第一篇：體育鍛煉具有深厚的群眾基礎(chǔ)

體育鍛煉具有深厚的群眾基礎(chǔ)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。

一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展

1、促使人體健康發(fā)展

骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要不斷地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，同時(shí)，體育鍛煉中的各種動(dòng)作，也具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激作用。通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。

2、可使人體功能得到充分發(fā)展

適當(dāng)體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義，人長(zhǎng)期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

國(guó)內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國(guó)外科學(xué)家還做過(guò)一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展

1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育鍛煉，無(wú)論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行，對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺(jué)性和自制力。長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人都有體會(huì)，如果沒(méi)有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長(zhǎng)久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果沒(méi)有自覺(jué)性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。

2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神

良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對(duì)有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對(duì)情緒和精神也會(huì)有良好的作用，尤其對(duì)愛(ài)好體育的人，這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力

1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力

有體育鍛煉基礎(chǔ)的人對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的基本原因有兩點(diǎn)：一是長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，增進(jìn)了健康，強(qiáng)壯了體格，身體的各個(gè)組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下，承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強(qiáng)；二是從事體育鍛煉，往往是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。

2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼

體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng)，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。

所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康的智慧型體育項(xiàng)目，是智力與體力并重的運(yùn)動(dòng)。

它不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)人獨(dú)立思考，獨(dú)立解決所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應(yīng)，果斷決定的能力。還有助于在世界范圍內(nèi)建立起強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)。

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生體育項(xiàng)目。因?yàn)樗囵B(yǎng)學(xué)生獨(dú)立分析解決問(wèn)題的能力和良好的邏輯思維及識(shí)圖能力。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)家庭體育項(xiàng)目。周末一家人回歸自然，放松身心，自我?jiàn)蕵?lè)，融洽關(guān)系。增加樂(lè)趣。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)精英人才體育項(xiàng)目。因?yàn)樗挥谔魬?zhàn)，勇于嘗試從未被嘗試過(guò)的方案，并要求全身心的從雙腿到大腦以最高時(shí)效達(dá)到世界頂極目標(biāo)。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常重要的世界軍事體育項(xiàng)目，擁有自己的世界錦標(biāo)賽。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)自然環(huán)境體育項(xiàng)目。因?yàn)樗虝?huì)你如何在大自然中行為把握自己，愛(ài)護(hù)自然，遵守郊野公園守則。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不需任何花費(fèi)的群眾性體育項(xiàng)目。所需的只是一張好的定向地圖和一個(gè)指北針。服裝可穿著定向?qū)I(yè)套裝，也可只是普通運(yùn)動(dòng)服裝。

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)探險(xiǎn)尋寶體育項(xiàng)目。給你驚險(xiǎn)刺激的人生經(jīng)歷。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)廣交朋友的社交性體育項(xiàng)目。在這里，不論男女老少，種族背景，文化階層，社會(huì)地位，相互交流，共享人生。因此，定向運(yùn)動(dòng)吸引了全世界男女老少，各個(gè)階層，各個(gè)年齡段人們的廣泛參與。

終身體育為學(xué)校體育提出了新的課題，注入了新的活力，作為構(gòu)成傳統(tǒng)教育的組成部分的學(xué)校體育，其對(duì)象一直局限于在校學(xué)習(xí)的青少年兒童，我國(guó)學(xué)校體育任務(wù)的立足點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)期一直局限于在校學(xué)習(xí)期間。從小學(xué)到中學(xué)、到大學(xué)的體育任務(wù)雖然有一定的連續(xù)性，但按著終身體育的要求，始終存在著一定的差距。有相當(dāng)一部分高中或大學(xué)畢業(yè)生，隨著學(xué)業(yè)的結(jié)束，體育也隨之而結(jié)束。終身體育的思想，要求一個(gè)人始終應(yīng)把體育作為生活中不可缺少的重要內(nèi)容，可事實(shí)上，相當(dāng)一部分高中或大學(xué)畢業(yè)生并不能自覺(jué)、自愿的適應(yīng)這種要求。學(xué)校體育應(yīng)該為終身體育奠定必要的基礎(chǔ)，這就要求學(xué)校體育注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的愛(ài)好、興趣，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。那么如何能夠做到以上這些？本人的幾點(diǎn)見(jiàn)解

一、學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)參與的欲望和滿足感

學(xué)生能否快樂(lè)地參與到體育活動(dòng)中來(lái)，很大程度取決于教師對(duì)學(xué)生參與活動(dòng)的先行設(shè)計(jì)。如：高三學(xué)生都有不同程度地受到來(lái)自文化學(xué)科的壓力，相比之下，體育課的壓力就小得多了。因此，在這種情況下，教師如何設(shè)計(jì)能對(duì)學(xué)生參與體育活動(dòng)中獲得快樂(lè)，使學(xué)生有更大的優(yōu)勢(shì)從中得到樂(lè)趣，同時(shí)，也獲得參與的滿足感，學(xué)生就將在文化課的壓力能在體育課中得到釋放，這就需要我們體育教師在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容上有必要加強(qiáng)，才能產(chǎn)生更積極的作用。又如：每次觀看體育比賽時(shí)能讓眾多體育愛(ài)好者欣喜若狂，徹夜不眠，參與到比賽之中所感受到的樂(lè)趣，一切均發(fā)自內(nèi)心深處，不需要規(guī)定，更不需要強(qiáng)制，情感與運(yùn)動(dòng)的交融，參與的滿足就足夠了。如果體育教師能使學(xué)生在多年的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管現(xiàn)在學(xué)生有沒(méi)有意識(shí)到體育對(duì)他個(gè)人成長(zhǎng)的真正意義，就已經(jīng)不知不覺(jué)地接受體育。那么，體育課的教學(xué)設(shè)計(jì)就應(yīng)該讓體育課成為學(xué)生們渴望參與其中的空間，成為孩子們運(yùn)動(dòng)的樂(lè)園，多增設(shè)一些體育游戲項(xiàng)目，讓學(xué)生充分展示自我。這樣，學(xué)生們親身感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和滿足，更加積極地參與到體育活動(dòng)中，逐漸把教師培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)化為自覺(jué)自愿的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

二、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力

培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是養(yǎng)成與掌握終身進(jìn)行體育鍛煉身體的意識(shí)、習(xí)慣和能力。自我鍛煉能力如何與常規(guī)教學(xué)有機(jī)地結(jié)合在一起呢？本人在多年體育教學(xué)中認(rèn)為應(yīng)注意全面培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿于整個(gè)教學(xué)過(guò)程。教師在課堂教學(xué)中，除了技術(shù)教學(xué)外，要著重培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力，使學(xué)生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識(shí)，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)學(xué)生鍛煉的積極性、自覺(jué)性。同時(shí)，在體育教學(xué)中要注意培養(yǎng)學(xué)生在獨(dú)立鍛煉過(guò)程中，對(duì)練習(xí)的次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作的自我糾正。從而使學(xué)生自我鍛煉成為自己的自主活動(dòng)，身心在不知不覺(jué)中得到發(fā)展，這對(duì)以后學(xué)生的終身體育打下良好的基礎(chǔ)，使學(xué)生終生受益。這也符合現(xiàn)階段“體育與健康”所提倡的：學(xué)生能夠掌握體育與健康的基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)體育的基本方法，形成終身鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，選擇自己喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，體驗(yàn)鍛煉身體的樂(lè)趣，從而提高對(duì)體育的關(guān)心、意欲、態(tài)度和興趣，擁有健康的體魄。

三、教學(xué)方法的多元化

體育教學(xué)是教師和學(xué)生為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)采用的教學(xué)活動(dòng)方式和手段的總稱。在體育教學(xué)中，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法有很多。如：發(fā)現(xiàn)法、探究法、范例教學(xué)法、問(wèn)題教學(xué)法、自主學(xué)習(xí)教學(xué)法等。但隨著現(xiàn)代化多媒體教學(xué)逐漸滲透到各學(xué)科里，多媒體也引進(jìn)到體育教學(xué)的課堂，體育方法的改革也隨著教學(xué)教育現(xiàn)代發(fā)展而緊跟時(shí)代不斷推陳出新，它的科技含金量不斷增加。如：教師在一節(jié)課中交替使用講解示范，預(yù)先錄制好的示范動(dòng)作存到多媒體平臺(tái)進(jìn)行講評(píng)，容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤的演示，甚至可以用錄像的方法把學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作錄下來(lái)進(jìn)行講評(píng)。這樣，體育教學(xué)方法的合理交叉使用結(jié)合，呈現(xiàn)出多樣性。又如：現(xiàn)代多媒體的體育教學(xué)方法是由多種因素構(gòu)成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統(tǒng)的言傳身教的教學(xué)方法，作為體育科目，特別在室內(nèi)課、理論課上，教師可將更多最近發(fā)生的體育事情更直觀搬上講臺(tái)。奧運(yùn)知識(shí)、殘奧會(huì)、冬運(yùn)會(huì)等體育信息、知識(shí)及時(shí)傳播給學(xué)生，充分體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)教學(xué)的應(yīng)用，發(fā)揮其整體功能。因此，豐富的教學(xué)方法是教師培養(yǎng)、激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉所采取的手段，使學(xué)生為被動(dòng)鍛煉變?yōu)橹鲃?dòng)鍛煉，從而獲取更多的體育知識(shí)、技術(shù)技能的全過(guò)程，使他們從小喜歡體育，樂(lè)于體育。

四、、營(yíng)造良好的校園體育文化氛圍

健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)，加大體育宣傳力度，使學(xué)生得到各種不同形式、潛移默化的體育影響，從而提高其對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，并轉(zhuǎn)化為體育行為，獲得良好的情感體驗(yàn)。體育宣傳的渠道和方式很多，如開(kāi)展各種各樣的體育講座、開(kāi)辟體育小常識(shí)櫥窗、指導(dǎo)學(xué)生收聽(tīng)廣播、觀看電視中的體育節(jié)目等等。

總之，培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生從事體育活動(dòng)的能力和學(xué)習(xí)的主體積極性，是讓學(xué)生在學(xué)生時(shí)代學(xué)會(huì)有“一技之長(zhǎng)”，養(yǎng)成與掌握終身進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣和意識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育的價(jià)值，生活中離不開(kāi)體育，體育給他們帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。所以，學(xué)校體育教育是終身體育意識(shí)培養(yǎng)的關(guān)鍵，是潛移默化地，它不僅是為學(xué)生終生體育打好體質(zhì)基礎(chǔ)，更重要是培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)、習(xí)慣和能力。

第二篇：永遠(yuǎn)記住政黨喪失群眾基礎(chǔ)的教訓(xùn)

永遠(yuǎn)記住政黨喪失群眾基礎(chǔ)的教訓(xùn)

——《蘇聯(lián)亡黨亡國(guó)20年祭——俄羅斯人在訴說(shuō)》觀后感

中共遵義縣委黨校 余光芝

在黨的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)中，遵義縣委黨校組織全體教職工連續(xù)觀看了大型警示專題片《<蘇共亡黨亡國(guó)二十年祭>——俄羅斯人在訴說(shuō)》。專題片讓我們近距離地感受到了那段滄桑巨變的歷史，全校教職工接受了一次生動(dòng)的警示教育。

蘇聯(lián)，社會(huì)主義陣營(yíng)的老大哥，97年前，曾用它的誕生啟迪了中國(guó)，今天，同樣也用它的解體和消失警示著中國(guó)。《蘇聯(lián)亡黨亡國(guó)20年祭》6集黨員教育專題片已制作3年，在當(dāng)前開(kāi)展的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)中，讓全體黨員干部再次觀看蘇聯(lián)的興衰榮辱，相信人人都會(huì)心情凝重，心中頗有感觸。它提醒著加入到中國(guó)共產(chǎn)黨這一組織內(nèi)的每一個(gè)共產(chǎn)黨人，要時(shí)刻以史為鑒，要堅(jiān)持中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，堅(jiān)持走中國(guó)特色社會(huì)主義道路，絕對(duì)不能走蘇聯(lián)的老路、更不能走改旗易幟的邪路，要堅(jiān)定對(duì)馬克思主義的信仰，對(duì)社會(huì)主義和共產(chǎn)主義的信念。只有做到了這三個(gè)堅(jiān)持，才不會(huì)釀成無(wú)可挽回的悲劇，因?yàn)辄h的悲劇就是國(guó)家的悲劇，國(guó)家的悲劇就是人民的悲劇，最終的受害者一定是這個(gè)國(guó)家的人民。

“前車之覆，后車之鑒”，在為蘇聯(lián)亡黨亡國(guó)已有二十多年感到惋惜的同時(shí)，在群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)中，結(jié)合黨員干部“五帶頭”要求，有以下感想：

一要堅(jiān)決擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)黨忠誠(chéng)。共產(chǎn)黨人要居安思危，在黨言黨，在黨信黨。試想，如今的中華民族，如果沒(méi)有中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，就會(huì)像蘇聯(lián)那樣，國(guó)家四分五裂、內(nèi)憂外患，人民生活水平下降，失業(yè)率增加，社會(huì)動(dòng)蕩不安；如果沒(méi)有中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，就不會(huì)有全國(guó)各族人民團(tuán)結(jié)和諧的局面，更沒(méi)有人民的安居樂(lè)業(yè)。因此，全體共產(chǎn)黨人，要履行入黨時(shí)的宣誓，必須緊密地團(tuán)結(jié)在黨中央周圍，做好堅(jiān)決擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)的形象帶頭人。黨校是培養(yǎng)黨的干部的地方，對(duì)黨忠誠(chéng)是最起碼的政治要求，對(duì)黨忠誠(chéng)，就是要對(duì)黨的干部教育事業(yè)充滿感情，充滿責(zé)任；對(duì)黨忠誠(chéng)，就是要在自己的崗位上克己奉公，努力工作；對(duì)黨忠誠(chéng)，就是要在群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)中，認(rèn)真查找自身存在的“四風(fēng)”問(wèn)題，改進(jìn)工作作風(fēng)，為民務(wù)實(shí)清廉，總之，對(duì)黨忠誠(chéng)是我們每一個(gè)共產(chǎn)黨員對(duì)黨作出的保證，我們要堅(jiān)守最起碼的這一政治道德底線。

二要做堅(jiān)持和踐行黨的群眾路線的帶頭人。中國(guó)共產(chǎn)黨是以馬克思主義為指導(dǎo)一脈相承的執(zhí)政黨，執(zhí)政紅色江山已有65年，在堅(jiān)持改革開(kāi)放正處于深水區(qū)和重大社會(huì)轉(zhuǎn)型期，重溫那段驚心動(dòng)魄的鄰國(guó)歷史，使我們深受教育和震撼。作為當(dāng)代共產(chǎn)黨人，必須清楚地認(rèn)識(shí)“水能載舟，亦能覆舟”的道理，必須謹(jǐn)記蘇聯(lián)亡黨亡國(guó)的歷史教訓(xùn)，必須堅(jiān)持走好群眾路線，才能走好中國(guó)特色社會(huì)主義道路。從中國(guó)共產(chǎn)黨獨(dú)創(chuàng)群眾路線以來(lái)，黨群關(guān)系就從“魚(yú)水階段”到“我是中國(guó)人民的兒子，我深情地愛(ài)著我的祖國(guó)和人民”深厚情宜的“血肉關(guān)系”，再升華到“以人為本”，最終落實(shí)到“人民對(duì)美好生活的向往，就是我們的奮斗目標(biāo)”的終結(jié)追求。在踐行群眾路線過(guò)程中，加強(qiáng)黨性黨風(fēng)教育從開(kāi)展“三講”學(xué)習(xí)到“三個(gè)代表”先進(jìn)性教育，從深入學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀到當(dāng)前的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)，無(wú)時(shí)不在教育著我們每一個(gè)共產(chǎn)黨人，我們要牢記黨的宗旨，堅(jiān)持黨的群眾路線，特別是在堅(jiān)持全面深化改革過(guò)程中，要把全心全意為人民服務(wù)的宗旨擺在第一位。作為黨校人，做堅(jiān)持黨的群眾路線的帶頭人，就是要認(rèn)真學(xué)習(xí)黨的路線方針政策，學(xué)習(xí)黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人關(guān)于群眾路線的系列重要論述，在查擺“四風(fēng)”問(wèn)題時(shí)，進(jìn)行認(rèn)真對(duì)照檢查，去除思想深處那些庸懶散慢浮貪的作風(fēng)，積極主動(dòng)地自我加壓，不斷提高教學(xué)水平，在服務(wù)群眾的過(guò)程中做到雁過(guò)留聲，踏石留痕。

三是在加快發(fā)展和率先實(shí)現(xiàn)小康社會(huì)過(guò)程中起帶頭作用。當(dāng)前，縣委提出加快“四區(qū)”建設(shè)（“城鄉(xiāng)統(tǒng)籌先行區(qū)、新型工業(yè)集聚區(qū)、現(xiàn)代農(nóng)業(yè)示范區(qū)、文明美麗新城區(qū)”），實(shí)現(xiàn)“三個(gè)率先”（率先在遵義中部崛起、率先實(shí)現(xiàn)全面小康、率先實(shí)現(xiàn)城鄉(xiāng)一體化發(fā)展），圓夢(mèng)“全國(guó)百?gòu)?qiáng)”的發(fā)展思路，要實(shí)現(xiàn)跨越發(fā)展，再次要求全縣干部圍繞“十破十立”開(kāi)展解放思想大討論，更進(jìn)一步統(tǒng)一思想，集聚人心。作為一名共產(chǎn)黨員，要改享樂(lè)主義和奢靡之風(fēng)，改工作懈怠，出工不出力，只講待遇不講貢獻(xiàn)等思想，要反思自己在普通的工作崗位上，是虛度光陰還是只爭(zhēng)朝夕？對(duì)工作是滿腔熱忱，盡職盡責(zé)還是坐而論道怨天尤人？要把每一樣工作都當(dāng)成事業(yè)，努力工作，要用大局意識(shí)和全局觀念去思考自己為了黨的事業(yè)做點(diǎn)什么？做了什么？留下什么？因此，作為黨校人，要加強(qiáng)調(diào)研接地氣，深入田間地頭和農(nóng)家院 戶，傾聽(tīng)群眾呼聲，掌握群眾愿望，了解和掌握縣情民意，與時(shí)俱進(jìn)地認(rèn)真研究環(huán)境新變化、政策新動(dòng)向、發(fā)展新趨勢(shì)，隨時(shí)作好服務(wù)發(fā)展的工作準(zhǔn)備。

四是黨員干部要帶頭改進(jìn)工作作風(fēng)，在查找“四風(fēng)”問(wèn)題時(shí)切實(shí)發(fā)揮帶頭作用。在群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)中，黨員干部的一言一行都倍受群眾關(guān)注。當(dāng)前，縣委提出了新思路，黨員干部的作風(fēng)好壞，是落實(shí)縣委決策的關(guān)鍵所在。在查找“四風(fēng)”問(wèn)題上，作為黨校人，我們決不能搞“上有政策，下有對(duì)策”，而是要看到“四風(fēng)”問(wèn)題在黨校的多種表現(xiàn)，有的同志認(rèn)為，自己既不是官也不是僚，就沒(méi)有官僚主義；有的同志只看到別人而看不到自己的問(wèn)題，有的在結(jié)親問(wèn)題上不具體不真情不落實(shí)，怕接觸群眾；有的下基層調(diào)研拍拍照走形式、呼吸新鮮空氣走過(guò)場(chǎng)；有的是本該自己做的事，卻習(xí)慣于安排和指揮；有的無(wú)車不下鄉(xiāng)，無(wú)車不辦事，不主動(dòng)對(duì)接工作；有的在新課試講評(píng)課時(shí)聽(tīng)不進(jìn)不同意見(jiàn)；有的對(duì)多年的同事都不關(guān)心、不了解；有的在實(shí)際工作中總是從個(gè)人利益出發(fā)，比待遇不比貢獻(xiàn)，比資格不比業(yè)績(jī)，比怎么樣比別人住得好玩得好待遇又好；有的過(guò)著一杯茶、一支煙、一張報(bào)紙看半天的日子；有的在業(yè)余時(shí)間也不學(xué)習(xí)而愛(ài)好打牌娛樂(lè)，喜好參加各種吃請(qǐng)活動(dòng)等。以上這些都看似平常，實(shí)質(zhì)就是形式主義、官僚主義、享樂(lè)主義和奢靡之風(fēng)，為此，學(xué)校對(duì)班子成員、股級(jí)干部、支委委員和一般干部都作了明確要求，要認(rèn)真查擺，公開(kāi)通報(bào)，實(shí)名幫助，人人見(jiàn)面談心，了解同事最感興趣的問(wèn)題、最崇拜同事的地方、有什么意見(jiàn)和分歧等，解決“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”的 相處境況，以達(dá)到在思想上受教育，在行動(dòng)上有所獲的效果，實(shí)現(xiàn)自我完善和自我提高的目的，為校委會(huì)提出的為樹(shù)立校風(fēng)最好，學(xué)風(fēng)最濃，作風(fēng)最優(yōu)的遵義縣委黨校奠定基礎(chǔ)。

五是按照黨章黨規(guī)黨紀(jì)嚴(yán)格要求自己，廉潔自律。黨員干部要做到廉潔自律，必須認(rèn)真學(xué)習(xí)并按照黨章黨規(guī)黨紀(jì)來(lái)嚴(yán)格要求自己，帶頭踐行實(shí)事求是校訓(xùn)，嚴(yán)格遵守廉潔自律的相關(guān)規(guī)定，執(zhí)行黨風(fēng)廉政建設(shè)的相關(guān)要求，認(rèn)真做好廉潔自律工作，要求別人做到的，自己首先做到，要求別人不做的，自己堅(jiān)決不做。

總之，專題片告訴我們，一定要深刻警記蘇聯(lián)亡黨亡國(guó)的歷史慘痛教訓(xùn)。作為一個(gè)共產(chǎn)黨員，既然加入到中國(guó)共產(chǎn)黨這個(gè)政治組織，就要信任這個(gè)組織，相信這個(gè)政黨在歷史潮流中一定能夠?qū)崿F(xiàn)自我超越；堅(jiān)信黨的領(lǐng)導(dǎo)，就要用我們生活中發(fā)生的每一個(gè)變化和黨所追求的符合最廣大人民根本利益的遠(yuǎn)大目標(biāo)去直指自己的靈魂，去體驗(yàn)、去感悟、去證明黨的偉大，從而深化對(duì)中國(guó)特色社會(huì)主義這一適應(yīng)我國(guó)自己的最好的道路選擇的認(rèn)識(shí)和理解，相信走中國(guó)特色的社會(huì)主義道路，實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的遠(yuǎn)大理想就會(huì)更加堅(jiān)定，在群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)中，真正實(shí)現(xiàn)自我凈化、自我完善、自我革新、自我提高，感悟人生的意義，實(shí)現(xiàn)精神的升華。

第三篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。據(jù)觀察，長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發(fā)生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預(yù)防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。

2、跑步的方法

開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。從50米開(kāi)始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進(jìn)行長(zhǎng)跑，距離從1000米開(kāi)始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)跑時(shí)每分鐘最高脈搏數(shù)來(lái)掌握。

掌握合適運(yùn)動(dòng)量的兩種方法：

1、測(cè)量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。

測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量小了；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了。

2、身體感覺(jué)：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái)，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺(jué)，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和應(yīng)注意的問(wèn)題

人的能量有限，不能做無(wú)用功，要把有限的能量用在最有效的運(yùn)動(dòng)上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問(wèn)題呢，請(qǐng)參考以下內(nèi)容。

1、慢跑。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，腹部就會(huì)縮小，逐漸平坦，這時(shí)就可以逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，一般要經(jīng)過(guò)半年到一年的努力。如果本身沒(méi)有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤餃子凝結(jié)在一起，通過(guò)振動(dòng)，才能讓它們松開(kāi)，形成空間，只有松開(kāi)了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開(kāi)，拉開(kāi)自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個(gè)市民的中醫(yī)保健手冊(cè)上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問(wèn)題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因?yàn)槭彝膺\(yùn)動(dòng)少，肌肉、肌腱收縮，對(duì)肌筋的營(yíng)養(yǎng)供給不上，肌筋無(wú)力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個(gè)部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會(huì)造成頭部供血不足，會(huì)出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來(lái)二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開(kāi)，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動(dòng)內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過(guò)足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來(lái)帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。在日常的生活工作活動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)脊椎的項(xiàng)目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。

6、氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到15-20分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到1-2個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺(jué)，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。

在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來(lái)相應(yīng)的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過(guò)鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。

養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體

導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來(lái)看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開(kāi)，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

小編寄語(yǔ)：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開(kāi)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見(jiàn)效。

2.有人久坐起來(lái)時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第四篇：體育鍛煉心得體會(huì)

體育鍛煉心得體會(huì)

1.活動(dòng)前期體育鍛煉心得體會(huì)：由于課程沖突原因，很遺憾沒(méi)有能夠參與到活動(dòng)開(kāi)幕式中，沒(méi)有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。抱著極為激動(dòng)的心情我見(jiàn)到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來(lái)身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況，明確注意事項(xiàng)，尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必須要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于之前的我來(lái)說(shuō)是不太注重的一個(gè)方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會(huì)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)，直接運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅(jiān)信在參與了這次時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)之后我會(huì)養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣，這樣的收獲讓我很驚喜。

2.活動(dòng)中期體育鍛煉心得體會(huì)：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球?yàn)橹鳎冶救耸菢O少參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，平時(shí)都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更需要耐心，因?yàn)榛@球場(chǎng)場(chǎng)都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會(huì)超過(guò)十分，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來(lái)都不會(huì)超過(guò)五顆進(jìn)球，這讓在剛開(kāi)始踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn)，所以幾乎每次都會(huì)被對(duì)方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無(wú)論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。

3.活動(dòng)后期體育鍛煉心得體會(huì)：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒(méi)課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來(lái)潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的，對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過(guò)這段時(shí)間不間斷的鍛煉，我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性，在這之后無(wú)論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。

第五篇：體育鍛煉計(jì)劃

體育鍛煉計(jì)劃

摘要：首先是關(guān)于大學(xué)生體育鍛煉的重要性，其次是本人自身身體狀況，最后是本人根據(jù)自己得身體狀況制定的一系列鍛煉計(jì)劃。希望通過(guò)自己的堅(jiān)持努力可以提高自身身體素質(zhì)。

關(guān)鍵字：鍛煉素質(zhì)

正文

當(dāng)今社會(huì)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習(xí)慣也造成的體力活動(dòng)減少和心理壓力增大，對(duì)人類健康造成了日益嚴(yán)重的威脅，我們大學(xué)生也不例外。“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)“。越來(lái)越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無(wú)法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病，而自從進(jìn)入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實(shí)沒(méi)白跑雖然累了點(diǎn)但對(duì)人體素質(zhì)的體改確實(shí)有用。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：

首先，周一到周五每天早上六點(diǎn)起床進(jìn)行晨跑，在操場(chǎng)上進(jìn)行十分鐘的跑步訓(xùn)練，之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi)，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。去上課時(shí)堅(jiān)持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。

其次，按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。

最后，每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。

以上即本人的鍛煉計(jì)劃，我會(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。