第一篇：情緒與心臟病解讀

情緒與心臟病

【摘要】：本文簡單分析了不同情緒對疾病的影響，由于在與生活方式因素有關(guān)的死亡率中，心臟病位于首位，所以本文主要談?wù)撠?fù)性情緒對心臟病的影響及相關(guān)研究。例舉了一些檢查心臟病征兆的簡單方法和保護(hù)心臟的一些小方法，以及如何保持良好的情緒，如喜悅、開朗、笑口常開可延年益壽。【關(guān)鍵詞】：心臟??；心臟病征兆；保護(hù)心臟方法；保持積極健康情緒；笑；減壓方法

【正文】：

隨著社會的進(jìn)步，人們越來越認(rèn)識到情緒對身體及心理的影響。同時，人們也注意到，許多疾病，如癌癥的發(fā)生，甲亢等都與人們的心情密切相關(guān)。在精神科臨床中，經(jīng)常見到由強(qiáng)烈的精神刺激而發(fā)病的心理性疾病。情緒是人們對客觀事物及對自己的態(tài)度的體驗(yàn)。保持良好的情緒是維持健康之重要因素。

情緒是指人們從事某種活動時產(chǎn)生的興奮心理狀態(tài)。

人們的情緒不僅是變化的，而且是可以計(jì)算的。按心理學(xué)家的用語，就叫做情緒指數(shù)，其計(jì)算公式知下:實(shí)現(xiàn)值/期待值=情緒指數(shù)。

根據(jù)這個公式，可以計(jì)算出人們情緒的高低，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過期待值的時候，情緒指數(shù)>1，由于內(nèi)心欲望得到滿足，人們的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)。而且，情緒指數(shù)越大，人們的情緒越興奮。相反，當(dāng)情緒指數(shù)<1，實(shí)現(xiàn)值比期待值小的時候，由于內(nèi)心欲望沒有得到滿足，人們的情緒就會出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，不高興。而且情緒指數(shù)越小，情緒越低落。

人們的情緒不僅受“實(shí)現(xiàn)值”的影響，而且受“期待值”的制約。情緒引發(fā)疾病的生理機(jī)制

病從口入，人人皆知，但病由心生，卻一直被人們所忽視。心理社會因素之所以能影響身體內(nèi)臟器官功能，一般認(rèn)為是通過情緒活動而實(shí)現(xiàn)的，積極的情緒對人體活動常起到良好的促進(jìn)作用，可以提高體力和腦力勞動的效率，使人保持健康；而消極的情緒如憤怒、怨恨、焦慮、憂郁、恐懼、痛苦等，如強(qiáng)度過大或持續(xù)過久，可導(dǎo)致神經(jīng)活動機(jī)能失調(diào)，而引起某些內(nèi)臟生理功能和病理形態(tài)方面的變化。

1.1 情緒與腸胃

有人研究了植物神經(jīng)所控制的器官功能與不良情緒的關(guān)系，認(rèn)為腸胃是最能表現(xiàn)情緒的器官之一，當(dāng)情緒不暢時，會引起消化功能紊亂，胃部肌肉的劇烈收縮而致胃部疼痛，在易感素質(zhì)傾向上，發(fā)生消化性清瘍。

1.2 情緒與皮膚

情緒的不穩(wěn)定可以引起蕁麻疹，長期的情緒不穩(wěn)定，干擾了大腦對皮膚的調(diào)節(jié)功能。引起皮膚陣發(fā)性劇癢，皮膚肥厚呈苔蘚樣變，而發(fā)生神經(jīng)性皮炎。1.3 情緒與免疫力

情緒既受大腦皮層的調(diào)節(jié)，又與邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、植物神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)有著非常密切的聯(lián)系。人們發(fā)現(xiàn)，緊張的情緒可導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，交感神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進(jìn)，致使心率加快，血壓升高，血糖升高，胃腸功能紊亂，有的出現(xiàn)頭痛、腰背痛、唾液分泌減少、呼吸加快、尿頻等現(xiàn)象。緊張的情緒還可以影響白細(xì)胞的活動，而白細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞，所以情緒緊張可以降低人的免疫功能。支氣管哮喘病人緊張時病情加重，據(jù)研究是由于機(jī)體抵抗力下降，導(dǎo)致細(xì)菌的感染所致。

1.4 心理壓力與心臟病

正面情緒可能有益心率、睡眠質(zhì)量和戒煙。戴維森說，擁有正面情緒者可能休息放松得更頻繁、時間更長，他們的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制可能優(yōu)于那些正面情緒少的人。還有一種可能是，擁有正面情緒多的人能夠更快地從緊張狀態(tài)中復(fù)原，而精神緊張容易引起生理損傷。

心理應(yīng)激是指對人體造成傷害的心理因素，?？煞殖?個等級： 1級表現(xiàn)為不高興；2級出現(xiàn)煩躁和忙亂； 3級為發(fā)生輕度爭吵； 4級為中度爭吵，音量提高；5級為大聲爭吵，緊握拳頭；6級為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控； 7級為狂怒,完全失控,亂扔?xùn)|西，傷害他人或自傷。凡是≥3級就成為有害的心理應(yīng)激，≥5級的激怒可能促發(fā)AMI等嚴(yán)重的心血管事件。過度緊張恐懼、煩躁焦慮、憤怒沖動以及重度抑郁等心理應(yīng)激使交感張力驟增，釋放兒茶酚胺過多，導(dǎo)致β-血栓球蛋白和血小板因子等活性物質(zhì)顯著增加，促發(fā)斑塊形成和破裂，血栓形成阻塞冠脈。嚴(yán)重的冠脈痙攣超過30min可引起心肌梗死，按其程度輕重，可促發(fā)心絞痛或AMI。在高度焦慮或驚恐發(fā)作時，心源性猝死(SCD)的發(fā)生將增加4~6倍。這是由于嚴(yán)重的心理應(yīng)激可顯著降低心率的變異性(HRV)，促發(fā)惡性心律失常，甚至引起SCD。Reith等分析了25例SCD者猝死前24h的心理應(yīng)激情況，憤怒達(dá)5級以上的有17例，其余為悲痛、極度激動和驚恐發(fā)作等。負(fù)性情緒引發(fā)心臟病的例證和相關(guān)研究 2.1心理應(yīng)激可引起嚴(yán)重的心臟病

A男，27歲，具有典型的A型性格，主要特征是快節(jié)奏、高效率、有主見、好勝心極強(qiáng)、渴望競爭取勝。A型性格是促進(jìn)現(xiàn)代社會發(fā)展的中堅(jiān)力量，但其缺點(diǎn)是好發(fā)脾氣、易沖動(注:性格與血型無關(guān))。一次該男子與人發(fā)生了激烈的爭執(zhí)，憤怒之際突發(fā)劇烈的胸痛，心電圖和血清酶譜均證實(shí)患了心前壁AMI，經(jīng)過了14次電除顫和藥物除顫，消除了心室顫動，40分鐘后復(fù)蘇成功。但事后進(jìn)行的冠脈造影，并未發(fā)現(xiàn)其冠脈有斑塊破裂和阻塞性冠脈病變，他所發(fā)生的AMI是因情緒激動，引起嚴(yán)重持久的冠脈痙攣而導(dǎo)致心肌壞死的結(jié)果。

B男，59歲，美國一位著名的心臟科醫(yī)師，他注意飲食控制，煙酒不沾，一貫注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都控制在正常范圍之內(nèi)。他平時寧可步行不乘車，寧愿爬樓不乘電梯，并熱愛網(wǎng)球運(yùn)動。他欣賞自己是執(zhí)行健康生活方式的典范。有一天有要事緊急返回克利夫蘭，但因天氣原因航班延誤了8小時，他在機(jī)場煩躁焦慮，坐立不安，突發(fā)劇烈的心前區(qū)疼痛。檢查結(jié)果證實(shí)患了廣泛性心前壁AMI，經(jīng)過搶救后脫險。從此后，這位前美國心臟學(xué)會主席強(qiáng)調(diào)必須保持良好的心態(tài)，過度的緊張焦慮就可以引起嚴(yán)重的心臟病。并認(rèn)為心理健康預(yù)防心臟病的重要性絕不亞于控制體重、血壓、血脂和血糖的重要作用。

中國心血管康復(fù)學(xué)會對一組264例患AMI患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，合并焦慮癥狀的有35.2%，抑郁癥狀的為36.5%，焦慮大都在2周以內(nèi)，而抑郁癥狀在發(fā)病1個月左右達(dá)到高峰。Pan-agiotakos等報道2組AMI患者的預(yù)后有顯著的差異:甲組30例，系A(chǔ)MI患者伴焦慮或驚恐發(fā)作，72h未獲控制；乙組50例AMI患者不伴或伴有輕度焦慮，72h之內(nèi)焦慮已獲控制，這兩組AMI的嚴(yán)重程度具有可比性。其結(jié)果是甲組有82.4%不能忍受胸痛，一日需注射杜冷丁3次以上，乙組僅29.6%不能忍受疼痛，p<0.01；甲組有30%患者的心肌梗死范圍擴(kuò)大，乙組為0；甲組進(jìn)行24h心電監(jiān)測發(fā)現(xiàn)86%患者有復(fù)雜性心律失常，乙組為34%，P均<0.01；甲組的病死率為53%，乙組僅為4%，P<0.001。這個結(jié)果表明，是否存在嚴(yán)重的心理應(yīng)激，AMI的預(yù)后將有顯著的差異。

2.2 正面情緒可能幫助降低患心臟病的概率

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，保持愉悅、熱情、滿足等正面情緒有益心臟健康，可能降低罹患心臟病概率。

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院行為因素與心血管健康中心主任、醫(yī)學(xué)和精神病學(xué)教授卡琳娜·戴維森和同事對1739名身體健康的加拿大人進(jìn)行一項(xiàng)為期10年的跟蹤研究。研究之初，醫(yī)務(wù)人員通過研究對象自我報告和醫(yī)學(xué)檢查，評估他們罹患心臟病的概率，并評估他們的情緒屬于正面還是負(fù)面。

正面情緒指愉悅心情，比如高興、幸福、興奮、熱情和心滿意足。這類情緒可能只持續(xù)短暫時間，但時不時“來訪”，幾乎成為一種性格特征。負(fù)面情緒則包括焦慮、沮喪、抑郁、滿懷敵意等。

研究人員將研究對象的正面情緒從低到高分為５檔，最低是“無”，最高為“極度”。綜合考慮研究對象的年齡、性別、心血管疾病危險因素和情緒因素后發(fā)現(xiàn)，正面情緒與心臟病低發(fā)病率相關(guān)，正面情緒每提高一檔，罹患心臟病概率降低22％。

美國每日科學(xué)網(wǎng)站2月18日援引戴維森的話報道：“毫無正面情緒的研究對象比那些有一點(diǎn)正面情緒的人，罹患冠心病的概率高22％，而后者又比擁有中等正面情緒者患病概率高22％?！?/p>

2.3 諾思里奇效應(yīng)

諾思里奇效應(yīng)這個名稱得自1994年1月洛杉磯附近的諾思里奇大地震。地震發(fā)生之后，接收幸存?zhèn)叩尼t(yī)院發(fā)出傷者面臨著又一輪死亡襲擊：心臟病。此后數(shù)月，研究者驚奇發(fā)現(xiàn)，因心血管問題而死的人數(shù)急劇上升。死者并未受傷或受困于瓦礫中。他們?yōu)槭裁磿溃棵绹缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》說：“容易患心臟病的人群中，情緒緊張導(dǎo)致發(fā)病?！焙唵握f來，他們是被嚇?biāo)赖摹?/p>

民間醫(yī)學(xué)一向認(rèn)為，突如其來的驚嚇噩耗會讓人猝死。對諾思里奇事件的研究以及有關(guān)1981年雅典大地震幸存者和1991年以色列飛毛腿導(dǎo)彈襲擊生還者的研究為所謂“心理心臟病學(xué)”的新研究提供了素材。心理心臟病學(xué)研究的是情感與心血管系統(tǒng)之間的深遠(yuǎn)聯(lián)系。在過去很長時里，心臟病學(xué)家一直認(rèn)為，心臟是堅(jiān)強(qiáng)的生命之源，情緒上的波動不至于使它罷工。然而，能置人于死地的不僅僅是地震般的突然打擊。越來越多的證據(jù)證明，緊張、焦慮，敵意和抑郁等長期的精神狀態(tài)對心臟的影響比地震這類突發(fā)事件要大得多。杜克大學(xué)精神病學(xué)與人類行為學(xué)副教授愛德華蘇亞雷斯指出“50%發(fā)過心臟病的人膽固醇并不高?！毙睦砼c社會因素對心臟的影響和肥胖、抽煙、高血壓等因素幾乎一樣大。研究人員現(xiàn)在已經(jīng)著手探索其中的原因。越來越多的醫(yī)院也開始把這種觀念引入工作當(dāng)中，在醫(yī)治心臟病時從一個看上去最沒有把握的源頭人手：情感。

事實(shí)上，醫(yī)生們逐漸發(fā)現(xiàn)，心理和社會因素對心臟的影響比以前意識到的要大得多。英國伯明翰大學(xué)心血管醫(yī)學(xué)教授邁克爾·弗倫諾說，抑郁至少會使一個健康狀況良好的人的心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加一倍。敵意也是誘發(fā)心臟病的因素之一。杜克大學(xué)對患者進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模研究表明，強(qiáng)烈的敵意會使患者死于心臟病的幾率增加29％；而在60歲及60歲以下的人群里，這個比率超過50％。

2.4 童年時期的心理創(chuàng)傷對心臟的潛在危害

童年時的創(chuàng)傷日后似乎也會對心臟造成危害。最近任美國圣迭戈超過1.7萬名成年人進(jìn)行的一份調(diào)查中，疾病防治中心的醫(yī)生馬克西亞·董發(fā)現(xiàn)，在有陰暗童年經(jīng)歷——比如內(nèi)體折磨、性侵犯、精神虐待，家庭暴力或者家庭成員吸毒或酗酒的人群中，心臟發(fā)作的風(fēng)險要比正常人高30％到70％。

如果童年時的緊張能導(dǎo)致日后患心臟病，那么現(xiàn)在人們面臨的種種壓力——包括長時間的緊張工作、失業(yè)的威脅和岌岌可危的養(yǎng)老基金又會對心臟造成何種影響？2004年《柳葉刀》雜志對來自52個國家的超過1.1萬名心臟病患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在患者心臟病發(fā)作前一年，他們因?yàn)楣ぷ鳌⒓彝?、?jīng)濟(jì)困難、抑郁和其他原兇而承受的壓力比健康人要大很多。

為什么上述刺激因素會對健康造成這么大影響？最明顯的原因是，情緒影響行為。抑郁或憤怒的人不容易堅(jiān)持正常飲食和鍛煉，而且更有可能抽煙。一項(xiàng)研究顯示，敵意最深的調(diào)查對象比敵意最淺的調(diào)查對象每天多攝取600千卡熱量。

然而，行為只是開始。負(fù)性情緒還會有直接影響喚起典型的“攻擊或逃跑”反應(yīng)機(jī)制以對付壓力。身體釋放出應(yīng)激激素，比如說皮質(zhì)醇和腎上腺素，導(dǎo)致血壓和血糖水平上升，血液中化學(xué)物質(zhì)的變化能加快血液凝結(jié)反應(yīng)，有助傷口愈合。從短期來看，這是生存機(jī)制。但是，從長遠(yuǎn)來說，長期高血壓和血糖水平過高會損傷血管。檢查心臟病征兆的簡單方法

美國研究人員用一套無痛檢驗(yàn)法來查明一個人是否有患心臟病或者中風(fēng)的危險。他們使用的兩種檢驗(yàn)方法都很簡單，而且比現(xiàn)在用的同類方法花錢要少。

3.1 用高頻聲波，測量頸部通向大腦每一動脈的血流速度

當(dāng)部分動脈阻塞時，血流速度就會比較快。

3.2 測試雙臂和踝之間的血壓差別

雙臂離心臟近，而并踝節(jié)離心臟遠(yuǎn)，從心臟至雙腿的血流要經(jīng)過大動脈和其它主要動脈。沿著這一方向，血流要經(jīng)過動脈毛病常出現(xiàn)的地方。踝關(guān)節(jié)的血壓一般要比臂的血壓高一點(diǎn)。如果比雙臂的血壓低，即就說明通向腿的血流增加了阻力。這種阻力的增加幾乎總是動脈阻塞或者部分阻塞的征兆。

醫(yī)生認(rèn)為，這些簡單的檢驗(yàn)?zāi)苷f明哪些人正處于動脈疾病正在產(chǎn)生的危險中而自己卻不知道。一旦查明之后，醫(yī)生就可以為這些人進(jìn)行治療，從而防止中風(fēng)或心臟病突然發(fā)作。

匹茲堡大學(xué)的研究人員對2000多男人和近3000婦女進(jìn)行了研究。這些人都在65歲之上，分別住在美國4個不同的地區(qū)、他們對這些人的健康狀況進(jìn)行了2至3年的跟蹤調(diào)查，利用新的檢驗(yàn)法對所有這些人動脈的所有阻塞現(xiàn)象進(jìn)行了測試。研究人員特在“循環(huán)”雜志上公布了他們的發(fā)現(xiàn)。

研究證明，動脈產(chǎn)生阻塞的人比起動脈沒有阻塞現(xiàn)象的人來，幾年內(nèi)死亡的機(jī)率要高2至3倍。動脈阻塞的男人3年之內(nèi)患心臟病的危險性大2倍，而動脈阻塞的婦女這種危險性要大2.5倍。匹茲堡大學(xué)的研究人員聲稱，他們希望這一發(fā)現(xiàn)能改變醫(yī)生為成年人治病的方法。他們認(rèn)為，年齡達(dá)到50歲的人就應(yīng)要求醫(yī)生為他們做這種檢驗(yàn)。保護(hù)心臟的一些小方法

心臟病已成為威脅中老年人生命的一大“殺手”，對人的生命已造成嚴(yán)重的威脅，所以，采

取有效的防范措施是當(dāng)務(wù)之急。其實(shí)日常生活中的小方法就能保護(hù)心臟。

4.1 飲食把關(guān)

飲綠茶：每天飲1 杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和血管硬化。

吃核桃：每天吃 3 個核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。吃蘋果：蘋果中含有大量抗氧化物，可及時清除體內(nèi)代謝“垃圾”———氧自由基。

少吃鹽：將鹽的攝入量減少 1/3，可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5 克左右，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。

4.2 以“靜”養(yǎng)動

午睡 30 分鐘：每天堅(jiān)持午睡30 分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率30%。午睡保護(hù)心臟健康，但不宜超過1 小時，姿勢應(yīng)采取頭高腳低位。

日照 30 分鐘：陽光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)，陽光能幫助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而保護(hù)心臟。

運(yùn)動 15 分鐘：每天堅(jiān)持至少15 分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強(qiáng)壯，心肺功能良好。

冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會使體溫相對降低,使心臟搏動更穩(wěn)定。保持良好情緒

5.1保持樂觀情緒的方法

俗話說:“笑一笑，十年少”。人若能經(jīng)常保持樂觀的情緒，就能抗衰老、益健康。怎樣才能保持樂觀情緒呢？保持樂觀情緒的方法又有哪些呢？ 5.1.1 尋樂法

樂要主動地去尋找、去創(chuàng)造，這樣你才會發(fā)現(xiàn)到處是樂如交友樂、鍛煉樂、勞動樂、學(xué)習(xí)樂，書法、釣魚、養(yǎng)花、跳舞等項(xiàng)目中均有其樂，還有助人為樂等等。

5.1.2 自量法

人貴有自知之明。要對自己有正確的認(rèn)識和估價，既不要自高自傲，也不要自暴自棄。要多看別人之長，常想自己之短，從而調(diào)整自己的意識和行為，使自己的心境始終處于平和、穩(wěn)定的狀態(tài)。切忌奢求，要知足常樂。5.1.3 自慰法

在生活中遇到不愉快的事時，最好是自己安慰自己，從經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中獲取啟迪，使自己得到解脫，變不愉快為愉快。5.1.4 忍讓法

俗話說:“忍得一時氣，免除百日憂；忍得一時憤，終身無苦悶”實(shí)踐證明，忍一步海闊天空，讓三分風(fēng)平浪靜吃一點(diǎn)虧不算傻，讓人一步人自寬，豁達(dá)享天樂。

5.1.5 順應(yīng)法

一切事情都要順其自然，順應(yīng)客觀規(guī)律。世事時刻在變化，應(yīng)使自己盡快適應(yīng)新情況、新角色，避免發(fā)生沖突。5.1.6 寬恕法

以責(zé)人之心責(zé)己，以恕己之心恕人。一個人要寬宏大量，不計(jì)較小事，宰相肚里能撐船，這就叫心寬為樂。5.1.7 交心法

有不順心或想不通的事而致心緒煩亂，不要總是悶在肚里，要找知心朋友真誠交心，一吐為快。這樣才能得到啟發(fā)和幫助，使心靈得到安慰，減輕憤慈、悲觀情緒。5.1.8 理解法

能夠理解他人是風(fēng)格高尚的表現(xiàn)，善于理解才能與人和睦、團(tuán)結(jié)、友好相處，才能得到別人的理解。互相理解就是幸福，就是歡樂。5.1.9 轉(zhuǎn)移法

生活中若遇到不順心的事，應(yīng)離開這個環(huán)境去做別的事，使自己的注意力得到轉(zhuǎn)移，以免久受刺激而喪失理智。5.1.10 修心法

即為休養(yǎng)身心。人要光明磊落，大公無私，尊重別人，助人為樂，德高方能望重，厚德才能載福。只有受人尊重方能得人相助，也才能與福有緣。5.1.11 幽默法

人要學(xué)會幽默。善于尋找笑料的人，自己也就樂在其中了。當(dāng)你煩惱時，應(yīng)和幽默者談心，看幽默故事或幽默畫報，看看相聲、小品或馬戲小丑的表演，這樣就能獲得歡笑。高雅的笑，可以使人益神健心，可以益壽延年。

5.2 你會笑嗎？

5.2.1 笑口常開建康常在

醫(yī)學(xué)研究表明，人在笑的過程中，面部、頸部、胸部、背部、腹部、肩膀以及四肢的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都會發(fā)生一次有益的活動。下領(lǐng)處于下移狀態(tài)。該部位的下移是人體放松的關(guān)鍵。伴隨著笑，人體的腹部收縮，臉部擴(kuò)張，肺活量增大，都有利于吸入更多的氧。人從緊張的狀態(tài)中放松，莫過于一笑，平時思緒紛飛的大腦只有在笑的時候，才進(jìn)入無念無為的狀態(tài)。笑還可以對內(nèi)臟器官起到一種“按摩”作用，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除緊張，驅(qū)散抑郁。溫州中醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)生陳炳指出，笑是內(nèi)心情感的流露，也是無需花錢的健康良藥。

笑能使人氣血充盈，加速新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，疾病難侵。人的心理與生理功能關(guān)系極為密切。心情舒暢，人體生理功能就處于最佳狀態(tài)。

笑，是一種體內(nèi)“按摩”，是最佳的有氧健身術(shù)。笑可以讓體內(nèi)各種臟器得到有效的“按摩”，瞬間輸送更多的氧氣，可促進(jìn)血液循環(huán)，讓腸道更通暢。有研究指出，一分鐘的笑等于10分鐘的慢跑；每天笑十分鐘，使人的心臟更健康；早晨笑15分鐘，人們可以朝氣蓬勃一整天。臉上經(jīng)常掛著微笑的人，自然精神飽滿，容光煥發(fā)，看起來更年輕，始終充滿活力?！靶Φ倪\(yùn)動”更適合經(jīng)常坐著工作的人。

笑還具有親和力，有益于人際關(guān)系的改善，促進(jìn)更和諧的人際關(guān)系的形成。5.2.2保持微笑的訣竅

笑是生理和心理和諧的交融。健康樂觀的笑是發(fā)自內(nèi)心的自然歡笑，這樣的笑對身體是有益的，而那些狂笑、獰笑之類，對身體并非有益，有時會因此而得病。什么樣的笑最好呢？

聽聽相聲，欣賞一些有意思的啞劇或幽默小品等，所發(fā)出的和諧、輕松、舒適的笑，是有益健康的自然之笑。

而要想永遠(yuǎn)保持愉快的情緒，首先要培養(yǎng)樂觀主義精神，擁有“知足常樂”的思想。只有心理上的平衡和穩(wěn)定，才能保持笑顏常駐，笑口常開?，F(xiàn)實(shí)生活中的很多憂愁煩惱，大多來自名利的困擾。因此，要保持一種“難得糊涂”的樂觀精神，即使有了挫折和失敗，或者吃虧受氣，只要一笑而過，就能轉(zhuǎn)悲為喜。

此外，幽默更是微笑的關(guān)鍵。列寧曾說過:“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)。”幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。愁眉苦臉是滋生不出幽默來的。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意，令人如沐春風(fēng)，神清氣爽，氣惱全消，其潛移默化之效是愉悅心靈、延年益壽。在人的精神世界里，幽默、歡笑實(shí)是一種豐富的營養(yǎng)。因此，每個人都應(yīng)培養(yǎng)自己的幽默感。在生活中遇到困難和矛盾，若以幽默待之必會增添無窮妙意異趣。生活在幽默風(fēng)趣的氣氛中，臉上經(jīng)常會顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。

5.3 每天找點(diǎn)小樂子

與其期待休年假時享樂，不如日常找點(diǎn)兒小樂子。“如果你喜歡閱讀小說，那么每天讀上15分鐘；如果散步或者聽音樂讓你心情愉悅，那就把這些列入時間表?！?/p>

戴維森說，“事實(shí)上，每天有幾分鐘真正放松心情，不僅有益心理健康，還可能促進(jìn)身體健康?！?/p>

5.4 心理減壓的方法

①對自己的長處和短處應(yīng)有正確的定位，應(yīng)該制定出自己近期和遠(yuǎn)期的奮斗目標(biāo)，但期望值要恰當(dāng)，不宜過高。

②工作和生活壓力不宜過大，不宜經(jīng)常加班，不宜長期做夜班。工作必需有短暫的休息，休息時少動腦、少看電視和電腦，代之以爬樓梯等活動。

③交替使用人體的各個部位是消除疲勞的一個良方，如左撇子在休息時應(yīng)多活動右側(cè)的手和腿。伏案和電腦工作者休息時宜多活動頸腰部和四肢，視遠(yuǎn)。

④松弛的漸進(jìn)性康復(fù)運(yùn)動對冠心病患者同樣適用。運(yùn)動可改善心腦供血，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的建立。此外，愉快而松弛的運(yùn)動可減少緊張焦慮情緒，是心血管疾病康復(fù)的一個重要的組成部分?？蛇M(jìn)行步行、慢跑、登樓、太極拳、自行車、游泳等多種運(yùn)動。以1年為期，每天堅(jiān)持自行車運(yùn)動30分鐘，1年后可提高運(yùn)動耐力20%，增加心臟氧的攝入量16%，AMI的死亡率可降低19%。

⑤減少夜生活，早睡早起，保證6~8小時的睡眠時間(各個年齡段的要求不同)。

⑥開朗樂觀，知足常樂,淡泊名利，有自己的愛好，忘卻既往的怨恨和煩惱。⑦下班后或雙休日應(yīng)選擇一種與工作無關(guān)，既能放松又有興趣的活動，如郊游、唱歌、跳舞、種花、繪畫、練書法、釣魚等。

⑧定期找心理醫(yī)師或信得過的人傾訴煩惱,釋放心理壓力。

5.5如何保持興奮、高昂、健康的情緒呢 ①做任何事之前，要確定合適的期待值。②要努力尋找心理上的“合理化”。所謂“合理化”，就是尋找影響情緒的有關(guān)事件發(fā)生的“合理”因素，以補(bǔ)償和減輕心理上的損傷。

③碰到調(diào)解糾紛，要注意縮小雙方的情緒差距，習(xí)慣上叫做“冷處理”。具體方法是:在雙方情緒指數(shù)差距較大時，高的要讓低的;雙方情緒指數(shù)都低時，要注意尋找一些能使雙方情緒指數(shù)提高的事情，以增加共同語言。如果雙方的情緒比較對立，則以暫脫離接觸為宜，待一方或雙方冷靜下來，自我克制能力提高以后，再互相傾吐心中不快。

④學(xué)會硬著頭皮聽氣話。氣話說過以后，情緒就可以慢慢好起來，這也是一種心理的平衡。

【參考文獻(xiàn)】：1.楊菊賢，卓楊.《關(guān)注心理健康維護(hù)心臟健康》.上海預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志.2007年第19卷第12期

2.《情緒與疾病》.秘書工作.2002年6月

3.陶冶.《試論情緒與健康》.中原精神醫(yī)學(xué)學(xué)刊.1999年第5卷第3期 4.陸家訓(xùn).《檢查心臟病征兆的簡單方法》.河南科技1995年12月

5.王美杰.《保護(hù)心臟小方法》.健康時報.2008 年7月21日第011版 6.王麗娟.《保持樂觀十一法》.金秋科苑 7.積木.《你會笑嗎》.健康一生

8.黃敏.《每天找點(diǎn)小樂子正面情緒有益心臟健康》.安康文化悅讀 9.賈亮.《如何保持健康的情緒》.求醫(yī)問藥

10.孟昭蘭.《情緒心理學(xué)》.北京大學(xué)出版社.2005.3

讀書的好處

1、行萬里路，讀萬卷書。

2、書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟。

3、讀書破萬卷，下筆如有神。

4、我所學(xué)到的任何有價值的知識都是由自學(xué)中得來的。——達(dá)爾文

5、少壯不努力，老大徒悲傷。

6、黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書遲。——顏真卿

7、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

8、讀書要三到：心到、眼到、口到

9、玉不琢、不成器，人不學(xué)、不知義。

10、一日無書，百事荒廢?！悏?/p>

11、書是人類進(jìn)步的階梯。

12、一日不讀口生，一日不寫手生。

13、我撲在書上，就像饑餓的人撲在面包上?！郀柣?/p>

14、書到用時方恨少、事非經(jīng)過不知難。——陸游

15、讀一本好書，就如同和一個高尚的人在交談——歌德

16、讀一切好書，就是和許多高尚的人談話?！芽▋?/p>

17、學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不晚?！郀柣?/p>

18、少而好學(xué)，如日出之陽；壯而好學(xué)，如日中之光；志而好學(xué)，如炳燭之光?！獎⑾?/p>

19、學(xué)而不思則惘，思而不學(xué)則殆?！鬃?/p>

20、讀書給人以快樂、給人以光彩、給人以才干?！喔?/p>

第二篇：《解讀壓力與情緒》

學(xué)習(xí)導(dǎo)航

通過學(xué)習(xí)本課程，你將能夠： ● 重新認(rèn)識壓力與情緒； ● 明確壓力與情緒的關(guān)系； ● 掌握壓力管理的方法。

解讀壓力與情緒

一、壓力大小與壓力檢測

一個人無論從事何種工作，都會設(shè)定一些目標(biāo)。目標(biāo)達(dá)成時會激動、興奮、喜悅，如果目標(biāo)未能達(dá)成，或者開始走下坡路，壓力便油然而生。無論是身處職場摸爬滾打的員工，還是成功的企業(yè)家，都在承擔(dān)著太多的角色，有自己的老板、客戶和家人，需要承擔(dān)很多的責(zé)任，即使自己不想要、不想承擔(dān)壓力，身邊的人也會給自己壓力。

【案例】

畫圖測壓力

要求：

拿出一張A4紙，在紙上畫一幅畫——雨中的你。這幅畫可以測試一個人壓力的大小及來源。

測試標(biāo)準(zhǔn)：

1.在這幅畫中，?你?代表畫圖者本人，?雨點(diǎn)?代表壓力。衡量雨點(diǎn)大小的標(biāo)準(zhǔn)是雨點(diǎn)與人的比例。雨點(diǎn)畫得越大、越多，說明自己目前面臨的壓力就越大。

2.將這幅畫左右對折。如果所畫的人或畫的主體在對折線的左側(cè)，說明壓力來源傾向于過去的事情。例如，有件事情做得不漂亮、和別人發(fā)生了一些小摩擦和矛盾，今天仍然記在心里。如果所畫的人或畫的主體在對折線的右側(cè)，說明壓力來源傾向于未來，即擔(dān)心未來會有事情做不好，或者未來有些事情必須做，但是沒有能力、沒有資源支持，等等。

3.如果這幅畫中畫有雨傘，說明畫圖者在面臨壓力的時候，已經(jīng)掌握了一定的處理方法。沒有畫雨傘的人則有兩種可能：一種人是在壓力面前束手無策，任憑壓力蹂躪，這些人是壓力的負(fù)面產(chǎn)物；另一種人是面臨狂風(fēng)暴雨時抱著樂觀、積極的態(tài)度，這些人的抗壓能力很強(qiáng)，而且必須在重壓之下才能體現(xiàn)出激情，無壓工作反而不適合他們。4.如果這幅畫中畫了烏云，說明未來還有一些壓力，還有一些事情尚未解決。5.如果這幅面中畫有積水，雨點(diǎn)蓄積在地面上，說明畫圖者有很多問題沒有處理好，有過去的、現(xiàn)在的，甚至還有未來可能發(fā)生的。

實(shí)際上，人們還可以通過這幅畫測出其他結(jié)果。例如，將這幅畫上下對折，如果畫的主體在上半部分，說明畫圖者比較追求完美，會自己給自己施加壓力，而這份壓力有時是自己身體難以承受的，讓自己感覺很累；如果畫的主體居于中間位置，說明畫圖者比較自我，喜歡站在自己的立場上表達(dá)，在溝通中經(jīng)常遇到誤解，表達(dá)的意思經(jīng)常遭到別人的誤會。

二、壓力與情緒的關(guān)系

壓力和情緒猶如孿生姊妹，是分不開的，“壓力—表現(xiàn)”曲線可以反映出二者的關(guān)系。

圖1 “壓力—表現(xiàn)”曲線

1.曲線坐標(biāo)含義

在圖1中，橫坐標(biāo)由左到右代表壓力從小到大，縱坐標(biāo)由下到上代表表現(xiàn)從低到高。這里的表現(xiàn)包含兩層含義：一是工作績效；二是心態(tài)和情緒。因?yàn)椋藗兊那榫w和績效經(jīng)常是相互匹配的。

2.曲線運(yùn)行規(guī)律

通過圖1可以看出，人們在壓力非常小的時候，績效也非常低。如果一個人長期處于無壓狀態(tài)，就會是不快樂的。隨著壓力的不斷增加，表現(xiàn)值會不斷升高，說明人們的心情和表現(xiàn)都會越來越好。當(dāng)?shù)竭_(dá)最高點(diǎn)B的時候，人們感覺壓力比較適中，表現(xiàn)最好，心情也最好，這是一個人的最佳狀態(tài)。如果壓力繼續(xù)增加，表現(xiàn)曲線就開始走下坡路，心情也會隨之下降。

在曲線兩側(cè)都是一些不開心的人。當(dāng)人的壓力非常小的時候，他會覺得人生沒有目標(biāo)，未來一片茫然，容易感到生命沒有價值、沒有意義，容易滋生一些心理疾??；當(dāng)人的壓力非常大的時候，他會覺得加班加點(diǎn)多做了很多工作，但是生活質(zhì)量和工作績效并沒有提高，付出與回報不成正比，同樣容易產(chǎn)生一些不健康的心理。因此，一個人只有將壓力調(diào)整到比較適中的位置，才能讓績效變得更高、心情變得最好。

3.不同的“壓力—表現(xiàn)”曲線

如果圖1中甲、乙兩條曲線分別代表兩個人的話，則乙的抗壓能力更強(qiáng)一些。每個人都要面對壓力，但是每個人在不同狀態(tài)下的壓力曲線是不一樣的。例如，一個人做自己喜歡的事情時，不僅可以承受更大的壓力，而且這份壓力能給自己帶來更多的激情；一個人從事不喜歡的工作時，即使工作很簡單，也會覺得非常煩瑣，并形成一種壓力。實(shí)際上，同一個人也會在不同狀況下形成不同的壓力曲線。例如，人們在身體狀況較好時能夠承受的壓力就會大一些，而在比較疲勞和疾病狀態(tài)時，承受壓力的能力就會下降一些。

如果員工與企業(yè)家形成良好的溝通默契，員工的“壓力—情緒”曲線就可能會形成一個大大的弧線，承壓能力很強(qiáng)，表現(xiàn)非常優(yōu)秀；相反，如果員工在工作過程中沒有很好地展示出自己的才華，沒有感受到壓力帶來的激情，“壓力—情緒”曲線的弧度就會變小。

三、認(rèn)識壓力與情緒

1.壓力激素

無論是外界事物，還是自身的因素，都會對人形成壓力激素。壓力激素主要包括兩個方面：一是腎上腺素；二是皮質(zhì)醇。

腎上腺素

當(dāng)人體腎上腺素增加時，會導(dǎo)致心臟收縮加快，血液快速流動到人體四肢，血管收縮加快，以應(yīng)對產(chǎn)生的壓力，或是戰(zhàn)斗，或是逃跑。在有緊急事件出現(xiàn)的時候，人體內(nèi)會立即分泌腎上腺素。

【案例】

接不住的枕頭

一位家庭主婦趁孩子睡覺的時候出去買菜，買菜回來時，剛走到自己家樓下，就發(fā)現(xiàn)有很多鄰居在往上看，看的方向恰恰是自己家5樓的陽臺。她也隨著大家的目光一同往上看，發(fā)現(xiàn)自己的孩子睡醒了，而且爬上了陽臺。下邊的人都在七嘴八舌地勸說孩子回去，但是孩子聽不懂話，而房門又鎖著，無法打開，大家束手無策。這個媽媽非常著急，她以為孩子能聽懂自己的話，就在樓下對著孩子喊：?寶寶，回去，危險！? 寶寶是因?yàn)樾褋硪院罂床灰妺寢專耘郎详柵_找媽媽的。聽到媽媽的喊聲后，寶貝看到了媽媽，想要抱媽媽，就從5樓陽臺掉了下來。這個媽媽看孩子掉了下來，體內(nèi)觸發(fā)了一種能量，沖上前緊緊地接住了孩子，最終孩子安然無恙。

這位媽媽從自己站立的位置跑過去穩(wěn)穩(wěn)接住寶寶，需要非?？斓乃俣?，很多記者對于這一事實(shí)感到不解。于是做了一個實(shí)驗(yàn)，從這位媽媽家的陽臺扔下一個枕頭，讓她從原來起跑的位置去接，實(shí)驗(yàn)了十幾次，卻沒有一次能夠成功。

在這個案例中，之所以接住寶寶的媽媽總是接不住枕頭，原因在于寶寶墜落的一剎那，媽媽的體內(nèi)分泌了腎上腺素，讓她的心臟收縮加快，血液快速到達(dá)四肢，充滿力量和潛能，讓她能夠飛奔過去接住自己的寶寶。

【案例】

鬼子進(jìn)村

有一位老人說，抗日戰(zhàn)爭時期，日本人一進(jìn)村老百姓就得逃，而且要跑得快，否則就會被日本人逮走。

那時候沒有車可以坐，只能自己背著包跑。路是崎嶇不平的，尤其是往后山跑的時候，山路更是難走，跑著跑著，他父親把腳崴了，嚴(yán)重到明顯可以看出變形了。

老人說，當(dāng)時只見父親坐下來一下子就把腳掰了回來，然后接著跑。等到終于把日本人甩掉后，他一動也動不了了，因?yàn)槟_踝已經(jīng)腫得一塌糊涂了。

老人的父親在腳崴得很嚴(yán)重的情況下，還可以繼續(xù)奔跑，這也是腎上腺素給予他的力量，起到自我保護(hù)作用。但是這種保護(hù)不能常用，否則身體容易出現(xiàn)問題。例如，心臟長期處于快速跳動的狀態(tài)下容易引發(fā)心臟病，血壓長期處于較高的狀態(tài)下容易患高血壓，等等。

醫(yī)學(xué)上有一種性格被稱為A型性格，A型性格的人事業(yè)心非常強(qiáng)，他們把自己的工作壓得滿滿的，覺得在重壓之下才活得舒服?，F(xiàn)代都市人中很多人喜歡蹦極、冒險，就是因?yàn)閴毫に卦诮o予人力量的同時，可以給人帶來新的快感。但是，這種快樂的代價是非常大的，偶爾為之不為過，如果讓自己長期處于重壓之下，身體就會發(fā)出警報。

皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇可以快速分解人體內(nèi)的蛋白質(zhì)，讓蛋白質(zhì)變成能量。人們經(jīng)常看到一個人在壓力比較大時，身體在消瘦，卻仍然活力四射，就是因?yàn)槠べ|(zhì)醇在發(fā)生作用——分解人體內(nèi)蓄積的能量，讓人們在不吃不喝的時候煥發(fā)青春和活力。需要注意的是，雖然皮質(zhì)醇可以讓人散發(fā)活力，但人的身體在不斷消瘦，因此時間久了就會生病。

腎上腺素與皮質(zhì)醇兩種激素分泌時間長了，就會在生理上導(dǎo)致人體疲勞，容易生病；情緒上抑郁、暴躁。壓力激素本身可以給人帶來歡快和激情的感覺，但是當(dāng)它在消耗、減少的同時，人的情緒就會下降。如果人長期處于這種狀態(tài)下，工作績效也會持續(xù)下降。這種下降會影響人們對周圍事件的評判，包括對自己的評估，從而形成一個循環(huán)圈。當(dāng)一個人壓力過度時，情緒、身體就會出現(xiàn)一系列的問題。如圖2所示：

圖2 壓力與情緒

2.壓力管理

壓力管理主要針對兩方面因素：一是外界環(huán)境因素；二是自身因素。例如，房價上漲是人們面臨的壓力，如果能夠努力提高工資，讓工資的漲幅超過房價的漲幅，那么房價上漲就不會再形成壓力。

壓力的構(gòu)成要素有兩個方面：一是由事件本身產(chǎn)生的，例如隨著物質(zhì)生活的改善，文化生活越來越豐富，但是也帶來一些相關(guān)的問題，如城市大堵車、自然環(huán)境惡化、自然災(zāi)害增加等；二是由自己帶來的，例如隨著當(dāng)今社會的發(fā)展，競爭越來越激烈，人們不得不“白天圖生存，晚上求發(fā)展”，不斷地學(xué)習(xí)、充電。這兩個因素組合在一起，就形成了看得見、抓得著的客觀事件。

在面對客觀事件時，人們的感受被稱為情感支持。如果客觀事件大于情感支持的力量，壓力就形成了；當(dāng)客觀事件和情感支持的狀態(tài)平衡時，人們就不認(rèn)為它是一種壓力。例如，房價雖高，但個人的收入漲幅與房價漲幅持平，房價上漲就不會對人構(gòu)成壓力。最佳狀態(tài)是客觀事件存在，但情感支持高于事件本身，即事情是可以輕松解決的，不會對人們造成壓力。

3.壓力與情緒的真相

情緒是潛意識的顯示器

情緒是內(nèi)心邏輯思維的外在表現(xiàn)。正如人們治療發(fā)燒的原理一樣，人們發(fā)燒后會吃退燒藥和消炎藥，因?yàn)榘l(fā)燒可能是由于細(xì)菌或病毒引起的，發(fā)燒本身不是問題，而是人體感染細(xì)菌或病毒而導(dǎo)致的一種現(xiàn)象。修理電腦也是一樣的道理。電腦內(nèi)存發(fā)生故障時，顯示器上出現(xiàn)亂碼，不是顯示器本身有問題，而可能是主機(jī)、編碼存在問題。

情緒是不講道理的，沒有對錯之分。例如，當(dāng)一個人傷心時，用理性來勸說是沒有太大意義的，每個人都知道應(yīng)該開心，但不是希望開心就可以開心的。因此，心理學(xué)工作者總會在咨詢臺準(zhǔn)備紙巾，當(dāng)對方哭泣的時候，他們從來不會說“別哭了”之類的話，而是說“想哭就哭出來吧”，當(dāng)對方哭出來以后，心情就會放松。哭沒有對錯之分，只是一種情緒的發(fā)泄和釋放。每個人都希望自己的情緒得到宣泄，而不是希望對方告訴自己對錯或如何去做。因?yàn)?，?dāng)一個人生氣的時候，不應(yīng)將把重點(diǎn)放在生氣情緒本身，而應(yīng)多思考導(dǎo)致生氣的原因、個人的人生觀和價值觀，逃避事情本質(zhì)而批判外在表象是沒有任何意義的。

免疫系統(tǒng)與情緒系統(tǒng)相連

情緒雖然沒有好壞對錯之分，但是其背后的原因?qū)θ梭w狀況的影響很大。人們的潛意識決定著各自體內(nèi)的生理功能，這也是長期情緒低落容易使人生病的原因所在。情緒系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)是相連的，負(fù)面情緒將直接傷害人的免疫系統(tǒng)，降低人的免疫力，從而引發(fā)疾病。

情緒可以瞬間改變

【小故事】

紀(jì)曉嵐趣事

有一天，紀(jì)曉嵐和幾個好友在集市上游玩。閑來無事，他和幾個好友打賭。他說：?你們看，前面有一個飯館，老板娘正在熱情地招待客戶。我跟你們打個賭，我能說一句話就讓老板娘笑，也能再說一句話就讓老板娘鬧。?

這幾個朋友覺得紀(jì)曉嵐雖然很有能耐，但是這個事他好像并不擅長。于是他們打賭，誰輸了誰就請客吃飯，吃飯的地點(diǎn)就在老板娘的飯館。

只見紀(jì)曉嵐來到這個飯館前，對著看門狗鞠了一躬，說：?爹，早上好！?老板娘一看，紀(jì)曉嵐是何等人物，居然給自家看門狗鞠了一躬，不知占了多大便宜，于是樂得前仰后合。

緊接著，紀(jì)曉嵐幾步來到老板娘面前，又一鞠躬道：?娘，你也好。?老板娘聽了之后非常生氣，拿起笤帚就打，紀(jì)曉嵐早有心理準(zhǔn)備，自然沒有被打到。為了補(bǔ)償老板娘，他們的中午飯就在這里享用了。

由這個案例可見，人的情緒真的很奇妙，上一秒還笑得很開心，下一秒就可以非常生氣。實(shí)際上，情緒是人體內(nèi)的一種生化反應(yīng)，如果一個人能夠讓自己體內(nèi)經(jīng)常產(chǎn)生快樂激素，那他就是快樂的；如果經(jīng)常讓自己產(chǎn)生生氣的、郁悶的、負(fù)面的激素，那他就總是懷著負(fù)面情緒。外界刺激只是情緒的一個誘因，產(chǎn)生情緒是一種習(xí)慣性的行為。作為一個關(guān)注個人心態(tài)、個人生活品質(zhì)的人，應(yīng)當(dāng)注重情緒修煉。

情緒可以產(chǎn)生能量

【小故事】

蘇東坡過江

蘇東坡在瓜州擔(dān)任地方官的時候，與河對岸的法印和尚關(guān)系甚密。兩個人經(jīng)常在一起談詩論道、指點(diǎn)江山。

有一天，蘇東坡詩意大發(fā)，寫了一首詩，自己感覺這首詩寫得很不錯，于是讓書童坐船渡江，送給法印和尚看。法印和尚看過之后寫好批語交給了書童。

蘇東坡耐受不住，早在江邊等候多時了。書童剛上岸，蘇東坡就急忙拿過批語，期待看到法印和尚對自己的表揚(yáng)。但是，他打開批語后，臉上是白一陣、青一陣、綠一陣，馬上命令書童一起坐船過江找法印和尚論理。

法印和尚已經(jīng)在江邊恭候多時，蘇東坡一見到法印和尚就說：?你一個出家之人，怎可罵人？?法印和尚說：?我怎么罵你了？?蘇東坡居然連評語都說不出口，因?yàn)榕Z只有兩個字——放屁。

法印和尚說：?你的詩寫得很好，其中有兩句是‘八風(fēng)吹不動，端坐紫金蓮’，是指你端坐紫金蓮，不受腐敗名利的誘惑，練到一定境界了，對嗎？?不等蘇東坡回答，法印和尚又道，?一個屁就把你崩過來了，你到底練到了什么境界?。?

蘇東坡期望法印給予肯定和表揚(yáng)，沒想到收到的卻是“放屁”二字，這個批語讓蘇東坡很氣憤，并因此產(chǎn)生了巨大的能量——馬上從江對面過來理論。

情緒是一種習(xí)慣

情緒是一種習(xí)慣，表現(xiàn)為積極的人總是很積極，消極的人即使遇到開心的事情，也要擔(dān)心將來會不會有不好的事情發(fā)生，他們很容易患焦慮癥。

在生活中，很多人都會在一些情況下采取自殘或者自亡的行為。2008年，四川汶川地震死亡人數(shù)是10萬人，但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年自殺死亡的人數(shù)卻高達(dá)30萬，自殺未遂的人數(shù)超過200萬。人們無法避免天災(zāi)的發(fā)生，放棄美好的生活、大好的前途著實(shí)讓人難以理解。人的心態(tài)在人的生命中發(fā)揮著非常重要的作用。當(dāng)一個人沒有了信仰，心態(tài)不足以支持自己活下去時，就會采取極端的方式來結(jié)束自己的生命，這就是情緒激發(fā)的能量用錯了地方。

情緒具有傳染性

情緒是具有感染性的。例如，在上課時，老師的情緒可以感染學(xué)員，如果老師總是面帶笑容，學(xué)員就會非常樂意聽講；同樣，學(xué)員的情緒也可以感染老師，學(xué)員聽得越認(rèn)真，老師講得就會越精彩、越有激情。

四、壓力管理的原則

1.壓力管理兩方面

壓力管理原則包括兩個方面：一是管理事件本身，二是管理壓力帶來的負(fù)反應(yīng)。人們生活的環(huán)境是差不多的，面臨的壓力也相差不大。房價上漲、上下班高峰期堵車都不是只針對個人的，但是在這種情況下，有的人快樂地活著，有的人卻在抱怨、痛苦中度過。由此可見，問題不是問題，如何應(yīng)對才是問題。

【小游戲】

繩子打死結(jié)

要求/規(guī)則：

雙手抓住一條繩子的兩端不放，將其打成一個死結(jié)。說明：

死結(jié)即不能一拉就解開的結(jié)，是越拉越緊、越拉越不容易解開的結(jié)。結(jié)果：

第一，在手上繞來繞去，好像打成了死結(jié)，卻把手纏了進(jìn)去。這類人接受一項(xiàng)任務(wù)后，想辦法去執(zhí)行時，總是一不小心就把自己繞進(jìn)去了，束縛了自己的能力，使得自己亂了陣腳，有再大的能力都無法很好地展示。

第二，將繩子繞在脖子上。這類人接受一項(xiàng)任務(wù)后，想辦法去執(zhí)行時，總是把自己搞得頭都大了。

第三，一直轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，無從下手。這類人接受一項(xiàng)后，想辦法去執(zhí)行時，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)沒有解決問題的方法，不知道如何著手去做。

正確步驟：

先將胳膊在胸前打死結(jié)，雙手再分別從兩側(cè)抓住繩子的兩端，一拉就可以變成一個死結(jié)。

總結(jié)：

雙手抓住繩子兩側(cè)直接打結(jié)是永遠(yuǎn)打不成死結(jié)的，因?yàn)槔K子和人的身體形成的是一個閉合的圓環(huán)。

人在面臨困境的時候，注重的往往是事件本身，如果處理得不好，就會手忙腳亂。正確的做法是首先改變自己。壓力管理也是一樣，改變情緒之前，要先改變自己。

【案例】

一位英國國教主教的墓志銘 我年少時，意氣風(fēng)發(fā)，躊躇滿志，曾經(jīng)夢想改變整個世界。

我年事漸長，閱歷增多，但我發(fā)現(xiàn)自己無力改變世界，于是我縮小了范圍，決定改變我的國家。但這個目標(biāo)還是太大了。

我進(jìn)入中年，無奈之余，把改變對象鎖定在家人上，但天不從人愿，他們個個還是維持原樣。

我垂垂老矣，終于領(lǐng)悟了一些事：我應(yīng)該先改變自己，用以身作則的方式影響家人。

若我能先當(dāng)家人的榜樣，也許下一步就能改善我的國家，后來甚至可能改造整個世界。

2.壓力與情緒管理的方法

現(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦，多數(shù)人會在安裝殺毒軟件的情況下使用，因?yàn)殡娔X的壓力主要來源于互聯(lián)網(wǎng)中病毒的侵襲。實(shí)際上，每一個人都相當(dāng)于一臺電腦，在社會中經(jīng)常面臨各種各樣的壓力病毒，同樣需要安裝應(yīng)對壓力病毒的軟件——心靈軟件，遇到問題后坦然面對，在生活中不斷提升自己，學(xué)會提前防御，尋找解決問題的方法，最終完美地解決問題。

面對

有壓力時，要學(xué)會應(yīng)對；情緒不好時，要學(xué)會調(diào)整。任何人都要學(xué)會接受、面對生活中的種種問題，逃避解決不了任何問題。

升級

每個人在不同年齡階段面臨的壓力是不同的。小時候會面臨學(xué)習(xí)的壓力，大學(xué)畢業(yè)后面臨找工作的壓力，進(jìn)入職場后面臨晉升的壓力，隨著年齡增長、責(zé)任變大，還會面臨成家、買房、養(yǎng)育下一代、贍養(yǎng)上一代、身體健康等諸多方面的問題。因此，人們需要學(xué)會如何解決這些不同的問題，不斷升級自己的“抗壓軟件”，學(xué)會解決壓力和情緒管理的方法，不斷提升自己，讓自己成為一個心靈富有的人。

防毒

所謂防毒，就是利用“殺毒軟件”盡量阻止和預(yù)防一些不易改變的事情。

殺毒

所謂殺毒，就是人們要實(shí)實(shí)在在地迎戰(zhàn)可以改變的事情。一個人只會接受和面對，是無法解決問題的。要解決問題，還要通過個人的能力，克服。

壓力與情緒管理的終極目標(biāo)是不斷學(xué)習(xí)、升級個人能力。因此，人們在追求物質(zhì)生活豐富的同時，也要考慮提升個人的心靈成長的能力。

第三篇：情緒智力與學(xué)習(xí)解讀

情緒智力與學(xué)習(xí)的關(guān)系及應(yīng)用

班級：應(yīng)心1班 學(xué)號：1114040111 姓名：李丹麗

摘要：基于多年的情緒智力相關(guān)理論基礎(chǔ)探索其與學(xué)習(xí)的關(guān)系，并對學(xué)生的情緒智力培養(yǎng)進(jìn)行應(yīng)用方法和技術(shù)的實(shí)踐摸索。①情緒智力是反映一個人把握和控制自己的情緒，對他人情緒的揣摩和駕馭，以及承受外界壓力，不斷激勵自己和把握自己心理平衡的能力。②情緒智力培養(yǎng)不僅提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的質(zhì)量、學(xué)習(xí)主動性及學(xué)習(xí)成績,而且對提升學(xué)生的心理健康水平、建立良好的人際關(guān)系及提高綜合能力有極大的促進(jìn)作用。③情緒智力可從學(xué)校教育、家庭教育和個人提升三方面進(jìn)行。

關(guān)鍵字：情緒智力 學(xué)習(xí)教育應(yīng)用 輔導(dǎo)

一、情緒智力的含義及理解

（一）情緒智力的由來

“情緒智力”是德國人Barbara Leuner 1966年在其論文《情緒智力與解放》中首次使用的,而首次正式提出“情緒智力”(Emotional Intelligence)的概念的是Salovey和Mayer。

1995年Goleman正式出版了專著《Emotional Intelligence》，他用通俗的語言提出了自己的情緒智力理論，也正是由于該書的出版,使得有關(guān)情緒智力的研究和討論迅速風(fēng)靡全球。

（二）情緒智力的涵義

以戈?duì)柭?、巴昂為領(lǐng)導(dǎo)的實(shí)務(wù)派，將預(yù)測成功作為導(dǎo)向，試圖在傳統(tǒng)智力以外找出能夠預(yù)測成功的所有重要因素。

尼爾·戈?duì)柭?Goleman)認(rèn)為情緒智力是反映一個人把握和控制自己的情緒，對他人情緒的揣摩和駕馭，以及承受外界壓力，不斷激勵自己和把握自己心理平衡的能力。它包括五個方面：

(1)認(rèn)識自身情緒的能力，是情緒智力的核心所在，即具有理解自我及心理自覺感知的基本能力;(2)管理與控制自身情緒的能力。以上述認(rèn)識為基礎(chǔ)，對自身的情緒進(jìn)行妥善的管理與調(diào)控，使其有效地適應(yīng)各種變化的情況;(3)自我激勵的能力:指不斷為自己樹立目標(biāo)的自身動機(jī)和使其情感專注的能力;(4)認(rèn)識他人情緒的能力:指導(dǎo)對他人的情緒感受進(jìn)行感知與理解的能力;(5)維系良好人際關(guān)系的能力:即調(diào)控與他人的情緒反應(yīng)的技巧，和諧互動的能力。Salovey和Mayer在1997年、2000年對情緒智力的概念相繼進(jìn)行修訂,又重新界定為:精確的知覺、評估和表達(dá)情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒來促進(jìn)思維的能力;理解情緒和情緒知識的能力;調(diào)節(jié)情緒以促進(jìn)情緒及智力發(fā)展的能力。

國內(nèi)學(xué)者給出的情緒智力定義,大多與Mayer、Salovey的相似。許遠(yuǎn)理等認(rèn)為,情緒智力是加工和處理情緒及情緒信息的能力,側(cè)重從信息加工論的角度來界定情緒智力內(nèi)涵。張進(jìn)輔、徐小燕認(rèn)為,情緒智力就是人們在學(xué)習(xí)、生活和工作中影響其成功與否的非認(rèn)知性心理能力,包括情緒覺知能力、情緒評價能力、情緒適應(yīng)能力和情緒調(diào)控能力以及情緒表現(xiàn)能力。王壘認(rèn)為,情緒智力是平衡情緒和理性的情緒意識、情緒管理的技能。盧家楣把情緒智力界定為:“人成功完成情感活動所需的個性心理特征”。這一定義從本質(zhì)上反映了情緒智力是能力的一種,并明確指出了情緒智力的操作對象是情緒、情感。情感智力就是人以情感為操作對象的一種能力。個人認(rèn)為Goleman對情緒智力的概念更為系統(tǒng)。

（三）情緒智力的基本結(jié)構(gòu)與功能

情緒智力包括一系列相關(guān)的心理過程，這些過程可以概括為三個方面:準(zhǔn)確地識別、評價和表達(dá)自己和他人的情緒;適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒;適應(yīng)性地利用情緒信息，以便有計(jì)劃地、創(chuàng)造性地激勵行為(Salovey & Mayer，1990)。

二、情緒智力的重要性

情緒智力理論告訴我們,情緒智力是一種能力,而能力是可以通過訓(xùn)練而提高的,因此情緒智力不是一成不變的,每一個人的情緒智力都可以挖掘和培養(yǎng)。青少年時期是訓(xùn)練和培養(yǎng)情緒智力的關(guān)鍵時期。實(shí)證研究表明,情緒智力培養(yǎng)不僅提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的質(zhì)量、學(xué)習(xí)主動性及學(xué)習(xí)成績,而且對提升學(xué)生的心理健康水平、建立良好的人際關(guān)系及提高綜合能力有極大的促進(jìn)作用。

1.情緒智力影響學(xué)生心理健康。情緒智力反映了一個人控制自己的情緒,承受外界的壓力,把握自己心理平衡的能力。一個具有良好情緒智力的人,即使在承受巨大壓力時,也能盡快調(diào)節(jié)自己的情緒和行為,保持樂觀、開朗、積極的心態(tài);反之,會導(dǎo)致心理長期處于失衡狀態(tài),從而影響智力的正常發(fā)揮,給一個人的事業(yè)和前途造成不利影響。

2.情緒智力影響學(xué)生人際關(guān)系。有關(guān)學(xué)生情緒智力水平與人際交往質(zhì)量的相關(guān)性研究表明,情緒智力與人際關(guān)系水平存在相關(guān)。

3.情緒智力影響學(xué)生學(xué)業(yè)成績。研究證實(shí),情緒、情感在學(xué)生智力活動中有巨大的作用,它對學(xué)生的學(xué)業(yè)成績有重要的影響。Goleman(1995)認(rèn)為,情緒智力能解釋學(xué)校、家庭、工作等諸多領(lǐng)域的成就差異,也表明情緒智力可以促進(jìn)青少年的學(xué)習(xí)。Schutte(1998)以64名大學(xué)一年級學(xué)生為被試,統(tǒng)計(jì)分析表明:情緒智力分?jǐn)?shù)與學(xué)年末的成績分?jǐn)?shù)存在相關(guān)。

4.情緒智力提高學(xué)生綜合能力。情緒智力可以強(qiáng)化學(xué)生的適應(yīng)性,密切人際關(guān)系,還可以調(diào)節(jié)情感和情緒,使情感、情緒直接服務(wù)于其能力的形成,是學(xué)生發(fā)展能力必不可少的構(gòu)成要素。高情緒智力者更可能形成較高的發(fā)展能力和自我評價能力,同時也更可能在社會競爭中獲得更大的成就。

三、情緒智力與學(xué)習(xí)的關(guān)系

情緒智力主要表現(xiàn)為對自己情緒的體驗(yàn)、對他人情緒的揣摩以及對待挫折的承受能力。在情商概念提出以前,人們已經(jīng)注意到單憑智力因素判斷一個人成功可能性的局限性,因此提出了非智力因素的概念,非智力因素包含了影響成功的因素中除智力因素之外的其他心理因素。智力因素、非智力因素再加上客觀條件等于成功,這很容易使人理解,我們的教育中也十分強(qiáng)調(diào)對學(xué)生的非智力因素的培養(yǎng)。但有些研究提出智商加情商等于成功,甚至認(rèn)為情商決定了人生成功的80%,情商高低是否影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績? 國內(nèi)外的許多分析研究都表明,智商和情商都與學(xué)習(xí)成績存在一定的內(nèi)在聯(lián)系,都會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績的高低,而情緒智力水平的高低對學(xué)習(xí)成績高低的影響更大一些。情商的高低影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績,學(xué)生的情緒智商高,能更好地處理各種人際關(guān)系,控制自己的情緒體驗(yàn),面對挫折,從容不迫。

四、情緒智力的培養(yǎng)

（一）學(xué)校教育

按照戈?duì)柭恼f法，情緒智力的培養(yǎng)應(yīng)成為學(xué)校教育的組成部分，是面向全體學(xué)生，而不是專為問題學(xué)生設(shè)計(jì)的補(bǔ)救措施。作為學(xué)校教育的管理者和決策者，應(yīng)充分認(rèn)識到提高學(xué)生情緒智力的重要意義，把情緒智力的培養(yǎng)納入學(xué)校的整體運(yùn)行機(jī)制中，將其作為一項(xiàng)教育內(nèi)容和考核指標(biāo)，在課程活動的安排、制度的建立、校風(fēng)的建設(shè)等方面，有針對性地開展一系列工作。

1.開設(shè)相應(yīng)的課程，組織相應(yīng)的活動。教學(xué)過程不僅僅是認(rèn)知過程,其間伴隨著一定的情感活動。要使學(xué)生接受教師傳授的知識并在此基礎(chǔ)上形成新的認(rèn)知結(jié)構(gòu),必須有師生在情感上的共同介入和相互作用。在可能的情況下，設(shè)置一些相關(guān)的課程，如“社會與情感課程”、“生命技能”、“社會發(fā)展”、“人生技能”、“情緒、情感的判斷與分析”等，使學(xué)生充分認(rèn)識到情緒智力對個人成長的重要意義，并且有意識地加以自我培養(yǎng)和鍛煉。教育工作者應(yīng)在加強(qiáng)情商測評研究的基礎(chǔ)上，有針對性地運(yùn)用心理教育、心理訓(xùn)練等方式來施加影響。應(yīng)教給學(xué)生一些心理調(diào)節(jié)的方法，逐步完善其心理調(diào)節(jié)機(jī)制。通過組織交朋友、小組等活動，培養(yǎng)學(xué)生對他人情緒的體驗(yàn)?zāi)芰Γ岣邔W(xué)生的人際交往水平。

2.在校園文化、管理制度、校風(fēng)班風(fēng)等潛在課程的建設(shè)中貫徹情緒智力教育的要求。成長環(huán)境的優(yōu)劣對學(xué)生情緒智力的培養(yǎng)有著一定的影響。因此，在校園文化、管理制度、校風(fēng)班風(fēng)的建設(shè)方面，努力創(chuàng)造一個良好的環(huán)境和氛圍，從而使學(xué)生受到潛移默化的影響，培養(yǎng)良好的情緒、情感品質(zhì)。

3.提高教師隊(duì)伍的心理素質(zhì)水平，改善教師的教育態(tài)度和教育方式?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明,情緒智力與教師教育教學(xué)效果顯著相關(guān)。Salovey和Mayer認(rèn)為在情緒能力的培養(yǎng)中,教師發(fā)揮著重要的、具有潛在智慧的榜樣的作用。教師的行為和情緒智力往往通過日常的教育教學(xué)活動、與學(xué)生的交往,對學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響。教師的敬業(yè)精神、對工作的滿腔熱情、對事業(yè)的執(zhí)著追求、對學(xué)生的深切熱愛、克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志、開拓進(jìn)取、不斷創(chuàng)新的精神、在困難面前表現(xiàn)出的果斷與智慧、協(xié)調(diào)人際關(guān)系的能力,無不成為教育的力量而深深地影響著學(xué)生。提高教師的情緒智力水平,能增進(jìn)教師對學(xué)生情緒、情感的認(rèn)識,促進(jìn)教師對學(xué)生不良情緒、情感的調(diào)控;有助于教師有意識、有目的地引導(dǎo)和培養(yǎng)美好的情緒、情感的;有助于教師尊重學(xué)生情感,平等地對待自己的學(xué)生;有助于教師多元評價學(xué)生,促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

(二)家庭教育

家庭是社會生活的基本單位,而父母是孩子的第一任教師,而家庭教育中,家長的教育理念、文化程度、榜樣作用、及時的強(qiáng)化、合理的要求與適度的引導(dǎo)等,都是影響家庭教育效果的因素。不恰當(dāng)?shù)慕逃绞饺菀资故芙逃哒J(rèn)知、評價、控制自我的能力弱化,缺乏自我激勵能力,不善于進(jìn)行人際交往。家長應(yīng)該樹立積極發(fā)展孩子情緒智力的理念,采取民主式的教育方式,用自己的模范行為率先垂范,促進(jìn)孩子情緒智力的發(fā)展。大量實(shí)證研究表明:民主的教養(yǎng)方式、良好的榜樣形象、和諧的父母關(guān)系以及共同給予孩子關(guān)愛都有利于孩子情緒智力的培養(yǎng)。家長教養(yǎng)方式對子女壓力管理的影響很顯著,表現(xiàn)在壓力承受和沖動控制方面。專制型和放任型家長教養(yǎng)方式下,子女的壓力管理分?jǐn)?shù)明顯低于民主型和溺愛型家庭。Goleman的研究發(fā)現(xiàn):夫妻的相處之道與父母對待子女的方式會影響子女情緒能力的學(xué)習(xí)。同時, Gottman、Katz和Hooven的研究指出:善于處理婚姻關(guān)系的夫妻最能協(xié)助子女處理情緒起伏;較擅長處理情緒的父母,他們的子女也較善于處理自己的情緒與同伴關(guān)系,心理健康狀態(tài)較佳。

（三）個人提升 1.注重樂觀教育

樂觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態(tài)去看待周邊的現(xiàn)實(shí)世界,它能很好地促進(jìn)人的身心健康。因此,培養(yǎng)學(xué)生情商,還要注重樂觀教育,營造良好的心境。研究結(jié)果表明:個體的心理定勢在成才過程中起著重要的作用,那些自我肯定的內(nèi)心傾向者,其成功率大大超過自我否定傾向較明顯的人。自信心作為一種積極進(jìn)取的內(nèi)部動力,其發(fā)展水平是與活動的成敗相對應(yīng)的。正如范德比爾特所說:“一個充滿自信的人,事業(yè)總是一帆風(fēng)順的,而沒有自信心的人,可能永遠(yuǎn)不會踏進(jìn)事業(yè)的門檻。”這說明,自信心作為在學(xué)生心理健康教育中的價值已被社會各界人士所接受,它是學(xué)生成才的重要條件。

2.情緒智力個案輔導(dǎo)

這是指在了解被試所面臨問題、進(jìn)行診斷的基礎(chǔ)上，由心理教師(有時包括班主任)對被試進(jìn)行個別輔導(dǎo)，以幫助其認(rèn)識問題所在，了解調(diào)整方法，進(jìn)行改進(jìn)的實(shí)踐，提高情緒智力，促進(jìn)學(xué)業(yè)發(fā)展。

3.情緒智力團(tuán)體輔導(dǎo)

這是指在了解被試所面臨問題、進(jìn)行診斷的基礎(chǔ)上，確定相應(yīng)的輔導(dǎo)目標(biāo)，由心理教師對若干名具有同類問題的學(xué)生進(jìn)行集體輔導(dǎo)，以幫助相關(guān)學(xué)生認(rèn)識問題所在，了解調(diào)試方法，進(jìn)行改進(jìn)的實(shí)踐。團(tuán)體輔導(dǎo)可以讓學(xué)生增強(qiáng)歸屬感,體驗(yàn)互助互利,增強(qiáng)共情、移情能力,有助于學(xué)生的自我成長。

4.情緒智力輔導(dǎo)的方法

(l)情緒釋放技巧:通過與被試交談建立信任關(guān)系，使用“同感”技術(shù)，從當(dāng)事人的角度去理解他(共情)，避免使用評判性判斷(evaluativejudgements)。耐心、熱情地對待當(dāng)事人，對當(dāng)事人所說的感興趣，不隨便打斷當(dāng)事人，鼓勵其自我表達(dá)，通過傾訴展現(xiàn)真實(shí)情感，宣泄不良情緒。

(2)行為治療技術(shù):采用行為治療技術(shù)中正性強(qiáng)化的方法。對被試在情緒智力培養(yǎng)過程中出現(xiàn)的良好行為給予鼓勵，使之進(jìn)一步強(qiáng)化。

(3)合理情緒治療技術(shù):首先向來訪者指出其思維方式、信念是不合理的，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關(guān)系。接著，用與不合理信念辯論的方法，幫助來訪者認(rèn)清其信念之不合理，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，幫助來訪者產(chǎn)生某種認(rèn)知層次的改變。幫助他們學(xué)會以合理的思維方式代替不合理的思維方式，促使其對自己負(fù)責(zé)。

(4)學(xué)習(xí)策略輔導(dǎo):通過交談、觀察被試學(xué)習(xí)行為，發(fā)現(xiàn)其普遍存在學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法上的缺陷。通過要求被試書寫日志，教師監(jiān)督執(zhí)行，給予切實(shí)的指導(dǎo)，幫助其改變不良學(xué)習(xí)習(xí)慣。

總之, 學(xué)生的情緒智力是在不斷調(diào)適中得到改善的。這種改善從學(xué)生的精神使命、自我認(rèn)定、信念價值、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)行為和學(xué)習(xí)環(huán)境上多層次進(jìn)行，目的在于使學(xué)生習(xí)得成功的學(xué)習(xí)策略與技巧。情緒智力理論對于培養(yǎng)具有創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的高素質(zhì)人才、構(gòu)建和諧社會,具有重要意義。只要學(xué)校、家庭與社會共同努力,學(xué)生必將從情緒智力的培養(yǎng)和情感成長過程中終身受益。

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1、行萬里路，讀萬卷書。

2、書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟。

3、讀書破萬卷，下筆如有神。

4、我所學(xué)到的任何有價值的知識都是由自學(xué)中得來的。——達(dá)爾文

5、少壯不努力，老大徒悲傷。

6、黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書遲?！佌媲?/p>

7、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

8、讀書要三到：心到、眼到、口到

9、玉不琢、不成器，人不學(xué)、不知義。

10、一日無書，百事荒廢?！悏?/p>

11、書是人類進(jìn)步的階梯。

12、一日不讀口生，一日不寫手生。

13、我撲在書上，就像饑餓的人撲在面包上。——高爾基

14、書到用時方恨少、事非經(jīng)過不知難。——陸游

15、讀一本好書，就如同和一個高尚的人在交談——歌德

16、讀一切好書，就是和許多高尚的人談話?！芽▋?/p>

17、學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不晚。——高爾基

18、少而好學(xué)，如日出之陽；壯而好學(xué)，如日中之光；志而好學(xué)，如炳燭之光?！獎⑾?/p>

19、學(xué)而不思則惘，思而不學(xué)則殆。——孔子

20、讀書給人以快樂、給人以光彩、給人以才干。——培根

第四篇：心理專家解讀情緒智力

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由于情緒、情感、感情、動機(jī)在活動中的地位、功能和作用一直是心理學(xué)家關(guān)注的主要問題之一，尤其是80年代以來，心理學(xué)領(lǐng)域積累了大量與情緒智力密切相關(guān)的研究資料。那么什么是情緒智力呢?我們該如何正確的理解情緒智力呢?情緒智力的本質(zhì)是什么呢?正確解讀情緒智力(EI)

擁有高EI并不僅僅意味著“做個好人”，在關(guān)鍵的戰(zhàn)略時刻，個體有時還得扮演“黑臉”的角色。擁有高EI并不意味著個體就可以放縱自己的情緒，相反要對情緒進(jìn)行管理，使之能適宜、有效地表達(dá)，使人們能朝著共同的目標(biāo)一起順暢地工作。

在EI上并不存在性別差異。在 EI上并不比男性更聰明，反之亦然。研究發(fā)現(xiàn)：女性一般能更清醒地意識到自己的情緒，更富有同情心，更擅長人際交往;男性則更自信，更樂觀，更能適應(yīng)環(huán)境 以及能更好地應(yīng)付各種激變。客觀地說，無論是男性，還是女性，在EI上均有其長處，也有其不足。一些人雖富有同情心，但卻缺乏處理自己苦惱的能力;而另一 些人雖能敏銳地意識到自己情緒的細(xì)微變化，但對別人的情緒反應(yīng)卻“呆若木雞”。

EI的水平并非由遺傳所決定的，也不是在兒童早期階段就已發(fā)展定型的。與IQ不同的是(IQ在十幾歲以后就不太變化)，EI的水平在人的一生中能通過不斷的學(xué)習(xí)而得以不斷地提高，它能從經(jīng)驗(yàn)中不斷地汲取。對人的 EI水平進(jìn)行的一項(xiàng)追蹤研究顯示：隨著個體越來越善于調(diào)控自己的情緒和沖動，更善于激勵自己以及共情能力的增強(qiáng)和社交技巧的不斷豐富，人們在EI上的能力表現(xiàn)也不斷地得到提高。用一個老套的字眼來形容這種變化就是“成熟“。由于EI可經(jīng)由后天的學(xué)習(xí)和經(jīng)驗(yàn)而不斷提高，因此擁有高EI并不是一件可望而不可及的事。要想成為一名成功人士，你不但應(yīng)該學(xué)習(xí)相關(guān)領(lǐng)域的新知識、新技能，也應(yīng)不斷地有意識地提高自己的EI。企業(yè)則可以通過一些激勵措施，及開展相關(guān)的培訓(xùn)，提高員工的EI。情緒智力的本質(zhì)

來自個性情感特質(zhì)的智力，它的本質(zhì)是：在情境需要的時候能夠調(diào)動起此刻真正有利于把握事態(tài)的情緒。這個尺度把人的非知識智力分成了層次。有一種 通俗、實(shí)用但不太科學(xué)的理論把它叫做情商。其實(shí)這種“智力”的一個來源是基因特質(zhì)，其次就是成長環(huán)境和個人經(jīng)歷。所謂環(huán)境就是“自我”人格發(fā)展過程中與環(huán) 境的交相作用。個人經(jīng)歷就是《當(dāng)和尚遇到鉆石》作者所說的“銘印”(我的《衡量人生的三桿大秤》的第三桿)。

由此可見，情緒智力在很大程度上就是我們的命運(yùn)，自做的與天生的。那些提升情商的技巧基本都是虛妄的假設(shè)，因?yàn)椤般懹　笔抢@不過的。命運(yùn)在一定程度上就是自我對人生承擔(dān)責(zé)任的一種鐵定方式。

情緒的正常反應(yīng)模式既然是這些因素決定的，因此它就不是正常理性容易控制的。理性對情緒的控制總是在情緒發(fā)生之后，只能是后事之師，是一種彌補(bǔ)。

但我的發(fā)現(xiàn)，這個“彌補(bǔ)”還是可以前移。這個前移并沒有改變情緒發(fā)生的本質(zhì)，但在輸出表現(xiàn)方面還是提升了情緒智力。這就是智慧見地的積累!(這 可能類似佛教所說的幾種“識”)這個理性前移的原理是：智慧見地對誘發(fā)情緒的情境做出了寬、深、遠(yuǎn)的“解釋”。當(dāng)這些見地存在的時候，情景與情緒中間架起 了一道橋梁，它短路了目光短淺的焦慮、怨恨、懷疑和報復(fù)的動機(jī)。

就像實(shí)力和自信可以提升人的情緒忍受力一樣，智慧也可以讓人變得沉著冷靜。當(dāng)有一點(diǎn)，這絕不是技巧!提升這個東西快不了。

看一個人的智慧，不必聽他說什么大道理，只須看他的情緒模式。那些小臉子的人，即使再聰明也成不了氣候;那些情緒來去自如的人，可包藏大奸;那些喜怒不形于色的人，是見不到底的仁者。

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第五篇：心臟病病退申請書

心臟病病退申請書

心臟病病退申請書一：心臟病病退申請書

尊敬的勞動人事保障局領(lǐng)導(dǎo)：

123，男，生于1960年1月15日，初中文化，于1977年入伍至1980年退伍。1980年退伍后在銀行工作。1995年單位組織查體中查出心臟病，糖尿病，需吃藥治療。2001年下崗失業(yè)后到廣磊動配有限公司工作至今。2007年感覺身體不適，主要癥狀有心慌、胸悶、頭暈、頭脹、四肢麻木、經(jīng)常感到乏力。到醫(yī)院檢查醫(yī)生診斷為冠心冠心糖尿病、高血壓、心臟處公分囊腫，病、糖尿病高血壓心臟處有7公分囊腫活動時并伴有下垂疼痛。

從1995年—2011年糖尿病病史已有17年，已辦理慢性病，長期使用注射胰島素，現(xiàn)在眼睛出現(xiàn)視覺模糊。本人日益加重的病情且在勞動工作途中發(fā)作，會有意外和生命危險，因此醫(yī)院建議長期休息治療，因長期住院治療，單位已停發(fā)工資給家庭帶來了很大的困難。根據(jù)上述實(shí)情，特向市勞動人事保障局領(lǐng)導(dǎo)提出病退申請，我全家懇請局領(lǐng)導(dǎo)給予理解，并考察我的病情，準(zhǔn)予我病退休，我代表全家感謝您們對我的關(guān)心和理解。

此致敬禮

申請人：123二O一O年十月

>心臟病病退申請書二：心臟病病退申請書>>（310字）

各級領(lǐng)導(dǎo)：

我叫===，男，===年出生，現(xiàn)年===歲，==年到===廠=參加工作。近年來，隨著年齡的增長，身體患有多種疾病，特向領(lǐng)導(dǎo)提出病退申請。

主要癥狀：不論是上班，還是走路，總是覺著心慌氣短，時而胸痛胸悶三年有余，勞累時加重，伴有心前區(qū)痛疼憋氣，經(jīng)醫(yī)院檢查，屬嚴(yán)重的心臟動脈硬化，已不能從事正常的勞動和工作，必須休息治療。醫(yī)生講，這種病如果不很好的注意將會造成不可想的后果。

另外，多年來一直患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎只要下雨陰天，腰腿就會痛的無法行走，有時一連幾天不能下床，給自己的生活和行動帶來許多不便。

由于以上多種病情的原因，使我在工作和生活各方面造成了很多困難，因此我敬重的向領(lǐng)導(dǎo)提出病退的申請，請領(lǐng)導(dǎo)能夠批準(zhǔn)。

>心臟病病退申請書三：心臟病病退申請書>>（726字）

尊敬的××縣財(cái)政局、人事局：

本人姓名××，男，漢族，×年×月×日出生于×縣×鎮(zhèn)，大專文化，中共黨員，國家公務(wù)員。×年×月入伍中國人民解放軍炮兵部隊(duì)，擔(dān)任班長，服役期間×次獲得部隊(duì)嘉獎，×年在×榮立三等功，被×授予“×”稱號，×年×月光榮退伍?！聊辍猎卤徽才诺健量h財(cái)政局工作。

我參加工作后第×年（×年），身體開始略有不適，不時感覺頭痛、頭昏?！聊辍猎隆寥胀蝗话l(fā)病，昏倒抽搐、口吐白沫有4分多鐘。×年×月×日因工作下隊(duì)到×鄉(xiāng)×村，突然昏倒抽搐、口吐白沫長達(dá)6－7分鐘，村民××等幫助現(xiàn)場救助。曾兩次分別到×醫(yī)院和×醫(yī)院住院治療，雖經(jīng)醫(yī)院醫(yī)師精心治療，但病情稍好后又復(fù)發(fā)，不見長久好轉(zhuǎn)，間歇性頭昏、頭痛逐年加劇。近兩年大小發(fā)作次數(shù)增多，發(fā)作時全身僵直性抽搐、口吐白沫、小便失禁，5－8分鐘后方能清醒。最近一次大發(fā)作時間是×年×月×日下午4點(diǎn)多鐘，在×市×路×發(fā)屋理發(fā)時突然昏倒抽搐、口吐白沫達(dá)5分多種，經(jīng)120急救車送至×醫(yī)院搶救脫險。

現(xiàn)在主要癥狀為：頭痛、頭昏、乏力、心慌、耳鳴、眼花、健忘、失眠、煩悶，且四肢乏力、麻木、神情呆滯淡漠，在勞累、飽食或說話過多時感到心慌、頭脹、氣喘，夜間偶有陣發(fā)性呼吸困難和四肢發(fā)麻。經(jīng)×醫(yī)院和×醫(yī)院CT和腦電圖檢查，診斷為腦萎縮、癲癇病。本人日益加重的病情已給生活、工作帶來許多不便，生活無法單獨(dú)自理，難以堅(jiān)持正常工作。因勞動、工作會加重病情，且在勞動、工作或途中發(fā)作會有意外生命危險，因此醫(yī)生建議長期休息治療。

根據(jù)上述實(shí)情，特向縣財(cái)政局和人事局提出病退申請。我全家懇請兩局領(lǐng)導(dǎo)給予理解，并考察我的病情，準(zhǔn)予我因病退休。我代表全家感謝您們對一個病重公務(wù)員的關(guān)懷。

此致

敬禮

申請人：×縣財(cái)政局公務(wù)員××（簽名）

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