第一篇：習(xí)慣性防衛(wèi)和熟練的無能

習(xí)慣性防衛(wèi)和熟練的無能

第一個(gè)例子：男生好不容易把自己心儀已久的隔壁班女生約出來，晚秋，夜晚，小樹林邊，女生搓著手說，“好冷啊”，男生琢磨了一會(huì)兒說，“那我去買個(gè)煎餅給你暖暖手吧”。然后，當(dāng)然就沒有然后了。另一個(gè)例子：蘋果電腦沒有散熱孔這個(gè)事情，如果讓一個(gè)精通筆記本電腦零部件的人來做，是無論如何也不可能實(shí)現(xiàn)的。因?yàn)樵谒磥?，一個(gè)機(jī)器要散熱是多么正常的事情，要散熱當(dāng)然就要有散熱孔。所以很多創(chuàng)新總是從邊緣行業(yè)和邊緣人物身上出現(xiàn)，而很少真的在內(nèi)部爆發(fā)。大部分人之所以在工作和學(xué)習(xí)上事倍功半，很大程度上都是因?yàn)樗麄冎粫?huì)“單環(huán)學(xué)習(xí)”，即只著眼于解決眼前的問題，而不懂得反思和抓住本質(zhì)。這也是我們大部分人終其一生都無法克服的兩個(gè)障礙：“習(xí)慣性防衛(wèi)”和“熟練的無能”

第二篇：熟練的反義詞是什么呢

同樣的錯(cuò)誤，不要犯兩次，否則就熟練了。讓我們一起來看看吧，下面是小編幫大家整理的熟練的反義詞是什么呢，希望大家喜歡。

熟練的反義詞 ：生硬、生疏

形容熟練的成語

1、目無全牛：全牛：整個(gè)一頭牛。眼中沒有完整的牛，只有牛的筋骨的結(jié)構(gòu)。比喻技術(shù)熟練到了得心應(yīng)手的地步。

2、游刃余地：猶游刃有余。比喻做事非常熟練，輕而易舉。

3、游刃恢恢：游刃：自由地運(yùn)轉(zhuǎn)刀刃；恢恢：寬闊廣大的模樣。比喻技術(shù)熟練，操作輕松。

4、熟能生巧：熟練了，就能找到竅門。

5、曲不離口：意指曲子要天天唱，才會(huì)熟練精妙。比喻熟能生巧。

6、花須蝶芒：形容草書筆法優(yōu)美熟練。

7、弓馬嫻熟：十分熟練拉弓射箭與馬術(shù)。指人善于騎射。

8、揮翰成風(fēng)：翰：鳥毛，借指毛筆。握筆寫字，腕下生風(fēng)。形容寫字作畫極快速和熟練。

9、游刃有余：刀刃運(yùn)轉(zhuǎn)于骨節(jié)空隙中，在有回旋的余地。比喻工作熟練，有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，解決問題毫不費(fèi)事。

10、游刃皆虛：游刃：轉(zhuǎn)動(dòng)的刀鋒；虛：空。刀鋒所到之處都是空隙。形容技藝高超，運(yùn)用熟練。

11、運(yùn)用自如：自如：活動(dòng)不受阻礙。形容運(yùn)用得非常熟練自然。

12、滾瓜流水：形容說話極其熟練、流利。

13、瑯瑯上口：瑯瑯：玉石相擊聲，比喻響亮的讀書聲。指誦讀熟練、順口。也指文辭通俗，便于口誦。

14、通達(dá)諳練：通達(dá)：明白；諳練：熟悉，熟練。深知人情事理，處理問題老練。

15、心閑手敏：閑：熟悉；敏：靈敏。形容技藝熟練了，心里閑靜，手法靈敏。

16、走筆疾書：走筆：筆行得很快；疾書：快速地寫。()形容寫字熟練、快速。也形容文思敏捷，文章寫起來很快。

17、滾瓜溜油：形容背得非常熟練。

18、不假思索：假：假借，依靠。形容做事答話敏捷、熟練，用不著考慮。

19、飛針走線：走：跑。形容縫紉技術(shù)非常熟練。

20、運(yùn)掉自如：指運(yùn)用和回旋都非常熟練自然。

21、不加思索：形容做事答話敏捷、熟練，用不著考慮。

22、干凈利落：利落：靈活敏捷，也指整齊，有條理。形容沒有多余的東西。令人爽心悅目。也形容動(dòng)作熟練、敏捷準(zhǔn)確。

23、倒背如流：背：背誦。把書或文章倒過來背，背得像流水一樣流暢。形容背得非常熟練，記得非常牢。

24、時(shí)運(yùn)則存，不用則亡：時(shí)：經(jīng)常。原指鐵針要經(jīng)常使用，不用就要生銹，成為沒用的東西。后指技術(shù)、知識(shí)越用越熟練、豐富，不使用就要生疏、遺忘。

25、心手相應(yīng)：心和手相配合。形容手法熟練，心里怎么想，手就怎么做。

第三篇：熟練的反義詞是什么

熟練的反義詞是什么？熟練是什么意思？熟練怎么造句？下面跟著小編一起去看看吧。

中文發(fā)音：熟練[shú liàn]

基本解釋：指對技術(shù)精通而有經(jīng)驗(yàn);熟知并做來順手

反義詞：生疏，生硬

用熟練造句：

1.我拿起兩支筆做筷子，準(zhǔn)備夾一個(gè)粉筆頭，竟然熟練地夾上了好一會(huì)兒!

2.爸爸掛好線，上好魚餌，熟練地用力甩向河中心，然后靜靜地注視著浮漂。一會(huì)兒只見浮漂一頭向下沉，爸爸迅速用力提起魚竽，呀，一條大鯽魚!我抓住魚取下魚鉤，鯽魚拼命掙扎，滑溜溜的身子逃脫了我的雙手。

3.只見那些運(yùn)動(dòng)員們像一只只輕盈的燕子，熟練的在場內(nèi)踢著毽子，并得意得擺出各種各樣的姿勢，真是千姿百態(tài)，無所不有。只見我們班的戴敏，把毽子高高地踢向上方，又落下來，忽上忽下，忽左忽右，真讓人心驚膽顫。

4.學(xué)習(xí)靠積累，記憶靠理解，經(jīng)驗(yàn)靠反思，熟練靠練習(xí)。

5.把唐詩三百首讀熟練了，就算你不會(huì)作詩也會(huì)吟詩了。

6.鐵杵磨成針，經(jīng)過五年的刻苦學(xué)習(xí)，他熟練地掌握了英語。

7.她只顧使出渾身解數(shù)，用她靈活熟練的四肢五官，來講說著印度古代的優(yōu)美的詩歌故事!

8.人到了這種狀態(tài)，能熟練掌握這種語言便指日可待了。

9.他的車工技術(shù)非常熟練。

10.他對電腦軟硬體都很熟練，操作與維修技術(shù)可以說早就到了游刃有余的境地，一點(diǎn)都難不倒他。

11.很多同學(xué)，在學(xué)習(xí)上總是死記硬背，不求甚解，往往能熟練的背下來，可無法熟練的運(yùn)用。小明看書總是不求甚解，走馬觀花，好像看完就沒事了一樣。

12.只要功夫深，鐵杵磨成針，經(jīng)過五年的刻苦努力，他熟練地掌握了英語。

用熟練反義詞造句：

生疏： 我對這里人地生疏,請多多指教.生硬：領(lǐng)導(dǎo)能力也是一種藝術(shù)，不是生硬的命令，而是一種尊重與激勵(lì)的藝術(shù)。

第四篇：熟練近義詞有哪些

近義詞大全中,有許多意思相近或相同的詞語。在不同的場合使用時(shí),有著細(xì)微的差別。下面為大家分享了熟練近義詞，快來看看吧！

熟練的近義詞 ：

流利、嫻熟、純熟

熟練造句：

1、他已經(jīng)成為一名熟練的工人。

2、他熟練地駕車沿小路行駛。

3、那鐵匠非常熟練地鍛造馬蹄鐵。

4、如果能在分娩時(shí)以及生命第一周中由熟練的衛(wèi)生工作者提供有效的衛(wèi)生措施，可能避免近三分之二的新生兒死亡。

5、在他的24人工程小組中，只有最熟練、最整潔的成員才被允許進(jìn)入這間套房。

6、通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐，幾乎任何人都能以不同的熟練程度來掌握它，但是大多數(shù)人都不會(huì)去學(xué)習(xí)如何進(jìn)行批判性或分析性思維，或者說，他們根本意識(shí)不到其價(jià)值。

7、我們必須擁有世界上訓(xùn)練水平最高、技能最熟練的勞動(dòng)力。

8、盡管他是個(gè)熟練的工人，但是上周因?yàn)榻?jīng)濟(jì)危機(jī)問題他被公司解雇了。

9、發(fā)展中國家受過高級(jí)培訓(xùn)和熟練的衛(wèi)生工作者繼續(xù)以日益加快的速度移民到某些國家，從而削弱了來源國的衛(wèi)生系統(tǒng)。

10、在發(fā)展中國家，近半數(shù)母親和新生兒在分娩過程中以及剛結(jié)束后得不到熟練的照護(hù)。

11、交通工具故障相對的是熟練駕駛。

12、他們是自我破壞藝術(shù)中高度熟練的專家，如果有任何人會(huì)來擋道，肯定是他們自己。

13、在此步驟中，將由熟練的個(gè)人安裝和配置組合虛擬映像。

14、熟練只是在不可預(yù)測何時(shí)死亡中逃脫的一部分，玩游戲?qū)⒉粫?huì)保護(hù)或危機(jī)士兵或政府。

15、這如同假設(shè)一個(gè)手邊帶著顯微鏡的熟練的技術(shù)人員來進(jìn)行搜尋工作，鑒于大部分感染瘧疾人群的居住環(huán)境，這并不是一種安全的假設(shè)。

16、當(dāng)它們工作時(shí)必須有一個(gè)非常熟練的馴狗員帶領(lǐng)。

17、我們的選擇過程尋找的是技術(shù)最熟練的人。

18、可是，如果沒有熟練的統(tǒng)計(jì)人員進(jìn)行仔細(xì)的數(shù)據(jù)分析，或者沒有由S做出的分析和報(bào)告，這些問題都將沒有意義。

19、您的組織是否擁有熟練人員？

20、一個(gè)大型醫(yī)院的管理者可能會(huì)不知道如何進(jìn)行手術(shù)，但他肯定知道員工里有哪些熟練的外科醫(yī)生能做到這一點(diǎn)。

21、這家木頭士兵和火車的制造商需要兩類熟練工人：木工和修整工。

22、如果由熟練的劊子手動(dòng)手，一個(gè)人會(huì)按照下面的順序并燒死：小腿，大腿和手，軀干和前臂，胸，上胸，臉；最后死去。

23、就像一個(gè)熟練的時(shí)裝設(shè)計(jì)師，我們小說家給故事穿衣服，就像他們一天天地改變形狀，以適應(yīng)他們的人物。

24、在分娩前后和分娩期間，熟練的護(hù)理可挽救婦女和新生兒的生命。

熟練的近義詞造句

1、沒有什么能比以嫻熟的文學(xué)手法來記述一個(gè)悲慘童年更能喚起讀者的共鳴。

2、的確，政治專家和多位前外交官都表示，中國在處理與日本新任領(lǐng)導(dǎo)人的關(guān)系方面比奧xx政府更為嫻熟。

3、在佛山一家工廠的那次罷工有效地關(guān)閉了在華的本田裝配線。這家雇員的技能要比這家鎖廠工人的技能更加?jì)故臁?/p>

4、他運(yùn)球嫻熟。

5、她趁熱打鐵于2008年推出備受贊譽(yù)的專輯《無懼的愛》，幾首熱門單曲如《愛的故事》，《你屬于我》和《白馬》奠定了她作為嫻熟的創(chuàng)作型歌手的地位。

6、美國需要更多技術(shù)嫻熟的人員來繼續(xù)保持領(lǐng)先地位并發(fā)展勞動(dòng)力。

7、把精力集中在培養(yǎng)嫻熟的提取創(chuàng)意的能力上，成為在從生產(chǎn)到銷售過程中創(chuàng)新的專家。

8、對于一個(gè)對解雇工人有顧慮的社會(huì)主義國家，較美國而言，在處理效率不高的教師問題上，中國的手法驚人的嫻熟。

9、相反，休斯以嫻熟的技巧處理了這件事，他只是輕描淡寫地指出，在老特拉福德有一塊永久性的嘲諷曼城沒有獎(jiǎng)杯的標(biāo)語。

10、我們培養(yǎng)出的個(gè)體往往能夠嫻熟地按照他人的要求和命令辦事，卻不懂得獨(dú)立思考。

11、她運(yùn)用嫻熟的營銷能力,涉足雜志出版、書籍、教育等領(lǐng)域,還開通了一個(gè)針對婦女的生活頻道。

12、不過，在給出了一組由羅塞塔生成的10個(gè)潛在的結(jié)構(gòu)之后，最佳選手就能很嫻熟地挑選出最接近優(yōu)化配置的一個(gè)。

13、有關(guān)認(rèn)知的研究多數(shù)沒有涉及猿類動(dòng)物及其嫻熟的社交學(xué)習(xí)能力、工具使用以及其他類人的基本文明。

14、它既能激人憤慨、引人深思，又能匯集成一串繆談遑論，其技巧如此嫻熟曼妙，你都不知道該如何反駁他們。

15、你可能是個(gè)聰明的開發(fā)人員，一個(gè)技術(shù)嫻熟的網(wǎng)管，或是一個(gè)杰出的數(shù)據(jù)庫管理員——但如果你是外行，那你的事業(yè)很可能岌岌可危。

16、但雇主卻不在意：農(nóng)民需要廉價(jià)勞工，富裕家庭需要嫻熟的外國花匠和管家。

17、美國政府再次顯示了在緩慢推進(jìn)立法草案獲得眾議院通過并移交參議院的嫻熟政治能力。

18、一名技術(shù)嫻熟的技師訓(xùn)練他們?nèi)绾务{駛坦克。

19、此模式最適合用于小型的技能嫻熟的團(tuán)隊(duì)，難以擴(kuò)展為大型項(xiàng)目。

20、相比之下，中山火炬職業(yè)技術(shù)學(xué)院大三學(xué)生，19歲的黃杰華展示出他嫻熟的黑客技能。

第五篇：健身防衛(wèi)心得體會(huì)

健身防衛(wèi)心得體會(huì)

在以前，健身也當(dāng)做養(yǎng)生和疾病的輔助治療的方法。很早的時(shí)候就是引導(dǎo)術(shù)，后來就是華佗的五禽戲，到現(xiàn)在就是健身氣功；而防衛(wèi)術(shù)，也可以理解為武，是原來人們?yōu)榱嗽卺鳙C和戰(zhàn)爭中保護(hù)自己殺傷敵人的時(shí)候總結(jié)的技巧與方法。武的起源也早了，原始時(shí)代人們在狩獵生產(chǎn)中的動(dòng)作總結(jié)成了舞蹈，后來慢慢發(fā)現(xiàn)這種舞蹈能鍛煉身體，有些動(dòng)作在戰(zhàn)斗中很有用。那時(shí)候武和舞不分家，在后來就有了戰(zhàn)爭，有了武器就有個(gè)各種武器以及各種流派的格斗術(shù)，到了明代中國（這里僅只中國，但世界上各個(gè)地方都有自己的武）中國的武術(shù)大成，于是出現(xiàn)了內(nèi)家拳，不僅包含了高級(jí)的發(fā)力技巧，也引入了原來行氣的的理論，無意間發(fā)現(xiàn)了居然還有養(yǎng)生的功效，這個(gè)是世界上其他武術(shù)很少能具有的功能，到了清末武開始走了下坡路，因?yàn)闊嵛淦鞒霈F(xiàn)了。在中國文革時(shí)期傳統(tǒng)的武受到了極大的打擊，國家出了好看的規(guī)定套路，沒什么攻擊力但很好看，于是武術(shù)變成一種體操。傳統(tǒng)的武在民間慢慢失傳，于是現(xiàn)在能看到的武術(shù)攻擊技擊能力大大下降，反而養(yǎng)生健身能力部分的保留了下來。

上好大學(xué)的每一節(jié)體育課是我的愿望，喜歡體育運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造一個(gè)成功的自我。在體育活動(dòng)中，我們可以得到書本上多沒有的知識(shí)，親身體驗(yàn)體育精神和實(shí)踐，感受健康體育和完善人格的培養(yǎng)。感受體育的每一個(gè)動(dòng)作，細(xì)心聽取老師的每一句講解，在有規(guī)則的活動(dòng)中感受快樂，積極進(jìn)取在比賽中獲得成功！

幾經(jīng)學(xué)生、學(xué)校、教育主管部門，乃至各界關(guān)心教育事業(yè)者與固有體制的博弈，大學(xué)英語四六級(jí)考試改革終于啟動(dòng)，也終于有部分高校開始取消英語過級(jí)與學(xué)位掛鉤的規(guī)定。但是，就在人們強(qiáng)烈“聲討”大學(xué)公共課的英語教育的同時(shí)，是否忽視了大學(xué)教育領(lǐng)域中的其他弊端呢？

體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識(shí)的信息、心理的活動(dòng)、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)；營造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理；可以創(chuàng)設(shè)輕松和諧的氛圍，伴以優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，通過充分展示外形的動(dòng)作來表達(dá)內(nèi)在的情感，從而發(fā)展個(gè)性，陶冶情操，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，提高審美意識(shí)，使我們形成健康的人格品質(zhì)；還可以通過體育實(shí)踐體驗(yàn)后的“成功感”和“收益感”，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和保健素養(yǎng)，形成科學(xué)用腦、講究規(guī)律的現(xiàn)代生活模式；亦可以通過復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)實(shí)踐，既了解內(nèi)部結(jié)構(gòu)又能感知外部形態(tài)，促進(jìn)抽象思維與形象思維的協(xié)調(diào)發(fā)展。體育運(yùn)動(dòng)與思維訓(xùn)練的巧妙結(jié)合，不僅有利于誘發(fā)和促進(jìn)想象力和創(chuàng)造的靈感，而且有利于智力的發(fā)展和思維品質(zhì)的改善。

通過體育教學(xué)和身體鍛煉，學(xué)生可學(xué)習(xí)和掌握一定的體育知識(shí)、技能和技術(shù)，并使思維力、記憶力、觀察力、想象力等構(gòu)成智力的各種能力得到發(fā)展。因此，作為一種教育的體育運(yùn)動(dòng)，在傳授知識(shí)、培養(yǎng)技能、技巧，增強(qiáng)人的體質(zhì)過程中，還包含著培養(yǎng)、開發(fā)和提高智能的教育因素?？茖W(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。

一、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合

理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。

（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；荒苋齑螋~、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。出入健身房的人注意“要旨”

現(xiàn)在，健身也成了一門時(shí)尚，很多人都選擇健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，有關(guān)健身專家為我們指出了一些“健身要旨”，對我們的科學(xué)健身有很好的參考意義：

做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。

做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

不要做超負(fù)荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)榇蠹铱赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24--48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

不要過激運(yùn)動(dòng):既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，但并不意味著非得運(yùn)動(dòng)過激。因?yàn)橐坏└械竭\(yùn)動(dòng)給身體帶來不適時(shí)，再堅(jiān)持下去往往是比較困難的事情。如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光盤，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。

做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。

不要依賴登山器：有時(shí)大家會(huì)感到身體很疲累，但運(yùn)動(dòng)的效果也不是想象的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。但這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是鍛煉的幫手。因此，大家需要為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。

逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，但對于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，是值得注意的。在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大需要循序漸進(jìn)，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。

運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作頻率不要太急：有人在健身房冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作起落，做得越慢，收到的效果反而會(huì)越好。不要在運(yùn)動(dòng)期間吃喝：任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，因此只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就夠了。運(yùn)動(dòng)飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益于身體。另外，酒精含量高的飲食對運(yùn)動(dòng)是徒勞無功的。運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。

生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關(guān)鍵要看鍛煉時(shí)的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大空氣吸入量。而又因?yàn)殪F氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴(kuò)散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。

體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1．體育的廣義概念(亦稱體育運(yùn)動(dòng))。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和

經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。

2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。3．競技運(yùn)動(dòng)亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽兩種形式。特點(diǎn)是： 1)充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力； 2)激烈的對抗性和競賽性；

3)參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4)按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性；

5)娛樂性。當(dāng)今世界所開展的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是社會(huì)歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。

4.娛樂體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以娛悅身心為目的的體育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀賞性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)。開展娛樂性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。

5．大眾體育亦稱“社會(huì)體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開展的體育活動(dòng)的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。

6．醫(yī)療體育指運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有：

1)是一種主動(dòng)療法，要求思者主動(dòng)參加治療過程，通過鍛煉治療疾病；

2)是一種全身治療，通過神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制改善全身機(jī)能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力的目的；

3)是一種自然療法，利用人類固有的自然功能(運(yùn)動(dòng))作為治療手段，一般不受時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特制的運(yùn)動(dòng)器械(如拉力器、自動(dòng)跑臺(tái)等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)，并配合藥物或手術(shù)治療和心理疏導(dǎo)。二干多年前已用“導(dǎo)引”、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。

7．體育的本質(zhì)。是指體育所固有的根本特性，是人類社會(huì)的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì)文化活動(dòng)。

8．體育的本質(zhì)特點(diǎn)。就是以身體練習(xí)為手段，發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，為社會(huì)發(fā)展服務(wù)。它在社會(huì)發(fā)展過程中，受一定的政治、經(jīng)濟(jì)制約，并為一定的政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。體育具有自然的和社會(huì)的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會(huì)屬性如體育的思想、制度等。我認(rèn)為，大學(xué)體育主要可以歸納成五大功能： 首先，學(xué)校體育的身體教育功能

全面鍛煉學(xué)生的身體，促進(jìn)身體形態(tài)結(jié)構(gòu)生理機(jī)能和心理發(fā)展，提高身體素質(zhì)和人體基本活動(dòng)能力，提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力；使學(xué)生掌體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。

第二、學(xué)校體育的德育功能如：對方侵人犯規(guī)時(shí)，是毫不計(jì)較，還是“以牙還牙”集體配合不夠默契出現(xiàn)失誤而最終比賽失利時(shí)，是相互鼓勵(lì)，還是相互抱怨；對裁判員的誤判是大方寬容，還是“斤斤計(jì)較”；比賽勝利時(shí)，是驕橫自大，還是認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，戒驕戒躁。這都是培養(yǎng)集體主義感和大局為懷、善于處理人際關(guān)系的優(yōu)良品德的教育過程。

第三、學(xué)校體育的愛國主義教育功能

在體育教學(xué)中通過讓學(xué)生欣賞大型體育運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，觀看我國運(yùn)動(dòng)員為國拼搏、為國爭光，在賽場上升國旗、奏國歌的動(dòng)人場面，講述優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練頑強(qiáng)拼搏的感人事跡，能夠激發(fā)他們的愛國熱情，增強(qiáng)其民族自尊心和自豪感，對學(xué)生是很好的愛國主義教育。

第四、學(xué)校體育的心理品質(zhì)教育功能

體育運(yùn)動(dòng)使人進(jìn)入一種超凡脫俗的竟界，陶冶人的情操，培養(yǎng)人的勇敢、果斷、堅(jiān)毅、自信心、自制力、進(jìn)取心和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。緊張而激烈的競賽對人的心理品質(zhì)即使嚴(yán)峻的考驗(yàn)，也是修煉和培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)的時(shí)機(jī)。因此，在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生心理品質(zhì)很重要。第五、學(xué)校體育的智能教育功能

通過體育教學(xué)和身體鍛煉，學(xué)生可學(xué)習(xí)和掌握一定的體育知識(shí)、技能和技術(shù)，并使思維力、記憶力、觀察力、想象力等構(gòu)成智力的各種能力得到發(fā)展。因此，作為一種教育的體育運(yùn)動(dòng)，在傳授知識(shí)、培養(yǎng)技能、技巧，增強(qiáng)人的體質(zhì)過程中，還包含著培養(yǎng)、開發(fā)和提高智能的教育因素?？茖W(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。

一、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本

原則。

（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。

（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；荒苋齑螋~、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

隨著體育教學(xué)的改革，針對學(xué)生模仿力強(qiáng)、見識(shí)增廣、愛好廣泛、精力旺盛、學(xué)習(xí)任務(wù)加重等因素，我采用快樂體育課的教學(xué)，收到顯著的效果，具體反映：學(xué)生對上體育的興趣加濃；體質(zhì)有大幅度的提高；體育課的出勤率提高；學(xué)生的體育成績提高；掌握“雙基”加快。所謂快樂體育，是使學(xué)生在心境自然、開朗的環(huán)境下在教師的指導(dǎo)過程中，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性、主動(dòng)創(chuàng)造性，達(dá)到自覺進(jìn)行體育課。體育運(yùn)動(dòng)是腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的結(jié)合，缺一不可，單純的體力無法學(xué)好動(dòng)作，單純的腦力掌握不了技術(shù)。因此只能在學(xué)生心境自然開朗，在快樂的氣氛中，學(xué)習(xí)各種體育技術(shù)，完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，鍛煉身體，才能達(dá)到事半功倍的效果。

素質(zhì)教育的最高境界，就是要讓孩子們在快樂中全面成長。體育課正是學(xué)生展示鮮活個(gè)性，迅速獲取成就感的大好舞臺(tái)。為此，體育課必須讓學(xué)生在掌握動(dòng)作和技能的同時(shí)也得到快樂。

然而，學(xué)習(xí)的快樂也有層次之分。學(xué)生對體育課相對寬松的組織和對體育活動(dòng)本身的原發(fā)性快樂是較低層次的；而對體育課形成自覺習(xí)慣，主動(dòng)通過鍛煉身體來尋求快樂是較高層次的；只有為促進(jìn)身心健康，通過意志努力，全面增強(qiáng)體質(zhì)去從事各種鍛煉，甚至形成了以苦為樂的信念，才是體育的最高層次的快樂。因此，體育教師在教學(xué)中有一個(gè)重要的任務(wù)，就是要讓學(xué)生的快樂不斷“晉級(jí)”。這就要求教師必須把握好教學(xué)雙邊關(guān)系中“導(dǎo)”的作用，在導(dǎo)德、導(dǎo)思、導(dǎo)法、導(dǎo)向之時(shí)，不忘了導(dǎo)趣。例如有的同學(xué)在體育活動(dòng)中興趣單一，發(fā)展不夠全面，致使體育教師就要向?qū)W生展示各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的魅力，啟發(fā)、吸引學(xué)生，讓學(xué)生在富有情趣的學(xué)習(xí)過程中，掌握運(yùn)動(dòng)技巧，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂，這樣才能更全面有效的訓(xùn)練學(xué)生的肌體，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備，挖掘?qū)W生的身心潛能，為終身體育夯實(shí)基礎(chǔ)。

體育課的快樂，往往因人而異。例如有的孩子喜歡輕松歡快的肌體游戲，體會(huì)著與同伴之間的默契配合，斗智斗勇的喜悅；有的學(xué)生喜歡競爭激烈的球類比賽，感受著大汗淋漓、精疲力竭之后的歡暢；有的喜歡在個(gè)人項(xiàng)目中一顯身手，有的則情愿做熱心的觀眾搖旗吶喊，或者甘心鞍前馬后地服務(wù)。因此，體育課應(yīng)尊重學(xué)生的個(gè)性特征，讓學(xué)生有一定的時(shí)間支配權(quán)，項(xiàng)目選擇權(quán)，以利于培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性，實(shí)現(xiàn)自我。事實(shí)上，教師不可能保證每一個(gè)學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容都感興趣，這時(shí)，教師切忌過多地使用行政命令，讓學(xué)生的言行“強(qiáng)行入軌”，而應(yīng)開動(dòng)腦筋，尋求教學(xué)的契機(jī)，興趣的突破口。

體育教學(xué)之快樂，應(yīng)該是雙向的。在讓學(xué)生快樂學(xué)習(xí)的過程中，教師也應(yīng)是快樂的、輕松的，這樣的課堂教學(xué)，才能使師生關(guān)系和諧融洽，師生情去相互感染，使教學(xué)氣氛熱烈而又理智。如果教師的課上得很累，很死板，那么，這樣的課絕不能算是好課。須知，在給學(xué)生“松綁”之際，便是自己的教育思想得到自由快樂之時(shí)。

健身防衛(wèi)心得體會(huì)

班級(jí)：應(yīng)化111班

學(xué)號(hào)：11114127 姓名：王晴晴