第一篇：讀書的好處與壞處

讀書的好處與壞處

古人云“書是逆境中的慰藉”、“書是人類進(jìn)步的階梯”、“書是人類最好的營養(yǎng)品”??是的書對我們來說很重要，我們在生活中有一大半時間都是沉浸在書中的。讀好書,雖好但接觸了漫畫、卡通??之類的書不但影響我們的學(xué)習(xí)，而且有的同學(xué)會迷上它千方百計的想法去買，如果那樣就不好了。今天我們就來談?wù)勛x書的好處與壞處。要我說讀書可以增長我們的知識，讀書還可以是我們了解更多的寫作方法??這些東西可以分為六大類：

1.可以使我們增長見識,不出門,便可知天下事.2.可提高我們的閱讀能力和寫作水平.3.可以使我們變的有修養(yǎng).4.可以使我們找到好工作.5.可以使我們在競爭激烈的社會立于不敗之地.你聽過這樣一個故事嗎？有一個人以前不懂的怎樣在應(yīng)聘的時候，打動考官的心，所以經(jīng)常高高興興而去，敗興而歸，后來，發(fā)現(xiàn)在面試的時候，不但需要本專業(yè)的知識熟練，還要知道其他更多的知識來為你保駕，比如有次去應(yīng)聘一個建材銷售經(jīng)理時，因為她不但把市場的銷售分析的頭頭世道的情況下，還發(fā)表了一下在裝修初期，如何消除異味及環(huán)保的知識，當(dāng)時就被老總留下了！看讀書很有好處吧！不過讀書的壞處也是有的，不少人都有在衛(wèi)生間“方便”時讀書看報的習(xí)慣，有的甚至在衛(wèi)生間設(shè)置了小書架，聲稱在這里讀書的效

率最高。但他們或許不知道，這種如廁閱讀的習(xí)慣容易引發(fā)痔瘡、直腸黏膜脫落甚至骨盆下墜等疾病。我們班也有人喜歡看漫畫、卡通等,這還沒什么，可是他們有時上課都還藏在抽屜里看這可是很影響學(xué)習(xí)的。有很多同學(xué)的家中放滿了作文書，可它們就像放在那里裝飾的，小主人動也不動一下。如果你仔細(xì)尋找還能發(fā)現(xiàn)許多的“秘密”（指漫畫書）呢！這樣既浪費錢，書又容易臟。一個男孩的不知道在看什么書，迷著了，居然撞路燈上去了，！在說讀書如果讀成 了書呆子就不好了，總之讀好書就像交了許多好朋友能讓你開闊眼界增長能力,讀壞書就像交了不三不四的朋友讓你走上斜路而不能自控思想;不能清楚頭腦;不能明白而犯錯誤。我們讀書重點在于對書的選擇和一個適度的問題。在現(xiàn)在這么資訊發(fā)達(dá)的年代，想飽覽盡天下書只是夢想而已，選擇可以幫助你達(dá)到目標(biāo)的書和一些用于消遣的書就行了 不要多多益善，足夠就好

第二篇：讀書的好處與壞處

讀書的好處

古人云：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉?！笨梢?，古人對讀書的情有獨鐘。其實，對于任何人而言，讀書最大的好處在于：它讓求知的人從中獲知，讓無知的人變得有知。對于坎坷曲折的人生道路而言，讀書便是最佳的潤滑劑。面對苦難，我們苦悶、彷徨、悲傷、絕望，甚至我們低下了曾經(jīng)高貴驕傲的頭。然而我們可否想到過書籍可以給予我們希望和勇氣，將慰藉緩緩注入我們干枯的心田，使黑暗的天空再現(xiàn)光芒？在書籍的帶領(lǐng)下，我們不斷磨煉自己的意志，而我們的心靈也將漸漸充實成熟。

讀書能夠蕩滌浮躁的塵埃污穢，過濾出一股沁人心脾的靈新之氣，甚至還可以營造出一種超凡脫俗的嫻靜氛圍。

高爾基先生說過：“書籍是人類進(jìn)步的階梯?！睍€能帶給你許多重要的好處。

多讀書，可以讓你覺得有許多的寫作靈感?？梢宰屇阍趯懽魑牡姆椒ㄉ嫌玫母?。在寫作的時候，我們往往可以運(yùn)用一些書中的好詞好句和生活哲理。讓別人覺得你更富有文采，美感。

多讀書，可以讓你全身都有禮節(jié)。俗話說：“第一印象最重要?！睆哪懔艚o別人的第一印象中，就可以讓別人看出你是什么樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風(fēng)度。

多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量?！辈诲e，多讀書，增長了課外知識，可以讓你感到渾身充滿了一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進(jìn)，不斷地成長。從書中，你往往可以發(fā)現(xiàn)自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進(jìn)的方向。所以，書也是我們的良師益友。

多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰(zhàn)勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地面對困難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又向你自己的人生道路上邁出了一步。

多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調(diào)節(jié)身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋里遨游也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放松心情也是一種十分明智的。

讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應(yīng)該多讀書，為我們以后的人生道路打下好的、扎實的基礎(chǔ)！

讀書的壞處

首先，讀課外書浪費時間，分散精力。中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)實在很重，精力有限，“一心不能二用”。有些同學(xué)在家看，在學(xué)?？矗险n也想著課外書，還得躲避老師家長的眼睛。結(jié)果，分散了精力，荒廢了學(xué)業(yè)，得不償失。

其次，課外書范圍廣，內(nèi)容雜，有些根本不適合初中生閱讀。我們正處于身心發(fā)育尚未成熟的階段，沒有很強(qiáng)的辨析能力和鑒賞能力，不善于選擇適合我們的課外書，大多是覺得好看就盲目閱讀，往往不能理解它真正的含義。

其實，課本上的知識才是最基礎(chǔ)的，是經(jīng)過了幾代人精心選編的精品，它能保證我們的知識更系統(tǒng)、更完善、更全面。它好比是西瓜，而課外書就是芝麻，雖然兩者都有營養(yǎng)，但我們一定時期只能抓一樣，那當(dāng)然不能“撿了芝麻，丟了西瓜”！我認(rèn)為，閱讀課外書籍影響正課學(xué)習(xí)。

課外閱讀的范圍相當(dāng)廣泛，其中有營養(yǎng)豐富的精神食糧，也有糟粕。通過閱讀可以百折不回，知難而上，也能心灰意冷，萬念俱灰。青少年正處于生理發(fā)育期，心理也不成熟，情緒不穩(wěn)定，受外界影響后波動較大。尤其看過武俠、言情方面的小說后，不少初中生完全沉浸在虛構(gòu)的故事情節(jié)中，為主人公悲慘的命運(yùn)扼腕嘆息，為美妙的故事情節(jié)想入非非。上課時“身在曹營心在漢”，根本無心聽講，這樣的代價是不是太沉重了呢？這樣還能說不影響正課學(xué)習(xí)嗎？

在浩如煙海的課外書籍中，同學(xué)們千萬不要陷入泥潭，不能自拔。要有選擇地讀好書，決不能樂觀到“明知山有虎，偏向虎山行”的地步。

有同學(xué)說，大量閱讀課外書會給我們的正課學(xué)習(xí)以很大的幫助，其實并不盡然。

中學(xué)時期，由于課程增多，學(xué)習(xí)時間也就相應(yīng)減少，而我們正是需要打牢基礎(chǔ)的時候，很難在正課學(xué)習(xí)之外抽出很多空閑時間大量閱讀課外書。有的同學(xué)為了看課外書竟然侵占課堂時間。老師在上面講課，他們卻在下面津津有味地沉浸于課外書離奇的情節(jié)中，長此下去，豈能不影響正課學(xué)習(xí)？

有許多中學(xué)生看書并不加以選擇，尤其是武打、言情，甚至于色情書刊，在所讀書中頗占分量，請問，讀過這些書后，會有何收益？這正如英國小說家菲爾丁所說：“不好的書也像不好的朋友一樣，可能會把你戕害。”

當(dāng)然讀些內(nèi)容健康的課外書對于正課學(xué)習(xí)不無裨益，但要注意協(xié)調(diào)好與學(xué)習(xí)正課之間的關(guān)系，否則將有害無益。

第三篇：讀書的好處與壞處

讀書的好處與壞處

讀書，可以使我們增長見識，不出門，便可知天下事；可以提高我們的閱讀能力、寫作水平、思維能力；可以使我們變得有修養(yǎng)、有品位、有氣質(zhì)；可以使我們找到好的工作，改變貧困的命運(yùn)；可以使我們在競爭激烈的社會中立于不敗之地。因此，讀書好處多。

讀書的好與壞，就看我們怎樣去看待讀書。比如說，在厭惡讀書或讀書態(tài)度不端正的人看來，壞處也挺多。一是閱讀某些暴力、反動等書籍會導(dǎo)致思想上的不健康、行為上的不規(guī)范；二是看了那些消極情緒的書會對生活沒有信心，甚至去自殺；三是有些人認(rèn)為會影響玩耍的時間，感覺疲憊等等。

總之，讀書的好處與壞處，取決于這個人對讀書的態(tài)度。我覺得，讀書只有好處，沒有壞處。如果有壞處，為什么老師們還會那么辛苦地教書呢？為什么家長們嚴(yán)格要求孩子認(rèn)真讀書呢？為什么有些人長大后后悔自己當(dāng)初沒有努力學(xué)習(xí)呢？

第四篇：辯論稿：克隆的好處與壞處

克隆的好處與壞處

好處

論據(jù)一：美國，瑞士等國已經(jīng)能利用克隆技術(shù)培植的人體皮膚進(jìn)行植皮手術(shù)。曾經(jīng)有一位美國婦女在一次煤氣爐意外爆炸中受傷，75%的體表被嚴(yán)重?zé)齻?。醫(yī)生取下一小塊未遭損壞的皮膚，送到一家生化科技公司。一個月以后，該公司利用先進(jìn)的克隆技術(shù)，培植出了一大塊健康的新皮膚，使患者迅速得以痊愈。這一全新技術(shù)避免了異體植皮可能出現(xiàn)的排異反應(yīng)，給人類帶來了福音?？茖W(xué)家們預(yù)言，在不久的將來，他們還將借助克隆技術(shù)制造出人的耳朵、軟骨、肝臟，甚至心臟，動脈等人體組織和器官，供醫(yī)院臨床使用。

論據(jù)二：在繁殖許多有價值的基因方面，克隆技術(shù)是也有大用武之地。例如，在基因工程操作中，科學(xué)家們?yōu)榱俗尲?xì)菌等微生物“生產(chǎn)”出名貴的藥品，如有希望使侏儒癥患者重新長高的生長激素以及能抗多種病毒感染的干擾素等等，分別將一些相應(yīng)的人體基因轉(zhuǎn)移到不同的微生物細(xì)胞中，再設(shè)法使這些微生物細(xì)胞大量繁殖。與此同時，人體基因數(shù)目也隨著微生物的繁殖而增加。在人體基應(yīng)被大量克隆時，微生物也隨之大量的“生產(chǎn)”出人們所需要的名貴藥品了。論據(jù)三：在基礎(chǔ)生命科學(xué)方面，克隆技術(shù)使得對基因功能研究從以往只能在小鼠身上進(jìn)行，到現(xiàn)在在多種動物身上均可得到實現(xiàn)，這有利于更加清晰地揭示基因功能和生命本質(zhì)；克隆技術(shù)提供了研究哺乳動物細(xì)胞發(fā)育全能型以及核質(zhì)關(guān)系最有效的手段之一；克隆技術(shù)可以克隆出各種瀕臨珍稀動物，從而提供基因型完全一致的實驗動物，這有利于找到疾病的有效治療方法，揭示發(fā)病的機(jī)制，并有助于抗衰老及其機(jī)制的研究。

總結(jié)（好處）：

一、無排斥反應(yīng)的器官移植。

二、瀕危物種保護(hù)。壞處：

一、克隆技術(shù)現(xiàn)在還不成熟，克隆人可能有很多先天性生理缺陷。

二、克隆人的身份難以認(rèn)定，他們與被克隆者之間的關(guān)系無法納入現(xiàn)有的倫理體系。

三、人類繁殖后代的過程不需要兩性共同參與，將對現(xiàn)有的社會關(guān)系、家庭結(jié)構(gòu)造成難以承受的巨大沖擊。

四、克隆技術(shù)有可能被濫用，成為恐怖分子的工具。

五、從生物多樣性上來說，大量基因結(jié)構(gòu)完全相同的克隆人，可能誘發(fā)新型疾病的廣泛傳播，對人類的生存不利。

六、克隆人可能因自己的特殊身份而產(chǎn)生心理缺陷，形成新的社會問題。從道德價值的角度：

一、從社會倫理角度，克隆人是對人類發(fā)展的一種過強(qiáng)的干預(yù)，可能影響人種的自然構(gòu)成和自然發(fā)展。

二、從家庭倫理角度，會加劇家庭多元化傾向，瓦解正常的人倫秩序，改變?nèi)说挠H系關(guān)系，喪失基本的歸屬感。

三、從性倫理學(xué)角度，完全改變了人類自然的、基于性愛的生育方式，使人口的產(chǎn)生與性愛分離，破壞人類的感情。

四、從生命倫理學(xué)角度，破壞了人擁有獨特基因的權(quán)利，有可能導(dǎo)致人種的退化，還會使正常的生與死的觀念發(fā)生動搖。

從生態(tài)層面：

克隆技術(shù)導(dǎo)致的基因復(fù)制，會威脅基因多樣性的保持，生物的演化將出現(xiàn)一個逆向的顛倒過程，即由復(fù)雜走向簡單，這對生物的生存是極為不利的。從文化層面：

克隆人是對自然生殖的替代和否定，打破了生物演進(jìn)的自律性，帶有典型的反自然性質(zhì)。與當(dāng)今正在興起的祟尚天人合一、回歸自然的基本文化趨向相悖。從哲學(xué)層面：

通過克隆技術(shù)實現(xiàn)人的自我復(fù)制和自我再現(xiàn)之后，可能導(dǎo)致人的身心關(guān)系的紊亂。人的不可重復(fù)性和不可替代性的個性規(guī)定因大量復(fù)制而喪失了唯一性，喪失了自我及其個性特征的自然基礎(chǔ)和生物學(xué)前提。

第五篇：早上鍛煉有什么好處與壞處

早上鍛煉有什么好處與壞處

從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。跑完后半小時后吃飯為適宜.運(yùn)動最佳時間

1: 多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，古代也早有“聞雞起舞”的古訓(xùn)，而事實上，大多數(shù)人都不適合在早晨進(jìn)行鍛煉，尤其是對一些慢性病人來說，下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段。北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心認(rèn)為，在一般的情況下，在下午3點以后到晚上9點的這段時間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個高峰值，最容易接受運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度上的變化。趙之心指出，對于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點到上午10點被稱為黑色時間段，因為在這一時間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時段性高血壓、高血脂和高血栓，運(yùn)動性心梗、腦梗也是時有發(fā)生。這些人最好在下午3點以后身體狀態(tài)非常好的時候進(jìn)行鍛煉。對于呼吸道疾病的患者來說，在下午呼吸道最舒暢的時候運(yùn)動最輕松。傍晚鍛煉時最好選在人們活動不密集、空氣質(zhì)量相對比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話，最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動，因為都市地區(qū)的空氣污染問題到了下午更為嚴(yán)重。在鍛煉之前，患者最好做一些呼吸訓(xùn)練，比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練，這樣對增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時間段，但是最好選擇在空氣清新的水邊。如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話，最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時候運(yùn)動。雖然每個人的關(guān)節(jié)在起床時都是最僵硬的時候，但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來運(yùn)動，切不能勉強(qiáng)。糖尿病人運(yùn)動的最佳時間也有很大的講究，趙之心表示，運(yùn)動是糖尿病治療的方式之一，而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動，這個時間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉

據(jù)美國媒體報道，在我們的周圍，有些人喜歡每天一大早就去鍛煉身體，另外也有人往往在下午下班后才會去健身房，他們說這樣有助于減輕工作給身體帶來的壓力，那么，這兩種鍛煉身體的不同時間到底哪個更好呢？健身顧問和專家們表示，健身鍛煉的有效性部分取決于身體自身的節(jié)奏，同時還取決于鍛煉者的心態(tài)--例如你是想通過健身來縮小腰圍呢還是想讓你的二頭肌變得更強(qiáng)壯呢？

美國健身委員會的首席顧問塞德里克·布萊恩特表示，首先，你必須要關(guān)注自己身體的生物鐘，例如，每個人最佳的鍛煉時間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時間。但布萊恩特也說，從生理學(xué)的角度而言，下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動的更好的時間段，這些運(yùn)動包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高幾度，更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。

布萊恩特表示，下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時間更短，因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。事實上，如果早晨進(jìn)行鍛煉，如果你不進(jìn)行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。

紐約的個人健身教練卡瑞·梅伊對她想要增強(qiáng)肌肉力量的客戶說，最好在下午進(jìn)行健身，因為早晨起床后人體的肌肉里并沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強(qiáng)度的鍛煉。她說：“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠(yuǎn)的地方?！?/p>

當(dāng)然，早晨鍛煉也有好處，梅伊說，如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時進(jìn)行運(yùn)動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們?nèi)菀讏猿窒聛怼２既R恩特說：“早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務(wù)來臨前就能夠鍛煉，而不必?fù)?dān)心工作擠占了鍛煉的時間。我們當(dāng)中的很多人都有鍛煉的意識，但一天下來經(jīng)常是工作太多把鍛煉時間給占了?！?/p>

專家還指出，無論你選擇何時鍛煉，最好是在一周之內(nèi)平均分配鍛煉時間，而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的，但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之，因為每次你進(jìn)行鍛煉都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產(chǎn)生良好作用。

而且，鍛煉可以減弱一些人的食欲，這也是你應(yīng)該在健身房而不是在沙發(fā)上度過更多時間的一個原因。梅伊說，每周至少有三天進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：“如果一周就在周末時去鍛煉，這不會彌補(bǔ)你在周中缺少的鍛煉時間，相反，這樣做不僅不會讓你的身體得到相同的好處，反而會讓你的身體面臨更大的風(fēng)險?！比魏瘟康捏w力活動都會使你感覺良好。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。

如果你要加強(qiáng)體力活動強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當(dāng)然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。專家對冬季健身提出四點建議：

一、最好把鍛煉時 間定在下午五六點鐘吃過晚飯后。記者平時采訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴(yán)寒，練太極拳、跑步等。蘭州華夏醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師徐秀珍大夫說，冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進(jìn)行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。而在下午五六點鐘吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對于老年人來說，散步是比較不錯的選擇。

二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人到了冬天，習(xí)慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由于生活沒有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力。四、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。徐秀珍大夫認(rèn)為，俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動，所以一定要保證營養(yǎng)；由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃。我們常說生命在于運(yùn)動，科學(xué)的運(yùn)動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因為他的部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重

同時專家還提醒，當(dāng)氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降后，一些導(dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機(jī)體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發(fā)心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當(dāng)調(diào)整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環(huán)境或進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。