第一篇：我的減肥經(jīng)驗(yàn)

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我的減肥經(jīng)驗(yàn)

去年五一的時(shí)候我的體重還是110斤，不過(guò)到7月末的時(shí)候我的體重已經(jīng)從110斤瘦到了90斤，短短兩個(gè)月內(nèi)瘦下去了20斤！最關(guān)鍵的是，我這兩個(gè)月自很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快能量和營(yíng)養(yǎng)并不是一個(gè)概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營(yíng)養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車(chē)的零部件，很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說(shuō)我們周?chē)腥顺晒α耍褪亲约阂矞p輕過(guò)，只是反彈而已；所以我終于明白了，我感覺(jué)過(guò)程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯(cuò)。

很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現(xiàn)，有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！

我運(yùn)動(dòng)少，主要是使用了健康的減肥品，然后就是用其他的方法輔助下。

我的減肥經(jīng)驗(yàn)：

1、需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)

我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實(shí)使用時(shí)很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。簡(jiǎn)單，有效。不像有些又是什么膠囊，又是茶的，吃藥都把我們吃飽了，呵呵。

我現(xiàn)在已經(jīng)減肥一年多了，完全沒(méi)有反彈，也沒(méi)有任何身體不適的感覺(jué)。所以來(lái)向大家推薦推薦的，因?yàn)橐溃挥型桥诌^(guò)的朋友，才能真正體會(huì)到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。

2、運(yùn)動(dòng)，多喝水(提高代謝率)

這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了。

對(duì)于像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時(shí)候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒(méi)有運(yùn)能量和營(yíng)養(yǎng)并不是一個(gè)概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營(yíng)養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車(chē)的零部件，很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變低。

多喝水也是有利于維持提高基礎(chǔ)代謝率的。

3、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境

很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過(guò)程中暴掉了，我自己也有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)。我解決這個(gè)問(wèn)題的辦法就很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說(shuō)我們周?chē)腥顺晒α耍褪亲约阂矞p輕過(guò)，只是反彈而已；所以我終于明白了，是： 不去超市，不在家里囤積任何零食！

這點(diǎn)非常重要哦！

我減肥期間，家里基本上不會(huì)吃什么大葷菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天記錄體重飲食

這些都是為了讓自己更有動(dòng)力

如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就3-4天一測(cè)，甚至可以一星期一測(cè)。我自己是有兩個(gè)稱，一個(gè)0。5kg刻度的稱，一個(gè)電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開(kāi)眼，噓噓和便便后，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然后每天的體重變化，和飲食都像日很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過(guò)能量和營(yíng)養(yǎng)并不是一個(gè)概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營(yíng)養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車(chē)的零部件，很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑頭來(lái)看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說(shuō)我們周?chē)腥顺晒α?，就是自己也減輕過(guò)，只是反彈而已；所以我終于明白了，記一樣記下來(lái)。每天都看看，反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

文章由：減肥藥排行榜http://編輯整理

第二篇：我的減肥經(jīng)驗(yàn)

方法介紹

我的減肥經(jīng)驗(yàn)

每天早晨起來(lái)，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個(gè)水果，一個(gè)雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細(xì)胞運(yùn)動(dòng)的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時(shí)會(huì)喝湯，飯中或飯后有時(shí)會(huì)喝醋，飯后半小時(shí)后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點(diǎn)鐘左右喝250毫升的酸奶，細(xì)細(xì)品味，喝的很慢，因?yàn)檫@是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點(diǎn)鐘出去運(yùn)動(dòng)，我每天的運(yùn)動(dòng)是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來(lái)隔天還會(huì)跳繩1000個(gè)。

運(yùn)動(dòng)完之后大概是六點(diǎn)鐘了，從這之后我到晚上睡覺(jué)前（12點(diǎn)左右）就不會(huì)再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點(diǎn)以后就不再多喝了，第二天臉會(huì)腫。

報(bào)告完了。呵呵。很簡(jiǎn)單吧。每天都是這樣，一天一天周而復(fù)始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅(jiān)持下來(lái)是不容易的。我對(duì)美食的抗拒的毅力很強(qiáng)，只要我覺(jué)得一個(gè)東西對(duì)我的減肥是沒(méi)有絲毫好處的我就堅(jiān)決不會(huì)吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺(jué)得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動(dòng)性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵(lì)和討論也能做到在美食面前毫不動(dòng)心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵(lì)也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來(lái)的我的經(jīng)驗(yàn)精華，呵呵，希望對(duì)姐妹們有幫助。

1． 運(yùn)動(dòng)并不像大家想象的那樣難，我的感覺(jué)是，比起忍受饑餓的感覺(jué)，揮汗如雨的感覺(jué)要好得多。別認(rèn)為豬咪是個(gè)運(yùn)動(dòng)健將哦。我的800米從來(lái)就沒(méi)及過(guò)格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡(jiǎn)單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的

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文章大大鼓舞了我，當(dāng)時(shí)的CICI 136斤，她說(shuō)“雖然我跑步的速度和蝸牛沒(méi)有什么二樣，但是我相信只要我沒(méi)有停下來(lái)，我就是在跑步?！闭沁@句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來(lái)我的速度也逐步提高了。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓?lè)。到今天了，我每天最盼著的時(shí)間就是下樓跑步的時(shí)間，聽(tīng)著MP3，迎著過(guò)路人佩服的目光，在風(fēng)中享受音樂(lè)，享受運(yùn)動(dòng)，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，我認(rèn)為它不存在著你跑不動(dòng)了的問(wèn)題，只存在著你能不能再跑得快一點(diǎn)的問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)你累的時(shí)候你可以將速度調(diào)到最慢，而對(duì)于以減肥為目的的我們來(lái)說(shuō)，將速度提高是完全沒(méi)有必要的，所以，完全不要想什么跑不動(dòng)怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個(gè)極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠(yuǎn)成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點(diǎn)是不會(huì)讓你吹氣一樣圓起來(lái)的；同樣的熱量再低的東西，你無(wú)限制的吃也終會(huì)有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個(gè)月里，我也無(wú)數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒(méi)吃過(guò)，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會(huì)把羊肉的量嚴(yán)格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問(wèn)題。

3． 減肥過(guò)程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計(jì)劃來(lái)講，如果從開(kāi)始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，才能真正實(shí)現(xiàn)每日的減肥計(jì)劃，才能在正常的吃了魚(yú)肉飯之后不會(huì)有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標(biāo)具體實(shí)現(xiàn)。

從克服停滯期的角度來(lái)講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個(gè)月中，112斤這個(gè)體重曾經(jīng)停滯了半個(gè)多月。我也心浮氣躁過(guò)，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗(yàn)，我堅(jiān)定了信心，我相信唯

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有堅(jiān)持，才能度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)期，而且一定能度過(guò)。而且我對(duì)CICI的那句話也深有體會(huì)“你越想減的時(shí)候反而越減不了”，確實(shí)是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖](méi)去想減肥的事，運(yùn)動(dòng)的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過(guò)了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽(tīng)聽(tīng)我關(guān)于停滯期的經(jīng)驗(yàn)我以后還可以詳細(xì)講，其中有一個(gè)很重要的經(jīng)驗(yàn)就是如果你和我一樣是一直嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃進(jìn)行類(lèi)似于跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)添加一些力量練習(xí)，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關(guān)資料后才得出這個(gè)經(jīng)驗(yàn)的，而且經(jīng)過(guò)我的親身實(shí)踐證明確實(shí)是科學(xué)的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問(wèn)題。通俗的解釋就是讓自己成為一個(gè)多吃多運(yùn)動(dòng)但也不會(huì)發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過(guò)后的減肥黃金周，這個(gè)科學(xué)的方法確實(shí)非常有效，至少對(duì)于我來(lái)說(shuō)是這樣的。掌握好這個(gè)方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個(gè)時(shí)間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個(gè)時(shí)期加把勁，可以在哪個(gè)時(shí)期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7.關(guān)于運(yùn)動(dòng)：減肥過(guò)程中能夠消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運(yùn)動(dòng)就可以打發(fā)掉的。

局部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)但遇到停滯期時(shí)；習(xí)慣于有氧運(yùn)動(dòng)已取得一定成績(jī)需要改善局部曲線時(shí)；減肥還差一步就要成功時(shí)需要塑形時(shí)。

如果是處在減肥剛開(kāi)始的階段，一定要通過(guò)持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪。如果做不到每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時(shí)間。

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我就嘗試過(guò)一個(gè)月晚上只做腿部和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，每天時(shí)間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時(shí)飲食控制的很?chē)?yán)格），一個(gè)月下來(lái)就減了半斤，辛苦經(jīng)營(yíng)的腿部曲線也沒(méi)有什么改善。

同時(shí)還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是不是想減哪個(gè)部位就去做哪個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)。

豬咪在經(jīng)過(guò)了那一個(gè)月無(wú)效的局部運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始了長(zhǎng)跑，體重馬上就下來(lái)了，同時(shí)大腿圍由原來(lái)的62cm(和象腿沒(méi)有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當(dāng)時(shí)的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點(diǎn)點(diǎn)。

所以說(shuō)全身的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以減少你的體重，同時(shí)也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關(guān)于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗(yàn)是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因?yàn)榱闶巢幌袢鸵粯右?guī)規(guī)矩矩的坐下來(lái)吃，看電視，玩電腦，看書(shū),聽(tīng)音樂(lè)...任何時(shí)候都可以吃，意志力不強(qiáng)的話一旦吃了第一口就很難停下來(lái)。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點(diǎn)不夸張地說(shuō)，這兩個(gè)月來(lái)我沒(méi)有吃過(guò)一個(gè)零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最?lèi)?ài)果凍...以前上火車(chē)的時(shí)候我可以什么都不帶上車(chē)就帶幾斤果凍,下車(chē)的時(shí)候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買(mǎi)的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個(gè)月里我沒(méi)有吃過(guò)一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實(shí)不難。如果你家里沒(méi)有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報(bào)廢。

每天一定要在晚上來(lái)臨之前想清楚自己到底有沒(méi)有毅力堅(jiān)持到睡覺(jué)之前不吃東西，如果覺(jué)得自己不行就不要勉強(qiáng)，索性在6 7點(diǎn)鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到

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了11點(diǎn)12點(diǎn)去找吃的，那時(shí)你的胃已經(jīng)是時(shí)刻準(zhǔn)備著營(yíng)養(yǎng)的到來(lái)了，對(duì)食物的吸收會(huì)是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來(lái)減肥我覺(jué)得都是有一定效果的，豬咪在這兩個(gè)月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達(dá)到根本減肥的目的，不能過(guò)分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食這兩條根本途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

恩?邊想邊寫(xiě)就先想出這么多了，希望能對(duì)姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調(diào)整好心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加控制飲食的科學(xué)方法，才能達(dá)到我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，而不是一時(shí)的瘦削和以身體為代價(jià)的反復(fù)減肥反復(fù)肥胖。

希望所有姐妹們都能實(shí)現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過(guò)程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個(gè)排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當(dāng)做我的終身事業(yè)！

首先改變飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)單說(shuō)就是早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個(gè)煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個(gè)素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時(shí)候要去皮?？梢远喑贼~(yú)，因?yàn)樗闹竞艿?；下午吃一個(gè)蘋(píng)果或者一根香蕉，它們對(duì)瘦身很有作用，吃后會(huì)有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點(diǎn)后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開(kāi)始會(huì)比較餓，如果這個(gè)時(shí)候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過(guò)一個(gè)星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會(huì)習(xí)慣了?？丛谀銈円彩恰毒贰分覍?shí)擁護(hù)者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個(gè)星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時(shí)不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時(shí)候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過(guò)勁兒了也就該睡了。5.早上做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要?jiǎng)×?，否則會(huì)增加你的食欲。6.爭(zhēng)取男友或家人的支持，他們的鼓勵(lì)可是你的精神動(dòng)力哦！

我一個(gè)多月瘦了15斤，而且沒(méi)有頭暈、心慌的感覺(jué)，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復(fù)你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動(dòng)力！

減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤

減肥秘訣：為愛(ài)減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時(shí)我的體重高達(dá)198斤，沒(méi)想到一次戀愛(ài)同時(shí)也成就了我的減肥計(jì)劃。他是個(gè)超級(jí)瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個(gè)”！為了我們的愛(ài)情，我決定減肥！

先是去美容院做點(diǎn)穴按摩，連續(xù)做了10個(gè)療程半年多時(shí)間，一共減了50斤。開(kāi)始按要求堅(jiān)決不吃東西，幾個(gè)療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對(duì)他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會(huì)垮掉，但我還是答應(yīng)了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個(gè)月減了20多斤，雖然速度沒(méi)有點(diǎn)穴的快，但還算比較健康，體重達(dá)到了125斤，結(jié)果因?yàn)榈靡馔?，一個(gè)月又長(zhǎng)回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過(guò)努力又恢復(fù)了體重。

我的減肥心得歸納起來(lái)就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實(shí)在難受就加個(gè)蘋(píng)果或西紅柿。中午一個(gè)脫脂酸奶，一片全麥

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面包。晚飯吃個(gè)西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個(gè)小時(shí)(速度不要太快)，然后做上下腹的練習(xí)，再蹬45分鐘的“動(dòng)感自行車(chē)”。運(yùn)動(dòng)前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，最好讓教練幫你做個(gè)計(jì)劃。

減肥之前我做過(guò)一次體檢，結(jié)果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過(guò)減肥，脂肪肝沒(méi)有了，血壓也正常了。

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減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當(dāng)水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個(gè)月，我展開(kāi)了如火如荼的減肥運(yùn)動(dòng)，老公回來(lái)后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺(jué)不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因?yàn)橄募咎鞜?，代謝快，食欲也不高。

水果在減肥時(shí)起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋(píng)果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬(wàn)不要抱著半個(gè)，拿個(gè)大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進(jìn)碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡?，在填滿三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時(shí)就可以盡享美味了，當(dāng)然一次的量不要太多。

晚餐后，實(shí)施家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過(guò)頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢(shì)最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對(duì)于減少大腿的贅肉有不錯(cuò)的效果。

方法介紹

練瑜伽也不錯(cuò)，每個(gè)星期練三至四次。每個(gè)星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時(shí)要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實(shí)在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個(gè)休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過(guò)夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅(jiān)持。

一天，我對(duì)岳父說(shuō)：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國(guó)標(biāo)。

岳父說(shuō)：沒(méi)興趣。岳母眼睛一亮，說(shuō)：沒(méi)興趣，離婚你有沒(méi)有興趣？

岳父被逼參加了培訓(xùn)班。起初，稍微動(dòng)一下，就出一身臭汗。一個(gè)大男人扭腰擺胯的，感覺(jué)滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個(gè)臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強(qiáng)，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強(qiáng)的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機(jī)敏，輾轉(zhuǎn)騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當(dāng)節(jié)奏明快的音樂(lè)聲一響起，兩個(gè)人就不由得渾身都想動(dòng)起來(lái)。

二老約定：只要有時(shí)間，每周三節(jié)國(guó)標(biāo)課堅(jiān)持上，在舞場(chǎng)上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂(lè)。每天一有空，二老就在家里來(lái)一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來(lái)，看著大家一招一式的認(rèn)真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺(jué)，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來(lái)不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務(wù)老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

方法介紹

張柏芝雖然引來(lái)一些爭(zhēng)議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝?，又不肯戒口，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天1小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時(shí)我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側(cè)平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動(dòng)作重復(fù)做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當(dāng)加大工作量

其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運(yùn)動(dòng)，如果你用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間，就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，沒(méi)有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會(huì)吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人

方法介紹

會(huì)心疼，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開(kāi)始減肥時(shí)，朋友從外國(guó)買(mǎi)了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺(jué)上很不健康，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)對(duì)腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時(shí)間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長(zhǎng)久。

②絕食3日：肚里無(wú)一粒米，3日后肯定會(huì)狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無(wú)光，人也無(wú)生氣。

自感吃的不是很多,只是有時(shí)候暴飲暴食.我沒(méi)有刻意節(jié)食,放棄了自己愛(ài)吃的零食和甜食,如果感覺(jué)餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因?yàn)槊款D都吃飽,所以沒(méi)有刻意節(jié)食的痛苦.對(duì)于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經(jīng)嘗試過(guò)跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問(wèn)題.所以放棄了.后來(lái)嘗試快走,開(kāi)始的時(shí)候每天走2000米,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,現(xiàn)在每天走1小時(shí)6000米.快走是一種比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),走完之后不會(huì)感覺(jué)太累.我堅(jiān)持了8個(gè)多月,減掉了28斤,我覺(jué)得這種減肥方法效果還不錯(cuò).其實(shí)找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關(guān)鍵.文章由：減肥藥排行榜http://004km.cn 編輯整理

第三篇：減肥經(jīng)驗(yàn)

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從2004年的11月29日，我每天的飲食和運(yùn)動(dòng)是這樣的，姐妹們可以借鑒：

每天早晨起來(lái)，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個(gè)水果，一個(gè)雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細(xì)胞運(yùn)動(dòng)的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時(shí)會(huì)喝湯，飯中或飯后有時(shí)會(huì)喝醋，飯后半小時(shí)后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點(diǎn)鐘左右喝250毫升的酸奶，細(xì)細(xì)品味，喝的很慢，因?yàn)檫@是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點(diǎn)鐘出去運(yùn)動(dòng)，我每天的運(yùn)動(dòng)是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來(lái)隔天還會(huì)跳繩1000個(gè)。

運(yùn)動(dòng)完之后大概是六點(diǎn)鐘了，從這之后我到晚上睡覺(jué)前（12點(diǎn)左右）就不會(huì)再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點(diǎn)以后就不再多喝了，第二天臉會(huì)腫。

報(bào)告完了。呵呵。很簡(jiǎn)單吧。每天都是這樣，一天一天周而復(fù)始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅(jiān)持下來(lái)是不容易的。我對(duì)美食的抗拒的毅力很強(qiáng)，只要我覺(jué)得一個(gè)東西對(duì)我的減肥是沒(méi)有絲毫好處的我就堅(jiān)決不會(huì)吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺(jué)得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動(dòng)性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵(lì)和討論也能做到在美食面前毫不動(dòng)心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵(lì)也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來(lái)的我的經(jīng)驗(yàn)精華，呵呵，希望對(duì)姐妹們有幫助。

1． 運(yùn)動(dòng)并不像大家想象的那樣難，我的感覺(jué)是，比起忍受饑餓的感覺(jué)，揮汗如雨的感覺(jué)要好得多。別認(rèn)為豬咪是個(gè)運(yùn)動(dòng)健將哦。我的800米從來(lái)就沒(méi)及過(guò)格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡(jiǎn)單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當(dāng)時(shí)的CICI 136斤，她說(shuō)“雖然我跑步的速度和蝸牛沒(méi)有什么二 %%%%%%%%%%

樣，但是我相信只要我沒(méi)有停下來(lái)，我就是在跑步?！闭沁@句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來(lái)我的速度也逐步提高了。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓?lè)。到今天了，我每天最盼著的時(shí)間就是下樓跑步的時(shí)間，聽(tīng)著MP3，迎著過(guò)路人佩服的目光，在風(fēng)中享受音樂(lè)，享受運(yùn)動(dòng)，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，我認(rèn)為它不存在著你跑不動(dòng)了的問(wèn)題，只存在著你能不能再跑得快一點(diǎn)的問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)你累的時(shí)候你可以將速度調(diào)到最慢，而對(duì)于以減肥為目的的我們來(lái)說(shuō)，將速度提高是完全沒(méi)有必要的，所以，完全不要想什么跑不動(dòng)怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個(gè)極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠(yuǎn)成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點(diǎn)是不會(huì)讓你吹氣一樣圓起來(lái)的；同樣的熱量再低的東西，你無(wú)限制的吃也終會(huì)有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個(gè)月里，我也無(wú)數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒(méi)吃過(guò)，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會(huì)把羊肉的量嚴(yán)格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問(wèn)題。

3． 減肥過(guò)程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計(jì)劃來(lái)講，如果從開(kāi)始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，才能真正實(shí)現(xiàn)每日的減肥計(jì)劃，才能在正常的吃了魚(yú)肉飯之后不會(huì)有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標(biāo)具體實(shí)現(xiàn)。

從克服停滯期的角度來(lái)講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個(gè)月中，112斤這個(gè)體重曾經(jīng)停滯了半個(gè)多月。我也心浮氣躁過(guò)，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗(yàn)，我堅(jiān)定了信心，我相信唯有堅(jiān)持，才能度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)期，而且一定能度過(guò)。而且我對(duì)CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%

會(huì)“你越想減的時(shí)候反而越減不了”，確實(shí)是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖](méi)去想減肥的事，運(yùn)動(dòng)的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過(guò)了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽(tīng)聽(tīng)我關(guān)于停滯期的經(jīng)驗(yàn)我以后還可以詳細(xì)講，其中有一個(gè)很重要的經(jīng)驗(yàn)就是如果你和我一樣是一直嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃進(jìn)行類(lèi)似于跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)添加一些力量練習(xí)，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關(guān)資料后才得出這個(gè)經(jīng)驗(yàn)的，而且經(jīng)過(guò)我的親身實(shí)踐證明確實(shí)是科學(xué)的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問(wèn)題。通俗的解釋就是讓自己成為一個(gè)多吃多運(yùn)動(dòng)但也不會(huì)發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過(guò)后的減肥黃金周，這個(gè)科學(xué)的方法確實(shí)非常有效，至少對(duì)于我來(lái)說(shuō)是這樣的。掌握好這個(gè)方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個(gè)時(shí)間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個(gè)時(shí)期加把勁，可以在哪個(gè)時(shí)期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7.關(guān)于運(yùn)動(dòng)：減肥過(guò)程中能夠消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運(yùn)動(dòng)就可以打發(fā)掉的。

局部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)但遇到停滯期時(shí)；習(xí)慣于有氧運(yùn)動(dòng)已取得一定成績(jī)需要改善局部曲線時(shí)；減肥還差一步就要成功時(shí)需要塑形時(shí)。

如果是處在減肥剛開(kāi)始的階段，一定要通過(guò)持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪。如果做不到每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時(shí)間。

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我就嘗試過(guò)一個(gè)月晚上只做腿部和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，每天時(shí)間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時(shí)飲食控制的很?chē)?yán)格），一個(gè)月下來(lái)就減了半斤，辛苦經(jīng)營(yíng)的腿部曲線也沒(méi)有什么改善。

同時(shí)還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是不是想減哪個(gè)部位就去做哪個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)。

豬咪在經(jīng)過(guò)了那一個(gè)月無(wú)效的局部運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始了長(zhǎng)跑，體重馬上就下來(lái)了，同時(shí)大腿圍由原來(lái)的62cm(和象腿沒(méi)有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當(dāng)時(shí)的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點(diǎn)點(diǎn)。

所以說(shuō)全身的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以減少你的體重，同時(shí)也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關(guān)于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗(yàn)是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因?yàn)榱闶巢幌袢鸵粯右?guī)規(guī)矩矩的坐下來(lái)吃，看電視，玩電腦，看書(shū),聽(tīng)音樂(lè)...任何時(shí)候都可以吃，意志力不強(qiáng)的話一旦吃了第一口就很難停下來(lái)。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點(diǎn)不夸張地說(shuō)，這兩個(gè)月來(lái)我沒(méi)有吃過(guò)一個(gè)零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最?lèi)?ài)果凍...以前上火車(chē)的時(shí)候我可以什么都不帶上車(chē)就帶幾斤果凍,下車(chē)的時(shí)候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買(mǎi)的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個(gè)月里我沒(méi)有吃過(guò)一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實(shí)不難。如果你家里沒(méi)有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報(bào)廢。

每天一定要在晚上來(lái)臨之前想清楚自己到底有沒(méi)有毅力堅(jiān)持到睡覺(jué)之前不吃東西，如果覺(jué)得自己不行就不要勉強(qiáng)，索性在6 7點(diǎn)鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%

了11點(diǎn)12點(diǎn)去找吃的，那時(shí)你的胃已經(jīng)是時(shí)刻準(zhǔn)備著營(yíng)養(yǎng)的到來(lái)了，對(duì)食物的吸收會(huì)是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來(lái)減肥我覺(jué)得都是有一定效果的，豬咪在這兩個(gè)月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達(dá)到根本減肥的目的，不能過(guò)分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食這兩條根本途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

恩?邊想邊寫(xiě)就先想出這么多了，希望能對(duì)姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調(diào)整好心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加控制飲食的科學(xué)方法，才能達(dá)到我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，而不是一時(shí)的瘦削和以身體為代價(jià)的反復(fù)減肥反復(fù)肥胖。

希望所有姐妹們都能實(shí)現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過(guò)程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個(gè)排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當(dāng)做我的終身事業(yè)！

首先改變飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)單說(shuō)就是早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個(gè)煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個(gè)素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時(shí)候要去皮?？梢远喑贼~(yú)，因?yàn)樗闹竞艿停幌挛绯砸粋€(gè)蘋(píng)果或者一根香蕉，它們對(duì)瘦身很有作用，吃后會(huì)有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點(diǎn)后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開(kāi)始會(huì)比較餓，如果這個(gè)時(shí)候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過(guò)一個(gè)星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會(huì)習(xí)慣了?？丛谀銈円彩恰毒贰分覍?shí)擁護(hù)者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個(gè)星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時(shí)不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時(shí)候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過(guò)勁兒了也就該睡了。5.早上做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要?jiǎng)×?，否則會(huì)增加你的食欲。6.爭(zhēng)取男友或家人的支持，他們的鼓勵(lì)可是你的精神動(dòng)力哦！

我一個(gè)多月瘦了15斤，而且沒(méi)有頭暈、心慌的感覺(jué)，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復(fù)你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動(dòng)力！

減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤

減肥秘訣：為愛(ài)減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時(shí)我的體重高達(dá)198斤，沒(méi)想到一次戀愛(ài)同時(shí)也成就了我的減肥計(jì)劃。他是個(gè)超級(jí)瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個(gè)”！為了我們的愛(ài)情，我決定減肥！

先是去美容院做點(diǎn)穴按摩，連續(xù)做了10個(gè)療程半年多時(shí)間，一共減了50斤。開(kāi)始按要求堅(jiān)決不吃東西，幾個(gè)療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對(duì)他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會(huì)垮掉，但我還是答應(yīng)了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個(gè)月減了20多斤，雖然速度沒(méi)有點(diǎn)穴的快，但還算比較健康，體重達(dá)到了125斤，結(jié)果因?yàn)榈靡馔?，一個(gè)月又長(zhǎng)回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過(guò)努力又恢復(fù)了體重。

我的減肥心得歸納起來(lái)就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實(shí)在難受就加個(gè)蘋(píng)果或西紅柿。中午一個(gè)脫脂酸奶，一片全麥 %%%%%%%%%%

面包。晚飯吃個(gè)西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個(gè)小時(shí)(速度不要太快)，然后做上下腹的練習(xí)，再蹬45分鐘的“動(dòng)感自行車(chē)”。運(yùn)動(dòng)前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，最好讓教練幫你做個(gè)計(jì)劃。

減肥之前我做過(guò)一次體檢，結(jié)果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過(guò)減肥，脂肪肝沒(méi)有了，血壓也正常了。

季節(jié)減肥法 抓住最佳減肥時(shí)機(jī)

減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當(dāng)水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個(gè)月，我展開(kāi)了如火如荼的減肥運(yùn)動(dòng)，老公回來(lái)后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺(jué)不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因?yàn)橄募咎鞜?，代謝快，食欲也不高。

水果在減肥時(shí)起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋(píng)果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬(wàn)不要抱著半個(gè)，拿個(gè)大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進(jìn)碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡?，在填滿三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時(shí)就可以盡享美味了，當(dāng)然一次的量不要太多。

晚餐后，實(shí)施家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過(guò)頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢(shì)最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對(duì)于減少大腿的贅肉有不錯(cuò)的效果。

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練瑜伽也不錯(cuò)，每個(gè)星期練三至四次。每個(gè)星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時(shí)要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實(shí)在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個(gè)休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過(guò)夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅(jiān)持。

一天，我對(duì)岳父說(shuō)：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國(guó)標(biāo)。

岳父說(shuō)：沒(méi)興趣。岳母眼睛一亮，說(shuō)：沒(méi)興趣，離婚你有沒(méi)有興趣？

岳父被逼參加了培訓(xùn)班。起初，稍微動(dòng)一下，就出一身臭汗。一個(gè)大男人扭腰擺胯的，感覺(jué)滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個(gè)臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強(qiáng)，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強(qiáng)的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機(jī)敏，輾轉(zhuǎn)騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當(dāng)節(jié)奏明快的音樂(lè)聲一響起，兩個(gè)人就不由得渾身都想動(dòng)起來(lái)。

二老約定：只要有時(shí)間，每周三節(jié)國(guó)標(biāo)課堅(jiān)持上，在舞場(chǎng)上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂(lè)。每天一有空，二老就在家里來(lái)一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來(lái)，看著大家一招一式的認(rèn)真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺(jué)，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來(lái)不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務(wù)老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

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張柏芝雖然引來(lái)一些爭(zhēng)議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝?，又不肯戒口，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天1小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時(shí)我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側(cè)平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動(dòng)作重復(fù)做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當(dāng)加大工作量

其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運(yùn)動(dòng)，如果你用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間，就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，沒(méi)有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會(huì)吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

會(huì)心疼，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開(kāi)始減肥時(shí)，朋友從外國(guó)買(mǎi)了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺(jué)上很不健康，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)對(duì)腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時(shí)間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長(zhǎng)久。

②絕食3日：肚里無(wú)一粒米，3日后肯定會(huì)狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無(wú)光，人也無(wú)生氣。

自感吃的不是很多,只是有時(shí)候暴飲暴食.我沒(méi)有刻意節(jié)食,放棄了自己愛(ài)吃的零食和甜食,如果感覺(jué)餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因?yàn)槊款D都吃飽,所以沒(méi)有刻意節(jié)食的痛苦.對(duì)于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經(jīng)嘗試過(guò)跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問(wèn)題.所以放棄了.后來(lái)嘗試快走,開(kāi)始的時(shí)候每天走2000米,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,現(xiàn)在每天走1小時(shí)6000米.快走是一種比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),走完之后不會(huì)感覺(jué)太累.我堅(jiān)持了8個(gè)多月,減掉了28斤,我覺(jué)得這種減肥方法效果還不錯(cuò).其實(shí)找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關(guān)鍵.文章由：減肥藥排行榜 http://004km.cn 編輯整理

第四篇：減肥經(jīng)驗(yàn)介紹

減肥經(jīng)驗(yàn)介紹

其實(shí)減肥成功的關(guān)鍵是當(dāng)身體的攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，體重自然就會(huì)處于下降狀態(tài)。所以不需節(jié)食但也一定不能暴飲暴食，否則再配合運(yùn)動(dòng)加大消耗，也消耗不完你攝入的熱量，這是攝入的多余熱量就自然變成脂肪了。

第一部分 攝入部分（即飲食部分）

首先，你可以先測(cè)出自己的最佳熱量預(yù)算，也就是你的身體情況最適合的攝入熱量是多少，然后再根據(jù)最佳攝入預(yù)算安排飲食和運(yùn)動(dòng)。

人一天之所需熱量 男性：正常機(jī)能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重?cái)?shù)×24×1＝一天所需熱量 女性：正常機(jī)能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重?cái)?shù)×24×0.9＝一天所需熱量 另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量，視個(gè)人運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)種類(lèi)而定可增加10~40%之熱量；總之：一個(gè)成年輕度勞動(dòng)強(qiáng)度的男性一天所需2000到2500大卡。所以要想減肥每天的攝入量就必須少于這個(gè)數(shù)。（重要提示：要減掉一公斤的脂肪必須消耗掉大約7700大卡的熱量）。

如果又想吃飽，不餓肚子，又想減肥，就必須從飲食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣以及烹調(diào)方法上做文章：

1、飲食結(jié)構(gòu)：

簡(jiǎn)單一句話就是多吃體積大、熱量低的食物，現(xiàn)在將主要的食物

熱量表網(wǎng)上都可以找到。你可以比較一下：1碗米飯的熱量要比同重的饅頭的熱量低80大卡；每100克瘦牛肉的熱量比豬肉的少40大卡；如果你將每天的饅頭換成米飯，豬肉換成牛肉，一天大約就可減少120大卡的熱量，一個(gè)月就是120*30=3600大卡，也就能減少1斤脂肪；又一個(gè)例子：一個(gè)煮雞蛋80大卡，而人體要消化它卻需要90大卡的熱量。

2、烹調(diào)方法：

吃什么，我們已經(jīng)解決了，接下來(lái)的問(wèn)題是怎樣烹調(diào)。

中國(guó)傳統(tǒng)的烹調(diào)方法是低溫烹調(diào)，有別于西方的烤的高溫烹調(diào)，諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

總之一個(gè)原則：低溫，少油，少鹽，少味精；水煮比炒的好，炒的比烤的好，烤的比油炸的好。

3、飲食習(xí)慣

1）嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2）堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁

股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所

以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

4、推薦食譜：

早晨：起床一杯溫蜂蜜水；

一個(gè)煮雞蛋

一杯麥片粥

兩片全麥面包

一個(gè)蘋(píng)果或一個(gè)香蕉或一個(gè)橙子（大約300大卡）上午：一杯奶

中午：飯前一杯水和一個(gè)水果

一碗米飯或一個(gè)玉米餅

二兩肉、白菜、芹菜、木耳、豆腐等（大約1000大卡）晚飯：飯前一杯水，一個(gè)水果

一碗稀飯

一份素菜

飯后半小時(shí)一杯養(yǎng)樂(lè)多（乳酸菌酸奶，增加腸蠕動(dòng)）半發(fā)酵、發(fā)酵的茶水（如鐵觀音，普洱茶；去油膩）睡前半小時(shí)一小杯紅酒（促消化，助睡眠）（大約200大卡）一天總計(jì)1500大卡，按人體所需2400大卡算，減少了約2400-1500=900大卡；一個(gè)月為900*30=27000；即一個(gè)月減掉了3-4公斤的脂肪

第五篇：成功減肥經(jīng)驗(yàn)

我看到的最好的減肥文章。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會(huì)非常有幫助的。

文章很長(zhǎng)，希望大家能看完。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說(shuō)到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。綠色以后是關(guān)于防暴的話。都只是我個(gè)人的標(biāo)記。大家看完多交流哦～

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（1）Dr.Phil的減肥法, 前面的準(zhǔn)備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類(lèi)的.我們多數(shù)在減肥的人, 都周而復(fù)始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學(xué)會(huì)怎樣不失敗.要成功, 是需要自信心的.我們因?yàn)槎啻误w重反復(fù), 自信心已經(jīng)給自己搞的七零八落了.越?jīng)]有自信,越容易失敗.每次失敗, 我們對(duì)自己的自信就會(huì)更少些, 完全的惡性循環(huán).現(xiàn)在第一步是把這個(gè)惡性循環(huán)停下來(lái).我們都知道減肥要給自己定明確目標(biāo).最常見(jiàn)的是我們會(huì)說(shuō), 我這個(gè)月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽(tīng)起來(lái)很給自己鼓勵(lì).可是靜下心來(lái)問(wèn)問(wèn)自己, 除了少數(shù)幾個(gè)人, 是不是99.9%的人一個(gè)月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到.想想看, 你的朋友中有沒(méi)有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽(tīng)可實(shí)際上空泛又不實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)造成我們一次又一次的失敗.現(xiàn)在我問(wèn)你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細(xì)的聽(tīng)你的心, 是不是在告訴你“我當(dāng)然可以減掉1磅.這誰(shuí)都做的到的” 你感覺(jué)到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會(huì)減去那20磅.為什么要選擇那個(gè)99.9%失敗之路而不選擇這個(gè)只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關(guān)鍵.我們的自信心已經(jīng)不能讓我們?cè)僬垓v了.現(xiàn)在就開(kāi)始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫(xiě)下來(lái).我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過(guò)平臺(tái)的.從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍.詳細(xì)的記下來(lái).想要解決一個(gè)問(wèn)題, 我們必須先承認(rèn)我們有這個(gè)問(wèn)題.我們不是超人, 我們甚至不是強(qiáng)人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家, 和桌上的一盤(pán)巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道, 最后輸?shù)囊欢ㄊ俏覀?不但會(huì)把巧可力糖吃了, 還會(huì)無(wú)比的厭惡自己.會(huì)對(duì)著鏡子里的自己說(shuō), 你真的沒(méi)出息, 去死好了.自制力和精力,感情一樣, 會(huì)被用完的.現(xiàn)在想想你給自己在家里設(shè)置了多少個(gè)那盤(pán)巧可力糖的陷阱.現(xiàn)在周?chē)卸嗌倭闶吃诓欢痰南哪愕淖灾屏?我們長(zhǎng)胖不是沒(méi)有原因的.沒(méi)有造成長(zhǎng)胖的環(huán)境就不會(huì)有胖人.我們應(yīng)該停止這樣設(shè)陷阱算計(jì)自己了.不要逼自己做強(qiáng)人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經(jīng)不起誘惑的（2）不給自己失敗的機(jī)會(huì)是Dr.Phil減肥的宗旨.現(xiàn)在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個(gè)不會(huì)失敗的環(huán)境.拿一個(gè)大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來(lái).所有的零食物.已做成成品的食物.糖果, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚(yú),肉,蔬菜,粗糧(富強(qiáng)面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品, 你可能會(huì)不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費(fèi)東西.靜下心來(lái)想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長(zhǎng)出來(lái)的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我, 對(duì)我們這些有20,30多余的肥肉的人, 浪費(fèi)的扔掉那些垃圾食品是對(duì)我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil 認(rèn)為肥胖是因?yàn)槲覀兘o自己建立了一個(gè)可以肥胖的環(huán)境和養(yǎng)成了使自己肥胖的生活習(xí)慣.所以他要一點(diǎn)點(diǎn)幫我們改變這些.書(shū)里說(shuō)的就瑣碎些.不過(guò)他說(shuō)的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環(huán)境和生活習(xí)慣.不給自己長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì).Dr.Phil 要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來(lái)麻煩, 吃起來(lái)費(fèi)勁的東西.如果一樣?xùn)|西你可以拿起來(lái)就吃, 還沒(méi)有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你應(yīng)該吃的.所以要做好自己做飯的準(zhǔn)備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來(lái)費(fèi)勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前, 停一下, 問(wèn)自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒(méi)有用功夫去做它.我吃的時(shí)候, 嘴巴是不是要工作.如果不是, 就不要吃.當(dāng)然, 有些人不會(huì)做飯,(現(xiàn)在剛好是學(xué)的時(shí)候了), 或是工作太忙, 有時(shí)實(shí)在是沒(méi)時(shí)間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來(lái)費(fèi)勁.兩條都遵守.做起來(lái)麻煩, 吃起來(lái)費(fèi)勁.效果會(huì)好很多

每日食譜設(shè)計(jì)

基本上未經(jīng)加工的東西我們都可以吃.魚(yú),肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個(gè)大包的垃圾食品的時(shí)候, 也是該去買(mǎi)菜買(mǎi)肉的時(shí)候了.這個(gè)減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚(yú),肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點(diǎn)左右一份加餐

午餐

3,4點(diǎn)左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.吃多少的方法很簡(jiǎn)單也很直觀.在美國(guó)吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價(jià)錢(qián)比白米,白面高些.不過(guò)到處都有的買(mǎi).不知道國(guó)內(nèi)有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質(zhì)類(lèi), 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一個(gè)中等大小的蘋(píng)果之類(lèi)的.或是一份蛋白質(zhì), 一個(gè)雞蛋.對(duì)于午餐和晚餐.拿一個(gè)20厘米直徑的盤(pán)子.畫(huà)個(gè)十叉分4份.一份放蛋白質(zhì).大約一盒撲克牌大小的一塊魚(yú)或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.（3）看表吃飯.Dr.Phil 的問(wèn)題解決辦法一向是簡(jiǎn)單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅(jiān)持兩,三個(gè)星期, 你就會(huì)明白肥胖真的是生活習(xí)慣造成的.幾個(gè)月后, 慢慢吃東西會(huì)成為你的新的成活習(xí)慣.這樣做, 可以保證你會(huì)自覺(jué)的停止過(guò)量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經(jīng)講了.用長(zhǎng)時(shí)間不等于可以多吃東西.要用這些時(shí)間吃已經(jīng)定量的食物.做好飯, 把表放到桌上.從你現(xiàn)在的這一餐開(kāi)始.每次都看著表吃飯.測(cè)一下你用多長(zhǎng)時(shí)間吃飯.(我是一向以為自己吃飯比較慢的人.真的看表才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯.不要相信自己的感覺(jué).一定要看表)

如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃飯的速度.把飯放到桌子上.等5分鐘.然后開(kāi)始吃.不要用勺子之類(lèi)容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 準(zhǔn)保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水.然后吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 吃飯過(guò)程中, 站起來(lái)給自己沖杯咖啡,沖杯茶喝.伸伸懶腰, 走幾步.回來(lái)再吃.一定要堅(jiān)持做到.（4）運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)

這是在后面的一章, 不過(guò)想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.還是先把這篇寫(xiě)在這.Dr.Phil 講運(yùn)動(dòng)非常重要.想減肥成功,一定要運(yùn)動(dòng) 但正確的運(yùn)動(dòng)更重要.有氧運(yùn)動(dòng).每星期5到6次.每次一小時(shí)左右.如果你從來(lái)不運(yùn)動(dòng), 從一星期兩次,每次走路30分鐘開(kāi)始, 不段增加到每天一小時(shí), 每星期5,6,次.選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運(yùn)動(dòng)(weight lifting, strength training)

而這項(xiàng)是不可少的.尤其對(duì)減最后5,10磅的時(shí)候.無(wú)論我們?cè)鯓优? 我們不僅不會(huì)有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出來(lái).做肌肉運(yùn)動(dòng)不是為了可以看到, 是因?yàn)榧∪鈺?huì)使我們整個(gè)身材勻稱.而且肌肉消耗脂肪.是我們減肥最好的幫手.每星期3次肌肉運(yùn)動(dòng).啞鈴操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng).分成上半身和下半身兩部分練.星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期二: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期三: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

星期四: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期五: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期六: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期日: 不運(yùn)動(dòng)

星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

這樣安排是因?yàn)槲覀儽仨毥o身體恢復(fù)的時(shí)間.尤其是肌肉運(yùn)動(dòng).過(guò)多過(guò)量反而有害無(wú)益.運(yùn)動(dòng)和控制飲食一樣.必需適量.過(guò)分節(jié)食地結(jié)果是暴食.過(guò)分運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是傷害身體.都是有百害無(wú)一益的, 即使是有氧運(yùn)動(dòng), 每個(gè)星期也要至少停一天.肌肉運(yùn)動(dòng)更是要嚴(yán)格遵守規(guī)定。

（5）防暴

防暴(1)

很多人認(rèn)為節(jié)食,健身就可以減肥.他們不知道要健美的身體還有兩個(gè)更重要的因素.生活環(huán)境和生活習(xí)慣.多數(shù)時(shí)候, 真正造成我們減肥失敗再失敗的是生活環(huán)境和生活習(xí)慣.我們必需一點(diǎn)一滴的改變這些.一日五餐一定要吃.而且要按時(shí)吃.因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不吃東西會(huì)消耗太多的意制力.造成暴食.一定要按定的時(shí)間吃.早餐和加餐 5-15分鐘.中餐,晚餐30-45分鐘.即使吃的很少, 也要用指定地時(shí)間吃.在家里指定一個(gè)地方吃飯.(廚房的桌子).在家里其他任何地方都不吃東西.家里所有的吃的東西放到廚房.其他任何房間不放吃的.在吃完飯, 不餓的情況下.定下自己的菜單.列出要買(mǎi)的菜肉.有菜單的情況下, 才去買(mǎi)菜.到了市場(chǎng), 買(mǎi)了就走.不要轉(zhuǎn).只有在吃完飯, 不餓的情況下, 才去買(mǎi)菜買(mǎi)肉.在菜市場(chǎng), 繞開(kāi)賣(mài)熟食的地方.只到賣(mài)鮮菜鮮肉的地方.想去逛街.(很好的走路消耗熱量的機(jī)會(huì).).一定要在家里吃了東西才出去.只去看賣(mài)漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激勵(lì)自己減肥的方法).一定要繞過(guò)賣(mài)小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的話, 多看幾眼周?chē)拿鐥l美女.一般情況下可以管住自己的.盡量不在餐館吃飯.聚餐,應(yīng)酬能推就推.推不掉的.提前吃低熱量水煮菜之類(lèi)的食物.一定要用指定的30分鐘吃.吃快了不管用的.在聚會(huì)場(chǎng)所, 把精神集中在交談上.盡量站,坐到離食物較遠(yuǎn)的地方.如果要買(mǎi)飯吃, 只買(mǎi)一頓飯的分量.如果一定要多買(mǎi), 吃之前, 分出來(lái).把多余的分量打包或扔垃圾.每餐開(kāi)始練習(xí).盤(pán)中每餐剩些食物.那怕是一片菜葉,一點(diǎn)肉渣都可以.爭(zhēng)取每餐都剩些.防暴(2)明白我們有時(shí)是自己最大的敵人

多數(shù)時(shí)候, 我們是自己最大的敵人.我們第一件要做的事兒就是明白很多時(shí)候我們自己騙自己.給自己設(shè)陷阱.例如一天你同朋友出去吃飯, 你吃了一小塊蛋糕.你開(kāi)始更自己在心里講, 反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊.這種自我對(duì)話在酒鬼, 吸毒的人當(dāng)中是典型的.現(xiàn)在調(diào)查顯示, 這種自己騙自己的情況在肥胖, 暴飲暴食的人中更是普遍.如果只吃一小塊蛋糕, 減肥計(jì)劃當(dāng)然不會(huì)泡湯.而我們卻不停的在想方設(shè)法拖自己下水.告訴自己 “反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊” 的慌言.另一種我們自己拖自己的方法是對(duì)自己說(shuō)“我好可憐” 這類(lèi)的.“這真不公平.別人都可以吃好東西, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” 為什么我要這么辛苦才能減肥.別人不減都不胖“ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我們這樣害自己的原因是營(yíng)養(yǎng)不足.使我們心理上不平衡.心理壓抑.為了擺脫這種感覺(jué), 我們開(kāi)始陷害自己.這種“我好可憐”的想法最終會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)コ詵|西來(lái)找到補(bǔ)償自己的感覺(jué).通常我們會(huì)一遍又一遍的對(duì)自己說(shuō)這些直到我們把自己推到暴飲暴食的路上.這類(lèi)自我對(duì)話的傷害性非常大.一旦這個(gè)一心想拖我們下水的陰影用它的鬼爪抓到我們, 想擺脫就很難.它會(huì)不停的向我們進(jìn)攻.如果我們不正確的面對(duì)這些慌言.我們減肥成功的可能性很小.防暴(3)向那個(gè)陷害我們的陰影挑戰(zhàn).現(xiàn)在我們認(rèn)識(shí)到很多時(shí)候我們自己騙自己.當(dāng)我們?cè)趯?duì)自己說(shuō)什么的時(shí)候, 就要面對(duì)它.向它挑戰(zhàn).為了分清是非, 對(duì)于我們的任何想法, 我們必須把它放到審判臺(tái)上.問(wèn)自己4個(gè)問(wèn)題.這4個(gè)問(wèn)題, 我們可以用來(lái)作為衡量標(biāo)準(zhǔn).如果我們對(duì)自己說(shuō)的是有道理的,有建設(shè)性的對(duì)話, 問(wèn)我們自己這4個(gè)問(wèn)題會(huì)給我們鼓勵(lì),肯定和控制力.如果是那個(gè)陰影在搗亂, 問(wèn)我們自己這4個(gè)問(wèn)題.一下就可以抓住它.等我們習(xí)慣了凡事必問(wèn)自己這4個(gè)問(wèn)題, 那個(gè)陰影再想來(lái)陷害我們會(huì)比登天還難.第一個(gè)問(wèn)題我們要問(wèn)自己是: 我們對(duì)自己講的話是真的嗎?

大多數(shù)人不質(zhì)疑自己對(duì)自己說(shuō)的話.舉個(gè)例子.我從前的一個(gè)病人.丹.他經(jīng)常性的暴飲暴食.他的解釋是, “當(dāng)我只一個(gè)人在家的時(shí)候, 我只能吃東西.”

我問(wèn)他, “那是真的嗎? 當(dāng)你自己在家的時(shí)候, 你真的沒(méi)有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒(méi)有任何你可以在家里做, 與食物無(wú)關(guān)的事情嗎? ”

當(dāng)?shù)ふJ(rèn)真的檢查了他自己同自己的對(duì)話.我們討論了關(guān)于它的真假的證據(jù).丹自己都列出了無(wú)數(shù)的事情他自己在家里的時(shí)候可以做的.從現(xiàn)在開(kāi)始, 把你自己對(duì)自己說(shuō)的每一句話當(dāng)成一到判斷題.“我說(shuō)的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”

例如: 當(dāng)你對(duì)自己說(shuō).“我就吃了一小塊蛋糕, 沒(méi)事兒的.” 問(wèn)自己, 我有什么證據(jù)可以證明這句話是真的嗎? 問(wèn)自己, 我暴了多少次是因?yàn)橐恍K蛋糕,一塊餅干,一塊糖.或許以前你從來(lái)沒(méi)有這么思考過(guò).如果你不評(píng)估你對(duì)自己說(shuō)的話, 看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就會(huì)無(wú)大腦的按你那個(gè)陰影的話做.從現(xiàn)在開(kāi)始, 你必須質(zhì)疑你對(duì)自己說(shuō)的話.把那些杜撰的, 編的,自己騙自己的假話挑出來(lái).不管你對(duì)自己說(shuō)什么.用這句話問(wèn)自己.“我剛剛說(shuō)的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” 如果是假的.把它從腦子里揪出來(lái)扔到垃圾堆去.如果我們自己對(duì)自己說(shuō)的話過(guò)了第一關(guān).問(wèn)自己第二個(gè)問(wèn)題.我們是在為自己著想嗎?

可以肯定的說(shuō), 這里一定有幾個(gè)你在腦子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它們因?yàn)槟憧梢杂盟鼈冏瞿阋淮斡幸淮伪╋嫳┦车慕杩诤娃q護(hù).典型的例子是

“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)這些的時(shí)候, 你是真的在為自己著想嗎? 讓我們來(lái)分析一下.當(dāng)你有這種想法的時(shí)候, 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”的圈子里.因?yàn)橹挥羞@樣, 你才有機(jī)會(huì)給自己找借口.因?yàn)槟闶俏ㄒ灰粋€(gè)可以聽(tīng)到你對(duì)自己說(shuō)的話的人.如果你不考驗(yàn),質(zhì)疑,面對(duì)你自己說(shuō)的話, 那么你就是在自愿的欺騙自己.在過(guò)去, 你太輕易的接受自己的借口.現(xiàn)在是改變的時(shí)候了.我問(wèn)你, 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責(zé)任推卸到周?chē)娜嘶蚴律?能夠幫你瘦下來(lái)嗎? 這樣做會(huì)給你快樂(lè),平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒(méi)有”.就停止聽(tīng)你自己的借口.把這些“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..借口從腦子里扔出去.這世上沒(méi)有受害者, 只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你現(xiàn)在的情況.你給自己建立了一個(gè)肥胖的環(huán)境, 養(yǎng)成了肥胖的生活習(xí)慣.給自己找了無(wú)數(shù)的借口.現(xiàn)在是正式面對(duì)自己的問(wèn)題,解決自己的問(wèn)題的時(shí)候了.第三關(guān).你對(duì)自己說(shuō)的話對(duì)你的健康有好處嗎?

當(dāng)你告訴自己, “我可以不吃東西來(lái)減肥” , “我晚上吐出來(lái)就好了”, “運(yùn)動(dòng)好累”…的時(shí)候, 問(wèn)自己, 這樣做對(duì)我的身體健康有好處嗎? 現(xiàn)在是明白這些話對(duì)你的健康只有壞處沒(méi)有好處的時(shí)候了.下次再對(duì)自己說(shuō)運(yùn)動(dòng)好累的時(shí)候, 對(duì)自己說(shuō)回去, “好謝謝你告訴我這些.你多我好有幫助么！” 然后穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去走路30分鐘.第四關(guān), 你的自我對(duì)話在幫助你減肥嗎?

我不能講的再簡(jiǎn)單了, 如果你的目標(biāo)是減掉肥肉,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重, 有一個(gè)健美的身體, 你就必須考驗(yàn)?zāi)愕淖晕覍?duì)話是不是在幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo).有了要美麗身材的目標(biāo), 你現(xiàn)在的思維是在幫助你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個(gè)減肥法不會(huì)管用的.”活“這個(gè)減肥法太難”能棒你達(dá)到目標(biāo)嗎? 你的思維, 態(tài)度,是在把你推向減肥的目標(biāo)嗎? 還是它們?cè)谕夏汶x一個(gè)健康,美麗的身材越來(lái)越遠(yuǎn).健康, 理性,正面的自我對(duì)話.健康, 理性,正面的自我對(duì)話會(huì)告訴你事實(shí).這樣你才可以正確的對(duì)待生活.如果有問(wèn)題, 就承認(rèn)這里有問(wèn)題.同自己真誠(chéng)的對(duì)話.例如: “我不是一點(diǎn)控制能力都沒(méi)有的.我可以對(duì)自己負(fù)責(zé).我必須選擇什么更重要: 不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.” 不管你對(duì)自己說(shuō)什么.質(zhì)疑它的真實(shí)性.堅(jiān)決不騙自己.以前, 負(fù)面的對(duì)話拉你的后腿, 現(xiàn)在, 我要你把那些負(fù)面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點(diǎn), 當(dāng)你和自己進(jìn)行負(fù)面對(duì)話的時(shí)候, 你必須面對(duì)它, 用正面的, 理性的, 健康的回復(fù)它.下表會(huì)幫助你學(xué)會(huì)怎樣做.當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 我的家人,朋友聯(lián)合起來(lái)想我胖, 不斷的拉我去吃東西, 做好吃的給我.所以我沒(méi)辦法不胖.回答自己: 減肥是我自己的事.如果我不想吃, 任何人都沒(méi)辦法讓我吃的.這是我自己的責(zé)任.和任何人無(wú)關(guān).當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 這個(gè)星期我沒(méi)有減體重.我的減肥計(jì)劃整個(gè)毀掉了.回答自己: 我到了平臺(tái)期.這是一個(gè)好現(xiàn)象.這證明我的身體在調(diào)節(jié)自己.證明我的減肥有了成果.當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 這太難了, 我可做不到.回答自己: 只要我堅(jiān)持努力.我一定可以達(dá)到我的減肥目標(biāo)的.當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 我不會(huì)成功的.回答自己: 不管怎么樣, 我會(huì)堅(jiān)持.只要我按正確的方法做, 我就一定會(huì)成功.當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 我太多次沒(méi)有去運(yùn)動(dòng)了.我不減算了.回答自己: 如果放棄了, 我終身就都會(huì)這么胖了.決不放棄.我要仔細(xì)看一下自己的時(shí)間表.把健身運(yùn)動(dòng)列為最重要的事情.當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 我又長(zhǎng)了兩磅.太討厭了.回答自己: 我要看一下我上個(gè)星期的減肥日記.看什么地方我可以改進(jìn).當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 我這個(gè)星期要減5磅.回答自己: 我要每一天都按減肥計(jì)劃做.不管減多少都是好的.當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 我討厭我的大腿.它們好難看.回答自己: 我在學(xué)習(xí)喜歡自己的身體.我現(xiàn)在看起來(lái)比減肥之前好多了.當(dāng)你對(duì)自己說(shuō): 我再也不能出去開(kāi)心的玩了.回答自己: 不是的.我的身材越好, 我會(huì)玩的越開(kāi)心.出去玩的機(jī)會(huì)就越多.出去買(mǎi)漂亮衣服遠(yuǎn)比胖胖的還到餐館去塞了一嘴的油炸食物要好的多.