第一篇：社會體育指導(dǎo)員公共基礎(chǔ)理論復(fù)習(xí)材料

社會體育指導(dǎo)復(fù)習(xí)資料

1、體育的功能：1健身功能，a 能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人頭腦清晰，思維敏捷。B促進(jìn)有機(jī)體的生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。C能促使人體內(nèi)臟器官構(gòu)造的改善和機(jī)能的提高。D能調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力。E能提高人的適應(yīng)能力。F可以防病治病，推遲衰老，延年益壽。2 娛樂功能。3促進(jìn)個(gè)體社會化功能。4社會情感功能。5教育功能。6政治功能（為國爭光，促進(jìn)國內(nèi)政治穩(wěn)定，進(jìn)行對外交流）7經(jīng)濟(jì)功能。

2、我國體育的目的：增強(qiáng)人民體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活，為社會服務(wù)。

3、我國體育的任務(wù)：1增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽。2掌握體育的基本知識。技能和技術(shù)。3提高運(yùn)動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰。4進(jìn)行思想品德教育。

4、體育活動產(chǎn)生的原因：求食的需要，安全的需要，宗教的需要，娛樂的需要，醫(yī)療的需要

5、社會體育的內(nèi)涵：一般是指社會公民自愿參加的，以增進(jìn)身心健康為主要目的的，內(nèi)容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動。

6、社會體育的外延如果按參與人群的職業(yè)劃分，有職工體育、家庭體育、青少年體育、中老年體育；按活動分布的地域劃分有城市體育、城鎮(zhèn)體育、農(nóng)村體育、社區(qū)體育、家庭體育等；按體育活動的內(nèi)容劃分有現(xiàn)代體育、傳統(tǒng)體育；按參與人群的動機(jī)劃分有健身體育、康復(fù)醫(yī)療體育、健美體育、娛樂體育、休閑體育、旅游體育、防衛(wèi)體育。

7、社會體育的基本特點(diǎn)：對象的廣泛性、時(shí)空的廣闊性、目的內(nèi)容的多樣性、組織的靈活性、參與的自愿性。

8、社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進(jìn)社會精神文明建設(shè)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)。

9、社會體育指導(dǎo)員：指在群眾性體育活動中從事運(yùn)動技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員

10、社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格分為：社會體育指導(dǎo)師、高級社會體育指導(dǎo)員、中級社會體育指導(dǎo)員、初級社會體育指導(dǎo)員。11、2001年國家勞動和社會保障部制定頒布了《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》標(biāo)志著我國開展的社會體育活動由過去僅為體育行政部門的工作，變?yōu)閲业墓ぷ鳌?/p>

12、建立證書制度的意義：促進(jìn)社會體育指導(dǎo)員職業(yè)隊(duì)伍的發(fā)展和建設(shè)，是建立社會體育指導(dǎo)員人才市場和保障就業(yè)質(zhì)量的重要手段，能夠提高社會體育指導(dǎo)員的能力和地位，有利于體育行政部門加強(qiáng)對社會體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的監(jiān)控管理。

13、道德是指調(diào)整人與人、人與社會、人與自然之間關(guān)系的行為規(guī)范的總和。職業(yè)道德是指從事不同職業(yè)的人們在其工作或勞動中所必須遵循的道德行為準(zhǔn)則。

14、職業(yè)道德：是指從事不同職業(yè)的人們，在其工作或勞動中所必須遵循的道德行為準(zhǔn)則

15、體育道德是調(diào)整體育活動和體育工作中，人與人之間以及人與社會之間關(guān)系的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。

16、社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德是社會體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會體育指導(dǎo)工作中所遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。

17、為增強(qiáng)公民的身心健康服務(wù)是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。

18、社會體育指導(dǎo)員所遵循的道德：熱愛體育樂于奉獻(xiàn)、熱忱服務(wù)盡職盡責(zé)、堅(jiān)持科學(xué)文明反對迷信、鉆研業(yè)務(wù)勤于進(jìn)取、團(tuán)結(jié)協(xié)作互相尊重、遵紀(jì)守法誠實(shí)公平。

19、社會體育指導(dǎo)員的儀表儀態(tài)：儀容、姿態(tài)、衣著、舉止、風(fēng)度?；疽螅杭纫新殬I(yè)美也要有風(fēng)度美 20、細(xì)胞內(nèi)的生命物質(zhì)叫原生質(zhì)。

21、蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的最主要的成分

22、細(xì)胞是人體構(gòu)成、發(fā)育和生命活動的基本結(jié)構(gòu)和功能單位

23、細(xì)胞由細(xì)胞膜、細(xì)胞核、細(xì)胞質(zhì)

24、細(xì)胞與細(xì)胞之間的物質(zhì)叫細(xì)胞間質(zhì)。

25、組織：形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來，構(gòu)成一個(gè)細(xì)胞群體?；绢愋停荷掀そM織（保護(hù)吸收分泌排泄和感覺的功能）、結(jié)締組織（支持聯(lián)結(jié)營養(yǎng)防御保護(hù)修復(fù)的功能）、肌肉組織（收縮功能）、神經(jīng)組織（接受刺激、傳到興奮）。

26、器官：由不同的組織按照一定的方式結(jié)合在一起，構(gòu)成具有特殊結(jié)構(gòu)和功能的單位

27、系統(tǒng)：幾種器官一次配合在一起，完成生命活動的一定功能，從而構(gòu)成系統(tǒng)

28、九大系統(tǒng)：運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。

29、運(yùn)動系統(tǒng)由骨、骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌三部分組成。正常成年人有206快骨 30、骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運(yùn)動神經(jīng)支配，可隨意運(yùn)動

31、骨與骨借結(jié)締組織相連構(gòu)成骨聯(lián)結(jié)，主要有兩種形式：無腔隙骨聯(lián)結(jié)和有腔隙骨聯(lián)結(jié)（關(guān)節(jié)）

32、神經(jīng)系統(tǒng)是人的司令部，分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。

33、中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦、腦干、間腦、小腦和脊髓組成。大腦是人體的最高中樞

34、腦干的主要生理功能有兩個(gè)：一是作為一個(gè)交通樞紐，大腦、小腦和脊髓之間來往的神經(jīng)纖維都取道于腦干。二是在腦干中存在著一些管理生命活動的中樞，如呼吸、心跳、吞咽、瞳孔反射，又稱為生命中樞

35、小腦的主要機(jī)能是維持身體平衡，協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動

36、周圍神經(jīng)系統(tǒng)由腦發(fā)出的腦神經(jīng)和脊髓發(fā)出的脊神經(jīng)組成。腦神經(jīng)共12對，除第十對迷走神經(jīng)外，主要管理頭面部、頸背部感覺和肌肉的運(yùn)動。脊神經(jīng)共31對，由脊髓出發(fā)后，分成頸叢、臂叢、胸神經(jīng)、腰叢、骶叢，分別管理頸部、軀干、四肢的感覺和肌肉的運(yùn)動。

37、循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密閉管系，可分為心血管系統(tǒng)（由心臟、動脈、靜脈和毛細(xì)血管組成里面流動的是血液）和淋巴系統(tǒng)（由淋巴管和淋巴器官組成，里面流動的是淋巴）。

38、心臟是中空性器官，在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)寫，心臟自動的有節(jié)律的跳動，推動血液在血管中流動，是血液循環(huán)的動力器官。

39、心臟位于胸腔內(nèi)，兩肺之間，稍偏左。有四個(gè)腔。

40、左心室有以入口為左房室口，附有兩個(gè)葉片狀瓣膜，稱為二尖瓣。

41、右心室有一入口為右房室口，附有的瓣膜稱為三尖瓣

42、將心臟輸出的血液運(yùn)送到全身各器官和組織所經(jīng)過的血管叫動脈

43、將血液從全身各器官和組織運(yùn)回到心臟所經(jīng)過的血管叫靜脈。

44、毛細(xì)血管是組織細(xì)胞核血液之間進(jìn)行物質(zhì)交換的場所。

45、大循環(huán)又稱體循環(huán)。小循環(huán)又稱肺循環(huán)

46、淋巴系統(tǒng)包括淋巴管和淋巴器官

47、淋巴器官包括淋巴結(jié)、胸腺、脾和扁桃體，具有產(chǎn)生淋巴細(xì)胞。過濾淋巴液和產(chǎn)生抗體的功能，是體內(nèi)重要的防御器官。

48、血液約占體重的7%-8%，具有輸送物質(zhì)、維持代謝、調(diào)節(jié)體溫及防御等機(jī)能。

49、構(gòu)成紅細(xì)胞的主要成分是血紅蛋白

50、白細(xì)胞能吞噬細(xì)菌和體內(nèi)壞死細(xì)胞等，具有免疫功能。

51、血小板主要功能是參與血液凝固

52、呼吸系統(tǒng)由呼吸道和進(jìn)行氣體交換的肺組成。呼吸道包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管。鼻咽喉部為上呼吸道，氣管、支氣管為下呼吸道。

53、肺位于胸腔內(nèi)縱膈兩側(cè)，分為左、右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉。

54、泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成。主要功能是生成尿液和排放尿液，從而把機(jī)體在代謝過程中產(chǎn)生的大部分溶于水的廢物排出體外，以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。

55、腎的主要功能是產(chǎn)尿。血液經(jīng)過血管球過濾，濾出的血漿成分進(jìn)入腎小囊，形成原尿。原尿每天約形成150-200升，而排出的僅有1.5-2升

56、感官細(xì)胞有兩種，分別是視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞，前者感受強(qiáng)光和色光刺激，后者感受弱光刺激

57、眼球在光線通過時(shí)，具有屈光成像的作用。

58、耳是能感受聲音和頭部位置并能改變刺激的器官，又稱位聽器，分為外耳、中耳、內(nèi)耳3部分。

59、皮膚表皮具有再生能力，具有保護(hù)、調(diào)節(jié)體溫及排泄廢物的作用，還具有冷熱痛觸壓等感覺。60、內(nèi)分泌系統(tǒng)

腦垂體分泌的激素種類很多，主要有生長激素和各種促激素。在幼年時(shí)期，生長激素分泌過少為侏儒癥，過多為巨人癥。

61、甲狀腺激素能增進(jìn)機(jī)體的物質(zhì)代謝，促進(jìn)生長發(fā)育，尤其對維持骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育有著十分重要的作用。分泌過多出現(xiàn)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)（甲亢），分泌不足出現(xiàn)呆小癥。要注意補(bǔ)充碘

62、物質(zhì)代謝是指機(jī)體與周圍環(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換的過程。

63、在物質(zhì)代謝中伴隨著能量吸收、儲存、釋放、轉(zhuǎn)移和利用的過程稱為能量代謝

64、糖是人體所需能量的重要來源。

65、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成細(xì)胞和組織的主要成分，也是體內(nèi)各種酶和激素的主要成分。

66、氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的代謝過程實(shí)際就是氨基酸的代謝過程。

67、脂肪是含能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體中最大的能量庫。脂肪既是身體所需能量的一個(gè)重要來源，也是組織細(xì)胞的重要組成部分。

68、人體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)作為人體的3大細(xì)胞燃料，經(jīng)過氧化，將分子內(nèi)儲存的能量釋放出來，并被轉(zhuǎn)移和利用的過程稱為能量代謝

69、三磷酸腺苷（ATP）是一種含有高能的磷酸化合物，是肌肉收縮的直接能量來源，也是人體其他任何細(xì)胞活動的直接來源。

70、合成代謝所需要的化學(xué)能、肌肉收縮所需要的機(jī)械能、神經(jīng)興奮傳導(dǎo)多需要的電能以及維持體溫所需要的熱能等都是三磷酸腺苷分解提供的。71、人體運(yùn)動靠肌肉收縮，肌肉收縮的直接能量物質(zhì)就是ATP。72、心理健康是指在身體健康上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

73、心理健康的意義：心理健康有助于個(gè)人潛能的發(fā)揮及學(xué)習(xí)、工作效率的提高。有助于個(gè)人不斷適應(yīng)環(huán)境和適應(yīng)現(xiàn)代社會。能有效增進(jìn)身體健康

74、人體對壓力的反應(yīng)有3個(gè)階段：警報(bào)和動員、抵抗階段、衰竭和崩潰階段。75、心理壓力會影響認(rèn)知、情緒、行為和生理過程，而認(rèn)知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力。認(rèn)知具有決定性影響

76、應(yīng)付分為主動認(rèn)知、主動行為和回避型應(yīng)付3種模式。

77、長期的身體鍛煉和一次性身體活動都可產(chǎn)生良好的情緒效益。長期身體鍛煉安排一般都持續(xù)10-12個(gè)月。一次性身體活動是指持續(xù)時(shí)間為30分鐘左右的運(yùn)動活動。

78、了解鍛煉動機(jī)的特點(diǎn)，才能有效地培養(yǎng)和激發(fā)動機(jī)，動員更多的人參加身體活動

79、獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動。選擇有氧運(yùn)動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動。選擇回避人際競爭的運(yùn)動。選擇自控性的運(yùn)動。

80、活動前根據(jù)活動的內(nèi)容和要求，合理地規(guī)劃場地，把場地設(shè)計(jì)得美觀大方，粉線清晰，器材力爭新穎，盡可能使舊器材煥發(fā)新的生命力，沙坑平整，墊子等器材潔凈，標(biāo)志物醒目，都會引起鍛煉著的好奇心和提高興奮性。衛(wèi)生、潔凈的體育場景，可使練習(xí)者耳目一新，興趣倍增，有助于產(chǎn)生增力情緒，提高鍛煉著的活動欲望，進(jìn)而提高運(yùn)動水平和增強(qiáng)鍛煉效果。

81、講解法，是指導(dǎo)員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動作名稱及其作用，完成動作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法。82、示范法，把要教的內(nèi)容變成直觀的形象，指導(dǎo)員做一個(gè)正確的示范動作，鍛煉者馬上就能對所學(xué)的動作進(jìn)行模仿練習(xí)，要求：示范正確合理，要有明確的目的性，選擇適合的示范位置和示范面，示范的次數(shù)要恰當(dāng)，示范時(shí)機(jī)要合適 83、進(jìn)行保護(hù)與幫助是體育運(yùn)動中經(jīng)常采用的一種有效的學(xué)習(xí)手段和防止運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)生的一種重要的安全措施

84、為防止練習(xí)中意外事故的發(fā)生而采取的安全措施叫保護(hù)，包括安全措施和預(yù)防措施、自我保護(hù)措施及他人采取的安全措施。包括他人保護(hù)、自我保護(hù)。85、幫助，在練習(xí)過程中及時(shí)給予助力、發(fā)出信號或放置標(biāo)志物和限制物等，使其更快地建立正確的動作概念，更好的掌握、改進(jìn)和提高動作技術(shù)的措施叫幫助。包括直接幫助和間接幫助。

86、不同練習(xí)階段保護(hù)與幫助的運(yùn)用：一階段以幫助為主，二階段保護(hù)與幫助交替運(yùn)用，三階段以保護(hù)為主，最后脫離保護(hù)，獨(dú)立完成動作。

87、保護(hù)與幫助運(yùn)用的原則：位置要合適、助力部位要正確、時(shí)機(jī)要恰當(dāng)、力量要適度、重點(diǎn)要明確

88、重復(fù)練習(xí)法是指根據(jù)鍛煉具體任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法

89、重復(fù)練習(xí)法分為連續(xù)重復(fù)練習(xí)法和單詞練習(xí)與間歇交替的重復(fù)練習(xí)法兩類。90、連續(xù)重復(fù)練習(xí)法，是指練習(xí)者對某一練習(xí)動作連續(xù)重復(fù)練習(xí)兩次以上，之后進(jìn)行休息，再連續(xù)反復(fù)練習(xí)的方法。結(jié)構(gòu)是連續(xù)練習(xí)2次以上——固定間歇或自由間歇——再連續(xù)練習(xí)2次以上。特點(diǎn)：持續(xù)時(shí)間較長或連續(xù)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)較多，練習(xí)密度和運(yùn)動負(fù)荷較大間歇可固定或不固定，對運(yùn)動技能的掌握以及全面提高心肺功能和身體素質(zhì)有顯著的作用，適用于周期性運(yùn)動項(xiàng)目。

91、單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)練習(xí)方法，是指練習(xí)者對某一動作技術(shù)每練習(xí)一次后就進(jìn)行休息，然后再如此反復(fù)練習(xí)的方法。結(jié)構(gòu)：一次練習(xí)——間歇——下一次練習(xí)。特點(diǎn)，練習(xí)持續(xù)時(shí)間較短練習(xí)數(shù)量少，練習(xí)密度較小間歇時(shí)間可固定或不固定，可推遲疲勞產(chǎn)生，適合與動作初學(xué)階段

92、持續(xù)練習(xí)法，指在較長的時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者用不大的聯(lián)系強(qiáng)度持續(xù)不間斷地進(jìn)行身體鍛煉的方法。運(yùn)用要求：選擇鍛煉的項(xiàng)目手段要適合于鍛煉者的年齡、生理特點(diǎn)和體質(zhì)基礎(chǔ)。體質(zhì)狀況一般或初次參加鍛煉的人及老年人，持續(xù)練習(xí)的時(shí)間不宜過長，可以從每次15-20分鐘左右開始。中老年人用持續(xù)練習(xí)法鍛煉身體時(shí)，也可根據(jù)自己的聯(lián)系中的體力狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和練習(xí)方式，以以防止運(yùn)動損傷和疾病的發(fā)生。

93、變換練習(xí)法是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進(jìn)行身體練習(xí)的方法。（舉例子：變換練習(xí)的環(huán)境、場地，變換動作要素與練習(xí)形式，變換運(yùn)動負(fù)荷與練習(xí)條件）

94、間歇練習(xí)法，是指在任意兩次練習(xí)之間，有嚴(yán)格的間歇時(shí)間規(guī)定，使鍛煉者在間歇時(shí)得到必要休息和一定恢復(fù)，然后再進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。特點(diǎn)：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間的間歇時(shí)間，以控制下一次練習(xí)開始時(shí)機(jī)體恢復(fù)的程度。練習(xí)者的身體機(jī)能未完全恢復(fù)，就繼續(xù)進(jìn)行下一次練習(xí)。(大致控制在高于安靜時(shí)心率的30%，低于120次/分)。能有效提高人體的機(jī)能能力和練習(xí)效果，特別是心肺功能和一般耐力。

95、間歇練習(xí)法示例：跑步鍛煉、游泳鍛煉，中速蛙泳50米，時(shí)間1分，休息2分鐘，下一個(gè)。。

96、體育健身器材以及健身器械鍛煉的意義：發(fā)達(dá)肌肉，增長力量，塑造體形：促進(jìn)青少年身體正常發(fā)育：延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力：培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，改善人的心理健康。

97、“全民健身路徑”是今年來在我國興起的一種把群眾喜愛的戶外健身器材經(jīng)過結(jié)構(gòu)工藝上的特殊設(shè)計(jì)和處理，巧妙地安裝布置在環(huán)境較好的社區(qū)、公園、綠地以及其他寬敞的公用活動場所，供群眾鍛煉的綜合健身娛樂設(shè)施和新興的健身器材。98、1997年全國第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成

99、“全民健身路徑”的作用：是一種集娛樂性、趣味性、科學(xué)健身于一體的多功能健身路徑。

100、“全?”的構(gòu)成：健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀繩、爬繩、爬桿、軟梯、蹺蹺板、單杠、雙桿、高低桿、天梯、肋木架、滾筒、平衡樁、柔韌杠、平衡器、蓮花板、仰臥板、伸展器、臂力訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器、蹬力器、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、太空漫步機(jī)、組合訓(xùn)練器

101、“全?”分類：根據(jù)使用群體的不同分為，以趣味性、娛樂性器材為主的兒童健身路徑。以有氧運(yùn)動器材為主的中老年健身路徑。以力量訓(xùn)練器材為主的青少年健身路徑。通用性器材較多的大眾健身路徑

102、制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)：明確練習(xí)的目標(biāo)，練習(xí)者的實(shí)際情況，力量增長的規(guī)律，場地和器材情況。

103、制定健身計(jì)劃的內(nèi)容與要求：選擇適合自己的健身器械：選擇科學(xué)的健身方法：選擇合理的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)重量和練習(xí)組次：選擇合適的鍛煉時(shí)間 104、發(fā)展肌肉力量、增強(qiáng)體力為鍛煉目的的，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在8-12次，小肌肉群應(yīng)在8-15次。以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組15-20次，小肌肉群在20-25次

105、合理的鍛煉時(shí)間:進(jìn)行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉3-4天或隔天訓(xùn)練為好。每次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)間一般在1小時(shí)左右。一般在下午和傍晚。下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)體力最好，飯后一小時(shí)，睡前一小時(shí)，不宜鍛煉

106、身高指人體直立時(shí)頭頂點(diǎn)至身高計(jì)底板之間的垂直距離。一天內(nèi)身高的變動在1.5厘米左右

107、體重，身體的重量，是人體橫向發(fā)育的整體指標(biāo)。

108、胸圍，是胸廓的最大圍度，表示胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育情況，在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況。

109、腰圍可反映腰腹部皮下脂肪沉積狀況和肌肉發(fā)育狀況。

110、臀圍反映臀部皮下脂肪沉積狀況和肌肉發(fā)育狀況。

111、身高體重指數(shù)：體重/身高×1000、身高胸圍指數(shù)：胸圍/身高×100、身高坐高指數(shù)：坐高/身高×100、腰臀比指數(shù)：腰圍/ 臀圍×100 112、脈搏，心臟射血引起動脈管壁有節(jié)律地起伏性搏動次數(shù)稱為脈搏。正常情況下等于心率

113、血壓指血液在血管內(nèi)流動時(shí)，對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，通常指動脈血壓，以收縮壓和舒張壓表示。

114、肺活量是指肺的靜態(tài)氣量，與呼吸深度有關(guān)，指不受時(shí)間限制的肺充氣或排氣的容量。反映呼吸功能的潛力。

115、身體素質(zhì)人體在活動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等能力 116、對特殊人群可進(jìn)行一些特殊指標(biāo)的檢查，有條件時(shí)可對中老年鍛煉者進(jìn)行血脂、血糖、心電圖的檢查，以排除心血管疾病和代謝疾病

117、運(yùn)動性疾病的防治：常見的有運(yùn)動中腹痛、肌肉痙攣、運(yùn)動誘發(fā)心絞痛、中暑等。運(yùn)動中腹痛常與餐后間隔時(shí)間很短就進(jìn)行鍛煉、鍛煉中張口呼吸、吸入冷空氣、鍛煉中飲水不當(dāng)、準(zhǔn)備活動不充分等原因有關(guān)：肌肉痙攣與鍛煉環(huán)境中氣溫偏低、準(zhǔn)備活動不充分、鍛煉中動作單一或者因天氣炎熱在鍛煉中出汗過多有關(guān)：運(yùn)動誘發(fā)心絞痛通常發(fā)生在患有冠心病的鍛煉者身上，主要與進(jìn)行鍛煉時(shí)天氣寒冷、氣壓低、濕度大、溫度高和運(yùn)動強(qiáng)度過大有關(guān)。

118、體育活動中常見的禁忌證：引起發(fā)熱的各種急性病例，各種內(nèi)臟疾病的急性階段，有出血傾向的各種疾病，惡性腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移后，慢性疾病

119、消除疲勞的途徑與方法：方法：整理活動、睡眠、溫水浴、按摩、理療、營養(yǎng)。途徑：用各種方法使肌肉放松，改善血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充。通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞。通過補(bǔ)充機(jī)體在鍛煉中丟失的物質(zhì)來促進(jìn)疲勞消除。

120、理想體重=身高（厘米）-105。體重指數(shù)是體重除以身高的平方

121、減少1千克的脂肪大約需要消耗7700千卡的熱能，相當(dāng)于慢跑或步行112.2千米、20小時(shí)的高爾夫運(yùn)動或12小時(shí)的騎自行車運(yùn)動。

122、運(yùn)動速度快慢主要取決于哪些因素：1肌纖維類型中快慢肌的百分組成比，快肌百分比組成越大，肌肉收縮速度越快，動作速度越大2肌力越大，動作速度越大，因此影響肌力的因素都會影響動作速度3肌肉的興奮性，肌肉興奮性高時(shí)，動作速度大4條件反射的鞏固程度，動作技能越熟練，動作速度越快

123、運(yùn)動減體重的注意事項(xiàng)：1必須遵守?zé)崮茇?fù)平衡的原則，即熱能的消耗要大于攝入2注意運(yùn)動類型、強(qiáng)度和時(shí)間3減脂的速度以每周0.5~1千克的脂肪最佳4中老年人肥胖伴有其他疾病或有肥胖并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)綜合評價(jià)病人的運(yùn)動能力，制定運(yùn)動處方。

124、根據(jù)《勞動法》的規(guī)定，勞動合同應(yīng)包括哪些條款：1勞動期限2工作內(nèi)容3勞動報(bào)酬4勞動紀(jì)律5勞動合同終止的條件6違反勞動合同的責(zé)任 125、簡述無氧耐力 生理學(xué)基礎(chǔ)：首先，肌肉無無氧酵解供能能力其中肌肉內(nèi)能源物質(zhì)含量與無氧酵解酶系的活性是決定無氧酵解供能能力的主要因素；其次，血液中緩沖體系的緩沖作用，肌肉進(jìn)行無氧酵解供能時(shí)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸進(jìn)入血液中，血液中的緩沖物質(zhì)如碳酸氫鈉可中和無氧酵解產(chǎn)生的乳酸，因此血液中的緩沖物質(zhì)中和乳酸的能力越強(qiáng)，機(jī)體對乳酸刺激的耐受能力就越強(qiáng)，使疲勞延遲發(fā)生；此外，乳酸進(jìn)入血液會影響腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。126、依據(jù)規(guī)定，用人單位在哪些情況下不得隨意解除勞動者的勞動合同？答

1、從事接觸職業(yè)病危害作業(yè)的勞動者未進(jìn)行離崗前職業(yè)健康檢查，或者疑似職業(yè)病病人在診斷或者醫(yī)學(xué)觀察期間的；

2、在本單位患職業(yè)病或因公負(fù)傷并被確認(rèn)部分喪失勞動能力的3、患病或因公負(fù)傷在規(guī)定的醫(yī)療期的4、女職工在孕期，產(chǎn)期，哺乳期的。

5、在本單位連續(xù)工作滿15年，且距法定退休年齡不足五年的6、法律，行政法規(guī)規(guī)定的其他情形。

127、勞動者下列情形用人單位可以解除合同：

1、在試用期被證明不符合錄用條件

2、違反勞動紀(jì)律和用人單位規(guī)章制度

3、嚴(yán)重失職營私舞弊，對用人單位利益造成重大損害

4、被依法追究刑事責(zé)任

128、用人單位侵害勞動者支付報(bào)酬合法利益的情形：

1、克扣或無故拖欠勞動者工資

2、拒不支付勞動者延長工作時(shí)間的工資

3、低于當(dāng)?shù)刈畹凸べY標(biāo)準(zhǔn)支付工資

4、解除勞動后未按規(guī)定給予勞動者補(bǔ)償?shù)?/p>

第二篇：《社會體育指導(dǎo)員》課程復(fù)習(xí)材料

《社會體育指導(dǎo)員》課程復(fù)習(xí)資料

第一部分

一、我國社會體育指導(dǎo)員發(fā)展歷程

１）醞釀與準(zhǔn)備階段（１９８３－１９９４）

早在１９８３年，我國社會體育指導(dǎo)員制度就開始策劃。１９８４年，原國家體委提出建立體育輔導(dǎo)中心、輔導(dǎo)站。１９８６年，明確規(guī)定國家實(shí)施社會體育輔導(dǎo)員技術(shù)等級制度。隨著人民群眾體育健身需求的增長，人們對科學(xué)健身指導(dǎo)的需求越來越強(qiáng)烈。《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》經(jīng)過三年的研制，１９９３年發(fā)布，次年開始實(shí)施?？梢?，群眾體育實(shí)踐和人民群眾的要求推動了社會體育指導(dǎo)員制度的建設(shè)。

２）產(chǎn)生與快速發(fā)展階段（１９９５－１９９９）

１９９５年原國家體委和各級地方體委授予了首批社會體育指導(dǎo)員，此后的５年間，我國社會體育指導(dǎo)員的發(fā)展經(jīng)歷了快速發(fā)展和相對穩(wěn)定發(fā)展兩個(gè)時(shí)期，社會體育指導(dǎo)員具有強(qiáng)大生命力和市場活力。我國社會體育指導(dǎo)員的誕生填補(bǔ)了中國群眾體育無專業(yè)健身人員科學(xué)指導(dǎo)的空白。我國社會體育指導(dǎo)員隊(duì)伍從無到有，從小到大，數(shù)量逐漸增加，標(biāo)志著我國群眾體育和全民健身步入了一個(gè)新的發(fā)展階段。

３）曲折發(fā)展階段（１９９９－２００４）

１９９９年開始研制《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》，并于２００１年８月由我國社會與勞動保障部頒布，標(biāo)志著我國社會體育指導(dǎo)員職業(yè)化進(jìn)程邁入了實(shí)質(zhì)性發(fā)展階段。但是自《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》頒布后，在實(shí)際的運(yùn)行中出現(xiàn)了諸如處理《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》之間的關(guān)系，《標(biāo)準(zhǔn)》是否取代《制度》，兩者概念界定和思想認(rèn)識，實(shí)際操作和實(shí)施中的交叉和分界等一些問題，社會體育指導(dǎo)員的發(fā)展出現(xiàn)曲折。

４）開始進(jìn)入科學(xué)有序發(fā)展階段（２００５－）

２００５年７月國家體育總局下發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)社會體育指導(dǎo)員工作的意見》的通知，明確了《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》的關(guān)系，從而使我國社會體育指導(dǎo)員進(jìn)入了科學(xué)、有序、空前活躍的發(fā)展階段。２００７年《社會體育指導(dǎo)員》雜志誕生，２０１０年７月，中國社會體育指導(dǎo)員協(xié)會成立，進(jìn)一步加強(qiáng)和完善了我國公共體育服務(wù)體系，不斷滿足整個(gè)社會和廣大群眾日益增長的體育健身需求，方便提供科學(xué)、高效、便捷的體育健身技能指導(dǎo)和服務(wù)。

二、社會體育指導(dǎo)員制度體系 《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》

1993年12月4日國家體委第19號令發(fā)布，自1994年6月10日起施行。《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

國家體育總局組織專家經(jīng)過3年的研制，2001年8月由國家勞動和社會保障部正式頒布，并在全國開始正式施行。

三、《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》的區(qū)別與聯(lián)系

1、社會體育指導(dǎo)員定義的不同

《制度》對社會體育指導(dǎo)員的定義：在競技體育、學(xué)校體育、部隊(duì)體育以外的群眾體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。

社會體育指導(dǎo)員是我國體育事業(yè)和體育產(chǎn)業(yè)中的一個(gè)重要人材類型，他們與體育教師、運(yùn)動員、教練員、裁判員、體育管理人員、體育科技工作者一樣，承擔(dān)著一部分體育工作。

社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級稱號分為：三級社會體育指導(dǎo)員、二級社會體育指導(dǎo)員、一級社會體育指導(dǎo)員、國家級社會體育指導(dǎo)員。

《標(biāo)準(zhǔn)》對社會體育指導(dǎo)員的定義是：在群眾性體育活動中從事運(yùn)動技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員。

從事的工作主要包括：指導(dǎo)社會體育活動者學(xué)習(xí)、掌握體育健身的知識、技能和方法；組織人們進(jìn)行健身、娛樂、康復(fù)等活動；協(xié)助開展體質(zhì)測定、監(jiān)測、評價(jià)等活動；承擔(dān)經(jīng)營、管理及服務(wù)工作。

社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)等級分為：社會體育指導(dǎo)師（國家職業(yè)資格二級）、高級社會體育指導(dǎo)員（國家職業(yè)資格三級）、中級社會體育指導(dǎo)員（國家職業(yè)資格四級）、初級社會體育指導(dǎo)員（國家職業(yè)資格五級）4個(gè)級別。

2、兩種社會體育指導(dǎo)員的主要性質(zhì)區(qū)別

《制度》中的社會體育指導(dǎo)員主要從事社會體育活動的公益事業(yè),其性質(zhì)主要是義務(wù)從事社會體育的指導(dǎo)工作(也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠袃敺?wù))，不進(jìn)入國家系列的勞動管理體系。《制度》在《中華人民共和國體育法》中得以確認(rèn)，屬于國家認(rèn)定的體育部門法規(guī)?！稑?biāo)準(zhǔn)》中的社會體育指導(dǎo)員主要從事社會體育的有償指導(dǎo)工作，其性質(zhì)是納入國家勞動服務(wù)管理體系，進(jìn)入社會體育產(chǎn)業(yè)市場,主要從事社會體育和全民健身的經(jīng)營和指導(dǎo)服務(wù)，由國家勞動和社會保障部頒布，屬于國家勞動法規(guī)。

四、兩種制度的作用和相互關(guān)系

《制度》中的社會體育指導(dǎo)員的社會作用，概括起來主要有以下幾方面：(1)推動體育事業(yè)的全面發(fā)展。目前我國社會體育已經(jīng)成為維護(hù)群眾身體健康，優(yōu)化生活方式，提高生活質(zhì)量的重要內(nèi)容與方法，是全面建設(shè)小康社會的重要組成部分。社會體育指導(dǎo)員是社會體育中重要的人力資源，是落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》不可或缺的保障因素之一。(2)增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量。社會體育指導(dǎo)員開展的各項(xiàng)社會體育指導(dǎo)工作，直接作用于廣大社會群眾，為公民增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、愉悅精神、善度余暇服務(wù)，從而在全社會建立科學(xué)文明健康的生活方式，不斷提高生活質(zhì)量等方面都發(fā)揮著重要的作用。(3)促進(jìn)社會主義精神文明的建設(shè)。體育是綜合性的社會文化活動，是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。社會體育指導(dǎo)員在進(jìn)行現(xiàn)代體育觀念的傳播和科學(xué)健身知識的普及中，不但能夠幫助廣大群眾強(qiáng)身健體，而且在陶冶群眾情操、增進(jìn)友誼、提高文化修養(yǎng)、樹立道德風(fēng)尚、消除社會體育中的偽科學(xué)、積極促進(jìn)社會主義精神文明建設(shè)等方面發(fā)揮著重要的作用。

《標(biāo)準(zhǔn)》是在市場經(jīng)濟(jì)改革不斷深入、體育產(chǎn)業(yè)日益發(fā)展的前提下制訂的，是對《制度》內(nèi)容的發(fā)展與補(bǔ)充?！稑?biāo)準(zhǔn)》的作用是：(1)是制定社會體育指導(dǎo)員職業(yè)鑒定規(guī)范的基礎(chǔ)依據(jù)；(2)是衡量社會體育指導(dǎo)員職業(yè)能力的重要依據(jù)；(3)是確定社會體育指導(dǎo)員勞動報(bào)酬水平的重要參考依據(jù)；(4)為社會體育指導(dǎo)員職業(yè)教育培訓(xùn)工作提供依據(jù)；(5)為合理利用社會體育指導(dǎo)員勞動資源提供依據(jù)?！稑?biāo)準(zhǔn)》中的社會體育指導(dǎo)員的作用除了《制度》中社會體育指導(dǎo)員的內(nèi)容之外，還具有推動體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展、擴(kuò)大勞動力市場、增加就業(yè)渠道、提升社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)規(guī)范和工作質(zhì)量等作用。

21世紀(jì)以來我國社會體育指導(dǎo)員進(jìn)人了一個(gè)新的發(fā)展階段，從目前的情況看，《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》各有其自身的作用和價(jià)值，兩者之間既有聯(lián)系又有其自身的發(fā)展目的和方向。《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》在新形勢出現(xiàn)的一些碰撞，屬于社會體育指導(dǎo)員制度建設(shè)和發(fā)展中的問題。

關(guān)于《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》關(guān)系的不同觀點(diǎn)的分析目前其主要觀點(diǎn)主要有3種：

(1)并軌論。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，把《制度》的社會體育指導(dǎo)員逐步并入《標(biāo)準(zhǔn)》的社會體育指導(dǎo)員系列。使我國社會體育指導(dǎo)員合二為一，有利于統(tǒng)一認(rèn)識，全部推向市場，集中發(fā)展。但這種觀點(diǎn)在實(shí)際操作上很難實(shí)現(xiàn)。①國家勞動和社會保障部不同意把現(xiàn)有的《制度》中的社會體育指導(dǎo)員正常轉(zhuǎn)為到《標(biāo)準(zhǔn)》之中，必須通過重新培訓(xùn)和考試，進(jìn)行資格的重新認(rèn)證。②這就會導(dǎo)致現(xiàn)有的社會體育指導(dǎo)員的數(shù)目銳減，前些年的社會體育指導(dǎo)員的建設(shè)和發(fā)展付諸東流，造成巨大的社會體育指導(dǎo)員人力資源和政府、社會的人力、財(cái)力、精力和時(shí)間的浪費(fèi)。③容易使社會體育指導(dǎo)員的發(fā)展受挫。

(2)重點(diǎn)論。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，保持《制度》的社會體育指導(dǎo)員現(xiàn)有狀態(tài)，著重發(fā)展《標(biāo)準(zhǔn)》的社會體育指導(dǎo)員，在發(fā)展中根據(jù)全民健身的實(shí)際進(jìn)程逐步解決兩者之間最后走向。

(3)雙軌論。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，讓《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》的社會體育指導(dǎo)員按其自身的規(guī)律和方向分別發(fā)展，在發(fā)展中根據(jù)我國社會體育發(fā)展的實(shí)際進(jìn)程逐步解決。

從目前的情況看，這3種觀點(diǎn)各有利弊。把《制度》和《標(biāo)準(zhǔn)》納入到一個(gè)整體的系統(tǒng)中是可行的。第二部分

1、體育行業(yè)特有工種——社會體育指導(dǎo)員（健美操），社會體育指導(dǎo)員是體育行業(yè)特有職業(yè)，健美

操是特有工作工種，即社會體育指導(dǎo)員這個(gè)職業(yè)中的工種。

2、體育行業(yè)特有工種職業(yè)資格證書

是國家體育總局頒發(fā)的、由勞動和社會保障部統(tǒng)一印制并在全國通用的國家職業(yè)資格證書。其實(shí)質(zhì)就是國家職業(yè)資格證書。

3、體育行業(yè)職業(yè)資格證書制度

是指在體育行業(yè)內(nèi)推行的國家職業(yè)資格證書制度，由國家體育總局和勞動社會保障部共同組織與管理的就業(yè)制度和考試制度。

4、目前，納入國家職業(yè)大典的體育行業(yè)特有職業(yè)有：社會體育指導(dǎo)員、體育場地工、體育經(jīng)紀(jì)人、游泳救生員、健身教練（私人教練），可以通過培訓(xùn)鑒定獲得資格證書。頒布國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的有“社會體育指導(dǎo)員”、“體育場地工”、“體育經(jīng)紀(jì)人”。

5、國家職業(yè)資格證書有5個(gè)等級，分別為五級（初級）、四級（中級）、三級（高級）、二級（技師）、一級（高級技師），而（職業(yè)）社會體育指導(dǎo)員對應(yīng)下來有四個(gè)級別：五級（初級社會體育指導(dǎo)員）、四級（中級社會體育指導(dǎo)員）、三級（高級社會體育指導(dǎo)員）、二級（社會體育指導(dǎo)師），暫無一級設(shè)置。社會體育專業(yè)學(xué)生要求達(dá)到中級以上水平。

第三部分

1、社會體育指導(dǎo)員開發(fā)與管理就是指為了實(shí)現(xiàn)社會體育的目標(biāo)以及社會體育指導(dǎo)員的最大價(jià)值而對社會體育指導(dǎo)員進(jìn)行的選拔、使用、培育和保留的管理過程。

2、社會體育指導(dǎo)員的選拔包括資格選拔和使用選拔兩個(gè)方面。

資格選拔是指在社會體育總體發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃的指導(dǎo)下，根據(jù)人口數(shù)量、體育人口的比例以及經(jīng)營性體育場所的數(shù)量，制定相應(yīng)的空缺計(jì)劃，通過一系列程序，有目的、有計(jì)劃地對有志于從事社會體育指導(dǎo)員職業(yè)的人員進(jìn)行鑒定。

使用選拔則指用人單位在本單位發(fā)展規(guī)劃的指導(dǎo)下，根據(jù)本單位體育指導(dǎo)員和參加體育消費(fèi)的人數(shù)，制定相應(yīng)的空缺計(jì)劃，通過一系列程序，有目的、有計(jì)劃地對職業(yè)社會體育指導(dǎo)員進(jìn)行招聘和錄用。

3、社會體育指導(dǎo)員的使用是社會體育指導(dǎo)員開發(fā)與管理的核心內(nèi)容。選拔、培育、保留的最終目的也是為了讓社會體育指導(dǎo)員發(fā)揮潛能，實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)。只有人用得好，用人單位才能有成效。使用主要包括社會體育指導(dǎo)員的資源配置、使用激勵(lì)、績效管理等方面。

4、社會體育指導(dǎo)員的教育和培訓(xùn)就是使有志于從事社會體育指導(dǎo)員職業(yè)的人員通過職業(yè)教育和培訓(xùn)，找到符合自身能力的工作崗位，使每個(gè)工作崗位都能找到符合職業(yè)要求的從業(yè)者，這就是人力資源開發(fā)。

5、職業(yè)社會體育指導(dǎo)員的培育體系

“職業(yè)教育——職業(yè)技能培訓(xùn)——繼續(xù)教育”一體化的培育體系，使職業(yè)社會體育指導(dǎo)員掌握從事社會體育指導(dǎo)員職業(yè)所需要的基本知識、實(shí)用知識、工作技巧以及社會職業(yè)規(guī)范和準(zhǔn)則，提高整體素質(zhì)。

6、社會體育指導(dǎo)員的保留是指通過各種手段、方法留住所需要的社會體育指導(dǎo)員。有社會地位留人、物質(zhì)待遇留人、事業(yè)發(fā)展留人和感情投資留人等措施。7、2009年11月26日，河南省社會體育指導(dǎo)員協(xié)會成立 第四部分

一、有關(guān)法規(guī)對社會體育指導(dǎo)員的要求

1、《中華人民共和國體育法》

第十一條 國家推行全民健身計(jì)劃，實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測。國家實(shí)行社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度。社會體育指導(dǎo)員對社會體育活動進(jìn)行指導(dǎo)。

以上內(nèi)容顯示國家對社會體育活動的基本制度進(jìn)行了規(guī)定。全民健身計(jì)劃、體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)、體質(zhì)檢測制度等需要通過社會體育指導(dǎo)員來推動實(shí)施，而對社會體育指導(dǎo)員，則通過等級制度加以認(rèn)定。因此，對社會體育活動進(jìn)行指導(dǎo)，協(xié)助國家推行全民健身計(jì)劃，實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)檢測等是社會體育指導(dǎo)員的主要任務(wù)。

2、《全民健身計(jì)劃綱要》

第二十一條

實(shí)施體質(zhì)測定制度，制定體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)，定期公布全民體質(zhì)狀況。實(shí)施《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》，加強(qiáng)社會體育骨干隊(duì)伍建設(shè)。

《全民健身計(jì)劃綱要》分別對青少年兒童、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位職工、社區(qū)居民、農(nóng)村農(nóng)民、部隊(duì)軍人、少數(shù)民族地區(qū)人民、婦女和老年人、殘障人、知識分子的體育活動提出了重點(diǎn)要求。

3、三、《全民健身?xiàng)l例》

《全民健身?xiàng)l例》已經(jīng)2009年8月19日國務(wù)院第77次常務(wù)會議通過，自2009年10月1日起施行。《全民健身?xiàng)l例》是我國第一部專門針對全民健身系統(tǒng)、全面的立法。

第四章

第三十一條

國家加強(qiáng)社會體育指導(dǎo)人員隊(duì)伍建設(shè)，對全民健身活動進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。

國家對不以收取報(bào)酬為目的向公眾提供傳授健身技能、組織健身活動、宣傳科學(xué)健身知識等服務(wù)的社會體育指導(dǎo)人員實(shí)行技術(shù)等級制度。縣級以上地方人民政府體育主管部門應(yīng)當(dāng)免費(fèi)為其提供相關(guān)知識和技能培訓(xùn)，并建立檔案。

國家對以健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會體育指導(dǎo)人員實(shí)行職業(yè)資格證書制度。以對高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目進(jìn)行健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會體育指導(dǎo)人員，應(yīng)當(dāng)依照國家有關(guān)規(guī)定取得職業(yè)資格證書。第五部分

1、熟悉并能熟練運(yùn)用1-2種體育游戲。講解游戲的順序：游戲名稱，游戲的隊(duì)列分布，游戲的方法、過程，游戲的規(guī)則、要求，游戲的結(jié)果

2、舉例說明群眾體育游戲的具體運(yùn)用 第六部分

1、全民健身路徑的概念

“健身路徑”興起于歐美經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國家，多建設(shè)在環(huán)境較好的公園、綠地、河邊等處，每隔一段距離安裝一種運(yùn)動器械，各種器械之間有小路相連，故稱為“健身路徑”。

在每種器械旁設(shè)有標(biāo)牌，寫明這種器械的名稱、鍛煉方法、主要功能、安全注意事項(xiàng)等，有的標(biāo)有動作圖像、鍛煉時(shí)的熱能消耗及評分標(biāo)準(zhǔn)。

2、全民健身路徑的器材主要分為六類:發(fā)展肌肉力量的A類、發(fā)展身體柔韌性的B類、提高有氧耐力的C類、康復(fù)D類、娛樂性E類、多功能組合F類。

3、熟悉各種戶外健身器械的名稱和功能 第七部分

1、課程中重點(diǎn)講到的傳統(tǒng)體育健身法：太極拳、氣功、導(dǎo)引

2、極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳五大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。另外趙堡太極拳也是太極拳的一個(gè)重要的流派。

3、為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956在楊式太極拳的基礎(chǔ)上﹐刪去繁難和重復(fù)的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。

4、主流導(dǎo)引術(shù)：五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)

5、“五禽戲”，即虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲 第八部分

1、課堂中課題匯報(bào)材料的總結(jié)和提升（500字以上）

2、國家體育、社會體育、學(xué)校體育和社會體育指導(dǎo)員發(fā)展相關(guān)知識的理解

3、社會體育指導(dǎo)員應(yīng)具備哪些基本知識和基本素質(zhì)？

4、針對你的體育專項(xiàng)或運(yùn)動興趣制定一個(gè)健身、訓(xùn)練或鍛煉計(jì)劃，適用對象可以是他人，也可是自己。例如：羽毛球健身計(jì)劃、網(wǎng)球訓(xùn)練計(jì)劃、籃球鍛煉計(jì)劃等。

第三篇：社會體育指導(dǎo)員

胸大肌

目標(biāo)肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平屈的動作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運(yùn)動軌跡：由后向前

9、運(yùn)動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回放時(shí)不要超肩，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關(guān)節(jié)有水平屈的動作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉;胸大肌

3、訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行

10、運(yùn)動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運(yùn)動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿（對握）劃船

6、身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關(guān)節(jié)放松，雙手對握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由前向后

9、運(yùn)動幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運(yùn)動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處（啞鈴對握）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：右下向上

9、動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關(guān)節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、動作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動作名稱：站姿史密斯機(jī)聳肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

自身重量無 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90°，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運(yùn)動呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、運(yùn)動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動作名稱：坐姿對握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個(gè)）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關(guān)節(jié)方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊處。

9、運(yùn)動軌跡：由下至上

10、運(yùn)動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了個(gè)水平伸的動作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿開肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平伸的動作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：俯身開肘劃船

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關(guān)節(jié)造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)屈的動作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動作名稱：史密斯機(jī)站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關(guān)機(jī)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開立，大小腿折疊超過90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運(yùn)動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：啞鈴一副

5、動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個(gè)動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環(huán)抱與胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運(yùn)動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個(gè)動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關(guān)節(jié)處

10、運(yùn)動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頭不要過伸，腰不要過伸，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關(guān)節(jié)折疊，雙手對握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由上至下

9、運(yùn)動幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響

10、運(yùn)動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上

9、運(yùn)動幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運(yùn)動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動作名稱：史密斯機(jī)深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上，9、運(yùn)動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上，9、運(yùn)動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由上至下，9、運(yùn)動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定，向上膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上，9、運(yùn)動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關(guān)節(jié)做伸的動作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個(gè)動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由上至下

9、運(yùn)動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個(gè)動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由上至下

9、運(yùn)動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運(yùn)動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮，有使踝關(guān)節(jié)屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標(biāo)肌肉：腓腸肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機(jī)

5、動作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動軌跡：由下至上，9、運(yùn)動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實(shí)地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運(yùn)動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

第四篇：社會體育指導(dǎo)員

1.廣義的體育，亦稱體育運(yùn)動，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 2.廣義的體育包括競技運(yùn)動，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個(gè)部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進(jìn)有機(jī)體的生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力；促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高；調(diào)節(jié)人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應(yīng)能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進(jìn)個(gè)體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟(jì)功能

5.體育目的：增強(qiáng)人民的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化活動，為社會主義服務(wù) 6.體育的任務(wù)：增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術(shù)；提高運(yùn)動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；進(jìn)行思想品德教育 7.體育手段：是人們?yōu)榱藦?qiáng)身祛病，娛樂身心以及提高運(yùn)動技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險(xiǎn)類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運(yùn)動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續(xù)到公元394年

10.1894年6月，在法國巴黎成立奧利匹克運(yùn)動委員會，總部設(shè)在瑞士洛桑 11.第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動會于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國參加了第二十三屆美國洛杉磯運(yùn)動會以來，除了24屆漢城奧運(yùn)會金牌總數(shù)局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國政府旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計(jì)劃綱要》 14.95年8月29日，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來

15.1993年，我國頒布了《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

16.社會體育一般是指社會公民自愿參加，以增進(jìn)身心健康為主要目的，內(nèi)容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動

17.社會體育特點(diǎn)：對象廣泛性，時(shí)空廣闊性，目的內(nèi)容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進(jìn)社會精神文明建設(shè)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)

19.《中華人民共和國職業(yè)分類大典》對“社會體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是，社會體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動中從事運(yùn)動技能傳授，健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員

20.指導(dǎo)員工作：指導(dǎo)社會體育活動者學(xué)習(xí)，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進(jìn)行健身娛樂康復(fù)等活動，協(xié)助組織開展體質(zhì)測定，檢測，評價(jià)等活動，承擔(dān)經(jīng)營，管理及服務(wù)工作

21.社會體育指導(dǎo)員等級分為：社會體育指導(dǎo)師，高級社會體育指導(dǎo)員，中級，初級

22.社會體育指導(dǎo)員的地位和作用：推動體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展；增進(jìn)公民身心健身提高生活質(zhì)量；促進(jìn)社會主義精神文明建設(shè)

23.我國關(guān)于社會體育指導(dǎo)員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國體育法》中關(guān)于社會體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定

24.目前，我國管理社會體育指導(dǎo)員的專門性規(guī)定主要有兩步：《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》，《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

25.初級指導(dǎo)員能夠運(yùn)動基本技能指導(dǎo)聯(lián)系對象學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和提高基本運(yùn)動素質(zhì)能夠針對不同年齡，性別練習(xí)對象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專項(xiàng)技術(shù)水平，進(jìn)行健身活動

26.社會主義職業(yè)道德是社會主義道德體系的重要組成部分。我國社會主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)，誠實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會

27.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。他是社會主義職業(yè)道德和體育道德的社會體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) 28.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則，是對社會體育指導(dǎo)員從事社會指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強(qiáng)公民身心健康服務(wù)”是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則

30.體育禮儀的主要內(nèi)容：各類體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度，各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范

31.社會體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要主要的問題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 32.人體的化合物一類是無機(jī)物：水，無機(jī)鹽；一類是有機(jī)物糖，脂肪 33.蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的最主要成分

34.細(xì)胞作為人體構(gòu)成，發(fā)育和生命活動的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 35.細(xì)胞由細(xì)胞膜，細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核組成 36.細(xì)胞和細(xì)胞之間的物質(zhì)叫細(xì)胞間質(zhì)

37.形態(tài)，結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來，構(gòu)成一個(gè)細(xì)胞群體，是組織 38.運(yùn)動系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運(yùn)動神經(jīng)支配，可隨意支配 41.關(guān)節(jié)主要包括關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔

42.神經(jīng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。腦神經(jīng)12對，脊神經(jīng)31對

43.循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密封系統(tǒng)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) 44.血管：動脈，靜脈，毛細(xì)血管

45.血液由血漿，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 46.肺位于胸腔內(nèi)縱膈兩側(cè)，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內(nèi)分泌器官稱內(nèi)分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長激素和各種促激素

49.物質(zhì)代謝是指機(jī)體與周圍環(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換過程 50.糖代謝（有氧氧化，無氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來源于糖的氧化分解，是主要供能物質(zhì)

51.蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分，也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 52.蛋白質(zhì)分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會適應(yīng)良好和道德健康 56.心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)兼顧個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)良好

57.心理健康概念具有連續(xù)性黑夜層次性并不是絕對的唯一的

58.心理健康是一個(gè)狀態(tài)也是一個(gè)過程，是一段較長時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) 59.中等焦慮成績最好 60.認(rèn)知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動機(jī)：豐富社會經(jīng)驗(yàn)而鍛煉，為強(qiáng)身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗(yàn)，為精神發(fā)泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動，選擇回避人際競爭的運(yùn)動選擇自控型運(yùn)動

63.身體素質(zhì)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質(zhì)指人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力，3種形式：反應(yīng)速度，動作速度及周期性運(yùn)動位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時(shí)，力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動員更多的肌纖維實(shí)現(xiàn)，如果用90%以上力量，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動的頻率增加實(shí)現(xiàn) 67.各種力量訓(xùn)練對機(jī)體影響是不同的，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負(fù)荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能

68.力量增長的快，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長慢，停止訓(xùn)練后消退慢。力量增長后，一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平

69.力量訓(xùn)練，采用最大力量60%到80%，負(fù)荷大，次數(shù)少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓(xùn)練采用各種形式長時(shí)間跑，長時(shí)間活動，長時(shí)間重復(fù)某一非周期性運(yùn)動，各種長時(shí)間游戲，循環(huán)練習(xí)

71.一般練習(xí)心率控制在130到150次每分鐘，訓(xùn)練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓(xùn)練效果，高于180也不行 73.每次訓(xùn)練當(dāng)心率到120~140之間可以進(jìn)行下一次練習(xí)

74.無氧練習(xí)心率在180~190之間，可以更高點(diǎn)，每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發(fā)式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）

76.講解法：精講多練，善于運(yùn)用比喻，正確運(yùn)用體育術(shù)語，巧妙運(yùn)用口訣，注意語言的科學(xué)性，注意語言的藝術(shù)性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數(shù)恰當(dāng)，時(shí)機(jī)合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現(xiàn)錯(cuò)。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯(cuò)誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯(cuò)誤動作的鍛煉者人數(shù)來確定糾正形式

79.保護(hù)位置合適，站在容易發(fā)生危險(xiǎn)的地方，一般而言助力點(diǎn)均在人體總重心附近部位上或運(yùn)動兩側(cè)身體部位的重心附近位置

80.保護(hù)位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續(xù)練習(xí)法是指在較長時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不斷進(jìn)行身體鍛煉方法 82.特點(diǎn)：連續(xù)不間斷運(yùn)動時(shí)間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習(xí)密度較大，對身體的持續(xù)鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強(qiáng)練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動反應(yīng)，可以及時(shí)改變練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動形式

83.間歇練習(xí)法：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時(shí)間，在身體機(jī)能未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運(yùn)動成績，簡寫心率恢復(fù)到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動作的健身器械。通過肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有規(guī)律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協(xié)調(diào)性

第五篇：社會體育指導(dǎo)員

一、掌握社會體育指導(dǎo)理論與方法

（一）掌握社會體育指導(dǎo)理論與方法的意義和要求 理論是人們在反復(fù)實(shí)踐中獲得的對客觀事物系統(tǒng)化的理性認(rèn)識。方法則是為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。社會體育發(fā)展到今天，已經(jīng)成為一個(gè)包含著豐富理論與方法的體系。社會體育指導(dǎo)活動，就是在一定理論指導(dǎo)下。通過一定的方式方法，將指導(dǎo)者已有的理論知識與技能傳授或作用于被指導(dǎo)者。所以，社會體育指導(dǎo)員必須掌握社會體育指導(dǎo)的理論與方法。

一級社會體育指導(dǎo)員是整個(gè)社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級中的較高層次，不但要有更多的指導(dǎo)實(shí)踐的積累，指導(dǎo)工作的范圍也在進(jìn)一步擴(kuò)大，難度也在增加。因此，《制度》對一級社會體育指導(dǎo)員的規(guī)定是必須掌握社會體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對社會體育的知識、方法能夠達(dá)到較高的理性把握層次。

（二）應(yīng)掌握的社會體育指導(dǎo)理論與方法的主要內(nèi)容 1．掌握體育鍛煉的理論與方法。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理學(xué)知識、合理安排鍛煉、殿煉效果評價(jià)以及心理保健的方法、運(yùn)動處方的一般知識與制定方法、體育教學(xué)與運(yùn)動訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項(xiàng)目活動方法等。2．掌握體育比賽的理論與方法。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計(jì)劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)工作等的理論與方法。3．掌握社會體育組織管理的理論與方法。對這一方面的要求，主要包括掌握我國社會體育方針政策。法規(guī)制度的基本精神和形勢任務(wù)的基本要求、社會體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開展大中型群眾健身活動、培養(yǎng)社會體育骨干以及社會體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營開發(fā)等的理論與方法。

二、承擔(dān)較高水平的社會體育指導(dǎo)工作

（一）對承擔(dān)社會體育指導(dǎo)工作的主要要求 社會體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成實(shí)際操作能力，體現(xiàn)在具體指導(dǎo)工作之中。所以，社會體育指導(dǎo)員必須能夠?qū)嶋H承擔(dān)一定的指導(dǎo)工作。一級社會體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對象是達(dá)到一定水平的鍛煉者，并要對一個(gè)較大區(qū)域的社會體育工作起一定的主導(dǎo)作用，對其體育技能指導(dǎo)水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規(guī)定一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠承擔(dān)較高水平的社會體育指導(dǎo)工作。

（二）應(yīng)承擔(dān)的社會體育指導(dǎo)工作的主要內(nèi)容 1．能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)能對已達(dá)到一定水平的鍛煉者進(jìn)一步指導(dǎo)提高，能夠進(jìn)行較高水平的運(yùn)動訓(xùn)練工作，在指導(dǎo)提高鍛煉和訓(xùn)練水平中，能夠有較強(qiáng)的計(jì)劃性和針對性，科學(xué)掌握運(yùn)動負(fù)荷，對鍛煉與訓(xùn)練過程中的各種不利的身心因素進(jìn)行積極矯治，并對各

種運(yùn)動事故進(jìn)行有效地處理。2．能夠指導(dǎo)基層社會體育組織的工作。一級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，不僅能承擔(dān)基層體育組織的各方面工作和進(jìn)行群眾喜愛項(xiàng)目的創(chuàng)編和活動組織，而且能夠在更大的空間范圍內(nèi)，對基層社會體育組織進(jìn)行指導(dǎo)，能夠進(jìn)行較宏觀一些的社會體育活動與競賽的計(jì)劃、規(guī)劃、組織實(shí)施和發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)典型、總結(jié)推廣經(jīng)驗(yàn)等多項(xiàng)工作，能夠積極協(xié)調(diào)好社會體育內(nèi)外部聯(lián)系。

三、取得比較突出的社會體育指導(dǎo)業(yè)績

（一）評價(jià)社會體育指導(dǎo)業(yè)績的意義與要求 衡量社會體育指導(dǎo)員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力，更重要的是看其知識、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來的工作業(yè)績。社會體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過不同的工作業(yè)績反映出來。所以，《制度》對社會體育指導(dǎo)員提出了工作業(yè)績方面的要求。具體對一級社會體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是在社會體育的各方面指導(dǎo)工作中能夠取得比較突出的業(yè)績，通過一級社會體育指導(dǎo)員的工作，確實(shí)產(chǎn)生出非常明顯的工作效果。

（二）比較突出的社會體育指導(dǎo)業(yè)績的主要表現(xiàn) 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。比如，以學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育動作為主要目的，表現(xiàn)為熟練與規(guī)范程度有較突出的進(jìn)步；以增進(jìn)健康或保健康復(fù)為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較突出的增強(qiáng)或?qū)∮休^突出的療效；以提高某項(xiàng)目訓(xùn)練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運(yùn)動成績有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．在指導(dǎo)基層社會體育組織的工作中取比較突出的成績。這一方面取得比較突出的成績，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。比如，基層社會體育組織的建立數(shù)量有較突出的增加，開展活動的規(guī)模與效果有較突出的進(jìn)步；對基層體育組織指導(dǎo)工作的科學(xué)化和規(guī)范化水平、競爭與激勵(lì)機(jī)制的建立程度等有較突出的提高；在所指導(dǎo)的組織中，涌現(xiàn)出較多的先進(jìn)單位，以及其他一些比較突出的成績。

四、具有一定的社會體育工作資歷和指導(dǎo)社會體育指導(dǎo)員與進(jìn)行科研的能力

（一）從事二級社會體育指導(dǎo)員工作三年以上 為保證社會體育指導(dǎo)員不斷積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，督使他們堅(jiān)持長期參加社會體育工作，并使社會體育指導(dǎo)員隊(duì)伍保持相對穩(wěn)定及不斷鞏固擴(kuò)大，《制度》分別作出了資歷條件的規(guī)定，要求一級社會體育指導(dǎo)員，必須從事二級社會體育指導(dǎo)員工作三年以上。

（二）具有指導(dǎo)二級社會體育指導(dǎo)員的能力 為了加強(qiáng)對社會體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培養(yǎng)與考核等規(guī)定外，還提出高一等級社會體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級社會體育指導(dǎo)員的要求，所以，一級社會體育

指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)二級社會體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行思想作風(fēng)、理論知識、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。

（三）能夠進(jìn)行科學(xué)研究 提高社會體育工作的水平，不但要堅(jiān)持科學(xué)理論的指導(dǎo)，還必須主動探索社會體育的科學(xué)規(guī)律，進(jìn)行一定的科學(xué)研究?！吨贫取穼σ患壣鐣w育指導(dǎo)員提出了能夠進(jìn)行科學(xué)研究的規(guī)定，要求具備開展社會體育工作調(diào)查分析、問題研究及撰寫調(diào)研報(bào)告和科學(xué)論文的實(shí)際能力。

第一條 社會體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國體育事業(yè)，增進(jìn)公民身

社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)

心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會主義精神文明的一支重要力量。為鼓勵(lì)社會體面指導(dǎo)員積極從事社會體育工作，加強(qiáng)社會體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)與管理，制定本制度。

第二條 社會體育指導(dǎo)員系指在競技體育、學(xué)校體育、部隊(duì)體育以外的群眾性體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。凡符合條件，履行社會體育指導(dǎo)員職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請并獲得社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級稱號。

第三條 社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級稱號分為：三級社會體育指導(dǎo)員、二級社會體育指導(dǎo)員、一級社會體育指導(dǎo)員、國家級社會體育指導(dǎo)員。

第四條 社會體育指導(dǎo)員必須擁護(hù)中國共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛社會主義祖國；遵守法律與社會公德，熱心社會體育事業(yè)，積極從事社會體育工作。

第五條 申請授予技術(shù)等級稱號或晉升上一等級稱號者均應(yīng)參加相應(yīng)級別的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格并具備下列條件： 三級社會體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識，初步掌握某項(xiàng)體育活動的技能傳授方法，能夠承擔(dān)基本的鍛煉指導(dǎo)工作；

（二）了解社會體育工作的一般知識，初步掌握社會體育組織管理的方法，能夠根據(jù)計(jì)劃組織實(shí)施基層組織的社會體育活動。

二級社會體育指導(dǎo)員必須具備；

（一）從事三級社會體育指導(dǎo)員工作二年以上；

（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較明顯的成效；

（三）基本掌握社會體育組織管理的理論與方法，熟悉社會體育工作的特點(diǎn)，能夠承擔(dān)基層組織社會體育活動的計(jì)劃、實(shí)施和總結(jié)工作并取得比較明顯的成績；

（四）具有指導(dǎo)三級社會體育指導(dǎo)員的能力。

一級社會體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事二級社會體育指導(dǎo)員工作三年以上；

（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較突出的成效；

（三）掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，能夠指導(dǎo)基層社會體育組織的工作并取得比較突出的成

績；

（四）具有指導(dǎo)二級社會體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行社會體育的科學(xué)研究。

國家級社會體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事一級社會體育指導(dǎo)員下作三年以上；

（二）較系統(tǒng)地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項(xiàng)體育活動的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)中取得顯著成效，或在發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育活動中具有特殊技能和突出成就；

（三）較系統(tǒng)地掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能夠承擔(dān)國家或省、自治區(qū)、直轄市和全國行業(yè)、系統(tǒng)的社會體育活動的組織工作，或在全國性社會體育工作評比中獲得先進(jìn)個(gè)人稱號；

（四）具有指導(dǎo)一級社會體育指導(dǎo)員的能力，在社會體育的科學(xué)研究中取得一定的成果。

第六條 評審各級社會體育指導(dǎo)員必須具備的條件，可根據(jù)申請者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導(dǎo)或組織管理方面的掌握上有所側(cè)重。

第七條 取得高等體育專業(yè)學(xué)歷的人員或具有專業(yè)技術(shù)職務(wù)的體育教師、非在職教練員從事社會體育的指導(dǎo)工作，申請技術(shù)等級稱號可不受從事社會體育指導(dǎo)員工作年限規(guī)定的限制＿

鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無產(chǎn)階級革命家、政治家、軍事家、外交家，久經(jīng)考驗(yàn)的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士，是我國改革開放的總設(shè)計(jì)師，是全黨、全軍和全國各族人民公認(rèn)的卓越領(lǐng)導(dǎo)人。他思想解放、實(shí)事求是，始終堅(jiān)持一切從實(shí)際出發(fā)，以巨大的政治勇氣和理論勇氣，解決中國的實(shí)際問題；他熱愛人民，聯(lián)系群眾，總是把群眾擁護(hù)不擁護(hù)、群眾贊揚(yáng)不贊揚(yáng)、群眾高興不高興、群眾答應(yīng)不答應(yīng)作為制定方針政策和作出判斷的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。

看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動著。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時(shí)刻挽救黨、挽救國家呢？為什么小平同志總能在國家生死存亡的時(shí)刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅(jiān)持用實(shí)事求是的辨證觀點(diǎn)看待問題之外，與他心里時(shí)時(shí)刻刻裝著人民、千方百計(jì)為人民的利益著想是分不開的?；厥啄嵌涡轮袊闪⒑蟛痪冒l(fā)生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發(fā)展建設(shè)停滯，各種錯(cuò)誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫上了句號。這段慘痛的歷史雖然已經(jīng)結(jié)束，但各種問題卻接踵而至。幾位國家領(lǐng)導(dǎo)人的相距去世，無疑給問題的解決雪上加霜。在這關(guān)系中國未來前途和命運(yùn)的千鈞一發(fā)時(shí)刻，小平站出來了！

他首先從人民的思想認(rèn)識著手，端正他們的錯(cuò)誤認(rèn)識，糾正文革以來他們在對毛澤東思想的繼承問題上所犯的錯(cuò)誤提出了要客觀正確的認(rèn)識毛澤東思想，結(jié)合實(shí)際用發(fā)展的觀點(diǎn)看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實(shí)事求是；接著恢復(fù)高考，重視教育，提出教育要面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來；提出“科技是第一生產(chǎn)力”，大力恢復(fù)發(fā)展生產(chǎn)；大膽嘗試，在沿海地區(qū)劃分經(jīng)濟(jì)特區(qū)，以沿海地區(qū)經(jīng)濟(jì)的首先發(fā)展帶動中西部地區(qū)的發(fā)

展，進(jìn)行改革開放，發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)，全面建設(shè)中國特色社會主義；在祖國和平統(tǒng)一問題上創(chuàng)造性提出“一國兩制”方針，和平解決香港澳門回歸問題。他以他的深謀遠(yuǎn)慮，縝密智慧，大膽創(chuàng)新，使中國擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態(tài)走向了世界，贏得了全世界的矚目。

小平同志對當(dāng)時(shí)中國的貧窮落實(shí)是十分焦心的，他恨不得讓全國人民都能立即過上幸福富裕的生活，調(diào)動農(nóng)民的生產(chǎn)積極性時(shí)，他要沖破重重阻力使“大包干”在全國范圍內(nèi)得以推行，終于使廣大農(nóng)民逐步擺脫了貧困。這就是世紀(jì)偉人，這位中國人民的兒子，中國特色社會主義事業(yè)的總設(shè)計(jì)師，不平凡一生的縮影。他用他的行動和思想鑄就了一段輝煌的中國發(fā)展史。無論是困難時(shí)期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國時(shí)的沉穩(wěn)干練，智壓群雄，無論是面對記者媒體時(shí)的睿智謹(jǐn)慎，顧全大局，還是面對蘇聯(lián)解體及由此而來的各方的懷疑責(zé)難，在中國改何去何從問題上的有力回?fù)艉突卮?，都展現(xiàn)了一位政治家，一位改革設(shè)計(jì)師，一位偉人的風(fēng)采。他在中國的發(fā)展道路上樹立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國開辟了一條光明大道。

我深切感受到沐浴在黨無處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學(xué)生，我深知要努力學(xué)習(xí)的必要和責(zé)任，我們的祖國走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應(yīng)該學(xué)會珍惜！