第一篇：失眠自我簡易療

失眠自我簡易療

失眠者往往長期服用安眠藥，這不僅容易產(chǎn)生抗藥性和“成癮”，而且可能損害肝、腎功能，使胃腸功能紊亂。所以最好采用非藥物療法?？蓞^(qū)別不同情況，采用以下自我簡易療法：

1、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等，可酌情采用：①側(cè)臥。深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長，少時即可入睡。②仰臥。兩手握空拳，放在心窩下及胃上部3～4分鐘。③掐左右神門穴數(shù)十次。

2、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能入手，因為“胃不和則睡不安”。

3、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點的方法。睡前先輕撫全身，全身放松，然后點按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。

4、除上述方法外，還可仰臥，點揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

5、由于工作緊張或思考太多而致失眠，可采用呼吸法。方法是身體直立，兩手上舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此姿勢，進行4次腹式呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢。實踐證明，將上述動作重復(fù)6次，常可很快入睡，且睡得很香。但重復(fù)次數(shù)要適量，否則會產(chǎn)生相反的效果。

第二篇：失眠的自我按摩

失眠的自我按摩

睡眠是陰陽相交，互相協(xié)調(diào)，漸入靜態(tài)的表現(xiàn)。失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，中醫(yī)素有“不得寐”“不寐”之稱，這與肝、脾、腎關(guān)系較為密切。隨著人們生活節(jié)奏加快，工作學(xué)習(xí)壓力增大，越來越多的人有了失眠癥狀。輕者入睡困難，或睡眠不香，睡中易驚醒，醒后難以再次入睡；嚴(yán)重者整夜難以入睡。經(jīng)常失眠會給人的精神和身體帶來極大痛苦。失眠的現(xiàn)行治療方式很多，主要有藥物、針灸、推拿、物理療法及食療等。其中，推拿按摩治療失眠療比較好，且無副作用，舒適度較高。下面介紹一套簡單易學(xué)的自我安神的按摩方法，方便大家學(xué)習(xí)使用。

頭面部操作

1.按摩前額：以兩手食指彎曲成弓狀，食指的第二指節(jié)內(nèi)側(cè)面緊貼印堂穴（兩眉頭連線的中點），由中間向前額兩側(cè)抹，如此往返，大約50次左右。

2.按摩兩鬢：用雙手拇指羅紋面，緊按兩側(cè)鬢發(fā)處，由前向后往返按摩，約40次左右，以雙鬢處酸脹為度。

3.按揉腦后：用雙手拇指指腹按揉風(fēng)池穴，有力旋轉(zhuǎn)按揉，酸脹為度，約30次左右。

4.雙手振耳：兩手掌心緊按兩耳，然后放手，之后再次緊按，做快速有節(jié)律的鼓動，約30次左右。

5.拍擊頭頂：人采取坐位，目視前方，口閉合，用手掌心在頭頂囟門處做有節(jié)律的拍擊，忌暴力，約10次左右。

6.手搓面孔：將雙手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下按摩到下頜，連續(xù)10次左右。腹部操作

頭部操作后還可配以腹部按摩，即手掌大魚際順時針方向按摩腹部，重點按揉中脘穴(臍上4寸)，氣海（肚臍下1.5寸），關(guān)元穴（肚臍下3寸），時間約5分鐘左右。

以上方法可起到健脾安神，平衡陰陽的作用，不僅對失眠有用，對頭暈，頭痛，耳鳴，神經(jīng)衰弱等伴隨癥狀也適用。

注意：自我按摩最好晚間臨睡覺前進行，要保持室內(nèi)空氣流通，室溫適宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩過程中即能入睡者，以上操作不必強求全部做完。手法應(yīng)以自己感覺適度為宜，輕重適當(dāng)。每天堅持按摩可以較好改善睡眠，嚴(yán)重失眠者及效果不佳者，應(yīng)及早就醫(yī)。

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第三篇：失眠的自我心理調(diào)節(jié)

失眠的自我心理調(diào)節(jié)
失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起.心理因素雖然是導(dǎo)致失眠的重要原因, 但只要患 者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器.根據(jù)有關(guān)資料的介紹,談幾 點用心理調(diào)節(jié)來克服失眠的方法(1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害 放松情緒法: 放松情緒法 大.對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠— 加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后, 放松情緒, 冷靜地接受現(xiàn)實 至關(guān)重要,同時要認(rèn)識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧 經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明.(2)松笑導(dǎo)眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng) 松笑導(dǎo)眠法: 松笑導(dǎo)眠法 吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背 ——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部 位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復(fù) 2～3 次.(3)逆向?qū)叻?對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?就寢后,不是去 逆向?qū)叻? 逆向?qū)叻?準(zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.若是因 雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感 到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好.這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對 “失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài),促進自然入眠.(4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續(xù) 10 秒后放松,并體會放松感 緊松搖頭法: 緊松搖頭法 覺,重復(fù) 3 次后,同法依次做下肢,頭,面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練.待徹底放松后,微 閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為 5～10°擺速為 1～2 秒一次,一邊擺一邊體會整 個身體越來越松散深沉, 搖擺的幅度和速度也漸小, 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖 籃中,睡意很快就會來臨.以上幾種心理調(diào)節(jié)方法,對于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一 試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調(diào)節(jié),其療效會更為顯彰.

第四篇：失眠自我探尋的雜文隨筆

不知道為什么，我這次又失眠了。其實，失眠也是有跡可循的，因為我從開學(xué)到現(xiàn)在，每天晚上的睡覺時間就不停在推遲，直到現(xiàn)在的一兩點鐘。每次想早早睡覺，躺在床上

后卻又遲遲睡不著。翻來覆去，就是無法安息，無聊的荒，結(jié)果又把手機給拿了出來，翻翻朋友圈……不管怎么樣，我還是想改變我自己。

熬夜是現(xiàn)在的普遍現(xiàn)象。說實在的，我曾經(jīng)也不熬夜。早睡早起的時光回想起來讓自己都羨慕。當(dāng)時還在想為什么熬夜的人會睡不著。到了自己頭上，才無奈的明白，克服熬

夜的困難。此時此刻，十一點半，我有睡意，心卻躁動。我該怎么讓自己睡著呢？如果睡不著，我又該怎么辦？怎么去做？回想前幾天，總是在手機上把自己的精力透支至

盡以后，才能不知不覺的睡著。既然精力消耗完就能睡著，那我便可以去嘗試一下?？墒?，該選擇什么來消耗自己精力呢？這又是一個問題，手機？不愛推薦這玩意，倘若刷

東西刷到精疲力竭，一則無益，二也只是無謂地增加自己頭腦的負(fù)擔(dān)，在刷東西至睡，對熬夜的我來說，并不是一個明智的選擇。還有呢？看小說？曾經(jīng)的我，失眠了，去看

小說，雖然有點趣味，但我也不想這么做因為小說的含金量，本就低。再加上熬夜時那并不算好的狀態(tài)，可以說幾乎毫無收獲。雖然自己最后還是睡了下去，但只能說，浪費

時間。游戲呢？顯然，在被迫熬夜的狀態(tài)下，玩游戲也不是一個明智的選擇，雖然玩著玩著困了就可以睡著，但我并不喜歡這么做。

昨天晚上，寫到上一段的時候，感覺到了倦意，便睡著了，今天的我回想起來，覺得消耗精力確實是一個可以讓自己快速入睡的方法?；叵敫呷臅r候，晚自習(xí)想學(xué)習(xí)都困，更不用說身心疲憊的回家之后了。但是，我覺得即便是消耗自己的精力，也應(yīng)該把這些時間消磨在刀口上，而不應(yīng)該去浪費這些時間，即便是次品時間。但是，同樣的時間，這一段的時間并不是可以完成高強度工作的，吸收知識的速度也會落下一個檔次。同樣是一段時間，一些瑣事同樣也需要消耗那么多時間，比如洗衣服類的，用這些時間干

這些事，可以消耗自己的精力，又可以使這些瑣事能夠完成，不至于拖累明天的自己，而且完成一件事的滿足感，也可以讓自己帶著一絲絲幸福感進入夢鄉(xiāng)。

在大部分大學(xué)里，大學(xué)也是有熄燈的，在黑暗的光線下，看手機對自己的眼睛也是一種極大的負(fù)擔(dān)，雖然就是非常想在失眠的時候玩手機，可這確實不好，當(dāng)然，實在沒辦法的話，就利用手機干些有意義的事情，對我而言，寫作是一件有意義的事，我便在失眠的時候，寫寫東西，寫寫自己新的感悟，寫寫一天的心態(tài)。一般，當(dāng)寫完后，我也便睡

著了。對于每個人來說，不同的事情對自己有意義，我現(xiàn)在也沒想到太多在失眠的時候可以做的事，還是要靠自己繼續(xù)去探索。

在我的思緒里，失眠，是因為心里裝了太多東西，以及自己生物鐘下的習(xí)慣。要想根治，還要靠自己找到自己的節(jié)奏。對我而言，要做的，就是清心，心里如一沐清風(fēng)，自然穿過那無盡云煙。

第五篇：從心抗癌,自我療愈

從心抗癌，自我療愈

癌癥是21世紀(jì)人類的頭號敵人。癌癥并非只是身體上的病變，冀希望以醫(yī)學(xué)和藥物的進步來發(fā)展治癌的技術(shù)，不啻緣木求魚。人絕不僅只是一個身體而已，人生包括了身體、心理、社會以及靈性的層面，所以癌癥不應(yīng)該只被視為身體的疾病，它是透過身體而反映出來的人生現(xiàn)況。未來的科技固然會有長足的進步，但再發(fā)達(dá)的物質(zhì)科技，也解決不了心靈層面所引發(fā)的問題。癌癥不是絕癥，它所帶來的不是對生命的沖擊，而是整個生活品質(zhì)的改善；癌癥的治療是全面性的，它涉及的不單是身體層面，更重要的在于人生觀念的調(diào)整。癌癥確實有了一種最全新的療愈方法。它由許添盛醫(yī)師提出，且在臺灣和世界上許多國家?guī)椭^無數(shù)癌癥患者及其親屬，讓他們走出心靈和肉體痛苦的困境?？少F的是，許添盛醫(yī)師否定了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中將癌細(xì)胞視為健康入侵者的單一治療方法，從心靈方向中提出一套全新的治療和預(yù)防癌癥的理念。許添盛醫(yī)師的這本《絕處逢生》是身心靈著作的第一本，正是癌癥身心靈治療的經(jīng)典之作。

癌癥是一種致命的壓力，真正的致癌因子是絕望，一個身體上的癌癥，事實上反映出心理上的絕望。一個已經(jīng)得了癌癥的患者，要如何看待他的身體？首先他要重建對身體健全性的信任。其次，相信自己的心靈能量有扭轉(zhuǎn)身體疾病的力量。過分強調(diào)“環(huán)境致癌論”、“飲食致癌論”、“烹調(diào)方法致癌論”的人，是不信任自己的身體。我們應(yīng)該明白：身體天生是健康的；身體有偉大的自我療愈力；身體是心靈的一面鏡子。

當(dāng)一人開始與內(nèi)心的感受取得聯(lián)系時，便開始活過來了，不再與自己的情感疏離，不再和自己的感受疏離。確實，心靈如果沒有被了解，被洞悉、沒有予以面對的話，任何只考慮身體的醫(yī)療、物質(zhì)的理療，都是舍本逐末的做法。一個再好的基因，遇到不健康的心理、絕望的心境，還是會突變?yōu)橹掳┗?。打開內(nèi)在的心結(jié)——信念的改變可以修復(fù)基因。當(dāng)我們用信心、用希望、用愛來治療的時候，其實就是真正的基因治療。這是一種對生命熱情的追求、自我覺察以及自我認(rèn)識的方式，針對人性層面進行互動，以達(dá)到對基因外在表現(xiàn)的調(diào)整。一旦癌友能為自己未來的生命藍(lán)圖找到熱情、找到信心、找到希望、找到愛，基因藍(lán)圖就會改變，從自我毀滅的基因計劃轉(zhuǎn)為生機蓬勃的基因表現(xiàn)，這就是以基因治療為導(dǎo)向的身心靈治療法基本精神。

“身是菩提樹，心如明鏡臺；時時勤拂拭，莫使有塵埃?！鄙裥愕倪@首偈告訴我們身體與心靈的關(guān)系。通過身體癥狀，覺知觀照自己心靈上的陰影，面對拂拭塵埃才能達(dá)到身心靈合一的健康光明人生。本書中，許添盛醫(yī)師幫助患者學(xué)會與癥狀和平共處，面對它，絕對不要抗?fàn)幒蛻?zhàn)勝它，就如佛家所說“感謝傷害過我的人”，也有癌癥患者絕處逢生，走到了柳暗花明的新世界。在書中，許添盛醫(yī)師一直建議并幫助案主勇敢的放手做自己，使他們感覺到自己被接納、被認(rèn)同、被支持，幫助他們找到活下去的意義，發(fā)現(xiàn)存在的價值，許添盛醫(yī)師還建議案主學(xué)會運用愛因斯坦的公式E=MC2把腫瘤的質(zhì)量轉(zhuǎn)為能量，變成生命的活力，使人生從黑白變?yōu)椴噬屢粋€絕望的生命重新復(fù)蘇。

癌癥是教一個人回過頭來愛自己的契機，他將因此學(xué)會由世俗的標(biāo)準(zhǔn)回歸心靈本質(zhì)，而非以更苛刻的態(tài)度來批判自己做的好與壞，自己的人生是成功還是失敗。一個人得了癌癥之后要面對的，并不只是怎樣去治療、能不能活下去的問題，而是如何了解和認(rèn)識自己，如何超越表象而追尋到自己的天命、喜悅以及創(chuàng)造力，或是藉由癌癥的啟發(fā)去校正自己過去的人生，重新調(diào)整生命的方向，能夠健康快樂的活下去。

許添盛醫(yī)師的這本《絕處逢生》，給了我很多的感慨。他在發(fā)現(xiàn)了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的無力之后，轉(zhuǎn)而尋求心靈，使我們靈魂能夠上升到：進一步則粉身碎骨，退一步卻海闊天空。同時許添盛醫(yī)師作為一名專業(yè)治療師，他身心所體現(xiàn)出來的熱愛生命的特質(zhì)，以及“一個無可救藥的樂觀主義者”的生命的宣言，更讓我們震撼和感動。我們的心境改變了，在面對絕境時，開始能對外在看似困難的情境，采取不同的觀點以及彈性的因應(yīng)之道，為自己的生命開辟另外一條希望之路，為我們的生命開出另外一株新鮮燦美的花朵。相信這本書能幫助那些在身心靈成長的道路上行進的朋友們，從思想、觀念及生活方式上都達(dá)到巨大的改變，打開僵化的思維模式、沖破人生的絕境，使生命得到更新，讓愛，智慧，創(chuàng)造力的菩提之花在每個人的心靈深處綻放，這正是絕境卻又逢生的過程。

惡性腫瘤的七種荒唐傳說 “腫瘤不治”說我們常說的不治之癥絕大多數(shù)指的是惡性腫瘤...“腫瘤不治”說 北京癌癥治療醫(yī)院揭開了惡性腫瘤的七種荒唐傳說。

我們常說的不治之癥絕大多數(shù)指的是惡性腫瘤。世界衛(wèi)生組織顧問委員會早于1981年提出：三分之一的腫瘤治療如能早期診斷是可以治愈的，三分之一的癌癥是可以減輕痛苦、延長壽命的。

原位癌和癌癥的早期癥狀是可以治愈的。隨著化療藥物及靶向藥物的不斷研制，對急性早幼粒細(xì)胞M3型白血病、低度惡性淋巴瘤、男女生殖細(xì)胞腫瘤、絨毛膜癌即使發(fā)現(xiàn)較晚，都接近于治愈。對卵巢癌、乳腺癌、小細(xì)胞肺癌等也會明顯延長生存期。由于微創(chuàng)治療技術(shù)的不斷進展，對于體質(zhì)較弱、病期較晚的，也有了更多的治療對策,比如用氬氦刀消除局部腫瘤病灶，配合化療、放療、中藥等治療方法。

“一切了之”說

得了腫瘤，只要切干凈就可以萬事大吉了。其實能Ａ切掉的瘤灶，只是腫瘤這個病的“標(biāo)”，而致癌因素及免疫監(jiān)控失調(diào)這些病的“本”還存在于體內(nèi)，解決不了癌癥手術(shù)后復(fù)發(fā)、擴散、轉(zhuǎn)移的難題。

全面的腫瘤治療方案就是要標(biāo)本兼治。手術(shù)后給予適當(dāng)?shù)姆呕?、?nèi)分泌治療、免疫治療及中醫(yī)治療以預(yù)防復(fù)發(fā),甚至改變腫瘤病人的癌癥體質(zhì)。

“趕盡殺絕”說

病人往往希望檢查時發(fā)現(xiàn)腫塊完全消失，好像只有“趕盡殺絕”才算治療徹底，這就往往導(dǎo)致了過度治療。腫瘤雖然消失了，但生命賴以生存的正氣也耗傷殆盡。

20世紀(jì)的惡性腫瘤治療,被稱為“尋找和破壞”的時代,從外科手術(shù)的擴大切除、放射治療的適形高劑量,到化學(xué)治療的骨髓干細(xì)胞支持下的超大劑量化療,但腫瘤患者并未獲得改善生活質(zhì)量和延長生存期?，F(xiàn)在確立了能手術(shù)切凈的不再盲目擴大根治的方案，對不能手術(shù)切凈要實現(xiàn)人與腫瘤和平共處，帶瘤生存的原則就是在前車之鑒基礎(chǔ)上建立的。病人應(yīng)該清楚，腫塊大小，存在與否并不是衡量腫瘤是否治愈的唯一指標(biāo)。

"無法預(yù)防”說

很多癌癥患者發(fā)病前身體特好，從沒上過醫(yī)院，可一發(fā)現(xiàn)已是癌癥晚期，看來癌癥是無法預(yù)防的。

其實，世界衛(wèi)生組織顧問委員會早于1981年也提出：三分之一的癌癥是可以預(yù)防的。癌癥是由生活方式如吸煙飲酒、不合理的飲食結(jié)構(gòu)、不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣和不均衡的營養(yǎng)、環(huán)境污染、病毒和細(xì)菌等感染、人體內(nèi)部的內(nèi)分泌紊亂和免疫功能降低、遺傳易感性和精神情緒壓抑等許多致癌、促癌因素在機體內(nèi)部相互作用而引起的。一般說來，在人體暴露于致癌因素后，經(jīng)過一年、數(shù)年、或幾十年的誘發(fā)期（潛伏期）后，才可能發(fā)生癌癥，往往先有癌前期疾病和病變，可能演變?yōu)榘┮部赡苎葑優(yōu)檎！?/p>

“中藥無效”說

在民間存在這樣的說法，中藥治腫瘤無效。一般患者有癥狀時才去診治，這時腫瘤已到了中晚期，且先到西醫(yī)醫(yī)院診治，再到中醫(yī)治療時已錯過了治療的最佳時機。而且，現(xiàn)在評價療效的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)腫瘤縮小的程度，而不是生活質(zhì)量和生存期，而中藥的有效性恰恰表現(xiàn)在提高生活質(zhì)量和延長生存期，而瘤灶縮小方面不明顯，所以得出這樣的結(jié)論。其實，中醫(yī)防治腫瘤在消除癌前病變、對放化療增效減毒、防復(fù)發(fā)防轉(zhuǎn)移、減緩病情進展等多個環(huán)節(jié)有著重要作用，越是早期，其作用也越明顯。

“中藥神效”說

總聽到這樣的說法，某中醫(yī)真神了，某患者被西醫(yī)說只能活三個月，可經(jīng)過他的治療活了一年或更長時間。的確，中藥有一定療效，但到目前為止還沒有發(fā)現(xiàn)一個特效藥。

一般療效被夸大有這樣幾種情況：一是醫(yī)生告訴你的只是某種癌癥生存期的平均數(shù)，但病理類型，惡性程度不一樣，病期不一樣，年齡不一樣，心態(tài)不一樣，都有可能生存期不一樣，而不是單純中藥的作用；二是有些中藥治療時把癥狀暫時的好轉(zhuǎn)也列為有效，所以有效率可達(dá)90％之多，而不是指的治愈率；三是有的中醫(yī)為了經(jīng)濟利益，夸大宣傳，把西醫(yī)的治療手段減去不說，只是說服用中藥后如何好，如一腦瘤患者吃某中醫(yī)的中藥有十年沒復(fù)發(fā)，其實那個人最初做過伽馬刀治療。而不知情的人以訛傳訛，說某患者的腦瘤被某中醫(yī)治好了。

“餓死腫瘤”說

這指的是所謂的“饑餓療法”，認(rèn)為腫瘤患者不能吃有營養(yǎng)的東西，甚至讓病人饑餓，說這樣能“餓死”腫瘤細(xì)胞。這是缺乏科學(xué)依據(jù)的。如果為了防止腫瘤得到營養(yǎng)，而以人的正常組織得不到營養(yǎng)為代價，其最終結(jié)果就是同歸于盡。

據(jù)統(tǒng)計，40％以上的癌癥病人死于營養(yǎng)不良，足見補充營養(yǎng)的重要。病人如果營養(yǎng)不良，可以使病人的免疫力低下，一方面不能夠更好地抑制腫瘤增殖，反而有利于進一步擴散；另一方面病人容易出現(xiàn)感染等合并癥，這是很多癌癥病人最終不治的原因。腫瘤患者應(yīng)與正常人一樣都需要營養(yǎng)均衡，腫瘤因營養(yǎng)過剩而生長的可能尚有待于理論證實及臨床觀察。