第一篇：科學(xué)作息,全面的安排學(xué)習(xí)時(shí)間

科學(xué)作息，全面的安排學(xué)習(xí)時(shí)間 學(xué)生要成為德智體全面發(fā)展的人，使身心得到和諧的發(fā)展，就必須從全面發(fā)展的角度科學(xué)的支配時(shí)間，懂得學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、娛樂(lè)之間的相互依賴(lài)、相互促進(jìn)的辯證關(guān)系。

捷克教育家夸美紐斯說(shuō)：“時(shí)間應(yīng)分配的精密，使每年、每月、每天和每小時(shí)都有它的特殊任務(wù)。”學(xué)生要學(xué)會(huì)在時(shí)間的園地里交叉輪作，交叉安排各種活動(dòng)。既要安排好學(xué)習(xí)時(shí)間，又要適當(dāng)安排體育活動(dòng)，使體力有所增強(qiáng)；還要適當(dāng)安排豐富的課余生活，調(diào)節(jié)精神，陶冶性情；更要保證充足的睡眠時(shí)間，既不太短，也不太長(zhǎng)，保持良好的睡眠規(guī)律，以防止大腦過(guò)度疲勞。

一般高中生要有8~9小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能恢復(fù)大腦的功能。馬克思研究問(wèn)題，從來(lái)不是無(wú)休止地持續(xù)下去，他干幾個(gè)鐘頭工作，就停下來(lái)散散步，活動(dòng)一下身體；有時(shí)還穿插閱讀莎士比亞、巴爾扎克的名著，背誦一段莎士比亞劇本中的人物對(duì)話(huà)；有時(shí)和孩子玩上一會(huì)兒，使大腦由一個(gè)領(lǐng)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)領(lǐng)域，然后再以飽滿(mǎn)的精力投入研究工作。

學(xué)生在一天的生活中，只有合理的安排各種活動(dòng)，才能使身心和諧發(fā)展，也才能有利于學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在有些學(xué)生受片面追求升學(xué)率的影響，把一切時(shí)間“充分利用”到學(xué)習(xí)上去，甚至開(kāi)夜車(chē)，這樣就破壞了生命節(jié)律，結(jié)果學(xué)習(xí)上不去，身體也垮了。其實(shí)全面安排好學(xué)習(xí)、鍛煉、休息、娛樂(lè)活動(dòng)，不僅不會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，反而會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，提高學(xué)習(xí)效率。

第二篇：作息安排

早上6點(diǎn)起床，6：20出發(fā)去晨跑（大三大四也要堅(jiān)持）

6：20-7：45聽(tīng)英語(yǔ)，有桌子的時(shí)候可以邊聽(tīng)邊記，然后嘗試著翻譯、復(fù)述之類(lèi)的口譯技巧。

7：45-8：00掃描一下國(guó)內(nèi)外重大事件（律師的眼界和敏銳度很重要，所以一定關(guān)心時(shí)事）

8：00-20：40這是全天的上課時(shí)間。其中的間隙時(shí)段可以視時(shí)間長(zhǎng)短用來(lái)

（1）看書(shū)（全面地看，不要局限在一個(gè)類(lèi)型、一個(gè)作者或者只為了應(yīng)試）

（2）做英語(yǔ)閱讀或者看英語(yǔ)讀物、英語(yǔ)報(bào)紙

（3）回味、思考老師的課堂內(nèi)容，和老師交流

（4）處理學(xué)生工作中的瑣碎事務(wù)

（5）旁聽(tīng)其它你感興趣的課程

（6）看個(gè)電影（我以前會(huì)常把筆記本電腦帶在身邊）

20：40-22：00 社團(tuán)開(kāi)會(huì)，和室友聊天，和父母通話(huà)，任意安排一些很零散的事情。

22：00-23：30 實(shí)現(xiàn)你最近的目標(biāo)或者做為了某個(gè)目標(biāo)一定要完成的事情。

23：30-24：00 掃尾性質(zhì)地上網(wǎng)、聊天等。躺在床上回憶今天并規(guī)劃一下明天。

注：小女子自己做得也不怎么好，八九成吧，反正參考著看吧。

5.律師薪酬參考

實(shí)習(xí)：平均30元/天，交通伙食是否實(shí)報(bào)實(shí)銷(xiāo)不定。估計(jì)每月500-700的收入。

畢業(yè)后第1-3年：平均3000-4000元/月，稅前。（基本屬于實(shí)習(xí)律師階段，比較苦）

畢業(yè)后4-5年：6-20萬(wàn)/年。（協(xié)辦律師向主辦律師過(guò)渡的階段，定位要清楚，全方位地多積累。）

畢業(yè)后6-7年：？個(gè)人覺(jué)得這是個(gè)轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵期，維持原狀和大幅跳躍的可能性均等存在。三十歲左右的年紀(jì)，越過(guò)百萬(wàn)，甚至更高都有可能。

注意：

（1）現(xiàn)在的畢業(yè)生或在校生還要考慮一下通脹，以上數(shù)據(jù)是基于目前的、而且主要基于內(nèi)資所的水平，外資所會(huì)更高。

（2）時(shí)間點(diǎn)均為畢業(yè)后，指本科畢業(yè)后，而不是工作年數(shù)。如果你之前國(guó)外JD讀了3年，回國(guó)后請(qǐng)參照畢業(yè)后4-5年。

（3）個(gè)別極高或者極低不做討論，我不是學(xué)統(tǒng)計(jì)的額。

第三篇：按時(shí)作息 合理安排時(shí)間

按時(shí)作息 合理安排時(shí)間

---養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣

【教育目標(biāo)】

1.了解按時(shí)作息的意義和必要性。

2.學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。

3.體驗(yàn)到自我良性發(fā)展的必要條件是會(huì)合理安排時(shí)間。

【問(wèn)題生成】

每一個(gè)人從生到死，都要經(jīng)歷大致相同的階段，嬰幼兒（0-3）、基礎(chǔ)學(xué)習(xí)（3-18）、專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)（18-22）、工作并承擔(dān)家庭與社會(huì)責(zé)任（22-60）、享受晚年（60-？）演示PPT的第3頁(yè)至第5頁(yè)

師：每一個(gè)人從生到死的經(jīng)歷都不會(huì)相同，有幸福的童年，也有不幸的童年；有勤奮或虛度的學(xué)生生活??，不同的人生環(huán)境、態(tài)度與經(jīng)歷，形成了各色各樣的人——滿(mǎn)足的幼兒、快樂(lè)的學(xué)生、愉快的學(xué)生、健康的老人、令人同情的乞討、讓人敬佩偉人等，看到這些不同人的晚年生活，我們不竟要問(wèn)：他們?cè)凇盎A(chǔ)學(xué)習(xí)階段”的每一天都是如何渡過(guò)的呢？

【互動(dòng)探究】

師：下面是黑龍江省伊春市新青區(qū)一中的姜蘭劍同學(xué)的作文《中學(xué)生的一天》的摘抄：

“叮鈴鈴，叮鈴鈴??.”，“小懶蟲(chóng)，快起來(lái)！沒(méi)出息的東西，第一天就這樣，還想考大學(xué)？！”在連打幾個(gè)哈欠之后，趕緊穿衣下地，飛快地抄起英語(yǔ)書(shū)，竄出房門(mén)?！袄钅饶龋?6分，張秋梅，89分??”數(shù)學(xué)老師那抑揚(yáng)頓挫的聲音在寂靜的教室里回蕩著，撞擊著一顆顆顫抖的心。我慢慢抬起頭，望望王峰??“王峰同學(xué)，91分，最高分！”只見(jiàn)王峰猛地一晃，身子頓時(shí)萎了下去，像久病未愈的人，無(wú)力地靠在椅背上。我心中一驚，做一名好學(xué)生也真難??！

午后的陽(yáng)光，火一樣熾熱，燒烤著大地。蒸籠般的教室，剛才還吵吵嚷嚷，現(xiàn)在趨于安靜，因?yàn)闅v史老師又利用“體育活動(dòng)”課來(lái)“加班加點(diǎn)”。自習(xí)課，有的同學(xué)孜孜不倦，甚至有人揮汗如雨；然而，對(duì)我們這些“酷愛(ài)自由”的人來(lái)說(shuō)，自習(xí)課無(wú)異于“自由課”——我的同桌在睡覺(jué)，后面有人在聊天；只有當(dāng)“班主任來(lái)了”這句警告短促地響過(guò)，這些“自由愛(ài)好者”才不得不有所收斂，裝模作樣地捧起書(shū)本。

師：請(qǐng)從一年之中找出能代表你生活與學(xué)習(xí)的“幾天”來(lái)，并寫(xiě)出你的作息時(shí)間表。學(xué)生活動(dòng)：寫(xiě)出作息時(shí)間表。

師：不按時(shí)作息對(duì)身體與未來(lái)有哪些不利影響？請(qǐng)分組討論。學(xué)生討論。

展示PPT第6頁(yè)

師歸納總結(jié)：如何利用有限的時(shí)間 ？

1、擠出時(shí)間。

擠時(shí)間有各種各樣的擠法。有些人是隨擠隨學(xué)，擠出一點(diǎn)就馬上利用起來(lái)學(xué)一點(diǎn)；有些人是把擠出的時(shí)間累積到一起進(jìn)行學(xué)習(xí)－－下午放學(xué)后、途中、日?，嵤碌?，都抓緊處理，于是晚上學(xué)習(xí)的時(shí)間就擠出來(lái)了。這種把擠出來(lái)的時(shí)間累積到一起學(xué)習(xí)的做法是很好的。在所有的可積累起來(lái)的學(xué)習(xí)時(shí)間中，早晨和晚上的時(shí)間是最好的，因?yàn)檫@兩段時(shí)間比校長(zhǎng)，比較完整，環(huán)境比較安靜，腦子又比較清醒，適于讀書(shū)、思考、鉆研問(wèn)題。因此，有“一日之計(jì)在于晨”，“聞雞起舞”的佳話(huà)；也常有“燈下漫筆”、“夜讀拾零”之類(lèi)的書(shū)文。

在擠時(shí)間方面，著名數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚是我們的典范。他們?yōu)榱斯?jié)約看報(bào)的時(shí)間，改在吃飯的時(shí)間用收音機(jī)聽(tīng)新聞，關(guān)心國(guó)家大事，并以此激勵(lì)自己；為了節(jié)約吃飯的時(shí)間，他們?cè)诤葻嶂嗟臅r(shí)候，用小碗喝的辦法。這樣的擠時(shí)間，真稱(chēng)得上是惜分秒、惜光陰了。

再舉一個(gè)擠時(shí)間的例子。比如要開(kāi)始學(xué)習(xí)了，好不容易在書(shū)桌旁靜下心來(lái)，不一會(huì)兒就發(fā)現(xiàn)一本重要的參考書(shū)不在手邊，得回過(guò)頭去找書(shū)；一會(huì)兒又發(fā)現(xiàn)做作業(yè)畫(huà)圖用的尺子、圓規(guī)不見(jiàn)了??這樣零零碎碎地浪費(fèi)了不少時(shí)間，有些比較善于擠時(shí)間的同學(xué)，在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前先把學(xué)習(xí)中要用的工具書(shū)、作業(yè)本、文具等準(zhǔn)備得一應(yīng)俱全，以免受耽誤，節(jié)約出更多的時(shí)間用以學(xué)習(xí)。

2、充分利用零散時(shí)間。

比如，兩堂課之間的課間休息，除了短暫地休息一下，恢復(fù)體力振作精神以外，可以及時(shí)地復(fù)習(xí)一下聽(tīng)課筆記，鞏固所學(xué)到的內(nèi)容，加深理解，理清線(xiàn)索；將一些需經(jīng)常記憶、反復(fù)記憶的公式、單詞等記在便于攜帶的小卡片上隨身裝著，利用排隊(duì)、等車(chē)等時(shí)間空隙拿出來(lái)抓緊學(xué)習(xí)（活頁(yè)式的筆記也有同樣的攻效）；還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片，一邊洗漱一邊學(xué)習(xí)??這種類(lèi)型的事例，不勝枚舉。積少成多、積腋成裘，我們?nèi)绻軌虺浞掷煤眠@些時(shí)間的邊角料，一定會(huì)達(dá)到意想不到的效果。

3、合理支配和利用時(shí)間。

這里主要探討一下支配利用時(shí)間的一些基本性的原則：

充分利用白天的時(shí)間。一般說(shuō)來(lái)，人們?cè)诎滋炀癖容^好，記憶力強(qiáng)，思維活躍；而由于生理遺傳、社會(huì)環(huán)境等諸因素的制約，在夜間人在這些方面就大不如白天。有統(tǒng)計(jì)資料表明，白天1小時(shí)＝夜晚1．5小時(shí)，（從學(xué)習(xí)效果上看）。但是，有的人屬于夜間興奮型，他們晚上的學(xué)習(xí)效率比白天高，一般利用夜間學(xué)習(xí)。這我們也并不反對(duì)，但我想提醒一下，考試多是在白天進(jìn)行，如果晚上過(guò)于興奮而白天精神不振，勢(shì)必影響臨場(chǎng)發(fā)揮。建議不妨將生物鐘調(diào)整一下，提高白天的興奮度，以適應(yīng)中考的要求。

分清各類(lèi)用時(shí)的輕重緩急，統(tǒng)籌安排，不要過(guò)于瑣屑，防止“揀了芝麻，丟了西瓜?！绷私庾约旱乃咭?guī)律，確定是利用白天學(xué)習(xí)為主還是利用晚間學(xué)習(xí)為主。這在第一點(diǎn)原則里已提到過(guò)。另外，在安排時(shí)間時(shí)，注意要根據(jù)睡眠規(guī)律，保證睡眠時(shí)間。不適當(dāng)?shù)剡^(guò)多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)損害身體，學(xué)習(xí)也會(huì)大受影響。

大致確定課下學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)該多長(zhǎng)。教師的課堂在所講的內(nèi)容，多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關(guān)學(xué)科知識(shí)等中提煉出來(lái)，高度濃縮、高度概括，這就要求我們除了課上認(rèn)真聽(tīng)講、做好筆記以外，在課下還要拿出相應(yīng)的時(shí)候間進(jìn)一步復(fù)習(xí)。據(jù)多方面的經(jīng)驗(yàn)，課上時(shí)間與課下時(shí)間的比例大致為1：2，即課上一小時(shí)，課下學(xué)習(xí)兩小時(shí)。將時(shí)間劃分成一些有間隔的段落。在前面曾提到過(guò)，連續(xù)復(fù)習(xí)四個(gè)小時(shí)，其效率不如在分隔的四個(gè)小時(shí)內(nèi)復(fù)習(xí)。它們的原理是一致的。有一個(gè)著名的公式：“8－1〉8”，意思是從八小時(shí)中拿出一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或休息，表面上只學(xué)習(xí)了七個(gè)小時(shí)，但由于精力充沛，其效率遠(yuǎn)大于不間歇地學(xué)習(xí)八小時(shí)。而是將每一小時(shí)劃分成50分種學(xué)習(xí)、10分鐘休息，這樣可獲得最佳效率。

預(yù)先對(duì)各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)可能使用的時(shí)間進(jìn)行估計(jì)，對(duì)耗時(shí)長(zhǎng)的工作要提前著手，并且在制訂計(jì)劃時(shí)要留有余地，以防出現(xiàn)突發(fā)狀況打亂計(jì)劃而致使任務(wù)不能完成。一般說(shuō)來(lái)，周末和星期天的時(shí)間安排不宜過(guò)死，應(yīng)做為機(jī)動(dòng)時(shí)間支配，如用來(lái)彌補(bǔ)一周內(nèi)因意外事件而耽誤的功課。

下課再介紹每日時(shí)間計(jì)劃的一種形式，它是以表格形式出現(xiàn)，以空白課程表為基礎(chǔ)。首先，填入學(xué)校規(guī)定的全部活動(dòng)（如出操、上課等）。其次，填入其他經(jīng)常性活動(dòng)，如每日交通往返，體育活動(dòng)、經(jīng)常性的集會(huì)等。第三，填入日常家務(wù)的處理、睡眠和飲食的用時(shí)狀況。這樣，表上的空白部分就是我們可以支配用來(lái)學(xué)習(xí)等的時(shí)間。通過(guò)這張時(shí)間表，我們可以制訂出每周、每日詳細(xì)的時(shí)間計(jì)劃，可以用它來(lái)檢查、監(jiān)督計(jì)劃的執(zhí)行情況，使我們充分、高效地利用時(shí)間，達(dá)到我們合理地支配和利用時(shí)間的目的。

4、注意勞逸結(jié)合。

人拿充分利用零散時(shí)間來(lái)說(shuō)，不是說(shuō)做眼保健操的時(shí)間也應(yīng)該用來(lái)學(xué)習(xí)，也不是說(shuō)放下飯碗立刻就要看書(shū)，再拿擠進(jìn)間來(lái)說(shuō)，前面也說(shuō)過(guò)，不能把應(yīng)有的睡眠時(shí)間擠掉。有人誤認(rèn)為“張”而不“馳”、“勞”而不“逸”才算珍惜時(shí)間，這是不對(duì)的。應(yīng)該把必要的休息看作是學(xué)習(xí)和工作所應(yīng)包括的 當(dāng)然，除了休息之外，我們還必須注意體育鍛煉，只有一個(gè)強(qiáng)健的身體才能適應(yīng)繁忙的學(xué)習(xí)的重負(fù)。

【拓展延伸】

（1）棠中最優(yōu)秀的學(xué)生在一年之中的中是如何賦予時(shí)間以深度的呢？

學(xué)生發(fā)表意見(jiàn)。

（2）為了考上一所理想的大學(xué)或成為一名科學(xué)家或成為一名具備優(yōu)秀素質(zhì)的公民，請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)你的幾個(gè)代表天的作息時(shí)間表。

PPT展示：第7頁(yè)。

【反思提升】

學(xué)生思考：按時(shí)作息，合理安排時(shí)間對(duì)提升我們的生活及學(xué)習(xí)質(zhì)量，對(duì)我們的人生發(fā)展有什么意義？

第四篇：2014年暑假作息安排

2014年暑假作息安排

7:00 起床、洗刷

7:15~8:05 鍛煉（英語(yǔ)/語(yǔ)文讀書(shū)）8:05~8:45 早餐

8:45~9:50 物理

9:50~10:00休息

10:00~11:20 數(shù)學(xué)

11:20~13:00 買(mǎi)菜、做飯、午餐、電視13:00~14:30 午睡

14:30~14:45 洗臉

14:45~15:55 化學(xué)

15:55~16:05休息

16:05~17:10 生物

17:20~18:10 玩電腦

18:10~20:00沖涼、吃飯

20:00~21:00英語(yǔ)

21:00~21:10休息

21:10~22:10語(yǔ)文、閱讀

22:10~22:30休息

22:30~22:40 寫(xiě)字

22:40~23:00閱讀

23:00睡覺(jué)

第五篇：關(guān)于調(diào)整上下班作息及用餐時(shí)間安排的通知

關(guān)于調(diào)整上下班作息及用餐時(shí)間安排的通知

各直屬部門(mén)、各單位：

經(jīng)管理局研究決定，定于2014年12月29日起冬季上下班作息及用餐時(shí)間安排通知如下： 一：冬季上下班作息時(shí)間

8:00-12:00 工作時(shí)間 14:30-18:00 工作時(shí)間 二：用餐時(shí)間

7:20-7:50 早餐時(shí)間

12:10-12:40 午餐時(shí)間 18:10-18:40 晚餐時(shí)間

如有下工地等特殊情況欲推遲用餐時(shí)間，請(qǐng)?zhí)崆皥?bào)予綜合辦公室，以便留餐。

請(qǐng)大家嚴(yán)格遵守作息時(shí)間。特此通知。

綜合辦公室 二0一四年十二月二十七日