第一篇：北京市全民健身條例

北京市全民健身條例

(2017年1月20日北京市第十四屆人民代表大會第五次會議通過)

北京市人民代表大會公告

第6號

《北京市全民健身條例》已由北京市第十四屆人民代表大會第五次會議于2017年1月20日通過，現(xiàn)予公布，自2017年3月1日起施行。

北京市第十四屆人民代表大會第五次會議主席團

2017年1月20日

目 錄

第一章 總則

第二章 政府責任

第三章 公共健身場地、設(shè)施

第四章 健身社會組織和健身團隊

第五章 社會促進

第六章 健身服務(wù)業(yè)

第七章 法律責任

第八章 附則

第一章 總 則

第一條 為了實施全民健身和推進健康中國建設(shè)的國家戰(zhàn)略，保障公民健康權(quán)益，滿足公民健身需求，提高公民健康素養(yǎng)和健康水平，根據(jù)有關(guān)法律、行政法規(guī)，結(jié)合本市實際，制定本條例。

第二條 全民健身堅持以人民健康為中心，以公民為主體，基層為重點，實行政府主導(dǎo)、社會主辦、單位支持、市場參與、共建共享的原則。

第三條 公民是全民健身活動的主體，有依法自愿參加全民健身活動的權(quán)利。公民應(yīng)當堅持健康的生活方式，積極參加全民健身活動。

公民可以根據(jù)自身需要、身體條件和興趣愛好自愿選擇健身方式，可以組成或者參加健身團隊，并自覺遵守團隊的章程或規(guī)則，開展科學文明的健身活動。

第四條 本市各級人民政府依法保障公民參加全民健身活動的權(quán)利，支持公民和全社會開展全民健身活動，并提供基本公共服務(wù)。

第五條 國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位、城鄉(xiāng)社區(qū)、社會團體及其他組織應(yīng)當保障職工或者成員的健身權(quán)益，為其參加健身活動創(chuàng)造條件，負責并支持其組成健身團隊，建立健身活動制度，有序開展全民健身活動。

第六條 本市建立和完善全民健身的社會動員和組織機制，支持健身社會組織成為全民健身活動的組織主體。

各級人民政府應(yīng)當根據(jù)實際情況，支持綜合的、專項的健身社會組織建設(shè)，支持健身社會組織和健身團隊通過自辦自律、互助合作等方式整合利用社會全民健身資源，開展全民健身活動。

第七條 本市鼓勵社會各界以宣傳、教育、慈善、贊助、志愿服務(wù)等多種形式促進全民健身活動。

第八條 本市鼓勵和支持單位和個人利用市場機制為全民健身活動提供產(chǎn)品和服務(wù)。

第二章 政府責任

第九條 市、區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處應(yīng)當根據(jù)全民健身的特點，按照面向社會、重在基層、屬地為主、財隨事走的原則，建立分工明確、相互銜接、運行有效的全民健身工作格局和工作機制，發(fā)揮主導(dǎo)、服務(wù)、保障作用。

第十條 市、區(qū)人民政府應(yīng)當加強對全民健身工作的領(lǐng)導(dǎo)，健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處統(tǒng)籌本轄區(qū)全民健身工作的職能、機構(gòu)和工作機制；制定并完善政策措施，支持鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處開展全民健身工作；將市、區(qū)用于支持基層開展全民健身活動的經(jīng)費、人員、場地設(shè)施等資源交由鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處統(tǒng)籌配置。

第十一條 市、區(qū)人民政府應(yīng)當制定并完善政策措施，促進全社會的全民健身活動和健身服務(wù)業(yè)發(fā)展；支持市、區(qū)健身社會組織開展全民健身活動，支持公民依法組建健身社會組織和健身團隊。

第十二條 市、區(qū)人民政府應(yīng)當履行下列基本職責：

(一)將全民健身事業(yè)納入本級國民經(jīng)濟和社會發(fā)展規(guī)劃；

(二)制定全民健身實施計劃，明確階段目標、工作措施和政府保障等內(nèi)容；

(三)將全民健身經(jīng)費列入本級財政預(yù)算，建立與全民健身需求和國民經(jīng)濟社會發(fā)展水平相適應(yīng)的財政保障機制；

(四)統(tǒng)一安排、均衡布局，規(guī)劃、建設(shè)方便公民的公共體育設(shè)施及其他健身場所；

(五)加強對全民健身工作的整體統(tǒng)籌，建立部門協(xié)同機制，明確各相關(guān)部門的職責，并進行監(jiān)督檢查和績效考核；

(六)建立健全政府購買體育公共服務(wù)的機制和政策。

第十三條 鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處應(yīng)當統(tǒng)籌本轄區(qū)內(nèi)的全民健身工作，履行下列職責：

(一)根據(jù)市、區(qū)人民政府的工作部署和本轄區(qū)公民健身需求，制定并落實本轄區(qū)全民健身工作的年度計劃；

(二)統(tǒng)籌利用經(jīng)費、場地設(shè)施等全民健身資源，建立相應(yīng)的管理制度，為全民健身提供服務(wù)；

(三)健全全民健身工作協(xié)調(diào)機制，吸收轄區(qū)內(nèi)單位、健身社會組織、健身團隊的負責人參與建立本轄區(qū)的綜合性健身社會組織，支持綜合性健身社會組織為轄區(qū)內(nèi)開展全民健身活動提供指導(dǎo)和幫助；

(四)主導(dǎo)健全轄區(qū)內(nèi)全民健身的公共治理體制，整合利用轄區(qū)內(nèi)場地設(shè)施資源，組織開展全民健身活動，有條件的，可以舉辦群眾性健身賽事；

(五)指導(dǎo)、支持居民委員會、村民委員會組織開展全民健身活動，推動體育生活化社區(qū)建設(shè)。

第十四條 市、區(qū)體育行政部門應(yīng)當履行下列職責：

(一)組織、實施本級人民政府制定的有關(guān)全民健身的規(guī)劃、計劃；

(二)根據(jù)全民健身活動的特點和規(guī)律，推進本行政區(qū)域內(nèi)全民健身公共治理體制建設(shè)，指導(dǎo)本級綜合的和專項的健身社會組織履行服務(wù)全民健身的責任，培育并支持基層的健身社會組織和健身團隊發(fā)展；

(三)監(jiān)督公共體育設(shè)施的運營；

(四)組織或者指導(dǎo)健身社會組織舉辦全民健身體育節(jié)、運動會等活動；

(五)進行科學健身指導(dǎo)，組織實施公民體質(zhì)監(jiān)測，組織實施國家體育鍛煉標準；

(六)管理、培訓、評定社會體育指導(dǎo)員，組織社會力量開展全民健身志愿服務(wù)活動；

(七)通過購買服務(wù)等方式，支持健身社會組織開展全民健身活動；

(八)按照國家和本市規(guī)定，將一定比例的體育彩票公益金用于發(fā)展全民健身事業(yè)。

第三章 公共健身場地、設(shè)施

第十五條 市、區(qū)人民政府應(yīng)當按照本市公共體育設(shè)施規(guī)劃和居住公共服務(wù)設(shè)施配置指標的要求建設(shè)公共體育設(shè)施。

市、區(qū)人民政府及其有關(guān)部門應(yīng)當利用公園、綠地、廣場、河湖沿岸、城市道路等區(qū)域安排健身步道、登山步道、自行車道或者綠道等全民健身活動場地。

第十六條 區(qū)人民政府應(yīng)當結(jié)合小區(qū)改造和功能完善，利用現(xiàn)有資源在城市已建成區(qū)域合理布局，開辟公益性或者專業(yè)運營的全民健身場所，方便公民健身活動。

第十七條 政府投資建設(shè)、實行專業(yè)運營的體育場館，負有為全民健身服務(wù)的責任。場館所屬區(qū)域應(yīng)當根據(jù)實際情況開辟全民健身場所。場館及附屬體育設(shè)施應(yīng)當提供免費或者低收費的普遍服務(wù)。組織健身賽事和活動使用場館的，場館應(yīng)當與賽事和活動的組織者簽訂合同或者協(xié)議，明確活動規(guī)則，可以適當收取費用。

第十八條 國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位、高等院校、社會團體和其他組織的體育場地、設(shè)施按照資源共享、互惠互利、互助合作的原則，對專項的健身社會組織、健身團隊和本社區(qū)的健身社會組織、健身團隊有序開放。

使用前款規(guī)定的場地設(shè)施進行健身活動的健身社會組織、健身團隊應(yīng)當適當支付費用，并遵守有關(guān)規(guī)章制度。

第十九條 區(qū)人民政府應(yīng)當采取措施，推動中小學校在課余時間和節(jié)假日向未成年人免費開放體育設(shè)施。

中小學校用于體育教學的場館和設(shè)施主要在鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處轄區(qū)和城鄉(xiāng)社區(qū)內(nèi)按照互助合作、社區(qū)共建、資源共享的方式有序開放。區(qū)人民政府應(yīng)當提供經(jīng)費支持。

鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處轄區(qū)內(nèi)的互助合作由鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處主管部門或者轄區(qū)內(nèi)的健身社會組織、健身團隊與學校共同負責，簽訂合同或者協(xié)議，明確安全責任、活動規(guī)則和費用。

城鄉(xiāng)社區(qū)使用本區(qū)域內(nèi)中小學校場館和設(shè)施的，納入社區(qū)共建范圍。

第二十條 商業(yè)性體育設(shè)施用于全民健身公益活動的，可以享受政府相應(yīng)的支持政策。

第二十一條 任何單位和個人不得侵占、損壞公共體育設(shè)施，不得擅自改變公共體育設(shè)施的功能、用途。

第四章 健身社會組織和健身團隊

第二十二條 鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處轄區(qū)內(nèi)的健身團隊可以向本鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府、街道辦事處或者居民委員會、村民委員會申請備案，經(jīng)備案的可以加入本轄區(qū)的綜合性健身社會組織，并享受場地、資金等方面的政策支持。

第二十三條 國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位和其他組織的全民健身活動應(yīng)當由本機關(guān)單位的工會具體負責。工會應(yīng)當依據(jù)章程組建員工的健身社會組織或者健身團隊，并對健身社會組織、健身團隊開展的健身活動，依照有關(guān)規(guī)定予以資助。

第二十四條 本市鼓勵成立跨街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、社區(qū)的專項的健身社會組織和健身團隊，經(jīng)所在區(qū)體育行政部門備案的，可以加入?yún)^(qū)單項體育協(xié)會成為會員。

區(qū)單項體育協(xié)會可以成為市單項體育協(xié)會會員，單獨成立的單項體育協(xié)會應(yīng)當依法進行社團登記。

第二十五條 市、區(qū)體育總會應(yīng)當把組織和推動全民健身作為重要職責。

市、區(qū)單項體育協(xié)會應(yīng)當把組織和推動全民健身作為主要任務(wù)和重點工作，將發(fā)展基層的健身社會組織，指導(dǎo)服務(wù)全民健身活動，組織專業(yè)全民健身比賽，普及全民健身科學知識，培育全民健身骨干隊伍等列為基本職責。

第二十六條 健身社會組織、健身團隊可以通過下列方式提高自我管理、自我服務(wù)能力：

(一)制定內(nèi)部章程或者公約，明確成員權(quán)利義務(wù)；

(二)吸收熱心人士或者志愿者參加；

(三)收取會費或者接受企業(yè)捐贈資助；

(四)按照與場地設(shè)施開放單位簽訂的合同或者協(xié)議，妥善處理責任糾紛；

(五)引導(dǎo)成員以有序和科學文明的方式健身。

第五章 社會促進

第二十七條 國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位和其他組織的負責人應(yīng)當支持本機關(guān)、單位、組織內(nèi)部的全民健身活動。國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位應(yīng)當為職工參與全民健身創(chuàng)造必要條件，組織本單位人員開展多種形式的健身活動；有條件的，可以舉辦運動會，開展體育鍛煉測驗、體質(zhì)測定等活動。

第二十八條 中小學校應(yīng)當依據(jù)有關(guān)法律、行政法規(guī)的規(guī)定，指導(dǎo)學生體育鍛煉，提高學生身體素質(zhì)。

第二十九條 工會、共青團、婦聯(lián)、殘聯(lián)等社會團體應(yīng)當結(jié)合自身特點，組織成員開展全民健身活動。

第三十條 單項體育協(xié)會應(yīng)當積極推廣體育項目，承接、舉辦專項體育賽事，組織其成員開展全民健身活動，并給予指導(dǎo)、培訓和支持。

本市支持單項體育協(xié)會開展全民健身品牌活動，開展競技體育與全民健身交流活動。

第三十一條 本市按照國家規(guī)定實行社會體育指導(dǎo)員制度。社會體育指導(dǎo)員按照市、區(qū)體育行政部門的委派，向群眾性體育組織、國家機關(guān)、企業(yè)事業(yè)單位、社會團體和其他組織提供傳授健身技能、組織健身活動、宣傳科學健身知識等志愿服務(wù)。

第三十二條 本市鼓勵社會體育指導(dǎo)員、專業(yè)運動隊、運動員、教練員、體育科技工作者、體育教師、體育專業(yè)學生、醫(yī)務(wù)工作者及其他社會熱心人士為全民健身提供志愿服務(wù)。

第三十三條 本市鼓勵單位和個人通過投資建設(shè)體育場地和設(shè)施、公益捐贈贊助群眾性健身賽事和活動等方式支持全民健身。

第三十四條 單位和個人舉辦、參加全民健身活動，應(yīng)當按照小型多樣、因地制宜、科學文明的原則，遵守健身活動場所的規(guī)章制度，合理使用并愛護健身設(shè)施，不得擾亂公共秩序，不得宣揚迷信，不得影響他人的正常工作、學習和生活。

第六章 健身服務(wù)業(yè)

第三十五條 本市鼓勵、支持、引導(dǎo)市場主體、社會力量發(fā)展多種項目、多種形式的體育健身俱樂部，依據(jù)規(guī)劃建設(shè)健身休閑產(chǎn)業(yè)園區(qū)，提供與全民健身相關(guān)的產(chǎn)品和服務(wù)，促進健身服務(wù)業(yè)發(fā)展。

第三十六條 本市支持社會資本投資各類面向市場提供體育產(chǎn)品和服務(wù)的企業(yè)，在體育場館設(shè)施建設(shè)及運營、公益健身服務(wù)、群眾性健身賽事和活動等領(lǐng)域推行公私合作模式。

第三十七條 本市鼓勵社會力量投資組建體育賽事公司，舉辦各類商業(yè)性、群眾性健身賽事和活動，創(chuàng)建自主品牌賽事。

第三十八條 本市對符合條件的具有公共性、大眾性的健身消費項目和設(shè)施實行健身消費管理，引導(dǎo)市場主體提供良好的健身服務(wù)和產(chǎn)品，促進健身消費。

第三十九條 本市鼓勵和引導(dǎo)保險機構(gòu)創(chuàng)新保險產(chǎn)品和服務(wù)方式，拓展政府體育公共服務(wù)險、學校體育險、社區(qū)體育險、運動傷害險等險種業(yè)務(wù)。

第七章 法律責任

第四十條 行政機關(guān)及其工作人員在全民健身工作中存在不履行、違法履行、不當履行職責行為的，按照國家和本市有關(guān)規(guī)定對直接負責的主管人員和其他直接責任人員給予行政問責和行政處分。

第四十一條 違反本條例第二十一條規(guī)定，侵占、損壞公共體育設(shè)施的，依法承擔相應(yīng)的民事責任；構(gòu)成違反治安管理行為的，由公安機關(guān)依法給予治安管理行政處罰。

第四十二條 違反本條例第三十四條規(guī)定，利用全民健身活動擾亂公共秩序、宣揚迷信、影響他人正常工作、學習和生活，構(gòu)成違反治安管理行為的，由公安機關(guān)依法給予治安管理行政處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責任。

第八章 附 則

第四十三條 本條例自2017年3月1日起施行。2005年12月1日北京市第十二屆人民代表大會常務(wù)委員會第二十四次會議通過的《北京市全民健身條例》同時廢止。

第二篇：北京市全民健身實施計劃(2011—2015年)

北京市全民健身實施計劃(2011—2015年)

全民健身關(guān)系人民群眾身體健康和生活幸福，是綜合國力和社會文明進步的重要標志，是社會主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，是全面建設(shè)小康社會的重要組成部分。為進一步發(fā)展本市全民健身事業(yè)，廣泛深入開展全民健身運動，提高北京市民身體素質(zhì)和健康水平，加快國際體育中心城市建設(shè)，根據(jù)《國務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身計劃(2011—2015年)的通知》(國發(fā)〔2011〕5號)，結(jié)合本市全民健身發(fā)展特點，制定本實施計劃。

一、指導(dǎo)思想

深入貫徹落實科學發(fā)展觀，按照“人文北京、科技北京、綠色北京”戰(zhàn)略和建設(shè)中國特色世界城市的要求，堅持體育事業(yè)公益性，逐步完善符合市情、比較完整、覆蓋城鄉(xiāng)、可持續(xù)的全民健身公共服務(wù)體系，加快建設(shè)國際體育中心城市，保障市民參加體育健身活動的合法權(quán)益，促進全民健身與競技體育協(xié)調(diào)發(fā)展，豐富人民群眾精神文化生活，形成健康文明的生活方式，提高市民身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量，促進人的全面發(fā)展，促進社會和諧和文明進步。

二、目標任務(wù)

到2015年，城鄉(xiāng)居民體育健身意識進一步增強，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)達到發(fā)達國家水平并長期保持，身體素質(zhì)明顯提高，初步形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身公共服務(wù)體系。

(一)經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)達到世界發(fā)達國家水平并長期保持。市民體育健身意識和科學健身素養(yǎng)普遍增強，體育健身成為市民普遍的生活方式。每周參加體育鍛煉活動不少于3次、每次不少于30分鐘、達到中等以上鍛煉強度的人數(shù)比例長期保持不低于49%。學生在校期間每天至少參加1小時的體育鍛煉活動。老年人、殘疾人參加體育鍛煉的人數(shù)比例不斷提高。

(二)市民體質(zhì)明顯提高。市民達到《國民體質(zhì)測定標準》合格率為95%，優(yōu)秀率為25%；在校學生達到《國家學生體質(zhì)健康標準》合格率為90%以上，優(yōu)秀率為20%，耐力、力量、速度等體能素質(zhì)明顯提高。

(三)城鄉(xiāng)公共體育健身場地設(shè)施不斷增加。各類體育場地達到1.25萬個，人均體育場地面積達到2.1平方米。在全市100%的街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))、社區(qū)(行政村)建有體育設(shè)施；100%的區(qū)縣建有一個多功能全民健身體育中心；50%具備建設(shè)條件的城市公園、郊野公園建有健身場地設(shè)施；具備開放條件的學校體育場地設(shè)施向社會開放率達到70%；改善各類公共體育設(shè)施的無障礙條件，各類體育設(shè)施的開放率和利用率有較大提高；形成各級各類體育設(shè)施布局合理、互為補充、覆蓋面廣、普惠性強的網(wǎng)絡(luò)化格局。

(四)全民健身活動廣泛開展。堅持開展經(jīng)常性、傳統(tǒng)性、品牌性的全民健身活動，統(tǒng)籌推進各類人群體育健身活動均衡發(fā)展。大力開展群眾喜聞樂見、簡便易行的健身活動，打造具有一定影響力的國際化、城市化、區(qū)域化全民健身品牌活動，100%的區(qū)縣創(chuàng)建體現(xiàn)區(qū)域特色和風采的“一區(qū)一品”群眾體育品牌活動，使健身活動項目更加豐富。

(五)完善全民健身體育組織網(wǎng)絡(luò)。充分發(fā)揮行政管理網(wǎng)絡(luò)、社會團體網(wǎng)絡(luò)、體育協(xié)會網(wǎng)絡(luò)和基層體育組織網(wǎng)絡(luò)在全民健身社會管理中的作用。100%的街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))建有體育組織；社區(qū)(行政村)全民健身輔導(dǎo)站組織化程度大幅度提高。100%的區(qū)縣建有體育總會、行業(yè)體協(xié)、人群體協(xié)、單項體協(xié)等。30%的市級體育協(xié)會逐步實現(xiàn)實體化，社區(qū)體育健身俱樂部、青少年體育俱樂部有較大發(fā)展。形成覆蓋面廣、包容量大的社會化全民健身組織網(wǎng)絡(luò)。

(六)全民健身指導(dǎo)和志愿服務(wù)隊伍進一步發(fā)展。獲得社會體育指導(dǎo)員等級證書人數(shù)達到3.5萬人以上，其中獲得社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)資格證書人數(shù)達到7000人，社會體育指導(dǎo)員綜合素質(zhì)和服務(wù)水平顯著提高。廣泛組織優(yōu)秀運動員、教練員、學校體育教師開展義務(wù)健身輔導(dǎo)，培育全民健身骨干，形成組織落實、結(jié)構(gòu)合理、覆蓋城鄉(xiāng)、服務(wù)到位的全民健身志愿服務(wù)隊伍。

(七)科學健身指導(dǎo)服務(wù)不斷完善。通過北京市全民健身科學指導(dǎo)大講堂等形式，大力宣傳推廣科學健身方法，積極開展體質(zhì)測定、運動能力評估。通過對廣大市民進行日常體質(zhì)測試，依據(jù)個人體質(zhì)狀況提供有針對性的科學健身指導(dǎo)服務(wù)，增強全民健身的吸引力，提高全民健身質(zhì)量和水平。

(八)全民健身服務(wù)業(yè)蓬勃發(fā)展。不斷增加體育市場供給，健身市場規(guī)范有序，市民體育健身消費意識明顯增強，體育健身消費水平明顯提高，健身服務(wù)從業(yè)人員水平不斷提高，培育和形成一批實力雄厚、技術(shù)力量強的體育健身服務(wù)企業(yè)和品牌，打造公共體育服務(wù)網(wǎng)絡(luò)化、信息化平臺。

三、措施和保障

(一)強化政府公共服務(wù)職責，大力推進全民健身公共服務(wù)體系建設(shè)。

1、各級政府和有關(guān)部門要把貫徹落實國務(wù)院《全民健身計劃(2011—2015年)》和本實施計劃作為本級政府和本部門

依法履行政府公共服務(wù)職能的重要手段，作為促進社會發(fā)展的重要內(nèi)容。要加強組織領(lǐng)導(dǎo)和協(xié)調(diào)服務(wù)，充分發(fā)揮部門協(xié)調(diào)聯(lián)動作用，著力解決影響和制約全民健身事業(yè)發(fā)展的突出問題。要把全民健身工作作為政府關(guān)注民生、服務(wù)民生、為民辦實事的重要內(nèi)容，納入社會主義精神文明等各類評選表彰活動的重要指標。

2、各級政府將全民健身事業(yè)納入本級國民經(jīng)濟和社會發(fā)展規(guī)劃，所需經(jīng)費列入本級財政預(yù)算，并隨著國民經(jīng)濟的發(fā)展逐步增加對全民健身的投入；按照國家有關(guān)彩票公益金的分配政策，由體育主管部門分配使用的彩票公益金，應(yīng)當根據(jù)國家有關(guān)規(guī)定主要用于全民健身事業(yè)，并加強監(jiān)督管理。

(二)廣泛開展全民健身活動，大力推進體育生活化。

1、健身活動要遵循因地制宜、業(yè)余自愿、小型多樣、就近就便的原則，突出健身性、參與性、趣味性。不斷創(chuàng)新體育健身活動形式和方法，編制《北京市社區(qū)體育實用手冊》，研究創(chuàng)新全民健身網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺和內(nèi)容，開展線上線下的網(wǎng)絡(luò)健身服務(wù)，提高活動生活化、科學化、社會化水平。傳承發(fā)展民族民間傳統(tǒng)體育，弘揚民族傳統(tǒng)體育文化，將優(yōu)秀民族民間傳統(tǒng)體育項目納入“非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”名錄。

2、各級體育行政部門和相關(guān)部門要加強組織和策劃，開展好健身周、體育節(jié)等傳統(tǒng)體育健身活動，精心組織策劃好“全民健身日”活動，舉辦好北京市體育大會、職工運動會、農(nóng)民運動會、民族傳統(tǒng)體育運動會、大(中)學生運動會、殘疾人運動會等綜合性運動會和單項競賽活動。舉辦和打造一批與國際體育中心城市相適應(yīng)的群眾性、國際化全民健身品牌賽事活動，擴大首都全民健身活動的影響力。

3、各區(qū)縣要責成體育行政部門按照《北京市“一區(qū)一品”群眾體育品牌活動標準》，根據(jù)區(qū)域特色，結(jié)合春節(jié)、元宵節(jié)、端午節(jié)等民族傳統(tǒng)節(jié)日，創(chuàng)建、開展“一區(qū)一品”群眾體育品牌活動。街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))、社區(qū)(行政村)要組織居民因地制宜開展多種形式、豐富多彩的全民健身活動。

4、各級機關(guān)、企事業(yè)單位要堅持開展工間(前)操和業(yè)余體育健身活動。工會、共青團、婦聯(lián)、殘聯(lián)等要結(jié)合自身特點，組織開展全民健身活動。

5、各單項體育協(xié)會將普及推廣體育項目和組織開展全民健身活動列入計劃，并對全民健身活動給予指導(dǎo)和支持。

6、創(chuàng)新健身活動形式，組織開展與旅游、文化、商貿(mào)相結(jié)合的群眾性體育競賽、展示活動，不斷推出適合不同人群、地域、季節(jié)的體育健身新形式、新方法。加強對廣場、公園和節(jié)日體育活動的組織和指導(dǎo)，引導(dǎo)公眾科學地參加體育健身活動。

(三)加快建設(shè)公共體育健身設(shè)施，提高體育設(shè)施利用率。

1、將公共體育健身設(shè)施建設(shè)納入“十二五”時期市、區(qū)(縣)建設(shè)規(guī)劃和土地利用總體規(guī)劃，合理布局，統(tǒng)一安排。新建居住區(qū)要按照國家城市居住區(qū)規(guī)劃設(shè)計規(guī)范標準，設(shè)計建設(shè)公共體育健身設(shè)施。實施國家全民健身示范基地工程，充分利用公園、綠地、廣場建設(shè)一批室外健身場地設(shè)施。

2、進一步加強全民健身設(shè)施的管理與建設(shè)，提供政府基本公共服務(wù)。以社會需求為導(dǎo)向，完善社區(qū)體育服務(wù)設(shè)施，加快本市城南地區(qū)、西部地區(qū)、新建大型居住區(qū)公共體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。利用現(xiàn)有城市公園與廣場空間資源，重點建設(shè)中小型、適用性強的社區(qū)全民健身設(shè)施。利用城市郊野公園、城市綠化帶建設(shè)一定數(shù)量的專項球類活動場地。各區(qū)縣要責成體育行政部門認真履行管理職能，按照資金配比規(guī)定給予經(jīng)費保障，加大對全民健身設(shè)施的監(jiān)管力度。

3、公共體育設(shè)施應(yīng)當根據(jù)其功能、特點向公眾開放，并在一定時間和范圍內(nèi)，對學生、老年人和殘疾人優(yōu)惠或者免費開放。學校在課余時間和節(jié)假日要向?qū)W生開放體育設(shè)施，并在保證校園安全的前提下，積極創(chuàng)造條件向公眾開放體育設(shè)施。新建和改建學校體育設(shè)施，要便于向公眾開放。維修改造各類體校體育設(shè)施，使其成為全民健身活動場所。各級政府強化政府職責，建立長效工作機制，對向公眾開放體育設(shè)施的學校給予經(jīng)費補貼和獎勵資助，為學校辦理有關(guān)責任保險。要積極創(chuàng)造條件將機關(guān)、企事業(yè)單位的體育設(shè)施向社會開放。公共體育設(shè)施管理單位要建立崗位責任制和工作目標管理責任制，加強對體育設(shè)施的維護更新，提高使用效率，防止公共體育設(shè)施閑置浪費或被擠占、挪用。

(四)加強社會體育指導(dǎo)員隊伍建設(shè)，提高服務(wù)能力和指導(dǎo)水平。

1、加大社會體育指導(dǎo)員培訓力度，拓寬培訓渠道，形成體育健身指導(dǎo)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。在全市晨晚練輔導(dǎo)站、青少年體育俱樂部、社區(qū)體育健身俱樂部、體育生活化社區(qū)、各級體育協(xié)會、已配建的全民健身工程等實現(xiàn)社會體育指導(dǎo)員配備全覆蓋。改革培訓方式，重視培養(yǎng)指導(dǎo)少數(shù)民族體育和殘疾人體育活動的社會體育指導(dǎo)員。吸納優(yōu)秀教練員、運動員，授予相應(yīng)的社會體育指導(dǎo)員等級稱號，充分發(fā)揮其在社會體育指導(dǎo)服務(wù)活動中的引領(lǐng)作用。

2、各級體育行政部門要對不以收取報酬為目的向公眾提供傳授健身技能、組織健身活動、宣傳科學健身知識等服務(wù)的公益性社會體育指導(dǎo)員，免費提供相關(guān)知識和技能培訓、業(yè)務(wù)交流、表彰獎勵。加強社會體育指導(dǎo)員管理，建立社會體育指導(dǎo)員檔案，修改完善有關(guān)管理辦法，發(fā)揮社會體育指導(dǎo)員協(xié)會在項目推廣、活動組織、信息咨詢、業(yè)務(wù)交流等方面的作用。

3、積極發(fā)展職業(yè)社會體育指導(dǎo)員，對以健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會體育指導(dǎo)人員實行職業(yè)資格證書制度，嚴格職業(yè)技能培訓、考核、認證工作，特別是要加強對高危險性項目的體育健身指導(dǎo)人員的管理。

(五)廣泛開展全民健身志愿服務(wù)活動，建立長效機制。

以社會體育指導(dǎo)員為主體，發(fā)揮優(yōu)秀運動員、教練員、體育教師、體育科研人員、體育院校學生、體校中專學生等的作用，不斷擴大全民健身志愿者隊伍。與文明辦、民政、共青團等部門和單位形成聯(lián)動機制，建立全民健身志愿服務(wù)工作體系和組織體系，健全注冊管理和培訓制度，普及相關(guān)知識，提高全民健身志愿服務(wù)隊伍的專業(yè)化水平和服務(wù)質(zhì)量。利用“全民健身日”等重要時間節(jié)點和重大活動，廣泛開展志愿服務(wù)活動。要利用公共體育設(shè)施定期開展全民健身志愿服務(wù)活動，對老年人、殘疾人和學生優(yōu)惠開放體育場地，提供健身服務(wù)，將全民健身與志愿服務(wù)相結(jié)合，形成全社會廣泛關(guān)注全民健身、共同投入志愿服務(wù)的良好氛圍。

(六)發(fā)揮全民健身組織網(wǎng)絡(luò)作用，逐步實現(xiàn)全民健身社會化。

1、充分發(fā)揮市、區(qū)(縣)、街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))體育組織組成的行政管理網(wǎng)絡(luò)，工會、共青團、婦聯(lián)、殘聯(lián)等組成的社會團體管理網(wǎng)絡(luò)，市和區(qū)縣體育總會、單項協(xié)會組成的體育社團指導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)，社區(qū)和行政村等組成的基層體育運行網(wǎng)絡(luò)的作用，相互聯(lián)動、相互促進、共同發(fā)展。

2、統(tǒng)籌各類人群體育均衡發(fā)展，充分發(fā)揮市教委、市農(nóng)委、市民委、市社會辦、市老齡辦、市總工會、團市委、市婦聯(lián)、市殘聯(lián)等主管部門和單位的積極性，統(tǒng)籌規(guī)劃青少年、成年人、老年人以及社區(qū)居民、農(nóng)民、婦女、少數(shù)民族、殘疾人等人群體育工作不斷發(fā)展。

(七)統(tǒng)籌城鄉(xiāng)體育、各人群體育協(xié)調(diào)發(fā)展。

1、大力發(fā)展社區(qū)體育。城市體育以社區(qū)為重點，推進體育生活化社區(qū)達標進程。將社區(qū)體育組織建設(shè)、設(shè)施建設(shè)、健身活動、居民體質(zhì)測試和健身宣傳培訓等服務(wù)列入《北京市社區(qū)基本公共服務(wù)指導(dǎo)目錄(試行)》中，采取政府主導(dǎo)、多部門共同推進的方式，分計劃、分步驟、分批次地推進社區(qū)基本公共體育服務(wù)全覆蓋。總結(jié)推廣東城區(qū)創(chuàng)建國家級全民健身示范區(qū)、履行政府公共體育服務(wù)職能、構(gòu)建公共體育服務(wù)體系的經(jīng)驗。各區(qū)縣政府將社區(qū)體育工作作為社區(qū)建設(shè)的基本內(nèi)容，統(tǒng)籌規(guī)劃，加大投入，以街道和居住社區(qū)體育設(shè)施建設(shè)為重點，不斷改善社區(qū)居民體育健身環(huán)境和條件，提供基本公共服務(wù)。街道辦事處要發(fā)揮組織協(xié)調(diào)作用，大力發(fā)展社區(qū)體育健身俱樂部，體育健身團隊、晨晚練輔導(dǎo)站組織開展社區(qū)體育健身活動。整合街道轄區(qū)單位和學校的體育設(shè)施、體育人才資源，推動社區(qū)體育與職工體育、學校體育共同發(fā)展。

2、加快發(fā)展農(nóng)村體育。農(nóng)村體育以鄉(xiāng)鎮(zhèn)為重點，將農(nóng)村體育工作納入全市郊區(qū)工業(yè)化城鎮(zhèn)化和農(nóng)業(yè)現(xiàn)代化建設(shè)規(guī)劃，加快發(fā)展農(nóng)村社會事業(yè)，完善文化體育公共服務(wù)體系，開展體育工作“六進鄉(xiāng)鎮(zhèn)”和體育特色村鎮(zhèn)評選活動。區(qū)縣政府將發(fā)展農(nóng)村體育納入當?shù)厝娼ㄔO(shè)小康社會和社會主義新農(nóng)村建設(shè)規(guī)劃，統(tǒng)籌城鄉(xiāng)全民健身事業(yè)發(fā)展，促進城鄉(xiāng)體育資源和公共體育服務(wù)均衡配置，增強農(nóng)村基層體育公共服務(wù)能力，充分發(fā)揮包括鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜合文化站在內(nèi)的綜合服務(wù)設(shè)施作用，利用好農(nóng)村學校、企事業(yè)單位的體育設(shè)施和體育人才資源，在傳統(tǒng)節(jié)日和農(nóng)閑季節(jié)廣泛組織農(nóng)民體育活動，辦好基層農(nóng)民運動會。

3、積極發(fā)展少數(shù)民族體育。重視培養(yǎng)少數(shù)民族體育教師、社會體育指導(dǎo)員和高水平體育人才。在學校體育課和課外活動中設(shè)置與優(yōu)秀民族體育項目相關(guān)的教學內(nèi)容。在少數(shù)民族聚集區(qū)建設(shè)全民健身設(shè)施，開展以民族優(yōu)秀體育項目為主要內(nèi)容的體育競賽和活動。辦好民族傳統(tǒng)體育運動會。

4、切實加強青少年體育。將增強學生體質(zhì)作為學校教育的基本目標和重要評價內(nèi)容。全面實施《國家學生體質(zhì)健康標準》，廣泛深入開展“陽光體育”青少年系列體育比賽和健身活動，保證學生在校期間每天至少參加1小時的體育鍛煉活動。繼續(xù)創(chuàng)建青少年體育俱樂部，辦好體育傳統(tǒng)項目學校，積極開展課余體育訓練，倡導(dǎo)科學、健康的體育健身和生活理念，不斷提高青少年身體素質(zhì)，培養(yǎng)青少年學生養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣。建立和完善學校、社區(qū)、家庭相結(jié)合的青少年體育網(wǎng)絡(luò)和聯(lián)動機制。

5、重視發(fā)展老年人體育。建立健全老年人體育協(xié)會，廣泛開展經(jīng)常性體育健身活動，不斷創(chuàng)新適合老年人特點的體育健身項目和方法。公共體育設(shè)施對老年人參加體育活動提供便利和優(yōu)惠。老年人教育機構(gòu)開設(shè)體育課程，老年人活動

中心設(shè)置適合老年人體育活動的設(shè)施，社區(qū)服務(wù)兼顧老年人體育健身服務(wù)。鼓勵、支持社會組織和個人興辦老年人體育服務(wù)機構(gòu)和體育健身設(shè)施。

6、大力推進殘疾人體育。建立健全殘疾人體育組織，培養(yǎng)為殘疾人服務(wù)的體育教師和社會體育指導(dǎo)員，組織開展殘疾人體育健身活動。為殘疾人建設(shè)就近方便的體育健身設(shè)施，公共體育設(shè)施進行必要的無障礙改造，為殘疾人參加體育活動提供便利。研究開發(fā)適合殘疾人身心特點的體育健身康復(fù)手段。特殊教育機構(gòu)和普通學校要提供適合殘疾學生特點的體育健身與體育康復(fù)項目。辦好殘疾人運動會和健身展示活動。

7、著力推動職工體育。充分發(fā)揮行業(yè)體育協(xié)會、機關(guān)企事業(yè)單位工會、職工體育協(xié)會等各類組織的作用，廣泛建立職工體育俱樂部和體育健身團隊，開展符合單位特點和職工喜聞樂見的體育健身和競賽活動。鼓勵企業(yè)制訂針對職工的體育健身指導(dǎo)方案，為職工參與體育健身提供必要的時間保障。堅持工間(前)操制度，開展《國家體育鍛煉標準》達標測驗和體質(zhì)測試活動。有條件的單位可每年舉辦全民健身運動會。積極開展進城務(wù)工人員體育活動。創(chuàng)新職工體育發(fā)展模式和基層職工體育組織形式和活動方式，完善社區(qū)體育與職工體育互補機制。

(八)做好法制建設(shè)和宣傳工作。

1、加強體育法制建設(shè)，貫徹落實《全民健身條例》，做好修改《北京市全民健身條例》的準備工作，研究有關(guān)實施細則。各區(qū)縣政府要制定本行政區(qū)域的《全民健身實施計劃》，加強對國務(wù)院《全民健身計劃(2011—2015年)》和本實施計劃實施情況的檢查監(jiān)督，保證各項規(guī)定的全面執(zhí)行。

2、建立全民健身宣傳的長效機制，發(fā)揮媒體和網(wǎng)絡(luò)的作用，宣傳全民健身工作。廣播電臺、電視臺、報刊和互聯(lián)網(wǎng)要不斷加大全民健身宣傳力度，提高宣傳質(zhì)量。

(九)加大科學健身指導(dǎo)力度。

1、在國家體育總局修訂完善《國家體育鍛煉標準》和制定國家殘疾人體質(zhì)測定標準基礎(chǔ)上，采取多種形式廣泛開展達標活動，深入實施《國民體質(zhì)測定標準》。積極推行各體育項目《業(yè)余運動員技術(shù)等級標準》。建立證書證章激勵制度，引導(dǎo)和鼓勵城鄉(xiāng)居民經(jīng)常、持久地參加體育健身活動，不斷提高體質(zhì)健康水平和體育技能水平。

2、建立國民體質(zhì)監(jiān)測和北京市群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查制度，鞏固市級、16個區(qū)縣級體質(zhì)測試站，調(diào)整完善街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)級測試網(wǎng)絡(luò)，探索與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心相結(jié)合的市民體質(zhì)測定服務(wù)。

3、繼續(xù)開設(shè)全民健身科學指導(dǎo)大講堂，創(chuàng)新形式，豐富內(nèi)容，進行科學健身指導(dǎo)。出版全民健身科普圖書，提高公眾體育健身科學素養(yǎng)。

(十)促進全民健身服務(wù)業(yè)發(fā)展，引導(dǎo)城鄉(xiāng)居民體育消費。

各級政府要制定政策，扶持大眾化營利性體育健身休閑場所運營和體育健身休閑用品開發(fā)，鼓勵社會力量興辦體育健身休閑產(chǎn)業(yè)，推動體育健身休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展。加快全民健身公共信息服務(wù)網(wǎng)絡(luò)建設(shè)，提高全民健身公共信息服務(wù)能力。加快體育健身休閑專業(yè)人才培養(yǎng)。加快推行體育服務(wù)質(zhì)量認證制度，建立和完善體育服務(wù)規(guī)范，提高全民健身服務(wù)水平。

四、組織實施

(一)加強組織領(lǐng)導(dǎo)。本實施計劃在市政府領(lǐng)導(dǎo)下，由市體育局會同市有關(guān)部門、各群眾組織和社會團體共同推進。建立協(xié)調(diào)機制，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)推進本市全民健身實施計劃工作，由市體育局負責組織實施。

各區(qū)縣政府要根據(jù)本區(qū)縣實際情況，制定本行政區(qū)域的《全民健身實施計劃》，并責成體育主管部門會同相關(guān)部門和組織共同組織實施。

各級體育行政部門要切實提高認識，認真履行職責，積極探索全民健身工作的新思路、新辦法，加強組織領(lǐng)導(dǎo)，落實政策保障、人員配備、資金投入、監(jiān)督獎勵等措施，并建立目標責任制，簽訂責任書，實行目標考核。

(二)加強成效評估。各級體育主管部門要會同有關(guān)部門不定期對國務(wù)院《全民健身計劃(2011—2015年)》和本實施計劃的實施情況進行檢查指導(dǎo)，并在2014年對實施成效進行全面評估，將評估報告報本級政府。各區(qū)縣政府要將全民健身工作列入重要議事日程，定期聽取匯報，及時研究解決工作中的困難和問題。市體育主管部門要會同相關(guān)單位對為全民健身事業(yè)做出突出貢獻的單位和個人進行表彰獎勵。

駐京部隊和武警北京市總隊可根據(jù)本實施計劃的要求，結(jié)合部隊實際參照執(zhí)行。

第三篇：全民健身材料

著名健身專家趙之心指出,有人把鼠標手、鍵盤手或手機手統(tǒng)一戲稱為“三手病”，是城市里流行的手部疾病。引起三手病的主要原因就是人們使用電腦、手機和游戲機時，手部總是得不到休息，重復(fù)單一模式導(dǎo)致的。

趙之心指出，人的手主要有兩個功能，即伸和握。要鍛煉手部，避免三手病，可以嘗試健手六字訣，不但可以鍛煉手部的伸指肌群和屈指肌群，還可以鍛煉手腕。

第一個字是伸，雙手曲肘舉起在頭部兩側(cè)，大臂與肩同高，然后雙手手指充分張開向后用力繃緊。這個動作可以讓伸指肌腱和伸指肌群得到鍛煉。

第二個字是握，姿勢同伸手指，雙手用力握緊拳頭，同時手腕略微向內(nèi)扣。

第三個字是彎，雙手同伸手指的姿勢相同，十指同時用力彎曲手指的第一和第二個指節(jié)，稍做停留后再用力伸直，反復(fù)進行約50到100次。

第四個字是翻，雙手向前平舉，手心各自翻向外側(cè)，大拇指朝下，雙臂交叉使兩手心相對，十指交叉相握，向下由胸部向里再向上翻起，相握的雙手用力向前伸出，雙手始終交叉相握，向前翻轉(zhuǎn)的時候要盡量伸直。

第五個字是拉，左手手臂抬起到與肩同高，手臂內(nèi)側(cè)向上，手腕自然彎曲，手心向前，五指并攏向下，用右手抓住左手手指，往身體內(nèi)做拉伸。

第六個字是勾，身體直立，雙手向前平舉，雙臂內(nèi)側(cè)向上，使掌心向上，握緊拳，慢慢用手腕力量抬起雙手，使手背向前，雙臂外側(cè)感到緊張，握拳的雙手與手臂成直角。

現(xiàn)代人十分注重學習各種知識，掌握多種技能，提高各種應(yīng)變能力和適應(yīng)能力，卻往往忽視了社會主體——人的身體能力。不少高級知識分子、科學家英年早逝或身體狀況不佳，不得不離開工作崗位，臥床養(yǎng)病，即是例子。由此看來，良好的身體是我們邁向21世紀的必備條件，健身是全民性的而不只是部分人的事情。為推動全民健身運動的發(fā)展和全民健身計劃綱要的實施，本文針對當前全民健身存在的問題及對策進行研究，提出了發(fā)展模式和基本實施途徑。

一、全民健身存在的問題。

1、全民健身意識誤區(qū)。目前，我國人民群眾的健身意識有：(1)老年人保健意識。大多數(shù)年輕人認為健身鍛煉是中老年人的事，自己身體強壯不需要鍛煉；(2)藥補意識。認為鍛不鍛煉身體無所謂，只要進食補藥就能健身：(3)非體育性的娛樂意識。用打撲克、玩麻將來代替體育鍛煉；(4)被動的欣賞意識。自己不參加健身只欣賞體育比賽，充當體育觀眾；(5)唯競技意識。認為參加體育鍛煉僅僅是為了參加某項比賽并取得名次。

25—50歲年齡階段的青、中年人應(yīng)是參加健身活動最積極而且是人口最多的一個群體，約5億5千萬。他們是社會的脊梁，家庭的中堅，社會、家庭不僅需要他們的知識、本領(lǐng)和能力，更需要他們身心雙健。然而現(xiàn)實生活中很難達到這一點，他們須在事業(yè)、家庭、養(yǎng)老、育小、維持生計等方面，疲于奔命，難將本就不多的余暇時間投入到健身中去。

影響人們參加健身鍛煉的原因不僅有自身懶惰的原因，更重要的是外部原因所致，如：工作緊張、人際關(guān)系、場地器材、家務(wù)、輔導(dǎo)孩子等。我國各年齡階段的人群對健身意識都存在觀念上的問題，這是一種對社會、對人生缺乏責任的生活態(tài)度。健康非個人私事，它是關(guān)系到社會發(fā)展和民族興衰的國家大事。

2、缺少組織者、指導(dǎo)者、管理者及開展經(jīng)驗群眾健身活動在我國發(fā)展很不平衡，有些城市有組織指導(dǎo)者、管理者，健身活動就開展得好些。群眾健身活動的對象年齡不一，體質(zhì)不一，愛好不一，身體素質(zhì)不一，對組織者的水平要求越來越高，不能用單一的活動方式來組織和指導(dǎo)，要因地制宜，因人制宜開展多種既適合大家的又能提高鍛煉興趣，達到增強體質(zhì)的各種活動。這要求我們有一大批經(jīng)過專門的、特殊的培訓人員充分運用先進的知識，合理地將“自由鍛煉人”有秩序地組織起來進行鍛煉，予以指導(dǎo)，達到普及和群體效應(yīng)，使健身活動成為人們生活之必需。

3、缺乏健身活動開展的場地、器材。新中國成立以來，特別是最近十幾年來，國家為體育鍛煉場地投資經(jīng)費總計百億元之多。1979—1982年間共建大型體育場館2075個，但這類大型的體育場館只是進行競技比賽，未能充分考慮一般百姓從事體育活動的需要，人們只是“旁觀者”，不是“參與者”，因此造成體育比賽場地多，利用率低，而為大眾提供體育健身活動的場地和器材太少，大大地阻礙了全民健身鍛煉的發(fā)展。

二、措施與對策。

1、更新觀念，增強全民健身意識。由于科學技術(shù)進步和現(xiàn)代化生產(chǎn)發(fā)展，人們體力勞動和運動量也逐步減少，加之我國有大批的人不參加體育鍛煉，所以“現(xiàn)代文明綜合癥”在我國的發(fā)展也有上升趨勢。

隨著社會進步發(fā)展，人們對健康的認識也不斷更新，雖然沒有一個統(tǒng)一嚴格的定義，但至少人們己開始摒棄“無病不看醫(yī)生，即是健康”的錯誤認識，從對人體健康認識的單純生物學模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯镄睦?。社會醫(yī)學綜合模式。WHO界定：健康不但是沒有身體缺陷和疾患，還要有完整的生理、心理和社會適應(yīng)能力。因此，健康不僅僅是不生病，它應(yīng)包括正常的生理、心理精神狀態(tài)和對社會的適應(yīng)性。健康是人人追求的崇高目標，也是一個國家實現(xiàn)現(xiàn)代化的基本保證，健康是社會進步的重要標志和潛在動力，達到盡可能高的健康水平是世界范圍內(nèi)的一項重要的社會目標。因此，促進健康是社會的共同責任，人人進行健身鍛煉是使我國綜合國力得以提高的表現(xiàn)。前任美國總統(tǒng)克林頓指出：健康是21世紀的“通行證”。世界各國政府無一例外地把目光投向了大眾體育。

青壯年人應(yīng)是我國推行全民健身計劃的主力軍，他們既沒有老年人那種悠哉心態(tài)和充裕的閑暇時間，又沒有青少年在校學習的條件和活潑好動的心理，因此，要增強他們?nèi)窠∩硪庾R的緊迫感和責任感，加大宣傳教育力度。許多人總是用各種理由和借口為不參加體育鍛煉進行辯護，這實質(zhì)上是思想觀念和意識方面的問題，也是對高質(zhì)量生活標準缺乏現(xiàn)代意識的表現(xiàn)，都需要予以澄清和更新觀念。

2、抓住基礎(chǔ)，培養(yǎng)全面合格人才。體育是教育的一個重要組成部分，其主要任務(wù)是按照黨的教育方針，為21世紀培養(yǎng)身心協(xié)調(diào)發(fā)展的合格人才。全民健身計劃是一項規(guī)模宏大，涉及十三億人口的大計劃，計劃綱要指出：“青少年和兒童是21世紀的主人，他們的健康成長關(guān)系到國家的富強和民族昌盛。學校體育是國民體育的基礎(chǔ)，抓住了學校體育就等于抓住了全中國人的體能?！钡?，長期以來我國學校在“應(yīng)試教育”的思想指導(dǎo)下，學校采取的是封閉式或半封閉式、填充式、高分制的教育模式，與社會接觸少，培養(yǎng)出來的學生不但知識面窄，而且身體素質(zhì)較差，幾乎沒有終身體育健身意識觀念，不能適應(yīng)社會主義現(xiàn)代化的建設(shè)需要。為此，要變“應(yīng)試教育”為“素質(zhì)教育”，打破學校與社會的界限，開門辦學，實現(xiàn)學校體育社會化，形成“家庭、學校、社會”共同發(fā)展的體育新模式。

3、發(fā)揮學校體育組織管理人才的優(yōu)勢，推動全民健身的發(fā)展。我國各類學校有體育教師近10萬人，其中高等學校體育老師有2萬多人，他們大多受過高等教育，有一定的專業(yè)知識和訓練經(jīng)驗，其中不乏事業(yè)心強、理論全面、訓練水平高的有識之士，這是從事全民健身活動指導(dǎo)和管理的潛在人才資源。只要充分發(fā)揮他們的作用，全民健身一定會沿著健康向上的道路蓬勃發(fā)展。全民健身是全社會的，它涉及的內(nèi)容很多，接觸的范圍很廣，具有健身、娛樂、競技、教育、政治、經(jīng)濟和社會交往等多種功能，有正規(guī)項目，還有民族民間體育、傳統(tǒng)健身術(shù)等等。我們可以向社會招聘專業(yè)人員和進行專門培訓；將自覺鍛煉者組織在一起進行專業(yè)指導(dǎo)，達到其鍛煉目的，發(fā)揮專業(yè)人員的一技之長。

4、充分利用地理環(huán)境開展全民健身。要使全民健身活動有計劃、系統(tǒng)、持久地開展，除了盡多的開放現(xiàn)有公園、風景區(qū)等自然環(huán)境和城市現(xiàn)有的體育場地進行活動外，筆者認為，國家在城市規(guī)劃建設(shè)時，可適當?shù)乜紤]建設(shè)一些適合群眾性體育活動開展的場所，如：田徑場、游泳館、健身房。在公園和自然風景區(qū)建設(shè)簡易大眾參與的設(shè)施，如：梅花樁、平衡橋、秋千等。在居民生活區(qū)建設(shè)休閑鍛煉的場地，如：單杠、雙杠、爬杠、球類球場等等。另外充分利用現(xiàn)有學校的體育場地進行全民健身鍛煉，做到工作之余就近到體育場地鍛煉；想鍛煉就能找到鍛煉場地，這樣充分利用現(xiàn)有條件，少花錢，多辦事，辦大事，才能達到健身的目的。

綜上所述，全民健身活動是一件利國利民的大事，全社會都要重視它，做到群策群力，從實際出發(fā)，全面地開展全民健身活動并推向新的高峰。

第四篇：北京市全民健身日活動新聞發(fā)布稿

2010年“全民健身日”全民健身志愿服務(wù)大行動活動

及北京市全民健身系列活動情況

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來賓，新聞界的朋友們：

大家下午好！

由國家體育總局、中華全國體育總會和北京市人民政府共同主辦，北京市體育局、北京市朝陽區(qū)人民政府承辦的2010年“全民健身日”——全民健身志愿服務(wù)大行動活動將于8月8日（星期日）在北京朝陽公園舉行。下面我就本次活動和北京市在“全民健身日”期間的系列活動情況做詳細介紹。

一、“全民健身日”全民健身志愿服務(wù)大行動活動

（一）指導(dǎo)思想

通過廣泛、深入地宣傳和開展豐富多彩、貼近生活、方便群眾參與的體育健身互動、體驗、指導(dǎo)活動，提高全社會對設(shè)立“全民健身日”重大現(xiàn)實意義和深遠歷史影響的認識。積極倡導(dǎo)全民健身志愿服務(wù)、發(fā)揮志愿服務(wù)在全民健身活動中的重要作用，增強廣大群眾的體育健身意識，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣，在全社會形成崇尚健身、參與健身，追求健康文明生活方式的良好環(huán)境和氛圍，傳承奧運文化，積極探索奧運場館賽后利用的有效模式。

（二）活動原則

堅持以人為本，此次活動淡化健身項目的展示表演，突出活動的志愿性、示范性、參與性和互動性；活動的參與人群體現(xiàn)一個“全”字；項目的設(shè)置突出科學性、多樣性、趣味性、娛樂性，滿足不同人群的健身需求；健身活動的組織方式體現(xiàn)社會化；健身活動場地的選擇倡導(dǎo)園林體育化；群眾參與方式體現(xiàn)自愿參與為主、組織參與為輔。

（三）活動基本情況

1、活動主題：我運動、我快樂、我健康、我幸福

2、活動名稱：“全民健身日”——全民健身志愿服務(wù)大行動

3、活動時間、地點

2010年8月8日(星期日)上午9:00-11:00,下午15:00-17:00在北京朝陽公園舉行。

4、活動特點

本次活動淡化展示、表演，突出全民健身志愿服務(wù)者與參與群眾的互動、交流，為群眾提供科學健身指導(dǎo)，充分體現(xiàn)活動的志愿性、示范性、參與性和互動性。

5、活動組織方式和參加人員

（1）組織京城健身愛好者2000余名及公園游客約1萬名共同參與?；顒雍w幼兒、青少年、職工、老年人、殘疾人、進京務(wù)工人員、外國友人等。

（2）活動互動項目共30項，其中：航空模型、航海模型、門球、籃球、棋類、武術(shù)項目依托五個市級和區(qū)級協(xié)會組織實施。市民可通過媒體公布的協(xié)會報名聯(lián)系方式，報名參與當天活動。具體報名電話如下:

航空模型：市模型運動協(xié)會，電話：65950330

航海模型：市模型運動協(xié)會，電話：65950330

路軌賽車：市汽摩運動協(xié)會，電話：67017129

門球：市門球運動協(xié)會，電話：63021880

籃球：市籃球運動協(xié)會，電話：67022990

武術(shù)：朝陽區(qū)武術(shù)協(xié)會，電話：65726129

（3）參加志愿服務(wù)的人員有：優(yōu)秀運動員孔令輝、閆森、羅薇、楊凌、陳穎、董炯、劉清華、謝軍、常昊、孔杰、張云松、楊璞、隋東亮等。社會體育指導(dǎo)員、體育工作者、體育科研人員、體育協(xié)會會員、體育院校師生等。

（四）活動內(nèi)容

活動分為開幕式和參與互動區(qū)、健身指導(dǎo)區(qū)、成就展示區(qū)、奧運電影放映區(qū)四大板塊。

1、主會場區(qū)

8:35—8:53墊場表演：開幕式前安排群眾健身項目表演 9:00-9:15開幕式

北京市政府領(lǐng)導(dǎo)、國家體育總局領(lǐng)導(dǎo)致辭；

出席活動的領(lǐng)導(dǎo)宣布“全民健身日”——全民健身志愿服務(wù)大行動活動開幕；

領(lǐng)導(dǎo)為健步走活動鳴槍發(fā)令，健步走活動開始，領(lǐng)導(dǎo)和優(yōu)秀運動員與現(xiàn)場群眾（2050人）參與健步走活動；

領(lǐng)導(dǎo)參與體驗互動活動，優(yōu)秀運動員參加互動區(qū)服務(wù)指導(dǎo)。

2、參與互動區(qū)，共設(shè)30個活動項目，內(nèi)容豐富多彩，包括棋類、模型類、球類（籃球、乒乓球、網(wǎng)球、門球）、趣味性（樹上探險、沙包擲準、沙灘游戲）和娛樂性項目等。

3、健身指導(dǎo)區(qū)，主要內(nèi)容為體質(zhì)測試，由國家體育總局體科所、市體科所4輛測試車和科研人員為群眾進行免費體質(zhì)檢測及健身指導(dǎo)咨詢。

4、成就展示區(qū)，主要內(nèi)容為《全民健身計劃綱要》頒布15周年圖片展，回顧我國群眾體育事業(yè)取得的巨大成就。

5、奧運電影放映區(qū)，主要內(nèi)容為播放奧運電影—筑夢2008。

二、北京市“全民健身日”期間，全民健身系列活動安排 為深入貫徹落實《全民健身條例》，更加廣泛地宣傳國家設(shè)立“全民健身日”的重大意義，進一步推動市民健身活動的蓬勃開

展，倡導(dǎo)健康文明的生活方式，北京市體育局下發(fā)了《關(guān)于廣泛組織開展2010年“全民健身日”活動的通知》，要求各區(qū)縣、行業(yè)、系統(tǒng)積極開展“全民健身日”群眾性體育活動。

（一）8月8日全市全民健身活動情況1、8月8日早晨十大公園市民晨練大行動將在朝陽公園、地壇、天壇、龍?zhí)逗⑻杖煌?、蓮花池、玉淵潭、紫竹院、人定湖、八大處公園舉辦。

2、8月8日上午在朝陽公園舉辦2010年“全民健身日”全民健身志愿服務(wù)大行動活動北京市慶?！叭窠∩砣铡被顒?。

3、8月8日下午在北京奧林匹克公園國家會議中心舉辦第二屆北京奧運城市發(fā)展論壇。

4、8月8日晚在國家體育場，舉辦北京國安VS巴塞羅那足球賽。

（二）區(qū)縣級活動

我市在“全民健身日”活動期間將舉辦37項全民健身活動，涵蓋全市各個區(qū)縣行政地域（具體活動內(nèi)容詳見附表）。

（三）全市各公共體育場所已做好場館設(shè)施安全檢查工作，全市各社區(qū)健身俱樂部、青少年體育俱樂部將在8月8日當天為參加健身活動的市民進行公益性服務(wù)。

（四）北京奧運城市體育文化節(jié)系列活動

8月8日—22日，在奧林匹克公園中心區(qū)舉辦北京奧運城市體育文化節(jié)系列活動。由奧運城市發(fā)展論壇、北京國際電影周、奧運城市夏日廣場等活動組成。來自國際奧委會、世界衛(wèi)生組織等國際組織的貴賓將參加相關(guān)活動。

（五）8月9日上午9:00-10:30，將在勞動人民文化宮舉辦2010首都職工示范推廣工間操宣傳周啟動儀式暨工間操大型展

演活動。北京人民廣播電臺將從8月9日起恢復(fù)每天上午10:00，下午3:00第八套廣播體操音樂的播放。屆時，全市廣大職工將在本單位工會的組織下同做廣播體操

（六）8月14日上午9:00-10:00，將在奧林匹克公園景觀大道及慶典廣場舉辦2010年北京市萬人健身氣功展示活動。

（七）8月14-15日期間，將在奧林匹克公園景觀大道舉辦2010年街頭籃球三對三爭霸賽。

（八）8月22日將在奧林匹克森林公園2010年愛跑6公里城市系列賽（北京站）。

第五篇：全民健身倡議書

全民健身倡議書

全縣廣大人民群眾：

運動改變生活，健康創(chuàng)造未來。值此第三個“全民健身日”到來之際，為進一步形成熱愛體育、崇尚健身、關(guān)心健康的新風尚，我們向全縣人民發(fā)出倡議：

一、樹立健身新概念，形成健身新風尚。健康的體質(zhì)，是專心學習的需要，是辛勤工作的資本，是幸福生活的保障。倡導(dǎo)大家要積極樹立“健康第一，終身鍛煉”和“體育生活化，健身經(jīng)?；钡慕】道砟?，給健身以時間和空間，把心動變成行動，把感受變成享受，人人參與健身活動，人人享受健康生活，形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的好風尚。

二、堅持經(jīng)常健身，養(yǎng)成良好健身習慣。健身的好習慣，是身體健康的“銀行”，是人生寶貴的財富，是走向成功的階梯。倡導(dǎo)大家要因人而異、適時適度、堅持不懈、持之以恒，選擇適合自身特點和興趣愛好的健身活動，長期堅持鍛煉，不斷為自己的身體充電。

三、注重科學健身，掌握健身好方法。只有科學健身，才能強身健體；只有科學健身方可全民健康。倡導(dǎo)大家要根據(jù)科學的運動處方，實施科學的健身計劃，勞逸結(jié)合，循序漸進，提高身體素質(zhì)，增強身體抵抗力，保持健康體魄。

四、構(gòu)建健身平臺，形成健身新機制。倡議各級各類機關(guān)、企事業(yè)單位、社區(qū)不斷完善全面健身組織網(wǎng)絡(luò)，構(gòu)建全方位、多層次的全民健身服務(wù)體系，逐步形成健身管理制度化、健身活動多樣化、健身指導(dǎo)常態(tài)化的新機制。同時請大家要進一步強化公共道德意識，自覺愛護健身器材，讓更多的人有機會享受公共體育服務(wù)。

全民健身，你我同行。讓我們一起行動起來，從我做起，從身邊做起，從現(xiàn)在做起，在運動中收獲健康，在健康中享受快樂，在快樂中體驗人生，唱響“健康新時尚，創(chuàng)造新生活”的新旋律，積極投身到全民健身熱潮中去！為實現(xiàn)社會全面發(fā)展、構(gòu)建和諧文明石泉做出新貢獻！

為便于廣大人民群眾全面了解自身體能狀況，做到科學健身,我縣將于2011年8月7.9.10日的 8:00-11:00,14:00-17:00, 在縣體育場主席臺免費為群眾開展體質(zhì)檢測和出具運動建議書,歡迎廣大群眾積極參與。

全民健身倡議書

市民朋友們： 健康的體質(zhì)是終身學習的需要，是辛勤工作的資本，是幸福生活的保障。為進一步掀起全民健身的新高潮，讓我們每個人都有健康的身體幸福的生活，我向大家發(fā)出如下倡議：

一、樹立健身新理念。主動樹立“體育生活化，健身經(jīng)?；钡睦砟?，強化“我鍛煉，我健康，我幸福”的意識，自覺形成“每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子”的思想，善待身體，健康生活。

二、養(yǎng)成健身好習慣。健身重在堅持，寒暑不易，風雨無阻，自然循序漸進，樂在其中；健身貴在科學，城市鄉(xiāng)村，因地制宜；男女老幼，因人而異。適合自己的，才是最好的；有益健康的，就是最好的。

三、掌握健身好方法。把個人健身和集體活動結(jié)合起來，把娛樂活動和體育鍛煉結(jié)合起來，把室內(nèi)運動和戶外鍛煉結(jié)合起來，把傳統(tǒng)項目和現(xiàn)代體育結(jié)合起來，增強體質(zhì)，愉悅身心。

市民朋友們，讓我們行動起來，從我做起，從現(xiàn)在做起，從身邊做起，在運動中收獲健康，在健康中體驗快樂，在快樂中享受人生。

健康無價,英年早逝不少

2004年4月8日愛立信（中國）總裁楊邁終年54歲

2004年11月7日均瑤集團董事長王均瑤終年38歲

2005年8月5日浙江大學數(shù)學系教授楊勇終年36歲

2005年8月18日小品演員高秀敏終年46歲

2005年8月20日電影演員傅彪終年

2005年9月18日網(wǎng)易代理CEO總裁孫德棣

終年38歲

2006年5月28日華為公司工程師胡新寧終年25歲

2006年5月30日某服裝廠計件女工甘紅英終年35歲

再想想山東經(jīng)貿(mào)職業(yè)學院的??????

看看體檢結(jié)果，相信更多的我們處于亞健康之中

一、為什么要健身？

健康專家認為：無論性別和年齡大小，任何人都能從有規(guī)律的健身鍛煉中獲得好處。適度鍛煉加上合理飲食將有助于保持身體的健康狀態(tài)，預(yù)防慢性疾病。

二、健身的益處

（一）提升健康水平

1、提高心肺功能，降低靜態(tài)心率，增加泵血量，減少泵血次數(shù)。通過促進全身的血液循環(huán)，降低心血管系統(tǒng)的發(fā)病危險。

2、控制體重在正常合理的范圍內(nèi)。（減少多余脂肪，人隨著年齡的增長，脂肪以每年10%的速度遞增，也就是說我們身上的贅肉越來越多，尤其女性的腰腹部、臀腿，男性的腹部）越來越臃腫，隨之而來的是疾病就找上您了，所以一定要把多余的脂肪減掉，減輕我們身體的負擔。）

3、預(yù)防并減輕高血壓、糖尿病的癥狀。

4、防治骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。（隨著年齡的增長，骨密度越來越松，這就是為什么老年人容易骨折的原因。）

5、降低膽固醇水平。（人每天對膽固醇的需要量是300毫克，膽固醇分好壞即高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，低的容易在血管壁中堆積，導(dǎo)致血管壁狹小，而高能將堆積在人體中的低密度脂蛋白帶走，通過肝臟排除體外。）

6、增加肌肉力量，為日?；顒雍蛷氖缕渌倪\動項目打好體能基礎(chǔ)。

7、提高身體的免疫能力，減少疾病的侵襲。

（二）提高自我滿意度

1、擺脫亞健康，提升精力，使人充滿活力。

2、放松緊張精神，有助于緩解壓力和焦慮癥狀，使人積極樂觀，提高解決問題的能力。

3、改善睡眠質(zhì)量，讓人很快入睡。

4、使思維更加敏捷，提高工作效率。

（三）提升外表形象

1、減輕體重，改變身體形態(tài)，使身材變得凹凸有致。

2、加強肌肉的緊實度及肌肉含量和力量，使我們的身材更加飽滿，不至于男人像個黃豆芽，女人像麻桿，肌肉還可以幫助我們加快基礎(chǔ)代謝，消耗更多的熱量，減少肥胖的機率。

3、矯正身體畸形，如小兒麻痹的后遺癥、圓肩、駝背、骨盆前傾等肌肉不平衡的情況。

（四）提高生活品質(zhì)

1、提供一種和家人、朋友共度休閑時光的娛樂活動方式，以及結(jié)交新朋友的途徑。

2、同事和上下級領(lǐng)導(dǎo)之間也可以建立一個很好的商務(wù)交流平臺。

3、為孩子和配偶建立一種良好的有益于身體的生活習慣，以遠離那些可導(dǎo)致慢性疾病的不良習慣。

4、對老年人來說，有助于延緩或預(yù)防老年慢性病的發(fā)生，從而保證良好的生活質(zhì)量。

提高生活品質(zhì)。下班后尤其是傍晚閑暇時間無事可做，完全把鍛煉當做娛樂。

三、如何選擇健身項目（從機體供能系統(tǒng)上考慮）

（一）、有氧運動：

1、概念：指在有氧氣的環(huán)境下進行長時間的心肺功能訓練。

2、好處：增加左心房的容積；增加心臟的射血量；幫助身體有效的用氧；增加毛細血管的數(shù)量；增強免疫力；還可以放松身體，幫助我們忘掉煩惱；排毒養(yǎng)顏等等。

3、項目：跑步機、動感單車、團體操課、游泳、自行車、踢足球、跳繩、劃船、滑雪、爬樓梯等等。

（二）無氧運動：即抗阻力訓練

1、概念：在較短的時間內(nèi)完成較大能量動作的過程。

2、好處：增加肌肉力量，變得更強壯，肌肉組織增大，提高基礎(chǔ)代謝。減肥不等于減體重 肌肉增長的三要素：a足夠的蛋白質(zhì)b足夠的強度刺激c足夠的雄性荷爾蒙激素 鍛煉的三要素：合理的飲食、合理的休息、合理的鍛煉。

3、項目：單功能器械、自由重量器械、附加器械（健身球、拉力帶、瑜伽墊、踏板等）

四、健身的注意事項

1、了解自己的身體狀況：運動首先要了解自己的身體狀況，如有哮喘、高血壓、糖尿病、心臟病或運動傷害史等，一定要通過醫(yī)生聽取建議。如果健身教練沒有事先了解，說明其缺乏專業(yè)知識。

2、要進行體能測試：要想健身有效果又不浪費時間和金錢，健身者最好先做心肺功能、關(guān)節(jié)柔韌性、肌力和耐力的身體測試。至于肥胖者還要加測體重指數(shù)、脂肪含量、腰臀比例等。先做體能測試不僅有助于規(guī)劃適合本人的健身課程，而且還可以隨時監(jiān)測自己的進步情況。

3、不要忘記做熱身：健身之前要做5-10分鐘慢跑、快走、騎功率自行車等熱身運動，身體輕微出汗。熱身的目的是讓身體的骨骼肌和心肌預(yù)先做好準備，能夠逐漸的適應(yīng)突發(fā)的運動負荷。

4、選擇合適的運動項目：應(yīng)根據(jù)自己的身體的特點，選擇合適的運動項目，如果選錯運動方法和器材，不但不能起到健美健身的作用，反而會使身體比例更不完美。例如：胸部、上臂、腹部比較豐滿的人，要用更多的健身自行車或臺階機來強化臀部曲線。相反，臀部豐滿的人要少用，以免增加臀部的厚度。

5、肌肉運動要平衡：在健身鍛煉中一定要全身上下，前后肌肉的均衡運動，如果一味強調(diào)身體前面的肌肉，如肱二頭肌、胸肌、腹肌，而忽視了后面的肌肉，這樣不僅整體的身體曲線失去美感，而且還會因為肌肉前后力量不平衡造成運動損傷，所以要知道自己正在鍛煉哪部分肌肉，并盡可能“顧全大局”。

6、注意正確的姿勢：健身運動姿勢不對，容易造成運動傷害。所以初學者必須要求教練給予監(jiān)督和隨時糾正錯誤的運動姿勢。要記住一項：當你要提起或放下重物時，身體所彎曲的部位是膝蓋而不是腰部。

7、運動時不要憋氣：在進行健身運動是，不能憋住呼吸，否則會使肺部擴張，壓迫心臟，血壓升高，大多數(shù)運動都是發(fā)力時呼氣、還原時吸氣。

8、不要一開始就做伸展：適當?shù)纳眢w伸展可以解除肌肉的緊繃感和改善肢體的靈活性，運動過后的肌肉也就不那么酸痛，但要記住，熱身后才能做伸展運動，否則反而容易受傷，在鍛煉結(jié)束前伸展，還能幫助身體排除乳酸，加快機體恢復(fù)。

9、穿著要正確：女性在做健身運動時，建議穿戴無縫線的運動胸罩，以減少運動時胸部的摩擦，跳舞也要穿專用的鞋。不能用跑步鞋或網(wǎng)球鞋代替，不同用途的鞋，鞋里用來減少運動沖擊的緩沖墊設(shè)計并不相同。

10、健身后要充分休息：要想增加肌肉力量絕不可心急，記住運動后的肌肉要有48小時來修護組織和提升力量，所以同樣的肌肉組織，一周只鍛煉2-3次即可，而且隔天必須有充分的休息。