高校軍訓(xùn)

一、軍訓(xùn)

（一）新生參加軍訓(xùn)首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，懂得軍訓(xùn)是一次身體素質(zhì)提高的過程，也是開學(xué)的第一節(jié)課，不要因?yàn)檐娪?xùn)的大強(qiáng)度而感到壓抑，甚至因此發(fā)牢騷。

（二）應(yīng)該積極參與，利用軍訓(xùn)的機(jī)會(huì)迅速結(jié)識(shí)同學(xué)，多與大家交流溝通，爭(zhēng)取給同伴和老師留下好的印象。

（三）一般學(xué)校會(huì)發(fā)放軍訓(xùn)服，但有的是只發(fā)外套和褲裝。記得多帶幾件棉質(zhì)短袖穿在外套里面。出門前要認(rèn)真檢查軍訓(xùn)服裝，如：軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。襪子最好穿棉制運(yùn)動(dòng)襪，鞋子里面再墊一塊軟鞋墊，這樣腳后跟會(huì)舒服一點(diǎn)。

二、軍訓(xùn)常見狀況及解決方法

（一）皮膚損傷

1、皮膚損傷是軍訓(xùn)中常見的現(xiàn)象，在高溫下活動(dòng)，容易導(dǎo)致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛(wèi)生和保護(hù)。訓(xùn)練中最好穿棉質(zhì)舒適、輕便的衣褲，盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發(fā)生曬傷。訓(xùn)練后要及時(shí)把身上的汗擦掉，不要讓身上積汗液，這樣有利于保護(hù)皮膚。

2、防曬是軍訓(xùn)另一大準(zhǔn)備重點(diǎn)。在皮膚裸露部位，室外高溫下最好使用SPF值在30以上的防曬霜或噴霧，考慮選擇有防水功能的產(chǎn)品。防曬霜最好隨身攜帶，每隔幾小時(shí)涂抹一次。如果日曬很嚴(yán)重，晚上回寢室以后，還可以適當(dāng)涂抹防曬修復(fù)產(chǎn)品。如皮膚曬紅且燙熱，有條件者可用毛巾包裹冰塊對(duì)灼傷皮膚處實(shí)施冰敷，如皮膚瘙癢應(yīng)避免抓傷。

3、軍訓(xùn)間隙，不少學(xué)生在午休等休息時(shí)間依然不知疲倦繼續(xù)在露天高溫下奔跑嬉戲，這樣很容易導(dǎo)致過度疲勞、突然中暑。非訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)盡量避免陽光直射并讓身體得到充分休息。

（二）中暑

1、人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力。嚴(yán)重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

2、一旦在操場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)發(fā)覺自己或周圍同學(xué)有類似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報(bào)告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時(shí)應(yīng)讓不適學(xué)生口服十滴水或藿香正氣水、人丹之類防暑藥物，以及口服涼鹽開水或白開水。

3、如果情況嚴(yán)重應(yīng)馬上送醫(yī)院預(yù)防中暑，平時(shí)要多喝水、尤其是淡鹽水對(duì)預(yù)防中暑好處多多。鹽水中含有豐富的鈉離子，適量補(bǔ)充可彌補(bǔ)體內(nèi)流失的鈉離子量。但淡鹽水即可，不能過咸。

（三）運(yùn)動(dòng)扭傷

1、在軍事訓(xùn)練開始前，要先進(jìn)行必要的肢體舒展活動(dòng)，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開，訓(xùn)練強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。原來就有關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生在訓(xùn)練中最好戴上護(hù)腕或護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

2、如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限，要停止訓(xùn)練，特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動(dòng)。治療時(shí)可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬不要按壓、揉壓損傷部位，不要進(jìn)行熱敷，必要時(shí)送醫(yī)院處理。

3、自由活動(dòng)時(shí)，要避免崴腳。一旦崴腳，提醒切忌按摩和熱敷，應(yīng)該立即用涼水沖洗15分鐘，之后找校醫(yī)處理。

（四）腹痛

1、這是指運(yùn)動(dòng)腹痛，運(yùn)動(dòng)腹痛原因多是因?yàn)槿狈﹀憻捇蛴?xùn)練水平低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體情況不佳、勞累，精神緊張，或運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運(yùn)動(dòng)前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽。

2、建議出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)腹痛可通過以下方法調(diào)理

（1）減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

（2）用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

（3）熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹肌。

（4）如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。

（五）抽筋

抽筋即肌肉痙攣。軍訓(xùn)時(shí)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠，或過度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。做劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要遵循教官指示做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)則可適量補(bǔ)鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

三、軍訓(xùn)生存指南小貼士

（一）軍訓(xùn)期間，一定要多喝白開水，不喝生水，少喝冰凍飲料，以免引起腸道傳染病。

（二）每晚睡覺前，認(rèn)真清洗臉、胳膊、脖子等暴露部位，做好衛(wèi)生工作。曬傷的同學(xué)更要及時(shí)到校醫(yī)室處理。

（三）回宿舍后，可以適當(dāng)按摩小腿大腿，也可以用熱水泡泡腳，不然第二天全身都會(huì)酸痛。

（四）剛進(jìn)大學(xué)，可能會(huì)覺得食堂伙食不如家里，或者不適應(yīng)，但是不管愛吃不愛吃，都應(yīng)該吃飽，不能挑食，尤其是早餐。以免能量不夠，導(dǎo)致低血糖暈倒，影響身體健康。

（五）軍訓(xùn)的強(qiáng)度比較大，勞累多汗。夏末秋初，晚上會(huì)相對(duì)涼快些，要注意夜間保暖。

（六）軍訓(xùn)時(shí)，如果感覺頭暈眼花，要及時(shí)上報(bào)，切忌硬撐。如果感覺沒有力氣，可以拽一下旁邊同學(xué)的衣角，原地坐下，待眩暈過后再到陰涼地休息一會(huì)兒，要盡量避免直挺地倒下去，以免猝然倒地引發(fā)摔傷。

（七）如果身體不適合軍訓(xùn)的，去醫(yī)院開具證明。其次提前去找輔導(dǎo)員說明情況，在軍訓(xùn)的時(shí)候和教官說明情況。

（八）腳上可能會(huì)起泡，別慌張，視情況而定看是否需要挑破，不影響走路話就別動(dòng)，等肌體自己吸收就好，挑破更疼。

（九）自由活動(dòng)時(shí)，避免崴腳。一旦崴腳，嚴(yán)重的話立即去醫(yī)務(wù)室處理。

（十）要抓緊午休時(shí)間，晚上要按時(shí)睡覺，保證睡眠，確保第二天有充沛的體力。如果聊天說笑，耽誤睡眠，第二天會(huì)沒精打采，不僅影響軍訓(xùn)，也影響健康。