?yàn)檎l(shuí)都難免......
        初中健康教育教案(一)
        2016年秋季學(xué)期健康教育教案 《中學(xué)生急救基礎(chǔ)知識(shí)》教案 教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生了解急救基礎(chǔ)知識(shí) 重點(diǎn)：急救基礎(chǔ)知識(shí) 難點(diǎn)：心肺復(fù)蘇術(shù) 教具：投影，多媒體教室 導(dǎo)入新課：導(dǎo)入語(yǔ)：人......