第一篇：12條成功者的減肥經(jīng)驗[范文模版]

12條成功者的減肥經(jīng)驗

跟大家一樣，我也曾經(jīng)是一個減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會有回報的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報，而且一點不摻假！

瘦下來的都是戰(zhàn)士！知道嘛！肥都能減下來，以后沒有什么能難倒我們的事兒！

我以前體重128斤~ 主要是平時總管不住嘴，長了一身的肥肉！

我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食，瘦是瘦了因為過度絕食營養(yǎng)不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺得自花錢找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅持了一個月再也不去了。能長期堅持下來的能有幾個。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來。

我以前吃過很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無奈停藥。

后來在網(wǎng)上查找減肥方法的時候，看到的產品一下就心動了。主要是對于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒有沖動購買哦！

我對比了這里邊很多熱賣的減肥藥，看了幾乎所有的買家評價后，也研究了兩個多星期才最后決定買的。

我買這個藥當時30天成交了都快上萬件了。當時在想這么多人買如果效果不好，或者是騙人的話早就被查封了吧，邏輯簡單吧！

一次性買了兩盒，接觸到了這個藥沒有不舒服，我就堅持吃下去看看。吃到第二盒的時候效果明顯就出來了，也沒什么不良癥狀。

兩個月已經(jīng)瘦了將近30斤，停藥后一個月了也沒有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。

因為自己吃過，真的瘦了，所以請放心！減肥藥我在這里買的

第二篇：減肥之路成功者手冊

所謂“冰凍三尺，非一日之寒；下巴雙層，非一日之饞。”胖，95%是因為飲食與生活習慣不當所致，故若在減肥時僅注重在體重下降速度的快慢，而采取吃肉減肥、蘋果餐等特定食物，或一天僅吃一餐攝取極低熱量，或服用含有違禁成份的減肥藥物等無法持久的方法減肥，不但不能減肥，而且會對健康造成極大的傷害。就算體重減輕了，一旦恢復到原本的不良飲食與生活習慣或停止服藥后，自然會胖回原本(胖時候)的體重。故想要能持續(xù)減重效果，直至減到理想體重，或想要維持瘦下來的體重，最重要的三件事就是：

正確的飲食+適合的產品+良好的習慣

Part I~養(yǎng)成“易瘦、不易胖的飲食及生活習慣”

重點一：3-4-7飲食原則

1.以三餐為主的飲食原則，兩餐間不要吃零食或餅干。餐與餐最好間隔4~6小時，讓身體將上一餐熱量消耗掉后再吃，如此將可降低脂肪堆積的機會。

2.睡前四小時不要吃東西。晚上因活動量較低，離睡覺時間較近，故若進食太多食物，或吃完馬上睡很容易造成脂肪囤積，故最后一餐最好在睡前4小時吃完。

3.餐吃七分飽。撐大的胃會讓我們吃入太多東西，即使瘦下來，因胃口大，很容易吃過多食物而復胖，故最好在減肥過程中讓“胃”慢慢縮小。而每餐吃個七、八分飽是讓胃口逐漸變小的最好方法。

重點二：其他飲食生活方面

1.水分～每天喝2000cc~2500cc的水，除了白開水外，也可喝無糖飲料，例如自己泡茶，或買不加糖的泡沫紅茶或綠茶，便利商店也可以買到無糖的飲品。

2.水果～水果糖份很高，宜適量攝取。每天可吃1~2兩顆水果(柳橙大小的2顆，如小蘋果、小芭樂、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1顆，如蘋果、泰國芭樂、香瓜等)。

3.運動～不一定要去健身房運動或跑步，走路、慢跑等都是很好的運動，建議養(yǎng)成每日“好動”40分鐘以上的生活習慣。Part II~在飯肉菜正常吃的均衡飲食下“健康享瘦”!

1200~1500健康飲食范例_食物選擇與搭配示范：

[原則] 早餐在七到八點左右吃，將熱量控制在200~300大卡;中午在十二點左右吃，將熱量控制在500~600大卡;晚餐在六七點左右吃，將熱量控制在400~500大卡?！九?，活動量較低者宜攝取1200左右的熱量;男性，活動量較高者宜攝取1500左右的熱量】

◎早餐方面

□便利商店的三角飯團/三明治/包子

□早餐車的廣東粥/面線

□麥當勞的麥滿分(300大卡左右)

*上述食物熱量約在200～250大卡左右，若不飽可再搭配無糖飲品來增加飽足感，若活動量較大則可再搭個脫/低脂牛奶或茶葉蛋(約100大卡左右)，或是搭配一個柳丁大小的水果(約60大卡)。

◎午餐或晚餐方面

□湯面/冬粉或米粉+鹵蛋、海帶或豆干、海帶+青菜類(如燙青菜、泡菜或小黃瓜等)【350~450大卡左右】

□白飯3/4碗+四指大小的瘦肉(挑烤/鹵/蒸/燉等無油的烹調方法)+青菜一碗內(最好用熱水或熱湯把炒菜的油燙掉一些)【400~500大卡左右】

□水餃6個+鹵海帶或燙青菜+紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿卜湯【400~450大卡左右】

□麥當勞的吉士漢堡或麥香魚/麥樂雞塊(6塊)+健無熱量的熱茶或咖啡【350大卡左右】

□關東煮：3樣魚漿類關東煮+青菜類(如蘿卜/海帶/青菜或蒟蒻)【350~450大卡左右】

□自己煮(面食類)：面條或米粉一把+四湯匙的肉(各種肉類皆可)+自己喜歡吃的菜(各種青菜皆可)【350~450大卡左右】

□便利商店：大部分的食物都有標示熱量，可自行挑選，但建議挑面或米飯類的食物比較有飽食感。

*上述食物熱量約在350～500大卡左右，可依自己的熱量需求或活動量增減食物。基本上，都可搭配無熱量的飲料;若活動量較大可攝取較多熱量時，可再加個約100大卡的清湯類(如紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿卜湯)，或脫/低脂牛奶或茶葉蛋等食物;或是選擇柳橙大小的水果(60大卡)。Part III~“健康享瘦”最最關鍵的步驟!

很多人看到這里會有疑問了，前面的飲食和生活習慣，我都做到了呀，怎么體重還是沒看到減少呢。這是因為人體擁有強大的動態(tài)調節(jié)機能。當你的身體處于一個平衡點時，如果沒有強外力的干涉，人體會不斷調節(jié)讓你處于這個平衡點。而適合的減肥產品能在不損害身體健康的情況下打破這個平衡，讓你在調節(jié)中達到新的平衡。這樣，即使在停藥之后，只要保持正確的飲食和生活習慣，也能保證減肥效果不反彈跳。記住，減肥期間，每天不要忘記按時服藥，三天打漁兩天曬網(wǎng)是沒用的哦。

后記：

減肥之路沒有失敗者，只有放棄者。減肥減的不是肉，是毅力，堅持，恒心！辛苦一陣子，幸福一輩子，堅持就是勝利。

世上那么多好吃的，只是這陣子不吃而已，它們又不會消失掉，為什么一定要在這陣子吃呢，過了這陣子再吃也還是那個味，沒有差。怕什么，狠狠地奮斗一把！難道你就不想看到瘦下來的自己，難道你還要別人說你怎么這么胖不減肥嗎，難道你要頂著胖子的頭銜繼續(xù)下去嗎，難道你還要受別人瞧不起你肯定你瘦不下來的那些鄙視嗎？不吃饅頭爭口氣吧，不管別人怎么說，怎樣冷嘲熱諷。只要告訴自己，沒事，別氣餒，只要堅持下來，你就是最牛的！到時候狠狠煽那些人響亮的耳光！！

餓的想放棄的時候想想你瘦下來穿著漂亮的吊帶裙的樣子，跑步跑的累的想放棄的時候想想他人對你驚人變化的另眼相看，想暴食的時候想想你到現(xiàn)在還沒人要的局面！咬緊牙關，一路瘦下去！！——最后，遇見更美的自己。

第三篇：減肥經(jīng)驗

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從2004年的11月29日，我每天的飲食和運動是這樣的，姐妹們可以借鑒：

每天早晨起來，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個水果，一個雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細胞運動的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時會喝湯，飯中或飯后有時會喝醋，飯后半小時后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點鐘左右喝250毫升的酸奶，細細品味，喝的很慢，因為這是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點鐘出去運動，我每天的運動是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來隔天還會跳繩1000個。

運動完之后大概是六點鐘了，從這之后我到晚上睡覺前（12點左右）就不會再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點以后就不再多喝了，第二天臉會腫。

報告完了。呵呵。很簡單吧。每天都是這樣，一天一天周而復始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。我對美食的抗拒的毅力很強，只要我覺得一個東西對我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅決不會吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵和討論也能做到在美食面前毫不動心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來的我的經(jīng)驗精華，呵呵，希望對姐妹們有幫助。

1． 運動并不像大家想象的那樣難，我的感覺是，比起忍受饑餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。別認為豬咪是個運動健將哦。我的800米從來就沒及過格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運動是絕對不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當時的CICI 136斤，她說“雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什么二 %%%%%%%%%%

樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步?！闭沁@句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來我的速度也逐步提高了。我想說的是，運動并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓?。到今天了，我每天最盼著的時間就是下樓跑步的時間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風中享受音樂，享受運動，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項運動而言，我認為它不存在著你跑不動了的問題，只存在著你能不能再跑得快一點的問題。因為當你累的時候你可以將速度調到最慢，而對于以減肥為目的的我們來說，將速度提高是完全沒有必要的，所以，完全不要想什么跑不動怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點是不會讓你吹氣一樣圓起來的；同樣的熱量再低的東西，你無限制的吃也終會有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個月里，我也無數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會把羊肉的量嚴格控制在200克之內，只要能控制，飲食不是大問題。

3． 減肥過程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長期減肥的準備，才能真正實現(xiàn)每日的減肥計劃，才能在正常的吃了魚肉飯之后不會有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標具體實現(xiàn)。

從克服停滯期的角度來講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個月中，112斤這個體重曾經(jīng)停滯了半個多月。我也心浮氣躁過，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學分析，又反復看了CICI關于她克服停滯期的經(jīng)驗，我堅定了信心，我相信唯有堅持，才能度過這個艱難的時期，而且一定能度過。而且我對CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%

會“你越想減的時候反而越減不了”，確實是這樣的。那幾天調整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖]去想減肥的事，運動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習慣的控制和規(guī)律，就這樣過了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽聽我關于停滯期的經(jīng)驗我以后還可以詳細講，其中有一個很重要的經(jīng)驗就是如果你和我一樣是一直嚴格按照自己的計劃進行類似于跑步之類的有氧運動但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運動的同時添加一些力量練習，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關資料后才得出這個經(jīng)驗的，而且經(jīng)過我的親身實踐證明確實是科學的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實現(xiàn)這個目標的最終途徑就是提高自己的基礎代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。通俗的解釋就是讓自己成為一個多吃多運動但也不會發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應從飲食和運動兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過后的減肥黃金周，這個科學的方法確實非常有效，至少對于我來說是這樣的。掌握好這個方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個時間段還能讓你掌握自己應該在哪個時期加把勁，可以在哪個時期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長期堅持。

7.關于運動：減肥過程中能夠消耗脂肪的運動決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運動就可以打發(fā)掉的。

局部運動應該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運動但遇到停滯期時；習慣于有氧運動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。

如果是處在減肥剛開始的階段，一定要通過持續(xù)30分鐘的有氧運動來減少脂肪。如果做不到每天堅持有氧運動30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時間。

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我就嘗試過一個月晚上只做腿部和腰部的局部運動，每天時間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時飲食控制的很嚴格），一個月下來就減了半斤，辛苦經(jīng)營的腿部曲線也沒有什么改善。

同時還有一個經(jīng)驗就是不是想減哪個部位就去做哪個部位的運動就會有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運動來帶動。

豬咪在經(jīng)過了那一個月無效的局部運動后開始了長跑，體重馬上就下來了，同時大腿圍由原來的62cm(和象腿沒有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當時的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點點。

所以說全身的有氧運動不但可以減少你的體重，同時也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關于零食的經(jīng)驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因為零食不像三餐一樣規(guī)規(guī)矩矩的坐下來吃，看電視，玩電腦，看書,聽音樂...任何時候都可以吃，意志力不強的話一旦吃了第一口就很難停下來。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點不夸張地說，這兩個月來我沒有吃過一個零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍...以前上火車的時候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個月里我沒有吃過一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實不難。如果你家里沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報廢。

每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強，索性在6 7點鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%

了11點12點去找吃的，那時你的胃已經(jīng)是時刻準備著營養(yǎng)的到來了，對食物的吸收會是平常的好幾倍呢，多么得不償失??！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達到根本減肥的目的，不能過分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運動和控制飲食這兩條根本途徑來實現(xiàn)的。

恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調整好心態(tài)，做好長期減肥的準備，堅持運動加控制飲食的科學方法，才能達到我們的長期目標，而不是一時的瘦削和以身體為代價的反復減肥反復肥胖。

希望所有姐妹們都能實現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當做我的終身事業(yè)！

首先改變飲食習慣，簡單說就是早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時候要去皮?？梢远喑贼~，因為它所含的脂肪很低；下午吃一個蘋果或者一根香蕉，它們對瘦身很有作用，吃后會有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開始會比較餓，如果這個時候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過一個星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會習慣了?？丛谀銈円彩恰毒贰分覍崜碜o者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過勁兒了也就該睡了。5.早上做適當?shù)倪\動，但是不要劇烈，否則會增加你的食欲。6.爭取男友或家人的支持，他們的鼓勵可是你的精神動力哦！

我一個多月瘦了15斤，而且沒有頭暈、心慌的感覺，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動力！

減肥戰(zhàn)果：兩年內減了73斤

減肥秘訣：為愛減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時我的體重高達198斤，沒想到一次戀愛同時也成就了我的減肥計劃。他是個超級瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個”！為了我們的愛情，我決定減肥！

先是去美容院做點穴按摩，連續(xù)做了10個療程半年多時間，一共減了50斤。開始按要求堅決不吃東西，幾個療程后就不行了，最終導致嚴重的營養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務——減到100斤！朋友們都對他的要求很氣憤，擔心我的身體會垮掉，但我還是答應了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個月減了20多斤，雖然速度沒有點穴的快，但還算比較健康，體重達到了125斤，結果因為得意忘形，一個月又長回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過努力又恢復了體重。

我的減肥心得歸納起來就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實在難受就加個蘋果或西紅柿。中午一個脫脂酸奶，一片全麥 %%%%%%%%%%

面包。晚飯吃個西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個小時(速度不要太快)，然后做上下腹的練習，再蹬45分鐘的“動感自行車”。運動前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開始運動量不要過大，最好讓教練幫你做個計劃。

減肥之前我做過一次體檢，結果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過減肥，脂肪肝沒有了，血壓也正常了。

季節(jié)減肥法 抓住最佳減肥時機

減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個月，我展開了如火如荼的減肥運動，老公回來后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因為夏季天熱，代謝快，食欲也不高。

水果在減肥時起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬不要抱著半個，拿個大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝肉放入飯盒，在填滿三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當然一次的量不要太多。

晚餐后，實施家庭運動計劃：站立，雙手交叉反轉舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個動作要堅持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對于減少大腿的贅肉有不錯的效果。

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練瑜伽也不錯，每個星期練三至四次。每個星期六的早晨做一次清腸操，練習時要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅持。

一天，我對岳父說：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國標。

岳父說：沒興趣。岳母眼睛一亮，說：沒興趣，離婚你有沒有興趣？

岳父被逼參加了培訓班。起初，稍微動一下，就出一身臭汗。一個大男人扭腰擺胯的，感覺滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機敏，輾轉騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當節(jié)奏明快的音樂聲一響起，兩個人就不由得渾身都想動起來。

二老約定：只要有時間，每周三節(jié)國標課堅持上，在舞場上感受旋轉和飛躍的快樂。每天一有空，二老就在家里來一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來，看著大家一招一式的認真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

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張柏芝雖然引來一些爭議，但她的減肥觀念和做法還是值得關注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠只能背著一身肥肉。當你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天1小時，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時我還跟老師學跳舞，每次都跳1小時，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動作重復做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當加大工作量

其實人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運動，如果你用工作來填補空閑時間，就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

會心疼，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開始減肥時，朋友從外國買了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽說對腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長久。

②絕食3日：肚里無一粒米，3日后肯定會狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無光，人也無生氣。

自感吃的不是很多,只是有時候暴飲暴食.我沒有刻意節(jié)食,放棄了自己愛吃的零食和甜食,如果感覺餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因為每頓都吃飽,所以沒有刻意節(jié)食的痛苦.對于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經(jīng)嘗試過跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問題.所以放棄了.后來嘗試快走,開始的時候每天走2000米,逐漸增加運動量,現(xiàn)在每天走1小時6000米.快走是一種比較容易堅持的運動,走完之后不會感覺太累.我堅持了8個多月,減掉了28斤,我覺得這種減肥方法效果還不錯.其實找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關鍵.文章由：減肥藥排行榜 http://004km.cn 編輯整理

第四篇：創(chuàng)業(yè)成功者創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗

創(chuàng)業(yè)成功者創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗

關鍵字：成功者 創(chuàng)業(yè) 創(chuàng)業(yè) 經(jīng)驗

1、你是誰？

創(chuàng)業(yè)者往往都不清楚，自己是誰----你想干什么？你適合干什么？你有什么資源？創(chuàng)業(yè)者創(chuàng)業(yè)之前一定要清楚你自己所有的，與你追求的創(chuàng)業(yè)目標之前還存在多少鴻溝？還有多少難點？在為咨詢者提出一些創(chuàng)業(yè)咨詢意見的過程中，我們碰到了很多創(chuàng)業(yè)者，或是一個網(wǎng)頁制作師，或是一個剛剛畢業(yè)的文員，或是一家里有錢，想干大事的失業(yè)者。他們在沒有了解自己實際情況下，因為一個創(chuàng)意，朋友的一點建議，甚至是一時的沖動，就發(fā)誓要創(chuàng)業(yè)成為XXX（一般都是超級創(chuàng)業(yè)成功者）。所以我們建議準備創(chuàng)業(yè)的朋友一定要先了解到你是誰。

2、創(chuàng)業(yè)是什么？

一寫出這個話題，可能有人認為是我在這里矯情：創(chuàng)業(yè)者怎么可能不清楚創(chuàng)業(yè)是什么呢？哈，我想要說的，是我們很多創(chuàng)業(yè)的朋友都是憑一時的沖動，一個很好的點子，或是有一筆資金就開始不顧一切的走上創(chuàng)業(yè)之路。創(chuàng)業(yè)是什么？它是一項目系統(tǒng)工程，當老板你得考慮到人、財、物、進、銷、存、競爭、市場細分、定位、管理體系、財務控制、退出機制、預算等一系列的事情，在創(chuàng)業(yè)初期，也許連你在選

址上的一個錯誤，就可讓你注定成為一個失敗的老板，讓你注定虧損上幾百萬。這里我并非有意強調創(chuàng)業(yè)的難度，我只是想告訴創(chuàng)業(yè)的朋友，創(chuàng)業(yè)是有風險的，是需要你理性面對的，是需要團隊精神幫助你的。

3、你得準備些什么？

要創(chuàng)業(yè)的朋友，一定是手中有了一項或幾項很有把握的物質或是精神財富，但這還不夠，你還得多想想哪些不是你熟悉的。昨天的朋友問我創(chuàng)業(yè)要準備些什么，我粗粗總結了一下：創(chuàng)業(yè)者要創(chuàng)業(yè)首先得準備以下幾點：

A、充分而可行性的項目計劃。你的商業(yè)計劃書得是全面而可行的，最好有財務專家與咨詢專家的認可。

B、要有明確的經(jīng)營范圍與核心競爭力。這也就是說的一個定位的問題，你的企業(yè)是干嘛的，你的企業(yè)與同類競爭者相比，有什么很核心的，別人無法做到的東西。當然，有的創(chuàng)業(yè)者認為我就是學別人成功的企業(yè)就行了，市場大得很，我們自不愁沒有市常其實大凡在市場有明顯成功者的時候，說明這個市場已經(jīng)近于飽和，進入了發(fā)展期的后期與成熟期，離衰退期不遠了，能在這個市場成為成功者的企業(yè)，都有其明顯的優(yōu)勢與核心競爭力，你一個初創(chuàng)企業(yè)，在某些方面可能很不足，比如，你有資金，但卻沒有技術實力，有了技術，可能員工缺少經(jīng)驗，有了經(jīng)驗，可能市場已經(jīng)不好進入，或者是成本過大沒有進入的必要了，要知道現(xiàn)在的很多成熟市場都是資金密集型或是技術密集型了。這個時候，你一定要理性的考慮。

C、當老板的經(jīng)驗。會當凌絕頂，一覽眾山小，當老板在山頭，是江的入?？?，創(chuàng)業(yè)者到此，一下子視野開拓了，這個時候，也最容易沒有了方向。所以我贊成創(chuàng)業(yè)者最好不要從一個普通的工作人員直接跳到創(chuàng)業(yè)的狀態(tài)（我這里說的創(chuàng)業(yè)是指成立公司制運營的創(chuàng)業(yè)），要有一個過程，如做經(jīng)理、副總一段時間，這樣更有助于創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)業(yè)。很多老板原先是市場人才，也有很多老板原來是技術型的，這都無關緊要，關鍵是你要掌握當老板的主要工作是管理，而非讓你去做好一件事情，如打一個單子，寫一段程序，也許這是你以前最精通的，但創(chuàng)業(yè)后，特別是有了一定規(guī)模后，管理應該是你最精通的。你選擇當了老板，從此你就與專家的名義絕緣 了。這時你要學會把握事情的本質與企業(yè)的命脈。也許有很多創(chuàng)業(yè)者說，我看過很多成功者的故事或是書，有很“豐富”的經(jīng)驗了，但我告訴你，錯了，因為理論是用來指導實踐的，你沒有去實踐，沒有通過過程的掌握與運用將那些理論的東東變成你個人，你讀得再多也沒有用，另外，很多成功者，他們的成功都是很個性的！他們的成功是因為他特定的環(huán)境、創(chuàng)業(yè)者特定的性格及特定的歷程而決定的，在商場風云變幻的今天，很多成功的案例是不具備可模枋性的，所以我建議大家，看成功方面的書與聽成功者的故事，一定

要學到他們創(chuàng)業(yè)的心理意志與心理歷程，而不是他們創(chuàng)業(yè)的具體流程，因為那是不可直接copy的。所以經(jīng)驗的獲取只有一個途徑，就是實踐。

書本存在的唯一意義是啟發(fā)。

4、以動態(tài)的角度去看創(chuàng)業(yè)

哲學有二對范疇是絕對與相對、運動與靜止，說的是沒有絕對的真理，只要相對的真理。用在創(chuàng)業(yè)上也可以給我們很多的啟發(fā)，它告訴我們，要使用動態(tài)的角度去思考創(chuàng)業(yè)，如你在事先思考你的企業(yè)的定位時，你可先依托你以往的經(jīng)驗與領域而訂，當你來到手一份還發(fā)著油香的戰(zhàn)略書時，你千萬別認為這個東東就是你企業(yè)20 年不變的信條了，社會在發(fā)展、信息更豐富、資訊的傳播與碰撞越來越快，這個時候，我們要學習小船的競爭力----好調頭，在理性的狀態(tài)下，我們要學會變，從創(chuàng)業(yè)的量變到質變，所以面對創(chuàng)業(yè)者靜止去看待企業(yè)的狀態(tài)，我的觀點是“在這個世界上，唯一不變的就是變！”。創(chuàng)業(yè)者，一定要學會勤于思考，總結與計劃，只有這樣我們才能立于不敗之地。

5、準備用多大的力去決策了沒有？

決策，就是做決定，沒什么大不了，在你理性的制度了你的規(guī)劃、時間表之后，就請不要考慮得太多，直接決策即可。有很多創(chuàng)業(yè)的朋友，我贊成他們在做出創(chuàng)業(yè)決策之前的慎重的態(tài)度，是的，創(chuàng)業(yè)要考慮的事情很多：從此無法再等

每月那天的工資了，從此得依靠自己賺錢了來養(yǎng)活自己及那群跟著自己干的人了，也許從此每月的賬單都怕見著

了......但我不贊成，在理性的思考后，認定自己是適合于創(chuàng)業(yè)的朋友，這個時候，所要的就是魄力了，“風蕭蕭易水寒”，創(chuàng)業(yè)是激發(fā)自己的潛能，向自己的挑戰(zhàn)，真正的創(chuàng)業(yè)者就怕沒有困難，有了困難更能磨練自己，更能干成大事，所以創(chuàng)業(yè)，定了就干！

6、給自己留了后路沒有？

你怕了？不，我沒怕。創(chuàng)業(yè)者在創(chuàng)業(yè)之初要有勇往直前的精神面貌，但也得理性得考慮到后路與退出機制。因為，任何投資都是有風險的，這是一條真理。所以在開創(chuàng)自己的事業(yè)之前，我們要盡量多想可能出現(xiàn)的壞情況與壞的一方面。在想好自己的退出機制以來，集中所有的精力開創(chuàng)屬于自己的事業(yè)。

7、依靠大家的力量

團隊的力量最大，因為人無完人，都存在缺陷，但通過團隊與集體的合作，就會達到很好的互補的效果，而最大程度的減少個人的缺點并弘揚團隊內每個人的優(yōu)點。

8、一個比喻

我下面做一個比喻：創(chuàng)業(yè)如同建大廈地基是創(chuàng)業(yè)者的資源，只有資源全部打穩(wěn)打牢了，企業(yè)才能生存與發(fā)展；鋼筋骨架是企業(yè)的核心競爭力，沒有骨架，企業(yè)就會面臨著倒塌的風險；磚瓦是執(zhí)行，沒有一點一滴的執(zhí)行，創(chuàng)業(yè)的大廈永遠都無法入住與峻工；資金是建筑設備，沒有建筑設備，你也能建起來，只不過慢些，有了它，你可做高樓大廈，一句話，少不得；建筑設計圖紙就是創(chuàng)業(yè)企業(yè)的商業(yè)計劃，沒有它，大廈無從科學的建設；施工機制與管理體系就是企業(yè)管理制度，沒有它，創(chuàng)業(yè)企業(yè)只是一盤散沙；最重要是什么呢？我看是人。是執(zhí)行者，是創(chuàng)業(yè)者，沒有他們，一切無從談起。

9、最重要的是......其實一切都無所謂，重要的是你自己。因為只有你自己才能創(chuàng)造，才能去改變，才能去克服重重困難，而做為一個創(chuàng)業(yè)者，最最核心是狀態(tài)是什么呢？我看是主觀能動性，即自我意識、創(chuàng)業(yè)意識與堅定的信念。你自己的力量是無窮的，這可是證明，因為人類從一個不起眼的小動物，將地球改造成今天的樣子，這說明了這個道理。我認為，只要創(chuàng)業(yè)者能堅持，并能懂得思考與執(zhí)行，他終將成功。來源：餐飲管理軟件網(wǎng)

第五篇：2011考研成功者經(jīng)驗分享

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2011考研成功者經(jīng)驗分享

很多預備考研的學子都會在網(wǎng)上苦苦求索一篇能夠幫助自己順利通過考驗路程的經(jīng)驗，我不敢妄自說自己能給大家?guī)沓晒Γ抑幌胝f一說自己的經(jīng)驗、感悟和提醒。言語可能會啰嗦（因為我主要是寫給基礎不是很好的同學，想詳細的告訴大家一套方法），但希望大家能看完、能從中獲得幫助。先自報分數(shù)英語71、政治70、西綜214（本人參加的是2011年考研，錄取于第二軍醫(yī)大學）

首先，先說心態(tài)。我再以自己為例說一句老話，考研的確考得就是耐力，誰咬牙堅持誰就能成功。這個是最重要的，貫穿于整個備考過程。拿我來說，我是上海人，因為高考失利考到了另一個省份的醫(yī)科大學。大學的前2年荒廢了，考研是我名正言順回家的唯一途徑，所以我為了這個目標很拼，從大四結束的那個暑假我就放棄了臨床實習，第一次為了一個目標開始努力。所以，我沒有在鬧鐘響了掐掉繼續(xù)睡的事情，因為會嚇醒，再累也掙扎著起來。這樣我熬過了半年。所以，大家一定要有一個能支持自己能堅持走完考研之路的信念，或大或小，我想你一定能找到。還有就是一定要惜時，分分秒秒，你要是拖一天，后面的計劃就會亂，所以不能偷懶不能拖沓。

其次，就是大家最想看的，學習計劃和方法。我是屬于基礎比較差的那一種，平時學習就是中等水平，如果你在班里跟我是一個檔次的，可要認真聽好了。我先說大體的時間安排（以5個半月為例，每天睡眠8小時），具體方法一會兒會詳細寫。

第一階段，8月1號——10月15號：英語+西綜。時間比例大約1:3

要求：

1，英語單詞背完，網(wǎng)絡課堂（閱讀部分）上完，歷年真題中閱讀自己都做了一遍。

2，西綜考試6門課的課本，可以忽略診斷，但另外的都必須認認真真的看了一遍。

第二階段，10月15號——11月15號：政治+英語+西綜。時間比例大約1:1:2

要求：

1，政治網(wǎng)絡課堂上完

2，英語閱讀歷年真題學完第二遍，凱程網(wǎng)絡課堂（寫作）學完，適量練習寫作

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3，西綜以賀銀成輔導講義為主，配合書本，再過一遍。同時做賀銀成的同步練習

第三階段，11月15號——12月30號：政治+英語+西綜。時間比例大約1:1:2

要求：

1，政治教材看完一遍，理解哲學部分內容，選擇題基本搞定。時事政治摸一摸

2，英語閱讀歷年真題學完第三遍，大作文和小作文各種題材至少都背過2到3篇，并且自己適量的寫寫，網(wǎng)絡課堂（翻譯，新題型）上完，翻譯歷年真題自己做完一遍，新題型真題和模擬題都自己做完一遍。

3，西綜賀銀成講義學完第二、第三遍，歷年真題做完并完全理解解析的內容。適量?？?/p>

沖刺階段，1月1號到1月15號：政治+英語+西綜。時間比例大約1:1:1

要求：

1，政治大題背得爛熟于心、再看一眼時事新聞（6分的東西）

2，英語作文強化背誦，總結做題方法，熟練考場戰(zhàn)術和適量?？?/p>

3，西綜盡量再看一遍歷年真題和解析

具體學習方法，我先說英語，為什么先寫英語，因為英語很重要，其地位與西綜平起平坐。我很多同學西綜和總分著實不低，但就是英語吃虧，被卡在分數(shù)線外，很傷。學習教材可以購買DAO版，理由就是省錢。

我使用的學習資料，括號內為補充說明：

1，凱程考研英語單詞紅寶書（我建議用紅寶書，亂序版或者《我要考研》太厚，會影響心情）

2，張劍的黃皮書（最好用最新一版的，因為會有上一年的題）

3，筆記本電腦

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4，凱程2010作文范文100篇（這本書比較討巧，因為后來的2011版是王江濤編的，最后都賣脫銷了，所以我建議他的書最好不要看，那些模板太虛假太空洞、用的人太多，會導致雷同卷判低分的。總的來說要找一本不出名的作文書，這樣你寫出雷同作文的概率就少些）

補充一點，我英語6級是沒有通過的，所以再一次說明考研考得就是耐力，基礎作用不大。所以那些英語基礎一團糟的同學，可以試試我的方法。

第一階段：單詞絕對是基礎，不下苦功夫不行。怎么背，先來一遍枯燥的，拿紅包書，用“楊鵬17搞定GRE單詞”的那種背法（可以上網(wǎng)搜搜，只要看他前面的方法就行）。具體就是比如我一天安排背2個list，上午到教室，一邊吃早飯一遍看，很細的看，詞義、構詞、例句、解釋、詞組一個都不落。如果你光看單詞和中文然后就往下走，這個詞會很陌生，知道怎么構成怎么用對你有好處，但例句、詞組啥的不用記，他們的作用只是幫助你熟悉單詞?？赐暌豁摚蟾?0個詞，不要看下一頁，回頭，用卡片遮住中文，看單詞回憶中文意思，例句什么的就不用再看了，回憶不出就別苦想了，看看中文。然后這樣過了3、4頁（大概半個list），再回到第一頁，來一遍。讓后用同樣的方法背完后面半個list以后，再回到第一頁，把整個list過一遍。這樣你每個單詞就已經(jīng)看了4遍，如法炮制背了第2個list。這個過程的確是很繁瑣，其實就第一遍的細看費點時間，后面的看單詞回憶中文很快很快的。但是效果是有的，不要擔心花了很多時間，我當時就一個上午全給單詞了，但我知道我沒浪費時間，慢慢沉淀以后的爆發(fā)力絕對不可小視。這樣估計你也耗到吃午飯了，要抓緊零碎時間，我當時吃飯上廁所都在學習，當然也是很輕松的學習，比如我，去食堂吃飯就一邊聽單詞的mp3朗讀，就聽自己剛背的。然后到了晚上臨睡前，再把今天背的2個list再用卡片回憶一遍。然后列一張表，比如我8月1號背的這2個list，然后在2號、4號、7號、15號，再開始新的list之前先把這2個list重復，這個就是所謂的楊鵬背單詞法，你每個單詞都看了9遍這個真的是很科學，符合遺忘的過程，不信你看生理書神經(jīng)系統(tǒng)的時候就會跟我會心一笑了。可能在某一天你會發(fā)現(xiàn)你要重復10幾個list，還要再添2個新的，不要怕，堅持。考研就是堅持。這樣到8月25號，你把50個list都看了，剩下的日子對于單詞來說沒有新的，只有重復。這個階段每天花在英語上的時間估計是4個小時，剩下12個小時就留給西綜。第26天，你過完所有計劃要重復的單詞估計也就一個小時（肯定誰也有煩躁的時候，這時候就需要調整，比如我，我覺得累了，我就不用卡片遮單詞，我就直接聽MP3回憶，它朗讀的很快，一個list就4分鐘，我也就當是重復過了，至少我沒有浪費時間）。背完單詞你每天還剩下點時間的，我是徹底的重頭學，所以我就找了《印建坤考研英語語法10天速成》，聽他說說幾個黃金的語法結構，筆記一定要自己寫寫，沒事翻翻，很快的，4、5天就學完了。然后就上凱程網(wǎng)絡課堂，估計學了2個禮拜，筆記一定自己做，課后練習一定要做。這樣到了9月15號左右，你單詞、語法和做閱讀的基本功就都具備了。然后就是操練，每天做2篇歷年真題的閱讀，不要計較對錯，而且掐時間17到20分鐘一篇，為什么這樣，因為你必須一開始就要找到時間感?？赡苣銜e的很多或者根本沒看懂時間就到了，時間到就停，然后分析，是單詞還是句子還是整體，然后查生詞、分析句子，自己一句一句翻譯文章，默念就可以不用寫下來，浪費時間。然后再看標準譯文，一定不要偷懶直接看譯文。再分析分析題為什么錯了，是單詞問題還是語法，題目的陷阱在哪，是偷換概念還是以偏概全等等等等。這樣到了10月15號，你練了60篇文章（十幾年真題都收下了），在練習的過程中是你的單詞、語法和閱讀方法又有了磨煉，甚至連翻譯都大概有了點譜。這樣是不是就第一階段的任務就完成了？哈哈

第二階段：這個時候你的英語你會感覺很好，但這個感覺是虛幻的，因為你再拿一篇做過的凱程考研，考研機構，10年高質量輔導，值得信賴！以學員的前途為已任，為學員提供高效、專業(yè)的服務，團隊合作,為學員服務，為學員引路。凱程考研輔導班，中國最強的考研輔導機構，http://004km.cn

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閱讀，你做下來還是會錯，不行你可以試試。所以這樣，下一步的任務就應運而生了，拿張劍的黃皮書，按他的分類的順序，再掐著時間做，這個時候可以提一提時間15分鐘左右一篇。但是千萬不能去回憶答案，還是看文章，而且這個時候要注意閱讀方法了，不能光追求看懂文章了，要知道詳略在哪，哪些要看，哪些不要看。例如，插入語不看，首尾、中心句重點看等等。題目的陷阱在哪里，這本書好在哪，它書后會告訴你怎么分析文章，雖然我個人覺得有些解釋很粗糙很牽強，但無傷大雅，因為肯定比第一遍你自己分析系統(tǒng)、有感覺。這個過程也很快，每天2篇，到11月15號又是60篇，而且我覺得，真題練到2000年就可以了，再老的，就沒價值了。閱讀仍然是主心骨。但是這個時候要掛上作文了，還是先上上網(wǎng)絡課堂，還是推薦網(wǎng)絡課堂，這個東西在枯燥的考研過程中就是一個調味劑，不用太費腦子，聽他扯扯、說說笑話，寓教于樂。但是作文估計是王江濤上的，不用一節(jié)節(jié)聽，聽個梗概，知道怎么寫怎么練。他分析個別滿分作文聽一篇就行了，其他的統(tǒng)統(tǒng)跳過，節(jié)約時間。然后就是背背小作文，大作文，作文就那些題材，什么環(huán)境保護的、尊老愛幼的，記一些好句子，不用太華麗，作文就是集思廣益，你看的多背得多，后來感覺就是好詞好句在腦子里亂竄！但是背作文的時候不要貪圖背完就是你的，不可能，你現(xiàn)在背得再熟沒幾天肯定忘了。我的意思是讓你不要計較自己會遺忘，但是一定要每天背背，上廁所，睡覺前，找找感覺。

第三階段：這個時候考研英語里面2個大頭閱讀和作文你都抓了，但還是不牢固。不過，這個時候你也要開始練練其他的小分值的題型了。你光看，不動動手，腦子也會懈怠不動的。這樣你翻譯的方法基本會了，什么被動句怎么翻，從句怎么翻都會了。然后就是練一練，練就要實戰(zhàn)的練，唐老師說4分鐘一句話，你就4分鐘。沒有什么第一遍可以慢點，沒有！題還是歷年真題，得真題者得天下，百分百真理。自己做完可以看黃皮書的解釋，不用另買凱程的教材。然后再學新題型，你有了閱讀基礎，再學新題型感覺會不錯。新題型分也不少，而且方法與閱讀不一樣，強調整體閱讀觀，所以方法一定要按李玉技那套（就是找“復現(xiàn)”），還是注重實戰(zhàn)，15分鐘一篇。但是新題型真題數(shù)量少，所以適當?shù)哪M題是需要的，關鍵是練習如何使用那套戰(zhàn)術和方法。這樣大概到了12月初，你對考研英語基本有把握了。這樣離考試估計還有一個月，我當時就是復習到這個時候開始沒有方向了，但既然是分享經(jīng)驗就不會讓大家空手而歸。剩下這20到30天該怎么準備，這個時候你如果模考一下，你的成績可能會很爛。為什么，2點，一個是模擬題的難度參差不齊不能代表真題，另一個就是你的基礎，你會覺得單詞你也忘了，文章也看不懂了，作文自己拿來寫，肚子里完全沒有貨。怎么辦，先調整好心態(tài)，我當時考前前一天?？剂艘话眩瑺€得不能再爛，當時就哭了、心灰意冷了。但我還是考得很好，這就是時間的積累，你的英語實力就在這不顯山不顯水的過程中得到了質的飛躍，所以就自己對自己說“上帝會幫助我的，我努力了，我只要堅持就能成功等等”。具體怎么做，如果沒有方向那就炒炒冷飯，再看一遍歷年閱讀真題，但是速度一定會快的，也必須快。到臨考時3門課都壓上來時間緊張，所以快速的炒炒冷飯。因為考研閱讀里面核心詞匯就那些，你會發(fā)現(xiàn)基本的那些高頻詞匯都在，這樣大部分單詞你又撿起來了，閱讀的方法和題目的陷阱你又熟悉了一遍。單詞的話有時間就快速的翻，不要再用遮卡片了，因為沒時間，就直接看單詞和中文意思，因為這些詞你都熟悉了，所以只要撿起來就行，還有，背單詞主要是用來攻克“讀”這一關的，所以能知道個什么意思就行。這樣你每天花在炒冷飯的時間不會太多1到2個小時左右。至于“寫”，千萬不要奢望自己能用上考研單詞里面的所有詞匯，也不要奢望自己能寫出像例句那樣地道的表達。這個很重要，考研就是考耐心，考得樸實無華，太刻意追求一些完美肯定會得不償失。寫作在沖刺階段就上升為主要任務了，因為這個時候你已經(jīng)知道考研英語答題的戰(zhàn)術了，所以你拿到考卷先做的就會是寫作，而且大小作文加一起有30分。所以這個時候，該突破寫作了。寫作有一個最主要的武器，就是“書法”。（不是說寫得多漂亮，這點時間也不奢望能寫出行書，但一定要凱程考研，考研機構，10年高質量輔導，值得信賴！以學員的前途為已任，為學員提供高效、專業(yè)的服務，團隊合作,為學員服務，為學員引路。凱程考研輔導班，中國最強的考研輔導機構，http://004km.cn

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干凈、整潔）我個人認為這個完全是拿高分的關鍵，考試就是和批卷老師的互相博弈，她的批改量絕對是日以千記，她也是人，每天機械的批改肯定會疲勞。所以到后來對于批改完全是給印象分，你卷面涂涂改改，即使辭藻語法再高端，你也與高分失之交臂了。特別是小作文，小作文的答題卡是有限制的，如果你涂涂改改、字跡潦草，很可能你就寫不完，比如最后的Li Ming寫不下。所以，一定要注意書寫，這個就要在平時的練的時候養(yǎng)成不隨便涂改，想好再下筆的習慣。然后就是語言，千萬不要追究華麗（什么一句話20多個詞，沒必要，考試分析一書上明確寫過真正的滿分作文都是那些語句平淡但立論充分的），這點我很認同，畢竟我是中國人，只要拼寫語法沒有大問題就OK。我還是說要求實戰(zhàn)，小作文15分鐘，大作文35分鐘，我這個說的比凱程的時間要多點。因為“寫”的確很難，是輸出的過程，在之前一個階段背過一些作文的基礎上，可以開始寫寫了。小作文，每種書信都要有個思路，比如邀請信、道歉信等等，如何開篇布局、起承轉合作文書上都有，一定要心里有數(shù)。怎么表達，就是拿背過的句子拼拼湊湊，為什么之前讓大家每個題材都背2、3篇，就是因為只背一篇覆蓋面太小，多背點，東拉西扯一篇作文就出來了，然后卷面在整潔，字跡工整，平均分就到手了?。ㄒ揽佳凶魑哪苣玫狡骄志筒坏土耍。╇m然小作文只有10分，但我要說，小作文能寫得很流暢、很整潔是大有裨益的，因為一，它好寫，4、5句話就搞定了。二，對心態(tài)有幫助，考場上分秒必爭，第一步就按戰(zhàn)略戰(zhàn)術走下來，對后面的作答很有幫助。三，批卷老師，還是那個道理，考研作文批改，大小作文的很可能是一個老師批改的，她看到你小作文了，給了你一個不低的分數(shù)，大作文也同樣，想想這學生小作文寫得還行，大作文也差不到哪去，再看看字數(shù)卷面都很好，平均分以上的分就扔給你了。所以小作文的地位可想而知。（我不是瞎扯，因為我考場上，大作文我感覺不是很好的，小作文就感覺沒問題，全文字跡漂亮，僅一處修改，而且修改得體，筆直的雙劃線，線上修改。）

但是，看到這里你可不要光練小作文了，畢竟大作文20分呢。大作文寫著寫著你就有感覺了，因為就是八股文，但我可不是要你背模板，這個是害你，你也別妄想能總結出什么萬能模板（套用王江濤一句話“模板的影子越少越好，但不是一句都沒有”）。說它八股文是它文意上的空洞，一句話變著花的說，而且很多題材都能互相引申。比如我考那年就是寫環(huán)境保護，這個就很簡單，開頭一句廢話，中間立論理由就是個人、社會、ZF，解決方法就是宣傳、制度、媒體。這個寫在教育題材上是不是也可以用？練習寫作你一定會有寫不出、憋死的感覺，這個是正常，但如果你背得足夠多，見過的范文越多，腦子里一定有已經(jīng)滾瓜爛熟的幾句好句子，東平西湊一下再加上幾個轉折詞，你考場上絕對不會沒有話寫，畢竟你那個時候是應激狀態(tài)，超級賽亞人形態(tài)，哈哈。

順便提一句完型填空這個題型，這個題型20個空只有10分，而且文章很難，所以這個題型不要走極端，有人看重，狂練習做真題，有人很輕視，上場就蒙一水A。這2種方法我都不提倡，準備的時候的確是不用準備，連真題都不用看，沒有價值，也不要去聽李玉技那一套什么紅花綠葉，沒用。考場上它是唯一可以省出時間的題型，沒時間就只能蒙了，有時間你就快速的看一看，因為你有閱讀的基礎，很多題你是可以確定的，這樣何必去蒙呢？不確定的也一定會有最看得順眼的那一個，那就選它，拿個5、6分還是很實惠的。

沖刺階段：大家一定會從我的行文中看出我是一個注重戰(zhàn)略戰(zhàn)術的人，的確，考研就是一場戰(zhàn)爭，誰能將自己的36計用出來，誰就能占得先機。所以，剩下這15天，由于政治會占去你很大一部分時間。留給英語的時間就少了，如果你按照我之前幾個階段堅持下來，這個時候對于英語，你要做的就是不緊張，總結戰(zhàn)術、隔幾天就模擬演練演練、保持狀態(tài)。單詞、作文有空還是背背，不用太多時間。適當模考，按戰(zhàn)術走。我的大戰(zhàn)術是（上手寫作文50凱程考研，考研機構，10年高質量輔導，值得信賴！以學員的前途為已任，為學員提供高效、專業(yè)的服務，團隊合作,為學員服務，為學員引路。凱程考研輔導班，中國最強的考研輔導機構，http://004km.cn

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分鐘，接下來做閱讀和新題型17、8分鐘一篇，然后翻譯20分鐘，最后再是完型10分鐘），分項戰(zhàn)術按凱程的來，比如閱讀先掃描題干什么的。

這里我再跟大家分享一個經(jīng)驗，你之前練習閱讀的時候估計是先快速掃描題干，劃出中心詞，迅速瀏覽全文再等等等等，我也要求大家這樣練，因為英語是要積累的，這樣練很好，因為練起來難。但注意范猛老師一句話“遇到難的文章，可以看一段做一題”。這句話雖然他上課是輕描淡寫的一句，但真正在考場上，用這個方法的確是事半功倍（因為我練的時候是拿最高難度的做題方法練的，真正做的時候我選用了最簡單的做法，所以練用一套，考用另一套）。我之前不是說我考前一天?？疾皇呛軤€么，所以我那天晚上決定上考場每篇文章都用看一段做一題的戰(zhàn)術?？纪旰笪恼碌拇_是沒有看懂，但是很多題，我能很確定自己做對了，因為我一一都找到了原文對應！你說這在考場上是一種什么感覺，欣喜若狂？也許吧~ 然后再說政治，政治這個東西實在是雞肋。所以既要看重它，又不要太在意它。政治的考研班是所有考研班里最火爆的，因為沒有人會在大學里面認認真真聽這門課程的。當然政治考研班的確是很有幫助，能讓你摸摸門道，了解了解近代史。

所以我還是推薦網(wǎng)絡課堂，如果哪句沒聽清可以重復，上廁所可以暫停，還便宜！政治我覺得還是比較需要與時俱進的一門課程，為什么，因為它的考試官方是有要求的，考過的題3年內是不會重復的！所以這門課歷年真題都沒有太大的用，網(wǎng)絡課堂也需要最新的，它不同于英語了解方法就行了，因為它有時事政治，要涉及到最新最全的熱點，而且買新的心理也有點安慰。怎么買，去淘寶按銷量排序，在你第二階段開始復習政治的時候，網(wǎng)上當年的網(wǎng)絡課堂強化班就出來了，只要20塊錢。找個不考研的老同學或者誰，幫你下載下來。好了，下面是我使用的學習資料，括號內為補充說明： 1，考研強化班網(wǎng)絡課堂

2，任汝芬系列之一（這就是和上一條不謀而合了，上課是需要教材的，任汝芬的考研班用的教材就是他隨后出版的任汝芬一。這樣的好處就是不需要再用附帶的電子版書，很不方便，紙質版絕對是王道，而且頁數(shù)完全吻合，一字不差）

3，任汝芬系列之三（這類書主要是攻破時政就是2道單選2道多選，共計6分。當然這本是我用的，選其他機構的也可以。大同小異）

4，恩波考研的小題狂做（這本書絕對推薦，對于選擇題絕對是提綱挈領、醍醐灌頂，尤其是哲學部分）

5，重點28套題（這類書是用來對付大題的，有很多比如什么啟航最后15道題等等，我個人認為買哪本都可以，只是我考那年 5道題都押中了。但是大同小異，題目和題目之間是可以互相套用的，所以你用任何一本突擊的書應付大題都足夠了）

第一階段：輪空

第二階段：從10月15號政治就要進入正題了，不要慌，這點時間絕對是夠的。政治的很多東西都是很緊跟時事再出版的（DAO版一般都再晚幾天也就跟上了），所以準備早了沒用。就像上面說的，準備好網(wǎng)絡課堂和任汝芬之一（下文簡稱“任之一”）。這個時候英語和西綜已經(jīng)摸進門道，而且你會開始有些煩躁和疲乏，所以就拿政治當調味劑吧。還是以我為例，我早上起床就會困，睡眠不足嘛！到了教室我會先打開電腦，插上耳機，然后一邊吃煎餅果子喝牛奶，一邊聽他講課。這樣不會困，上課順序是1馬克思原理2毛澤東思想和中國特色社會主義體系3中國近代史綱要4思想道德和法律基礎。這樣的順序你聽課的時候就會明白凱程考研，考研機構，10年高質量輔導，值得信賴！以學員的前途為已任，為學員提供高效、專業(yè)的服務，團隊合作,為學員服務，為學員引路。凱程考研輔導班，中國最強的考研輔導機構，http://004km.cn

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了。我個人認為任汝芬講課不怎么好，哲學和社會主義概論還湊活，后面的思修簡直是一塌糊涂，不要聽了，節(jié)約時間。不過任汝芬的劃書法挺有用的，而且可以擴展到西綜的學習上。具體的話，自己體會，這個教不來。劉儒講資本主義講得很好，這個東西是政治課里面相對不枯燥的一部分。然后就是陸衛(wèi)明的近代史（個人認為汪云生的太枯燥），這個就很輕松了，吃吃早飯，就當聽戲放松了。不過還是一句老話，筆記自己動手寫寫、記記。每天花4個小時左右，這樣一個月下來，你課也上了，而且絕對比報走讀班的有效果。

第三階段：到了11月15號，有了上一個階段的上課，你對政治考試的大概和一些基礎課有了一個很粗的了解。這個時候我要強調一個重點，政治考試大題部分是拉不開很多差距的，政治拿高分的關鍵是選擇題，關鍵中的關鍵是多選題。理由慢慢你就會明白了，但是政治這個東西是很空洞很晦澀的，也不要指望能遇到原題，如果想遇到原題必須采用題海戰(zhàn)術，但性價比不高，有這功夫還不如多看點西綜呢。所以做題就要精做。這個時候，你要看一遍任之一了（我認為任之一比《大綱解析》好，大綱解析太難看了、滿滿的字，雖說是官方的，但答大題能扯就行了，大綱解析上的話用不到多少?。?，我是看書比較細的，所以基本一字不差看了一遍。不過我覺得我這樣看書效果不是很好，所以這個還是看大家以前學習看書有沒有特別好的效率了?？赐暌徽戮妥鲱}，做《小題狂做》，不推薦任汝芬之二，因為沒有解析，我們很多人都買了最后這本書都是空白的?！缎☆}狂做》在哲學部分的解析簡直是精彩絕倫，后面的就有點垃圾，不過選擇題難就難在哲學部分，這部分是需要理解的，不過你上過課、看過一遍書、做了《小題狂做》并看了解析，哲學會很有感覺的。所以很多人會在網(wǎng)上說越看政治越有勁，真的，他們指哲學和經(jīng)濟學。而社會主義體系就是狗屎了，純粹的“表揚與自我表揚”，像我這樣的理想主義者一邊看一邊罵，但是，為了自己的前途著想，還是違心一下吧。近代史看起來很舒服，就像看小說書，所以看起來也會特別快。它在選擇題純粹考記憶，比如“開羅宣言什么時候簽的，在哪簽的”云云。思想道德課考得是常識，而且看書很艱澀，大概看一看，沒時間書就別看了，直接做《小題狂做》看看解析，考場上你是個人這部分題都能選出來。

任汝芬之三，在11月中旬就出來了，買一本，DAO版的7塊左右。我給大家分享一下我是怎么用這類總結當年新聞的輔導書的。這類書不要一條條地去看新聞，都這個時候了，3門課程都感覺沒看完，那有心思花大把時間去賺這6分（時政2道單選2道多選，共計6分），所以不要詳細看。像我，任之三上有他出的選擇題，你就拿熒光筆把題干中的中心詞和正確選項劃出來（就是抄答案），錯誤的干擾答案一眼都不要看！免得混淆記憶。因為考試當年新聞就那些，考研機構出題也是字斟句酌地研究出來的，所以可信度還是有的。我當時就這樣用任之三，6分我全拿到了。我相信其他考研機構對于時政這塊的選擇題，一般都能全中，所以買一本就行了。然后再說一點，這個時候你買的網(wǎng)絡課堂的沖刺班也出來了，不用去上，因為任汝芬的沖刺班是分析他那本仁之二的題的。但是里面陸衛(wèi)明有十幾分鐘的精華時間，就是教你如何做答題，我這就為了大家省時間給大家說說吧，大題答法就是1，亮出觀點、寫出原理。2，就是嚴謹?shù)恼撌?，就是不停的扯?，就是帶上題目總結。當然我說的比較粗你也可以聽聽，但千萬不要在沖刺的時候聽，就在8、9月份的時候拿以往幾年的找到那幾分鐘聽就行，因為陸老師每年都講一樣的話，連講的笑話都是一樣的！

沖刺階段：政治在這個階段在3門考研課程就是重點了。在考研20天左右各個考研就會出押題的書了，為什么這么晚就是因為反押題。前幾個階段我是讓大家打好基礎，為了拿高分做準備的，但是大題還有50分要好好準備，不讓別人拉開差距。我當時用的是，它的書叫凱程考研，考研機構，10年高質量輔導，值得信賴！以學員的前途為已任，為學員提供高效、專業(yè)的服務，團隊合作,為學員服務，為學員引路。凱程考研輔導班，中國最強的考研輔導機構，http://004km.cn

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《最后28套題》，沖刺階段每一秒都是黃金了，所以就讓報 班的同學買了本正版，也不貴，小小的一本十來塊錢，然后就是猛背。怎么背我給大家分享一個經(jīng)驗，我拿到書，就把整本書朗讀了一遍，錄在MP3里，一題一個MP3文件（有些男同學這個時候千萬不要覺得這個事丟人，覺得自己聲音難聽，考研沒有什么酷不酷，考上了你才最酷！），然后就不停的聽，早上起來一邊聽，一邊看書，用聲音和視覺同時刺激大腦記憶。吃午飯也聽，中午和晚上睡覺前也聽（到后來我不聽這玩意兒都睡不著了?。┟刻旎ㄔ谡紊系牡臅r間足足有6個小時，還加上零碎時間，整天腦子里都是些什么愛國主義。背這個東西也有好處，對很多選擇題尤其是多選題很有幫助，你讓你很確定的選出答案。背這個一定要持之以恒，一直背到考試前！最后再強調2點，政治的大題，第一仍然最強調卷面整潔、字跡清晰！第二就是寫滿，寫得要快！

最后說西綜，先要跟大家說一聲抱歉，因為我的西綜成績的確是不高，而且西綜的確不像政治可以突擊，必須花大力氣，所以看我上文時間比例就知道西綜是沒有捷徑的。但我會盡量詳細寫，分享好的地方，同樣告訴你我走的彎路。西綜的重要大家都知道，得西綜者得考研，但是我在這再提醒大家一句，不要忽視英語！西綜是拿高分的，但是英語是敲門磚。對于西綜來說，三門基礎學科是必須很扎實的復習與拿分的，生理考得細、犄角旮旯都能來一道，復習時需要全面、理解透徹。生化呢考試重點突出，歷年都那些，比如糖代謝年年都是重點，所以拿分還是比較簡單，病理拿分是最簡單的，內容雖散，但是主要考記憶。臨床課程里，外科的分是一定要確保拿到的，因為它內容少，出題變化不多。診斷是夾在內科里考的，所以也就是說內科考得很活、很臨床，所以拿高分難，需要扎實的理論知識和分析推理能力。說到這里大家應該能悟出一個道理，西綜考試要拿個200~220是不難的，但是要拿到220+必須要很努力！還有，對于平時成績一般的同學（比如我）要樹立信心，不要以為平時成績差考研就一定差，因為我這次考研將很多以前拿一等二等獎學金的優(yōu)等生甩了N條馬路，再次說明考研考得就是耐力，與基礎關系不大！而對于平時成績就很出色的同學，我相信你們對于學習西綜一定有比我更好的方法，只要你們一如既往的努力一定能拿高分、進名校，以下言論你們就當參考吧。

我使用的學習資料，括號內為補充說明：

1，課本和考綱（這個的重要性我就不說了，但是如果實在是沒時間又想在這些時間內能應付考試，像我一樣拿個中上的分數(shù)的，那唯一能放一放的就是診斷了，考綱基本不變，剛上來沒有當年考綱就用去年的，當年考綱出來花2塊錢買本DAO版，查漏補缺）

2，賀銀成西綜輔導講義（老賀這本書是人手一本的，DAO版就行。但是這本書不是為拿高分準備的，而且要看運氣。理由1，這本書表格多，理解起來困難，必須配合書本的詳細敘述2，在2010年，考試院反賀銀成的風很重，就出偏難怪的題，但2011年又簡單了，很多光看老賀不看書的同學賺了。所以，仁者見仁，智者見智了，如果你只是想考個一般的學校，這本書就行了，但是你理想遠大，這本書只能是輔助）

3，賀銀成歷年真題和解析（西綜這個市場有2個派別，老賀派和北醫(yī)派。各有特色，北醫(yī)那本是按章節(jié)排的，但是我個人認為北醫(yī)的書用起來不方便，解析總體上不如老賀，但你楞要強調個別題，那我就不跟你啰嗦了。老賀的是按年份排的，好在哪呢，可以配合講義用，講義上搭配的題弄不懂可以根據(jù)它查一下解析）

4，賀銀成同步輔導講義（這本書的用處是在看完一章書以后及時回顧重點，但提醒你不可能覆蓋所有考點，只是練習?。?/p>

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5，賀銀成全真模擬or北醫(yī)模擬題（這2本是用來模考練練手的，普遍認為老賀的模擬題偏難，北醫(yī)的偏簡單。但是我要說任何一本模擬題都比不上真題，真題每個選項都是考試專家精心設計的，其巧妙的地方和陷阱是模擬題無法比擬的。所以模擬題就是模擬題，練練手，但不必較真，網(wǎng)上流傳實際得分等于做老賀的題得分加20分，做北醫(yī)的題得分減20分。這些都是傳言，不要太較真，意思就是即使做賀的模擬題很高也不代表你一定考得好，做北醫(yī)的高也不要自我膨脹，它的題就是簡單）我不推薦使用的書

北醫(yī)西綜題庫（即紫皮書，強烈不推薦，我買過的，當時立下豪志要將其拿下。不過后來還是發(fā)現(xiàn)是mission impossible，題量大、錯誤多、沒有解析而且還貴。絕對打擊自信浪費時間，而且不知道怎么訂正）

第一階段：西綜的復習要系統(tǒng)、要全面，課本就是最權威的教材，所以上來一定是先看書，而且不要挑重點，要細細的看、細細的品。你上來就東跳西跳那以后還看什么？順序就按生理、生化、病理、內科、外科、診斷，或者診斷放到內外科前面看。不過我當時挺傻的，呼哧呼哧把生理、生化、病理從第一頁翻到最后一頁，而且我看書特別慢一天才能看十幾頁書，所以進度很慢。因為我當時也想考高分，也知道西綜會有偏難怪的題，所以就都看了。但是，大家可別這樣！一定要按考試大綱來看！偏難怪的題真的沒幾道，而且就算是偏難怪的，你看了很多超綱內容是沒有用的。它的偏難怪是難在深度理解，而不是廣度。所以考試大綱給的，就是考點，所以按考試大綱，一步一步仔仔細細的看書。看書時要動動手，劃劃書、記記筆記，我有個同學看書時就不停的寫，但不是抄書，他西綜學得特別扎實。而且考研量那么大6本書，光看不抄很容易記混的，所以如果大家準備得早的話，第一遍最好動動手，完成這個浩瀚的工程。而且我相信大家在高中都是佼佼者，不會像我一樣，不會高效地看書，只能用時間來堆砌。所以，我上文寫的第一階段的要求僅僅是看完書，但是大家肯定會親出于藍勝于藍，所以大家可以自己再多增加一些目標，比如做做以前買的練習書、做做筆記，還有一個就是馬上搭配賀銀成的講義，這樣很好，重點突出，強化記憶。不過，要時刻提醒自己，不能讓賀的講義成為主角，仍然以課本為重??！

第二階段：有了上一個階段的系統(tǒng)復習，平時學習成績像我一樣處于中等水平的同學感覺就會好些了。但這個時候大家一定會覺得腦子里一片混亂，讓你講講你肯定說不出來個一二三。這是正常的，不要氣餒。繼續(xù)往下走，這個時候就要強化記一些東西了，所以我給大家的建議是這段時間賀的講義上升為主力。我考那年因為上一年反賀風很嚴重，所以我害怕，就又看了一遍課本，不過我覺得還是應該看一看賀的講義，配合書本，換換口味嘛?？磿妥鲱}是不一樣的，所以這個時候你要找找題目的感覺了，配合賀的同步練習還是不錯的。（不過大家不要太迷信他書扉頁那些話什么押中多少多少題，這些都是廣告而已）。

第三階段：這個階段對于基礎很好很強勢的同學，我建議你們繼續(xù)看書，理由還是因為書本最權威！不過對于分身有些乏術的同學，覺得自己這個時候看書看不完的話，就選擇講義吧，不要野心太大了，畢竟臨考了，這個時候講究實惠?？吹竭@個份上你看書的速度會很快，同樣對于看了又忘的內容還是要不斷記，講義翻過第二遍以后就可以做歷年真題了，或者直接突破真題。其中有一點指出，前一年的一套可以放在第一階段結束以后做，算算分，給自己定一個位。也可以放在做完所有真題之后做，這個時候就知道自己大概處于什么水平了。我凱程考研，考研機構，10年高質量輔導，值得信賴！以學員的前途為已任，為學員提供高效、專業(yè)的服務，團隊合作,為學員服務，為學員引路。凱程考研輔導班，中國最強的考研輔導機構，http://004km.cn

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當時由于少看一遍講義，是快速突破歷年真題的，放了放政治，一天突破2套真題（自己做加認真看解析），這樣等于又看了一遍講義，10天以后在真題突破晚以后你會發(fā)現(xiàn)很多很多重題，很多很多題已經(jīng)成為你的條件反射！而且你也感覺到了真題的魅力。再指出一點，2010年真題是反賀風的代表，題目巨難，所以我考那年都不敢賭老賀了，但是2011年真題又返璞歸真，題目簡單、原題多，光看講義就能拿個不低的分。所以我認為可能存在大小年、一年難一年易的規(guī)律，但總體上，復習的全面、掌握得扎實就能考好。不要迷信規(guī)律。

沖刺階段：這個時候木已成舟、大局已定了。而且你還在背著政治，西綜實在沒法力挽狂瀾。前三個階段是決定你西綜的成敗，所以，既然準備考研就要一開始就全力以赴，萬萬不能再最后才發(fā)力！但是這個時候不要完全扔下西綜，我就吃了這個虧。為什么，因為這個時候雖然從頭開始看一遍書是不實際的，但是考試就是做題，題哪來？歷年真題??！所以臨陣磨槍，每天花個1小時看自己已經(jīng)爛熟于心的真題，因為一定還有一部分題你還是會選錯的，尤其是多選，大腦會把自己當時自己做的答案和標準答案混淆，所以這時候再看一遍真題是很必要的，因為考試保不準就考這道原題了，保不準你考試那年就如2011年一樣，好多好多原題呢？后悔啊，當時我要是能在強化一遍真題，我還能再漲幾分呢

然后，我說一說整個考研過程中的如何保持狀態(tài)、心態(tài)調整等一些小細節(jié)。一旦完全脫產準備考研了，那生活的全部就是看書。學習最好找伙伴，如果沒有超強的自控能力我勸你就別給自己搬出去租房子的理由。人多雖然不可能總是理想化的互相交流，但至少有個什么動態(tài)或者難題有個人可以問問分析分析。我上面啰啰嗦嗦寫那么多無非就是讓大家要有計劃的看書，大的計劃有了，就要涉及到每一天的詳細計劃。以我為例，我大多數(shù)時候按晚上12點睡，早上7點起床，然后看書，我個人認為就看一門好，看書講究一個狀態(tài)，好不容易調到西綜狀態(tài)了，但感覺2小時到了非要拉出來看英語，何必呢？到11點半左右、買飯或者食堂人還不多的時候吃點飯，吃完飯可以聽聽單詞、重溫一下上午的課程，大約看個20分鐘，12點半左右睡會午覺。睡午覺是很必須的，對下午和晚上的看書效率直接掛鉤，但午睡可不能是無休止的，最多一個小時。我當時也擔心自己貪睡，所以我不回宿舍睡，除非你有很強的意志力，不然躺下睡很容易睡過頭。下午也是看一門，晚上再是一門，等于把每天時間分為3個大塊，看書也講一個整體，比如看生理，看一章那就一次性看完，隔開的話前后知識連不上，也總覺得心里不踏實落下了什么。一個好的生活規(guī)律很重要，到時候你到點就會自然醒，不用鬧鐘，到該休息得時候也會犯困，那就睡一會?？傊犙劬涂磿?，閉眼就睡覺。還有要注重調整，在前2個階段什么時候看什么沒有關系，比如我上午醒來比較困，我就選擇需要理解的西綜看，看入迷了就好些了，時間就一晃就過去了。午睡過后就特精神，這時候我就選擇需要記憶的，背單詞，晚上比較安靜又可以看看西綜。到第二階段上午就上政治網(wǎng)絡課堂，跟聽書一樣。所以，養(yǎng)成生活規(guī)律的同時也要找到最適合自己的習慣。所以咖啡什么的我從來不喝，保持8小時睡眠，作息規(guī)律、看書效果也好。但到了沖刺階段必須已經(jīng)具備一副“鐵屁股鐵板凳”的功夫，上午3小時、下午3小時少喝水、不能上廁所，因為考場上是不能提前交卷出去的，所以就要練自己憋尿的能力。

但是時間長了、壓力大了，我們都會變成“特困生”，實在撐不住了就趴一會。我們班里大家都很拼，很多人設著鬧鐘趴的，15分鐘左右。還有就是心態(tài)，壓力大的時候可以找人傾訴傾訴，哈哈，比如我就有一個很賢惠的女朋友一直支持我、鼓勵我，還總當我出氣筒，真對不起她~呵呵?？傊佳惺巧畹娜?，什么亂七八糟的雜事都放一邊，生活中很多小事，比如一會要交話費了、一會要上網(wǎng)查個學校了、一會就要干嗎干嗎了，要一次性搞定。舉個例子，比如我現(xiàn)場確認報名那天，那時是11月中旬，很緊張的時候，我沒有第一天去，人擠人，拖到倒數(shù)第二天再去，一去就報上了拍好照，騎車回來書店走一圈任汝芬之三正好出凱程考研，考研機構，10年高質量輔導，值得信賴！以學員的前途為已任，為學員提供高效、專業(yè)的服務，團隊合作,為學員服務，為學員引路。凱程考研輔導班，中國最強的考研輔導機構，http://004km.cn

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來，買好就去買往后10天的早飯餅干牛奶啥的，洗完澡回家，2個小時把很多瑣事一次做完。這就是惜時，一會一件小事一會一件小事，那可不行。

最后就說說真正上戰(zhàn)場的戰(zhàn)術，在沖刺階段就把狀態(tài)調成跟考研一樣，上午政治、下午英語，西綜沒關系，都是選擇題不存在時間生物鐘?？记翱匆谎劭紙?、家庭條件好的在那開2天房間，因為第一天考政治和英語，中午即使不午睡找個安靜的地方閉目養(yǎng)神一下也好。前一天準備工作做好，怎么做你到時候就知道了，重要的就是身份證準考證和筆?？颊螘r做選擇題有一些我個人搜索到的小原則，單選題總體分布是4A4B4C4D，多選題呢則是“三項過半”，即指選三項的會超過一半（而不是考研機構所說的看到好話就全選），這個原則在2010年真題時是這樣的，但并不絕對，我在2011年的考場上多選題多為2項的答案，不過還得看看考試院給出的2011標準答案到底符不符合這個原則。（原則是在做不出的時候幫助你蒙一下的，但原則不能代替基本功，要自信、勇敢，敢于否定原則），答大題也許你不能按照陸衛(wèi)明所說的那么清晰，到時候把突擊背的想到什么寫什么！

考英語是最講究戰(zhàn)術的了，你上過課考場上怎么做自然就會明白，如果你付出了，肯定能考好！

考西綜時我不推薦快速做完回頭再檢查。就做一遍，遇到原題果斷選答案，遇到臨床題就慢慢推敲，如果你回頭再檢查自己心里就小鼓亂捶了。（總覺得自己第一遍分析是對的，但后一遍的分析也有道理，改還是不改，你陷入迷譚了）。多選題，你做完所有真題一定會有一個感覺，就是選三項的多。所以我們就利用這個小原則，很多題你能排除一個、另外三個不太好排，那就選三個。這也是一種蒙的方法。

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